Ginnastica respiratoria in enfisema polmonare. Istruzioni video con esercizi di trattamento

L'enfisema dei polmoni è molto spesso una conseguenza della bronchite ostruttiva cronica. Lungogia tessuto connettivo Cessa di essere elastico, è sostituito con fibroso. Poiché i polmoni perdono la capacità di restringere efficacemente, aumentano la quantità, sviluppa la fenvosclerosi. Sintomi - respiro superficiale, rigidità (durezza, neelasticità), piccola mobilità il petto Con respirazione. L'esecuzione di esercizi di respirazione speciali migliora la ventilazione locale dei polmoni, riduce la mancanza di respiro, sviluppa muscoli respiratorie.

Caratteristiche della malattia

L'enfisema dei polmoni è acuto (si verifica quando attacchi acuti Asma e a causa della rimozione di una luce) e diffusa cronica (si verifica più spesso, si verifica come conseguenza delle malattie - bronchite, asma, pneumosclerosi). C'è uno spasmo, gonfiore della membrana mucosa, che conduce all'accumulo di bagnato nei bronchi e perdono la loro permeabilità. Quindi, la malattia è accompagnata processo infiammatorioChe conduce alla distrofia del muro di Bronchi e Bronchiolo, i polmoni perdono il tono, cessano di restringere completamente.

C'è una mancanza di respiro, e spesso senza esercizio fisico, inalare diventa più lungo. Il paziente tossisce come con bronchite, ma con una piccola quantità di espettorato viscoso. Una persona acquisisce una specie peculiare - un petto sotto forma di un barile, con respirare un po 'di mosse, c'è una pelle sinusiness. Freddo all'enfisema sintomaticamente, i medicinali come con la bronchite e la bronchopneumonia, ma aiutano anche la ginnastica respiratoria.

Caratteristiche delle classi e del regime

La ginnastica respiratoria è espiratoria - gli esercizi espirativi vengono eseguiti, che portano all'emergere di un respiro pieno, rafforzano il torso e i muscoli addominali coinvolti nella respirazione, rinnova la mobilità del torace.

La ginnastica può essere impegnata, anche se il letto o il regime semi-noar non è assegnato, in tali casi è possibile mentire o sedersi sulla sedia, ottenere la schiena. Ma se si consiglia alla forza, è meglio sopportare, quindi il diaframma funziona meglio.

Nell'enfisema, inalare i bisogni lentamente, attraverso labbra compresse, espirato con un naso, quindi la respirazione è approfondita e il diaframma funziona meglio. Il respiro veloce non è permesso in modo che gli alveoli non siano troppo distesi. Ogni esercizio deve essere eseguito tre volte, segue tre volte al giorno. È necessario respirare aria fresca, quindi eseguire la stanza.

È anche utile camminare, nuotare, necessariamente nutrizione sana, dovresti rifiutare abitudini dannose, soprattutto dal fumo. In enfisema, è possibile cambiare il clima nella Crimea, Kislovodsky, ma non nella stagione calda.

Esercizi

Il compito degli esercizi di respirazione è insegnare al paziente a respirare correttamente, cioè, usa la respirazione lenta, profonda e ritmica. Il risarcimento dell'attività disturbata dell'apparato respiratorio è fornito da una componente arbitraria del regolamento respiratorio (variazione di frequenza, profondità respiratoria, struttura respiratoria).

Gli esercizi di respirazione sono utilizzati in pazienti con polmoni enfisema e pneumosclerosi per lo sviluppo della completa respirazione, in cui durante l'inalazione il torace si espande in tutte e tre le direzioni con la riduzione simultanea del diaframma, e, quando espirato, il diaframma è accompagnato dal relax.

risultati ginnastica medica Con malattia cardiaca polmonare

Alla fine del corso di trattamento utilizzando la ginnastica terapeutica, una diminuzione delle modalità nei pazienti che hanno superato la dovuta valority prima che il trattamento sia di solito notato; rassegnazione del numero di respirazione e rientranza della respirazione; La massima ventilazione dei polmoni aumenta, aumenta la riserva di ventilazione e la portata d'aria media con la respirazione forzata aumenta. Controllo sull'influenza sul corpo del paziente trattamento completo L'uso della ginnastica terapeutica può servire come funzione respirazione esterna e osservazioni ossemografiche prima e dopo l'esercizio del dosaggio.

Camminare sui gradini con insufficienza cardiaca polmonare

Come un carico di dosaggio, l'arrampicata e una discesa di un passo possono essere utilizzati. Questa specie. Il lavoro è familiare agli esseri umani, facilmente dosi, presenta richieste sufficientemente elevate sul test (in movimento della massa del proprio corpo e della sua postura); Inoltre, con questo carico, l'effetto di formazione negli studi ripetuti, nonché il componente statistico, è meno pronunciato. Il volume dell'esercizio fisico deve essere dosato in base alle funzionalità funzionali del paziente. I pazienti con insufficienza respiratoria nascosti ed espliciti possono essere prescritti 20 arrampicata per 2 minuti, i pazienti con insufficienza cardiaca polmonare sono limitati a 10-15 arrampicata.

Come secondo test funzionale È possibile utilizzare un campione con un ritardo respiratori nell'espirazione, proposto da Genci nel 1925. Questo test in una certa misura caratterizza la condizione dei sistemi cardiovascolari e respiratorici, dipartimenti elevati della centrale, periferica sistema nervoso E riflette le capacità adattive di una persona alle condizioni di ipossiemia e ipercap.

In pace, il tempo di pausa respiratorio dipende dalla riserva di ossigeno nel corpo. Più piccoli questa magazzino, l'ipossiemia più veloce si sviluppa. Il campione dovrebbe essere considerato positivo con il tempo di ritardo respiratorio crescente sull'espirazione submassimale alla fine del corso di trattamento a 5-7 s e altro ancora.

Ginnastica respiratoria è un complesso di esercizi finalizzati alla formazione dei muscoli respiratori. Comprende sia tecniche ed esercizi eccezionalmente respiratorie che rafforzano i muscoli addominali, gli schiene intercostali e altri muscoli coinvolti nella respirazione. La ginnastica migliora il coordinamento muscolare, aumenta il controllo umano sulla sua respirazione, contribuisce a un migliore benessere.

In contatto con

Odnoklassniki.

Perché hai bisogno di ginnastica in enfisema polmonare?

La ginnastica in enfisema è finalizzata a facilitare lo stato del paziente, compensando la ridotta funzionalità dei polmoni con contrazioni muscolari ritmiche.

A seconda della fase dell'enfisema, il tessuto polmonare cambia la sua struttura. Le cellule polmonari sono combinate, formando cavità. Queste cavità occupano una quantità utile di polmone, mentre il livello di scambio di gas è basso in loro. Di conseguenza, una persona appare mancanza di respiro, nel tempo inizia a provare il fallimento respiratorio.

Una caratteristica distintiva è la presenza di aria residua quando si espira. L'aria residua stessa è un fattore che aggrappò sostanzialmente lo scambio di gas.

La ginnastica respiratoria è progettata per compensare gli squilibri emergenti, di insegnare a una persona a respirare correttamente in condizioni di ridotta funzionalità polmonare.

Obiettivi della ginnastica respiratoria:

• Formazione focalizzata inalare ed espirare;
• formazione espirazione allungata;
• lo sviluppo di meccanismi di compensazione che aumentano lo scambio di gas nei polmoni;
• lo sviluppo della respirazione del diaframma di compensazione;
• rafforzare i muscoli coinvolti nella respirazione;
• imparare l'abilità di controllo respiratorio durante la Commissione degli sforzi fisici domestici;
• migliorare lo stato psico-emotivo del paziente.

Principi di ginnastica terapeutica

Studiando la ginnastica respiratoria, seguire le seguenti regole:

1. Gli esercizi sono fatti entro 15 minuti 4 volte al giorno - è possibile più spesso, ma non meno spesso.
2. Dopo aver eseguito esercizi, concentrati sul ritmo della respirazione.
3. Allineare la durata dell'inalazione ed espirazione, allungando quest'ultimo.
4. Non vanno bene.
5. È impossibile ritardare il respiro.
6. Cerca di attenersi al tempo medio, non correre.
7. La ginnastica include esercizi statici e dinamici.
8. Iniziare la ginnastica necessaria da esercizi statici.
9. Esercizi statici e dinamici alternativi.

La ginnastica respiratoria dovrebbe essere alternativa con esercizi di soaring e interruzioni per la ricreazione.

Esercizio complesso

Esercizi statici:

1. Pronuncia di suoni consonanti in espirazione (2-3 min.).

Sedersi è in esecuzione. L'esaurimento dell'espirazione si verifica, il torace vibra, stimolando il lancio e la rimozione dello sputo. Grazie a questo esercizio, i pazienti imparano a monitorare la durata dell'inalazione ed espirazione.

1. Respirare con espirazione approfondita (6 ripetizioni).

Sedersi è in esecuzione. È fatto come un'espirazione profonda a spese, cercando di contare di più. È permesso aiutare le tue mani, premendo sul petto durante l'espirazione (o fare un esercizio con un assistente).

1. Pronuncia di vocali in espirazione (2-3 minuti).

Esecuzione in piedi. I suoni sono pronunciati ad alta voce. Cercano di allungare la fase di espirazione.

1. Diaframma respirazione (6 ripetizioni).

A scapito di 1-2-3, un respiro profondo è preso da "pancia": il diaframma inizia - lo stomaco è pieno. A scapito del 4-5-6, l'espirazione viene eseguita: il diaframma sale, lo stomaco è disegnato.

Esercizi dinamici (ciascuno - 6 ripetizioni):

1. Inclinarsi in avanti dalla posizione che si trova.

La parte superiore dell'alloggiamento aumenta e si sporge in avanti (espirazione). Al momento dell'inclinazione, le mani sono dirigate.

1. Premendo le gambe sul petto.

Posizione di fonte - sdraiata sul retro. Al respiro, alzare le mani e tirare su (perpendicolare al corpo) il più possibile, il petto si espanse, lo stomaco è allungato. Sull'espirazione - per abbassare le mani, attirare le gambe per il corpo, le ginocchia - al petto, le gambe di artiglio con le mani. Ripetere.

1. Gira seduto su una sedia.

Ginocchia diluire sui lati. Le mani sollevano il livello del torace, i gomiti per diluire, spazzole - sotto il mento. Nel respiro fare un giro a sinistra. In espirazione, tornò alla sua posizione originale. Quindi, al fiato - gira a destra. Espirazione - Posizione di partenza.

1. Stretching nella posizione in piedi.

Le mani sollevano e allungano duramente, cercando di iniziare una piccola schiena. Guarda le mani allungate. Al momento della tiratura, viene eseguito un respiro. Sull'espirazione: le mani vengono abbassate, una delle gambe si piega nel ginocchio, catturata da entrambe le mani e si alza il più possibile il petto.

1. Camminare (2-3 minuti)

È importante seguire la profondità respiratoria e il ritmo. L'espirazione dovrebbe avere 2 volte i gradini grandi che nel respiro. In futuro, con un buon controllo della respirazione, l'esercizio può essere completato sollevando (in inalazione) e abbassando (in espirazione) delle mani.

Una delle opzioni a piedi, se consente la condizione fisica, è l'aumento delle scale. Nel respiro supera 2 gradini, in espirazione - 4.

Ginnastica respiratoria in enfisema dei polmoni

Richiamare che i polmoni in enfisema richiedono un'espirazione prolungata attiva controllata. Quindi, la tecnica del canottaggio nell'enfisema non è efficace

La tecnica sviluppata da A. N. Strelnikova è stata creata per il trattamento di asmatici. La sua elevata efficacia clinica è stata confermata in un trattamento complesso.

Ginnastica respiratoria è un complesso di esercizi finalizzati alla formazione dei muscoli respiratori. Comprende sia tecniche ed esercizi eccezionalmente respiratorie che rafforzano i muscoli addominali, gli schiene intercostali e altri muscoli coinvolti nella respirazione. La ginnastica migliora il coordinamento muscolare, aumenta il controllo umano sulla sua respirazione, contribuisce a un migliore benessere.

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Perché hai bisogno di ginnastica in enfisema polmonare?

La ginnastica in enfisema è finalizzata a facilitare lo stato del paziente, compensando la ridotta funzionalità dei polmoni con contrazioni muscolari ritmiche.

A seconda della fase dell'enfisema, il tessuto polmonare cambia la sua struttura. Le cellule polmonari sono combinate, formando cavità. Queste cavità occupano una quantità utile di polmone, mentre il livello di scambio di gas è basso in loro. Di conseguenza, una persona appare mancanza di respiro, nel tempo inizia a provare il fallimento respiratorio.

Una caratteristica distintiva è la presenza di aria residua quando si espira. L'aria residua stessa è un fattore che aggrappò sostanzialmente lo scambio di gas.

La ginnastica respiratoria è progettata per compensare gli squilibri emergenti, di insegnare a una persona a respirare correttamente in condizioni di ridotta funzionalità polmonare.

Obiettivi della ginnastica respiratoria:

• Formazione focalizzata inalare ed espirare;
• formazione espirazione allungata;
• lo sviluppo di meccanismi di compensazione che aumentano lo scambio di gas nei polmoni;
• lo sviluppo della respirazione del diaframma di compensazione;
• rafforzare i muscoli coinvolti nella respirazione;
• imparare l'abilità di controllo respiratorio durante la Commissione degli sforzi fisici domestici;
• migliorare lo stato psico-emotivo del paziente.

Principi di ginnastica terapeutica

Studiando la ginnastica respiratoria, seguire le seguenti regole:

1. Gli esercizi sono fatti entro 15 minuti 4 volte al giorno - è possibile più spesso, ma non meno spesso.
2. Dopo aver eseguito esercizi, concentrati sul ritmo della respirazione.
3. Allineare la durata dell'inalazione ed espirazione, allungando quest'ultimo.
4. Non vanno bene.
5. È impossibile ritardare il respiro.
6. Cerca di attenersi al tempo medio, non correre.
7. La ginnastica include esercizi statici e dinamici.
8. Iniziare la ginnastica necessaria da esercizi statici.
9. Esercizi statici e dinamici alternativi.

La ginnastica respiratoria dovrebbe essere alternativa con esercizi di soaring e interruzioni per la ricreazione.

Esercizio complesso

Esercizi statici:

1. Pronuncia di suoni consonanti in espirazione (2-3 min.).

Sedersi è in esecuzione. L'esaurimento dell'espirazione si verifica, il torace vibra, stimolando il lancio e la rimozione dello sputo. Grazie a questo esercizio, i pazienti imparano a monitorare la durata dell'inalazione ed espirazione.

1. Respirare con espirazione approfondita (6 ripetizioni).

Sedersi è in esecuzione. È fatto come un'espirazione profonda a spese, cercando di occupare fino a un numero maggiore. È permesso aiutare le tue mani, premendo sul petto durante l'espirazione (o fare un esercizio con un assistente).

1. Pronuncia di vocali in espirazione (2-3 minuti).

Esecuzione in piedi. I suoni sono pronunciati ad alta voce. Cercano di allungare la fase di espirazione.

1. Diaframma respirazione (6 ripetizioni).

A scapito di 1-2-3, un respiro profondo è preso da "pancia": il diaframma inizia - lo stomaco è pieno. A scapito del 4-5-6, l'espirazione viene eseguita: il diaframma sale, lo stomaco è disegnato.

Esercizi dinamici (ciascuno - 6 ripetizioni):

1. Inclinarsi in avanti dalla posizione che si trova.

La parte superiore dell'alloggiamento aumenta e si sporge in avanti (espirazione). Al momento dell'inclinazione, le mani sono dirigate.

1. Premendo le gambe sul petto.

Posizione di fonte - sdraiata sul retro. Al respiro, alzare le mani e tirare su (perpendicolare al corpo) il più possibile, il petto si espanse, lo stomaco è allungato. Sull'espirazione - per abbassare le mani, attirare le gambe per il corpo, le ginocchia - al petto, le gambe di artiglio con le mani. Ripetere.

1. Gira seduto su una sedia.

Ginocchia diluire sui lati. Le mani sollevano il livello del torace, i gomiti per diluire, spazzole - sotto il mento. Nel respiro fare un giro a sinistra. In espirazione, tornò alla sua posizione originale. Quindi, al fiato - gira a destra. Espirazione - Posizione di partenza.

1. Stretching nella posizione in piedi.

Le mani sollevano e allungano duramente, cercando di iniziare una piccola schiena. Guarda le mani allungate. Al momento della tiratura, viene eseguito un respiro. Sull'espirazione: le mani vengono abbassate, una delle gambe si piega nel ginocchio, catturata da entrambe le mani e si alza il più possibile il petto.

1. Camminare (2-3 minuti)

È importante seguire la profondità respiratoria e il ritmo. L'espirazione dovrebbe avere 2 volte i gradini grandi che nel respiro. In futuro, con un buon controllo della respirazione, l'esercizio può essere completato sollevando (in inalazione) e abbassando (in espirazione) delle mani.

Una delle opzioni a piedi, se consente la condizione fisica, è l'aumento delle scale. Nel respiro supera 2 gradini, in espirazione - 4.

Ginnastica respiratoria in enfisema dei polmoni

Richiamare che i polmoni in enfisema richiedono un'espirazione prolungata attiva controllata. Quindi, la tecnica del canottaggio nell'enfisema non è efficace

La tecnica sviluppata da A. N. Strelnikova è stata creata per il trattamento di asmatici. La sua elevata efficacia clinica è stata confermata in un trattamento complesso.

Per malattie croniche Polmoni accompagnati da enfisema, auto-massaggio e ginnastica terapeutica. Migliorano la funzione respiratoria. Utilizzare questi metodi dovrebbero essere in grado di risolvere il medico in quel momento in cui non vi è alcun aggravamento della malattia degli organi respiratori. Se la mancanza di respiro intensificata, l'edema è apparso sulle gambe, debolezza totale - Ginnastica terapeutica e auto-massaggio dovrebbero essere interrotte e assicurarsi di consultare un medico.

Samomassaggio

Prepara il corpo a svolgere un complesso di ginnastica medica: attivare processi di scambio Nei muscoli respiratori indeboliti la malattia, la loro elasticità migliora, la mobilità delle costole aumenta. L'auto-massaggio riflessivo aiuta a rafforzare la circolazione sanguigna in tessuto polmonareCiò influisce favorevolmente alle funzioni di respirazione. Massellato prima parte inferiore Le spalle, poi la parte posteriore, il collo e il torace, e se il paziente ha un muscolo rilassato della stampa addominale, allora la pancia.
Spin autossaggio. Alzarsi in piedi, le gambe sulla larghezza delle spalle, senza ti ha detto di tornare, la parte posteriore dei pennelli produce sfregamento energico dalla colonna vertebrale ai lati. Spazzole, poi a sinistra, quindi la destra, partecipare allo sfregamento alternativamente e allo stesso tempo spostato dal basso verso l'alto dalla parte bassa della schiena alle lame e poi dall'alto verso il basso (figura 1).
Auto-massaggio. La fine delle dita di entrambe le mani fa un sfregamento circolare della nuca. Allo stesso tempo, le dita fanno movimenti rotazionali verso i piccoli uomini (figura 2).
Collo di auto-massaggio. La sedia si sposta sul tavolo, sedersi lateralmente. Piegarsi la mano sotto una pasta dritta, mettilo sul tavolo. Il palmo d'altra parte sta accarezzando dalla nuca verso l'articolazione della spalla (figura 3). Quindi il movimento scorrevole delle dita è strofinando questa zona. Dopo di che fanno impastare. Le dita delle mani massaggianti sono messe sul collo, più vicine al retro della testa. Premendoli, produrre movimenti rotazionali, allo stesso tempo promuovere la mano dalla nuca all'articolazione della spalla.
Anche l'altro lato del collo è massaggiato.
Il seno di auto-massaggio rende solo gli uomini. Siediti sulla sedia, picchiando liberamente la mano sinistra, mettilo sulla coscia sinistra. Palma a destra attaccato al lato sinistro del petto. Esecuzione di accarezzi (figura 4). Lo stesso da fare sul lato destro del petto. Quindi viene eseguita la spremitura di un grande muscolo toracico, non un capezzolo del tocco. Base pollice E i palmi, non molto premuti sul muscolo, scivolano dallo sterno alla depressione ascellare (figura 5).
Dopo "prepara questo impastare, il muscolo è fortemente catturato da un pennello e, promuovendo la mano in avanti, impastando delicatamente tra grandi e altre quattro dita, allo stesso tempo leggermente spostandolo sul lato (figura 6).
Sfregamento a terra. La base dei palmi si basa sui muscoli del seno. I pennelli sono leggermente piegati e le dita vengono prodotte semplici (dall'alto verso il basso e in basso) sfregamento dello sternum (figura 7). Quindi fare un sfregamento circolare, con le dita eseguire movimenti rotazionali verso la fanciulla (figura 8).
Successivamente, procedere allo sfregamento dei muscoli intercostali. Segue
Eseguire appositamente attentamente. Le punte delle dita piegate della spazzola destra applicate alle lacune intercostaliche del lato sinistro del torace. Leggermente premuto, produrre dritto trinico dallo sterno alla depressione ascellare (figura 9).
La stessa reception viene eseguita da spirale: la mano quando si gonfia le lacune intercostali vibra.
Anche la sfregatura del corso è realizzata anche dai suggerimenti delle dita, rendendoli i movimenti rotazionali verso la fanciulla.
Con i muscoli intercostali di auto-massaggio, è necessario assicurarsi che le tue dita non vengano fuori dagli intervalli intercostali e il sfregamento è stato effettuato su tutti gli archi intercostalli.
Per strofinare l'arco della costola, è necessario sdraiarsi sul letto o sul divano, sotto la testa deporre un piccolo cuscino e le gambe si piegano nelle ginocchia. Le cartelle di entrambe le mani catturano il bordo inferiore delle costole, serraggio mentre erano per le pinze vicino allo sterno. Produrre la triturazione diretta dallo sterno ai lati (figura 10).
Le donne sono autorizzate a far crescere rancore, così come lacune intercostali del terzo inferiore del torace e dell'arco della costola.
Ogni trattamento di auto-massa viene eseguito 3-5 volte.
L'auto-massaggio del petto termina con tratti energetici (vedi figura 4).
Con l'indebolimento dei muscoli addominali, è consigliabile rendere l'auto-massaggio della pancia. Inizialmente, l'auto-massaggio viene effettuato senza sforzo durante
5-6 minuti, in futuro - 7-10 minuti.
Ti ricordiamo: la pelle dovrebbe essere pulita. Talc si applica a una migliore scivolata. Sui muscoli rilassati, l'auto-massaggio può essere reso energicamente, al tempo - più facilmente e superficialmente.

Fisioterapia

Complesso esercizio Progettato per facilitare lo sviluppo dell'abilità della respirazione più economica, in cui sono coinvolti sia un diaframma che un torace. Sotto l'influenza di uno speciale allenamento fisico, è possibile aumentare la capacità della vita dei polmoni, rafforzare i muscoli respiratori, aumentare la mobilità del diaframma e delle costole, migliorare la circolazione sanguigna. Gli esercizi respiratori contribuiscono all'espansione di bronchi e bronchioli, un migliore isolamento dell'espettorato. Le classi sistematiche hanno indubbiamente un effetto di fascino generale, aumentano la resistenza del corpo ai raffreddori. E questo, a sua volta, impedisce l'esacerbazione bronchite cronica, Pneumoscleroa, asma bronchiale e altre malattie respiratorie.
La ginnastica terapeutica dovrebbe essere fatta in una stanza ben trasportata, e in estate con il bel tempo e nell'aria. Esecuzione di esercizi, è necessario monitorare attentamente la respirazione, in particolare l'espirazione. Dovrebbe essere più lungo inalare e accompagnato stringendo l'addome. L'allungamento dell'espirazione aiuta la pronuncia dei suoni "y", "f", "c". L'espirazione viene eseguita più completamente e poi quando il petto è spremuto con i lati con le mani.
Durante le prime due settimane, gli esercizi sono fatti nella posizione sdraiata e seduti. Si consiglia di ripetere 2-4 volte a un ritmo lento, senza tensione muscolare significativa, senza ritardare la respirazione. Ogni 2-3 esercizi dovrebbe essere riposato per uno o due minuti. Come i movimenti e la dipendenza da esercizio Il numero di ripetizioni di ciascuno di essi aumenta a 5-7 e accendere gli esercizi nella posizione in piedi.
L'attività fisica non dovrebbe causare affaticamento, aspetto o rafforzamento della mancanza di respiro, sensazioni spiacevoli nel torace e nel battito cardiaco.
L'indurimento del corpo contribuisce alla temperatura dell'acqua che pulisce la temperatura dell'acqua (25-30 gradi), seguita da un asciugamano asciutto per sfregamento energico.

Esercizio complesso

Sdraiato sulla schiena
1. Piegare le gambe, un palmo sul petto, l'altro sullo stomaco (foto 1). Respirare lentamente il naso, sporgendo la pancia, e poi, continuando a respirare, espandere il petto. Esala attraverso la bocca, piegando le labbra del "tubo". È più lento della respirazione, - prima di cadere il petto, e poi tirando la pancia.
Rafforzare l'espirazione, se si preme le mani sul bordo della root.
2. Piede piede, mani lungo il corpo. Inspirare, tirando la pancia e poi in alto alzando il petto. Espirare, tirando il ginocchio al petto. Quindi fai lo stesso stringendo un altro ginocchio.
3. Piegare le gambe, le mani sui lati. "Alimentare" le ginocchia a destra, quindi a sinistra, senza strappare il piede dal supporto. Respirando arbitrario.
Sdraiato sul lato destro
4. La mano destra sotto la testa, lasciata sulla coscia, piega le gambe. Aumenta la mano sinistra, raggiungere - inspirare. Abbassa la mano del bordo del ruggito e messo su di esso, esausto (foto 2).
5. Mano destra sotto la testa, a sinistra in avanti, piega le gambe. Raddrizzare il piede sinistro - inalare; Stringendola con la mano sinistra al petto, tirando la pancia, - espira.
Gli stessi esercizi fanno la posizione sdraiata sul lato sinistro.
Seduto su una sedia
6. Spazzole alle spalle, piegate nelle ginocchia delle gambe messe sulla larghezza delle spalle. Dividi i gomiti sul lato - inalare. Aria esaurita attraverso le labbra del "tubo", per pronunciare il suono "U-U-U", portare i gomiti avanti, appoggiando e abbassando la testa (foto 3).
7. Piegare nelle ginocchia delle gambe messe sulla larghezza delle spalle, le mani sulle ginocchia. Movimenti circolari Il torso è alternativamente e lasciato. Inalare - Torso indietro, espirare il torso avanti.
8. Piegare nelle ginocchia delle gambe messe sulla larghezza delle spalle, le mani sulle ginocchia. Alzarsi in piedi, mani sulla cintura - inalare; Sedersi, inginocchiarsi, rilassante, - espirare.
9. Mani per abbassare le gambe piegate nelle ginocchia per indossare la larghezza delle spalle. Piegati a sinistra, cercando di toccare il pavimento, tirando su la mano destra verso l'ascella, - inalare. Tornare alla sua posizione originale - espira. Lo stesso altro.
10. Piegare in ginocchio Le gambe mettevano sulla larghezza delle spalle, le mani sulle ginocchia. Le mani scivolano sulle cosce, i lati della pancia al petto, i gomiti sui lati - inalare. Quindi le mani scivolano nella direzione opposta. Sull'espirazione, il suono di "ZHE-ZH" (foto 4).
In piedi
11. Prendi una parte posteriore della sedia, le gambe insieme. Salire su calzini, flessibili, - Inspirare. Dormire sui talloni, sollevando calze e metà orologeria, - espirare.
12. Piedi sulla larghezza delle spalle, le mani vengono omesse. Alzare le mani attraverso il lato up - inspirando; Abbassare le mani, appoggiandosi o in avanti in avanti. Mi rilasso. - Espiralo.
13. Piedi sulla larghezza delle spalle, le mani vengono omesse. Mani di Mahi sui lati. Respirazione santa (foto 5).
14. Il bordo inferiore del petto è stato coperto da metà asciugamano. Tenere l'asciugamano con la mano destra per la fine sinistra e sinistra per il diritto (antico). Non rilasciare asciugamani, allungare le mani in avanti - inalare. Dividere le mani piegate nei gomiti ai lati, tirando l'asciugamano e stringendoli con un petto, - espirare (foto 6).
15. Piega lentamente 2-3 minuti. Inspirare per eseguire per 2-3 gradini, espirato 3-5 gradini. Sull'espirazione per tirare la pancia, rilassando le mani e le sue spalle.