Сэтгэлийн хямралыг арилгах бие даасан сургалт: эмэгтэйчүүдэд тайвшрах, сэтгэл хөдлөлөө удирдах энгийн зөвлөмжүүд. Өөрийгөө сургах - сэтгэлийн хямралыг эмчлэх Автогеник сургалт нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг

Үймээн довтолгоо- энэ бол үндэслэлгүй айдас, туршлагын дэгдэлт бөгөөд үүнийг бүх бие махбодийн болон сэтгэцийн үзүүлэлтүүд дагалддаг. Эдгээр нь сэтгэцийн болон зан үйлийн үйл ажиллагаанд илэрдэг.

Хэдийгээр үймээн довтолгоо нь үйл ажиллагааны алдагдлын үр дагавар гэж үздэг мэдрэлийн систембитгий ай. Ийм нөхцөлд энэ нь бүрэн байж магадгүй юм эрүүл хүн... Үүний шалтгаан нь амьдралын тодорхой нөхцөл байдал эсвэл сэтгэцийн болон оюун санааны ажил нэмэгдсэн байж болно. Хүмүүс стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайвширч тайвшрахаа мэддэггүй. Олон эмч нар авто-сургалтыг ашиглахыг зөвлөж байна үймээн дайралтӨө.

Сандарсан халдлагын шинж тэмдэг

Үүсгэх зөв эмчилгээ үймээн самуун хэр зэрэг хүнд байгааг тодорхойлох шаардлагатай. Хүний амьдралд бодит аюул заналхийлж байгаагаас ийм халдлага гарч болзошгүй юм. Заримдаа далд ухамсрын түвшинд үүссэн зохиомол шалтгаан гарч ирдэг.

Чухал! Хэрэв та мэргэжилтнүүдээс цаг тухайд нь тусламж хүсэхгүй бол ийм эмгэг архаг хэлбэрт шилжиж, сэтгэцийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Зөв эмчилгээг сонговол бүрэн эдгэрэх боломж бий. Довтолгооны шинж тэмдгийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахын тулд тухайн хүнд өөрийн сэтгэлзүйн хяналтаа сэргээхэд нь туслах хэрэгтэй.

Энэ өвчний шинж тэмдэг нь зүрхний шигдээсийн үед илэрдэг шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг. Гэхдээ энэ нь өвчтөн зүрх судасны эмгэгтэй гэсэн үг биш юм. Ихэнхдээ үймээн довтолгооны үр дагавар нь мэдрэлийн систем ба тархины үйл ажиллагааны доголдол юм.

Ийм өвчний онцлог шинж чанар нь бие махбодийн ийм шинж тэмдгээр илэрч болох шалтгаангүй айдсын дэгдэлт юм.

• Тахикарди (зүрхний цохилт нэмэгдсэн);
• Хөлс ихсэх;
• Булчиндаа чичрэх, хүйтэн мэдрэмж;
• Богино хугацаанд халах мэдрэмж;
• Бие махбодийн болон dystonic чичиргээ;
• Амьсгалахад хэцүү, агаар дутагдах мэдрэмж;
• Амьсгал боогдох;
• Хөхний зүүн хагаст цацраг туяагаар хэвлийгээр өвдөх;
• Өтгөний эмгэг;
• Дотор муухайрах, бөөлжих довтолгоо;
• Байнга шээх
• Хоолойд "бөөн" байгааг мэдрэх;
• Гар, хөлөнд нойрмоглох, цочрох;
• Эвдэрсэн алхалт;
• Сонсгол ба харааны бэрхшээл;
• Толгой эргэх, ухаан алдахад ойрхон нөхцөл байдал;
• Цусны даралт өндөр байх.

Зарим тохиолдолд энэ эмгэг нь зан үйлийн эмгэг дагалддаг бөгөөд энэ нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг:

• Бодит байдал алдагдах мэдрэмж;
• Хувийн сэтгэцийн функцээс салах;
• Тодорхой сэтгэх чадваргүй байх;
• Өөрийнхөө үйлдлийг хянах чадвараа алдахаас айдаг;
• Үхэхээс айх айдас;
• Унтах үйл ажиллагааны алдагдал.

Анхаар! Хэрэв дээр дурдсан шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчээс тусламж хүсэх нь дээр. Өвчин эмгэгийн ноцтой байдлаас хамааран эмийн эмчилгээ эсвэл үймээн самуун дэгдэх үед зүгээр л автомат сургалтыг ашиглах.

Авто сургалтын гарал үүсэл

Автотренинг гэх мэт мэдрэлийн системийн ажлын зарим эмгэгийг эмчлэх нь 20-р зууны гучин онд гарч ирсэн. Энэхүү аргын зохиогч нь Германы нэрт сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч Йоханн Шульц юм. Тэрбээр эмчилгээний аргыг санал болгов сэтгэлзүйн эмгэг 1932 онд. Хожим нь түүний аргын үндсэн дээр хүний \u200b\u200bсэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны чанарыг сайжруулах янз бүрийн аргуудыг боловсруулсан болно.

Авто сургалтаар юу эмчилдэг вэ?

Нэлээд удаан хугацаанд ашиглах боломжтой төрөл бүрийн Энэ эмчилгээний арга нь эерэг үр дүн өгдөггүй бөгөөд зарим тохиолдолд энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Неврастения, психосоматик өвчин, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн стресс гэх мэт өвчтэй өвчтөнүүдэд авто дасгал хийх замаар үймээн самууны довтолгоог эмчлэхэд эерэг нөлөө ажиглагдаж болно.

Авто сургалтын тусламжтайгаар мэдрэлийн эмгэгийг эмчилдэг, гэхдээ хямрал байхгүй тохиолдолд л хийдэг. Жишээлбэл, өвчтөн үймээн самуунд өртөхөд авто дасгал хийх нь үүнээс холдоход тусална. Хүндрэлийн үед өвчтөн чимээгүй сууж, юу ч бодолгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Түүнчлэн, эерэг үр дүнтэй айдас хүйдэст автотээврийн сургалтыг дараахь эмгэгүүдийг эмчлэхэд ашигладаг.

• гуурсан хоолойн багтраа;
• гипертензийн эхний үе шат;
• амьсгал давчдах;
• angina ба тахикарди;
• ходоодны шархыг эмчлэхэд бага зэргийн эерэг үр дүн гарах болно.

Анхаар! Ихэвчлэн авто сургалтын тусламжтайгаар сэтгэлзүйн эмгэгийг эмчилсээр байна. VSD эмчилгээ хямралын илрэх мөчийг эс тооцвол энэ аргыг үргэлж хийх ёстой.

Авто сургалтын эмчилгээнд хамрагдахаасаа өмнө үймээн самууны довтолгооны жинхэнэ шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв та хүнд сэтгэлийн хямралыг хэлж байгаа бол энэ арга нь туслахгүй байх магадлалтай. Эмчилгээ эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өвчтөн маш их уур уцаартай байх ёсгүй, тайвширч, эмчээс сонссон зүйлээ сонирхож, түүнтэй маргахгүй байх хэрэгтэй.

Хэрэв та үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол автоген сэтгэлийн хямралд орно гэсэн үг юм зөөлөн хэлбэр... Энэ тохиолдолд авто сургалтын техник нь үнэхээр тус болно. Үнэндээ ийм өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хэрхэн тайвширч, мэргэжилтэнг сонсохоо мэддэггүй тул авто сургалт тэдэнд тус болохгүй.

Чухал! Та эрүүл мэндээ зөрчиж байгаатай холбоотой айдас түгшүүрийн эсрэг сургалтыг ашиглаж болохгүй. Хэрэв хүн өвчтэй гэдгээ толгойдоо мэдэрсэн бол, жишээлбэл, онкологийн өвчин эсвэл ДОХ-той бол түүнийг өөрөөр итгүүлэхэд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд ийм үймээн довтолгоонд зориулж авто сургалтыг ашиглах нь огт утгагүй юм.

Айдас түгшүүрт автотээврийн бэлтгэл шаардлагатай юу?

Сэтгэл түгших эмгэг нь хэвийн бус биш юм. Заримдаа бидний сэтгэл зүй хэт ачаалал өгөхөд бэлэн байдаггүй. Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөл, бодол, мэдрэмжийг тархинд хааж, хуримтлагдсан бүх зүйл нь ургамлын-судасны дистони шинж тэмдэг илэрдэг. Та энэ нөхцлийг үймээн довтолгоо гэж нэрлэж болно. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны ижил төстэй хазайлттай хүний бие үргэлж хэтрүүлэн ашигладаг. Булчингууд тонустай, тархи идэвхитэй ажилладаг, адреналин хэвийн хэмжээнээс хэтэрдэг.

Хүн энэ нөхцөл байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлж, юуны түрүүнд тайвшруулах эм хэрэглэдэг (энэ нь мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжид нийцдэг). Гэсэн хэдий ч үймээн самуун дайралтууд эргэн ирж байна.

Хэсэг хугацааны дараа өвчтөн аутоген сургалт (өөрөөр хэлбэл авто сургалт) байдаг бөгөөд үүнийг үймээн самууны эмчилгээнд ашиглаж болохыг олж мэдсээр байна. Авто сургалтыг ашиглахдаа өвчтөн өөрийн мэдрэлийн систем, мэдрэмжийг удирдаж сурдаг бөгөөд энэ нь түүний дотоод байдлыг мэдэх, улмаар үймээн самуунаас хамгаалахад чухал ач холбогдолтой юм.

Авто сургалтын үйл ажиллагаа

Сандарсан довтолгоо өнгөрөхөд тайвшруулах нөлөө ба өөрийгөө суганах нөлөөнөөс болж авто дасгалууд тайвшрахад тусалдаг. Та гэртээ тайвшрал, тайван байдлыг сурч, шаардлагатай бол эдгээр чадварыг ашиглаарай. Гэсэн хэдий ч зүгээр л амрах нь хангалтгүй юм. Та тайвшир гэж өөрийнхөө тархинд тушааж сурах ёстой.

Гэсэн хэдий ч мэдрэмж нь ердийн хэмжээнээс хэтэрвэл цочирдсон тархи зохиомол аюулыг даван туулах арга замыг олохыг хичээдэг тул ийм тушаалууд далд ухамсарт төвөггүй ордог. Өөрөөр хэлбэл, та тархиа тайвшруулах тушаал өгч байгаа бөгөөд энэ нь ажиллахгүй байна, учир нь та далд ухамсарт өөрийгөө аюулд орлоо гэж итгэдэг. Ялангуяа та олон удаа үймээн самуунд өртөж, фобитай тэмцэж, өөрийнхөө нөхцөл байдлыг зохицуулах нь амьдралын салшгүй хэсэг болжээ.

Неврозын талаархи тусгай авто дасгал хийх зарим даалгаврыг хийхдээ үймээн самууны дэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх ухаангүй хамгаалалтыг арилгах боломжтой. Өвчтөн бага зэргийн эсвэл дунд зэргийн транс байдалд ордог, иймээс "Би зүгээр байна", "надад юу ч саад болохгүй" гэх мэт эерэг хандлагууд байдаг. далд ухамсарт хүрэх боломжийг олгодог.

Та сандрах дайралтад автотээврийн ур чадвар эзэмшсэнээр дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах;
• Оюуны чадавхид хандах хандлагыг олж авах;
• Сэтгэлзүйн хувьд стресстэй нөхцөл байдалд бэлэн байх;
• Өөрийнхөө мэдрэмжийг хянах (үймээн самуунтай байсан ч);
• Төрийг хэвийн байдалд оруулахад шаардлагатай зүйлийг өөрөө сугандаа татан оролцуулах.

Транс байдал нь ашигтай байдаг. 1.5-2 цаг тутамд хүн өөрийн эрхгүй транстай байдаг, энэ үед тархинд бүх хүлээн авсан мэдээллийг лангуун дээр "тавьдаг". Энэ нөлөөг бодох үед маш их цаг хугацаа өнгөрснийг анзаарахгүйгээр ажиглаж болно. Сэтгэлээс чулуу унасан юм шиг хөнгөн мэдрэмж төрдөг. Тунгалаг байдалд команд тушаалын үгсийн далд ухамсарт нөлөөлөх чадварыг гүйцэтгэдэг. Зөвхөн энэ тохиолдолд ажлыг тайвшруулах тушаал өгөх болно.

үр дүн

Хэрэв та үе үе сандрах эмгэгийн талаархи авто сургалтанд хамрагдаж байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам ухамсар дахь сэтгэлзүйн мухардалаас блокыг зайлуулдаг.

Зөв анхаарал тавьснаар хүний \u200b\u200bухамсар өөрөө өөрийгөө эдгээх чадвартай байдаг.

• Тайвшралын хэрэглээ нь хүлээн авах мэдрэлийн системийн дохиог багасгахад тусална;
• Та өөрийн чадавхид нэвтрэх боломжтой бөгөөд ингэснээр хүч чадал өгөх болно;
• Тушаал, хандлагын ачаар зан үйлийн шинж чанар өөрчлөгддөг.

Авто сургалтын үр нөлөөг урьд өмнө мэдэрсэн болохоор чухал, мартагдашгүй чадвар эзэмших болно. Ирээдүйд энэ туршлага нь рефлексийн түвшинд амьдардаг.

Сургалтыг хэдэн удаа хэрэглэж болох вэ?

Өөрийгөө сургах сургалтыг хэдийд ч, тоолж баршгүй олон удаа ашиглаж болно. Хэрэв та энэ эмчилгээнд тууштай хандвал мэдрэмж, зан байдал, сэтгэл санааг хянах чадварыг хөгжүүлэх болно. Та олон удаа дасгал хийх тусам илүү их туршлага хуримтлуулдаг. Хавирган сарны туршид та сэтгэлийн түгшүүр буурч байгааг анзаарах болно. Энэ бол асуудал шийдвэрлэхэд том нэмэр болно.

Айдас түгшүүрт нойргүйдэл нэмэхийн тулд биеэ дааж сургах шөнийн турш хэрэглээрэй. Мөн үдийн завсарлагааны үеэр хүч чадлыг сэргээх зорилгоор авто дасгал хий.

Дасгалыг хэвтэж байхдаа хамгийн сайн хийдэг. Хэрэв боломжгүй бол сандал ашигла. Илүү тохь тухтай сууж, толгойгоо бөхийлгөж, гараа тавиад хөлөө урагш сунгана. Та нүдээ аньж болно.

Булчингаа тайвшруулахдаа та тодорхой мэдрэмж дээр төвлөрдөг. Энэ нь нэг талаар гипноз руу хөтөлдөг. Энэ үед та далд ухамсарт тайвшрах, баталгаатай болгох тушаал өгч байна. Энэ бол авто сургалтын үндэс суурь юм. Мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд тусгай текстийг уншдаг.

Үүнтэй холбогдуулан стресст автотээврийн бэлтгэл хийх дараахь үе шатуудыг ялгаж үздэг.

1. Амралт.
2. Өөрийгөө гипноз.
3. Транс төлөв байдлаас гарах.

Та авто сургалтын үндсийг эзэмших боломжийг олгох янз бүрийн видео хичээлийг татаж авах боломжтой. Та өөрийн гараар эрчим хүчээр цэнэглэх амьсгалын дасгалыг үйл ажиллагаандаа нэмж болно.

дүгнэлт

Зөвхөн мэдрэлийн системийн өвчтэй хүмүүс үймээн самуунд өртөмтгий төдийгүй амьдралын хүнд байдалд ордог хүмүүс л байдаг. Сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл засалч нь үймээн самууны довтолгоог эмчлэхэд авто сургалт гэх мэт аргыг хэрэглэхэд заахад тусална.

Энэхүү эмчилгээ нь олон давуу талтай: та өөрийн ухамсарт оюун ухаанаа удирдаж болно стресстэй нөхцөл байдал мөн шаардлагатай үед мэдрэмжээ удирдаж сур. Сэтгэл түгших, стрессээ тайлах зорилгоор бие даан сургах нь сэтгэлзүйн эмч нар зөвлөж байна, учир нь энэ нь хор хөнөөлгүй бөгөөд сайн үр дүнтэй байдаг.

Дэлхий өөрөө төвийг сахисан байдаг. Хүн бүр өнгө оруулахын тулд өнгө сонгодог. Нар, баяр баясгалан, амьдралын өнгийг хэрхэн сонгож сурах вэ? Дэлхийн аль хэдийн тогтсон дүр төрхийг бараан өнгөөр \u200b\u200bхэрхэн яаж өөрчлөх вэ? Сүүлд нь сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг.

Өөрийгөө гипноз.

Автомат сургалт аврах ажилд ирдэг - өөрийгөө гипнозоор дамжуулан амьдралынхаа зургийг зурах үйл явц.

Шинжлэх ухааны дугуйлан дахь бие даасан сургалтыг сэтгэцийн өөрийгөө зохицуулах гэж нэрлэдэг - хүний \u200b\u200bсэтгэцийн кодчилол. Ухамсрын төлөв өөрчлөгдөж байдаг тул транс-тэй ойрхон тусгай төлөвт дүрэх замаар авто дасгал хийх эсвэл аутогеник сургалтыг явуулдаг. Ухамсрын сэтгэцийн өөрчлөлтийн эсрэг шаардлагатай тохиргоог танилцуулж байна. Автономит сургалтын явцыг энэхүү өдөр тутмын зурагтай харьцуулах боломжтой: таны хашаанд шинэ асфальтбетон хучилт хийсэн. Тэрээр мөн чанартаа хатуу (ухамсрын хэвийн төлөв байдал) байх ёстой, гэхдээ түүнийг хуягтай байдалд байх үед нь халуун байдалд оруулдаг тул өөрчилсөн (ухамсрын өөрчлөгдсөн байдал). Энэ мөчид та асфальтан дээр ул мөрөө үлдээж, хайрганы хэв маягийг гаргаж (шаардлагатай сэтгэлзүйн томъёонд нэвтрэх үйл явц) асфальт хатуурах үед ул мөр, хэв маягийг хоёуланг нь хэвээр хадгалах болно (авто сургалтын үр дүн). Энэхүү зүйрлэлийн ачаар та авто сургалтын үйл ажиллагааны явцыг илүү сайн ойлгож чадна.

Өөрийгөө ховсдох хоёр үе шат.

Сэтгэлийн хямралын талаархи авто сургалтанд булчин сулрах, шаардлагатай тохиргоог нэвтрүүлэх гэсэн хоёр үе шатыг ялгаж болно.

Эхний алхам:

Булчинг тайвшруулах нь хөлийнхөө хурууг тайвшруулж, толгой руу өгсөх хэрэгтэй. Хүзүү, нүүрний булчинд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр хэсгүүдэд хавчих ажиллагаа явагдана. Таны бие хүндэрч, дулаарч байгааг өөртөө санал болго. Жишээлбэл: “Миний баруун гар хүнд болж байна. Миний зүүн гар хүндэрч байна. Миний гар хүнд, тайвширсан байдалтай байна. Баруун гартаа дулаахан мэдрэмж төрж байна ... "гэх мэт. Эхний удаа та аль болох их тайвширч чадахгүй нь тодорхой боловч байнгын бэлтгэл хийснээр чухал үр дүнд хүрэх болно.

Хоёрдугаар үе шат:

Булчингийн сулралд хүрсний дараа та зөвлөмжийг эхлүүлж болно. Амаар томъёолохдоо "биш" гэсэн тоосонцоргүй үгсийг ашиглана уу ("Би өвчтэй биш" -ийг "Би эрүүл" гэж орлоорой). Эерэг хандлагыг аажмаар, тайван, өөртөө итгэлтэй хоолойгоор ярь. Сэтгэлийн хямралын үед дараахь томъёог ашиглана уу: “Би өөрийгөө хөгжилтэй, бүтээлч эрч хүчээр зохицуулж байна”, “Би баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлээр дүүрч байна”, “Би зорилгодоо хүрэх хүсэл, боломж байна.”

Сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө сургах нь олон эмч нарын үзэж байгаагаар нөхцөл байдлыг ихээхэн сайжруулж чаддаг.

Өөрийгөө сургах нь өөрөө бие даан дадлага хийх боломжтой сэтгэлзүйн эмчилгээний арга техник юм. Энэ эмчилгээний арга нь үр дүнтэй байдаг өөр хэлбэр сэтгэл хөдлөлийн бууралт, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, амиа хорлох сэтгэлгээний хандлага буурсан сэтгэлийн хямрал. Сэтгэл гутралын эсрэг өөрийгөө эмчлэх арга нь эмчилгээний бусад аргуудтай хослуулан сэтгэлзүйн эмгэгийн илрэлийг мэдэгдэхүйц бууруулж, хүний \u200b\u200bэерэг хандлагыг бий болгодог. Авто сургалтын дасгалыг үргэлжлүүлэхийн өмнө аргын үндсэн нарийн ялгааг танилцуулж, үзлэг хийсний дараа ийм эмчилгээг ашиглах боломжийг үнэлэх чадвартай мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эмчилгээний өвөрмөц байдал

Хүний биед сэтгэлийн хямрал үүссэний дараа сэтгэцийн тэнцвэр алдагдсанаас үүдэлтэй нейрохимийн урвалууд үүсдэг. Авто сургалтын гол үүрэг бол хэвийн болгох явдал юм сэтгэцийн байдалҮүний үр дүнд тогтворгүйжүүлэх үйл явцыг зогсоож зогсохгүй эргэж буцах боломжтой болно.

Сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө сургах нь тархинд гипнозтой адил нөлөө үзүүлдэг. Ганц ялгаа нь гипноз нь мэргэшсэн мэргэжилтний туслалцааг шаарддаг бөгөөд авто сургалтыг өвчтөн өөрөө, түүний оролцоотойгоор хийдэг.

Ийм нойрсуулах эмчилгээний зарчим нь тодорхой хэллэгийг давтан дуудахад суурилдаг - сэтгэлзүйн хандлага, дараа нь үүссэн бодлын үйл явцад захирагдах болно.

Авто сургалтын дүрэм

Хэрэв та аман хэллэг нь тухайн хүний \u200b\u200bзахиалгын хэлбэртэй байдаг транс-д бүрэн автсан тохиолдолд л эмчилгээний үр дүнтэй үр дүн гарах болно. Хэрэв авто дасгалын дасгалыг зөв хийвэл өвчтөн хувийн өөрчлөлтөд орж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж, амьдралыг эерэг хандлагаар ойлгож эхэлдэг.

Шульцын сонгодог техник

Шульцийн аргын дагуу авто сургалт нь 2 үе шаттай.

1. Амралт.
2. Транс төлөв байдалд орох.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүн тайвшрахын тулд бүх булчингаа сулруулж, биеийн хүнд байдал, тархаж буй дулааныг мэдрэх, зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэлийг хянах хэрэгтэй. Бүрэн тайвшралд хүрэхийн тулд та сууж эсвэл хэвтэж байхдаа тав тухтай байрлалд байх ёстой.

Эхний шатанд бүрэн тайвшрахад хувь нэмэр оруулах сэтгэцийн томъёог дуудах шаардлагатай. Бие махбодийн хүнд байдал, тархаж буй халуун мэдрэгдэж эхэлсний дараа арилгахад чиглэсэн оюун санааны зарлигуудыг чангалж эхлэх хэрэгтэй. сэтгэлийн хямрал бодох. Бүх ярианы хэллэг нь бүрэн дүүрэн сайн сайхан байдлын баталгаатай байх ёстой. Үгсийг бие даан сонгож болно, гол нь эерэг утгатай, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулсан явдал юм.

Сэтгэлийн хямралд өөрийгөө сургах нь хүн бүрт эмх замбараагүй байдлын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Хүн бүр өөрийгөө сугандаа хийх үр дүнтэй сонголтыг өөрсдөө сонгож чаддаг. Амжилт нь юун түрүүнд өвчтөний тууштай байдал, дасгалын тогтмол байдлаас хамаарна. Авто сургалтыг өдөр бүр, орой эсвэл өдрийн цагаар хийхийг зөвлөж байна.

Сэтгэл гутралаас бие даан гарах ямар ч боломжгүй байдаг өвчний нэг нь сэтгэлийн хямрал гэсэн үзэл байдаг. Гэхдээ аз болоход энэ бодол нь төөрөгдөл, хангалтгүй боловсролтой хүмүүсийн дүгнэлт юм. Одоогийн байдлаар зөв эмчилгээ, тэр ч байтугай бие даасан байдлаар та сэтгэлийн хямралаас гарах боломжтой.

Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах вэ? Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн арилгах вэ? Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах вэ? Эдгээр болон бусад олон асуултууд нь хамаатан садан, найз нөхөддөө санаа зовж, сэтгэлийн хямралд автдаг. Үүний тулд юу хийж болохыг олж мэдье.

Нийгмийн сэтгэлзүйн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар биднийг ихэнхдээ гутранги үзэлтнүүд хүрээлж байвал биднийг гутранги үзэлтэн болох магадлал нэлээд өндөр байгааг харуулж байна.

Гунигтай, уйтгартай мэдрэмж төрөхөд та тэр гунигтай хүмүүстэй харилцахыг хүсдэг. Гэхдээ та энэ мэдрэмжийг даван туулж, сэтгэлийн тэнхээгээ хурдан сэргээдэг өөдрөг үзэлтнүүдээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө сэргээж, хэвийн амьдралдаа эргэн орох хүсэл эрмэлзэлтэй болно. Үүний тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа таны амьдралыг илүү сайн, аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй уулзаж, тэдэнтэй харилцах хэрэгтэй. Эхэндээ хэцүү байх болно, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай. Сэтгэл хөдлөл нь "халдвар тараах" функцтэй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь ашигтай байдаг.

Сэтгэлийн хямрал нь урьд өмнө тааламжтай байсан хобби, үйл ажиллагааны шинж чанартай байдаг. Үүнийг даван туулахын тулд баяр баясгалан авчирсан зүйлийг үргэлжлүүлэн хийх шаардлагатай байна. Эхэндээ хобби нь сэтгэл ханамжийг авчрахгүй байж магадгүй, гэхдээ та баяр баясгалан, таашаалыг дууриахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд удалгүй дуртай зүйлийнхээ баяр баясгалан үнэн болно.

Алхам 2: автоген сургалт

Үүнд:

Сэтгэлийн хямралыг орхих хоол хүнс бас байдаг. Энэхүү согтууруулах ундаа болон кофейны илүүдэл хэрэглээ нь глюкозын түвшинг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлийн өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй юм.

Хамгийн чухал алхам

Эцэст нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн чухал алхам бол дугааргүй, учир нь хамгийн чухал нь сэтгэлзүйн эмчилгээ ба.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь өвчтөний хэрэгцээнээс хамаарч бие даан үр дүнтэй байхын тулд тэрээр янз бүрийн сэтгэлзүйн аргыг сонгодог. зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ, танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээ, психоанализ гэх мэт.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхдээ хүмүүсийн хоорондын эмчилгээг сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй аргууд гэж нэрлэдэг.Учир нь эдгээр өвчнүүд нь дахилтын эрсдлийг удаан хугацаанд бууруулах чадвартай тул амбулаторийн болон эмнэлэгт аль алинд нь ашиглаж болно.

Эдгээр сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд нь шалтгаан, зөрчилдөөнийг олох бус сэтгэлийн хямралд нэрвэгдсэн хүний \u200b\u200bшийдлийг олох, нөөцийг нь дайчлахад чиглэгддэг. Хүний бодол санаа, мэдрэмж, үйлдэл нь нягт холбоотой бөгөөд эрхтэн, бие махбодийн үйл ажиллагаанд тодорхой нөлөө үзүүлдэг.

Жишээлбэл, сөрөг бодлууд нь сэтгэлийн хямралыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Нийгмийн харилцаа холбоо дахь аливаа хазайлт таагүй байдал, өвдөлттэй бодлыг улам бүр хурцатгана. Энэ нь эргээд стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь байдлыг улам даамжруулдаг. Сэтгэцийн эмчилгээний эмчилгээ нь энэхүү бүдүүлэг тойргийг эвдэж болзошгүй юм.

Анхаарна уу: Дээрх бүх алхмуудыг сэтгэл гутралын эмчилгээтэй хослуулах ёстой! Өөрийгөө эмчлэх сэтгэлийн хямрал гэх мэт нарийн төвөгтэй өвчин нь аюултай байж болно. Сэтгэц засалчдаас тусламж хүсэхээ мартуузай!

Сэтгэлийн хямралыг эмээр эмчилж болно, өөрөөр хэлбэл. шаардлагатай бол сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмч антидепрессант эмийг зааж өгч болох бөгөөд үүнийг сонгох нь өвчтөний шинж тэмдгээс хамаарна. Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн бие даан гарах вэ гэсэн асуултанд цогц хариулт өгсөн гэж найдаж байна.