Бидний амьдрал олон янзын нөхцөл байдлаар дүүрэн байдаг бөгөөд харамсалтай нь тэр бүр таатай байдаггүй.

Янз бүрийн байдаг сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулах арга замууд... Тэдгээрийн аль нэгийг нь тайвшруулах зорилгоор лавлана мэдрэлийн систем... Үүнийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Ичимхий байдлаа хэрхэн даван туулах вэ? Энэ талаар манайхаас олж мэдээрэй.

Авто сургалт гэж юу вэ - тодорхойлолт

Сэтгэл судлалын чиглэлээр өөрийгөө сургах нь сэтгэлзүйн техникөөрийгөө сугандаа үндэслэсэн.

Энэ нь хүнийг тайван, эв найртай байдалд хүргэх боломжийг олгодог.

Үүний мөн чанар нь мэдрэлийн системийг өдөр бүр тайвшруулах явдал юм стресстэй нөхцөл байдал.

Авто сургалтын ачаар та өөрийнхөө менежментийг сурч болно сэтгэл хөдлөлийн байдал, амрах, хүслээ төвлөрүүлэх гэх мэт.

Автогеник өвчин

Автомат орно сэтгэлзүйн өвчин, энэ нь физиологийн төлөв байдалд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлж болзошгүй сэтгэлзүйн эмгэг юм. Үүнд:

• мэдрэлийн эмгэг;
• neurasthenia;
• сэтгэлийн хямрал;

Автономит аргууд нь үндсэн эмчилгээтэй хослуулан сэтгэлийн хямралд үндэслэсэн зарим өвчнийг эдгээхэд тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: эндокардит, гуурсан хоолойн багтраа, ходоод гэдэсний замын гипертензийн эмгэгүүд болон бусад.

Автогеник эмчилгээ гэж юу вэ?

Автогеник эмчилгээг янз бүрийн практикт ашигладаг бөгөөд эрт дээр үеэс мэддэг байсан.

Автогеник сургалт нь дасгал эсвэл арга техникийг хамардаг өөр өөр чиглэлтэй байж болно (нойргүйдлийг арилгах, жингээ хасах, сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижрах гэх мэт).

Зөвхөн 30 минутын автоген эмчилгээ нь 3-4 цаг зөв унтахтай тэнцдэг.

Үүнд тулгуурлан бага зэрэг өөрчлөгдөж болох тодорхой үе шат, дүрмүүд байдаг хүрэхийг хүсч буй зорилго.

Автогеник эмчилгээ нь нэлээд их байдаг хүчтэй эдгээх нөлөө:

• цусны даралт, импульс хэвийн болсон;
• сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмж буурдаг;
• дааврын суурь сайжрах;
• сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн байдалд оруулдаг.

Лушерын норм

Макс Лушер - Люшерын өнгөний тестийг боловсруулсан алдартай сэтгэл судлаач.

Энэхүү туршилтыг сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэсэн өвчтөнүүд хэвтэн эмчлүүлэх, эмчлүүлэх хугацаа дуусах үед хийлгэсэн судалгаанд ашигласан болно.

Эмчилгээний эхэн үед өвчтөнүүдийн өнгөний сонголт янз бүр байсан боловч амжилттай эмчилгээ хийснээр тэд жигд дараалалд ойртов. Энэ дараалал ба автоген норм гэж нэрлэдэг, энэ нь мэдрэлийн мэдрэлийн сайн сайхан байдлын стандарт юм.

Сургалтын арга, техник

Автономит сургалтанд зориулсан янз бүрийн техник, арга, дасгалууд байдаг. Гэхдээ тэдэнд бүгд бий ерөнхий дүрмүүд:

1. Чимээгүй газар бэлтгэл хийх нь дээр, юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй гэдгийг анхаараарай.
2. Тав тухтай байрлалыг аваарай (хэвтэж байвал сайн), гар, хөлөөрөө бүү хөндлөн гар.
3. Хэрэв та аудио багшийн яриаг сонсвол түүний ард байгаа бүх хэллэгийг чангаар давтахаа мартуузай.
4. Хэрэв та өөрийн текстийн тохиргоог хүсч байвал өөрөө бичиж болно, гэхдээ энэ нь эерэг байх ёстой ("биш" гэсэн хэсгүүд хаана ч гулсахгүй байхыг анхаарна уу), одоо цаг болон эхний хүнээс.
5. Автомат сургалтын текст тохиргоо нь энгийн бөгөөд богино өгүүлбэрээс бүрдэх ёстой.
6. Өөрийнхөө хэлж буй үгийг мэдэж байгаа бөгөөд үүнийг автоматаар хийхгүй байхыг анхаарна уу.
7. Хэрэв та хэлсэн бүх зүйлээ нүдээр харуулбал go-kart таны нүдний өмнө байх тусам илүү гэрэл гэгээтэй, нарийвчлалтай байх тусмаа илүү сайн байх болно.
8. Текстийг ухамсарт илүү сайн засахын тулд дор хаяж хоёр удаа давтахыг зөвлөж байна.

Авч үзье одоо байгаа аргууд болон авто сургалтын арга техник.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Өдөр тутмын нөхцөл байдалд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эмзэг, эмзэг шинж чанараа мартдаг боловч ажил дээрээ эсрэгээрээ тэдэнд сэтгэлийн тэнхээ дутагддаг. Тиймээс авто сургалтын текст нь нэлээд хувь хүн байх ёстой.

Эхний тохиолдолд хийх болно “Би үзэсгэлэнтэй, эмэгтэйлэг, зөөлөн хүн. Надад дур булаам царай, туранхай төрх бий. " Хоёр дахь тохиолдолд илүү хүчтэй хандлага тохиромжтой байх болно: “Би өөртөө итгэлтэй байна. Би амжилтанд хүрнэ. Би хүссэн зүйлдээ заавал хүрэх болно. "

Эмэгтэйчүүдэд амжилтанд хүрэхийн тулд:

Тураах

Мэдээжийн хэрэг та авто сургалтын үеэр долоо хоногт бүх нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэх боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ арга хэсэг хугацаа шаардагданаТаны хувьд ухамсартаа шинэ суулгацыг тохируулах болно.

Өглөө, оройд дасгал хийх нь зүйтэй.

Өглөөний авто сургалт нь өдрийн турш сэтгэл санааг тохируулахад тусална.

Үүний зэрэгцээ, хүн хэлж чадахгүй: "Би жингээ хасах болно" эсвэл "Би бага идэж, спорт зааланд дасгал хийх болно."

Таны текст дараахь тохиргоонуудаас бүрдэх ёстой: “Би эрүүл, үзэсгэлэнтэй, гоолиг хүн. Би бие махбоддоо хайртай. Би яг одоо илүү туранхай болж байна. Гэдэс хавтгайрч, өгзгөө чангалж байгааг мэдэрч байна. Би сайн галбиртай. Би гоолиг өөртөө дуртай. Би хүчтэй бөгөөд хүссэн зүйлээ үргэлж олж авдаг. "

Оройн авто сургалтанд зориулж текстээ бага зэрэг өөрчилж болно... Хэрэв өглөө нь эрч хүч өгдөг бол үдэш нь эсрэгээрээ тайвшруулах ёстой: “Би гоолиг, дэгжин хүн. Би туранхай байх дуртай. Би бүхэл бүтэн хөнгөн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Би баяртай, тайвширсан. "

Энэ видеонд жин хасах бясалгал:

Амралт, тайвшрал

Хэрэв та байнга тайван бус, түгшүүртэй байдаг болдараа нь тайвшрах, тайвшруулахад чиглэсэн авто сургалтыг туршиж үзэх хэрэгтэй. Энэ нь ядаргаа тайлж, эрүүлжүүлэхэд тусалдаг, таны бүтээлч чадварыг тайлдаг.

Чимээгүй газар суурьш. Юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй. Нүдээ аниад дотоод мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийнхээ бүх хэсгийг мэдэр: зүүн, баруун хөл, их бие, зүүн, баруун гар, толгой.

Одоо ээлжлэн тэднийг тайвшруулаарай. Бие махбод даяар тархаж буй дулааныг мэдрэх болно. Бүрэн тайван булчингаа ажигла. Нүүр нь чанга биш, хөмсөг нь хөмсөг зангиагүй, хацар нь доошоо гөлгөр урсаж, уруул нь шахагдаагүй ч үл ялиг инээмсэглэв.

Бүхэл гадаад ертөнц, дуу чимээ, дуу чимээ ар араасаа унтарч байх ёстой.

Та дотоод ертөнцөд шумбаж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Амьсгалаа ажигла: энэ нь жигд, тайван байх ёстой.

Амьсгалаа гаргах бүрт бие илүү тайвширч байгааг мэдэр. Танд ямар ч тод сэтгэл хөдлөл байх ёсгүй.... Та эв найрамдал, амар амгаланг мэдрэх болно.

Өөрийн бодлыг ажиглаарай, гэхдээ тэдний талаар бүү бод. Та дүрслэх ажлыг эхлүүлж болно: та үүл дээгүүр нисч, ой, хээр алхаж байна гэж төсөөлөөрэй. Төсөөлсөн бүхэн хөнгөн бөгөөд тааламжтай байх ёстой.

Та мөн энэ байдлаас саадгүй гарах хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай.... Зүүн, дараа нь баруун хөлөө хөдөлгө, үүнийг гараараа хий. Өөрийнхөө биеийг мэдэр. Бэлэн болмогц нүдээ зөөлөн нээгээрэй.

Хэрхэн салах вэ хэт их бодол? та манай вэбсайт дээрээс олох болно.

Өөрийнхөө хөрөнгийг удирдах

Биеийн мэдрэмж, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахын тулд авто бэлтгэлийн дасгалыг бас ашигладаг. Тохируулах текст нь тодорхой нөхцөл байдлаас хамаарна.

Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа хүрч чадахгүй, анхаарал сарниулах мэдрэмж төрнө, та иймэрхүү зүйлийг ашиглаж болно: “Би өөрийгөө маш их мэдэрдэг. Би хөгжилтэй, эрч хүчтэй. Би хүч чадлаар дүүрэн бөгөөд биелэхэд бэлэн байна. Би амжилтанд хүрэх болно. "

Хүүхдэд зориулсан

Хүүхдэд зориулсан авто сургалт өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг:

• энэ нь тоглох хэлбэртэй;
• хүүхдийн өдрийн дэглэмд дасгалыг шууд оруулах нь зүйтэй;
• хүүхдэд заах, түүнээс шаардагдах зүйлийг тайлбарлах, ярих хэрэгтэй зөв байрлал бие ба амьсгал.

Текстийг дангаар нь боловсруулах хэрэгтэй, хүүхдүүдийн сонголтыг харгалзан үзэх. Жишээлбэл, та хүүхдээ түүнийг наранд цэцэглэдэг цэцэг гэж төсөөлөхийг хүсч болно.

Үүний зэрэгцээ та түүнийг тайвшруулахад зориулагдсан хэллэгүүдийг хэлэх хэрэгтэй: “Та хөнгөн, тайван байдлыг мэдэрдэг. Таны амьсгал жигд байна. "

Хүүхдэд зориулсан бясалгалын авто сургалт:

Мэдрэлийн хамт

Автомат сургалт нь тайвшрал мэдрэхэд тусалдаг аль хэдийн өөрөө мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг.

Ийм амралт нь аливаа сэтгэцийн болон мэдрэлийн асуудалд тустай байдаг. Энэхүү сургалтын гол зорилго нь сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн стрессийг тайлах явдал юм.

Тиймээс текст тохиргоо ийм байж болно: “Би тайван байна. Би өөрийгөө тайвширч байгаагаа мэдэрч байна. Миний бие жин, дулаанаар дүүрэн байна. Би өөртөө болон эргэн тойронтойгоо зохицож байна. "

Мөн биеийн бүх хэсгийг ээлжлэн ажиллуулж болно. Та бүрэн тайвшрахаас эхлээд хүнд байдал руу шилжиж, дараа нь бүх бие махбодийн дулаарал руу тэмүүлэх хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралтай

Өөрийгөө сургах нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд идэвхтэй ашиглагддаг.

Гэхдээ энэ нь багц бүтээлийн зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахад чиглэсэн.

Дасгалын үеэр биеийн хэсгүүд тааламжтай дулаанаар дүүрч, улам хүнд болж байна гэж өөртөө итгүүлэх хэрэгтэй.

Та аль болох тайвширсан даруйдаа эерэг хандлагыг гаргаж эхэлнэ.

Текст даалгавар- сэтгэлээ сэргээж, өөдрөг үзлийг аваарай. Энэ нь өөртөө магтаал эсвэл тааламжтай өдрийн сэтгэлийн байдал байж болно.

Невроз, дотоод хурцадмал байдал, зөрчилдөөнөөс үүсэх баталгаа:

Эрүүл мэндийн төлөө

Хэрэв танд илүү муу санагдаж байгаа ч яагаад гэдгийг ойлгохгүй байна эсвэл удаан хугацаагаар өвдсөн бол эрүүл мэндийн талаархи автомат сургалтанд хамрагдаж үзээрэй.

Дараахтай ижил төстэй тохиргоог ашиглана уу “Би хүчтэй, эрүүл чийрэг байна. Миний биеийн бүх эд эс гэрэл, аз жаргалаар дүүрэн байдаг. Надад гайхалтай байна. Надад эрч хүч нэмэгдсэн. "

Энэ дүр төрхийг тод төсөөлөх, мэдрэх нь чухал юм.

Эрүүл мэндийн төлөө өөрийгөө сургах:

Унтахаасаа өмнө

Хэрэв танд байгаа бол тэдгээрийг даван туулахад туслах дасгалууд байдаг. Гэхдээ энд бас нэмэлт нөхцөл шаардагдана: өрөөгөө агааржуулж, унтахаасаа өмнө хоёр цагийг тайван орчинд өнгөрөө, хэтрүүлэн идэж болохгүй, тайван хөгжим сонсоорой.

Орондоо ороод өөрийгөө тав тухтай болго. Өөртөө хэлэх үгсээ анхаарч үзээрэй. Таны бодол таны анхаарлыг сарниулахыг бүү зөвшөөр. Тайвшир.

Тэгээд давт: "Би тайван байна. Миний бие тайван байна. Би амарч байна. Би тохь тухтай байна. Миний баруун хөлийг дулаанаар дүүргэж байна. Миний зүүн хөл дулаанаар дүүрч байна. "

“Бие махбодоор дамжин тархах дулааныг би мэдэрч байна. Миний их бие дулаанаар дүүрэн байна. Миний гар халуунаар дүүрэн байна. Толгой минь бас дулаанаар дүүрэн байна. Би тайван, тайван байна. "

“Би бүхэлдээ халуун дулаан, тааламжтай хүнд байдлыг мэдэрдэг. Би тайван байна. Надад бага зэрэг нойрмог мэдрэмж төрж байгаа нь амьсгал бүр нэмэгддэг. Би тайван байна. Би аажмаар унтлаа. Би унтаж байна. Би сайхан унтдаг. "

Эхний удаа дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж болно.хүссэн зүйлдээ хүрэх хүртэл - унтах. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хурдан, хурдан унтаж эхэлснийг анзаарах болно.

Сэжигтэй байдлаас хэрхэн ангижрах вэ? яг одоо олж мэдээрэй.

Чи заавал унтах болно! Нойргүйдэл, нойргүйдлийн хөнгөн ховсдол:

Өдөр тутмын үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа

Өдөр тутмын авто сургалтын хамгийн бага үргэлжлэх хугацаа хэд вэ? Аажмаар эхлээрэй.

Хичээл ердийн зүйл болж хувирахгүй байх нь чухал юм энэ нь уйтгартай байсангүй... Эхлэхийн тулд та хоёр минутын турш зогсоод энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Шульцийн номын тухай

Энэ аргыг үндэслэгч нь "Автогеник сургалт" ном бичсэн И.Шульц юм. Энэ нь агуулдаг авто сургалтын үндсэн зарчим.

Үүний зэрэгцээ Шульц энэ аргыг ашиглаж болно гэж тэмдэглэжээ зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээний хэрэгсэл биш, гэхдээ бас өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл санааг сайжруулах, ажлын чадавхи, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх арга хэрэгсэл юм.

Автотренингийг түүний хувьд гэж үздэг сүнслэг байдлыг сургах, өөртөө хамгийн сайн чанаруудыг төлөвшүүлэх арга зам, өөрийн бие махбодь, сэтгэл хөдлөлд төвлөрч, эерэг дүрслэлээр дамжуулан.

Номын ихэнх хэсэг нь дасгал сургуулилтанд шууд зориулагдсан байдаг.

Тиймээс авто сургалт нь туслах болно амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, сэтгэлзүйгээ бэхжүүлж, өмнөх өдрөө тохируулах, эсвэл эсрэгээрээ нойрны ертөнцөд унах.

Энэ техник нь маш бага хугацаа шаарддаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Иоханн Шульцийн хэлсэнчлэн аутоген сургалт ба түүний сэтгэлзүйн эмчилгээний үр нөлөөний талаархи видео бичлэг:

Орчин үеийн хүний \u200b\u200bамьдрал ер бусын баялаг юм. Энэ нь шуурганы үеэр далайг санагдуулдаг. Харамсалтай нь, энэ далайг гатлах замаар стрессээс зайлсхийх боломжгүй бөгөөд хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэдэнд тохиолддог. Стресс нь аливаа үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг тул үүнийг зөвхөн юу ч хийдэггүй, харин ч амьдардаггүй хүмүүс л зайлсхийх боломжтой. Зоригтой, амжилт, бүтэлгүйтэл, алдаагүй амьдрал гэж байдаг уу?

Өнөө үед стрессийн талаар маш их ярьдаг. Энэ нөхцөл байдал нь ухралт эсвэл ажил дээрээ хэт их ажил хийх, тэтгэвэрт гарах, гэр бүлийн асуудал, хайртай хүнийхээ үхэлтэй холбоотой байж болно.

Хэрэв стресстэй нөхцөл байдал хоорондоо давхцаж байвал хүний \u200b\u200bбиед ноцтой цохилт өгдөг. Юуны өмнө мэдрэлийн систем гэмтэж, үйл ажиллагаа нь алдагдах нь хамгийн их өвчин үүсгэдэг өөр өөр системүүд болон эрхтэнүүд.

Түүнээс гадна, хүн амьдралын таашаалыг мэдрэхээ болино. Тэрээр улам бүр аз жаргалтай болж, бүтэлгүйтлийг улам бүр хурцаар мэдэрдэг.

Өнөөдөр мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, цочрох, хэт их цочрох үед тайвшруулах үйлчилгээтэй эмүүд байдаг.

Гэхдээ стресс үүсэхэд нөлөөлдөг маш олон хүчин зүйлүүд байдаг тул та зөвхөн эмэнд найддаг бол тэдгээрийг өдөрт хэд хэдэн удаа уух хэрэгтэй болно гэдгийг мартаж болохгүй.

Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Энэ нөхцөлд та зөвхөн ялагч болохгүй төдийгүй оршин тогтнох хугацааг богиносгох болно. Үүнээс гадна стрессийг арилгахад чиглэсэн сангууд хараахан олдоогүй байна.

Нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол авто сургалт юм. энэ түргэн тусламж өөртөө хамгийн энгийн бөгөөд үнэн үйлдлийн хэрэгсэл.

Гэхдээ энд та стрессээ хэзээ тайлах ёстойгоо мэдэж байх ёстой. Үнэндээ стресс нь сөрөг үйл явдлууд болон тааламжтай үйл явдлуудаас үүдэлтэй байж болох юм. мөрийтэй тоглоом жишээ нь шатар эсвэл омогтой тэврэлт.

Сүүлчийн тохиолдолд, танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй тул ийм нөхцөлд зүгээр л санаа зовох зүйлгүй (гэхдээ эерэг сэтгэл хөдлөл таныг унтах эсвэл ноцтой ажил хийхээс сэргийлж байгаа бол та авто сургалтыг өөртөө татах боломжтой).

Стрессийг даван туулах нэг арга нь хангалтгүй тул энэ өвчнийг арилгах аргууд байдаг.

Шулуун зогсоод, гараа сунган, ээлжлэн хөлөө хажуу тийш өргө. Энэхүү дасгал нь бүх таагүй бодол, мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг.

Гараа аажмаар урагш, дараа нь дээш, хажуу тийш, доош сунгана. Дараа нь ээлжлэн өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн нэг эсвэл нөгөө хөлийг дээшлүүлээд доошлуул.

Бөхийж, хурууныхаа өндгөөр шалан дээр хүрнэ. Гүнзгий, удаан амьсгал. Энэ байрлалд 1 минут үлдээрэй. Дараа нь аажмаар дээшлүүл.

Өвдөг дээрээ суугаад, гараа толгой дээрээ өргөж, дэрэн дээр зангидсан нударгаараа чөлөөтэй цохино. Энэ нь түрэмгийллийг арилгахад тусална. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө нугалаад хөлөө 50 см-ийн зайтай дэлгэ. Алгаа гэдсэн дээрээ тавиарай. Гүнзгий амьсгалах. 1-2 минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь өвдөгөө хажуу тийш нь "унагаж" буцааж нэгтгэнэ.

Стресстсэн энергийг гаргасны дараа шууд өөрөө сугандаа яваарай.

Тиймээс бүтэлгүйтэл, тасарсан найдварын стресс нь ялангуяа хор хөнөөлтэй байдаг. Гэхдээ ийм нөхцөлд та авто сургалтыг ашигладаг бол эмзэг байдлын түвшинг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно. Өөртөө л хэл:

"Төгс төгөлдөр байх боломжгүй, гэхдээ ололт амжилтын төрөл тус бүр өөрийн гэсэн оргил үетэй байдаг. Би үүнд тэмүүлж, түүндээ сэтгэл хангалуун байх болно. Сүйрэл, уналт намайг төөрөлдүүлж чадахгүй, учир нь миний алхамууд бат бөх байдлаа алдахгүй. Миний бүх уналт маш зөөлөн болно, мэргэжлийн скайдайверийн амжилттай буулт шиг.

Бумеранг шиг над руу тэмүүлэхэд бэрхшээл эргэж ирнэ. Тэд надаас бөмбөг хананаас үсрэх шиг амархан, байгалийн жамаар үсрэх болно. Би тэднийг хацар дээр минь булгийн зөөлөн салхи мэдрэх мэт өвдөлтгүй тэсвэрлэх болно. "

Энэ дасгалыг өглөө бүр, шуургатай гэж амласан өдөр бүрийн эхэнд хийж болно. Эцсийн эцэст, бид бэлэн байгаа бөгөөд зохих хариуг өгч чаддаг бол бидний хэн нь ч цохилтыг тусгах нь илүү хялбар байдаг.

Нохой тэднээс айдаг, болгоомжтой алхдаг хүмүүсийг хаздаг гэж дэмий хэлдэггүй. Хэрэв та айдас, сандралд автахгүй бол стресс таныг хазахгүй. Тайвширч, стресс нь өөр хохирогч хайж олох болно.

Дахин бүтэлгүйтсэний дараа өөртөө хэл:

- Үгүй ээ, санаа зовох нь надад тохирохгүй.

- Зовлон гэдэг миний хувь заяа биш шүү дээ.

- Тарчлаах нь миний хувь тавилан биш юм.

Та дүрслэх сесс хийж болно. Өөрийгөө цаасаар төсөөлөөд үзээрэй, хэн нэгэн нь уг апликейшнийг наагаад байгаа ч нэмэр алга. Хэрэглээний хувьд бид стресс үүсгэж болох бүх хүчин зүйлийг хэлнэ. Үүнийг наалдуулах гэж оролдож байгаа хүний \u200b\u200bбүх тарчлаан зовлонг нарийвчлан төлөөлж, түүнийг шоолж инээгээд тэр ч байтугай баярла.

Хэрэв та гэнэт өөрийгөө маш их цочромтгой, хэт сандарсан гэж мэдэрвэл эргэн тойронд байгаа бүх зүйл таныг дарамталж эхэлбэл стресс хол биш байх болно. Энэ тохиолдолд ийм суурилуулалт танд тохирсон байх болно.

“Одоо би мэдрэлийн системээ бэхжүүлнэ. Энэ үйл явц өдөр шөнөгүй үргэлжлэх болно. Өдөр ирэх тусам минут тутамд миний бүх бие мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүхий л хүчээ чиглүүлдэг. Миний бодол эрүүл болж байна. Миний хүсэл зориг, зан чанар улам хүчтэй болж байна. Миний өөртөө итгэх итгэл төмөр шиг хүчтэй болдог. Миний мэдрэлийн систем амарч, хүч чадал нэмэгдэж байна. Маргаашаас энэ нь огт өөр байх болно - хүчтэй, тогтвортой. Амьдралын зовлон миний мэдрэлийн систем болон амьдралд сөргөөр нөлөөлөхөө болино. Миний биеийн бүх хэсэг мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийг хичээдэг. Маргааш өглөө гэхэд миний мэдрэлийн систем хүчирхэг царс мод шиг байх болно, тэр л адил хүчтэй, бөхийхгүй байх болно. "

Хэрэв стресс таныг хүлээж авсан бол дүрслэх дасгалын агуулга яг эсрэгээрээ байх ёстой.

Хогийн ургамал ургасан тариалангийн талбайгаар явж байхдаа өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг гаталж, даавуундаа баригдсан олон тооны өргөс, өргөс, зүгээр л өвсний хуурай ирийг хувцсан дээрээ олж хар. Та овойлт дээр суугаад нямбайлан хуримтлагдсан хогийг өөрөөсөө зайлуулж эхэлнэ. Та хорссон таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байгаа тул аливаа зүйлийг санахгүй байхыг хичээдэг.

Зэрлэг өвс гэдэг нь таныг зовоодог бүх зүйлийг хэлнэ.

Өргөс бүрийг өөрөөсөө хичнээн болгоомжтой салгаж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Хаягдал бүрийг хаях тусам та улам бүр тайвширч байна. Бяцхан амжилт бүртээ алга ташиж, оюун санааны хувьд төдийгүй үнэн хэрэгтээ алга ташиж байгаарай. Аажмаар нэмэгдэж буй тусламжийн энэ байдалд өөрийгөө бүрэн дүрнэ.

Таны нүүрэн дээрх сулхан инээмсэглэл өргөн инээмсэглэл болж, аз жаргал, төгс төгөлдөр байдлаасаа бүрэн дүүрэн сэтгэл ханамжтай болж хувирцгаая.

Хувцасандаа ганц ширхэг ч ширхэг үлдэхгүй гэсэн цэгт хүрмэгц хувцсаа тайлаад хүчтэй сэгсэрнэ гэж төсөөлөөрэй. Бүх зүйл, тэр ч байтугай тоос шороо ч амархан ууршдаг.

Одоо та бүрэн эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай босоорой. Өөр юу ч чамайг дарамталдаггүй, цаашаа явахад саад болохгүй. Гүнзгий амьсгаа аваад "Би дахиж энд алхахгүй!"

Амьдралын ямар ч нөхцөл байдалд тулгарсан хамаагүй тулалдах хэрэгтэй юу гэдгийг хамгийн түрүүнд бодож үзээрэй. Эцсийн эцэст тулаан бол зайлшгүй стресс юм.

Стресс, стрессээ даван туулахын тулд амьдралынхаа гэрэл гэгээтэй талууд, нөхцөл байдлыг сайжруулж чадах үйлдлүүд дээр байнга анхаарч байгаарай. Ийм авто сургалтын аргуудын ердийн жишээ энд байна:

- Нөхөр маань өнөөдөр надад ямар сайхан үг хэлэв! Тэр надад ямар их хайртай, ямар зөөлөн, зөөлөн хүн бэ!

- Энэ танихгүй эрийн харц намайг хэрхэн зусарддаг вэ ... Би одоо ч дуртай байж чадна.

- Эрх баригчид миний хүчин чармайлтыг анзаарсан нь маш сайн хэрэг. Би чадвартай, ухамсартай хүн.

- Өнөөдөр миний хүү хичнээн баяртай байна, надад ямар их аз жаргал байна!

- Удахгүй би мөрөөдөж байсан цамцаа өөртөө худалдаж авах нь сайхан байна!

- Анхны хайраа дурсан санах нь хичнээн сайхан бэ ... Анхны гэмээ хүлээх, үнсэх, тэврэх ...

- Би амралтаа ямар сайхан өнгөрөөсөн бэ! Далай, элс, нар ...

- Өчигдөр бид гайхалтай хөгжилтэй байсан!

- Хүүхэд төрөх мөчөө санах ямар сайхан бэ! Түүний анхны инээмсэглэл, анхны үг ...

Найдваргүй жигшмээр, шаналал зовлонг мартахыг хичээ. Дур мэдэн анхаарал сарниулах нь хамгийн их байдаг хамгийн зөв зам стрессийг багасгах эсвэл урьдчилан сэргийлэх. Германы ухаалаг зүйр цэцэн үгэнд: "Нарны цагны жишээг дагаарай - зөвхөн аз жаргалтай өдрүүдийг тэмдэглэ" гэж хэлдэг.

Алдаа дутагдал шиг урам хугарах зүйл байхгүй, амжилтаас илүү урам зориг өгдөг зүйл байхгүй. Хамгийн том фиаскогийн дараа ч гэсэн бүтэлгүйтлийн тухай гунигт бодолтой тэмцэх хамгийн сайн арга бол өнгөрсөн амжилтуудаа санах явдал юм.

Намтартаа бахархах сэдэв болсон мөчөө санаарай. Урьд өмнө тохиолдож байсан байдалдаа өөрийгөө дахин оруул. Уран зөгнөлд бий болсон бодлоо чангаар ярь.

“Надад ямар амархан байсан бэ! Бусад нь хичнээн их баярласан гээч! Тэд миний ялалтад ямар их баярласан гээч! Надад ямар гайхалтай мэдрэмж төрөв! Амжилтанд хүрсэн амжилтаас авсан аз жаргалыг мэдрэхээс илүү сайхан зүйл байхгүй! "

Ялалтыг ийнхүү зориуд дурсах нь ирээдүйн ялалтад шаардлагатай өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм. Хамгийн даруухан карьерын хувьд ч гэсэн бахархах зүйл байдаг. Бүх зүйл найдваргүй мэт санагдах үед энэ нь хэрхэн тусалдаг болохыг та өөрөө гайхах болно.

Хэрэв та өөрт тааламжгүй ажил хийх шаардлагатай бол сэтгэлийн хөөрөлтэй ярилцлага хийх гэх мэт зүйлийг хойшлуулалгүй хойшлуул. Дарангуйллын мэдрэмжээс өөрийгөө хурдан гаргах тусам стрессээс зайлсхийх магадлал өндөр байдаг. Сэтгэл түгшсэн хүлээлт, сөрөг бодлыг үүсгэдэг таамаглал нь стрессийг бий болгох таатай үндэс суурь болдог. Ганц анхаарах зүйл бол өөрийгөө авто сургалтаар бэлтгэх явдал юм.

“Би энэ саадыг амархан даван туулах болно. Тийм ээ, нөхцөл байдал мэдээжийн хэрэг таатай биш байна, гэхдээ энэ нь цөхрөлийн шалтгаан биш юм. Энэ бол зүгээр л амархан арчигдах тоос юм. Энэ бүхэн дуусахад би маш их тайвшрах болно. Миний бодлоор би болсон явдалдаа эргэж орохгүй, яагаад гэвэл намайг юу ч догдлуулахгүй тул би хүнд ачаанаас ангижрах болно. Би аз жаргал, аз жаргал руу явж, амьдралаас таашаал авах болно! "

Хэрэв та туйлын мэдрэмжтэй, сэтгэл хөдлөм хүн бол өөрийгөө хянах чадваргүй бол энэ нь танд маш их түгшүүр төрүүлж, улмаар сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг бол энэхүү дасгалын тусламжтайгаар өөрийгөө таагүй яриа өрнүүлэхэд бэлтгэ.

"Би бол чулуу. Том ... Чи ч хэлж чадна - асар том ... Чи ч хэлж болно - чулуу ... Тийм ээ, яг! Би бол далайн чулуун юм. Асар том тэнгист. Хамгийн томд нь! Далайд өдөртөө бараг л байдаг шуурга байна. Хүмүүс шуурганаас айж, тал тал тийшээ нуугдаж байна. Би зогсож байна. Би олон жилийн турш зогсож ирсэн. Би гөлгөр чулуу юм. Миний дотор нэг ч цоорхой, нүх байхгүй. Үгүй ээ. Учир нь хамгийн хүчтэй давалгааны цохилт нь миний хувьд зүгээр л зөөлөн мэдрэмж юм. Цохилт тус бүрт би улам л хатуу болж, устаж үгүй \u200b\u200bболдог.

Салхи ирлээ. Эхлээд тэр зөвхөн долгионоор энхрийлэн тоглодог бөгөөд дараа нь хүч нь өсдөг. Далайн давалгаа ниснэ. Тэд нуугдахын тулд хоорондоо давхцдаг. Тэд миний урд зогсож байгаа болохоор тэд над руу ууртай давхина. Гэхдээ энэ нь зөвхөн намайг инээлгэдэг, би тэдний нүүрэнд инээж, тайван инээдээр инээдэг, яагаад гэвэл миний хувьд энэ бол зүгээр л хөгжилтэй, тоглоом юм. Би бол чулуу. Хүчтэй, хүрч чаддаггүй, үл эвдэх. Би бол чулуу !!! "

Хүссэн дүрсийг аажмаар сонгох нь энд санамсаргүй биш юм. Энэ нь илүү сайн дасахад тусалдаг. Та халдашгүй байдлыг олж авахад үнэхээр тус болох зүйлийг хайж байгаа бололтой.

Энэ дасгалыг хийхдээ та серфингийн дууны аудио бичлэгийг асааж өөртөө тусалж чадна. Дууссан ч гэсэн өөртөө давтан хэл: “Би бол чулуу. Би бол чулуу. "

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр анх удаа янз бүрийн дүрсийг оруулах боломжгүй болно. Энэ нь дадлага шаарддаг. Тиймээс, үе үе өөрийгөө эсвэл нэгэнд нь танилцуулж үзээрэй. Жишээлбэл, зүлгэн дээрх салхинд ганхаж буй ганцаардсан мод, зөөлөн дэр, үлгэрийн баатар гэх мэт. Энэ нь таныг гадны, магадгүй шаналалтай бодлоос хөндийрүүлэх болно.

Хэрэв та өөрийгөө үлгэрийн баатар мэтээр төсөөлөхдөө сайн бол "Цасан хатан" үлгэрийн Кай-ийн дүр төрхтэй найзууд болоорой. Цасан Хатан хааны хүчинд унаж, сэтгэл хөдлөлийн бүрэн дархлаатай болоход өөрийгөө Кай гэж тэр байдалдаа төсөөлөөд үз дээ.

Тиймээс, та мэдрэмжгүй, хүйтэн байна. Хэн нэгэн чамайг загнахаар ирсэн боловч та хамаагүй. Та нэг цэгийг харж, загнасан хүний \u200b\u200bүгэнд хариу өгөхгүй байна. Хэн нэгэн чамайг доромжлохоор ирсэн боловч чи зүгээр л хөшиж, хөдлөхгүй, бүр нүдээ ч цавчилгүй. Хөөрхий Герда чиний өмнө уйлахад ч гэсэн та халдашгүй юм.

Гэсэн хэдий ч та цасан хатан хааны дүр төрхийг өөрөө оруулж болно. Мөсөн тайван байдлаа сайхан өнгөрүүлээрэй.

Хүүхэдтэйгээ тоглоом тоглоорой. Тэрбээр баяртай байх болно, та хүссэн зорилгодоо хүрэх болно - хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнөөс өөрийгөө хамгаалаарай.

Ерөнхийдөө хүн стресстэй нөхцөл байдлыг урьдчилан харж, стрессийг хянах арга замыг хайж олох ёстой. Хязгаарлагдмал үедээ үнэлж сур. Стрессийг даван туулах хэрэгтэйг харуулсан дохиог таньж, харж, мэдэрч сур.

Хэрэв та стресстэй байдалд байгаа, ядаргаа таныг орхихгүй, хүмүүст түрэмгий ханддаг, меланхолик ханддаг гэж бодож байвал авто бэлтгэл хий, тэгвэл таны байдал өөрчлөгдөх болно.

Бие махбоддоо хэт их ачаалал өгч болохгүй, хайрла. Ирээдүйд хэтрэхгүй байх ёстой зарим хил хязгаарыг тогтооорой.

Хэрэв та хэт их биелэгдээгүй ажлаас болж сандрах юм бол, өдөр бүр эдгээр нь нэмэгдсээр байвал тухайн өдрийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө бүхий зурагт хуудас өлгө. Бодит боломжуудаа анхаарч үзээрэй. Зурагт хуудас нь "Өнөөдөр би зөвхөн хийх хэрэгтэй байна ..." гэсэн хэллэгээр эхэлж, "Зүгээр л нэг зүйл!" Энэ бас нэг төрлийн авто бэлтгэл юм. Шаардлагатай бол эдгээр мини зурагт хуудсыг орон сууц, тэр ч байтугай ажлын байран дээр өлгөх хэрэгтэй.

Олон хүмүүс тайзан дээр гарахаасаа өмнө эсвэл үзэгчдийн өмнө үг хэлэх шаардлагатай үед стресс мэдэрдэг (самбар дээр гарч, анги хамт олны нүд рүү харж шүлгээ цээжээр унших шаардлагатай хүүхдийн байдлыг санаарай).

Стрессээс зайлсхийхийн тулд дараахь дасгалыг туршаад үзээрэй.

- Миний гадаад төрх төгс дэг журамтай: нүүр царай, хувцаслалт аль аль нь.

- Би сонсогчдын нүд рүү харж чаддаг.

- Надад бий зөв байрлал, Би чөлөөтэй, амарч чаддаг.

- Миний илэрхийлэл, дохио зангаа нь найрсаг байдлыг илэрхийлдэг.

- Яриагаа үзэгчдэд хүргэх боломжтой мөчийг би тэсэн ядан хүлээж байна.

- Би өөрийнхөө яриаг сайн мэддэг; Би юу хэлэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна.

- Миний сонсогчид надад сайн ханддаг.

- Би тоглолтын үеэр яаж тайвшрахыг мэддэг.

- Би өөртөө маш итгэлтэй харагдаж байна.

“Миний яриа дуусахад би өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно гэдгийг би мэднэ.

Биднийг ажил дээрээ олон стресстэй нөхцөл байдал хүлээж байна. Та тэдэнд бэлэн байх хэрэгтэй. Тиймээс, гэрээсээ гарахаасаа өмнө өөртөө итгүүл:

- Манай хамт олон намайг хүндэлдэг.

- Миний орлого нэлээд боломжийн байна.

- Би хамт олонтойгоо сайн харилцаатай, найрсаг уур амьсгалд ажилладаг.

- Тэд намайг ажил дээрээ хайрладаг.

- Би ажиллаж чаддаг, ямар ч ажил миний таалалд нийцдэг.

- Миний ажлын байр - тайтгарал, тайтгарлын жишээ.

- Цонхны харагдац нь үзэсгэлэнтэй, энэ нь миний анхаарлыг сарниулж, зөв \u200b\u200bцагт тайвшрах боломжийг олгоно.

- Би бүтээлч хүн.

- Өөртөө өгөх нь намайг аз жаргалтай болгодог.

- Би мэдээж амжилтанд хүрч, карьераа хийх болно.

- Би ажилдаа үнэхээр дуртай. Би үнэхээр баяртай байна.

Зөвхөн өөртэйгөө болон хүрээлэн буй ертөнцтэй зохицон зохицох байдалд хүргэх бодлуудыг л зөгнө. Хэрэв та өдөр тутмын ажлынхаа талаар сөрөг сэтгэгдэл төрж эхэлбэл аз жаргалгүй байх болно. Үүнийг хийх шаардлага нь стрессийг үүсгэдэг.

Хошин шог бол стрессийг арилгах гайхалтай арга юм. Амьдрал, урьд өмнө тохиолдож байсан нөхцөл байдал, өөртөө инээлд, юу ч таныг уурлуулахгүй.

Орондоо ороод өдрийн турш болсон бүх зүйлийг өөрөөр харахыг хичээ. Инээх эсвэл инээмсэглэх зүйлийг хайж олох. Энэ нөхцөл байдалд өөрийгөө дахиад төсөөлөөд үзээрэй. Өнөөдөр боссдоо уурлаж хашгирсан ч гэсэн загнуулахаас бүү ай. Түүний тэр үед ямар инээдтэй байсныг чангаар инээх нь дээр юм - Зэвүүн царайтай, нүдэнд нь уур хилэн, уруул дээр нь шүлс цацаж гэх мэт.

Инээд ерөнхийдөө сэтгэлийн хөдлөлийг өгдөг. Хэрэв та гэнэт сэтгэлээр унасан зүйлтэй гэнэт зугаацвал ямар үр дүнд хүрэхийг төсөөлөөд үз дээ.

Бидний сэтгэлийн тайван байдал, түгшүүр, аюулгүй байдал, заналхийлэл, амжилтанд хүрэх эсвэл бүтэлгүйтэх мэдрэмжийг янз бүрийн мэдрэмжээр тодорхойлдог. Мэдээжийн хэрэг эерэг стресс нь эерэг мэдрэмж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг стресс, өөрийгөө шүүмжлэх, атаархал, үзэн ядалт, жигшил, гомдол, өшөө авах, атаархал, гэм буруу гэх мэт сөрөг мэдрэмжийг бий болгодог.

Тиймээс, сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь эдгээр мэдрэмжүүдийн аль нэгийг дарах явдал юм бол үүнийг арилгахын тулд авто сургалтыг яг нарийн чиглүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв танихгүй хүмүүс эсвэл ойр дотны хүмүүсийн зарим амжилтанд атаархах шалтгаан бол материаллаг амжилт, ажил мэргэжлийн өсөлт, гэр бүлийн аз жаргал гэх мэт зүйл бол та ийм мэдрэмжтэй тэмцэх ёстой, учир нь ийм энерги хуримтлагдах нь стрессийг өдөөдөг. Түүнчлэн, бусдад атаархах нь таныг хэзээ ч өөртөө сэтгэл хангалуун байлгахгүй. Иймэрхүү нөхцөл байдалд өөртөө хэлээрэй.

“Тэд амжилтанд хүрсэнд би ямар их баяртай байна. Би маш их баяртай байна). Би хөршүүддээ хайртай. Тэд амжилтанд хүрсэн тул би удахгүй амжилтанд хүрнэ гэсэн үг юм. Одоо тэдний амьдрал эерэгээр өөрчлөгдөж, энэ нь намайг аз жаргалтай болгож байна. Хорвоо ертөнц үнэхээр үзэсгэлэнтэй. Би энэ амьдралд хайртай. Бусдын аз нь миний амьдралд бишрэх сэтгэлийг нэмж өгдөг. Би хүмүүст дуртай. Бүгд үл хамаарах зүйлгүй. "

Таны оршин тогтнол хэн нэгэнд дургүйцэх мэдрэмжээр бүрхэгдэж байвал стрессээс урьдчилан сэргийлэх авто бэлтгэлд хамрагдаарай.

“Надад бүх зүйл сайхан байна. Би бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг. Бүх зүйл цагийн зүү шиг явдаг. Бүгд л надад аль болох сайн ханддаг. Бүх зүйл яг миний хүссэнээр, бодож байсны дагуу гарч ирдэг. Сайн сайхан, шударга ёс дэлхий дээр ноёрхож байна! "

Мөн өөрийгөө зовоодог гэм буруугийн мэдрэмжээс ангижрах хэрэгтэй. Өөрийгөө сургах нь үүнийг хийх хамгийн сайн арга юм.

“Би ямар ч буруугүй. Би бүх зүйлийг хийж, зөв \u200b\u200bбайдлаар ярьдаг. Би ямар ч алдаа гаргадаггүй. Би сайн байна. Би зөв байна. Би ухаантай. Би өөртөө хайртай. Миний эргэн тойронд байгаа хүмүүс бас надад хайртай, яагаад гэвэл би зөвхөн сайн зүйл хийдэг. "

Хэрэв та хэн нэгний үзэн ядалтыг даван туулж чадахгүй бол дүрслэх үзлэгийг хийж үзээрэй. Өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг хүн гэж өөрийгөө төсөөлөөрэй. Түүний дүр төрхийг оруулаад яагаад тэр тантай харьцуулбал өөр байдлаар бус ингэж аашилж байгааг ойлгохыг хичээ.

Ерөнхийдөө, хэрэв та хүмүүстэй асуудалтай байгаа бол дараахь баталгааг ашиглана уу.

- Би гайхалтай хүн. Миний зүрх сэтгэлд зөвхөн хүмүүсийг хайрлах энэрэл, хайр байдаг.

- Миний зүрх сэтгэл хайр дээр суурилсан харилцаанд нээлттэй байдаг.

- Миний толгойд зөвхөн сайхан бодол л байдаг.

- Би хүн бүхэнтэй эв найртай амьдардаг.

- Хүмүүс надтай харилцах дуртай, яагаад гэвэл би хөгжилтэй, баяр баясгалантай байдаг.

Та дараах зүйлийг хийж болно. Асуултаа хэд хэдэн удаа өөрөөсөө асуугаарай: "Энэ хүнтэй харьцах харьцаа сайн байхын тулд би юунаас татгалзах ёстой вэ?" Та хоёрын хооронд үл ойлголцол үүсгэж буй бүх зүйлийг жагсаан бич. Дараа нь өөртөө хэлээрэй: "Би үүнээс салахыг хүсч байна." Дайсагнал, дургүйцэл, үзэн ядалт нь стрессийн сайн өгөөш гэдгийг санаарай.

Бидний оюун санаанд үүсдэг хамгийн жигшүүртэй нөхцөл байдал бол зүгээр л бодол юм. Бодлыг өөрчилж, нэгийг нь хойш нь түлхэж, нөгөөг нь илүүд үзэж болно. Тэднийг таны найзууд болго. Тааламжтай, найрсаг, тайвшруулах, хөгжилтэй байхыг илүүд үзээрэй.

Хэрэв таны хувцасны шүүгээ эсвэл хувийн эд зүйлс танд таалагдаж байвал тэдэнтэй стресстэй тэмцээрэй. Энэ нь бас авто сургалтын арга техник юм.

Дуртай хувцсаа урдуураа дэлгээд эсвэл унжуулаад сайхан өнгөрүүлээрэй. Оюун ухаанаар эсвэл чангаар ярих:

- Өө, ямар хөөрхөн юм бэ!

- Өө, ямар гайхамшиг вэ!

- Төгс төгөлдөр!

- Гоо сайхны хамгийн тохиромжтой зүйл!

- Урлагийн хэсэг!

Таны мэдрэх эерэг сэтгэл хөдлөл таны стрессийг анагаах болно.

Өөрийгөө сургах нь хүүхэд төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.Учир нь энэ үе нь бие махбодийн болон оюун санааны асар их ачаалалтай холбоотой байдаг. Үүнээс гадна, энэ үеийн стресс нь ноцтой байдалд маш их ач холбогдолтой юм. Хүүхэд төрүүлэх явцад тохиолдсон бие махбодийн стресстэй давхцаж, хүүхдээ асрах үйл явц үргэлжлэх тусам стресс ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг.

Тиймээс тайвшруулах бодис зайлшгүй шаардлагатай. Юуны өмнө өөртөө өөрийгөө хайрлах хайрыг өөртөө суулгаарай. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл эргэн тойронд болж буй бүх зүйлтэй харьцах нь илүү хялбар байх болно: нялх хүүхдийн анхны дуудлагад толгойгоо бүү яар, шөнө дунд болтол бохир живх угааж болохгүй (амархан, тайван, гэмшэлгүйгээр энэ ажлыг маргааш хойшлуул).

Нэг үгээр тайвширч өөртөө хэл: “Би гэртээ ганцаараа байна! Би өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Би өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй байна. Би бол зүгээр л эрдэнэ. Би бол эмзэг бөгөөд зөөлөн эрдэнэ юм. Чи надад болгоомжтой хандах хэрэгтэй. "

Эдгээртэй ижил төстэй хэллэг бүхий зурагт хуудас хийж болно. Тэд таныг хайр хүндэтгэлийг хүлээх ёстой гэдгээ аль болох олон удаа сануулж байг.

Хэрэв та хүсвэл - "Та бүх зүйлийг өөрчилж чадахгүй! Амралтаа авах!"

Аудио бичлэгийг ашиглах нь бас үр дүнтэй байдаг. Тэднийг сайхан ааштай байхдаа хий. Та цочролын зэргээс үүдэн стресстэй байдалд ойртох тэр мөчид тэд ашигтай байх болно. Төсөөлөөд үз дээ: чи дэлбэрэх гэж байна, гэнэт өөрийнхөө дуу хоолой сонсогдож, тайвширч, хайрлаж, тайвширч эхлэв.

Стрессээ тайлах, даван туулах дасгалын системд амьсгалын дасгал бас багтдаг. Гол санаа нь зөв амьсгалснаар биеийн тэнцвэр, тайван байдлыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь тархи, бие махбодийг тэжээх цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Бие махбодь хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр байнга авч байх ёстой.

Тиймээс уушгаа сайн дүүргэхийн тулд цээжээ өндөрт өргө. Уушгиа доороос дээш дүүргээд амьсгалаа аваарай, гэдэс чинь цоргино. Дараа нь хавирганы доор хавирганы доор, дараа нь суга хүртэл бөглөнө. Энэ нь таны эгэмний яс хүртэл дүүрэхийг мэдрэх хүртэл агаараар амьсгалж байгаарай. Амьсгалын бүх эрхтнийг агаар, түүний дотор залгиур, хамар зэргээр дүүргэ. Хавирганыхаа хэмжээг дээд хязгаарт хөөрөгдсөн бөмбөлөг гэж төсөөлөөд үз дээ.

Та сайн мэдэрдэг - цусан дахь хүчилтөрөгч танд ийм мэдрэмжийг өгөх болно. Энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг арилгах болно. Амьсгал нь дэлбэрэлт шиг сонсогдохгүйн тулд агаарыг удаан барьж болохгүй.

Энэ бүхэн нь үндсэндээ тайвшрахад ашигладаг йогийн дасгалаас үүдэлтэй юм. Иог нь дотоод тэнцвэрийг олоход тусалдаг. амьсгалын дасгал - минутанд зургаан удаа амьсгалах, амьсгалах.

Бясалгал бол стрессийг арилгах маш найдвартай бөгөөд энгийн арга юм. Энэ бол бодлын ачаалал, дарамтаас ангижрах сайн арга юм.

Өдөр бүр ганцаардал, дотоод хүнтэйгээ харилцах цаг гаргаж, дотоод дуу хоолой тань юу гэж хэлэхийг сонс. Нүдээ аниад хэсэг чимээгүй суух нь хүртэл тустай.

Хэрэв та дөнгөж бясалгаж сурч байгаа бол энэ дасгалыг ашиглаарай.

Чимээгүйхэн суу. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад тайвшраад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрхэн амьсгалж байгаагаа хараарай. Онцгой арга зам хайх хэрэггүй. Зөвхөн өөрийгөө сонс. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тайвшрах тусам амьсгалын хэмжээ дунд зэрэг, тайван болно.

Амьсгалыг тоолох аргыг ашиглаж болно. Амьсгалаа аваад "Нэг" гэж хэлээд амьсгалаа гаргахдаа "Хоёр" гэж хэлээрэй. Арав хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв гэнэт ямар нэг бодол таны анхаарлыг сарниулж байвал дахин тоолж эхэл. Шаардлагатай бол дасгалыг олон удаа давт. Тайван байдлаар хий, бодол хэтэрхий олон давтагдвал бүү санаа зов.

Бясалгал хийх тусам илүү их байдаг илүү сайн үр дүн хүлээх. Өдөр тутмынхаа хэв маягаар явах нь ч урьдынхаас хамаагүй тайван байх болно. Хэцүү нөхцөл байдал ч бас танд хамаарна.

Хэрэв та өдөр бүр нэг цагт, жишээлбэл, өглөө, оройн цагаар дасгал хийж эхэлбэл дасгалын үр нөлөө илүү мэдэгдэх болно.

Таван минутын хичээлээс эхэл. Бясалгалынхаа эхний сард энэ хугацааг баримтал. Хамгийн тохиромжтой хугацаа нь хорин минут юм.

Тарни нь стресс тайлах үйлчилгээтэй. Амьсгал дээр нь "сайн", амьсгал дээр нь "хайр" гэсэн үгийг дуудаж болно. Энд хатуу тогтолцоо байхгүй байна. Тааламжтай үгсээ ашиглаарай (амар амгалан, нигүүлсэл, амар амгалан гэх мэт).

Тарни нь хоёр, гурван үгтэй байж болно. "Бүх зүйл зүгээр", "Би хүн бүрт хайртай" гэх мэт хэллэгийг ашиглаж үзээрэй.

Хувь хүний \u200b\u200bхувьд танд илүү үр дүнтэй аргыг хайж олох хэрэгтэй.

Бясалгалын хамгийн чухал зүйл бол үг яриа, арга зам биш, харин хөдөлгөөнгүй, тайван амьсгал юм.

Бидний амьдралын асуудал, онцгой нөхцөл байдал нь зөвхөн насанд хүрэгчдийн эрүүл мэндэд төдийгүй хүүхдүүдийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Цэргийн ажиллагаа, террорист халдлага, хүний \u200b\u200bамь эрсэдсэн талаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өргөн мэдээлэх нь хүнд дарамтанд нөлөөлдөг.

Үүнтэй холбоотой хамгийн их хор хөнөөл нь хүүхдүүдэд мэдрэмтгий, сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн асуудалтай байсан хүмүүст тохиолддог.

Стрессд өртсөн хүүхдүүдэд нойргүйдэл, айдас, янз бүрийн фоби, өвчин тусдаг зүрх судасны систем Энэ бүхний үр дагавар нь маш ноцтой байж болзошгүй: сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, түрэмгий зан байдал гэх мэт. Жишээлбэл, өсвөр насныхан эдгээр мөчид архи, мансууруулах бодисонд донтох боломжтой.

Хүүхдүүд сэтгэлийн хөдөлгөөнөө авто сургалтын тусламжтайгаар зохицуулж сурах боломжтой.

Юун түрүүнд хүүхдээ өөртөө хүндэтгэх сэтгэлийг төлөвшүүл. Үүнийг хийхийн тулд тэрээр дараахь хэллэгүүд шиг зүйлийг хэлэх ёстой.

- Намайг хайрладаг, бас надад хэрэгтэй байдаг.

- Эцэг эх маань надад баяртай байна.

- Аав, ээж минь надаар бахархдаг. Миний хамаатан садан бүгд надаар бахархдаг.

- Би үргэлж аав, ээждээ намайг магтах шалтаг өгдөг.

- Би ухаантай, хурдан шаламгай хүн.

- Би авьяастай хүн.

- Би хүмүүст өрөвдөх сэтгэл төрүүлдэг болохоор олон найзтай.

- Би эелдэг, мэдрэмжтэй, мэдрэмжтэй байдаг.

- Би нэлээн сайн.

- Би бүгд сайн.

- Би хүн. Би бол өвөрмөц зан чанар юм. Би өөрийгөө үнэлдэг.

Хэрэв хүүхэд кино үзсэнийхээ дараа айдас төрвөл, түүний харсан үйл явдалд цочирдсон бол түүнийг стрессээс ангижрахад тусална уу. Та түүний өрөөнд дараахь шиг мэдээлэл бүхий зурагт хуудсыг байрлуулж болно.

"Дэлхий гайхамшигтай. Хорвоо ертөнц намайг аз жаргалтай байлгахад хангалттай. Ертөнц боломжийн бөгөөд шударгаар зохицуулагдсан байдаг. Дэлхий ертөнц эв найрамдалаар дүүрэн байдаг. Миний төсөөлөл бүх сөрөг мэдээллийг шүүж чаддаг. Тэр намайг айлгадаггүй, харин би сайн сайхан нь муугаас илүү гэдгийг мэддэг учраас би түүнд огт хайхрамжгүй ханддаг. "

Энэ арга нь бас маш үр дүнтэй байдаг. Жаахан тэмдэглэлүүдийг хүүхдийнхээ бүх халаасанд дараах байдлаар оруулаарай.

- Бүх зүйл сайхан байна.

- Юу ч надад санаа зовохгүй байна.

- Надад гайхалтай байна.

- Би юунаас ч айдаггүй.

- Бүх зүйл намайг аз жаргалтай болгодог.

Хүүхдээ эдгээр хуурамч хуудсыг хэрхэн яаж ашиглахаа хэлээрэй. Түүний сэтгэлийн тайван байдал, сайхан ааш заналхийлэлд хор хөнөөл учруулах мөчүүдийг тэр халааснаасаа гаргаж, түүнд бичсэн зүйлийг өөртөө чангаар хэлэв.

Аажмаар хүүхэд өөрөө авто сургалтыг ашиглаж сурах болно. Дараа нь түүнийг стрессээс хамгаалдаг гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Тиймээс авто сургалт нь стрессийн эсрэг тэмцэхэд үнэхээр чиний итгэлтэй, сайхан сэтгэлтэй туслагч юм. Өөрийгөө зохицуулах хичээлийг амьдралынхаа салшгүй хэсэг болгохыг хичээ. Өөрийгөө хайрлаж, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй.

Танд юу хийх нь илүү хялбар болох талаар бодож үзээрэй - эмийн сан руу очиж, олон эм худалдаж аваарай, нэг өвчнийг эмчлэхийн зэрэгцээ бусад олон зүйлийг олж ав эсвэл цаг хугацаа алдалгүй, хурдан, найдвартай туслах авто-сургалтын аргуудыг эзэмш. өөрөө зүгээр.

"Бид амьдралаас хэрхэн таашаал авахаа мартчихлаа" гэж Хипполит шинэ жилийн дуртай хошин шогондоо харамсалтайгаар хашгирч, шүршүүрийн доор гадуур хувцастайгаа зогсож байхад бүлээн ус нь хатуу хар дээлний нулимстай холилдсон савангийн судсыг угаав ...

Том хотын амьдрал гайхалтай, гайхалтай, эрч хүч дүүрэн байна. Хэрэв хуралдаан биш бол гэрээ, хувьцаа, тайлан, онцгой байдал, эсвэл зүгээр л гүйх хэрэгтэй. Энэ шуугиан ямар ч нэр байсан хамаагүй бараг бүх хүнийг татдаг. Зарим нь нимгэн байцаатай шөлтэй, зарим нь жижиг сувдтай байдаг бол хоёулаа байнгын стресст ордог.

Зөвхөн үдэш бүрэн бүтэн ажлын өдрийн дараа бизнесээс бүрэн ядарсан хүн зурагтын урд талын сандал дээр унав.

Тэрээр энэ "шидэт дэнлүү" -ээс юу хүлээж байгаа вэ, тэр хамгийн ихээр юу хүсч байна вэ? Мэдээ мэдээлэл үү? Цус ба аймшиг уу? Эсвэл Хунт нуур юм болов уу?

Тийм ээ, тэр өөрөө үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ тэр мэдэрдэг: энэ ч биш, бүгд ч ядарсан, бүх зүйл ядаргаатай ... Хөгжим сонсох боломжтой юу? ...

Аан, тэр клипүүд! Өө, энэ бол үргэлж л хөгжилтэй "поке-тах, гоп-цаца!" Дор поп дива нарын махчин инээмсэглэл сайн хооллодог бүжгийн бүлгүүдийн гөлгөр булчингийн салхитай ээлжлэн солигддог жаазууд юм.

Өө, санаанд багтамгүй эдгээр салютууд, дэлгэцэн дээр олон өнгийн шингэний халиу урсаж байна!

Таны бие сайжирч байна уу? Үгүй юу? Ерөнхийдөө гайхмаар зүйл алга. Энэ бүхнийг сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг. Энэ нь яаралтай арга хэмжээ авах ёстой гэсэн үг юм. Гэхдээ эхлээд энэ нь юу болохыг олж мэдье.

Стрессийн хамгийн муу үр дагавар нь сэтгэлийн хямрал байж магадгүй юм. Одоо олонх нь түүнд захирагдаж байна.

Түүний хувийн амьдрал дахь эмх замбараагүй байдал, ажлын байран дахь үймээн самуун, мөнгөгүй байдал - энэ бүхэн хүнд ямар нэгэн хүнд мэдрэмжийг мэдрүүлдэг. Цочрол, ядаргаа, сэтгэл ханамжгүй болж, өвчин эхэлдэг. Гэхдээ та сэтгэлийн хямралаас гарч чадна.

Олон сэтгэл судлаачид бие биенийхээ хувьд хамгийн олон тооны бэрхшээл, таагүй байдлыг бий болгож, өвдөлт, зөрчилдөөн, хэрүүл маргаан үүсгэдэг тул ойр дотны хүмүүс байдаг гэж үздэг.

Нэг дээвэр дор амьдардаг хүмүүс хувь тавилангаа хооронд нь уялдуулдаг тул тэдний хэн нэг нь оюун санааны хямрал, сэтгэлийн хөдлөл эсвэл сэтгэлзүйн хямрал эхлэх үед энэ бүхэн аяндаа хайртай хүмүүст дамждаг.

Заримдаа гамшгийн үр дүнд хүргэдэг гинжин урвал эхэлдэг. Эцсийн эцэст гэр бүл бол өвөрмөц зан чанар, зуршил, хүсэл эрмэлзэл амьдардаг жижиг ертөнц юм.

Өөрийнхөө бардамнал, бахархлыг гэмтээхгүйн тулд заримдаа бие биентэйгээ дасан зохицох нь хичнээн хэцүү байдаг. Нэг сайхан өдөр үүлс орж аянга цахилгаан сонсогдоно.

Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Мэдээжийн хэрэг та сэтгэлзүйн нийцтэй байдлын талаар тусгай шалгалт өгч болно, гэхдээ харамсалтай нь тэд таны асуултанд бүрэн хариулт өгдөггүй тул сэтгэлийн амар амгалан ирдэггүй.

Би яаж бие биендээ зуун хувь тохирохыг хүсч байна!

Гэхдээ ийм нийцтэй байдал нь мянгад ганц л боломж байдаг бөгөөд хамгийн төгс шалгалт хүртэл та хэр удаан хугацаанд тохирохыг тодорхойлж чадахгүй.

Амьдрал маш олон янз бөгөөд олон янз байдаг: нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, өөрчлөлтүүд бидэнд тохиолддог. Өчигдөр та хүнд металлын хорхойтнууд байсан бол өнөөдөр та болор шилнээс үнэтэй дарс амтлах дуртай боллоо.

Эцэг эх, хамаатан садан, хүүхдүүдтэйгээ хүртэл та болон таны амьдралыг хуваалцдаг хүмүүсийн хооронд олон асуулт гарч ирж байна.

Юу хийх вэ?

Шилжүүлсэн стрессийн үр дагавар нь тохиолдлын 50% -д шууд гарч ирдэггүй, харин өөрсдийгөө нэг сар, нэг жилийн дараа, тэр ч байтугай арван жилийн дараа мэдэрч чаддаг гэдгийг хэзээ ч мартаж болохгүй. Энэ бүгд хувь хүн юм.

Унах, үнсэх үед адил хүч чадлын стрессийг авч чадна гэсэн үгсийг хэн нэгэн инээмсэглэх болно. Гэхдээ энэ үнэхээр үнэхээр тийм болохоор та сэтгэлийн байдалдаа маш болгоомжтой хандаж, гараа даллаж, "Би тэсвэр хатуужилтай", "Би амьд үлдэх болно" гэх мэт үгс хэлэх ёсгүй.

Ийм хайхрамжгүй байдлын үр дүн нь дүрмээр сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг бөгөөд үүнийг стрессээс салгах нь илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь боломжтой юм.

Сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх, түүнчлэн арилгахын тулд - ӨӨРИЙГӨӨ ХАЙРЛАХАА БҮТЭЭХГҮЙ!

Олон сэтгэл судлаачид эмэгтэйчүүдийг сэтгэлийн хямралд хамгийн их өртдөг гэж үздэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Эмэгтэйчүүдийн 80, тэр ч байтугай 90% -ийн хийдэг хамгийн том алдаа бол хамт амьдарсныхаа эхний өдрөөс л тэд холбоотой бүх зүйлийг өөртөө авдаг. өрх, хайртай хүнээсээ эдгээр үүрэг хариуцлагаас холдож, өөрийгөө мартах.

Нэг сайхан мөчид эмэгтэй хүн ийм марафон гүйлтийг бие бялдар, ёс суртахууны хувьд саад бэрхшээлтэй тулгарч чадахаа больсноо мэдээд хамгийн хайртай тал нь түүнд туслах тухай огт боддоггүйг гэнэт ойлгов.

Эмэгтэй хүн өөрөө өөртөө зориулж бүтээсэн гомдол, нулимс, асуудал эхэлдэг.

Мэдээжийн хэрэг та арван жилийн турш хуруугаа цохиогүй хүнийг нэг өдрийн дотор дахин сургахаар шийдэж болно, гэхдээ энэ нь тус болохоо больсон. Хайртай хүндээ хичнээн хэлж байсан ч найз охин, хөршийн нөхрүүд байшингийн бүх зүйлийг хийдэг, та зочин шиг амьдардаг ч энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэхгүй гэж тэд хэлдэг.

Тиймээс эмэгтэй хүн “чи өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй” гэдгийг хэзээ ч мартаж болохгүй.

Найзуудтайгаа цай уухад зарцуулах чөлөөт цагаа заавал өнгөрөөх хэрэгтэй.

Та гадаад төрхөө хэзээ ч мартаж болохгүй, эс тэгвээс хэсэг хугацааны дараа зөвхөн дурсамж үлдэх болно, чи гэрлээгүй найз охидуудтайгаа харьцуулахад маш их өөрчлөгдсөн, гадны хүмүүс чамайг тоохоо больсон гэдгийг ойлгож эхлэх болно.

Энэ тохиолдолд сэтгэл гутралаас ангижрах хамгийн хялбар арга бол өглөө эрт толины өмнө босож эхлэх юм. шинэ амьдрал... Өөрийнхөө тусгалд инээмсэглээд: “Би хамгийн дур булаам, дур булаам нэгэн бөгөөд үүнийг ойлгодоггүй хүн буруутай. Энэ нь түүнд илүү муу байх болно. "

Энэ өдрийг зөвхөн өөртөө зориулаарай: гоо сайхны салон дээр очиж, шинэ үс засалт, маникюр хийлгэж, салоны онцгой технологийг ашиглан арьсаа арчлаарай. Хөшигний зүг - найз нөхөдтэйгээ хамт кафе руу яв. Хэдэн жилийн дараа та нэн даруй илүү сайн, залуу болох болно.

Толины өмнө зогсож байхдаа эдгээр үгсийг өөртөө давтаж хэлэхийг санаарай. Хэдэн өдрийн дараа зөвхөн та ч биш, эргэн тойрны бүх хүмүүс үүнд итгэх болно.

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хууран мэхэлснээс болж сэтгэл гутралд ордог. Эмэгтэй хүн бүрт байгалиасаа нөхөр нь хажууд нь хэн нэгэн байдаг гэсэн мэдрэмж байдаг.

Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол, хамгийн түрүүнд тайвшир, эмэгтэй хүний \u200b\u200bтөсөөлөл толгойдоо зургаа зурж, нөгөө рүүгээ "илүү сайн" зурж чаддаг гэдгийг санаарай. Та шууд утгаараа хэдэн минутын дотор өөрийгөө эргүүлж чадна. Дууссан - та гүн гүнзгий сэтгэлийн хямралд орсон байна.

Ухаантай үндэслэлтэй. Нэгдүгээрт, урвалтаас хэн ч дархлаагүй.

Хоёрдугаарт, аливаа зүйлийг цэгцлэхээсээ өмнө "баригдаагүй - хулгайч биш" гэдгийг мартаж болохгүй. Түүнийг гэмт хэрэг үйлдсэн газраас нь барьж авахад л та атаархлын дүр төрхийг бий болгож чадна. Гэхдээ дүрмээр бол энэ нь сайн дуусдаггүй бөгөөд үр дүн нь ижил сэтгэлийн хямрал юм.

Та өдөржингөө гэртээ суугаад бүхэл бүтэн дэглэмд хоол хийгээд дараа нь "гэдэс" үдэшлэг зохион байгуул. Эсвэл өдөржингөө телевизүүдийн шоу нэвтрүүлэг үзэж баячуудын амьдрал ямар муу байдаг, тэд ч бас уйлдаг, чи ч тэр, тэр үед ч тэр.

Хий дэмий зүйлд сайн.

Юуны өмнө үүнийг хялбархан хий. Үүний шалтгааныг өөрөөсөө хай. Түүнийг өөр хүн авч явдаг тул тэр чамаас илүү сайн зүйл хийдэг: ярьдаг, хувцасладаг, харагддаг гэсэн үг юм. Тиймээс, та хаа нэгтээ алдаа хийсэн байна.

Нэг хэвийн байдал уйтгартай бөгөөд амт нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж байдгийг санаарай. Хэрэв та тав, арав, арван таван жилийн өмнөх хэвээрээ байвал энэ нь гамшиг болно. Хэрэв та өөрийгөө харахаа больчихвол бүр ч муу болно. Энэ бол тактикийн бүдүүлэг алдаа юм. Эмэгтэй хүн үргэлж эмэгтэй хэвээр байх ёстой.

Дайны адил хайранд бүх арга хэрэгсэл сайн гэдгийг санаарай. Ухаантай эмэгтэй хүн өрсөлдөгчийнхөө талаар чадах бүхнээ мэддэг бөгөөд ингэснээр тэр эр хүнээ өөр хүнд унагаах болно.

Одоо бизнес рүүгээ орцгооё - сэтгэлийн хямралыг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид ийм сонирхолтой арга техникийг санал болгодог.

Сэтгэлийн хямралаас гарах Mowgli систем.

Суух эсвэл хэвтэж байхдаа (аль нь танд илүү тохиромжтой вэ) уур уцааргүй хөгжмийн эгшиг эсвэл бүрэн чимээгүй байх үед нүдээ аниад өөрийгөө усны горхины доор байна гэж төсөөлөөрэй.

Дараа нь өөрийгөө шувуу эсвэл араатан мэт төсөөлөөд, уян хатан чанараараа сонгосон дүртэйгээ төстэй хөдөлгөөн эсвэл цуврал хөдөлгөөн хийхийг хичээ.

Хэрэв та чимээ гаргахыг хүсч байвал түүнийгээ гарга, хэрэв та могой шиг шалан дээр эргэлдмээр байвал үүнийг хий.

Өөрийгөө бүрэн чөлөөлж, агаартай, мэдрэмжтэйгээ нэгдээрэй.

Эдгээр хөдөлгөөн, дуу чимээгээр хуримтлагдсан цочромтгой байдал арилж, эмх замбараагүй байдал өөрөөр ойлгогдож, сэтгэлийн хямрал буурч, уйтгар гуниг мартагдах болно.

Хэсэг хугацааны дараа та ер бусын эрх чөлөө, хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Энэ бол архаг сэтгэлийн хямралыг арилгах гайхалтай арга юм.

Энэ бол бидний байнга мартдаг түгээмэл мэргэн ухаан юм.

Та түр зуурын сул дорой байдал, дургүйцэл, уур уцаартай байдлыг хэзээ ч дагаж мөрдөхгүй, хөршүүд, найз нөхөд, хамаатан садандаа бүх зөрчил, бэрхшээлээ нэн даруй ярих ёсгүй.

Та тохиолдсон зүйлийг зөвхөн өөртөө ашигтай талаас нь танилцуулах болно гэдгийг санаарай.

Тодорхой цаг хугацаа өнгөрсний дараа та гомдлоо мартах болно, гэхдээ таны хэлсэн хүмүүсийн ой санамж хамаагүй удаан байдаг бөгөөд ард чинь тэд удаан хугацаанд хов жив, ясыг чинь угааж байх болно.

Гэхдээ та бүх зүйлийг өөртөө ч хуримтлуулж чадахгүй. Та өөрийгөө өөртөө татах цаг ирнэ, гэхдээ энэ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй.

Дараа нь сэтгэлийн хямрал эхэлнэ.

Энд сэтгэл гутралаас гарах систем - "Шилэн шилээр-1" танд туслах болно.

Хэрэв та хэн нэгэнд уурлаж, гэмт хэрэгтний талаар хэн нэгэнд гомдол гаргахыг хүсвэл толинд туссан тусгалаа харж, буцалгасан бүх зүйлийг түүнд хэлээрэй.

Хэдэн цаг эсвэл өдрийн дараа та өөрөө юу болсныг мартаж, болсон зүйлийг огт өөрөөр ойлгоно.

Сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд та дараахь аргуудыг ашиглаж болно.

Сэтгэлийн хямралаас гарах систем - "Холливуд".

Хэрэв энэ нь тэсэхийн аргагүй болж хувирвал та өөрт тохиолдох бүх зүйлийг зүгээр л кино гэж төсөөлөн инээмсэглэх хэрэгтэй бөгөөд та кино театрт сууж, өөрийнхөө амьдралыг хөндлөнгөөс харж байгаа үзэгч юм.

Үзвэр үйлчилгээ киноны хуулийн дагуу ийм кино бүр аз жаргалтай төгсгөлтэй байдаг; Тиймээс аз жаргал тань руу инээмсэглэх мөч ирнэ, бүх зүйл сайхан болно гэдэгт итгэх ёстой.

Өөртөө энэ тушаалыг өгсний дараа аз жаргалын сэтгэлгээ надад итгээрэй, тэр даруй та илүү сайн болж эхэлнэ.

Гэр бүл салалт нь сэтгэлийн хямралд орох бас нэг арга юм.

Ганцаараа байхаас эмээх нь муу зөвлөгч юм. Таны хувьд ялагдагч эсвэл ялагч байхгүй. Хүн бүр засахад хэцүү алдаа гаргасан. Зүгээрээ, дараагийн удаа та илүү ухаалаг болж, бүх зүйлийг зөв хийхийг хичээх болно.

Хүч чадлаа цуглуулаад сэтгэл хөдлөлөө нударгаар зангидан үйлдлээ дараахь хувилбарын дагуу чиглүүлээрэй.

Өмнөх ханьтайгаа (уулзах эсвэл бичгээр) тантай нэгэн цагт амьдрал, түүний бэрхшээл, баяр баясгаланг хуваалцаж байгаад талархаж байна.

Та түүнтэй хүн шиг үргэлж хүндэтгэлтэй хандана гэдгээ (одоо бодохгүй байгаа ч гэсэн) анхаарч, дараа нь сэтгэл гутралаас ангижрах дараах аргыг хэрэгжүүлээрэй.

Сэтгэлийн хямралыг арилгах, түүний үр дагаврыг арилгах систем - "Шилэн шилээр-2".

Толины өмнө зогсоод өөрийнхөө тусгалыг харан инээмсэглээд түүнд хандан: “За тэр (тэр) намайг орхисондоо харамсах цаг ирнэ. Би өөртөө сайн хэвээр байгаа, би хүн, бүх зүйлд амжилтанд хүрч, амьдралаа тайван өнгөрөөх болно. "

Та ямар ч үг хэлж болно, гэхдээ зөвхөн өөртөө болон хүч чадалдаа итгэх итгэлийг өгөх болно. Энэ дасгалыг өдөр бүр хий.

Хоёр долоо хоногийн дотор ганцаардлын мэдрэмжийн ул мөр үлдэхгүй гэдгийг та харах болно.

Стрессээ тайлах, сэтгэл гутралаас гарах бас нэгэн үр дүнтэй арга байдаг. Үүнийг өдрийн тэмдэглэл гэж нэрлэдэг.

Үүнийг бүх тохиолдолд ашиглаж болно. Үүний утга нь бүх бодлоо цаасан дээр буулгаж, хэд хэдэн удаа чангаар дуудах явдал юм.

Үүнийг өдөр бүр хийх шаардлагагүй. Долоо хоногт нэг удаа, хоёр, гурван удаа хангалттай.

Хэн ч ярихыг зөвшөөрөх ёстой, гэхдээ хэлэх хүн байхгүй бол? Эсвэл үүнийг хийх нь буруу юм уу?

Тийм ч учраас сэтгэл хөдлөлийн стрессийг чинь даах цаасан дээр байдаг бөгөөд ингэснээр та илүү сайн мэдрэх болно.

Хэрэв та бичихийг хүсэхгүй байгаа эсвэл толинд туссан зүйлтэйгээ ярих дургүй бол та бүх зүйлийг ярих тоглоом эсвэл объектыг сонгоорой. Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө хэзээ ч битгий дотроо хадгал. Тэд сөрөг эсвэл эерэг байх нь хамаагүй.

Сэтгэлийн хямралын арга - "Хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бол."

Бидний хэн нь ч гай зовлон, гай зовлонгоос ангид байдаггүй бөгөөд "хар зурвас" -д унасан хүн өнөө ба ирээдүйгээ зохих өнгөөр \u200b\u200bбуддаг.

Энэ нь болж байна харгис балмад тойрог: уйтгар гунигт байдал, ирээдүйн амьдрал бүхэлдээ баяр баясгалангүй мэт санагдаж, үүнээс та улам бүр цөхрөнгөө барна.

Хэрэв та гэмтлийн нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол (заримдаа харамсалтай нь энэ нь бидний хяналтанд байдаггүй), өөрөөр харахыг хичээ.

Жишээлбэл, хэсэг хугацааны өмнө та маш том азгүйтлийг амссан - хайртай хүнээ алдсан. Уй гашуу нь тэвчихийн аргагүй юм шиг санагддаг - та бүх зүйлийг өчигдөр л болсон юм шиг мэдэрдэг. Сарын дараа зугаа цэнгэлийн төлөө хичнээн чармайсан ч сэтгэлээр уйтгартай өвдөлт үлддэг.

Амьдрал таны хувьд дуусаагүй тул шинэ амьдралын замд гарах сүүлчийн үсрэлт хийх хүчийг өөртөө олоорой. Та бие биендээ хичнээн их хайртай байсныг ухаарч, энэ хайр үргэлж танд болон таны дотор байсаар ирсэн.

Өөртөө хэл: “Бид хамтдаа амьдарч байсан амьдралын хэсэг нь хайр, халуун дулаан уур амьсгалаар дүүрэн гэдгийг ойлгосон тул одоо би аз жаргалаа хүлээн авсандаа баярлах ёстой. азтай! "

Таны сэтгэлийн хямрал арилсан мэт санагдаж, та зөвхөн сайн зүйлийг л санаж байх болно. Таны сүнс илүү хялбар болох болно: өглөө та амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэйгээр сэрж эхэлнэ. Сэтгэлзүйн хувьд сэргэж, эргэн тойрноо дахин бүрэн дүүрэн мэдрэх мөч ирнэ гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг өөр нэг сэтгэлийн хямрал байдаг - төрсний дараах сэтгэл гутрал.

Ихэнхдээ энэ нь хүүхэд төрснөөс хойш хоёр, гурав дахь долоо хоногт илэрдэг бөгөөд эхийнхээ хүүхдэд түрэмгий, хэт цочромтгой байдлаар илэрдэг.

Та түүний байнгын уйлж байгаад сэтгэлээр унаж, таван минут тутамд живх солих хэрэгтэй гэж уурлаж, ерөнхийдөө нойргүй хонохоос залхаж байна. Заримдаа та хүүхдээ огт хайрладаггүй юм шиг санагддаг, ийм нөхцөл байдалд хэзээ ч хайрлахгүй байх шиг санагддаг.

Нэмж дурдахад гадаад төрх нь бас урам зориг өгдөггүй: нүүрэнд хөгшрөлтийн толбо гарч, гуяны целлюлитийн тодорхой шинж тэмдэг илэрдэг. Төрсний дараах сэтгэл гутралын бүх шинж тэмдгүүд байдаг.

Шинэ амьдрал төрөх нь эх, хүүхдийн хувьд үргэлж асар их стресс болдог. Үүний үр дагавар нь урьдчилан тааварлашгүй байж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь өвчин болж хувирдаг, зарим нь удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал болдог.

“Ээж нь хүүхэдтэйгээ илүү их зүйл хийцгээе, тэгвэл тэр удахгүй түүнд үнэхээр хайртай болно” гэсэн бодол буруу байна. Ийм үйлдэл нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Ээж нь ганцаараа даван туулж чадахгүй, хамаатан садан, хүүхдийн ааваас тусламж авах хэрэгтэй.

Хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол хүүхдээ эхээс нь хэдэн өдрийн турш тусгаарлах явдал юм. Энэ нь хүүхдэд тийм ч аймаар биш, харин ээжийн хувьд эсрэгээрээ маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ удаа ээжид гадаад төрх байдалдаа анхаарал тавихаас гадна сэтгэлийнхээ зохицолд нийцэх боломжийг олгоно. Тэр дор хаяж нэг өдөр ганцаараа байх хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид энэ удаад "Нэг өдрийн дотор амрах" системийг санал болгож байна.

Тэгэхээр та хүүхдээ эмээ рүү явуулсан. Ээж нь түүнд бас чам шиг анхаарал тавих болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай, та хагас цаг тутамд түүн рүү залгах ёсгүй. Чи ганцаараа үлдсэн, одоо энэ өдөр зөвхөн чинийх болно.

Гэрийн бүх ажлыг хойш нь тавь: дэлгүүр хэсэх, байр цэвэрлэх, угаах, индүүдэх, цонх угаах. Санаж байгаарай: энэ өдөр зөвхөн танд хамаарна!

Хаалгаа хаа, утсаа унтраа. Усанд орохдоо үнэрт хөөсөөр дүүргэ. Тайван намуухан хөгжим тавиад ганцаардлаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Усанд орж хэвтэж байхдаа хүүхэд төрөх, төрөхтэй холбоотой бүх таатай мөчүүдийг санаарай.

- та ээж болно гэдгээ мэдэх эхний мөч;

- эдгээр жижиг цамц, цамцнуудыг худалдаж авах;

- Хүүхдээ төрсөн өдрөөс нь эхлэн хамгийн сайн сайхан байлгахыг хүссэн тул хүүхдийн ор, тэргэнцэрийг сонгох;

- хүүхдийн анхны хашгиралт;

- Түүнийг анх тэвэрч авсан тэр мөчид таны баяр баясгалан.

Эдгээр мөчүүдийг толгойдоо хэд хэдэн удаа дурсаж, "гүйлгэж" харвал та зөвхөн эхчүүдийн онцлог шинж чанартай өвөрмөц мэдрэмжийг шингээж авах болно.

Тиймээс та бүх зүйлийг санаж байсан бөгөөд та хүүхдээ аль болох хурдан тэвэрч, энхрийлэхийг хүсч байв. Гэхдээ бүү яар, та түүний хувьд бүх жижиг, том алдаануудыг уучилдаг жинхэнэ ээж болоход бэлэн биш байна.

Хүүхэд сайхан ээж хэрэгтэй тул та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Нүүрний нүүрнээс эхэл: цэвэрлэгч эсвэл тэжээлийн маск түрхэж, гоо сайхны бүтээгдэхүүн туршиж үзээд шинэ дүр төрхийг бий болго.

Бие махбоддоо анхаарал тавиарай: целлюлитийн эсрэг биеэ хоёр удаа боож, массажист дуудаарай - массаж нь тайвшрахад тусална. Маникюр, педикюр хийлгээрэй (өөрөө!). Үр нөлөө нь удахгүй байх болно, нэг өдрийн дотор та элэгдсэн амьтнаас цэцэглэж буй залуу эх болж хувирна.

Таныг хэдэн долоо хоног зовоосон сэтгэлийн хямралыг даруй арилгах өөр нэг арга бий.

Мод руу алхаад алгаа сэрүүн ширүүн холтос дээр тавиад тэнд хэдэн минут зогсож байгаарай. Аажмаар алга болно архаг ядаргаа бие махбодь, сүнс, мэдрэлийн хурцадмал байдал арилж, байгалийн амьдралыг өгдөг хүч нь таны алган алган дээр цутгах болно.

Хүн модны анагаах чанарыг эртнээс мэдэрч ирсэн. Хүн ба модны био талбайн харилцан үйлчлэл нь эрдэмтдийн сонирхлыг улам бүр татсаар байна. Манай ойн модод хүний \u200b\u200bсайн сайхан байдалд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг болох нь тогтоогдов.

Био энергийг царс, хус, нарс, агчнаас авах боломжтой.

Гэхдээ улиас, улиас, гацуур, шувууны интоорыг эсрэгээр нь авч хаядаг.

Тайвшрах толгой өвдөх, та сөрөг энергийг татдаг улиас эсвэл улиасны ойролцоо зогсох хэрэгтэй. Дараа нь эрч хүчээ алдаж, толгой эргэхгүй байхын тулд царс эсвэл хус модтой "харьцах" хэрэгтэй бөгөөд энергийн тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй.

Хүмүүсээс сөрөг энерги авч, эерэг энергийг тэтгэх замаар зөвхөн мод мод эмчилдэггүй.

Харсан модны тэжээлийн үр нөлөөг өвөг дээдэс маань өдөр тутмын амьдралд ихэвчлэн ашигладаг байсан. Тиймээс тариачны овоохойд шал нь хус эсвэл царс модоор хийсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тэдэн дээр унтах нь хүчтэй бөгөөд алдагдсан оюун санаа, бие бялдрын хүчийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Модны эмчилгээг сэтгэлийн хямралтай тэмцэх эмчилгээнд хамруулахыг хичээ.

Эерэг сэтгэл хөдлөл, ертөнцийн талаархи эерэг ойлголтыг хөгжүүлснээр бид амьдралаа өөрчилдөг бөгөөд энэ нь гэрэл гэгээтэй тал нь бидэнд ханддаг: сайн сайхан нь зөвхөн сайн сайхныг татдаг.

Үймээн довтолгоо- энэ бол үндэслэлгүй айдас, туршлагын дэгдэлт бөгөөд үүнийг бүх бие махбодийн болон сэтгэцийн үзүүлэлтүүд дагалддаг. Эдгээр нь сэтгэцийн болон зан үйлийн үйл ажиллагаанд илэрдэг.

Хэдийгээр сандрах нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдлын үр дагавар гэж үздэг ч бүү ай. Ийм нөхцөлд энэ нь бүрэн байж магадгүй юм эрүүл хүн... Үүний шалтгаан нь амьдралын тодорхой нөхцөл байдал эсвэл сэтгэцийн болон оюун санааны ажил нэмэгдсэн байж болно. Хүмүүс стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайвширч тайвшрахаа мэддэггүй. Олон эмч нар үймээн самуунд автотээврийн сургалтыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Сандарсан халдлагын шинж тэмдэг

Үүсгэх зөв эмчилгээ үймээн самуун хэр зэрэг хүнд байгааг тодорхойлох шаардлагатай. Хүний амьдралд бодит аюул заналхийлж байгаагаас ийм халдлага гарч болзошгүй юм. Заримдаа далд ухамсрын түвшинд бий болсон шалтгаан бий болдог.

Чухал! Хэрэв та мэргэжилтнүүдээс цаг тухайд нь тусламж хүсэхгүй бол ийм эмгэг архаг хэлбэрт шилжиж, сэтгэцийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Зөв эмчилгээг сонговол бүрэн эдгэрэх боломж бий. Довтолгооны шинж тэмдгийг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгахын тулд тухайн хүнд өөрийн сэтгэлзүйн хяналтыг сэргээхэд нь туслах хэрэгтэй.

Энэ өвчний шинж тэмдэг нь зүрхний шигдээсийн үед илэрдэг шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг. Гэхдээ энэ нь өвчтөн зүрх судасны эмгэгтэй гэсэн үг биш юм. Ихэнхдээ үймээн довтолгооны үр дагавар нь мэдрэлийн систем ба тархины үйл ажиллагааны доголдол юм.

Ийм өвчний онцлог шинж чанар нь бие махбодийн ийм шинж тэмдгээр илэрч болох шалтгаангүй айдсын дэгдэлт юм.

• Тахикарди (зүрхний цохилт нэмэгдсэн);
• Хөлс ихсэх;
• Булчиндаа чичрэх, хүйтэн мэдрэмж;
• Богино хугацааны дулааны мэдрэмж;
• Бие махбодийн болон dystonic чичиргээ;
• Амьсгалахад хэцүү, агаар дутагдах мэдрэмж;
• Амьсгал боогдох;
• Хөхний зүүн хагаст цацраг туяагаар хэвлийгээр өвдөх;
• Өтгөний эмгэг;
• Дотор муухайрах, бөөлжих довтолгоо;
• Байнга шээх
• Хоолойд "бөөн" байгааг мэдрэх;
• Гар, хөлний нойрмоглох, цочрох;
• Эвдэрсэн алхалт;
• Сонсгол ба харааны бэрхшээл;
• Толгой эргэх, ухаан алдахад ойрхон нөхцөл байдал;
• Цусны даралт өндөр байх.

Зарим тохиолдолд энэ эмгэг нь зан үйлийн эмгэг дагалддаг бөгөөд энэ нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг:

• Бодит байдал алдагдах мэдрэмж;
• Хувийн сэтгэцийн функцээс салах;
• Тодорхой сэтгэх чадваргүй байх;
• Өөрийнхөө үйлдлийг хянах чадвараа алдахаас айдаг;
• Үхэхээс айх айдас;
• Унтах үйл ажиллагааны алдагдал.

Анхаар! Хэрэв дээр дурдсан шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчээс тусламж хүсэх нь дээр. Өвчин эмгэгийн ноцтой байдлаас хамааран эм тариа эсвэл зүгээр л авто дасгал хийх аргыг үймээн самуун дэгдэх үед тогтооно.

Авто сургалтын гарал үүсэл

Автотренинг гэх мэт мэдрэлийн системийн ажлын зарим эмгэгийг эмчлэх нь 20-р зууны гучин онд гарч ирсэн. Энэхүү аргын зохиогч нь Германы нэрт сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч Йоханн Шульц юм. Тэрбээр эмчилгээний аргыг санал болгосон сэтгэлзүйн эмгэг 1932 онд. Хожим нь түүний аргын үндсэн дээр хүний \u200b\u200bсэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны чанарыг сайжруулах янз бүрийн аргуудыг боловсруулсан болно.

Авто сургалтаар юу эмчилдэг вэ?

Нэлээд удаан хугацаанд ашиглах боломжтой төрөл бүрийн Энэ эмчилгээний арга нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд зарим тохиолдолд: истерия, psychasthenia, гипохондрия синдром, хэт ядаргаа гэх мэт өвчний сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг тодорхойлох зорилгоор халдлагаас автоматаар сургасан болно.

Неврастения, психосоматик өвчин, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн стресс гэх мэт өвчтэй өвчтөнүүдэд автоматаар сургах замаар үймээн самууны довтолгооны эмчилгээнд эерэг нөлөө ажиглагдаж болно.

Авто сургалтын тусламжтайгаар мэдрэлийн эмгэгийг эмчилдэг, гэхдээ хямрал байхгүй тохиолдолд л хийдэг. Жишээлбэл, өвчтөн үймээн самуунд өртөхөд авто дасгал хийх нь үүнээс холдоход тусална. Хүндрэлийн үед өвчтөн чимээгүй сууж, юу ч бодолгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Түүнчлэн, эерэг үр дүнтэй айдас хүйдэст автотээврийн сургалтыг дараахь эмгэгүүдийг эмчлэхэд ашигладаг.

• гуурсан хоолойн багтраа;
• гипертензийн эхний үе шат;
• амьсгал давчдах;
• angina ба тахикарди;
• ходоодны шархыг эмчлэхэд бага зэргийн эерэг үр дүн гарах болно.

Анхаар! Ихэвчлэн авто сургалтын тусламжтайгаар сэтгэлзүйн эмгэгийг эмчилсээр байна. VSD эмчилгээ хямралын илрэх мөчөөс бусад тохиолдолд энэ аргыг үргэлж хийх ёстой.

Авто сургалтын эмчилгээнд хамрагдахаасаа өмнө үймээн самууны довтолгооны жинхэнэ шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв та хүнд сэтгэлийн хямралыг хэлж байгаа бол энэ арга нь туслахгүй байх магадлалтай. Эмчилгээ эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өвчтөн маш их уур уцаартай байх ёсгүй, тайвширч, эмчээс сонссон зүйлээ сонирхож, түүнтэй маргахгүй байх хэрэгтэй.

Хэрэв та үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол автоген сэтгэлийн хямралд орно гэсэн үг юм зөөлөн хэлбэр... Энэ тохиолдолд авто сургалтын техник нь үнэхээр туслах болно. Үнэндээ ийм өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хэрхэн тайвширч, мэргэжилтэнг сонсохоо мэддэггүй тул авто сургалт тэдэнд тус болохгүй.

Чухал! Та эрүүл мэндээ зөрчиж байгаатай холбоотой айдас түгшүүрийн эсрэг сургалтыг ашиглаж болохгүй. Хэрэв хүн өвчтэй гэдгээ толгойдоо мэдэрсэн бол, жишээлбэл, онкологийн өвчин эсвэл ДОХ-той бол түүнийг өөрөөр итгүүлэхэд хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд ийм үймээн довтолгоонд зориулж авто сургалтыг ашиглах нь огт утгагүй юм.

Айдас түгшүүрт автотээврийн бэлтгэл шаардлагатай юу?

Сэтгэл түгших эмгэг нь хэвийн бус биш юм. Заримдаа бидний сэтгэл зүй хэт ачаалал өгөхөд бэлэн байдаггүй. Энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, мэдрэмжийг тархинд хааж, хуримтлагдсан бүх зүйл нь ургамлын-судасны дистони шинж тэмдэг илэрдэг. Та энэ нөхцлийг үймээн довтолгоо гэж нэрлэж болно. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны ижил төстэй хазайлттай хүний бие үргэлж хэтрүүлэн ашигладаг. Булчингууд тонустай, тархи идэвхтэй ажиллаж, адреналин хэвийн хэмжээнээс хэтэрдэг.

Хүн энэ нөхцөл байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлж, юуны түрүүнд тайвшруулах эм хэрэглэдэг (энэ нь мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжид нийцдэг). Гэсэн хэдий ч үймээн самуун дайралтууд эргэн ирж байна.

Хэсэг хугацааны дараа өвчтөн тэнд байгаа гэдгийг олж мэдсэн хэвээр байна аутоген сургалт (өөрөөр хэлбэл автоматаар сургах) бөгөөд үүнийг үймээн самууны довтолгооны эмчилгээнд ашиглаж болно. Авто сургалтыг ашиглахдаа өвчтөн өөрийн мэдрэлийн систем, мэдрэмжийг удирдаж сурдаг бөгөөд энэ нь түүний дотоод байдлыг мэдэх, улмаар үймээн самуунаас хамгаалахад чухал ач холбогдолтой юм.

Авто сургалтын үйл ажиллагаа

Үймээн самуун дайралт өнгөрөхөд тайвшруулах нөлөө болон өөрийгөө ховсдох нөлөөнөөс болж авто дасгалууд тайвшрахад тусалдаг. Та гэртээ тайвшрал, тайван байдлыг сурч, шаардлагатай бол эдгээр чадварыг ашиглаарай. Гэсэн хэдий ч зүгээр л амрах нь хангалтгүй юм. Та тайвшир гэж өөрийнхөө тархинд тушааж сурах ёстой.

Гэсэн хэдий ч мэдрэмж нь ердийн хэмжээнээс хэтэрсэн бол цочирдсон тархи зохиомол аюулыг даван туулах аргыг олохыг хичээдэг тул ийм тушаалууд далд ухамсарт төвөггүй ордог. Өөрөөр хэлбэл, та тархиа тайвшруулах тушаал өгч байгаа бөгөөд энэ нь ажиллахгүй байна, учир нь ухамсарт та өөрийгөө аюулд орлоо гэж итгэдэг. Ялангуяа та олон удаа үймээн самуунд өртөж, фобитай тэмцэж, өөрийнхөө нөхцөл байдлыг зохицуулах нь амьдралын салшгүй хэсэг болжээ.

Неврозын талаархи тусгай авто дасгал хийх зарим даалгаврыг хийхдээ сандарч дайрахаас сэргийлж буй ухамсаргүй хамгаалалтыг арилгах боломжтой. Өвчтөн бага зэргийн эсвэл дунд зэргийн транс байдалд ордог, иймээс "Би зүгээр байна", "надад юу ч саад болохгүй" гэх мэт эерэг хандлагууд байдаг. далд ухамсарт хүрэх боломжийг олгодог.

Та сандрах дайралтад автотээврийн ур чадвар эзэмшсэнээр дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах;
• Оюуны чадавхид хандах хандлагыг олж авах;
• Стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэлзүйн хувьд бэлэн байх;
• Өөрийнхөө мэдрэмжийг хянах (үймээн самуунтай байсан ч);
• Төрийг хэвийн байдалд оруулахад шаардлагатай зүйлийг өөрөө сугандаа татан оролцуулах.

Транс байдал нь ашигтай байдаг. 1.5-2 цаг тутамд хүн өөрийн эрхгүй транстай байдаг, энэ мөчид тархинд хүлээн авсан бүх мэдээллийг лангуун дээр "тавьдаг". Энэ нөлөөг бодох үед маш их цаг хугацаа өнгөрснийг анзаарахгүйгээр ажиглаж болно. Сэтгэлээс чулуу унасан юм шиг хөнгөн мэдрэмж төрдөг. Тунгалаг байдалд команд тушаалын үгсийн далд ухамсарт нөлөөлөх чадварыг гүйцэтгэдэг. Зөвхөн энэ тохиолдолд ажлыг тайвшруулах тушаал өгөх болно.

үр дүн

Хэрэв та үе үе сандрах эмгэгийн талаархи авто сургалтанд хамрагдаж байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам ухамсар дахь сэтгэлзүйн мухардалаас блокыг зайлуулдаг.

Зөв анхаарал тавьснаар хүний \u200b\u200bухамсар өөрөө өөрийгөө эдгээх чадвартай байдаг.

• Тайвшралыг ашиглах нь хүлээн авах мэдрэлийн системийн дохиог багасгахад тусална;
• Та өөрийн чадавхид нэвтрэх боломжтой бөгөөд ингэснээр хүч чадал өгөх болно;
• Тушаал, хандлагын ачаар зан үйлийн шинж чанар өөрчлөгддөг.

Авто сургалтын үр нөлөөг урьд өмнө мэдэрсэн болохоор чухал, мартагдашгүй чадвар эзэмших болно. Ирээдүйд энэ туршлага нь рефлексийн түвшинд амьдардаг.

Сургалтыг хэдэн удаа хэрэглэж болох вэ?

Өөрийгөө сургах сургалтыг хэдийд ч, тоолж баршгүй олон удаа ашиглаж болно. Хэрэв та энэ эмчилгээнд тууштай хандвал мэдрэмж, зан байдал, сэтгэл санааг хянах чадварыг хөгжүүлэх болно. Та олон удаа дасгал хийх тусам илүү их туршлага хуримтлуулдаг. Хавирган сарны туршид та сэтгэлийн түгшүүр буурч байгааг анзаарах болно. Энэ бол асуудал шийдвэрлэхэд том нэмэр болно.

Нойргүйдэлийг үймээн самуун дайралтанд оруулахдаа шөнийн цагаар биеэ дааж сургах дасгал хий. Мөн үдийн завсарлагааны үеэр хүч чадлыг сэргээх зорилгоор авто дасгал хий.

Дасгалыг хэвтэж байхдаа хамгийн сайн хийдэг. Хэрэв боломжгүй бол сандал ашигла. Илүү тохь тухтай сууж, толгойгоо бөхийлгөж, гараа тавиад хөлөө урагш сунгана. Та нүдээ аньж болно.

Булчингаа тайвшруулахдаа та тодорхой мэдрэмж дээр төвлөрдөг. Энэ нь нэг талаар гипноз руу хөтөлдөг. Энэ үед та далд ухамсарт тайвшрах, баталгаатай болгох тушаал өгч байна. Энэ бол авто сургалтын үндэс суурь юм. Мэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд тусгай текстийг уншдаг.

Үүнтэй холбогдуулан стресст автотээврийн бэлтгэл хийх дараахь үе шатуудыг ялгаж үздэг.

1. Амралт.
2. Өөрийгөө гипноз.
3. Транс төлөв байдлаас гарах.

Та авто сургалтын үндсийг эзэмших боломжийг олгох янз бүрийн видео хичээлийг татаж авах боломжтой. Та өөрийн гараар эрчим хүчээр цэнэглэх амьсгалын дасгалыг үйл ажиллагаандаа нэмж болно.

дүгнэлт

Зөвхөн мэдрэлийн системийн өвчтэй хүмүүс үймээн самуунд өртөмтгий төдийгүй амьдралын хүнд байдалд ордог хүмүүс л байдаг. Сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл засалч нь үймээн самууны довтолгоог эмчлэхэд авто сургалт гэх мэт аргыг хэрэглэхэд заахад тусална.

Энэхүү эмчилгээ нь олон давуу талтай байдаг: та стресстэй нөхцөл байдалд өөрийн ухамсарт оюун ухаанаа удирдаж, шаардлагатай үед мэдрэмжээ удирдаж сурах боломжтой. Сэтгэл түгшсэн, стрессээ тайлах бие даасан сургалтыг сэтгэл засалчид зөвлөж байна, учир нь энэ нь хор хөнөөлгүй бөгөөд сайн үр дүнтэй байдаг.

Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө янз бүрийн өнгөөр \u200b\u200bялгахад чөлөөтэй байдаг: гүн улаан, цайвар ягаан ... Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж ажилладаггүй бөгөөд зарим тохиолдолд ертөнцийн саарал зураг өөрчлөгдөхгүй хэвээр үлддэг - ийм байдлыг сэтгэл гутрал гэж ангилдаг. Энэ нь архаг стресс, NS-ийн хомсдол, ойр дотны хүмүүсийн өвчин, амьдралын янз бүрийн архаг асуудлуудаас болж үүсдэг.

Энэ тохиолдолд авто сургалт нь хүрээлэн буй ертөнцөд хандах хандлагыг өөрчлөх, түүний бүх увдисыг дахин харахад тусална. Үүнээс гадна хүн бүр энэ аргыг эзэмшиж, хэрэгжүүлэх боломжтой байдаг.

Авто сургалтын үндсэн зарчим, үе шатууд

Сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө сургах нь ваарчин хүний \u200b\u200bхийдэг ажил юм. Эхлээд мастерийн гарт шавар нь зөөлөн, хуванцар байдаг тул янз бүрийн хэлбэрийг өгч болно. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь мөн чанараараа хатуу үзэсгэлэнтэй ваар юм. Тэр бол яг бидний хүссэн зүйл юм. Өөрийгөө гипноз хийх үед ухамсрын ижил аажмаар өөрчлөлтүүд ажиглагддаг.

• 1-р үе шат - булчингийн хамгийн их тайвшрал. Эхлэхийн тулд хөлийн хуруунууд оролцдог. Дараа нь бид "хавчаар", хүзүү, нүүрний газруудыг тайвшруулж, улам бүр дээшлэв. Биеийн хэсгүүд хүнд, тааламжтай дулаахан болж байна гэж өөрийгөө тайвшруул. Жишээлбэл: “Би зүүн гартаа халуун дулаан мэдрэмжийг мэдэрч байна”, “хуруугаа тайвшруулж байна” гэх мэт. Эхний оролдлогоор бүрэн тайвшрах нь тэр бүр боломжгүй байдаг. Бүх зүйл цаг хугацаатай хамт ирэх болно.
• 2-р үе шат - өөрийгөө гипноз, хандлагыг бий болгохын тулд тусгай аман хослол (томъёо) ярих үед.

Авто сургалтыг хэрхэн хийдэг вэ?

Сэтгэлийн хямрал нь авто бэлтгэл хийх цорын ганц үзүүлэлт биш юм. Заримдаа өөдрөг үзлээр цэнэглэж, сэтгэл санааг дээшлүүлэх шаардлагатай үед амьдралын тодорхой нөхцөлд энэ нь маш их хэрэгтэй байдаг. Жишээлбэл, эмэгтэй хүн өдөр бүр хайртдаа магтаал хэлээд эхэлбэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн өсгөх болно. Өөрийгөө сургах нь донтолттой тэмцэж, сэтгэлийн хямралаас гарахад тусалдаг. Тэрбээр залуужих үйл явцыг "өдөөж" чаддаг.

Суурилуулалт

Өөрийгөө ховсдох нь туйлын эерэг хандлага юм. Урьдчилсан нөхцөл: тэдгээр нь "үгүй" ширхэгийг агуулаагүй байх ёстой. Жишээлбэл, та "Би өвчтэй биш" гэсэн хэллэгийн оронд "Би эрүүл байна" гэж хэлж болно.

Амралт

Өөрийгөө сургах нь хүний \u200b\u200bсэтгэл хөдлөлийг хянахад тусалдаг. Ноцтой нөхцөл байдалд ч гэсэн тайван, тэнцвэртэй байгаарай. Хэрэв та дараагийн "уулзалт" -ын дараа та даргаа шууд боомилохыг хүсч байгаа бол зүгээр л "Зогс!" Гэж хэлэх хэрэгтэй.

Олон шинжээчид сэтгэлийн хямралын үед авто сургалт нь цогц эмчилгээний зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг.