Өдрийн аль цаг идэх нь дээр вэ? Хоол тэжээлийн зохистой дэглэм: жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй
Жимс бол олон төрлийн амин дэм, бусад тэжээлийг нөхдөггүй эх үүсвэр гэдгийг бид бүгд мэддэг. Тийм ч учраас хүн бүр илүү их жимс идэхийг хичээдэг бөгөөд жимсний нухаш нь бага наснаас эхлэн нэмэлт хоол хүнсээр нэвтрүүлдэг. Гэхдээ жимс жимсгэний үр шимийг хүртэхийн тулд та тэдгээрийг зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ юу гэсэн үг вэ? Энэ нь хүн бүр жимсээ ямар хэлбэрээр, хэзээ идэх нь илүү тохиромжтой гэдгийг мэддэг байх ёстой бөгөөд ингэснээр тэдгээрийн бүх ашигтай бодисууд аль болох шингэж, аль болох их хэмжээгээр авчрах ёстой гэсэн үг юм. илүү их ашиглах биеийг.
Жимс идэх үндсэн дүрмийг танд хэлэх болно. Энэ нь хоол тэжээлээ зөв зохиоход тань туслах болно. Үүнээс гадна бид санал болгох болно энгийн зөвлөмжүүд бүх тохиолдолд жимс хэрэглэх дээр.
Жимс идэх хамгийн сайн арга юу вэ?
Бидний ихэнх нь үүнийг сайн мэддэг жимс жимсгэнийг байгалиас нь бий болгосон хэлбэрээр, тухайлбал, шинэхэн хэлбэрээр ашиглах нь дээр…. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ санааг дэмжиж байна. Шинэхэн жимс нь дулааны боловсруулалтад устах маш их бодис агуулдаг. тиймээс тэд чанасан, лаазалсан гэхээсээ илүү эрүүл байдаг. Жишээлбэл, С витамин нь хоол хийх явцад төдийгүй агаартай харьцах явцад устдаг тул үүнээс их хэмжээгээр авахын тулд жимс нь түүхий, идээгүй байх ёстой.
Түүнчлэн удаан хугацаагаар хадгалагдаж байсан жимс нь хамгийн ашигтай биш юм. Энэ нь болж хувирдаг урт хугацааны хадгалалт өөрчлөгдөж магадгүй юм химийн найрлага нухаш…. Тийм учраас хөргөгчинд удаан хугацаагаар хадгалагдаж байсан, эсвэл алс холоос авчирсан жимсийг тэдгээрийн ашиг тустайгаар дөнгөж мөчирөөс түүж авсан жимстэй харьцуулж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд та маш их зүйлийг сонгох хэрэггүй бөгөөд тусгай зориулалтын агуулахад хадгалагдаж байсан гадны жимс, жимсгэнэ худалдаж авдаг. Дашрамд хэлэхэд, ийм нөхцөлд ч гэсэн, орон нутгийн жимс худалдаж авах нь зүйтэй бөгөөд учир нь боловсорч гүйцсэн жимс нь илүү их витамин агуулдаг тул экзотик нь ихэвчлэн ногоон өнгөөр \u200b\u200bтасардаг тул зам нь боловсорч гүйцдэг.
Өөр нэг сонирхолтой асуулт байна - Жимсийг бүхэлд нь идэж, тайрсан нь дээр үү? Жижиглэсэн жимс нь мэдээж илүү тохиромжтой, үүнээс гадна та тэдгээрээс сонирхолтой жимсний салат хийж болно. Гэхдээ бүх жимсийг зажилбал илүү эрүүл байдаг…. Бидний хэлснээр зарим витамин нь бүх жимсний хувьд илүү сайн хадгалагддаг. Үүнээс гадна зажлах нь товруу болон бүр шүдийг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд гэдэсний хөдөлгөөн, ферментийн шүүрлийг өдөөдөг. Мөн эрч хүчтэй зажлах нь чихнээс лав арилгахад тусалдаг.
Шинэхэн жимс нь таалагдахгүй байх тохиолдол байдаг уу? Тиймээ, ходоод гэдэсний замын зарим өвчнөөр хор хөнөөл учруулж болно. Та шинэ жимс, хөхүүл эхчүүдийг идэж болохгүй.
Жимс идэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Хоолны янз бүрийн төрлийг өөр өөрөөр шингээдэг өөр цаг үе өдрүүд. Олон хүн нүүрс усаар баялаг хоол хүнс өглөө хамгийн сайн уудаг гэдгийг мэддэг боловч оройн хоол нь илүү эрүүл байдаг. Тэднээс хамгийн хэрэгтэй бүх зүйлийг авахын тулд жимс жимсгэнэ хэзээ идэх нь дээр вэ?
Үнэндээ та өдрийн аль ч цагт жимс идэж болно…. Тэдгээрийг ихэвчлэн өглөөний цай эсвэл өдрийн турш хөнгөн зууш болгон хийхийг зөвлөдөг. Оройн хоолонд маш сайхан жимс идэж болохгүй., гэхдээ энэ дүрмэнд үл хамаарах зүйлүүд байж болно. Энэ дүрэм илүүдэл жинтэй хүмүүст илүү чухал байдаг, тэдний хувьд хэтэрхий чихэрлэг жимс нь зөвхөн оройн цагаар ч ашиглахыг зөвлөдөггүй.
Өдөрт хэдэн цагт жимс идэхээ шийдэхээс үл хамааран тэдгээрийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулахгүй байх нь дээр гэдгийг санах хэрэгтэй. Та үндсэн хоолноос хагас цаг эсвэл 40 минутын өмнө зарим жимс идэж болно. Дараа нь жимс нь идэхээсээ өмнө ходоодоо орхих цагтай байх бөгөөд хоолны дуршлыг төгс нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та жимсээ амттан болгон ашиглахаар шийдсэн бол хоол идсэнээс хойш дор хаяж хагас цаг хүлээх нь дээр бөгөөд зөвхөн дараа нь жимс идээрэй.
Жимсийг бусад хоолтой хольж хэрэглэвэл хоол шингээх чадвар буурч, түүний боловсруулалт муудах болно. Бусад бүтээгдэхүүнтэй холилдвол тэдгээр нь үүсгэж болно хий ихсэх үүний үр дүнд цэврүүтэж байна.
Та хичнээн жимс идэх ёстой вэ?
Ихэнх хүмүүс жимс жимсгэнэ нь маш эрүүл гэж үздэг тул аль болох их идэхийг хичээдэг. Гэхдээ илүү сайн гэдэг нь үргэлж сайн гэсэн үг биш юм. Үнэндээ жимс идэх үед хүний \u200b\u200bбие махбодид энэ бүтээгдэхүүний хувь хүний \u200b\u200bхүлцлийг харгалзан үзэх нь маш чухал юм.
Энэ зөөврийн гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Ихэнх жимс нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эслэг болон бусад орц найрлагатай байдаг. Хэрэв та үүнээс илүү их хэмжээгээр идвэл бие нь өвдөлтгүй тэвчих юм бол суулгалт эхэлж болох бөгөөд энэ нь жимс, жимсгэнээс олж авсан бүх шим тэжээлийг алдахаас гадна шингэн алдалт, электролит болон бусад төрлийн хоол хүнснээс үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг алдахад хүргэдэг. Тиймээс, та өөртөө сөрөг үр дагаваргүйгээр хэр их жимс идэж болохыг мэдэх нь маш чухал бөгөөд энэ тунг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээ.
Бага зэрэг тааламжгүй өөр нэг зүйл бий " нөлөө үзүүлэх»Энэ төрлийн хоол идсэнээс хойш, жишээ нь, анар идсэний дараа өтгөн хатах болно. Тиймээс, хоол хүнсэндээ зориулж жимс сонгохдоо анхааралтай байх хэрэгтэй бөгөөд таны биеийн бүх шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та зөв жимс жимсгэнэ, тэдгээрийн хэмжээг сонговол тэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ бүх зүйлийг авахад тань туслах болно чухал амин дэм болон бусад ижил чухал бодисууд.
Жимсний жимсээр яаж хооллох вэ?
Өмнө нь хэлсэнчлэн хамгийн үр дүнтэй нь боловсорч гүйцсэн улиралд орон нутгийн жимс юм. Хэрэв та жимсний жимснүүдээс зөвхөн шинэ жимс худалдаж авбал тэдгээр нь боловсорч гүйцээд, тусгай аргаар боловсруулагдаагүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. химийн бодисууд хадгалах хугацааг уртасгах. Харамсалтай нь манай уур амьсгалд энэ боломжгүй юм. Тиймээс эрт орой хэзээ нэгэн цагт импортын чамин жимс, эсвэл зохих ёсоор хадгалагдаж үлдсэн жимс худалдаж авах хэрэгтэй болно.
Хамгийн их ашиг тус, хамгийн бага хор хөнөөлийг авахын тулд өвлийн улиралд ямар төрлийн жимс худалдаж авах нь дээр вэ? Өвлийн улиралд олон төрлийн цитрус жимс нь өндөр чанартай, витамин ихтэй байдаг. Алдартнуудын тэргүүлэгч нь харьцангуй ойр орчмын газраас авчирдаг мандаринууд юм. Тэд намрын сүүлээр боловсордог тул тэдгээрийг тээвэрлэх, хадгалахад чухал боловсруулалт хийх шаардлагагүй бөгөөд бид энэ бүтээгдэхүүнийг бараг "анхны хэлбэрээр" авах боломжтой. Та мөн киви худалдаж авах боломжтой, энэ нь намар боловсорч гүйцсэн витаминаар баялаг жимс юм.
Гэхдээ хан боргоцой, манго, папайя болон бусад чамин жимснээс татгалзах нь дээр. Заримдаа тэдгээрийг амттан болгон худалдаж авч болно, гэхдээ боловсруулаагүй эсвэл хуурамч бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломж маш их байдаг гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна, ийм бүтээгдэхүүн нь тээвэрлэлт, хадгалалтыг илүү сайжруулахын тулд ихэвчлэн хэт их химийн эмчилгээнд хамрагддаг. Хамгийн их магадлалтай ийм жимс нь өндөр витамин агуулаагүй бөгөөд амт нь байгалийнхаас мэдэгдэхүйц ялгаатай байх болно.
Жимс идэх хэд хэдэн дүрэм (Видео)
Шинэхэн хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв "улирлын чанартай жимс" худалдаж авах боломжгүй бол та хөлдөөсөн, гэхдээ лаазалсан зүйлээ сонгож болно. Ийм нөхцөлд боловсорч гүйцсэн улиралд жимс худалдаж аваад өөрөө хөлдөөх нь дээр…. Лаазалсан жимс нь хэт их элсэн чихэр, бусад эрүүл бус бодис агуулдаг.
Өглөө эсвэл хоолны өмнө жимс идэх нь хамгийн сайн арга юм. Бүтэн ходоод дээр хоол идэж болохгүй, учир нь энэ нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Өглөөний цайны маш сайн сонголт бол цитрус жимс юм. Тэд маш их эрч хүч өгч, өдөржингөө тайвшруулдаг. Та бага зэрэг киви идэж болно - тэд жүржээс 5 дахин их витамин С агуулдаг.
Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд та хоолны өмнө алим идэж болно. Алим нь ходоодны шүүсний шүүрлийг ихэсгэж, хоол хүнсийг бүрэн боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Та тэдгээрийг идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл дараа нь идэх хэрэгтэй. Жимсийг сайтар зажлах нь маш чухал юм. Та усан үзэм эсвэл үзэмийг амттан болгон ашиглаж болно…. Та тэдгээрийг хоол идсэнээс хойш гурван цагийн өмнө, унтахаасаа өмнө идэж болно.
Банана зэрэг "Хүнд" өндөр илчлэгтэй жимс нь үдээс хойш хамгийн сайн иддэг, жишээлбэл, үдээс хойш зуушаар хийдэг, гэхдээ унтахаасаа өмнө иддэг. Үдээс хойш зууш идэх үед бие нь хүнд хоол шингээхэд бэлэн байдаг тул орой болтол гадил жимсний даван туулах болно. Гэхдээ чавга дургүй хүмүүст зориулсан оройн хоол болно. Тэд гэдэсний гүрвэлзэх ажилд маш сайн ажилладаг, хэрэв та тайван амьдралын хэв маягийг баримталдаг бол оройн хоолны хоёр чавга бол маш сайн сонголт байх болно.
Хүний бие нь дотоод цагийнхаа дагуу ажилладаг бөгөөд мэргэжилтнүүд өдөр тутмын биоритм гэж нэрлэдэг. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн хуваарьтай байдаг, гэхдээ ерөнхий хэв маягийг бас судалж үздэг. Өглөө бидний хувьд сайн зүйл бол оройн цагаар асуудал үүсгэдэг. Өөр өөр цаг үед идсэн ижил хоол нь биед өөр өөр нөлөө үзүүлдэг! Хэрэв та шим тэжээлийг бүрэн хэмжээгээр боловсруулж, янз бүрийн газарт "нөөцөд" хадгалахыг хүсэхгүй бол тодорхой хоол хүнс идэх нь илүү тохиромжтойг санаарай.
Жимсний зүсмэлүүд, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүтэй чихэрлэг тараг нь өглөөний цайны хамгийн сайн санаа биш юм. Та өлсөж байхдаа ходоодонд давсны хүчил их байдаг бөгөөд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс олдсон сүүн хүчил нь үүнийг бууруулдаг. Энэ нь хоол хүнсийг хэвийн шингээхэд саад болж, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Хамгийн сайн цаг: Ходоодны хүчил бага байх үед сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дараа хамгийн сайн иддэг. Хэрэв та пробиотиктой исгэлэн сүүг дуртай бол энэ дүрмийг дагаж мөрдөх нь нэн чухал юм. Гэдэс дүүрэх, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ашигтай микрофлорын хувьд таатай нөхцөл шаардлагатай.
Төмс
Оройн хоолонд нухсан төмс нь шарсан төмстэй адил муу юм. Учир нь энэ ногоо нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Төмс хурдан шингэж, эрч хүч өгдөг боловч удалгүй өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг. Гэвч шөнө бүхэл бүтэн шөнө байна! Хэрэв та төмсөө өөх тостой хослуулдаг бол жин нэмэхэд ихээхэн нөлөөлдөг.
Хамгийн сайн цаг: Мэргэжилтнүүд өглөөний цайнд төмс идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нүүрс усаар баялаг бөгөөд уусдаг, уусдаггүй хоолны эслэгийг агуулдаг тул амархан шингэж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Үүнээс гадна төмс нь В6 витамин, калийн өндөр агууламжтай тул зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд сайн нөлөөтэй.
Төмс шиг цагаан будаа нь түргэн нүүрс усны эх үүсвэр болдог. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл жингээ хасахыг мөрөөддөг бол оройн хоолондоо алгасаж болно. Ингэснээр та ямар нэг амттай, гэхдээ илчлэг ихтэй зүйлийг шөнийн цагаар хөргөгчинд ажиллуулах шаардлагагүй юм.
Хамгийн сайн цаг: Цагаан будаа өдрийн цагаар идэх нь сайн байдаг - өглөөний ба өдрийн хоолны үеэр. Одоогийн даалгавруудыг биелүүлэхийн тулд та эрчим хүчний төлбөрийг хүлээн авах бөгөөд та бизнесээ найдвартай үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Хэрэв та хэдэн цагийн турш зууш авч чадахгүй гэдгээ мэдэж байгаа бол будаагаа загас, мах гэх мэт уургийн хоолтой хослуул.
Алим
Жимсний хүчил агуулсан алим болон бусад жимс жимсгэнэ нь үндсэн хоолондоо орлуулагч болгон ашиглах ёсгүй. Тэд ямар ч байсан өлсгөлөнгөө хангахгүй, харин эрхэм хоолны дуршилыг тайлна. Хоосон ходоод дээр жимс идэх нь таны ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэж, таагүй байдал, өвдөлт, өвдөхөд хүргэдэг.
Хамгийн сайн цаг: Алим бол хоолны хоорондох хамгийн тохиромжтой зууш юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг пектин агуулдаг. Алиманд маш олон витамин байдаг!
Хэрэв та шөнийн цагаар өлсөж байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шинэ жимс, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, илчлэг ихтэй, хоол тэжээлийн ачаар гадил жимсний нь оройн хоолны хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нэг л харагдах болно! Магнийн өндөр агууламжтай тул хоосон ходоодонд банана идэх нь ходоодоо тайвшруулахад хүргэдэг.
Хамгийн сайн цаг: Банана идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол хоол идсэний дараа юм. Энэхүү жимс нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоолны дуршилыг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс гадна эхний 20-30 минутын дараа гадил жимсний амттай байдаг идэвхтэй хөдөлгөөн хийх…. Тамирчид дасгал хийсний дараа нүүрс усны солилцооны цонхыг хаахын тулд үүнийг ихэвчлэн ашигладаг.
Самар
Самар нь эрүүл өөх тос, уураг, эслэг болон бусад олон төрлийн бодисоор алдартай шим тэжээл…. Эдгээр нь хамтдаа зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд таныг илүү удаан хугацаанд мэдрэхэд тусалдаг. Гэхдээ шөнийн цагаар самар идэх нь муу санаа юм, учир нь энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
Хамгийн сайн цаг: Хэрэв та эдгээр нэмэлт фунтыг нэмэхийг хүсэхгүй бол өдрийн турш самар идээрэй. Үүний зэрэгцээ, өдрийн нийт илчлэгийн хэмжээг харгалзан үзэх хэрэгтэй, та нормоос хэтрэхгүй байх ёстой.
Интоорын улаан лооль, ягаан, улаан, улаан лоолийн бусад сортуудыг оройн цэснээс хамгийн сайн хасдаг. Эдгээр нь пектин ба оксалитын хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэс дүүрч, цээж дүүрч, нойрыг алдагдуулдаг.
Хамгийн сайн цаг: Гэхдээ өглөөний цайнд улаан лооль идэх нь зөвхөн амттай төдийгүй бас эрүүл чийрэг байдаг. Шилэн агууламжийн ачаар улаан лооль нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Мах
Мах, үүнээс хийсэн бүтээгдэхүүн нь маш тэжээллэг байдаг ч ийм хоол нь ходоодонд хүндээр тусдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар махыг бүрэн шингээж авахад дор хаяж 4-6 цаг зарцуулдаг. Хэрэв та их хэмжээний хоолыг тогтмол оройн хоолонд тогтмол хэрэглэдэг бол энэ нь хоол боловсруулах, ходоод гэдэсний замын асуудал үүсгэдэг.
Хамгийн сайн цаг: Мах бол өдрийн хоолны хамгийн тохиромжтой хоол юм. Энэ нь төмөр, уураг ихтэй тул ядаргаа тайлах, гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн сэргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Нэг махаар үйлчилснээр бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж, булчингийн массын сэргэлт, өсөлтийн процессыг эхлүүлэх болно.
Гэж хэлэхэд зохистой хоол тэжээл, та ашигтай чихрийг болзошгүй хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнээс ялгаж салгах хэрэгтэй. Тиймээс, цөцгийн тос, талх, чанамал бүхий бялууг эрүүл хоол (сэтгэл санаанаас бусад) гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг, гэхдээ байгалийн зефир, намгархаг болон тарвага зэрэг нь огт өөр асуудал юм! Гэхдээ тэр ч байтугай тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй.
Хамгийн сайн цаг: Та өглөө чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө чихэрээр өдөөж болно. Гол хоолыг тэдэнтэй хамт орлуулах нь том алдаа бөгөөд энэ нь таны дүр төрхийг алдагдуулж болзошгүй юм.
Хар шоколад
Өдөрт 15-25 грамм хар шоколад агуулдаг нь холестерины түвшинг бууруулж, хянах боломжийг олгодог артерийн даралт, цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Дээрээс нь хар шоколад нь бидний хоолны дуршилд нөлөөлж, биднийг хэсэг хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэх болно. Гэхдээ энэ нь бас калори илчлэг ихтэй тул орой та аль хэдийн орондоо бэлдэж эхлэхэд тэднийг өдөөхгүй байх нь дээр.
Хамгийн сайн цаг: Харанхуй сорт шоколад нь өглөөний мэнд хүргэхэд зориулагдсан юм шиг санагддаг. Үндсэн хоолноос гадна тэд хүчирхэг цэнэгээр сэтгэлийг тань баярлуулж, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Үр бүтээлтэй өдрөөс өөр юу хэрэгтэй байна вэ?
Оройн хоолны хажуугийн талх болгон паста - хоол нь амттай, гэхдээ илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ эрх чөлөөгөө авч чадах юм бол үүнийгээ өгөхөөс аргагүй болно. Эцсийн эцэст ийм бүтээгдэхүүн нь ашигтай байдаг!
Хамгийн сайн цаг: Дурум улаан буудайн макаронд агуулагддаг эслэг нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг. Durum сортын өвөрмөц шинж чанар багатай гликемийн индекс нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст оновчтой байдаг.
Сагаган
Сагаган будааг ихэвчлэн эмэгтэй хүний \u200b\u200bдуртай тариа гэж нэрлэдэг. Энэхүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь биеийг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь илчлэг багатай, бүх жингээ хассан хүний \u200b\u200bгарт ордог.
Хамгийн сайн цаг: Та хүссэн үедээ Сагаган будаа идэж болно, цорын ганц үл хамаарах зүйл бол шөнийн цагаар юм. Орой бол хүний \u200b\u200bбие махбодийн бодисын солилцоо удааширдаг тул энэ үед эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг хүсдэггүй.
Шинжээчдийн тайлбар
Сайхан өглөө сэрэхэд зарим хүмүүс өглөөний цайгаа уух дургүй болохоо мэддэг болжээ. Хэдийгээр тэд ажилдаа явахдаа дараагийн хоолны цагийг хойшлуулах боломжтой гэдгийг тэд ойлгодог.
- Хэрэв та өглөөний цайгаа уухгүй бол яах вэ?
Сэрээд нэг аяга ус уусны дараа цагаан гаа, нимбэг, зөгийн бал, гаа, өргөст хэмх зэрэг нэмэлтүүдээр үүнийг төрөлжүүлж болно.
Ус нь ходоод гэдэсний замыг ажилд бэлтгэхэд тусалдаг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа та өглөөний цайгаа ууж болно.
Өглөө нь удаан нүүрс ус идээрэй. Эдгээр нь ихэнх ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, түүнчлэн хатуу жимс юм. Таны цусан дахь сахар аажмаар өөрчлөгдөж, удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн байх болно, ингэснээр хурц хоол хийх, зохисгүй өлсгөлөнгөөс зайлсхийх болно.
- Үдээс өмнө чихэрлэг зүйл идээрэй
Амтат шүдтэй хүмүүс үдээс хойш 12-оос өмнө амрах цагийг сонгох хэрэгтэй. Баримт нь хурдан нүүрс ус бөгөөд эдгээр чихэр зэрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан өөрчилж, эрчим хүч өгдөг бөгөөд хоёр цагийн дотор хурдан алга болдог. Түргэн эрчим хүчээр нөхөх шаардлагатай бол та хурдан нүүрс ус идэж болно.
- Өдрийн аль ч үед өөх тосыг анхаарч үзээрэй
Өөх тосыг хэрэглээний цаг хугацаагаар биш харин ашиг тустай хэмжээгээр нь сонгох хэрэгтэй. Түргэн хоол, бэлэн хоол, чипс, жигнэмэг, донон зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдгээр нь биед хортой өөх тос агуулдаг бөгөөд эдгээр нь цусны судасны ханан дээр товруу, холестерол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хүндрэл учруулдаг. Эрүүл өөх тос нь загас гэх мэт хоолонд байдаг, ургамлын тос, мах, самар, авокадо, хатуу бяслаг. Бүртгэгдсэн бүтээгдэхүүнүүд нь Омега нөөцийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь хумс, үс, арьсны гоо үзэсгэлэн, бат бөх байдалд чухал нөлөө үзүүлдэг, мөн холестерины түвшинг хэвийн болгодог.
- Уургийн хэрэглээгээ өдрийн турш жигд тараана
Уураг нь биеийн эд эсийг шинэчлэх ажилд зарцуулдаг, чухал амин хүчлийг нөхдөг. Өдөржингөө хэсэг хэсгээрээ уураг идэж уух нь өөрийгөө бүрэн дүүрэн байлгахад тусална. Уураг нь мах, загас, өндөг, өөх тос багатай бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамлуудыг агуулдаг. Бэлтгэл хийсний дараа уураг-нүүрс усны цонхыг 20 минутын дотор хаах шаардлагатай байгаа тамирчдын талаар бас хэлэхийг хүсч байна. Мөн энэ үед тахианы мах, туранхай мах, омлет эсвэл чанасан өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвлөж байна.
Кортизол нь бидний бие махбодийн сэрэх, унтахад тусалдаг өнөөгийн мөчлөгийн гол даавар юм. Шаардлагатай кортизолын хэмжээ гарвал бие нь бүрэн сэргэх мэдрэмж төрдөг. Өглөө нь энэ даавар асаалттай байна хамгийн өндөр түвшин бие нь орлуулах кофеин авдаг тул өглөө нь нэг аяга кофе нь түүний үйлдвэрлэлийг дардаг. Ихэвчлэн кортизолын үйлдвэрлэл нь өглөөний 6-аас 9 хүртэл байдаг ба оргил нь өглөө 8-9 цагт тохиолддог. Эрт унасны дараа ядаргаа хүчтэй мэдрэгдэж эхэлснээс хойш кофе уух нь илүү үр дүнтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл 10 цагт, 14 цагийн дараа уух нь илүү үр дүнтэй байдаг.
- Буурцагт ургамал
Оройн хоолны үеэр унтахаас 3-4 цагийн өмнө уух нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр нь хүний \u200b\u200bбиед чухал ач холбогдолтой эрүүл эслэг, ургамлын уураг агуулдаг. Гэхдээ өглөө эсвэл өдрийн хоолны үеэр энэ нь тийм ч их биш юм илүү сайн харах Гэдэс дүүрэх, халуурах зэрэг нүүрс ус агуулсан хоол хүнс.
Инсулины гол хамаарал нь үүнийг биеэс гаргаж авдаг бөгөөд өглөө элсэн чихэртэй илүү сайн тэмцдэг. Мөн элсэн чихэр нь өдрийн цагаар илүү сайн зарцуулж, унтахаасаа өмнө илүү их энерги өгдөг. Хэрэв та чихэр идэж байсан бол ихэнхдээ орондоо орохоос илүү их хөдлөх хүсэл төрөх болно. Энэ нь ядуу, завсарлагатай унтах нэг шалтгаан байж болно.
- Согтууруулах ундаа
Архи нь биед чихэрлэгтэй адил нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна хэт их идэх эрсдэлтэй байдаг бөгөөд таны илчлэгийн хэмжээнээс их байгаа илүүдэл хоол хүнс өөх тосны дэлгүүрүүдэд хаягддаг байх магадлалтай.
- Шинэхэн шүүс
Хоосон ходоод дээр ууж болохгүй. Жимсээс олдсон хүчил, тос нь ходоодны доторлогыг цочроодог тул давсны хүчил ялгардаг. Өглөө нь ходоод хоосон хэвээр, хоол боловсруулах үйл явц эхэлж, шарх нь холгүй байна.
Зөв хооллолт, хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн чихэрлэг зүйлээс татгалзаж болохгүй. Манай үйлчлүүлэгчид чихэр идэж, жингээ хасдаг тул амттангаар хооллож, жингээ хасах нь бодит юм. Илүү сайжруулахгүйн тулд чихэр идэх нь хэзээ тохиромжтойг мэдэх нь чухал бөгөөд өнөөдөр хоёр зөрчилтэй санал бодол байгаа тул бид тэдний нийтлэлийг дүн шинжилгээ хийлээ.
"Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал чихэр идэхээ боль" - энэ постулултыг олон хүн мэддэг. Гэхдээ бүх туранхай эмэгтэйчүүд чихэр, жигнэмэг, бусад чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг огт хэрэглэдэггүй гэж үү? Үнэндээ дэлгүүрүүдэд янз бүрийн хэмжээтэй хүмүүс "хориотой жимс" -ийг захиалдаг. Олон төрлийн чихэр ихэвчлэн орсон байдаг ч ийм чихэрээс татгалзах нь маш их өвддөг. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таныг янз бүрийн сайхан сэтгэлээр өөрийгөө эрхлүүлж чадна гэж хэлдэг. Илүү сайжрахгүйн тулд чихэр хэзээ идэх нь хамгийн тохиромжтойг мэдэх нь чухал юм.
Та яагаад чихэрээ бүрэн орхих ёсгүй гэж?
Элсэн чихэр нь нүүрс ус шиг бага хэмжээгээр (эмэгтэйчүүдэд өдөрт 50 гр, эрчүүдэд 60 г хүртэл) хүний \u200b\u200bбиед зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул:- тэр бол эрчим хүчний эх үүсвэр юм;
- тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
- элэг нь түүний саад тотгорыг гүйцэтгэх үүрэгтэй (хорт бодисыг биеэс зайлуулах);
- тэр сайжирдаг сэтгэцийн байдал хүн.
Амттан хооллох хамгийн тохиромжтой цаг, элсэн чихэр бие махбодид хамгийн ихээр нөлөөлдөг цаг үе бол орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн маргаантай сэдэв юм. Зарим нь амттанг тоогоороо хохиролгүйгээр идэх нь зөвхөн өглөө л боломжтой гэж үздэг. Бусад хүмүүс хэрэв та үнэхээр шоколад, бялуу идвэл үдээс хойш цайгаар хийсэн нь дээр гэж итгэдэг. Үзэл бодлын аль аль нь сайн үндэслэгдсэн байдаг.
Өдрийн аль цаг нь чихэр идэх нь дээр вэ?
МЭДЭЭЛЭЛ
Жин хасах олон мэргэжилтнүүд зөвхөн чихэр идэхийг зөвлөдөг өглөө 12 цаг хүртэл…. Өглөө чихэр идэж болох уу гэсэн асуултанд эерэг хариулт өгснөөр тэд дараахь зүйлийг зөвтгөж байна.1. Ирэх өдрүүдэд эрчим хүчний нөөцийг бий болгодог.
2. Өглөөний цайнд чихэрлэг зүйл бол хэт их уухаас даатгал юм.Өглөөний цагаар бие нь урьд өмнөхөөс илүү их энерги шаардагддаг. Өглөөний хоол үнэхээр тэжээллэг байхын тулд энэ нь 60% нүүрс ус байх ёстой. Энэ бол будаатай бол гайхалтай. Гэхдээ хэрэв та уургийн омлеттай бол, жишээ нь та жижиг бялууг аюулгүй нэмж болно. Түргэн нүүрс ус нь таны сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлийг дээшлүүлэх болно. Тэд бэлхүүс, хонго дээрээ нэмэлт сантиметрээр хуримтлуулах магадлал багатай, учир нь тэд өдөрт ашиглагдах болно.
3. Элсэн чихэр агуулсан өглөөний хоол нь өдрийн бусад өдрүүдэд зохистой хоол тэжээлд хандах сэтгэлийн хандлагыг бий болгодог.Зөв өглөөний цайны энергийн утга 500-600 ккал хүртэл байх ёстой. Хэрэв та зуслангийн байшин бяслаг идэж, чихэрлэггүй кофе уувал бие нь шаардлагатай "түлшний" талыг ч авахгүй. Удалгүй хүн үнэхээр дахин дахин идэхийг хүсэх нь гайхах зүйл биш юм. Бялуу идсэн нь таны сэтгэл ханамжийг хэвээр үлдээх болно. Үүний зэрэгцээ, хүлээн авсан элсэн чихрийн тун нь герлиний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд өдрийн туршид хүн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно.
Хүн өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд халдаж байна гэж мэдэрдэггүй. Маргааш өглөө нь хүсүүштэй eclair эсвэл хэсэг шоколад авах боломжтой гэдгээ мэдэж, уруу таталтанд автахгүй байх нь түүнд илүү хялбар болно.
Үдээс хойшхи санал бодол
Энэ онолыг эсэргүүцэгчид харамсалтай нь түүний сул талуудтай гэсэн байр сууриа илэрхийлэх гэж яарч байна.
- өглөө инсулины хэмжээ маш бага, чихэр идэх нь огцом үсрэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эсрэгээр өдрийн цагаар хэт их идэхэд хүргэдэг;
- сахароз бол бие махбодид түргэн шингэдэг нүүрс ус бөгөөд тиймээс энергийн нөөцийн талаар ярих боломжгүй юм.
- Тусдаа хоолонд “чихэр” идэж, өөр хоол, бүтээгдэхүүнтэй хослуулахгүй байх нь дээр. 100 г хүртэл бялууг бүтэн өглөөний цай гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг.
1. Элсэн чихэр хурдан задарч, сайн шингэдэг.
2. Оройн хоолоо идэж байх боломжтой.4 цагаас оройн 18 цаг хүртэл инсулины үйлдвэрлэлийн түвшин хамгийн өндөр байдаг тул сахарозыг фруктоз ба глюкоз руу хурдан задалдаг бөгөөд биеэс бараг бүрэн шингэдэг. Бялуу идсэн нь зураг дээр хор хөнөөл учруулахгүй.
3. Энэ нь тус тусад нь хооллох болно.Үдийн хоолноос үдээс хойш цай хүртэл хангалттай хугацаа зарцуулагдсан тул бие махбодийг эрч хүчээр нөхөх шаардлагатай.
4. Та шөнийн цагаар чихэр идэхийг хүсэхгүй.Дээр дурдсанчлан, кондитер болон бусад чихэрийг бусад бүтээгдэхүүнээс тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнийг үдээс хойш зуушны хэсэг болгон хийж болно. Гэхдээ үүнээс гадна, хэрэв та эхлээд бага агууламжтай хоол идвэл их хэмжээний энгийн нүүрс усны хэрэглээг зохицуулах нь ашигтай байх болно.
Гэхдээ:"Зөөлөн" зууш нь оройн хоолонд хэт их идэхгүй байхыг зөвшөөрдөг.
- үдээс хойш ийм зууш идсэний дараа үдшийг идэвхтэй өнгөрөөж, зурагтын өмнө хэвтэхийг зөвлөдөггүй;
- ийм нүүрс ус "ачаалал" хийснээс хойш 30-40 минутын дараа сургах нь зүйтэй юм;
- чихэр идсэний дараа та огт оройн хоол идэхийг хүсэхгүй байх эрсдэлтэй.
20-р зууны Америкийн алдарт зохиолч Фрэнк Лебовиц үүнийг "Хүнс бол тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм" гэж хэлжээ. Заримдаа энэ нь таны иддэг зүйл биш, харин та үүнийг яаж хийх нь хамаагүй. Хоолны цаг хугацаа, өдрийн турш зохих хуваарилалт нь нэн чухал юм. Үр ашиг, эрчим хүчний үнэ цэнэ үүнээс хамаарна.
Хүнсний зарим хэвшмэл ойлголттой холбоотойгоор сая сая хүмүүс өдөр бүр ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй зүйлд маш их хүчин чармайлт гаргадаг: хоолны өмнө алим, унтахын өмнө архи, зургаагаас хойш ямар ч хоол иддэггүй! Тэд бүгдээрээ бидний хүссэн хэмжээгээр зөв, хэрэгтэй биш юм "Амттай" Яагаад гэдгийг хэлье.
Ходоод дээр юу идэж болохгүй
Өдөр бүрийн цагт бүх хоол хүнс адил хэмжээгээр бүтээгддэггүй, учир нь бие махбодь өөрийн гэсэн дэглэмтэй байдаг. Зарим эрдэс бодис, витаминыг шөнийн цагаар, зарим нь өглөө шингээж авах, зарим нь илүү сайн шингээхийн тулд бусадтай хослуулах шаардлагатай байдаг.
Тиймээс, өдрөө дээрх бүтээгдэхүүнээс, кофе багатайгаас эхлэх ёсгүй. Хоосон ходоод дээр энэ ундаа нь маш муу бөгөөд гастрит үүсгэж болно.
Өглөөний цэсэнд хамгийн их хүсээгүй зочин бол жүрж юм. Бяслаг, өндөг, oatmeal эсвэл бусад үр тариагаар өдрөө эхлэх нь дээр.
Одоо, өдрийнхөө өглөөний цайгаа зөв эхэлж өглөөний 6 цагт биш харин өөрийнхөө дэглэмд анхаарлаа хандуулаад зөв хоол идээд дуусгахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь гол зүйл юм хоол тэжээлийн зохистой нөхцөл.
Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй зүйл
Та унтахаас гурван цагийн өмнө идэж болно, гэхдээ бүгдийг нь биш. Энэ талаар турах гэж байгаа хүмүүст энэ нь ялангуяа ашигтай байх болно, учир нь доор жагсаасан олон хоол хүнс унтахаасаа өмнө өөх тос хэлбэрээр асуудалтай газарт хадгалагддаг.
Мөн зөвхөн хоосон ходоодонд төдийгүй шөнийн цагаар ууж болохгүй кофены тухай санаарай. Хориглосон хоолны жагсаалтад чихэр (тэр ч байтугай хар шоколад), бүх төрлийн чипс, жигнэмэг, саваа орно. Сүүлийнх нь шөнийн цагаар ч ашиглаагүй байхад таны арьсны байдалд ноцтой нөлөөлдөг, жишээлбэл, кино үзэж байхдаа тэд танд хэдэн фунт жин хасах болно.
Гэхдээ бүсээ бүү чангал! Зүгээр л мэдэж байгаа шөнийн цагаар юу идэж чадах вэ: сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг, зуслангийн бяслаг, тараг), талх, хүнсний ногоо, жимсний салат. Энэ бол өдрийн цагт та цитрус жимс, банана идэж болох боловч хэзээ зогсохоо мэддэг. Унтахаасаа өмнө "сөрөг илчлэг" агуулсан хүнсний ногоо идэх нь илүү дээр юм. Өөрөөр хэлбэл боловсруулахад илүү их энерги шаардагддаг: нишингэ, селөдерей, алим.
Өдөржингөө нэг аяга цэвэр бүлээн усаар эхэлж, сайхан будаатай өглөөний цайгаа ууж, бүйлс, хатаасан чангаанз эсвэл хатаасан алимаар үдээс хойш зуушаар хоолло. Өдөржингөө жимсний таваг эсвэл
Илүүдэл жин бол бидний цаг үеийн гамшиг юм. Эмэгтэйчүүд, эрэгтэй хүмүүс үүнээс болж зовдог. Хоол тэжээлийн дутагдал, бие махбодийн идэвхгүй байдлаас болж бүгд. Хэдийгээр зарим хүмүүс насан туршдаа гоолиг дүр төрх, эрч хүчийг авч үлддэг боловч эдгээр нь бүгд өглөө, үдээс хойш болон оройн цагаар хэрхэн зөв хооллохоо мэддэг тул үүнийг мэддэг.
- Өглөөний цэс.
- Оройн цэс.
- Зарим дүрмүүд.
Өглөөний цэс
Өглөөний ба өдрийн хоол нь илчлэгийн хувьд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн бараг тал хувь нь юм. Хэрэв охин өдөрт 1200 ккал идэж байвал энэ хоолонд 500 ккал хуваарилдаг.
Өглөөний хоол бол урт шөнийн завсарлага авсны дараа анхны хоол юм. Үүнээс гадна тэрээр өдрийн эхний хагаст бие махбодийг эрч хүчээр хангаж, шим тэжээл, ус, витамины нөөцийг нөхөх ёстой. Тиймээс кофе, бинк бүхий зууш нь мэдээж тааламжтай боловч эрүүл биш юм. Өглөөний хоолонд та хэрчсэн өндөг, будаа (хамгийн сайн овъёос), гахайн мах, зуслангийн бяслаг, өөрөөр хэлбэл маш олон төрлийн нүүрс ус, уураг агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
Ихэнх хүмүүс өглөөний хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй тул тархи нь унтаад байгаа тул залхуу хүмүүс болон түргэн хоолны фэнүүдэд өглөөний амтат хоол хийх зарим сонголтыг доор өгөв.
…. Том ширхэгтэй талхтай сэндвич. Дүүргэлт хийхэд тохиромжтой: чанасан жигнэмэг, улаан загас эсвэл туна загас, өндөг, хүнсний ногоо (улаан лооль, өргөст хэмх, шанцайны ургамал).
…. Байгалийн тараг (сонголтоор - kefir, сүү), гадил, шоколад, интоор зэргээр хийсэн энергийн коктейль.
…. Хүнсний ногоо эсвэл бяслагтай шарсан өндөг.
…. Зөгийн бал, жимс, самартай овъёосны чихэрлэг амттай. Нэмэлт нь их байх тусмаа сайн.
Үдийн хоолонд та аяга цай эсвэл кофе уух боломжтой бөгөөд энерги тарианы тос, гематоген, тараг, жимсний жимс агуулсан болно.
Энэ нь бүтэн цэсээс бүрдсэн бол хамгийн сайн нь: хоолны дуршил, эхний, хоёрдугаарт. Салад, шөл, шөл, шатаасан мах, загас, бүх төрлийн өнхрөх, боов, махан боов - энэ бүхэн нь үдийн хоолонд тохиромжтой. Хамгийн гол нь олон янзын, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэмийн хэрэгцээг хангадаг, илчлэг нь хэт өндөр биш бөгөөд эрүүл бус хоол хүнс агуулдаг.
Амттаныг хэдхэн цагийн дотор тусдаа хоол болгон иддэг. Өргөст хэмхтэй сэндвич, цай, зарим харанхуй шоколад эсвэл жимс нь тохиромжтой.
Оройн цэс
"Өглөө, үдээс хойш, оройн цагаар хэрхэн зөв хооллох вэ?" Гэсэн асуултанд олон хүн сүүлчийн хоолыг сонирхож байгаа тул юу идэж болох, юу хийх боломжгүй, илчлэгийн хэмжээг хэрхэн сонгох, оройн хоолондоо хэзээ суух нь тодорхойгүй байна.
Оройн ширээний цэс нь хангалттай тэжээллэг, гэхдээ хөнгөн байх ёстой. Өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс, хоол боловсруулахад маш их цаг хугацаа шаардагддаг хоолыг өөр хугацаагаар хойшлуулах нь зүйтэй. Хөнгөн салат, шатаасан ногоо, мах, энгийн нухаш шөл нь оройн хоолны дэглэмд бүрэн нийцнэ.
Оройн хоолны илчлэгийн хэмжээ нийт дүнгийн 30-40% байх ёстой бөгөөд унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө ширээн дээр суух хэрэгтэй.
Зарим дүрмүүд
Өглөө, үдээс хойш болон оройн цагаар хэрхэн зөв хооллох тухай энгийн дүрмүүд байдаг. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та хэзээ ч сайжрахгүй бөгөөд олон жилийн турш эрч хүчтэй, эрүүл хэвээр байх болно.
…. Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй.
…. Өглөө хоёрдугаарт 10-20% илүү идэх хэрэгтэй.
…. Амтат, гурил, халуун ногоотой, давслаг, хэрэв бүрэн хасах боломжгүй бол 12-14 цагийн өмнө идэх ёстой. Өдрийн хоёрдугаар хагаст ийм хоол хүнс нь шингэний зогсонги байдалд хүргэж, таргалалтад хүргэдэг.
…. Жимс нь мөн өглөө хамгийн сайн иддэг, фруктоз ихтэй байдаг - энэ бол элсэн чихэр, өөрөөр хэлбэл энгийн нүүрс ус юм.
…. Өдөрт 2-3 литр ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай.
…. Хамгийн багадаа ойролцоогоор калори тоолж сур.
…. Хүснэгтийг бага зэрэг өлсгөлөн үлдээгээрэй, сэтгэлийн ханамжийн дохио тэр даруй тархинд орж ирэхгүй, энэ хугацаанд та хэт их идэж болно.
…. Хэрэв та амттай, эрүүл хоол идэх сонголт байгаа бол хоёрдугаарт орно. Түүнээс гадна ашигтай зүйл нь бас амттай болж болно, гол зүйл бол үүнийг зөв хооллох явдал юм.
…. Тогтвортой байж, хоолны дэглэмээ баримтал.