Хүүхдээ эрүүл нойртой байлгах. Нялх хүүхдийн эрүүл нойр - эцэг эхчүүдэд зориулсан энгийн зөвлөмжүүд, таны хүүхдэд эрүүл чийрэг унтах

Ээж бүр хүүхэд нь хангалттай унтаж байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсдэг. Нойрыг сайн мэддэг ээжүүд нялх хүүхдээ хангалттай олон цаг унтдаг эсэхийг мэдэхийг хүсдэг төдийгүй нялх хүүхэд бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд эрүүлжиж, зөв \u200b\u200bбойжиж, зөв \u200b\u200bбойжиж чаддаг эрүүл унтах хэв маягтай гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсдэг.

Марк Вайсблут нь эрүүл унтах 5 элементийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хүүхдэд хамгийн их нөхөн сэргээх нөлөө үзүүлдэг. Эцэст нь уншаад, хүүхдийн нойрыг эдгээр цэгүүдтэй харьцуулаарай - одоо та хүүхдийнхээ нойр ямар бүрэн дүүрэн болохыг мэдэх болно.

Нийт унтах хугацаа (өдөр + шөнө)

3-4 сар хүртэлх хугацаанд хүүхдийн нойр нь тархиныхаа хөгжлийн талаар ярьдаг бөгөөд ихэнхдээ хүүхэд шаардлагатай хэмжээгээр унтдаг, учир нь биологийн хүчин зүйлүүд түүний нойронд нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ, хүүхэд бараг ямар ч нөхцөлд, тэр ч байтугай чимээ шуугиан, гэрлээр унтаж чаддаг бөгөөд энэ нь хүүхэд тантай байнга хамт байж, хаана ч байсан хамаагүй унтах шаардлагатай бол тэр унтах болно гэсэн үг юм. Энэ насны оройн ор хөнжлийн даавуу байж болно өөр цаг хугацааЭнэ нь ихэвчлэн 18-24 цагийн хооронд хүчтэй илэрдэг колик өвчнөөс болдог.Нялх хүүхэд өдөрт дунджаар 16-17 цаг унтдаг бөгөөд өдөр шөнөгүй төөрөлддөг.

4 сарын дараа эцэг эх нь хүүхдийн унтах, сэрүүн байх дэглэмийг бий болгодог бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлж чаддаг. Ээж, аавынхаа хамгийн чухал зорилгын нэг бол өсөн нэмэгдэж буй нялх хүүхдийн эрүүл нойр байх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, жишээ нь үе үе цоорхой байдаг өдрийн унтах эсвэл дараа нь хэвтэх нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь хэвшил болсон бол нялх хүүхэд хэт их ажилдаа хянамгай болж, хяналтгүй болж магадгүй юм.

Судалгаанаас үзэхэд соёл, угсаатны ялгаа, нийгмийн хувьсагчууд, тэр ч байтугай орчин үеийн янз бүрийн шинэ бүтээлүүд, түүний дотор телевизор, компьютер гэх мэт нь нойрны түвшинд нөлөөлдөггүй. Унтах түвшин нь хүүхэд бүрийн насны онцлог шинж бөгөөд биологийн хувьд тогтмол байдаг.

Өдөр унтах

Өдрийн нойр нь шөнийн нойрноос эрс ялгаатай бөгөөд үүнээс хамааралгүй хэмнэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ өдрийн унтах нь өдрийн цагаар сурах хамгийн оновчтой үйл ажиллагааг явуулдаг бөгөөд хүүхдийг хэт их ажиллуулахыг зөвшөөрдөггүй тул шөнийн цагаар хүүхэд илүү сайн унтах болно гэсэн үг юм.

Өдрийн нойрны гол үүрэг бол хүүхдүүдийг хамгийн их REM унтах, өөрөөр хэлбэл сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн хувьд сэргээх явдал юм. шөнийн унтах илүү их хэмжээгээр биеийн хүчийг сэргээдэг.

Хүүхэд унтах өдрийн зөв цаг нь маш чухал юм. Өдөрт эрүүл унтаж амарсны дараа хүүхэд унтаж, цусан дахь кортизолын хэмжээ буурдаг. Хэт богино эсвэл нялх хүүхдийн биологийн хэмнэлтэй синхрончлоогүй унтах нь хангалттай амралт өгөхгүй, гэхдээ дор хаяж өдрийн богино унтах нь бүрэн байхгүй байхаас илүү дээр юм. 4 сарын дараа нэг цаг хүрэхгүй үргэлжилдэг өдрийн унтах нь "жинхэнэ" байж чадахгүй бөгөөд ихэнхдээ хүүхдэд ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй.

Хүүхдүүд өдрийн зөв унтах цагийг зөв зааж сургах ёстой. Хэрэв хүүхэд өдрийн цагаар сайн унтдаггүй бол түүний анхаарал бага төвлөрч, даалгавар биелүүлэхдээ тууштай байдаггүй, шинэ зүйлд дасан зохицдоггүй, хэт идэвхжилд өртөмтгий байдаг.

Хэрэв таны бяцхан хүүхэд өдрийн турш сайн унтдаггүй бол та эртний ор дэрний хэрэглэлийг үл тоомсорлож байвал тэр зовж шаналах болно.

Унтах тасралтгүй байдал

Нэгдсэн эсвэл тасралтгүй унтах нь эрүүл унтах чухал нөхцлүүдийн нэг бөгөөд 11 цаг тасралтгүй унтах нь хүүхэд сэрсэн тохиолдолд 11 цаг унтсантай огт тэнцэхгүй юм. Нойрыг хуваах нь түүний үргэлжлэх хугацааг бууруулж, хүүхдийн бие бялдар, сэтгэл санааны хүчийг сэргээх үр нөлөөг бууруулдаг.

Амьдралын эхний саруудад хүүхдүүдэд хамгаалалтын сэрлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь нойронд автахаас сэргийлдэг боловч хэрэв ийм сэрэлт үргэлжилсээр байвал энэ нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг, учир нь тэд бүрэн бүтэн байдал, нойрны тасралтгүй байдлыг зөрчдөг.

Заримдаа нялх хүүхэд хөдөлж байхдаа, эсвэл тэврээд, хөдөлж буй машинд унтахдаа тэргэн дээр унтаж байвал эцэг эхчүүд өөрсдөө хүүхдийнхээ нойрыг нэгтгэдэггүй. Ийм мөрөөдөл нь гүн гүнзгий, богино биш бөгөөд нялх хүүхдийн биеийг сэргээх чадваргүй байдаг. Хамгийн сайн унтах нь нэг газар, тайван унтах явдал юм.

Хэрэв хүүхэд дараа нь өөрөө унтаж чаддаг бол, мөн нялх хүүхэд эхийнхээ хажууд унтаж, хөхөө хөхдөг бол тодорхой хэмжээгээр сэрэх нь хэвийн үзэгдэл байж болох юм.

Хүүхдийг сэрээхэд тулгардаг гол бэрхшээл нь хүүхдийг сэрсний дараа өөрөө унтаж чадахгүй байх явдал юм.

Хүүхдээ шөнөжингөө унтахад хэрхэн туслах вэ: https://bit.ly/1lMDs4X

Унтах горим

Бид түргэн хоол идэх үед энэ нь ханасан боловч эрүүл мэндэд нэмэр болдоггүй. Үүнтэй ижил зүйлийг нойрны тухай хэлж болно. Чанаргүй унтах нь үр дүнд нь ядарсан, хэт их ажил хийдэг хүүхдийг бидэнд өгдөг, яагаад гэвэл нойр нь түүний тархины хоол шиг байдаг. Нойр, сэрүүн байдал нь нялх хүүхдийн биологийн хэмнэлтэй хамгийн их уялдаатай байх ёстой.

Зургаан долоо хоног хүртэл хүүхдүүд маш их унтдаг, эхчүүд сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байдаг, гэхдээ одоо цаг хугацаа өнгөрч, хүүхдээ тавих нь тийм ч хялбар биш болжээ. Энд дэглэм нь бидэнд туслах болно. Дөрөвөөс найман сартай хүүхдийг биологийн хувьд сайн унтаж сургахын тулд эцэг эхчүүд ядарсан нялх хүүхдээ бие даан унтахаас илүүтэйгээр унтах цагийг өөрсдөө хянах ёстой. Горимын талаар ярихдаа цаг хугацааг зааж өгөх нь зүйтэй.

8: 30-9: 00 - 6 сар хүртэлх нялх хүүхдийн анхны унтах цаг;

12: 30-13: 00 - үдийн цайны цагаар унтах (энэ цаг нь өдрийн цагаар унтаж байгаа бүх хүүхдүүдэд тохиромжтой);

18:00-20:00 - хамгийн сайн цаг шөнө унтах.

Хүүхдүүдийн унтах хуваарийг зохион байгуулахдаа олон эцэг эхчүүд хүүхдээ үргэлж нэгэн зэрэг хэвтүүлдэг алдаа гаргадаг. Гэсэн хэдий ч, хүүхдийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол та уян хатан байх явдал юм. Хэрэв тэр өдөртөө муу унтдаг эсвэл хэт идэвхтэй тоглодог, ядардаг байсан бол шөнийн унтах хугацааг эрт өөрчил. Бүх цаг үед нялх хүүхэд сэрэх цаг хугацаатай байдаг бөгөөд энэ мөчийг мэдэх нь хэвтэх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилдөг.

Ёс заншил нь дэглэмийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь нялх хүүхэд одоо түүнийг юу хүлээж байгааг тэднээс л ойлгодог. Тиймээс, хүүхэд унтахаасаа өмнө орой бүр ижил үйлдлээ давтахаа бүү мартаарай. Жишээлбэл: нам гүм тайвширсан тоглоом, усанд орох, массаж хийх, шил, орондоо ном, эцэст нь унтах.

Таны хүүхэд үнэхээр унтах хэрэгтэй... Мэргэжилтнүүд хүүхдийн эрүүл унтах, өдрийн амралтыг 6-7 нас хүртэл хадгалахыг зөвлөж байна, ингэснээр концентрацийг сайжруулж, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг (биеийн дархлааны шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг). Гэсэн хэдий ч бүх хүүхдүүд өөр өөр байдаг. Өдөр унтахаас татгалздаг хүмүүсийн зарим нь шөнийн цагаар өөрсдийгөө "дүүргэдэг". Гэхдээ энэ бол нөхцөл байдлаас гарах арга биш юм. Тэвчээртэй байгаарай, унтахаас татгалзах шалтгааныг олохыг хичээ. Хэрэв та өөрөө хийж чадахгүй бол хүүхдийн эмчтэйгээ холбоо бариарай. Магадгүй тэр хүүхдийг тайвшруулах эмчилгээнд усанд оруулахыг зөвлөж магадгүй юм.
Та бас шилжүүлж болно усны журам эрт өдрийн цагаар. Усанд сэлэх, массаж хийлгэх үед хүүхэд маш их хүч чадал алдаж, ядарч сульдаж, улмаар хурдан унтдаг. Гэхдээ хүүхдээ орондоо хэвтүүлэх боломжгүй болдог. Ашигтай процедурын үед хүлээн авсан энерги нь гарцыг олох ёстой.

Хэрэв та унтах үед үйрмэг бол бүх дуу чимээг арилгахыг оролдож байгаа нь буруу юм. Бүх зүйлд хэмжүүр байх ёстой. Төрснөөсөө хойш нам гүм байдалд унтаж хэвшсэн хүүхэд ямар ч чимээнээс сэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд унтаж байх үед та телевиз, радио эсвэл магнитофоны дууг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ байгалийн дуу чимээ (шал, хаалга, чимээгүй яриа) нь нялх хүүхдийн унтах үед, ялангуяа өдрийн цагаар байх ёстой. Хүүхэд илүү сайн унтахын тулд түүнийг зүүдэндээ тэврээд авч болох сэвсгэр баавгай, бөжин гэх мэт дуртай зөөлөн тоглоомтойгоо орондоо оруулаарай. Хамгийн гол нь энэхүү тоглоом нь аюулгүй материалаар хийгдсэн бөгөөд жижиг эд анги агуулаагүй болно. Энэ бол ээжийн унтах үед хамгийн сайн "орлуулагч" юм. Нялх хүүхэд сэрэхдээ хайртай бөжинөө тэврээд орондоо ганцаараа биш байгаа эсэхийг шалгана.

Удаан хугацаанд холбоо барьснаас болж даммитай бол хүүхэд бүрэлдэж байна гаж хөгжилМөн амны эргэн тойронд тааламжгүй тууралт гарч болзошгүй. Хамгийн гол нь зүүдэндээ дамми амнаас унангуут \u200b\u200bтаны эрдэнэс тэр дороо сэрээд уйлдаг. Чи босоод хүүхдээ дамми өгөөд дахин чичрэх хэрэгтэй. Бяцхан хүүхдийг даммигаар унтуулахын тулд аажмаар хөхүүлэх хэрэгтэй. Та 6-8 сартайдаа эхний оролдлогыг хийж болно - энэ насанд хүүхдүүдэд хөхөх хэрэгцээ бага зэрэг сулардаг.
Үдээс хойш унтахаа дараа цагт нь шилжүүлж үзээрэй, ингэснээр таны хүүхэд өдрийн цагаар үнэхээр ядардаг. Өдрийн сэрүүн байдал нь илүү хүчтэй тоглоом, үйл ажиллагаа, гадаа байх зэргээр төрөлжиж байдаг: энэ нь хүүхдийн эрүүл нойрыг хадгалахад тусалдаг.
Орой унтахынхаа зан үйлийг дагаж мөрдөхийг хичээ: чимээгүй тоглоом, усанд сэлэх, үлгэр эсвэл шөнийн бүүвэйн дуу. Магадгүй та хүүхэдтэй хамт хэвтэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Магадгүй танд массаж, усанд сэлэхийг зөвлөж буй мэдрэлийн эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай байж магадгүй юм. Зөв эмчилгээг санал болгож буй гомеопатаас зөвлөгөө авах нь үнэлж баршгүй байж болох юм.

Дүн шинжилгээ хийх хүүхдээ хэрхэн орондоо хэвтүүлэх, өрөөнд байгаа бичил уур амьсгал гэж юу вэ. Унтлагын өрөөний агаар хэт хуурай байгаа тул нялх хүүхдийн салст бүрхэвч хатаж, амьсгалахад хэцүү болж магадгүй юм. Бяцхан биетэй костюм эсвэл "бяцхан эрчүүд" -ээр хувцаслах нь илүү дээр юм: тэд эргэж мушгирдаггүй, нуруун дээрээ бөөгнөрдөггүй тул бяцхан хүүхдэд таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй.
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн чухал цэгүүдийн нэг бол живхний сонголт юм. Саяхан явуулсан судалгаанд хамрагдсан Европын муммуудын талаас илүү хувь нь (55%) нялх хүүхэд тав тухтай живх өмсвөл сайн унтах нь амархан гэж үзжээ.

Эрүүл унтах хүүхэд.

Хүүхдийн эрүүл унтах нь маш чухал юм. Тэр бол хоол хүнс, ус, агаартай адил юм. Хүүхдийн эрүүл унтах нь эрч хүч, хүч чадал, амралт өгдөг эх үүсвэр юм. Нойрны тусламжтайгаар нярай хүүхдэд өдөрт хүлээн авсан бүх мэдээллийг боловсруулдаг. Эрүүл унтах нь сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд, тайтгарлын түлхүүр юм.

Хүүхдүүдийн унтах зохион байгуулалтад хариуцлагатай, зориуд хандах хэрэгтэй. Бага наснаасаа та хүүхдүүдээ өдөр тутмын хэвшил, цагийн менежмент, зөв унтах... Унтах нь амьдралын бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй маш нягт холбоотой байдаг: эрүүл ахуй, хувцас хунар, хоол хүнс, цэвэр агаарт алхах гэх мэт. Эцэг эх нь биш юмаа гэхэд хэн хүүхдээ эрүүл нойронд удирдаж, дасгаж чадах вэ?

ХҮҮХЭДЭЭ ЭРҮҮЛ УНТАХ УЛСЫН ЗӨВЛӨМЖ

Хүүхдийн эмч нар хүүхдийн нас бүрт эрүүл унтах тусдаа нормыг санал болгодог. Үүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хүүхдийнхээ онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

• 1 - 4 сар - ойролцоогоор 18 цаг.
• 5-9 сар - 16 цаг орчим.
• 10 - 12 сар - ойролцоогоор 13 цаг.
• 1 - 3 жил - ойролцоогоор 11 цаг.
• 3 - 7 жил - ойролцоогоор 10 цаг.
• 7 жилийн дараа - 9 цаг.

Энэ бол өдөрт унтах дундаж үзүүлэлт юм. Таны харж байгаагаар унтах хэрэгцээ нь хүүхдийн наснаас хамаарна. Тэр бага байх тусам илүү их унтах хэрэгтэй, хөгшрөх тусам бага байх болно. Гэхдээ таны хүүхэд хичнээн их унтах вэ? Түүний идэвх, сэргэг байдал, эрч хүч, ядаргаа, физиологийн хэрэгцээнээс нь зөвхөн та л сонгох болно.

ХҮҮХДЭД УНТ

Ихэнх тохиолдолд, ялангуяа бага насны хүүхдүүдийн нойрыг алдагдуулдаг. Энэ нь янз бүрийн шалтгаантай байдаг.

1. Хүүхдийн физиологийн онцлог шинж чанарууд.
2. Байгаль орчны нөлөө.
3. Соматик өвчин: ARVI, томуу гэх мэт.
4. Мэдрэлийн эмгэг.
5. Хүүхдийн сэтгэл хөдлөл ба үйл ажиллагаа. Өдрийн туршид хүүхэд хэт их сэтгэлийн хөдлөлийг мэдэрч болно. Энд нялх хүүхдийн тоглодог тоглоом, зугаа цэнгэлийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Ямар хүүхэлдэйн кино, ном үзэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хүүхдийн өдрийн дэглэмийг өөрчлөх нь илүүц биш байх болно.
6. Өдөр шөнийн өөрчлөлт. Нойрыг өдрийн болон шөнийн гэж хуваах үйл явц нь зөвхөн 4 сартайд л үүсдэг. Тиймээс, энэ наснаас өмнө хүүхэд зөв цагт унтаж, сэрэхэд дасахад хэцүү байдаг. Тэрээр шөнө сэрүүн байж, өдөр нь сайхан унтаж чаддаг.

Хүүхдийн эрүүл бус нойр нь түүний эрүүл мэнд, зан байдал, амьдралын чанарт нөлөөлдөг. Хэрэв хүүхэд сайн унтдаггүй бол энэ нь тэр тайван, тайван биш гэсэн үг юм. Нойрны эмгэг нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтийг удаашруулдаг гэж эмч нар хэлдэг.

Мөн муухай зүүд хүүхэд нь зөвхөн түүнд төдийгүй түүний эцэг эхэд нөлөөлдөг. Эцэг эхчүүд ажигласан: тууралт, ядаргаа, цочрол, төөрөгдөл байхгүй.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хүүхдийн эрүүл унтах нөхцлийг бүрдүүлэх үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хүүхдийн эрүүл унтах дүрэм

Нойр нь хүүхдэд эрүүл, ашигтай байхын тулд та үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй

• Цэвэр агаар ба агааржуулалттай газар.

Хүүхдийн өрөөний агаар чийглэг, битүү байх ёсгүй. Хүүхдүүдийн тэргүүлэх хүүхдийн эмч нар өрөөн доторх температурыг +18 хэмд тохируулахыг зөвлөж байна. Энэ температурт амьсгалахад маш хялбар, нойр нь тайван, өглөө нь хүүхэд сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Мэргэжилтнүүдийн урт хугацааны дадал зуршлаас харахад хүүхэд ийм температурт нээгддэггүй. Хэрэв та хүүхэд хөлдөх вий гэж санаа зовж байгаа бол дулаан, зөөлөн унтлагын хувцас ашиглаарай.

Агаарын чийгшилд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хэрэв тусгай чийгшүүлэгч худалдаж авах боломжгүй бол орны ойролцоо эсвэл зайны ойролцоо хоёр савтай ус байрлуул.

• Тав тухтай ор.

Ор нь хүүхдийн эрүүл унтах үндэс юм. Ортопедийн гудастай ор худалдаж авах нь дээр. Үүний давуу талууд: хүч чадал, хатуу байдал, хүүхдийн байрлалыг хадгалах. 3 нас хүртлээ ердийн дэрний оронд алчуур эсвэл маш нимгэн дэр хэрэглэх нь дээр. Хүүхдийн хөнжил нь хөнгөн, байгалийн гаралтай, шингээгчгүй, будагч бодисгүй байх ёстой. Хэрэв ор хөнжлийн даавуу, хүүхдийн ор дээр халхавч, халхавч байгаа бол хачин жигтэй зүйл бол жинхэнэ тоос цуглуулагч юм. Тоос нь цэвэр агаарын урсгалыг хаадаг.

• Гэрэлтүүлэг.

Хүүхдийн өрөө сайн гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой. Хүүхэд энд тоглож, сүй тавьсан болохоор. Гэхдээ олон хүүхэд харанхуйд унтах дургүй байдаг тул мэргэжилтнүүд өрөөний периметрийн эргэн тойронд чийдэн суулгахыг зөвлөж байна. Гэрлүүд нь хүүхдээ амархан унтахад нь туслах зөөлөн гэрэл үүсгэдэг. Хүүхдийн өрөөний хөшгийг анхаарч үзээрэй. Хүүхэд өдрийн цагаар орондоо бэлдэхдээ түүнийг бүрэнхий бий болгоход ашиглаж болно. Хөшигний цэвэр байдлын талаар бүү мартаарай, тоос шороо их хэмжээгээр хуримтлуулж болохгүй, үе үе угааж байх хэрэгтэй.

• Унтахаасаа өмнө зан үйл.

Унтахаасаа өмнө ижил зүйлийг хий. Бүр нэг зүйлийг хийх нь нялх хүүхдэд зориулсан зан үйлтэй адил байх болно. Эхлээд та сэлж, дараа нь ном уншаад унтах хэрэгтэй гэдгийг тэр мэдэх болно. Номын оронд бүүвэйн дууг ашиглах эсвэл удаан хөгжмийн зэмсгийг асааж болно. Хүүхэд унтсаны дараа хөгжмийг унтраасан байх ёстой. Байшинг чимээгүй байлга: чанга ярих хэрэггүй, чанга хөгжим асааж болохгүй. Хүүхдийн нойрыг анхаарч үзээрэй.

• Идэвхитэй өдөр.

Илүү их цагийг гадаа өнгөрөөж, идэвхтэй тоглоом тоглоорой. Өдрийг хөгжилтэй, эерэг байдлаар өнгөрөөх хэрэгтэй. Истерика, уйлахаас зайлсхийхийг хичээ. Хүүхдээ сайхан ааштай болгоорой.

Та нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө идэвхтэй тоглоом тоглохгүй байх, гүйх, үсрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Хүүхэд эцэг эхтэйгээ хамт биш харин зөвхөн өлгийдөө унтахыг зөвлөж байна. Та дуртай тоглоомынхоо аль нэгийг сонгоод, түүнтэй хамт хүүхдээ унтуулаарай. Энэ нь түүний ээжийг орлох болно. Мөн энэ тоглоом нь унтахтай холбоотой байх болно.

Унтахаасаа өмнө хүүхдээ заавал үнсээрэй, сайхан амраарай.

Хэрэв та эдгээр дүрмийг системтэй дагаж мөрдвөл хүүхдийн нойр тогтворжино. Хүүхэд дэглэмд дасаж, амархан унтах болно. Нойр нь нялх хүүхдийн эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, зан авирт сайнаар нөлөөлдөг.

Хамгийн гол нь тэнд байж, дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй!

Хүүхэд хурдан өсч, үйл ажиллагаа, эсийг шинэчлэхэд маш их энерги зарцуулдаг. Тиймээс тэд бүрэн дүүрэн байх шаардлагатай эрүүл хооллолт... Энэ талаар бүх эцэг эхчүүд мэддэг бөгөөд хүүхдүүддээ илүү нягтралтай, илүү нягт хооллохыг хичээдэг. Гэхдээ эцэг эхчүүдийн байнгын гомдлын нэг бол багтахгүй, удаан унтдаг, шөнийн цагаар зохих ёсоор амарч чаддаггүй хүүхдүүдийн шөнийн нойрны асуудал, ялангуяа өглөө цэцэрлэг, сургууль дээрээ эрт босох шаардлагатай болдог. Ихэнхдээ энэ нь өвчин эмгэг, өдөр тутмын зохисгүй дэглэмээс болдоггүй бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм эсвэл өдөөх нөлөөтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд мэдрэлийн систем, мөн хүүхдийн нойрыг алдагдуулдаг. Цэсийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд тэдгээрийн талаар илүү ихийг мэдэх нь чухал юм.

Сайхан амрах нь хүүхдүүдийн хувьд амин чухал зүйл юм

Нялх, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд, тэдний эцэг эхийн хувьд маш их үйл явдлууд байдаг. Энэ бол тасралтгүй эрэл хайгуул, эрчимтэй хөдөлгөөн, ертөнцийг судлах үе бөгөөд энэ нь шавхагдсан нөөцийг сэргээж, амрахад хангалттай цаг хугацаа шаарддаг. Шөнийн хангалттай, хангалттай унтах нь хамгийн чухал бөгөөд энэ хугацаанд бие махбодь гүйцэтгэдэг хамгийн их тэдгээрийн барилга угсралт, засварын ажил, тархи нь өдрийн турш авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийдэг. Хангалттай амралтгүйгээр хүүхдийн хөгжил, зан байдал ихээхэн хохирдог. Гэхдээ тоглож буй хүүхдээ ядарсан, амрах шаардлагатай байсан ч үдээс хойш эсвэл орой унтуулах нь ихэвчлэн амаргүй ажил байдаг. Хашгираан, шуугиан, уур уцаар, удаан унтах - энэ нь эрт өсч торнисон олон эцэг эхчүүдэд танил юм. сургуулийн өмнөх насны.

Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Хүүхдүүд наснаас хамааран өдөрт дунджаар 12-14 цаг унтдаг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр олон хүүхэд, эцэг эхчүүд унтах асуудалтай тулгардаг. Хүүхдүүд нэг бол хурдан унтаж чадахгүй, эсвэл удаан унтдаггүй, ихэнхдээ шөнө сэрдэг. Муу хооллолт нь нойрны цорын ганц шалтгаан биш боловч тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. том үүрэг бага насны хүүхдийн унтах чанар, тоо хэмжээг хэвийн болгоход.

Хүүхдээ унтах бэлтгэлтэй болгохын тулд зарим нейротрансмиттерийн (тархинд импульс дамжуулдаг бодис) зохих шүүрлийг өдөөж тархиа тайвшруулах нь чухал юм. Ялангуяа синтезийг идэвхжүүлсэн нейротрансмиттер серотониныг суллах нь чухал юм. Энэ нь тархинд хангалттай серотонин агуулагдах нь цатгалан, аз жаргалтай, нойрмог мэдрэмж төрүүлдэгтэй холбоотой юм. Тиймээс хүүхдүүд илүү хурдан унтаж, илүү сайн унтахын тулд шөнө ойртох тусам серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Серотониныг триптофанаас үүсгэдэг тул чухал амин хүчил хоолны дэглэм, триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Триптофаны амин хүчлийг хоол тэжээлийн сайн эх үүсвэр нь цацагт хяруул, тахиа, сүү, өндөг, самар, банана, шош, загас, бяслаг юм.

"Нойрмог" хоол хүнсний талаар юу мэдэх нь чухал вэ?

Триптофан уух нь ашигтай байдаг ч триптофан нь тархи руу нэвтрэхийн тулд хоолонд агуулагдах бусад амин хүчлүүдтэй идэвхтэй өрсөлдөж байдаг тул хоол хүнсний зөв хослолыг сонгох нь чухал юм. Хэрэв тирозин, метионин гэх мэт бусад амин хүчил ихээр агуулагддаг хоол хүнс хэрэглэвэл (мах гэх мэт) триптофан тархинд бага концентрацид орж болно. Хүүхдэд энэ асуудлыг арилгахын тулд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал бөгөөд ингэснээр серотонины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, триптофаны хоол хүнснээс авах чадварыг нэмэгдүүлэх болно. Нүүрс ус хэрэглэснээр бие нь инсулин ялгаруулж, энэ даавар ялгарч байвал триптофантай өрсөлдөх бусад амин хүчлүүдийн шингээлтийг багасгахад тусална. Аз болоход триптофан нь инсулинаас хамааралгүй юм. Тиймээс хүүхдүүдэд үр тарианы жигнэмэг, бяслаг, сүүтэй овъёос, энгийн гадил жимсний тараг гэх мэт энгийн зууш санал болговол тэднийг удахгүй унтахаар бэлдэх болно.

Хүүхдийн хоолкальци, магнигаар баялаг бөгөөд нялх хүүхдийн нойрыг сайжруулах ач тустай. Эдгээр эрдэс бодисууд нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хүүхдийг унтах, унтахад хялбар болгодог. Кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, бүйлс, кунжутын үр, навчит ногоон, жүрж, сардинд агуулагддаг бол магни нь үр, самар, ногоон ногоонд агуулагддаг.

Хүүхдүүд эдгээр хоолыг өдөр бүр авч байх нь чухал юм. Унтахын өмнө бүлээн сүү шиг энгийн эмчилгээ нь кальци, триптофан агуулдаг тул үр дүнтэй байдаг.

Та маш их уншдаг, бид үүнийг үнэлдэг!

Үргэлж хүлээн авахын тулд имэйлээ орхи чухал мэдээлэл эрүүл мэндээ хамгаалах үйлчилгээ

Зарим хоол хүнс нь нялх хүүхдийг унтах бэлтгэл хийхэд тусалдаг шиг нойронд нь саад болох бусад хоол хүнс байдаг. Илүү тодорхой зарим нь сод, шоколад зэрэг кофеин агуулсан байдаг. Нялх хүүхдүүд унтах асуудалтай байвал эдгээр хоолноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Бүх эхчүүд хүүхэд өдөртөө эсвэл оройдоо удаан унтаж чадахгүй эсвэл байнга сэрж, маш тайван унтаж амрах нөхцөл байдалтай тулгардаг.

Эрүүл унтах нь нялх хүүхдийн хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой тул ээж бүр хүүхдээ хэдэн цаг тайван унтаж амарч байхыг хүсдэг.

Нялх хүүхдээ хэрхэн эрүүл, эрүүл нойртой байлгах вэ? Хүүхэд сайн унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Эрүүл унтах үйрмэгийн 10 дүрэм гэж юу байдгийг олж мэдье.

Дүрэм # 1 - зөв горим өдөр

Нэг настайдаа нялх хүүхдийг тодорхой өдөр тутмын хэвшилд хэвшүүлэх нь зүйтэй. Босох, унтах, алхах, хооллох, сэрүүн байх, усанд орох, шөнийн цагаар унтах нь өдөр бүр ойролцоогоор байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд өдөр, шөнийн нойронд оюун санаа, бие бялдрын хувьд бэлэн байж, тайван, тайван унтах болно.

Нэгээс гурван настай хүүхэд өдөрт 12-13 цаг унтах ёстой Энэ нь ойролцоогоор 8-10 цаг, өдрийн унтах хугацаа 2-3 цаг байх ёстой болж байна. Энэ насны зарим хүүхдүүд өдөрт 2 удаа - 1-1.5 цаг унтдаг.

Зөвхөн нялх хүүхэд төдийгүй насанд хүрэгчид ч тайван, тайван амьдрахын тулд хүүхдийн өдөр тутмын хэвшлийг бүхэл бүтэн гэр бүлийн хэв маягаар зохицуулах нь чухал юм.

Дүрэм # 2 - тохилог унтах газар

Хүүхэд хоёр нас хүрэхэд та түүнд тусгай хүүхдийн дэр худалдаж авч болно, тэр үе хүртэл хүүхэд дэргүй унтах нь илүү ашигтай байдаг.

Хүүхэд заавал байх ёстой өөрийн ор , тэр төрсөн цагаасаа хойш унтдаг байсан. Энэ нь бат бөх, аюулгүй, хатуу матрастай, цэвэрхэн байх ёстой.

Хүүхэд дээрээс нь санамсаргүйгээр унаж, түүнийг айлгаж болзошгүй тул та хүүхдийн орны хажуу талд илүүдэл зүйл (алчуур, орны даавуу) өлгөх ёсгүй. Хэрэв та хүүхдүүдийн унтах газрыг ямар нэгэн байдлаар сайжруулахыг хүсч байвал тусгай зүйл худалдаж авах нь дээр ортой хамгаалах нь хажуу талдаа найдвартай бэхлэгдсэн бөгөөд нялх хүүхэд дээр унахгүй нь дамжиггүй.

Хүүхэд хоёр нас хүрэхэд та түүнд тусгай хүүхэд худалдаж авч болно, тэр үе хүртэл хүүхэд дэргүй унтах нь илүү ашигтай байдаг.

Хүүхдийн дэр өндөр нь намхан байх ёстой, хүүхэд дэрэн дээр хэвтэхэд толгой, бие нь ижил түвшинд байх ёстой. Энэ дэр нь уян хатан материалаар хийгдсэн байх нь зүйтэй бөгөөд угааж болдог, угааж болдог, аюулгүй, харшил багатай байдаг.

Дүрмийн дугаар 3 - та заримдаа хүүхдээ сэрээж болно

Хэрэв таны хүүхэд өдрийн цагаар 2-3 цагаас илүү унтдаг бол энэ нь түүний шөнийн нойр 8-аас бага цаг үргэлжилнэ гэсэн үг бөгөөд энэ нь эцэг эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Тиймээс хүүхдийг шөнийн нойр нь удаан байлгахын тулд 2-3 цаг унтсаны дараа сэрээхийг зөвлөж байна.

Өдөрт хүүхдийг хэд хэдэн удаа сэрээсний дараа түүний бие ийм хэмнэлээр амьдрахад дасаж, тэр өөрөө өдөртөө хэт их унтдаггүй.

Дүрэм # 4- хооллох хугацааг оновчтой болгох

Нэгээс гурван насны хооронд хүүхэд шөнийн хооллох шаардлагагүй, унтахаасаа өмнө сайн хооллох нь хангалттай бөгөөд шөнөжингөө унтаж чаддаг.

Хэрэв таны бяцхан үр шөнийн цагаар хооллохоор сэрсэн хэвээр байгаа бол хоолны дэглэм, хооллох давтамжаа эргэн харахыг хичээ. Шөнө түүнд будаа гэх мэт өдрийн хоолноос илүү сэтгэл хангалуун хоол өгвөл таны хүүхэд нойргүй хонож магадгүй. Унтахаасаа өмнө хоолны дуршил сайтай байхын тулд нялх хүүхэд хамгийн сүүлд хооллоход маш их өлсөж, шунахайрч, өөрөө хавцал идэхийг зөвлөж байна.

Дүрэм # 5 - өдрөө идэвхтэй өнгөрөө

Сайн унтахын тулд хүүхдийн өрөөний температур 20 хэмээс хэтрэхгүй, чийгшил нь 50-70% -ийн хооронд байх ёстой.

Хүүхэд өдөр шөнөгүй сайн унтахын тулд ядарч сульдах, өөрөөр хэлбэл энергиэ үрэх хэрэгтэй. Хүүхдээ сайн энерги зарцуулахын тулд өдрийг идэвхтэй өнгөрүүлээрэй: маш их алхах (өдөрт дор хаяж 3 цаг), гадаа тоглоом тоглох, цэвэр агаарт унтах, нялх хүүхдийг ертөнцийг танихад тусална уу.

Дүрмийн дугаар 6 - үржүүлгийн газарт бичил уур амьсгалыг анхаарч үзээрэй

Сайн унтахын тулд хүүхдийн өрөөний температур 20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой , чийгшил 50-70% -ийн хооронд байх ёстой.

Түүнчлэн тогтмол агааржуулалт, нойтон цэвэрлэгээний талаар бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийн өрөөнд шаардлагагүй тоос цуглуулагч байхгүй байх нь зүйтэй юм: ханан дээр хивс, хөшиг, ном.

Дүрэм # 7 - Усанд орохоо бүү мартаарай

Оройн нярай хүүхдийг усанд оруулах сэрүүн усанд нялх хүүхэд өлсөх, өлсөх, дараа нь сайн хооллож, өглөө болтол унтах сайхан арга юм. Усанд сэлэх боломжийг ашиглаарай!

Ээж-Камила хэлэхдээ: “Удаан хугацааны турш миний хүү шөнө 2-3 цаг тутамд сэрж хооллохоор болсон нь мэдээжийн хэрэг би түүнийг шөнийн 7-8 цаг унтаж сурахыг маш хурдан хүсч байсан. Хүүхдүүд үдшийг сайн сэлсний дараа шөнийн цагаар сайн унтаж эхэлдэг гэж би уншиж байсан.Учир нь тэднийг 34 минутын турш сэрүүн усанд 20-30 минутын турш угаах хэрэгтэй (мэдээжийн хэрэг температурыг энэ тэмдэг хүртэл аажмаар бууруулах хэрэгтэй). Тиймээс би хүүхдээ угааж эхлэв, ийм сэлэлтийн дараа тэр маш их өлсөж, сайн идэж, 7-8 цаг тайван унтсан.