Somnul este adesea perturbat în timpul sarcinii. Din ce motive se întâmplă și cum să faci față?

De ce ai nevoie de somn?

Toate ființele vii de pe planetă adormesc. Până acum, niciunul dintre oamenii de știință nu a reușit să răspundă cu exactitate la întrebarea: „De ce dormim?”, Dar rămâne faptul că, fără somn, este imposibil să trăim chiar și câteva zile în mod normal. Insomnia afectează negativ stare generală persoană. Somnul sănătos restabilește toate sistemele corpului, se relaxează pe cât posibil, se energizează pentru noua zi. Somnul de calitate este foarte important pentru gravide, dar tocmai în această perioadă, somnul bun nu este destul de ușor.

Ce probleme de somn pot apărea în diferite trimestre ale sarcinii?

În așteptarea copilului, deseori există probleme cu adormirea și calitatea somnului.
Într-o fază incipientă, corpul femeii este reconstruit într-o nouă stare, fondul hormonal se schimbă. În această perioadă, mama expectantă este adesea iritată, anxietate crescutăsimțind foame severă sau greață, dorință frecventă de a urina. În același timp, este dificil să adormi noaptea și vrea să doarmă tot timpul în timpul zilei. Apropo, în timpul zilei stare de somn este unul dintre semnele sarcinii.
Al doilea trimestru este mai stabil. Unele femei trăiesc neobservate. Treptat, organismul se obișnuiește cu poziția sa, insomnia, toxicoza și alte probleme inerente ale sarcinii dispar.
Al treilea trimestru nu este același cu primul, dar aduce din nou un pic de disconfort. După cea de-a 30-a săptămână de sarcină, somnul este deranjat, oboseala apare mai des, uneori apare senzația de respirație. Abdomenul crește semnificativ ca mărime și devine dificil să dormi pe spate, ca să nu mai vorbim de faptul că poziția pe stomac nu este deloc disponibilă. Traiectul urinar se simte din nou, deoarece presiunea uterului mărit este exercitată asupra lui și trebuie să te ridici de mai multe ori pe noapte. În plus, copilul se mișcă destul de vizibil.

Reguli de somn sănătos în timpul sarcinii

Pentru a dormi bine în timp ce transportați un copil, urmați aceste reguli:

• Cu cât este mai aproape de naștere, cu atât te încarci mai puțin pe tine, cu atât mai mult odihnă.
• Încercați să nu dormiți în timpul zilei.
• Rezolvați problemele pe măsură ce apar, nu vă apucați de tot.
• Imediat ce apare o pacoste, discutați-o cu familia, nu o lăsați în voi.
• Înainte de a merge la culcare, nu urmăriți foarte mult televizorul, este mai bine să citiți o carte și, în timp ce stai, să nu te culci.
• Implicati-va in exercitii fizice fezabile, yoga pentru femeile insarcinate. Ameliorează stresul și îmbunătățește starea generală de sănătate.
• Dacă nu există contraindicații speciale, a face sex noaptea vă va ajuta să adormiți mai repede.

Pastilele de dormit sunt contraindicate în orice stadiu de sarcină, sunt folosite în cazuri extreme sub supravegherea strictă a unui medic.

Cum să îmbunătățești somnul în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate își pot îmbunătăți calitatea somnului prin:

• Transferă problemele urgente dimineața, odihnește-te seara.
• Faceți un duș cald cu puțin înainte de culcare.
• Nu mâncați multe alimente noaptea, în special cele „grele”.
• Se bea mai puțin lichid seara, noaptea, în general, este mai bine să refuzați, în special ceaiul puternic și băuturile care conțin cofeină. Este indicat să le excludem cu totul în timpul sarcinii.
• Limitați timpul petrecut la computer și TV.
• Ascultă muzică calmă și plăcută.
• Cumpărați ulei esențial de lavandă, aplicați puțin pe pernă. Puteți aprinde o lumânare cu aromă pentru un timp scurt sau puteți aprinde o lampă.
• Pregătiți haine libere și ușoare pentru dormit, de preferință din materiale naturale.
• Faceți un loc de dormit cât mai confortabil - o saltea ortopedică, perne suplimentare.

Nu există niciun motiv să vă faceți griji pentru lipsa somnului în timpul sarcinii, organismul se pregătește pentru nașterea unui bebeluș și grijă de el. Încercați să acceptați orice disconfort în această perioadă ca dificultăți inevitabile și temporare.

Tulburările de somn sunt însoțitori destul de frecventi ai sarcinii. Pot apărea probleme de somn date diferite și au o varietate de manifestări: de la stat somnolență constantă înainte și dificultăți de a adormi.

Somnul primului trimestru

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în primele 12 săptămâni de sarcină sunt:

1. Modificări ale nivelurilor hormonale (în special, o creștere a nivelului de progesteron), ceea ce duce la o stare de oboseală crescută, somnolență constantă;
2. O scădere generală a imunității;
3. Disconfort psihologic (observat mai des în timpul primei sarcini);
4. Mărirea și sensibilitatea glandelor mamare. Durerea în glandele mamare face dificilă alegerea unei poziții de somn confortabile, în special la femeile obișnuite să doarmă pe stomac;
5. Nevoie frecventă de a urina. În ciuda absenței aparente a abdomenului, uterul începe deja să crească și apasă asupra vezicii urinare, ceea ce duce la o creștere semnificativă a urinării, mai ales noaptea.

Dormi în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este destul de favorabil și ușor pentru o femeie în multe feluri, inclusiv în ceea ce privește somnul. Cu toate acestea, unele caracteristici pot fi prezente și pot încălca oarecumn:

1. Dificultate în alegerea unei poziții confortabile. În al doilea trimestru, femeia începe, o creștere a abdomenului devine vizibilă, din acest moment este strict interzis să doarmă pe stomac;
2. Congestia nazală și umflarea nazofaringelui, ceea ce duce la dificultăți de respirație și sforăit sever (asociat cu o modificare a nivelului hormonal);
3. Crampe musculare de vițel (după 20 de săptămâni, nevoia organismului de calciu și magneziu crește semnificativ). Lipsa acestor oligoelemente duce la convulsii severe.

Dormi în al treilea trimestru

informațieÎn al treilea trimestru, aproape fiecare femeie are probleme de somn și, în primul rând, se manifestă prin dificultăți de adormire, trezire timpurie, somn sensibil superficial.

Principalele cauze ale tulburării somnului după 30 de săptămâni:

1. Abdomen mare, ceea ce face dificilă luarea unei poziții confortabile de somn. O femeie pe termen lung este recomandat să doarmă pe partea stângă;
2. datorită presiunii copilului asupra vezicii urinare;
3. Activitate crescută a copilului noaptea;
4. Încălcări ale muncii sistem digestiv (constipație, balonare);
5. Dificultate de respirație cauzată de presiunea uterului în creștere pe diafragmă;
6. Munca activă a sistemului cardio-vascularprovocând palpitații cardiace;
7. , muschii cauzati de producerea hormonului relaxin.

Insomnie în timpul sarcinii

Insomnie este problemă frecventă în timpul sarcinii și apare în principal în primul și al treilea trimestru de sarcină.

Important O femeie însărcinată are nevoie disperată de o odihnă plină de noapte (cel puțin 10 ore), a cărei lipsă poate duce la o deteriorare semnificativă a stării generale de bine.

1. Alegerea poziției potrivite de somn. Odată cu creșterea abdomenului și începutul mișcării fătului, unei femei i se interzice să doarmă pe stomac. Nu este recomandat să dormi pe spate de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, deoarece poate duce la deteriorarea sănătății femeii și este inconvenient pentru copil. Poziția optimă este pe partea stângă cu. De asemenea, este posibilă îmbunătățirea calității somnului prin utilizarea unei perne speciale pentru gravide;
2. Limitarea aportului de lichide la culcare (cu cel puțin 2 ore înainte de culcare), ceea ce va ajuta la reducerea frecvenței urinării nocturne;
3. Limitarea aportului alimentar înainte de culcare (în special gras, picant, afumat) pentru a preveni perturbarea sistemului digestiv;
4. Refuzul băuturilor care conțin cofeină (cola,

Insomnie în primul trimestru de sarcină: cauze de insomnie la date de început, ce sa fac?

Majoritatea femeilor sunt fericite să găsească două dungi la test în loc de una: evenimentul așteptat s-a întâmplat și în curând va veni momentul să stăpânească un nou rol - rolul unei tinere mame. Însă, împreună cu bucuria, mama expectantă poate vizita unele emoții neplăcute, în special, iritații, apatie și un sentiment de neputință. Destul de mult starea de spirit devine instabilă, „sare”, sentimentul de fericire este înlocuit de o melancolie și o indiferență de neînțeles. Vina, desigur, în primul rând, este „dansul” hormonilor, lucru inevitabil în acest caz. Insomnia în timpul sarcinii timpurii poate adăuga, de asemenea, combustibil la foc - îi chinuie multe femei care se pregătesc să-și schimbe rolul social. În etapele ulterioare, simptomele tulburărilor de somn (disomnie) sunt observate de multe femei și se datorează motivelor fiziologice:

• cresterea uterului;
• creștere în greutate;
• creșterea încărcăturii pe toate.

• Cauzele disomniei la gravide
• Când începe insomnia la mamele în așteptare
• Insomnia ar putea fi primul semn al sarcinii?
• Cauzele insomniei precoce în primul trimestru
• Tipuri de tulburări de somn la femeile gravide
• Ce sa fac
• Cum să te ajuți să adormi de unul singur

Cauzele tulburării de somn

Fenomenele similare sunt observate începând cu al doilea trimestru. Dar ce provoacă tulburări în somnul de noapte în primul trimestru?

Până la urmă, nimic semnificativ nu pare să se întâmple încă. Toate schimbările au loc la nivel celular - în primele săptămâni, viitorul copil este doar un conglomerat al unui anumit număr de celule și nici femeia însăși, nici cei din jurul său, nu știu încă că cea mai mare minune - nașterea unei vieți noi - s-a întâmplat deja. Între timp, în corpul unei femei însărcinate din primul trimestru se fac modificări colosale care, desigur, joacă rolul unui factor de stres. Aceasta este una dintre cauzele insomniei. Să analizăm și pe alții.

Când începe insomnia la gravide?

Dacă încă nu sunteți sigur că sarcina a avut loc și nu vă grăbiți să faceți un test sau să luați hCG, dar în același timp, observați că somn de noapte s-a agravat, acesta este un motiv pentru a fi în gardă.

• umflătură;
• o creștere a circumferinței abdominale;
• somnolență în timpul zilei și dificultăți de adormire noaptea.

Acestea sunt toate „trucurile” progesteronului. Dacă sarcina a avut loc, în stadiile incipiente se produce o producție crescută de progesteron, iar absența somnului normal de noapte și letargie în timpul zilei sunt primele semne ale modificărilor hormonale ale organismului. Insomnia ar putea fi un semn al sarcinii? Desigur, mai ales dacă este însoțită de somnolență în timpul zilei. Corpul pare să „confunde” timpul de somn și de veghe. La începutul sarcinii, mamele însărcinate nu pot adormi seara mult timp, iar dimineața pur și simplu nu pot fi ridicate din pat. S-ar putea să se întâmple contrariul: îmi doresc foarte mult să dorm după-amiaza sau seara, după întoarcerea de la serviciu.

Cauzele insomniei în primul trimestru

De ce somnul este deranjat în primele zile? Cauzele insomniei în timpul sarcinii precoce includ:

• producția crescută deja menționată a „hormonului sarcinii” - progesteron;
• îndemnul frecvent de a folosi toaleta;
• clar;
• starea de spirit instabilă.

Progesteronul ajută stratul funcțional al endometrului să devină mai luxuriant și mai „confortabil” pentru ca embrionul să se atașeze. Dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea oboselii crescute, la o scădere a concentrației, la o încălcare a ciclicității normale a somnului de noapte.

Încă din primele săptămâni de gestație, femeile observă că se trezesc noaptea pentru a vizita toaleta - vezica urinară lucrează activ sub influența hormonilor. Și atunci este dificil să adormi, creierul s-a reajustat deja la trezire.

Senzații neplăcute în stomac, greață - toate acestea pot provoca, de asemenea, somnul să "fugă" de tine. În acest caz, pentru a face față problemei, este necesar să se stabilească activitatea tractului gastro-intestinal. Ce poți bea când apar simptome de dispepsie - îți va spune medicul ginecolog, care, poate, va trimite o consultație unui specialist îngust - un gastroenterolog.

În ceea ce privește instabilitatea emoțională a unei femei însărcinate, anxietatea crescută cauzată de gândurile viitoarelor schimbări, atunci novopassit sau persen va ajuta aici - un mijloc excelent și sigur pentru normalizarea fundalului emoțional.

Tipuri de tulburări de somn la femeile gravide

Insomnia în primul trimestru de sarcină se poate manifesta în diferite moduri:

• nu puteți adormi noaptea, dar în timpul zilei adormiți în orice cadru și chiar într-o poziție în picioare;
• adormi, abia atingând perna cu capul, dar te trezești înainte de zori și nu mai poate dormi;
• dormiți bine, dar te trezești în mod regulat din vise groaznice, ca urmare, dimineața te simți slab.

Merită tratată fiecare dintre aceste afecțiuni, deoarece lipsa somnului provoacă o scădere a imunității, reduce rezistența la boli și chiar provoacă tonusul uterin.

Insomnie în sarcina timpurie: ce trebuie făcut

Ești îngrijorat de insomnie în timpul sarcinii timpurii? În primul rând, ar trebui să vă asigurați că acesta nu este un semn precoce al vreunei boli, ci unul dintre simptomele debutului gestației.

Trebuie să vă adresați ginecologului pentru a vă prezenta problema. El va sfătui ce să ia și cum să depășești insomnia fără a face rău mamei și bebelușului. Puteți apela la remedii homeopate dacă medicului dumneavoastră nu vă deranjează.

Medicamente calmante: valeriană; Novo-Passit, Persen - nu este recomandat pentru internare în timpul gestației din cauza lipsei de date suficiente privind siguranța lor pentru copil. Dacă simțiți nevoia de corectare medicală a afecțiunii, contactați medicul și discutați posibilitatea de a prescrie Magne B-6.

La sfârșitul zilei, puteți bea un pahar de lapte cald cu miere - vă relaxează și vă pregătește pentru un somn sănătos.

Acasă, puteți scăpa de insomnie în următoarele moduri:

1. Încercați să mergeți pentru o scurtă plimbare pe îndelete înainte de culcare.
2. Înainte de a merge la culcare, ventilați bine camera.
3. Echipați-vă în mod convenabil patul: păstrați perna mică și moale, iar patul în sine - suficient de greu pentru a nu se îndoi.
4. Faceți-vă un pahar de ceai cu balsam de lămâie sau sunătoare. Numai că trebuie să îl beți nu noaptea, ci cu câteva ore înainte de culcare.
5. Evitați recepția de cafea de seară și ceai verde.
6. Citiți o carte bună.
7. Aflați tehnica respirației superficiale. Treceți de la respirație rapidă la respirație cu o menținere de 20 de secunde. Concentrați-vă asupra procesului de respirație, gândiți-vă doar la modul în care respirați, eliminând toate celelalte gânduri.

Somnul este adesea perturbat chiar în primele săptămâni de la concepție - adică la 1 - dezvoltarea embrionului, când este fixat doar în uter. În aceasta, ea devine ușor bolnavă. În acest moment, nu permiteți oboseală severă, suprasolicitare, mâncați miere înainte de culcare, învățați să tonificați pentru a vă relaxa complet - în acest fel veți economisi energie.

În timp, corpul se va adapta la schimbări, iar somnul se va îmbunătăți. Trebuie doar să vă ajutați să supraviețuiți în prima perioadă dificilă, să vă protejați de stres și anxietate inutile.

Puține sfaturi pentru gravide: citiți basme. Vă vor ajuta să vă calmați și să acordați amabilitate și lumină. Amintiți-vă cât de bine ați adormit la vârsta de cinci ani sub basmul mamei dvs. și încercați din nou să „vă cufundați” în copilărie. Somn usor!

Videoclip real

Insomnie în timpul gestației

Sarcina intră în visele tale în două moduri principale. Primul este visurile despre tine, în timpul sarcinii, al doilea - sarcina ta reală este un EVENIMENT PUSHING și își stabilește conținutul.

Oricine poate rămâne însărcinată într-un vis: această posibilitate nu este limitată nici de obstacole sexuale sau legate de vârstă.

În general, sarcina servește ca simbol al creativității, pubertății sau bogăției. Cu toate acestea, există multe situații care necesită o interpretare suplimentară.

Dacă sunteți o tânără care visează la sarcină, în același timp, fără a avea intenția reală de a rămâne însărcinată, un astfel de vis vă poate indica ființa în etapa de tranziție inițială la un nou stadiu de introspecție.

Unul dintre arhetipurile pentru YUNG este arhetipul părintelui cu instinctul predominant de a păstra clanul.

A te vedea implicat în activități într-o astfel de poziție înseamnă a-ți observa ieșirea din stadiul COPIL și trecerea la nivelul adulților.

Dacă sunteți activ sexual dar nu aveți intenția de a rămâne însărcinată, acest vis poate fi un însoțitor armonios pentru ciclul dvs. lunar.

În legătură cu un astfel de vis, pot apărea ALARME de tipul „ce dacă dacă”, care necesită reflecție și rezoluție.

Un bărbat care se vede însărcinat într-un vis este adesea într-o situație în care masculinitatea sau participarea la reproducerea populației este în discuție.

Astfel de îndoieli îmi apar adesea bărbaților care se văd ca fiind mai puțin activi în această privință decât ar dori să fie.

Somnul acționează ca compensare, accentuând latura creativă a PERSONALITĂȚII lor.

Bărbații gravide nu numai că dau naștere copiilor, ci și ceva care își justifică cumva misiunea în această lume.

Faptul sarcinii în viata reala poate duce la o varietate de evenimente în vise.

Prin natura lor, aceste evenimente pot fi orice: de la cele mai violente până la ridicole.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece în viața reală, sarcina este sursa unui spectru întreg de senzații - de la emoție la euforie.

Alte tipuri de vise care apar în timpul sarcinii se pot referi la adulter, moarte partener, probleme cronice de sănătate, pierderi de sarcină din cauza unui accident sau avort spontan, defecte de naștere la un copil, gemeni, triplete etc., și creșterea fertilității, unde concepția și purtarea unui făt apar mai des și indiferent de protecție.

Visele de infidelitate sau deces al unui partener apar adesea ca răspuns la sentimentele de insecuritate datorate modificărilor aspectului sau frecvenței și naturii relațiilor sexuale în timpul sarcinii.

Visele despre problemele cronice de sănătate și defectele copilului aparțin categoriei de PERFORMANȚĂ negativă și este, de asemenea, rezultatul emoției trăite de femeile din această poziție.

Visele despre nașteri multiple și sarcinile repetate sunt cele mai dificile.

Uneori, la un anumit stadiu, sarcina reprimă o femeie. Aceasta este o consecință a îngrijorărilor cu privire la capacitatea de a gestiona corect rolul Mamei.

Sarcinile multiple pot reprezenta o reprezentare vizuală a acestor temeri.

Interpretarea viselor din interpretarea viselor lui Loff

Abonați-vă la canalul de interpretare a viselor!

Abonați-vă la canalul de interpretare a viselor!

Insomnia este o tulburare de somn în care aveți dificultăți în a adormi, durata insuficientă sau calitatea somnului pentru o lungă perioadă de timp. Multe femei însărcinate prezintă tulburări de somn chiar din primele săptămâni de gestație, care este asociată cu o agitare hormonală a corpului. Acele femei care nu au mai avut această problemă înainte sunt deosebit de sensibile la insomnie. Situația se complică prin faptul că, în această poziție, mama care așteaptă trebuie să adormă suficient și nu este de dorit să se suprasolicite, prin urmare, este imperativ să combată insomnia în timpul sarcinii. Cunoașterea cauzelor insomniei și studierea proceselor care se desfășoară în toate cele 9 luni în organism va ajuta la scăparea tulburărilor de somn.

Tipuri de insomnie

Tulburări de somn cu simptome generaleși anume incapacitatea de a adormi mult timp, se numește insomnie (sau asomnie).

Asomnia (a + somnus latin - somn). Insomnie, tulburări de somn. Manifestat prin dificultăți de adormire, somn intermitent, cu treziri frecvente noaptea, somn superficial sau trezire prematură cu incapacitatea de a adormi din nou.

Există trei tipuri de asomnie: tranzitorii, pe termen scurt și cronice.

1. Tranzitoriu. Insomnia tranzitorie sau situațională în timpul sarcinii este în mare parte asociată cu episoade cauzate de o creștere a sentimentelor de natură veselă sau tristă. Starea nedormită continuă până când emoțiile se calmează și viața continuă ca de obicei. În acest caz, zicala este bună: știți mai puțin, dormiți mai bine. Mama expectantă trebuie să se protejeze de surse de informații neplăcute, iar mediul său ar trebui să aibă grijă de cercul social și de starea de spirit pozitivă care domnește în familie. O astfel de insomnie nu durează mai mult de o săptămână și nu are nevoie de tratament special.
2. Termen scurt. Insomnia pe termen scurt este asociată cu motive mai semnificative - procese fiziologice în organism în timpul sarcinii, stresului, aportului droguri, boala de inima. Acest tip de insomnie poate dura aproximativ o lună, iar în această perioadă, corpul unei femei însărcinate poate fi afectat semnificativ. Dacă tulburările de somn sunt deranjante mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat un specialist. Nu poți scăpa singur de problema, deoarece doar un medic poate recunoaște adevărata cauză.
3. Cronic. Asomnia cronică este cea mai dificilă formă de insomnie care nu apare de la zero. Suferă luni întregi și această afecțiune poate provoca atât boli psihice, cât și fizice. Este mult mai puțin obișnuit decât cele anterioare, cu toate acestea, acesta este un motiv pentru a vedea un medic. Dacă o boală cronică a deranjat o femeie însărcinată înainte, atunci metodele de tratare a acesteia vor trebui ajustate, deoarece medicamentele anterioare pot dăuna copilului.

De ce insomnia este periculoasă pentru femeile însărcinate

Conform statisticilor, aproximativ 80% dintre gravide se confruntă cu problema lipsei de somn. Mulți experți consideră această afecțiune ca unul dintre semnele unei sarcini precoce, precum și o stare de somnolență.

De ce insomnia este atât de periculoasă în timpul sarcinii? Desigur, o femeie obosește repede în timpul zilei, deoarece lucrurile de zi cu zi nu mai sunt făcute cu atâta ușurință ca înainte. Poziția viitoarei mame o obligă să se protejeze nu numai pe ea însăși, ci și bebelușul de mișcări bruște, îndoituri frecvente și ridicarea greutăților.

Orice acțiune necesită concentrare, iar insomnia o reduce și provoacă stres suplimentar. În poziția ei, o femeie însărcinată se poate răni foarte ușor, chiar executând cele mai simple mișcări, fie că se face un duș sau se plimbă pe îndelete. Pe fondul unui echilibru hormonal instabil, apare iritabilitatea, care apare chiar și din fleacuri.

Principalele cauze ale tulburării somnului în timpul sarcinii

Pe măsură ce perioada de gestație crește, cauzele fiziologice ale insomniei cresc și ele. Se observă că la o dată ulterioară, apare de multe ori mai des și se manifestă mult mai puternic. Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt:

• probleme în alegerea unei poziții confortabile, deoarece stomacul a crescut și greutatea a crescut ();
• tragerea durerilor în zona lombară și înapoi;
• mișcare fetală activă;
• crampe pentru picioare;
• nevoia crescută de a urina;
• pronunțată datorită vergeturilor pielii;
• dispnee.

Condițiile necesare pentru nopțile nedormite în timpul sarcinii sunt și motive psihologice... Printre ele se remarcă:

• oboseala cronica;
• tensiune nervoasă;
• situații stresante;
• preocuparea pentru sănătatea copilului;
• frica de naștere;
• coșmaruri.

Natura insomniei este variată, dar este imperativ să o combată. Ar trebui prevenite condițiile fizice slabe și problemele psihologice și, dacă insomnia a apărut deja, învățați să rezistați.

Hormoni și insomnie

Primul trimestru. Odată cu creșterea duratei sarcinii, există tot mai multe motive pentru insomnie. Cel mai adesea, această situație este asociată cu o restructurare a sistemului hormonal al organismului. La începutul sarcinii, estrogenii (hormonii primei faze a ciclului menstrual) dau loc progesteronului, hormonul celei de-a doua faze. În caz contrar, el este numit tutorele sarcinii. O creștere a nivelului de progesteron aduce organismul într-o stare de pregătire completă, urmărindu-l exclusiv la purtarea unui făt. În consecință, chiar și noaptea, acest hormon nu permite corpului mamei în așteptare să se relaxeze și să se odihnească, astfel încât un somn complet este imposibil.

Al doilea trimestru. Odată cu debutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, imaginea generală se schimbă parțial, iar somnul de noapte se îmbunătățește. Până în acest moment, corpul femeii se adaptează deja creșterii hormonale: stabilitatea relativă se instalează. sistem nervos, organele pelvine, inclusiv vezica, intestinele și ficatul, au învățat să se adapteze uterului în creștere. Munca tuturor organelor se normalizează, iar abdomenul nu este încă suficient de mare ca să interfereze cu somnul odihnitor.

Al treilea trimestru. Al treilea trimestru la gravide este din nou însoțit de insomnie, este din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă pentru odihnă. Femeilor care au obiceiul să doarmă pe stomac sau în spate le este foarte dificil să se adapteze la o altă poziție. În această perioadă, se observă un disconfort fiziologic: mama expectantă dezvoltă arsuri la stomac, exacerbându-se în poziția supină, dureri în spate și partea inferioară a spatelui și chiar în repaus, apare scurtarea respirației. Până în acest moment, abdomenul atinge astfel de dimensiuni, ceea ce face dificilă găsirea unei poziții de dormit confortabile.

Situația devine din ce în ce mai alarmantă de naștere din lipsa obișnuită de somn și tulburări emoționale, transformându-se adesea în coșmaruri. Din această cauză, somnul devine mai tulburător și mai scurt. O femeie își ascultă neliniștită starea de bine, așteaptă contracții, simte fiecare mișcare a fătului, ceea ce nu îi permite să se relaxeze și să adoarmă. Al treilea trimestru de sarcină este însoțit de un alt salt hormonal: nivelul progesteronului scade brusc înainte de naștere. Motivul somn prost iar dificultățile de adormire pot fi contracții ale antrenării uterului, care apar cu câteva zile înainte de naștere.

Cum să depășești insomnia

Poți face față insomniei în moduri ad-hoc. Există factori care vă pot ajuta să faceți somnul mai stabil și stabil:

1. Evităm stresul - oboseala acumulată nu duce întotdeauna la somnul mult așteptat, uneori o femeie pur și simplu nu se poate relaxa.
2. Renunțăm la obiceiul de a dormi în timpul zilei - poate somnul de noapte se va putea recupera.
3. Împărtășim coșmaruri cu o persoană apropiată și înțelegătoare - psihologii cred că un vis rostit cu voce tare ajută să înțeleagă că nu există niciun pericol în apropiere.
4. Evităm stresul emoțional seara - refuzăm să clarificăm relația, conversațiile neplăcute și nu privim militanții noaptea.
5. Nu bea cantități mari de lichid noaptea - nu va fi nevoie de golirea frecventă vezicăși, în consecință, nevoia de a te ridica din pat noaptea.
6. Folosim remedii homeopate, dacă este recomandat de un specialist.
7. Avem sex - dacă nu există contraindicații, dar există o dorință, atunci de ce să nu încercați această metodă?
8. Alegerea hainelor de dormit confortabile - de preferință pijamalele realizate din materiale naturale care nu vă împiedică mișcările.
9. Nu suntem nervoși și ne gândim doar la bine.

Și cel mai important - dacă toate celelalte eșuează și vrei să recurgi la tratament medicamentos, trebuie să vă informați imediat medicul despre acest lucru. Niciun sfat din partea prietenilor și a familiei imediate nu poate înlocui experiența unui specialist. Doar el va putea găsi medicamentul potrivit și sigur pentru o femeie însărcinată, fără a-i face rău copilului ei nenăscut.

Cum să vă ajutați

Motivele care provoacă insomnii în timpul sarcinii în diferite perioade sunt diferite, prin urmare, modalitățile de abordare a acesteia sunt diferite. Pentru primul trimestru, manipulările sunt potrivite care ajută la menținerea unui anumit regim zilnic și a nutriției:

• Creați-vă un obicei de a merge la culcare în același timp, de preferință înainte de ora 23:00;
• Ultima masă trebuie împinsă cu trei ore înainte de culcare, pentru ca stomacul să aibă timp să se elibereze de mâncare în acest timp;
• Va trebui să renunți la cafeaua și ceaiul obișnuit, înlocuindu-le cu un pahar de lapte cald, care are un ușor efect calmant și sedativ;
• Este posibil să folosiți extracte din plante de mușețel și mentă fără teamă, dar în raport cu restul, trebuie să fiți mai atenți - ar trebui să consultați un medic despre compatibilitatea lor cu sarcina;
• Caracter tratamente cu apă trebuie reconsiderat - să abandoneze băile calde relaxante și să facă contrast cu dușuri, care cresc tonul vaselor de sânge și cresc circulația sângelui, în favoarea turnării apei calde;
• Mersul înainte de culcare o oră vă va relaxa și vă va ajuta să adormiți, iar aerisirea camerei funcționează într-un mod similar.

Al treilea trimestru de sarcină se caracterizează prin mai multe tipuri de insomnie: începând, cu tulburări de somn atunci când adormi; incapacitatea de a menține o stare de somn, cu treziri constante și absorbție insuficientă în somn; insomnie a fazei finale cu trezire timpurie și incapacitate de a adormi din nou până la momentul trezirii.

• Odată cu începerea insomniei, se recomandă luarea unei poziții întinsă pe partea stângă (), ceea ce îmbunătățește alimentația de sânge a copilului, rinichii și intestinele mamei în așteptare;
• Pernele pot fi puse între picioare și sub stomac, iar capul poate fi ridicat cu ajutorul;
• Pentru a preveni crampele, puteți masa mușchii gambei, spatele și partea inferioară a spatelui, picioare și glezne;
• Din trezirile frecvente în timpul somnului, o saltea ortopedică va ajuta, contribuind la adoptarea poziției corecte a coloanei vertebrale, relaxarea musculară, eliminarea spasmelor vasculare;
• Pentru mâncărime în abdomen, puteți utiliza hidratante, iar pentru a preveni, trebuie să încercați să nu câștigați în greutate dramatic;
• Purtarea unui bandaj în timpul zilei reduce parțial disconfortul nocturn.

Video: cum să dormi corect în timpul sarcinii

Femeile însărcinate care acordă atenție fitness-ului mamelor în așteptare sunt mult mai puțin susceptibile să se plângă de insomnie și durere la nivelul membrelor lor. Desigur, distanțele de maraton nu vor funcționa în această poziție, dar yoga, Pilates, înotul și întinderea sunt destul de sub puterea oricărei femei sănătoase. Rezultate bune sunt arătate și de măiestria tehnicilor de relaxare, care sunt predate la cursuri pentru femeile însărcinate la pregătirea pentru naștere. Desigur, nu orice femeie are ocazia să participe la astfel de cursuri, dar dacă se dorește, tehnici de relaxare pot fi găsite pe internet.

Se întâmplă că toate metodele au fost încercate, dar somnul nu vine. În același timp, nu trebuie să cadă în disperare, precum și să-și piardă cumpătul. După ce aștepți o jumătate de oră, trebuie să te ridici și să faci niște treburi monotone, care nu provoacă un surmenaj al emoțiilor. Muzica calmă, tricotarea, ghicirea cuvintelor încrucișate, citirea unei cărți, vorbirea cu tine, jocul solitarului te va ajuta să ajungi într-o dispoziție calmă și liniștită. Pentru unii, decojirea cartofilor ajută în cele din urmă. Activitățile creative care sunt interesante și interesante sunt cel mai bine amânate până dimineața.

În cazuri de graniță, când ritmul somnului și al veghei s-a rătăcit într-o măsură încât timpul de repaus nocturn nu este mai mult de 4-6 ore, iar această afecțiune se observă mai mult de o săptămână, trebuie să contactați imediat un specialist. Ginecologul va stabili dacă există motive fiziologice pentru insomnie, terapeutul va studia starea generală de sănătate, iar psihologul va sfătui cum să scapi tulburare psihologică... Pregătirea pentru nașterea unui copil este o muncă care necesită eforturi considerabile, care ar trebui să fie restaurată în mod regulat.

Nu pot dormi? Copilul împinge? Nu găsiți poziția potrivită de dormit? Insomnia nu este întotdeauna cauzată de o burtă în creștere. Cum să faci față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekatrina Ishchenko căuta postură corectă pentru dormit sub supravegherea șefului Clinicii de femei nr. 25 Elena Farafonova:

Femeile însărcinate scriu pe forumuri

Simt că în curând mă voi mulțumi într-un spital de psihiatrie! Dragi fete, ajutați-vă cu sfaturi! Deja disperat! Sarcina este de 7 luni, dar de câteva luni am adormit la 3 dimineața, în ciuda faptului că mă culc la 23 de ani, mint, cred că tot felul de prostii îmi vin în cap, în timp ce îmi pot zgâria fața (ridic cosuri care au apărut acum) și îmi scot unghiile (au mai rămas deja câteva cioturi) Am înțeles că acest lucru este dezgustător, dar nu pot face față, apoi adorm la 3-4 ore, iar dimineața mă ridic și mă urăsc pentru ceea ce am făcut ((m-am dus la medic, l-am sfătuit pe valerian, nu ajută (beau mentă, lapte cu miere noaptea, nici nu ajută (ce să fac? tocmai m-am transformat într-o astfel de stashilische, cu anamie pe față și cu unghiile încremenite (soțul meu nu doarme din cauza mea, dar trebuie să muncească) ridicați-vă la 6 și masajul face ca kkk-ul să se relaxeze, dar totul nu ajută (a avut cineva ceva similar?

\u003e\u003e glitsyn, noaptea, am băut 1-2 comprimate, nu are contraindicații, puteți bea o săptămână, apoi faceți o pauză ... bine, sau în fiecare altă zi, dacă vă este frică, câte 1 comprimat fiecare. Și ai grijă de tine, am citit în bucătărie, deoarece un smochin nu poate dormi, se uită la televizor, nu te forța. Dormiți în timpul zilei dacă nu puteți dormi noaptea. Acest lucru este așa pentru mulți, apoi va trece.

Am încercat, de asemenea, ceaiuri calmante și Persenchik, dar strict la 3.00 ochii mi s-au deschis și până la 5 am fost treaz. Și cel mic din burtă a făcut furori și la un moment dat. S-a salvat citind, ascultând muzică liniștitoare - cântece de delfini, sunetul mării etc. A fost la prima luare ...
Și acum ... Bătrânul este atât de istovitor, încât adorm în fața lui și abia mă trezesc dimineața. Poate voi merge în concediu de maternitate, mă voi odihni mai mult, insomnia mă va depăși atunci. În general, acest lucru este normal - sunteți îngrijorat de viitor, copilul împinge și nu permite somnul, corpul se pregătește pentru trezire în orice moment al nopții

Fac un duș înainte să mă culc și câteva pilule valeriene ... De asemenea, nu dorm noaptea ... și după valerka, după un timp, începe să tragă în somn)))

Am avut o astfel de perioadă, nu am dormit deloc noaptea, apoi în timpul zilei am mers ca un zombie ... doctorul a spus că se întâmplă asta, asta se datorează armoniilor

Sunt foarte multe mod bun pentru a depăși insomnia)) Alegeți ceea ce nu vă place să faceți în jurul casei (nu vă place, este drept pentru nimic) și când nu puteți dormi, faceți-o, după un timp va veni visul)))

nu suferi))) citiți cărți, faceți ceva în jurul casei, doar odihniți-vă))) Am stat și eu cu insomnii noaptea

am suferit și am răcnit (chiar și atunci când a trebuit să merg la muncă), apoi mi-am dat seama că acest moment ar trebui folosit cu beneficii: citiți, curățați, spălați: gy:
Am încercat (uneori a funcționat) așa: stând pe pat în întuneric, privind fix la un moment dat, acoperindu-mă cu o pătură și sorbind ceai fierbinte cu lapte, cu o mușcătură de miere (era +25 pe stradă)))). Și uneori, dimpotrivă, a intrat într-o altă cameră și s-a așezat pe canapea fără adăpost pentru a îngheța))), se presupune că adormeau de frig (deși, din nou, în această căldură sălbatică, era greu să înghețe vara))). Aici de câteva ori s-a rostogolit așa.

mers mai mult. Noaptea, este posibil lapte cald cu miere. După cum îmi amintesc, mă cutremur, cum se spune. Vara, o asemenea căldură, o burtă uriașă și ... nedormită toată noaptea. Frumuseţe!