Poziția somnului în timpul sarcinii. Posturile de somn dreapta în timpul sarcinii

Sarcina afectează nu numai corpul viitoarei mame, ci și asupra obiceiurilor, caracterului, stilului de viață. Sunt suficiente că femeile tolerează tulburările de somn cauzate de o burtă rotunjită. Indiferent dacă dormiți sau vizionați TV - tot timpul necesar pentru a ridica o poziție convenabilă, care trebuie, de asemenea, să fie în siguranță pentru copil.

Mama ar trebui să întrebe ce poziții sunt permise într-un vis pe fiecare trimestru decât adormirea de pe spate sau abdomen, precum și ce dispozitive ar trebui utilizate pentru a investi în acest proces.

Alegeți o poziție în conformitate cu trimestrul

Fiecare femeie ar trebui să știe cât timp și cum să doarmă femeile însărcinate. Oamenii de știință au stabilit că mai mult de 85% din viitoarele mame suferă de insomnie și tulburări de somn, adesea visează coșmaruri sau somnul nu ajunge la faza profundă. Acest proces este complicat de acei femei gravide suferă adesea somnolență, mai ales în primul trimestru. În ultimele luni, față de femeie doarme mult mai puțin. Toate aceste caracteristici ar trebui luate în considerare prin selectarea unei poziții favorabile pentru recreere. Fată normală somn de noapte 10 ore pe zi sunt date, atunci corpul va fi complet odihnindu-se manifestări neplăcute Se pare că toxicoza și balonarea stomacului mai reușită.

De asemenea, vă cerem să participați la chestionar: dacă aveți probleme cu somnul în timpul sarcinii

O poziție convenabilă pentru somn va fi diferită în funcție de termen.

Primul trimestru

Somnul se ridică uneori până la punctul în care femeia vrea să doarmă în orice moment al zilei. Acest lucru se datorează restructurarea corpului, slăbind imunitatea și eșecurile hormonale.

În această perioadă, femeile încep să fie interesate dacă este posibil să doarmă pe partea dreaptă, la stânga, înapoi, la stomac, care prezintă o dată nedorită. Începând cu primele 1-2 luni, fata nu poate chiar să știe despre apariția sarcinii, posibilitatea de a dormi într-un obicei rămășițe și acest lucru nu va dăuna în niciun fel dezvoltării copilului. Adică, în primul trimestru poți dormi în orice poziție confortabilă, dar te înveți treptat să se potrivească și să adoarmă pe partea stângă. De asemenea, din cauza toxicozelor, multe femei se trezesc în noaptea sau dimineața. Pentru a reduce simptomul se află pe orice parte într-o poziție ușor ridicată (pernă mare). Amintiți-vă că greața este îmbunătățită într-o poziție strict orizontală, precum și în poziția așezată pe abdomen sau pe spate.

Al doilea trimestru

Fata notează rotunjirea burtei, primul disconfort apare în timpul somnului, mai ales când încearcă să pornească stomacul. Controlul procesului, deoarece odihna pe stomac perturbe circulația sângelui în regiune, motiv pentru care copilul poate avea o deficiență de oxigen și nutrienți. Cu un stomac relativ mic, este permis să adormi pe spate sau pe partea dreaptă. Pregătește-te pentru insomnie și posibile crampe.

Al treilea trimestru

După 6 luni, va fi dificil să alegeți o poziție confortabilă de somn. Bebelușul începe să se miște și chiar împins, deoarece modul somnului nu se potrivește cu dvs. De asemenea, crescute de buze de corp și membre, ceea ce duce la gravitate și crampe în picioare. Înainte de culcare, este recomandat să efectuați un masaj în zona mușchiului îngropat, să le trageți bine. Multe mame sunt interesate de modul de a dormi mai bine în timpul sarcinii pe al treilea trimestru. În primul rând, găsiți o pernă confortabilă sau cumpărați special pentru femeile însărcinate să-și pună genunchiul sau între ele. Această poziție permite reducerea încărcăturii din membrele, facilitarea durerii și normalizarea somnului. Tumma, de asemenea, așezată cu grijă pe pernă și adormi pe lateral (de preferință pe stânga).

Pentru a adormi cu succes, puteți efectua un exercițiu simplu. Puneți-vă spatele, închideți-vă ochii, relaxați-vă umerii. Trageți ușor bărbia în piept și plasați palmele pe presa inferioară. Faceți o respirație profundă și lentă, după care expirarea obișnuită, controlând cu ajutorul palmelor ritmului de respirație. Apoi, așezați pe lateral, îndoiți genunchii și puneți pernele necesare (sub cap, între picioare și sub stomac). Continuați să urmați ritmul ales de respirație, încercând să inhalați cel mai relaxant corpul și să trageți bărbia la piept.

Toate femeile sunt interesate de ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă. Faptul este că numai această postură se ocupă de presiunea asupra venei de sânge goale, ramurile care rulează pe partea dreaptă a uterului. Pe ele se întoarce de sânge de la extremitati mai joase Prin pelvis în inimă. Situat pe partea stângă, piciorul drept trebuie să fie îndoit și puneți perna sub ea. În același timp, pe partea dreaptă, este posibilă, de asemenea, adaptarea, mai ales dacă viitoarele mame au găsit probleme cu rinichii, au fost făcute operații sau concreții recent recuperate.

Pentru comoditate, se recomandă să luați o pernă lungă sau o placă și să o aranjați între genunchi (sub ele). Cel mai mare confort va aduce o pernă pentru femeile însărcinate, făcută tocmai sub forma care va contribui la adoptarea poziției cele mai sigure și convenabile.

De ce sunt însărcinate să doarmă pe partea stângă, principalele avantaje?

Deci, cele mai convenabile postări pentru somn în timpul sarcinii sunt deja cunoscute. Dar de ce toată lumea consiliază partea stângă?

• În această poziție, sângele intră în placentă, sărbătoare de fructe cu componente utile și oxigen.
• Normalizează munca sistem bunDatorită căruia te ridici la toaletă noaptea.
• Umflarea seara a membrelor scade, greutatea și rigiditatea mușchilor este redusă, numărul de convulsii este redus.
• Presiunea nefavorabilă asupra ficatului este eliminată, ceea ce este deosebit de important pentru femeile care iubesc strâns să mănânce înainte de culcare.
• Partea din spate și zona pelvis este cea mai relaxantă, datorită căreia oboseala și durerea în timpul zilei merg.
• Această situație oferă o lucrare favorabilă a mușchiului cardiac al viitoarei mame.

În plus față de informațiile despre culoarea în timpul sarcinii, viitoarele mame ar trebui să aibă grijă de întrebarea de ridicare. Doctorii recomandă imediat după trezire să nu ieșiți din pat, în special drastic și rapid. O femeie ar trebui să se întoarcă cu ușurință de partea, care este mai aproape de ușă, și-a pus picioarele pe podea și se așeză încet. Mișcările curat vor evita hipertonusul uterului.

Există câteva caracteristici și patologia sarcinii, în care o postură confortabilă și sănătoasă pentru somn este selectată individual cu medicul.

• Previzualizare încrucișată. Dacă capul fetal este situat pe partea dreaptă, atunci să dormi viitoarea mama ar trebui să fie pe această parte. Acest lucru va permite copilului în viitor să ia în continuare capul poziției corecte în jos.
• Locația pelviană a fătului. Aici medicii recomandă să se potrivească pe partea stângă și să efectueze un exercițiu special. O femeie cade pe o saltea solidă și netedă, îndepărtează o pernă de sub cap și o pune sub fese, fiind dublată (pelvisul ar trebui să se ridice deasupra capului de 25-30 cm). Sarcina se află în această poziție timp de 5-10 minute, după care este nevoie de o poziție convenabilă pentru somn. Exercițiul trebuie repetat de 2 ori pe zi, începând de la 32 de săptămâni. Durata tratamentului este de 14-20 de zile. După ce copilul ia poziția necesară, femeia este numită de purtarea unui bandaj.
• Arsuri la stomac și insuficiență respiratorie. Mulți pacienți sunt întrebați, în care postura este mai bine să doarmă în timpul sarcinii, dacă aciditatea crescută este chinuită, rularea, respirația și greața. Ginecologii recomandă să se potrivească pe lateral, ridicând top Corp. Pentru aceasta, saltele speciale sau perne mari vor fi potrivite.
• Enbilitate, crampe, vene varicoase, tromboflebită. În timpul odihnei de zi și de noapte, puneți perna ortopedică sub picior și picioare, ceea ce va ajuta la luarea sângelui de la extremitățile inferioare.

Poate că vă veți interesa:Scapă de decese în timpul sarcinii

Consecințele somnului pe burtă și spate

Acei pacienți care au dormit toată viața pe stomac, cel mai greu vor crește din aceste poziții periculoase. În primele luni (uterul este situat sub osul pubian), este necesar să se potrivească în postura obișnuită. Dar, pe măsură ce abdomenul crește, va trebui să cadă treptat, ca presiune asupra uterului și vase de sânge În această zonă, este extrem de periculos pentru copil, chiar dacă vă apropiați să dormiți pe o burtă rotunjită.

Adesea, sânii crescuți și dureroasă vă vor forța mult mai devreme pentru a refuza somnul pe stomac. Mai mult, ele ar trebui să asigure condiții normale pentru dezvoltarea și umplerea, ceea ce este imposibil atunci când stoarce și comprimă saltea.

Mulți medici și articole spun, în ce parte este mai bine să dormi femeile însărcinate, ignorând absolut posibilitatea de a se odihni pe spate. Deci, este posibil sau nu poate lua în mod inconștient această postură în timpul sarcinii?

Desigur, restul de pe spate este mai plăcut și mai convenabil decât pe stomac, totuși, disconfortul și consecințele sunt posibile.

• În poziția din spate, sângele consolidează pelvisul și extremitățile inferioare ale zonei, astfel încât oxigenul din plămâni și creier nu ajunge suficient. Este posibil să nu aveți aerul, amețeli, leșin.
• Uterul volumetric cade pe vezică Și intestinele care au forțat să urce la toaletă de mai multe ori pe noapte.
• Creșterea volumului uterului presează activ pe nave, ceea ce împiedică circulația normală a sângelui la alte organe interne, precum și la placentă, care este plină de hipoxia fătului. Acest lucru poate provoca stagnarea sângelui în zona micului pelvis și a membrelor, care este plină de consolidarea manifestării venelor varicoase, leguminoase.
• Durerea din spate apare (în special în departamentul Lumbar.) Și defalcare. Toată ziua, o femeie se simte spartă, slabă.
• Medicii au înregistrat că somnul de pe spate participă hemoroizii femeilor însărcinate.
• Uterul transformă vena principală care forțează inima să leagă sângele intens. Aceasta, la rândul său, duce la tulburări cardiace (aritmie, bătăi frecvente, tahicardie), precum și creșterea presiunii.

Dacă vă aflați inconștient pe spatele meu în timp ce dormiți, copilul vă va spune despre o lipsă de oxigen cu un impuls puternic și mișcare în uter. Aceasta înseamnă că ar trebui să porniți partea stângă.

Medicii iau întotdeauna în considerare modul în care este convenabil să dormi femeile însărcinate, dar tot mai recomandă să abandoneze somnul pe spate, începând cu a 25-a zi a săptămânii a șaptea.

Selecția corectă a spațiului pentru somn și așternut

O femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă numai poziția potrivită pentru somn, locul în care va dormi, de asemenea, joacă o importanță deosebită pentru sănătatea ei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• este de dorit să dormi într-un pat spațios, datorită căruia viitoarea mamă va putea să ia orice poziție de care au nevoie;
• saltea trebuie să aibă o suprafață netedă și să fie nedorită;
• când alegeți saltele anatomice sau ortopedice, trebuie să cumpărați modele sau fără izvoare sau cu arcuri independente. Cu ajutorul lor, puteți distribui uniform greutatea corpului și scoateți sarcina pe coloana vertebrală;
• salteaua trebuie să fie durabilă, ventilată și hipoalergenă.

Cum de a alege o pernă pentru somn confortabil

Gânditorii producători au inventat opțiuni unice pentru pernele gravioase, care repetă contururile corpului și iau în considerare anatomia diferite calendare. O astfel de pernă pe o parte suportă burtă rotunjită și grea, pe de altă parte, elimină stagnarea sângelui în membrele. De asemenea, previne schimbarea poziției în timpul somnului, așa că viitoarea mamă poate dormi pașnic, fără a experimenta despre sănătatea copilului. Desigur, prima dată să dormiți pe accesoriu nu este foarte convenabilă, dar în timp vă veți adapta. Multe mame încep să se obișnuiască cu prietena moale în avans la începutul celui de-al doilea trimestru.

Din păcate, produsul are mai multe minus:

• dimensiuni impresionante, datorită cărora perna are un loc suplimentar și poate usca soțul de dormit;
• elemente de umplutură specifice care țin căldura corpului și nu absorb umiditatea (în timpul verii există o odihnă cu un produs de fierbinte și "umed");
• curățarea în curățarea chimică (cele mai multe perne nu sunt plasate într-o mașină de spălat și este interzisă spălării manuale);
• materialele și materialele de umplutură sintetice pot electrifica;
• unele materiale de umplutură (de exemplu, bilele de polistiren) sunt neplăcute de rugină în timpul somnului.

Prin achiziționarea unui produs, viitoarele mame sunt interesate de modul de somn pe perna cu femeile însărcinate.

Cum să faci un somn bun în timpul sarcinii?

În timpul lansării copilului, o femeie se confruntă adesea de probleme rele. Pentru a le ajusta, rezultă:

• setați modul de repaus (mergeți la culcare și treziți-vă în același timp al zilei);
• după-amiaza, renunță la astfel de clase care contribuie la apariția mentală și munca fizică (Poate fi negocieri serioase, vizionând filme interesante și așa mai departe);
• plimbare în mod regulat în aerul proaspăt;
• face exerciții de gimnastică pentru femeile însărcinate;
• refuză alimentarea alimentară, care excită sistemul nervos (alimente acute sau grase, cafea, băuturi energizante, ceai);
• ultima dată iau alimente și băuturi nu mai târziu de o oră și jumătate înainte de culcare;
• verificați camera, păstrați-o curată, mențineți umiditatea aeriană necesară;
• luați medicamente de dormit pot fi luate numai de sfatul medicului;
• pentru liniștitoare, puteți bea un pahar de lapte cu miere sau decoce de menta, ia o baie caldă cu uleiuri aromatice;
• dacă insomnia este cauzată de teama de naștere viitoare, atunci cele mai bune cursuri de pregătire vor fi cele mai bune. Specialiștii din aceste cursuri vor lua în considerare cu atenție toate situațiile care se tem de o femeie.

Toate viitoarele mame ar trebui să ceară medicului ca în timpul sarcinii, să doarmă corect, cum să aleagă o pernă și din ce perioadă a acestor reguli ar trebui respectate. Doar respectarea prescripțiilor medicului va ajuta la stabilirea somnului, faceți-o o lungă și calmă, fără alarme fizice și psihologice.

Februarie 2016.

Viitoarele mame după ce au aflat despre sarcina lor, este în mare parte refuzată să nu facă rău copilului.

Și acest lucru se aplică nu numai obiceiuri dăunătoare, Franța în alimente, dar și somn.

Cu sarcină, uiles în toaletă, chinuri, crampe. Aproximativ 5 luni Se adaugă o problemă cu alegerea pozițiilor pentru odihna de noapte.

Pieptul este turnat și devine dureros, iar fructele se dezvoltă rapid și stomacul crește intens (mai ales din al doilea trimestru). Prin urmare, o femeie este foarte dificil să găsească o poziție confortabilă care să garanteze odihnă de noapte întreagă pentru restaurarea forțelor.

Alegeți un loc de a dormi

Despre, cum să dormi în timpul sarciniiMulte femei sunt concepute în poziție. Cu toate acestea, puțini oameni știu că este necesar nu numai să-și monitorizeze poziția, ci și să asigure suprafața optimă pentru o locație confortabilă a corpului.

Alegeți saltea de duritate medie. Suprafața de dormit trebuie să repete complet conturul corpului, menținând coloana vertebrală într-o stare fiziologică naturală. Un astfel de efect este cel mai bine furnizat saltele ortopedice.

Când alegeți o saltea Luați în considerare faptul că va fi un tată viitor împreună cu dvs. Prin urmare, asigurați-vă că patul nu izvorăște, pentru că din acest motiv pot exista oscilații puternice pe suprafață în timpul odihnei de noapte când cineva din dormit se va întoarce. Și astfel de mișcări pe suprafață oferă adesea disconfort și mame și fructele.

Acordați atenție dimensiunii patului de dormit: Trebuie să fie convenabil pentru viitoarea mamă, astfel încât ea are suficient spațiu pentru o odihnă completă și un somn confortabil.

Alegeți o poziție pentru somn

În ceea ce privește poziția corectă, cel mai bun somn pe lateral. Aruncați somnul pe stomac încă pe stadiu timpuriu Sarcină.

De asemenea noaptea contraindicată pe spateDeoarece fructele presează organe interne (ficat, rinichi, intestine). Ca rezultat, apare femeia însărcinată, respirația face dificilă, ascuțită, tensiunea arterială scade.

În poza mamei pe spate copilul în uter poate stoarce vena goală inferioarăcare merge de-a lungul întregii coloanei vertebrale, care este plină de o scădere a fluxului sanguin. Ca rezultat, viitoarea mamă se simte rău.

DAR dacă stoarcerea este lungă și regulatăAcest lucru poate afecta negativ starea fătului: datorită fluxului sanguin insuficient, ceea ce înseamnă nutrienți, bătăile inimii scade în crumbs. Și consecințele unor astfel de încălcări sunt triste și ireversibile.

Încercați mai întâi să nu vă gândiți la preferințele dvs. (așa cum doriți să dormiți în timpul sarcinii), dar despre sănătatea copilului.

Urmăriți-vă wellness și dacă observați orice deteriorare în timpul somnului, schimbați poziția din dreapta. Pentru a vă întoarce automat noaptea, nu puneți o pernă mare care nu vă va permite să schimbați poziția corpului.

Doctorii sfătuiesc să adoarmă pe partea stângăDeoarece situația din partea dreaptă poate provoca stoarcere la rinichi. Și în poziția corectă, nu numai fluxul sanguin la placentă se va îmbunătăți, dar și funcționarea rinichilor, care va reduce în mod semnificativ mâinile și picioarele, presiunea asupra ficatului este redusă, care este în partea dreaptă.

De asemenea, organismul este deci mai ușor să scape de deșeuri și de exces de lichid, iar inima poate lucra pe deplin. Puteți practica și poziția intermediară: pernele vă vor ajuta să vă ajutați, ceea ce nu vă va lăsa să vă întoarceți până la capăt pe spate.

Despre perne speciale

Dacă copilul protestează împotriva poziției mamei, chiar dacă vă aflați pe partea stângă, puneți o mică pernă plată sub stomac. Și pentru a reduce sarcina pe pelvis, puneți o altă pernă între picioare.

Poate cumpara pernă specială pentru femeile însărcinatecare în formă seamănă cu o banană și are cel mai potrivit umplutură.

Cu conservarea transversală a fătului, medicii recomandă Somn în partea unde este capul copilului. Dar toată noaptea se poate minți doar într-o astfel de poziție. Prin urmare, schimbați pozițiile.

Cu o previzualizare pelviană Urmează 3-4 ori pentru a opri partea din lateral.

Dacă niciuna dintre pozițiile propuse nu vă convine, cu ajutorul pernelor, încercați să ocupați poziția semi-laterală.

Efectuați în mod regulat special exercitii fizice pentru gravidă. Ei vor oferi rapid adormit și somn puternic.

Doar face gimnastică după-amiaza, la urma urmei, o mulțime de timp ar trebui să treacă la odihna de noapte pentru relaxare cu drepturi depline și calm după încărcare.

Înainte de culcare refuzați activitatea mentală intensivă, Inclusiv din cărți cu un televizor.

Mai bine seara, ascultați calmul, liniștit, plăcut, care vă va configura pe calea cea bună, se va relaxa și se va pregăti pentru somn.

Stickul zilei zilei. Un anumit program va configura corpul la adormirea și trezirea în același timp.

Nu dormi în după-amiaza, astfel încât să nu suferiți noaptea.

Mai multe plimbare în aer liber. Drumeții pe stradă înainte de culcare, precum și aerisirea dormitorului, dormiți cu o fereastră deschisă sau fereastră în sezonul cald vă va face somnul adânc, calm și puternic.

Seara, luați cald, dar în nici un caz nu este o baie fierbinte. Și după 20-30 de minute poți să te culci și să te relaxezi. Somnul nu se va face să aștepte mult timp.

Îmbunătățirea somnului va ajuta aromaterapie. Pe perna pune sacul pe bază de plante cu Melissa, Hop, Thyme, culorile Immortelle, frunzele aromatei sau laurul nobilului, loviturile hamei, brânza de pin, petalele de trandafir, iarba de geraniu. Pictați pe lampa de aromă puțin ulei esențial Lavandă. Are un efect pronunțat liniștitor.

Îmbrăcați-vă confortabil și plăcut pentru corpul corpului. Asigurați-vă că pijamale sau de noapte trebuie să fie fabricate din materiale de înaltă calitate și natural, de exemplu, de la tricotaje.

Nu luați medicamente hipnotice fără consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră.. La urma urmei, majoritatea acestor medicamente sunt contraindicate în timpul sarcinii.

În timpul instrumentului de bebeluș, puteți recomanda o tinctură

Perioada de sarcină este asociată cu unele dificultăți în timpul somnului. Nu mai puteți permite să dormiți în pozițiile obișnuite și chiar mai mult la stomac. Despre cum este corectă și convenabilă să dormiți fără a provoca vătămări copilului dvs. și voi nu simțiți starea de disconfort pe care o vom spune în articolul nostru.

Somnul nu este important pentru o femeie însărcinată și ea însăși permanent somnolență Nu lasă-o pe tot parcursul primului trimestru. Dar experții alocă un număr de posesiuni interzise pentru somn, care la prima vedere par a fi absolut inofensive și familiare. Nu există o listă de vocale de postări interzise pentru somn în timpul sarcinii:

• Dormi pe spate;
• Dormiți pe partea dreaptă;
• Dormi pe stomac.

Nominalizabil Aceste dispoziții în timpul experților în somn identifică modul în care nu este sigur. Acest lucru se datorează faptului că fiind în oricare dintre aceste poziții, un mare risc de rău pentru sănătatea mamei și a copilului viitor. Fiecare dintre aceste prevederi are o anumită presiune asupra uterului, organelor unui mic pelvis și vase. Din cauza greșelii, uneori nici măcar somn confortabil Riscați provocați dezvoltarea patologiilor de la făt. (Fiecare dintre aceste poziții pe care le considerăm în detaliu).

Bineînțeles, într-o singură dată, nu este posibilă schimbarea posturii mele preferate pentru somn, dar acest lucru ne-a fost dat întregul trimestru. Da, este primele trei luni pe care copilul se dezvoltă încet și burta dvs. nu este atât de vizibilă, încercați să dormiți încet în această perioadă într-o altă poziție. A dormi pe spate în timpul sarcinii nu este mai bine meritat ca fiind în creștere în volume și greutate, burta dvs. este apăsată considerabil. Rinichii și ficatul suferă de o asemenea presiune. De asemenea, rețineți că uterul care a crescut în volum începe să înțeleagă foarte mult vena completă, sarcina de a deplasa sânge din inimă la membrele. De asemenea, această postură poate provoca foame de oxigen a fătului, care va continua să afecteze negativ nu numai procesul generic, ci și starea sănătății copilului.

Un somn extrem de periculos pe spatele său este luat în considerare în timpul celui de-al treilea trimestru, când toată sarcina pe organismul feminin este în dimensiunile cele mai critice. Prin toate cele de mai sus, spun, de asemenea, că, cu o ședere lungă, într-o astfel de poziție, viitoarea mamă provoacă o lipsă de respirație, care este cel mai adesea leșinoasă. Bineînțeles, tot ceea ce am spus preocupărilor, doar somnului direct.

Dacă în timpul zilei puneți pe spate câteva minute, nu vă va afecta sănătatea.

În ceea ce privește somnul de pe stomac, este mai bine să-l refuzați imediat de îndată ce ați aflat însărcinată. Chiar și pe foarte timpul timpuriu Sarcina nu este sigură, medicii explică acest lucru prin faptul că în timpul somnului pe stomac, întreaga masă a corpului presează pentru un uter gravid. Tonul uterului crește de la o astfel de presiune, iar după cum știți deja din articolele noastre anterioare, este periculos să întrerupeți sarcina (avort spontan). Pentru a vă liniști, aveți din nou primul trimestru în care burtica dvs. nu este încă mare, iar uterul începe doar la Rost, dar totuși să doarmă pe stomac este extrem de periculos.

Prin urmare, încercați să vă programați gândurile cu privire la faptul că un astfel de vis poate dăuna copilului, atunci veți fi evitată această postură la nivelul subconștient chiar și într-un vis.

Dacă puteți vorbi despre faptul că puteți dormi însărcinată de partea mea, atunci răspunsul aici este cu siguranță da. Singurul accent specialist asupra accentului este că la nivel fiziologic este încă recomandat să doarmă pe partea stângă. Dar totuși să observăm că somnul din partea dreaptă nu este critică.

În timpul celui de-al doilea trimestru, somnul din partea dreaptă nu este interzis, dar pe cea de-a treia se recomandă să alegeți partea stângă pentru somn.

De fapt, prin acceptarea unei poziții incomode în timpul somnului, bebelușul dvs. va da cu siguranță un semnal, că este incomod. Doctorii recomandă somnul pe partea stângă bazată pe structura anatomică O persoană, cum ar fi rinichiul drept, este puțin mai mare decât stânga, astfel încât copilul înfundat cu un vis în partea dreaptă va avea o presiune mai puternică asupra ei, precum și atunci când alegeți acest boca, copilul strânge ureterul.

Dacă vorbim despre sănătatea de obicei a unei persoane, atunci spunem întotdeauna că "somnul este o garanție a sănătății", ce să vorbească despre o femeie însărcinată, care nu este suficientă că este în grupul de risc pentru statul său și dorința veșnică de a dormi niciodată nu o lasă. În timpul sarcinii, ar trebui să dormiți cât mai mult posibil și chiar să aranjați o oră liniștită în după-amiaza. V-am spus deja că cea mai optimă postură pentru somn în această perioadă este un vis pe partea stângă, este într-o astfel de postură că presiunea minimă asupra corpului este într-o astfel de postură și ce altceva și pentru a încerca să îmbunătățească Experții pentru paturi recomandă să îndoiți piciorul în genunchi și să-l puneți pe pernă.

De asemenea, amintiți-vă că trebuie să dormiți numai într-o cameră bine uzată fără a fi afară (de exemplu, lipici din imagini de fundal proaspăt sau produse chimice de uz casnic).

Sfaturi pentru femeile însărcinate pentru somnul adecvat și confortabil este elementar și simplu. Faptul este că visul este o componentă importantă în modul zilnic al mamei viitoare, dar, din anumite motive, fiecare însărcinată încearcă să găsească o sută de scuze și probleme care nivelul psihologic. Ei interferează cu ea să adoarmă. Pentru a începe, pur și simplu configurați-vă la emoții pozitive, aruncând toate experiențele de gunoi din cap, în acest lucru veți ajuta foarte mult muzica veselă sau relaxantă.

• camera ar trebui să fie bine ventilată;
• Înainte de culcare, luați un duș cald;
• face o plimbare de seară;
• În mod corect în timpul zilei.

Citiți mai multe despre necesitate alimentație corectă În timpul sarcinii, în funcție de faptul că nutriția echilibrată este necesară pentru dezvoltarea fătului, este de asemenea important pentru statutul general. Gravidă. Astfel încât să nu folosiți suficiente legume și fructe sau la toate supraîncărcarea corpului nociv - produse grele pe care le creșteți povara sistem digestivcă în viitor vă va împiedica să adormiți, precum și să duceți la constipație. Un alt factor neimportant nu este haine pentru somn.

Îmbrăcămintea de somn trebuie să fie făcută din țesătură naturală, plăcută la atingere și nu pentru a trage filme.

Deci, un asistent excelent în timpul sarcinii, veți fi strict prescris de ziua zilei, în ea puteți chiar să vă înregistrați timpul de mese. Deci, corpul tău se va obișnui cu somnul regulat, măsurat în același timp. Dacă este dificil să adormiți noaptea, merită excluderea unui vis zilnic.

Mamele viitoare se întreabă adesea: cum să dormi chiar în timpul sarcinii? Într-adevăr, cea mai recentă maternitate face propriile ajustări ale fiziologiei corpului feminin: un fundal hormonal se schimbă, uterul în creștere pune presiunea asupra organelor învecinate, starea de spirit fluctuează, depresia și creșterea anxietății sunt posibile. Toate acestea pot afecta negativ calitatea și durata somnului femeii, în timp ce o odihnă de noapte întreagă este una dintre condițiile de bază pentru transportul unui copil puternic și conservarea sănătății mamei.

Fiecare dintre noi are o postură preferată pe care o acceptăm involuntar, lins în pat. Dar toate pozițiile pentru somn în timpul sarcinii în siguranță? Luați în considerare efectul posibil al fiecăruia dintre aceștia în trimestre.

Primul trimestru

Dacă începe sarcina în mod normal și nu există recomandări medicale speciale, atunci în primele 12 săptămâni nu puteți renunța la pozițiile obișnuite de odihnă. Poza de stomac nu este remis. Fructele sunt încă prea mici și suficient de protejate de oasele pelvisului și articulației osoase din stoarcere. Singurele inconveniente care face multe femei abandonează poziția preferată pe stomac, sunt sentimente dureroase în piept, care se umflă și devine extrem de sensibilă la stadiul incipient al sarcinii.

Al doilea trimestru

Problema modului de a dormi cel mai bine femeile însărcinate este actualizată în acest stadiu. După cea de-a 12-a săptămână, se observă o creștere intensivă a fătului și, de la aproximativ 18 săptămâni, uterul depășește oasele pubisului și pelvisului. În ciuda funcției de absorbție a șocurilor a apelor amorfe și a straturilor de grăsime perete abdominal Mama, poza de stomac poate provoca o presiune nedorită asupra fructului.

Poziția optimă de odihnă în timpul sarcinii este considerată a fi pe partea stângă. În această poziție, uterul în creștere nu prescrie la ficat, presiunea asupra rinichilor și a vezicii urinare este, de asemenea, minimă. Cu toate acestea, este dificil să rămâi într-o singură poziție toată noaptea dificilă, deci este permisă să se întoarcă de la o parte la alta.

Al treilea trimestru

Ultimele trei luni de sarcină sunt însoțite de creșterea consolidată a fătului, în legătură cu aceasta, șederea stomacului devine nu numai periculoasă, ci și imposibilă. Este mai dificil pentru cei care sunt obișnuiți să doarmă pe spate. În această poziție, uterul are deja o greutate semnificativă, pune presiune asupra coloanei vertebrale și intestinelor și, de asemenea, schimbă vena inferioară. Datorită acestui fapt, fluxul de sânge din partea de jos a corpului la inimă este deranjat. Ca rezultat, o femeie poate sărbători:

• comportamentul tulburat al unui copil în uter;
• simptome de hipotensiune arterială (amețeli, slăbiciune, pâlpâire a muștelor înainte de ochi);
• durere și rigiditate în partea inferioară a spatelui și partea inferioară a coloanei vertebrale;
• tulburare de digestie (senzație de gravitate în epigastria, greață, arsuri la stomac, scaune);
• semne de extremități zecite (disconfort, pasitozitate, umflare);
• dezvoltarea hemoroizilor.

Venus Wags în corpul mamei nu sunt mai puțin periculoase pentru un făt care nu primește o cantitate suficientă de nutrienți și oxigen. Încălcarea trofică și hipoxia poate duce la grav și uneori consecințe ireversibile. Din aceste motive este important să alegeți corect posturile de somn în timpul sarcinii.

Un bărbat în timpul somnului schimbă poziția corpului și este imposibil să o controlați. În același timp, există câteva trucuri care nu permit unei femei de dormit să se rostogolească peste spate: cineva, punând pe partea stângă, pune în spatele unui lucru care împiedică lovitura de stat pe spate, cineva coase partea inferioară PAJAMA JACKET BALL TENNIS.

Poziția corectă de somn în al treilea trimestru este poziția din partea stângă. În același timp, genunchiul drept poate fi strâns la stomac, punând o pernă sub ea și trageți piciorul stâng. Într-o astfel de poziție, sarcina pe pelvis este minimă, iar femeia are capacitatea de a vă relaxa pe deplin. Periodic vă puteți roti la dreapta, dar beți mai bine pe partea stângă. Pe stadiu final Sarcina Copilul este capabil să trimită semnale despre dezavantajul său, ceea ce ajută o femeie să navigheze și să schimbe poziția.

Posedă pentru somn cu sarcină complicată

În unele cazuri, apare întrebarea, în care posede că puteți dormi în timpul sarcinii, dacă este însoțită de orice abatere. Principal de la ei: cazarea non-a unui copil în uter și disfuncții semnificative ale organismului-mamă.

Dacă o femeie împotriva fundalului sarcinii vă îngrijorează arsuri la stomac dureroase, sunt observate probleme de respirație sau complicații din partea laterală de sistem cardio-vascular, Este recomandabil să se asigure poziția ridicată a vârfului corpului. Pentru aceasta, dacă există o astfel de oportunitate, trebuie să ridicați marginea superioară a patului sau să puneți o pernă mare sub spate. În edem, este de dorit să se afle pe o înălțime mică. Poza din partea stângă cu genunchiul drept strâns în stomac contribuie, de asemenea, la prevenirea umflării extremităților inferioare.

Locul de dormit și paturi speciale pentru femeile însărcinate

Acordarea atenției la calea de a dormi însărcinată, nu uitați de locul de odihnă. Patul ar trebui să fie suficient de spațios, astfel încât femeia să poată lua cu ușurință diverse poziții. Saltea ar trebui să aibă o suprafață plană și să nu fie prea dură. Alegerea unei saltele ortopedice speciale (sau anatomice) pentru o femeie însărcinată, trebuie să acordați preferință modelelor fără arcuri sau cu izvoare independente. Ele oferă o distribuție uniformă a greutății unei femei și îndepărtează efectiv povara de pe coloana vertebrală. Astfel de proprietăți ca hipoalergenie, ventilabilitate, rezistență sunt importante.

Există, de asemenea, perne speciale pentru femeile însărcinate, cu ajutorul căruia o femeie este mai ușor de luat o poziție confortabilă în poziția mincinoasă. Produsele au diferite dimensiuni, configurare și compoziție. Informații despre cum să doarmă pe o pernă pentru femeile însărcinate, pe care modelele și materialele de umplere preferă, pot fi obținute de la vânzătorii de consultanți.

Cum să stabiliți un vis complet în timpul sarcinii

Problema cu adormirea se datorează nu numai prin schimbări fizice care apar în corpul unei femei însărcinate, ci și o multitudine de alți factori care pot fi corectați. În acest sens, este necesar:

• Pentru a stabili ziua zilei: să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp, în după-amiaza, excludeți clasele care cauzează o muncă fizică și mentală, negocieri grave, vizionarea de filme perturbante și spectacole de televiziune. Nu uitați de plimbări regulate în aerul curat și sala de gimnastică pentru femeile însărcinate.
• Excludeți din produsele dietetice care măresc excitabilitatea sistem nervos Sau complicarea digestiei (cafea, ceai puternic, energie, grădină abundentă și alimente ascuțite). Ultimul aport de alimente și băuturi ar trebui să aibă cel puțin 1,5 ore înainte de odihnă.
• Aveți grijă de microclimatul camerei (curățenia, umiditatea optimă a aerului, ventilația).
• Nu recurge la preparate de dormit - astfel de întâlniri fac un medic în cazuri excepționale. Vizibil efect sedativ Băi calde cu uleiuri aromatice, un pahar de lapte cu miere, decoce de menta și Melissa.
• Dacă cauza insomniei este temeri înainte de nașterea viitoare, un pas constructiv va vizita cursurile de pregătire prenatală. Specialiștii pas cu pas vor face față femeii viitoare în situațiile de muncă care provoacă preocupări. Prezența unor idei specifice despre subiect și planul clar de acțiune în anumite circumstanțe va contribui la depășirea fricii și de a câștiga încredere.

Somnul este vital pentru o persoană, deoarece este în timpul somnului că toate resursele corpului sunt restaurate. Toată lumea are obiceiurile lor asociate cu o odihnă de noapte - o pernă preferată, un pat confortabil, un anumit nivel de iluminare și, desigur, poziția corpului. Unii adormiți doar pe stomac, iar alții nu-și pot imagina cum puteți chiar să mințiți. În timpul sarcinii, stilul de viață al oricărei femei se schimbă, se referă chiar la postura de somn. Unele prevederi sunt considerate potențial periculoase pentru viitorul copil, deci trebuie să vă schimbați obiceiurile. Aflați cum cele mai sigure și convenabile pentru a dormi o femeie însărcinată.

În ce poziție este mai bine să dormiți la 1, 2 și 3 trimestru

Un somn bun pentru viitoarea mamă este extrem de importantă, deoarece numai atunci când această condiție este îndeplinită, femeia va fi calmă, atentă și nu se va simți în mod constant obosită. Luați în considerare posturile recomandate pentru somn pentru fiecare dintre trimestre:

1. primele trei luni Fructele sunt încă prea mici, iar sarcina vizuală este, în general, imperceptibilă. În virtutea acestui fapt, este permisă absolut orice poziție confortabilă pentru somn, dacă doar un vis a fost puternic și plin de faptul că corpul se poate relaxa bine. Merită să se schimbe poziția obișnuită numai dacă visul a început să aducă disconfort - este adesea asociat cu inflexiunea cuștii înmuântate a uterului. De asemenea, dificultățile pot oferi glande dureroase de lapte. Medicii recomandă imediat să doarmă pe lateral, astfel încât să nu apară dificultăți cu variația obiceiurilor;
2. al doilea trimestru Este marcat de faptul că viitoarea mamă se poate lăuda cu o rotunjire vizibilă a abdomenului. În ciuda faptului că fructul nu este prea mare și bine protejat, nu este de dorit o presiune excesivă asupra ei, deci este interzisă să dormim pe stomac. Va fi cel mai bine să rămâneți pe partea laterală și, pentru confort, există o pernă mică sau o rolă între picioare. Dacă la început somnul în această poziție nu va fi foarte convenabil, nu trebuie să vă faceți griji - în curând vă veți obișnui cu aceasta;
3. pe al treilea, Ultimul trimestru de sarcină este singura poză admisă și sigură se va culca pe una din laturi. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și funcționarea sistemului excretor, piciorul superior ar trebui să fie un pic crescut, deci este mai bine să puneți o pernă sub ea. Nu face rău și o pernă moale sub stomac. Opțiunea optimă va dobândi o pernă specială pentru femeile însărcinate, oferind suport pentru toate aceste site-uri.

Trebuie remarcat faptul că noaptea, nu numai poziția corpului este de mare importanță, dar și cealaltă Factori care oferă un somn sănătos:

• saltea este recomandată pentru rigiditatea medie;
• saltea ar trebui să repete în mod clar contururile corpului, așa că merită să vă opriți alegerea pe o versiune ortopedică bună;
• nu este necesar să se pronunțe preferințele saltelelor de primăvară dependente și prea moi, ca atunci când tatăl se va întoarce pe pat în timpul somnului, va crea disconfort de mișcări oscilante pentru mamă și copil;
• somnul ar trebui să fie sănătos, adică trebuie să dormi suficient, observând regula de somn de noapte de 8-9 ore;
  Trebuie să te ridici în pat fără probleme, fără mișcări ascuțite.

Video: Cât de bine să dormi în timpul sarcinii

Somnul sănătos este un element integrat al sănătății psihologice și pacea minții viitoarei mame, astfel încât cu siguranță trebuie să luptați cu insomnia. Ce fel de prevederi de somn vor fi cele mai confortabile și cum să stați pe o femeie cu o burtă mare - în detaliu în acest videoclip.

Postura pentru somn și de ce sunt periculoase pentru femeile însărcinate

Când fructul are, de asemenea, dimensiuni mari, în orice caz creează presiune în cavitate abdominală Și unele dificultăți cu activitatea organelor și a sistemelor de circulație a sângelui. Pentru a nu avea probleme, este important să fii corect localizat în timpul somnului, astfel încât această presiune să nu fie intensificată și nu a rănit nici copilul, nici mama.

De ce nu puteți dormi pe stomac

Somnul pe stomac este una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor însărcinate, deoarece mulți dintre aceste pungi iubesc și preferă multe. Are un astfel de corp poartă un pericol pentru făt? Această problemă are două răspunsuri opuse:

• nu va fi nici un rău, ci doar în timpul timpului. Din moment ce Big Belly nu este încă, fructul dimensiunilor mici și nu are încă nicio presiune asupra organelor interne, ceea ce înseamnă că în primul trimestru puteți dormi absolut în orice poziție, ca înainte;
• la expirarea primelor douăsprezece săptămâni, adică un trimestru, de la acest obicei, va trebui să răspundeți, deoarece situația pe stomac poate dăuna copilului. În ciuda faptului că fructele din interior sunt protejate în mod fiabil de apele și mușchii de acumulare a uterului, când mama este situată pe stomac, se dovedește încă a fi o presiune inutilă. Multe mame sunt destul de simple de abandonat obiceiul, este suficient doar să vă imaginați că toți cântăresc în viitorul vostru, iar dorința de a dormi pe stomac va dispărea imediat. Complexitatea într-o astfel de poziție a corpului poate fi, de asemenea creșterea sensibilității Sânii observați la datele târzii.

Experții recomandă să garanteze să doarmă în stomac din primele zile de sarcină, deoarece dacă începeți această problemă atunci când burta începe să crească, atunci riscul de returnare la poziția dvs. preferat va fi reparat, apoi riscul de a reveni la favorit poziția este inconștient, în timpul somnului.

Decât periculos să doarmă pe spate

Poziția de pe spate nu este considerată periculoasă pentru copil, dar și de la o astfel de situație în timpul somnului va trebui să abandoneze - este periculos pentru corpul mamei (restricția se referă din nou la a doua jumătate a sarcinii, când fructul este deja destul de mare dimensiune și greutate).

Într-o astfel de poziție, este, fără îndoială, mult mai convenabilă decât pe stomac, dar copilul poate pune presiune asupra vaselor de sânge pentru peritoneu, vezica urinară și alte organe. Din acest motiv, tulburările circulatorii sunt diagnosticate, pot fi diagnosticate cu stagnare a sângelui în pelvis, riscul de risc expansiunea varicoasă Venele, durerea de spate constantă sunt formate și o astfel de boală neplăcută poate să apară chiar ca hemoroizi. De asemenea, locația de pe spate face dificilă lucrarea rinichilor și ieșirea normală a biliei. Cea mai periculoasă complicație este complicația mamei venei mamei (însoțită de amețeli frecventă, tulburări ale ritmului cardiac, amorțeală a membrelor și respirația dificilă) și încălcarea fluxului de sânge spre placentă. Astfel, somnul de pe spate poate oferi o mulțime de probleme cu bunăstarea și sănătatea.

De ce femeile însărcinate mai bine să doarmă de partea pe care ne-am dat seama deja, dar la ce anume? Și aici există nuanțe. Specialiștii sugerează că din punct de vedere fiziologic și pentru mamă și pentru copilul este mai bine dacă visul este pe partea stângă. Ajută numai la normalizarea sângelui sanguin și îndepărtați senzațiile dureroase din spate, dar și reducerea încărcăturii pe mușchiul inimii. Cu toate acestea, dacă nu există nici un disconfort într-o astfel de poziție, nu este necesar să vă chinuiți - vă puteți întoarce în siguranță peste cealaltă parte, nu este dăunător, principalul lucru nu este de a fi localizat cu o burtă mare pe ea sau pe partea din spate. Pentru ca situația să fie cea mai convenabilă, recomandă adesea picioarele de îndoire în genunchi și împărțiți-le cu o pernă sau cu role. Acest lucru nu numai că va dormi greu, dar, de asemenea, se simt bine. Este permis să se întoarcă mai multe laturi de mai multe ori la altul, dar este necesar să o faceți încet și cu atenție, fără mișcări ascuțite.

Pernă specială - cel mai bun asistent

Acesta vă va ajuta să obțineți confortabil pe partea care poate fi achiziționată și să o facă singur. Astăzi, alegerea unor astfel de dispozitive este prezentată foarte largă, pernele sunt de diferite forme și dimensiuni, care sunt berii sub creșterea și preferințele mamiilor.

Deci, puteți aloca următoarele tipuri principale:

• În forma literei u - vă permite să vă asigurați o întreținere confortabilă a abdomenului și a picioarelor și când porniți cealaltă parte, nu este nevoie să schimbați dispozitivul. Cu toate acestea, o astfel de pernă este destul de mare, deci va fi dificil să o postați pe un pat mic;
• J-Formă. Versiunea mai compactă a primei perne, are toate aceleași avantaje, dar când o va face, va trebui să se schimbe;
• C și perne în formă de g. Ele pot fi aplicate nu numai pentru somn, ci și pentru plasarea convenabilă și hrănirea copilului atunci când se naște deja. Aceste opțiuni sunt, de asemenea, destul de mari și ocupă o mulțime de spațiu;
• sub forma literei ii. Aceasta este opțiunea cea mai ușoară și mai compactă care nu va oferi o asistență mai puțin semnificativă în timpul sarcinii decât alte tipuri.

Astfel de adaptări vor contribui la crearea celor mai confortabile condiții pentru somn pe partea și funcționarea normală a corpului într-o perioadă atât de responsabilă. Ele sunt confortabile, ajută la relaxare și sunt destul de accesibile după preț, ceea ce le face foarte populare.