Somn neliniștit în timpul sarcinii timpurii. Visele înfricoșătoare la femei în timpul așteptării unui copil: patologie sau normă

07.03.2020

Insomnia este o tulburare de somn. În cazul insomniei, există o scădere a duratei de somn nocturn (în mod normal 6-8 ore) sau o persoană suferă de o calitate slabă a somnului (treziri nocturne frecvente), este posibilă o combinație a acestor două semne.

Insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă. Conform statisticilor, aproximativ 70-80% dintre femei suferă de această încălcare. Insomnia la gravide este de obicei observată în primul și al treilea trimestru.

Tulburări de somn în prima jumătate

Încălcarea fiziologiei somnului perioada timpurie adesea, unii ginecologi consideră acesta unul dintre semnele unei sarcini. De ce apare insomnia în prima jumătate a sarcinii?

Principala cauză de insomnie în stadiile incipiente sunt modificările hormonale în corpul unei femei (creșterea nivelului unui număr de hormoni) și motive psihologice. Acestea din urmă în stadiile incipiente ale sarcinii depind de mulți factori: indiferent dacă femeia este căsătorită sau nu, sarcina dorită sau nu, starea de sănătate somatică generală și sistem nervos înainte și în timpul sarcinii.

Sarcina este o perioadă dificilă din punct de vedere psihologic și fiziologic pentru viața unei femei. Chiar dacă copilul este foarte binevenit și mult așteptat, femeia are o teamă de viitorul ei, indiferent dacă va putea suporta o sarcină, ce copil se va naște, dacă bebelușul va fi sănătos, dacă poate fi o mamă bună pentru viitorul său copil și dacă îl poate oferi financiar. Toate aceste gânduri tulburătoare nu oferă mamei expectante liniște în timpul zilei, dar, de asemenea, provoacă insomnie noaptea date de început sarcinii.

Insomnia poate începe la o femeie încă din primele săptămâni de sarcină și poate continua până la naștere.

O femeie înțelege că este însărcinată dacă nu are perioada ei, dar uneori benzile de test pentru determinarea sarcinii nu arată încă un rezultat pozitiv. Această perioadă pentru o femeie este asociată cu o anumită emoție (mai ales dacă sarcina este dorită și mult așteptată). În primele etape ale sarcinii, multe fete pot avea greață, vărsături, somnolență în timpul zilei și insomnii noaptea.

Insomnia în timpul sarcinii se datorează unor motive fiziologice. În stadiile incipiente ale multor femei, din cauza modificărilor hormonale, mucoasa nazală se umflă, este perturbată respirația nazală, apare sforăitul, ceea ce o împiedică să doarmă.

Sarcina este un moment minunat în așteptarea unui bebeluș, dar pentru unele femei însărcinate această perioadă importantă a vieții se transformă într-un adevărat coșmar: cu toxicoză timpurie, cu gestoză severă și insomnie pentru toate cele 9 luni.

Tulburări de somn în a doua jumătate

În al doilea trimestru de sarcină, de obicei somn de noapte Se normalizează, dar tulburările de somn din ultimele trei luni înainte de naștere pot fi cauza complicațiilor nașterii premature și a sarcinii, a epuizării nervoase și mentale a mamei în așteptare. Insomnia este stresantă pentru organism, în timp ce în timpul somnului corpul trebuie să se odihnească și să se recupereze. O femeie însărcinată are o relație strânsă cu copilul ei, în cazul în care fiziologia somnului este perturbată, nu numai mama care așteaptă, dar și copilul suferă.

În al treilea trimestru de sarcină, există mai multe cauze fiziologice care pot interfera cu somnul normal al unei femei:

Motive psihologice:

Sarcina Insomnia poate fi cauzată oboseala cronica femei. La 38-39 de săptămâni, este deja dificil pentru o femeie să meargă, să se îmbrace, să se încălțească, ea obosește repede, îi este dificil să facă treburile casnice;
Tensiune nervoasă constantă, stres la locul de muncă și acasă. Mama expectantă se teme de viitor, teama de probleme financiare, anxietate pentru sănătatea copilului, teama nașterii viitoare sau cezariană;
O femeie însărcinată poate fi supărată de rezultatele unei scanări cu ultrasunete, tomografie, o vizită la un ginecolog, atitudinea nepoliticoasă a medicilor dintr-o clinică antenatală;
Cosmaruri. De la 33 de săptămâni o femeie poate visa vise foarte vii și captivante;
O femeie însărcinată poate fi supărată din cauza creșterii în greutate, din cauza pierderii atractivității sale externe;
Femeia însărcinată este adesea îngrijorată datorită faptului că în timpul zilei nu a simțit fătul mișcându-se.

În timpul sarcinii, nivelul hormonului progesteron crește, sistemele hormonale și nervoase încep să se apere activ de factorii iritanți, ceea ce contribuie la cursul favorabil al sarcinii și la purtarea fătului. Viitoarea mamă frânează reacțiile la stimuli externi, devine mai calmă și mai pasivă. Pe de altă parte, manifestările ei emoționale ies în evidență - este mai vulnerabilă, mai lacrimă.

În ultimele etape ale sarcinii, o femeie trebuie să doarmă suficient, deoarece nimeni nu știe când va începe nașterea.

Unii oameni de știință consideră că tulburarea de somn la 38-39 săptămâni de gestație pregătește o femeie pentru rolul unei viitoare mame care alăptează, care va fi nevoită imediat să se adapteze la somnul și trezirea bebelușului imediat după naștere.

Cum să faci față?

Când insomnia apare la multe femei însărcinate, apare o întrebare logică: „Ce să facem?” Este important să ne amintim că femeile însărcinate nu ar trebui să ia somnifere.

Puteți încerca să depășiți tulburările de somn folosind următoarele metode:

Concepția activează o serie de procese care afectează starea generală a corpului unei femei. Începe restructurarea hormonală, cantitatea de progesteron crește, astfel încât mama care așteaptă să doarmă mult mai mult. Aceasta este ceea ce devine cel mai adesea cauzele somnolenței în timpul sarcinii în primele etape, ceea ce în sine este normal. Până în al doilea trimestru, majoritatea trec acest lucru.

Se întâmplă chiar ca o femeie de la 4 luni să simtă o vigoare puternică. Are nevoie de mult mai puțin timp pentru a se relaxa, vrea să facă toate treburile, apare multă energie. Această afecțiune durează până în ultima lună de sarcină, când sarcina începe să afecteze, femeile găsesc dificil să se relaxeze, apare un sentiment de slăbiciune și slăbiciune. Și acest lucru este normal și pentru o astfel de afecțiune: copilul apasă organe interne, burta mare face dificilă luarea unei poziții confortabile. Drept urmare, femeia nu doarme suficient, ceea ce, desigur, provoacă somnolență crescută. Este de o importanță esențială pentru somn, așa că saltelele Come-for pot fi vizualizate aici https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ sunt un exemplu viu de un accesoriu de dormitor de calitate și va oferi un confort maxim în timpul somnului. De regulă, toate acestea merg cu nașterea.

Prin urmare, nu este nevoie să intrați în panică. De unul singur, somnul în timpul zilei în timpul sarcinii în primul trimestru este chiar util. Ei bine, dacă o femeie își poate permite o astfel de vacanță. Dar despre cei care lucrează?

Cum să te trezești?

Cei care trebuie să meargă la birou au o perioadă mai grea. Nu va rezolva câteva ore în timp ce lucrați, dar este greu să vă concentrați pe finalizarea sarcinilor curente. Situația este complicată de incapacitatea de a bea cafea sau o băutură energetică. Ce să faci în acest caz?

Medicii recomandă normalizarea alimentației. Foarte des, slăbiciunea și somnolența în timpul sarcinii înseamnă că pur și simplu nu ai suficientă energie. Anumite femei continuă să respecte volumele de servire anterioare, ceea ce nu este adevărat. Cantitatea de mâncare trebuie crescută cu 300 - 500 kcal în medie. Mai mult, această cifră crește și mai mult odată cu sarcina multiplă.

În plus, mesele trebuie împărțite în 5-6 recepții. Deci, totul este mult mai bine absorbit. Și rețineți că, în timpul sarcinii, mulți au un metabolism accelerat, adică este eliminat mult mai repede.

Apoi - acordați atenție fluxului de aer curat. Este indicat ca ferestrele să fie întotdeauna deschise. Cu cât mai mult oxigen, cu atât mai bine. Mersul în natură este, de asemenea, foarte benefic pentru starea generală, ajutând la trezire. Dacă puteți merge pe litoral, atunci în general excelent!

Dacă te trezești o ceașcă de cafea, îți poți permite o sumă mică. Nu va exista niciun rău special în 1-2, în plus, lapte, smântână, apă etc. pot fi adăugate la băutură. Ceaiul îi ajută pe unii să se trezească, deși rețineți că toate acestea conțin cofeină. Iar norma pentru gravide este destul de strictă.

Femeile însărcinate au nevoie de un pui de somn?

În general, există o mulțime de dezbateri reale în jurul valorii de cât și când mamele în așteptare trebuie să doarmă. Unii medici consideră că somnul în timpul zilei în timpul sarcinii este aproape obligatoriu. Alții încep să verifice pacientul pentru diverse patologii. Dar a treia aderare la mediul de aur: totul este individual aici.

Nu puteți spune exact când apare somnolența în timpul sarcinii. Într-adevăr, cel mai adesea dispare în al doilea trimestru. Însă mult depinde dacă organismul percepe prezența unui copil ca pe un stres.

Mai contează și starea psiho-emoțională a mamei. Dacă concepția nu a fost planificată, dacă o femeie se preocupă foarte mult de naștere, atunci sistemul nervos poate fi supraîncărcat. Și somnul este unul dintre mecanismele de protecție ale organismului.

Acest lucru, apropo, explică și somnolența în timpul sarcinii în etapele ulterioare, când sarcina crește. Organismul se pregătește pentru naștere, prin urmare, consumul de energie tinde să reducă la minimum, crește puterea. Drept urmare, el „dezactivează” activitatea. Iar persoana petrece cel mai puțin efort într-un vis.

Este același mecanism care funcționează la oameni atunci când se recuperează. Vă amintiți cât de mult v-ați dormit ultima dată când v-ați recuperat de la o boală prelungită și destul de gravă? Dacă, din fericire, acest lucru nu vi s-a întâmplat, puteți găsi exemple similare printre prieteni.

Astfel, există metode pentru a face față somnolenței în timpul sarcinii, dar acest lucru nu este întotdeauna necesar. Forțându-se să rămână trează, o femeie privește corpul de mecanismul natural de protecție și recuperare. Drept urmare, ea nu se va simți mai bine din acest motiv, dimpotrivă, situația poate fi amânată, adică somnolența nu va trece. Prin urmare, uneori, cel mai mult mod bun face față problemei - ia-o și relaxează-te

Întrebarea normei

Dar toate acestea sunt valabile în cazurile în care somnolența se datorează motivelor fiziologice obiective. Cu toate acestea, nu merită să fiți calm, mai ales dacă este însoțit de alte simptome neplăcute, durează foarte mult timp sau apare pe neașteptate.

Spuneți că, dacă o femeie se simte bine, are a 6-a lună de naștere a unui copil și începe brusc să se simtă slabă, dimineața devine dificil să te dai jos din pat, trebuie să-ți dai seama. Deci, când somnolența este normală în timpul sarcinii? Se pare ca medicină modernă nu este complet sigură de acest lucru.

Se crede că somnolența este prezentă în primul trimestru și chiar la sfârșitul (dar nu întotdeauna). Statisticile indică faptul că dorința constantă de a dormi apare uneori aproape imediat după concepție. Deci, răspunsul la întrebarea dacă somnolența poate fi un semn de sarcină este afirmativ. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale din organism, după cum am menționat deja.

În plus, această afecțiune este relativ normală cu toxicoza. Adesea dispărește în timpul sarcinii cu slăbiciune și greață, somnolență, apatie sau lacrimă. Dacă nu există alte semne de patologie, atunci este nevoie doar de ajutor simptomatic.

O altă dorință de culcare poate apărea spontan în timpul supraîncărcării. Femeile, bazându-se pe forța obișnuită de forță, sunt uneori capabile să se suprasolicite. Așadar, nu e nimic în neregulă cu o astfel de bruscă.

Uneori, somnolența apare după mâncare în timpul sarcinii, mai ales dacă cina era solidă. Și acest lucru este complet normal, pentru că organismul cheltuie destul de multe resurse pentru digestie, după cum știți. Prin urmare, el trebuie să se odihnească, caută să economisească energie.

Este adevărat, asta înseamnă și că trebuie să mănânci puțin mai puțin, deoarece supraalimentarea poate duce la probleme digestive, ceea ce este, în general, nedorit.

În cele din urmă, somnolența este normală ca răspuns la stres. Dacă unei femei i s-a spus veștile proaste, dacă are depresie sau alte probleme psihologice, conștiința poate începe să se „oprească”. În astfel de cazuri, merită să dormi, de exemplu, câteva zile. Dar nu ar trebui să vă retrageți complet din problemă.

Patologie

Dar uneori somnolența este un semn al bolii. Dacă este însoțită de febră, edem, slăbiciune severă, deteriorare generală, poate fi gestoză. În acest caz, cel mai bine este să solicitați asistență medicală din timp.

În plus, amețeli și slăbiciune cu somnolență în timpul sarcinii combinate cu paloare integument de piele - Semne tipice de anemie. Lipsa de fier pentru mamele în așteptare este, în general, o problemă foarte urgentă. Acest lucru se datorează unei alimentații necorespunzătoare, cu faptul că elementul este slab absorbit, cu tulburări metabolice.

De aceea, medicii vă recomandă să urmați toți indicatorii de bază, să faceți teste cât mai des posibil, de preferință în fiecare săptămână. Și pentru a normaliza meniul: ar trebui să aibă carne roșie, este de asemenea plăcut să includem organe, alte surse de fier.

De asemenea poti fi interesat de:

Tensiunea arterială scăzută

Sarcina și somnolența sunt, de asemenea, caracteristice hipotensiunii arteriale. Presiunea arterială scăzută astăzi este înregistrată din ce în ce mai mult la mamele în așteptare. De regulă, este încă o durere de cap, poate fi dificil să vă concentrați. Amețeli, letargie și apatie sunt, de asemenea, simptome tipice.

Afaceri cu scăzut tensiune arteriala ajută diverse infuzii din plante și taxe. Cu toate acestea, rețineți că deseori se percep taxe pentru alcool, iar etanolul este interzis în timpul sarcinii. În cantități mici (picături), atunci când este diluat cu apă, îl puteți folosi, dar ocazional după consultarea unui medic. Este important să se țină cont de faptul că unele plante medicinale pot crește tonusul uterului, deci trebuie să se facă precauție.

Presiunea crește bine cu cofeina. Prin urmare, puteți face singur câteva căni de cafea sau ceai. Și dacă ai nevoie de ajutor urgent - bea 1-2 tablete, în funcție de afecțiune. Doar rețineți că o creștere accentuată a presiunii poate afecta negativ starea generală. Prin urmare, este mai bine să nu experimentați și să începeți cu 1.

Ce afectează presiunea?

Dacă tensiunea arterială scăzută nu este periodică, ci o problemă constantă, are sens să lucrezi cu ea în mod cuprinzător. Situația se îmbunătățește odată cu sportul stabil. Desigur, sarcinile grave ale femeii însărcinate sunt contraindicate. Dar nimeni nu interzice doar mersul pe jos. Dacă este greu să mergi în parc, poți face pauze. Locuind în case private - ieși în stradă.

Mulți medici recomandă cu insistență stabilirea unui program. Aceasta este o declarație controversată, dar este mai bine să nu stai prea târziu până seara târziu. Pe de altă parte, dacă nu poți adormi absolut, nu te forța. Decât să arunceți și să vă întoarceți ore întregi, să încercați cu durere să dormiți, este mai bine să stați cu serialul dvs. TV preferat și o cană de lapte cald, de exemplu. Sau o altă băutură.

Probleme cu somnul

Uneori somnolența devine partea flip a monedei, adică rezultatul unei femei care nu doarme suficient. Acest motiv nu se face imediat și nu vine primul în minte, mai ales atunci când o persoană doarme de fapt 10-12 ore. Acest lucru pare a fi destul.

Dar, pe lângă cantitate, calitatea contează și ea. Gândește-te dacă dormitorul tău este ventilat în timpul somnului? Există coșmaruri? De câte ori pe noapte te trezești?

De asemenea, poți să-l întrebi pe soțul tău dacă te învârti neliniștit într-un vis, încerci, în mod evident, să fugi de ceva, să te ascunzi. Acest lucru devine evident cu mișcări nervoase, dorința de a se târî undeva, de a acoperi cu o pătură, pernă sau toate dintr-o dată.

Cum să dormi în timpul sarcinii încântă multe femei. Pentru a dormi a fost sănătos și sănătos, trebuie să știți câteva puncte:

Nu este indicat să dormi pe o suprafață cu o fundație foarte rigidă, este recomandat să alegi o saltea cu duritate medie.
Salteaua trebuie să urmeze contururile fiziologice ale corpului, cele ortopedice corespund acestor cerințe.
Este necesar să se ia o poziție de dormit confortabilă și confortabilă, care trebuie schimbată în timpul nopții de aproximativ trei până la patru ori. Experții recomandă să dormi mai ales pe partea stângă, în această poziție circulația sângelui este cea mai bună în corpul unei femei, precum și fluxul de sânge către făt.

Poziția somnului sarcinii

Pozițiile pentru somn în timpul sarcinii joacă un rol important. Alegerea posturii potrivite și confortabile vă va face somnul mai puternic și mai sănătos.

În timpul sarcinii, mai ales în etapele ulterioare, este recomandat să dormi pe partea laterală și cel mai bine pe toate pe stânga, ca. în partea dreaptă există o probabilitate mai mare de compresiune a rinichilor de către un uter mărit. În poza laterală, puteți așeza o pernă plată sub stomac și o pernă între picioare pentru a reduce sarcina pe zona pelvină. În aceste scopuri, există chiar și perne speciale precum o banană.
Este posibil să adoptați o poziție intermediară - nu vă întoarceți complet în spate, așezând un sul sau o pernă.

Pot să dorm pe stomac în timpul sarcinii?

Nu te recomandă să dormi pe stomac în timpul sarcinii, chiar și la cele mai devreme date, deși nu va dăuna fătului. pentru că în stadiile incipiente, placenta și lichidul amniotic care înconjoară fătul reduc compresia.

În stadiile incipiente, somnul pe abdomen poate perturba durerea glandelor mamare asociate cu restructurarea fiziologică a corpului femeii.
La sarcina târzie, când abdomenul este mărit, somnul pe abdomen va fi extrem de incomod, iar o astfel de postură va avea un efect negativ asupra fătului, care va fi stoarsă de greutatea femeii însărcinate.

Pot dormi pe spate în timpul sarcinii?

Dormirea pe spate în timpul sarcinii nu este recomandată în etapele ulterioare (începând cu luna a cincea), deoarece fătul devine mai greu și presiunea uterului asupra organelor interne (ficat, intestine, rinichi) crește. De asemenea, este posibilă compresia vena cava inferioară, care trece prin coloana vertebrală, care este însoțită de o scădere a fluxului de sânge din regiunea inferioară a corpului spre inimă și agravarea stare generală femei. În plus, compresia prelungită a venei cava inferioare poate fi însoțită de o scădere a fluxului de sânge către făt și, în consecință, de o scădere a oxigenului și nutrienți, care poate afecta negativ starea fătului. Somnul pe spate în timpul sarcinii în etapele ulterioare poate fi însoțit de dureri în spate din cauza presiunii uterului mărit pe coloana vertebrală. Având în vedere acest lucru, cea mai reușită și mai confortabilă postură pentru somn în timpul sarcinii, mai ales în etapele ulterioare - pe partea laterală și mai bine în stânga.

Tulburarea de somn a sarcinii

Tulburările de somn în timpul sarcinii pot duce la scăderea imunității, iritabilității, slăbiciunii, stare rea de spirit și starea de bine, pierderea poftei de mâncare, care ar putea afecta negativ o femeie însărcinată și copilul ei nenăscut. La femeile însărcinate, tulburările de somn sunt destul de frecvente (în aproximativ 80% din cazuri) și pot exista multe motive pentru acest lucru.

Visele înfricoșătoare în timpul sarcinii

Visele înfricoșătoare în timpul sarcinii pot fi asociate cu stresuri, sentimente, depresie, care apar în legătură cu schimbarea fondului hormonal al unei femei. Visele anxioase, cel mai adesea, pot apărea în sarcina târzie și sunt asociate în primul rând cu nașterea viitoare. Visele înfricoșătoare nu sunt, de obicei, un motiv pentru a trăi, deoarece reflectă cele mai puternice experiențe ale femeilor și, astfel, corpul scapă de frică în subconștient. Psihologii au remarcat o caracteristică pe care cu atât mai mult vise înfricoșătoare femeia însărcinată despre nașterea viitoare, cu atât curge mai ușor.

Somn neliniștit în timpul sarcinii

Somnul neliniștit în timpul sarcinii este remarcat la multe femei și poate fi asociat cu mai multe motive.

Anxietate pentru sănătatea copilului nenăscut.
Vă faceți griji - voi fi o mamă bună?
Experiențe pentru relații cu soțul ei, în special de natură sexuală.
Teama de naștere iminentă.
Postură prost aleasă pentru somn.
Dormitor slab ventilat.
Pat neconvenient.
Supraîncărcare regulată înainte de culcare.
Mică ședere în aerul curat.
Depresia, starea de spirit proastă.

Visele erotice în timpul sarcinii

Visele erotice din timpul sarcinii nu sunt mai puțin frecvente. La majoritatea femeilor însărcinate, numărul și intensitatea viselor erotice cresc, ceea ce îngrijorează o femeie.

Motivul pentru astfel de vise este o reacție compensatorie a organismului, deoarece în timpul sarcinii, există unele restricții de natură sexuală și, prin astfel de vise, corpul unei femei însărcinate compensează ceea ce îi lipsește în viața reală.
În plus, modificările hormonale ale corpului feminin în timpul sarcinii, crește libidoul, nevoia de afecțiune și tandrețe, care se pot manifesta ca vise erotice.
De asemenea, sarcina și visele erotice sunt interconectate, deoarece sarcina este o consecință a relațiilor sexuale, iar o femeie trebuie să înțeleagă că aspectul unui copil este rezultatul contactului sexual.

Orgasmul în vis în timpul sarcinii

Orgasmul într-un vis în timpul sarcinii poate fi experimentat de multe femei și este apariția normală, care este asociat cu modificări hormonale, o creștere a uterului și clitorisului, care este însoțită de o creștere a fluxului de sânge către organele pelvine. Orgasmul este util, ca femeie însărcinată, și pentru făt.

pentru că contracția uterului este însoțită de un flux de sânge crescut și de o circulație sanguină îmbunătățită în placentă, ca urmare a fătului primește o cantitate mai mare de oxigen și nutrienți.
Hormonii produși în timpul orgasmului (encefaline și endorfine) au un efect benefic asupra stării psihoemoționale a unei femei și a fătului.

Orgasmul în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra mușchilor uterului, așa cum este acesta poate fi considerat ca o componentă de formare a muncii.

Somnul în timpul sarcinii poate fi normalizat dacă vă organizați ziua corect: mergeți adesea în aer curat, nu supraalimentați noaptea, evitați stresul, alegeți o poziție de somn confortabilă și împărtășiți-vă și sentimentele cu cei dragi și cu medicul care observă femeia însărcinată. Dacă există o frică de naștere, este recomandat să urmezi o școală care se pregătește pentru naștere, unde îți vor spune cum să te comporti în timpul nașterii, să respiri corect și elementele de bază ale îngrijirii unui nou-născut. Prin participarea la o astfel de școală, o femeie va câștiga încredere în sine, armonie psiho-emoțională și o atitudine pozitivă.

Urinarea frecventă la toaletă devine tovarășii fideli ai primului trimestru de sarcină. Prin urmare, întrebarea „cum să dormi în stadiile incipiente ale sarcinii” îngrijorează multe femei. Pentru a vă întoarce un somn complet, va trebui să abandonați unele obiceiuri vechi în favoarea celor noi.

Restructurarea hormonală a corpului încă din primele săptămâni de sarcină începe să afecteze somnul. Nivel inalt provoacă umflarea mucoasei nazale, ceea ce duce la dificultăți de respirație și lipsă de oxigen. Drept urmare, în primele etape ale sarcinii, o femeie prezintă apatie, oboseală și iritabilitate, indiferent dacă vrea să doarmă în timpul zilei.

Importanța somnului sănătos

În perioada nașterii unui copil, o femeie poate întâmpina o varietate de probleme de somn:

începerea insomniei (probleme adormite);
treziri frecvente;
somn neliniștit, neliniștit;
insomnie a fazei finale a somnului (trezire excesiv devreme dimineața).

Un astfel de vis nu oferă o odihnă completă și recuperare a forței, de aceea, dimineața, o femeie se simte obosită și ruptă. Problema este agravată de faptul că pastilele de somn sunt interzise și în primul trimestru de sarcină.

Un studiu realizat la Universitatea din Pittsburgh a confirmat importanța unui somn bun. Monitorizarea stării unui grup de femei a arătat că un somn insuficient în timpul sarcinii timpurii poate duce la nașterea unui copil cu o greutate corporală scăzută.

Prin urmare, după ce o femeie a luat cunoștință de situația ei „interesantă”, trebuie să-și revizuiască regimul de odihnă. Durata somnului de noapte ar trebui să fie de cel puțin 8 ore și este necesar să adormiți cel târziu la 22:30.

Cum să alegi o poză pentru somn

Calitatea odihnei nocturne este determinată nu numai de durata sa, ci și de poziția corpului femeii. Există multe opțiuni pentru a dormi în primele etape ale sarcinii. De fapt, orice poză care este confortabilă pentru o femeie este acceptabilă - puteți dormi pe stomac, pe spate sau pe partea voastră.

În primul trimestru de sarcină, când mama care așteaptă poate încă să doarmă la îndemâna ei, trebuie să încercați să vă obișnuiți să adormiți în pozițiile recomandate. În viitor, când o burtă mare limitează alegerea opțiunilor acceptabile, adormirea va fi mai ușoară și mai rapidă. Poziția optimă a corpului într-un vis în timpul sarcinii este pe partea stângă.

Aceasta pozitie are mai multe avantaje:

funcția normală a ficatului și a rinichilor;
munca inimii este stabilizată;
fătul primește mai mult oxigen din cauza unei mai bune alimentări de sânge către organele pelvine.

Dacă o femeie obișnuiește să doarmă pe stomac și îi este dificil să se reconstruiască, deja în stadiile incipiente ale sarcinii, puteți începe să utilizați perne speciale pentru gravidă. Cel mai adesea se efectuează sub forma literelor „U” și „C”. Această formă vă permite să adormiți confortabil pe partea dvs., așezând piciorul superior pe pernă într-un unghi drept.

Multe femei obișnuite să doarmă pe stomacul lor sunt îngrijorate dacă pot continua să facă acest lucru în timpul sarcinii timpurii. Recomandările medicilor sunt fără echivoc aici - este posibil, dar până când stomacul începe să crească. Uterul în această perioadă este încă destul de mic și protejat în mod fiabil de oasele pubiene, astfel încât nu există niciun pericol pentru copil.

Uneori, în primele săptămâni, mama așteptată începe să se îngrijoreze de tandrețea glandelor mamare. În acest caz, culcat pe stomac nu este recomandat, pentru a nu stoarce sânii sensibili. Permisul de noapte se lasă pe spate. Această postură nu ar trebui să fie abuzată, deoarece deja din trimestrul doi va fi interzisă.

Odată cu creșterea uterului și a fătului, odihna pe stomac va trebui abandonată. În ciuda protecției fiabile a copilului sub formă de mușchi uterini, membrane fetale și lichid amniotic, el resimte presiune dacă mama continuă să doarmă în această poziție. Pericolul pentru făt este principalul motiv pentru care nu poți dormi pe stomac în timpul sarcinii.

Cum să îți îmbunătățești somnul

Pentru a rezolva problemele cu somnul, este suficient să respectați recomandări simple despre cum să dormiți în primele etape ale sarcinii:

Limitați aportul de lichide cu puțin înainte de culcare. Acest lucru va evita nevoia nocturnă la toaletă.
Ultima masă trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Pentru cină, sunt preferate mâncăruri ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, care nu vor da o senzație de greutate în stomac. Dacă o femeie începe să sufere un atac de greață din cauza foamei, puteți mânca câteva ciorchine înainte de culcare sau bea un pahar de kefir.
Dormitorul trebuie ventilat cu atenție, nu trebuie să fie prea cald, uscat sau rece.
Atunci când alegeți pijamale sau o cămașă de noapte, este mai bine să acordați preferință modelelor cu o tăietură liberă din țesături naturale.

Trebuie acordată o atenție deosebită modul corect a zilei. Puteți urma toate sfaturile despre cum să dormiți mai bine în stadiile incipiente ale sarcinii și să nu obțineți rezultatul. Organizarea greșită a zilei poate deveni vinovatul. Dacă există probleme cu adormirea, este mai bine să abandonați somnul în timpul zilei în favoarea mersului în aer curat. Dacă starea de bine, moderată exercițiu fizic (gimnastică). Toate aceste măsuri vor permite mamei în așteptare să se odihnească complet, să doarmă suficient și să se bucure de poziția ei.

Articole similare

Beneficiile sexului în timpul sarcinii. Dacă sănătatea unei femei nu dă greș, iar ea ... Vă recomandăm, de asemenea, să citiți articolul secretele somnului de calitate în primele etape ...

Femeile aflate în așa-numita poziție „interesantă” suferă adesea de tulburări de somn. Motivul pentru aceasta poate fi schimbările de dispoziție și susceptibilitatea excesivă, durerile de spate și partea inferioară a spatelui, un stomac mărit, ceea ce face imposibilă luarea unei posturi confortabile pentru somn, activitate crescută a bebelușului în interior, ceea ce nu permite mamei să se relaxeze și să intre în somn cu tremurările și mișcările ei.

Toate aceste motive pot duce la o încălcare a modului normal de somn, drept urmare, toxicoza în sarcina târzie este posibilă. Deci, ce să faceți pentru a evita o problemă similară și cum să promovați egalizarea modului de somn?

Cum să rezolvi problemele de somn în primul trimestru

În ciuda faptului că sarcina poate fi foarte dorită, primele luni sunt uneori însoțite de nevoia de a te obișnui cu noua lor stare, uneori de îngrijorarea cu privire la starea de sănătate a copilului nenăscut sau de problemele nerezolvate de natură casnică. De fapt, acest comportament al psihicului și sistemului nervos indică preocuparea ta completă pentru procesul de pregătire pentru apariția viitoare a copilului. Totul e bine. Pur și simplu, sunteți foarte serios cu privire la toate problemele legate de sarcină și nuanțe.

Visele rele sau prea strălucitoare, însoțite de excesul de emoție mentală, care împiedică viitoarele mame să doarmă liniștite, sunt rezultatul unor probleme psihologice. Deci, cum dormi în primele etape ale sarcinii?

1. Introduceți somnul în timpul zilei

Cel mai adesea, perioada primului trimestru este tipică femeilor însărcinate cu oboseală care apare rapid și somnolență crescută. Toate acestea sunt un proces natural cauzat de tulburările hormonale din corpul tău. Dacă aveți posibilitatea de a dormi o oră sau două în timpul zilei, atunci nu o neglijați - acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine și să vă restabiliți vigoarea.

2. Bea băuturi tonice ușoare

Dacă lucrați și nu aveți ocazia să faceți un pui de somn, atunci luptați cu somnolența cu ajutorul ceaiului verde, care tonifică și elimină, de asemenea, toxinele din organism.

3. Faceți un duș de contrast

Un duș de contrast va funcționa bine cu somnolență crescută.

4. Faceți exerciții

Pentru a crește vitalitatea, merită să faci periodic exerciții de dimineață. Peste orar somnolență crescută iar oboseala din primul trimestru de sarcină dispar de la sine.

5. Învață să te relaxezi

Încercați să stați sau să vă culcați, să vă relaxați și să vă gândiți la grijile voastre. Excitația și grijile excesive nu vor avea cel mai bun efect asupra stării și sarcinii. Învață să scapi de gândurile neplăcute, încearcă să fii distras citind cărți, relaxare cu muzică plăcută, liniștitoare și sunetul oceanului. Încercați să învățați să vă controlați gândurile și gradul de emoție. Acest lucru va ajuta foarte mult, nu numai în timpul sarcinii, ci de-a lungul vieții.

Cum să rezolvi problemele de somn în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, starea corpului este nivelată. Nu ar trebui să mai existe schimbări de dispoziție atât de ascuțite, atârnări de melancolie, ca la început. Se revine vivacitatea obișnuită și o mare activitate. Gândul maternității iminente devine obișnuit și nu provoacă furtună de emoții.

Dar ce zici de somn în această perioadă?

1. Înscrieți-vă la cursuri

Visele emoționante pot apărea ca urmare a vizitei unui medic sau a discutat cu rude sau prieteni. Cursurile și cursurile pentru mamele care sunt în așteptare vă vor ajuta să risipiți îndoielile cu privire la faptul că totul este în regulă cu copilul și sarcina este normală, unde specialiști cu experiență și calificați vă vor ajuta să obțineți răspunsuri corecte la întrebările dvs. și să vă recomanda soluții specifice la problemele care apar. cu o perioadă de sarcină.

2. Vorbeste cu cei dragi sau inscrie-te cu un psiholog

Un factor suplimentar în influențarea modului de somn poate fi conflictele ascunse în spatele minții subconștiente și problemele nerezolvate care devin evidente datorită manifestării continue a dezechilibrului hormonal. Practic, acest lucru se datorează rudelor sau tatălui copilului nenăscut. Lipsa de soluții pentru anumite probleme face ca viitoarea mamă să se gândească, să se îngrijoreze și să se îngrijoreze foarte mult, ceea ce afectează apariția insomniei sau natura intermitentă a somnului.

Pentru a vă alina starea morală și psihologică, încercați să vorbiți despre vise sau gânduri care vă deranjează o persoană iubită. Dacă apare o problemă în acest sens, ar fi bine să consultați un psiholog. O simplă discuție despre anxietăți și un strop de emoții acumulate, desigur, va aduce alinare (ca în cazul unei conversații cu o soră sau iubită), dar numai temporară, deoarece cauza apariției lor nu va duce nicăieri. Prin urmare, este important să eradicați sursa neliniștilor voastre.

3. Plângeți la mama

Este important să se asigure sprijinul mamei sau al soacrei. Încercați să discutați cu ei și să explicați cât de dificil este pentru dvs. să aduceți sentimente inutile prin voi înșivă și că aveți cu adevărat nevoie de sprijin și ajutor într-o perioadă atât de dificilă a vieții, când trebuie să purtați un copil și să vă pregătiți pentru nașterea viitoare.

Încercați să încurajați subiectul conversației pentru înțelegere reciprocă și dorința de a merge mai departe. În niciun caz nu continuați să creșteți tonul. Dacă cu toate eforturile din partea ta, se va vedea că conversația nu duce la nimic, încearcă doar să minimalizezi comunicarea cu cineva care este subiect de stres și frustrare. Deși aceasta este o relativă, însă, ținând cont de nevoia de a face un copil sănătos, este mult mai important să mențineți o atmosferă calmă și sănătoasă în familie.

4. Găsiți un raport cu viitorul tată

Dacă problema se bazează în relațiile cu viitorul tată al copilului, atunci acest lucru necesită în mod dublu o soluție a problemei. Gândiți-vă, poate sunteți prea dornici de tot ce are legătură cu refacerea familiei și de așteptarea unui copil, care a încetat să-i acorde atenția și căldura cuvenită bărbatului dvs.?

Din păcate, acest lucru se întâmplă și, de obicei, duce la o răcire a sentimentelor și la distanță unul de celălalt. Bărbatul tău are nevoie de sprijin nu mai puțin decât tine, pentru că se așteaptă și la schimbări mari în viață, iar sarcina responsabilității devine mult mai mare.

Discutați cu el, aflați despre emoțiile și gândurile sale, întrebați posibile preocupăripoate că acest lucru nu a fost suficient pentru a îmbunătăți situația. Lasă-l pe viitorul tată să se simtă necesar, important și iubit nu mai puțin decât viitorul tău copil.

Cum să rezolvi problemele cu somnul în al treilea trimestru

Și aproape de sfârșitul perioadei de gestație a firimiturilor așteptate ale multor femei însărcinate, insomnia nu trece de asemenea. Se pot exprima trei tipuri de această condiție.

Tipuri și cauze ale insomniei în al treilea trimestru

Prima este insomnia inițială sau inițială. Ea este însoțită de gânduri lungi și detaliate despre tot ce s-a întâmplat în timpul zilei sau în ultima perioadă de timp și pregătirea planurilor pentru viitorul apropiat.

Al doilea tip se numește incapacitatea de a menține o stare de somn. Cu această opțiune, natura intermitentă a somnului este urmărită. Uneori, o persoană care suferă de această formă de insomnie se poate trezi de multe ori în timpul nopții. Un astfel de vis nu oferă organismului posibilitatea de a se odihni bine.

Cel de-al treilea tip este caracterizat prin treziri dimineața devreme și incapacitatea de a adormi din nou, această versiune a problemei se numește insomnie a fazei finale.

La femeile însărcinate se observă mai des prezența insomniei inițiale. O burtă semnificativ crescută împiedică adormirea durerii, durerea în întregul lombar și spate, necesitatea unei urinări mai frecvente chiar și noaptea, mișcările bebelușului în interior. De asemenea, crampele, arsurile la stomac sau o mâncărime a stomacului din cauza formării vergeturilor pot fi cauza.

Gândurile despre nașterea viitoare și frica asociată cu ea intervin uneori cu somnul. Procesul nașterii viitoare poate chiar să viseze.

Un alt motiv de îngrijorare poate fi teama de a deveni o mamă insuficient de bună, de a face ceva greșit. Dar aceasta este și temerile de înțeles. Dorind să fie copilul lor o mamă cu adevărat bună și să îi ofere tot ceea ce are nevoie și chiar mai mult, femeile devin uneori aproape obsedate de aceste gânduri.

Dar, în ciuda tuturor temerilor și posibilelor îndoieli de sine, ar trebui să vă liniștiți și să vă gândiți la toate momentele plăcute care vă așteaptă odată cu apariția copilului. Toate gândurile rele și neplăcute sunt evitate pe cale - acest lucru va ajuta cu calmul cuvenit și, prin urmare, cu eficiență maximă, să vă apropiați de momentul nașterii și să treceți la noul statut de mamă.

Ce ajută în lupta împotriva insomniei în trimestrul al treilea?

1. Recepție de somnifere inofensive

Este imposibil să luați somnifere în timpul sarcinii, din cauza efectului său dăunător asupra funcțiilor ficatului și rinichilor, precum și a dezvoltării fătului. Ca medicament acceptabil, puteți încerca Glicină.

2. Medicament din plante

Dacă atingeți alte modalități de a depăși oboseala, tensiunea și relaxarea, astfel încât să puteți adormi fără prea multe dificultăți, puteți apela la mijloacele unei farmacii naturale. Încercați să luați tincturi din ierburi, cum ar fi coaja de mare sau valeriana. Consultați mai întâi medicul despre doză. De asemenea, merită să recurgeți la consumul de ceaiuri cu adaos de mentă, balsam de lămâie, lavandă, cimbru sau decocturi ale acestor plante în formă pură în loc de ceai. Nu uitați că ceaiurile și decocturile pe care le beți în timpul sarcinii nu trebuie concentrate.

3. Alimentație adecvată

Din mâncare, este recomandat să includeți în dietă salată de frunze, sparanghel și pepene galben (dacă este sezonul), coacăză neagră (puteți decora cu fructe uscate), puțină miere (având în vedere alergenicitatea acestui produs, nu ar trebui să vă lăsați transportați). Mierea va fi de asemenea bună sub formă diluată într-un pahar de lapte cald înainte de culcare (1 linguriță). Se recomandă cu puțin timp înainte de culcare, pentru a mânca, mesteca bine, o bucată de brânză tare. Pentru a evita greutățile stomacului, care nu vă vor permite să adormiți, încercați să nu mâncați excesiv la culcare, lăsați cina să fie ușoară și constă în alimente ușor digerabile.

Moduri de a face somnul unei femei însărcinate mai confortabil

În timpurile moderne, se consideră că 7 sau 7 ore și jumătate de somn sunt suficiente pentru funcționarea normală a corpului și pentru odihnă. Dar, în realitate, nevoia de somn poate fi de aproximativ 9-10 ore.

Cred că tu înțelegi că, având în vedere prezența sarcinii, organismul necesită mai multă atenție, care ar trebui să fie acordată odihnei și somnului în special. Ai nevoie de o odihnă bună pentru dezvoltarea normală a viitorului bebeluș și pentru ca corpul tău să facă față bine stresului, precum și pentru pregătirea stresului, în termeni de program, perioada care urmează după nașterea copilului. Deci, să vorbim despre modalități care îmbunătățesc somnul unei femei însărcinate.

1. Mergeți înainte de culcare

Să începem cu o jumătate de oră de mers înainte de culcare. Mișcările măsurate în aerul curat vor ajuta la saturarea plămânilor și a sângelui cu oxigen, iar corpul se poate relaxa un pic.

2. Luând o baie caldă

De asemenea, după o plimbare, puteți lua o baie caldă (nu fierbinte!) Cu lavandă sub formă de tinctură, spumă sau câteva picături (nu mai este nevoie) ulei esențial pentru întreaga baie.

3. Aerisirea și pregătirea dormitorului

Camera în care veți dormi trebuie să fie difuzată în prealabil. Patul trebuie să fie curat, făcut din țesături naturale. Pernele trebuie bătute și îndreptate. Foaia și pătură ar trebui să fie, de asemenea, nivelate pentru a evita pliurile de țesut, care, în funcție de senzațiile tactile, va provoca disconfort și să sape în piele.

4. Îmbrăcăminte adecvată

Aveți grijă de confortul maxim al pijamalelor sau al cămașei de noapte în care dormiți. Îmbrăcămintea pentru somn nu trebuie să aibă gumă sub presiune și elemente tăiate care să provoace inconveniente.

5. Umidificare

Dacă sezonul necesită încălzirea camerei, atunci luați în considerare că încălzitoarele usucă aerul, iar acest lucru vă va afecta membrana mucoasă și, ca urmare, respirația în timpul somnului. Nu exagerați cu încălzirea și asigurați-vă că aerul este suficient de umidificat.

6. Alegerea poziției de dormit

În ceea ce privește postura, este nedorit să fii pe spate mult timp. Această poziție poate provoca stoarcerea vena cava inferioară. Este mai bine să alegeți o poză în lateral, așezând, dacă este necesar, o pernă suplimentară sub cap. De asemenea, această poziție va face perna între genunchi și mai confortabilă (mai bine alungită, așa cum se mai numește „euro”).

Dacă visul a întrerupt mișcările copilului în interior, încercați să schimbați poza. Dar, în cazul în care acest lucru nu a ajutat, trebuie doar să așteptați până se calmează. Încercați să vă bateți încet stomacul și să țineți o palmă caldă în locul în care se simt în special tremururile.

7. Moduri eficiente de a adormi din nou

Dormeai deja, dar trebuia să te trezești și să te ridici din pat pentru că vrei să folosești toaleta? Nici o problema. Principalul lucru este să nu încercați să vă gândiți la nimic. Imediat după copiere, reveniți sub o pătură caldă. Nu pot să mă culc din nou? În acest caz, nu trebuie să vă forțați și să vă obligați să reveniți la o stare de somn, aruncând și întorcându-vă dintr-o parte în alta.

Faceți ceva calm și plăcut, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă confruntați cu o ușoară oboseală. Citiți o carte, răsfoiți albume, ascultați muzică liniștitoare (de preferință în căști, pentru a nu deranja pe nimeni) - un clasic, lounge sau doar o înregistrare cu sunetul oceanului, ploaia, frunza de frunziș.

Dragi viitoare mame, amintiți-vă că cel mai important lucru pentru un somn bun este liniștea sufletească și capacitatea de a nu vă încărca capul cu gânduri care duc la tensiune și stres. Toate celelalte modalități de a influența relaxarea și de a crește somnolența vor fi doar suplimentare, dar nu și un panaceu. Deci, gândiți-vă la bine și la plăcut. Vise dulci pentru tine și viitorul tău copil!