Животът ни е изпълнен с много различни ситуации и за съжаление не всички са приятни.

Има различни начини да подобрите психологическото си състояние, И един от тях се приписва на спокойствие нервна система, Нека го разгледаме по-подробно.

Как да преодолеем срамежливостта? Разберете за това от нашите.

Какво е автотренинг - определение

Автотренировката в психологията е психологическа техникавъз основа на автоматично предложение.

Тя позволява на човек да постигне спокойствие и хармония.

Същността му е да успокоява нервната система, дори и ежедневно стресови ситуации.

Благодарение на автотренировката можеш ли да се научиш да управляваш своите емоционално състояние, отпуснете се, концентрирайте се върху желанията си и много повече.

Автологични заболявания

Носете до автогенен психосоматични заболявания, тоест психологически разстройства, които до известна степен могат да повлияят на физиологичното състояние. Те включват:

• невроза;
• неврастения;
• депресия;

Трябва също да се отбележи, че автогенните техники в комбинация с основното лечение помагат да се излекуват някои заболявания, базирани на емоционален стрес: ендокардит, т.е. бронхиална астма, хипертония, нарушения на стомашно-чревния тракт и други.

Автогенна терапия - какво е това?

Автогенната терапия се използва в различни практики и е позната от древни времена.

Автогенното обучение включва упражнения или техники, които може да има различни посоки (за премахване на безсънието, отслабване, освобождаване от емоционален стрес и други неща).

Само 30 минути автогенна терапия се равнява на 3-4 часа пълен сън.

Той има определени етапи и правила, които могат да се различават леко въз основа на целта, която искате да постигнете.

Автогенна терапия има доста силен лечебен ефект:

• налягане, пулсът се нормализира;
• чувството на безпокойство и тревожност се намалява;
• хормоналните нива се подобряват;
• емоционалното състояние се нормализира.

Норма за по-лющене

Макс Люшер - Известен психолог, разработил цветния тест на Luscher.

Този тест е използван в проучване, при което пациенти от психотерапевтичен курс са го подлагали при приемане и в края на лечението си.

Оказа се, че в самото начало на лечението цветовите предпочитания на пациентите са разнообразни, но с успешното лечение се доближават до еднаква последователност. Тази последователност и наречена автогенна норма, тоест стандартът на невропсихичното благополучие.

Методи и техники за обучение

Има различни техники, методи и упражнения за автогенно обучение. Но всички те имат Общи правила:

1. По-добре е да проведете обучение на тихо място, уверете се, че нищо не ви разсейва.
2. Вземете удобна поза (за предпочитане легнала), не кръстосвайте ръцете и краката.
3. Ако слушате аудио инструктор, не забравяйте да повторите всички фрази зад него.
4. Ако искате свой собствен инсталационен текст, можете да го напишете сами, но той трябва да бъде положителен (уверете се, че "не" частицата не се плъзга никъде), в настоящото време и от 1 човек.
5. Текстовата настройка за автоматично обучение трябва да се състои от прости и кратки изречения.
6. Уверете се, че сте наясно с думите, които произнасяте, и не го правете на машината.
7. Ще бъде още по-добре, ако визуализирате всичко, което произнесете, така че картингът да е пред очите ви, колкото по-ярък и по-подробен, толкова по-добре.
8. Препоръчително е да повторите текста поне няколко пъти, за да бъде по-добре фиксиран в подсъзнанието.

Обмисли съществуващи методи и техники за автоматично обучение.

За жени

В ежедневните ситуации жените често забравят за нежната си и чувствителна природа, но на работа, напротив, им липсва издръжливост. Следователно текстът на автотренировката трябва да е доста индивидуален.

В първия случай „Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и стройна фигура. " Във втория случай по-силни нагласи ще бъдат подходящи: „Уверен съм. Ще успея. Със сигурност ще постигна това, което искам. “

Създайте се за успех на жените:

За отслабване

Разбира се, трябва да разберете, че с автотренировката е невъзможно да се сбогувате с всички излишни килограми за седмица. Този метод отнема известно време, за което вашето подсъзнание се настройва към нова инсталация, ще го приеме.

Препоръчително е да се правят упражнения сутрин и вечер.

Сутрешната автотренировка ще ви помогне да придадете настроение за целия ден.

Не можеш да говориш: "Ще отслабна" или "Ще ям по-малко и ще спортувам във фитнеса."

Вашият текст трябва приблизително да се състои от следните настройки: „Аз съм здрав, красив и тънък. Обичам тялото си. В момента ставам по-тънък. Усещам как стомахът ми се изравнява, а дупето ми се стяга. Имам добра фигура. Харесвам себе си тънък. Силна съм и винаги постигам това, което искам. "

Можете леко да промените текста за вечерна автотренировка, Ако сутринта е ободряваща, тогава вечерта, напротив, трябва да бъде успокояваща: „Аз съм тънък и грациозен. Обичам да се чувствам слаба. Усещам светлина в цялото си тяло. Щастлив съм и спокоен. ”

Медитация за отслабване в това видео:

Релаксация и релакс

Ако сте постоянно в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате автотренинг, насочен към релаксация и релаксация. Той облекчава умората, помага за възстановяване на силата, разкрива креативността ви.

Настанете се на тихо място. Нищо не трябва да ви разсейва. Затворете очи и се концентрирайте върху вътрешните си усещания. Усещайте всяка част от тялото си: ляв и десен крак, торс, лява и дясна ръка, глава.

Сега редувайте ги като ги отпуснете. Можете да почувствате как топлината тече през тялото ви. Наблюдавайте напълно отпуснатите си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не се мръщят, бузите текат гладко надолу, а устните не са компресирани и при лека усмивка.

всичко външен свят, звуците и шумовете трябва да избледняват на заден план.

Потапяте се във вътрешния свят и се фокусирате върху себе си.

Следвайте дъха си: трябва да е равномерно и спокойно.

Усетете как с всяко издишване тялото се отпуска все повече и повече. Не бива да изпитвате ярки емоции, Ще почувствате хармония и мир.

Гледайте мислите си, но не ги размишлявайте. Можете да започнете да визуализирате: представете си, че летите над облаците, минавате през гора или поле. Всичко представено трябва да бъде светло и приятно.

Не забравяйте, че излизането от това състояние също трябва да бъде плавно, Разбъркайте левия, после десния крак, направете същото с ръцете си. Почувствайте тялото си. Когато сте готови - внимателно отворете очите си.

Как да се отървем натрапчиви мисли? Ще намерите на нашия уебсайт.

За да управлявате състоянието си

Автотренировъчните упражнения също се използват за контрол на вашето състояние: усещания в тялото, чувства и емоции. Инсталационният текст зависи от конкретната ситуация.

Например, ако сте не можете да работите, чувствате се разсеяни, можете да използвате нещо като следното: „Чувствам се отлично. Весела съм и енергична. Пълна съм с енергия и съм готова за изпълнение. Ще успея “.

За деца

Автотренировка за деца има свои собствени характеристики:

• той е с униформа на играта;
• препоръчително е да включите упражнения директно в режима на деня на детето
• необходимо е да възпитате детето, да обясните какво се изисква от него, да разкажете за него правилната позиция тяло и дишане.

Текстът трябва да се разработва индивидуално, като се вземат предвид предпочитанията на децата. Например, можете да помолите дете да си представи, че е цвете, което цъфти на слънце.

В същото време трябва да произнесете фрази, които биха го накарали да се отпусне: „Чувстваш се лек и спокоен. Дишането ви е равномерно. "

Медитативен автотренинг за деца:

С невроза

Когато автотренировката помага да почувствате релаксация, която вече действа добре на нервната система.

Такава почивка е полезна при всякакви проблеми с психиката и нервите. Основната задача на това обучение е да се освободи емоционален и физически стрес.

Следователно инсталационният текст може да бъде такъв: „Спокойна съм. Чувствам се успокоен. Тялото ми е изпълнено с тежест и топлина. Аз съм в хармония със себе си и със света. "

Можете също така да работите през всички части на тялото на свой ред. Трябва да преминете от усещане за пълно отпускане към тежест и след това към топлина в цялото тяло.

С депресия

Автотренировката също се използва активно в борбата с депресията.

Но е важно да разберете, че това е само един от компонентите на работния пакет, насочени към подобряване на емоционалното състояние.

По време на упражнението трябва да се убедите, че частите на тялото ви се изпълват с приятна топлина и стават по-тежки.

Веднага щом се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да изказвате положителни нагласи.

Текстова задача- развеселете и получете тласък на оптимизъм. Това може да бъде комплимент за себе си или за настроението за приятен ден.

Утвърждение от невроза, вътрешно напрежение и конфликти:

За здраве

Ако сте започнали да се чувствате по-зле, но няма да разбереш защо или ако сте имали продължително заболяване, тогава можете да опитате автотренинг за здраве.

Настройките използват приблизително следното „Силна съм и здрава. Всяка клетка в тялото ми е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се прекрасно. Имам прилив на жизненост. "

Важно е да си представите ясно този образ, да го почувствате.

Автотренировка за здраве:

Преди лягане

Ако имате, тогава има упражнения, които ще ви помогнат да се справите с тях. Но и тук са необходими допълнителни условия: проветрете стаята, отделете няколко часа преди лягане в спокойна атмосфера, не се притеснявайте, слушайте спокойна музика.

Легнете в леглото и се настанете, докато се чувствате удобно. Опитайте се да се концентрирате върху думите, които ще си кажете на себе си. Не позволявайте мислите да ви разсейват. Отпуснете се.

И повторете: "Спокоен съм. Тялото ми е отпуснато. Почивам си. Удобно ми е. Десният ми крак е топъл. Левият ми крак е топъл.

„Усещам как топлината се разпространява по тялото. Торсът ми е изпълнен с топлина. Ръцете ми са изпълнени с топлина. Главата ми също е изпълнена с топлина. Чувствам се добре и спокойно. "

„Усещам топлина и приятна тежест в цялото си тяло. Чувствам се спокоен. Усещам лека сънливост, която се увеличава с всеки дъх. Спокоен съм. Бавно изпадам в сън. Заспивам. Спя сладко. "

Първият път упражнението може да се повтори няколко пътидокато не получите каквото искате - заспивайте. Но с течение на времето ще забележите, че те започнаха да заспят по-бързо.

Как да се отървете от подозрителността? разберете сега.

Заспива! За сън, лека хипноза от безсъние:

Дневна продължителност

Колко е минималната продължителност на ежедневната автотренировка? Започнете постепенно.

Важно е урокът да не се превърне в рутина. не се отегчаваше, Като за начало можете да спрете за две минути и постепенно да увеличавате този път.

За книгата на Шулц

За основател на този метод се смята И. Шулц, който написа книгата „Автогенно обучение“. Съдържа основни принципи на автотренировката.

В същото време Шулц отбелязва, че тази техника може да се използва не само като средство за психотерапия, но и като метод за профилактика на заболяванията, подобряване на настроението, повишена работоспособност и устойчивост на стрес.

Автотренировката се счита от него за начин да тренирате духовност и да възпитавате най-добрите качества в себе си, използвайки концентрация върху собственото си тяло и емоции, както и положителна визуализация.

По-голямата част от книгата е посветена директно на самите упражнения, с подробни препоръки.

По този начин автотренировката може да помогне. справят се с трудни житейски ситуации, укрепете психиката, настройте се за следващия ден или, обратно, потопете се в царството на съня.

Техниката отнема много малко време и има положителен ефект върху емоционалното състояние.

Клип за автогенното обучение и неговия психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:

Животът на съвременния човек е необичайно наситен. Прилича на океана по време на буря. За съжаление е невъзможно да се избегне стреса, пресичащ този океан, и рано или късно всеки човек го изпитва. Тъй като стресът е свързан с всяка дейност, само онзи, който не прави нищо, или по-скоро не живее, може да го избяга. Има ли живот без дръзки, без успех и неуспех, без грешки?

В наши дни те говорят много за стреса. Това състояние може да се дължи на неуспехи или преумора на работното място, пенсиониране, проблеми в семейството или смъртта на някой ваш близък.

Ако стресовите ситуации са подредени една върху друга, върху човешкото тяло се нанася сериозен удар. На първо място, нервната система е ранена, а нарушенията в нейното функциониране водят до заболявания най-много различни системи и органи.

Освен това човек престава да се радва на живота. Той е все по-малко щастлив и по-остро възприема провалите.

Днес има лекарства, които могат да укрепят нервната система, да успокоят в случай на дразнене или свръхвъзбуждане.

Но не трябва да забравяме, че има толкова много фактори, влияещи на появата на стрес, че ако влагате надеждите си само в лекарства, ще трябва да ги приемате няколко пъти на ден.

Недопустимо е. Вие не само няма да бъдете победител в тази ситуация, но и ще намалите продължителността на вашето съществуване. Освен това все още не са намерени средства, насочени директно към премахване на състоянието на стрес.

Най-добрият изход е автотренировката. то линейка за себе си, най-простото и най-вярно средство.

Но тук трябва да знаете в кои случаи наистина трябва да се борите със стреса. Факт е, че стресът може да бъде причинен както от негативни събития, така и от доста приятни - хазарт например в шах или страстни прегръдки.

В последния случай няма да ви бъде направена никаква вреда, така че просто няма от какво да се притеснявате в тази ситуация (въпреки че, ако положителните емоции ви пречат да заспите или да направите сериозна работа, все още можете да привлечете автотренинг).

Тъй като едно средство за преодоляване на стреса не е достатъчно, има система от начини за справяне с това заболяване.

Застанете изправени, изпънете ръцете си нагоре и редувайте краката си отстрани. Това упражнение помага да се отървете от всички неприятни мисли и чувства.

Бавно изпънете ръцете напред, след това нагоре, отстрани, надолу. След това последователно повдигнете и спуснете единия или другия крак, огънат в коляното.

Наведете се и докоснете пода с пръсти. Дишайте дълбоко и бавно. Останете в тази позиция за 1 минута. След това бавно се изправете.

Станете на колене, вдигнете ръце над главата си и свободно удряйте възглавницата си със стиснати юмруци. Това ще помогне за облекчаване на агресивността. Лежейки на гърба си, огънете коленете и разперете краката си на 50 см един от друг. Поставете дланите си върху корема. Дишай дълбоко. Останете в това положение 1–2 минути. След това „пуснете“ коленете отстрани и ги свържете отново.

След като освободите стресова енергия, преминете директно към самохипноза.

По този начин стресът от неуспехите и срутените надежди е особено вреден. Но ако в тази ситуация използвате автотренинг, тогава намалете степента на своята уязвимост до минимум. Просто си кажете:

"Съвършенството е невъзможно, но всеки тип постижение има свой връх. Ще се стремя към него и ще се задоволя с него. Сривът и падението не могат да ме заблудят, стъпката ми заради тях няма да загуби своята твърдост. Всичките ми падения ще бъдат толкова меки, като успешно кацане на професионален парашутист.

Проблеми, които се стремят към мен като бумеранг, се връщат. Ще ме отскочат толкова лесно и естествено, колкото топка отскочи от стена. Ще ги нося толкова безболезнено, колкото докосването на лек пролетен бриз по бузата ми “.

Това упражнение може да се изпълнява всяка сутрин, в началото на всеки ден, който обещава да бъде бурен. Всъщност за всеки от нас е по-лесно да отблъсне удар, когато сме готови за него и сме в състояние да дадем достоен отпор.

Не е чудно, че казват, че кучетата хапят тези, които се страхуват от тях, които предпазливо минават покрай тях. И ако не изпаднете в състояние на ужас и паника, стресът няма да ви „захапе“. Бъдете спокойни и стресът ще продължи да търси друга жертва.

След още един неуспех, кажете си:

- Не, притесненията не са за мен.

- Страданието не е моята съдба.

- Мъченията не са моята съдба.

Можете да имате сесия за визуализация. Представете си лист хартия, към който някой се опитва да залепи приложение, но нито един инструмент не помага. Под приложение означава всички фактори, които могат да причинят стрес. Представете подробно всички мъки на някой, който се опитва да го залепи, смейте му се и дори злорадства.

Ако изведнъж почувствате, че сте станали много раздразнителни и твърде нервни, всичко около вас започва да потиска, тогава стресът е точно зад ъгъла. В този случай такава инсталация е подходяща за вас.

„Сега ще укрепя нервната си система. Този процес ще продължи ден и нощ. Всеки ден, всяка минута цялото ми тяло насочва всичките си сили за повишаване на стабилността на нервната система. Мислите ми стават по-здрави. Волята и характерът ми се засилват. Самоувереността ми става толкова силна, колкото метал. Нервната ми система почива и набира сила. От утре ще бъде съвсем различно - силно и стабилно. Животните неприятности ще престанат да се отразяват негативно на нервната ми система и на живота като цяло. Всяка частица от тялото ми се стреми да укрепи нервната система. До утре сутринта нервната ми система ще изглежда като мощен дъб, ще бъде също толкова силна и непреклонна. "

Ако стресът ви овладее, съдържанието на упражнението за визуализация трябва да е точно обратното.

Представете си, че минавате през поле, обрасло с плевели. Пресичате го и намирате върху дрехите си много бръмчета, тръни, само сухи остриета трева, хванати за плата. Сядате на туберкулез и старателно започвате да премахвате натрупаната постеля от себе си. Опитвате се да не пропуснете нищо, защото усещате дискомфорта от изтръпване.

Плевели означава всичко, което ви притеснява.

Представете си колко внимателно отделяте всеки трън от себе си. С всяко изхвърляне усещате все по-голямо облекчение. Аплодисменти за всеки ваш малък успех, ръкопляскайте не само психически, но и всъщност. Потопете се напълно в това състояние на постепенно увеличаване на облекчението.

Нека слабата усмивка на лицето ви започне да се превръща в широка усмивка, усмивка на щастие и пълно удовлетворение от съвършеното.

Когато стигнете дотам, че върху дрехите ви не е останал нито един мот, представете си, че сваляте робата си и я разклащате енергично. Всичко, дори праховите частици, лесно изчезва.

И тогава ставаш абсолютно безплатно и щастлив. Нищо повече не ви потиска, не ви пречи да продължите напред. Поемете дълбоко въздух и си кажете: „Повече няма да отида тук!“

Последната фраза е от голямо значение, защото без значение с каква житейска ситуация се сблъскате, първо помислете дали да се биете. В крайна сметка битката е неизбежен стрес.

В случай на стрес или за да го преодолеете, постоянно се фокусирайте върху ярките страни на живота си и върху действия, които могат да подобрят положението ви. Ето типичен пример за такива техники за автоматична тренировка:

- Какви приятни думи ми каза съпругът ми днес! Как ме обича, колко мил и нежен е!

"Колко ласкателен е погледът на този непознат към мен ... все още мога да го харесам."

- Толкова е добре, че властите забелязаха моите усилия. Способен съм и съвестен.

- Как син ме зарадва днес, каква благословия, че го имам!

- Чудесно е, че скоро ще си купя блуза, за която отдавна мечтая!

- Колко е хубаво да си спомним за първата любов ... Първото признание, целувки, прегръдки ...

- Колко страхотно прекарах ваканцията си! Море, пясък, слънце ...

- Вчера имахме прекрасно време!

- Колко сладко е да си спомня момента на раждане на моето бебе! Първата му усмивка, първата дума ...

Опитайте се да забравите за безнадеждно отвратителното и болезненото. Произволното разсейване е най-много по най-добрия начин намали стреса или го предотврати. Мъдра немска поговорка казва: „Вземете пример от слънчев часовник - следете само радостни дни“.

Нищо не разочарова повече от провал, нищо не насърчава повече от успеха. Дори след най-голямото фиаско е най-добре да се справите с потискащата мисъл за провал, като използвате спомени за минали успехи.

Спомнете си момента на вашата биография, който е обект на вашата гордост. Потопете се отново в състоянието, което някога сте изпитали. Изречете силни мисли, които възникват във въображението:

„Колко лесно ми беше! Колко се възхищаваха тези наоколо! Колко се радваха на моята победа! Колко прекрасно се чувствах! Няма нищо по-хубаво от усещането за щастие, получено от постигнатите успехи! “

Такъв преднамерен спомен за триумфите е ефективно средство за възстановяване на вярата в себе си, необходимо за бъдещи победи. Дори и в най-скромната кариера има какво да се помни гордо. Вие сами ще се изненадате как помага, когато всичко изглежда безнадеждно.

Ако трябва да свършите някаква работа, която е неприятна за вас, водете сърдечно-раздвижващ разговор и други подобни, не отлагайте. Колкото по-бързо се отървете от потискащо чувство, толкова по-голяма е вероятността да избегнете стреса. Болезнените очаквания, предположенията, които пораждат негативни мисли, са благоприятна основа за създаване на стрес. Единственото предупреждение е да се подготвите с автотренинг:

„Ще преодолея лесно тази бариера. Да, ситуацията, разбира се, не е приятна, но това не е причина за отчаяние. Това е само прах, който лесно се измива. Когато това приключи, ще изпитам голямо облекчение. В мислите си няма да се върна към случилото се, защото вече нищо няма да ме развълнува, ще се отърва от натоварващото бреме. Ще продължа към късмет, щастие, ще се радвам на живота! ”

Ако сте изключително податливи и емоционални, ако не винаги можете да контролирате себе си, което впоследствие ви причинява много емоции и в резултат на това стрес, подгответе се за неприятен разговор с помощта на това упражнение:

"Аз съм камък. Голям ... Можете дори да кажете - огромен ... Можете дори да кажете - скала ... Да, точно! Аз съм скала в морето. В огромното море. Просто в най-голямото! В морето, където почти всеки друг ден има буря. Хората се страхуват от бурята и се крият някъде. И аз съм стоял. Стоя от много години. Аз съм гладка скала. Нямам нито една цепнатина, дупки. Не, защото ударът на дори най-силната вълна е само нежно докосване за мен. С всеки удар ставам само по-твърд и неразрушим.

Тук вятърът започва. В началото той само нежно играе с вълните, а след това силата му нараства. Вълните излитат. Те се припокриват един друг, само за да се скрият. Те се втурват към мен с ярост, защото аз им заставам на пътя. Но това само ме забавлява, смея се в техните лица, смея се спокоен смях, защото за мен това е просто забавление, игра. Аз съм скала. Силен, непревземаем, неразрушим. Аз съм скала !!! "

Постепенният избор на желаното изображение не е случаен. Това помага да свикнете по-добре с него. Търсите нещо, което наистина ви помага да спечелите неуязвимост.

Правейки това упражнение, можете да си помогнете, като включите аудио запис на звука на морския сърф. Дори когато сте готови, повторете многократно: „Аз съм скала. Аз съм камък. ”

Разбира се, не всеки ще може да въвежда различни изображения за първи път. Това изисква обучение. Затова от време на време се опитайте да се представите на едното или другото. Например самотно дърво на тревата, люлеещо се на вятъра, мека възглавница, някакъв приказен герой и пр. И това също ще ви разсее от външни, вероятно болезнени мисли.

Ако сте добри да си представите себе си като приказен герой, се сприятели с образа на Кай от приказката "Снежната кралица". Представете си Кай в състояние, когато той падна във властта на Снежната кралица и стана напълно имунизиран към емоциите.

Значи ти е студено, безчувствено. Някой дойде да те скара, но не те интересува. Гледаш в една точка и не отговаряш на думите на този, който те бие. Някой дойде да ви обиди, а вие просто се покриете с мраз и не помръдвайте, дори не мигайте очи. И дори когато горката Герда плаче пред вас, вие сте неуязвими.

Можете обаче да влезете в образа на самата Снежна кралица. Насладете се на леденото си спокойствие.

Подредете игра с детето си. Той ще се зарадва, а вие ще постигнете желаната цел - да се предпазите от последиците от нежеланите емоции.

По принцип човек трябва да предвиди стресови ситуации и да намери начини да контролира стреса. Научете се да оценявате, когато сте на границата на вашите способности. Знаете как да разпознавате, виждате, чувствате сигнали, които показват необходимостта от справяне със стреса.

Ако чувствате, че сте в стресово състояние, че умората не ви напуска, че сте агресивни към хората или меланхолията - направете автотренинг и състоянието ви ще се промени.

Не претоварвайте тялото си, обичайте го. Поставете някои граници, за които в бъдеще не бива да вървите.

Ако изпадате в паника от свръхкуп от нерешени случаи, ако всеки ден ги има все повече и повече, закачете плакат с план за вашите действия за деня. Обмислете реалните си възможности. Плакатът трябва да започне с фразата: "Днес трябва само да направя ..." и да завърши с фразата: "Само това!" Това е и един вид автотренинг. Ако е необходимо, окачете такива мини-плакати в целия апартамент и дори на работното място.

Много хора изпитват стрес, преди да излязат на сцената или точно когато трябва да говорят пред публика (не забравяйте състоянието на детето, което трябва да рецитира стихотворението наизуст, отивайки до дъската и гледайки в очите на целия клас).

За да избегнете стреса, опитайте следното упражнение:

- Външният ми вид е в идеален ред: както лицето, така и дрехите ми.

„Мога да погледна в очите на моите слушатели.“

- Аз имам правилна стойкаАз съм свободен и мога да се отпусна.

- Изразът на лицето ми и жестовете ми изразяват дружелюбност.

- Не мога да чакам момента, когато ще бъде възможно да изнеса речта си пред публиката.

- знам добре речта си; Знам какво искам да кажа.

- Моите слушатели са идеално разположени за мен.

- Мога да се отпусна по време на представлението.

"Изглеждам много уверено."

"Знам, че когато речта ми приключи, ще бъда доволен от себе си."

Много стресови ситуации ни очакват на работа. Трябва да сте подготвени за тях. Ето защо, преди да напуснете къщата, убедете се:

„Колегите ме уважават.“

- Доходите ми са доста прилични.

- Имам добри отношения с колеги, работя в приятелска атмосфера.

- На работа ме обичат.

- Успявам да работя, харесвам всяка задача.

- моята работно място - Пример за комфорт и уют.

- Гледката от прозореца е красива, позволява ми да се разсея и да се отпусна в подходящия момент.

- Аз съм креативна личност.

„Самоотдаването ме прави щастлива.“

- Със сигурност ще постигна успех и ще направя кариера.

„Наистина се радвам на работата си.“ Абсолютно щастлив съм.

Събуждайте във въображението си само мисли, които ви привеждат в състояние на хармония със себе си и света около вас. Ще бъдете недоволни, ако негативно мислите и говорите за ежедневната си работа. И необходимостта от извършването му ще доведе до стрес.

Чудесен начин за справяне със стреса е хуморът. Смейте се на живота, на ситуациите, в които сте попаднали, на себе си и нищо няма да ви дразни.

Отивайки в леглото, опитайте се да видите всичко, което се е случило през деня, в различна светлина. Потърсете нещо, на което да се смеете или да се усмихнете. Представете си отново в тази ситуация и се забавлявайте. Не се ужасявайте, че шефът ви днес ви е скарал, дори да вика неистово. По-добре се смейте на глас колко смешен е бил в този момент - разврат, с израз на ярост в очите, със спрей слюнка по устните и т.н.

Смехът като цяло дава емоционално освобождаване. Представете си какъв ефект ще постигнете, ако изведнъж се забавлявате над нещо, което наскоро ви потиска.

Нашето спокойствие или тревожност, чувството за сигурност или заплаха, изпълнение или неуспех определят различни чувства. Естествено, положителните чувства пораждат положителни чувства, а стресът, който е пагубен за здравето, води до отрицателни чувства, като самокритичност, завист, омраза, презрение, негодувание, жажда за отмъщение, завист, вина и други подобни.

Ето защо, ако причината за депресията е потискането на едно от тези чувства, е необходимо да се насочи автотренировката точно към нейното премахване.

Ако някакви успехи на непознати или близки предизвикват завист у вас - материални успехи, кариерно развитие, семейно щастие и т.н., трябва да се преборите с това чувство, тъй като натрупването на такава енергия провокира появата на стрес. Освен това, когато завиждате на другите, никога няма да сте доволни от себе си. В ситуации като тази, кажете си:

„Колко се радвам, че успяха. Просто съм щастлив). Обичам съседите си. Тъй като те успяха, това означава, че скоро ще успея. Сега животът им ще се промени към по-добро и това ме радва. Светът е наистина красив. Обичам този живот. Успехът на другите само засилва възхищението ми от живота. Харесвам хората. Всички без изключение. "

И когато вашето съществуване е засенчено от чувство на негодувание към някого, също се включете в автотренинг, за да предотвратите стреса:

„При мен всичко е наред. Доволен съм от всичко. Всичко върви като часовник. Всички се отнасят перфектно към мен. Всичко излиза точно както искам и както очаквах. Доброто и справедливостта царуват в света! ”

Трябва да се освободите и от вината, която не ви дава покой. Автоподготовката е най-добрият начин да направите това:

„Не съм виновен за нищо. Правя всичко и говоря както трябва. Не правя грешки. Добре съм. Прав съм. Аз съм умен. Обичам себе си. Хората около мен ме обичат, защото правя само добро. "

В случай, че не можете да преодолеете омразата към някого, опитайте се да проведете сесия за визуализация. Психически си представяйте себе си като човек, който ви причинява негативни емоции. Въведете неговия образ и се опитайте да разберете защо се държи по този начин, а не по друг начин във връзка с вас.

Като цяло, ако имате проблеми в отношенията с хората, използвайте следните твърдения:

"Аз съм прекрасен човек." В сърцето ми има само доброта и любов към хората.

- Сърцето ми е отворено за връзки, основани на любовта.

"В главата ми има само добри мисли."

- Живея с всички в хармония.

- Хората обичат да общуват с мен, защото нося забавление и радост със себе си.

Можете да направите следното. Попитайте себе си няколко пъти: „Какво трябва да откажа, така че отношенията ми с този човек да са добри?“ Избройте всичко, което причинява раздора между вас. След това си кажете: „Искам и мога да се отърва от него“. Помнете, че враждата, враждебността, омразата са добри примамки за стрес.

Най-отвратителните ситуации, които възникват в съзнанието ни, са само мислите. И мислите могат да се променят, едната може да бъде изтласкана, а другата предпочитана. Нека те станат ваши приятели. Предпочитайте приятни, приятелски настроени, успокояващи, забавни.

Ако вашият гардероб или всякакви отделни неща ви радват, борете се със стреса с тяхна помощ. Това също е техника за автоматична тренировка.

Поставете или окачете любимите си дрехи пред себе си и се наслаждавайте. Умствено или на глас кажете:

- Ах, каква наслада!

- Ах, какво чудо!

- Съвършенство!

- Идеалът за красота!

- Произведение на изкуството!

Положителните емоции, които ще изпитате, ще ви излекуват от стрес.

Автотренировката е просто необходима на жените след раждането на дете, тъй като именно този период е свързан с огромни натоварвания, както физически, така и духовни. Освен това стресът от този период по тежест е много значителен. Наслоявайки физическото натоварване, пренесено по време на раждане и продължаващо в процеса на грижа за бебето, стресът често се развива в депресия.

Следователно, средство за даване на релаксация е изключително необходимо. На първо място, вдъхновете се с любов към собственото си "аз". Ако успеете, по-лесно ще се свържете с всичко, което се случва около вас: не бързайте с глава при първото обаждане на бебето, не мийте мръсните си памперси до полунощ (лесно и спокойно, без угризения, отлагайте тази работа на следващия ден).

С една дума, успокойте се и си кажете: „Аз съм вкъщи сам! Трябва да се грижа за себе си. Трябва да обичам себе си. Аз съм просто съкровище. Аз съм крехко и нежно съкровище. Трябва да внимаваш с мен. "

Можете да направите плакати с фрази, близки по смисъла до тези. Нека ви напомнят колкото е възможно по-често, че сте достойни за любов и уважение.

И ако искате, „разпространявайте“ листовки из целия апартамент с повиквания: „Не можете да правите всичко! Почини си!"

Използването на аудио записи също е ефективно. Направете ги, когато сте в добро настроение. Те ще ви бъдат полезни в същия момент, когато по степента на раздразнение се доближите до стресово състояние. Представете си: на път сте да избухнете и тогава изведнъж вашият собствен глас започва да звучи, успокояващ, обичащ и окуражаващ.

Системата от упражнения за облекчаване и преодоляване на стреса включва и дихателни упражнения. Факт е, че правилното дишане помага за поддържане на баланса на тялото и спокойствие. Той доставя кислород към кръвта, който захранва мозъка и тялото. Тялото трябва да получава кислород постоянно в достатъчни количества за него.

Така че, за да напълните добре белите дробове, повдигнете гърдите си високо. Напълнете дробовете си отдолу нагоре - вдишайте, така че стомахът ви да се подуе. След това напълнете гърдите под ребрата, а след това до подмишниците. Продължете да дишате във въздуха, докато почувствате, че той е изпълнен до ключицата. Напълнете всички дихателни органи, включително ларинкса и носа, с въздух. Представете си ребрата си като топка, надута до краен предел.

Чувствате се добре - кислородът в кръвта ви ще даде това усещане. Той ще облекчи напрежението на тялото. Не задържайте въздуха дълго, така че издишването да не изглежда като експлозия.

Всичко това основно се връща към практиката на йога, използвана за релаксация. Йога също помага да се намери вътрешен баланс. дихателни упражнения - шест вдишвания в минута.

Много сигурен и лесен начин за справяне със стреса е медитацията. Това е добър начин да се отървете от суетата в мислите, от техния натиск.

Всеки ден намирайте време за усамотение, общуване с вътрешното си аз и слушайте какво ви казва вътрешният ви глас. Полезно е дори просто да седнете малко в мълчание със затворени очи.

Ако просто се научите да медитирате, възползвайте се от това упражнение.

Седнете неподвижно. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си. Гледайте как дишате. Не търсете някакви специални начини. Просто се вслушайте в себе си. След известно време темпът на дишането ви ще стане умерен и спокоен, защото ще се отпуснете.

Можете да използвате метода за броене на дишането. Докато вдишвате, мислено кажете: "Едно", а като издишате, кажете "Две." Продължете по този начин до десет. Ако някоя мисъл внезапно ви разсее, започнете акаунта наново. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо. Изпълнете го спокойно, не се притеснявайте, ако мислите твърде често „се натъкват на“.

Колкото повече медитирате, толкова повече най-добри резултати изчакайте. Дори да правите нормални дейности, ще се чувствате много по-спокойни от преди. И трудни ситуации ще бъдат и на рамото ви.

Ефектът от уроците ще бъде по-забележим, ако започнете да тренирате всеки ден по едно и също време, например сутрин и вечер.

Започнете с петминутни сесии. Придържайте се към тази времева рамка през първия месец на медитация. Най-подходящият е период от двадесет минути.

Перфектно облекчава стреса от мантрата. Можете да произнесете думата „добро“ при вдишване, а на издишването - думата „любов“. Няма строга рамка. Използвайте всякакви думи, които ви се струват приятни (мир, благодат, мир и т.н.).

Мантра може да се състои от две до три думи. Опитайте се да използвате такива фрази: „Всичко е наред“, „Обичам всички“.

Потърсете метода, който е по-ефективен за вас лично.

Най-важното нещо в медитацията не е дума или метод, а неподвижна поза и спокойно дишане.

Проблемите от нашия живот и екстремните ситуации се отразяват негативно не само върху здравето на възрастните, но и върху психо-емоционалното състояние на децата. Широкото отразяване в медиите на военни действия, терористични актове и загуба на живот допринася за екстремни стресове.

Най-голямата вреда в това отношение се прави на децата - чувствителни, емоционални и тези, които вече са имали проблеми от емоционален характер.

Децата, подложени на стрес, имат проблеми със съня, страхове, различни фобии, заболявания на сърдечно-съдовата система и др. Последствията от всичко това могат да бъдат много сериозни: депресия, апатия, агресивно поведение и т.н. Юношите, например, могат да бъдат пристрастени към алкохола или наркотиците точно в тези моменти.

Децата също могат да се научат как да управляват емоционалното си състояние чрез автотренинг.

На първо място, култивирайте самочувствие у детето. За целта той трябва да произнесе приблизително следните фрази:

- Те ме обичат - и имам нужда от теб.

- Родителите ми са възхитени от мен.

- Родителите ми се гордеят с мен. Всички мои роднини се гордеят с мен.

"Винаги давам причина на родителите да ме хвалят."

"Аз съм умен и умен."

"Аз съм талантлив човек."

- Пробуждам чувство на съчувствие у хората, затова имам много приятели.

- Аз съм любезен, чувствителен и отзивчив.

"Много съм добър."

- Добре съм.

„Аз съм човек.“ Аз съм уникален индивид. Оценявам себе си.

Ако едно дете се е ужасило след гледане на филм, ако е шокирано от някакъв инцидент, на който е станал свидетел, помогнете му да се освободи от стреса. Можете да поставите плакати в стаята му с информация като следната:

„Светът е красив. Светът е достатъчно добър, за да съм щастлив. Светът е подреден разумно и справедливо. Светът е пълен с хармония. Въображението ми е в състояние да филтрира цялата отрицателна информация. „Не ме плаши, аз съм абсолютно безразличен към него, защото знам, че доброто надделява над злото.“

Този метод също е много ефективен. Попълнете малки бележки със следното значение във всички джобове на детските дрехи:

- Нещата са добри.

"Нищо не ме притеснява."

- Чувствам се прекрасно.

- Не се страхувам от нищо.

- Всичко ме радва.

Кажете на бебето си как да използва тези мамят. Да предположим, че в моменти, които заплашват спокойствието и доброто му настроение, той изважда от джоба си съкровено парче хартия и изрича на глас това, което е написано в него.

Постепенно детето ще се научи сам да използва автотренировката. Тогава можете да сте сигурни, че той е в безопасност от стрес.

Така че, автотренировката наистина е ваш верен и любезен помощник в борбата със стреса. Опитайте се да направите часовете по саморегулация неразделна част от вашия живот. Обичайте себе си и се грижете за здравето си.

И помислете какво е по-лесно за вас - отидете в аптеката, купете куп лекарства и, излекувайки една болест, вземете много други или научете методи за автотренинг, които ще ви помогнат бързо, надеждно, без да губите време и - най-важното - винаги да се чувствате без пари да се държи красиво.

„Забравихме как да се наслаждаваме на живота“, възкликна Иполит унищожено в любимата си новогодишна комедия, стоящ под душа в връхни дрехи и топла вода отмиваше сапунените ивици, смесени със сълзи от плътно черно палто ...

Животът в голям град е красив и невероятен, той е в разгара си. Ако не сесия, тогава договори или акции, или доклад, или спешна ситуация, или просто тичане наоколо. Каквото и да е името на тази суматоха, тя гаси почти всички. Някои зелева супа е по-тънка, докато други имат малки перли - докато и двете живеят под постоянен стрес.

И само вечер, след пълен работен ден, човек, напълно изтощен от бизнеса, пада на стол пред телевизора.

Какво очаква от този „вълшебен фенер“, какво иска най-вече? Новините? Кръв и ужас? Или може би Лебедово езеро?

Да, може би самият той не знае това. Но той чувства: нито това, нито това, всичко е уморено, всичко е досадно ... Това ли е, освен ако слушаш музика? ...

Ах, тези клипове! О, това е непрекъснато трептене на кадри, където хищните усмивки на поп дива се редуват с вихър от лъскави мускули на добре хранени танцови групи под неизменно пикантното „poke-touch, gop-swag!“

О, тези немислими фойерверки и мрачни преливания на многоцветна течност на екрана!

Чувстваш ли се по-добре? Не? Като цяло, нищо изненадващо. И се нарича цялата депресия. Това означава, че трябва да се вземат спешни мерки. Но първо, нека разберем какво представлява.

Най-лошата последица от стреса е може би депресията. Вече много от тях са обект на това.

И разстройството в личния му живот, и смутът в работата, и липсата на пари - всичко това предизвиква у човек усещане за някаква тежест. Има раздразнителност, умора, недоволство, започват заболявания. Но можете да излезете от депресия.

Много психолози твърдят, че именно близки хора създават най-голям брой проблеми и неудобства един за друг, причиняват болка, причиняват конфликти и кавги.

Хората, живеещи под един покрив, преплитат съдбите си толкова много, че когато някой от тях преживее психическа криза, започва промяна в настроението или психоза, всичко това автоматично се прехвърля на близки.

И започва верижна реакция, която понякога води до катастрофални резултати. В крайна сметка едно семейство е малък свят, в който живеят уникални герои, навици и желания.

И колко е трудно понякога да се приспособявате един към друг, за да не нараните собствената си гордост и гордост. Така или иначе, един хубав ден облаците идват и гръмотевици.

Как да се справим с това?

Разбира се, можете да преминете специални тестове за психологическа съвместимост, но, уви, те, като правило, не дават пълен отговор на вашите въпроси и следователно няма спокойствие.

И как бих искал да се съчетаем сто процента!

Но подобна съвместимост е само един шанс от хиляда и дори най-напредналият тест няма да може да определи колко дълго ще се поберат заедно.

Животът е толкова пъстър и разнообразен: обстоятелствата се променят - и при нас настъпват промени. Вчера бяхте пламенен почитател на хеви метъла, а днес се наслаждавате на скъпото вино, което се наслаждава от кристална чаша.

И много въпроси започват да възникват между вас и тези, с които споделяте живота си: с родители, роднини и дори с деца.

Какво да правя?

Никога не трябва да забравяме, че последствията от стреса в 50% от случаите не се появяват веднага, но могат да се почувстват след месец, година и дори десетилетие. Всичко това е индивидуално.

Някой ще се усмихне на думите, че стрес с еднаква сила може да се получи както в момента на падане, така и в момента на целувката. Но това наистина е така и затова човек трябва да бъде много внимателен към своето състояние на ума и да не маха с ръка и да не казва нещо от рода на: „аз съм издръжлив“, „ще оцелея“ и т.н.

Резултатът от такова безразличие по правило се превръща в депресия, от която е много по-трудно да се отървете от стрес. И все пак е възможно.

За да избегнете депресията, както и да я премахнете - НЕ ЗАБРАВЕТЕ СЕБЕ СИ ДА СЕ ЛЮБИТЕ!

Много психолози смятат, че жените са най-засегнати от депресия. Защо се случва това? Най-голямата грешка, която правят 80, или дори 90% от жените, е, че от първия ден на съвместния си живот те поемат всичко, свързано с провеждането домакинство, отдалечавайки се от тези задължения на любимата си и забравяйки за себе си.

И когато в един хубав момент жена осъзнае, че вече не може да издържи такъв маратон, бягащ с препятствия, нито физически, нито психически, изведнъж осъзнава, че най-скъпата й половина дори не мисли да й помогне с нещо.

И започват негодувание, сълзи, проблеми, което по същество една жена създаде за себе си.

Разбира се, можете да решите да превъзпитате в един ден онзи, който не е удрял пръст по пръст от десет години, но като правило това вече не помага. И колкото и да казвате на любимия си, че, казват те, съпрузи на приятели и съседи правят всичко около къщата, а вие живеете като гост, това няма да доведе до желания резултат.

Затова една жена никога не трябва да забравя, че „трябва да обичаш себе си“.

Трябва да имате свободно време, което можете да прекарате с чаша чай с приятели.

Никога не трябва да забравяте за външния си вид, в противен случай след известно време от нея ще останат само спомени и вие ще започнете да осъзнавате, че сте се променили много в сравнение с несемейните си приятели, непознати са спрели да ви обръщат внимание.

Най-лесният начин да се отървете от депресията в този случай е да станете рано сутрин пред огледалото с твърдото намерение да започнете нов живот, Да се \u200b\u200bусмихнеш и да кажеш на своето разсъждение: „Аз съм най-чаровният и привлекателен, а този, който не разбира това, е виновен. Той ще бъде по-лош “.

И посветете този ден само на себе си: идете в салона за красота, направете нова прическа и маникюр, грижете се за кожата си, използвайки изключителни салонни технологии. И в завесата - отидете с приятели в кафене. Веднага ще се почувствате по-добре и с няколко години по-млади.

Не забравяйте да повтаряте често тези думи на себе си, заставайки пред огледалото. След няколко дни ще повярвате не само вие, но и всички около вас.

Често жените стават депресирани и поради изневяра. Всяка жена естествено има нюх, който подсказва, че съпругът й има някой отстрани.

Ако това се случи, първо, успокойте се, не забравяйте, че женското въображение може да рисува картини в главата на другите "по-добре". И можете да спечелите себе си буквално за минути. Готово - дълбоко сте депресирани.

Причината разумно. Първо, никой не е безопасен от изневярата.

Второ, преди да подредите връзката, не забравяйте: „не е хванат - не е крадец“. Само когато го хванете на местопрестъплението, може да се уреди ревност. Но, като правило, не завършва с добро, а резултатът е същата депресия.

Седиш у дома по цял ден и готвиш за цял полк, а след това организираш пиршество на „корема“. Или гледате телевизионни предавания по цял ден за това колко лошо живеете сте богати и те също плачат, а вие сте с тях.

Така че нищо добро.

На първо място се успокой. Потърсете причината в себе си. Тъй като той беше увлечен от друг, това означава, че тя прави нещо по-добро от вас: казва, облича се, изглежда. Така че някъде сте пропуснали маркировката.

Не забравяйте, че монотонността притеснява и вкусовете се променят с времето. И ако останете такива, каквито сте били преди пет, десет, петнадесет години - това е катастрофа. И още по-лошо, ако спрете да наблюдавате себе си. Това е груба тактическа грешка. Една жена трябва винаги да остане жена.

Запомнете: в любовта, както и във войната, всички средства са добри. Мъдра жена знае всичко, което е възможно за съперницата си, и тогава тя ще направи своя мъж отново увлечен от нея.

Сега зависи от вас да се отървете от депресията възможно най-скоро. Психолозите предлагат толкова интересна техника.

Системата Mowgli за преодоляване на депресията.

В седнало или легнало положение (както предпочитате), под звука на недразнеща музика или в пълна тишина, затворете очи и се представете под потока вода.

След това си представете себе си като някаква птица или звяр и се опитайте да направите движение или серия от движения, които ви напомнят за пластичността на избрания от вас герой.

Ако искате да издавате звуци - издавайте ги, искате да се виете на пода като змия - направете го.

Отпуснете се напълно, слейте се с въздуха и с чувствата си.

Чрез тези движения и звуци натрупаната раздразнителност ще изчезне, разстройството ще се възприема по различен начин, депресията ще отстъпи, депресията ще бъде забравена.

След известно време ще почувствате изключителна свобода и лекота.

Това е чудесен начин да се отървете от хроничната депресия.

Това е народна мъдрост, която толкова често забравяме.

Никога не трябва да проследявате моментната слабост, негодувание, раздразнителност и незабавно да говорите за всичките си конфликти и проблеми пред съседи, приятели и роднини.

Не забравяйте, че ще представите случилото се само от гледна точка, която е полезна за вас.

След определено време ще забравите оплакванията си, но тези, за които ми казахте, имат много по-дълга памет, а зад гърба ви ще клюкат и ще мият костите ви дълго време.

Но и вие не можете да запазите всичко в себе си. Ще дойде момент, когато просто се изолирате в себе си, но няма да решавате проблеми.

И тогава ще започне - депресия.

Тук ще ви помогне системата за преодоляване на депресията - чрез гледащото стъкло-1.

Ако сте ядосан на някого и искате някой да се оплаче от нарушителя, погледнете отражението си в огледалото и му кажете всичко, което сте сварили.

И след няколко часа или дни вие сами ще забравите за случилото се и това, което се случи, ще бъде възприето по съвсем различен начин.

Можете да използвате следните техники за преодоляване на депресията.

Системата за преодоляване на депресията е Холивуд.

Ако сте станали напълно непоносими, трябва да се усмихнете и да си представите, че всичко, което ви се случва, е просто филм, а вие сте зрител, седнал в киносалон и наблюдаващ собствения си живот отвън.

И според законите на развлекателното кино всеки такъв филм има щастлив край; следователно, човек трябва да повярва, че ще дойде момент, когато щастието със сигурност ще ви се усмихне и всичко ще бъде наред.

Щом си дадете тази команда - инсталация за щастие - повярвайте ми, веднага ще започнете да се чувствате по-добре.

Разводът е друг начин за депресия.

Страхът от самотата е лош съветник. Във вашия случай няма губещи или победители. Всеки направи грешка, която е трудно да се поправи. Добре е, следващия път ще бъдете по-умни и ще се опитате да направите всичко както трябва.

Съберете силата си, стиснете емоциите си в юмрук и насочете действията си според следния сценарий.

Благодарете на бившата си половинка (на среща или писмено) за факта, че той (или тя) веднъж е споделил с вас живота, неговите трудности и радости.

Не забравяйте да отбележите, че винаги ще го уважавате като човек (дори и да не мислите така сега) и след това прилагайте следния метод за освобождаване от депресия.

Системата за преодоляване на депресията и премахване на последствията от нея е чрез Огледалото-2.

Застанете пред огледалото и, като погледнете отражението си, се усмихнете и му кажете: „Е, тогава ще дойде времето, когато той (тя) все още съжалява, че ме е напуснал. Аз все още съм добър (а) себе си, аз съм човек, ще успея и спокойно ще премина през живота. "

Можете да кажете всякакви думи, но само тези, които ще ви дадат увереност в себе си и силните си страни. Правете това упражнение всеки ден.

До две седмици ще видите, че няма и следа от чувство на самота.

Има още една много ефективна техника за облекчаване на стреса и преодоляване на депресията. Нарича се „Дневникът“.

Може да се използва във всички случаи на живот. Смисълът му е да запишете всичките си мисли на хартия, докато ги изговаряте на глас няколко пъти.

Не правете това всеки ден. Веднъж, два или три пъти седмично - това е достатъчно.

На всеки човек трябва да бъде позволено да говори и ако няма кой да каже? Или не може да стане това?

Ето защо има книга, която ще поеме тежестта на емоционалния ви стрес и ще се почувствате по-добре.

Ако не искате да пишете или не искате да говорите с отражението си в огледалото, изберете някоя играчка или предмет, на който ще разкажете всичко. Никога не задържайте натрупаните емоции. И няма значение дали са отрицателни или положителни.

Техника за преодоляване на депресията - „Ако не можете да промените ситуацията.“

Никой от нас не е безопасен от неприятности и неприятности, а човек, попаднал в „черната ивица“, рисува настоящето и бъдещето си в подходящи нюанси.

Оказва се порочен кръг: в състояние на тъга целият бъдещ живот изглежда мрачен и от това изпадате в още по-голяма униние.

Ако не можете да промените травматичната ситуация (понякога това, уви, не е в нашите сили), опитайте се да я погледнете по различен начин.

Например, преди време преживяхте голямо нещастие - загубихте близък човек. Мъката изглежда непоносима - все още усещаш всичко, сякаш се е случило само вчера. И след месец в душата ми остава тъпа болка, която не отшумява, въпреки всичките ви усилия да се забавлявате.

Намерете сили в себе си за последния пробив по пътя към нов живот, защото за вас животът не е приключил - той продължава. Осъзнайте колко сте се обичали и че тази любов е останала с вас и във вас завинаги.

Кажете си: „Разбрах (а), че онази част от живота, която успяхме да живеем заедно, беше пълна с любов и топлина и затова сега трябва (в) да се радвам, че вече получих късчето си щастие (а) - за мен късмет! "

Депресията ви сякаш се стопява и вие ще помните само доброто. Ще стане много по-лесно за душата: сутрин ще започнете да се събуждате с желанието да живеете. Бъдете сигурни, че ще дойде моментът, в който ще се възстановите психологически и отново ще можете да възприемете напълно средата.

Има и друг вид депресия, който засяга жените - следродилна депресия.

Обикновено тя се проявява през втората или третата седмица след раждането и се изразява в агресивността и силната раздразнителност на майката по отношение на нейното бебе.

Депресиран сте от постоянния му плач, ядосан, че трябва да сменяте памперса на всеки пет минути и като цяло сте уморени от безсънни нощи. Понякога дори ви се струва, че изобщо не обичате бебето си и при такива обстоятелства никога няма да обичате.

Освен това външният вид също не е щастлив: на лицето се появяват възрастови петна, а по бедрата има очевидни признаци на целулит. Има всички признаци на следродилна депресия.

Раждането на нов живот винаги е огромен стрес както за майката, така и за детето. И последствията от него могат да бъдат непредсказуеми. За някои това се превръща в болест, за други - продължителна депресия.

Становището „нека майката се занимава повече с детето си - и след това скоро да се влюби в него за истинско“ е погрешно. Подобни действия могат само да влошат ситуацията. Мама сама не може да се справи, тя се нуждае от помощ от роднини и баща на детето.

Най-добрият вариант за всеки е да изолира бебето от майката за няколко дни. За детето това не е страшно, но за майката, напротив, е много полезно. Това време ще даде възможност на мама да заеме външния си вид, както и да влезе в хармония в душата си. Тя просто трябва да бъде сама поне един ден. Понастоящем психолозите предлагат системата „Почивай в един ден“.

И така, изпратихте детето при бабата. Бъдете сигурни, че тя ще се грижи за него не по-лошо от вас и не бива да й се обаждате на всеки половин час. Вие сте оставени сами и сега този ден принадлежи само на вас.

Отделете всички домакински работи: пазаруване, почистване на апартамента, миене, гладене, миене на прозорци. Запомнете: този ден принадлежи само на вас!

Затворете вратата, изключете телефона. Напълнете ваната с ароматна пяна. Включете малко приятна мека музика и се насладете на самотата си. Лежейки във ваната, помнете всички приятни моменти, които бяха свързани с очакването и раждането на дете:

- първият момент, когато разберете, че ще станете майка;

- закупуването на всички тези мънички блузи и плъзгачи;

- изборът на детски колички и колички, защото сте искали вашето бебе да има всичко най-добро от деня, когато се е родило;

- първият вик на детето;

- вашата радост в момента, в който за пръв път сте го вдигнали.

Спомняйки си и „превъртайки“ тези моменти в главата си няколко пъти, ще бъдете пропити с някаква специална нежност, характерна само за майките.

И така, всички си спомнихте - и искате да прегърнете и галите бебето си възможно най-скоро. Но не бързайте, все още не сте готови да станете истинската му майка, която прощава всичките си малки и големи грешки.

Трябва да се грижите за себе си, защото бебето има нужда от красива майка. Започнете с лечение на лице: направете почистваща или подхранваща маска, експериментирайте с козметика - създайте свой собствен нов облик.

Погрижете се за тялото си: направете няколко антицелулитни обвивки, обадете се на масажист - масажът ще ви помогне да се отпуснете. Правете маникюр и педикюр (себе си!). Ефектът не идва дълго, след един ден ще се превърнете от изтощено същество в разцъфнала млада майка.

Има и друг начин незабавно да се отървете от депресията, която ви измъчва в продължение на няколко седмици.

Приближете се до дървото, сложете дланите си към хладната му, грапава кора и стойте там няколко минути. Постепенно ще си отиде хронична умора тяло и дух, нервното напрежение ще отмине и животворната сила на природата ще се излее във вас през отворените ви длани.

Човек отдавна усеща лечебните свойства на дърветата. Взаимодействието на биополите на човек и дърво все повече и повече започва да привлича учени. Оказа се, че дърветата на нашите гори имат различни ефекти върху благосъстоянието на човека.

Можете да получите презареждане на биоенергия от дъб, бреза, бор и клен.

Но аспен, топола, смърч и птица череша, напротив, отнемайте го.

За да се успокоя главоболие, трябва да застанете близо до аспен или топола, като дърпате отрицателна енергия. След това, за да няма загуба на сила и виене на свят, е необходимо да "поговорите" с дъб или бреза, за да възстановите енергийния си баланс.

Не само дърветата имат особеността да третират хората, като отнемат от тях отрицателна енергия и зареждат с положителни.

Подхранващият ефект на нарязаните дървета често се е използвал от нашите предци в ежедневието. И затова не е случайно, че в селянските колиби къпите са били от бреза или дъб. Сънят върху тях беше силен и помагаше бързо да се възстановят загубените умствени и физически сили.

Опитайте да свържете терапията с дърво с начини, които знаете да се справите с депресията.

Култивирайки положителни емоции, положително възприемане на света, ние трансформираме живота си и той се обръща към нас със своята светла страна: доброто привлича само доброто.

Пристъп на паника- Това е огнище на безпричинни страхове и емоции, което е придружено от различни видове телесни и психически показатели. Те се проявяват в умствена и поведенческа дейност.

Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от нарушение на функциите на нервната система, не се страхувайте. В такава ситуация може да е напълно здрав човек, Причината може да бъде определена жизнена среда или повишена умствена и психологическа работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват да се използва автотренинг за панически атаки.

Признаци на паническа атака

Да произвежда правилно лечение необходимо е да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква фиктивна причина, която се формира на подсъзнателно ниво.

Важно! Ако не потърсите навреме помощта на специалисти, такова разстройство може да се развие в хронична форма или да доведе до психични заболявания.

Когато е избрано правилното лечение, тоест възможността за пълно възстановяване. За да се намалят или премахнат напълно признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възобнови контрола върху собствената си психика.

Симптомите с това заболяване са подобни на симптомите, които се появяват по време на сърдечен удар. Но това не означава, че пациентът има проблеми със сърцето. Често резултатът от паническа атака е нарушение на нервната система и мозъка.

Характерна особеност на такова заболяване е огнище на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни симптоми:

• Тахикардия (повишена сърдечна честота);
• Повишено изпотяване;
• Мускулни тремори, усещания за студ;
• Краткосрочни чувства на топлина;
• Физически или дистоничен трепет;
• Задух, усещане за липса на въздух;
• Пристъпи на астма;
• Болка в корема с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
• Нарушения на изпражненията;
• Пристъпи на гадене и повръщане;
• Често уриниране;
• Усещането за „бучка” в гърлото;
• Изтръпване и изтръпване в ръцете и краката;
• Нарушена походка;
• Нарушен слух и зрение;
• Замайване, състояния, близки до припадък;
• Високо кръвно налягане.

В някои случаи такова заболяване е придружено от нарушения в поведението, които се проявяват със следните симптоми:

• Усещане за загуба на реалността;
• Откъсване от личните психични функции;
• Неспособност да се мисли ясно;
• Страх от загуба на контрол над собствените си действия;
• Страх от умиране;
• Нарушена функция на съня.

Внимание! С проявата на горните симптоми е по-добре да потърсите помощ от лекар. В зависимост от тежестта на разстройството ще се предписват лекарства или просто използването на автотренинг при възникване на паническа атака.

Произходът на автотренировката

Подобно лечение на някои разстройства във функционирането на нервната система, като автотренировките, възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предложи метод като лечение психологически разстройства през 1932г. По-късно въз основа на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.

Какво се лекува с автотренинг?

За достатъчно дълъг период на употреба различни видове Автотренировката от пристъпи се оказа, че се установява, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като истерия, психастения, синдром на хипохондрията, обсесивно-компулсивно неразположение.

В същото време може да се наблюдава положителен ефект при лечението на автотренинг на панически атаки при пациенти със заболявания като неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционално пренапрежение.

С помощта на автотренировката се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът развие паническа атака, тогава автотренировката ще помогне да се измъкнете от него. При обостряне пациентът трябва да седи спокойно и да се опитва да не мисли за нищо.

Също така, автотренировката от страх с положителен ефект се използва за лечение на разстройства като:

• бронхиална астма;
• начален стадий на хипертония;
• задух;
• ангина пекторис и тахикардия;
• малък положителен резултат може да се види при лечението на стомашни язви.

Внимание! Основно, с помощта на автотренинг, психосоматичните разстройства въпреки това се лекуват. VSD лечение този метод трябва да се прави през цялото време, с изключение на моментите на проявление на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да започнете лечение с автотренинг, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод е малко вероятно да помогне. За да може лечението да има положителен ефект, пациентът не трябва да бъде силно раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него.

Ако сте сигурни, че сте способни на това, тогава имате автогенна депресия лека форма, В този случай техниката за автоматично трениране наистина ще помогне. Хората, които всъщност страдат от подобни разстройства, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автотренировката няма да им помогне.

Важно! Не използвайте обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото им здраве. Ако човек е вкарал в главата си, че е болен, напр. онкологично заболяване или СПИН, трудно е да го убедим в противното. В резултат на това използването на автотренинг при такава паническа атака е напълно безсмислено.

Необходима ли е автотренировка за паническа атака?

Тревожните разстройства не са аномалия. Понякога психиката ни не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. С подобно отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло непрекъснато стресиран през цялото време. Мускулите идват в тонус, мозъкът активно функционира, адреналинът излиза извън нормалните граници.

Човек търси изход от тази ситуация и на първо място приема успокоителни средства (което съответства на препоръките на специалисти). Паник атаките обаче се завръщат.

След известно време пациентът все още установява, че има автогенно обучение (с други думи, автотренировка) и че може да се използва за лечение на панически атаки. При използване на автотрениране пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаването на вътрешното му състояние и в резултат на това за защита от панически атаки.

Автоматично тренировъчно действие

Когато паническата атака премине, автотренировката помага да се успокои благодарение на ефектите на релаксиращия ефект и самохипнозата. Научаваш се да се отпускаш и да успокояваш вкъщи, а след това използваш тези умения при нужда. Само отпускането обаче не е достатъчно. Трябва да се научите да давате команда на собствения си мозък, така че той да се успокои.

Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, на такива екипи е трудно да влязат в подсъзнанието, тъй като развълнуваният мозък се опитва да намери начин да се справи с далечната опасност. С други думи, вие давате команда на мозъка да се успокои и това не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено, когато сте имали многократни панически атаки, а борбата с фобиите и управлението на собственото ви състояние стана неразделна част от живота.

При изпълнение на някои специализирани задачи на автотренинг за невроза е възможно да се премахне безсъзнателната защита, което предотвратява излекуването на огнища на панически атаки. Пациентът изпада в леко или умерено състояние на транс, поради което такива положителни нагласи като „добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и т.н. дава се възможност за достигане до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автотренинг при паник атаки, ще можете да:

• Облекчете нервното напрежение;
• Вземете подходи към духовните потенциали;
• Психологически бъдете подготвени за вероятни стресови ситуации;
• Контролирайте собствените си чувства (дори с панически атаки);
• Включете се в самохипноза на онова, което е необходимо, за да върнете състоянието в нормално състояние.

Транс състояние е полезно. При хората неволен транс възниква на всеки 1,5-2 часа, в този момент цялата информация, получена в мозъка, така да се каже, се „разнася” по рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато се замислите и не забележите, че е минало много време. Усеща се лекота, сякаш камък е паднал от душата. В състояние на транс се осъществява влиянието на думи-команди върху подсъзнанието. Само в този случай екипът ще се успокои.

резултати

Ако периодично се включвате в автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокът се премахва от психологическите задънена улица в подсъзнанието.

С дължимото внимание човешкото съзнание може да се излекува самостоятелно:

• Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите на възприемчивата нервна система;
• Вие получавате достъп до собствените си възможности, което ще даде сила;
• Благодарение на командите и нагласите, поведенческите характеристики се променят.

След като изпитате ефектите от автотренировката, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее на вашето ниво на рефлекси.

Колко често може да се прилага обучение?

Автотренировката може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подходите към това лечение с постоянство, ще видите способността да контролирате своите чувства, поведение, настроение. Колкото по-често правите, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми.

Когато добавяте безсъние към паник атаките, използвайте автотренинг през нощта. Също така направете автотренинг по време на обедната почивка, за да възстановите силата.

Упражнението се прави най-добре, докато легнете. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, облегнете глава назад и сложете ръцете си, изпънете краката напред. Можете да прикриете очите си.

В момента на мускулна релаксация се концентрирате върху някои чувства. Това води по своя начин до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокояване и сигурност. Това е основата на автотренировката. Прочита се специален текст за успокояване на нервната система.

В тази връзка се разграничават следните етапи на автотренировката при стрес:

1. Релаксация.
2. Самостоятелно хипноза.
3. Изход от състоянието на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви помогнат да научите основите на автоматичното обучение. За упражненията можете да добавите дихателно упражнение с ръчно подхранване с енергия.

заключения

Не само хората със заболяване на нервната система са засегнати от панически атаки, но и просто изпадат в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да ви помогне да научите как да използвате метод като автотренинг при лечение на панически атаки.

Такова лечение има много предимства: можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите как да управлявате чувствата си, ако е необходимо. Автотренировката за облекчаване на тревожността и стреса се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредна и има добро представяне.

Всеки човек е свободен да оцвети емоциите си в различни тонове: наситено червено, пастелно розово ... Това обаче не винаги се случва, а в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние е класифицирано като депресия. Възниква поради хроничен стрес, изчерпване на НС, заболявания на роднини и различни хронични проблеми в живота.

В този случай автотренировката ще помогне да промените отношението към света и да видите отново всичките му прелести. В същото време всеки е в състояние да овладее и приложи тази техника.

Основни принципи и фази на автотренировката

Автотренировката при депресия е вид работа на грънчарите. В началото глината е мека и пластична в ръцете на майстора, може да й се даде различна форма. В резултат обаче получаваме красива ваза, твърда по същество. И тя е точно това, което искахме. Същите фазови промени в съзнанието се наблюдават с авто-внушение.

• Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало, пръстите на краката са включени в процеса. След това отиваме по-високо, отпускайки местата на чести "щипки" - шията и лицето. Настойчиво убеждавайте себе си, че частите на тялото ви са тежки и изпълнени с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. При първия опит не винаги е възможно да се постигне пълно отпускане. Всичко ще дойде с времето.
• Етап 2 - самохипноза, когато се изговарят специални словесни комбинации (формули) за формиране на нагласи.

Как се провежда автотренировката?

Депресията не е единственото показание за автотренинг. Понякога е много полезно в определени ситуации в живота, когато трябва да се презаредите с оптимизъм и да повишите морала. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието си, ако започва всеки ден с комплименти на любимия си. Автотренировката помага да се преборите с вредните зависимости и да се измъкнете от депресията. Той също е в състояние да "стимулира" процеса на подмладяване.

обстановка

Самохипнозата е изключително позитивно отношение. Предпоставка: те не трябва да имат частица „не“. Например можете да кажете „здрав съм“ вместо фразата „не съм болен“.

отдих

Автотренировката помага на човек да контролира емоциите си. И дори в критични ситуации, бъдете спокойни и уравновесени. И ако след поредната „муха“ изгаряте от желанието веднага да удушите шефа си, просто трябва да кажете: „Спрете!“.

Много експерти са уверени, че при депресия автотренировката е необходим компонент на комплексното лечение.