Тонизиращи състояния на емоционално изгаряне. Симптоми на изгаряне

Синдромът на изгаряне (EBS) е отрицателна реакция на организма към продължителен стрес, свързан с изпълнението на професионални задължения. Често се среща сред мениджъри или служители на отговорни длъжности, но те не са единствените в риск. СИВ може да се развие и в човек, поради професионални отговорности, справяне с проблемите на други хора (лекари, служители на социални служби и др.). Не става въпрос толкова за специализация, колкото за патологично добросъвестно отношение към работата им. Хората, които непрекъснато се стремят да правят всичко „по-добре от всички останали“, преувеличават собствената си отговорност за работата на цял екип и които не могат да бъдат разсеяни от производствените проблеми рано или късно да станат жертви на прегаряне.

Постоянно чувство на умора

Едно от основните свойства на признатия работохолик е невъзможността да се разсейва от работата. След тежък ден той продължава да превърта през ума си работните моменти, да ги размишлява, да търси начини за решаване на възникналите проблеми. В резултат на подходяща почивка не е възможно дори ако човек изглежда спазва режим на сън и бодърстване. С всеки ден той се чувства все по-уморен, ефективността на работата намалява, което с отговорното му отношение към задълженията само увеличава стреса.

В този случай има само един начин за решаване на проблема: трябва да се научите как да превключвате мозъка си и да забравите за услугата за известно време. В най-тежките случаи пациентите се нуждаят от помощта на психолог, но всеки човек е в състояние да направи нещо сам:

1. Извън работата е необходимо напълно да се изключи влиянието на каквито и да било фактори, които могат да върнат мислите в професионалната сфера (не общувайте с колеги, изключете телефона, не ходете на страницата за електронна поща на офиса и т.н.).
2. Включете се в активна почивка, свързана със спорт или туризъм (работата в страната също е подходяща).
3. Опитайте се да намерите хоби, което да е достатъчно привлекателно, за да ви откаже от работата. В този смисъл занаятчийството е най-добрият вариант. Нека обясним казаното. Професионална дейност на мнозинството съвременни хора е колективен. В обикновения живот ние сме практически лишени от необичайно силни положителни емоции, които са причинени от самия творчески процес и създаването на обект със собствените ни ръце. Изборът на вида ръкоделие е чисто индивидуален въпрос. Има много курсове за обучение, майсторски класове, литература, които могат да улеснят търсенето на хоби и да попречат на начинаещ майстор да се обърка в изобилието от техники и материали.

Източник: depositphotos.com

Главоболие

Човек, страдащ от СИВ, се страхува да направи нещо нередно, да загуби контрол над ситуацията. Постоянно е в напрежение, което провокира главоболие. Неприятните усещания обикновено се появяват в края на работния ден и не могат да бъдат облекчени с болкоуспокояващи. Главоболието намалява качеството на съня през нощта и допринася за повишена умора.

Дихателните упражнения могат да помогнат за решаването на проблема. По-добре е да поверите на лекаря избора на конкретна техника и разработването на индивидуален режим на упражнения: недостатъчната информираност на пациента по такива въпроси може да доведе до факта, че дихателната практика няма да донесе желаното облекчение.

Източник: depositphotos.com

Болки в гърба и гърдите

Постоянният стрес влияе негативно на състоянието на мускулите. Синдромът на изгаряне често се проявява чрез мускулни спазми в гърба и гърдите. Възниква обсесивна болка, намаляваща качеството на живот.

В този случай се препоръчват специални комплекси, за да се отървете от неприятните усещания. дихателни упражнения и дълги разходки на чист въздух, които да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите потискащото си чувство за отговорност. Психотерапевтичните сесии също носят значително облекчение.

Източник: depositphotos.com

Появата на наднормено тегло

Стремежът да бъдеш вечен отличник създава постоянно напрежение и негативен емоционален фон. Мнозина намират изход в „заглушаването“ на неприятни усещания, което води до набор наднормено тегло... Телесното тегло с CMEA може да се увеличи, без да се преяжда. Причината е метаболитно разстройство, предизвикано от продължителен стрес.

Опитът да ограничите приема на храна и да изберете диета за себе си в този случай е безполезен. Важно е да разберете, че проблемът има психологически характер и да се справите с него.

Източник: depositphotos.com

Намиране на разсейване

При емоционално изгаряне човек се опитва да намери нещо за правене, което отвлича вниманието от болезнените мисли. Някои в такива случаи предпочитат пазаруването, докато други започват да злоупотребяват с алкохол, пушене или хазарт.

Този тип лекарства обикновено не осигуряват облекчение. Хората, страдащи от СИВ, имат високо чувство за отговорност и лоши навици карайте ги да се чувстват виновни. Ако човек престане да се радва дори на такава относително безобидна дейност като пазаруването, това е тревожен симптом. Необходима е консултация с психолог.

Източник: depositphotos.com

Проблеми с текущите дела

Емоционално изгаряне води до намаляване на работоспособността и поява на проблеми с изпълнението на обичайните задължения. Човек престава да се стреми да получава нова информация, да произвежда творчески идеи става недостатъчно гъвкав. За хората на ръководни позиции подобни промени са изпълнени със спад в професионалния и социалния статус. Знанието, че е започнал да работи по-зле, носи много страдания на перфекциониста.

В такава ситуация е необходима помощта на психолог, за да се промени ценностната система на пациента. Важно е да се научите да не се сравнявате с другите, да се опитате да се отпуснете и да спрете да поемате на собствените си рамене отговорността за това, което е извън вашите сили.

Източник: depositphotos.com

Загуба на интерес към живота

При емоционално изгаряне човек изпитва чувство на безнадеждност и безпомощност. Задействането на психологическия защитен механизъм го прави по-безразличен към работата му. В резултат на това той губи интерес не само към професионални дейности, но и към други аспекти на живота. В това състояние пациентът може да откаже най-атрактивните начини за релаксация: интересни туристически пътувания, посещение на театър или изложби и дори общуване с близки.

Ако човек престане да се интересува от новини (включително в професионалната сфера), развлечения, стане груб със семейството - той се нуждае от незабавна помощ.

Състоянието, когато няма сила и, изглежда, нищо не радва, днес е познато на почти всеки съвременен човек. Не изпадайте обаче в депресия, защото психолозите знаят как да се справят с такъв синдром.

Мащабът на такъв емоционален проблем в съвременното общество днес е доста широко разпространен сред възрастното население. И това не е изненадващо, защото стереотипни признаци на изгаряне могат да бъдат намерени при много хора около вас или вас самите. Съвременният ритъм на живот и ерата на експлоатация на всичко и всички неизбежно водят до бързо изчерпване на тялото физически и психологически.

Ако забележите, че активността ви по време на работа и в обществения живот е намаляла значително, тогава трябва да разберете причините за това състояние. Изходът от тази ситуация зависи от нивото на стрес, потискащ вас и тяхното количество. Трябва също да обърнете внимание на превенцията на емоционално изгаряне и на тези, които се чувстват положително настроени и продължават да живеят със завидна активност, за да не губят радост от живота.

Концепция за синдром на изгаряне

Самото определение за психологическо „изгаряне“ (емоционално изгаряне) е въведено от американския психотерапевт Г. Фройденберг съвсем наскоро (1974). Такъв синдром в психологията обикновено се определя като проява на продължителна депресия и стрес, причинени от пренапрежение или като период на професионална криза. Всякакви негативни емоции трябва да получат своя израз и разряд, а ако това не се случи, тогава личните емоции и енергия на човека се изчерпват.

По-късно професорите от Калифорнийския университет по психология разработиха научен метод за изучаване на този проблем, който включва групиране на три нива:

1. Психологическо изтощение. Чувствено пренасищане, намаляване на положителните реакции към случващото се или пълно безразличие.
2. Деформация на личността. Влошаване на отношенията с другите в обществото, намаляване на независимостта и независимостта, проява на негативни и цинични емоции към хората.
3. Намалени лични постижения. Отрицателно самочувствие, ограничени възможности, успех, постижения и отговорности.

Причини за прегаряне

Съвременната психология ни позволява да идентифицираме няколко основни стресогени, които изпълват ежедневието ни и които водят до появата на синдрома:

1. Необходимостта от постоянна интензивна комуникация с обществото. Честите проблеми и ежедневната работа ни принуждават да се справяме с много хора всеки ден, с различни емоционални състояния. Ако сте скромен и сдържан, тогава прекомерната концентрация върху собствените си проблеми и проблемите на другите ще доведе до натрупване на стрес и емоционален дискомфорт.
2. Необходимостта да се работи в условия на повишена ефективност. Всеки ден изисква от нас спокойствие, точност, самоорганизация, вежливост и постоянен самоконтрол. Публичността и прекомерната откритост на нашия живот принуждава нас и околните да се контролираме плътно, което води до вътрешна нестабилност и емоционално раздразнение.
3. Постоянно напрежение на заобикалящата атмосфера. Ускорените темпове на модерността и контрола на действията в работата, както и претоварването със задачи и катастрофалната липса на свободно време за почивка, източват тялото ни. Стресът е естествена последица от прекомерните нужди и липсата на външни и лични енергийни ресурси.

Диагностициране на изгаряне

За да се оцени адекватно психологическото им здравословно състояние, всички характерни симптоми и признаци на изтощение обикновено се групират, както следва:

• психологически;
• социално поведение;
• физиологични.

Физически симптоми на прегаряне

Физиологичните аспекти на прегарянето включват:

• безсъние или нарушение на ежедневието, пълна липса на сън до ранната сутрин или внезапно заспиване, невъзможност да заспите отново посред нощ, тежко събуждане
• дихателна недостатъчност и задух при всяко натоварване;
• намалена реакция на промените в околната среда, пълна липса на радост и любопитство или чувство на страх, когато възникне опасност;
• постоянна физическа умора, когато чувството за безсилие не изчезва дори сутрин след нормален пълноценен сън;
• постоянно желание за сън, сънливост, летаргия;
• постоянни главоболия без причина;
• рязка промяна в показателите за тегло (намаляване, увеличаване);
• намалено зрение, обоняние, допир, слух, загуба на тактилни усещания;
• хронични нарушения на храносмилателната система и метаболитни процеси (запек, диария);
• хронично чувство на слабост, намаляване на енергийните резерви, намаляване на имунитета, биохимични параметри в кръвта и хормоналните нива;
• чувство на физическо и психологическо изтощение.

Психологически признаци на прегаряне

Психологическите аспекти на прегарянето включват:

• безпочвени нервни сривове, изолация, изблици на агресия и гняв, отчуждение от другите;
• негативно отношение към бъдещето и професионален растеж;
• повишена раздразнителност, агресивност и бурна реакция на текущи събития;
• постоянен прекомерен опит и чувство за безпричинна тревожност, срам, вина, негодувание, срамежливост и подозрение;
• рязко намаляване на самочувствието и недоволството от себе си;
• стрес, депресия, пасивност, скука, апатия, намалени емоционални реакции, чувство на депресия;
• хронично и необяснимо чувство на страх и предчувствие за отрицателен резултат и неуспех;
• прекомерно чувство на безпокойство и неправилна позиция и ситуации.

Социални аспекти на синдрома на прегаряне

Социалните и поведенчески реакции на изгарянето включват:

• злоупотреба с алкохол и цигари, преяждане или пълна липса на апетит, концентрация, повишаване и поява на вредни зависимости и навици;
• промяна на ежедневието и съня;
• неадекватна критика към другите, отчуждение от близките;
• невъзможността да се изпълнят основните задачи поради фиксиране върху малки проблеми, загуба на полезно време и енергия по неприоритетни въпроси;
• отлагане на плановете за следващия ден и неизпълнение в резултат на това;
• усещане за преобладаваща обичайна работа и катастрофален недостиг на енергийни ресурси;
• чувство за собствена безполезност, намаляване на интереса и стимула, безразличие и безразличие към резултата;
• повишена раздразнителност, неразумен гняв и агресия, негодувание, истерия.

Нива на изгаряне

Психологическото изтощение или изгаряне може да се появи неусетно и човек практически не е в състояние самостоятелно да определи началото на синдрома на изгаряне. Диагностиката на нивото на емоционално изгаряне често се извършва от психолози под формата на тестване и ви позволява да идентифицирате симптомите на синдрома възможно най-рано за ефективното му лечение.

Първият етап на прегаряне

На първия етап емоциите просто се заглушават, което се проявява в леко безразличие и нечувствителност към случващото се и хората наоколо. Проявяват се и повишена неудовлетвореност от себе си, живота и остри огнища на реакция в отношенията в обществото. На физическо ниво човек често изпитва неразумно главоболие, спазми в гърба и крампи в крайниците, безсъние и чести настинки.

Вторият етап на емоционално изгаряне

На следващия етап синдромът на прегаряне започва да се проявява по-забележимо от емоционална страна. Точно като огледалото, вие започвате да отразявате своето разочарование и вътрешен дискомфорт във външни прояви на раздразнение, гняв и агресия във взаимоотношенията си с хора, с които трябва да общувате през целия ден. За да се избегне острата неразумна агресия, човек може да се дистанцира от другите, да се оттегли в себе си и да свърши минимално необходимата работа и да не проявява активност, за да контактува възможно най-малко с хората в обществото.

Третият етап на емоционално изгаряне

Дразненето не може да продължи вечно, затова настъпва третият етап на прегаряне - емоционално и физическо изтощение. Човек вече няма сили нито да работи, нито да изпълнява ежедневните си задължения, нито да си почива и да общува с близки. Този етап се характеризира с прояви на остър гняв, негодувание, грубост, изолация и пълно откъсване от обществото, понякога има страх от комуникация и необяснимо вълнение при напускане на обичайната зона на комфорт, а тялото също е склонно към сериозни заболявания (дерматит, астма, язви, хипертония, рак).

Емоционално професионално изгаряне

Психолозите са идентифицирали няколко професии, които попадат в първата група от рискови зони за синдром на изгаряне:

1. Медицински работници.
2. Социални работници.
3. Учители.
4. Старши мениджъри и ръководители.
5. Служители на реда.
6. Мениджърски работници.
7. Професии, свързани с редовни командировки.
8. Обслужващи работници, които са в постоянен контакт с хора.
9. Работа в опасни условия (шум, вибрации, замърсен въздух).
10. Работа по график на смяна, без определен режим на почивка и хранене.

В допълнение към професионалната принадлежност, всеки човек, който постоянно изпитва организационни промени и конфликти, може да изпита психологическо изгаряне. Много зависи от личностните черти, например екстравертите са по-малко склонни да изгорят, отколкото интровертите. Хората, които имат високи идеали и високи лични изисквания, както и тези, които не са свикнали да правят разлика между работа и личен живот, попадат в рисковата зона.

Хората със стрес, съпричастност, мечтание, психологически нестабилни и идеализиращи събития и общества са по-склонни към прегаряне. Освен това всеки човек има периоди на професионална криза (обикновено от 10 до 15 години трудов стаж), през които лицето или се развива допълнително, или работата престава да го интересува и радва. Невъзможността за кариерно израстване, липса на стимул и постоянно професионално обучение е един от най-важните фактори, който води до психологическа апатия на човек.

Предотвратяване на изгаряне

По-малко риск психологическо изгаряне хора със следните качества са податливи:

• адекватна самооценка на способностите и увереност в личните възможности;
• добро здраве;
• редовни грижи за физическото състояние (здравословен начин на живот, спорт).

Също така, синдромът на прегаряне е по-малко податлив на хора с опит за положително преодоляване на проблемите и са в състояние бързо да се адаптират към промените в условията на околната среда. Такива хора се отличават с независимост, позитивно настроение, желание за общуване и запознанства, неудържимо желание за учене и пътуване. Важна характеристика на хората без стрес е оптимистичното настроение по отношение на себе си, околните и случващото се.

Така че, превенцията на синдрома на изгаряне се състои в следните средства:

1. Спорт. Физическата активност е не само добра профилактика на заболявания и наднормено тегло, но и панацея за всички психологически травми. Друго нещо е, че йога и медитация са подходящи за някого, закаляването, сутрешния джогинг или упражненията сутрин са подходящи за някой, докато груповите занимания във фитнеса или в танцовите секции са идеални за други.
2. Релаксация. Ефективността на работата директно зависи от пълната релаксация. Почивка, както и работа, трябва да отделите известно време, за да се върнете към задълженията с нова порция енергия. Това може да бъде промяна на обстановката във връзка с пътуване, нови положителни впечатления от срещи с приятели и дори получаване на порция адреналин за любителите на екстремните.
3. Режим. Подреденият и планиран ден ще ви помогне да се концентрирате своевременно върху работата и своевременно да приучите тялото към правилната почивка.
4. Психологическа защита. Способността да поставите въображаема бариера между себе си и неприятен човек ще ви позволи да контролирате емоциите си и да не реагирате на възможни емоционални провокации на другите, което ще спаси нервните ви клетки и ще ви спаси от ненужен стрес.
5. Хармония. Поддържайте вътрешно спокойствие и спокойствие, не смесвайте работата и личния живот, а провеждайте разговори на общи абстрактни теми. Не губете личните си енергийни ресурси за обсъждане на личния си живот и проблемите, както на вашия, така и на вашите колеги. Запазете лични проблеми само за много близки хора и не губете с обяснения или съпричастност с познати и колеги.

Видео за лично изгаряне

Достъпно видео за синдрома на психологическото изгаряне ще помогне в борбата с проблема:

Емоционалното и професионално изгаряне, водещо до общо изтощение, се превръща в основната причина за заболявания от сърцето до щитовидната жлеза и онкологията. Прилагайки дори няколко от техниките, описани по-долу, ще научите как да подобрите значително своето благосъстояние.

По някое време се хванах да си мисля, че водя малко по-различен начин на живот, който бих искал. Постоянна умора и леко изгаряне - неусетно се превърнаха в мои постоянни спътници. Има няколко обещаващи проекта, но с такава производителност на труда, която имам сега, няма да ги дърпам. Така че рано или късно това ще доведе до проблеми с парите.

Освен това нямах достатъчно енергия и време да общувам със съпругата и децата си, а те растат толкова бързо. Оказва се обущар без ботуши. Всяка вечер детето идваше няколко пъти и питаше - татко, приключи ли вече работата си? Ще играете ли с мен? Прочетете ми приказка? И аз съм уморен и нямам време за това.

Но бих искал да карам ски, кънки на лед през зимата, ролери и колоездене през лятото и много други. Правих йога редовно сутрин, понякога през уикендите излизах да бягам. От време на време цялото семейство ходеше на кънки и ски. Не беше ли достатъчно?

Всичко започна както обикновено, исках най-доброто - започнах да работя по 1-2 часа на ден, а след това нямах сили да изляза на бягане, да карам ски или кънки, а и вечерта нямах сили да медитирам. След едноседмична обработка започнах да избледнявам. Още седмица-две от този начин на живот и ще има изтощение.

Какво е СИВ? Синдромът на изгаряне е ...

Това е, когато има усещане за силна умора, не само физическа, но и емоционална (психическа), която не отшумява със седмици. Сутрин е трудно да се събудиш. На работа е трудно да се концентрирате и да правите важни неща. Изпълнението е ниско, сроковете са нарушени. Шефовете или клиентите не са доволни от вас, но няма сили да работите по-добре, дори и да се опитате.

В същото време човек изпитва състояние на апатия - не иска да прави нищо. Това е дълбоко изчерпване на тялото поради прегаряне. Много е трудно да се съсредоточите върху отговорностите си. Взаимоотношенията на работното място и вкъщи с близките се влошават. Децата болезнено понасят това състояние на родителите си и поемат част от умората и стреса върху себе си.

Хората не разбират веднага какво им се случва и защо се е случило. Обикновената удължена почивка през уикенда не помага. Появяват се разочарование от живота и недоволство. Самосъжалението нараства, негодуванието е почти при всички и за всичко. Нечии забележки и техните дребни неуспехи са досадни, както никога преди и засилват държавата. В края на деня, независимо какво сте правили през деня, се чувствате изцедени като лимон, не само физически, но и психически.

Вашата позиция в работата или в личния ви живот изглежда безнадеждна и безнадеждна. И предизвикателствата изглеждат непреодолими. Изгарянето и подобното изтощение не могат да бъдат елиминирани със стандартни методи - пътуване на почивка, много сън, почивка, както преди. Често се придружава от безсъние с обща постоянна умора.

Може да пробие на zhor и тежест. Или обратното, апетитът изчезва и теглото пада критично.

Защо емоционално се уморяваме и изгаряме?

Няма сили? Проектите не могат да се правят, мечтите не могат да се реализират, невъзможно е да общуваме с деца дълго време и животът не върви по начина, по който сме искали. Или може би вече сте оплюли всичко това? Работите, за да издържате себе си и семейството си? Или бихте искали да се стремите към нещо повече? Живейте радостен живот, задоволявайте се с живота си, някои мечти, но все пак осъзнавате?

Нека първо разберем - защо изгаряме?

1. Заседнала работа в продължение на 8 часа на ден - изисква поне 1 час на ден активност на краката, за предпочитане с активирана парасимпатикова система. Краката са най-слабата част на тялото. Движиш ли се малко? Очаквайте изгаряне и след това изтощение.
2. Постоянното присъствие в затворените стаи е много уморително. Трябва да излезете навън поне за 1-2 часа / ден - насищайте тялото с кислород и давайте физическа активност. Ако не сте на улицата, допълнителни съвети за премахване на умората ще ви бъдат безполезни.
3. Сън, безсъние. Дневният стрес се включва, така че тялото и умът дълго време да не могат да се успокоят и да се отпуснат. В частично ранено състояние е невъзможно да заспите навреме и да спите добре. Само по себе си това състояние не изчезва - трябва да бъде освободено.
4. Леко подвижният начин на живот означава, че тялото е пълно с енергия вечер, докато се усеща психическа умора. Така се оказва, че е трудно да заспите, ако сте уморени.
5. През деня има твърде много стрес. В училище ни преподаваха теореми и интеграли, дори теорията на относителността беше преподавана малко. Но не бяхме научени да се разбираме помежду си, точно както да се освободим от стреса. Работата с хора означава много стрес - какъвто и да е той.
6. Липса на хармонична комуникация с близки: семейство, деца. Липса на лични хобита, малки радости, периодична смяна на обстановката, пътувания. Животът, превърнат в непрекъсната работа, емоционално и психически уморява, изтощава, изгаря. Животът само заради работата не носи удовлетворение и радост.
7. Чести критики, особено незаслужени. И няма значение къде се случва у дома или на работа.
8. Ниска заплата... Което създава усещане за безполезност, подценяване, липса на търсене.

а. Изгаряне на работа или професионално изгаряне.

Изгарянето и изтощението, свързани с работата, са все по-свързани с работата. В Япония властите са принудени да въведат административни и дори наказателни санкции за смърт от преумора. Дори в Китай те започнаха да обръщат внимание на това и да го наказват.

В Европа прекомерната работа над 220 часа годишно при скорост на работа от 1800 часа годишно е забранена от закона и се наказва с глоби - наблюдава се от службите за защита на труда и синдикатите.

• тесни срокове
• задължения с неустойки
• големи рискове или отговорност
• рутинна работа
• малко или намаляващо търсене / продажби,
• получаване или четене на много негативни новини
• конфликти на интриги сред колегите
• изместване на недоволството един от друг и особено от властите
• чести проверки, промени в законодателството
• неуважително отношение към вас, откровена грубост
• трудни условия на труд с хора

Някои статистически данни за прегарянето.

В Европа изгарянето е причина за 50-60% от загубените работни дни.

В Австралия за справяне със стреса:

• 61% от хората пият алкохол,
• 41% отиват в хазарта
• 31% употребяват наркотици.

В Русия общо до 70% от населението е изложено на риск, което според статистиката е в депресия.

Както можете да видите, статистиката е потискаща. И има тенденция да расте.

б. Семейни причини за прегаряне.

Изгарянето може да се случи и по семейни причини. При майки след раждане, поради безсъние. Дори домакини могат да се случат. Причините за прегарянето са приблизително същите като на работното място, но идват от семейството. Не се оценява, не се уважава. Натоварване с домакински задължения. Трудно финансово състояние в семейството. Дългове, психологически притискащи психиката.

Липса на внимание, любов, признание, подкрепа от съпруга. Намеса на други хора в семейните дела. Неразумна критика. Липса на редовен секс, който помага за лекото облекчаване на стреса и насърчава по-добрия сън.

Според правилото на Парето 80% от задачите изискват 20% енергия. А останалите 20% от случаите изискват 80% от енергията. С други думи, ако една съпруга се грижи само за малки деца и става през нощта и сама се занимава с домакинска работа: готви, мие, чисти, тогава тя има сериозен шанс да бъде изгорена. Но ако съпруг или един от родителите дори помага и поема до 20% от семейните дела, за да поспи малко жена си, тогава те спестяват 80% от нейната сила.

° С. Възрастни кризи

Всички хора имат възрастови кризи, за които образованието ни изобщо не се подготвя. Освен това нашата култура осъжда малкото открито признаване и обсъждане на нашите кризи. В младостта има много енергия и малко опит - тази енергия се изразходва изключително непродуктивно и често в ущърб на себе си.

Честно казано, почувствах първата си криза на 18-19 години, когато за първи път трябваше да се изправя срещу живота един в един. Уви, те не подготвят самостоятелен живот в училища и университети. И държавата не се интересува от това. По това време Съветският съюз току-що се разпадна и в икономиката започна шокова терапия. Опитах се в няколко посоки, но всъщност не успях в бизнеса си.

Вторият път, когато се сблъсках с криза, беше на 25-27 години.

По това време се бях научил да печеля добре, но трябваше да работя невероятно много. Нямаше достатъчно време за хобита и личен живот. И нямаше опит в изграждането на взаимоотношения. Леко недоволство започна да надделява над мен. И доведе до радикулит на 28-годишна възраст.

Претърпял девет месеца от ишиас, почувствах се възрастен човек: нито можеше да се наведеш, нито трябваше да се обличаш много топло поради постоянното усещане за студ в долната част на гърба. Радикулитът беше излекуван за 3 дни в курсове по йога. Защо лекарите не знаят за това?

Следващата криза възникна на около 33 години - това вече беше класическа криза на средната възраст. Но прекарвах по 8-16 часа на ден на работа. И през цялото си свободно време медитирах, търсейки решение.

Кръвното налягане спадна до 82/75 и исках да спя през цялото време. Само ритници от началниците ме влачиха на работа. По някое време той едва не умря от това. Но знаещите хора помогнаха - натискът се понижи за 1 вечер, стана като в книга 126/90.

Почувствах следващата криза, когато навърших 40 години.

Нещо ни се случва на тази възраст - трябва сериозно да променим начина си на живот, за да се справим с всичко. Повечето мъже изгарят и не могат да преодолеят напълно този етап. Започва бавно понижаване на предавките: бира, риболов, футбол, интернет, проста работа, откъсване от домакинските задължения.

Всяка от кризите е прегаряне и не бива да се подценява. Например в англоговорящия свят съществува „клуб 27“ - това са известни личности, които са починали на 27-годишна възраст. С други думи, знаменитости, които не са се справили с тази възрастова криза.

д. Причини от детството.

Като цяло причината за възрастовите кризи е липсата на подготовка за зряла възраст. Те не ни учат на това в училище. И родителите често, вместо да предадат своя жизнен опит на децата си, изливат недоволството си върху тях. Много хора са имали трудно детство по една или друга причина.

Нека бъдем честни - както не са ви учили да отглеждате деца, така и родителите ви. И повечето дори не биха навредили да научат. Отглеждането на деца все още не е лесно. Процесът на социализация, през който всеки от нас преминава в детска възраст, е доста болезнен.

д. Външни причини

През последните 25 години в страната и по целия свят имаше непрекъсната криза. Някъде се усеща по-силно, някъде по-малко. Би било нечестно от моя страна да кажа, че външен фактор изобщо не влияе на живота ви.

Живеем в свят, който се променя твърде бързо и е твърде конкурентен, на пресечната точка на няколко кризи: икономическа, културна, междуетническа, демографска и други. Всичко това оказва някакъв психологически натиск.

Лекарите и учителите, въпреки че са бюджетни работници, имат доста трудна работа, а след това се извършват непрекъснати „реформи“ в медицината и образованието, когато на думи изглежда, че искат най-доброто и обещават подкрепа, но в действителност всичко се прави точно обратното.

Този дисонанс кара лекарите и учителите да се чувстват измамени, ненужни и да изгорят. И докато политиката на държавата не се промени, те ще бъдат изложени на риск. А какво да кажем за бизнесмени и хора, работещи под наем във фирми?

Изгаряне и вашата отговорност за случилото се.

Всички тези причини и фактори ви затрудняват живота, включително емоционално изгаряне, но трябва да поемете отговорност за живота си. Вие носите отговорност за това, което се случва с вас и с никой друг. Искате ли да промените живота си към по-добро? Поемете пълната отговорност за живота си.

Ако имате някой, който да е виновен за всяка трудна ситуация, тогава животът ви никога няма да се подобри.

1. Синдром на професионално изгаряне - и черти на характера.

Някои хора са склонни към прегаряне емоционално изтощение, хронична умора. Това са хора, склонни към следните черти на характера:

• Перфекционисти, идеалисти - хора, които постоянно се опитват да правят всичко възможно най-добре, перфектно
• склонни към чувство за вина, поемане на твърде голяма отговорност, жертване на собствените си интереси
• негодуващите хора, както и тези, които имат големи очаквания по отношение на другите, към себе си
• хора с „розови очила“, които обикновено са смачкани „лице на асфалта на реалността“.
• Желанието да се хареса на всеки, обикновено за своя сметка.

Най-трудното е, че можете да останете в тези щати в продължение на десетилетия, дори да се гордеете с тези черти и да не забелязвате колко те вредят на живота и здравето ви. Да, аз самият бях докачлив и не забелязах, че съм обиден заради всяко малко нещо. В същото време той се смяташе за безразсъден, добър човек.

Само прегарянето ме накара да обърна внимание на огорчението си, към перфекционизма. Нещо повече, беше толкова дълбоко в мен, че ако някой ми обърна внимание, едва ли щях да му повярвам.

По един или друг начин тези модели на поведение трябва да бъдат проследени в себе си и да се отървете от тях. Нещо може да се промени в себе си с усилие на волята и нещо може да изисква посещение на специално обучение. Защо не?

Хората, живеещи за другите, са много докачливи. Поради факта, че те се жертват в името на близките си и следователно са пълни с очаквания на същите жертви в замяна, дори ако смятат, че нямат нужда от нищо. Но подсъзнанието не може да бъде заблудено. Очакванията са несъзнателен процес. Мнозина не разбират, че животът за себе си е нормален.

Синдром на изгаряне и професия.

Изгарянето най-често се случва при тези, които работят с други хора и имат повишена отговорност. А също и за креативни хора.

И няма значение дали работата ви наистина е свързана с голяма отговорност, рискове, или сте се решили и ликвидирате.

Особено изложени на риск са:

• Лекари, медицински специалисти, особено работещите в линейки. И дори шофьори на линейки, както е показано във филма на Никълъс Кейдж „Възкресяване на мъртвите“.
• Преподаватели в университетите и особено в училищата. По-малко за учителите в детските градини.
• Обслужващ персонал, особено с голям поток от хора, не особено учтиво поведение: барове, сервизни центрове, кол центрове
• Мениджъри продажби, търговци, мениджъри различни нива, собственик на фирма, предприемачи, бизнесмени.
• Творчески работници: дизайнери, художници, актьори, режисьори.

Множество ежедневни срещи с негативни настроения, недоволство, грубост при други хора. С обща липса на готовност за подобни ситуации и подкрепа от ръководството. На практика гарантира появата на стрес, който с времето се натрупва като снежна топка и се усилва, превръщайки се първо в изгаряне, а след това в изтощение.

Всички случаи имат общи черти - загуба на интерес към работа, умора. Работата с хора е много, много трудна, дори и в повечето благоприятни условия ще има стрес. Всички хора трябва да бъдат подготвени реален живот: да научим как да освобождаваме стреса, който, за съжаление, нямаме в образователната система. Или ще се научите сами, или животът ще ви принуди да се научите, но подкопава здравето ви.

Професионално прегаряне и бизнес.

Необходими са все повече усилия за привличане на клиенти и продажби. Поръчките на клиентите намаляват. Задълженията, задълженията и дълговете стават все по-големи. Липса на дългосрочна перспектива. Несигурност.

Има по-малко място за грешки. Възможни последици все повече и повече от грешки. Загубата на работа или бизнес се превръща в много вероятно събитие - дори компании, които са работили от 50-150 години, са разрушени. Това значително усложнява моралния климат в бизнеса и създава психологически стрес.

Емоционалната тежест в работата се увеличава. Времето за почивка е същото или по-малко. Ситуацията ви принуждава да давате всичко най-добро и дори да работите повече. Проектите изискват повече безупречност при изпълнението, тоест повече умствена сила.

Освен това, в условия, в които победите са трудни за постигане, радостта от друга победа може да бъде причина за изгаряне. По принцип изгарянето от положителни емоции е 5 пъти по-силно, отколкото от негативни. Просто има повече отрицателни емоции, но по-малко силни положителни емоции и това не е толкова забележимо.

2. 10 признака на прегаряне или изтощение.

Не всички хора не разбират веднага какво всъщност се случва с тях и защо. Често много хора вземат случващото се за своя сметка или обвиняват другите за това - това е основната опасност от емоционално изтощение и прегаряне.

Обществото има неправилно разбиране за нормата. Например, някои хора си мислят, „ ако след 40 години нещо ви боли, значи все още сте живи". С други думи, възприемете болката в тялото като нормална, след 40.Уверявам ви, че това далеч не е така. Ако се грижите за здравето си, ще живеете 100-120 години и дори на 80-90 пак ще сте в доста добро здраве.

Възрастта не е причина за заболяване. Според Норбеков - с възрастта идва само лудостта и болестите от липсата на грижи за тялото ви. Обърнете внимание на следните признаци - мнозина ги имат. Само не си мислете, че това е нормално с възрастта.

• Ранна сива коса, косопад
• Сърдечни проблеми, заболявания, намален имунитет
• Постоянен опит, страхове, раздразнение, недоволство
• Загуба на памет, зъби, замъглено зрение
• Бръчки, натъртвания под очите, остарял външен вид
• Инфаркт, инсулт, мрънкане, лудост
• Сънливост, безсъние, постоянна умора дори след сън
• Липса на радост, депресия, апатия, безнадеждност
• Нежелание за секс
• Жажда за алкохол, преяждане, недохранване

Всички тези външни признаци на изгаряне не са възрастова норма.

С много заболявания може лесно да се справите или да ги избегнете без лекарства. Всяко заболяване не е норма. Всеки от горните знаци може да бъде отложен за още десет години. Достатъчно е да правите само няколко прости упражнения редовно.

Повечето хора не могат да бъдат показател за нормата - защото повечето хора първоначално грешат. Показател за нормата са някои индивиди, които изглеждат страхотно и се чувстват добре на 70-80-90 години и дори по-възрастни.

Главният герой от трилогията "Шаманският смях" е на около 120 години. На около 100 години той изглеждаше на 50-60 години и изглеждаше по-силен от автора на книгата на 47 години. Нещо повече, на възраст 105-110 г. той сключи граждански брак, не е лошо, нали? Такива примери има хиляди. Аз лично съм срещал много хора във възрастовата група 50-60, изглеждащи на 40, по-здрави на 25.

Простите, неусложнени упражнения могат да се отърват от 95-99% от болестите. А останалото, с помощта на лекари, ще бъде много по-лесно да се елиминира, ако следите здравето си като цяло.

Просто започнете да се грижите за себе си и здравето си.

1. Петте етапа на синдрома на прегаряне

Напредъкът от емоционално и професионално изгаряне и изтощение може грубо да бъде разделен на 5 етапа. Освен това може да има различни причини за тяхното възникване, но етапите и причините са приблизително еднакви.

• На първия етап тя все още изглежда добре отвън, но вече се усеща известна умора.
• Първите външни признаци: безсъние на фона на умора, намалена концентрация на задълженията, известна апатия
• Трудности с концентрация на работа, чести разсейвания - преумора, като същевременно се намалява действителното време на работа
• Първите сигнали от тялото: здравето се влошава, имунитетът намалява, настинките изведнъж, старите рани напомнят за себе си. Недоволството, раздразнението, придирчивостта - стават постоянно състояние.
• Умората е станала хронична и се превръща в изтощение, здравето издава звукови сигнали, изблици на гняв, самосъжаление, негодувание, чувство за вина.

4. Симптоми на изгаряне

Дори не знам дали си струва да говорим за симптомите на изгаряне, ако повечето хора са в хронично изгаряне. Смята се, че изгарянето има доста дълъг латентен период. И честно казано, не съм съвсем съгласен с научното обяснение на симптомите.

Официално се смята, че ентусиазмът за изпълнение на техните задължения първо намалява. Бих искал бързо да се отърва от работата, но се оказва точно обратното - доста бавно. Желанието да се концентрираме върху това, което вече не е интересно, изчезва. Има усещане за умора от работа като цяло и раздразнителност за всички по малко.

Факт е обаче, че изгарянето е емоционално. И може да се случи, че има интерес към работата, но човекът е много критикуван, външни фактори пречат много - и настъпва изгаряне.

Симптомите на изгаряне могат да бъдат разделени на 3 групи:

Физически симптоми на прегаряне

• Хронична, постоянна умора;
• слабост и летаргия в мускулите;
• главоболие
• намален имунитет;
• безсъние;
• умора на очите, намалено зрение;
• болки в ставите и кръста

Промените в теглото се дължат на факта, че стресът обикновено „иска“ да се храни. Има и загуба на апетит - например след развод или уволнение. Което води до забележима промяна в теглото и външния вид

Социално-поведенчески признаци:

• Желанието да избягаш от всички или негодувание към всеки, в резултат на желанието за изолация, минимум комуникация с другите
• укриване на отговорност, изоставяне на дълга, мързел
• обвинявайки другите за собствените си проблеми, негодувание, раздразнение
• завист, оплаквания, че някой има късмет в живота
• оплаквания от живота ви и от факта, че трябва да работите много;
• песимизъм, негативизъм се вижда във всичко

Мнозина, ако е възможно, бягат от реалността или от смяната на дните. Може да има желание за сладко, алкохол или дори наркотици.

Психоемоционални признаци:

• има безразличие към живота ви и събитията, които се случват наоколо;
• неувереност в себе си, намалено самочувствие
• разочарование в другите
• загуба на професионална мотивация;
• раздразнителност, раздразнение и недоволство от другите хора
• депресия, постоянно лошо настроение, животът се е провалил

Синдром психическо изгаряне, клинично подобен на депресията. Има опит на полуизмислено страдание от изкуствено създадена самота, издигната до степен на обреченост. Трудно е да се фокусирате или да се концентрирате в това състояние. Изгарянето обаче е много по-лесно преодолимо, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

5. Имплицитни симптоми на професионално изгаряне.

Можете да заблудите вашето съзнание или себе си. Но е невъзможно да измамиш подсъзнанието си или нещо в дълбините на душата си. Ако сте уморени и преуморени, тогава ще си починете. Можете, разбира се, да излъчвате забързана активност, да седите в социалните мрежи, да четете новините, но всъщност това ще бъде психологическа почивка.

Можете дори истински да вярвате, че работите. Но ако тялото е уморено - значи то е уморено - и то ще си почине, независимо дали ви харесва или не. Тялото или съзнанието ще започнат да се изключват, вие ще спите в движение, концентрацията ще намалее, вниманието ще намалее, мислите ще започнат да се объркват. Възможни са грешки в работата.

Производителността ще бъде сведена до нула - което означава, че ще правите малки, маловажни неща, оборот. Но и вие няма да можете да си почивате нормално - точно това е най-голямата опасност. На следващия ден ще дойдете на работа в същото или почти същото състояние, което отново ще покаже производителността на вашата работа.

Продължавайки да работите в този режим дълго време - рано или късно ще се сблъскате със спад в доходите. И когато въпросът за парите се добави към вашата умора, изгарянето и професионалното изтощение са гарантирани.

Ако сте уморени - отидете да си починете! Махни се от тази опашка.

6. Откъде идват прегарянето и емоционалното изтощение?

Спомням си, че в средата на 90-те момчета и аз отидохме в съседен град на 170 км. Колата беше на 17 години, "Копейка", току-що беше минала през двигателя - смени буталата, пръстените. След такъв основен ремонт двигателят трябваше да издържи 100 хиляди километра, ако карате внимателно, с максимална скорост 90-110 км / ч.

Но бяхме млади и горещи, забавлявахме се, така че шофирахме, като натиснахме педала за газ на пода, който беше 130 км / ч. Изглежда, че разликата в скоростта е само с 20% повече, а ние сме изминали около 400-450 км. Но това беше достатъчно, за да изгори двигателя. Оказва се, че сме изгорили двигателя, използвайки само 0,4% от ресурса, тоест 200 пъти по-бързо.

Емоционалното изтощение и професионалното изгаряне ви засягат приблизително по същия начин, като работите само с 20% по-интензивно от максималните си ресурси, намалявате остатъка от живота си с 20-200 пъти. Струва ли си? И не ме питайте как да си лягам в 21:00.

Не питайте - може би няма нужда да бягате 3 пъти седмично и да тренирате сърцето си? Следователно, когато на работа чувствате, че сте уморени и не работите - приберете се, починете, възстановете се - може би на следващия ден ще можете да работите. Работният ден трябва да бъде максимум 8 часа - защото това е максималното време за работа.

Разбира се, можете да работите още час повече, както често правят лекари, бизнесмени, мениджъри - но трябва да запомните, че на следващия ден ще трябва да платите двойна цена за това. Ако днес сте преуморили 2 часа, то утре ще прекарате на празен ход 4 часа.

7. Последици от синдрома на прегаряне

И ако постоянно сте в състояние на изгаряне, емоционално изтощение, физическа или психическа умора, вашият „кораб на живота“ просто няма гориво, енергия, за да вървите напред.

Ако младостта знаеше
ако старостта можеше.

В младостта изгаряте от липса на житейски опит. В зряла възраст, от невъзможност за възстановяване. По един или друг начин, изгарянето и умората се натрупват с годините и след 40 години те се превръщат в хронична умора или изтощение.

Това е така, защото не сме научени постепенно да освобождаваме стреса. Така че ние го събираме върху себе си през целия си живот и целият стрес от живота се утаява върху тялото ни като дебел слой напрегнати мускули, научно това се нарича „обвивка на напрежението“.

Ако не премахнете прегарянето, тогава с течение на времето се появява чувство на безнадеждност във вашата житейска ситуация. Появява се депресия. Може да се превърне в алкохолизъм. Постоянно чувство на безнадеждност, разочарование от собствения си живот, разочарование от себе си. Чувство за несправедливост. Чувства се измамен.

Това са много силни разрушителни емоции. Бих казал, че те не са съвместими с живота. Виждали сте ги много пъти при възрастни хора. Обикновено хората умират бързо след това. Често такива хора са сериозно болни от трудно лечими заболявания.

Както цинично отбеляза Файна Раневская: ако пациентът иска да живее, тогава лекарите са безсилни.Самите лекари често забелязват, че ако пациентът НЕ иска да живее, тогава лекарите са безсилни. Безнадеждност и разочарование от живота - това е нежеланието да се живее.

Много хора са свикнали с факта, че животът е труден, уморяват се, боледуват и този начин на живот им се струва нормален. Това е несъзнаван модел на мислене, наложен от нищото. Но това не е така - животът може да бъде и трябва да носи радост, удоволствие, въпреки външните обстоятелства. Кризата няма да свърши скоро - защо да не живеем сега? Да не се радваш на живота?

8. Емоционално изгаряне и изтощение - натрупват се в организма с години.

Има такава шега: другарю генерал, спрете влака. В отговор генералът заповяда - Тренирай, спри! Едно две.

Емоционалното изгаряне и изтощение също са вид „влак“ - не се заблуждавайте, че можете да ги спрете или да ги контролирате „едно, две“.

Според Вилхелм Райх: Емоционалната умора, прегарянето, изтощението създават мускулно напрежение в тялото, което, превръщайки се в хронично, допълнително инхибира свободното движение на енергийните потоци и кръвния поток в тялото. Рано или късно това напрежение води до образуването на „мускулна обвивка от напрежение“, която създава благодатна почва за развитие на невроза.

Прекарвайки всеки ден, в продължение на години, от детството в такъв корсет, човек става все по-напрегнат и тежък. Това е сковаността на мускулите в цялото тяло, произтичаща от бремето на емоциите, които носите върху себе си. Естествено, тези постоянно напрегнати мускули ужасно уморяват и изтощават силата ви. В резултат на това човек престава да забелязва сковаността и напрежението си, губи естествения си интерес към живота.

Толкова сте свикнали с постоянно напрежение в мускулите, че не забелязвате тази обвивка. Но, ако обърнете внимание на напрежението в раменете, врата, лицето, задната част на бедрата, близо до коленете - ще видите, че много от тези мускули са постоянно напрегнати.

9. Официалните научни методи за премахване на прегарянето не работят.

Най-интересното е, че са изминали 80-100 години, но досега учените не са предложили пълноценен метод за освобождаване на това натрупано напрежение в мускулите на тялото. Или не знаят, или не искат да предложат. Затова не вярвам, че официалните професори и доктори на психологически науки ще могат да ви предложат нещо наистина ефективно срещу прегаряне.

Потвърждавам, че всяка техника за освобождаване от умора, прегаряне, емоционално изтощение е нищо, ако не може да освободи напрегнатите мускули на „обвивката на напрежението“.Ако някой ми каже за друг супер метод за освобождаване от изгаряне и умора, задавам 1 въпрос: освобождава ли се „обвивката на напрежението“?

Ако отговорът е „не“, а отговорът винаги е бил отрицателен, досега - дори не искам да търся повече - цялата техника на мъртвите лапи. И може да се използва в допълнение към нещо, но не и като основна техника.

Ако наистина искате да се освободите от психологическата умора, емоционалното изтощение и професионалното изгаряне, тогава трябва да правите упражнения, които също отпускат обвивката на напрежението. В противен случай това е опит за спиране на влака от „силата на мисълта“ за „един, два“.

10. Научете се да си почивате - или как да се справите с прегарянето.

Трябва да можете да си починете. Това умение няма да се появи само по себе си. Парите не решават този проблем. Познавам много хора, които са 10 пъти по-богати от мен - но спят по-лошо, почиват и са по-малко пълни с енергия, особено психически. Защо? Те не знаят как да си почиват.

Трудността на почивката се крие във факта, че трябва да вземем предвид, че имаме не само тяло, но и съзнание. И едното, и другото могат да се уморят. Биоритмите може да не съвпадат, когато тялото иска да спи, но съзнанието не го прави и тогава е трудно да заспите. Затова е силно препоръчително да подготвите тялото и ума за сън. 2-3 часа преди лягане, спрете да гледате телевизия, изключете компютъра и смартфона си.

Една от основните причини, поради които не можете да си почивате нормално, е заседналият, заседнал начин на живот. Работейки с ума си и реагирайки емоционално, се оказва, че сте уморени психически. И физически не се движеха много, тоест бяха пълни със сила. Легнете си и започнете да броите овце, не можете да заспите, ако сте уморени.

Ето няколко насоки, които да ви помогнат да си починете достатъчно и да заспите:

• Трябва да сте на открито всеки ден в продължение на поне 1 час. Още по-добре - 2 часа на ден. Например руските благородници почти непременно ходели по 2 часа на ден. Ако нарушите тази точка, тогава всичко останало е безполезно.
• Лягайте си по-рано. За да заспите по-рано, настройте тялото си да спи след няколко часа. Един час сън вечер се равнява на няколко часа сън сутрин. Не е ли това защо спите сутрин, спите, но се събуждате, чувствайки се като махмурлук? И дори главата може да боли от прекалено дълъг сън сутрин.
• Пийте вода веднага щом се събудите, преди хранене и на всеки час. Водата е необходима за 3 основни системи в нашето тяло: за мозъка, имунитета и храносмилането. Това, което хората наричат \u200b\u200bжажда, е по-скоро като някаква дехидратация. Нямаме точно усещане за желанието да пием. Следователно водата трябва да се пие съзнателно, според режима, а не когато искате да пиете.
• 8 часа заседнала работа трябва да се компенсират с 1 час физическа активност. Желателно е занимание, което ви доставя удоволствие. И също така трябва да запомните, че активността трябва да бъде насочена само към здравето, а не към егото, както при културистите или любителите на фитнеса, където някои части на тялото или ставите са претоварени.
• Хранете се правилно с много протеини, ензими, подправки, фибри, зеленчуци и плодове. Ако нямате плодове и фибри в диетата си, тогава почти е гарантирано, че имате лек или дори тежък запек. По същия начин са необходими зеленчуци. Основният източник на фибри е хлябът, така че нашите предци са яли всичко с хляб.

Храната трябва да бъде вкусна и приятна, лесна за дъвчене. Ограничете сладкото. Ако трябва да отслабнете, научете се да дъвчете храната по-старателно и отслабвайте максимум 50-100 грама на седмица.

Как да заспим по-бързо и да заспим по-добре, за да сме пълни с енергия сутрин?

В понеделник поставих рекорд на ски писта: 7,7 км за 53 минути.

Времето беше чудесно за ски. И пистата беше много хлъзгава.

Резултатът надмина всичките ми очаквания: почти 2 пъти по-бързо от предния ден. Почти уморен. Краката на втория ден почти не боли. Седмица по-късно рекордът беше счупен с 3-4 минути. И това въпреки факта, че вече съм изминал 2 обиколки, т.е. 15,4 км. И средно бягах по 30-45 км на седмица.
(Между другото, това е много малко, последният световен рекорд в ски бягането беше 50 км за 1 час и 46 минути.)

За какво е всичко това? Защо да бягате няколко пъти седмично? Защото от заседнал начин на живот и прегаряне - може би най-много смъртни случаи се случват всяка година. Около 31,4% умират само от сърдечни заболявания всяка година. Трябва да преместите МНОГО повече.

Ако сте прочели поредицата книги „Смяхът на шамана“ от Владимир Серкин, то в третата книга авторът го пита: Докога ще успеете да поддържате живота в тялото си? „Шаман“ отговори - да, за дълго време. Колко хора на 120 години бихте чули това?

Сигурен съм, че 99% от хората биха могли да доживеят до 100-120 години.

Ако се движехме като този „шаман“. Е, те биха се отказали от стреса, разочарованието и други негативни емоции.

Всичко подобно може да се използва като бягане: ски, кънки, ролери, активно колоездене, плуване, джогинг. Трябва да бягате поне 30 минути и за предпочитане 1-2 часа на урок, 2–4 пъти седмично. Веднъж седмично НЕ Е ДОСТАТЪЧНО, за да поддържате сърцето си здраво и да спите достатъчно.

Наложително е да бягате с удоволствие и с нисък пулс. Бързото бягане при висока сърдечна честота е строго противопоказано.Бягането с удоволствие също е необходимо - така се включва парасимпатикът, тоест печелите енергия.

Тичането без удоволствие, тоест в съчувствие - означава със загуба на енергия, натоварва ставите, коленете - джогингът е изключително вреден за коленете и ставите. Погледнете професионалните заболявания на спортистите, които претоварват телата си в търсене на рекорди. Не бързайте да бягате много и бързо. Нуждаете се от здраве, а не от записи.

Тичаш, за да караш кръв през тялото си, да ободряваш сърцето си и да спиш добре през нощта. Не за записи. Например за мен ски и джогинг - много слаби резултати в момента. И не ми трябва повече. Приятелите ми могат да тичат 1,5-2 пъти по-бързо, но коленете ги болят след такива бягания.

Пример за физическа активност от живота ми.

Въпреки че поставих личен рекорд, всички отново ме изпреварваха. Този път те бяха изпреварени - не само от възрастни мъже и баби, но и от няколко деца на възраст 9-11 :-). Изглеждаше, че се движат поне 1,5–2 пъти по-бързо от мен. Чудя се каква е тяхната скорост?

Изглежда все още имам огромен потенциал за растеж на резултатите. Все още имам слаб баланс на ските, паднах 1 път, когато ударих чистия лед от хълма. Ски бягането е трудно за поддържане на баланс и дори на скорост.

Този път успях да избягам 4,5 км в стил кънки. По-малко уморен от предишния път, когато успях да пробягам 1,5 км в стил кънки. Друго интересно нещо е, че въпреки факта, че се движи почти 2 пъти по-бързо от изгорените калории, тракерът показва по-малко с 27%. Как ги брои?

Вчера не бягах - почивах си. Днес ще ходя отново на джогинг, за един час.

Така тичам през зимата. През лятото бягам 1-2 часа, около 8-10 км в час. Това е доста бавно, но не ми трябва скорост.

Може би някой ден резултатите ще бъдат много по-добри, а може би и не. За мен основният индикатор е приятно усещане от джогинга, как спя и за да не ме болят коленете. Много пъти се хванах да си мисля, че не искам да бягам, защото днес не мога да повторя своето най-добър резултат... Това означава стремежът към резултати.

Знаете ли, че е трудно да се работи активно по 8 часа на ден и в същото време да се поставят рекорди по джогинг. След това си напомням, че тичам за здраве, а не за резултат - и отивам да тичам, както мога.

Добрият сън е задължителен за премахване на умората и прегарянето.

И няма да можете да спите нормално, без да се разхождате на чист въздух и без минимален джогинг през ден. Някой ще каже, че се занимава с фитнес, фитнес, йога или люлка. Или танци по час на ден. Вярвате или не, това не е достатъчно за сърцето и здравето.

Да, по-добре е от нищо. Сърцето, с изключение на джогинга, не тренира нищо нормално. Дори монасите в будистки манастири и йогите тичат с часове. Можете да се люлеете и скачате в залата, колкото искате, но все пак трябва да бягате на чист въздух.

Ако не тренирате сърцето си, не му помагайте да прокарва кръв през тялото, това означава, че сърцето и други органи работят с товар и дори претоварване. Така че изгаряте. Може да не ми вярвате, но заседналият начин на живот е най-енергоемкият за организма.

Процесите в тялото са взаимосвързани - мускулите помагат за придвижването на кръвта и течностите през тялото, снабдяват клетките с кислород, прочистват тялото и преместват храната през храносмилателния тракт. Ако се движите малко, тогава всеки орган поотделно работи с товар. Нещо като това…

11. Първото правило на шпионин или морално изтощение.

Не бяхме подготвени нито в училище, нито в университети за реалния живот. Подготвяме се за живот, който „трябваше да бъде“, по приятелски начин. Между тези два "живота" има огромна разлика. При този вид възпитание първата възрастова криза възниква на възраст 18–20 години, когато хората за пръв път се сблъскват с реалността един на един и „изведнъж“ се оказва, че всичко е малко по-сложно.

В действителност се оказва, че всеки е за себе си. И настройки, измама, твърдост, има не само във филмите, но и на собствената им кожа и изобщо не са толкова готини, както във филмите. И или се справяте със задачите, или сте заменени от някой друг и продължавате да живеете, както искате, където искате.

За да изпълниш мечтите си, се изисква оран и оран. И не е факт, че ще се получи. Това е обезсърчително. Като цяло изгарянето се случва поради неподготвеност за цял живот, когато уменията за справяне със ситуации крайно липсват. А натискът под формата на искания и претенции от всички страни продължава да се увеличава само.

Законът на джунглата действа в живота, само че в града те са по-строги. Първото правило на шпионин е да не те хванат. Е, ако ви хванат - „самият глупак“.

От друга страна, научаването как да се справяте с прегаряне, стрес, изтощение може да се направи доста бързо. А поддържането на здравето е доста лесно. Просто трябва да разберете, че 85% от успеха в обществото е възможен благодарение на развитите социални умения. И само 15% благодарение на техническото образование и знания.

Препоръчвам да развиете в себе си следните умения, за да улесните живота и да не се налага да се пренапрягате.

• Промяна. Светът непрекъснато се променя - вие трябва да се променяте с него. Способността за промяна е умение. Дори тялото ви се променя. На различна възраст имате различни хобита, режим и диета. Внимавайте за навиците си - не забравяйте, че в един момент те ще остареят и ще трябва да ги промените на други.
• Проучване. Животът непрекъснато се усложнява - което означава, че трябва постоянно да се учиш. Йогите твърдят, че животът се свежда до ученето. Когато влязох в университета през 1991 г., някои дисциплини, свързани с ИТ, бяха толкова нови, че дори учителите не ги познаваха и учиха заедно със студентите. Когато завърших следването си през 1996 г., тези знания бяха безнадеждно остарели. И трябваше да науча нещо ново, различно. И сега всичко се променя още по-бързо. Четете, учете се, развивайте се.
• Комуникация. Комуникацията е умение. Той не пада от небето. Хората са социални същества и това означава комуникация. Трябва да можете да общувате с хората. Можете да получите огромно удоволствие, вдъхновение и удовлетворение от общуването с интересни хора по правилния за вас начин. А това означава умствени сили с най-високо качество.
• Изграждане на взаимоотношения. За да се науча как да изграждам взаимоотношения с противоположния пол и на работа, прочетох няколко дузини книги и преминах през повече от дузина обучения по всяка тема.

И вуаля - научих как да изграждам и поддържам връзки с жени, приятели и на работа.

Когато се ожених, взех целия този пакет книги, записи за обучение и ги дадох на жена си.

С думи, ако искате дълга и нормална връзка, трябва да знаете всичко това. Прочетете ги възможно най-бързо. И тя ги прочете. Всичко. Няма въпроси.

• Здраве. Това е умение, не е нещо разбираемо. Доверете се на лекаря, но не го правете сами. 95–99% от заболяванията могат да бъдат елиминирани чрез здравословен начин на живот. В останалите случаи оставете лекарите да ви помогнат. Но нищо повече.
  В чужбина списъците с чакащи за операция могат да бъдат до една година, парите не могат да се ускорят. AT линейка по-добре да не стигате до там - колко статии вече са написани за това. Поради това 20% от населението се занимава със спорт там. А в Русия (ОНД) - само 2%. Трудно? Както е, това е животът. Грижите ли се за здравето си? Какво чакате: ритник в дупето под формата на тежка болест?

• Продажби-покупки. Живеем в свят, в който всичко се купува или продава за пари. Но в същото време изобщо не сме научени - да купуваме и продаваме. Познавам куп познати - които печелят 2-3 пъти повече от мен, но живеят в по-лоши условия.

Те не могат да купуват и продават - много пари се губят глупаво до никъде, всеки месец. И те не могат да спрат. Купихме грешната кола. Купихме апартамент на грешното място и трябва да се смени. И така няколко пъти. Вкъщи много излишни боклуци, при липса на необходимите неща. Дрехи, хранителни стоки, аксесоари за дома - от оръжейния бюджет за врабчета.
Нещо повече: продажбите, преговорите, убеждаването, способността за преговори, покупките са по същество едно и също умение, основано на общи принципи.

Смятате ли се за по-гениален от Винсент Ван Гог и Никола Тесла?

Те не биха могли да изкарват прехраната си с талантите си - мислите ли, че можете, ако не се научите как да продавате, купувате, пазарите и преговаряте с хората?

• Честност. Това също е умение, като способността да се казва истината. Ако решите да кажете истината челно, тогава ще бъдете наречен разказвач на истината и може би дори нагъл и груб. И те също могат да почукат по главата. Да, и вие също ще го направите, ако някой ви потъпче с такава честност.
• Доброта. Колкото и да е странно, това също е умение. Добротата трябва да бъде умерена и на място. Няма с какво да храня прасета с портокали - простете ми за това грубо, но жизненоважно изявление. Ако сте прекалено любезни, другите ще ви използват. Но в същото време е очевидно - да бъдеш ядосан и недоволен, отсъствия. Въпреки че това е, което много хора избират, за съжаление.
• Благодаря. Може би едно от най-пренебрегваните умения. Най-вече в наше време на хората липсва точно благодарност, благодарност. Започнете да благодарите и оценявате другите и ще бъдете изненадани колко по-добре ще започнат да се отнасят с вас. Никога няма да можете да платите всичко с пари - трябва да се научите да бъдете благодарни не с пари, а по друг начин.
• Производителност. Необходимо е не само да се работи, но и да се работи рентабилно. Производителността на труда - особено подходяща за офис служителите. И дори да не сте мислили за това досега, сега трябва да помислите за това. Конкуренцията е толкова висока, че или имате голяма производителност, или услугите ви вече не са необходими.

Притежаването на тези умения ще улесни живота ви много. По един или друг начин, трябва да ги развиете. Но тяхното отсъствие ще струва на много сива коса и здраве, загуба на енергия. Е, и след това емоционално изтощение, изгаряне, психологическа умора ...

12. Симпатикова и парасимпатикова системи за регулиране на тялото

За да си починете добре, имате нужда от физическа активност върху тялото. Но факт е, че не всеки товар е подходящ. Повечето спортове са, меко казано, нездравословни, защото влияят на тялото по едностранчив начин. Дори бягането - почти необходимо за сърдечните тренировки - е много вредно за коленете и ставите. Оказва се, че спортуването лекува нещо, други инвалиди. Къде е изходът?

Работата е там, че имаме 2 нервни системи, регулиращи тялото, симпатикова и парасимпатикова. Но само парасимпатиковите опори хомеостаза – желанието на системата да се възпроизведе, да възстанови изгубеното равновесие, да преодолее съпротивлението на външната среда. И вътрешната среда също.

Следователно трябва да учиш в парасимпатикова система, който има мощни възстановяващи и лечебни свойства.

Занимаването със спорт, фитнес или нещо друго без включения парасимпатик е неприемлив лукс - защото симпатиковата нервна система не придобива, а харчи енергията ви. Тоест, ще ви трябва повече сила, за да се възстановите, а процесите на възстановяване ще бъдат по-слаби.

Включен парасимпатик е вечният еликсир на младостта - ако знаете как да го използвате. Естествено, трябва да се научите как да работите с включения парасимпатик и да бъдете в него възможно най-много през деня. Тогава ще има много здраве, работата ще носи радост и няма да има стрес и умора от него. Но това, разбира се, е висш пилотаж.

Струва си да се опитате да го научите.

13. Начини за излизане от емоционално изтощение, професионално изгаряне и психологическа умора.

Общият отговор на този въпрос е да промените начина си на живот. Ако имате възможност да смените работата си, която ви изтощава емоционално, тогава трябва да я смените. Ако имате връзка, приятели или близки, които изтласкват от вас сила и здраве, тогава поне трябва да ги преразгледате. Трябва да откажете да общувате с вампири - не можете да им помогнете - само „животът“ може да им помогне. Но те ще потупат здравето ви, за да не изглежда малко.

След това трябва да прегледате ежедневието си и да направите необходимите промени. Ако продължавате същия начин на живот, както преди, тогава е безполезно да се борите с изтощение и възстановяване. Да, разбирам, че не всичко зависи от вас, но можете да промените много неща.

План за възстановяване през един уикенд.

Помолете семейството и приятелите да не ви пречат или дори да ви помагат - да поемете някои от вашите отговорности. И прекарайте почивните си дни, следвайки този сценарий:

• Лягайте си рано вечер. Подарете си добър нощен сън.
• Пийни малко вода.
• Сутрешни упражнения или йога - за разтягане. Някакъв хармоничен йога комплекс. Изпълнете с включения парасимпатик.
• Можете да закусите. Разходете се 2 часа на чист въздух.
• Разходките могат да се комбинират с джогинг - джогинг / ски / или плуване - 1 час (минимум) с най-бавно темпо, при нисък пулс.
• Подремнете за обяд. Няма телевизор, филми, интернет, смартфон. По-добре говорете с деца, приятели, родители.
• Релаксационна медитация - 15-30 минути.
• Лягайте си рано в 21-22 часа. Правете секс преди лягане! (Защо не?)
• Повторете на следващия ден.

Резултатът ще бъде още по-добър, ако се изпълняват всички упражнения. По-точно, при пълното отсъствие на джаджи и електрическа светлина и на свеж въздух. Е, или поне в страната.

Лек и хармоничен сутрешен стречинг комплекс.

Вече 10 години правя най-простия хармоничен йога комплекс Сурянамаскар от 33 движения. (Да не се бърка със Сурянамаскар от 12 движения).

Трябва да изпълнявате поне 3 пъти на ден. Всеки подход отнема около 5-7 минути и 1-2 минути почивка между тях. В моите тренировки разказвам подробно как да дишам правилно по време на комплекса. как

Ползите от този комплекс могат да се описват с часове. Дълбоко прочиства тялото отвътре, дава енергия, подобрява имунитета, премахва болките в гърба, премахва целулита за 2-3 дни, лекува много заболявания. Говоря по-подробно на моите тренировки. Е, или погледнете моя уебсайт. Ще си сложа ръцете.

Релаксационна медитация.

1. Най-простият и релаксиращ е въртенето на микрокосмическата орбита - от 15-20 минути.
2. Следващото е доста подобно - йога нидра, когато „търкаляте“ енергийни топки на свой ред с различни усещания за топлина, изтръпване, студ в цялото тяло. И топки с различни цветове.
3. Деконцентрация на вниманието - има повече от 5 разновидности.
4. Е, най-ефективната медитация е паметта, по време на която си спомняте деня си в обратен ред и освобождавате стреса през целия ден.

Различните медитации работят за различни поводи. Съществуват и варианти на спомени, изпълнявани с партньор за особено трудни емоционални ситуации от миналото, но това може да се преподава само на тренировки на живо.

Това трябва да е достатъчно, за да възстановите силите си през уикенда. След това трябва да водите енергийно ефективен начин на живот и да се откажете от причините за емоционална умора, която е описана в следващите параграфи.

Не забравяйте, че най-добрият и бърз начин за почивка е не се уморявайте тоест водете енергийно ефективен начин на живот с елементи на възстановяване всеки ден. Уморявайте се по-малко и почивайте добре всеки ден, в противен случай умората ще се натрупа.

14. Превенция на емоционален стрес и професионално изгаряне.

Здравето трябва да се следи всеки ден, а не когато „петел кълве в дупето“. И още казват: „Твърде късно е Гоги да пие Боржоми, ако вече няма бъбреци“. По-добре е да не се стига до това.

За да направите това, трябва да създадете ежедневието си по такъв начин, че да включва всички необходими елементи на икономични отпадъци за вашето здраве и възстановяване, всеки ден.

• Сутрешна йога - всеки работен ден. Направете почивка през почивните дни.
• Пийте достатъчно вода сутрин, преди хранене и всеки час на работа.
• Работете на блокове - не забравяйте да ставате и да се разтягате на всеки час.
• Бъдете на чист въздух всеки ден в продължение на поне 1-2 часа.
• Минимум 1 час физическа дейност 3 пъти седмично. В идеалния случай 2-3 пъти седмично по 2 часа.
• След обяд, когато ви се приспи, медитирайте 15-30 минути. Или дори можете да подремнете.
• Медитирайте преди лягане и през деня, за да се възстановите за 15-30 минути.
• Отпускане на емоционални скоби и така нататък ... (в следващия абзац.)

Относно сутрешната йога

Мнозина ще кажат, че стават рано, не спят достатъчно и отиват на работа, така че не могат да правят йога сутрин. Бих казал, че това е самоизмама и оправдания. Ставайте половин час по-рано и правете йога всяка сутрин. Няма значение колко рано трябва да ставате. Легнете половин час по-рано за това.

Имам познати на строители, които започнаха работа в 5 сутринта и излязоха от къщата в 4,30. За да имат време да правят йога, по моя препоръка те станаха в 3 сутринта и си легнаха в 19–20 часа. Това е толкова необичайно ежедневие - но те харесват работата си, така че се приспособиха към нея.

30 минути йога сутрин е еквивалентно на 1-2 часа сън, плюс премахване на болки в гърба, подкрепа на имунната система и цялото тяло в ред, което води до премахване на 95–99% от заболяванията.

Можете ли да се справите, без да бягате?

Само краткосрочни заместители като ски, кънки, ролери, плуване и нищо повече. Но все пак, уви, не можете да правите, без да бягате напълно. Отдавна търся заместител, но не намерих нищо. За заседнал начин на живот физическата активност трябва да преминава през краката и тя да бъде за сърцето. Именно краката са най-слабият елемент в тялото, а не дъхът. Когато започнете да бягате, ще почувствате, че краката ви са най-слабите и дишането ви бързо свиква.

Трябва да бягате САМО с нисък сърдечен ритъм - медитативно бягане с включения парасимпатик. Бягайте бавно, но бягайте. След като започнете да бягате правилно, бързо ще започнете да получавате невероятно удоволствие от това.

15. Постоянният стрес е причина за емоционално изтощение.

Почиването в стрес е почти невъзможно за достатъчно сън. А натрупването на умора е гарантирано, което рано или късно ще доведе до емоционално изтощение и изгаряне. Именно стресът създава напрежението, което се натрупва под формата на „стресова обвивка“.

Отпускане на стреса - трябва да се научите, допълнително. Ще бъде чудесно, ако ни учат на това от детството, но уви, както е. Малко хора наистина разбират защо и как възниква стресът, къде и как се отлага, защо възниква, как да се освободи от стреса. В наше време това знание вече е жизненоважно.

За да започнете, започнете тетрадка, която ще се превърне във вашия дневник, където ще напишете всичките си мисли.

Стресът възниква от натрупаното негодувание, недоволство, очаквания, вина, страх от срам, гняв, гняв, ревност, завист, самосъжаление.

Да, именно те ви създават емоционално изгаряне и изтощение. Именно тези емоции създават душевна болка, особено самосъжаление.

• Запишете всякакви такива ситуации, които можете да запомните в дневника си.
• Започнете с най-лесното и започнете да го пускате. Да се \u200b\u200bнаучиш да пускаш не е лесно. След това преминете към по-сложни.
• Няма да объркате момента на освобождаване с нищо. Трябва да го усетите. Чувства се като много дълбоко освобождаване, облекчение, сякаш някаква тежест е свалена от раменете.
• Отпускането на обиди, очаквания и т.н. е умение, което трябва да се развие.
• Първоначално пускането на 1 трудна ситуация може да ви отнеме няколко часа или дори дни, но след това ще отнеме 1 секунда. Отне ми 3 дни за първото престъпление, но веднага започнах да пускам голямото - не ми прави грешката.
• Вечер преди лягане - мислено си припомнете деня в обратен ред и освободете всички емоционални ситуации. Ще видите, че има повече от тях, отколкото бихте могли да видите преди. Но те са малки.
• Веднага след като всички ситуации от списъка свършат, напишете следващия набор от подобни ситуации. Повторете практиката, докато не пуснете ВСИЧКО.
• Отделяйте за тази практика от 0,5-1 час на ден.

Отпускането на такива ситуации е за вас, а не за другите. Изпускате обидите за себе си, а не за някой друг. Ще се изненадате колко здраве и сила изяждат вашите оплаквания. И колко по-добре ще се почувствате. Гарантирам, че ще имате по-малко побеляла коса, бръчки и други признаци, свързани с възрастта, когато правите това упражнение редовно.

След като освободите емоционалното напрежение - ще спите като бебе! Ако е пуснат правилно. Ще ви разкажа повече за това в отделна статия. И на моите обучения аз преподавам това и давам стъпка по стъпка план.

16. Медитация или как да се отървем от дълбока хронична умора, професионално изгаряне, емоционално изтощение.

Това, което се натрупва през годините, не може да бъде пуснато от практики на ниво съзнание. Нуждае се от практики за медитация различен вид... А също и „да не те хванат през деня“, тоест да не се уморяваш, да не се напрягаш през деня - не е възможно без медитация. А също и за да не се уморявате през деня - трябва да се освободите от стреса, който е дълбоко в подсъзнанието.

В тялото ви има поне 3 „реактора“ с „биоатомна“ енергия, които биха могли да ви хранят безкрайно, ако са били включени правилно. Едно от тях, което вече познавате, е парасимпатиковата система.

Има 5 медитации и 3 от тях имат до 5 различни начина на правене, за да освободят различна умора, прегаряне, стрес в различни ситуации. За възстановяване на умствената сила.

Медитацията е вечен или безкраен източник на сила и здраве.

Защото връща сили от миналото ви. Именно там вашите сили бяха „загубени“, започвайки чак до детството. Тази медитация ще ви научи и как да се отпуснете през деня.

Поредната медитация временно изключва напреженията, които имат мощен възстановителен ефект върху цялото тяло и облекчават умората.

Не мога да ви науча на всички тънкости на медитацията чрез статия. Също така не мога да ви опиша подробно всички планове за отказване от различни умора, стрес, прегаряне. Ще напиша отделна статия за освобождаване от стреса, но това също няма да е достатъчно, за да освободи дълбокия стрес, натрупан от детството. Всичко е твърде индивидуално.

Такива ситуации изискват индивидуална настройка и посока, които могат да се дадат само при обучение. Ето защо съм съставил подробно обучение за бързо премахване на умората, стреса, прегарянето, изтощението - за различни етапи на пренебрегване.

Има 2 пакета за участие - най-простият - струва стотинка и е достъпен за всички. Най-скъпият обаче е достъпен и за всички, със силно желание.

Как бързо да увеличите количеството сила на моменти и да върнете радостта от живота.

След като завършите това обучение, ще увеличите силата и производителността на работата понякога и с това ще увеличите доходите си.

Сигурен съм, че дори на лекарства ще спестите в пъти повече от най-скъпия пакет за обучение.

Спестете си време и пари. Изберете пакета, който е подходящ за вас и нека преминем през всичко. Когато се съмнявате кой пакет от тренировки да изберете, изберете най-простия. И тогава, ако ви харесва, доплатете и вземете следващия.

PS
Ако не сте чели трилогията „Смях на шамана“ от Владимир Серкин - не забравяйте да я прочетете. Дарих 20 от тези книги и по моя препоръка още 300 души ги купиха или изтеглиха в интернет. Всеки път чувах само положителни отзиви и благодарности в замяна на тази книга.

PS3
За да възстановите бързо силите си, да изградите енергийно ефективен режим и да удвоите производителността си, препоръчвам ви да вземете моето обучение -

Има няколко пакета за участие - най-простите 5 урока. Средно - 5 седмици. Пълно насаждане на умения, достигане на ново ниво на сила, здраве, производителност - 12 месеца \u003d 1 година. Следвайте връзката и се регистрирайте сега. Цените са символични и ще се повишат след първия поток.

AT съвременния свят със своята скорост и търсене за всеки индивид, изгарянето е все по-често срещан синдром. Моралното и психическо изтощение достига до такава степен, че е трудно спокойно да продължите да се занимавате с техните дейности, да общувате с хората наоколо и дори адекватно да оценявате заобикалящата действителност.

Много хора забелязват признаци на този проблем в себе си, опитват се да разберат какво е това и как да се справят с прегарянето, за да подобрят качеството на живота си. За да направите това, трябва да разберете характеристиките психично разстройство, да можете да откриете етапа на развитие на синдрома и да се обърнете към специалист навреме, ако вашите собствени действия и работа върху себе си не дават желания резултат. Въпреки че е по-добре да се предотврати развитието на проблема, като се вземат превантивни мерки.

Какво е синдром на изгаряне

Понятието „изгаряне“ е предложено и описано преди повече от 40 години от американския психиатър Хърбърт Фройденберг. Първоначално терминът описва състоянието на хората, които в професионалната си дейност са принудени постоянно да общуват с другите, изразходвайки цялата си енергия за това. Емоционалното изгаряне на личността е свързано с постоянен стрес на работното място, усещане за вътрешно напрежение и неспособност да изпълняват правилно задълженията си.

Днес обаче този термин от психологията включва по-широк набор от определения. Например, изгарянето в семейството се разглежда отделно, особено по отношение на жените след раждане, които водят домакинство и се грижи за децата. Ежедневието на повтарящи се задачи, липса на свободно време за себе си и пълна концентрация върху интересите на семейството води до факта, че жената престава да изпитва радост от семейното си състояние, от общуването с роднини, от всякакви предприети действия.

По този начин синдромът на прегаряне (SEB) е състояние на апатия и депресия, свързани с претоварване на мозъка и нервна системакоето води до изчерпване на личността. Някои хора живеят така години наред, без да променят нищо и не обръщат внимание на факта, че тяхната ефективност е много по-ниска от тази, която би могла да бъде. Въпреки че проблемът може и трябва да се бори.

Причини и провокиращи фактори на СИВ

За да разберете как да се справите с прегарянето и да подобрите качеството на живота си, струва си да разберете кои фактори предизвикват това състояние. Причините му се крият не само в увеличеното натоварване или постоянния стрес. Има и други предпоставки, които могат да предизвикат пълно изгаряне. Между тях:

• монотонна работа, повтаряща се от ден на ден;
• недостатъчно насърчение за работа, както морална, така и материална;
• постоянна критика и неодобрение от страна на колеги или мениджър;
• невъзможност да видите резултатите от вашата работа;
• липса на яснота на извършената работа, постоянно променящи се изисквания и условия.

Сами по себе си тези фактори могат да повлияят отрицателно на настроението и чувството за себе си на всеки човек. Но те имат още по-голямо влияние, ако характерът му е склонен към максимализъм, ако е човек с повишено чувство за отговорност и готовност да се жертва в интерес на другите хора. Тогава той ще бъде в състояние на постоянен стрес и пренапрежение.

Синдром на изгаряне (синдром на изгаряне) е състояние на емоционално, психическо изтощение, физическа умора, което възниква в резултат на хроничен стрес на работното място. Развитието на този синдром е характерно предимно за професиите на системата „човек - човек“, където доминира предоставянето на помощ на хора (лекари, медицински сестри, учители, социални работници). Синдромът на изгаряне се счита за резултат от неблагоприятно разрешаване на стреса на работното място и съответства на третия етап на общия синдром на адаптация (G. Selye) - етап на изтощение.

КЛИНИЧНА КАРТИНА

Основните симптоми на синдрома на прегаряне са емоционално, психическо изтощение, лична откъснатост и чувство за загуба на ефективност.

Емоционално, психическо изтощение - чувство на пренапрежение и изчерпване на емоционални и физически ресурси, чувство на умора, което не изчезва след нощен сън. Следните оплаквания са чести: „Чувствам се като изцеден лимон“, „Работата изсмуква всичките ми сили от мен“, „Имам чувството, че изгарям на работа“. След период на почивка (уикенд, ваканция) тези прояви намаляват, но след връщане към предишната работна ситуация те се възобновяват. Човек се чувства изключително уморен от прекалена заетост с работа и полага много усилия за цялостното й изпълнение. Изчерпването е основен компонент на синдрома на изгаряне.

Наблюдават се признаци на психична дисфункция: загуба на яснота на мислене, затруднена концентрация ("малки", но важни неща постоянно се забравят или губят), влошаване на краткосрочната памет, постоянни закъснения, въпреки големите усилия да се стигне навреме, увеличаване на броя на грешките и резервите, увеличаване на недоразуменията по време на работа и у дома, инциденти и близки до тях ситуации.

Личната непривързаност е междуличностен аспект на прегарянето и може да се характеризира като отрицателен, безчувствен или прекалено отдалечен отговор на различни аспекти на работата. Хората престават да съчувстват, съчувстват на тези, с които работят (студенти, пациенти и т.н.), стават официални, безразлични в контактите. Със синдрома на емоционално изгаряне се нарушава еднаквото отношение към всички субекти на дейността, принципът „искам или не искам, намирам за добре, ще има настроение - ще обърна внимание на този партньор“. Човек със синдром на изгаряне има нужда от самооправдание: „Не е така да се притеснявате“, „Такива хора не заслужават добро отношение“, „Такива хора не могат да бъдат съпричастни“, „Защо трябва да се тревожа за всички?“

Чувството за загуба на ефективност (постижение) или чувство за некомпетентност може да се разглежда като намалено самочувствие в рамките на синдрома на емоционалното изгаряне. Хората не виждат перспективи за професионалната си дейност, удовлетвореността от работата намалява, вярата в своите професионални възможности... Наблюдава се намаляване на собствените нужди и желания, съчетано с усещане за липса на компетентност.

Етапи на развитие на синдром на прегаряне

Постепенно се развива синдром на изгаряне. Отначало се наблюдават значителни енергийни разходи (често в резултат на изключително положително отношение към извършването на професионални дейности). С развитието на синдрома се появява чувство на умора, което постепенно се замества от разочарование, намаляване на интереса към работата им.

Синдромът на изгаряне се развива според определени фази (Burish, 1994):

1. Превантивна фаза:

а) прекомерно участие (прекомерна активност, чувство за незаменимост, отхвърляне на нужди, несвързани с работа, изтласкване на неуспехи и разочарования, ограничаване на социалните контакти);

б) изтощение (чувство на умора, безсъние, заплаха от инциденти).

2. Намаляване на нивото на собствено участие:

а) по отношение на служители, студенти, пациенти и др. (загуба на положително възприятие на колегите, преход от помощ към надзор и контрол, приписване на вина за собствените им неуспехи на други хора, прояви на нечовешки подход към хората);

б) по отношение на останалите хора наоколо (липса на съпричастност, безразличие, цинични оценки);

в) във връзка с професионални дейности (нежелание да изпълняват задълженията си, изкуствено удължаване на почивките в работата, закъснение, оставяне на работа преди време, акцент върху материалния аспект с едновременно недоволство от работата);

г) увеличаване на изискванията (загуба на идеал за живот, концентрация върху собствените нужди, чувство, че другите хора ви използват, завист).

3. Емоционални реакции:

а) депресивно настроение (постоянна вина, намалена самооценка, лабилност на настроението, апатия);

б) агресия (защитни нагласи, обвиняване на другите, игнориране на собственото участие в неуспехи, липса на толерантност и способност за компромис, подозрителност, конфликти с другите).

4. Фаза на деструктивно поведение:

а) сферата на интелигентността (намалена концентрация на внимание, липса на способност за изпълнение на сложни задачи, скованост на мисленето, липса на въображение);

б) мотивационна сфера (липса на самоинициатива, намаляване на изпълнението, изпълнение на задачи стриктно съгласно инструкциите);

в) емоционална и социална сфера (безразличие, избягване на неформални контакти, липса на участие в живота на други хора или прекомерна привързаност към определен човек, избягване на теми, свързани с работата, самота, отхвърляне на хобита).

5. Психосоматични реакции: намален имунитет, невъзможност за отпускане в свободното време, безсъние, сексуална дисфункция, повишена кръвно налягане, тахикардия, главоболие, лошо храносмилане, пристрастяване към никотин, кофеин, алкохол, наркотици.

6. Разочарование: негативно отношение в живота, чувство за безпомощност и безсмислие на живота, екзистенциално отчаяние, безнадеждност.

Последиците от синдрома на прегаряне

Доказано е отрицателното въздействие на „изгарянето“ върху соматичното здраве. Рискът от развитие исхемична болест сърца.

Социалните последици от синдрома на прегаряне са следните: качеството на работата се влошава, творческият подход към решаването на проблемите се увеличава, броят на конфликтите на работното място и у дома се увеличава, чести отсъствия, има преход към друга работа, смяна на професията. Броят на професионалните грешки нараства. Трябва да се отбележи, че хората, които изпитват прегаряне, имат отрицателно въздействие върху своите колеги, тъй като те допринасят за повече междуличностни конфликти и също така нарушават работните задачи. По този начин изгарянето може да бъде „заразно“ и да се разпространи чрез неформални взаимодействия на работното място.

Изгарянето също има отрицателно въздействие върху личния живот на хората. Това може да се случи, защото след емоционално натоварен ден с клиенти или пациенти, човек изпитва нужда да напусне всички за известно време и това желание за самота обикновено се реализира за сметка на семейството и приятелите.

Синдромът на изгаряне може да се усложни от депресия, тревожно разстройство, пристрастяване към психоактивни вещества, психосоматични заболявания и самоубийство.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА ЕМОЦИОНАЛЕН СИНДРОМ

Превантивните и терапевтични мерки за синдром на изгаряне в много отношения са сходни: това, което предпазва от развитието на този синдром, може да се използва при лечението на вече развито емоционално изгаряне. Различни подходи могат да се използват в терапията и профилактиката на синдрома на прегаряне: ориентирани към личността техники, насочени към подобряване на способността на личността да издържа на стреса чрез промяна на поведението и нагласите; мерки, насочени към промяна на работната среда (предотвратяване на неблагоприятни обстоятелства).

На първо място, необходимо е да се осигури информираността на пациента за проблема и приемането на адекватна отговорност за неговата работа, неговия професионален резултат, за неговите решения, действия, промяна в поведението. Пациентът се нуждае от активно участие в терапевтичния процес и сътрудничество с лекаря.

Пациентите трябва да получат пълна информация за синдрома на изгаряне: основната клинични проявления, модели на потока, предразполагащи фактори; за стресовия процес и неговите етапи в съответствие с учението на Г. Селие за общия адаптационен синдром (1 - тревожни реакции, 2 - етап на резистентност, 3 - етап на изтощение); физически симптоми и дейности за управление на стреса.

На начални етапи синдром, е необходимо да се осигури добра, пълноценна почивка с пълна изолация от работата. Необходима е помощта на психотерапевт и психолог.

1. Редовна почивка, баланс между работа и свободно време. Изгарянето се засилва всеки път, когато границите между работа и дом започват да се размиват и работата поема най-много живот. Необходимо е да имате безплатни вечери и почивни дни (не носете работа вкъщи).

2. Редовно упражнение (поне 3 пъти седмично по 30 минути). На пациента трябва да се обясни необходимостта от физически упражнения като начин за освобождаване на натрупаната енергия в резултат на стрес. Необходимо е да се търсят такива видове дейности, които пациентът ще хареса (ходене, бягане, танци, колоездене, работа в градината, на лятната си вила и т.н.), в противен случай те ще бъдат възприети като рутина и избягвани.

3. Адекватният сън като най-важният фактор за намаляване на стреса. Пациентите трябва да разберат колко обикновено спят и колко трябва да се събудят освежени (от 5 до 10 часа, средно - 7-8 часа). При недостатъчна продължителност на съня е възможно да препоръчате лягане 30-60 минути по-рано и наблюдение на резултата след няколко дни. Сънят е добър, когато хората се събуждат освежени, чувстват се енергизирани през деня и се събуждат лесно сутрин, когато звъни алармата.

4. Необходимо е да се създаде и поддържа "здравословна работна среда", когато се планира последователността, спешността на нещата, управлението на времето ви и др. Организация на вашата работа: чести кратки почивки в работата (например 5 минути на всеки час), които са по-ефективни, отколкото рядко и дълготрайно. По-добре си пригответе лека закуска за работа, отколкото да гладувате цял ден и да преяждате вечер. Малко упражнения са полезни за компютърните потребители. Няколко дълбоки вдишвания с бавно издишване могат да противодействат на незабавна реакция на стрес или паническа атака. Препоръчително е да намалите приема на кофеин (кафе, чай, шоколад, кола), тъй като кофеинът е стимулант, който насърчава развитието на реакция на стрес. Приблизително три седмици след постепенното намаляване на приема на кофеин, повечето пациенти съобщават за намаляване на тревожността и безпокойството, киселини и мускулни болки.

5. Изясняване на необходимостта от делегиране на отговорност (за споделяне на отговорността за резултата от дейността с клиенти, студенти, пациенти). Развиване на способността да се каже не. Тези хора, които се придържат към позицията „за да може нещо да се направи добре, трябва да го направите сами“, директно преминават към „изгаряне“.

6. Наличие на хоби (спорт, култура, природа). Пациентът трябва да бъде обучен за необходимостта от интереси извън работата, за да облекчи стреса на работното място. Желателно е хобито да дава възможност за релакс, почивка (например рисуване, а не автомобилни състезания).

7. Активна професионална позиция, поемане на отговорност за тяхната работа, техните професионални резултати, за техните решения, действия, промяна в поведението. Действия за промяна на стресовата ситуация.

При работа с пациенти в индивидуална или групова терапия могат да се следват следните насоки:

Обучение на комуникативни умения. Преподаване на ефективни междуличностни умения. Разкриване и разширяване на междуличностните отношения, които са важни за пациента (семейство, приятели, колеги).

Положителна перспектива за нещата. Трябва да се помогне на пациента да осъзнае, че има много възможности за тълкуване на конкретна ситуация. Отговорът на въпроса "Чашата наполовина празна ли е или наполовина пълна?" зависи от гледната точка на нещата: за оптимистите чашата е пълна, макар и наполовина, за песимистите е празна. Заедно с пациента можете да прегледате стресовата ситуация и да намерите положителни моменти. Това няма да промени ситуацията, но ще ви позволи да видите нещата по различен начин (рационално-емоционална терапия).

Предотвратяване на фрустрация (намаляване на фалшивите очаквания). Ако очакванията са реалистични, ситуацията е по-предсказуема и по-добре управлявана. Съзнателният избор на професия, познаването на свързаните с нея трудности, реалната оценка на собствените възможности могат да помогнат за избягване на „изгарянето“ или значително да забавят развитието му.

Обучение за самочувствие. Хората със синдром на прегаряне често имат ниско самочувствие, срамежливост, безпокойство и неувереност в себе си. Можете да използвате техниката на магическия магазин. Пациентът е помолен да си представи, че се намира в магически магазин, в който може да придобие всяка липсваща черта на личността: опитайте го върху себе си, вземете го за себе си.

Преподаване на техники за релаксация (релаксация). Могат да се използват следните техники:

- прогресивна мускулна релаксация (метод на Джейкъбсън). Упражненията са лесни за овладяване в групи или самостоятелно. Основната цел на метода е да се постигне доброволно отпускане на набраздените мускули в покой. Сесиите отнемат до 30 минути;

- трансцендентална медитация. Медитацията се разбира като изкуствено създадена ситуация, в която човек е специално ангажиран в самоусъвършенстването на своето мисловни процеси или някои психични характеристикиразмишлявайки върху изкуствените обстоятелства, създадени от него;

- автогенно обучение (метод на Шулц) - самохипноза в състояние на релаксация или хипнотичен транс;

- произволната самохипноза (методът на Куе) ви позволява да потискате болезнените, вредни по своите последици представи и да ги замествате с полезни и полезни. Може да се използва за намаляване на стреса преди важни срещи.

Дебрифинг (дискусия) след критично събитие. Дискусията включва възможността да изразите своите мисли, чувства, асоциации, причинени от всеки сериозен инцидент. Този метод се използва широко в чужбина в правоприлагащите органи. Чрез дискусия след травматични влияния (преследване, стрелба, смърт) професионалистите се отърват от трайни чувства на вина, неадекватни и неефективни реакции и могат да продължат да работят (например, на дежурство).

Религиозността се счита и от редица изследователи като превантивен фактор, който предотвратява развитието на синдром на прегаряне. Религиозността се свързва с дълголетието и се свързва негативно с наркоманията, алкохолизма, мислите за самоубийство, депресията и развода.

Провеждане на специални програми сред рисковите групи (например групи Balint за учители, лекари). Балинт групи бяха организирани за първи път в Лондон в средата на 50-те години. 20-ти век Майкъл Балинт като обучителни семинари за лекари генерална репетиция... За разлика от традиционния клиничен анализ или консултация, акцентът в работата на групата на Балинт не е върху клиничния анализ на управлението на даден пациент, а върху различни характеристики на взаимоотношенията лекар-пациент, върху реакциите, трудностите и неуспехите, които самите лекари излагат за дискусия (група учители могат да бъдат подобни , медицински сестри и др.).