B eautyHack разказва историите на активисти за здравословен начин на живот, фитнес треньори и известни личности, които заслужават вашето внимание.

Дейвид Кирш

Клиентският списък на Дейвид Кирш включва Дженифър Лопес, Кейт Ъптън и Хайди Клум. Звездите го обичат заради рационалния му подход към тренировките. В понятието "здравословен начин на живот" то включва не само редовен физически упражненияно и начин на мислене. Дейвид основава популярния клуб Madison Square и разработва прочутата нюйоркска диета, чиято същност е очертана в бестселъра The Ultimate New York Diet.

Гуинет Полтроу

Гуинет е вегетариански и здравословен гуру. През 2008 г. актрисата създаде уебсайта Goop.com. Гуинет публикува материали с авторски права с рецепти, начин на живот и съвети за красота, а екипът й прави пътеводители, статии за родителството, фитнеса, здравословното хранене. Сред другите постижения на актрисата - издаването на две готварски книги, Дъщеря на баща ми и Всичко е добре.

Ирина Почитаева

Ирина Почитаева - майка на петима синове, лекар най-високата категория, Доктор на науките и основател на компанията за доставка на диетични храни Just For You.

Партньори на Ирина в проекта Just For You са ресторантьорът Аркадий Новиков, диетологът Пиер Дюкан, готвачът Уилям Ламберти и екип от професионални диетолози, лекари и терапевти. Компанията разработва менюта според избраната от вас хранителна програма, две от които са подходящи за бременни жени. Най-популярна е програмата за интензивно отслабване с 850 kcal.

Анастасия Хозисова

Бившата манекенка живее в Италия и управлява уебсайта си www.lifeofthemodel.com. Анастасия е завършила университета здравословно хранене Институт за интегративно хранене и получи сертификат Health Coach. Например никой няма такъв сертификат в Русия. А в Италия го имат само двама души. На свой собствен ресурс Анастасия споделя не само здравословни рецепти, упражнения, интересни локации в Милано, но поддържа и раздел „Училище за модели“, където разказва откъде да започне за младите момичета и какъв начин на живот да води. Винаги можете да се запишете за шестмесечната програма за здравословно хранене на Анастасия.

Джанет Дженкинс

Днес Джанет има 382 хиляди последователи в Instagram. Джанет беше фитнес блогър за The Haffington Post, след това стана посланик на Nike и излезе с известния холивудски треньор (комбинация от танцова аеробика и пилатес). Тя е личен треньор на Alicia Keys, Pink, Queen Latifa. Абонирайте се за страницата на Джанет, момичето охотно дава съвети за обучение и държи предизвикателства.

Манди Ингбър

Холивудският инструктор по йога и уелнес консултант Манди Ингбър въведе термина "йога философия", за който тя написа едноименна книга. Йога философията е комбинация от духовни и физически практики и аеробни упражнения. Редовните на Манди включват Виктория Бекъм, Ким Кардашиян, Брук Шийлдс, Хелън Хънт и Дженифър Анистън. Останалото може да се задоволи с четене на книгата и гледане на видеоклипа - Манди има собствен канал youTube.

Талин Габриелян

Австралиецът Талин Габриелян е блогър, автор на приложението Hippie Lane и на едноименната книга на здравословните рецепти. Страницата на Талин в Instagram е последвана от 466 хиляди абонати. ПП- „Bounty“ и „Twixes“, сладолед от кокосово мляко с горски плодове, резенчета фъстъчено масло с тройно слой шоколад - снимки на ястията, които момичето приготвя - сами по себе си са естетическо удоволствие. Талинът напълно е нарязал глутена, млечните продукти, рафинираната захар и соята. Вместо това в кухнята й има органично какао на прах, кокосово масло, ядки, фурми, оризов сироп и елда.

Ако попаднете в Сидни, спрете до кафенето Дозирайте еспресо и Ритуални търговци на кафе ... Сладкиши Hippie Lane можете да намерите само там.

Ела Удуърд

Даша Гайворонская

Заедно със съпруга си и четиригодишния си син Даша живее в Австралия, работи като личен фитнес треньор, води блогове и разработва собствен 10-седмичен план за тренировка. Момичето охотно казва на абонатите (а те са 341 хиляди) къде и как работи и записва видео инструкции. Гледайки Даша, нямате друг избор, освен да повторите!

Наташа Корет

Наташа е автор на пет готварски книги (включително бестселъра „Честно казано здравословно за живот“) и една от най-известните вегетариански готвачи. Сред феновете й са Виктория Бекъм, Роби Уилямс, Лили Алън. А рецептите на Наташа в Instagram чакат 327 хиляди потребители.

Ксения Авдулова

Ксения е активистка за здравословен начин на живот, фен на асаи, сертифициран учител по страла йога. В своя блог момичето пише за живота в Ню Йорк, публикува здравословни рецепти и доклади за отстъпление. Между другото, Ксения организира редовно ритрийтове, тя вече е посещавала Бразилия, Никарагуа и Индия. Всеки може да се присъедини към групата!

Текст: Юлия Козолий

Въпреки че гените играят голяма роля в оформянето на телосложението, последните изследвания показват, че можем да повлияем на тази ситуация и да покажем най-добрата им страна. Във всеки момент от живота ни клетките на мастната тъкан могат да се увеличават или намаляват и това зависи повече от начина на живот (диета и физическа активност), отколкото от гените.

Тъй като генната теория вече няма еднакво тегло, какво определя колко тънка ще бъде фигурата ни?

Ако имате възможност да прекарате един ден в компанията на стройна личност, която се придържа към здравословен начин на живот, със сигурност бихте забелязали няколко неща, които го отличават от повечето, които водят заседнал начин на живот. Научете как някои хора успяват да поддържат стройна фигура и добро здраве до напреднала възраст и се опитайте да възприемете тези добри навици.

1. Спете достатъчно и се събудете естествено. Повечето от хората, водещи здрав образ живот, събудете се без будилник в отлично настроение, отпочинали и с добър апетит. Те са разработили фитнес план и се придържат към него. Такива хора заспиват лесно, спят по-добре, освен това имат по-малка нужда от сън, т.е. те се нуждаят само от няколко часа, за да се възстановят здрав сън... Известно е, че съществува силна връзка между липсата на сън и наднорменото тегло (затлъстяване). Сънят възстановява силите на тялото, помага за възстановяването и подготовката за нов ден.

2. Бъдете готов. Хората, водещи здравословен начин на живот, подготвят спортни екипировки и дрехи за следващия ден дори вечер и планират ежедневието си предварително за цяла седмица, като вземат предвид спортните тренировки. Между другото, те приемат обучението толкова сериозно, колкото и бизнес срещите или социалните задължения.

3. Правете сутрешни упражнения. Упражненията сутрин са по-ефективни от упражненията вечер и освен това се вписват по-добре в ежедневието ви. След тренировка сутрин се появява приятно чувство на удовлетворение и гордост, което помага за избора на здравословна диета през целия ден, успешно излизане от стресови ситуации и поддържане добро настроение... Упражненията сутрин са най-добрият начин да започнем деня, което в крайна сметка влияе на много решения, които вземаме през целия ден.

4. Планирайте диетата си. Здравите хора се хранят в точно определено време, планират хранене въз основа на упражнения и знаят точно какво да ядат и кога. В началото ще трябва да положите малко усилия, за да вземете решение за избора на здравословна храна и леки закуски, но не оставяйте ястията си да вървят сами. Ако сте толкова гладни, че се отправяте към бюфета или поръчвате храна от заведението за бързо хранене, това е първият знак за предстоящо бедствие.

5. Не се закачайте за неуспех. Здравите хора не позволяват на неуспехите да ги спрат по пътя към целите си - една пропусната тренировка не се превръща в две или три. След пропусната тренировка те се насочват към фитнеса и тренират още по-интензивно. Също така, не трябва да бъдете твърде разстроени и да спрете диетата заради един парче пица или торта. Трябва да се върнете към здравословна диета, да спортувате редовно и да спите достатъчно, така че от време на време да си позволявате леко снизхождение и да пропускате тренировка, като същевременно не се обвинявате за всички смъртни грехове.

6. Променете начина си на живот и навици. Стройните хора не станаха по този начин за една нощ - отне им много повече време да направят това. Те четат много за фитнеса и храненето и не се опитват да се трансформират за една нощ, постепенно променяйки навиците си, докато не станат естествена част от живота им. Както казаха мъдреците, изберете най-доброто и навикът ще го направи приятен и естествен.

7. Научете се да различавате психологията на успеха от безполезните и вредни съвети „как бързо да отслабнете без усилия“. Хората, водещи здравословен начин на живот, не се водят с магически средства за отслабване и подобряване на здравето си бързо и без усилия. Те знаят, че дълголетието, доброто здраве и слабата фигура не са лесни и е необходима много работа, за да се наслаждавате ежедневно на тези предимства. Не забравяйте, че ако нещо е твърде добро, за да е истина, то това не е истина.

8. Отслабнете с излишните килограми и запазете постигнатото. Хората, водещи здравословен начин на живот, знаят, че само диетата не е достатъчна, за да отслабнете и да поддържате постигнатото тегло за дълго време. Фитнес класовете са ключът към успешното отслабване. При редовни упражнения постигнатото тегло може да се запази за цял живот.

9. Не пренебрегвайте положителния автотренинг. За да поддържате добра фигура, трябва да използвате положителни техники за автотренинг. Едва ли ще отслабнете, ако непрекъснато си повтаряте „Дебел съм“ или „Мързелив съм“. Повтаряйте често фразите „Аз съм силен“, „Ще успея“, „Грижа за фигурата си“ и др.

10. Поставете си реалистични цели. Здравословният начин на живот и наблюдателите на тегло винаги се стремят към реалистични цели. Някои хора искат да отслабнат до определен размер или параметри. Други използват поведението си, за да подкрепят определено действие, като джогинг за борба с рака на гърдата или колоездене за борба с левкемия. След като постигнете една цел, задайте следващата и си направете план как да я постигнете.

Ако мечтаете за стройно, здраво, силно и издръжливо тяло, изберете за себе си поне един от горните навици и не се отказвайте от него. Когато този навик ви стане втора природа, преминете към следващата. Запомнете - колкото повече здравословни навици имате, толкова по-лесен и богат ще бъде животът ви и толкова повече ще бъдете доволни от отражението си в огледалото.

На тези въпроси може да се отговори от епигенетиката - наука, която изучава промените в активността на гените, които не засягат структурата на ДНК. Публикуваме рецензия на книга на немския невролог Петер Спорк за една от най-обещаващите научни дисциплини.

Появата на епигенетика.

Питър Спорк пише за сравнително млада наука. Името „епигенетика“ се появява през 1942 г., когато Конрад Уадингтън, биолог от Англия, който поставя основите на системната биология, предлага термина като кръстоска между „генетика“ и аристотелова „епигенеза“ - доктрината за последователното ембрионално развитие. Знаем за класическия експеримент на Аристотел с чупене на пилешки яйца - с помощта на него философът успява да установи, че първо сърцето се формира в ембриона, а появата на вътрешните части предхожда развитието на външните. През 40-те години, когато учените все още не са разбирали физическата природа на генома, хипотезата на Уадингтън за епигенетичния пейзаж е революционна.

По аналогия с географския пейзаж, по който има реки, течащи от извор до устие, може да си представим развитието на организма като течение на река - източникът в този случай ще стане зачеване, а устата ще стане зрялост. Не забравяйте обаче за релефа, по който протича речният канал: тази метафора може да се използва за обозначаване на външни условия, които влияят върху развитието на тялото. Лавина, скален падане или дори земетресение може да насочи потока на реката по различен начин. Приспособявайки се към нови условия, организмът претърпява мутации, което формира основата на променливостта - най-важната част от биологичната еволюция.

През 60-те и 70-те години започва активно изследване на гените. Сега всички знаем, че много гени притежават информация за структурата на клетката и как тя функционира и е активна през целия живот на човека. Въпреки това учените са изправени пред факта, че много гени работят непостоянно и начинът на тяхното активиране зависи от външни фактори. Точно с такива механизми се занимава епигенетиката - науката, която изучава промяната в генната активност, която не засяга структурата на ДНК. По този начин виждането, че всички функции човешкото тяло поради последователността на ДНК веригата, се опровергава от епигенетиката. С други думи, епигенетиката може да обясни как околната среда може да повлияе на включването и изключването на нашите гени. Първата Нобелова награда за открития в областта на епигенетиката е присъдена едва през 2006 г. - това са учени от САЩ.

Втори код.

Spork сравнява човешките гени с компютърния хардуер. Добре е да имате скъпа графична карта и мощен процесор. Но какво да кажем за софтуера? Възможно ли е да се извърши най-елементарното действие без него - да се напише текст, да се прегледа изображение? Епигенетиката се занимава с просто софтуер на нашето тяло. В близко бъдеще учените възнамеряват да проучат как, променяйки начина си на живот, можем да се научим да контролираме гените си и да удължаваме живота - нашия и на наследниците ни.

Генетиката и нейният скандален приложен клон, евгеника, предполагат, че само генетичният материал влияе върху състоянието на развитие на организма. Ранди Гертъл, биолог от университета Дюк (Дърам, САЩ), опроверга това с помощта на визуален експеримент: той даде генетично идентични лабораторни мишки по време на бременност с различна храна. Мишките, родени от майки, които ядат хранителни добавки, бяха здрави и кафяви, а мишките без такава храна се родиха жълти и болни. Тези промени допълнително ще засегнат целия следващ живот на животните: лошото хранене изключи някои от гените в тях, които определят цвета на козината и устойчивостта на болести. Гените на ембрионите вече са се образували по време на храненето и не са били засегнати - следователно е изложено нещо друго. Именно с тези механизми на действие се занимава епигенетиката - "свръхгенетика", която изследва епигеноми, разположени като че ли над генома на клетките.

Истината е, че ако само геном от само четири различни компонента, един вид „Схематична схема“, трябваше да определи нашето развитие, тогава всички щяхме да сме еднакви. "Дори шимпанзетата нямаше да се различават много от нас", пише Шпорк. Благодарение на епигенома, "Вторият код", тялото ни е в състояние да изгражда клетки от различни видове - коса, черен дроб, мозък - въпреки че те имат един и същ геном. По този начин епигеномът е индикация за това как да се манипулира генома. Той е този, който е отговорен за активирането и дезактивирането на определени гени и програмира скоростта на клетъчното стареене. Очевидно е, че ако всяка клетка едновременно чете всичките си гени и синтезира всички възможни протеини, тялото няма да може да функционира. Това, което ни учиха в училище, че клетките наследяват само своя геном, вече не отговаря на научната реалност. Всъщност клетките и епигеномът наследяват.

Въздействието на епигенетиката върху геронтологията е огромно. Сега учените знаят, че въпреки съществуването на неизменим геном, съдбата на човека до голяма степен е в собствените му ръце. „Променете стила на живот - и вие ще започнете верига от биохимични промени, които ще станат неусетно, но непрекъснато ще ви помагат и, вероятно, на всички ваши потомци до края на живота им на Земята“, - предлага спорк. И въпреки факта, че това твърдение звучи като това, което обещават всички световни религии, то има силна биологична основа.

След приключването на проекта „Човешки геном“ през 2003 г. учените са изправени пред нови предизвикателства. Фармацевтите вече се надяваха на нови генни лекарства, но се оказва, че провалът във функцията на определен ген рядко води до развитие на заболяване, което може да бъде диагностицирано предварително. Всичко се оказа много по-сложно, отколкото изглеждаше в началото. Учените са научили, че геномът не е стабилен текст. Броят на гените може да се увеличи, например, 16 пъти, а самите гени могат да бъдат модифицирани, разделени и докирани отново: такива гени се наричат \u200b\u200bтранспозони.

Учените залагали на един вид тотализатор на гени - те трябвало да познаят колко гена ще има човек в края на изследването. Оценките са различни - броят на гените е скочил от 27 на 160 хиляди. След края на секвенирането на човешкия геном през 2003 г. се оказа, че генетичният код на амебата е двеста пъти по-дълъг от човешкия - последният е само около 22 хиляди гена. Защо сложността на организмите не се отразява в тяхната ДНК или, може би, в по-сложните организми ДНК е по-компактна? Но тогава какво да правим с дрождите, които имат ДНК двеста пъти по-къса от човешката?

Епигенетиката отговори на въпроса как човек може да има по-малко гени от амеба или плевел: висшите организми са способни да синтезират много протеинови варианти от една „Схема“. С други думи, целият смисъл е в генната регулация - той се появява само в сложни организми и колкото по-сложен е той, толкова по-разнообразна е подредената му жизнена дейност. Така, въпреки малкия брой гени, човек, благодарение на своя епигеном, е много по-сложен от другите организми. Същата теза за епигенетиката отговаря и на друг популярен въпрос: защо се различаваме малко от шимпанзетата, ако съвпадението на нашите геноми е 98,7%? Докато разликите в генетичния материал са минимални, епигенетичните различия са огромни.

Друг въпрос, който би могъл да бъде зададен на еволюционните биолози преди десетилетия, е как човек се адаптира към външната среда в дългосрочен план? Преди това науката знаеше само за две крайности - еволюцията, която отнема хиляди години, и хормоналните промени, работещи изключително бързо. Обаче между тях се оказа важен среден механизъм - епигенетични превключватели. Именно те формират нашата адаптация към околната среда за период, съизмерим с продължителността на човешкия живот. Особено важно е направените от тях промени да имат дългосрочен ефект - дори ако в клетката не постъпват нови сигнали. Това прави по-ясно защо храненето на майка ни или опитът в ранна детска възраст може да повлияе на останалата част от живота ни. Но не бива да се мисли, че епигеномът е абсолютно неподвижна система. Човек е в състояние да промени свойствата на тялото си, както към добро, така и към лошо.

„Какво е здравословен начин на живот?“ - биха попитали нашите баби преди двадесет години.
Сега тази концепция набира все по-голяма популярност.
Основите на здравословния начин на живот (наричан по-долу ЗЛС) са минимум вредни навици с максимум полезни, които помагат за подобряване качеството на живот на хората.
Ако преди основните елементи на един стилен млад мъж или момиче бяха активен клубен живот, незаменими цигари и чаша алкохолен коктейл, сега социални мрежи са пълни с изображения на красиви и годни тела в стаите за тренировки. Снимка на чиния с пилешки гърди и зеленчукова салата ще получи много повече "харесвания", отколкото снимки на тиган с пържени картофи на фона на бутилка бира.
Здравословен начин на живот идва бързо и неизбежно: рафтове с биологични продукти, ферма месо и зеленчуци, фитнес зали се отварят.

Причини за популярността на здравословния начин на живот

Правилният начин на живот допринася не само за цялостното подобряване на състоянието на тялото, но и за външния вид на човек.
Какви са критериите за здравословен начин на живот? Това е балансирано хранене, физическа активност, съответстваща на възрастта и състоянието на човек, добър сън и много други малки неща, които имат положителен ефект върху състоянието човешкото тяло.
Всеки, който спазва основните правила на здравословния начин на живот, сравнява благоприятно с другите: той има свеж тен, добра стойка и жизнен вид, винаги пълни с енергия, желание да опитате нещо интересно. Невъзможно е да не го забележите на фона на хора със сиви подпухнали лица, обемни стомаси, задух и наведени гърбове, които трудно могат да се носят през живота от дивана на работа.
Човек, който спазва основните компоненти на здравословния начин на живот, ясно разбира колко усилия и време са му необходими, за да се поддържа в перфектно състояние, така че няма да губи и секунда за безсмислени или неприятни действия. Това е особено ценно в ерата на високите технологии, когато всяка минута е от значение.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословен начин на живот е комбинация от няколко основни елемента, сред които се открояват следните:

• правилно хранене;
• физически упражнения;
• здравословен сън;
• рационално разпределение на времето;
• отказ от ексцесии.

Всички тези компоненти на здравословния начин на живот са от основно значение.
Погрешно е да мислим, че за да променим живота е достатъчно да променим едно нещо. Не можете да се откажете от някои от лошите си навици и да се задоволите с тях. За драстични промени винаги са необходими драстични мерки.
Всеки човек има различен характер и когато единият може да се откаже наведнъж от всичко излишно с умишлено решение, другият е по-добре да изостави идеята за самоусъвършенстване, страхувайки се от тежестта на бъдещите грижи.
Затова психолозите съветват да не бързате да прилагате всички основни компоненти на здравословния начин на живот наведнъж, а да го правите постепенно, така че първоначално подсъзнателно да приемете основите на здравословния начин на живот и да е по-лесно да понасяте промените.

Как да започнем здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот започва с осъзнаването на човека от факта, че той живее погрешно.
И за всеки това се случва по различни начини: някой забелязва прекалено голям брой на кантара, някой се чувства недоволен, съкрушен, уморен, някой постоянно е болен.
Понякога хората мислят от години, че само диетата или профилактиката не са достатъчни. настинки за да могат проблемите им да бъдат решени. И им се струва, че водят правилния начин на живот, тъй като са изоставили един компонент от миналото: отказали са се да пият или пушат, започнали да ходят на фитнес. или се подложи на диета.
Здравословният начин на живот обаче не е малка отстъпка, а голям набор от мерки за самоусъвършенстване и въпреки че трябва да започнете от малко, трябва да се стремите към повече.
Редовното упражнение и правилното приготвяне на храна не могат просто да бъдат изхвърлени или заменени с по-малко отнемащи време опции.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Основните компоненти на здравословния начин на живот не са единствените, но те са в основата на нов начин на съществуване, който трябва да се възприема не като наказание или мъчение, а като своеобразен връх, чието постигане е интересно и вълнуващо .
Не е необходимо да се почива само на основните елементи. Има и други фактори Здравословен начин на живот, като например, духовни практики, психологически обучения и общности на почитателите на правилата на здравословния начин на живот, помагащи за обмен на опит с други адепти.

Балансирана диета

Това е крайъгълният камък, който поддържа останалата част от здравословния начин на живот.
В зависимост от физическото състояние на човек, от принципите, които той практикува, храненето може да бъде различно:
някой предпочита вегетарианството, някой е сурова диета, за някой палео диетата се превръща в решение.
Няма един-единствен правилен вариант, както няма нито една правилна духовна практика, защото всички хора са различни и пътищата, които ги водят до състояние на вътрешна хармония, са различни за всички. Едно е сигурно: храненето винаги е включено в основите на здравословния начин на живот на преден план, тъй като духовното състояние пряко зависи от телесното състояние.
Тялото всъщност е „кутия“ за душата; невъзможно е да стигнете до това, което е вътре, без да смените контейнера, за да можете свободно да се справите със състоянието на съдържанието. Храненето оказва огромно въздействие върху здравето, не напразно за много заболявания лекарите предписват определени диети.

Спортен начин на живот

Без физическа активност също е невъзможно да се говори за самоусъвършенстване. Неспортен човек често е меланхоличен, склонен да си прости за незначителни слабости. Той няма навика да натоварва мускулите, преодолявайки себе си, лесно ще наруши основните принципи на здравословния начин на живот поради липса на самодисциплина.
Спортът не само лекува, той също допринася за формирането на красив външен вид, а радостта от съзерцаването на отражението в огледалото, гордостта, удоволствието, което хората получават, гледайки актуализирана версия на себе си, само подкрепят желанието им да поддържат правилно начин на живот.
Като основа за здравословен начин на живот спортът е просто незаменим: упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението, функциите на ставите, стимулират производството на определени хормони, подобряване общо състояние човешкото тяло.
Фитнес залите предлагат огромно разнообразие от различни дейности за хора от всички възрасти и физически способности, така че дори старостта не може да бъде пречка, ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот.

Рационално разпределение на времето

Подценяват се някои фактори на здравословния начин на живот, по-специално способността да се разпределя времето по такъв начин, че да се спазват всички принципи на здравословния начин на живот.
Особеността на кардиналните промени е неразривната връзка между количеството усилия, изразходвано за подготовка за тях, и самия процес на овладяване на необичайните правила на здравословния начин на живот, което ще позволи този начин на живот да бъде наречен наистина здравословен.
Здравословният начин на живот изисква себеотрицание, готовност да отделите част от времето, осигурявайки си здравословни храни, приготвяне на подходящи ястия и обучение.
Приготвянето на полуфабрикати отнема около половин час. По време на пътуване до магазина за подходящи съставки, готвенето ще трябва да отделя повече време и това трябва да се прави постоянно. В крайна сметка какво е здравословен начин на живот? Това е стабилно, постоянно спазване на определени правила и избраните от него компоненти, а компонентите на здравословния начин на живот не могат да се прилагат частично и нередовно, в противен случай те ще бъдат случайни моменти на фона на обикновеното съществуване.

Отказ от ексцесии

IN истинския живот здравият образ няма много общо с концепцията за красиво или тънко тяло. Не всичко, което води до загуба на тегло, е от полза и понякога в опит да постигне визуален ефект, неподготвеният човек стига до обратното - болести, чувствам се зле, недоволство от себе си.
Правилното хранене и спортният начин на живот сами по себе си няма да дадат пълния ефект, ако в същото време продължавате да си позволявате очевидни излишъци, които патологично засягат общото състояние на организма, привиквате го към обща релаксация на ръба на ненужността и имате разрушителен ефект върху самия здравословен начин на живот и неговите компоненти ...
Следователно излишъкът е не само пушене или пиене, но и навик да се прекъсва правилен режим, позволете си да се отклоните от някои важни постулати и т.н.

Допустими слабости

Не всеки човек има силен характер, всеки трябва да прави само това, което е в състояние да овладее, като постепенно се придвижва напред с малки стъпки, като един по един приема правилата на здравословния начин на живот.
Понякога е необходимо да си позволите да се отклонявате от тях, слабостите ще помогнат само за спазване на принципите на здравословния начин на живот, ако те са:
1. Наистина рядко;
2. Малък и добре контролиран;
3. Няма да доведе до системни нарушения на основните компоненти на здравословния начин на живот.
Пушенето на една цигара веднъж месечно, постепенното увеличаване на периода между пушенето на два, три или повече месеца е малка слабост, която е допустима в началния етап за човек, който разбира самите основи на здравословния начин на живот. Пушенето на кутия цигари всеки ден, вместо една и половина, без едновременно намаляване на дозата, вече е пристрастяване, което засяга подсъзнанието: тъй като е позволено да продължи да пуши, това означава, че можете да си позволите да продължите да ядете бързо храна и пропуснете тренировки.

Критерии за здравословен начин на живот

Желанието трябва да се състои от вътрешни послания, тъй като никакви съвети, убеждаване и изискване няма да принудят човек да следва основните основи, които са необходими, за да доведе живота му в състояние на поне относително здравословно състояние, ако няма нужда от промяна.
Но дори и при такова желание, не бива да се забравя, че не бива да се втурваш безразсъдно в басейна на самоусъвършенстването.
Критериите за здравословен начин на живот се появиха по причина, те са оправдани.
Например при редица заболявания човек не бива да нарушава предписаната диета, дори за да води здравословен начин на живот; не трябва да се опитвате да изпълнявате комплекси от упражнения за тренирани спортисти чрез сила, ако физическата форма оставя много да се желае - вместо полза, има голяма вероятност от нараняване; опитите за постигане на засилен ефект чрез промяна на времето на диетите на по-дълги ще превърнат здравословната храна в опасна гладна стачка, а прекомерното усърдие ще се превърне в вреда, вместо в полза.

Познаването на границите

Невъзможно е да се говори за правилата, приложими за прехода към здравословен начин на живот, без да се спомене много важен момент.
Има фактори за здравословен начин на живот, които влияят значително на резултата и един от тях е чувството за мярка.
Правилният начин на живот се гради на ограничения, самодисциплина, изграждане на система от навици, които ви позволяват да поддържате здравословен начин на живот и неговите компоненти в дългосрочен план.
Човек не може да съществува в режим на тежки ограничения, освен това те обикновено се развиват така, че да няма прекомерен психологически натиск, не хронична умора от себеотричане.
Чувството за пропорция е това, което насочва експертите, които разработват препоръки за хранене, упражнения и други компоненти на здравословния начин на живот. Не нарушавайте сериозно срокове, режими на хранене и т.н., тъй като това може да стане опасно.

Други фактори на здравословния начин на живот

Други точки, които влияят върху процеса на самоусъвършенстване, включват:
- психологическа готовност за сривове;
- способността да се заменят забранени продукти с други, тъй като винаги е по-трудно да се откаже, отколкото да се замени с аналог;
- способността за последователно изпълнение на плана и т.н.
Какво е здравословен начин на живот? Това е не само определена група основни елементи, базирани на физиологични аспекти, но и огромен слой от компоненти, които лежат в областта на психологията и фината настройка на подсъзнанието.

Заключение

Здравословният начин на живот и неговите компоненти непрекъснато навлизат в нашата реалност: в интернет се водят дебати за най-добрите диети и комплекси за упражнения, по телевизията говорят за много основите на здравословния начин на живот, все повече органични продукти има по рафтовете в магазините.
Съвременният човек просто не може да излезе от реалността, която учи какво е здравословен начин на живот, защото всички ние сме уникални и запазването на тази уникалност, поддържането й възможно най-близо до идеално състояние е отлична цел в живота.
Правилата на здравословния начин на живот не са толкова сложни, колкото изглежда на пръв поглед и понякога просто трябва да започнете да осъзнавате колко е необходимо.

Предполагаме, че е малко вероятно да има някой, който да не мечтае да бъде винаги красив, изпълнен с енергия и щастлив. Понякога много се опитват различни видове спорт, фитнес зали, диети, разходки в паркове. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живея дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.

Какво е здравословен начин на живот?

Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да бягат някъде и да бързат, за да успеят максимално. Работете бързо, научете нови неща, яжте бърза храна, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Рано или късно здравето обаче ще се провали. Никога не се случва навреме и винаги дава лоши плодове.

Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата на здравословния начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е комплекс от полезни навици, които имат само положителен ефект върху човешкия живот. С негова помощ можете да подобрите здравето, да увеличите дълголетието и да бъдете щастливи. Здравословният начин на живот е особено актуален напоследък. Технологичният напредък, лошата екология и бездействието имат пагубен ефект върху хората. Появяват се различни видове товари, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.

От какво се състои здравословният начин на живот?

Поддържането на здравословен начин на живот помага на всички да се грижат и да се грижат за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всички негови компоненти. Има много класификации от тях. Избрахме прост и смислен. И така, здравословният начин на живот се състои от:

1. правилно хранене;
2. спорт;
3. лична хигиена;
4. различни видове втвърдяване;
5. отказ или минимизиране на лоши навици.

Правилното хранене

Да се \u200b\u200bхраните правилно, на първо място означава да ядете само здравословни храни. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.

На човек, особено с проблем наднормено тегло, струва си да се придържате към няколко принципа на правилното хранене:

1. Храната трябва да бъде разнообразна. Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
2. Съдържанието на калории в диетата не трябва да надвишава дневната норма. Всеки има свой собствен. Много аспекти на начина на живот се вземат предвид при изчисляване на приема на калории. Например присъствието физическа дейност, наднормено тегло, заболявания и др.
3. Най-малко 5 хранения на ден. Те включват три основни закуски и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
4. Яжте бавно. По този начин ще почувствате чувството за ситост във времето, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
5. Дъвчете добре храната си. Това е спасение за стомаха и цялото храносмилателната система... Експертите препоръчват дъвченето на храна поне двадесет пъти;
6. Яжте течност. Не забравяйте да консумирате супи всеки ден. Те насърчават секрецията на стомашен сок. По този начин супите опростяват процеса на смилане на други ястия;
7. Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини. Това е чудесна опция за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще попълнят липсата на хранителни вещества;
8. Пийте, пийте и пийте отново. Нормата на вода на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Сутрин на гладно се изпива чаша вода. Можете да добавите лимон за вкус;
9. Използваме ферментирали млечни продукти. Най-добре е нискомасленото, но не и без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и насърчават по-бързото храносмилане;
10. Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия. С течение на времето храната губи своите полезни свойства.

Правилата за здравословно хранене са съвсем прости и не изискват специални умения. Днес се предлагат много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.

Спорт и физическа активност

Нашето тяло е нашият основен инструмент. С негова помощ можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото да е винаги в ред. На първо място, трябва да го използвате. Движението е живот. Не може да бъде по-добре. Да вземем за пример кола. Ако е на празен ход в продължение на много години, той ще ръждясва и ще стане неизползваем. Това е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Добре е, ако имате много свободно време. Можете да присъствате на групови занимания, упражнения фитнес или танц. Има много опции. Но какво, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Сутрешните упражнения са идеални за вас. Отдавайте му по 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.

В Интернет можете да намерите огромно количество информация за упражненията и сутрешните упражнения. В допълнение към горното, бягането има отличен ефект върху човешкото тяло. Джогингът сутрин или вечер ще ви повдигне настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите съзнанието си от излишни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв вид физическа активност ще изберете. Важно е да им се радвате.

Лична хигиена и здравословен сън

Втвърдяване

За да сведете до минимум рисковете от заболявания, си струва да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните ефекти външни фактори... Има много известни начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:

1. Приемане на въздушни бани. Това е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрявайте помещенията. Излезте извън града през лятото. Чистият горски въздух е най-много най-добрата профилактика заболявания;
2. Слънчеви бани. Излагането на слънце е не по-малко ефективно за хората. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате директните лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и термичен шок;
3. Ходене бос. Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
4. Рубдаун - мек и нежен начин на втвърдяване. Подходящ е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с масажна ръкавица, кърпа или мокра кърпа;
5. Душ студена вода - най-известният начин. Можете да се къпете изцяло или частично. Важно е след процедурата да се избършете със суха кърпа;
6. Студен и горещ душ... Редуването на студена и гореща вода придава на кожата тонус, подмладява и втвърдява тялото.
7. Зимно плуване... Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурите, струва си да се консултирате с Вашия лекар.

Отхвърляне на лоши навици

Няма да задълбочаваме и дълго да говорим за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Много се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, оценява вашето здраве и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към него.