Поддържайте здравословен сън на вашето бебе. Здравословен сън на бебето - лесни съвети за родителите на здравословния сън на вашето дете

Всяка майка иска да знае дали бебето й спи достатъчно. Разбиращите се в съня майки не само искат да знаят дали техните бебета получават достатъчно часове сън, те искат да бъдат сигурни, че бебетата имат здравословни модели на сън, които им позволяват да се възстановят физически и емоционално и да процъфтяват и да растат правилно.

Марк Вайсблут идентифицира 5 елемента на здравословния сън, които имат максимален ефект на възстановяване за детето. Прочетете до края и сравнете съня на бебето с тези точки - сега знаете колко пълноценен е сънят на вашето бебе.

Обща продължителност на съня (ден + нощ)

До 3-4 месеца сънят на бебето говори за развитието на мозъка му и най-често детето спи толкова, колкото му е необходимо, тъй като биологичните фактори влияят на съня му. В същото време бебето може да спи при почти всякакви условия, дори с шум и светлина, което означава, че детето може да бъде постоянно с вас и където и да сте, ако има нужда от сън, ще заспи. Вечерното спално бельо на тази възраст може да бъде в различно време, което често се причинява от колики, които се проявяват особено силно в периода от 18 до 24 ч. Бебетата спят средно 16-17 часа на ден, като често объркват деня и нощта.

След 4 месеца родителите формират режима на сън и бодърстване на детето и могат да повлияят на продължителността му. Една от най-важните цели за мама и татко трябва да бъде здравословният сън на растящото дете, от който се нуждае.

Разбира се, понякога има пропуски, като дневен сън или по-късно полагането може да не навреди на детето, но ако това се превърне в навик, тогава детето може да стане все по-капризно и неконтролируемо в преумората си.

Проучванията показват, че културните и етнически различия, социалните променливи, дори различни съвременни изобретения, включително телевизори, компютри и други, не влияят на нивото на сън. Степента на сън е характерна за възрастта на всяко дете и е биологично фиксирана.

Дневен сън

Дневният сън се различава значително от нощния и има независими от него ритми. В същото време дневният сън води до оптимална дневна активност за учене, не позволява на детето да преуморява, което означава, че бебето ще спи по-добре през нощта.

Основната функция на дневния сън е да осигури на децата максимален REM сън, тоест да ги възстанови емоционално и психологически, докато нощен сън в по-голяма степен възстановява физическата сила.

Много е важно да изберете правилния час от деня, през който бебето спи. След здравословен дневен сън детето се събужда освежено и нивото на кортизол в кръвта му спада. Сънят, който е твърде кратък или не е синхронизиран с биологичните ритми на бебето, няма да даде достатъчна почивка, но въпреки това поне кратък дневен сън е по-добър от пълното му отсъствие. След 4 месеца дневният сън, който трае по-малко от един час, не може да бъде „истински“ и най-често не носи никаква полза за бебето.

Децата могат и трябва да бъдат научени на правилния дневен сън. Ако едно дете не спи добре през деня, то то има по-ниска концентрация на внимание, те са по-малко упорити в изпълнението на задачите, почти не се адаптират към нови неща и са склонни към хиперактивност.

Ако вашето мъниче не спи добре през деня и вие пренебрегвате ранните легла, значи той страда.

Непрекъснатост на съня

Консолидираният или непрекъснат сън е едно от важните условия за здравословен сън, тоест 11 часа непрекъснат сън изобщо не са равни на 11 часа сън, ако бебето е било будно. Раздробяването на съня намалява цялостната му продължителност и намалява ефективността на възстановяване на физическата и емоционална сила на децата.

През първите месеци от живота при децата се задействат защитни събуждания, които предотвратяват асфиксия по време на сън, но ако такива пробуждания продължават, те увреждат детето, тъй като нарушават целостта и непрекъснатостта на съня.

Понякога самите родители правят съня на бебето неконсолидиран, ако бебето постоянно спи в количката, когато се движи, или когато се люлее в ръцете си, спи в движеща се кола. Такъв сън не е дълбок, кратък и не е в състояние да възстанови тялото на бебето. Най-добрият сън е да спите на едно място и все още.

Определен брой събуждания може да са нормални, ако след това детето може да заспи само, а също и ако бебето спи до майка си и кърми многократно, в този случай и майката, и детето не се събуждат напълно и не страдат от фрагментация.

Основният проблем при пробуждането на децата е невъзможността на детето да заспи самостоятелно след събуждане.

Как да помогнете на детето да заспи през нощта: https://bit.ly/1lMDs4X

Режим на заспиване

Когато ядем бърза храна, тя засища, но не добавя здраве. Същото може да се каже и за съня. В резултат некачественият сън ни дава уморено и преуморено дете, защото сънят е като храна за мозъка му. Сънят и будността трябва да бъдат максимално синхронизирани с биологичните ритми на бебето.

До шест седмици бебетата спят много и често, майките са щастливи и щастливи, но сега времето минава и бебето вече не е толкова лесно за поставяне. И тук, без съмнение, режимът ще ни помогне. За да обучат четири до осеммесечно бебе да заспива добре и биологично, родителите трябва сами да контролират времето за лягане, вместо да разчитат на уморено бебе да си ляга само. Говорейки за режима, струва си да посочите времето:

8: 30-9: 00 - времето на първия сън за бебета до 6 месеца;

12: 30-13: 00 - обеден сън (това време е идеално за всички деца, които все още спят през деня);

18:00-20:00 - най-доброто време да заспи нощем.

Когато организират графика за сън на детето, много родители правят грешката да поставят бебето си в леглото винаги по едно и също време. За дете обаче най-добрият вариант е, ако сте гъвкави. Ако той е спал лошо през деня или е играл твърде активно и е бил уморен, тогава изместете времето на нощния сън по-рано. Във всяка възраст бебетата имат собствено допустимо време за събуждане, като знаят, че този момент значително улеснява процеса на полагане.

Ритуалите играят важна роля при спазването на режима, защото именно от тях бебето разбира какво го очаква сега. Затова не забравяйте да повтаряте едни и същи действия всяка вечер, преди бебето да си легне. Например: тихи и релаксиращи игри, къпане, масаж, бутилка, книга в леглото и накрая, сън.

Вашето бебе се нуждае от еднодневен сън... Специалистите препоръчват поддържане на здравословен сън за бебето и дневна почивка до 6-7 години, тъй като това подобрява концентрацията, има благоприятен ефект върху здравето (повишава имунните свойства на организма). Всички деца обаче са различни. Някои от тези, които отказват да заспят през деня, се „пълнят“ през нощта. Но това не е изход от ситуацията. Бъдете търпеливи, опитайте се да намерите причината за отказа да заспите. Ако не можете да го направите сами, свържете се с вашия педиатър. Може би той ще препоръча къпането на детето в седативна колекция.
Можете също да прехвърлите водни процедури по-рано през деня. По време на плуване и масаж бебето губи много сили, уморява се и в резултат доста бързо заспива. Но се случва детето да не може да бъде сложено в леглото. И всичко това, защото енергията, получена по време на полезни процедури, трябва да намери изход.

Ако сте трохи по време на сън опитът да се елиминира целият шум е грешен. Във всичко трябва да има мярка. Бебето, свикнало от раждането да спи в пълна тишина, се събужда от всякакъв шум. Разбира се, когато детето заспи, трябва да намалите силата на звука на телевизора, радиото или магнетофона. Но естественият звуков фон (скърцане на пода, врати, тиха реч) трябва да присъства по време на съня на бебето, особено през деня. И за да може бебето да спи по-добре, сложете го в леглото с любимата си мека играчка - пухкава мечка или зайче, към което можете да се притискате насън. Основното е, че тази играчка е изработена от безопасен материал и не съдържа малки части. Това е най-добрият "заместител" на мама по време на сън. Събуждайки се, бебето прегръща любимото си зайче и се уверява, че не е само в леглото си.

Поради продължителен контакт с манекен, бебето се формира неправилно запушване, а също може да се появи неприятен обрив около устата. И най-важното е, че щом манекенът падне от устата насън, вашето съкровище веднага се събужда и плаче. Трябва да станете, да дадете на бебето манекен и да се люлеете отново. Необходимо е постепенно да отучите малкото да заспи с манекен. Можете да направите първия опит на 6-8 месеца - на тази възраст необходимостта от сукане е малко отслабена при децата.
Опитайте да преместите следобедната си дрямка на по-късно време, така че детето ви наистина да се умори за деня. А будността през деня се разнообразява от по-интензивни игри, занимания, повече на открито: това помага да се поддържа здравословен сън на бебето.
Вечер се опитайте да спазвате ритуалите при лягане: тихи игри, къпане, приказка или приспивна песен за нощта. Може дори да се наложи да легнете с бебето. Възможно е да имате нужда от съвет от невролог, който най-вероятно ще препоръча масаж и плуване. Може да бъде безценно да се консултирате с хомеопат, който ще предложи правилните лекарства.

Анализирам как слагате бебето в леглото, какъв е микроклиматът в стаята. Може би въздухът в спалнята е прекалено сух, така че лигавиците на бебето изсъхват и му е трудно да диша. По-добре е да облечете малката в боди или „човечета“: те не причиняват дискомфорт на мъника, тъй като не се извиват и не се мачкат по гърба.
И, разбира се, един от най-важните моменти е изборът на пелена. Повече от половината (55%) от европейските майки, анкетирани в скорошно проучване, се съгласиха, че е лесно за бебето им да спи добре, като носи удобни пелени.

Здравословен сън дете.

Здравословният бебешки сън е много важен. Той е като храна, вода и въздух. Здравословният сън на детето е източник, който дава енергия, сила, почивка. С помощта на съня се обработва цялата информация, получена от бебето за деня. Здравият сън е ключът към благосъстоянието, здравето и комфорта.

Към организацията на съня при децата трябва да се подхожда отговорно и съзнателно. От детството трябва да привиквате децата си към ежедневието, управлението на времето, правилен сън... Сънят е много тясно свързан с други компоненти на живота: хигиена, облекло, храна, разходки на чист въздух и други. И кой ако не родителите могат да контролират и приучават детето си към здравословен сън.

РЕГЛАМЕНТИ ЗА ЗДРАВ СЪН В ДЕТЕ

Детските педиатри предлагат отделни норми за здравословен сън за всеки възрастов период при дете. Към това трябва да се подхожда предпазливо и то само въз основа на индивидуалните характеристики на вашето дете.

• 1 - 4 месеца - около 18 часа.
• 5 - 9 месеца - около 16 часа.
• 10 - 12 месеца - около 13 часа.
• 1 - 3 години - около 11 часа.
• 3 - 7 години - около 10 часа.
• След 7 години - 9 часа.

Това е средната скорост на сън на ден. Както можете да видите, необходимостта от сън зависи от възрастта на бебето. Колкото по-малък е той, толкова повече сън му трябва, колкото по-възрастен - толкова по-малко. Но колко ще спи детето ви - само вие избирате, като се започне от неговата активност, будност, енергия, умора и индивидуални физиологични нужди.

СПЕТЕ В ДЕТЕ

Сънят често се нарушава, особено при малки деца. Има различни причини за това.

1. Физиологични особености на бебето.
2. Влияние на околната среда.
3. Соматично заболяване: ARVI, грип и др.
4. Неврологична патология.
5. Емоционалност и активност на детето. През деня детето може да изпита изобилие от емоции. Тук е важно да обърнете внимание на игрите и забавленията, които бебето играе. Обърнете внимание какви карикатури и книги гледате. Няма да е излишно да ревизирате режима на деня на детето.
6. Смяната на нощта и деня. Процесът на разделяне на съня на дневен и нощен се формира едва на възраст от 4 месеца. Затова преди тази възраст е трудно бебето да свикне да заспива и да се събужда в точното време. Той може да остане буден през нощта и да спи сладко през деня.

Нездравословният сън при дете влияе върху неговото здраве, поведение, качество на живот. Ако детето не спи добре, това означава, че то не почива, не се отпуска. Лекарите казват, че нарушенията на съня водят до забавяне в растежа и развитието на детето.

Също лош сън бебето засяга не само него, но и родителите му. Родителите са наблюдавали: няма обрив, умора, дразнене, объркване.

За да избегнете това, трябва да се ръководите от основните правила за организиране на здравословен сън при дете.

Правила за здравословен сън за дете

За да бъде сънят здрав и полезен за детето, трябва да се придържате към основните правила

• Чист въздух и проветриво място.

Въздухът в стаята на детето не трябва да е влажен или задушен. Водещите детски педиатри съветват да настроите температурата в стаята на +18 градуса. При тази температура е много лесно да се диша, сънят е спокоен и сутрин бебето ще се чувства добре. Както показва дългогодишната практика на специалистите, бебето не се отваря при тази температура. Ако се притеснявате, че детето ще замръзне, тогава използвайте топла и мека пижама.

Опитайте се да обърнете внимание на влажността на въздуха. Ако не е възможно да закупите специален овлажнител, поставете няколко контейнера с вода близо до леглото или близо до батерията.

• Удобно легло.

Леглото е основата на здравословния сън за дете. По-добре е да закупите легло с ортопедичен матрак. Неговите предимства: здравина, твърдост, поддържане на позицията на детето. До 3-годишна възраст е по-добре да използвате кърпа или много тънка възглавница вместо стандартна възглавница. Одеялото на детето трябва да е леко, естествено, без импрегниране и оцветители. Ако на леглата или креватчето има волани, сенници, тогава, колкото и да е странно, това са истински прахоуловители. А прахът блокира потока чист въздух.

• Осветление.

Детската стая трябва да е добре осветена. Тъй като детето е тук и си играе и сгодено. Но много деца не обичат да заспиват в тъмен мрак, затова експертите съветват да инсталирате лампи по периметъра на стаята. Светлините ще създадат мека светлина, която да помогне на вашето бебе да заспи лесно. Обърнете внимание на завесите в детската стая. Когато детето се подготвя за лягане следобед, с него може да се създаде здрач. Не забравяйте за чистотата на завесите, те не трябва да натрупват много прах, измийте периодично.

• Ритуал преди лягане.

Правете същото нещо всеки път преди лягане. Правенето на едно и също нещо всеки път ще бъде като ритуал за бебето. Той ще знае, че първо трябва да плувате, след това да прочетете книга и да заспите. Вместо книга можете да използвате приспивна песен или да включите бавна инструментална музика. След като детето заспи, музиката трябва да бъде изключена. Дръжте къщата тиха: не говорете силно, не включвайте силна музика. Погрижете се за съня на бебето.

• Активен ден.

Прекарвайте повече време на открито, играйте активни игри. Трябва да прекарате деня по забавен, позитивен начин. Опитайте се да избягвате истерия и плач. Настройте бебето си в добро настроение.

Трябва да си лягате по едно и също време. Преди лягане е препоръчително да не играете активни игри, да не бягате или скачате.

Препоръчително е детето да спи само в креватчето си, а не с родителите си. Можете да изберете една от любимите си играчки и да оставите бебето да заспи с нея. Това ще замени майка му. И също така тази играчка ще бъде свързана със съня.

Не пропускайте да целунете бебето си преди лягане, кажете лека нощ.

Ако следвате тези правила систематично, тогава сънят на бебето ще се стабилизира. Хлапето ще свикне с режима и ще заспи лесно. Сънят ще има благоприятен ефект върху здравето на бебето, върху неговото настроение и поведение.

Основното нещо е да бъдете там и да поддържате!

Бебетата растат бързо и харчат много енергия за активност и обновяване на клетките. Следователно те се нуждаят от пълни здравословно хранене... Всички родители знаят за това, опитвайки се да хранят децата си по-вкусно и плътно. Но едно от честите оплаквания на родителите е проблемът със съня през нощта при бебета, които не искат да се впишат, заспиват дълго време и не получават подходяща почивка през нощта, особено ако трябва сутрин да се събудят рано в детската градина или училище. Често това не се дължи на заболяване или нерационално ежедневие, а хранителните продукти, които имат възбуждащ или стимулиращ ефект, не са нервна система, и смущаващи съня на детето. Важно е да знаете повече за тях, за да направите менюто по-ефективно.

Добрата почивка е жизненоважна за децата

Детските години и предучилищните години са много наситени със събития както за децата, така и за техните родители. Това е период на непрекъснато изследване и интензивно движение, изследване на света, което също изисква достатъчно време за възстановяване на изчерпаните ресурси и почивка. Адекватният, адекватен нощен сън е най-важен, тъй като през този период тялото се представя най-много техните строителни и ремонтни работи, а мозъкът анализира информацията, получена през деня. Без адекватна почивка детското развитие и поведение страда значително. Но често не е лесна задача да сложите играещо дете в леглото следобед или вечер, дори ако то е уморено и се нуждае от почивка. Викове, скандали и истерики, заспиване за дълго време - това е познато на много родители, които растат рано и предучилищна възраст.

Колко сън ти трябва?

В зависимост от възрастта бебетата трябва да получават средно 12-14 часа сън на ден. Днес обаче много деца и родители са изправени пред проблеми със съня. Бебетата или не могат да заспят бързо, или не остават в състояние на дълбок сън дълго време, често се събуждат през нощта. Въпреки че лошата диета не е единствената причина за проблеми със съня, тя със сигурност може да играе роля. голяма роля в нормализирането на качеството и количеството на съня на малко дете.

За да подготвите бебето си за сън, е важно да успокоите мозъка, като стимулирате правилното освобождаване на някои невротрансмитери (вещества, които предават импулси в мозъка). Особено важно е да се освободи невротрансмитерът серотонин, чийто синтез трябва да бъде активиран. Това се дължи на факта, че наличието на достатъчно серотонин в мозъка ви кара да се чувствате сити, щастливи и сънливи. Следователно, за да могат децата да заспиват по-бързо и да спят по-добре, е необходимо да се увеличи синтеза на серотонин с наближаването на нощта. Тъй като серотонинът се създава от триптофан, незаменима аминокиселина диетичен прием, важно е да се консумират храни, богати на триптофан. Добри хранителни източници на аминокиселината триптофан са пуешко, пилешко, мляко, яйца, ядки, банани, боб, риба и сирене.

Какво е важно да знаете за „сънливите“ храни?

Въпреки че приемът на триптофан е полезен, важно е да изберете правилната комбинация от храни, тъй като триптофанът се конкурира активно с други аминокиселини в храната, за да получи достъп до мозъка. Ако се консумират храни с високо съдържание на други аминокиселини, като тирозин или метионин (например в месото), триптофанът може да влезе в мозъка при по-ниски концентрации. За да се премахне този проблем при децата, също е важно да се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те също така ще спомогнат за стимулиране на синтеза на серотонин и ще увеличат абсорбцията на триптофан от храната. Консумирайки въглехидрати, тялото ще отделя инсулин и освобождаването на този хормон ще помогне да се сведе до минимум усвояването на други аминокиселини, които се конкурират с триптофана. За щастие триптофанът не зависи от инсулина. Затова предлагането на деца на леки закуски като пълнозърнести бисквити и сирене, овесени ядки с мляко или обикновено бананово кисело мляко може да ги подготви за лягане скоро.

Бебешка храна, богата на калций и магнезий, също е полезна за подобряване на съня на бебетата. Тези минерали спомагат за успокояването на нервната система, улеснявайки бебетата да влязат в леглото и да заспят. Калцият може да се намери в млечни продукти, бадеми, сусам, листни зеленчуци, портокали и сардини, докато магнезият може да се намери в семена, ядки и зелени зеленчуци.

Важно е децата да получават тези храни ежедневно. Просто лекарство като топло мляко преди лягане също може да бъде ефективно, тъй като съдържа както калций, така и триптофан.

Четете много и ние го оценяваме!

Оставете вашия имейл, за да получавате винаги важна информация и услуги за запазване на вашето здраве

Точно както някои храни могат да помогнат за подготовката на бебетата за сън, има и други, които ще попречат на заспиването. Някои от по-очевидните са тези, които съдържат кофеин, като сода и шоколад. Малките деца трябва да избягват изцяло тези храни, ако имат проблеми със съня.

Всички майки са се сблъсквали със ситуации, когато детето не може да заспи дълго време нито през деня, нито вечер, или спи много неспокойно, постоянно се събужда.

Здравословен сън е много важно за развитието на бебето, затова всяка майка иска детето й да спи добре и да си почива толкова часове, колкото му е необходимо.

Как да осигурим на бебето си здравословен и здрав сън? Какво е необходимо, за да заспи детето добре? Нека да разберем какви са 10 правила за здрави трохи за сън.

Правило № 1 - правилен режим дни

До навършване на една година е препоръчително бебето да се приучва към определено ежедневие. Ставането, спането, ходенето, храненето, поддържането на будност, къпането, сънят през нощта трябва да се случват всеки ден по едно и също време, тогава бебето ще бъде психически и физически готово за дневен и нощен сън, ще спи спокойно и спокойно.

Дете от една до три години трябва да спи 12-13 часа на ден , оказва се, че трябва да продължи около 8-10 часа, а дневният сън - 2-3 часа. Някои деца на тази възраст спят 2 пъти на ден - 1-1,5 часа.

Важно е режимът на деня на детето да бъде съгласуван с режима на цялото семейство, така че не само бебето, но и възрастните да могат да живеят добре и спокойно.

Правило №2 - удобно място за спане

Когато детето навърши две години, можете да му купите специална детска възглавница, докато до този момент е по-полезно бебето да спи без възглавница.

Детето трябва да има собствено креватче , в който той е спал от раждането си. Тя трябва да е здрава и безопасна, трябва да има твърд матрак, чист.

Не бива да закачате нищо излишно (кърпи, покривки за легло) отстрани на креватчето, тъй като те могат случайно да паднат върху детето и да го изплашат. Ако искате по някакъв начин да подобрите мястото за спане на децата, по-добре е да закупите специално защита в кошара , която е здраво закрепена отстрани и определено няма да падне върху бебето.

Когато детето навърши две години, можете да му купите специално, докато по-полезно е бебето да спи без възглавница.

Бебешка възглавница трябва да е с ниска височина, когато детето лежи на възглавницата, главата и тялото му трябва да са на едно и също ниво. Желателно е възглавницата да е изработена от еластичен материал, така че да е дишаща, миеща се, безопасна и хипоалергична.

Правило номер 3 - понякога можете да събудите детето

Ако бебето ви спи повече от 2-3 часа през деня, това означава, че нощният му сън ще продължи по-малко от 8 часа, което е вредно за здравето на родителите. Затова се препоръчва бебето да се събуди след 2-3 часа дрямка, така че нощният му сън да се удължи.

След като събудите детето няколко пъти през деня, тялото му ще свикне да живее в такъв ритъм, а самият той няма да спи твърде много през деня.

Правило # 4- оптимизирайте времето за хранене

Между една и три години бебето няма нужда от нощно хранене, достатъчно е да го нахраните добре преди лягане и то може да спи през нощта.

Ако вашето мъниче все още се събужда през нощта, за да яде, опитайте се да преразгледате диетата и честотата на хранене. Вашето бебе може да може да спи през нощта, без да се събужда, ако го храните по-задоволително през нощта, отколкото през деня, като каша. За добър апетит преди лягане е препоръчително до последното хранене бебето да е много гладно, тогава то ще яде лакомо и ще се разяжда.

Правило №5 - прекарвайте активно деня си

За добър сън температурата в стаята на детето не трябва да бъде повече от 20 градуса, а влажността трябва да бъде в рамките на 50-70%.

За да може бебето да спи добре денем и нощем, то трябва да се умори, тоест да си хаби енергията. За да осигурите на детето си добри енергийни разходи, прекарвайте активно деня: ходете много (поне 3 часа на ден), играйте игри на открито, спите на чист въздух, помогнете на бебето да опознае света.

Правило номер 6 - грижете се за микроклимата в детската стая

За добър сън температурата в стаята на детето не трябва да бъде повече от 20 градуса , а влажността трябва да бъде в диапазона 50-70%.

Също така, не забравяйте за редовното проветряване и мокро почистване. Разбира се, желателно е в стаята на детето да няма излишни прахоуловители: килими по стените, завеси, книги.

Правило # 7 - Не забравяйте къпането

Вечерно бебешко къпане в хладка вода е чудесен начин бебето да се умори и огладнее, а след това да се храни добре и да спи до сутринта. Възползвайте се от възможностите за плуване!

Мама-Камила казва: „Дълго време синът ми се събуждаше на всеки 2-3 часа през нощта, за да се храни, разбира се, исках бързо да се научи да спи 7-8 часа през нощта. Четох, че децата започват да спят добре през нощта след добро плуване вечер, за това трябва да се къпят за 20-30 минути в хладна вода, около 34 градуса (разбира се, температурата трябва да се понижава постепенно до тази граница). Така започнах да къпя детето, след такова плуване то стана много гладно, ядеше добре и спеше спокойно 7-8 часа.