Дали ежедневният сън се нуждае от възрастен. Е дневната мечта на възрастните хора

За деца предучилищна възраст Ден сън е времето, когато те могат да се отпуснат и да получат сила. След него децата се чувстват весели, готови да съгласуват света.

Но с възрастта навикът да се почива в деня. Много възрастни, които ще си вземат почивка в обяд, изобщо обмислят мързеливи и рампи. Правилно ли е?

Обезщетение в средата на деня

Дали дневният сън? Учените, които са провели различни проучвания на държавно ниво, уверяват, че е много полезно да семне през работния ден.

В някои страни, например, в Испания, Италия, Япония, днешната мечта на Китай е официално разрешена. Какви са неговите предимства:

• Човек е напълно отпуснат, набира нови сили.
• След почивка се чувствате весело, той е способен да работи продуктивно, да представи нови "свежи" идеи.
• Нервната система е подсилена, хората се чувстват по-малко раздразнителни.
• Увеличаване на съпротивата към различно стресови ситуации. Ето защо в Испания и Китай са планирани важни преговори за втората половина на деня, когато служителите са се издигнали малко.
• Експериментите са доказали, че след човек сетивата изостря човека. Това е особено важно за парфюмеристите, дестори, сладкарници, хора, чиято професия е свързана с миризма и докосване.
• Метаболизмът е активиран. Поради това храносмилането се нормализира.
• Имунитетът е засилен. Научно доказано, че хората, които се отпускат в следобеда, са по-малко склонни да болни, те нямат хронични заболявания.
• Подравнява емоционалния фон.
• Знаците за претоварване изчезват.

Какво трябва да бъде продължителността на деня? Оптимално време 20-30 минути. Ако нощта почиваше, можете да увеличите времето до един час.

Не е нужно да дръпвате деня. В противен случай човек ще се почувства счупен, ще се появи главоболие.

В следобедните часове най-добре е да се дръпнете и да не попаднете в дълбок сън. Експертите сравняват това състояние с хипноза или медитация. Важно е човекът да е удобен и удобен. Например, в Китай работниците по време на ежедневния сън предпочитат да се отпуснат точно на асфалта, поставяйки под главата на картона.

Прочетете също

Намерете родители, които, от първия ден от живота, трохите са доволни от съня си, вероятно невъзможно. Факт е, че детските и ...

Такова състояние не допринася за релаксация, напротив, човек ще се чувства "счупен" и уморен.

Вреди на празниците през деня

В някои случаи една мечта през деня може сериозно да навреди на човек. Разгледайте няколко причини:

1. Дълъг спящ. От много хора можете да чуете, че след ден сън, те се чувстват зле, често изпитват главоболие. С това, което може да бъде свързан? Най-вероятно човек просто погрешно тълкува време. Вече не си струва ограда следобед. В противен случай тялото не разбира защо идва по-ранно събуждане. Човек изпитва слабост, гниене на силите, гадене, замаяност.
2. Замяна на нощния сън ежедневно. Ако човек е свикнал да работи през нощта, тогава той се опитва да запълни изгубените сили в следобедните часове. Първоначално тялото може да реагира нормално, но с течение на времето определено ще почувствате неразумни, умора. Специалистите с увереност декларират, че нощен и дневен сън има различни фазиЕто защо, не си струва да се замени друг.
3. Диабет. Daily Dunda насърчава остър скок хормон фон. Ако сте увеличили количеството глюкоза в кръвта, това може да доведе до диабетна кома.
4. Хипертония. Ако трошачката страда повишено наляганетогава Day Dream не винаги отива при него. Това се дължи на факта, че налягането може да промени драстично, кръвоизлив в мозъка, причинявайки инфаркт или инсулт.

1. Безсъние. Опитвам се като прорез? Тогава, за да отнеме една нощ, по-добре да забравите.

Прочетете също

Депресивно състояние е психично заболяване, развивайки се като реакция на дълъг или много силен ...

Как да се отпуснете следобед

За да се чувствате добре след деня, трябва да знаете как правилно да се отдадете. Тези препоръки ще ви помогнат да се почувствате весело:

1. Опитайте се да мечтаете да бъдете краткосрочни. Оптимална продължителност от 20-25 минути. Защо тези цифри са? Всичко е за фазите на съня. След 20 минути тялото може да се отпусне, мозъчните центрове почиват, тялото е изпълнено със сили. След 30 минути се появява фазата на дълбок сън, който продължава най-малко един час. Ако се събудите по това време, човекът определено ще се чувства "счупен" и уморен. В този случай е по-добре да спите 1.5-2 часа.
2. Също така не забравяйте за десентовата настройка. Отървете се от музикалните източници и ярка светлина. В идеалния случай сложите специални превръзки, които не пропускат слънчевите лъчи, вмъкнете ухо в ушите.
3. Спането трябва да допринесе за релаксация. Леглото успешно ще замени удобната тафта, стол, диван, дори положена сцена в колата.
4. Опитайте се да се осмелявате в интервала от 13 до 15 часа. В противен случай може да срещнете проблема с нощната безсъние.
5. Ако не можете да спите от дълго време, помислете за тези характеристики на тялото. Започнете да планирате дневно сън предварително.

След като изплакнете, изпийте чаша силен чай или кафе. Не забравяйте да направите малка такса. Това ще помогне на тялото ви бързо да влезе в тон.

Случаи, когато трябва да се откажете ден за сън

Има възрастни, които не могат да спят следобед. По този начин, тялото ясно показва, че те просто не се нуждаят от нея.

Помислете за ситуации, когато почивката в деня е по-добре да се откаже:

1. Няма нужда. Ако няма желание да семне, по-добре е да не се опитвате. В противен случай това наистина може да покаже, че човекът е мързелив.
2. През нощта е трудно да заспите. Без значение колко искате да се осмелите, трябва да забравите за този навик. Това ще помогне да се справим с чувството на умора и желанието да спите чаша силно кафе, интензивно физически упражнения, ходи по чист въздух, студен и горещ душ. Също така се уверете, че не е твърде горещо в стаята, в противен случай просто ще "пораснете", не избягвайте общежития. Оптималната температура на въздуха в помещението е 22 градуса, влажност - 70-80%.
3. Няма чувство за мярка. Какъв е човекът, когато се премести? Гравитация в стомаха, болка. Същото се отнася и за съня. Загуба - още по-лошо от неизказаното. По-ниска за 10 минути, но станете след няколко часа? Трябва да търсите изход. Преди всичко - проверете здравето. Такава тяга за голота може да означава сериозна възраст.

В интернет ходи пост с снимка, чийто герой възкликна, изкачване на ръцете, нещо като "Какво жалко, че не искахме да спим следобед детска градина! Колко възможности се губят. Всъщност Маса модерни хораРаботата в офиса и в производството не може да си позволи удоволствието от ежедневния сън. Предлага се с изключение на отдалечени служители, но те често се стремят да печелят, са заети цял ден и просто като офис и други служители, страдат от неподходящо.

Въпреки това, не всеки разглежда ден за сън. Понякога може да не заспите следобед през нощта, освен това се вярва и за опасностите от съня при залез. От друга страна, има хора, които, които не обръщат внимание на знаците, тихо пада поне в следобедните часове, макар и в късния следобед и получават недостиг на нощта на съня или просто се бият по този начин с натрупаната умора. Толкова вредно или е дневен сън? За това - в днешната статия.

Историците смятат, че традицията на много часове на нощния сън дойде от богат клас, който падна в леглото, просто от факта, че няма нищо повече. През Средновековието, когато електричеството не е и в Risen, прости хора През зимата тя беше подредена веднага щом бих могъл. Но часът в две или три нощи те станаха, те отново бяха взети за делата, можеха да се посетят помежду си и след това да положат отново няколко часа.

Време за сън: Колко да спите през деня?

Продължителността на ежедневния сън може да бъде различна - някой ще се спусне в продължение на 10 минути и ще се издигне след това, а на някой да спи, заема до два часа. Но за началото на разговора ще избере нещо средно - когато времето за сън е 20-30 минути. Много хора посочват, че съжаляват, че съжаляват да прекарат време на дневна светлина, дори и да продължат само 10-15 минути. Те не лъжат всеки ден, но само в моменти на силна умора, обяснявайки този страх от нощната безсъние. Други, целият съзнателен живот легна след обяд за 20-30 минути и забеляза, докато спи идеално през нощта.

Човек спя през деня: защита на мозъка

Показва се, че по време на сън, в допълнение към други неща, производството и циркулацията се увеличават гръбначна течносткоето се нарича алкохол. Това означава, че главата и гръбначният кабел са както в възглавница от влага, имаща определени свойства. Поради увеличаването на циркулацията на алкохола за тези 20-30 минути, които спим през деня, токсичните продукти от мозъка се показват интензивно.

Така ежедневната мечта на човек продължава продължителност от 20-30 минути, която почистващата функция и буквално "измиват мозъците." Между другото, сред изходните вещества има и така наречения амилоиден протеин, от който се образуват плаки по време на болестта на Алцхаймер.

Според учените, за първите 20 минути от дневен сън, има пик на производството на серотонин - хормон на добро настроение, което не само разширява съдовете и подобрява кръвоснабдяването и функцията на мозъка, но също така стимулира радост. Ето защо, след ден сън, човек става в весело настроение и гледа на света съвсем различно, забелязвайки в него добро, не е лошо. Така дневният сън помага за борба със стреса и увеличава ефективността.

Често хора, които спи следобед от 20-30 минути казват, че след като такива почивка са готови да се обърнат и да се издигат от леглото, веднага и дори доволен от удоволствието. Освен това дневникът подобрява познавателните способности, т.е. увеличава възможностите за учене. Какво е интересно, учени и лекари препоръчват да не лежат следобед, а не да се извършват, а не само лист или одеяло, а истинско одеяло.

Времето на съня се разпределя през деня, не точно така. Експертите разпределят фази в него: първите 10 минути са ултра-завист сън, до 20 минути е мощен сън и до 30 минути - мечтата се нарича "разширена сила". Пребройте се, че перфектната продължителност на съня - 26 минути. Освен това, такава мечта няма да повлияе на способността да заспи през нощта.

Как да заспите за 20-30 минути?

Има точни научни съвети, как да легнете, да заспите и да се събудите през необходимите 26 минути. Първият поглед звучи на пръв поглед парадоксално - това е ... пийте чаша кафе преди лягане. Факт е, че кофеинът започва да действа вълнуващо след 20 минути, освен това има диуретичен ефект и след 20-25 минути ще трябва да се събудите. Вторият съвет е да заблуди мозъка - да се създаде тъмнина за него. За тази цел се носи светлостична маска.

Трето - трябва да спите, не забравяйте да останете. Спите върху сгънати ръце на масата или съня на стола няма да доведе до такава полза. Четвъртото е да се скрие тежко одеяло. Не в смисъл на дебел и горещ и осезаем в гравитацията. Тя ще даде на децата усещане за комфорт и освен това, голяма зона на контакт с одеяло на тялото намалява активността на симпатична нервна система И се увеличава - парасимпатико, а последният реагира в организма за борба срещу стреса и в мир. Всички тези действия в човек, който работи много и се уморяват, определено ще доведе до незабавно заспиване.

И какво, ако човек спи в един ден за повече от 30 минути? Продължителност на съня около час лекари са свързани с тревожно пробуждане. След половин час сънят влиза във фазата на дълбок сън. По това време дишането и сърдечната дишане се разбърква, скоростта на клетъчното делене започва да се забавя, парасимпатичната нервна система е активирана, мускулите се отпускат и изведнъж ... един час излезе и в този момент човек се събужда.

За да активирате отново всички процеси, отнема време и понякога може да достигне до една и половина или два часа. Просто казано, събуждайки се във фазата на дълбок сън, не е в състояние да работи и активно активно. Какъв вид бодрост, подобряване на производителността и добро настроение Това не идва. По този начин, сънят на часовника е един от най-лошите ежедневни опции за сън.

Сънят, който продължава половин час, лекарите, означени като "сън без почивка". От една страна, дълбоката фаза на съня до този момент свършва, но се събужда след такова сън, малко дезориентирано лице. Мускулите все още не са се върнали на тона, не са готови да действат. Човек иска да легне, той е между съня и будността. В това състояние е невъзможно незабавно да се включи в ритъма на работния ден.

Какво е лошо в двучасов сън? Хормонален сън

И накрая, остава да говорим за времето за сън в следобедните часове за два часа. Ще успеете ли да спите, ако прекарате такава мечта, доста забележима, част от деня? Такава мечта получи името "ултра-риск здрав сън". Това е истински сън, с всички фази, които правилно заменят помежду си. И ако има време, тогава такъв сън е много предпочитан. Човек ще се събуди в добро настроение, почивка, пълна сила и енергично. Изглежда, че всичко е наред, но има улов. Какво е лошо в двучасов сън?

Проблемът е, че той нарушава ритъма на нощния и дневен сън. Хормон на съня - мелатонин - произведен през деня в определена сума. С преди 2-часов ден човек изчерпа повечето Ежедневно мелатонин, не е достатъчно за нощта и когато става въпрос за легло в леглото, трудностите ще започнат с заспиване. Нощният сън ще бъде дефектен, няма да донесе желания отдих и отново ще падне половин ден около два часа "бучки". Това са счупени циркадски ритми. И това не носи нищо добро. Необходимо е да спите добре и дълго време през нощта, а следобед - ако сте много уморени - съживяването на 26-минутен сън е подходящ, който е споменат по-горе.

Човек, който почива, когато спи. Невъзможна почивка е невъзможна без нощния сън, но понякога за по-добро благосъстояние и възстановяване на работоспособността, трябва да си починете през деня. Въпреки че сомолозите учени признават: ден сънят е изключително индивидуален случай.

Когато определяте съня

Необходимостта от ежедневна нощ зависи от много фактори:

• биоритми;
• физиологично състояние;
• професионални задължения;
• степента на удовлетвореност от необходимостта от фар и т.н.

Хората са разделени на "сови" и "Zhavoronkov". Хората на Ларк стават рано и спят за тях за тях. Совите не обичат да спи най-вече: те се събуждат нещо наистина по-близо до обяд.

Физиологичните особености на дадено лице са такива, които отслабени, пациентите сънят повече, е полезно да спим през деня. Много любов да изгради бременни жени сред деня. Дневният сън насърчава физическа умора и умствени претоварвания. Това важи и за определени видове професии, изискващи голямо напрежение през целия ден.

Не всичко и не винаги може да спи през нощта, колкото ви трябва. Обичайно нещо - станете много рано да дойдете на работа, която е далеч от дома. В този случай часовникът страда през нощта, трябва да бъде компенсиран през деня.

Възрастта също е важен фактор: по-възрастният човек, толкова по-малко има пълна нужда от почивка. Навикът да спи в следобедните часове или да се прави без него се формира в детството.

Погрижете се за син Smoloda

На факта, че следобедният сън е необходим, те участват в дълбоко детство. Така че, в детските градини, те определено са спят сън в обяд, а на почивка се дава половин час. Тихият час е интегрален атрибут на детски ваканционни лагери и друго училище и предучилищни институции. Вече тогава е ясно, че далеч от същото само за да спи следобед. Някои заспиват бързо и лесно, а също и лесно се събуди, а други лежат дълго време, гледат на тавана и когато най-накрая заспиват - е време за обяд.

Има няколко причини за това: активните живи деца с темперамент на Сангуник са успели да играят тих час, за да играят и усещат, и следователно да спят без задните крака. Flegmatic деца, които възприемат света на философски, спокойно падат и спокойно заспиват. По-лош следобед идва на меланхолиците и холериците. Между другото, това се отнася не само за деца - възрастни, които са запазили вида на темперамента, носят годините и отношението към ръцете на Морфей.

Друга причина може да бъде липсата на ден от деня като например детето у дома. Нищо чудно за първи път в детската градина, педиатрите се препоръчват за първи път в детската градина, педиатрите се съветват да преведат бебето на релсите на поръчаната процедура на деня: храна от часовника, ранно издигане, ранно полагане в леглото и задължителен следобед.

Колкото по-възрастно става дете, толкова по-дълго отнема будността. Но ако сънят на деня влезе в навика, той трябва да остане. Просто трябва да настроите времето, което е дадено.

Не мислете за бързи минути

След като узрелите, хората често си спомнят миналото на сладката детска градина, когато работят на обяд и клонинг да спят. Правосъдие в името на посланието на и в Русия те започнаха да приемат полезния навик на западните работодатели, за да осигурят на служителите възможност да се изградят в средата на деня.

Такива "сънливи прекъсвания" отдавна са обикновени в Европа, особено в южните страни. Традиционната Сиеста дава възможност на човек да оцелее в обедната топлина с минимална загуба на жизненост, особено след като служителят по това време смята спад и следователно изпълнението пада.

Дворът дойде до двора и в Япония и Югоизточна Азия, където хората работят на износване и ритъм на деня на труда много напрегнати. Дори се появи индустрията за офис сън: да спя добре на работното място, освобождаване специални възглавници, тапи и други аксесоари.

Sleepy Breaks може да се изчисли не само за минути, но дори и за секунди. Най-важното - умело ги използвайте и знайте каква полза могат да донесат. В зависимост от това колко време да спите, се различават:

• microson;
• минисън;
• хубав сън;
• мързелив сън.

Продължителността на microsna е до пет минути. Той е ефективен, ако търкалянето на непреодолима сънливост. Минисън продължава по-дълго, до 20 минути. Този път е достатъчно, така че след като събуждането на възможността за концентриране на вниманието, производителността на физическия труд се е увеличила.

Най-полезният дневен сън е до четиридесет минути, защото Тя помага да се премахне умората на мускулите във физическата работа и да се отървете от ненужната информация на офис интелектуалците. В изненада този процес се нарича "хвърля всичко лошо от главата". Резултатът е увеличена издръжливост, добра дългосрочна памет, ускорена реакция.

Ако спите следобед, като в детска градина, от четиридесет минути до един и половина часа, тогава ще можете да си почивате и да се разбиете. Тайната на подобряване на благосъстоянието се крие във факта, че с ленива мечта, костта и мускулната тъкан се регенерират. Вярно е, превключването в режим на работни дни след такъв ден почивка има малко по-дълго.

Има и т.нар. Наносон, който е по-малко от минута. Трудно е да се обади планираното събитие, терминът "излизане" е по-подходящ за такъв сън. Той идва спонтанно, когато човек вече не може да се бори с умора и неподходящо. Ако сте разбрали такъв наносън - това означава, че е време да промените нещо в работния график и режим режим.

Спане за един ден повече от един и половина часа нормален неверният възрастен може едва да може да спи. И колко добре е да спите следобед на възрастен - всички решават за себе си.

Кой и кога да спя добре

Физиолозите и сомалозите вече не разбиват копие в дискусии за това кой ден дневно, полза или вреда, защото много нюанси във всеки отделен случай. Така че, за хора на възраст от 25 до 55 години, обедният сън намалява вероятността те да имат болести на сърдечно-съдовата система. И същата мечта сред възрастните увеличава възможността за инсулт.

Ползите от дневния сън са това за кратък период, тялото може да възстанови силите си:

• здравето се подобрява;
• съзнанието се изяснява;
• подобрено настроение;
• тонът се възстановява.

Той е полезен за деня спящ в извънземен, есен и пролет, когато човешкото тяло Отслабена поради хиповолитаминоза и хронична липса на слънчева светлина: ако по това време на годината не спи правилното време, имунните сили на тялото отслабват.

Жените трябва не само да си осигурят най-малко 20 минути дневен сън, но и да го "обзавеждат" с максимален комфорт. За тези представители на слаб пол, които Chtuut Seside, винаги тенът е много по-добър от онези, които обядват само в обедната почивка. Тези, които са оборудвани с удобни средства за офис сън, се доставят от ненужни бръчки, отнасящи се до кръгове под очите. Тяхната кожа излъчва свежест.

Между другото, към тялото, трябва да слушате. Ако мислите, че денят е полезен за сън, но мечтата не отива при вас - това означава, че не е толкова необходимо да заспите. По-добре е да прочетете книгата. Но ако тялото се нуждае от обед и той се бори за това, по-добре е да не се съпротивлявате, но да направите всичко краткосрочен сън Беше удобно:

• вземете поза, в която мускулите са отпуснати;
• масещо се предпазвайте от шум и ярка светлина.

Интересно е, че за производствения отдих и гарантирано пробуждане след 20-25 минути, достатъчно е преди болестта на клепачите, чаша топъл силен чай или кафе. първо топла напитка Поставете сънливост и помогнете бързо да спите. След 20 минути тонизиращият ефект ще се включи.

Който е вреден за Сиеста

При някои обстоятелства може да бъде вредно за сън през деня. Най-често това се отнася до тези случаи, когато човек страда от нарушение на нормалния график на съня. С безсъние, опитайте се да компенсирате нарушенията на нощния сън за сметка на деня - лошо решение. Това е като да ядете торта преди вечеря с нарушен апетит. Все още е по-добре да се издържи един ден и вечер да си лягате рано. Ако опитате, можете да научите безопасно да заспите вечер и да спите до сутринта.

Нежелателно е да спи веднага след хранене, особено ако храната е плътна: въпреки че човек дърпа да се придържа, но такава мечта ще бъде трудно. В допълнение, той е вреден, защото консумираните калории веднага се оставят там, където най-малкото искате да видите - областта на седалището, корема, страни. По-добре след вечеря седнете за един час, и ако след това, в недостиг, след това спя.

Тя може да навреди на ежедневната мечта за диабетици: по време на такъв сън кръвната захар се увеличава, тъй като промяната в биоритмите води до нарушаване на метаболизма.

С хипертония е по-добре да не спите. Вредството в този случай е, че кръвното налягане може да се увеличи драстично, намаляват спада на налягането.

Не можете да спите в залеза. Dund след 16 часа грубо нарушава всички биоритми, причини главоболие След като се събуди. Човек няма да се почувства, но напротив, уморен, раздразнен, летаргичен. Висока вероятност е, че след такъв сън сън ще се счупи. Това зле засяга производителността.

Главата ще бъде болна след пробуждането и в случая, когато човек страда от повишено вътречерепно и вътреочно налягане.

Човек, който иска да се отърве от наднорменото тегло, е просто задължен да научи как да спи компетентно през деня.

Най-трудните "видове мастни натрупвания са подкожни. Натрупването на тази мазнина се случва, когато хормонното ниво се повишава, наречено кортизол. Стойността на дневния сън е, че намалява нивото на кортизола, но ефектът може да бъде изравнен, ако лежите на дивана веднага след плътна храна. Най-добрият ден почивка за тези, които искат да отслабнат, е 20 минути максимална релаксация, доколкото ситуацията позволява, след което пробуждащата и леката закуска със зърно хляб с чай и лъжица мед.

В домашната среда можете да спите малко по-дълго, до 40 минути и менюто трябва да бъде толкова аскетно: можете да си позволите ориз със зеленчуци, задушени риби с парче ръжен хляб и свежи зелени. Ако не искате да ядете веднага след пробуждането, това означава да отложите обяда, докато времето е гладно. Но най-добре е да се яде едновременно.

Какво друго да обърне внимание

Ако спите зле през нощта, и ежедневната почивка не носи облекчение, трябва да се консултирате с лекар. Може да е симптом на претоварване или първоначален знак психически или неврологично заболяване. Това състояние е характерно за стреса.

При хронично нарушение на нощния сън трябва да се опитате да се върнете към нормалния физиологичен канал, докато държите далеч от дневните общежития. Опитите за компенсиране на липсата на сън през деня ще доведат до окончателното хронизиране на безсъние.

Ако искате да спите много, но няма увереност в пробуждането в точното време, не се страхувайте да поставите будилник на работното място.

Ден син - най-достъпната форма на пълноценна почивка за възрастни в средата на работния ден. Ако спите на почивка за обяд, тялото ще може да възстанови силата ви. Той се прилага и за деца, необходима е следобедната почивка.

Понякога след ден сън, вие се чувствате весели и пълни със сила, а понякога и още по-счупени. Полезно ли е за възрастни хора в сън? Ние разбираме с динолозите с лекари.

Когато изпращането на предимствата на дневния сън, определено води думите на известния министър-председател на Великобритания Уинстън Чърчил.

"Спящата през деня не ви кара да имате по-малко време - глупаците мислят така без въображение. Имате време дори повече, защото ще имате два дни в едно ... "

Но сомиологическите специалисти са съгласни с такова категорично изявление на политическа фигура?

Михаил Полоуков

За предимствата на дневното училище медицинска точка Все още няма визия по-рано, а не едноводно проучване, което ще докаже, че дневният сън може да увеличи живота или, например, да намали риска от развитие различни заболявания. Но тази лекари са известни със сигурност: кратък ден сън допринася за подобряване на производителността на труда, имунитета и подобреното настроение. Тя ви позволява да рестартирате на фона на висок ум или физически стрес. Най-добре е да спите около един и половина, защото този път е обичайният цикъл на съня при хората.

Елена Царева

Ежедневният сън по принцип не се различава от нощта до набор от етапи на сън. Но дължината на етапите може да бъде различия. С по-ниско ниво на мелатонин, следобед, в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и други подобни) дълбоки етапи на сън могат да бъдат по-малко, а повърхностният е по-голям. Скоростта на наводненията също може да бъде намалена по същите причини.

В хода на изследването беше разкрито, че ако заспите през периода на намаляване на дневната дейност (сови и лаба различно време), след това високата вероятност се събужда с тежка глава и още по-голяма сънливост. Заспиване за кратък период след залез слънце с по-голяма вероятност ще се счупи нощен сън Поради влиянието върху биоритма за производството на мелатонин.

Как да заспите

• Няколко часа преди края на смяната съветваме да намалим осветлението и преди да заспите, за да вземете малка доза мелатонин (1/4-1 / 2 таблетки), за да заспите.
• Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните стимули - до използването на окуяжност и маски за сън).
• В редица големи компании са създадени и специални стаи за възстановяване на силите за няколко минути на фона на високия стрес.

Ако почувствахте сънливост от колелото

У дома или на работа можете да намерите време да се отпуснете (поне по време на почивка в стаята за почивка). Ако не работи - да, това е неприятно, че умората може да повлияе на производителността, но все пак не е критична. Но чувството за умора и в резултат на това възможната загуба на концентрация зад волана може да доведе до много по-сериозни последици. Какво да правите шофьори, които наистина искат да спят? Експертите тук се сближават.

Михаил Полоуков

Има съкратена ежедневна опция за сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако изведнъж почувствахте сънливост от колелото, се препоръчва да отидете на пътя и да спите за 20 минути. Откъде идва този интервал? След 20 минути сън провалът обикновено се случва в по-дълбок сън. И когато човек се събужда след дълбок сън, той може да има феномен от такава "сънлива интоксикация", тя незабавно не стига до себе си, той незабавно не придобива необходимите умения, например за управление на превозните средства.

Елена Царева

Продължителността на дневния сън има проучване, което показва, че мечтата за повече от 20 минути причинява повече вреда за оперативност от 10-15 минути. Това се дължи на факта, че вероятността да се влезе в дълбока мечта, през която пробуждането е по-сложно и след това "по-тежко" след това.

Когато Somologi предписа дневна светлина

Най-често срещаният проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалистите по SNOG, са разстройства на нощта. И популярният съвет в хората "зле спал през нощта - проблем след това" е в корена погрешно. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние чрез съчетание в светъл ден от деня, просто "крадат" част от нощния сън. И така, по какъв начин лекарите все още ви пишат дневни сън?

Михаил Полоуков

Somologi препоръчва дневен сън само ако е уверено, че човек има една от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсмия. И двете болести са точно придружени от излишна дневна сънливост. И в тези случаи, така наречените планирани заспиват през деня, позволиха на човек да привлече вниманието и нивото на изпълнение.

Елена Царева

Ден сънят е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните не се нуждаят от тях при нормални. При възрастния дневник сънят е знак или недостиг или лошо качество на нощния сън или надвишават резервите на тялото в адаптация към стрес. Най-често това се наблюдава при принудителна ситуация: с заместващ работен график или в случай на дефицит на сън за повече от 8 часа (например млади родители или "сови", които по-рано е желаното време, за да се коригира социалното рамка). Дневен сън не е подходящ за хора, които вече имат проблеми със съня от вида на сложността на заспиването през нощта или нощното събуждане или преместване на режим на заспиване. В тези случаи нощният сън може да бъде още по-лош. Особено често се сблъскват с хора, които не са свързани с рамката на социалните задължения (работа, проучване) и могат да бъдат в леглото, когато искат (например свободна практика).

Ако има нужда от ден мечта, това е причина да се мисли за разговор с динахолог и преминаване на изучаването на съня (полисомнография). Наскоро стана възможно у дома. Така че може да се окаже, че ежедневният сън, като хъркането, ще бъде само знак за смущение на нощния сън. По време на възстановяването здрав сън Дневната мечта трябва да изчезне.

Ежедневният сън на възрастен, за разлика от детето, не е толкова често. Много, дори имат възможност да организират сиеста, да побързат да преработват повече неща, да седят в интернет или да направят нещо друго, но не и да спят през деня.

Освен това се смята, че този, който си позволява ежедневен празник - мързелив. Но многобройни съвременни изследвания И тестовете се оказаха, че в повечето случаи средата Siesta оказва положително влияние върху психологическите и физическите показатели на състоянието на организма. И така, какво носи дневната мечта - услуга или вреда?

Между полезни свойства Пълен сън Специалисти отбелязват следното:

• укрепване на нервната система и имунитета;
• възстановяване на здравето;
• връщане на бодростта и енергийността дори след многобройни случаи през първата половина на деня;
• обостряне на всички сетива, подобряване на познавателните и умствените способности;
• увеличаване на устойчивостта на издръжливост и стрес;
• ускоряване обменни процеси и изхода на токсините;
• нормализиране на всички органи и системи, включително храносмилателни, нервни, сърдечно-съдови, ендокринни;
• появата на вдъхновение и нови идеи в творчеството.

В допълнение, Siesta обслужва добра превенция на умственото и физически претоварванедопринася за привеждането в съответствие на емоционалния фон и премахване на депресията.

Специалистите са уверени, че човекът, който си позволява редовно да има малка почивка в следобедните часове, става по-продуктивна и издръжлива, се чувства по-добре. Причината е не само способна да превключва и да носи мисли в ред, но и в благоприятния ефект на съня на хормоналния фон. Така, по време на сесиите в кръвта, нивото на стрес и хормони на тревожност е значително намалено, синтезът на ендорфините увеличава хормоните на радост и щастие.

Колко можете да спите

Колко да спи през деня или нощта зависи от много фактори: възраст, природа на работа и дейност през деня, здравния статус и други индивидуални характеристики. Изчислете продължителността на покой е по-добра поотделно във всеки случай, но общите препоръки на специалистите съществуват върху това.

Лекарите съветват да се вземат предвид не само индивидуалните характеристики на човека, но и цикличността на фазите на съня. Общо има 4 фази, където бърз и бавен сън имат 2 фази.

Фазите на бързо съня продължават дълго - само на 20 минути. Събуждане през този период, ако можеш да пушиш, ще бъде просто. Но възходът по време на бавната фаза заплашва с трудности. Ако разградете бавната фаза, тогава всичко е полезно за дневен сън, няма да бъде от значение и почивка само ще доведе до вреда. Човек до нощта ще почувства умора и разбивка, може да се изправи пред главоболие и временна загуба на работоспособност.

За ваша информация. Полезно е да спи в следобедните часове, те разбраха учени от Калифорнийския университет. Те изучаваха група хора, които за дълго време практикуват дневен сън и сравняват показателите си с група от онези, които спят само през нощта. Резултатите са впечатляващи: групата, съня следобед, е значително по-висока от концентрацията на вниманието и паметта следобед от други.

Тези проучвания са доказали, че с правилно избрани продължителност и време на дневен сън, Сиеста не нарушава биоритмите, не води до безсъние, значително подобрява благосъстоянието и ефективността.

Кой и защо да не спим през деня

Но не винаги Сиеста е полезна за човек. Съня денят вреден, ако го направиш погрешно. Експертите празнуват следните проблеми, с които можете да срещнете поради дневния сън:

1. Тези, които спят дълго време на обяд, могат да нарушат биоритмите на тялото си, което ще доведе до безсъние и да пробужда трудности сутрин.
2. Ден сънят може да влоши депресията. Затова е по-добре да преразгледате деня си от нея. Препоръчително е да се консултирате с психолог и да се опитате да предотвратите дългосрочен дневен сън.
3. За болести на сърцето и кръвоносните съдове, както и в остри състояния, например, в предварително обида, сънят в следобедните часове е противопоказан. По време на такъв празник и веднага след това може да се случи артериално наляганеКакво е изпълнено с инсулт, инфаркт и други проблеми.
4. Много чудо дали е вредно за сън в следобедните часове, които страдат захарен диабет. Експертите единодушно отговарят, че такъв ваканционен ползи диабетици няма да отидат. Сиеста може да доведе до рязко увеличаване на захарта след него, което е опасно за здравето и живота.

Сиеста също може да причини инхибиране, сънливост, мързел в следобедните часове. Понякога вместо почивка, тя дава чувство за разбивка и умора, води до невъзможност да се концентрира вниманието и разсейването. Но тези симптоми най-често са свързани с неправилно избрано време на съня и неговата продължителност.

Важно! Постоянна сънливост И желанието да спи на обяд за по-дълъг час и половина с пълноценна нощна почивка може да бъде симптом на болестта. Такива проблеми могат да възникнат поради високо налягане, атеросклероза, остеохондроза, сърдечно-съдови заболявания, нарушения на хормоналния фон. Психологическите фактори могат също да служат: стрес, депресия, апатия, неблагоприятна атмосфера у дома или на работа, страх.

Какво води липсата на мелатонин

Учените са доказали, че по време на сън в човешкото тяло, вещество - мелатонинът се разпределя за здраве и благополучие. Това е хормон на сън, младост, дълголетие, красота, която се произвежда от епифиза в мозъка. Основното условие, в което се синтезира мелатонин, е липсата на светлина. Затова се произвежда през нощта и следобед - в по-малки количества.

Многобройни проучвания са доказали, че мелатонин инхибира растежа и обслужва добро развитие на развитието ракови тумори, предотвратява преждевременното стареене и пуска процеси на регенерация на тъкани.

Проверка, нарушения на биологичните ритми, липсата на мелатонин може да доведе до такива отрицателни последици:

• намаление на имунитета;
• влошаване на ефикасността и либидо при мъжете;
• намаляване на работната мощност, издръжливост, устойчивост на стрес;
• апатия, повишена тревожност, депресия, безсъние;
• нарушение на хормоналната система;
• бърз набор или напротив, загуба на тегло;
• чести болки в главата и мускулите;
• намаляване на паметта и невъзможността да се концентрира.

Погрижете се за вашето здраве - неизправности в биологичните ритми са много трудни за възстановяване дори и с професионална помощ. Не само месеци могат да се нормализират статуса, но и години.

Как да се научите да спите през деня

Дневните проучвания накараха учените да изучават това явление до недвусмислени заключения. За да бъдете полезни, трябва да се придържате към следните прости правила:

1. Почивката на обяд е най-добра само 10-30 минути.
2. Ако сте много уморени, тогава трябва да разширите до 90 минути, тъй като това време е необходимо да завършите целия цикъл на съня.
3. Празниците след половин час или час може да доведе до факта, че ще се почувствате още по-уморени след това, отколкото на сиеста. Това се дължи на факта, че цикличността не се наблюдава и тялото е принудено да работи в екстремен режим.
4. Най-доброто време за SESIDE е период от един час до три след обяд.
5. Докато спите, скрийте за комфортно одеяло. Опитайте се в навечерието да излъчвате стаята, където решите да се отпуснете. Споделете прозорците с плътни завеси или поставете върху очите специална превръзка. Внимавайте, така че дрехите да бъдат удобни.
6. Привикнете по-добре постепенно за постепенно Sieste. В първите дни е желателно да използвате будилния часовник, за да не спите точното време и да вземете под внимание фазите на съня. Вече седмично, тренировки, ще спите следобед от 20-30 минути и "вътрешни часовници" ще отидем навреме.
7. След почивка, не забравяйте да се разтегнете, направете светлина за мускулите на цялото тяло. Това ще помогне по-бързо към въпросите и ще се почувства по-добре.

Мнозина предпочитат да държат най-сирея на дивана или диван, а не в леглото. Това избягва изкушението да се удължи за известно време.

Както виждате, е полезен кратък сън през деня с подходящото планиране за повечето хора. В съответствие с препоръките на специалисти и редовно провеждани Sieste, можете да избегнете отрицателните последици от такъв сън, да увеличите производителността и устойчивостта на стреса, да получите такса за бодрост и положителен за останалата част от деня.

Но ако сте трудно да заспите или да страдате от безсъние или горните болести, тогава се откажете от Сиеста и се опитайте да спите само през нощта.