Gimnasia para el tratamiento de la columna torácica. Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis torácica en el hogar.

23.04.2020

La musculatura de la espalda apoya y protege bien la columna torácica y, por lo tanto, es poco común. Pero últimamente, más y más personas han comenzado a enfermarse. Se produce por estar en una posición incómoda durante mucho tiempo en el trabajo o mientras se conduce.

Para problemas de espalda, los médicos prescriben tratamiento de drogas recomendar remedios caseros tratamiento. Pero todos estos métodos serán ineficaces si no realiza ejercicios de fisioterapia.

Características de la terapia de ejercicio.

Gimnasia para la osteocondrosis. torácico ayuda a sobrellevar el dolor. Pero para no lastimarse, antes de comenzar los ejercicios, vale la pena recordar algunas reglas simples:

A nadie, excepto a un médico, se le puede permitir hacer ejercicio. Después del examen, debe determinar qué ejercicios con osteocondrosis torácica se pueden realizar. Algunas enfermedades excluyen la terapia con ejercicios.
Fisioterapia en caso de osteocondrosis torácica, en ningún caso se realiza durante una exacerbación de la enfermedad.
No persigas récords. Se realiza gimnasia para la columna torácica para la recuperación. La relajación debe sentirse después del ejercicio, no la fatiga.
Esté atento a sí mismo. Si, mientras realiza el complejo, aparece dolor o mareos, debe interrumpir inmediatamente la lección. Es posible que se trate de una manifestación de una enfermedad que aún no se ha identificado.
El conjunto de ejercicios se realiza sin problemas, de lo contrario puede producirse una exacerbación de la enfermedad.
La gimnasia para la osteocondrosis torácica da resultados solo cuando se realiza a diario. Si en el curso de la terapia de ejercicios fue necesario tomar un descanso, no se considera completado. Debe repetirse de nuevo.

Puedes hacer fisioterapia en casa en cualquier momento. Después de comer, debe esperar aproximadamente una hora.

La gimnasia para la columna torácica comienza con un poco de calentamiento, pero no se exceda. No se recomiendan los movimientos rotatorios de la cabeza.

Los médicos también creen que antes de realizar la terapia de ejercicios, debe ventilar la habitación. Puede tomar una ducha tibia, un ligero masaje o caminar por la habitación. Esto es necesario para aliviar la rigidez muscular.

Ejercicios

Con la osteocondrosis, una persona siente un dolor débil prolongado cerca de las vértebras afectadas. A veces hay dolores paroxísticos repentinos. Se intensifican con la respiración, en movimiento. Los ejercicios de fisioterapia pueden ayudar a aliviar el bienestar general. Además, los ejercicios para la columna torácica hacen que la columna sea más móvil, fortalecen los músculos y restauran la respiración.

Al realizar el complejo, la columna vertebral curva se endereza, se liberan las raíces nerviosas restringidas.

Estiramiento del músculo dorsal

Con osteocondrosis, dolor severo en la espalda debido a la compresión de las raíces nerviosas. El complejo de ejercicios de fisioterapia está diseñado para aliviar las sensaciones dolorosas en la columna. El ejercicio relaja los músculos para que dejen de comprimir las raíces nerviosas.

Párate derecho. Coloque sus manos en su cinturón. Gire los hombros alternativamente y luego juntos. Cambie el sentido de giro. Al mover los codos, los hombros deben moverse en la misma dirección. Hágalo 10 veces.
Párate derecho. Apriete los puños, coloque las manos detrás de la espalda y presione las manos con la espalda entre la zona lumbar y los omóplatos. Al mismo tiempo, presione los puños en la espalda e inclínese hacia atrás. Tan pronto como aparezca una sensación de tensión en su pecho, congele y párese allí durante 10 segundos. Cambia tu postura: encorvate, inclina la cabeza (con las manos necesitas abrazarte). Congele en esta posición durante literalmente 12 segundos, luego párese derecho de nuevo. Haga este complejo unas 10 veces.
Es necesario hacer un ejercicio más en una silla (debe haber un respaldo para que el taburete no quepa). Siéntese en él con los brazos lo más relajados posible hacia abajo. Inhale y levante lentamente los brazos por encima de usted. Ahora debe tocarse la parte posterior de la cabeza con las yemas de los dedos. Cuente hasta 4-5, inclínese suavemente hacia atrás, presionando los omóplatos contra el respaldo de la silla. Exhala y al mismo tiempo baja suavemente los brazos. Haga este ejercicio al menos 5 veces.
Ponte en una posición cómoda. Coloque sus manos sobre sus hombros. Al mismo tiempo, en ningún caso cruce los brazos: la mano derecha debe tocar estrictamente el hombro derecho, pero la izquierda debe tocar el izquierdo. Ahora debe bajar gradualmente los hombros por turno, mientras que simultáneamente estira el cuello hacia el hombro bajado. Hágalo al menos 10 veces.

Este complejo se puede realizar en cualquier momento. La fisioterapia antes de acostarse le ayuda a conciliar el sueño rápidamente.

Si es difícil realizar ejercicios para la región torácica en un solo complejo, se pueden dividir en dos enfoques.

Gimnasia en pareja

Se requiere un asistente para completar este complejo. Se recomiendan los ejercicios por primera vez no en casa, sino bajo la supervisión de un entrenador.

Qué ejercicios se pueden hacer con un compañero (cada uno se hace al menos 5 veces):

Acuéstese sobre una colchoneta de gimnasia boca abajo, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Inhala mientras junta los omóplatos. Intente tensar más los músculos de la espalda. El asistente debe "interferir" al hacer esto. Poniendo las manos en la espalda, debe intentar mover los omóplatos lo más lejos posible.
Acuéstate sobre la colchoneta de gimnasia como en el primer ejercicio de la serie. El asistente se sienta en su espalda baja (algunas personas prefieren arrodillarse uno al lado del otro). Al inhalar, intenta apretar el pecho, presionándolo con las manos. Al exhalar, retira los brazos.
Acuéstate sobre la colchoneta de gimnasia como en el primer ejercicio de la serie. El asistente se sienta a horcajadas. Mientras inhala, presiona las costillas de las palmas a lo largo de la columna a los lados de las apófisis espinosas. Al exhalar, retira los brazos.

Es aconsejable familiarizar al asistente con las reglas de la gimnasia. Durante el ejercicio, avísele de todas las sensaciones desagradables, así como de los errores que cometa. Completar las tareas incorrectamente solo los perjudicará a usted y a su pareja.

Los ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica por la mañana pueden reemplazar el ejercicio y dar vigor durante todo el día. La terapia de ejercicio realizada en el trabajo aliviará la fatiga. Los ejercicios de estiramiento calmados son mejores antes de acostarse.

Respiración libre

Con la osteocondrosis, cuando cualquier movimiento responde con dolor, la respiración adecuada es difícil. Por lo tanto, es importante no solo entrenar los músculos intercostales, sino también aprender a respirar correctamente. Para ello, se utiliza el siguiente conjunto de ejercicios:

Toma un trozo de tela y siéntate en una silla. La tela deberá envolverse alrededor del cofre de modo que sus extremos queden al frente. Debes agarrar estos extremos (mientras que deben cruzarse). Exhale lentamente mientras estira la tela hacia los lados. Trate de apretar su pecho. Tire suave y firmemente al mismo tiempo. Afloja la tela e inhala. Haga el ejercicio unas 5 veces.

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos hacia el techo, luego agarre su mano derecha por la muñeca con la izquierda. Doble hacia la izquierda lo más profundo posible, mientras tira de los brazos en la misma dirección. Mantén la posición extrema durante dos segundos, siente cómo se estiran los músculos del pecho. Enderezarse lentamente y cambiar de manos. Hazlo 5 veces a ambos lados.
Toma un rodillo de gimnasio. Acuéstese boca arriba. Coloque el rodillo de gimnasia debajo de su espalda en los omóplatos. Con las manos, toque la parte posterior de la cabeza, inhale y doble la espalda hacia el suelo. Exhala mientras levanta la cabeza. Alcanza el techo. Haz el ejercicio también 5 veces.
Ponerse a cuatro patas. Inhale, doble la espalda baja y, al mismo tiempo, estire la cabeza hacia arriba. Al exhalar, intente inclinarse con un "balancín", mientras que su cabeza debe estar baja al piso lo más bajo posible. El ejercicio se repite 10 veces.

Después de realizar la terapia de ejercicios, preste atención a su salud. Poco a poco, empezará a mejorar y te olvidarás del dolor de espalda. En el futuro, la educación física diaria ayudará a evitar recaídas de la enfermedad.

Los complejos de entrenamiento físico terapéutico para la columna torácica se utilizan no solo para tratar enfermedades de la espalda existentes, sino también para prevenir su aparición. La ventaja de la gimnasia de recuperación es la posibilidad de realizarla en casa.

También existen ejercicios específicos que se utilizan no para fortalecer el corsé muscular de la espalda y estabilizar la columna, sino para restaurarla. Por ejemplo, como rehabilitación domiciliaria después Intervención quirúrgica en la espalda.

1 ¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia torácica regular?

La columna torácica es el segmento más fuerte y resistente a la actividad física. Sin embargo, las enfermedades de esta columna no son infrecuentes. Es bastante difícil tratarlos con educación física.

Se trata de su inmovilidad: no se han desarrollado muchos ejercicios efectivos para este segmento de la espalda, precisamente por la mínima movilidad. Pero todavía están ahí y ayudan a combatir eficazmente diversas enfermedades.

En primer lugar, el ejercicio con énfasis en la región torácica le permite fortalecer el corsé muscular de la espalda en su conjunto, lo que es extremadamente útil. Un corsé de músculos entrenados distribuye la mayor parte de la carga de la columna, lo que facilita su transporte.

En segundo lugar, la terapia con ejercicios también es útil porque se estiran los músculos y los tejidos ligamentosos, lo que aumenta la movilidad de la columna vertebral. Un aparato músculo-ligamentoso desarrollado es un buen seguro contra la aparición de diversas enfermedades, incluidas las degenerativas-distróficas.

Además, la gimnasia es útil para el dolor de espalda. Regular ejercicio estrés elimina el síndrome de dolor, especialmente si es causado por espasmos musculares o lesiones degenerativas.

1.1 ¿Quién debe realizar la terapia con ejercicios para la región torácica, incluso si no hay enfermedades?

Para simplificar por completo, se necesitan ejercicios de fisioterapia para la región torácica, sin excepción, para todos los que no tengan contraindicaciones para su uso. Incluso las personas más entrenadas necesitan ejercicio para la región del pecho, ya que a menudo lo ignoran y prefieren entrenar otros grupos musculares.

Dado que la región torácica es la mitad del sistema musculoesquelético, no se puede ignorar. Los músculos entrenados de piernas y brazos no compensan la atrofia (debilidad) del corsé muscular de este segmento.

Este entrenamiento es especialmente importante para las personas con un estilo de vida sedentario. Debido a la distrofia total del corsé muscular de la espalda (desentrenamiento), tienen una docena de enfermedades diferentes.

Los entusiastas del deporte que quieran aumentar su resistencia también necesitan entrenamiento. Y lo más importante, el entrenamiento puede prevenir el desarrollo de enfermedades formidables de la columna torácica. Incluso, puede protegerse de antemano de la escoliosis u osteocondrosis.

No obtendrá una protección al cien por cien, sin embargo, los riesgos de desarrollar tales enfermedades disminuirán significativamente, lo cual es especialmente importante para las personas que están en riesgo de padecer tales patologías.

2 Indicaciones: ¿para qué enfermedades se prescribe la terapia de ejercicios para la región torácica? (lista)

La lista de enfermedades para las que la terapia con ejercicios es eficaz es impresionante:

Osteocondrosis y espondilosis (especialmente ejercicios con un bastón para estirar la espalda).
Escoliosis y cifoescoliosis clásicas.
Discos intervertebrales herniados y protruidos.
Durante el periodo de rehabilitación tras sufrir una fractura por compresión de la columna vertebral.
Cifosis patológica. Además, los ejercicios ayudan en la lucha contra la lordosis patológica de otros segmentos de la columna.
Espondiloartrosis y espondilitis anquilosante (espondilitis anquilosante).

Por supuesto, la terapia de ejercicios en sí misma, aunque útil para las enfermedades descritas, no es suficiente para una cura completa. Simplemente debe complementarse con otros métodos de tratamiento (por ejemplo, terapia con medicamentos).

Además, se recomienda combinar la gimnasia con fisioterapia y procedimientos de masaje. Es aconsejable evitar la terapia manual; es eficaz solo en algunos casos y, por lo general, simplemente daña la columna vertebral.

2.1 Contraindicaciones

A pesar de los beneficios de los ejercicios de fisioterapia para la columna torácica, solo se puede usar en ausencia de contraindicaciones. Y existen, y su lista es bastante impresionante.

Contraindicaciones para la terapia con ejercicios para la región torácica:

la presencia de fenómenos inflamatorios pronunciados en la columna vertebral (primero deténgalos, luego puede hacer gimnasia);
falta de un diagnóstico preciso: sin conocer su patología, no debe participar en la terapia de ejercicios;
Disponibilidad neoplasmas malignos cualquier localización o neoplasias benignas en el área de la columna vertebral;
fiebre (por encima de 37,2 grados), Debilidad general, condición similar a la gripe (secreción nasal, tos);
la presencia de mareos agudos o dolores de cabeza severos: la educación física solo puede empeorar su curso;
la presencia de defectos congénitos o anomalías en la estructura de la columna vertebral (la terapia de ejercicio está permitida solo después de un examen por parte de varios médicos);
la presencia de patologías graves tejido conectivo, exacerbación de la artritis o artrosis (incluida la artritis psoriásica).

3 Ejercicios para la columna torácica: una lista

Hay varias docenas de ejercicios para la columna torácica, pero en su mayor parte se repiten (solo difieren en los detalles). Además, no todos son efectivos. Por lo tanto, tiene sentido describir solo los mejores y más seguros ejercicios de usar.

Mejores ejercicios torácicos:

Acuéstese boca arriba. Se debe colocar un rodillo suave con un diámetro de 8-10 centímetros debajo del tercio inferior del segmento laminar. Levantar parte superior cuerpo, sosteniendo las manos detrás de la cabeza.
Siéntate en una silla y apóyate cima retrocede en él. Inclínese hacia atrás para que la carga máxima recaiga sobre la región torácica. A continuación, debe inclinarse hacia adelante y repetir todo nuevamente.
Similar al ejercicio anterior, pero debe poner las manos detrás de la cabeza e inclinarse hacia atrás en la entrada, después de lo cual, mientras exhala, apoye los omóplatos en el respaldo de una silla.
Párate derecho. Pon tus manos sobre tus hombros, después de lo cual hombro derecho bajar y subir simultáneamente la izquierda. En este caso, la cabeza debe seguir exactamente el hombro descendente.
Ponte a cuatro patas, dobla la espalda lo más posible y permanece en esta posición durante 4 segundos, manteniendo la cabeza estrictamente recta.
Acuéstese boca abajo, apoye las manos en el suelo y luego inclínese hacia atrás tanto como sea posible, tratando de arrancar el torso del suelo.
Párese derecho con las manos hacia abajo y los pies juntos. Levanta los brazos mientras exhalas, luego inclínate hacia atrás e inhala lo más profundamente posible. Después de eso, debe bajar los brazos e inclinarse hacia adelante, al mismo tiempo redondear la espalda y bajar los hombros con la cabeza (mientras exhala).

3.1 ¿En qué complejos prefabricados hay ejercicios para la región torácica?

Si su médico tratante no puede elegir de forma independiente un programa de capacitación, y usted mismo no lo sabe o no se arriesga a compilarlo, puede usar complejos de terapia de ejercicios listos para usar. Detrás de su creación están gente famosa del campo médico, y los complejos en sí son altamente eficientes y seguros.

Antes de usarlos, definitivamente debe consultar a un médico sobre las restricciones y contraindicaciones.

Complejos de terapia de ejercicio listos para usar para la región torácica:

- destinado más a la región cervical, sin embargo, durante el ejercicio, la región torácica también está parcialmente involucrada;
Complejo de Bubnovsky: se utiliza principalmente para el tratamiento de protuberancias y hernias intervertebrales, pero también se puede utilizar para otras enfermedades;
Complejo Alexander Bonin: se usa para tratar la columna lumbar y torácica, la opción más preferible;
el complejo Shilov es más un calentamiento que un complejo gimnástico completo, por lo que se recomienda usarlo junto con otros tipos de terapia de ejercicios.

3.2 Ejercicios para la columna torácica (video)

Las lesiones de osteocondrosis de las vértebras torácicas ocurren con mayor frecuencia debido a la inactividad física, cuando el paciente se sienta frente a la computadora durante horas e incluso se encorva. Una patología similar ya en edad escolar nos acecha en el escritorio. Durante este período, llevamos mochilas pesadas con libros de texto, encorvados, sentados en clase, etc.

Tal patología de las vértebras torácicas afecta principalmente a jóvenes de 25 a 35 años, y los especialistas no siempre pueden diagnosticarla, ya que la patología a menudo toma la forma de otros trastornos, disfrazándose de angina de pecho o úlcera gástrica.

El efecto positivo de los ejercicios de fisioterapia.

Los pacientes reciben terapia de ejercicio regular para las vértebras torácicas:

Mayor movilidad articular;
Vuelve la circulación sanguínea normal;
La ventilación pulmonar está normalizada. Los pacientes con lesiones de osteocondrosis de las vértebras torácicas experimentan las más fuertes ataque de dolor en el momento de la respiración profunda. Una sensación constante de dolor reduce la intensidad de la inhalación, que finalmente causa insuficiencia pulmonar;
El paciente elimina la rigidez y los espasmos musculares provocados por los trastornos del tono muscular;
La carga sobre las vértebras afectadas disminuye, los músculos de la columna se fortalecen;
El paciente adquiere una postura erguida y detiene la progresión de la patología;
Las vértebras se estiran debido al aumento de la distancia entre ellas, lo que permite mejorar la nutrición de los discos;
Mejora la flexibilidad muscular, lo que reduce la probabilidad de pellizcos.

Reglas de ejecución

La terapia con ejercicios es una técnica seria y altamente efectiva que requiere el cumplimiento de ciertas condiciones:

Cualquier entrenamiento debe ser aprobado por un médico y, lo mejor de todo, si los elementos de la terapia de ejercicios son seleccionados por el propio médico, teniendo en cuenta cuadro clinico enfermedades
La abrumadora mayoría de los expertos cree que las clases de terapia con ejercicios están permitidas solo después del final de la etapa aguda de la osteocondrosis, aunque muchos admiten que algunos elementos tienen un efecto beneficioso sobre las vértebras y están indicados precisamente durante el período de exacerbación;
La presencia de dolor es inaceptable, por lo tanto, tales ejercicios deben abandonarse;
Los primeros entrenamientos deben asumir cargas pequeñas, deben aumentarse gradualmente, cuando el dolor desaparece y aumenta la movilidad articular;
Antes de cada entrenamiento, se requiere calentar y estirar completamente los músculos, luego la efectividad de la terapia de ejercicio será mucho mayor;
La regularidad es la condición principal para la terapia de ejercicios, el entrenamiento debe ser diario y preferiblemente al mismo tiempo.

Preparación del ejercicio

Antes de un entrenamiento, una ducha será útil. El agua tibia ayuda a relajar el tejido muscular, lo que aumentará significativamente la efectividad del ejercicio. Además, la relajación prácticamente elimina la aparición de traumatismos y esguinces, así como el dolor.

No será superfluo realizar ligeras acciones de masaje. Ayudarán a calentar el tejido muscular, estirar las articulaciones y dispersar la sangre antes de la próxima terapia de ejercicios.

Terapia de ejercicios para la osteocondrosis torácica en la etapa aguda.

Si el curso de la osteocondrosis está en una etapa agravada, entonces el objetivo principal de la terapia es aliviar un ataque de dolor. Esto se logra tomando medicamentos y ejercicio regular de una terapia de ejercicio especial, que implica un efecto moderado en las vértebras y los tejidos articulares.

Para descargar las vértebras, se recomienda realizar ejercicios en el sistema respiratorio. Para hacer esto, debe acostarse en algún tipo de plano inclinado (la cabeza es más alta que las piernas). Debe concentrarse y respirar diafragmáticamente, y la posición inclinada del cuerpo contribuye al estiramiento natural de la columna.

Como resultado, la constricción nerviosa desaparece, espasmos musculares y dolor. Cuando el paciente se deshace del síndrome de dolor, es necesario relajar y estirar los músculos pectorales:

Sentado cómodamente sobre su espalda, necesita estirarse, con los brazos extendidos. En este caso, se recomienda llevar los hombros ligeramente hacia atrás;
Acuéstese de costado con las piernas dobladas. Es necesario levantar suavemente la pierna ubicada en la parte superior, sostenerla con el peso durante unos 7 segundos y luego bajarla suavemente. Haga esto 5 veces para ambos lados;
Es conveniente sentarse boca abajo, mientras necesitas estirar los brazos hacia los lados. Debe levantar los brazos y la cabeza y mantenerlos en el peso durante 5 segundos, luego bajarlos y relajarse por completo. Repita 6 veces;
Sentado boca abajo, debe tensar los músculos de la espalda y los hombros, tratando de juntar ambos omóplatos. Luego relaje los músculos y acuéstese en este estado durante medio minuto, luego repita;
Siéntese de rodillas, extienda los brazos a los lados, llevándolos hacia atrás, mientras el cuerpo necesita estar inclinado hacia adelante. Al exhalar, adopte la postura original.

Estos ejercicios deben realizarse a diario, aumentando cada vez el número de movimientos realizados. Si el entrenamiento se lleva a cabo correctamente, puede acelerar significativamente el inicio de la remisión.

Terapia de ejercicios para la columna torácica durante la remisión

Cuando llega una cierta estabilidad en el estado, y la exacerbación ha pasado, se agregan movimientos más ricos en dinámica a las sesiones diarias de terapia de ejercicio.

Después de despertarse, hágase un automasaje, masajeando la zona del cuello, los brazos, los hombros y el esternón. Con los hombros hacia atrás, intente juntar los omóplatos, echando la cabeza hacia atrás. También puede hacer una acción circular de hombro con un palo.

Un conjunto de ejercicios con un palo y una pelota en imágenes, con osteocondrosis torácica

Luego puede continuar con el procedimiento principal:

Párese derecho y coloque los brazos a la altura de los hombros, los cuales deben estar hacia atrás, su espalda debe estar recta. El cuerpo debe girarse hacia los lados. Luego, las manos se colocan en la cintura. Las acciones son similares;
Después de haber tomado una postura a cuatro patas, debe bajar la cabeza y arquear la espalda, luego exhalar y regresar a su posición original;
Sentado boca arriba, estire los brazos hacia arriba. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo en un intento de llevar la palma a la pierna. Para permanecer en esta posición, vuelva a la posición original;
Coloque las manos juntas debajo de la cabeza, acostado en el suelo, doble las piernas. Estire alternativamente el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa. Las acciones son suaves y sin prisas.

Un punto importante en las lesiones torácicas es la normalización de la actividad respiratoria. Para hacer esto, es útil hacer ejercicios de respiración, que pueden ayudar a aumentar la cantidad de aire que ingresa durante la inhalación.

Inscríbete a clases

Las clases de terapia de ejercicio están permitidas en casa por sí solas. Además, estos entrenamientos están disponibles en policlínicos en una sala física. Puede contactar a un privado centro Médico y contrate a un entrenador personal o regístrese para sesiones grupales.

Si decide hacerlo usted mismo, el video de capacitación adquirido lo ayudará. Lo principal es abordar el tema de la terapia anti-osteocondrosis. pecho de manera integral, y al practicar la terapia de ejercicios, es importante cumplir con todas las recomendaciones. Entonces el entrenamiento irá para bien.

Video ejercicios de terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica:

Hombre moderno Lleva predominantemente un estilo de vida inactivo, lo que provoca una serie de consecuencias desagradables. Dolor frecuente en diferentes partes de la columna vertebral, su curvatura, el desarrollo de diversas patologías: todo esto a menudo es el resultado de la falta de actividad física y la desnutrición. La columna torácica y cervicotorácica a menudo se ve afectada. ¿Pueden hacer una diferencia los ejercicios regulares de la columna torácica?

La gimnasia tiene como objetivo no solo fortalecer el cuerpo, sino también restaurar las capacidades funcionales del paciente, especialmente si ciertas patologías de la columna se transfirieron previamente.

Los ejercicios terapéuticos en la columna torácica están dirigidos a las siguientes tareas:

fortalecer los músculos de la región torácica y cervicotorácica;
mejora de la circulación sanguínea, debido a que mejora la nutrición de los tejidos y se aceleran los procesos de recuperación;
distribución de la carga;
reducir el dolor, lo que ayuda a eliminar la rigidez y aumentar la actividad física;
eliminación de pellizcos de terminaciones nerviosas y vasos sanguíneos, lo que mejora la condición del paciente;
formación de una postura correcta.

Los ejercicios para la columna cervical-torácica pueden incluir torsión, rotación, diversas inclinaciones, estiramientos y elementos de resistencia. Para que la gimnasia brinde el máximo beneficio, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

Si tiene ciertos problemas, asegúrese de consultar a un médico, ya que las acciones incorrectas pueden provocar un empeoramiento de la afección y la exacerbación de las enfermedades.
Cíñete a la técnica correcta. Los movimientos deben realizarse con suavidad, sin sacudidas.
Trate de ceñirse a un horario; debe hacerlo con regularidad, solo así logrará el éxito en los ejercicios.
Haga ejercicio con ropa holgada y cómoda y en un área bien ventilada.
Controla tu bienestar. Si durante el ejercicio siente un dolor intenso, es mejor detener el ejercicio y consultar a un especialista. El exceso de trabajo también es indeseable.
Termine los ejercicios con un ligero automasaje y una ducha tibia; esto calmará el cuerpo y lo restaurará después del esfuerzo.

Indicaciones y contraindicaciones.

La gimnasia para la columna cervicotorácica se prescribe con bastante frecuencia para restaurar la actividad motora normal después de sufrir lesiones, por ejemplo, fracturas. Asimismo, las indicaciones para su uso son las siguientes:

Enfermedades de la columna y músculos en remisión: artrosis, artritis, osteocondrosis y otras.
Curvatura de la columna.
Corsé de músculos débiles.
Operaciones transferidas.

También tenga en cuenta que el ejercicio está contraindicado en algunas situaciones. Estos incluyen los siguientes:

Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
Presión arterial alta o baja;
Sangrado y tendencia a ellos;
Exacerbación de enfermedades de órganos internos;
Calor;
Tumores malignos;
Trombosis, embolia;
Síndrome de dolor severo.

También existen contraindicaciones temporales, que incluyen lesiones, exacerbaciones y complicaciones de enfermedades, síntomas que indican el desarrollo de la enfermedad. En estos casos, vale la pena posponer la gimnasia y consultar a un médico.

Ejercicios terapéuticos para la columna torácica: preparación.

Es muy importante comenzar la lección con un calentamiento; en su ausencia, el cuerpo no tendrá tiempo para prepararse para el estrés, que puede provocar lesiones. Para prepararse para la gimnasia, basta con completar los siguientes elementos simples:

rotación de la cabeza hacia un lado - 5-10 en cada uno;
la cabeza se inclina hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás -5-10 veces;
rotación en los hombros: 7-9 veces hacia adelante y hacia atrás;
extendiendo las manos a los lados - 8-10 veces;
vueltas e inclinaciones - 5-7 veces.

Al calentar, debe usar no solo aquellas partes del cuerpo a las que se dirige la gimnasia, sino todo el cuerpo.

Hay muchos conjuntos de ejercicios para la columna torácica. La elección de uno específico está determinada por la condición de una persona, la presencia de enfermedades y su etapa, las restricciones existentes. Considere las opciones de gimnasia más populares.

Ejercicios según el método Bubnovsky.

Destinado a eliminar el dolor, normalizar el bienestar del paciente y corregir la postura. El complejo incluye las siguientes acciones:

Acuéstese en una pendiente. Coloque su cabeza por encima de sus piernas y cuerpo. Debe permanecer en esta posición; esto ayuda a estirar la columna vertebral bajo la influencia del peso del paciente.
Siéntese en una silla de respaldo recto, recuéstese. Luego, enderezarse e inclinarse hacia adelante.
Sujete los hombros con las manos, haga algunas rotaciones en la articulación del codo hacia adelante y hacia atrás, luego haga lo mismo con los hombros.
Camine hasta la pared y presione su espalda contra ella para que todas las partes toquen la superficie. Después de alejarse de la pared, manteniendo la posición del cuerpo, intente juntar los omóplatos. Lleva los hombros hacia adelante.

En cada una de las posiciones, debes arreglarlo durante unos segundos.

Ejercicios para fortalecer la región torácica.

Fortalecer la columna vertebral es importante no solo para aquellos que ya tienen problemas con ella, sino también absolutamente gente sana para la prevención. Puede adoptar los siguientes ejercicios:

Párese derecho con los pies paralelos entre sí a una distancia de 15-20 cm. Baje los brazos. Enderece tratando de estirar la cabeza hacia arriba, estire los brazos hacia arriba tanto como sea posible.
Acuéstese boca abajo, coloque las manos paralelas a su torso, levante la parte superior del cuerpo mientras inhala, luego incline la cabeza hacia atrás sin levantar el estómago del piso, regrese a la posición inicial mientras exhala.
Este ejercicio requiere un taburete y pesas ligeras. Tome las conchas en sus manos, inclínese hacia adelante, tocando la superficie del taburete con su pecho. Estire los brazos y llévelos a los lados, luego levántelos tanto como sea posible mientras inhala.

Gimnasia de Shishonin

Popular y deshacerse de los mareos, hacer frente a los problemas en la columna cervicotorácica y eliminar dolor... Se debe prestar especial atención a los siguientes elementos:

"Marco". Siéntese derecho con la espalda recta. Coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo, gire la cabeza hacia la derecha. Fija la posición durante 15-30 segundos. Repite lo mismo, pero cambiando de mano y girando la cabeza hacia la izquierda.
"Metrónomo". Incline la cabeza hacia la derecha hasta que surja la tensión en los músculos, bloquee esta posición durante medio minuto, luego repita el ejercicio, inclinando la cabeza hacia la izquierda.
"Primavera". Baje la cabeza, toque su cuello con la barbilla, mientras mantiene la espalda recta, fije la posición durante medio minuto, luego levante la barbilla y mantenga la posición durante otros 20-30 segundos.

Los ejercicios se repiten cinco veces. Puede encontrar todo el complejo y la técnica para su implementación en el video a continuación.

Ejercicios para el dolor en la columna torácica.

Las sensaciones dolorosas en la columna torácica no se pueden ignorar, ya que a menudo son el primer síntoma del desarrollo de una enfermedad en particular. La gimnasia simple para el dolor en la columna torácica ayudará a sobrellevarlos. El complejo puede incluir los siguientes ejercicios:

Necesitará una silla de respaldo recto con un asiento duro. Siéntese derecho, junte las manos en la parte posterior de la cabeza y luego inclínese de modo que la espalda toque la espalda. Vuelve a la posición inicial.
Siéntese en el borde de una silla con parte de la espalda tocando el respaldo. Realice curvas hacia atrás y hacia adelante. Esto ayudará no solo a mejorar el estado de la columna, sino también el funcionamiento de los pulmones. La desviación se realiza al inhalar, la inclinación se realiza al exhalar.
Este movimiento se puede realizar tanto de pie como sentado en una silla con una superficie dura. Separe las piernas, mantenga las manos en alto y agarre la muñeca izquierda con la mano derecha. Estire su brazo izquierdo mientras se dobla hacia la derecha, luego cambie la posición de sus brazos, inclinándose hacia el otro lado. Empiece con cuatro repeticiones y vaya subiendo.
Los siguientes tipos de movimiento requieren una toalla. Debe enrollarlo en un rodillo, hacer un rodillo duro y colocarlo en el piso. Acuéstese sobre este rodillo con la espalda de manera que quede en el área del pecho, coloque las manos detrás de la cabeza. Realice flexiones hacia atrás mientras inhala y se inclina hacia adelante mientras exhala. Luego, mientras está acostado, gírelo por su columna vertebral. Esto permitirá desarrollar las vértebras y todas las partes del segmento torácico.
Envuelva una toalla debajo de la parte del pecho del torso, tome los extremos en sus manos. Primero, se toma una respiración profunda, luego, en la exhalación máxima, se junta la toalla. Después de eso, la tensión debe aflojarse y el aire se inhala tanto como sea posible.
Para gimnasia en casa con dolor en la región torácica, será útil un fitball. Uno de los ejercicios con él es el siguiente: siéntese sobre la pelota, separe un poco las piernas, coloque los brazos libremente a lo largo del cuerpo. Luego, levante suavemente los brazos mientras inhala, estirando la espalda tanto como sea posible. Mientras exhala, regrese a la posición inicial.
Acuéstese con el estómago sobre la pelota, mientras que las extremidades deben colgar libremente. La esencia del ejercicio es rodar hacia adelante y hacia atrás. Si siente molestias en la columna, permanezca un poco en esta posición. Esto ayudará a aliviar la tensión.

Ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis de la columna torácica.

Con una enfermedad como la osteocondrosis de la región torácica, un médico debe prescribir un conjunto de ejercicios de terapia con ejercicios. Aquí hay unos ejemplos:

De pie, coloque las manos en el cinturón y realice rotaciones de hombros juntas y alternativamente, así como movimientos hacia adelante y hacia atrás, ayudando con los codos, es decir, moviendo los codos donde se mueven los hombros. Haz de 8 a 10 movimientos en ambas direcciones.
Apriete sus manos en puños, colóquelas en su espalda entre los omóplatos y la espalda baja. Presionando los puños, doble la espalda hacia atrás para sentir la tensión en el pecho. Mantén la posición durante 15 segundos, luego inclina la espalda, inclina la cabeza y abrázate con los brazos. Nuevamente, permanezca durante 10-15 segundos y enderece la espalda. Repite de 4 a 10 veces.
Siéntese en una silla recta de respaldo alto. Baje los brazos a lo largo del costado del cuerpo. Mientras inhala, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza e inclínese suavemente hacia adelante (a la cuenta de cuatro), presionando los omóplatos contra el respaldo de la silla. Al exhalar, de una manera similar más oscura, regrese a la posición inicial, repita 3-5 veces.
Coloque sus manos sobre sus hombros con los dedos de su mano izquierda tocando su hombro izquierdo y sus dedos derechos tocando su hombro derecho. Baje los hombros alternativamente, inclinando la cabeza hacia el mismo lado. Repite de 10 a 14 veces.

La osteocondrosis de la columna torácica no es tan común como una enfermedad de las cervicales o lumbar... Los cambios en las vértebras en esta parte se producen principalmente como consecuencia de cualquier tipo de lesión. A menudo, el paciente no puede determinar de forma independiente la enfermedad, porque Los signos complicados de osteocondrosis son similares a las enfermedades de los órganos internos.

Los osteópatas creen que los ejercicios de gimnasia para la osteocondrosis torácica son un efecto poderoso sobre la enfermedad. Además, hacer ejercicio en casa tiene un efecto preventivo sobre la probabilidad de recaída. Sin embargo, si la enfermedad ha progresado y se encuentra en una etapa grave, debe tratarse de inmediato y se debe agregar otro tratamiento farmacológico combinado a la terapia de ejercicio, que se prescribe para la osteocondrosis de la columna torácica.

Características distintivas de la terapia con ejercicios para la osteocondrosis de la columna sobre otros métodos de tratamiento.

El objetivo principal de la terapia con ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica es eliminar los espasmos de las articulaciones intervertebrales, los músculos y aumentar la amplitud del movimiento del paciente. La diferencia entre la terapia con ejercicios y otros métodos de terapia terapéutica consiste en las siguientes disposiciones:

El ejercicio le permite aliviar la tensión del tejido muscular, elimina el síndrome vertebral de los músculos tensos;
Los ejercicios para la osteocondrosis torácica ayudan a aliviar el dolor y eliminarlo por completo;
El ejercicio para la osteocondrosis torácica tiene como objetivo reducir la probabilidad de un curso complicado de la enfermedad como resultado de eliminar la miofijación muscular;
Las clases ayudan a mejorar el trabajo órganos respiratorios... De hecho, a menudo una respiración profunda del paciente provoca la aparición de espasmos y, por lo tanto, la persona respira superficialmente;
Paralelamente, la gimnasia con osteocondrosis de la región torácica tiene como objetivo fortalecer los músculos espinales. Se aconseja al paciente que use un corsé especial que ayude a sujetar los músculos y, por lo tanto, alivia parte de la carga sobre los discos intervertebrales;
Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis torácica tiene como objetivo corregir y restaurar la espalda recta. La curvatura espinal corregida reduce la presión sobre la columna vertebral, como resultado de lo cual el dolor disminuye y la enfermedad entra en remisión;
A veces, la forma torácica de osteocondrosis se convierte en cervicotorácica. Esto se debe al hecho de que la región torácica es la más móvil, la inflamación se extiende hacia el cuello. En este caso, el ejercicio tiene como objetivo restaurar la circulación sanguínea y la presión arterial.

Para consolidar el resultado obtenido, es necesario realizar la terapia de ejercicios usted mismo en casa. Para hacerlo necesitas saber provisiones generales para que el rendimiento de la gimnasia no dañe:

El ejercicio para la osteocondrosis de la región torácica se realiza al menos por la mañana y por la noche;
Hacer ejercicios de gimnasia en casa solo es posible en la fase de remisión;
Cada ejercicio debe realizarse con suavidad, con movimientos lentos, para no dañar la zona enferma;
Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis torácica se realizan con el máximo estiramiento, pero si se produce alguna molestia, debe detenerse y repetirlo más tarde;
La velocidad y ritmo de ejecución debe ir aumentando poco a poco, aumentando el número de aproximaciones cada día;
Al realizar el ejercicio, debe sentir cada vértebra, cada estiramiento muscular, de lo contrario los ejercicios no serán tan útiles;
Todos los ejercicios recomendados para diferentes grupos los músculos no necesitan hacerse de inmediato. Con el primer enfoque, debe prestar atención a un grupo de músculos y la segunda lección a otro grupo.

Etapa preparatoria

Para asignar la mayor cantidad ejercicio efectivo para el tratamiento de la osteocondrosis de la región torácica, debe consultar a un médico. El médico, teniendo en cuenta las complicaciones de la enfermedad, teniendo en cuenta la condición física del paciente, seleccionará los ejercicios adecuados. La terapia de ejercicio en la fase aguda de la enfermedad se lleva a cabo solo bajo la supervisión de un médico.

Antes de comenzar, es imperativo estirar los músculos. La preparación ayudará a minimizar el dolor de la distensión muscular. La etapa preparatoria incluye:

Tomar una ducha tibia para relajar el tejido muscular;
Masaje de espalda suave para aliviar el bloqueo muscular;
Realizar un calentamiento para calentar los músculos, que incluye caminar, balancear los brazos.

Un conjunto de ejercicios para la fase aguda de la osteocondrosis de la región torácica.

La educación física con esta forma de osteocondrosis torácica tiene como objetivo aliviar un ataque. dolor agudo... Las clases para descargar las vértebras deben ser ligeras.

Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia los lados. Levanta ligeramente las manos con la cabeza. Debe intentar mantener esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego regresa a la posición inicial (NP), descansa. Repita la lección 5-8 veces;
Ruede con la espalda, estire los brazos detrás de la cabeza. Tirando de los hombros hacia atrás, estírese tanto como sea posible hasta que sienta tensión en todos los músculos;
Tome una posición "acostada sobre el lado izquierdo" y presione sus piernas contra su estómago. Estire lentamente la pierna derecha y levántela voltaje completo músculos. Fíjelo en esta posición durante medio minuto. Regrese al NP, descanse, gire hacia el otro lado y repita el ejercicio por analogía. El número de repeticiones es de 3-5 veces;
Póngase de rodillas y cierre los brazos a lo largo de las piernas. Al inhalar, debe extender los brazos a los lados y llevarlos hacia la espalda, tratando de cerrar los omóplatos. Al mismo tiempo, es necesario inclinar el cuerpo hacia abajo. Cuando exhale, regrese al NP;
Toma una posición supina. Coloque un pequeño rodillo debajo de la espalda baja. Al inhalar, debe tensar los músculos abdominales durante 7-10 segundos y luego exhalar. Cuando se realiza, el calor se propaga a través de los músculos, lo que significa que la técnica del ejercicio se realiza correctamente;
Toma una posición supina. Entonces es necesario levantar simultáneamente ambas piernas por encima de la cabeza e intentar tocar el suelo con los dedos de los pies. Mantenga las rodillas rectas;
Ponte de rodillas. La espalda debe estar doblada hacia arriba al exhalar y la cabeza debe mantenerse levantada. La columna debe estar flexionada hasta que los músculos sientan tensión. Repita 5 veces con un descanso;
Ponte de rodillas. Darse por vencido. Con una inhalación, levante los brazos e incline su cuerpo hacia adelante. Al exhalar, apóyese sobre los talones. Repite 3 veces.

Un conjunto aproximado de ejercicios para la osteocondrosis de la columna.

Al realizar ejercicios en una superficie con pendiente, la columna se estira y desaparece el pellizco de las raíces nerviosas. A continuación, se prescribe una serie de ejercicios, cuyo objetivo es estirar y relajar los músculos del pecho.

Terapia de ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica en remisión

Con una mejor salud, los ejercicios de fisioterapia para la osteocondrosis torácica se vuelven más activos y enérgicos.

Toma una posición de pie en una pose en forma de T. Uniendo ligeramente los omóplatos, debe girar el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. La pelvis y las piernas están en una posición fija. Cada posición tarda entre 20 y 30 segundos;
En la posición "de pie" en la exhalación, baje suavemente la cabeza hacia abajo, sin tocar el pecho con la barbilla. Las manos necesitan agarrarse a las pantorrillas. Al inhalar, contraiga los músculos abdominales, tratando de bajar el torso lo más bajo posible. Fije esta posición durante 10 segundos y enderece gradualmente;
Toma una posición boca abajo. Balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos mientras inhala y llévelos detrás de la espalda, conectando los omóplatos. Al mismo tiempo, dobla las piernas y acércalas a las muñecas. Fije la posición durante 10 segundos, luego regrese suavemente al NP;
Adopte la posición "de pie a cuatro patas". Al exhalar, doble la espalda hacia arriba, mientras inhala, regrese al NP. Permanezca en cada postura durante 10-15 segundos;
Cuando esté de pie, sostenga el bastón detrás de la espalda con las manos. Luego haga giros con el cuerpo y el cuello a izquierda y derecha, saltando un poco;
Siéntese en una silla y mantenga una postura uniforme. Envuelva el pecho con una toalla o un paño largo. Tirando de los extremos de la toalla, respire profundamente y luego contenga la respiración durante un par de segundos. Repita de 7 a 10 veces;
Enganche los dedos con un candado o enganche la muñeca con la otra mano, extendiendo los brazos hacia arriba. Con una respiración profunda, apriete los músculos del pecho. Al exhalar, gire a la izquierda y a la derecha. Cuando vuelvas a inhalar, toma la posición inicial.

Un conjunto aproximado de ejercicios para la osteocondrosis de la región torácica en remisión.

Condiciones en las que no se permite la terapia de ejercicio

Manifestación aguda de síntomas de osteocondrosis;
Enfermedad cardíaca, como arritmia, hipertensión;
Enfermedades sistema nervioso en el que se deteriora la coordinación motora;
Recaídas de enfermedades crónicas;
Aumento de la temperatura corporal;
Aumento de la presión intraocular;
Fatiga severa;
Recuperación después de la cirugía.

Para la prevención de la osteocondrosis torácica, se deben seguir recomendaciones simples:

Cuando trabaje de pie durante mucho tiempo, no cambie. Debe pararse derecho sobre dos piernas al mismo tiempo, luego el peso se distribuye uniformemente por toda la columna;
Debe intentar dejar de encorvarse. En una persona encorvada, se interrumpe el suministro de sangre a los músculos y la columna. Posteriormente, tal hábito conduce a una curvatura de la columna vertebral;
Cuando trabaje durante mucho tiempo sentado, no es necesario que levante las piernas del suelo. Los pies deben tocar completamente el suelo. Mientras tanto, la columna debe mantenerse paralela al respaldo de la silla y los hombros deben estar relajados.

Los ejercicios para la osteocondrosis de la columna torácica ayudan a mejorar la movilidad del corsé espinal, respiración profunda. Además, la terapia con ejercicios para la osteocondrosis torácica tiene como objetivo desarrollar los músculos de la columna torácica.