Collar de automasaje. Auto-masaje de la zona del collarín cervical

18.04.2020

La postura afecta la condición de los músculos del cuello. Mantenga la barbilla en posición horizontal (su mirada se dirige al nivel del segundo o tercer piso) y tire ligeramente de su estómago hacia adentro. Esta postura se convertirá en la norma después de 2-3 semanas de entrenamiento.

Auto-masaje de cuello, hombros y torácico la columna se puede hacer todos los días antes de acostarse.

El automasaje se realiza sentado o de pie.

Cuello

Primero, la nuca. Los movimientos se dirigen desde arriba desde el cuero cabelludo hasta la espalda y la articulación del hombro.

Acariciando una o ambas manos con las palmas apretadas.
Apretando: con el borde de la palma del mismo lado del cuello o con un bulto pulgar Por otro lado.
Amasar cuatro dedos de la mano del mismo nombre con las almohadillas. Presione los músculos contra el lecho óseo y al mismo tiempo muévalos hacia el dedo meñique. Comienzan desde el hueso occipital hasta los omóplatos 4-5 veces en un lado y 4-5 veces en el otro. Luego se repiten 3-4 golpes y amasado. A continuación, acaricie la cintura escapular (trapecio) desde la oreja hacia la articulación del hombro, 3-4 veces. Luego apretando 3-4 veces y amasando en pinza: agarrando el músculo con las yemas de todos los dedos con un desplazamiento hacia el dedo meñique (con la mano derecha en el lado izquierdo del cuello y viceversa).
Frotar con un movimiento circular con cuatro dedos de una oreja a la otra a lo largo de la línea del hueso occipital, es decir, en los lugares de unión de los músculos del cuello; se puede hacer lo mismo con ambas manos, moviéndolas una hacia la otra. El frotamiento se realiza a lo largo de las vértebras cervicales desde la línea del cabello hasta la espalda.
Tipos de frotamiento: circular - con las yemas de cuatro dedos; punteado: desde la columna vertebral hacia los lados (ambas opciones se realizan con la mano opuesta); circular: con las yemas de los dedos de ambas manos al mismo tiempo; punteado - con cada mano en su costado: los dedos de ambas manos se instalan a lo largo de la columna vertebral y al mismo tiempo mueven la piel sobre las vértebras en diferentes direcciones, hacia arriba y hacia abajo, aproximadamente un centímetro.

Al final, puede azotar las puntas de sus dedos relajados sobre la cabeza, el cuello y la cintura escapular. El automasaje de la nuca se completa con caricias.

Después de eso, pase al músculo esternocleidomastoideo, usando un amasamiento circular con las yemas de cuatro dedos: desde el lóbulo de la oreja, donde comienza el músculo, hacia abajo a lo largo de la superficie anterolateral del cuello hasta el esternón. El frotamiento se realiza alrededor de este músculo detrás de la oreja de manera circular, con uno, dos, etc. dedos; 3-4 veces, alternando con caricias y amasados.

Frente del cuello

Masajear la parte delantera del cuello es buen remedio prevención de la angina y exacerbación de la amigdalitis crónica. Debe hacerse antes de salir a la calle en un clima helado y después de beber bebidas frías, helados.

Amasadura. La mano agarra con fuerza la parte frontal del cuello de modo que la garganta quede ubicada entre el pulgar y otros tres (excepto el dedo meñique). Los movimientos circulares de amasado se realizan primero con una mano, luego con la otra, mientras se mueven simultáneamente a lo largo de la garganta hasta el pecho.
Frotar circularmente con cuatro dedos - hacia el dedo meñique con la mano derecha en el lado izquierdo del cuello y viceversa.
Frotar circularmente con las yemas del pulgar y el índice desde el borde de la mandíbula hacia abajo a lo largo de los músculos esternocleidomastoideos hasta el pecho.
Frotar circularmente con la base de la palma y la protuberancia del pulgar debajo de la mandíbula; cada mano masajea desde su costado. Después de cada frotamiento, se realizan de 2 a 4 movimientos de deglución con la cabeza inclinada hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho.

Área del cuello

Estos músculos (trapecio) se masajean después de un masaje completo de la articulación del hombro. La mano opuesta, apoyada debajo del codo con la otra mano, se lleva muy por detrás del cuello. El soporte para el brazo de soporte puede ser el muslo si el masajeador se sienta con las piernas cruzadas, o el respaldo de la silla si está de pie.

El automasaje del cuello ayuda a eliminar los signos de osteocondrosis: migrañas, entumecimiento de las extremidades, deterioro de la capacidad de trabajo, dolor al girar la cabeza. Esta enfermedad ocurre después de lesiones en el cuello y durante el trabajo sedentario. Hay daño en los músculos, vasos sanguíneos, ligamentos, nervios, comienza la inflamación y el dolor. Cuando el dolor no cesa, puede masajear la zona del collar cervical usted mismo en casa.

¿Cómo hacer un masaje de cuello correctamente? Cada masaje se divide en 3 etapas:

Preparatorio. Calentamos el tejido muscular del cuello. Esto se hace acariciando la parte posterior del cuello, luego las palmas se mueven hacia la zona frontal. Devolvemos las palmas a la nuca y de nuevo nos movemos a la zona frontal. Estas manipulaciones se llevan a cabo varias veces. Acaricia los músculos intensamente para calentarlos.
La etapa principal consiste en masajear los músculos de la clavícula y el trapecio. También se masajean los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello.
El masaje finaliza con movimientos que relajan los músculos calientes.

Todas las manipulaciones se dividen en acciones manuales y acciones que utilizan diferentes objetos. Otro tipo de movimiento, el impacto puntual, se realiza tanto con las manos como con la ayuda de otros objetos.

Técnica de automasaje

¿Cómo darte un masaje en casa? Masajearse la zona del cuello comienza con la caricia, mientras que las palmas se dirigen a lo largo de las superficies laterales del cuello.

Los movimientos se realizan de arriba hacia abajo, los movimientos laterales son posibles, pasando a lo largo del borde de los músculos trapecios.

Acariciamos los músculos con las palmas de las manos en dirección desde la columna vertebral hasta los hombros y las axilas. La presión de las palmas aumenta y las caricias se convierten en un movimiento de frotar. El frotamiento se realiza con falanges, mientras los dedos se aprietan en un puño. Entonces, se mejora el efecto sobre los músculos y tejidos de esta zona. Los movimientos se realizan en espiral.
Amasamos la zona del cuello y el cuello, cubriendo el músculo con la palma de la mano. En este caso, los dedos se colocan de esta manera: los pulgares se colocan en un lado, el resto de los dedos en el otro y queda un pliegue de piel entre ellos. El énfasis principal está en los músculos trapecios, se masajean desde ambos lados. Al amasar, el dolor es posible, especialmente si los músculos están inflamados y tensos. Si duele demasiado, entonces la presión muscular está ligeramente relajada. Objetivo: relajar al máximo los músculos de esta zona.
El automasaje del cuello no debe afectar la columna y no se debe ejercer presión sobre ella. Todos los movimientos se realizan a lo largo del flujo linfático, es decir, desde la cabeza hasta la zona lumbar.
No solo se masajea la zona del cuello, sino también los hombros. Para ello se realizan frotaciones y amasamientos de baja intensidad en la zona de las articulaciones de los hombros. Luego frotamos el cuello con las palmas de las manos desde la parte posterior de la cabeza hacia los hombros.
Doblamos los dedos de la palma en "botes" y golpeamos ligeramente la nuca.
El masaje de esta zona se completa con movimientos vibratorios realizados con las yemas de los dedos. Los movimientos recuerdan a escribir en un teclado o tocar el piano.

Durante el automasaje, la piel se enrojece y mejora el riego sanguíneo. Debido al aumento de la temperatura de la piel, se produce una vasodilatación. Se mejora la nutrición de la piel. Piel volverse elástico y resistente. Se elimina el edema de los tejidos y se restaura la actividad del corazón, debido a la mejora del flujo sanguíneo.

Masaje manual de bricolaje

Después de calentar los músculos, cada ejercicio se realiza durante 3 minutos, siguiendo estrictamente la secuencia.

Los movimientos circulares se realizan a ambos lados del cuello con alta intensidad. "Apretamos" los tendones y músculos alrededor de la séptima vértebra.
Realizamos movimientos de "aserrado" con las nervaduras de los brazos a lo largo del cuello. En la zona del cuello, estos movimientos se alternan con golpecitos con la punta de los dedos o las costillas de la palma.
Realizamos movimientos de rascado con los dedos al frente, detrás del cuello. También se pueden realizar en la superficie lateral del cuello. El "rascado" se hace con presión. Los mismos movimientos se realizan en la zona del cuello, pasando del cuello a los hombros.
Pellizcamos el área desde el cuello, hasta la clavícula, moviéndonos estrictamente hacia abajo, cambiando la cantidad de piel capturada por los dedos. El pellizco termina frotando y dando ligeras palmaditas con el borde de la palma.

Usar dispositivos para masajes

Se recomienda masajear con palos de bambú, dando golpecitos en la zona del cuello y la espalda con diferente intensidad, velocidad y frecuencia. Alternativamente, se usa un rollo de jade, que se enrolla a lo largo de la columna vertebral. Uno de los asistentes de masajes será Su Jok (bola con espinas). Casi cualquier manipulación la realiza él.

Masajear con un masajeador vibratorio ayudará a aumentar el flujo sanguíneo en los tejidos del cuello, y se usa una toalla de felpa para frotar el cuello.

Acupresión

Esta técnica se basa en la manipulación de los puntos activos de la zona masajeada. Debe realizarse tanto con los dedos como con palos de madera. La presión en cada punto no dura más de 4 a 5 segundos y el número de clics debe ser de aproximadamente 15. Si en algún momento duele mucho, entonces se realizan movimientos circulares de masaje a su alrededor.

Otra opción para realizar un efecto puntual será el Ipplicator de Kuznetsov con agujas.

Sentimientos después de la sesión

Después de eso, el paciente seguramente sentirá dolor. Los médicos explican la razón de estas sensaciones de la siguiente manera: una persona rara vez usa estos músculos en la vida y el masaje tiene el mismo efecto que el fitness. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra y el dolor desaparece después de la sesión, pero si el malestar se intensifica, debe buscar el consejo de un especialista.

¿Cuándo se puede realizar el automasaje?

El masaje está indicado para el tratamiento de la osteocondrosis y la escoliosis. Pero el masaje realizado incluso por un profesional no es una panacea para el tratamiento de estas enfermedades. Es solo uno de los elementos de la terapia compleja.

¿Cuándo no está permitido el masaje?

El masaje no se realiza para pacientes con cáncer, personas con enfermedades cardíacas, renales o hepáticas. Las personas con patologías sanguíneas deberán abandonar estas manipulaciones, especialmente si la función de la hemostasia se ve afectada. Una contraindicación para el masaje será la trombosis, alta presión sanguínea el paciente.

Es interesante:

En muchos casos, una jornada laboral se asocia con estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo. Por la noche, la carga no se debilita y, como resultado, la rigidez de los músculos del cuello, la tensión, los espasmos dolorosos. Esto, a su vez, puede tener consecuencias más graves: trastornos metabólicos, falta de oxígeno, dolores de cabeza constantes. No descarte el problema. Auto masajea tu cuello a la primera señal. Para llevarlo a cabo, siempre puedes encontrar tiempo durante la jornada laboral, por la mañana o por la tarde.

EFECTO DEL PROCEDIMIENTO

El automasaje regular del cuello puede eliminar los síntomas desagradables y mejorar el bienestar general:

se restaura;
la circulación sanguínea vuelve a la normalidad, el cerebro recibe una cantidad suficiente de oxígeno;
a nivel celular, como resultado del metabolismo energético, se desencadenan los procesos de rejuvenecimiento en los tejidos conectivos;
el efecto correcto en la parte posterior del cuello ayuda a reducir las articulaciones;
dependiendo de los métodos de conducción, puede lograr un efecto relajante o estimulante;
el nivel de presión arterial está nivelado;
los dolores de cabeza desaparecen.

PASOS DE FINALIZACIÓN

Como cualquier otro tipo de masaje, las acciones en la zona del cuello incluyen tres pasos secuenciales: preparatorio, principal y final. Cada uno de ellos usa un tipo y velocidad de movimiento diferente. El automasaje debe constar necesariamente de los tres componentes. Esto maximizará el efecto.

Para el calentamiento, los movimientos se realizan 4-5 veces, en el bloque principal se recomiendan 6-8 repeticiones, y 2-3 veces son suficientes para el final. Necesitará un masaje por la mañana y por la noche. En el primer caso, los músculos comienzan a calentarse desde la zona del cuello hasta la base del cráneo. En los ejercicios de la tarde, la dirección se invierte. No olvide brindar aire fresco en su sala de estudio.

CAPACITACIÓN

Su tarea es calentar los músculos del cuello y la zona del cuello. Para ello, frote la superficie trasera con movimientos ligeros dirigidos de arriba hacia abajo. Puede realizarse con ambas manos al mismo tiempo o por turno. Poco a poco, las palmas se mueven hacia los lados y las partes frontales. Esto se repite varias veces, aumentando gradualmente la intensidad. En conclusión, se masajean los músculos de la zona de las clavículas.

PARTE PRINCIPAL

Hay un impacto en parte superior espalda y cuello mediante una serie de ejercicios especiales. El automasaje del cuello incluye las siguientes técnicas:

alisar con las palmas presionadas firmemente contra la piel;
frotando con las yemas de los dedos en un círculo;
hormigueo de los músculos con un desplazamiento hacia los cuatro dedos;
acariciando con las yemas de los dedos.

TERMINACIÓN

Su propósito es calmar los movimientos en el área problemática. Se realizan con ligeras palmaditas en la palma dobladas en un bote. Es más conveniente actuar del lado derecho con la mano izquierda y viceversa. Al final, se realiza la caricia.

CONTRAINDICACIONES

En caso de dolor severo en el área del cuello, debe abstenerse de masaje. No es necesario que intentes enderezarlo con las manos. Esto puede tener consecuencias desagradables: pellizco de las terminaciones nerviosas y dislocación. Se muestra que el resto del método se ejecuta como medida preventiva y para aliviar los síntomas de la osteocondrosis cervical. También debe abstenerse de automasarse si tiene:

lesiones de las vértebras cervicales;
enfermedades de la piel u otras lesiones cutáneas en el área del masaje;
tumor maligno de cualquier localización;
cualquier enfermedad en la etapa aguda;
proceso inflamatorio, fiebre alta;
alteraciones en el trabajo del corazón:
sangrado abundante
enfermedades contagiosas;
alta presión sanguínea;
esclerosis de los vasos de la cabeza.

MÉTODO EXPRESO

Si hay problemas, pero hay una falta constante de tiempo, debe prestar atención al automasaje rápido cuando osteocondrosis cervical... Después de pasar unos minutos, puede relajar los músculos y ganar vigor. Es más conveniente realizar una serie de ejercicios sentado en una mesa. Esto le dará soporte a las manos. Requisitos para la posición inicial: sentarse, doblar las rodillas en un ángulo de 90 °, enderezar la espalda.

Comience acariciando sus manos desde la línea del cabello hasta los hombros.
Luego, moviéndose a lo largo de las mismas áreas, presione los músculos con el borde de la palma de la mano.
Frote toda la superficie con un movimiento circular con las yemas de los dedos.
Agarre los músculos del cuello alternativamente con las almohadas, tire un poco y aléjese del pulgar. Para el lado izquierdo, use su mano derecha y viceversa. No te olvides de la zona del cuello.
Finalmente, realice movimientos suaves y relajantes con ambas manos desde la mitad de la parte posterior de la cabeza hasta las esquinas superiores de los omóplatos.

Puede mejorar el resultado si realiza el desarrollo de los músculos dirigidos a las articulaciones del hombro de acuerdo con este esquema.

PUNTO DE IMPACTO

El masaje de puntos de especial tensión dará un buen efecto. Estos no son algunos puntos específicos, sino zonas tensas individualmente para cada persona. Se parecen a nódulos. Realice con cuidado movimientos de presión en esta área. El tiempo de exposición es de 5 segundos. Repita para cada punto de 12 a 15 veces. No actúe enérgicamente, puede causar dolor. Después de un tiempo, los músculos se relajarán y los puntos tensos desaparecerán. Se puede obtener un efecto similar si usa el aplicador de Kuznetsov.

MEDIOS AUXILIARES

Además de la acción de las manos, se pueden usar dispositivos especiales para masajear el cuello:

palos de bambú. Cambiando la velocidad y la intensidad, se golpean el cuello y la espalda;
masajeador de jade. Debe moverse a lo largo de la columna.
bola con picos. Actúan sobre la zona del cuello;
dispositivo de vibración. El resultado de la exposición es un aumento del flujo sanguíneo en los músculos;
tela de toalla. Debido a la presencia de una gran cantidad de vellosidades, se usa para frotar la región del cuello y los hombros.

FISIOTERAPIA

Junto con el masaje, la gimnasia especial ayuda. Todos los ejercicios se realizan sin problemas. 5 repeticiones son suficientes. Si la acción llama dolor severo, entonces es mejor rechazarlo y consultar con su médico.

La mano se coloca en la frente y se presiona firmemente durante 5-10 segundos. En este momento, los músculos del cuello están tensos.
Ahora se coloca la palma en la parte posterior de la cabeza y se repiten los pasos del ejercicio anterior.
Además, actúan de manera similar alternativamente en la región temporal a la izquierda y a la derecha.
Baje lentamente la cabeza, tratando de tocar el hombro con la oreja.
Gira la cabeza en diferentes direcciones. Mantenga la espalda recta y los hombros rectos.
La cabeza se baja hacia adelante, tocando el cuello con la barbilla. En esta posición, gira a izquierda y derecha.

Todo el complejo no tardará mucho. Se puede aplicar tomando un breve descanso durante la jornada laboral. En casa, agregue movimientos circulares de hombros y brazos.

Realizando regularmente el procedimiento para mejorar la zona del cuello y el cuello en su conjunto, después de una semana de clases, el alivio está garantizado. La implementación constante de una serie de ejercicios le permitirá olvidarse del dolor y el movimiento limitado.

¿Con qué frecuencia siente molestias en el cuello? Desafortunadamente, para muchos de nosotros este es un fenómeno familiar. El automasaje de la zona del cuello y el cuello le ayudará a eliminar las molestias en el cuello y la espalda causadas por el estrés, el trabajo duro o después de un entrenamiento físico intenso. Algunos trucos simples pueden mejorar significativamente su bienestar. Nuestras recomendaciones están en este artículo.

El automasaje del cuello se realiza sentado o de pie.

Comienza el masaje de cuello de acariciarle el dorso con una o ambas manos, las cuales, presionando fuertemente con las palmas hacia la parte masajeada, se mueven desde el borde de la línea del cabello hacia la articulación de la espalda y el hombro.

Entonces es el turno frotamiento circulardonde cuatro dedos en un movimiento circular moverse a lo largo de la línea del hueso occipital desde una oreja en dirección a la otra, se puede realizar un frotamiento similar con las dos manos moviéndose una hacia la otra.

Luego sigue fórceps para amasar, en el que los músculos del cuello se agarran con las yemas de los dedos, se amasan y se desplazan simultáneamente en la dirección de los cuatro dedos. Como regla general, al amasar, la mano derecha procesa lado izquierdo y viceversa.

Al final del automasaje de la nuca, acariciando.

Masaje de los músculos trapecios (zona del cuello) También se realiza en posición sentada, mientras que la mano que masajea, con el apoyo de la segunda mano, se lleva detrás del cuello para realizar el masaje, y la mano de apoyo en este momento descansa sobre el muslo.

El masaje comienza a las 3-4 acariciando desde el borde del cuero cabelludo hasta el área de la articulación del hombro.

Entonces hecho apretando usando la almohada del pulgar o el borde de la palma desde el cuero cabelludo hasta el final del hombro.

Entonces frotado el área detrás de la oreja y el amasado se realiza con las yemas de cuatro dedos.

Si las molestias y los dolores en el cuello y la espalda le molestan durante mucho tiempo, le recomendamos que se ponga en contacto con un masajista profesional.

Basado en los materiales de la revista "Fitness Digest"