B Séutyhack cuenta las historias de los jefes de activistas, entrenadores de fitness y Colebriti, que merecen su atención.

David Kirsche

En la lista de clientes de David Kirshar Jennifer López, Kate Upton y Heidi Klum. Las estrellas lo aman por un enfoque racional para la capacitación. En la noción de "cabeza", incluye no solo regular ejercicios fisicos, pero también la imagen de los pensamientos. David fundó el Madison Square Club Popular en el gimnasio y desarrolló la famosa dieta de Nueva York, la esencia de la cual se describe en la dieta mejor vendida de la Nueva York.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth - Vegetariano y un gurú de un estilo de vida saludable. En 2008, la actriz creó el sitio goop.com. Gwyneth publica materiales de derechos de autor con recetas, consejos de vida y belleza, y su equipo hace guías de viaje, artículos sobre padres, fitness, dieta saludable. Entre otros, la actriz es la liberación de dos libros culinarios que la duda de mi padre y "s, todo bien.

Irina poendeeva

Irina Poisteeva - Mamá de cinco hijos, doctor categoría superior, Candidato de las ciencias médicas y el creador de la compañía para la entrega de alimentos dietéticos solo para usted.

Los socios de Irina, solo para usted, son un restaurante de Arkady Novikov, el nutricionista de Pierre Duan, el chef William Lamberti y un equipo de nutritiólogos profesionales, médicos y terapeutas. La compañía desarrolla un menú utilizando el programa de alimentación que seleccionó, dos de los cuales son adecuados para mujeres embarazadas. El más popular es el programa de pérdida de peso intensivo "850 KCAL".

Anastasia Khozisova

El antiguo modelo vive en Italia y lleva su sitio web www.lifeofthemodel.com. Anastasia se graduó de la universidad. nutrición saludable Instituto de Nutrición Integradora y recibió un certificado de entrenador de salud. Tal certificado en Rusia, por ejemplo, no hay nadie. Y en Italia es solo dos personas. En nuestro propio recurso, la anastasia se divide no solo con recetas saludables, ejercicios, ubicaciones interesantes en Milán, sino que también lleva la sección "Escuela de Modelos", donde le dice cómo comenzar a comenzar a las niñas y qué manera de comportarse. Siempre puede inscribirse en Anastasia a un programa semestral para una nutrición saludable.

Jaett Jenkins

Hoy en la Instagram Janett 382 mil suscriptores. Jaett fue una revista de Blogger Fitness The Haffington Post, luego se convirtió en el embajador de Nike y se le ocurrió el famoso programa The Hollywood Trainer (mezcla de aeróbicos de la danza y Pilates). Ella es un entrenador personal Alisha Kiz, Rosa, Queen Latifa. Suscríbase a la página de Janett, la niña distribuya asesoramiento voluntariamente sobre la capacitación y realiza Chelldji.

Mandy ingran

El asesor de yoga y el asesor de bienestar de Hollywood, Mandy Ingber inventó el término "yogafilosofía", que escribió el libro del mismo nombre. El yogafilosofía es una combinación de prácticas espirituales y físicas y cargas aeróbicas. Clientes regulares de Mandy: Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt y Jennifer Aniston. El resto sigue contentando con leer el libro y ver video - Marty tiene su propio canal en youTube..

Talin Gabrielyan.

Australian Talin Gabrielyan es un blogger, autor de la aplicación Hippie Lane y el libro de recetas saludables del mismo nombre. Para la página de Instagram, Talin está viendo 466 mil suscriptores. PP- "Bounty" y "Tweeds", helado de leche de coco con bayas, tragamonedas de mantequilla de maní con una triple capa de chocolate: fotografías de platos que la niña prepara, y el placer estético. Talin se negó completamente al gluten, productos lácteos, azúcar refinada y soja. En lugar de ellos en su cocina de cacao, aceite de coco, nueces, fechas, jarabe de arroz y alforfón.

Si te encuentras en Sydney, mira la cafetería. Dosis expreso. y Comerciantes de café rituales. . Los dulces Hippie Lane solo se pueden encontrar allí.

Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Junto con su esposo y su hijo de cuatro años, Dasha vive en Australia, trabaja por un entrenador de fitness personal, lidera el blog y desarrolla su propio plan de capacitación de 10 semanas. La niña le dice voluntariamente a los suscriptores (y sus 341 mil), dónde y cómo hace y registra las instrucciones de video. Mirando a Dasha, ¡no tienes nada que repetir!

Natasha Corgett

Natasha es el autor de cinco libros de cocina (incluido el mejor vendedor, honestamente saludable para la vida) y uno de los chefs vegetarianos más famosos. Entre sus fans, Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. Las recetas de Natasha en Instagram están esperando a 327 mil usuarios.

Ksenia avdulova

Ksenia es un activista, Acai Bww Fan, un profesor de ciencias de yoga certificado. En su blog, la niña escribe sobre la vida en Nueva York, publica. recetas útiles y informes retRrados. Por cierto, Ksenia organiza regularmente RHEtrics, ya ha visitado Brasil, Nicaragua e India. ¡Cualquiera puede entrar en el grupo!

Texto: Julia Kozolia

Aunque los genes desempeñan un papel considerable en la formación del físico, estudios recientes han demostrado que podemos influir en esta situación y mostrarlos mejor. En cualquier momento, nuestra vida, las células del tejido adiposo pueden aumentar o disminuir, y depende más del estilo de vida (nutrición y actividad física) que de los genes.

Dado que la teoría de los genes ya no tiene el mismo peso, lo que determina qué tan delgado es nuestra figura?

Si tuviera la oportunidad de pasar un día en compañía de una persona delgada, un partidario de un estilo de vida saludable, sin duda notará varias cosas que lo distinguen de la mayoría que lleva un estilo de vida de bajo uso. Descubra cómo algunas personas logran mantener una figura delgada y una buena salud para los años avanzados y tratar de adoptar estos hábitos útiles.

1. Compra y despierta naturalmente. La mayoría de las personas liderando imagen saludable Vida, despierta sin reloj despertador de buen humor, descansado y con un buen apetito. Desarrollaron un plan de fitness y se adhieren a ella. Tales personas se están quedando dormidas fácilmente, con fuerza, además, la necesidad de un sueño es menor, es decir, Para restaurar la fuerza que necesitan solo unas pocas horas. sueño fuerte. Se sabe que existe una conexión persistente entre la falta de sueño y sobrepeso. El sueño restaura las fuerzas del cuerpo, ayuda a reconstruirse y prepararse para un nuevo día.

2. ser Listo. Las personas que llevan un estilo de vida saludable, en la noche preparan suministros deportivos y ropa al día siguiente, están planeando la rutina de los casos durante toda la semana, teniendo en cuenta el entrenamiento deportivo. Por cierto, tratan la capacitación tan seriamente como reuniones de negocios o obligaciones sociales.

3. Hacer ejercicios de la mañana. Los deportes por la mañana son más efectivos que las clases nocturnas, además, encajan en la rutina del día. Después de la carga de la mañana, aparece una sensación agradable de satisfacción y orgullo, lo que ayuda a elegir alimentos saludables durante todo el día, salga con éxito las situaciones estresantes y ahorre buen humor. La carga de la mañana es el mejor comienzo del día, lo que en última instancia afecta muchas soluciones que aceptamos durante el día.

4. Planee el modo de encendido. Las personas que llevan a un estilo de vida saludable se alimenta estrictamente en un momento determinado, planifican las tomas de alimentos, teniendo en cuenta la capacitación y sepa exactamente lo que comerán y cuándo. Primero, debe hacer algunos esfuerzos para decidir la elección de alimentos y bocadillos saludables, pero no debe dejar que las comidas en Samonek. Si tiene mucha hambre de que va a ir al buffet u ordene los alimentos en la cafetería Fastfud, este es el primer signo de la catástrofe de fumar.

5. No se detenga en fracasos. Las personas que lideran un estilo de vida saludable no permiten fallas para detenerlas en el camino a la meta: un entrenamiento perdido no se convierte en dos o tres. Después del entrenamiento perdido, se enviarán al gimnasio y siguen siendo más intensos. Tampoco debe estar especialmente molesto y detener la dieta debido a una pieza de pizza o pastel. Debe volver al régimen de nutrición saludable, desempeñar regularmente los deportes y dormir lo suficiente para que se deje un poco de entrenamiento de descanso y salto, mientras que no se acusa en todos los pecados mortales.

6. CAMBIAR EL ESTADO DE VIAJE Y HABITOS. Las personas delgadas se hicieron, no en una noche, necesitaban mucho más tiempo para esto. Leen mucho sobre la aptitud física y la nutrición adecuada, y no intentan transformar en un día, cambiando gradualmente los hábitos hasta que se conviertan en una parte natural de sus vidas. Como dijeron los hombres sabios, elige lo mejor, y el hábito lo hará agradable y natural.

7. Aprenda a distinguir la psicología del éxito contra los consejos inútiles y perjudiciales "cómo perder peso rápidamente sin esfuerzo". Las personas que llevan a un estilo de vida saludable no se llevan a cabo en herramientas mágicas de forma rápida y sin esfuerzo, pierden peso y mejoran. Saben que la longevidad, la buena salud y la figura delgada no son fáciles, y disfrutar de estas ventajas todos los días, debe hacer mucho esfuerzo. Recuerde: Si algo es demasiado bueno para ser verdad, entonces no es cierto.

8. Restablecer el sobrepeso y ahorre lo alcanzado. Las personas que lideran un estilo de vida saludable saben que una dieta aún no es suficiente para perder peso y ahorrar el peso ganado durante mucho tiempo. Las clases de fitness son la clave para la pérdida de peso exitosa. Sujeto a los deportes regulares, el peso alcanzado se puede salvar para la vida.

9. No descuides autocrenamiento positivo. Para mantener una buena figura, debe usar técnicas positivas de autotrenamiento. Es poco probable que pierda peso si se dice constantemente "Estoy gordo" o "Soy perezoso". Repetimos las frases "Soy fuerte", "Tendré éxito", me preocupo por mi figura ", etc.

10. Establezca objetivos realistas. Las personas que llevan un estilo de vida saludable y siguen la figura siempre lucharse por los objetivos realistas. Algunos quieren perder peso a un cierto tamaño o parámetros. Otros buscan su comportamiento para apoyar una parte segura, por ejemplo, dirigida por un cobarde para combatir el cáncer de mama o participar en el ciclismo para combatir la leucemia. Habiendo logrado un objetivo, ponga lo siguiente y haga un plan para lograrlo.

Si sueñas con un cuerpo delgado, sano, fuerte y rodante, elige al menos uno de los hábitos anteriores y no retirarse de ella. Cuando este hábito se convierte en para ti la segunda naturaleza, vaya a la siguiente. Recuerde: los hábitos más saludables que tengan, más fácil estará saturado de su vida, y cuanto más estará satisfecho con su reflejo en el espejo.

La epigenética puede responder a estas preguntas: la ciencia, explorando el cambio en la actividad de los genes que no afectan la estructura del ADN. Publicamos una visión general del libro del neurobiólogo alemán Peter acerca de una de las disciplinas científicas más prometedoras.

Aparición de la epigenética.

Peter ShPork escribe sobre ciencia relativamente joven. El nombre "Epigenetics" apareció en 1942, cuando Konrad Weddington, un biólogo de Inglaterra, quien sentó los cimientos de la biología sistémica, propuso este término como un promedio entre "Genética" y "Epietenese" aristotélico, que enseñan sobre el desarrollo embrionario consistente. Sabemos sobre el experimento clásico de Aristóteles con la desglose de los huevos de gallina, con la ayuda de ello, el filósofo pudo establecer que el corazón se forma primero en el embrión, y la aparición de partes internas está precedida por el desarrollo del exterior. . En los años 40, cuando los científicos seguían siendo incomprensibles para la naturaleza física del genoma, el supuesto de Wodddington sobre el paisaje epigenético fue revolucionario.

Por analogía con el paisaje geográfico, que tiene ríos que fluyen desde la fuente a la boca, puede imaginar el desarrollo del cuerpo como el curso del río: la fuente en este caso se convertirá en concepción, y la boca es la madurez. Sin embargo, no se olvide del alivio en el que corre el río River: esta metáfora puede designar condiciones externas que afectan el desarrollo del cuerpo. Avalanche, StonePad o incluso un terremoto puede enviar al río el río. Ajuste a las nuevas condiciones, el cuerpo sufre mutaciones, que es la base de la variabilidad, la parte más importante de la evolución biológica.

En los años 60 y 70, comenzó un estudio activo de los genes. Ahora todos sabemos que muchos genes poseen información sobre la estructura de la célula y los métodos de su funcionamiento y están activos a lo largo de la vida humana. Sin embargo, los científicos enfrentaron el hecho de que muchos genes trabajan son inconvenientes, y su modo de inclusión depende de factores externos. Solo tales mecanismos y epigenéticos están involucrados en la ciencia que explora el cambio en la actividad de los genes que no afectan la estructura del ADN. Por lo tanto, la vista es que todas las funciones. organismo humano Defendidos por la secuencia de la cadena de ADN, se refuta por epigenética. En otras palabras, la epigenética puede explicar cómo el medio ambiente puede afectar la inclusión y desactivar nuestros genes. El primer Premio Nobel de Apertura en el campo de la epigenética se otorgó solo en 2006, estos fueron científicos de los Estados Unidos.

Segundo código.

Story compara los genes humanos con la computadora "Hardware". Es bueno tener una tarjeta de video cara y un potente procesador. ¿Pero qué hay de Softe? ¿Es posible realizar la acción más elemental sin ella, para marcar el texto, ver la imagen? Epigenéticos están comprometidos solo software de nuestro cuerpo. En un futuro próximo, los científicos tienen la intención de explorar cómo, cambiar su estilo de vida, podemos aprender a administrar nuestros genes y prolongar la vida, nuestros descendientes.

La genética y su notoria industria aplicada, Eugene, asumieron que solo material genético afecta la condición del cuerpo. Randy Jertle, un biólogo de la Universidad de Duke (Durham, EE. UU.), Reforzó esto con un experimento visual: dio ratones de laboratorio genéticamente idénticos durante el embarazo varios alimentos. Los ratones nacidos de las madres que comían comida con biodevices eran sanas y marrones, y los ratones desprovistos de este alimento nacieron amarillo y doloroso. Estos cambios continuarán influyendo en toda la vida subsiguiente de los animales: la mala nutrición apagó algunos genes que determinan el color de la lana y la resistencia a la enfermedad. Los genes de embriones en el momento de la alimentación ya se formaron y no estaban expuestos, por lo tanto, algo más fue expuesto. Simplemente con estos mecanismos de exposición y se dedica a la epigenética: "Over - Genética", que estudia Epigers ubicados como en el genoma celular.

La verdad es que, si solo un genoma que consiste en solo cuatro componentes diferentes, un tipo de "esquema de montaje", definiría nuestro desarrollo, entonces seríamos casi iguales. "Incluso los chimpancés no serían muy diferentes a nosotros", escribe ShPork. Es gracias a Epigent, el "segundo código", nuestro cuerpo es capaz de construir células de diferentes tipos: cabello, hígado, cerebro, aunque son el mismo genoma. El epigen, por lo tanto, son instrucciones sobre cómo administrar el genoma. Es él quien es responsable de la activación y desactivación de ciertos genes y programa la tasa de envejecimiento celular. Obviamente, si cada célula leía simultáneamente todos sus genes y sintetizaba todas las proteínas posibles, el cuerpo no podía funcionar. Lo que nos enseñaron en la escuela que las células son heredadas solo su genoma, ya no responden con la realidad científica. De hecho, las células y las epigentes heredan.

El efecto de la epigenética en la gerontología es enorme. Ahora los científicos saben que a pesar de la existencia de un genoma sin cambios, el destino de una persona está en gran medida en sus propias manos. "Cambie el estilo de vida, y usted pone el comienzo de una cadena de cambios bioquímicos que se desapercibe, pero para ayudarlo a usted, y quizás todos sus descendientes hasta el final de su vida en la Tierra", ofrece SCHNOUNT. Y, a pesar del hecho de que esta afirmación es como el hecho de que todas las religiones globales prometen, tiene un terreno biológico estricto.

Después de 2003, se borró el proyecto "Genoma del hombre", los científicos enfrentaron nuevos problemas. Los farmacéuticos ya han esperado nuevos genes, pero resultó que la función de la función de un gen particular rara vez conduce al desarrollo de la enfermedad, que se puede diagnosticar por adelantado. Todo resultó ser mucho más difícil de lo que se veía al principio. Los científicos han aprendido que el genoma no es un texto sostenible. El número de genes puede aumentar, por ejemplo, 16 veces, y los genes en sí mismos se modifican, triturando y repleten nuevamente: tales genes se llaman transposones.

Los científicos hicieron tasas en una especie de totalizador genético: tenían que adivinar cuántos genes serían una persona al final de la investigación. Las estimaciones diferían: el número de genes saltó de 27 a 160 mil. Después de la secuenciación del genoma humano en 2003, resultó que el código genético de Amebe en doscientas veces más tiempo que el humano, este último es de unos 22 mil genes. ¿Por qué la complejidad de los organismos no se refleja en su ADN o, tal vez los organismos más complejos de ADN son más compactos? Pero, ¿qué hará con la levadura, que tiene ADN en doscientos veces más corto que los humanos?

La epigenética respondió a la pregunta de cómo una persona podría tener genes menores que la de ameba o maleza: los organismos más altos son capaces de sintetizar de un "esquema" muchas variantes de proteínas. En otras palabras, se trata de la regulación genética, aparece solo en organismos complejos, y cómo es más difícil, cuanto más diversa se dispara su vida. Por lo tanto, a pesar de la pequeña cantidad de genes, una persona, gracias a su epigente, mucho más complejo para otros organismos. La misma tesis de epigenética responde a otra pregunta popular: ¿por qué diferenciamos poco de los chimpancés si la coincidencia de nuestros genomas es 98, 7%? A pesar de que las diferencias en el material genético son mínimas, las diferencias epigenéticas son enormes.

Otra pregunta que se le podría solicitar a los biólogos evolutivos hace unas pocas décadas más décadas, ¡ya que una persona se adapta al entorno externo a largo plazo? Anteriormente, la ciencia solo sabía alrededor de dos extremos: evolución, que requiere miles de años, y cambios hormonales que operan en el pesaje. Sin embargo, hubo un importante mecanismo de medalla entre ellos: interruptores epigenéticos. Son ellos quienes forman nuestra adaptación al medio ambiente por un período acorde con el término de la vida humana. Es especialmente importante que los cambios realizados por ellos actuarán a largo plazo, incluso si las nuevas señales no recibirán en la jaula. Así que se vuelve más claro por qué la nutrición de nuestra madre o las experiencias de los primeros niños pueden influir en toda la vida futura. Pero no pienses que Epigent es un sistema absolutamente fijo. Una persona puede cambiar las propiedades de su cuerpo, tanto en lo mejor como para peor.

"¿Qué es un estilo de vida saludable?" - Nuestras abuelas le harían hace veinte años.
Ahora este concepto se está volviendo cada vez más popular.
Los conceptos básicos de un estilo de vida saludable (en lo sucesivo referido como la cabeza) es el mínimo de malos hábitos con un máximo de personas útiles que contribuyen a mejorar la calidad de vida de las personas.
Si el primero de los elementos principales de un joven elegante o una niña eran la vida activa del club, los cigarrillos indispensables y una copa de cóctel alcohólico, ahora redes sociales Imágenes de pestry de cuerpos hermosos y tensos en salones de entrenamiento. Las placas fotográficas con la ensalada de pechuga de pollo y vegetales obtendrán mucho más "me gusta" que las imágenes de la sartén con papas asadas contra una botella de cerveza.
Estilo de vida saludable Viene rápida e inevitablemente: los estantes ya han comenzado en los estantes en las tiendas. productos orgánicosCarnes y verduras de granjas, salones deportivos abiertos.

Causas de popularidad de Zozh

La forma de vida correcta contribuye no solo a la mejora general de la condición del cuerpo, sino también la aparición de una persona.
¿Cuáles son los criterios para un estilo de vida saludable? Es una nutrición racional, la edad apropiada y la condición humana, el esfuerzo físico, el sueño completo y muchas otras cosas pequeñas que tienen un efecto positivo en el estado. cuerpo humano.
El que observa las reglas básicas de un estilo de vida saludable, es beneficioso para los alrededores: tiene un color fresco, una buena postura y una mirada viviente, siempre lleno de energía, deseo probar algo interesante. Es imposible no notarlo contra el fondo de las personas con rostros reflexivos grises, vientre a granel, falta de aliento y espinas sutales, con dificultad para llevar a sí mismos a través de la vida del sofá al trabajo.
Cumplir con los componentes principales de Zhoz, entiende claramente la cantidad y el tiempo que se necesita para mantenerse en perfecto estado, por lo que no pasará un segundo por acciones sin sentido o desagradables. Esto es especialmente valioso en el siglo de alta tecnologías cuando cada minuto en la cuenta.

Vida completa

Estilo de vida saludable - Esta es una combinación de varios elementos básicos, entre los que se asignan especialmente los siguientes:

• nutrición apropiada;
• ejercicio físico;
• sueño saludable;
• distribución de tiempo racional;
• negativa de excesos.

Todos estos componentes de un estilo de vida saludable son fundamentales.
Está equivocado para pensar que para cambiar la vida, es suficiente para cambiar algo una cosa. Es imposible abandonar la parte de los malos hábitos, y esto es suficiente. Para los cambios cardinales, siempre se necesitan medidas cardinales.
Cada persona tiene un carácter diferente, y donde se puede ser una decisión volitiva de rechazar de inmediato de todo adicional, el otro se negará mejor por la idea de la superación personal, asustó la carga de las principales preocupaciones.
Por lo tanto, los psicólogos aconsejan que no se apresuren a aplicar todos los componentes principales de un estilo de vida saludable de inmediato, y lo está haciendo gradualmente a los conceptos básicos de un estilo de vida saludable y más fácil de transferir cambios.

Dónde comenzar un estilo de vida saludable

Estilo de vida saludable Comienza con la conciencia de una persona del hecho de que él vive mal.
Y todo esto sucede de diferentes maneras: alguien se da cuenta de las escalas demasiado dígitos, alguien se siente insatisfecho, roto, cansado, alguien constantemente enfermo.
A veces, las personas durante años van a la idea de que no hay suficiente dieta o preventiva. enfermedad fría Para que sus problemas se resuelvan. Y les parece que lideran el estilo de vida correcto, ya que abandonaron algún tipo de componente del pasado: lanzamiento a beber o fumar, comenzó a visitar el gimnasio. O se sentó en una dieta.
Sin embargo, Zozhe no es una pequeña concesión, sino un gran conjunto de medidas para sí mismo, y, aunque debería comenzar a comenzar con una pequeña, es necesario esforzarse por más.
Dichos componentes de un estilo de vida saludable, ya que los deportes regulares y la cocción adecuada no se pueden descartar o reemplazar simplemente por opciones menos intensivas en mano de obra.

Zoz y sus constituyentes

Los componentes principales de un estilo de vida saludable no son el único, pero son la base de una nueva forma de existencia, que debe percibirse como castigo o tormento, pero como un cierto vértice, cuyo logro es interesante y emocionante.
No es necesario eliminar solo en los elementos básicos. Hay otros factores Zozh, tal como, por ejemplo, Prácticas espirituales, capacitaciones psicológicas y comunidades de los fanáticos de las reglas de un estilo de vida saludable, ayudando a intercambiar experiencia con otros adeptos.

Dieta equilibrada

Esta es la piedra angular, que se mantiene en sí misma los otros componentes de un estilo de vida saludable.
Dependiendo de la condición física de una persona, de los principios que practica, la comida puede ser diferente:
alguien prefiere el vegetarianismo, alguien crudo, Paleodyte se convierte en una salida para alguien.
No hay una opción real, ya que no hay una práctica espiritual correcta, porque todas las personas son diferentes, y los caminos que los llevan al estado de la armonía interna, todos son diferentes. Una cosa es conocida exactamente: la nutrición siempre se incluye en los conceptos básicos de un estilo de vida saludable en la vanguardia, ya que el estado espiritual depende directamente de la corporal.
El cuerpo es en realidad la "caja" para el alma, es imposible llegar al punto que adentro sin cambiar el contenedor para que pueda jugar libremente el estado del contenido. El poder tiene un gran impacto en la salud, no en vano, con muchas enfermedades, los médicos prescriben ciertas dietas.

Estilo de vida deportivo

Sin la actividad física, también es imposible hablar sobre la superación personal. Lamentablemente a menudo melancólico, inclinado a perdonar pequeñas debilidades. No tiene hábito de cargar los músculos, superarse, romperá fácilmente los principios básicos de un estilo de vida saludable debido a la falta de autodisciplina.
El deporte no solo cura, sino que también contribuye a la formación de una apariencia hermosa, y la alegría de contemplar la reflexión en el espejo, el orgullo, el placer que la gente consigue, mirando la versión actualizada de ellos mismos, solo apoya su deseo de cumplir con El estilo de vida correcto.
Como la base de un estilo de vida saludable, el deporte es simplemente indispensable: los ejercicios ayudan a mejorar la circulación sanguínea, el funcionamiento de las articulaciones, estimula la producción de ciertas hormonas, Mejorar estado general cuerpo humano.
Los pasillos deportivos ofrecen una gran selección de varias clases para personas de todas las edades y habilidades físicas, por lo que incluso una vejez no puede ser un obstáculo, si hay un deseo de comenzar a liderar un estilo de vida saludable.

Distribución racional del tiempo.

Algunos factores de un estilo de vida saludable subestiman, en particular, la capacidad de distribuir el tiempo para observar todos los principios de un estilo de vida saludable.
La peculiaridad del cambio cardinal es la conexión inextricable de la cantidad de esfuerzo gastado en la preparación para ellos, y el proceso de dominar las reglas inusuales de un estilo de vida saludable, que permitirá que esta forma de vida sea realmente saludable.
Un estilo de vida saludable requiere la autodensma, la preparación para pasar parte del tiempo para garantizarse con productos útiles, preparación de platos apropiados, entrenamientos.
Para preparar productos semiacabados, necesita aproximadamente menos de media hora. Un viaje a la tienda para los ingredientes correspondientes, cocinar alimentos tendrá que pasar más tiempo, y debe hacerlo todo el tiempo. Después de todo, ¿qué es un estilo de vida saludable? Esta es una constante, constante siguiendo las reglas y sus componentes elegidos, y los componentes de un estilo de vida saludable no se pueden aplicar parcial e irregularmente, de lo contrario, serán momentos aleatorios contra el fondo de la existencia ordinaria.

Rechazo del exceso

A vida real Una imagen saludable es poco asociada con el concepto de un cuerpo hermoso o delgado. No todo lo que conduce a una disminución de peso, beneficios y, a veces, en los intentos de lograr un efecto visual, una persona desprevenida llega a la enfermedad opuesta, mal bienestarInsatisfacción contigo mismo.
Solo la nutrición correcta y el estilo de vida deportivo no dará un efecto completo si es posible continuar permitiéndoles excesos obvios que afectan patológicamente la condición general del cuerpo, lo enseñan a la relajación general al borde de la opción opcional y destructiva. El estilo de vida en sí y su constituyente.
Por lo tanto, el exceso no solo es fumar ni beber alcohol, sino también el hábito de violar modo correcto, Permítase retirarse de algunos postulados importantes y así sucesivamente.

Debilidades permisibles

No todas las personas tienen un carácter fuerte, todos deben hacer solo lo que es capaz de dominar, gradualmente, con pequeños pasos avanzando, uno por uno que se toma las reglas de un estilo de vida saludable.
Permítase retirarse de ellos a veces necesario, las debilidades solo ayudarán a cumplir con los principios de la cabeza, si son:
1. Muy raro;
2. Pequeño y bien controlado;
3. No conducirá a violaciones sistemáticas de los principales componentes de un estilo de vida saludable.
Para fumar un cigarrillo una vez al mes, aumentar gradualmente el período entre fumar a dos, tres o más meses es una debilidad menor, que se permite en la etapa inicial para una persona que tiene la mayoría de los cimientos de un estilo de vida saludable. Fumar todos los días en un paquete de cigarrillos en lugar de uno y medio, sin reducir la dosis al mismo tiempo, entonces este es un hábito perjudicial que afecta al subconsciente: una vez permitido continuar fumando, significa que puede permitirse continuar allí. Una comida rápida y salto de entrenamiento.

Criterios para un estilo de vida saludable.

La preparación debe estar formada por mensajes internos, porque ningún consejo, persuasiones y requisitos hará que una persona siga los conceptos básicos básicos que son necesarios para llevar sus vidas a un estado de al menos relativamente saludable, si no hay necesidad de cambiar.
Pero incluso si existe tal deseo, no se puede olvidar que no es necesario apresurarse a la superación personal de los pensamientos.
Los criterios de Zozh aparecieron no solo así, están justificados.
Por ejemplo, bajo una serie de enfermedades, es imposible violar la dieta prescrita incluso para llevar un estilo de vida saludable; No debe ser a través de la fuerza para tratar de realizar complejos de ejercicios para atletas preparados, si la forma física deja mucho que desear, en lugar de beneficiarse, es probable que se lesione; Los intentos de lograr un efecto reforzado cambiando la dieta de la dieta para convertir un montón de alimentos útiles en una huelga de hambre peligrosa, y el celo excesivo girará el daño en lugar de usar.

Saber de límites

Es imposible hablar sobre las reglas aplicables a la transición a un estilo de vida saludable, sin mencionar un punto muy importante.
Hay factores de zoom, que afectan significativamente el resultado, y uno de ellos es un sentido de medida.
El estilo de vida correcto se basa en restricciones, autodisciplina, construyendo los hábitos del sistema, lo que permite mantener un estilo de vida saludable y sus componentes en un largo período.
Una persona no puede existir en restricciones difíciles, además, generalmente se desarrollan para que no haya una presión psicológica excesiva, no surgió fatiga cronica de la abnegación.
El sentido de medida es que los especialistas se guían, desarrollan directrices para la nutrición, los ejercicios y otros componentes de un estilo de vida saludable. No es necesario violar seriamente las fechas, los regímenes de poder, etc., ya que puede volverse peligroso.

Otros factores de un estilo de vida saludable.

A la cantidad de otros puntos que afectan el proceso de superación personal incluyen:
- Preparación psicológica para las averías;
- la capacidad de reemplazar los productos prohibidos por otros, ya que siempre es más difícil negarse que reemplazar el análogo;
- La capacidad de implementar constantemente concebido y así sucesivamente.
¿Qué es Zozh? Este no solo es un determinado grupo de elementos básicos basados \u200b\u200ben aspectos fisiológicos, sino también un enorme reservorio de los componentes que se encuentran en el campo de la psicología y la configuración fina del subconsciente.

Conclusión

Un estilo de vida saludable y sus componentes se incluyen constantemente en nuestra realidad: las disputas en Internet están en el tema de las mejores dietas y complejos de ejercicios, se cuenta la televisión sobre muchos los fundamentos de un estilo de vida saludable.En las tiendas en los estantes cada vez más productos ambientales.
Un hombre moderno simplemente no puede salir de la realidad, que enseña qué tipo de zoom, porque todos somos únicos, y nos ocupamos de esta singularidad, manténgalo lo más cerca posible del estado perfecto, este es un gran objetivo de la vida.
Las reglas de un estilo de vida saludable no son tan complicadas, ya que parece a primera vista y, a veces, simplemente comienza a darse cuenta de cuánto fue necesario.

Asumimos que alguien que no habría soñado con ser siempre hermoso, lleno de fuerza y \u200b\u200bfeliz se cumplirá. A veces muchos intentan diferentes tipos Deportes, gimnasios, dieta, caminatas en los parques. Sin embargo, ¿qué sabemos sobre un estilo de vida saludable? Rara vez conoces a alguien que lo sigue completamente. ¿Qué está pasando esto? ¿Qué impide que las personas vean su salud? ¿Qué tendrá que hacer para mirar y sentirse bien? ¿Y cómo vivir mucho tiempo y con éxito? Intentaremos dar respuestas a todos estos problemas.

Estilo de vida saludable - ¿Qué es?

Hoy en día, la vida de cada llena de eventos, tecnologías y tentaciones. En nuestro tiempo desarrollado, la gente se acostumbró a correr a algún lugar y darse prisa, para tener un máximo. Para trabajar rápidamente, aprender nuevos, comer alimentos rápida, tratar medicamentos con un efecto SNAP. No hay un minuto adicional para relajarte y la atención primaria. Sin embargo, tarde o temprano, la salud fallará. No sucede a tiempo y siempre trae malas frutas.

Evita este resultado fácil. Solo conozca y cumplen las reglas de un estilo de vida saludable. ¿Qué es esta "bestia"? Zozhe es un complejo de hábitos útiles, solo que afectan positivamente la actividad vital humana. Con él, puede fortalecer la salud, aumentar la duración de la vida y ser feliz. Zozhev especialmente relevante recientemente. El progreso tecnológico, la mala ecología y la despedida afectan la degradación de las personas. Hay diferentes tipos de carga, lo que resulta en enfermedades, a menudo crónicas. En este sentido, la cabeza es extremadamente importante para nuestra sociedad.

¿Cuál es el zoom?

El mantenimiento de una llamada ayuda a todos a cuidar y cuidar su cuerpo. Contribuye a su fortalecimiento, estabilidad y fuerza. Es solo para una condición. Necesitas usar todos sus componentes. Hay muchas de sus clasificaciones. Elegimos un simple y significativo. Entonces, el zoom consiste en:

1. nutrición apropiada;
2. deporte;
3. higiene personal;
4. diferentes tipos de endurecimiento;
5. fallo o mínimo de malos hábitos.

Nutrición apropiada

Cuatro correctamente, en primer lugar, implica solo la ingesta de alimentos útiles. Proporcionan la reposición del cuerpo con diferentes sustancias que lo ayudan a crecer y funcionan. Poner el poder debe ser equilibrado exclusivamente.

Hombre, especialmente con un problema. sobrepeso, Vale la pena adherirse a varios principios de poder adecuado:

1. La comida debe ser diversa. Esto significa que en la dieta es necesario incluir productos y origen animal y vegetal;
2. El contenido de calorías de la dieta no debe exceder la tarifa diaria. Todos tienen la suya. Al calcular las normas de calorías, se tienen en cuenta muchos aspectos del estilo de vida. Por ejemplo, disponibilidad. cargas físicas, exceso de peso, enfermedad, etc.
3. Al menos 5 comidas de alimentos por día. Incluyen tres bocadillos básicos y dos. Es imposible morir de hambre, este es un axioma. Para sentirse siempre bien, aprenda cómo comer 5 veces al día al mismo tiempo;
4. Comer despacio. Por lo tanto, sentirá un sentido de saturación a tiempo, no se mueva y disfrute del sabor;
5. Herramienta de comida comida. Esto es la salvación para el estómago y todo. sistema digestivo. Los expertos recomiendan masticar alimentos durante al menos veinte veces;
6. Comer líquido. Asegúrese de comer sopas diariamente. Contribuyen a la liberación de jugo gástrico. Estas sopas simplifican el proceso de digerir otros platos;
7. Beber verduras ricas y frutas ricas en vitaminas. Esta es una gran opción para bocadillos. Las verduras y frutas frescas no solo hagan hambre, sino que también repondrán la falta de sustancias beneficiosas;
8. Bebe, bebe y beba de nuevo. La norma de agua por día es de 1.5-2 litros. El té, el café y las sopas no cuentan. Por la mañana, un vaso de agua bebe con el estómago vacío. Para el gusto puedes agregar limón;
9. Utilizamos productos lácteos fermentados. Lo mejor de toda la grasa baja, pero no baja en grasa. Contienen una proteína útil y contribuyen a la digestión rápida;
10. No seas perezoso, coma solo platos recién preparados. Con el tiempo, la comida pierde propiedades útiles.

Las reglas de nutrición saludable son bastante simples y no requieren habilidades especiales. Hoy en día hay una masa de servicios donde todos encontrarán recetas en su gusto, podrán controlar el contenido calórico de los platos y la cantidad de agua consumida.

Deporte y ejercicio

Nuestro cuerpo es nuestra herramienta principal. Con él, podemos realizar todas sus funciones. Por lo tanto, es muy importante que el cuerpo esté siempre en orden. En primer lugar, necesitan usar. El movimiento es vida. Mejor y no lo digas. Tomemos por ejemplo un coche. Si cuesta muchos años, está cubierto con óxido y se vuelve inadecuado para su uso. Así que nuestro cuerpo. Cuanto más pequeño nos movemos, mayor será el riesgo de enfermedades. Bueno, si tienes mucho tiempo libre. Puedes visitar clases de grupo, ejercicio en gimnasio O bailar. Hay muchas opciones. Pero, ¿y si eres una persona ocupada y casi no tienes tiempo libre? La opción perfecta para usted es la carga de la mañana. Dedica los 10-15 minutos al día, y su cuerpo siempre estará en excelentes condiciones.

En Internet, puede encontrar una gran cantidad de información sobre los ejercicios y la maquinaria de la carga de la mañana. Además de lo anterior, afecta perfectamente al cuerpo humano en funcionamiento. La mañana o la noche jog eleva el estado de ánimo. Elegir lugares pintorescos para correr, puede limpiar el cerebro de pensamientos adicionales y relajarse. No importa qué tipo de esfuerzo físico elegirá. Es importante que te den placer.

Higiene personal y sueño saludable.

Endurecimiento

Para reducir los riesgos de la enfermedad al mínimo, se debe hacer endureciendo. Ayuda al cuerpo a lidiar con desfavorable. factores externos. Hay muchas maneras de aumentar la resistencia e inmunidad:

1. Airbags. Esta es la forma más asequible y fácil. Trate de organizar los paseos al aire libre a menudo, ventile la habitación. Verano salir del campo. Aire del bosque puro - el más mejor prevención enfermedades;
2. Tomando el sol. No menos efectivo para una persona es permanecer al sol. Sin embargo, debe tener cuidado y evitar los rayos directos al mediodía. También es imposible permitir quemaduras y tomas de calor;
3. Caminando descalzo. Nuestros pies tienen muchos puntos sensibles. Su masaje conduce a la normalización del trabajo de cuerpos importantes;
4. Lavado - Manera suave y suave de endurecimiento. Es adecuado incluso para niños pequeños. El proceso implica frotar el cuerpo con mitones de masaje, toallitas o una toalla húmeda;
5. Torrencial agua fría - La forma más famosa. Puedes inclinarte en su totalidad o en parte. Importante después de que el procedimiento se envuelva en una toalla seca;
6. Ducha frial y caliente. La alternancia de agua fría y caliente le da al tono de la piel, rejuvenece y templa el cuerpo.
7. Morganismo. Este tipo de endurecimiento requiere una relación responsable y cuidadosa. Antes de comenzar los procedimientos, debe consultar con su médico.

Rechazo de malos hábitos

No nos profundizaremos y hablaremos durante mucho tiempo sobre los peligros de fumar, el alcohol y las drogas. Este es un hecho bien conocido. Esperamos mucho que cada uno de ustedes, nuestros lectores, aprecie su salud y haya rechazado durante mucho tiempo estos hábitos destructivos o ahora en el camino a esto.