Gimnasia respiratoria en enfisema pulmonar. Instrucciones de video con ejercicios de tratamiento.
El enfisema de los pulmones es la mayoría de las veces una consecuencia de la bronquitis obstructiva crónica. Lungy tejido conectivo Deja de ser elástico, se reemplaza con fibrosos. Debido a que los pulmones pierden la capacidad de reducir efectivamente, aumentan en la cantidad, desarrolla la fenvosclerosis. Síntomas: respiración superficial, rigidez (dureza, neelasticidad), movilidad pequeña cofre Con respiración. La realización de ejercicios especiales de respiración mejora la ventilación local de los pulmones, reduce la falta de aliento, desarrolla músculos respiratorios.
Características de la enfermedad.
El enfisema de los pulmones es agudo (ocurre cuando ataques agudos El asma y debido a la eliminación de una luz) y la difusión crónica (ocurre con más frecuencia, ocurre como consecuencia de enfermedades - bronquitis, asma, neumosclerosis). Hay un espasmo, hinchazón de la membrana mucosa, que conduce a la acumulación de la mojada en bronquios y pierden su permeabilidad. A continuación, la enfermedad está acompañada. proceso inflamatorioLo que conduce a la distrofia de la pared de bronquios y el bronquiol, los pulmones pierden el tono, dejan de reducir completamente.
Hay una dificultad para respirar, y con frecuencia sin ejercicio, la inhala se vuelve más larga. El paciente tose como con la bronquitis, pero con una pequeña cantidad de esputo viscoso. Una persona adquiere una especie peculiar: un cofre en forma de cañón, con respiración un poco de movimientos, hay una sinuso de la piel. Frío a enfisema sintomáticamente, los medicamentos, principalmente como con bronquitis y bronconeumonía, pero también ayuda a la gimnasia respiratoria.
Características de las clases y el régimen.
La gimnasia respiratoria es expiratoria: se realizan ejercicios, que conducen a la aparición de una respiración completa, fortalecen el torso y los músculos abdominales involucrados en la respiración, renovan la movilidad del cofre.
La gimnasia se puede comprometer, incluso si se asigna la cama o el régimen semi-noar, en tales casos, puede mentir o sentarse en la silla, recuperando la espalda. Pero, si permite la fuerza, es mejor permanecer, por lo que el diafragma funciona mejor.
En el enfisema, inhale las necesidades lentamente, a través de los labios comprimidos, exhalados con la nariz, por lo que la respiración se profundiza y el diafragma funciona mejor. La respiración rápida no está permitida para que los alvéolos no estén demasiado estirados. Cada ejercicio debe realizarse tres veces, sigue tres veces al día. Es necesario respirar aire fresco, así que lleve a cabo la habitación.
También es útil caminar, nadar, necesariamente. nutrición saludable, deberías rechazar hábitos dañinos, especialmente de fumar. En el enfisema, es posible cambiar el clima en el Crimea, Kislovodsky, pero no en la estación caliente.
Ejercicios
La tarea de los ejercicios de respiración es enseñar al paciente a respirar correctamente, es decir, usar la respiración lenta, profunda y rítmica. La compensación de la actividad perturbada del aparato de respiración es proporcionada por un componente arbitrario de la regulación respiratoria (cambio de frecuencia, profundidad respiratoria, estructura respiratoria).
Los ejercicios de respiración se utilizan en pacientes con pulmones de enfisema y neumosclerosis para el desarrollo de la respiración completa, en la que durante la inhalación el tórax se expande en las tres direcciones con la reducción simultánea del diafragma, y \u200b\u200bal exhalas, el diafragma está acompañado de relajación.
resultados gimnasia médica con enfermedad cardíaca pulmonar
Al final del curso del tratamiento utilizando gimnasia terapéutica, generalmente se señala una disminución en los modos en pacientes que han excedido la debida validad antes del tratamiento; renuncia del número de respiración y receso de la respiración; Aumento de la ventilación máxima de los pulmones, aumenta la reserva de ventilación y el caudal promedio del flujo de aire con aumentos de respiración forzada. Control sobre la influencia en el cuerpo del paciente. tratamiento integral El uso de gimnasia terapéutica puede servir como una función. respiración externa y observaciones oximemográficas antes y después del ejercicio de dosificación.
Caminando por los escalones con insuficiencia cardíaca pulmonar.
Como carga de dosis, la escalada y el paso de un paso se pueden usar. Esta especie El trabajo es familiar para los humanos, fácilmente dosis, presenta demandas suficientemente altas en la prueba (en movimiento la masa de su propio cuerpo y sujetar postura); Además, con esta carga, el efecto de entrenamiento en estudios repetidos, así como el componente estadístico, es menos pronunciado. El volumen de esfuerzo físico debe ser dosificado de acuerdo con las capacidades funcionales del paciente. Los pacientes con insuficiencia respiratoria oculta y explícita se pueden prescribir 20 escalada durante 2 minutos, los pacientes con insuficiencia cardíaca pulmonar están limitados a 10-15 escalada.
Como segundo prueba funcional Puede usar una muestra con un retraso respiratorio en la exhalación, propuesta por Genci en 1925. Esta prueba en cierta medida caracteriza la condición de los sistemas cardiovasculares y respiratorios, altos departamentos de la central, periférica. sistema nervioso Y refleja las capacidades adaptativas de una persona a las condiciones de hipoxemia e hipercap.
En paz, el tiempo de pausa respiratoria depende de la reserva de oxígeno en el cuerpo. Cuanto más pequeño se desarrolla esta acción, la hipoxemia más rápida. La muestra debe considerarse positiva con el aumento del tiempo de retardo respiratorio en la exhalación submáxima al final del tratamiento del tratamiento a 5-7 y más.
La gimnasia respiratoria es un complejo de ejercicios dirigidos a entrenar los músculos respiratorios. Incluye técnicas y ejercicios excepcionalmente respiratorios que fortalecen los músculos abdominales, las espaldas intercostales y otros músculos involucrados en la respiración. La gimnasia mejora la coordinación muscular, aumenta el control humano sobre su respiración, contribuye a un mejor bienestar.
En contacto con
Odnoklassniki.
¿Por qué necesitas gimnasia en el enfisema pulmonar?
El gimnasia en el enfisema está dirigido a facilitar el estado del paciente, compensando la funcionalidad reducida de los pulmones con las contracciones musculares rítmicas. 
Dependiendo de la etapa de enfisema, el tejido pulmonar cambia su estructura. Las células pulmonares se combinan, formando caries. Estas cavidades ocupan una cantidad útil de pulmón, mientras que el nivel de intercambio de gas es bajo en ellos. Como resultado, una persona aparece falta de aliento, con el tiempo comienza a experimentar una insuficiencia respiratoria.
Una característica distintiva es la presencia de aire residual al exhalar. El aire residual en sí es un factor que persiste sustancialmente en el intercambio de gases.
La gimnasia respiratoria está diseñada para compensar los desequilibrios emergentes, enseñar a una persona a respirar correctamente en las condiciones de la funcionalidad pulmonar reducida.
Objetivos de la gimnasia respiratoria:
- Entrenamiento enfocado inhalada y exhala;
- entrenamiento de exhalación alargada;
- el desarrollo de mecanismos de compensación que aumentan el intercambio de gas en los pulmones;
- el desarrollo de la respiración diafragmia de compensación;
- fortalecimiento de los músculos involucrados en la respiración;
- aprender la habilidad del control respiratorio durante la Comisión de los esfuerzos físicos del hogar;
- mejorar el estado psicoemocional del paciente.
Principios de gimnasia terapéutica.
Al estudiar la gimnasia de la respiración, siga las siguientes reglas:
- Los ejercicios se realizan dentro de los 15 minutos 4 veces al día, es posible más a menudo, pero no con menos frecuencia.
- Después de realizar ejercicios, concéntrese en el ritmo de la respiración.
- Alinee la duración de la inhalación y la exhalación, estirando este último.
- No cabe.
- Es imposible retrasar la respiración.
- Trate de mantenerse al tempo promedio, no se apresure.
- La gimnasia incluye ejercicios estáticos y dinámicos.
- Iniciar gimnasia necesidad de ejercicios estáticos.
- Ejercicios alternativos estáticos y dinámicos.
La gimnasia respiratoria debe ser suplente con los ejercicios de elevación y los descansos para la recreación.
Ejercicio complejo
Ejercicios estáticos:
- Pronunciación de sonidos de consonantes en exhalación (2-3 min.).
Sentado se está ejecutando. Se produce el agotamiento de la exhalación, el tórax vibra, estimulando el volteo y la eliminación del esputo. Gracias a este ejercicio, los pacientes aprenden a monitorear la duración de la inhalación y la exhalación.
- Respiración con exhalación en profundidad (6 repeticiones).
Sentado se está ejecutando. Se hace como una profunda exhalación sobre el gasto, tratando de contar para más. Se permite ayudar a sus manos, presionando el pecho durante la exhalación (o haciendo ejercicio con un asistente).
- Pronunciación de vocales en exhalación (2-3 min.).
Actuando de pie. Los sonidos se pronuncia en voz alta. Intentan alargar la fase de exhalación.
- Respiración de diafragma (6 repeticiones).
A expensas de 1-2-3, se toma una respiración profunda por "vientre": el diafragma comienza hacia abajo: el estómago se llena. A expensas de 4-5-6, se realiza la exhalación: el diafragma aumenta, se dibuja el estómago.
Ejercicios dinámicos (cada uno - 6 repeticiones):
- Inclinándose hacia adelante desde la posición tirada.
La parte superior de la carcasa se eleva y se inclina hacia adelante (exhalación). En el momento de la inclinación, las manos son la cabeza hace. 
- Presionando las piernas al pecho.
Posición de la fuente - acostado en la espalda. En la respiración, levante las manos y levante (perpendicular al cuerpo) tanto como sea posible, el pecho se expande, el estómago se estira. En la exhalación, para bajar las manos, atraer las piernas al cuerpo, rodillas, al pecho, patas de garra con las manos. Repetir.
- Se vuelve sentado en una silla.
Las rodillas diluyen en los lados. Las manos elevan el nivel del pecho, los codos para diluir, los cepillos, debajo de la barbilla. En la respiración hace un giro a la izquierda. En exhalación, regresó a su posición original. A continuación, en el aliento, gire a la derecha. Exhalación - Posición inicial.
- Estiramiento en la posición de pie.
Las manos levantan y se estiran con fuerza, tratando de comenzar un poco de espalda. Mira las manos alargadas. En el momento de tirar, se realiza una respiración. En la exhalación: las manos se bajan, una de las piernas se dobla en la rodilla, capturada por ambas manos y se eleva al cofre lo más posible.
- Caminando (2-3 min.)
Es importante seguir la profundidad de la respiración y el ritmo. La exhalación debería tener 2 veces los grandes pasos que en la respiración. En el futuro, con un buen control de respiración, el ejercicio se puede complementar levantando (en inhalación) y bajando (en la exhalación) de las manos.
Una de las opciones para caminar, si permite la condición física, es el aumento de las escaleras. En el aliento supera los 2 pasos, en la exhalación - 4.
Gimnasia respiratoria en enfisema de los pulmones.
Recuerde que los pulmones en el enfisema requieren una exhalación prolongada activa controlada. Por lo tanto, la técnica de remo en el enfisema no es efectivo.
La técnica desarrollada por A. N. Strelnikova fue creada para tratar los asmáticos. Su alta eficacia clínica se confirmó en un tratamiento complejo.
La gimnasia respiratoria es un complejo de ejercicios dirigidos a entrenar los músculos respiratorios. Incluye técnicas y ejercicios excepcionalmente respiratorios que fortalecen los músculos abdominales, las espaldas intercostales y otros músculos involucrados en la respiración. La gimnasia mejora la coordinación muscular, aumenta el control humano sobre su respiración, contribuye a un mejor bienestar.
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¿Por qué necesitas gimnasia en el enfisema pulmonar?
El gimnasia en el enfisema está dirigido a facilitar el estado del paciente, compensando la funcionalidad reducida de los pulmones con las contracciones musculares rítmicas.
Dependiendo de la etapa de enfisema, el tejido pulmonar cambia su estructura. Las células pulmonares se combinan, formando caries. Estas cavidades ocupan una cantidad útil de pulmón, mientras que el nivel de intercambio de gas es bajo en ellos. Como resultado, una persona aparece falta de aliento, con el tiempo comienza a experimentar una insuficiencia respiratoria.
Una característica distintiva es la presencia de aire residual al exhalar. El aire residual en sí es un factor que persiste sustancialmente en el intercambio de gases.
La gimnasia respiratoria está diseñada para compensar los desequilibrios emergentes, enseñar a una persona a respirar correctamente en las condiciones de la funcionalidad pulmonar reducida.
Objetivos de la gimnasia respiratoria:
- Entrenamiento enfocado inhalada y exhala;
- entrenamiento de exhalación alargada;
- el desarrollo de mecanismos de compensación que aumentan el intercambio de gas en los pulmones;
- el desarrollo de la respiración diafragmia de compensación;
- fortalecimiento de los músculos involucrados en la respiración;
- aprender la habilidad del control respiratorio durante la Comisión de los esfuerzos físicos del hogar;
- mejorar el estado psicoemocional del paciente.
Principios de gimnasia terapéutica.
Al estudiar la gimnasia de la respiración, siga las siguientes reglas:
- Los ejercicios se realizan dentro de los 15 minutos 4 veces al día, es posible más a menudo, pero no con menos frecuencia.
- Después de realizar ejercicios, concéntrese en el ritmo de la respiración.
- Alinee la duración de la inhalación y la exhalación, estirando este último.
- No cabe.
- Es imposible retrasar la respiración.
- Trate de mantenerse al tempo promedio, no se apresure.
- La gimnasia incluye ejercicios estáticos y dinámicos.
- Iniciar gimnasia necesidad de ejercicios estáticos.
- Ejercicios alternativos estáticos y dinámicos.
La gimnasia respiratoria debe ser suplente con los ejercicios de elevación y los descansos para la recreación.
Ejercicio complejo
Ejercicios estáticos:
- Pronunciación de sonidos de consonantes en exhalación (2-3 min.).
Sentado se está ejecutando. Se produce el agotamiento de la exhalación, el tórax vibra, estimulando el volteo y la eliminación del esputo. Gracias a este ejercicio, los pacientes aprenden a monitorear la duración de la inhalación y la exhalación.
- Respiración con exhalación en profundidad (6 repeticiones).
Sentado se está ejecutando. Se hace como una profunda exhalación sobre el gasto, tratando de ocupar un número mayor. Se permite ayudar a sus manos, presionando el pecho durante la exhalación (o haciendo ejercicio con un asistente).
- Pronunciación de vocales en exhalación (2-3 min.).
Actuando de pie. Los sonidos se pronuncia en voz alta. Intentan alargar la fase de exhalación.
- Respiración de diafragma (6 repeticiones).
A expensas de 1-2-3, se toma una respiración profunda por "vientre": el diafragma comienza hacia abajo: el estómago se llena. A expensas de 4-5-6, se realiza la exhalación: el diafragma aumenta, se dibuja el estómago.
Ejercicios dinámicos (cada uno - 6 repeticiones):
- Inclinándose hacia adelante desde la posición tirada.
La parte superior de la carcasa se eleva y se inclina hacia adelante (exhalación). En el momento de la inclinación, las manos son la cabeza hace.
- Presionando las piernas al pecho.
Posición de la fuente - acostado en la espalda. En la respiración, levante las manos y levante (perpendicular al cuerpo) tanto como sea posible, el pecho se expande, el estómago se estira. En la exhalación, para bajar las manos, atraer las piernas al cuerpo, rodillas, al pecho, patas de garra con las manos. Repetir.
- Se vuelve sentado en una silla.
Las rodillas diluyen en los lados. Las manos elevan el nivel del pecho, los codos para diluir, los cepillos, debajo de la barbilla. En la respiración hace un giro a la izquierda. En exhalación, regresó a su posición original. A continuación, en el aliento, gire a la derecha. Exhalación - Posición inicial.
- Estiramiento en la posición de pie.
Las manos levantan y se estiran con fuerza, tratando de comenzar un poco de espalda. Mira las manos alargadas. En el momento de tirar, se realiza una respiración. En la exhalación: las manos se bajan, una de las piernas se dobla en la rodilla, capturada por ambas manos y se eleva al cofre lo más posible.
- Caminando (2-3 min.)
Es importante seguir la profundidad de la respiración y el ritmo. La exhalación debería tener 2 veces los grandes pasos que en la respiración. En el futuro, con un buen control de respiración, el ejercicio se puede complementar levantando (en inhalación) y bajando (en la exhalación) de las manos.
Una de las opciones para caminar, si permite la condición física, es el aumento de las escaleras. En el aliento supera los 2 pasos, en la exhalación - 4.
Gimnasia respiratoria en enfisema de los pulmones.
Recuerde que los pulmones en el enfisema requieren una exhalación prolongada activa controlada. Por lo tanto, la técnica de remo en el enfisema no es efectivo.
La técnica desarrollada por A. N. Strelnikova fue creada para tratar los asmáticos. Su alta eficacia clínica se confirmó en un tratamiento complejo.
Para enfermedades crónicas Los pulmones acompañados por enfisema, auto-masaje y gimnasia terapéutica. Mejoran la función respiratoria. Use estos métodos deben poder resolver el médico en ese momento cuando no hay agravación de la enfermedad de los órganos respiratorios. Si la dificultad de la respiración se intensificó, el edema apareció en las piernas, debilidad total - Se debe suspender la gimnasia terapéutica y el auto-masaje y asegúrese de consultar a un médico.
Samomassage
Él prepara el cuerpo para realizar un complejo de gimnasia médica: activar procesos de intercambio En los músculos respiratorios se debilitó la enfermedad, su elasticidad mejora, aumenta la movilidad de las costillas. El auto-masaje reflexivo ayuda a fortalecer la circulación sanguínea en tela pulmonarEso afecta favorablemente las funciones de la respiración. Mas relajado primero parte inferior La espalda, luego la espalda, el cuello y el pecho, y si el paciente tiene músculos relajados de la prensa abdominal, luego el vientre.
Gire el auto masaje. Ponte de pie, las piernas en el ancho de los hombros, sin le dijeron que regrese, la parte posterior de los pinceles produce frotamiento energético de la columna vertebral a los lados. Los cepillos, luego la izquierda, luego la derecha, participan en frotar alternativamente y, al mismo tiempo, se desplazan desde abajo hacia arriba desde la parte inferior de la parte inferior hasta las cuchillas y luego de arriba a abajo (Figura 1).
Auto-masaje. El final de los dedos de ambas manos hace un frotamiento circular de la nuca. Al mismo tiempo, los dedos hacen movimientos de rotación hacia los hombres pequeños (Figura 2).
Cuello de auto-masaje. La silla se mueve a la mesa, siéntate hacia abajo. Doble la mano debajo de una masa recta, póngala sobre la mesa. La palma de la otra mano está acariciando desde la nuca hacia la articulación del hombro (Figura 3). Luego, el movimiento deslizante de los dedos está frotando esta área. Después de lo cual hacen amasado. Los dedos de las manos de masaje se colocan en el cuello, más cerca de la parte posterior de la cabeza. Presionándolos, produce movimientos de rotación, al mismo tiempo que promueve la mano de la nuca a la articulación del hombro.
El otro lado del cuello también se masajea.
Los senos auto-masajes hacen solo los hombres. Siéntate en la silla, golpeando libremente la mano izquierda, póngala en el muslo izquierdo. Mano derecha de la palma unida al lado izquierdo del pecho. Realización de acariciamiento (Figura 4). Lo mismo que hacer en el lado derecho del pecho. Luego se lleva a cabo la apretada de un gran músculo torácico, no un pezón táctil. Base pulgar Y las palmas, no se prensaron mucho en el músculo, deslizarse desde el esternón hasta la depresión axilar (Figura 5).
Después "Esto hace un amasado. El músculo está firmemente capturado por un cepillo y, promoviendo la mano hacia adelante, amasado suavemente entre grandes y cuatro dedos, al mismo tiempo, lo que lo cambia ligeramente en el lado (Figura 6).
Frotamiento molido. La base de las palmas confía en los músculos de los senos. Los cepillos están ligeramente doblados y las yemas de los dedos se producen un roce directo (de arriba a abajo y hacia abajo) del esternón (Figura 7). Luego, haga un frotamiento circular, con los dedos realice movimientos de rotación hacia la doncella (Figura 8).
Después de eso, proceda al frotamiento de los músculos intercostales. Sigue
Actuar especialmente con cuidado. Las puntas de los dedos doblados del cepillo derecho aplicados a las brechas intercostales del lado izquierdo del pecho. Ligeramente presionado, produce trinico recto desde el esternón a la depresión axilar (Figura 9).
La misma recepción se realiza por espiral: la mano al deslizarse en las brechas intercostales vibra.
El frotamiento del curso también se hace mediante las puntas de los dedos, convirtiéndolos los movimientos de rotación hacia la doncella.
Con los músculos intercosales de auto-masaje, es necesario asegurarse de que sus dedos no salgan de los intervalos intercostales, y se realizó frotamiento en todos los arcos intercostales.
Para frotar el arco de costilla, debe acostarte en la cama o sofá, debajo de la cabeza yació una almohada pequeña, y las piernas se doblan en las rodillas. Las carpetas de ambas manos capturan el borde inferior de las costillas, sujetando, ya que eran las pinzas cerca del esternón. Produce trituración recta desde el esternón a los lados (Figura 10).
Se permite a las mujeres hacer que los rencor crecien, así como las brechas intercostales del tercio inferior del tórax y el arco de la costilla.
Cada tratamiento de autoasis se realiza 3-5 veces.
El auto-masaje de los extremos del pecho con trazos energéticos (ver figura 4).
Con el debilitamiento de los músculos abdominales, es recomendable hacer el auto-masaje del vientre. Inicialmente, el auto-masaje se lleva a cabo sin esfuerzo durante
5-6 minutos, en el futuro - 7-10 minutos.
Le recordamos: la piel debe estar limpia. Talco se aplica a un mejor deslizamiento. En los músculos relajados, el auto-masaje se puede hacer enérgicamente, en tenso, más fácil y superficialmente.
Fisioterapia
Complejo ejercicio Diseñado para facilitar el desarrollo de la habilidad de la respiración más económica, en la que participan tanto un diafragma como un pecho. Bajo la influencia de un entrenamiento físico especial, es posible aumentar la capacidad de vida de los pulmones, fortalecer los músculos respiratorios, aumentar la movilidad del diafragma y las costillas, mejorar la circulación sanguínea. Los ejercicios respiratorios contribuyen a la expansión de bronquios y bronquios, un mejor aislamiento de esputo. Las clases sistemáticas, sin duda, tienen un efecto de fascinación general, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados. Y esto, a su vez, previene la exacerbación. bronquitis crónica, pneumoscleroea, asma bronquial y otras enfermedades respiratorias.
La gimnasia terapéutica debe hacerse en una sala de bienvenida, y en el verano con buen tiempo y en el aire. Realización de ejercicios, debe monitorear cuidadosamente su respiración, especialmente la exhalación. Debe tener más tiempo inhalado y acompañado apretando el abdomen. El alargamiento de la exhalación ayuda a la pronunciación de los sonidos "Y", "F", "C". La exhalación se realiza más plenamente y luego cuando el cofre está exprimido con lados con las manos.
Durante las dos primeras semanas, los ejercicios se realizan en la posición de mentira y sentados. Se recomienda repetir 2-4 veces a un ritmo lento, sin una tensión muscular significativa, sin retrasar la respiración. Cada 2-3 ejercicios debe estar descansando durante uno o dos minutos. Como los movimientos y la adicción a ejercicio El número de repeticiones de cada uno de ellos aumenta a 5-7 y enciende los ejercicios en la posición de pie.
La actividad física no debe causar fatiga, apariencia o fortalecimiento de la falta de aliento, las sensaciones desagradables en el pecho y el latido del corazón.
El endurecimiento El cuerpo contribuye a la temperatura del agua que se limpia la temperatura del agua (25-30 grados), seguido de una toalla seca de frotamiento energético.
Ejercicio complejo
Acostado en la espalda
1. Doble las piernas, una palma en el pecho, la otra en el estómago (foto 1). Extraiga lentamente por la nariz, sobresaliendo el vientre, y luego, continuando respirar, expandir el pecho. Extrae a través de la boca, plegando los labios del "tubo". Es más lento que la respiración, primero cayendo el pecho y luego tirando del vientre.
Fortalezca la exhalación, si presiona las manos al borde de la raíz.
2. Curva de pie, manos a lo largo del cuerpo. Inhale, tirando del vientre, y luego eleva el pecho. Exhale, tirando de la rodilla al pecho. Luego haz lo mismo apretando otra rodilla.
3. Doblar las piernas, las manos en los lados. "Feed" rodillas a la derecha, luego a la izquierda, sin rasgar el pie del soporte. Respiración arbitraria.
Mentir en el lado derecho
4. Mano derecha debajo de la cabeza, izquierda en el muslo, doble las piernas. Levante su mano izquierda, alcance - inhale. Baje la mano del borde del rugido AA y póngalo, agotado (Foto 2).
5. Mano derecha debajo de la cabeza, dejada hacia adelante, doble las piernas. Enderezar el pie izquierdo - inhalar; Aprieta con su mano izquierda al pecho, tirando del vientre, - exhala.
Los mismos ejercicios hacen que la posición se encuentre en el lado izquierdo.
Sentado en una silla
6. Cepillos a los hombros, doblados en las rodillas de las piernas puestas en el ancho de los hombros. Divide los codos hacia el lado - inhala. Aire agotado a través de los labios del "tubo", para pronunciar el sonido "u-u-u-u", traiga los codos por delante, inclinándose y bajando la cabeza (foto 3).
7. Doble en las rodillas de las piernas colocadas en el ancho de los hombros, las manos en las rodillas. Movimientos circulares El torso es alternativamente y se deja. Inhale - Torso de vuelta, exhale Torsa por delante.
8. Doble en las rodillas de las piernas colocadas en el ancho de los hombros, las manos en las rodillas. De pie, las manos en el cinturón - Inhala; Siéntate, arrodillarse, relajarse, - exhala.
9. Manos para bajar las piernas dobladas en las rodillas para ponerse el ancho de los hombros. Inclínate a la izquierda, tratando de tocar el piso, levantando la mano derecha a la axila, - inhala. Regreso a su posición original, exhala. Lo mismo
10. Doble en las piernas de las rodillas colocadas en el ancho de los hombros, las manos en las rodillas. Las manos deslizan hacia arriba los muslos, los lados del vientre al pecho, los codos en los lados, inhalan. Luego las manos se deslizan en la dirección opuesta. En la exhalación, el sonido de "zhe-zh" (Foto 4).
En pie
11. Toma un reverso de la silla, las piernas juntas. Sube en calcetines, flexionando, - inhala. Dormir en los talones, levantar calcetines y medio tiempo, - exhala.
12. Pies en el ancho de los hombros, se omiten las manos. Levantar las manos a través del lado hacia arriba, inhalar; Baje las manos, inclinadas o semi-telas hacia adelante. Me relajo. - Exhale.
13. Pies en el ancho de los hombros, se omiten las manos. Mahi manos en los lados. Respiración sagrada (Foto 5).
14. El borde inferior del pecho ha sido cubierto por la mitad de la toalla. Mantenga la toalla con la mano derecha para el extremo izquierdo y se deja a la derecha (antiguo). No liberar toallas, estire las manos hacia adelante, inhale. Divide las manos dobladas en los codos a los lados, tirando de la toalla y apretándolos con un pecho, - exhala (foto 6).
15. Doble lentamente 2-3 minutos. Inhale para realizar 2-3 pasos, exhaló 3-5 pasos. En la exhalación para tirar del vientre, relajando sus manos y hombros.