چه غذاهایی را می توانید در هر زمان بخورید. غذاهایی که باید در زمان مناسب غذا بخورند

بدن انسان طبق ساعت داخلی خود کار می کند ، که متخصصان آن را بیوریتم های روزانه می نامند. هر یک از ما برنامه خود را دارد اما الگوهای کلی نیز ردیابی می شود. آنچه در صبح برای ما مفید است ، می تواند عصر ایجاد مشکل کند. همان غذایی که در آن خورده شده است زمان متفاوت، متفاوت بدن را تحت تأثیر قرار می دهد! اگر می خواهید مواد مغذی کاملاً جذب شود و در مکان های مختلف "ذخیره نشده" ذخیره نشود ، به یاد داشته باشید چه زمانی بهتر است غذاهای خاصی بخورید!

ماست شیرین با برش های میوه ، کفیر یا شیر پخته شده تخمیر شده بهترین ایده های صبحانه نیستند. هنگام گرسنگی ، سطح اسید هیدروکلریک در معده زیاد است و اسید لاکتیک موجود در محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده آن را کم می کند. این در جذب طبیعی غذا اختلال ایجاد می کند و می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود.

بهترین زمان: وقتی میزان اسید معده کم باشد ، لبنیات بعد از غذا به بهترین وجه میل می شوند. اگر دوست دارید شیر ترش را با پروبیوتیک دوست دارید ، به خصوص از این قاعده پیروی کنید. برای اینکه میکرو فلور مفید بتواند روده ها را تقویت کرده و سلامت را تقویت کند ، به شرایط مطلوب نیاز دارد.

سیب زمینیها

سیب زمینی پوره شده برای شام به همان اندازه سیب زمینی سرخ شده بد است. دلیل این امر این است که این سبزی از شاخص گلیسمی بالایی برخوردار است. سیب زمینی به سرعت هضم می شود و انرژی لازم را فراهم می کند ، اما به زودی احساس گرسنگی می کند. اما یک شب کامل در پیش است! و اگر سیب زمینی ها را با چربی ها ترکیب کنید ، مملو از افزایش وزن است.

بهترین زمان: کارشناسان توصیه می کنند سیب زمینی را برای صبحانه میل کنید. از آنجا که سرشار از کربوهیدرات است و حاوی فیبر غذایی محلول و نامحلول رژیم است ، به راحتی جذب می شود و از یبوست جلوگیری می کند. علاوه بر این ، سیب زمینی حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 و غلظت زیادی پتاسیم است که برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی مفید است.

برنج سفید ، درست مثل سیب زمینی ، منبع کربوهیدرات سریع است. اگر رژیم دارید یا فقط در حال از دست دادن وزن هستید ، ممکن است بخواهید آن را برای شام پرش کنید. به این ترتیب که مجبور نیستید شبانه بخاطر چیزی خوشمزه ، اما به میزان بسیار زیاد کالری ، به یخچال بزنید.

بهترین زمان: خوردن برنج در طول روز خوب است - برای صبحانه یا ناهار. برای انجام کارهای فعلی یک هزینه انرژی دریافت خواهید کرد و می توانید با خیال راحت به کار خود ادامه دهید. و اگر می دانید در چند ساعت دیگر قادر به گرفتن میان وعده نخواهید بود ، برنج را با یک وعده غذایی پروتئین مانند یک تکه ماهی یا گوشت ترکیب کنید.

سیب

از سیب و سایر میوه های حاوی اسیدهای میوه نباید به عنوان جایگزینی برای غذای اصلی شما استفاده شود. آنها گرسنگی خود را به هر حال برآورده نمی کنند ، اما اشتهای نجیب بازی می کنند. خوردن میوه ها روی معده خالی باعث افزایش اسیدیته معده شما می شود که می تواند منجر به ناراحتی ، درد و گرفتگی شود.

بهترین زمان: سیب ها میان وعده های غذایی مناسب هستند. آنها حاوی پکتین هایی هستند که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشند و هضم را تسریع می کنند. و ویتامین های زیادی در سیب وجود دارد!

اگر شب احساس گرسنگی می کنید ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به میوه و سبزیجات تازه توجه کنید. در عین حال ، به نظر می رسد موز به دلیل داشتن کالری زیاد و ارزش غذایی آن بهترین گزینه برای شام است. اما این فقط در نگاه اول است! خوردن موز روی معده خالی ، به دلیل غلظت بالای منیزیم ، می تواند منجر به ناراحتی معده شود.

بهترین زمان: زمان ایده آل برای خوردن موز بعد از غذا است. مطالعات نشان داده اند که این میوه به بهبود هضم و مهار اشتها کمک می کند. علاوه بر این ، یک موز در 20-30 دقیقه اول پس از آن خوب است فعالیت بدنی... ورزشکاران اغلب از آن برای بستن پنجره کربوهیدرات پس از تمرین استفاده می کنند.

آجیل

آجیل به دلیل مقادیر بالای چربی های سالم ، پروتئین ، فیبر و… شناخته شده است مواد مغذی... در کنار هم ، آنها به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کنند و به شما کمک می کنند احساس طولانی تر شدن کنید. اما خوردن آجیل در شب ایده بدی است ، زیرا می تواند منجر به افزایش وزن شود.

بهترین زمان: اگر نمی خواهید آن پوند اضافی را اضافه کنید ، در طول روز آجیل را به عنوان یک میان وعده سالم میل کنید. در عین حال ، کل کالری روزانه را در نظر بگیرید ، نباید از هنجار خود فراتر بروید.

گوجه فرنگی گیلاس ، صورتی ، قرمز و سایر انواع گوجه فرنگی به بهترین وجه از منوی عصر خارج می شوند. آنها حاوی پکتین و اسید اگزالیک هستند که می تواند باعث ناراحتی معده ، نفخ و اختلال در خواب شود.

بهترین زمان: اما خوردن گوجه فرنگی برای صبحانه نه تنها خوشمزه است ، بلکه فوق العاده سالم نیز هست. گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن فیبر ، هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد.

گوشت

گوشت و محصولات ساخته شده از آن بسیار مغذی است ، اما چنین غذایی برای معده بسیار سنگین است. کارشناسان توجه دارند که حداقل 4-6 ساعت برای جذب کامل گوشت توسط بدن صرف می شود. اگر به طور مرتب مقدار زیادی از آن را برای شام مصرف کنید ، می تواند منجر به سوء هاضمه و مشکلات گوارشی شود.

بهترین زمان: گوشت وعده غذایی مناسب برای ناهار است. از نظر آهن و پروتئین بسیار سرشار از مواد مغذی است که می تواند به رفع خستگی ، بهبود عملکرد و بهبود عضلات کمک کند. یک وعده گوشت مواد مفیدی را در اختیار بدن قرار می دهد و مراحل بازیابی و رشد توده عضلانی را آغاز می کند.

وقتی نوبت می رسد تغذیه مناسب، شما باید شیرینی های مفید را از آنهایی که احتمالاً مضر هستند جدا کنید. بنابراین ، کیک هایی با کره کره ، نان و رول با مربا را به سختی نمی توان غذای سالم نامید (به جز خلق و خوی) ، اما باتلاق های طبیعی ، مارشمالوها و مارمالاد یک ماده کاملاً متفاوت هستند! اما حتی آنها باید با اعتدال مصرف شوند.

بهترین زمان: می توانید صبح ها به عنوان یک دسر خود را در شیرینی شیرین کنید. جایگزینی غذای اصلی با آنها یک اشتباه بزرگ است که می تواند برای چهره شما کشنده باشد.

شکلات تیره

روزانه 15-25 گرم شکلات تیره به کاهش سطح کلسترول کمک می کند فشار شریانی، بهبود گردش خون و افزایش عملکرد مغز. بعلاوه ، شکلات تیره روی اشتهای ما تأثیر می گذارد و باعث می شود کمی طولانی تر احساس پر احساس کنیم. اما از نظر کالری نیز بسیار پر کالری است ، بنابراین در عصر ، وقتی در حال آماده شدن برای رختخواب هستید ، بهتر است آنها را افراط نکنید.

بهترین زمان: به نظر می رسد انواع تیره شکلات برای یک صبح شاد ساخته شده است. آنها علاوه بر وعده غذایی اصلی ، شما را از شارژ انرژی زیاد لذت می برند و روحیه شما را بهبود می بخشند. برای یک روز مفید به چه چیز دیگری نیاز دارید؟

ماکارونی به عنوان یک غذای جانبی برای شام - غذا مقوی است اما کالری بالایی دارد. اما اگر توانایی تحمل آزادی های رژیم خود را دارید ، لازم نیست که آن را تسلیم کنید. پس از همه ، چنین محصولاتی مفید هستند!

بهترین زمان: فیبر ، که در ماکارونی گندم دوروم موجود است ، برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش مورد نیاز بدن است. و شاخص قند خون پایین ، معمولی برای انواع دوروم ، برای مبتلایان به دیابت مطلوب است.

گندم سیاه

گندم سیاه اغلب غلات مورد علاقه زنان خوانده می شود. این کربوهیدرات پیچیده بدن را وادار می کند تا انرژی زیادی را برای جذب خود بگذراند ، که به موازات داشتن کالری کم ، به دست هر کسی که وزن کم می کند ، بازی می کند.

بهترین زمان: هر وقت بخواهید می توانید گندم سیاه بخورید ، تنها استثنا در شب است. تا عصر ، متابولیسم بدن کند می شود ، بنابراین حتی غذای سالم در این لحظه نامطلوب است.

تفسیر خبره

بیدار شدن در یک صبح شیرین ، برخی از مردم از عدم تمایل به خوردن صبحانه مطلع می شوند. اگرچه آنها می فهمند که با رفتن به محل کار ، زمان غذای بعدی می تواند بسیار به تأخیر بیفتد.

• اگر احساس نمی کنید صبحانه بخورید چه می کنید؟

بعد از بیدار شدن از خواب ، یک لیوان آب بنوشید ، می توانید آن را با افزودنی هایی مانند زنجبیل ، لیمو ، عسل ، نعنا ، خیار متنوع کنید.

آب به آماده سازی دستگاه گوارش برای کار کمک می کند و پس از مدتی می توانید صبحانه را شروع کنید.

صبح ها کربوهیدرات آهسته بخورید. اینها بیشتر سبزیجات ، حبوبات و غلات و همچنین میوه\u200cهای سخت هستند. قند خون شما به آرامی تغییر می کند و شما برای طولانی مدت طولانی پر می شوید و این به شما کمک می کند تا از میان وعده یا احساس گرسنگی همیشه مناسب در جلسه جلوگیری کنید.

• قبل از ظهر چیزهای شیرین بخورید

افرادی که دندان شیرین دارند قبل از ساعت 12 ظهر باید زمان درمانی را انتخاب کنند. واقعیت این است که کربوهیدرات های سریع ، از جمله شیرینی ها ، به سرعت سطح قند خون را تغییر می دهند ، بلافاصله انرژی می دهند ، که به سرعت در طی دو ساعت از بین می رود. در صورت نیاز به دوباره پر کردن انرژی سریع ، می توانید کربوهیدرات سریع بخورید.

• در هر ساعت از شبانه روز مراقب چربی ها باشید

چربی ها باید نه مطابق با زمان مصرف بلکه با توجه به مفید بودن آنها انتخاب شوند. از غذاهای سریع ، غذاهای آماده ، چیپس ، کراکر ، دونات جلوگیری کنید - آنها حاوی چربی هایی هستند که برای بدن مضر هستند ، که پلاک هایی روی دیواره رگ های خونی ، کلسترول ایجاد می کنند و این منجر به عوارض سلامتی می شود. چربی های سالم در غذاهایی مانند ماهی یافت می شوند ، روغن سبزیجات، گوشت ، آجیل ، آووکادو ، پنیرهای سخت. محصولات ذکر شده ذخایر امگا را تکمیل می کنند ، که برای زیبایی و استحکام ناخن ها ، موها ، پوست و همچنین عادی سازی سطح کلسترول مهم است.

• میزان پروتئین خود را به طور مساوی در طول روز توزیع کنید

پروتئین صرف نوسازی بافت های بدن می شود ، اسیدهای آمینه مهم را دوباره تقویت می کند. خوردن پروتئین در بخش هایی در طول روز می تواند به شما در حفظ احساس کامل کمک کند. پروتئین ها شامل گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر کم چرب ، لبنیات و حبوبات است. همچنین می خواهم در مورد ورزشکارانی بگویم که پس از تمرین ، باید ظرف 20 دقیقه پنجره پروتئین-کربوهیدرات را ببندند. و در این زمان توصیه می شود گوشت مرغ یا گوشت کم چرب ، یک املت یا تخم مرغ آب پز ، لبنیات مصرف کنید.

کورتیزول یک هورمون اصلی در چرخه روز ما است که به بدن ما کمک می کند تا از خواب بیدار شود و به خواب برود. وقتی میزان مورد نیاز کورتیزول تولید شود ، بدن کاملاً بیدار می شود. در صبح ، این هورمون روشن است بالاترین سطح بنابراین یک فنجان قهوه در صبح تولید آن را سرکوب می کند ، زیرا بدن یک کافئین جایگزین دریافت می کند. معمولاً تولید کورتیزول از 6 تا 9 صبح است و اوج در ساعت 8-9 صبح رخ می دهد. نوشیدن قهوه پس از کاهش آن ، یعنی ساعت 10 و بعد از ساعت 14 ، هنگامی که خستگی بعد از افزایش زود هنگام به شدت احساس می شود ، موفق تر است.

• حبوبات

بهتر است آنها را در طول شام 3-4 ساعت قبل از خواب مصرف کنید. آنها حاوی فیبر سالم و پروتئین گیاهی زیادی هستند که برای بدن مهم هستند. اما در صبح یا هنگام ناهار ، این بیشترین نیست نمای بهتر غذاهای کربوهیدرات به دلیل نفخ و نفخ احتمالی.

وابستگی اصلی به انسولین این است که توسط بدن تولید می شود و صبح ها با قند بهتر مبارزه می کند. همچنین ، قند باعث افزایش انرژی می شود که بهتر است در طول روز صرف شود ، و نه قبل از خواب. اگر شیرینی خورده اید ، بیشتر اوقات میل به جای رفتن به رختخواب ، میل به حرکت بیشتر وجود دارد. این می تواند یکی از دلایل خواب ضعیف و متناوب باشد.

• الکل

الکل همان تأثیر شیرینی بر بدن دارد. علاوه بر این ، خطر پرخوری زیاد است و هر غذایی اضافی که بیشتر از کالری اصلی شما باشد ، احتمالاً به فروشگاه های چربی تبعید می شود.

• آب میوه های تازه

روی معده خالی بنوشید. اسیدها و روغنهای موجود در میوه ها باعث تحریک روده می شوند و این منجر به ترشح اسید هیدروکلریک می شود. صبح هنوز معده خالی است ، روند هضم شروع می شود ، و زخم دور نیست.

روز بخیر خوانندگان عزیزم. بسیاری از آنها کاهش وزن را با یک ورزشگاه شبانه روزی و یک اعتصاب غذا مرتبط می کنند. آره، تمرینات بدنی تأثیر مفیدی بر فرمها می گذارد. اما مهمترین چیز این است که چه چیزی می خورید و چگونه می پزید. بنابراین ، من تصمیم گرفتم تا در مورد لاغر شدن در مورد آنچه شما باید بخورید صحبت کنم. رژیم صحیح به شما کمک می کند بدون دردسر و بدون آسیب رساندن به بدن ، از وزن اضافی خداحافظی کنید.

راز را برای شما بازگو خواهم کرد - هنگام جنگیدن برای یک چهره باریک ، تعداد زیادی از محصولات مجاز هستند. با این حال ، شما باید در مورد غذایی که می خورید بسیار جدی باشید. هنگام کاهش وزن ، غذاهایی که سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشند بسیار مناسب هستند. برای اطلاعات بیشتر در مورد آنچه می توانید غذا بخورید ، مقاله "" را بخوانید. در اینجا به طور خلاصه هر گروه غذایی را شرح خواهم داد.

غلات

این گروه از محصولات سرشار از فیبرهای گیاهی هستند که برای ما مفید هستند دستگاه گوارش و با تشکر از آنها ، احساس کامل بودن به سرعت به وجود می آید و مدت زمان طولانی طول می کشد.

علاوه بر این ، مصرف غلات مفید است زیرا بدن از عناصر با ارزش اشباع شده است. اینها شامل فسفر ، روی ، منیزیم ، نیاسین ، آهن ، سلنیوم و غیره است. این مواد تأثیر مفیدی بر بدن دارند. از جمله ، آنها سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشند.

• گندم سیاه؛
• برنج (قهوه ای ، سیاه و قرمز به خصوص خوب هستند)؛
• چاودار؛
• جو دوسر
• جو.

گوشت و ماهی

این پروتئین با ارزش است که برای ساختن بافت ماهیچه ضروری است. اجتناب از گوشت هنگام کاهش وزن منجر به تجمع بافت چربی و از بین رفتن همزمان ماهیچه می شود. و با این حال ، بدن انرژی زیادی را برای هضم گوشت صرف می کند. و بعد از چنین وعده غذایی ، احساس گرسنگی را برای مدت طولانی فراموش خواهید کرد.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند ترجیح دهند به گوشت های بدون چربی - گوشت گاو ، خرگوش ، مرغ یا بوقلمون. همچنین یک تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

برخی از متخصصان کاهش وزن معتقدند بهترین گوشت ماهی از آبهای سرد است. این ماده نه تنها از نظر پروتئین ، بلکه از نظر ید و نیز غنی است. این عناصر برای عملکرد طبیعی غده تیروئید ، که وظیفه سرعت فرآیندهای متابولیک را بر عهده دارد ، مهم هستند. انتخاب خود را انجام دهید. به عنوان مثال ، گله ، ماهی تن ، كد ، گرده افشانی و غیره. و غذاهای دریایی را نباید نادیده گرفت. میگو و ماهی مرکب را در رژیم خود بگنجانید.

وقتی نوبت به پروتئین رسید ، نگران از بین رفتن بیش از 20 تا 30 گرم یک بار نباشید. بعداً یاد خواهد گرفت. من به تازگی مقاله ای را خوانده ام ، بنابراین آنها پیشنهاد می کنند آنجا حتی بیشتر بخورند. با هر وعده غذایی پروتئین مصرف کنید.

سبزیجات

این گروه غذایی کم کالری دارند. همچنین سبزیجات سرشار از فیبر هستند ، هضم آن بدن مقدار زیادی انرژی صرف می کند. الیاف گیاهی دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند. علاوه بر این ، فیبر مانع از جذب کامل چربی ها در مواد غذایی می شود.

• کلم (گل کلم ، کلم سفید ، کلم بروکلی)؛
• گوجه فرنگیها؛
• خیارها؛
• فلفل؛
• اسکواش
• شلغم؛
• کرفس (ریشه) و غیره

میوه ها

بیشتر میوه ها از نظر کربوهیدرات کم هستند. بنابراین ، آنها تأثیر کمی در سطح قند خون دارند. و میوه ها همچنین سرشار از فیبر هستند ، فوایدی که قبلاً دو بار در بالا گفته ام

کاهش وزن می تواند بخورد:

• گریپ فروت،
• سیب ،
• آووکادو ،
• گارنت ،
• گلابی،
• کیوی،
• هلو،
• پوملو و میوه های دیگر

همه ما می دانیم که میوه ها منبع غیرقابل جبران بسیاری از ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند. به همین دلیل است که همه سعی می کنند بیشتر میوه بخورند و پوره های میوه ای از سنین جوانی وارد غذاهای مکمل می شوند. اما برای به دست آوردن بیشترین میوه از میوه ها ، باید آنها را به درستی مصرف کنید. چه مفهومی داره؟ این بدان معناست که همه باید بدانند با چه شکلی و در چه زمانی بهتر است میوه بخوریم تا تمام مواد مفید موجود در آنها به بهترین شکل ممکن جذب شود و تا حد امکان به ارمغان بیاورد. استفاده بیشتر بدن

ما به شما قوانین اساسی برای خوردن میوه ها را خواهیم گفت ، که به شما در تنظیم درست رژیم کمک می کند. علاوه بر این ، ما ارائه خواهیم داد نکات ساده در مورد استفاده از میوه برای همه موارد

بهترین روش برای خوردن میوه چیست؟

بیشتر ما به خوبی این را می دانیم بهتر است از میوه ها به شکلی استفاده شود که طبیعت آنها را ایجاد کرده است ، یعنی تازه... اکثر متخصصان تغذیه از این ایده حمایت می کنند. میوه های تازه حاوی مواد زیادی هستند که می توانند در طی عملیات حرارتی از بین بروند ، بنابراین آنها بسیار سالم تر از ، به عنوان مثال ، آب پز یا کنسرو هستند. به عنوان مثال ، ویتامین C نه تنها در حین پخت و پز بلکه از طریق تماس با هوا از بین می رود ، بنابراین برای به دست آوردن بیشتر از آن ، میوه باید به صورت خام و ناپخته خورده شود.

همچنین میوه هایی که مدت طولانی در آن ذخیره شده اند ، مفیدترین آنها نیستند. معلوم است ممکن است ذخیره طولانی مدت تغییر کند ترکیب شیمیایی خمیر... به همین دلیل میوه هایی که مدت طولانی در یخچال ها نگهداری می شدند یا از دور آورده می شدند ، نمی توانند در سودمندی آنها با میوه هایی که تازه از یک شاخه برداشت شده اند ، مقایسه شوند. البته در زمستان نیازی به انتخاب زیاد نیست و ما میوه های عجیب و غریب وارداتی یا محلی را که در انبارهای مخصوص نگهداری می شوند خریداری می کنیم. به هر حال ، حتی در چنین شرایطی ، ارزش خرید میوه های محلی را نیز دارد ، زیرا میوه های رسیده حاوی ویتامین های بیشتری هستند ، و میوه های عجیب و غریب معمولاً هنوز سبز قطع می شوند تا در طول راه بلوغ شوند.

یک سؤال جالب دیگر وجود دارد - بهتر است میوه را کامل بخوریم یا برش دهیم؟ میوه خرد شده قطعاً راحت تر برای خوردن است ، علاوه بر این ، می توانید سالادهای میوه جالبی را از آنها تهیه کنید. ولی جویدن میوه کامل بسیار سالم تر است... همانطور که گفتیم برخی از ویتامین ها در میوه های کامل حفظ می شوند. علاوه بر این ، جویدن به تمیز کردن دندانهای پلاک و یکنواخت کمک می کند و تحریک روده و ترشح آنزیم ها را تحریک می کند. جویدن شدید نیز به از بین بردن موم از گوش کمک می کند.

آیا شرایطی وجود دارد که میوه تازه نامطلوب باشد؟ بله ، با برخی بیماری های دستگاه گوارش می توانند مضر باشند. شما نباید از میوه های تازه و مادران شیرده استفاده کنید.

بهترین زمان برای خوردن میوه کی است؟

انواع مختلفی از غذا در زمانهای مختلف روز به طور متفاوتی جذب می شوند. بسیاری از افراد می دانند که غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها صبحانه به بهترین وجه مصرف می شوند ، اما غذاها در عصر بسیار سالم تر است. چه زمانی بهتر است میوه بخورید تا از همه آنها بیشترین سود را ببرید؟

در حقیقت می توانید در هر ساعت از روز میوه بخورید... آنها اغلب برای صبحانه یا به عنوان میان وعده های سبک در طول روز توصیه می شوند. میوه های خیلی شیرین را برای شام میل نکنید.اما ممکن است استثنائاتی در این قانون وجود داشته باشد. این قانون برای افرادی که وزن بیش از حد دارند ، میوه هایی که خیلی شیرین در هر زمان توصیه نمی شود ، بلکه فقط در عصر توصیه می شود.

مهم نیست که چه ساعتی از روز تصمیم به خوردن میوه می گیرید ، باید به خاطر داشته باشید که بهتر است آنها را با سایر محصولات ترکیب نکنید. می توانید حدود نیم ساعت یا 40 دقیقه قبل از وعده غذایی اصلی خود مقداری میوه بخورید. سپس میوه می تواند قبل از غذا معده را ترک کند و اشتهای شما را کاملاً افزایش می دهد. اگر تصمیم دارید از میوه به عنوان دسر استفاده کنید ، بهتر است حداقل نیم ساعت بعد از غذا صبر کنید و فقط در این صورت میوه بخورید.

مخلوط میوه با سایر غذاها می تواند منجر به اختلال در جذب مواد غذایی و اختلال در هضم آن شود. در صورت مخلوط شدن با محصولات دیگر ، می توانند باعث بروز آن شوند افزایش گازسوز و در نتیجه نفخ.

چه مقدار میوه باید بخورید؟

بیشتر مردم به طور منطقی میوه ها را بسیار سالم می دانند ، بنابراین سعی می کنند تا حد امکان آنها را میل کنید. اما بیشتر همیشه به معنای بهتر نیست. در حقیقت ، هنگام خوردن میوه ، توجه به تحمل فردی این محصول توسط بدن انسان بسیار مهم است.

این قابلیت حمل چیست و چگونه می توان آن را تعریف کرد؟ بیشتر میوه ها از نظر فیبر و سایر مواد تشکیل دهنده دستگاه گوارش بسیار سرشار هستند. اگر بیشتر از آنها بخورید بدن بیش از حد بدن را بدون درد تحمل می کند ، اسهال می تواند شروع شود که منجر به از بین رفتن تمام مواد مغذی حاصل از میوه ها نمی شود ، بلکه به کمبود آب بدن ، از بین رفتن الکترولیت ها و اجزای با ارزش از دیگر انواع مواد غذایی منجر می شود. بنابراین ، بسیار مهم است که بدانید چه مقدار میوه می توانید بدون عواقب منفی برای خود بخورید و سعی کنید از این دوز تجاوز نکنید.

یکی دیگر از این نیز نه کمتر ناخوشایند است " اثر جانبی»از خوردن این نوع غذا - یبوست ، که ممکن است رخ دهد ، به عنوان مثال ، بعد از خوردن انار. بنابراین ، هنگام انتخاب میوه برای رژیم غذایی خود ، باید مراقب باشید و تمام خصوصیات بدن خود را در نظر بگیرید. اگر میوه های مناسب و مقدار آنها را انتخاب کنید ، آنها مطمئناً هیچ آسیبی به شما نمی رسانند ، اما به شما کمک می کنند تا همه چیز را بدست آورید ویتامین های ضروری و سایر مواد به همان اندازه مهم.

چگونه می توان میوه های فصلی را خورد؟

همانطور که قبلاً نیز گفتیم ، مفیدترین میوه های محلی در فصل رسیدن آنها است. اگر فقط میوه های تازه را از باغ های باغ خریداری می کنید ، می توانید مطمئن باشید که آنها رسیده اند و با خاصیت آنها پردازش نشده است مواد شیمیایی برای تمدید عمر مفید متأسفانه ، در شرایط آب و هوایی ما این غیرممکن است. بنابراین ، دیر یا زود ، شما مجبور به خرید یک میوه عجیب و غریب وارداتی یا یک محلی محلی مناسب و مناسب می شوید.

برای به دست آوردن حداکثر مزایا و حداقل آسیب ، چه نوع میوه ای بهتر است در زمستان خریداری شود؟ در زمستان ، انواع مرکبات از ویتامین های مرغوب و پرمصرف برخوردار هستند. رهبران محبوبیت نارنگی هستند ، که از مناطق نسبتاً نزدیک تهیه شده اند. آنها در اواخر پاییز به بلوغ می روند ، بنابراین پردازش قابل توجهی برای حمل و نقل و نگهداری آنها لازم نیست و ما این فرصت را داریم که این محصول را بطور عملی در "شکل اصلی" خود دریافت کنیم. همچنین می توانید کیوی بخرید، این میوه غنی از ویتامین است که در پاییز نیز به دست می آید.

اما بهتر است از آناناس ، انبه ، پاپایا و سایر میوه های عجیب و غریب خودداری کنید. بعضی اوقات آنها را می توان به عنوان یک درمان خریداری کرد ، اما به یاد داشته باشید ، شانس خرید یک محصول بی رویه یا خراب بسیار زیاد است. علاوه بر این ، چنین محصولاتی اغلب برای حمل و نقل و نگهداری بهتر در معرض استفاده از مواد شیمیایی بیش از حد قرار دارند. به احتمال زیاد ، چنین میوه ای مقدار زیادی ویتامین نخواهد داشت و طعم آن با طبیعی تفاوت خواهد داشت.

چندین قانون برای خوردن میوه (ویدئو)

بهتر است غذای تازه میل کنید. اگر خرید "میوه فصلی" امکان پذیر نیست ، می توانید منجمد ، اما کنسرو را انتخاب نکنید. در چنین شرایطی بهتر است میوه را در فصل رسیدن خریداری کنید و خودتان آنرا یخ بزنید... میوه های کنسرو شده حاوی مقدار زیادی قند و سایر مواد ناسالم هستند.

بهتر است میوه ها را صبح یا قبل از غذا میل کنید. از خوردن غذا بر روی معده کامل استفاده نکنید ، زیرا این می تواند منجر به مشکلات گوارشی شود. یک گزینه صبحانه بسیار مناسب مرکبات است. آنها انرژی زیادی می بخشد و کل روز را شاد می کند. می توانید کمی کیوی بخورید - آنها 5 برابر ویتامین C نسبت به پرتقال ها دارند.

برای بهبود هضم غذا ، می توانید سیب را قبل از غذا میل کنید. سیب باعث افزایش ترشح آب معده شده و به هضم کامل تر غذا کمک می کند. شما باید آنها را نیم ساعت قبل از غذا یا بعد از آن میل کنید. خیلی جویدن میوه بسیار حائز اهمیت است. می توانید از انگور یا کشمش به عنوان دسر استفاده کنید... می توانید آنها را زودتر از سه ساعت بعد از غذا و به هیچ وجه قبل از خواب میل کنید.

میوه های پر کالری "سنگین" مانند موز به عنوان بهترین وعده بعد از ظهر بعنوان مثال برای یک میان وعده بعد از ظهر میل می شوند ، اما قبل از خواب نیست. در طول میان وعده بعد از ظهر ، بدن در حال حاضر آماده هضم مواد غذایی سنگین است ، تا عصر فقط با موز مقابله می کند. اما به عنوان شام برای کسانی که آلو را دوست ندارند. آنها بسیار خوب در مورد پریستال روده کار می کنند ، اگر شما یک سبک زندگی بی تحرک را هدایت می کنید ، دو آلو به عنوان یک شام دیررس گزینه بسیار خوبی خواهد بود.

وزن بیش از حد ، معضل زمان ما است. هم زنان و هم مردان از آن رنج می برند. و همه به دلیل سوء تغذیه و عدم تحرک جسمی. اگرچه برخی از افراد موفق به حفظ یک شکل و نشاط باریک در طول زندگی می شوند ، این همه به این دلیل است که آنها می دانند چگونه صبح ها ، ظهرها و عصر ها درست غذا بخورند.

1. منوی صبح.
2. منوی عصر
3. برخی از قوانین.

منوی صبح

صبحانه و ناهار از نظر کالری تقریبا نیمی از رژیم غذایی روزانه را تشکیل می دهند. اگر یک دختر روزانه 1200 کیلو کالری بخورد ، حدود 500 کیلو کالری برای این غذا اختصاص می یابد.

صبحانه اولین وعده غذایی بعد از یک استراحت طولانی در شب است. علاوه بر این ، او باید برای نیمه اول روز انرژی بدن را تأمین کند ، ذخایر مواد مغذی ، آب ، ویتامین ها را دوباره پر کند. بنابراین ، میان وعده هایی که همراه قهوه و یک نان هستند ، البته خوشایند هستند ، اما سالم نیستند. برای صبحانه ، شما باید تخم مرغ های خرد شده ، فرنی (از همه بیشتر ، جو دوسر) ، بیکن ، پنیر لپه بخورید - یعنی غذاهایی که حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده زیادی هستند.

از آنجا که اکثر مردم صبح نسبت به سلامتی رژیم غذایی خود لعنتی نمی کنند ، از آنجا که مغز هنوز در خواب است ، در اینجا چند گزینه صبحانه دلپذیر برای افراد تنبل و طرفداران فست فود آمده است:

... ساندویچ های نان درشت. مناسب به عنوان پر کردن: برس آب پز ، ماهی قرمز یا تون تون و تخم مرغ ، سبزیجات (گوجه فرنگی ، خیار ، کاهو).

... کوکتل انرژی ساخته شده از ماست طبیعی (به عنوان یک گزینه - کفیر ، شیر) ، موز ، شکلات ، گیلاس.

... تخم مرغ ها را با سبزیجات یا پنیر سرخ کنید.

... بلغور جو دوسر شیرین با عسل ، انواع توت ها و آجیل. و هر چه مواد افزودنی بیشتری داشته باشید ، بهتر است.

برای ناهار می توانید یک فنجان چای یا قهوه با نوار غلات انرژی زا ، هماتوژن ، ماست یا میوه میل کنید.

بهتر است اگر از منوی کامل تشکیل شود: اشتها آور ، اول ، دوم. سالاد ، سوپ و آبگوشت ، گوشت و ماهی پخته شده ، انواع رولت ، کتلت و کباب کباب با گلدان - همه اینها گزینه مناسبی برای ناهار است. نکته اصلی این است که متنوع است ، نیاز پروتئین ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و ویتامین ها را برآورده می کند ، از نظر کالری خیلی زیاد نیست و حاوی غذاهای ناسالم کمتری است.

دسر بهتر است به عنوان یک وعده غذایی جداگانه در چند ساعت میل شود. یک ساندویچ خیار و چای ، مقداری شکلات تیره یا میوه ایده آل هستند.

منوی عصر

در این سؤال "چگونه صبح ها ، ظهرها و عصر ها به طور مناسب غذا بخوریم؟" بسیاری علاقه مند به آخرین وعده غذایی هستند ، زیرا مشخص نیست که چه چیزی می توانید بخورید ، چه چیزی را نمی توانید ، چگونه کالری را انتخاب کنید و چه موقع برای شام بنشینید.

منوی میز عصر باید به اندازه کافی مغذی باشد ، اما سبک است. غذاهای چرب ، شیرین و همچنین غذاهایی که زمان زیادی را برای هضم شدن می گیرند ، به بهترین شکل برای زمان دیگری به تعویق می افتند. یک سالاد سبک ، سبزیجات پخته شده و گوشت ، یک سوپ پوره ساده کاملاً متناسب با رژیم عصرانه خواهد بود.

میزان کالری شام باید 30-40٪ از کل باشد و باید چند ساعت قبل از خواب روی میز بنشینید.

برخی از قوانین

چند قانون ساده در مورد چگونگی خوردن غذا در صبح ، بعد از ظهر و عصر وجود دارد. با رعایت این توصیه\u200cهای ساده ، شما هرگز بهتر نخواهید شد و سالها نیرومند و سالم خواهید ماند.

... قبل از خواب غذا نخورید.

... در صبح شما باید 10-20٪ بیشتر از روز دوم میل کنید.

... شیرین ، آرد ، تند و شور ، اگر به طور کامل از بین نرود ، باید قبل از 12-14 بعد از ظهر میل شود. در نیمه دوم روز ، چنین غذایی به رکود مایعات در بدن و چاقی کمک می کند.

... همچنین میوه ها در صبح به بهترین وجه خورده می شوند ، از نظر فروکتوز زیاد هستند - و این قند است ، یعنی کربوهیدرات های ساده.

... روزانه 2-3 لیتر آب ضروری است.

... یاد بگیرید که تقریباً تقریباً کالری حساب کنید.

... سفره را کمی گرسنه بگذارید ، سیگنال سیری بلافاصله وارد مغز نمی شود ، در این مدت می توانید مقدار زیادی از آن را بخورید.

... اگر انتخاب غذایی خوشمزه یا سالم دارید ، دوم را بگیرید. علاوه بر این ، آنچه مفید است نیز می تواند خوشمزه شود ، نکته اصلی تهیه صحیح آن است.

... سازگار باشید و به رژیم خود بچسبید.

حقیقت کجاست و داستان در کجاست ، رئیس مرکز تغذیه منطقه ای موسسه کلینیکی تحقیقات منطقه ای مسکو به نام V.I. M.F. Vladimirskogo Inna Sergeevna Pichugina.

افسانه 1. رژیم های مخصوصی وجود دارد که چربی ها را فقط از شکم و ران ها از بین می برد.

درست نیست

I.P.: - هیچ رژیمی وجود ندارد که بتواند قسمت های خاصی از بدن را اصلاح کند. تنها با کاهش وزن کلی می توان مشکل را در باسن و شکم حل کرد. اگر می خواهید حجم کمر و باسن را در رابطه با نسبت های کلی شکل کاهش دهید ، روش های مختلف آرایشی (SPA ، بسته بندی ، ماساژ دستی یا سخت افزاری) و تمرینات بدنی که بر روی چربی زیر جلدی در یک منطقه خاص تأثیر بگذارند ، موثر خواهند بود.

افسانه 2. قبل از 12 می توانید هر چیزی بخورید ، بعد از 18 سال هیچ چیزی نمی توانید بخورید.

درست نیست

I.P.:- توصیه هایی برای محدود کردن خود در مواد غذایی بعد از 18 ساعت هیچ توجیه علمی ندارد. یک شام سبک منع مصرف ندارد ، اما آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب انجام شود. در مورد این گفته که تا 12 می توانید به اندازه و هر آنچه که می خواهید بخورید ، این نیز به نظر نمی رسد درست باشد. اگر مقدار زیادی کربوهیدرات ساده وجود داشته باشد - مثلاً غذاهای شیرین و نشاسته ای - من بسیار شک دارم که می توان از پیامدهای ناخوشایند جلوگیری کرد. و فرقی نمی کند که چقدر همه آن را بخورید.

افسانه 3. حتی در رژیم غذایی ، شما باید صبحانه را به طور متراکم و منظم میل کنید.

درست است، واقعی

I.P.:- شما باید صبحانه بخورید! به عنوان یک قاعده ، برای بیشتر افراد شاغل ، وعده غذایی کامل بعدی فقط در عصر امکان پذیر است و در حقیقت ، برای حفظ هضم ، وزن و بر همین اساس ، سلامتی به تغذیه منظم نیاز است. فواصل بین وعده های غذایی نباید از 5 ساعت تجاوز کند ، زیرا مواد غذایی نه تنها باید وارد شوند ، بلکه باید جذب شوند ، و تغذیه ای را برای هر سلول بدن فراهم می کنند. بنابراین با محروم کردن صبحانه ، فرصتی نادر برای خوب خوردن از دست می دهید. برای صبحانه چه چیزی وجود دارد؟ فرنی ، فرآورده های شیر تخمیر شده ، املت ، نان دانه ای مناسب هستند.

افسانه 4. از دست دادن وزن لازم است نان را کنار بگذارید.

درست نیست

I.P.:- نان تهیه شده از آرد پریمیوم را برای نان غلات بدون آرد جایگزین کنید - و از نظر شکل شما مشکلی نخواهد داشت. از این گذشته ، فیبر رژیم غذایی نان به عادی سازی متابولیسم کمک می کند ، به این معنی که به کاهش وزن ، پاکسازی بدن از محصولات متابولیک و سموم ، از بین بردن کلسترول و قند اضافی و بهبود عملکرد حرکات روده کمک می کند. علاوه بر این ، تمام مواد فعال بیولوژیکی و ویتامین E در نان سبوس دار باقی می مانند.

افسانه 5. برای کاهش وزن ، باید از جایگزین های قند استفاده کنید.

درست نیست

I.P.:- شیرین کننده ای وجود دارد که از مواد گیاهی ساخته شده استویا (گیاه عسل). عصاره ای از آن جدا شده که 200 برابر شیرین تر از شکر است. استویا میزان قند خون را بالا نمی برد ، در نتیجه باعث آزاد شدن انسولین نمی شود. پس دقیقا چطور سطح بالا انسولین افزایش وزن را افزایش می دهد ، و چربی ها در درجه اول در شکم ذخیره می شوند.

با این حال فرد سالم از این گذشته ، نیازی به خوردن مواد غذایی برای دیابتی ها نیست (و شیرین کننده یکی از آنهاست). برای کاهش وزن ، من به جز مصرف کربوهیدرات های ساده ، یک رژیم غذایی متعادل را توصیه می کنم: شکلات ، محصولات خامه ای ، شیرینی ، کیک. همچنین ، پنیرهای لعاب دار ، توده پنیر ، نان (محصولات ساخته شده از پف و شیرینی های کوچک) ، حلوا ، بستنی را نیز از بین ببرید. کسانی که نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند ، می توانند میوه خشک ، عسل ، گاهی باتلاق ، باتلاق (به مقدار معقول) بخورند.

افسانه 6. با افزایش سن ، همه زنان چاق می شوند ، در مورد آن هیچ کاری نمی توان انجام داد.

درست نیست

I.P.:- زنان در سنین مشخصی واقعاً شروع به افزایش وزن می کنند: در دوران یائسگی ، تولید هورمونهای زنانه کاهش می یابد و این به شکل گیری چربی بدن کمک می کند. تهدید فشار خون ، آترواسکلروز ، دیابت قندی, بیماری ایسکمیک قلب و چیزهای

با این وجود می توان علائم (یا انجام پیشگیری) از سندرم یائسگی را درمان کرد - و یک شیوه زندگی صحیح و یک رژیم متعادل آخرین نیست.

برای حفظ شکل ، باید میزان مصرف چربی خود را کاهش دهید. از رژیم های غذایی حاوی چربی های "پنهان" استفاده نکنید: کالباس ها ، کش های لعاب دار ، توده پنیر ، شیرینی ها ، شکلات. مواد غذایی را باید در فر پخته ، جوشانده ، خورش کنید. مصرف محصولات حیوانی همراه با فعالیت بدنی به حفظ بافت ماهیچه کمک می کند. ماهی (2-3 بار در هفته) را وارد رژیم غذایی کنید. چربی ماهی های دریایی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFA) است ، که به کاهش کسری کلسترول در خون کمک می کند. علاوه بر این ، در روغن ماهی حاوی ویتامین D است که نقش مهمی در متابولیسم کلسیم دارد و بنابراین در برابر پوکی استخوان محافظت می کند. غذاهای دریایی همچنین منبع پروتئین هستند: میگو ، ماهی مرکب ، صدف ، که حاوی PUFA ، ویتامین های گروه B ، آهن ، کلسیم ، ید است. همچنین در زرادخانه طب مدرن است و داروهاآنها می توانند به بهبود بهزیستی شما و کنترل وزن شما کمک کنند ، آنها می توانند توسط پزشک متخصص زنان و زایمان تجویز شوند.

افسانه 7. ویتامین ها را باید فقط در زمستان مصرف کرد ، در تابستان سبزیجات و میوه های تازه به اندازه کافی وجود دارد.

درست نیست

I.P.:- طبق آمارهای پژوهشگاه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه ، کمبود ویتامین C در 100٪ از جمعیت روسیه ، کمبود ویتامین های B - در 70٪ ، کمبود بتاکاروتن (پیشرو ویتامین A) - در 60٪ رخ می دهد. بنابراین همه به ویتامین ها و حتی بیشتر از آن نیاز دارند تا بتوانند برای تعطیلات و آفتاب گرفتن آماده شوند.

برای دریافت مقدار کافی ویتامین ، انسان مدرن شما باید درست بخورید و علاوه بر این مجتمع های ویتامین مصرف کنید. بتاکاروتن ، ویتامین های گروه B ، به ویژه PP و B12 ، به تقویت لایه بالایی محافظ پوست کمک می کنند ؛ سبزیجات و میوه ها ، ماهی ، پنیر لپه ، گندم سیاه ، بادام و نان دانه غنی از آنها هستند. پرتوهای خورشید میزان ویتامین C در پوست را کاهش می دهد ، بنابراین سعی کنید بیشتر انواع توت ها ، مرکبات ، کیوی ، فلفل زنگ ، گیاهان ، گوجه فرنگی و غیره میل کنید.

با این وجود ، پیشرفت فنی متأسفانه منجر به افزایش درصدی محصولات غذایی تصفیه شده و کنسرو شده با ارزش ویتامین کمتری شده است. به عنوان مثال ، در تولید آرد درجه بالا ، حداکثر 80 تا 90 درصد کل ویتامین ها از بین می روند ، بنابراین بهتر است از نان های تیره یا غلات استفاده شود. به طور کلی ، هر بزرگسال باید از هر گونه ویتامین و مواد معدنی موجود استفاده کند. نکته اصلی توجه به نیازهای روزانه بدن است.

افسانه 8. شیرینی ها باعث ایجاد آکنه می شوند.

درست نیست

I.P.:- ما همانیم که میخوریم. سلامت پوست ما واقعاً بستگی به وضعیت دستگاه گوارش و ماهیت غذای مصرفی دارد. با این حال شیرینی ها را سرزنش نکنید. معمولاً افراد با مشکل پوستاول از همه ، رژیم غذایی ملایم در دستگاه گوارش توصیه می شود. و این یک رد گوشت دودی ، غذاهای پرادویه ، غذاهای سرخ شده ، مایع گوشتی ، سوسیس ، ترشی ، مایونز ، کچاپ ، الکل ، قهوه ، کاکائو ، نوشابه های شیرین و گازدار گازدار است. از خوردن غذاهای کنسرو شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. بهتر است یک ساندویچ غلات و کره بخورید تا یک کاسه غلات با قند و طعم دهنده. بهتر است چای سبز را با عسل یا میوه خشک بنوشید تا خوردن ماست شیرین با ماندگاری یک ماهه. بهتر است سس ماکارونی گوجه فرنگی و گیاهی درست کنید تا آن را با سس گوجه فرنگی بریزید. به شما توصیه می شود غذای طبیعی، بدون مواد نگهدارنده. خودتان آن را بپزید.

افسانه 9. زنان باردار باید هرچه را می خواهند بخورند.

درست نیست

I.P.:- تغذیه در ماه های اول بارداری از نظر پروتئین ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و کالری ها باید متعادل باشد. زیرا کودک همه چیز لازم برای رشد را از خون مادر دریافت می کند. پروتئین های حیوانی باید بدون نقص مصرف شوند: به قیمت گوشت بدون ماهی و ماهی ، لبنیات ، تخم مرغ. این حدود 100 - 150 گرم گوشت گاو یا گوشت گاو ، یا 150 گرم كد ، كله پیك ، باس دریایی ، هك است. پنیر کم چرب - 100 گرم ، پنیر - 50 گرم ، نوشیدنی شیر تخمیر شده - 200 گرم کافی است هر هفته بیشتر از 2 - 3 تخم مرغ میل کنید. بقیه پروتئین ها (سبزیجات) از مصرف سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، غلات حاصل می شوند. به عنوان مثال: فرنی گندم سیاه گندم - 200 گرم ، سبزیجات - 100 گرم ، میوه - 300 گرم.

مقدار چربی در این دوره 80 گرم است و مصرف 25 تا 30 گرم روغن نباتی تصفیه نشده در روز کافی است. اگر تمایل به اضافه وزن دارید ، باید حتی در روز چربی خود را کاهش دهید.

اما نیاز زن باردار به کربوهیدرات ها افزایش می یابد - تا 400 گرم در روز. فقط بخاطر داشته باشید که در صورت چاقی و گرایش به آن ، مقدار کربوهیدرات ها باید از طریق نان درشت ، غلات و شیرینی جمع نشود. توصیه می شود جوشانده گل سرخ را در رژیم غذایی قرار دهید ، از مولتی ویتامین ها برای خانم های باردار طبق دستور پزشک استفاده کنید. شیر و لبنیات تامین کننده اصلی کلسیم هستند. ماهی قزل آلا صورتی طبیعی ، ماهی خال مخالی ، جگر کاد ، قارچ خشک شده ، نخود سبز از نظر فسفر غنی هستند. منیزیم سرشار از محصولات گیاهی به ویژه جلبک دریایی ، هندوانه ، سبوس گندم ، زردآلو ، جو دوسر جو ، لوبیا ، ارزن ، نخود فرنگی ، گندم سیاه و جو مروارید ، ماهی خال مخالی ، ماهی مرکب ، تخم مرغ است. از جمله این محصولات در رژیم غذایی (تخم مرغ - 1 قطعه ، نان سبوس دار - 100 گرم ، جو دوسر در شیر 50 گرم غلات + 150 گرم شیر ، 100 گرم هندوانه) ، شما نیاز روزانه منیزیم را برای یک زن باردار (450 میلی گرم) تأمین می کنید. ...

و حتما پیاده روی های روزانه را از 40 دقیقه تا 1 ساعت انجام دهید. با تمایل به افزایش وزن ، 1 روز ناشتا در هفته (گوشت یا ماهی) نیز توصیه می شود.

افسانه 10. با گاستریت ، کاهش وزن کاملاً غیرممکن است.

درست نیست

I.P.:- اگر درست غذا بخورید ، می توانید با گاستریت مزمن وزن خود را با موفقیت کنترل کنید. در اینجا چند راهنما برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند ، اما می ترسند به معده آسیب برسند آورده شده است:

1. هر روز بیش از 400-500 گرم غذا میل نکنید ، سعی کنید هر روز به طور همزمان میل کنید.

2. مهم است که حداقل 4 وعده غذایی کوچک در روز میل کنید. آخرین وعده غذایی سه ساعت قبل از خواب توصیه می شود.

3. به آرامی بخورید ، حداقل هر 25 نیش را حداقل 25 ثانیه جوید. بنابراین معده یک ماده غذایی قارچ پردازش شده با بزاق را دریافت می کند که هضم آن آسان است. به علاوه ، وقتی غذای خود را به طور کامل ، اصلی بخورید سیستم عصبی اطلاعات مربوط به ترکیب مواد غذایی را دریافت می کند و در مورد تولید آنزیم های مناسب به مقدار مناسب دستورالعمل هایی را به قسمتهای ترشح معده می دهد.

به هر حال ، این قانون برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار مفید است: سیری احساس می شود خیلی سریع تر ، به ترتیب ، شما کمتر می خورید و چربی نمی کنید.

4. برای بازیابی هرچه سریعتر عملکرد معده ، رژیم شما باید مقدار کافی پروتئین (گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات) داشته باشد.

5. از رژیم غذایی ، غذاهایی را که مدت طولانی در معده می ماند ، محروم کنید و ترشح اسید هیدروکلریک را تحریک کنید. اینها آبگوشتهای گوشتی ، گوشتهای رشته ای ، کالباسها ، ماهی دودی ، ترشی ، غذاهای سرخ شده ، چربیهای اشباع شده (گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت گاو) ، مارگارین ، نان چاودار ، کنسرو ، مایونز ، کچاپ ، سبزیجات هستند که باعث نفخ روده می شوند (کلم ، حبوبات ، پیاز) ، الکل ، قهوه طبیعی ، چای ، کاکائو ، نوشابه های گازدار ، شیرین و مضراب ، چیپس.