برای کودک خود خواب سالم داشته باشید. خواب کودک سالم - نکاتی ساده برای والدین در مورد خواب سالم کودک
هر مادری می خواهد بداند کودکش به اندازه کافی خوابیده است یا خیر. مادران باهوش خواب نه تنها می خواهند بدانند که نوزادانشان ساعت كافی می خوابند ، بلكه می خواهند مطمئن باشند كه نوزادان دارای الگوی خواب سالمی هستند كه به آنها اجازه می دهد از نظر جسمی و عاطفی بهبود یابند و رشد و رشد مناسبی داشته باشند.
مارک وایزبلوث 5 عنصر خواب سالم را مشخص می کند ، که حداکثر اثر بهبودی را برای کودک دارند. تا انتها بخوانید و خواب کودک را با این نکات مقایسه کنید - اکنون می دانید که خواب کودک شما چقدر کامل است.
کل مدت خواب (روز + شب)
خواب کودک تا 3-4 ماهگی در مورد رشد مغز او صحبت می کند و اغلب اوقات کودک به اندازه مورد نیاز می خوابد ، زیرا عوامل بیولوژیکی بر خواب او تأثیر می گذارد. در عین حال ، کودک تقریباً در هر شرایطی می تواند بخوابد ، حتی با سر و صدا و نور ، به این معنی که کودک می تواند دائماً با شما باشد و در هر کجا که باشید ، اگر به خواب احتیاج داشته باشد ، به خواب می رود. تختخواب شب در این سن می تواند باشد زمان متفاوت، که اغلب ناشی از قولنج است ، که به ویژه در دوره 18 تا 24 ساعت خود را نشان می دهد. نوزادان به طور متوسط \u200b\u200b16-17 ساعت در روز می خوابند ، که اغلب شب و روز گیج کننده است.
بعد از 4 ماه والدین رژیم خواب و بیداری کودک را تشکیل می دهند و می توانند در مدت زمان آن تأثیر بگذارند. یکی از مهمترین اهداف مادر و پدر باید خواب سالم باشد که کودک در حال رشد به آن احتیاج دارد.
البته ، گاه گاهی شکاف هایی وجود دارد ، مانند خواب روزانه یا بعداً تخمگذار کردن ممکن است به کودک آسیب نرساند ، اما اگر این امر به یک عادت تبدیل شده باشد ، کودک ممکن است در کار بیش از حد خود دمدمی مزاج شود و غیرقابل کنترل شود.
مطالعات نشان داده است كه اختلافات فرهنگي و قومي ، متغيرهاي اجتماعي ، حتي اختراعات گوناگون مدرن ، از جمله تلويزيون ، رايانه و ساير موارد ، تاثيري بر ميزان خواب ندارند. میزان خواب برای سن هر کودک مشخص است و از نظر بیولوژیکی ثابت است.
خواب روزانه
خواب روزانه تفاوت چشمگیری با خواب شبانه دارد و ریتم هایی مستقل از آن دارد. در عین حال ، خواب روزانه منجر به فعالیت روزانه مطلوب برای یادگیری می شود ، اجازه نمی دهد کودک بیش از حد کار کند ، به این معنی که کودک شب بهتر خواب می کند.
عملکرد اصلی خواب روزانه تأمین حداکثر خواب REM برای کودکان است ، یعنی بازیابی آنها از نظر روحی و روانی ، در حالی که خواب شبانه به میزان بیشتری قدرت بدنی را بازیابی می کند.
زمان مناسب روز که کودک در آن می خوابد بسیار مهم است. کودک پس از یک خواب سالم در روز ، استراحت از خواب بیدار می شود و سطح کورتیزول خون او پایین می آید. خواب بیش از حد کوتاه یا هماهنگ با ریتم های بیولوژیکی کودک استراحت کافی نخواهد داشت ، اما ، با این وجود ، حداقل یک خواب کوتاه بهتر از نبود کامل آن است. بعد از 4 ماه ، خواب روزانه که کمتر از یک ساعت طول می کشد ، نمی تواند "واقعی" باشد و اغلب هیچ فایده ای برای کودک ندارد.
خواب صحیح روزانه را می توان به کودکان یاد داد و باید آنها را یاد داد. اگر كودكی در طول روز خوب نخوابد ، تمركز توجه او كمتر است ، آنها در انجام كارها استقامت كمتری دارند ، به سختی با چیزهای جدید سازگار می شوند و مستعد بیش فعالی هستند.
اگر کوچولوی شما در طول روز خوب نمی خوابد و ملافه های زودرس را نادیده می گیرید ، او رنج می برد.
تداوم خواب
خواب یکپارچه یا بدون وقفه یکی از شرایط مهم خواب سالم است ، یعنی اگر کودک از خواب بیدار باشد 11 ساعت خواب مداوم به هیچ وجه برابر با 11 ساعت خواب نیست. تکه تکه شدن خواب باعث کاهش مدت زمان کلی آن و کاهش اثر بخشی بازیابی قدرت جسمی و عاطفی کودکان می شود.
در ماه های اول زندگی ، بیداری های محافظتی در کودکان ایجاد می شود ، که از خفگی خواب جلوگیری می کند ، اما اگر چنین بیداری هایی ادامه یابد ، به کودک آسیب می رساند ، زیرا آنها یکپارچگی ، تداوم خواب را نقض می کنند.
گاهی اوقات خود والدین خواب کودک را نامناسب می کنند ، اگر کودک هنگام حرکت مدام در کالسکه بخوابد یا در آغوش خود را بچرخد ، در اتومبیل در حال حرکت بخوابد. چنین رویایی عمیق ، کوتاه و قادر به ترمیم بدن کودک نیست. بهترین خواب این است که یک جا بخوابید و بی حرکت باشید.
اگر کودک بتواند خودش بخوابد و اگر کودک در کنار مادر خود بخوابد و به طور مکرر شیر بخورد ، تعداد مشخصی از بیداری ممکن است طبیعی باشد ، در این حالت مادر و کودک کاملاً بیدار نمی شوند و از چند پاره شدن رنج نمی برند.
مشکل اصلی در بیداری کودکان را می توان ناتوانی کودک در خوابیدن خود پس از بیدار شدن نامید.
چگونه به کودک کمک کنیم تا شب بخوابد: https://bit.ly/1lMDs4X
حالت خوابیدن
وقتی فست فود می خوریم ، اشباع می شود ، اما به سلامتی نمی افزاید. در مورد خواب نیز می توان همین را گفت. در نتیجه خواب بی کیفیت ، کودکی خسته و پر کار به ما می دهد ، زیرا خواب برای مغز او مانند غذا است. خواب و بیداری باید حداکثر با ریتم های بیولوژیکی کودک هماهنگ شود.
تا شش هفته ، نوزادان زیاد می خوابند و اغلب مادران خوشحال و شاد هستند ، اما اکنون زمان می گذرد و قرار دادن کودک دیگر خیلی ساده نیست. و بدون شک ، رژیم به ما کمک خواهد کرد. برای تربیت کودک چهار تا هشت ماهه برای داشتن خواب خوب و از نظر زیست شناختی صحیح ، والدین باید خود زمان خواب را کنترل کنند ، نه اینکه به یک کودک خسته اعتماد کنند تا خود بخوابند. صحبت کردن در مورد حالت ، ارزش تعیین زمان را دارد:
8: 30-9: 00 - زمان اولین خواب نوزادان تا 6 ماه.
12: 30-13: 00 - خواب در هنگام ناهار (این زمان برای همه کودکانی که هنوز در طول روز می خوابند مناسب است) ؛
18:00-20:00 - بهترین زمان شب بخوابم
هنگام تنظیم برنامه خواب کودک ، بسیاری از والدین اشتباه می کنند که کودک خود را همیشه در همان زمان در رختخواب قرار می دهند. با این حال ، برای کودک ، بهترین گزینه این است که اگر انعطاف پذیر باشید. اگر در طول روز بد خوابید یا خیلی فعال بازی کرد و خسته بود ، ساعت خواب شب را زودتر عوض کنید. در هر سنی ، نوزادان زمان بیداری مجاز خود را دارند ، دانستن این لحظه روند تخمگذاری را بسیار تسهیل می کند.
آیین ها در رعایت رژیم نقش مهمی دارند ، زیرا از طریق آنها است که کودک می فهمد چه چیزی در حال حاضر در انتظار او است. بنابراین به یاد داشته باشید هر شب قبل از خواب کودک مراحل مشابه را تکرار کنید. به عنوان مثال: بازی های آرام و آرام ، استحمام ، ماساژ ، بطری ، کتاب در رختخواب و در آخر ، خواب.
کودک شما به خواب یک روزه نیاز دارد... متخصصان حفظ خواب سالم برای کودک و استراحت روزانه تا 6-7 سالگی را توصیه می کنند ، زیرا این باعث بهبود تمرکز می شود ، تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد (باعث افزایش خواص ایمنی بدن می شود). با این حال ، همه کودکان متفاوت هستند. برخی از کسانی که از خواب رفتن در روز امتناع می کنند ، شب خود را "پر می کنند". اما این راهی برای برون رفت از شرایط نیست. صبور باشید ، سعی کنید دلیل امتناع از خواب را بیابید. اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید ، با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید. شاید او توصیه کند کودک را در یک مجموعه آرامبخش غسل دهید.
همچنین می توانید انتقال دهید روش های آب در روز زودتر هنگام شنا و ماساژ ، کودک قدرت زیادی از دست می دهد ، خسته می شود و در نتیجه ، خیلی زود به خواب می رود. اما این اتفاق می افتد که شما نمی توانید کودک را در رختخواب قرار دهید. و همه به این دلیل که انرژی دریافتی در طی مراحل مفید باید راهی برای خروج پیدا کند.
اگر هنگام خواب خرده ریز هستید تلاش برای از بین بردن همه سر و صدا اشتباه است. باید در هر کاری معیاری باشد. نوزادی که از بدو تولد به سکوت کامل خوابیده و از هر صدایی بیدار می شود. البته ، هنگامی که کودک به خواب می رود ، باید میزان صدای تلویزیون ، رادیو یا ضبط صوت را کم کنید. اما پس زمینه صدای طبیعی (ایجاد شکاف در کف ، درها ، گفتار آرام) باید در هنگام خواب کودک ، به خصوص در روز وجود داشته باشد. و برای اینکه کودک بهتر بخوابد ، او را با اسباب بازی نرم مورد علاقه خود - یک خرس کرکی یا یک اسم حیوان دست اموز - در رختخواب بگذارید که در خواب می توانید به آن آغوش بزنید. نکته اصلی این است که این اسباب بازی از مواد ایمنی ساخته شده و حاوی قطعات کوچک نیست. این بهترین "جایگزین" مادر در هنگام خواب است. کودک از خواب بیدار می شود و اسم حیوان دست اموز محبوب خود را بغل می کند و مطمئن می شود که او تنها در رختخواب خود نیست.
به دلیل تماس طولانی مدت با ساختگی ، کودک در حال شکل گیری است مال اکلوژن، و ممکن است بثورات ناخوشایند در اطراف دهان نیز ظاهر شود. و مهمتر از همه ، به محض سقوط ساختگی از دهان در خواب ، گنجینه شما بلافاصله بیدار می شود و گریه می کند. شما باید بلند شوید ، یک کودک ساختگی دهید و دوباره سنگ بزنید. لازم است که به تدریج از کودک کوچک جدا شوید تا با یک آدم ساختگی به خواب بروید. می توانید اولین تلاش را در 6-8 ماهگی انجام دهید - در این سن ، نیاز به مکیدن در کودکان تا حدودی کاهش یافته است.
سعی کنید اسلاید کنید چرت بعدازظهر بعداً به طوری که کودک واقعاً در روز خسته شود. و بیداری روزانه با بازیهای شدیدتر ، فعالیتها ، بیشتر بودن در بیرون تنوع پیدا می کند: این امر به حفظ خواب سالم کودک کمک می کند.
عصرها سعی کنید آداب و رسوم رفتن به رختخواب را دنبال کنید: بازی های آرام ، استحمام ، یک افسانه یا یک لالایی برای شب. حتی ممکن است مجبور شوید در کنار کودک دراز بکشید. ممکن است شما به مشاوره ای از یک متخصص مغز و اعصاب ، که به احتمال زیاد ماساژ و شنا را توصیه می کند ، نیاز داشته باشید. مشاوره با یک هومیوپاتی که درمان های مناسب را پیشنهاد می کند ، بسیار ارزشمند است.
تجزیه و تحلیل چگونه کودک را در رختخواب قرار دهید ، میکرو اقلیم اتاق چیست. شاید هوای اتاق خواب خیلی خشک باشد ، بنابراین غشاهای مخاطی کودک خشک شده و نفس کشیدن برای او دشوار است. بهتر است كوچك را با لباس بدن یا "مردان كوچك" بپوشانید: آنها كوچك را ناراحت نمی كنند ، زیرا پشت آنها پیچ نمی خورند و مچاله نمی شوند.
و البته یکی از مهمترین نکات انتخاب پوشک است. بیش از نیمی (55٪) مادران اروپایی که در یک مطالعه اخیر مورد بررسی قرار گرفتند ، بر این باورند که کودک با پوشیدن پوشک راحت راحت می تواند بخوابد.
خواب سالم کودک.
خواب سالم کودک بسیار مهم است. او مانند غذا ، آب و هوا است. خواب سالم کودک منبعی است که به شما انرژی ، قدرت ، استراحت می دهد. با کمک خواب ، تمام اطلاعات دریافتی کودک برای روز پردازش می شود. خواب سالم کلید رفاه ، سلامتی و راحتی است.
باید به سازماندهی خواب در کودکان با مسئولیت پذیری و تعمدی نزدیک شد. از کودکی ، شما باید فرزندان خود را به کارهای روزمره ، مدیریت زمان ، خواب مناسب... خواب با اجزای دیگر زندگی بسیار نزدیک است: بهداشت ، لباس ، غذا ، پیاده روی در هوای تازه و سایر موارد. و چه کسی اگر والدین نباشد می تواند کودک خود را به خواب سالم کنترل و عادت دهد.
آیین نامه خواب سالم در یک کودک
متخصصان اطفال کودکان هنجارهای جداگانه ای از خواب سالم را برای هر دوره سنی در کودک ارائه می دهند. این کار باید با احتیاط انجام شود و تنها بر اساس ویژگی های فردی کودک شما است.
- 1 - 4 ماه - حدود 18 ساعت.
- 5 - 9 ماه - حدود 16 ساعت.
- 10 - 12 ماه - حدود 13 ساعت.
- 1 - 3 سال - حدود 11 ساعت.
- 3 - 7 سال - حدود 10 ساعت.
- بعد از 7 سال - 9 ساعت.
این میانگین نرخ خواب در روز است. همانطور که مشاهده می کنید ، نیاز به خواب به سن کودک بستگی دارد. هرچه کوچکتر باشد ، بیشتر به خواب احتیاج دارد ، بزرگتر - کمتر. اما چقدر کودک شما می خوابد - فقط شما انتخاب می کنید ، شروع به فعالیت ، بیداری ، انرژی ، خستگی و نیازهای فیزیولوژیکی فردی او.
در یک کودک بخوابید
خواب اغلب به خصوص در کودکان خردسال آشفته است. دلیل های متفاوتی برای این هست.
- ویژگی های فیزیولوژیکی کودک.
- تأثیر محیط.
- بیماری جسمی: \u200b\u200bARVI ، آنفلوانزا و غیره
- آسیب شناسی عصبی.
- احساسات و فعالیت کودک. در طول روز ، کودک ممکن است احساسات زیادی را تجربه کند. در اینجا توجه به بازی ها و سرگرمی هایی که کودک انجام می دهد مهم است. توجه کنید که چه کارتون ها و کتابهایی را تماشا می کنید. تجدید نظر در رژیم روزانه کودک زائد نخواهد بود.
- تغییر شب و روز. روند تقسیم خواب به روز و شب فقط در سن 4 ماهگی شکل می گیرد. بنابراین ، قبل از این سن ، سخت است که کودک به خواب رفتن و بیدار شدن در زمان مناسب عادت کند. او می تواند شب بیدار بماند ، و روز شیرین بخوابد.
خواب ناسالم در کودک بر سلامتی ، رفتار ، کیفیت زندگی او تأثیر می گذارد. اگر کودک خوب نمی خوابد ، این بدان معناست که او در حال استراحت و آرامش نیست. پزشکان می گویند اختلالات خواب منجر به تأخیر در رشد و تکامل کودک می شود.
همچنین خواب بد کودک نه تنها او ، بلکه والدینش نیز تأثیر می گذارد. والدین مشاهده کرده اند: بدون جوش ، خستگی ، تحریک ، گیجی.
برای جلوگیری از این ، شما باید طبق قوانین اساسی برای تنظیم خواب سالم در کودک هدایت شوید.
قوانین خواب سالم برای کودک
برای اینکه خواب برای کودک سالم و مفید باشد ، باید به قوانین اساسی پایبند باشید
- هوای تازه و محل تهویه.
هوای اتاق کودک نباید مرطوب یا گرفتگی داشته باشد. متخصصان اطفال برجسته کودکان توصیه می کنند دمای اتاق را روی 18+ درجه تنظیم کنند. در این دما تنفس بسیار آسان است ، خواب آرام است و صبح کودک احساس خوبی خواهد داشت. همانطور که عملکرد طولانی مدت متخصصان نشان می دهد ، در چنین دمایی ، کودک باز نمی شود. اگر نگران یخ زدگی کودک هستید ، پس از لباس خواب گرم و نرم استفاده کنید.
سعی کنید به رطوبت هوا نیز توجه کنید. اگر خرید رطوبت ساز ویژه امکان پذیر نیست ، دو ظرف آب را نزدیک تخت یا نزدیک باتری قرار دهید.
- تختخواب راحت.
تخت اساس خواب سالم کودک است. بهتر است یک تخت با تشک ارتوپدی خریداری کنید. مزایای آن: قدرت ، سختی ، حفظ موقعیت کودک. تا 3 سالگی بهتر است از حوله یا بالش بسیار نازک به جای بالش استاندارد استفاده کنید. پتوی کودک باید سبک ، طبیعی ، بدون اشباع و رنگ باشد. اگر روی پارچه ملافه یا تختخواب سفالی ، سایبان وجود داشته باشد ، به اندازه کافی عجیب ، این جمع کننده های واقعی گرد و غبار هستند. و گرد و غبار مانع جریان هوای تازه می شود.
- روشنایی
اتاق کودکان باید به خوبی روشن باشد. از آنجا که کودک اینجاست و بازی و نامزدی می کند. اما بسیاری از کودکان دوست ندارند در تاریکی زمین به خواب بروند ، بنابراین کارشناسان توصیه می کنند که لامپ ها را در اطراف محیط اتاق نصب کنند. چراغ ها یک نور نرم ایجاد می کنند تا کودک شما را راحت بخوابد. به پرده های اتاق کودکان توجه کنید. هنگامی که کودک بعد از ظهر خود را برای خواب آماده می کند ، می توان از آنها برای ایجاد گرگ و میش استفاده کرد. در مورد تمیزی پرده فراموش نکنید ، آنها نباید گرد و غبار زیادی جمع کنند ، به طور دوره ای بشویید.
- آیین قبل از خواب.
هر بار قبل از خواب همین کار را انجام دهید. انجام هر کار یکبار در هر زمان برای کودک مانند یک آیین خواهد بود. او می داند که ابتدا باید شنا کنید ، سپس کتاب بخوانید و به خواب بروید. به جای کتاب ، می توانید از لالایی استفاده کنید یا موسیقی آرام دستگاهی را روشن کنید. پس از به خواب رفتن کودک ، موسیقی باید خاموش شود. سکوت را در خانه حفظ کنید: با صدای بلند صحبت نکنید ، موسیقی بلند را روشن نکنید. از خواب کودک مراقبت کنید.
- روز فعال
وقت بیشتری را در فضای باز بگذرانید ، بازی های فعالی انجام دهید. شما باید روز را به روشی سرگرم کننده و مثبت بگذرانید. سعی کنید از هیستریک و گریه خودداری کنید. کودک خود را در یک روحیه خوب تنظیم کنید.
باید همزمان بخوابید. قبل از خواب توصیه می شود بازی های فعالی انجام ندهید ، دویدن یا پرش نکنید.
توصیه می شود کودک فقط در تختخواب خود بخوابد و نه در کنار پدر و مادرش باشد. شما می توانید یکی از اسباب بازی های مورد علاقه خود را انتخاب کنید و اجازه دهید کودک با آن به خواب رود. این جای مادرش را خواهد گرفت. و همچنین این اسباب بازی با خواب همراه خواهد بود.
حتما کودک خود را قبل از خواب ببوسید ، شب بخیر بگویید.
اگر این قوانین را به طور منظم دنبال کنید ، خواب کودک تثبیت می شود. بچه به رژیم عادت می کند و راحت می خوابد. خواب تأثیر مفیدی بر سلامتی کودک ، روحیه و رفتار او خواهد داشت.
مهمترین چیز این است که آنجا باشید و حمایت کنید!
نوزادان به سرعت رشد می کنند و انرژی زیادی را صرف فعالیت و تجدید سلول می کنند. بنابراین ، آنها نیاز کامل دارند تغذیه سالم... همه والدین این موضوع را می دانند ، سعی می کنند کودکان خود را با خوشمزه تر و متراکم تر تغذیه کنند. اما یکی از شکایات مکرر والدین ، \u200b\u200bمشکل خواب شبانه نوزادانی است که نمی خواهند جا بیفتند ، مدت طولانی می خوابند و شب ها استراحت مناسبی ندارند ، به خصوص اگر در کودکستان زود بیدار شوند یا مدرسه در صبح. اغلب ، این به دلیل بیماری یا یک برنامه روزمره غیر منطقی نیست ، و محصولات غذایی که دارای اثر مهیج یا تحریک کننده هستند سیستم عصبی، و خواب کودک را مختل می کند. دانستن بیشتر در مورد آنها مهم است تا منو را با کارایی بیشتر انجام دهید.
استراحت خوب برای کودکان حیاتی است
دوران نوزادی و پیش دبستانی هم برای کودکان و هم برای والدین آنها بسیار پر حادثه است. این یک دوره کاوش مداوم و حرکت شدید ، کاوش در جهان است ، که همچنین به زمان کافی برای بازیابی منابع تخلیه شده و استراحت نیاز دارد. خواب کافی و کافی در شب مهمترین است ، زیرا در این دوره بدن عمل می کند اکثر کار ساخت و تعمیر آنها ، و مغز اطلاعات دریافت شده در طول روز را تجزیه و تحلیل می کند. بدون استراحت کافی ، رشد و رفتار کودکان به طور قابل توجهی آسیب می بیند. اما غالباً کار ساده ای نیست که کودک بعد از ظهر یا عصر بخوابد ، حتی اگر خسته باشد و نیاز به استراحت داشته باشد. جیغ ، رسوائی و عصبانیت ، خواب طولانی مدت - این برای بسیاری از والدین که زود بزرگ می شوند و سن پیش دبستانی.
چقدر به خواب نیاز دارید؟
بسته به سن ، نوزادان باید به طور متوسط \u200b\u200b12-14 ساعت در روز بخوابند. با این حال ، امروزه بسیاری از کودکان و والدین با مشکلات خواب روبرو هستند. نوزادان یا نمی توانند به سرعت بخوابند یا برای مدت طولانی در حالت خواب عمیق نمی مانند و اغلب شب ها از خواب بیدار می شوند. اگرچه رژیم غذایی نامناسب تنها دلیل مشکلات خواب نیست ، اما مطمئناً می تواند نقش مهمی داشته باشد. نقش بزرگ در عادی سازی کیفیت و کمیت خواب یک کودک کوچک.
برای آماده سازی کودک برای خوابیدن ، مهم است که با تحریک ترشح صحیح برخی انتقال دهنده های عصبی (موادی که تکانه ها را در مغز منتقل می کنند) ، مغز را آرام کنید. به خصوص ، مهم است که انتقال دهنده عصبی سروتونین ، سنتز آن باید فعال شود. این به این دلیل است که داشتن سروتونین کافی در مغز باعث احساس سیری ، خوشبختی و خواب آلودگی می شود. بنابراین ، برای اینکه بچه ها زودتر بخوابند و بهتر بخوابند ، لازم است با نزدیک شدن به شب ، سنتز سروتونین را افزایش دهیم. از آنجا که سروتونین از تریپتوفان ایجاد می شود ، اسید آمینه ضروری مصرف رژیم غذایی ، مهم است که از غذاهای غنی از تریپتوفان استفاده کنید. منابع غذایی مناسب اسید آمینه تریپتوفان بوقلمون ، مرغ ، شیر ، تخم مرغ ، آجیل ، موز ، لوبیا ، ماهی و پنیر است.
دانستن درباره غذاهای "خواب آور" چه اهمیتی دارد؟
در حالی که مصرف تریپتوفان مفید است ، اما انتخاب ترکیب غذایی مناسب مهم است زیرا تریپتوفان به طور فعال با سایر اسیدهای آمینه موجود در غذا رقابت می کند تا به مغز دسترسی پیدا کند. اگر غذاهای حاوی آمینو اسیدهای دیگر مانند تیروزین یا متیونین (مانند گوشت) مصرف شود ، تریپتوفان می تواند با غلظت کمتری وارد مغز شود. برای از بین بردن این مشکل در کودکان ، مصرف غذاهای پر کربوهیدرات نیز مهم است ، زیرا این مواد همچنین به تحریک سنتز سروتونین و افزایش جذب تریپتوفان از غذا کمک می کند. با مصرف کربوهیدرات ها ، بدن انسولین ترشح می کند و ترشح این هورمون به حداقل رساندن جذب سایر اسیدهای آمینه که با تریپتوفان رقابت می کنند کمک می کند. خوشبختانه تریپتوفان از انسولین مستقل است. بنابراین ، ارائه میان وعده های ساده به کودکان مانند کراکر غلات سبوس دار و پنیر ، بلغور جو دوسر با شیر یا ماست ساده موز می تواند آنها را به زودی برای خواب آماده کند.
غذای بچه، که غنی از کلسیم و منیزیم است ، برای بهبود خواب نوزادان نیز مفید است. این مواد معدنی به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و باعث می شود نوزادان راحتتر در رختخواب قرار بگیرند و بخوابند. کلسیم در محصولات لبنی ، بادام ، دانه کنجد ، سبزیجات برگ دار ، پرتقال و ساردین یافت می شود ، در حالی که منیزیم در دانه ها ، مغزها و سبزیجات سبز یافت می شود.
مهم است که کودکان این غذاها را روزانه دریافت کنند. یک درمان ساده مانند شیر گرم قبل از خواب نیز می تواند موثر باشد زیرا هم کلسیم دارد و هم تریپتوفان.
شما زیاد می خوانید ، و ما هم قدر آن را می دانیم!
ایمیل خود را بگذارید تا همیشه دریافت شود اطلاعات مهم و خدمات برای حفظ سلامتی شما
اشتراک درهمانطور که غذاهای خاصی می توانند نوزادان را برای خواب آماده کنند ، غذاهای دیگری نیز هستند که خوابیدن آنها را مختل می کند. برخی از موارد واضح تر ، آنهایی هستند که حاوی کافئین هستند ، مانند نوشابه و شکلات. کودکان نوپا اگر در خواب مشکل دارند باید کاملاً از این غذاها اجتناب کنند.
همه مادران با شرایطی روبرو شده اند که کودک چه در روز و چه در شب نمی تواند به مدت طولانی بخوابد یا بسیار بی قرار می خوابد و بیدار می شود.
خواب سالم برای رشد کودک بسیار مهم است ، بنابراین ، هر مادری می خواهد فرزندش به راحتی بخوابد و به همان تعداد ساعت که استراحت کند.
چگونه می توان یک خواب سالم و سالم برای کودک خود فراهم کرد؟ چه چیزی لازم است تا کودک خوب بخوابد؟ بیایید دریابیم که 10 قانون برای خرده های خواب سالم چیست؟
قانون شماره 1 - حالت صحیح روزها
توصیه می شود تا یک سالگی کودک به یک برنامه روزمره خاص عادت کند. بیدار شدن ، خوابیدن ، راه رفتن ، غذا خوردن ، بیدار ماندن ، استحمام ، خوابیدن در شب باید هر روز تقریباً در یک زمان انجام شود ، سپس کودک از نظر روحی و جسمی آماده خواب روزانه و شبانه خواهد بود ، آرام و آرام می خوابد.
کودک از یک تا سه سال باید 12-13 ساعت در روز بخوابد ، معلوم می شود که باید حدود 8-10 ساعت طول بکشد و خواب روزانه - 2-3 ساعت. برخی از کودکان در این سن 2 بار در روز - 1-1.5 ساعت می خوابند.
مهم است که برنامه روزمره کودک با روال کل خانواده هماهنگ باشد ، به طوری که نه تنها کودک ، بلکه بزرگسالان نیز می توانند به خوبی و آرامش زندگی کنند.
قانون شماره 2 - یک مکان خواب راحت
وقتی کودک دو ساله شد ، می توانید یک بالش مخصوص کودک برای او بخرید ، تا آن زمان خوابیدن بدون بالش برای کودک مفیدتر است.
کودک باید داشته باشد تختخواب خود ، که در آن او از بدو تولد می خوابید. باید محکم و ایمن باشد ، باید دارای یک تشک محکم و تمیز باشد.
نباید هیچ چیز اضافی (حوله ، روتختی) را در کناره های تخت آویزان کنید ، زیرا ممکن است به طور تصادفی روی کودک بیفتد و او را بترساند. اگر می خواهید به نوعی مکان خواب کودکان را بهتر کنید ، بهتر است یک ویژه خریداری کنید محافظت در یک تخت ، که به طور ایمن به پهلوها متصل شده و قطعاً روی کودک نمی افتد.
وقتی کودک دو ساله شد ، می توانید یک مورد خاص برای او بخرید ، تا آن زمان خوابیدن بدون بالش برای کودک مفیدتر است.
بالش کودک باید قد کم باشد ، وقتی کودک روی بالش دراز می کشد ، سر و بدن او باید در همان سطح باشد. مطلوب است که بالش از مواد الاستیک ساخته شده باشد تا بتواند تنفس ، قابل شستشو ، ایمن و ضد حساسیت باشد.
قانون شماره 3 - بعضی اوقات می توانید کودک را از خواب بیدار کنید
اگر کودک شما بیش از 2-3 ساعت در طول روز بخوابد ، این بدان معناست که خواب شبانه او کمتر از 8 ساعت طول خواهد کشید که این برای سلامتی والدین مضر است. بنابراین توصیه می شود کودک را پس از 2-3 ساعت خواب شبانه بیدار کنید تا خواب شبانه وی طولانی شود.
بعد از اینکه کودک را در طول روز چندین بار بیدار کردید ، بدن او به زندگی در چنین ریتمی عادت می کند و خودش در طول روز زیاد نخوابد.
قانون شماره 4- زمان تغذیه را بهینه کنید
در سنین یک تا سه سالگی ، کودک نیازی به تغذیه شبانه ندارد ، کافی است قبل از خواب به خوبی او را تغذیه کنید و می تواند شب را بخوابد.
اگر کودک کوچک شما هنوز شب برای خوردن غذا از خواب بیدار می شود ، سعی کنید در رژیم غذایی و دفعات تغذیه وی تجدید نظر کنید. اگر در شب غذای سیرکننده تری نسبت به روز مانند فرنی به او بدهید ، ممکن است کودک شما بتواند شب را از خواب بیدار و بیدار نشود. برای داشتن اشتهای خوب قبل از خواب ، توصیه می شود که با آخرین تغذیه کودک گرسنه باشد ، سپس او با حرص غذا بخورد و خود را غرق کند.
قانون شماره 5 - روز خود را فعالانه سپری کنید
برای خواب خوب ، دمای اتاق کودک نباید بیش از 20 درجه باشد و رطوبت باید در 70-50٪ باشد.
برای اینکه کودک بتواند شبانه روز خوب بخوابد ، باید خسته شود ، یعنی انرژی خود را هدر دهد. برای تأمین انرژی خوب فرزندتان ، روز را به طور فعال سپری کنید: زیاد راه بروید (حداقل 3 ساعت در روز) ، بازی در فضای باز انجام دهید ، در هوای تازه بخوابید ، به کودک در کشف جهان کمک کنید.
قانون شماره 6 - از میکرو آب و هوا در مهد کودک مراقبت کنید
برای یک خواب خوب دمای اتاق کودک نباید بیش از 20 درجه باشد ، و رطوبت باید در محدوده 50-70٪ باشد.
همچنین ، هواگیری منظم و تمیز کردن را فراموش نکنید. البته مطلوب است که هیچ جمع کننده غبار غیرضروری در اتاق کودک وجود نداشته باشد: فرش روی دیوارها ، پرده ها ، کتاب ها.
قانون شماره 7 - غسل را فراموش نکنید
غسل کودک غروب در آب خنک یک راه عالی برای کودک برای خستگی و گرسنگی است ، و سپس خوب غذا بخورد و تا صبح بخوابد. از فرصت های شنا استفاده کنید!
مامان-کامیلا می گوید: "برای مدت طولانی ، پسرم هر 2-3 ساعت شب برای تغذیه از خواب بیدار می شد ، البته من می خواستم که او به سرعت 7-8 ساعت شب بخوابد. من خواندم كه كودكان پس از شنای عصرگاهی خوب شب بخوابند ، برای این منظور باید 30-20 دقیقه در آب خنك ، حدود 34 درجه شستشو داده شوند (البته درجه حرارت باید به تدریج به این درجه برسد). بنابراین من شروع به غسل \u200b\u200bدادن کودک کردم ، پس از چنین شنا او بسیار گرسنه شد ، خوب غذا خورد و به مدت 7-8 ساعت با آرامش خوابید.