Outcasting quando depresso: semplici consigli femminili per rilassanti e gestire le emozioni. Outcasting - terapia indipendente quando depresso durante la depressione può aiutare la formazione autogena

Attacco di panico- Questo è un lampo di paure ed esperienze irragionevoli, che è accompagnata da vari tipi di prestazioni fisiche e mentali. Si manifestano nelle attività mentali e comportamentali.

Sebbene si ritiene che l'attacco di panico sia una conseguenza della violazione delle funzioni sistema nervoso, non temere. In una tale situazione, potrebbe essere completamente persona sana. La ragione può essere una certa situazione di vita o un aumento del lavoro mentale e mentale. Le persone non sanno come rilassarmi e calmare in una situazione stressante. Molti medici consigliano di utilizzare l'autotraining quando attacco di panicooh.

Segni di attacco di panico

Per generare. trattamento adeguato È necessario determinare quanto sia pesante del disturbo panico. Un tale attacco può manifestarsi a causa del vero pericolo per la vita umana. A volte c'è una ragione fittizia che è formata sul livello subconscio.

Importante! Se non cerchi aiuto per l'aiuto di esperti in tempo, un tale disturbo può crescere in una forma cronica o portare a malattie mentali.

Quando il trattamento è selezionato correttamente, cioè la capacità di curare completamente. Per ridurre o rimuovere completamente i segni di attacco, è necessario aiutare una persona a riprendere la propria gestione psiche.

I sintomi a una data sottomissione sono simili ai segni che si manifestano durante un infarto. Ma questo non significa che il paziente abbia un problema cardiaco. Spesso la conseguenza dell'attacco di panico è la violazione del lavoro del sistema nervoso e del cervello.

Una caratteristica caratteristica di tale malattia è un focolaio di una rapida paura, che può manifestarsi sotto forma di tali segni corporei:

• Tachycardia (aumento della frequenza cardiaca);
• Aumento della sudorazione;
• Tremando nei muscoli, sensazioni fredde;
• Sentimento a breve termine di calore;
• Tremante fisico o distonicato;
• Respirazione difficile, sentimenti di mancanza d'aria;
• Attacchi soffocando;
• Sindrome dolorosa nell'addome con irradiazione nella metà sinistra dello sterno;
• Disturbi delle feci;
• Convulsioni di nausea e vomito;
• Minzione frequente;
• La sensazione della presenza di "grumo" in gola;
• Intorpidimento e formicolio nelle loro mani e gambe;
• Andatura disturbata;
• Violazione delle funzioni dell'udito e della visione;
• Vertigini, stati vicini a svenimento;
• Alta pressione sanguigna.

In alcuni casi, un tale non governo accompagna i disturbi nel comportamento, che si manifestano dalle seguenti caratteristiche:

• Sentimento della perdita della realtà;
• Privatibilità delle funzioni mentali personali;
• Incapacità di pensare chiaramente;
• Paura della perdita di controllo rispetto alle proprie azioni;
• La paura muore;
• Violazione della funzione del sonno.

Attenzione! Con la manifestazione dei sintomi di cui sopra, è meglio cercare aiuto per un medico. A seconda della gravità del disturbo sarà nominato trattamento mediciale O semplicemente l'uso dell'autotraining quando viene visualizzato un attacco di panico.

Origine dell'autotraining

Tale trattamento di alcune violazioni nel lavoro del sistema nervoso, come un autotrettante originato negli anni Trenta nel ventesimo secolo. L'autore di questa tecnica è un famoso psicologo e psicoterapeuta dalla Germania, Johann Schulz. Ha suggerito un modo come trattamento disturbi psicologici Nel 1932. In futuro, in base ai suoi metodi, sono stati sviluppati diversi modi per migliorare le qualità della psiche umana e delle funzioni fisiche.

Cosa viene trattato con l'autotraining?

Per un bel po 'di tempo specie diverse Autotrehening dagli attacchi riuscì a determinare che un tale metodo di trattamento non dà effetti positivi, e in alcuni casi può portare a risultati negativi in \u200b\u200bcaso di malattie come: Hysteria, Psychstore, sindrome dell'ipocondria, sindrome dell'ipocondria, malessere ossessivo compulsivo.

Mentre l'effetto positivo può essere osservato nel trattamento degli attacchi di panico in pazienti con tali malattie come: nevrastenia, malattia psicosomatica, depressione, sovratensione emotiva.

Con AutoTotraining, i disturbi nervosi sono trattati, ma solo in assenza di una crisi. Ad esempio, quando un attacco di panico si manifesta in un paziente, allora l'occupazione dell'autotraggio ti aiuterà a partire. Quando esacerbordare il paziente dovrebbe sedersi tranquillamente e cercare di non pensare a nulla.

Anche l'autotraining della paura con un effetto positivo è usato per trattare tali violazioni come:

• asma bronchiale;
• fase iniziale dell'ipertensione;
• dispnea;
• angina e tachicardia;
• un risultato positivo piccolo può essere visto nel trattamento delle ulcere allo stomaco.

Attenzione! Principalmente, con l'aiuto di autotraining, le violazioni psicosomatiche sono ancora trattate. Trattamento di VD. Questo metodo deve essere eseguito tutto il tempo, tranne i momenti di manifestazione delle crisi.

Vale la pena notare che prima di procedere al trattamento dell'autotraining, è necessario comprendere la vera ragione per l'aspetto dell'attacco di panico. Ad esempio, se c'è una forte depressione, è improbabile che questo metodo sia utile. Per trattare Davalo. effetto positivoIl paziente non dovrebbe essere in forte irritazione, ha bisogno di rilassarsi ed essere interessati a ciò che sente dal medico, e non interromperlo.

Se sei sicuro di essere in grado di farlo, allora hai una depressione autogena in forma facile. In questo caso, la metodologia di evenienza e la verità aiuteranno. Le persone che effettivamente soffrono di tali disordini semplicemente non sanno come rilassarvi e ascoltare lo specialista, così autotrainandoli non li aiuterà.

Importante! Non dovresti usare allenamenti con paure relative alla tua violazione della salute. Se una persona si è guidata a se stesso quella malata, per esempio, malattia oncologica. O AIDSS, è difficile convincerlo nel contrario. Di conseguenza, l'uso dell'autotraining con un tale attacco di panico è completamente privo di significato.

La necessità di autotraining è di attacco di panico?

I disturbi dell'allarme non sono una deviazione dalla norma. A volte la nostra psiche non è pronta per la sovratensione. In questo caso, le emozioni, i pensieri, i sentimenti sono bloccati nel cervello e tutti i manifesti accumulati come segni di Dystonia fantastica-vascolare. Puoi chiamare questa condizione per attacco di panico. Con una deviazione simile nel funzionamento del sistema nervoso corpo umano Tutto il tempo sopraffatto. I muscoli arrivano al tono, il cervello funziona attivamente, l'adrenalina va oltre la norma.

Una persona sta cercando una via d'uscita dalla situazione, e la prima cosa prende i sedativi (che corrisponde alle raccomandazioni degli specialisti). Tuttavia, vengono restituiti attacchi di panico.

Dopo un po 'di tempo, il paziente scopre ancora che c'è una formazione autogena (in un diverso autotraining) e che può essere utilizzato nel trattamento dell'attacco di panico. Quando si utilizzano i pazienti Autotrehening per imparare a controllare il proprio sistema nervoso e sentimenti, che è importante per la conoscenza del suo stato interiore, e di conseguenza, per proteggere dagli attacchi di panico.

Azione di outcasting.

Quando passa l'attacco di panico, l'autotraining aiuta a calmarsi a causa degli effetti di un effetto rilassante e di autosufficienza. Impari rilassamento e calmo a casa, quindi usa queste abilità se necessario. Tuttavia, rilassati semplicemente non abbastanza. È necessario imparare come dare la squadra con il proprio cervello in modo da calma.

Tuttavia, se i sentimenti vanno oltre i limiti della norma, tali squadre cadono nel subconscio di difficoltà, dal momento che il prezioso del cervello sta cercando di trovare un metodo per combattere un pericolo contrastato. In altre parole, dai il cervello a calmarsi, e non funziona, perché inconsciamente credi di essere minacciato dal pericolo. In particolare, quando hai ripetuto attacchi di panico, e la lotta contro le fobie e la gestione del nostro stato è diventato parte integrante della vita.

Durante l'esecuzione di alcuni compiti specializzati di autotraining durante la nevrosi, è possibile rimuovere la protezione inconscia che impedisce la cura dagli epidemie dell'attacco di panico. Il paziente fluisce nella luce o nello stato medio della trance, grazie a quali installazioni così positive come "sto bene", "niente mi infastidisce", ecc. È possibile raggiungere il subconscio.

Quando impari le abilità di autotraining con attacchi di panico, sarai in grado di:

• Rimuovere la sovratensione nervosa;
• Ricevere approcci a potenziali mentali;
• Psicologicamente sarà pronto per probabili situazioni stressanti;
• Controllare i propri sentimenti (anche con attacchi di panico);
• Per impegnarsi in autosufficienza ciò che è necessario per portare lo stato alla normalità.

Lo stato della trance è utile. Ogni 1,5-2 ore ha una trance involontaria ogni 1,5-2 ore, in questo momento nel cervello ha ricevuto tutte le informazioni, per così dire, "declina" sugli scaffali. Un tale effetto può essere osservato quando pensi e non notare che è passato molto tempo. Si tratta della sensazione di leggerezza, come se la pietra cadde dall'anima. Proprio nello stato della trance e dell'influenza delle squadre di parole sul subconscio. Solo in questo caso e il team funzionerà per calmare.

risultati

Se ti impegni periodicamente in autotrattive con i disturbi del panico, viene rimosso il blocco con impassamenti psicologici nel subconscio.

Con la dovuta attenzione, la coscienza umana può curare indipendentemente:

• L'applicazione del rilassamento contribuirà a ridurre i segnali del sistema nervoso suscettibile;
• Hai accesso alle tue opportunità, che darà le forze;
• Grazie ai comandi e alle impostazioni, c'è un cambiamento nelle caratteristiche comportamentali.

Naturalmente, sperimentando un effetto sull'autotraining, otterrai un'abilità importante e memorabile. In futuro, questa esperienza vive a livello di riflessi.

Quanto spesso può essere applicato la formazione?

L'autotraining può essere utilizzato in qualsiasi momento e innumerevoli volte. Se ti avvicini a questo trattamento con la perseveranza, l'abilità apparirà per controllare i tuoi sentimenti, comportamenti, umore. Più spesso impegnato, più esperienza. Per una mezzaluna, segnerà la diminuzione dell'ansia. Questo è un grande vantaggio per risolvere i problemi.

Quando si aggiunge insonnia agli attacchi di panico, utilizzare l'autotraining per la notte. Trascorrendo anche AutoTraining durante una pausa pranzo per ripristinare le forze.

Gli esercizi sono meglio effettuati nella posizione sdraiata. In assenza di tale possibilità, utilizzare la sedia. Siediti più comodo, appoggia la testa e metti le mani, tira le gambe in avanti. Puoi coprirti gli occhi.

Al momento del rilassamento dei muscoli, ti concentri su alcuni sentimenti. Tiene nel suo genere all'ipnosi. A questo punto, dai un team subconscio volto a calma e certezza. Questa è la base dell'autotraining. Il testo speciale viene letto per calmare il sistema nervoso.

A questo proposito, queste fasi di autotraining durante lo stress si distinguono:

1. Rilassamento.
2. Auto-pressione.
3. Esci dallo stato della trance.

Puoi scaricare varie lezioni video che padroneranno le basi dell'autotraining. È possibile aggiungere un esercizio di respirazione con un'alimentazione manuale dell'energia.

CONCLUSIONI.

Non solo le persone con una malattia del sistema nervoso sono soggette a attacchi di panico, ma anche in una situazione di vita difficile. Assistere nell'insegnamento dell'uso di tale metodo come autotraining, nel trattamento degli attacchi di panico può uno psichiatra o psicoterapeuta.

Tale trattamento ha molti vantaggi: puoi controllare il tuo subconscio situazioni stressanti E impara come gestire i tuoi sentimenti se necessario. Autotraining per la rimozione dell'ansia e dello stress è raccomandato da psicoterapeuti, poiché è innocuo e ha buone prestazioni.

Il mondo stesso è neutrale. Ogni persona sceglie i colori per dipingerlo. Come imparare a scegliere i colori del sole, gioia, vita? Come ridipingere la foto già consolidata del mondo in cupo toni? Quest'ultimo e si chiama Depressione.

Auto-pressione.

Autotraining arriva in salvataggio - il processo di disegnare il proprio dipinto di vita da parte di sé.

Risultato in circoli scientifici è indicato come autoregolamentazione mentale - psicodizzazione della personalità. Il processo di Autotraining o allenamento autogeno si sta verificando immerse a uno stato speciale, vicino alla trance, a causa del quale si verifica lo stato della coscienza. Contro lo sfondo dei cambiamenti mentali nella coscienza, vengono inserite le installazioni necessarie. Il processo di allenamento autogenico è paragonabile a un'immagine così quotidiana: hai un asfalto fresco posato nel cortile. Lui, infatti, dovrebbe essere solido (il solito stato della coscienza), ma finché è in uno stato di una parola chiave, poiché è collocato in una forma calda, cioè, cambiano (lo stato di coscienza alterato) . A questo punto, è possibile lasciare tracce sull'asfalto, mettere il modello di ciottoli (il processo di inserire le necessarie formule psicologiche), quando l'asfalto si congelerà, manterrà anche la traccia e il modello in uno stato invariato (il risultato di Aucetotring). Grazie a questa analogia, è possibile comprendere meglio il processo di autotraining.

Due fasi di autoallineamento.

Nell'autotraining, quando depresso, si possono distinguere due stadi: rilassamento muscolare e input delle installazioni necessarie.

Primo stadio:

Il rilassamento muscolare dovrebbe essere avviato con dita dei piedi rilassanti, sollevando alla testa. L'attenzione particolare è pagata al collo e ai muscoli del viso. È in queste parti che si verifica il morsetto. Conferisce te stesso che il tuo corpo è pesante, diventa caldo. Ad esempio: "La mia mano destra è pesante. La mia mano sinistra è pesante. Le mie mani sono pesanti e rilassate. Mi sento caldo nella mia mano destra ... ", ecc. È chiaro che dalla prima volta non si rilagnerai il più possibile, ma con allenamenti costanti otterrai risultati significativi.

Seconda fase:

Dopo aver raggiunto il rilassamento muscolare, puoi procedere ai suggerimenti. Quando si pronunciano formule verbali, usa parole senza una particella "non" (sostituire "Non male" su "Sono sano"). Impianti di proprietà positivi sono lenti, una voce sicura calma. Quando depresso, utilizzare le seguenti formule: "Mi metto all'energia di un allegro, creativo", "Mi sto mettendo con gioia, fiducia in se stessi", "Ho un desiderio e le opportunità per raggiungere i tuoi obiettivi".

Autotraining durante la depressione, come credono molti medici, è in grado di migliorare significativamente la condizione.

L'autotraining è una tecnica psicoterapeutica che può essere praticata indipendentemente. Questo trattamento è efficace quando varie forme Depressione, in base alla quale c'è una diminuzione dello sfondo emotivo, oppressione, tristezza, tendenza al pensiero suicida. Autotraining durante la depressione, in combinazione con altri metodi di trattamento, è in grado di ridurre significativamente la manifestazione del disturbo psicosomatico e ispirare un atteggiamento positivo all'uomo. Prima di iniziare a svolgere esercizi di autotrainting, la consultazione dovrebbe essere consultata da uno specialista che sarà familiarità con le principali sfumature del metodo e dopo l'esame sarà in grado di valutare la fattibilità dell'utilizzo di tale terapia.

Specificità del trattamento.

Nello sviluppo della depressione nel corpo umano, si verificano reazioni neurochimiche causate dalla perdita di equilibrio mentale. Il compito principale dell'autotraining - normalizzazione stato mentaleDi conseguenza, sarà possibile non solo fermare i processi della destabilizzazione, ma anche li avvolta.

Risultato durante la depressione ha un impatto sul cervello, come l'ipnosi. L'unica differenza è che l'ipnosi richiede aiuto specialista qualificatoe l'autotraining viene eseguito dal paziente stesso e con la sua partecipazione attiva.

Il principio di tale trattamento ipnotico si basa su una pronuncia riutilizzabile di determinate frasi - installazione psicologica, che succeda successivamente ai processi mentali formati.

Regole dell'autotraining

Il risultato effettivo del trattamento è possibile solo sotto la condizione di completa immersione nel trans, in cui le strutture verbali acquisiscono per l'individuo la forma dell'ordine. Se gli esercizi di autotraining vengono eseguiti correttamente, il paziente si verifica modifiche personali, acquisisce emozioni positive e inizia a percepire la vita con un positivo.

Tecnica classica Schulza.

Risultato Secondo la tecnica della scuola comprende 2 tappe:

1. Rilassamento.
2. Transizione per tradurre lo stato.

Per raggiungere il rilassamento, una persona che soffre di depressione, è necessario rilassare tutti i muscoli, sentire l'orientamento del corpo e il fuoco del corpo, per stabilire il controllo sul ritmo del battito cardiaco e la respirazione. Per raggiungere il completamento del relax, prendere una posizione comoda, sedersi o sdraiati.

Al primo stadio, sono necessarie formule mentali che contribuiscono al complemento di rilassamento. Dopo che inizia a sentirsi nel corpo e diffondendo il calore, è necessario procedere al suono dei comandi mentali finalizzati ad eliminare manifestazioni depressive Pensiero. Tutte le frasi pronunciate dovrebbero essere in sé la ferma convinzione nel completamento del benessere. Le parole possono essere selezionate in modo indipendente, la cosa principale è che consistevano in un significato positivo e hanno contribuito a migliorare la fiducia in se stessi.

Outcasting quando depresso aiuta a liberarsi dei segni di disordine a tutti senza eccezioni. Tutti sono in grado di scegliere un'opzione efficace per l'autoipnosi. Il successo dipende principalmente dalla persistenza del paziente e dalla regolarità dell'esercizio. Si consiglia di effettuare l'autotraining giornaliero, la sera o l'ora di pranzo.

C'è un'opinione che la depressione si riferisca al numero di malattie che non ci sono modi per uscire dalla propria depressione. Ma, fortunatamente, questa opinione è solo un'illusione, le conclusioni di persone non istruite. Attualmente, con un trattamento fedele e persino indipendentemente può essere uscita dallo stato della depressione.

Come sbarazzarsi della depressione? Come affrontare la depressione? Come uscire dalla depressione da solo? Queste e molte altre domande sono preoccupate per i parenti e i propri cari, e loro stessi soffrono di depressione. Affrontiamo cosa puoi fare per questo.

Studi condotti da esperti dal campo dello spettacolo di psicologia sociale: se le persone pessimistiche sono circondate in misura maggiore, la probabilità che diventeremo pessimisti siano abbastanza grandi.

Quando ti senti triste e triste, voglio comunicare con le stesse persone tristi. Ma è necessario superare questa sensazione e cercare di circondarsi di persone, ottimisti che ripristinano rapidamente la forza mentale, in modo che il desiderio di recuperare e tornare alla vita normale. Per raggiungere questo obiettivo, devi incontrarti almeno una volta alla settimana e comunicare con le persone che fanno la tua vita migliore e più felice. All'inizio sarà difficile, ma è necessario. Vale la pena ricordare che le emozioni hanno la funzione di "infezione" e testare le emozioni positive è utile.

La depressione ha la proprietà da hobby e classi che hanno precedentemente consegnato piacere. Per superare questo, è necessario continuare a fare ciò che ha portato la gioia. All'inizio, la passione non può portare soddisfazione, ma è necessario provare a simulare gioia e piacere, e presto la gioia della tua amata aziendale sarà vera.

2 step: allenamento autogenico

Questi includono:

Ci sono anche prodotti da cui dovrebbero essere discussi la depressione. È l'alcool e la caffeina sovrappeso, aumentano bruscamente il livello di glucosio, che a sua volta può portare a una forte gocce di umore.

Il passo più importante

Bene, infine, il passo più importante del trattamento della depressione, che non ha spazio, poiché è la psicoterapia più importante e.

Affinché il trattamento della depressione sia abbastanza efficace, individualmente, a seconda delle esigenze del paziente, seleziona vari metodi di psicoterapia - può essere attribuito a loro psicoterapia comportamentale, psicoterapia cognitiva, psicoanalisi, ecc.

Nel trattamento della depressione, i metodi psicoterapeutici più efficaci includono la terapia interpersonale, poiché sono in grado di un periodo di tempo abbastanza grande per ridurre il rischio di recidiva e può essere utilizzato sia ambulatoriale che in ospedale.

Questi metodi psicoterapeutici sono finalizzati a trovare soluzioni e mobilitare le risorse che soffrono di depressione e non per cercare le cause e i conflitti. Pensieri, sentimenti, le azioni di una persona hanno una relazione stretta e hanno un certo effetto sulle attività di organi e corpi.

Quindi, i pensieri negativi aumentano ulteriormente la depressione dell'umore. Eventuali deviazioni nei contatti sociali causati da cattivo stato di salute, ancora più affilando pensieri dolorosi. Questo, a sua volta, provoca lo stress che migliora ulteriormente la situazione. Il trattamento della psicoterapia sarà in grado di rompere questo circolo vizioso.

Nota: tutti i passaggi sopra elencati devono essere combinati con il trattamento della depressione! Trattamento indipendente Una malattia così difficile, come depressione, può essere pericolosa. Assicurati di chiedere aiuto da uno psicoterapeuta!

Inoltre, il trattamento della depressione può essere effettuato da droghe, cioè. Psicoterapeuta o psichiatra, se necessario, può assegnare antidepressivi, la cui scelta dipenderà dai sintomi disponibili nel paziente. Speriamo che abbiamo dato una risposta esaustiva alla questione di come uscire dalla depressione da soli.