B eautyHack racconta le storie di attivisti dello stile di vita sano, istruttori di fitness e celebrità che meritano la tua attenzione.

David Kirsch

L'elenco dei clienti di David Kirsch include Jennifer Lopez, Kate Upton e Heidi Klum. Le star lo adorano per il suo approccio razionale all'allenamento. Nel concetto di "stile di vita sano", include non solo regolare esercizi fisicima anche un modo di pensare. David ha fondato il famoso fitness club Madison Square Club e ha sviluppato la famosa dieta di New York, la cui essenza è delineata nel bestseller The Ultimate New York Diet.

Gwyneth Paltrow

Gwyneth è un guru vegetariano e di uno stile di vita sano. Nel 2008, l'attrice ha creato il sito web Goop.com. Gwyneth pubblica materiali protetti da copyright con ricette, consigli di stile di vita e di bellezza e il suo team realizza guide di viaggio, articoli su genitorialità, fitness e alimentazione sana. Tra gli altri successi dell'attrice - l'uscita di due libri di cucina, La figlia di mio padre e Tutto bene.

Irina Pochitaeva

Irina Pochitaeva - madre di cinque figli, dottore la categoria più alta, Ph.D. e fondatore della società di consegna di alimenti dietetici Just For You.

I partner di Irina nel progetto Just For You sono il ristoratore Arkady Novikov, il nutrizionista Pierre Dukan, lo chef William Lamberti e un team di nutrizionisti professionisti, medici e terapisti. L'azienda sviluppa menu in base al programma nutrizionale scelto, due dei quali adatti alle donne in gravidanza. Il più popolare è il programma di perdita di peso intensiva da 850 kcal.

Anastasia Khozisova

L'ex modella vive in Italia e gestisce il suo sito web www.lifeofthemodel.com. Anastasia si è laureata all'università mangiare sano Institute for Integrative Nutrition e ha ricevuto la certificazione Health Coach. Ad esempio, nessuno ha un tale certificato in Russia. E in Italia ce l'hanno solo due persone. Anastasia condivide con le proprie risorse non solo ricette salutari, esercizi, luoghi interessanti a Milano, ma mantiene anche una sezione di scuola modello, dove racconta da dove cominciare alle ragazze e che tipo di stile di vita condurre. Puoi sempre iscriverti al programma di alimentazione sana di Anastasia di sei mesi.

Janette Jenkins

Oggi Janette ha 382.000 follower su Instagram. Janette era una blogger di fitness per The Haffington Post, poi è diventata ambasciatrice Nike e ha ideato il famoso programma The Hollywood Trainer (un mix di danza aerobica e Pilates). È la personal trainer di Alicia Keys, Pink, Queen Latifa. Iscriviti alla pagina di Janette, la ragazza fornisce volentieri suggerimenti per l'allenamento e tiene le sfide.

Mandy Ingber

L'istruttrice di yoga e consulente del benessere di Hollywood Mandy Ingber ha coniato il termine "filosofia dello yoga", di cui ha scritto un libro con lo stesso nome. La filosofia dello yoga è una combinazione di pratiche spirituali e fisiche ed esercizio aerobico. I clienti abituali di Mandy includono Victoria Beckham, Kim Kardashian, Brooke Shields, Helen Hunt e Jennifer Aniston. Il resto può accontentarsi di leggere il libro e guardare il video - Mandy ha il suo canale youtube.

Talin Gabrielyan

L'australiano Talin Gabrielyan è un blogger, autore dell'app Hippie Lane e del libro di ricette salutari con lo stesso nome. La pagina Instagram di Talin è seguita da 466mila iscritti. PP - "Bounty" e "Twixes", gelato al latte di cocco con frutti di bosco, fette di burro di arachidi con un triplo strato di cioccolato - fotografie dei piatti che la ragazza prepara - sono di per sé un piacere estetico. Talin ha completamente tagliato glutine, latticini, zucchero raffinato e soia. Invece, la sua cucina ha cacao in polvere biologico, olio di cocco, noci, datteri, sciroppo di riso e grano saraceno.

Se ti trovi a Sydney, fermati al caffè Dose espresso e Commercianti di caffè rituali ... I dolci di Hippie Lane si possono trovare solo lì.

Ella Woodward

Dasha Gaivoronskaya

Insieme a suo marito e al figlio di quattro anni, Dasha vive in Australia, lavora come personal trainer, blog e sviluppa il suo piano di allenamento di 10 settimane. La ragazza dice volentieri agli abbonati (e ce ne sono 341mila) dove e come è fidanzata e registra video istruzioni. Guardando Dasha, non hai altra scelta che ripetere!

Natasha Corett

Natasha è autrice di cinque libri di cucina (incluso il bestseller Honestly Healthy For Life) e uno dei più famosi chef vegetariani. I suoi fan includono Victoria Beckham, Robbie Williams, Lily Allen. E le ricette di Natasha su instagram aspettano 327mila utenti.

Ksenia Avdulova

Ksenia è un'attivista di stile di vita sano, una fan di acai bоwl, un'insegnante certificata di strala yoga. Nel suo blog, la ragazza scrive sulla vita a New York, pubblica ricette sane e rapporti sui ritiri. A proposito, Ksenia organizza regolarmente ritiri, ha già visitato il Brasile, il Nicaragua e l'India. Chiunque può unirsi al gruppo!

Testo: Julia Kozoliy

Sebbene i geni svolgano un ruolo significativo nel plasmare il fisico, recenti ricerche hanno dimostrato che possiamo influenzare questa situazione e mostrare il loro lato migliore. In qualsiasi momento della nostra vita, le cellule del tessuto adiposo possono aumentare o diminuire, e questo dipende più dallo stile di vita (dieta e attività fisica) che dai geni.

Poiché la teoria genetica non ha più lo stesso peso, cosa determina quanto sarà snella la nostra figura?

Se avessi la possibilità di trascorrere una giornata in compagnia di una persona snella che aderisce a uno stile di vita sano, noteresti sicuramente alcune cose che lo distinguono dalla maggior parte di chi conduce uno stile di vita sedentario. Scopri come alcune persone riescono a mantenere una figura snella e una buona salute fino alla vecchiaia e cerca di adottare queste buone abitudini.

1. Dormi a sufficienza e svegliati naturalmente. La maggior parte delle persone che guidano immagine sana vita, svegliarsi senza sveglia di ottimo umore, riposato e con un buon appetito. Hanno sviluppato un piano di fitness e lo stanno rispettando. Queste persone si addormentano facilmente, dormono meglio, inoltre, hanno meno bisogno di dormire, ad es. bastano poche ore per riprendersi sonno profondo... È noto che esiste un forte legame tra la mancanza di sonno e il sovrappeso (obesi). Il sonno ripristina le forze del corpo, aiuta a ricostruire e prepararsi per un nuovo giorno.

2. Sii pronto. Le persone che conducono uno stile di vita sano preparano attrezzature e vestiti sportivi per il giorno successivo anche la sera e pianificano il loro programma per un'intera settimana in anticipo, tenendo conto dell'allenamento sportivo. A proposito, prendono la formazione tanto seriamente quanto prendono le riunioni di lavoro o gli obblighi sociali.

3. Fai esercizi mattutini. Fare esercizio al mattino è più efficace di quello alla sera e si adatta meglio anche alla routine quotidiana. Dopo l'allenamento mattutino, appare una piacevole sensazione di soddisfazione e orgoglio, che aiuta a scegliere una dieta sana per tutto il giorno, uscire con successo da situazioni di stress e mantenere buon umore... Fare esercizio al mattino è il modo migliore per iniziare la giornata e alla fine influenza molte delle decisioni che prendiamo durante la giornata.

4. Pianifica la tua dieta. Le persone sane mangiano in orari specifici, pianificano i pasti in base all'esercizio fisico e sanno esattamente cosa mangiare e quando. Ci vorrà un po 'di sforzo all'inizio per decidere su cibi sani e scelte di snack, ma non lasciare che i tuoi pasti vadano da soli. Se sei così affamato da andare al buffet o ordinare cibo dal fast food, questo è il primo segno di un disastro imminente.

5. Non rimanere bloccato in caso di fallimento. Le persone sane non lasciano che le battute d'arresto le impediscano di raggiungere i loro obiettivi: un allenamento mancato non si traduce in due o tre. Dopo un allenamento mancato, si dirigono in palestra e si allenano ancora più intensamente. Inoltre, non arrabbiarti troppo e interrompi la dieta su una fetta di pizza o torta. Devi tornare a una dieta sana, fare esercizio regolarmente e dormire a sufficienza, in modo che di tanto in tanto ti concedi una leggera indulgenza e salti un allenamento, senza incolpare te stesso per tutti i peccati mortali.

6. Cambia il tuo stile di vita e le tue abitudini. Le persone snelle non sono diventate così dall'oggi al domani: ci è voluto molto più tempo per farlo. Leggono molto di fitness e nutrizione e non cercano di trasformarsi dall'oggi al domani, cambiando gradualmente le abitudini finché non diventano una parte naturale della loro vita. Come dicevano i saggi, scegli il meglio e l'abitudine lo renderà piacevole e naturale.

7. Impara a distinguere la psicologia del successo dai consigli inutili e dannosi "come perdere peso velocemente senza sforzo". Le persone che conducono uno stile di vita sano non sono guidate da mezzi magici per perdere peso e migliorare la propria salute in modo rapido e senza sforzo. Sanno che la longevità, la buona salute e una figura snella non sono facili e ci vuole molto lavoro per godere di questi benefici su base giornaliera. Ricorda, se qualcosa è troppo bello per essere vero, allora non è vero.

8. Perdere peso in eccesso e mantenere quello raggiunto. Le persone che conducono uno stile di vita sano sanno che la dieta da sola non è sufficiente per perdere peso e mantenere a lungo il peso raggiunto. Le lezioni di fitness sono la chiave per perdere peso con successo. Con un regolare esercizio fisico, il peso raggiunto può essere mantenuto per tutta la vita.

9. Non trascurare l'auto-training positivo. Per mantenere una buona figura, è necessario utilizzare tecniche di allenamento automatico positive. È improbabile che tu perda peso se ripeti costantemente a te stesso "Sono grasso" o "Sono pigro". Ripeti spesso le frasi "sono forte", "ce la farò", "tengo alla mia figura", ecc.

10. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Stili di vita sani e osservatori del peso si sforzano sempre di raggiungere obiettivi realistici. Alcune persone vogliono perdere peso fino a una certa dimensione o parametri. Altri usano il loro comportamento per supportare un'azione particolare, come fare jogging per combattere il cancro al seno o andare in bicicletta per combattere la leucemia. Una volta raggiunto un obiettivo, imposta quello successivo e fai un piano su come raggiungerlo.

Se sogni un corpo snello, sano, forte e resiliente, scegli per te almeno una delle abitudini di cui sopra e non rinunciarci. Quando questa abitudine diventa una seconda natura per te, passa a quella successiva. Ricorda: più abitudini sane hai, più facile e ricca sarà la tua vita e più sarai soddisfatto del tuo riflesso nello specchio.

A queste domande può rispondere l'epigenetica, una scienza che studia i cambiamenti nell'attività dei geni che non influenzano la struttura del DNA. Pubblichiamo la recensione di un libro del neuroscienziato tedesco Peter Sporck su una delle discipline scientifiche più promettenti.

L'emergere dell'epigenetica.

Peter Spork scrive di una scienza relativamente giovane. Il nome "Epigenetica" apparve nel 1942 quando Conrad Waddington, un biologo inglese che pose le basi della biologia dei sistemi, propose il termine come un incrocio tra "genetica" e "epigenesi" aristotelica - la dottrina dello sviluppo embrionale sequenziale. Conosciamo il classico esperimento di Aristotele con la rottura delle uova di gallina: con l'aiuto di esso, il filosofo è stato in grado di stabilire che prima il cuore si forma nell'embrione e l'aspetto delle parti interne precede lo sviluppo di quelle esterne. Negli anni '40, quando gli scienziati ancora non capivano la natura fisica del genoma, l'ipotesi di Waddington sul panorama epigenetico era rivoluzionaria.

Per analogia con il paesaggio geografico, sul quale ci sono fiumi che scorrono dalla sorgente alla foce, si può immaginare lo sviluppo di un organismo come il corso di un fiume: la sorgente in questo caso diventerà concezione e la foce diventerà maturità. Tuttavia, non dimenticare il rilievo lungo il quale scorre il canale del fiume: questa metafora può essere utilizzata per designare condizioni esterne che influenzano lo sviluppo del corpo. Una valanga, una caduta massi o persino un terremoto possono dirigere il flusso di un fiume in modo diverso. Adattandosi alle nuove condizioni, l'organismo subisce mutazioni, che costituiscono la base della variabilità - la parte più importante dell'evoluzione biologica.

Negli anni '60 e '70 iniziò uno studio attivo sui geni. Ora sappiamo tutti che molti geni possiedono informazioni sulla struttura della cellula e su come funziona e sono attivi per tutta la vita di una persona. Tuttavia, gli scienziati si trovano di fronte al fatto che molti geni funzionano in modo incoerente e la modalità della loro attivazione dipende da fattori esterni. Sono proprio questi meccanismi in cui è coinvolta l'epigenetica, una scienza che studia il cambiamento nell'attività genica che non influisce sulla struttura del DNA. Quindi, la vista che tutte le funzioni corpo umano a causa della sequenza della catena del DNA, viene confutato dall'epigenetica. In altre parole, l'epigenetica può spiegare come l'ambiente può influenzare l'accensione e lo spegnimento dei nostri geni. Il primo premio Nobel per le scoperte nel campo dell'epigenetica è stato assegnato solo nel 2006: si trattava di scienziati degli Stati Uniti.

Secondo codice.

Spork confronta i geni umani con l'hardware del computer. È bello avere una scheda grafica costosa e un potente processore. Ma per quanto riguarda il software? È possibile eseguire l'azione più elementare senza di essa: digitare del testo, vedere un'immagine? L'epigenetica sta facendo solo software del nostro corpo. Nel prossimo futuro, gli scienziati intendono studiare come, cambiando il nostro stile di vita, possiamo imparare a controllare i nostri geni e prolungare la vita - nostra e dei nostri discendenti.

La genetica e il suo famigerato ramo applicato, l'eugenetica, presumevano che solo il materiale genetico influisse sullo stato di sviluppo di un organismo. Randy Gertle, un biologo della Duke University (Durham, USA), lo ha confutato con l'aiuto di un esperimento visivo: ha somministrato a topi di laboratorio geneticamente identici durante la gravidanza con cibo diverso. I topi nati da madri che hanno mangiato cibo integrato erano sani e marroni, mentre i topi senza tale cibo sono nati gialli e malati. Questi cambiamenti influenzeranno ulteriormente l'intera vita successiva degli animali: una cattiva alimentazione ha disattivato alcuni geni in essi che determinano il colore del mantello e la resistenza alle malattie. I geni degli embrioni al momento della poppata erano già formati e non erano stati colpiti, quindi era stato scoperto qualcos'altro. Sono proprio questi meccanismi di azione di cui si occupa l'epigenetica - la "sovra - genetica", che studia gli epigenomi localizzati, per così dire, sul genoma delle cellule.

La verità è che se solo un genoma di soli quattro diversi componenti, una sorta di "diagramma del circuito", determinasse il nostro sviluppo, allora saremmo tutti più o meno lo stesso. "Anche gli scimpanzé non differirebbero molto da noi", scrive Shpork. È grazie all'epigenoma, il "Secondo Codice", che il nostro corpo è in grado di costruire cellule di diverso tipo - capelli, fegato, cervello - sebbene abbiano lo stesso genoma. L'epigenoma è quindi un'indicazione di come manipolare il genoma. È lui che è responsabile dell'attivazione e disattivazione di alcuni geni e programma il tasso di invecchiamento cellulare. Ovviamente, se ogni cellula leggesse simultaneamente tutti i suoi geni e sintetizzasse tutte le proteine \u200b\u200bpossibili, il corpo non sarebbe in grado di funzionare. Quello che ci è stato insegnato a scuola, che le cellule ereditano solo il proprio genoma, non corrisponde più alla realtà scientifica. Infatti, le cellule e l'epigenoma ereditano.

L'impatto dell'epigenetica sulla gerontologia è enorme. Gli scienziati ora sanno che nonostante l'esistenza di un genoma immutabile, il destino dell'uomo è in gran parte nelle sue mani. "Cambia lo stile di vita - e inizierai una catena di cambiamenti biochimici che diventeranno impercettibilmente ma costantemente utili a te e, possibilmente, a tutti i tuoi discendenti fino alla fine della loro vita sulla Terra", - suggerisce spork. E, nonostante il fatto che questa affermazione suona come quello che promettono tutte le religioni del mondo, ha una forte base biologica.

Dopo la conclusione del progetto "Human Genome" nel 2003, gli scienziati hanno dovuto affrontare nuove sfide. I farmacisti speravano già in nuovi farmaci genetici, ma si è scoperto che il fallimento della funzione di un particolare gene raramente porta allo sviluppo di una malattia che può essere diagnosticata in anticipo. Tutto si è rivelato molto più complicato di quanto sembrava all'inizio. Gli scienziati hanno imparato che il genoma non è un testo stabile. Il numero di geni può aumentare, ad esempio, 16 volte e i geni stessi possono essere modificati, divisi e ancorati di nuovo: tali geni sono chiamati trasposoni.

Gli scienziati stavano scommettendo su una sorta di estrazione genetica: dovevano indovinare quanti geni avrebbe avuto una persona alla fine della ricerca. Le stime sono variate: il numero di geni è passato da 27 a 160 mila. Dopo la fine del sequenziamento del genoma umano nel 2003, si è scoperto che il codice genetico dell'ameba è duecento volte più lungo dell'umano - quest'ultimo è solo di circa 22 mila geni. Perché la complessità degli organismi non si riflette nel loro DNA o, forse, in organismi più complessi, il DNA è più compatto? Ma allora cosa fare con il lievito, che ha un DNA duecento volte più corto di quello umano?

L'epigenetica ha risposto alla domanda su come una persona possa avere meno geni di un'ameba o di un'erba: gli organismi superiori sono in grado di sintetizzare molte varianti di proteine \u200b\u200bda uno "Schema". In altre parole, il punto è nella regolazione genica: appare solo negli organismi complessi, e più è complesso, più varia è la sua attività vitale. Quindi, nonostante l'esiguo numero di geni, una persona, grazie al suo epigenoma, è molto più complessa di altri organismi. La stessa tesi degli epigenetisti risponde anche ad un'altra domanda popolare: perché ci differenziamo poco dagli scimpanzé, se la coincidenza dei nostri genomi è del 98,7%? Mentre le differenze nel materiale genetico sono minime, le differenze epigenetiche sono enormi.

Un'altra domanda che avrebbe potuto essere posta ai biologi evoluzionisti decenni fa è come una persona si adatta al proprio ambiente nel lungo periodo? In precedenza, la scienza conosceva solo due estremi: l'evoluzione, che richiede migliaia di anni, e i cambiamenti ormonali, che funzionano in modo ultraveloce. Tuttavia, un importante meccanismo intermedio si è rivelato tra di loro: interruttori epigenetici. Costituiscono il nostro adattamento all'ambiente per un periodo commisurato al periodo della vita umana. È particolarmente importante che le modifiche da loro apportate abbiano un effetto a lungo termine, anche se nuovi segnali non entrano nella cella. Questo rende più chiaro il motivo per cui l'alimentazione di nostra madre o le esperienze della prima infanzia possono influenzare il resto della nostra vita. Ma non si dovrebbe pensare che l'epigenoma sia un sistema assolutamente immobile. Una persona è in grado di cambiare le proprietà del suo corpo, sia in meglio che in peggio.

"Cos'è uno stile di vita sano?" - le nostre nonne avrebbero chiesto vent'anni fa.
Ora questo concetto sta guadagnando sempre più popolarità.
I fondamenti di uno stile di vita sano (di seguito HLS) sono un minimo di cattive abitudini con un massimo di quelle utili che aiutano a migliorare la qualità della vita delle persone.
Se prima gli elementi principali di un giovane o una ragazza alla moda erano una vita da club attiva, sigarette indispensabili e un bicchiere di cocktail alcolico, ora social networks sono pieni di immagini di corpi belli e in forma nelle palestre di allenamento. La foto di un piatto con petto di pollo e insalata di verdure otterrà molti più "mi piace" delle immagini di una padella con patate fritte sullo sfondo di una bottiglia di birra.
Uno stile di vita sano arriva rapidamente e inevitabilmente: scaffali con prodotti organici, carne e verdure di fattoria, stanno aprendo palestre.

Ragioni per la popolarità di uno stile di vita sano

Uno stile di vita corretto contribuisce non solo a un miglioramento complessivo dello stato del corpo, ma anche all'aspetto di una persona.
Quali sono i criteri per uno stile di vita sano? Questa è una dieta equilibrata, un'attività fisica corrispondente all'età e alle condizioni di una persona, un buon sonno e molte altre piccole cose che hanno un effetto positivo sulla condizione. il corpo umano.
Chi segue le regole di base di uno stile di vita sano si confronta favorevolmente con gli altri: ha una carnagione fresca, una buona postura e un aspetto vivace, sempre pieno di energia, voglia di provare qualcosa di interessante. È impossibile non notarlo sullo sfondo di persone con facce grigie e gonfie, stomaci voluminosi, mancanza di respiro e schiena curva, che difficilmente riescono a portare se stessi per tutta la vita dal divano al lavoro.
Chi osserva i componenti principali di uno stile di vita sano comprende chiaramente quanto impegno e tempo ha bisogno per mantenersi in perfette condizioni, quindi non perderà un secondo in azioni insignificanti o spiacevoli. Ciò è particolarmente prezioso nell'era dell'alta tecnologia, quando ogni minuto conta.

Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano è una combinazione di diversi elementi di base, tra i quali spiccano in particolare i seguenti:

• nutrizione appropriata;
• esercizio fisico;
• sonno sano;
• distribuzione razionale del tempo;
• rifiuto degli eccessi.

Tutti questi componenti di uno stile di vita sano sono fondamentali.
È un errore pensare che per cambiare la vita basta cambiare una cosa. Non puoi rinunciare ad alcune delle tue cattive abitudini e accontentarti. Per cambiamenti drastici, sono sempre necessarie misure drastiche.
Ogni persona ha un carattere diverso, e dove uno può rinunciare a tutto ciò che è superfluo in una volta con una decisione intenzionale, l'altro è meglio abbandonare l'idea di auto-miglioramento, temendo il peso delle preoccupazioni future.
Pertanto, gli psicologi consigliano di non affrettarsi ad applicare tutti i componenti principali di uno stile di vita sano contemporaneamente, ma di farlo gradualmente, in modo che all'inizio accetti inconsciamente le basi di uno stile di vita sano ed è più facile sopportare i cambiamenti.

Come iniziare uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano inizia con la consapevolezza di una persona del fatto che sta vivendo in modo sbagliato.
E per tutti questo avviene in modi diversi: qualcuno nota un numero troppo alto sulla bilancia, qualcuno si sente insoddisfatto, sopraffatto, stanco, qualcuno è costantemente malato.
A volte le persone pensano per anni che la dieta o la prevenzione da sole non siano sufficienti. raffreddori affinché i loro problemi vengano risolti. E a loro sembra di condurre il giusto stile di vita, poiché hanno abbandonato una componente del passato: hanno smesso di bere o di fumare, hanno iniziato ad andare in palestra. o è andato a dieta.
Tuttavia, uno stile di vita sano non è una piccola concessione, ma un ampio insieme di misure per l'auto-miglioramento e, sebbene dovresti iniziare in piccolo, devi sforzarti di più.
L'esercizio fisico regolare e un'adeguata preparazione del cibo non possono essere semplicemente scartati o sostituiti con opzioni che richiedono meno tempo.

Stile di vita sano e suoi componenti

I componenti principali di uno stile di vita sano non sono gli unici, ma sono la base di un nuovo modo di esistere, che dovrebbe essere percepito non come punizione o tormento, ma come una sorta di picco, il cui raggiungimento è interessante ed eccitante .
Non è necessario riposare solo sugli elementi di base. Ci sono anche altri fattori. Stile di vita sano, come, ad esempio, pratiche spirituali, corsi di formazione psicologica e comunità di appassionati delle regole di uno stile di vita sano, aiutando a scambiare esperienze con altri adepti.

Dieta bilanciata

È la pietra angolare che sostiene il resto di uno stile di vita sano.
A seconda delle condizioni fisiche di una persona, dei principi che pratica, l'alimentazione può essere diversa:
qualcuno preferisce il vegetarianismo, qualcuno è una dieta di cibi crudi, per qualcuno la dieta paleo diventa la via d'uscita.
Non esiste un'unica opzione corretta, così come non esiste una pratica spirituale corretta, perché tutte le persone sono diverse e i percorsi che li conducono a uno stato di armonia interiore sono diversi per ognuno. Una cosa è certa: l'alimentazione è sempre inclusa nelle basi di uno stile di vita sano in prima linea, poiché lo stato spirituale dipende direttamente dallo stato corporeo.
Il corpo è in realtà una "scatola" per l'anima, è impossibile arrivare a ciò che è dentro senza cambiare il contenitore in modo da poter affrontare liberamente lo stato dei contenuti. La nutrizione ha un enorme impatto sulla salute, non è vano che per molte malattie i medici prescrivano determinate diete.

Stile di vita sportivo

Senza attività fisica, è anche impossibile parlare di miglioramento personale. Una persona antisportiva è spesso malinconica, incline a perdonarsi per piccole debolezze. Non ha l'abitudine di caricare i muscoli, superando se stesso, violerà facilmente i principi di base di uno stile di vita sano a causa della mancanza di autodisciplina.
Lo sport non solo guarisce, ma contribuisce anche alla formazione di un bell'aspetto e la gioia di contemplare il riflesso nello specchio, l'orgoglio, il piacere che le persone provano, guardando una versione aggiornata di se stessi, supportano solo il loro desiderio di mantenere una corretta stile di vita.
Come base di uno stile di vita sano, lo sport è semplicemente insostituibile: l'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, la funzione articolare, stimola la produzione di alcuni ormoni, Ottimizzare stato generale il corpo umano.
Le palestre offrono una vasta gamma di attività diverse per persone di tutte le età e capacità fisiche, quindi anche la vecchiaia non può essere un ostacolo se vuoi iniziare a condurre uno stile di vita sano.

Distribuzione razionale del tempo

Alcuni fattori di uno stile di vita sano sono sottovalutati, in particolare, la capacità di allocare il tempo in modo tale da rispettare tutti i principi di uno stile di vita sano.
La particolarità dei cambiamenti cardinali è il legame inestricabile tra la quantità di sforzi spesi per prepararli e lo stesso processo di padronanza delle regole insolite di uno stile di vita sano, che consentirà a questo stile di vita di essere definito veramente sano.
Uno stile di vita sano richiede l'abnegazione, la disponibilità a dedicare parte del tempo a provvedere a se stessi cibi sani, a preparare pasti appropriati ed a fare esercizio.
Ci vuole circa mezz'ora per cuocere i semilavorati. Durante un viaggio al negozio per gli ingredienti appropriati, la cucina dovrà impiegare più tempo e questo dovrebbe essere fatto costantemente. Dopo tutto, cos'è uno stile di vita sano? Questa è un'aderenza costante e costante a determinate regole e ai suoi componenti scelti, e le componenti di uno stile di vita sano non possono essere applicate parzialmente e in modo irregolare, altrimenti saranno momenti casuali sullo sfondo dell'esistenza ordinaria.

Rifiuto degli eccessi

NEL vita reale un'immagine sana ha poco a che fare con il concetto di un corpo bello o magro. Non tutto ciò che porta alla perdita di peso è benefico e, a volte, nel tentativo di ottenere un effetto visivo, una persona inesperta arriva al contrario: malattie, sentirsi poco bene, insoddisfazione di te stesso.
Una corretta alimentazione e uno stile di vita sportivo da soli non daranno il pieno effetto se, allo stesso tempo, continui a permetterti evidenti eccessi che influenzano patologicamente le condizioni generali del corpo, abituandolo a un rilassamento generale sull'orlo di influenze inutili e distruttive lo stile di vita sano stesso e le sue componenti ...
Pertanto, l'eccesso non è solo fumare o bere, ma anche l'abitudine di rompere modalità corretta, permettiti di deviare da alcuni importanti postulati, e così via.

Debolezze accettabili

Non tutte le persone hanno un carattere forte, ognuno dovrebbe fare solo ciò che è in grado di padroneggiare, gradualmente, a piccoli passi andando avanti, accettando uno alla volta le regole di uno stile di vita sano.
Permettersi di deviare da loro a volte è necessario, le debolezze aiuteranno solo a rispettare i principi di uno stile di vita sano, se sono:
1. Veramente raro;
2. Piccolo e ben controllato;
3. Non porterà a violazioni sistematiche dei componenti di base di uno stile di vita sano.
Fumare una sigaretta una volta al mese, aumentando gradualmente il periodo tra il fumo di due, tre o più mesi è una debolezza minore che è ammissibile nella fase iniziale per una persona che comprende le basi di uno stile di vita sano. Fumare un pacchetto di sigarette tutti i giorni invece di una e mezza, senza ridurre contemporaneamente la dose, questa è già una dipendenza che colpisce il subconscio: dato che è permesso continuare a fumare, significa che puoi permetterti di continuare mangiare fast food e saltare gli allenamenti.

Criteri di stile di vita sano

La disponibilità dovrebbe essere costituita da messaggi interni, perché nessun consiglio, persuasione e richiesta costringerà una persona a seguire i principi di base che sono necessari per portare la sua vita in uno stato almeno relativamente sano, se non c'è bisogno di cambiare.
Ma anche con un tale desiderio, non bisogna dimenticare che non bisogna precipitarsi nel vortice dell'auto-miglioramento senza pensieri.
I criteri di uno stile di vita sano sono apparsi per una ragione, sono giustificati.
Ad esempio, con una serie di malattie, non si dovrebbe violare la dieta prescritta anche per condurre uno stile di vita sano; non dovresti provare a eseguire complessi di esercizi per atleti allenati attraverso la forza, se la forma fisica lascia molto a desiderare - invece del beneficio, c'è un'alta probabilità di lesioni; i tentativi di ottenere un effetto potenziato modificando i tempi delle diete con diete più lunghe trasformeranno il cibo sano in un pericoloso sciopero della fame e lo zelo eccessivo si trasformerà in danno invece che in beneficio.

Conoscere i limiti

È impossibile parlare delle regole applicabili al passaggio a uno stile di vita sano senza menzionare un punto molto importante.
Ci sono fattori di stile di vita sano che influenzano in modo significativo il risultato e uno di questi è il senso delle proporzioni.
Uno stile di vita corretto si basa sui limiti, sull'autodisciplina, sulla costruzione di un sistema di abitudini che consentono di mantenere uno stile di vita sano e le sue componenti a lungo termine.
Una persona non può esistere in un regime di severe restrizioni, inoltre, di solito sono sviluppate in modo che non ci sia un'eccessiva pressione psicologica, no fatica cronica dall'abnegazione.
Il senso delle proporzioni è ciò che guida gli esperti che sviluppano raccomandazioni per l'alimentazione, l'esercizio fisico e altri componenti di uno stile di vita sano. Non violare seriamente le scadenze, i regimi dietetici e così via, poiché ciò può diventare pericoloso.

Altri fattori di uno stile di vita sano

Altri punti che influenzano il processo di miglioramento personale includono:
- prontezza psicologica per i guasti;
- la capacità di sostituire i prodotti vietati con altri, poiché è sempre più difficile rifiutare che sostituire con un analogo;
- la capacità di attuare costantemente il piano e così via.
Cos'è uno stile di vita sano? Questo non è solo un certo gruppo di elementi di base basati su aspetti fisiologici, ma anche un enorme strato di componenti che si trovano nel campo della psicologia e della messa a punto del subconscio.

Conclusione

Uno stile di vita sano e le sue componenti stanno entrando costantemente nella nostra realtà: ci sono dibattiti su Internet sulle migliori diete e complessi di esercizi, in televisione se ne parla di tanti le basi di uno stile di vita sano, sempre più prodotti biologici sono sugli scaffali nei negozi.
Una persona moderna semplicemente non può uscire dalla realtà, che insegna cos'è uno stile di vita sano, perché siamo tutti unici, e preservare questa unicità, mantenerla il più vicino possibile a uno stato ideale è un obiettivo eccellente nella vita.
Le regole di uno stile di vita sano non sono così complicate come sembra a prima vista, ea volte basta solo iniziare a rendersi conto di quanto fosse necessario.

Partiamo dal presupposto che sia improbabile che ci sia qualcuno che non si sognerebbe di essere sempre bello, pieno di energia e felice. A volte molti ci provano tipi diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Tuttavia, cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che lo osservi appieno. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di monitorare la propria salute? Cosa devi fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande un po 'di seguito.

Cos'è uno stile di vita sano?

Oggi la vita di tutti è piena di eventi, tecnologia e tentazioni. Nel nostro tempo sviluppato, le persone sono abituate a correre da qualche parte e in fretta, per essere in tempo per il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, fatti curare con farmaci con effetto immediato. Non ci sono minuti in più per il relax e l'attenzione elementare a te stesso. Tuttavia, prima o poi la salute fallirà. Non accade mai in tempo e porta sempre frutti cattivi.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che tipo di "bestia" è questa? Uno stile di vita sano è un complesso di abitudini utili che hanno solo un effetto positivo sulla vita umana. Con il suo aiuto, puoi migliorare la salute, aumentare la longevità ed essere felice. Uno stile di vita sano è particolarmente importante negli ultimi tempi. Il progresso tecnologico, la scarsa ecologia e l'inattività hanno un effetto dannoso sulle persone. Compaiono vari tipi di carichi, che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

In cosa consiste uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo a una condizione. Devi utilizzare tutti i suoi componenti. Ci sono molte classificazioni di loro. Ne abbiamo scelto uno semplice e significativo. Quindi, uno stile di vita sano consiste in:

1. nutrizione appropriata;
2. gli sport;
3. igiene personale;
4. diversi tipi di tempra;
5. rifiuto o minimizzazione delle cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, prima di tutto, significa mangiare solo cibi sani. Forniscono il rifornimento del corpo con varie sostanze che lo aiutano a crescere e funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere eccezionalmente equilibrata.

A una persona, soprattutto con un problema peso in eccesso, vale la pena aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere variato. Ciò significa che la dieta deve includere prodotti di origine sia animale che vegetale;
2. Il contenuto calorico della dieta non deve superare la tariffa giornaliera. Ognuno ha il suo. Molti aspetti dello stile di vita vengono presi in considerazione nel calcolo dell'apporto calorico. Ad esempio, la presenza attività fisica, eccesso di peso, malattie, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre spuntini principali e due spuntini. Non puoi morire di fame - è un assioma. Per stare sempre bene, impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
4. Mangia lentamente. Quindi, sentirai la sensazione di pienezza nel tempo, non mangiare troppo e goditi il \u200b\u200bgusto;
5. Mastica bene il cibo. Questa è la salvezza per lo stomaco e per il tutto apparato digerente... Gli esperti raccomandano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquido. Assicurati di consumare zuppe ogni giorno. Promuovono la secrezione del succo gastrico. In questo modo, le zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo frutta e verdura ricche di vitamine. Questa è un'ottima opzione per uno spuntino. Frutta e verdura fresca non solo soddisferanno la fame, ma ripristineranno anche la mancanza di sostanze nutritive;
8. Bevi, bevi e bevi di nuovo. Il tasso di acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Al mattino a stomaco vuoto si beve un bicchiere d'acqua. Per sapore, puoi aggiungere il limone;
9. Usiamo prodotti a base di latte fermentato. Basso contenuto di grassi è il migliore, ma non senza grassi. Contengono proteine \u200b\u200bsane e favoriscono una digestione più rapida;
10. Non essere pigro, mangia solo pasti preparati al momento. Nel tempo, il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Le regole del mangiar sano sono abbastanza semplici e non richiedono abilità particolari. Oggi sono disponibili tantissimi servizi, dove ognuno troverà ricette a proprio piacimento, sarà in grado di controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con il suo aiuto, possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devi usarlo. Il movimento è vita. Non potrebbe essere migliore. Prendi una macchina come esempio. Se è rimasto inattivo per molti anni, si arrugginirà e diventerà inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di malattie. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi frequentare lezioni di gruppo, esercizio palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa succede se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? Gli esercizi mattutini sono l'ideale per te. Dedica 10-15 minuti al giorno e il tuo corpo sarà sempre al top delle condizioni.

Su Internet, puoi trovare un'enorme quantità di informazioni su esercizi ed esercizi mattutini. Oltre a quanto sopra, la corsa ha un eccellente effetto sul corpo umano. Fare jogging al mattino o alla sera ti tirerà su di morale. Scegliendo punti panoramici per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa che tipo di attività fisica scegli. È importante che ti piacciano.

Igiene personale e sonno sano

Indurimento

Per ridurre al minimo i rischi di malattie, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere le avversità fattori esterni... Esistono molti modi noti per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Fare bagni d'aria. Questo è il modo più economico e facile. Cerca di organizzare spesso passeggiate all'aria aperta, ventilare i locali. Vai fuori città in estate. L'aria pulita della foresta è la cosa più importante migliore prevenzione malattie;
2. Prendere il sole. L'esposizione al sole non è meno efficace per l'uomo. Tuttavia, dovresti stare attento con lui ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre, non dovrebbero essere consentite ustioni e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del lavoro di organi importanti;
4. Rubdowns - modo morbido e delicato di indurimento. È adatto anche a bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato;
5. Douche acqua fredda - il modo più famoso. Puoi lavarti tutto o in parte. È importante asciugarsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia fredda e calda... L'alternanza di acqua fredda e calda dona tono alla pelle, ringiovanisce e rassoda il corpo.
7. Nuoto invernale... Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare le procedure, consultare il proprio medico.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non parleremo a lungo e in profondità dei pericoli del fumo, dell'alcol e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo vivamente che ognuno di voi, i nostri lettori, apprezzi la vostra salute e abbia abbandonato da tempo queste abitudini distruttive o sia ora sulla buona strada per raggiungerla.