La nostra vita è piena di molte situazioni diverse e, sfortunatamente, non tutte sono piacevoli.

Ce ne sono di vari modi per migliorare il tuo stato psicologico... E uno di loro è indicato per comodità sistema nervoso... Consideriamolo più in dettaglio.

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Che cos'è l'auto-training - definizione

L'autoapprendimento in psicologia lo è tecnica psicologicabasato sull'autoipnosi.

Permette a una persona di raggiungere la calma e l'armonia.

La sua essenza è calmare il sistema nervoso anche quotidianamente situazioni stressanti.

Grazie all'auto-training puoi imparare a gestire il tuo stato emozionale, rilassati, concentrati sui tuoi desideri e molto altro ancora.

Malattie autogene

Include autogeno malattie psicosomatiche, cioè disturbi psicologici che in una certa misura possono influenzare lo stato fisiologico. Questi includono:

• nevrosi;
• nevrastenia;
• depressione;

Va anche notato che le tecniche autogene in combinazione con il trattamento di base aiutano a curare alcune malattie basate sullo stress emotivo: endocardite, asma bronchiale, disturbi dell'ipertensione del tratto gastrointestinale e altri.

Cos'è la terapia autogena?

La terapia autogena è utilizzata in varie pratiche ed è nota da molto tempo.

Il training autogeno comporta esercizi o tecniche che può avere direzioni diverse (per eliminare l'insonnia, perdere peso, sbarazzarsi dello stress emotivo e altro).

Solo 30 minuti di terapia autogena equivalgono a 3-4 ore di sonno adeguato.

Ha alcune fasi e regole che possono variare leggermente in base l'obiettivo che vuoi raggiungere.

La terapia autogena ha un discreto forte effetto curativo:

• la pressione sanguigna, il polso sono normalizzati;
• la sensazione di ansia e ansia diminuisce;
• lo sfondo ormonale migliora;
• lo stato emotivo è normalizzato.

Norma Luscher

Max Luscher - un famoso psicologo che ha sviluppato il test del colore Luscher.

Questo test è stato utilizzato in uno studio in cui i pazienti psicoterapici sono stati sottoposti al ricovero e alla fine del trattamento.

Si è scoperto che all'inizio del trattamento, le preferenze di colore nei pazienti erano diverse, ma con il trattamento di successo si avvicinavano a una sequenza uniforme. Questa sequenza e chiamato norma autogena, cioè lo standard del benessere neuropsichico.

Metodi e tecniche di formazione

Esistono varie tecniche, metodi ed esercizi per il training autogeno. Ma lo hanno fatto tutti regole generali:

1. È meglio allenarsi in un luogo tranquillo, assicurarsi che nulla ti distragga.
2. Assumi una posizione comoda (preferibilmente sdraiata), non incrociare braccia e gambe.
3. Se ascolti un istruttore audio, assicurati di ripetere ad alta voce tutte le frasi dopo di lui.
4. Se vuoi la tua impostazione del testo, puoi scriverla da solo, ma deve essere positiva (assicurati che la particella “non” non scivoli da nessuna parte), al tempo presente e dalla prima persona.
5. L'impostazione del testo per l'autoaddestramento dovrebbe consistere in frasi semplici e brevi.
6. Assicurati di essere consapevole delle parole che stai dicendo e di non farlo automaticamente.
7. Sarà ancora meglio se visualizzi tutto quello che dici in modo che il kart sia davanti ai tuoi occhi, più luminoso e dettagliato, meglio è.
8. Si consiglia di ripetere il testo almeno un paio di volte in modo che sia meglio fissato nel subconscio.

Ritenere metodi esistenti e tecniche di autoaddestramento.

Per donne

Nelle situazioni quotidiane, le donne spesso dimenticano la loro natura tenera e sensibile, ma al lavoro, al contrario, mancano della forza dello spirito. Pertanto, il testo dell'auto-allenamento dovrebbe essere abbastanza individuale.

Nel primo caso farà “Sono bella, femminile e gentile. Ho un viso affascinante e una figura snella. " Nel secondo caso saranno appropriati atteggiamenti più forti: “Sono fiducioso. Ci riusciro. Otterrò sicuramente quello che voglio ".

Prepararsi al successo per le donne:

Dimagrante

Certo, devi capire che durante l'autoallenamento è impossibile dire addio a tutti i chili in più in una settimana. Questo metodo richiede tempo, per il quale il tuo subconscio si sintonizzerà sulla nuova installazione, lo accetterà.

L'esercizio fisico è auspicabile al mattino e alla sera.

L'auto-allenamento mattutino contribuirà a creare l'atmosfera per l'intera giornata.

Allo stesso tempo, non si può dire: "Perderò peso" o "Mangerò di meno e mi eserciterò in palestra".

Il tuo testo dovrebbe consistere approssimativamente nelle seguenti impostazioni: “Sono sano, bello e magro. Amo il mio corpo. Mi sto dimagrendo adesso. Posso sentire il mio stomaco appiattirsi e il mio sedere che si stringe. Ho una bella figura. Mi piaccio magro. Sono forte e ottengo sempre quello che voglio ".

Puoi modificare leggermente il testo per l'auto-allenamento serale... Se quello mattutino è rinvigorente, quello serale, al contrario, dovrebbe essere rasserenante: “Sono magro e aggraziato. Mi piace sentirmi magro. Sento leggerezza in tutto il corpo. Sono felice e rilassato. "

Meditazione sulla perdita di peso in questo video:

Relax e distensione

Se sei costantemente in uno stato d'animo irrequieto e ansiosoallora dovresti provare l'auto-allenamento mirato al rilassamento e al rilassamento. Allevia la fatica, aiuta a recuperare, libera la tua creatività.

Sistemati in un posto tranquillo. Niente dovrebbe distrarti. Chiudi gli occhi e concentrati sui tuoi sentimenti interiori. Senti ogni parte del tuo corpo: gamba sinistra e destra, busto, braccio sinistro e destro, testa.

Ora, a turno, rilassali. Puoi sentire il calore diffondersi in tutto il corpo. Osserva i tuoi muscoli completamente rilassati. Il viso non è teso, le sopracciglia non sono accigliate, le guance scendono dolcemente e le labbra non sono compresse, ma in un leggero sorriso.

Il tutto mondo esterno, suoni e rumori dovrebbero passare in secondo piano.

Ti immergi nel mondo interiore e ti concentri su te stesso.

Guarda il tuo respiro: dovrebbe essere regolare e calmo.

Senti il \u200b\u200bcorpo rilassarsi di più ad ogni espirazione. Non dovresti provare emozioni vivide.... Sentirai armonia e pace.

Osserva i tuoi pensieri, ma non meditarli. Puoi iniziare a visualizzare: immagina di volare sopra le nuvole, camminando in una foresta o in un campo. Tutto ciò che si immagina dovrebbe essere leggero e piacevole.

Non dimenticare che devi anche uscire da questo stato senza problemi.... Muovi la gamba sinistra, poi la gamba destra, fai lo stesso con le braccia. Senti il \u200b\u200btuo corpo. Quando sei pronto, apri delicatamente gli occhi.

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Per gestire la tua fortuna

Gli esercizi di autoallenamento servono anche per gestire la tua condizione: sensazioni nel corpo, sentimenti ed emozioni. Il testo dell'impostazione dipende dalla situazione specifica.

Ad esempio, se tu non riesco ad andare al lavoro, mi sento distratto, puoi usare qualcosa del tipo: "Mi sento benissimo. Sono allegro ed energico. Sono pieno di forza e pronto per l'appagamento. Ci riusciro".

Per bambini

Autotraining per bambini ha le sue caratteristiche:

• ha una forma ludica;
• si consiglia di includere esercizi direttamente nel regime giornaliero del bambino;
• è necessario insegnare al bambino, spiegare cosa gli viene richiesto, raccontare posizione corretta corpo e respiro.

Il testo deve essere sviluppato individualmente, tenendo conto delle preferenze dei bambini. Ad esempio, potresti chiedere a tuo figlio di immaginare di essere un fiore che sboccia al sole.

Allo stesso tempo, dovresti dire frasi che lo preparerebbero al relax: “Senti leggerezza e calma. Il tuo respiro è regolare. "

Auto-training meditativo per bambini:

Con le nevrosi

Quando l'autoallenamento aiuta a sentirsi rilassati, che già di per sé ha un buon effetto sul sistema nervoso.

Tale riposo è utile per eventuali problemi mentali e nervosi. L'obiettivo principale di questo allenamento è liberare lo stress emotivo e fisico.

perciò l'impostazione del testo potrebbe essere così: "Sono rilassato. Mi sento calmo. Il mio corpo è pieno di peso e calore. Sono in armonia con me stesso e il mondo che mi circonda ".

Puoi anche lavorare a turno tutte le parti del corpo. Devi passare dal sentirti completamente rilassato, alla pesantezza e poi al calore in tutto il corpo.

Con la depressione

L'autoformazione viene utilizzata attivamente nella lotta contro la depressione.

Ma allo stesso tempo è importante capire che questo è solo uno dei componenti di un insieme di opere, volto a migliorare lo stato emotivo.

Durante l'esercizio, devi convincerti che parti del tuo corpo sono piene di piacevole calore e diventano più pesanti.

Non appena ti senti il \u200b\u200bpiù rilassato possibile, puoi iniziare a esprimere atteggiamenti positivi.

Attività di testo- Rallegrati e ottieni una spinta di ottimismo. Può essere un complimento per te stesso o l'umore per una piacevole giornata.

Affermazione da nevrosi, tensioni interne e conflitti:

Per una buona salute

Se ti senti peggio ma non capisco perché o hai avuto una malattia persistente, puoi provare l'auto-allenamento per la salute.

Usa impostazioni simili alle seguenti “Sono forte e sano. Ogni cellula del mio corpo è piena di luce e felicità. Mi sento benissimo. Ho un'ondata di vitalità. "

È importante immaginare chiaramente questa immagine, sentirla.

Autoformazione per la salute:

Prima di andare a letto

Se lo hai fatto, ci sono esercizi per aiutarti ad affrontarli. Ma anche qui sono richieste condizioni aggiuntive: ventilare la stanza, passare un paio d'ore prima di andare a letto in un'atmosfera rilassata, non mangiare troppo, ascoltare musica calma.

Vai a letto e mettiti comodo. Cerca di concentrarti sulle parole che dirai a te stesso. Non lasciare che i tuoi pensieri ti distraggano. Rilassare.

E ripeti: "Sono calmo. Il mio corpo è rilassato. Io resto. Sono a mio agio. Il calore mi riempie la gamba destra. La mia gamba sinistra si sta riempiendo di calore. "

“Riesco a sentire il calore diffondersi nel mio corpo. Il mio busto è pieno di calore. Le mie mani sono piene di calore. Anche la mia testa è piena di calore. Mi sento bene e calmo. "

“Sento calore e una piacevole pesantezza in tutto il corpo. Mi sento calmo. Mi sento un po 'assonnato, che aumenta ad ogni respiro. Sono calmo. Mi addormento lentamente. Mi sto addormentando. Dormo dolcemente. "

La prima volta l'esercizio può essere ripetuto più volte.finché non ottieni ciò che desideri: addormentarti. Ma col tempo, noterai che hai iniziato ad addormentarti sempre più velocemente.

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Ti addormenterai sicuramente! Per il sonno, ipnosi leggera per l'insonnia:

Durata dell'attività quotidiana

Qual è la durata minima dell'auto-training giornaliero? Inizia gradualmente.

È importante che la lezione non si trasformi in una routine e tu non era noioso... Per cominciare, puoi fermarti per due minuti e aumentare gradualmente questo tempo.

Sul libro di Schultz

Il fondatore di questo metodo è I. Schultz, che ha scritto il libro "Autogenic training". Contiene principi di base dell'auto-addestramento.

Allo stesso tempo, Schultz osserva che questa tecnica può essere utilizzata non solo come strumento di psicoterapia, ma anche come metodo per prevenire le malattie, migliorare l'umore, aumentare la capacità lavorativa e la resistenza allo stress.

L'autotraining è considerato da lui come un modo per addestrare la spiritualità e coltivare le migliori qualità in te stesso, attraverso la concentrazione sul proprio corpo e sulle proprie emozioni, così come la visualizzazione positiva.

La maggior parte del libro è dedicata direttamente agli esercizi stessi, con raccomandazioni dettagliate.

Pertanto, l'auto-training può aiutare far fronte a situazioni di vita difficili, rafforza la psiche, sintonizzati sulla giornata che ti aspetta o, al contrario, tuffati nel regno del sonno.

La tecnica richiede pochissimo tempo e ha un effetto positivo sullo stato emotivo.

Video sul training autogeno e il suo effetto psicoterapeutico secondo Johann Schultz:

La vita di una persona moderna è insolitamente ricca. Assomiglia a un oceano durante una tempesta. Sfortunatamente, è impossibile evitare lo stress nuotando attraverso questo oceano e prima o poi ogni persona lo sperimenta. Poiché lo stress è associato a qualsiasi attività, può essere evitato solo da chi non fa nulla, o meglio, non vive. Esiste una vita senza audacia, senza successi e fallimenti, senza errori?

Si parla molto di stress in questi giorni. Questa condizione può essere correlata a battute d'arresto o sovraccarico sul lavoro, pensione, problemi familiari o la morte di una persona cara.

Se le situazioni stressanti si sovrappongono, il corpo umano subisce un duro colpo. Prima di tutto, il sistema nervoso è danneggiato e i disturbi nel suo funzionamento comportano soprattutto malattie sistemi diversi e organi.

Inoltre, una persona smette di provare piacere dalla vita. È sempre meno felice e percepisce sempre più acutamente il fallimento.

Oggi esistono farmaci che possono rafforzare il sistema nervoso, lenire in caso di irritazione o sovraeccitazione.

Ma non dobbiamo dimenticare che ci sono così tanti fattori che influenzano il verificarsi dello stress che se ti affidi solo ai farmaci, dovrai prenderli più volte al giorno.

È inaccettabile. Non solo non sarai il vincitore in questa situazione, ma ridurrai anche la durata della tua esistenza. Inoltre, non sono stati ancora trovati i fondi finalizzati direttamente all'eliminazione dello stato di stress.

Il modo migliore per uscire dalla situazione è l'auto-addestramento. esso ambulanza a se stesso, il mezzo più semplice e corretto.

Ma qui dovresti sapere quando hai davvero bisogno di affrontare lo stress. Il fatto è che lo stress può essere causato sia da eventi negativi che da eventi piuttosto piacevoli - gioco d'azzardo scacchi o un abbraccio appassionato, per esempio.

In quest'ultimo caso, non ti verrà fatto assolutamente alcun danno, quindi non c'è semplicemente nulla di cui preoccuparsi in questa situazione (anche se, se le emozioni positive ti impediscono di addormentarti o fare un lavoro serio, puoi comunque attirare l'auto-allenamento).

Poiché un rimedio per superare lo stress non è sufficiente, esiste un sistema di modi per affrontare questo disturbo.

Stai dritto, allunga le braccia e alza alternativamente le gambe ai lati. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi di tutti i pensieri e sentimenti spiacevoli.

Allunga lentamente le braccia in avanti, poi verso l'alto, ai lati, verso il basso. Quindi, alza e abbassa alternativamente l'una o l'altra gamba piegata al ginocchio.

Piegati e tocca il pavimento con la punta delle dita. Respirate profondamente e lentamente. Rimani in questa posizione per 1 minuto. Quindi raddrizzarsi lentamente.

Mettiti in ginocchio, alza le braccia sopra la testa e colpisci liberamente con i pugni chiusi sul cuscino. Ciò contribuirà ad alleviare l'aggressività. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allarga i piedi di 50 cm. Metti i palmi delle mani sullo stomaco. Respira profondamente. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Quindi "lascia cadere" le ginocchia ai lati e riuniscile.

Dopo aver rilasciato energia stressante, vai direttamente all'autoipnosi.

Pertanto, lo stress del fallimento e delle speranze deluse è particolarmente dannoso. Ma se in una situazione del genere utilizzi l'autoallenamento, ridurrai il grado di vulnerabilità al minimo. Dì a te stesso:

"La perfezione è impossibile, ma ogni tipo di risultato ha il suo culmine. Cercherò di raggiungerlo e mi accontenterò. Gli urti e le cadute non possono portarmi fuori strada, a causa loro i miei passi non perderanno la loro fermezza. Tutte le mie cadute saranno così morbide, come un atterraggio di successo di un paracadutista professionista.

I guai a lottare per me come un boomerang torneranno. Rimbalzeranno su di me con la stessa facilità e naturalezza di una palla che rimbalza su un muro. Li sopporterò indolore come il tocco di una leggera brezza primaverile sulla mia guancia ".

Questo esercizio può essere fatto ogni mattina, all'inizio di ogni giornata che promette di essere tempestosa. Dopotutto, è più facile per ognuno di noi riflettere un colpo quando siamo pronti e siamo in grado di dare un degno rifiuto.

Non per niente si dice che i cani mordano chi ha paura di loro, chi gli passa accanto con paura. E se non cadi in uno stato di orrore e panico, lo stress non ti morderà. Sii calmo e lo stress andrà a cercare un'altra vittima.

Dopo un altro fallimento, dì a te stesso:

- No, le preoccupazioni non sono per me.

- La sofferenza non è il mio destino.

- Il tormento non è il mio destino.

Puoi avere una sessione di visualizzazione. Immagina di essere un pezzo di carta, a cui qualcuno sta cercando di incollare l'applique, ma nessun mezzo aiuta. Per applicazione si intendono tutti quei fattori che possono generare stress. Rappresenta in dettaglio tutto il tormento di chi sta cercando di attaccarlo, ridi di lui e persino gongola.

Se all'improvviso senti di essere diventato molto irritabile e eccessivamente nervoso, tutto intorno a te inizia a opprimerti, quindi lo stress non è lontano. In questo caso, una tale installazione ti si addice.

“Ora rafforzerò il mio sistema nervoso. Questo processo continuerà giorno e notte. Giorno dopo giorno, ogni minuto, tutto il mio corpo dirige tutte le sue forze per aumentare la stabilità del sistema nervoso. I miei pensieri stanno diventando più sani. La mia volontà e il mio carattere stanno diventando più forti. La mia autostima cresce forte come il metallo. Il mio sistema nervoso sta riposando e sta guadagnando forza. Da domani sarà completamente diverso: forte e stabile. I problemi di vita cesseranno di influenzare negativamente il mio sistema nervoso e la vita in generale. Ogni parte del mio corpo si sforza di rafforzare il sistema nervoso. Entro domani mattina, il mio sistema nervoso sarà come una potente quercia, altrettanto forte e inflessibile ".

Se lo stress si è impadronito di te, il contenuto dell'esercizio di visualizzazione dovrebbe essere esattamente l'opposto.

Immagina di camminare in un campo ricoperto di erbacce. Lo attraversi e trovi sui tuoi vestiti molte spine, spine, solo fili d'erba secca intrappolati nel tessuto. Ti siedi sulla protuberanza e inizi faticosamente a rimuovere la lettiera accumulata da te stesso. Cerchi di non perdere nulla perché senti il \u200b\u200bformicolio disagio.

Per erbacce, intendi tutto ciò che ti dà fastidio.

Immagina con quanta cura separi ogni spina da te stesso. Ad ogni sbavatura che butti via, senti sempre più sollievo. Applaudi ogni tuo piccolo successo, applaude non solo mentalmente, ma di fatto. Immergiti completamente in questo stato di sollievo gradualmente crescente.

Lascia che il debole sorriso sul tuo viso inizi a trasformarsi in un ampio sorriso, un sorriso di felicità e completa contentezza dall'essere perfetto.

Quando arrivi al punto che non è rimasto un solo granello sui tuoi vestiti, immagina di toglierti i vestiti e scuoterli energicamente. Tutto, anche un granello di polvere, evapora facilmente.

E ora ti alzi completamente libero e felice. Nient'altro ti opprime, non ti impedisce di andare oltre. Fai un respiro profondo e dì: "Non camminerò più qui!"

L'ultima frase è significativa perché indipendentemente dalla situazione di vita che affronti, pensa prima se vale la pena combattere. Dopo tutto, la battaglia è inevitabile stress.

In caso di stress o per superarlo concentrati costantemente sugli aspetti luminosi della tua vita e sulle azioni che possono migliorare la tua situazione. Ecco un tipico esempio di tali tecniche di autoaddestramento:

- Che belle parole mi ha detto oggi mio marito! Come mi ama, quanto è gentile e gentile!

- Come sono lusingato dall'aspetto di quest'uomo sconosciuto ... posso ancora piacermi.

- È così bello che le autorità hanno notato i miei sforzi. Sono capace e coscienzioso.

- Come è contento mio figlio oggi, che felicità che ho!

- È fantastico che presto mi comprerò una camicia che sognavo da tempo!

- Che bello ricordare il tuo primo amore ... Prima confessione, baci, abbracci ...

- Quanto sono state grandi le mie vacanze! Mare, sabbia, sole ...

- Ieri ci siamo divertiti moltissimo!

- Che dolce ricordare il momento della nascita del mio bambino! Il suo primo sorriso, la prima parola ...

Cerca di dimenticare ciò che è irrimediabilmente disgustoso e doloroso. La distrazione arbitraria è la cosa più importante il modo migliore ridurre lo stress o prevenirlo. Un saggio proverbio tedesco dice: "Segui l'esempio della meridiana - tieni traccia solo dei giorni felici".

Niente è più deludente del fallimento, niente è più incoraggiante del successo. Anche dopo il più grande fiasco, il modo migliore per combattere il deprimente pensiero del fallimento è ricordare i successi passati.

Ricorda il momento nella tua biografia che è oggetto del tuo orgoglio. Immergiti di nuovo nello stato che hai sperimentato una volta. Parla ad alta voce i pensieri che sorgono nella tua immaginazione:

“Com'è stato facile per me! Come erano felici gli altri! Come si rallegrarono per la mia vittoria! Come mi sentivo meraviglioso! Non c'è niente di meglio della sensazione di felicità ricevuta dal successo ottenuto! "

Tale deliberato ricordo dei trionfi è un mezzo efficace per ripristinare la fede in se stessi necessaria per le vittorie future. Anche nella carriera più umile, c'è qualcosa di cui essere orgogliosi. Tu stesso sarai sorpreso di come aiuta quando tutto sembra senza speranza.

Se devi fare un lavoro spiacevole per te, avere una conversazione emozionante e simili, non tardare. Prima ti sollevi da una sensazione opprimente, più è probabile che eviti lo stress. Le aspettative ansiose, i presupposti che generano pensieri negativi, sono una base favorevole per creare stress. L'unico avvertimento è prepararti con l'autoallenamento:

“Supererò facilmente questa barriera. Sì, la situazione, ovviamente, non è piacevole, ma questo non è motivo di disperazione. È solo polvere che può essere facilmente spazzata via. Quando tutto questo sarà finito, sarò molto sollevato. Nei miei pensieri non tornerò a quello che è successo, perché niente mi ecciterà più, mi libererò del gravoso fardello. Andrò verso la fortuna, la felicità, mi godrò la vita! "

Se sei una persona estremamente sensibile ed emotiva, se non riesci sempre a controllarti, cosa che successivamente ti causa molta ansia e, di conseguenza, stress, preparati a una conversazione spiacevole con l'aiuto di questo esercizio:

"Io sono una pietra. Grande ... Puoi anche dire - enorme ... Puoi anche dire - una roccia ... Sì, esattamente! Sono una roccia nel mare. In un mare enorme. Proprio nel più grande! Nel mare, dove quasi in un giorno c'è una tempesta. Le persone hanno paura della tempesta e si nascondono in tutte le direzioni. Ma io resto. Sono in piedi da molti anni. Sono una roccia levigata. Non c'è una singola fessura o buca in me. No, perché l'impatto anche dell'onda più forte è solo un tocco gentile per me. Con ogni colpo divento solo più duro e più indistruttibile.

Ecco che arriva il vento. All'inizio gioca solo con le onde affettuosamente, poi la sua forza cresce. Le onde prendono il volo. Si sovrappongono, solo per nascondersi. Si precipitano contro di me con rabbia perché mi ostacolo. Ma mi fa solo ridere, gli rido in faccia, rido con calma, perché per me è solo divertimento, un gioco. Sono una roccia. Forte, inavvicinabile, indistruttibile. Sono una roccia !!! "

La scelta graduale dell'immagine desiderata qui non è casuale. Aiuta ad abituarsi meglio. Sembra che tu stia cercando qualcosa che ti aiuti davvero a guadagnare invulnerabilità.

Mentre esegui questo esercizio, puoi aiutare te stesso attivando una registrazione audio del suono della risacca. Anche quando hai finito, ripeti a te stesso ripetutamente: “Sono una roccia. Sono una pietra. "

Ovviamente, non tutti potranno inserire varie immagini la prima volta. Questo richiede pratica. Pertanto, cerca di presentarti di tanto in tanto all'uno o all'altro. Ad esempio, un albero solitario sul prato che ondeggia al vento, un morbido cuscino, un eroe delle fiabe, ecc. E questo ti distrarrà anche da pensieri estranei, possibilmente dolorosi.

Se sei bravo a immaginarti come un eroe delle fiabe, fai amicizia con l'immagine di Kai di The Snow Queen. Immagina di essere Kai nello stato in cui cadde nel potere della regina delle nevi e divenne completamente immune alle emozioni.

Quindi sei freddo, insensibile. Qualcuno è venuto a rimproverarti, ma non ti interessa. Guardi un punto e non rispondi alle parole di chi ti rimprovera. Qualcuno è venuto per insultarti, ma ti sei bloccato e non ti muovi, non sbatti nemmeno le palpebre. E anche quando la povera Gerda piange davanti a te, sei invulnerabile.

Tuttavia, puoi inserire l'immagine della stessa regina delle nevi. Goditi la tua gelida serenità.

Fai un gioco con tuo figlio. Sarà deliziato e raggiungerai l'obiettivo desiderato: proteggiti dall'influenza di emozioni indesiderate.

In generale, una persona deve anticipare le situazioni stressanti e trovare modi per controllare lo stress. Impara a valutare quando sei al limite. Impara a riconoscere, vedere, sentire i segnali che indicano la necessità di affrontare lo stress.

Se senti di essere in uno stato di stress, che la stanchezza non ti abbandona, che sei aggressivo nei confronti delle persone o malinconico, fai l'auto-allenamento e il tuo stato cambierà.

Non sovraccaricare il tuo corpo, amalo. Stabilisci dei limiti che non dovresti oltrepassare in futuro.

Se vieni preso dal panico per una sovrabbondanza di compiti insoddisfatti, se ce ne sono sempre di più ogni giorno, appendi un poster con un piano delle tue azioni per la giornata. Considera le tue reali possibilità. Il poster dovrebbe iniziare con la frase: "Oggi devo solo fare ..." e terminare con la frase: "Solo qualcosa!" Questa è anche una sorta di auto-addestramento. Se necessario, appendi questi mini poster in tutto l'appartamento e anche sul posto di lavoro.

Molte persone si sentono stressate prima di salire sul palco o solo quando è necessario parlare davanti a un pubblico (ricorda lo stato di un bambino che ha bisogno di recitare a memoria una poesia andando alla lavagna e guardando tutta la classe negli occhi).

Per evitare lo stress, prova il seguente esercizio:

- Il mio aspetto è in perfetto ordine: viso e vestiti.

- Posso guardare i miei ascoltatori negli occhi.

- Io ho postura corretta, Sono libero e posso rilassarmi.

- La mia espressione ei miei gesti esprimono cordialità.

- Non vedo l'ora che arrivi il momento in cui sarà possibile pronunciare il mio intervento al pubblico.

- Conosco bene il mio discorso; So cosa voglio dire.

- I miei ascoltatori sono ben disposti verso di me.

- So come rilassarmi durante una performance.

- Sembro molto fiducioso.

“So che quando il mio discorso sarà finito, sarò soddisfatto di me stesso.

Molte situazioni stressanti ci aspettano al lavoro. Devi essere preparato per loro. Pertanto, prima di uscire di casa, convinciti:

- I miei colleghi mi rispettano.

- I miei guadagni sono abbastanza decenti.

- Ho buoni rapporti con i colleghi, lavoro in un'atmosfera amichevole.

- Mi amano al lavoro.

- Riesco nel mio lavoro, qualsiasi compito mi piaccia.

- Mio posto di lavoro - un esempio di comfort e intimità.

- La vista dalla finestra è bellissima, mi permette di distrarmi e rilassarmi al momento giusto.

- Sono una persona creativa.

- Il dono di sé mi rende felice.

- Raggiungerò sicuramente il successo e farò carriera.

- Mi piace molto il mio lavoro. Sono assolutamente felice.

Perché nella tua immaginazione solo pensieri che ti portano in uno stato di armonia con te stesso e il mondo che ti circonda. Sarai infelice se inizi a pensare negativamente al tuo lavoro quotidiano. E la necessità di farlo causerà stress.

L'umorismo è un ottimo modo per affrontare lo stress. Ridi della vita, delle situazioni in cui sei stato, di te stesso e niente ti infastidirà.

Andando a letto, cerca di vedere tutto quello che è successo durante il giorno sotto una luce diversa. Cerca qualcosa di cui ridere o di cui sorridere. Immaginati di nuovo in questa situazione e divertiti. Non essere inorridito per essere rimproverato dal tuo capo oggi, anche se ha urlato furiosamente. Meglio ridere ad alta voce per quanto fosse divertente in quel momento - spettinato, con un'espressione di rabbia negli occhi, con la saliva che schizzava sulle labbra, ecc.

La risata generalmente dà sfogo emotivo. Immagina quale effetto otterrai se improvvisamente ti diverti con qualcosa che ti ha depresso di recente.

La nostra tranquillità o ansia, un senso di sicurezza o minaccia, realizzazione o fallimento, sono determinati da vari sentimenti. Naturalmente, lo stress positivo genera sentimenti positivi e stress, distruttivo per la salute, sentimenti negativi, come autocritica, invidia, odio, disprezzo, risentimento, vendetta, gelosia, senso di colpa e simili.

Pertanto, se la causa della depressione è l'oppressione di uno di questi sentimenti, è necessario indirizzare l'auto-allenamento proprio per eliminarlo.

Se alcuni successi di estranei o persone vicine ti provocano invidia - successi materiali, avanzamento di carriera, felicità familiare, ecc., Devi combattere questa sensazione, poiché l'accumulo di tale energia provoca stress. Inoltre, essere geloso degli altri non ti renderà mai felice con te stesso. In situazioni come questa, dì a te stesso:

“Quanto sono felice che ci siano riusciti. Sono solo felice). Amo i miei vicini. Dato che ci sono riusciti, significa che presto ci riuscirò. Ora le loro vite cambieranno in meglio e questo mi rende felice. Il mondo è davvero bello. Amo questa vita. La fortuna degli altri non fa che aumentare la mia ammirazione per la vita. Mi piacciono le persone. Tutto senza eccezioni. "

E quando la tua esistenza è offuscata da sentimenti di risentimento nei confronti di qualcuno, impegnati anche nell'auto-allenamento per prevenire lo stress:

“Va tutto bene con me. Sono contento di tutto. Tutto va come un orologio. Tutti mi trattano nel miglior modo possibile. Tutto esce esattamente come voglio e come mi aspettavo. Il bene e la giustizia regnano nel mondo! "

Dovresti anche sbarazzarti del senso di colpa che ti perseguita. L'autoapprendimento è il modo migliore per farlo:

“Non sono colpevole di niente. Faccio tutto e parlo nel modo giusto. Non faccio errori. Sto bene. Io sono corretto. Sono intelligente. Amo me stessa. Anche le persone intorno a me mi amano, perché faccio solo del bene ".

Nel caso in cui non riesci a superare l'odio di qualcuno, prova una sessione di visualizzazione. Immagina di essere la persona che provoca in te emozioni negative. Inserisci la sua immagine e cerca di capire perché si comporta in questo modo e non in modo diverso rispetto a te.

In generale, se hai problemi con le persone, usa queste affermazioni:

- Sono una persona meravigliosa. Nel mio cuore c'è solo gentilezza e amore per le persone.

- Il mio cuore è aperto alle relazioni basate sull'amore.

- Nella mia testa ci sono solo buoni pensieri.

- Vivo in armonia con tutti.

- La gente ama comunicare con me, perché porto divertimento e gioia con me.

Puoi fare quanto segue. Ponetevi più volte la domanda: "A cosa dovrei rinunciare affinché il mio rapporto con questa persona sia buono?" Elenca tutto ciò che sta causando la discordia tra di voi. Quindi dì a te stesso: "Voglio e posso liberarmene". Ricorda che l'ostilità, l'avversione e l'odio sono buone esche contro lo stress.

Le situazioni più disgustose che sorgono nella nostra mente sono solo pensieri. E i pensieri possono essere cambiati, uno può essere messo da parte e l'altro può essere preferito. Lascia che siano tuoi amici. Preferisci piacevole, amichevole, rilassante, divertente.

Se il tuo guardaroba o singoli capi ti deliziano, combatti lo stress con loro. Questa è anche una tecnica di autoaddestramento.

Stendi o appendi i tuoi vestiti preferiti davanti a te e goditeli. Dì mentalmente o ad alta voce:

- Oh, che bello!

- Oh, che miracolo!

- Perfezione!

- L'ideale della bellezza!

- Pezzo d'arte!

Le emozioni positive che proverai cureranno il tuo stress.

L'autoformazione è semplicemente necessaria per le donne dopo la nascita di un bambino, poiché questo è il periodo associato a un enorme stress, sia fisico che spirituale. Inoltre, lo stress di questo periodo ha una gravità molto significativa. Sovrapponendosi allo stress fisico subito durante il parto e continuando nel processo di cura del bambino, lo stress spesso si trasforma in depressione.

Pertanto, gli agenti rilassanti sono essenziali. Prima di tutto, instilla in te stesso l'amore per te stesso. Se ci riesci, sarà più facile relazionarti con tutto ciò che accade intorno a te: non correre a capofitto alla prima chiamata del bambino, non lavare i pannolini sporchi prima di mezzanotte (facilmente e con calma, senza rimorsi, rimanda questo lavoro al giorno successivo).

In una parola, calmati e dì a te stesso: “Sono a casa da solo! Ho bisogno di prendermi cura di me stesso. Ho bisogno di amare me stesso. Sono solo un tesoro. Sono un tesoro fragile e tenero. Devi stare attento con me. "

Puoi realizzare poster con frasi di significato simile a queste. Lascia che ti ricordino il più spesso possibile che sei degno di amore e rispetto.

E se vuoi - "distribuisci" volantini in tutto l'appartamento con appelli: "Non puoi cambiare tutto! Riposati!"

Anche l'uso di registrazioni audio è efficace. Preparali quando sei di ottimo umore. Ti torneranno utili proprio nel momento in cui, in termini di grado di irritazione, ti avvicini a uno stato di stress. Immagina: stai per esplodere e improvvisamente la tua stessa voce inizia a suonare, calmante, amorevole e rassicurante.

Il sistema di esercizi per alleviare e far fronte allo stress include anche esercizi di respirazione. Il punto è che una corretta respirazione aiuta a mantenere l'equilibrio e la calma del corpo. Fornisce ossigeno al sangue, che nutre il cervello e il corpo. Il corpo deve ricevere costantemente ossigeno in quantità sufficiente per esso.

Quindi, per riempire bene i polmoni, solleva il petto in alto. Riempi i polmoni dal basso verso l'alto: inspira in modo che lo stomaco si gonfia. Quindi riempire la gabbia toracica sotto le costole, quindi fino alle ascelle. Continua a respirare aria finché non la senti riempirsi fino alle clavicole. Riempi tutti gli organi respiratori di aria, inclusi la laringe e il naso. Immagina la tua cassa toracica come una palla gonfiata al limite.

Ti senti bene: l'ossigeno nel sangue ti darà quella sensazione. Allevierà la tensione nel corpo. Non trattenere l'aria troppo a lungo in modo che l'espirazione non sembri un'esplosione.

Tutto questo è fondamentalmente radicato nella pratica dello yoga utilizzato per il rilassamento. Lo yoga aiuta anche a ritrovare l'equilibrio interiore. esercizi di respirazione - sei inspirazioni ed espirazioni al minuto.

La meditazione è un modo molto sicuro e semplice per affrontare lo stress. Questo è un buon modo per sbarazzarsi del trambusto dei pensieri, della loro pressione.

Prenditi del tempo ogni giorno per la solitudine, la comunicazione con il tuo io interiore e ascolta ciò che la tua voce interiore ti dice. È anche utile sedersi per un po 'in silenzio con gli occhi chiusi.

Se stai solo imparando a meditare, usa questo esercizio.

Siediti in silenzio. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo, rilassati e concentrati sul tuo respiro. Guarda come respiri. Non cercare modi speciali. Ascolta solo te stesso. Nel tempo, la frequenza respiratoria diventerà moderata e calma mentre ti rilassi.

È possibile utilizzare il metodo di conteggio del respiro. Mentre inspiri, dì mentalmente: "Uno", e durante l'espirazione, dì: "Due". Continua fino alle dieci. Se all'improvviso qualche pensiero ti distrae, ricomincia a contare. Ripeti l'esercizio tante volte quanto necessario. Fallo con calma, non preoccuparti se i pensieri corrono troppo spesso.

Più spesso mediti, più risultati migliori aspettare. Anche svolgere la tua routine quotidiana ti farà sentire molto più calmo di prima. E le situazioni difficili dipenderanno anche da te.

L'effetto degli esercizi diventerà più evidente se inizi ad allenarti alla stessa ora ogni giorno, ad esempio al mattino e alla sera.

Inizia con sessioni di cinque minuti. Attenersi a questo lasso di tempo per il primo mese della sessione di meditazione. Il periodo più adatto è di venti minuti.

I mantra sono ottimi antistress. Puoi pronunciare la parola "buono" durante l'inspirazione e la parola "amore" durante l'espirazione. Non esiste un quadro rigoroso qui. Usa le parole che trovi piacevoli (pace, grazia, pace, ecc.).

Un mantra può essere composto da due o tre parole. Prova a usare frasi come "Va tutto bene", "Amo tutti".

Cerca il metodo che è più efficace per te personalmente.

La cosa più importante nella meditazione non sono le parole e non il modo, ma la postura tranquilla e il respiro calmo.

I problemi della nostra vita e le situazioni estreme influenzano negativamente non solo la salute degli adulti, ma anche lo stato psicoemotivo dei bambini. L'ampia copertura mediatica di azioni militari, attacchi terroristici e perdite di vite umane contribuisce a un forte stress.

Il danno maggiore a questo proposito è causato ai bambini: suscettibili, emotivi e quelli che avevano già problemi emotivi.

I bambini che hanno subito stress sviluppano problemi di sonno, paure, fobie varie, malattie del sistema cardio-vascolare ecc. Le conseguenze di tutto questo possono essere molto gravi: depressione, apatia, comportamento aggressivo e così via. Gli adolescenti, ad esempio, possono diventare dipendenti da alcol o droghe durante questi momenti.

I bambini possono anche imparare a gestire il loro stato emotivo con l'aiuto dell'auto-allenamento.

Prima di tutto, costruisci il rispetto di te stesso in tuo figlio. Per fare ciò, deve dire qualcosa come le seguenti frasi:

- Sono amato - e sono necessario.

- I miei genitori sono semplicemente felici di me.

- I miei genitori sono orgogliosi di me. Tutti i miei parenti sono orgogliosi di me.

- Do sempre ai miei genitori un motivo per lodarmi.

- Sono intelligente e arguto.

- Sono una persona dotata.

- Faccio sentire le persone in sintonia, quindi ho molti amici.

- Sono gentile, sensibile e reattivo.

- Sto abbastanza bene.

- Sto bene.

- Sono una persona. Sono una personalità unica. Mi apprezzo.

Se il bambino è inorridito dopo aver visto un film, se è rimasto scioccato da un incidente a cui ha assistito, aiutalo a liberarsi dallo stress. Puoi appendere poster nella sua stanza con informazioni come le seguenti:

"Il mondo è meraviglioso. Il mondo è abbastanza buono da rendermi felice. Il mondo è organizzato in modo ragionevole e giusto. Il mondo è pieno di armonia. La mia immaginazione è in grado di filtrare tutte le informazioni negative. Non mi spaventa, le sono assolutamente indifferente, perché so che il bene prevale sul male ".

Anche questo metodo è molto efficace. Metti piccoli appunti in tutte le tasche dei vestiti di tuo figlio con qualcosa del genere:

- Tutto ok.

- Niente mi preoccupa.

- Mi sento benissimo.

- Non ho paura di niente.

- Tutto mi rende felice.

Spiega a tuo figlio come dovrebbe usare questi foglietti. Lascia che passi i momenti che minacciano la sua tranquillità e il suo buon umore, tira fuori dalla tasca il caro pezzo di carta e dice a se stesso cosa c'è scritto dentro.

A poco a poco, il bambino imparerà a usare l'auto-allenamento da solo. Quindi puoi stare certo che è immune allo stress.

Quindi, l'auto-allenamento è davvero il tuo fedele e gentile aiuto nella lotta contro lo stress. Cerca di rendere le lezioni di autoregolamentazione parte integrante della tua vita. Ama te stesso e prenditi cura della tua salute.

E pensa a cosa è più facile per te: andare in farmacia, comprare un sacco di farmaci e, mentre si cura una malattia, acquisirne molti altri o padroneggiare metodi di auto-addestramento che ti aiuteranno in modo rapido, affidabile, senza perdere tempo e, cosa più importante, sentiti sempre libero dai soldi te stesso bene.

"Abbiamo dimenticato come goderci la vita", esclamò tristemente Hippolyte nella sua commedia di Capodanno preferita, in piedi con indosso i suoi vestiti sotto la doccia, e l'acqua tiepida lavò via le strisce di sapone mescolate a lacrime da un solido cappotto nero ...

La vita in una grande città è meravigliosa e sorprendente, è in pieno svolgimento. Se non una sessione, allora contratti o condivisioni, o un rapporto, o un'emergenza, o semplicemente in giro. Qualunque sia il nome di questa confusione, fa schifo quasi tutti. Alcuni hanno una zuppa di cavolo cappuccio, altri hanno una piccola perla - mentre entrambi vivono in condizioni di stress costante.

E solo la sera, dopo un'intera giornata di lavoro, un uomo completamente stremato dagli affari cade su una poltrona davanti alla tv.

Cosa si aspetta da questa "lanterna magica", cosa vuole più di tutto? Notizia? Sangue e orrore? O forse il lago dei cigni?

Sì, forse non lo sa nemmeno lui. Ma lui sente: né questo né quello, tutto è stanco, tutto è fastidioso ... È possibile ascoltare la musica? ...

Ah, quelle clip! Oh, questo è un continuo lampeggiare di fotogrammi, dove i sorrisi predatori delle dive pop si alternano a un turbine di muscoli lucidi di gruppi di danza ben nutriti sotto l'invariabilmente allegro "poke-tach, gop-tsatsa!"

Oh, questi inconcepibili fuochi d'artificio e languidi straripamenti di liquido multicolore attraverso lo schermo!

Ti senti meglio? No? In generale, niente di sorprendente. E tutto questo si chiama depressione. Ciò significa che devono essere prese misure urgenti. Ma prima, scopriamo di cosa si tratta.

La peggiore conseguenza dello stress è forse la depressione. Molti ora ne sono soggetti.

E il disordine nella sua vita personale, il tumulto sul lavoro e la mancanza di denaro: tutto ciò fa sì che una persona provi un senso di una sorta di pesantezza. Sorgono irritabilità, stanchezza, insoddisfazione, iniziano le malattie. Ma puoi uscire dalla depressione.

Molti psicologi sostengono che sono le persone vicine a creare il maggior numero di problemi e disagi l'uno per l'altro, causando dolore, conflitti e litigi.

Le persone che vivono sotto lo stesso tetto intrecciano i loro destini così tanto che quando uno di loro ha una crisi mentale, un cambiamento di umore o una psicosi, tutto questo passa automaticamente ai propri cari.

E inizia una reazione a catena, che a volte porta a risultati disastrosi. Dopo tutto, una famiglia è un piccolo mondo in cui vivono personaggi, abitudini, desideri unici.

E quanto è difficile a volte adattarsi l'uno all'altro, per non ferire il proprio orgoglio e orgoglio. In un modo o nell'altro, un bel giorno, vengono le nuvole e si sente il tuono.

Come affrontarlo?

Certo, puoi superare test speciali per compatibilità psicologica, ma, ahimè, di regola non danno una risposta completa alle tue domande, e quindi non c'è tranquillità.

E come vorrei adattarmi l'un l'altro al cento per cento!

Ma tale compatibilità è solo una possibilità su mille, e anche il test più perfetto non sarà in grado di determinare per quanto tempo starete insieme.

La vita è così eterogenea e varia: le circostanze cambiano e i cambiamenti accadono a noi. Ieri eri un appassionato fan dell'heavy metal, e oggi ti godi il vino costoso assaporando da un bicchiere di cristallo.

E iniziano a sorgere molte domande tra te e coloro con cui condividi la tua vita: con i genitori, i parenti e persino con i bambini.

Cosa fare?

Non va mai dimenticato che le conseguenze dello stress trasferito nel 50% dei casi non si manifestano immediatamente, ma possono farsi sentire in un mese, e in un anno, e anche in un decennio. Questo è tutto individuale.

Qualcuno sorriderà alle parole che puoi stressare della stessa forza sia al momento di una caduta che al momento di un bacio. Ma è proprio così, e quindi dovresti essere molto attento al tuo stato d'animo, e non agitare la mano e dire qualcosa del tipo: "Sono resistente", "Sopravviverò", ecc.

Il risultato di tale indifferenza, di regola, si trasforma in depressione, che è molto più difficile da eliminare che dallo stress. Eppure è possibile.

Per evitare la depressione, oltre che per eliminarla - NON DIMENTICARE DI AMARE TE STESSO!

Molti psicologi ritengono che le donne siano più suscettibili alla depressione. Perché sta succedendo? L'errore più grande che l'80, o addirittura il 90% delle donne commette, è che dal primo giorno della loro vita insieme, affrontano tutto ciò che riguarda domestico, allontanandosi da queste responsabilità della persona amata e dimenticandosi di se stessi.

E quando in un bel momento una donna si rende conto che non può più sopportare una simile maratona con ostacoli né fisicamente né moralmente, si rende conto all'improvviso che la sua metà più cara non pensa nemmeno di aiutarla.

E iniziano rancori, lacrime, problemi, che in effetti la donna ha creato per se stessa.

Certo, puoi decidere di rieducare in un giorno qualcuno che non ha battuto il dito per dieci anni, ma, di regola, questo non aiuta più. E non importa quanto dici al tuo caro che, dicono, i mariti delle amiche e dei vicini fanno tutto in casa e tu vivi come un ospite, questo non porterà il risultato desiderato.

Pertanto, una donna non dovrebbe mai dimenticare che "devi amare te stesso".

Dovresti assolutamente avere un po 'di tempo libero da passare con una tazza di tè con gli amici.

Non dovresti mai dimenticare il tuo aspetto, altrimenti dopo un po 'rimarranno solo i ricordi, e inizierai a capire che sei cambiato molto rispetto alle tue fidanzate non sposate, gli estranei hanno smesso di prestarti attenzione.

Il modo più semplice per sbarazzarsi della depressione in questo caso è alzarsi presto la mattina davanti a uno specchio con la ferma intenzione di iniziare. nuova vita... Sorridi e dì al tuo riflesso: “Sono il più affascinante e attraente, e la colpa è di chi non lo capisce. Sarà peggio per lui ".

E dedica questa giornata solo a te stesso: vai in un salone di bellezza, fatti una nuova acconciatura e manicure, prenditi cura della tua pelle utilizzando le tecnologie esclusive del salone. E verso il sipario, vai con i tuoi amici in un bar. Ti sentirai subito meglio e più giovane di diversi anni.

Ricorda di ripetere spesso queste parole a te stesso stando in piedi davanti allo specchio. Tra pochi giorni, non solo tu, ma tutti intorno a te ci crederanno.

Le donne spesso diventano depresse a causa di barare. Ogni donna ha naturalmente un talento che suggerisce che suo marito ha qualcuno dalla parte.

Se questo accade, prima di tutto calmati, ricorda che l'immaginazione femminile può disegnare immagini nella testa, l'una all'altra "migliori". E puoi caricarti letteralmente in pochi minuti. Fatto, sei in una profonda depressione.

Ragione sensatamente. Primo, nessuno è immune dal tradimento.

In secondo luogo, prima di sistemare le cose, non dimenticare: "non catturato - non un ladro". Solo quando lo prendi sulla scena del crimine puoi creare scene di gelosia. Ma, di regola, non finisce bene e il risultato è la stessa depressione.

Ti siedi a casa tutto il giorno e cucini per un intero reggimento, quindi organizzi una festa "di pancia". Oppure guarda programmi TV tutto il giorno su quanto sia brutta la vita per i ricchi e piangono anche loro, e tu e loro siete allo stesso tempo.

Così buono per niente.

Prima di tutto, rilassati. Cerca la ragione in te stesso. Dato che è portato via da un altro, significa che lei fa qualcosa di meglio di te: parla, si veste, guarda. Significa che da qualche parte hai commesso un errore.

Ricorda che la monotonia è noiosa e i gusti cambiano nel tempo. E se rimani com'eri cinque, dieci, quindici anni fa, questo è un disastro. È anche peggio se smetti di prenderti cura di te stesso. Questo è un grave errore tattico. Una donna dovrebbe sempre rimanere una donna.

Ricorda: in amore, come in guerra, tutti i mezzi sono buoni. Una donna saggia sa tutto quello che può sulla sua rivale, e allora farà innamorare di nuovo il suo uomo.

Ora mettiamoci al lavoro: dobbiamo sbarazzarci della depressione il prima possibile. Gli psicologi offrono una tecnica così interessante.

Il sistema Mowgli per uscire dalla depressione.

Da seduto o sdraiato (a seconda di quale sia più conveniente per te), al suono di una musica non irritante o in completo silenzio, chiudi gli occhi e immagina di essere sotto i ruscelli dell'acqua.

Quindi immagina te stesso come un uccello o un animale e prova a fare un movimento o una serie di movimenti che assomigliano al tuo personaggio scelto con la loro plasticità.

Se vuoi emettere dei suoni - falli, se vuoi dimenarti sul pavimento come un serpente - fallo.

Liberati completamente, fonditi con l'aria e con i tuoi sentimenti.

Attraverso questi movimenti e suoni, l'irritabilità accumulata scomparirà, il disordine sarà percepito in modo diverso, la depressione si ritirerà, la malinconia sarà dimenticata.

Dopo un po 'proverai una straordinaria libertà e leggerezza.

Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi della depressione cronica.

Questa è una saggezza popolare che così spesso dimentichiamo.

Non dovresti mai seguire la guida di debolezza momentanea, risentimento, irritabilità e parlare immediatamente di tutti i tuoi conflitti e problemi a vicini, amici e parenti.

Ricorda che presenterai ciò che è accaduto solo da un punto di vista che ti è vantaggioso.

Dopo un certo tempo, dimenticherai le tue lamentele, ma quelle a cui hai detto hanno una memoria molto più lunga e alle tue spalle spettegoleranno e ti laveranno le ossa per molto tempo.

Ma non puoi nemmeno accumulare tutto in te stesso. Verrà un momento in cui ti ritirerai semplicemente in te stesso, ma questo non risolverà i problemi.

Allora inizierà la depressione.

Qui il sistema per uscire dalla depressione - "Through the Looking Glass-1" ti aiuterà.

Se sei arrabbiato con qualcuno e vuoi lamentarti con qualcuno dell'autore del reato, guarda il tuo riflesso nello specchio e digli tutto quello che è ribollito.

E dopo poche ore o giorni, tu stesso dimenticherai cosa è successo e ciò che è successo sarà percepito in un modo completamente diverso.

Puoi utilizzare le seguenti tecniche per uscire dalla depressione.

Sistema per uscire dalla depressione - "Hollywood".

Se diventa completamente insopportabile, devi sorridere e immaginare che tutto ciò che ti accade sia solo un film, e tu sei uno spettatore seduto al cinema a guardare la tua stessa vita come se fosse ai margini.

E secondo le leggi del cinema di intrattenimento, ognuno di questi film ha un lieto fine; quindi, devi credere che arriverà un momento in cui la felicità ti sorriderà sicuramente e tutto andrà bene.

Non appena ti dai questo comando - la mentalità della felicità - credimi, inizierai immediatamente a sentirti meglio.

Il divorzio è un altro modo per deprimersi.

La paura di essere soli è un cattivo consigliere. Nel tuo caso, non ci sono vinti o vincitori. Tutti hanno commesso un errore difficile da correggere. Va bene, la prossima volta sarai più intelligente e proverai a fare tutto bene.

Raccogli le tue forze, stringi le tue emozioni in un pugno e dirigi le tue azioni secondo il seguente scenario.

Ringrazia il tuo ex coniuge (durante l'incontro o per iscritto) per il fatto che lui (o lei) una volta ha condiviso la vita con te, le sue difficoltà e le sue gioie.

Assicurati di notare che lo tratterai sempre con rispetto come persona (anche se non la pensi così ora) e quindi applica il seguente metodo per sbarazzarti della depressione.

Il sistema per superare la depressione e l'eliminazione delle sue conseguenze - "Through the Looking Glass-2".

Mettiti davanti allo specchio e, guardando il tuo riflesso, sorridi e digli: “Bene, verrà un momento in cui lui (lei) si pentirà ancora di avermi lasciato. Sono ancora bravo con me stesso, sono una persona, riuscirò in tutto e vivrò con calma la vita ".

Puoi dire qualsiasi parola, ma solo quelle che ti daranno fiducia in te stesso e nei tuoi punti di forza. Fai questo esercizio ogni giorno.

Entro due settimane vedrai che non rimane traccia della sensazione di solitudine.

C'è un'altra tecnica molto efficace per alleviare lo stress e uscire dalla depressione. Si chiama Diario.

Può essere utilizzato in tutte le occasioni. Il suo significato è scrivere tutti i tuoi pensieri su carta, pronunciandoli ad alta voce più volte.

Non devi farlo tutti i giorni. Una volta, due o tre volte alla settimana è sufficiente.

Chiunque dovrebbe poter parlare, ma se non c'è nessuno a cui dirlo? O è sbagliato farlo?

Ecco perché c'è una carta che prenderà il colpo del tuo stress emotivo e ti sentirai meglio.

Se non vuoi scrivere o non ti piace parlare al tuo riflesso nello specchio, scegli un giocattolo o un oggetto a cui raccontare tutto. Non conservare mai in te le emozioni accumulate. Non importa se sono negativi o positivi.

Tecnica della depressione - "Se non sei in grado di cambiare la situazione".

Nessuno di noi è immune da guai e guai, e una persona, caduta nella "striscia nera", dipinge il suo presente e futuro con sfumature appropriate.

Si scopre circolo vizioso: in uno stato di tristezza, l'intera vita futura sembra senza gioia, e da questo cadi in uno sconforto ancora maggiore.

Se non puoi cambiare la situazione traumatica (a volte, purtroppo, non è sotto il nostro controllo), prova a guardarla in modo diverso.

Ad esempio, qualche tempo fa hai vissuto una grande disgrazia: hai perso una persona cara. Il dolore sembra insopportabile: senti ancora tutto come se fosse successo solo ieri. E dopo un mese, nell'anima rimane un dolore sordo, che non va via, nonostante tutti i tuoi sforzi per divertirti.

Trova la forza in te stesso per l'ultimo balzo sulla via verso una nuova vita, perché la vita non è finita per te - continua. Renditi conto di quanto vi siete amati e che questo amore è sempre rimasto con voi e in voi.

Dì a te stesso: "Mi sono reso conto che la parte della vita che siamo riusciti a vivere insieme era piena di amore e calore, e quindi ora dovrei (on) rallegrarmi di aver già ricevuto il mio pezzo di felicità - me fortunato! "

La tua depressione sembra svanire e ricorderai solo cose buone. La tua anima diventerà molto più facile: al mattino inizierai a svegliarti con la voglia di vivere. Stai certo che arriverà un momento in cui ti riprenderai psicologicamente e sarai di nuovo in grado di percepire completamente ciò che ti circonda.

C'è un altro tipo di depressione che colpisce le donne: la depressione postpartum.

Solitamente si manifesta nella seconda o terza settimana dopo il parto e si esprime nell'aggressività e nell'estrema irritabilità della madre verso il proprio bambino.

Sei depresso per il suo costante pianto, arrabbiato perché devi cambiare i pannolini ogni cinque minuti e in generale sei stanco delle notti insonni. A volte ti sembra persino di non amare affatto il tuo bambino e in una tale serie di circostanze non lo amerai mai.

Inoltre, anche l'aspetto non è incoraggiante: sul viso sono comparse macchie dell'età e sono evidenti i segni della cellulite sulle cosce. Ci sono tutti i segni della depressione postpartum.

La nascita di una nuova vita è sempre un enorme stress sia per la madre che per il bambino. E le sue conseguenze possono essere imprevedibili. Per alcuni si trasforma in malattia, per altri in depressione prolungata.

L'opinione “lascia che la madre faccia di più con suo figlio - e presto lo amerà davvero” è sbagliata. Tali azioni possono solo aggravare la situazione. La mamma non può farcela da sola, ha bisogno dell'aiuto dei parenti e del padre del bambino.

L'opzione migliore per tutti è isolare il bambino dalla madre per alcuni giorni. Questo non è spaventoso per il bambino, ma per la madre, al contrario, è molto utile. Questa volta darà alla mamma l'opportunità di prendersi cura del suo aspetto, oltre a raggiungere l'armonia nella sua anima. Ha solo bisogno di stare da sola per almeno un giorno. Gli psicologi per questo periodo offrono il sistema "Riposo in un giorno".

Quindi, hai mandato il bambino dalla nonna. Stai tranquillo, si prenderà cura di lui come te e non dovresti chiamarla ogni mezz'ora. Sei rimasto solo, e ora questo giorno appartiene solo a te.

Metti da parte tutte le faccende domestiche: fare la spesa, pulire l'appartamento, lavare, stirare, lavare i vetri. Ricorda: questo giorno appartiene solo a te!

Chiudi la porta, spegni il telefono. Riempi il tuo bagno con schiuma aromatica. Metti della bella musica tranquilla e goditi la tua solitudine. Sdraiato nella vasca da bagno, ricorda tutti i momenti piacevoli associati all'aspettativa e alla nascita di un bambino:

- il primo momento in cui sai che diventerai madre;

- comprare tutte quelle minuscole camicette e tutine;

- la scelta di culla e passeggino, perché volevi che il tuo bambino avesse tutto il meglio dal giorno della sua nascita;

- il primo grido del bambino;

- la tua gioia nel momento in cui l'hai preso tra le braccia per la prima volta.

Ricordando e "scorrendo" più volte questi momenti nella tua testa, sarai intriso di una sorta di tenerezza speciale che è caratteristica solo delle madri.

Quindi, ti sei ricordato tutto e volevi abbracciare e accarezzare il tuo bambino il prima possibile. Ma non abbiate fretta, non siete ancora pronte a diventare per lui una vera madre, che perdona tutti i suoi piccoli e grandi difetti.

Devi prenderti cura di te stesso, perché il bambino ha bisogno di una bella madre. Inizia con un viso: applica una maschera detergente o nutriente, sperimenta con i cosmetici - crea il tuo nuovo look.

Prenditi cura del tuo corpo: fai un paio di impacchi anticellulite, chiama una massaggiatrice - un massaggio ti aiuterà a rilassarti. Prendi una manicure e una pedicure (da solo!). L'effetto non tarderà ad arrivare; in un giorno ti trasformerai da una creatura esausta in una giovane madre in fiore.

C'è un altro modo per sbarazzarsi istantaneamente della depressione che ti affligge da diverse settimane.

Cammina verso un albero, posiziona i palmi delle mani sulla corteccia fresca e ruvida e resta lì per alcuni minuti. Gradualmente andrà via fatica cronica corpo e spirito, la tensione nervosa andrà via e la forza vitale della natura si riverserà in te attraverso i palmi aperti.

L'uomo ha sentito a lungo le proprietà curative degli alberi. L'interazione dei biocampi umani e degli alberi attrae sempre più scienziati. Si è scoperto che gli alberi delle nostre foreste hanno effetti diversi sul benessere umano.

La bioenergia può essere ottenuta da quercia, betulla, pino e acero.

Ma il pioppo tremulo, il pioppo, l'abete rosso e il ciliegio, al contrario, vengono portati via.

Calmare mal di testa, devi stare vicino a un pioppo o un pioppo, che attira energia negativa. Quindi, affinché non ci siano perdite di energia e vertigini, è necessario "comunicare" con una quercia o una betulla per ripristinare il tuo equilibrio energetico.

Gli alberi non sono gli unici a trattare le persone prendendo da loro energia negativa e nutrendo energia positiva.

L'effetto nutriente degli alberi segati veniva spesso utilizzato dai nostri antenati nella vita di tutti i giorni. E quindi, non è un caso che nelle capanne dei contadini i pavimenti fossero di betulla o quercia. Dormire su di loro era forte e aiutava a ripristinare rapidamente la forza mentale e fisica persa.

Cerca di incorporare la terapia arborea nei modi in cui hai familiarità con la depressione.

Coltivando emozioni positive, una percezione positiva del mondo, trasformiamo la nostra vita, e si rivolge a noi con il suo lato positivo: il bene attrae solo il bene.

Attacco di panico- questo è uno scoppio di paure ed esperienze irragionevoli, che è accompagnato da vari tipi di indicatori fisici e mentali. Si manifestano nell'attività mentale e comportamentale.

Sebbene si creda che un attacco di panico sia una conseguenza di una disfunzione del sistema nervoso, non aver paura. In una situazione del genere, potrebbe essere completamente persona sana... Il motivo potrebbe essere una determinata situazione di vita o un aumento del lavoro mentale e mentale. Le persone non sanno come rilassarsi e calmarsi in una situazione stressante. Molti medici consigliano di utilizzare l'auto-allenamento per gli attacchi di panico.

Segni di un attacco di panico

Generare trattamento corretto è necessario determinare la gravità del disturbo di panico. Un tale attacco può verificarsi a causa di un reale pericolo per la vita umana. A volte sorge una ragione fittizia, che si forma a livello subconscio.

Importante! Se non cerchi l'aiuto di specialisti in tempo, un tale disturbo può svilupparsi in una forma cronica o portare a malattie mentali.

Quando viene selezionato il trattamento giusto, c'è l'opportunità di riprendersi completamente. Per ridurre o rimuovere completamente i segni di un attacco, è necessario aiutare la persona a riprendere il controllo della propria psiche.

I sintomi di questo disturbo sono simili a quelli che compaiono durante un attacco di cuore. Ma questo non significa che il paziente abbia problemi cardiaci. Spesso la conseguenza di un attacco di panico è un malfunzionamento del sistema nervoso e del cervello.

Una caratteristica di una tale malattia è uno scoppio di paura senza causa, che può manifestarsi sotto forma di tali segni corporei:

• Tachicardia (aumento della frequenza cardiaca);
• Aumento della sudorazione;
• Tremore nei muscoli, sensazioni di freddo;
• Una sensazione di calore a breve termine;
• Tremori fisici o distonici;
• Difficoltà a respirare, sensazione di mancanza d'aria;
• Attacchi di soffocamento;
• Dolore all'addome con irradiazione nella metà sinistra dello sterno;
• Disturbi delle feci;
• Attacchi di nausea e vomito;
• Minzione frequente
• Sensazione della presenza di un "nodo" alla gola;
• Intorpidimento e formicolio alle mani e ai piedi;
• Andatura disturbata;
• Problemi di udito e vista;
• Vertigini, condizioni prossime allo svenimento;
• Ipertensione.

In alcuni casi, questo disturbo è accompagnato da disturbi comportamentali, che si manifestano con i seguenti segni:

• Sensazione di perdita della realtà;
• Distacco dalle funzioni mentali personali;
• Incapacità di pensare chiaramente;
• Paura di perdere il controllo sulle proprie azioni;
• Paura di morire;
• Disfunzione del sonno.

Attenzione! Se si verificano i sintomi di cui sopra, è meglio chiedere aiuto a un medico. A seconda della gravità del disturbo, quando si verifica un attacco di panico verranno prescritti farmaci o semplicemente l'uso di auto-allenamento.

L'origine dell'auto-allenamento

Tale trattamento di alcuni disturbi nel lavoro del sistema nervoso come l'auto-allenamento è sorto negli anni Trenta del ventesimo secolo. L'autore di questa tecnica è un noto psicologo e psicoterapeuta tedesco, Johann Schultz. Ha suggerito un modo come trattamento disturbi psicologici nel 1932. Successivamente, sulla base dei suoi metodi, furono sviluppati vari metodi per migliorare le qualità della psiche umana e delle funzioni fisiche.

Cosa viene trattato con l'auto-training?

Per un periodo di utilizzo abbastanza lungo tipi diversi l'auto-allenamento dagli attacchi si è rivelato per determinare che questo metodo di trattamento non dà effetti positivi, e in alcuni casi può portare a risultati negativi in \u200b\u200bmalattie come: isteria, psicastenia, sindrome ipocondriaca, malessere ossessivo-compulsivo.

Mentre un effetto positivo può essere osservato nel trattamento degli attacchi di panico mediante l'autoallenamento in pazienti con malattie come: nevrastenia, malattia psicosomatica, depressione, stress emotivo.

Con l'aiuto dell'auto-allenamento, vengono trattati i disturbi nervosi, ma solo in assenza di crisi. Ad esempio, quando un paziente ha un attacco di panico, fare l'auto-allenamento aiuterà a scappare da esso. Con un'esacerbazione, il paziente dovrebbe sedersi in silenzio e cercare di non pensare a nulla.

Inoltre, l'auto-allenamento per la paura con un effetto positivo viene utilizzato per trattare disturbi come:

• asma bronchiale;
• la fase iniziale dell'ipertensione;
• dispnea;
• angina e tachicardia;
• un piccolo risultato positivo può essere visto nel trattamento delle ulcere gastriche.

Attenzione! Principalmente, con l'aiuto dell'auto-allenamento, i disturbi psicosomatici vengono ancora trattati. Trattamento VSD questo metodo deve essere fatto tutto il tempo, ad eccezione dei momenti di manifestazione delle crisi.

Vale la pena notare che prima di intraprendere un trattamento di autoaddestramento, è necessario comprendere il vero motivo della comparsa di un attacco di panico. Ad esempio, se intendi depressione grave, è improbabile che questo metodo sia d'aiuto. Affinché il trattamento abbia un effetto positivo, il paziente non deve essere molto irritato, deve rilassarsi ed essere interessato a ciò che sente dal medico e non discutere con lui.

Se sei sicuro di essere capace di questo, allora hai una depressione autogena forma lieve... In questo caso, la tecnica di auto-addestramento aiuterà davvero. Le persone che effettivamente soffrono di tali disturbi semplicemente non sanno come rilassarsi e ascoltare uno specialista, quindi l'auto-allenamento non li aiuterà.

Importante! Non dovresti usare gli allenamenti per le paure associate a una violazione della tua salute. Se una persona si è messa in testa di essere malata, ad esempio, malattia oncologica o l'AIDS, è difficile convincerlo del contrario. Di conseguenza, l'uso dell'auto-allenamento per un tale attacco di panico è completamente privo di significato.

L'auto-allenamento è necessario per un attacco di panico?

I disturbi d'ansia non sono anormali. A volte la nostra psiche non è pronta per il sovraccarico. In questo caso, emozioni, pensieri, sentimenti sono bloccati nel cervello e tutto ciò che si accumula si manifesta come segni di distonia vegetativa-vascolare. Puoi chiamare questa condizione un attacco di panico. Con una deviazione simile nel funzionamento del sistema nervoso corpo umano sovraesteso tutto il tempo. I muscoli sono tonificati, il cervello funziona attivamente, l'adrenalina va oltre il range normale.

Una persona sta cercando una via d'uscita da questa situazione e prima di tutto prende sedativi (che corrisponde alle raccomandazioni degli specialisti). Tuttavia, gli attacchi di panico stanno tornando.

Dopo un po 'di tempo, il paziente scopre ancora che c'è training autogeno (diversamente auto-training) e che può essere utilizzato nel trattamento degli attacchi di panico. Quando si utilizza l'auto-allenamento, il paziente impara a controllare il proprio sistema nervoso e le proprie sensazioni, il che è importante per conoscere il proprio stato interiore e, di conseguenza, per proteggersi dagli attacchi di panico.

Azione di auto-addestramento

Quando l'attacco di panico è passato, l'auto-allenamento aiuta a calmarsi grazie agli effetti dell'effetto rilassante e dell'autoipnosi. Impari il rilassamento e la tranquillità a casa e poi usi queste abilità secondo necessità. Tuttavia, il solo relax non è sufficiente. Devi imparare a comandare al tuo cervello di calmarsi.

Tuttavia, se i sentimenti vanno oltre la norma, tali comandi entrano nel subconscio con difficoltà, poiché il cervello agitato cerca di trovare un modo per affrontare il pericolo artificioso. In altre parole, stai dando al cervello un comando per calmarsi, e questo non funziona, perché inconsciamente credi di essere in pericolo. Soprattutto quando hai avuto ripetuti attacchi di panico e combattere le fobie e gestire la tua condizione sono diventati parte integrante della vita.

Quando si eseguono alcuni compiti specializzati di auto-addestramento per le nevrosi, è possibile rimuovere la difesa inconscia che impedisce il recupero da focolai di attacchi di panico. Il paziente cade in uno stato di trance lieve o moderato, a causa del quale atteggiamenti positivi come "sto bene", "niente mi disturba", ecc. viene data l'opportunità di raggiungere il subconscio.

Quando padroneggerai le abilità dell'auto-allenamento per gli attacchi di panico, sarai in grado di:

• Allevia la tensione nervosa;
• Ottieni approcci ai potenziali mentali;
• Sii psicologicamente preparato per probabili situazioni stressanti;
• Controllare i propri sentimenti (anche con attacchi di panico);
• Impegnati nell'autoipnosi di ciò che è necessario per riportare lo stato alla normalità.

Lo stato di trance è benefico. Ogni 1,5-2 ore una persona ha una trance involontaria, in questo momento nel cervello tutte le informazioni ricevute, per così dire, sono "disposte" sugli scaffali. Questo effetto può essere osservato quando ci pensi e non ti accorgi che è passato molto tempo. Viene una sensazione di leggerezza, come se una pietra cadesse dall'anima. È nello stato di trance che viene esercitata l'influenza delle parole di comando sul subconscio. Solo in questo caso funzionerà il comando di calmarsi.

risultati

Se ti impegni periodicamente nell'auto-allenamento per i disturbi di panico, nel tempo il blocco viene rimosso dai vicoli ciechi psicologici nel subconscio.

Con la dovuta attenzione, la coscienza umana è in grado di curarsi da sola:

• L'uso del rilassamento aiuterà a ridurre i segnali del sistema nervoso ricettivo;
• Hai accesso alle tue capacità, che ti daranno forza;
• Grazie ai comandi e agli atteggiamenti, le caratteristiche comportamentali cambiano.

Dopo aver sperimentato gli effetti dell'autoallenamento, acquisirai un'abilità importante e memorabile. In futuro, questa esperienza vive a livello di riflessi.

Con che frequenza può essere applicata la formazione?

L'autoapprendimento può essere utilizzato in qualsiasi momento e innumerevoli volte. Se ti avvicini a questo trattamento con perseveranza, svilupperai l'abilità di controllare i tuoi sentimenti, comportamento e umore. Più spesso pratichi, più esperienza. Nel corso della mezzaluna noterai una diminuzione dell'ansia. Questo è un grande vantaggio nella risoluzione dei problemi.

Quando aggiungi l'insonnia agli attacchi di panico, usa l'auto-allenamento notturno. Fai anche l'auto-allenamento durante la pausa pranzo per recuperare le forze.

Gli esercizi si eseguono meglio in posizione supina. Se ciò non è possibile, utilizzare una sedia. Siediti più comodamente, inclina la testa e metti le braccia, allunga le gambe in avanti. Puoi chiudere gli occhi.

Quando rilassi i muscoli, ti concentri su determinati sentimenti. Questo porta, in un certo senso, all'ipnosi. A questo punto, stai dando al subconscio un comando mirato alla calma e alla certezza. Questa è la base dell'auto-addestramento. Viene letto un testo speciale per calmare il sistema nervoso.

A questo proposito, si distinguono le seguenti fasi dell'auto-allenamento sotto stress:

1. Rilassamento.
2. Autoipnosi.
3. Uscire dallo stato di trance.

Puoi scaricare vari video tutorial che ti permetteranno di padroneggiare le basi dell'allenamento automatico. Puoi aggiungere esercizi di respirazione a ricarica manuale di energia alle tue attività.

conclusioni

Non solo le persone con una malattia del sistema nervoso sono suscettibili agli attacchi di panico, ma anche quelle che si trovano semplicemente in una situazione di vita difficile. Uno psichiatra o uno psicoterapeuta può aiutare a insegnare l'uso di un metodo come l'auto-allenamento nel trattamento degli attacchi di panico.

Questo trattamento ha molti vantaggi: puoi controllare il tuo subconscio in situazioni di stress e imparare a gestire i tuoi sentimenti quando necessario. L'autoapprendimento per alleviare ansia e stress è consigliato dagli psicoterapeuti, perché è innocuo e ha buoni risultati.

Ogni persona è libera di colorare le proprie emozioni in toni diversi: rosso intenso, rosa pastello ... Tuttavia, questo non sempre funziona, e in alcuni casi l'immagine grigia del mondo rimane invariata: un tale stato è classificato come depressione. Sorge a causa di stress cronico, esaurimento del NS, malattie dei propri cari e vari problemi cronici nella vita.

In questo caso, l'auto-allenamento aiuterà a cambiare l'atteggiamento nei confronti del mondo circostante ea rivedere tutto il suo fascino. Inoltre, tutti sono in grado di padroneggiare e applicare questa tecnica.

Principi di base e fasi dell'autoformazione

L'autoapprendimento per la depressione è una specie di lavoro da vasaio. All'inizio, nelle mani del maestro, l'argilla è morbida e plastica, può essere data diverse forme. Tuttavia, il risultato è un bellissimo vaso, solido nell'essenza. Ed è esattamente quello che volevamo. Gli stessi cambiamenti graduali nella coscienza si osservano durante l'autoipnosi.

• Fase 1: massimo rilassamento muscolare. Per cominciare, le dita dei piedi sono coinvolte. Quindi andiamo sempre più in alto, rilassando i punti di frequenti "pinze": il collo e il viso. Rassicura te stesso che parti del tuo corpo stanno diventando pesanti e piacevolmente calde. Ad esempio: "Sento un impeto di calore nella mano sinistra", "le mie dita sono rilassate", ecc. Il completo rilassamento non è sempre possibile al primo tentativo. Tutto verrà con il tempo.
• Fase 2 - autoipnosi, quando vengono pronunciate speciali combinazioni verbali (formule) per formare atteggiamenti.

Come viene effettuato l'autoaddestramento

La depressione non è l'unica indicazione per l'auto-allenamento. A volte è molto utile in certe situazioni della vita quando è necessario ricaricarsi con ottimismo e sollevare il morale. Una donna, ad esempio, può aumentare significativamente la sua autostima se inizia ogni giorno con i complimenti alla sua amata. L'autoapprendimento aiuta a combattere le dipendenze e ad uscire dalla depressione. È anche in grado di "stimolare" i processi di ringiovanimento.

Installazioni

L'autoipnosi è un atteggiamento estremamente positivo. Un prerequisito: non devono contenere la particella "non". Ad esempio, puoi dire "Sono sano" anziché la frase "Non sono malato".

Rilassamento

L'auto-formazione aiuta una persona a controllare le proprie emozioni. E anche in situazioni critiche, mantieni la calma e l'equilibrio. E se dopo il prossimo "incontro" hai voglia di strangolare subito il tuo capo, non ti resta che dire: "Stop!"

Molti esperti ritengono che in caso di depressione, l'auto-allenamento sia una componente necessaria di un trattamento completo.