Skolas pārslodze. Kā izvairīties no pārslodzes

08.05.2020

Vai mums, vecākiem, nebūtu jāzina, kāda veida stresu mūsu skolēni ir pakļauti. Katrs mūsdienu vecāks vēlas, lai viņa bērns būtu attīstīts, gudrs, atlētisks un pats galvenais - lai viņš nebūtu sliktāks par kaimiņa Petju, kurš lasīja un raksta kopš trīs gadu vecuma, dzied korī, zina trīs valodas un izšūst ar krustiņu. Tāpēc mūsu bērni, papildus apgūstot arvien sarežģītākās skolas programmas un katru gadu veicot apjomīgus mājas darbus, papildus mācās kopā ar pasniedzējiem, apmeklē vairākus apļus un sekcijas, mācās svešvalodas un tajā pašā laikā, tā vietā, lai pastaigātos svaigā gaisā un labi atpūstos, viņi stundām ilgi sēž pie datora un izdodas sagremot milzīgo informācijas plūsmu, kas izplūst no televizoru zilajiem ekrāniem. Tik intensīva mūsu bērnu attīstības visa apgrieztā puse ir pārslodzes attīstība.
No medicīnas viedokļa pārslodze ir ķermeņa fizioloģiskais stāvoklis, kas rodas pārmērīgas aktivitātes rezultātā un izpaužas kā īslaicīga darba spēju samazināšanās. Pārmērīga slodze var būt fiziska un garīga. Un, ja ar pirmo var tikt galā vienkārši gulējot un labi atpūšoties, tad, lai atgūtuos no garīgas vai garīgas pārmērīgas slodzes, ir jāpārskata un jāmaina dzīves ritms un bērna slodze, un dažreiz var būt nepieciešama pat ārsta palīdzība.
Šeit ir dažas liekā darba pazīmes, par kurām vecākiem vajadzētu brīdināt:
- izmaiņas bērna uzvedībā: no jautras un aktīvas būtnes viņš pēkšņi kļūst garastāvokļa gaišāks, viņš var parādīties arī paaugstināta uzbudināmība un pat agresija;
- bērns kļūst bezrūpīgs, neuzmanīgs, viņam ir grūti koncentrēties, gatavojot mājasdarbu, kas parasti ir ļoti kaitinošs, mulsina vecākus. Uz labu sniegumu skolā slikti atzīmes sāk parādīties sistemātiski;
- ir traucēts miegs un apetīte. Grūtības aizmigt un pamosties. Apetīte parasti samazinās, vai otrādi, bērns var pastāvīgi kaut ko sakošļāt, sāk patērēt vairāk saldumu;
- parādās obsesīvi slikti ieradumi (bērns sakodis nagus, izrauj degunu, nemitīgi velk matus)
- saaukstēšanās kļūst biežāka. Bērns kļūst bāls, ar zilumiem zem acīm. Parādās sūdzības par galvassāpēm un nogurumu.
Ja vecāki laikus nepamana izmaiņas un neveic pasākumus, lieta var beigties ar izsīkumu. nervu sistēma, neirozes, kā arī ievērojama imunitātes samazināšanās un hronisku slimību rašanās.
Kas mums, vecākiem, būtu jādara, lai nepārspiestu savu mīļoto bērnu:
- vispirms atcerieties, ka katrs bērns ir INDIVIDUALITĀTE. Pat ja kaimiņa Petjas "ziemeļnieciskais" raksturs un nervu sistēmas organizācijas īpatnības ļauj viņam mierīgi tikt galā ar diezgan lielu slodzi, tas nenozīmē, ka jūsu bērna nervu sistēma to spēs. Tāpēc ir ļoti pārdomāti un jūtīgi atlasīt papildu aktivitātes savam bērnam. Ja pēcnācēji, neskatoties uz visiem jūsu centieniem, nepārprotami "nevelk" sarežģīto skolas mācību programmu, jums nevajadzētu viņu pārslogot ar pasniedzējiem un papildu intelektuālām darbībām. Varbūt labāk ir viņu pārcelt uz vienkāršāku programmu un izvēlēties viņam sporta sadaļu. Lai jums nebūtu iemesla reizēm lepoties ar prestižu izglītību, bet jūsu bērns noteikti kļūs mierīgāks un laimīgāks. Izvēloties sadaļu vai apli, jums jāvadās ne tikai no savām idejām un nepiepildītajām vēlmēm, bet arī jāņem vērā bērna vēlmes. Ir arī nepieciešams saprātīgi novērtēt viņa fiziskās spējas un temperamentu. Dažiem bērniem, lai pilnībā izmestu enerģiju, nepietiks ar futbolu un karatē, bet temperamentam otram der tikai šahs. Pat ja bērns pats ir izvēlējies loku vai sadaļu, viņš pēc kāda laika var zaudēt interesi par to. Pārāk bieža sadaļu un interešu maiņa nepalīdzēs bērnam iemācīties būt konsekventam savā rīcībā, neatlaidīgi sasniegt savus mērķus, bet tajā pašā laikā, ja jūs neatlaidīgi piespiežat viņu darīt to, kas neizdodas, un to, kas neietilpst viņa sirdī, diez vai to var sasniegt labus rezultātus... Varbūt nodarbošanās maiņa palīdzēs bērnam atklāt sevī spējas un nākotnē atrast savu ceļu, jo viņa hobija atrašana dzīvē ir liels panākums. Gadījumā, ja bērns ir zaudējis interesi par nodarbībām, vecāku saprātīga izturēšanās ir saprast, ka bērns ir atbildīgs - banāls slinkums vai izvēlētā sadaļa viņam patiešām neatbilst, un jums tas ir vai nu jāatsakās, vai jāmaina. Ja bērns lielākā daļa ar laiku viņš dodas studēt ar prieku, labprāt runā par saviem panākumiem un neveiksmēm, taču laiku pa laikam neizrāda vēlmi studēt, visticamāk, tas ir jautājums par banālu slinkumu. Bet, ja bērns katru reizi apmeklē nodarbības, izmantojot spēku, pēc klases kļūst aizkaitināms, nevēlas dalīties iespaidos, sūdzas par slikta pašsajūta, tas nozīmē, ka esat izvēlējies nodarbošanos, kas neatbilst viņa vēlmēm un pārsniedz viņa spēkus.
- bērnam katru dienu vajadzētu būt laika pastaigām svaigā gaisā. Diemžēl mūsdienu bērni labprātāk brīvo laiku pavada nevis pastaigai pa pagalmu, bet gan sēdēšanai pie datora vai televizora priekšā. Daudziem vecākiem tas ir vēl ērtāk: no vienas puses, bērns ir kaut kas aizņemts, un tajā pašā laikā "neuzbāžas" kaut kur uz ielas. Šīs “ērtības” nodara lielu kaitējumu mūsu bērnu fiziskajai un garīgajai veselībai, nemaz nerunājot par draudzības un “dzīvās saziņas” zaudētajām vērtībām. Tāpēc es aicinu visus vecākus - ja viņi paši neiet, "izsitiet" savus bērnus uz ielas! Dozējiet televizoru un datoru, veiciniet tiešu saziņu ar draugiem. Daudz veselīgāk ir izsist bumbu pagalmā, pat dažreiz kaitējot grāmatas lasīšanai vai papildu aktivitātēm. Lai labāk būtu nezināt visu, bet veselīgi, nekā labi lasīti, bet slimi.
- bērnam, īpaši jaunākam skolēnam, vajadzētu būt ikdienas rutīnai, kas nozīmē, ka pamodināšanai, aizmigšanai un ēšanai vajadzētu būt aptuveni vienā un tajā pašā dienas laikā. Skolas vecuma bērniem vajadzētu gulēt 10–11 stundas dienā, tāpēc, lai bērns būtu pietiekami gulējis, neļaujiet viņam kavēties gulēt.
- ar paaugstinātu garīgo un fizisko stresu īpaši svarīgs ir labs uzturs. Bērna uzturā jābūt bagātam ar pilnīgiem dzīvnieku olbaltumvielām (gaļu, zivīm, biezpienu), kompleksie ogļhidrāti (maize, dažādi pilngraudu graudaugi) un vitamīni (dārzeņi, augļi, ogas). Ir svarīgi zināt un iekļaut bērna uzturā, kas uzlabo smadzeņu darbību, stimulē vielmaiņu un stiprina nervu sistēmu. Turklāt pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat viņam dot vitamīnus farmaceitisko preparātu veidā.
Kad apmeklēt ārstu:
- pārslodzes simptomi neizzūd vairāk kā divas nedēļas;
- bērnam ir smagi un pastāvīgi miega traucējumi (bezmiegs vai, otrādi, tā ilguma palielināšanās)
- zilumi zem acīm neizzūd pat pēc miega;
- parādījās slikta smaka no mutes;
- bērns sūdzas par galvassāpēm vai vēdera sāpēm.
Ko darīt, ja jūsu bērns ir pārmērīgi strādājis:
- atcelt papildu kravas;
- ievērojiet ārsta ieteikumus;
- nevainojiet bērnu un neizsakiet viņam savu vilšanos, ka viņš netika galā un neattaisnoja jūsu cerības un vēlmes;
- neapspriest esošo problēmu bērna klātbūtnē, lai viņā neradītu nevajadzīgu satraukumu vai vainu;
- pielāgojiet bērna grafiku un režīmu un ievērojiet noteikumus, kas novērš pārmērīgu darbu, kas apskatīti iepriekš.
Pirmkārt, vecāku uzdevums ir izglītot fiziski un garīgi VESELĪGS cilvēks, harmoniska personība bez kompleksiem un kropļojumiem. Šādam cilvēkam, nevis super-ģēnijam, kas visu zina, būs vieglāk atrast savu vietu dzīvē. Un, ja šim cilvēkam izglītības procesā nav laika iemācīties otro svešvaloda, nemācās labi dejot vai spēlēt šahu, vajadzības gadījumā viņš varēs kompensēt šos izlaidumus pieaugušā vecumā.

Tie, kas trīs reizes nedēļā vingro vismaz 20 minūtes, piedzīvo mazāku nogurumu.

Pārvietojiet trīs reizes nedēļā

Noguris cilvēks viegli atsakās pat no vieglām fiziskām aktivitātēm, kaut arī tās ir labākās zāles... Tie, kas trīs reizes nedēļā vingro vismaz 20 minūtes, izjūt mazāku nogurumu, ja tas notiek regulāri vingrinājumu stress ilgst sešas nedēļas, tad viņu tonis palielinās. Šos rezultātus ieguva Džordžijas Universitātes (ASV) pētnieki.

Pat vismazākās fiziskās aktivitātes palielina sirds un asinsvadi, bagātinot audus ar skābekli. Vienkārša pastaiga palīdz noguruma gadījumā.

Dzeriet vairāk ūdens

Jau 2% šķidruma deficīts organismā samazina cilvēka enerģijas bilanci. Ja nedzer pietiekami daudz ūdens, tad asinis sabiezē, un tas sarežģī sirds darbu. Skābeklis un barības vielas lēnāk iekļūst muskuļos un orgānos.

“Veicot fiziskas aktivitātes, jums jāatceras, ka katru stundu pēc aktīvās aktivitātes vajadzētu izdzert 0,5 litrus šķidruma, un vēl vairāk - siltumā,” saka Soini.

Neaizmirsti paēst brokastis

Pārtika ir degviela ķermenim un smadzenēm. Kad jūs pamodīsities gulēt, jūs jutīsit, ka smadzenes ir atpūtušās, bet ķermenim ir nepieciešams uzpildīt degvielu.

Pēc ilgas nakts ķermenis bija izlietojis dienu iepriekš ēdamo ēdienu. Tāpēc laba alternatīva ir putra, kas iekrauta ar graudainu biezpienu un ogām, ogu kokteiļi, vistas olas vai jogurts ar augļiem.

Dzer mazāk kafijas

Kafijai ir uzmundrinoša iedarbība, bet tikai zināmā mērā. "Pētījumi rāda, ka kafija mērenībā ir nekaitīga, savukārt lielā daudzumā tā ir diurētiķis, kas var izraisīt šķidruma zudumu," saka Soini.

Dzeramais daudz kafijas var izjaukt ķermeņa insulīna ražošanu un izraisīt nogurumu. Pārmērīga kafijas dzeršana var izraisīt miega traucējumus.

Daži zinātnieki uzskata, ka maksimālais pieļaujamais daudzums ir trīs tases kafijas dienā.

Saņem dzelzi

Dzelzs deficīts noved pie vājuma, noguruma un uzmanības novēršanas. Nogurums ir saistīts ar faktu, ka mazāk skābekļa nonāk šūnās un muskuļos.

Hemoglobīns un mioglobīns ir atbildīgi par skābekļa transportēšanu organismā, kas ir vissvarīgākā dzelzs funkcija. Dzelzs tiek piegādāts caur zivīm un gaļu, un C vitamīns ir paredzēts labākai absorbcijai.

Neesiet pārāk prasīgs pret sevi un citiem

Pieprasījums liek strādāt ilgi un ar neatlaidību, kas galu galā var vērsties pret jums. Nedaudz pazeminot joslu, jūs kļūsit modrāki un ļausit sasniegt vairāk.

Neesiet pārāk atbildīgs

Daudzi pētījumi liecina, ka atbildība ir īpašība, kas izraisa vispārēju nogurumu. Ja jums liekas, ka jums ir jāapkalpo savam darba devējam, ģimenei, draugiem vai kādam citam, kam nepieciešama jūsu palīdzība, tad aizmirstat par sevi un par saprātīgu pašu resursu sadali.

Izvairīties pārmērīga lietošana cukurs un ogļhidrāti

Cukura līmenis asinīs kļūst nestabils, ēdot cukuru un ātros ogļhidrātus.

“Augsts cukura līmenis asinīs izraisa nogurumu. Ja ēdiens ir daudz un jūs ēdat ēdienu ar augsts saturs ogļhidrātus, tad lec cukura līmenis asinīs. Smadzeņu izdalītais serotonīns izraisa relaksāciju un vajadzību pēcpusdienā pēc miega, ”saka Sirpa Soini.

Protams, noguris ķermenis prasa cukuru. “Saldumu maisiņu vai glazētu bageli var aizstāt ar augļiem vai dārzeņiem, jo \u200b\u200btajos ir maz dabīgo ogļhidrātu. Neliels riekstu daudzums var dot enerģiju. Jūs varat apmierināt savu saldo zobu ar ogu kokteiļiem. ”

Saglabājiet savas mājas un darba vieta tīrs

Ir cilvēki, kuri apjukuma apstākļos jūtas ērti. Un tomēr juceklis rada latentu kairinājumu, ko pierādījuši zinātnieki no Prinstonas universitātes ASV.

Juceklis palēnina informācijas apstrādes ātrumu un liek smadzenēm strādāt smagāk nekā nepieciešams. Ja bērniem pēc spēles tiek mācīts nolikt rotaļlietas, tad arī pieaugušie to var padarīt par darba vietas un mājas sakopšanu dienas beigās.

Atcerieties atvaļinājuma nozīmi

Ja jums pastāvīgi jāpārbauda e-pasts pat pēc darba vai atvaļinājumā, tas palielina izdegšanas sindroma risku. Ja jūs varat ievietot neitrālā stāvoklī un atpūsties. Tas atdos jums spēku, enerģiju un esamības prieku.

Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohols palīdz gulēt, bet pat neliela deva traucē miega kvalitāti. Alkohols noved pie adrenalīna uzliesmojuma. Šī iemesla dēļ miegs būs īslaicīgs un drudžains.

Nelietojiet datoru pirms gulētiešanas

Cik daudz tehnoloģiju izmantošana pirms gulētiešanas var ietekmēt miega kvalitāti? Tas ir ļoti individuāli. Daži cilvēki ir jutīgāki pret ārējiem stimuliem.

Ja vēlaties labi, kvalitatīvi gulēt, vismaz divas stundas pirms došanās uz sāniem vajadzētu izvairīties no visa veida ierīcēm.

Nogurums (pārslodze) - ķermeņa fizioloģiskais stāvoklis, ko izraisa pārmērīgas garīgas vai fiziskas aktivitātes un kas izpaužas kā īslaicīga darba spēju samazināšanās. Termins “nogurums” bieži tiek izmantots kā sinonīms, lai gan tie nav līdzvērtīgi jēdzieni.

Nogurums - subjektīva pieredze, sajūta, kas parasti atspoguļo nogurumu, lai arī dažreiz tā var rasties bez patiesa noguruma. Garīgo nogurumu raksturo intelektuālā darba produktivitātes samazināšanās, uzmanības pavājināšanās (koncentrēšanās grūtības), domāšanas palēnināšanās utt.

Noguruma cēloņi

Ķermeņa enerģijas spēku zaudēšana nepietiekama uztura, nervu spriedzes un stresa, ilgstošu vai pārmērīgu fizisko aktivitāšu, miega trūkuma dēļ.

Pārmērīga darba pazīmes un simptomi

Fiziskais nogurums izpaužas kā muskuļu funkcijas pārkāpums: spēka, precizitātes, kustību koordinācijas un ritma samazināšanās. Atpūtas trūkums vai pārmērīga darba slodze ilgu laiku bieži noved pie hroniska noguruma vai pārslodzes. Jauniešiem un cilvēkiem ar noteikta veida nervu sistēmu intensīvs garīgais darbs var izraisīt neirožu attīstību, kas notiek biežāk, ja garīgo pārmērīgu darbu apvieno ar pastāvīgu garīgu stresu, lielu atbildības sajūtu, fizisku izsīkumu utt.

Lai novērstu pārmērīgu darbu bērniem, ir jāizveido viņu ikdienas režīms, jānovērš miega trūkums, nepietiekams uzturs, jāsamazina slodze un pareizi jāorganizē aktivitāšu un atpūtas maiņa.
Jums vajadzētu atpūsties no darba, kas izraisīja nogurumu.
Kad rodas fiziska vai garīga noguruma stāvoklis, ieteicams lietot dažādus nozīmē tradicionālā medicīna kas tonizējoši ietekmē ķermeni.

Pārmērīga darba diagnostika

Ja nogurums izpaužas pārāk bieži un pārvēršas par hronisku nogurumu, ir nepieciešams veikt pārbaudi pie šādiem ārstiem:

Terapeits - viņš atrisinās noguruma cēloņus, izvēlēsies ārstēšanu un nepieciešamības gadījumā nosūtīs izmeklēšanai pie citiem speciālistiem.
Neiropatologs - viņš palīdzēs identificēt patoloģijas nervu sistēmā.
Psihologs - bieža stresa gadījumā nepieciešama konsultācija ar šo speciālistu.
Endokrinologs - ļoti bieži pastāvīgs nogurums ir signāls par nopietnu slimību.
Imunologs - ja ir saistīts nogurums biežas saaukstēšanās un hronisku slimību saasināšanās.

Noguruma un hroniska noguruma ārstēšana

Vitamīnu un minerālu kompleksi: vitrum, supradin, duovit, multi-tab.
Imūnstimulatori: ehinacejas tinktūra, interferons.
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi galvassāpēm un muskuļu sāpēm: paracetamols, ibuprofēns, diklofenaks.
Adaptogēni: žeņšeņa, eleutherococcus, citronzāles, rodiola rosea, pantocrine tinktūras.
Nootropie līdzekļi: aminalon, fenotropil.
Antidepresanti, kā noteicis ārsts.
Fizioterapija: masāža, fizioterapijas vingrinājumi, magnetoterapija, ūdens procedūras, akupunktūra.
Uzziniet vairāk par astēnijas (hroniska noguruma sindroma) ārstēšanu.

Ārstēšana ar tautas līdzekļiem

Purva calamus (sakne)... Uzstājiet 2-3 g sakneņu 1-2 stundas glāzē silta vārīta ūdens, celmu, pievienojiet medu pēc garšas un dzeriet 0,5 glāzi siltas infūzijas 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.
Alveja (sīrups)... Sīrupu no alvejas lapu sulas ar dzelzi ņem 30–40 pilienus 1/2 glāzes ūdens 3-4 reizes dienā.
Aspirīns... Kad nogurums galvenokārt atspoguļojas mugurkaulā (tas vājina un sāp), ieteicams lietot 0,3 g aspirīna pulvera 2 reizes dienā un veikt masāžu. Jums jālieto vairāk neapstrādātu dārzeņu, augļu, piena, dzeltenumu, sūkalas. Cilvēkiem, kas galvenokārt nodarbojas ar garīgo darbu, ieteicams ēst vairāk valriekstu, zemesriekstu, mandeļu, lēcu, zirņu, zivju, it īpaši līdaku, tas ir, visa, kas satur fosforu, kas nepieciešams smadzeņu darbībai.
Astragalus pūkains (infūzija)... 1 ēd.k. tējkaroti garšaugu uzstāt 2-3 stundas glāzē verdoša ūdens un dzert 2-3 ēd.k. karotes infūzijas 3-5 reizes dienā stundu pirms ēšanas.
Astragalus (tinktūra)... Sasmalcina 100 g svaigu astragalu zālaugu un pievieno 1 litru sarkanvīna. Uzstājiet maisījumu 3 nedēļas, laiku pa laikam kratot. Tad celms. Ņem 30 g tinktūras 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas. Šis dzēriens palīdzēs atjaunot ķermeņa aizsargspējas un mazinās nogurumu.
Karsta kāju vanna... Garīga darba cilvēkiem ir lietderīgi desmit minūtes pirms gulētiešanas karstā pēdu vannā (42 ° C) pie potītes izvadīt asinis no galvas.
Kontrasta pēdu vanna... Katru vakaru veiciet kāju vannu. Vienā baseinā ielej ūdeni, kas uzsildīts līdz 40–50 ° C, bet otrā - pēc iespējas aukstāks. Turiet kājas pirmajā baseinā 5 minūtes, bet otrajā - 1 minūti. Atkārtojiet šo procedūru 5 reizes. Pēc tam iemasējiet kājas, berzējot tās ar kampara spirtu vai jebkuru pēdu krēmu.
Vanna ar priežu skuju ekstraktu... Tie ir noderīgi, lai stiprinātu un atjaunotu spēku pēc nopietnām slimībām. Pāri piesātināti ēteriskās eļļas, labvēlīgi ietekmē gļotādas, tāpēc ir labi vannā pievienot dažus pilienus īstas priežu adatas eļļas. Lai pagatavotu ekstraktu, ņem adatas, zarus un konusus, piepilda auksts ūdens un vāra uz lēnas uguns 30 minūtes. Nosedziet un ļaujiet sēdēt 12 stundas. Labam ekstraktam jābūt brūnam (vai zaļam, ja tāds ir) aptiekas līdzeklis) krāsas. Vannai nepieciešami 750 ml ekstrakta.
Pirts... Uzņemiet siltu vannu; ja nogurums galvenokārt atspoguļojas kājās, tad pietiek ar potīti dziļu kāju iegremdēšanu karstā ūdenī apmēram 10 minūtes. Ja tas kāda iemesla dēļ nav iespējams, jūs varat vienkārši pacelt kājas virs iegurņa līmeņa.
Vīnogu sula... Dzeriet 1/2 tase vīnogu sulas: 2 ēd.k. karotes ik pēc 2 stundām.
Dropsy melns... Ēst shiksha ogas (melnā vārna).
Putnu augstkalns... 2-3 ēd.k. ēdamkarotes izejvielu uzstāt 2 stundas 1 litrā verdoša ūdens. Celms, pievienojiet medu pēc garšas un izdzeriet 2/3 glāzes infūzijas 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.
Granātābolu sula... Ņemiet granātābolu sulu kā toniku.
Valrieksti... Katru dienu ieteicams lietot valriekstus, rozīnes un sieru. Vienā reizē jums jāapēd 30 g valriekstu, 20 g rozīņu un 20 g siera.
Žeņšeņs (sakne)... Žeņšeņa sakni galvenokārt izmanto aptieku tinktūras veidā. Ņem 15-20 pilienus 2-3 reizes dienā. Ārstēšanas kurss ir 3-6 mēneši rudens-ziemas sezonā.
Žeņšeņs (tinktūra)... Žeņšeņa (1:10) tinktūra uz degvīna, ņem 15-25 pilienus trīs reizes dienā pirms ēšanas 10-15 dienas.
Zamaniha augstā (aptieka)... Paņemiet 30-40 pilienus augstas zamanihi tinktūras 2 reizes dienā, no rīta un pusdienas laikā, pusstundu pirms ēšanas. Lietojiet kā toniku izsīkumam un fiziskam un garīgam nogurumam. Jāizvairās no zamanihi tinktūras pārdozēšanas, īpaši ar paaugstinātu uzbudināmību un bezmiegu. Dažiem cilvēkiem lure var izraisīt nātreni un citas alerģijas.
Asinszāli... Ieteicamā žāvētas asinszāles (50 g) tinktūra Cahors vai Madeirā (0,5 l). Tinktūru 30 minūtes ievieto ūdens katliņā (70–80 ° C). Dzeriet pa 1 ēdamkarotei 3 reizes dienā pirms ēšanas 7-10 dienas.
Zaļā tēja... Brūvējiet vēsu zaļo tēju un dzeriet bez ierobežojumiem.
Islandes sūnas... Labs toniks ir islandes sūnas... Divas tējkarotes sūnas ielej ar 2 glāzēm auksta ūdens, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, atdzesē un filtrē. Dzeriet devu dienas laikā. Jūs varat arī izmantot novārījumu: 20-25 g sūnas ielej 3/4 litrus verdoša ūdens, vāriet un filtrē 30 minūtes. Buljonu dzer dienas laikā.
Kartupeļi (novārījums)... 3 reizes nedēļā izdzeriet glāzi ūdens kartupeļu novārījumu ar miziņām (patīkamāk - auksti). Īpaši noderīgi ir dzert ūdeni no zem vārītiem kartupeļiem. Miziņa satur daudz vitamīnu A, B, C. Šis līdzeklis palīdz ar fiziska pārslodze.
Sarkanais āboliņš (sarkans)... Lai uzņemtu āboliņa ziedkopas infūzijas veidā, dzeriet ar sadalījumu.
Kompres uz kājām... Ja jūs ciešat no mitruma darba vietā un pārmērīgas slodzes, Wanga ieteica uz kokvilnas auduma uzklāt izkausēta vaska, olīveļļas un ūdens maisījumu un ietīt to ap jūsu kājām. Glabājiet to visu nakti. Ja nepieciešams, atkārtojiet procedūru.
Citrons un ķiploki... Smalki sagrieziet pusi citrona kopā ar miziņu. Pievienojiet dažas daiviņas malto ķiploku un visu ielieciet puslitra burkā. Ielejiet saturu ar aukstu vārītu ūdeni. Aizveriet trauku ar vāku un atstājiet maisījumu 4 dienas tumšā vietā. Pēc tam to uzglabā ledusskapī. Lai stiprinātu ķermeni un pret saaukstēšanos, paņemiet ēdamkaroti infūzijas 1 reizi dienā tukšā dūšā 20 minūtes pirms brokastīm vai vakarā pirms gulētiešanas. Pēc 10-14 dienu ilgas ievadīšanas cilvēks sajutīs izturības pieaugumu un noguruma trūkumu. Miegs uzlabosies.
Schisandra chinensis... Tautas medicīnā ķīniešu magnolijas vīnogulāju plaši izmanto kā tonizējošu un vispārēju toniku. Nanai apgalvo, ka, ēdot sauju žāvētu citronzāles, jūs varat medīt visu dienu, neēdot un nejūtot parasto nogurumu šādos gadījumos. Tos var pagatavot tāpat kā tēju vai pagatavot novārījumu ar ātrumu 20 g citronzāles uz 200 ml verdoša ūdens. Pagatavo buljonu. Ņem 1 ēdamkaroti 2-3 reizes dienā siltā tukšā dūšā vai 4 stundas pēc ēšanas.
Brūkleņu lapas... Brūvējiet brūkleņu lapas kā tēju un attiecīgi ņemiet.
Riekstu lotoss... Kā toniku izmantojiet riekstu lotosa sakneņus, lapas un augļus.
Lubka divkāju (nakts violets)... Ēdiet divu lapu bumbuļus kā tonizējošu un tonizējošu,
Magones... Paņemiet 10 g sausu magoņu ziedlapu pulverveida pulvera 200 ml ūdens vai piena. Pagatavo buljonu. Ņem 1 ēd.k. karote 3 reizes dienā ar garīgu nogurumu; ar bezmiegu - pusstundu pirms gulētiešanas.
Medus un calamus... Sajauc šķipsniņu calamus sakneņu pulvera ar 1 / 4-1 / 2 tējkarotes medus un ņem 2 reizes dienā, no rīta un vakarā.
Medus un ķiploki... Ar spēcīgu sabrukumu un nogurumu ir lietderīgi pirms ēšanas apēst 1 ēdamkaroti ķiploku, kas vārīts ar medu.
Medus ar bišu maizi... Ņemiet medu ar bišu maizi, lai paaugstinātu ķermeņa vispārējo tonusu (bišu ziedputekšņi ir ziedputekšņi, ko savāc medus bišu).
Medus, vīns, alveja... Sajauc 350 ml sarkanvīna (vēlams "Cahors"), 150 ml alvejas sulas un 250 g medus. Alveja (3–5 gadus veci) nedzer 3 dienas, līdz lapas nav nogrieztas. Noskalojiet sagrieztas lapas, sasmalciniet un izspiediet no tām sulu. Sajauc visas sastāvdaļas, ielieciet stikla burkā, atstājiet nedēļu tumšā vietā 4-8 ° C temperatūrā. Ņem 1 ēdamkaroti 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas ar sadalījumu.
Medus, valrieksts, alveja... Jūs varat pagatavot stiprinošu maisījumu, par kuru viņi ņem 100 g alvejas sulas, 500 g valriekstu kodolu, 300 g medus, 3-4 citronu sulas. Šis līdzeklis tiek izmantots, lai palielinātu ķermeņa pretestību, 1 tējkaroti 3 reizes dienā 30 minūtes pirms ēšanas.
Medus, citrons, eļļa... Mēs iesakām katru dienu tukšā dūšā dzert maisījumu, kurā ir 1 tējkarote citrona sulas, 1 tējkarote šķidra medus (vai nedaudz uzsildīta bieza medus) un 1 ēdamkarote tukšā dūšā. dārzeņu eļļalabāk nekā olīvu. Visas šī veselīgā dzēriena sastāvdaļas palīdzēs izskatīties un justies lieliski.
Medus, sīpoli, vīns... Litra traukā ielieciet 100–150 g smalki sagrieztu sīpolu, pievienojiet 100 g medus, piepildiet ar labu vīnogu vīnu, ļaujiet tam brūvēt 2 nedēļas, filtrējiet un katru dienu patērējiet 3-4 ēdamkarotes. Vīns palīdz aizsargāt ķermeni no infekcijām, stiprina imūnsistēmu, darbojas kā diurētiķis.
Medus, eļļa un citas sastāvdaļas... Rudenī, pirms aukstā laika iestāšanās, gripas epidēmijas laikā kā profilaktisko līdzekli ieteicams pagatavot nektāru, lai palielinātu ķermeņa izturību pret infekcijas slimībām: 1,3 kg medus, 200 g olīveļļas, 150 g bērza pumpuru, 50 g liepu ziedu, 1 glāze sasmalcinātu alvejas lapu (pirms vārīšanas 10 dienas ielieciet alvejas lapas, kas mazgātas ar vārītu ūdeni ledusskapī). Izkausējiet medu, ielieciet tajā alveju un labi tvaicējiet. Atsevišķi 2 glāzēs ūdens uzvāra nieres un liepu ziedu; vāra 2 minūtes, ielej sasprindzinātu buljonu atdzesētā medū, samaisa un vienādi ielej 2 pudelēs, pievienojot olīveļļu. Uzglabāt vēsā vietā. Ņem 2 ēdamkarotes 3 reizes dienā, labi sakratot pirms lietošanas.
Medus un magones... Glāzē ūdens atšķaida 1–2 tējkarotes medus, šajā šķīdumā vāra 5–10 minūtes 2 tējkarotes magoņu ziedlapu pulvera. Ņem 1 tējkaroti 3 reizes dienā.
Plaušu virve... Divas ēdamkarotes plaušu misas brūvē ar divām glāzēm verdoša ūdens, atstāj uz 2 stundām, ņem pusi glāzes 3-4 reizes dienā. Jūs varat dzert ilgu laiku, jo plaušu smadzenes norādītajās devās ir absolūti nekaitīgas ķermenim.
Kadiķis (infūzija)... Ielej 2 tējkarotes kadiķu augļu ar 2 tases auksta ūdens, atstāj uz 2 stundām un izkāš. Ņem 1 ēdamkaroti 3-4 reizes dienā kā toniku.
Kadiķis (ogas)... Ieteicams laiku pa laikam ēst 8-10 kadiķu "ogu" gabalu dienā, bet ne bieži.
Woodlice (zvaigžņu)... Dzer kā toniku un toniku. 2 ēd.k. ēdamkarotes garšaugu uzstāt 1 stundu 0,5 litros verdoša ūdens. Celms un dzert 1 / 4-1 / 3 tase 3-4 reizes dienā stundu pirms ēšanas.
Savvaļas burkāns (sakne)... 2 ēd.k. ēdamkarotes sakņu uzstāt 2-3 stundas 0,5 litros verdoša ūdens, izkāš un izdzer 0,5 glāzes infūzijas 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.
Burkāns... Dzert 100-200 ml svaigi pagatavotas burkānu sulas 3 reizes dienā.
Nasturtium... 1 ēd.k. karote uzstāt 1-2 stundas glāzē verdoša ūdens un dzert 2-3 ēd.k. karotes 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.
Rubdown... Katru dienu, vēlams no rīta, pieceļoties, noslaukiet ar aukstu ūdeni.
Auzas... Garastāvokli sagatavo no auzu sēšanas salmiem: 3 ēd.k. ēdamkarotes sasmalcinātu auzu salmu, ielej 2 tases verdoša ūdens. Uzstāt, celms. Ņem visu porciju visu dienu.
Klijas... Kad vispārējs vājums un izsīkums, ieteicams veikt šādus līdzekļus. Ielieciet 200 g klijas 1 litrā verdoša ūdens. Pavārs 1 stundu, pēc tam izkāš caur marli vai sietu; izspiediet pārējo buljonu un vēlreiz izkāš. Buljonu var izdzert pa 1 / 2-1 glāzei 3-4 reizes dienā pirms ēšanas. Dažreiz buljonu pievieno zupām vai no tā gatavo kvasu.
Sedum violeta (zaķu kāposti, pīkstoši)... Ņem kā toniku un toniku.
Pikulnik... Uzstājiet 3 tējkarotes zāļu 1-2 stundas 2 tases verdoša ūdens, izkāš un izdzeriet 0,5 tases siltas infūzijas 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.
Wanga receptes... Vanga uzskatīja, ka noguruma stāvokli ārstē ar labu ēdienu, berzēšanu siltā eļļā un masāžu.
Rhodiola rosea (zelta sakne)... Rhodiola rosea sausās saknes sasmalcina un pievieno 70% spirta proporcijā 1:10. Ņem 10-20 pilienus 3 reizes dienā pirms ēšanas.
Saranka... Lietojiet ceratonijas ziedus un sīpolus kā stimulantu slimniekiem; ceratonija uzlabo apetīti, palielina ķermeņa tonusu. Jakuti žāvē ceratoniju sīpolus, sasmalcina un no iegūtajiem miltiem izcep maizi un uzvāra putru.
Vannas kolekcijas numurs 1... Infūzijai nepieciešams ņemt vienu daļu upeņu lapu, trīs daļas zemeņu lapu, trīs daļas kazeņu lapu, vienu daļu coltsfoot lapu, vienu daļu timiāna garšaugu un vienu daļu piparmētru. Brūvējiet vienu ēdamkaroti šīs kolekcijas ar vienu glāzi verdoša ūdens. Uzstāj uz 10-15 minūtēm porcijā vai stikla traukā.
Vannas kolekcijas numurs 2... Infūzijai nepieciešams ņemt divas daļas upeņu lapu, sešas daļas aveņu lapu, vienu daļu timiāna garšaugu un vienu daļu aromātisko Woodruff dzinumu. Brūvējiet vienu ēdamkaroti šīs kolekcijas ar vienu glāzi verdoša ūdens. Uzstāj uz 10-15 minūtēm porcijā vai stikla traukā.
Bietes (tinktūra)... Lai atbrīvotos no vājuma un ātrāk atjaunotu spēku, izmantojiet šo recepti: piepildiet pudeli gandrīz līdz augšai ar neapstrādātām rīvētām sarkanajām bietēm un piepildiet ar degvīnu. Uzstāt maisījumu siltu 12 dienas. Dzert 1 glāzi dienā pirms ēšanas.
Bietes (sula)... Biešu sulu lieto iekšķīgi 0,5 tases 3-5 reizes dienā pirms ēšanas.
Siļķes... Ēdiet dažus siļķu kodumus, kas ir īpaši noderīgi garīgajam nogurumam.
Selerijas... Selerijas paaugstina ķermeņa vispārējo tonusu un uzlabo fizisko un garīgo sniegumu. Ielej 200 ml auksta ūdens virs divām ēdamkarotēm sasmalcinātu sakņu, atstāj 2 stundas istabas temperatūrā un vairākas reizes dienas laikā. Infūziju ieteicams lietot arī alerģiska nātrene, podagra, dermatīts, pielonefrīts un cistīts.
Upenes (lapas)... 2-3 ēd.k. ēdamkarotes lapu uzstāj 1-2 stundas 0,5 litros verdoša ūdens un dzer 0,5 tases infūzijas 3-5 reizes dienā pirms ēšanas.
Upenes (ogas)... 700 g upeņu ogu berzē caur sietu. 1/2 litrā vārīta ūdens izšķīdina 6 ēdamkarotes medus. Sajauc ar jāņogām. Ņem visu porciju 2 dienu laikā.
Meža meliorācija... 1 ēd.k. tējkaroti garšaugu uzstāt 2 stundas glāzē verdoša ūdens, izkāš, dzert 1-2 ēd.k. karotes 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.
Augļi un augi... Ieteicams ēst ābolus, bumbierus, cidonijas (jebkurā formā), "neļķes" (krustnagliņas koku ziedu pumpurus), kumelītes, sarkanās rožu ziedlapiņas, rožu ūdeni, citrona balzamu, granātābolu, lavandu, kanēli (ķīniešu kanēli) tonizē un paaugstina garastāvokli. ...
Mārrutki... Lietojiet mārrutkus kā toniku smagam garīgajam vai fiziskajam darbam.
Cigoriņi (sakne)... Ņem 20 g parasto cigoriņu saknes 200 ml verdoša ūdens. Pagatavojiet buljonu parastajā veidā. Ņem 1 ēdamkaroti 5-6 reizes dienā. Jūs varat arī izmantot cigoriņu sakņu tinktūru: 20 g sakņu uz 100 ml alkohola. Ņem 20-25 pilienus 5 reizes dienā. Gan buljonu, gan tinktūru izmanto kā vispārēju toniku.
Tēja... Izdzeriet tasi tējas ar pienu un tējkaroti medus vai glāzi piparmētru infūzijas.
Mežrozīte (infūzija)... Ielieciet 2 ēdamkarotes sausu kanēļa rožu gurnu termosā un ielejiet glāzi verdoša ūdens, atstājiet 24 stundas. Dzeriet 1 / 3-1 / 2 tase 2-3 reizes dienā pēc ēšanas. Mežrozīšu izmanto kā toniku infekcijas slimības, anēmija, kaulu lūzumi, lai uzlabotu potenci, uzlabotu miegu.
Mežrozīte (novārījums)... Sasmalciniet rožu gurnus un vāriet 2 ēdamkarotes 0,5 litros ūdens 15 minūtes uz lēnas uguns. Cieši aptiniet un ļaujiet buljonam uz nakti stāvēt, pēc tam izkāš. Visu dienu dzeriet vārītu mežrozīšu uzlējumu ar medu kā tēju. Šajā dienā ieteicams atteikties no ēdiena. Uzglabāt vēsā vietā ne ilgāk kā 2 dienas.
Eleutherococcus... Ņem 15-20 pilienus tinktūras (aptiekā) 2 reizes dienā, no rīta un pusdienās 30 minūtes pirms ēšanas. Eleutherococcus ir stimulējoša un tonizējoša iedarbība uz ķermeni, uzlabo veselību, palielina efektivitāti, ķermeņa izturību pret nelabvēlīgiem apstākļiem.

Pareiza uztura nogurumam

Parasts ēdiens - labākais līdzeklis no pārpūles.

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd bieži, bet pamazām, mazāk cieš no noguruma un nervozitātes, vienlaikus saglabājot domas skaidrību, atšķirībā no cilvēkiem, kuri ēd 2-3 reizes dienā. Tāpēc starp galvenajām ēdienreizēm ieteicams ēst nedaudz augļu, dzert sulu, tasi tējas ar pienu un tējkaroti medus vai glāzi piparmētru infūzijas.

Ar garīgu nogurumu ir labi ēst dažus zivju gabalus (īpaši līdakas); tajā esošais fosfors ir būtisks smadzeņu darbībai. Cilvēkiem, kas galvenokārt nodarbojas ar garīgo darbību, ieteicams ēst vairāk valriekstu, zemesriekstu, mandeles, zirņus un lēcas. Par dziedzeru darbu iekšējā sekrēcija jums jāēd vairāk neapstrādātu dārzeņu, augļu, piena, dzeltenumu, sūkalas. Svaigi zaļie sīpoli mazina nogurumu un miegainību.

Jebkāda noguruma, kā arī nervu sistēmas traucējumu gadījumā ieteicams neapstrādātu dzeltenumu atslābt glāzē gandrīz karsta piena, ievietot tajā nedaudz cukura un lēnām to dzert. Šo dzērienu var dzert 2-3 reizes dienā.

Mūsdienu dzīves ritms bieži noved pie hroniska noguruma, kas nežēlo nevienu - ne skolēnus, ne jauniešus, ne vecāka gadagājuma cilvēkus, raksta MyJane.Ru.

Paskatieties tikai uz saviem skolniekiem! Viņiem ir ne tikai tik liela akadēmiskā slodze, no kuras viņi nāk mājās jau noguruši, bet arī pēc skolas gandrīz visi joprojām mācās kādā nodaļā. Izrādās, ka bērns ir aizņemts visu dienu. Un vakarā jums joprojām jādara mājasdarbs, pēc kura atliek tikai gulēt. Bet tā tur nebija! Bērna ķermenis sāk streikot, pārspīlējums nedod mierīgs miegsun tas viss noved pie stresa.

Vai arī jūs pats, strādājot kalpošanā un veicot mājsaimniecības darbus, bieži vien nav laika atpūtai. Tieši šis uzkrātais nogurums noved pie veselības traucējumiem. Un tas ir galvassāpes, un atmiņas traucējumi, un neuzmanība, un pastāvīga vēlme apgulties un atpūsties. Un, kad man izdevās iet gulēt, miegs bija pagājis.

Jūs varat izvairīties no stresa situācijas, kā arī palīdzēt sev vai saviem mīļajiem, ja ievērojat šādus ieteikumus:

Pirmām kārtām - palieciet mierīgi. Ja jūs sākat paniku, ka jums nav laika darīt to vai citu, jūsu bailes nepalīdzēs, bet tikai saasinās stresa situācija... Tāpēc nevajag kliegt, neveic pēkšņas kustības, nesteidzies. Un, ja jums liekas, ka jūs gatavojaties eksplodēt vai raudāt no noguruma, mēģiniet elpot nedaudz lēnāk, mierīgāk - stress pakāpeniski izzudīs.

Lai veiktu kādu darbu, bet vienlaikus izvairītos no pārslodzes, jums jāiemācās izvēlēties optimālo darba un atpūtas režīmu, lai saglabātu to optimālo attiecību.

Ir lietderīgi pārmaiņus monotonu darbu ritmisku, bet garīgu stresu - ar fizisku.

Jums ir jāapmāca sevi, lai iegūtu pietiekami daudz miega. Ja nedēļas laikā to ir grūti izdarīt, nedēļas nogalēs gulējiet vairāk.

Smadzeņu šūnām ir nepieciešams skābeklis, tāpēc jums ir nepieciešams biežāk vēdināt dzīvokli, mēģiniet pēc iespējas vairāk laika pavadīt svaigā gaisā. Īpaši noderīga ir pastaigas pirms gultas.

Vakarā pirms gulētiešanas ir lietderīgi izdzert glāzi zāļu uzlējuma, kas palīdzēs atpūsties pēc bagātīgā miega darbā un veicinās labu miegu.

Pēcpusdienā labāk ir atteikties no kafijas un aizstāt to ar melno tēju, tā uzmundrina tikpat labi.

Nogurums un samazināta smadzeņu darbība var būt dehidratācijas rezultāts. Ja dienā nedzer 1,5–2 litrus šķidruma, tas noved pie garīgo procesu ātruma samazināšanās par gandrīz 30%.

Kā tautas līdzeklis, kas palīdz ar bezmiegu un nemierīgu miegu, naktī varat izdzert glāzi ķirbju buljona ar medu.

Ja jūs ievērosit šos vienkāršos noteikumus, hronisks nogurums jūs neietekmēs.

Galvenais, kas katram no mums būtu jāzina, ir nepieļaut hroniska miega trūkuma stāvokli, jo miega trūkums ir sava veida stress ķermenim. Stresa vai steidzamas nepieciešamības gadījumā nemācīts cilvēks var palikt nomodā apmēram 20 stundas. Tad daba joprojām iekasēs nodevu, ķermenis vienkārši izslēgsies un atpūtīsies. Un šajā gadījumā dažu noteikumu pārzināšana nekaitēs.

Ja jums ir nopietns darbs, kas jādara

Jums jāiemācās pārmaiņus strādāt ar atpūtu.

Ja vēlaties gulēt vakarā, bet jums ir jāstrādā visu nakti, jūs varat uzkodas, ēst, bet ne blīvi. Jāizvairās no pārtikas produktiem, kuros ir daudz ogļhidrātu, jo tie rada miegu izraisošu vielu. Tāpēc makaronu, kartupeļu un baltmaizes vietā jūs varat ēst zivis. Tunča ēdieni ir īpaši labi.

Ja, no otras puses, vēlaties vakarā ātri aizmigt un celties agri no rīta, lai strādātu, naktī apēdiet dažus valriekstus. Tie satur triptofānu, aminoskābi, no kuras tiek ražots miega hormons.

Ja neesi pietiekami gulējis, un priekšā ir vesela smaga darba diena

Taupiet enerģiju un atpūtieties. Izmantojiet katru brīvo minūti, lai atpūstos, atpūstos, apgultos, kaut arī bez miega. Daži gudri vadītāji ļauj saviem darbiniekiem likt galvu uz galda un dažas minūtes apjucis. Centieties atstāt malā visas problēmas, kas jūs uztrauc. Un, ja jūs strādājat no mājām, ļaujiet gulēt vismaz 15-30 minūtes vai vienkārši apgulties ar aizvērtām acīm, domājot par kaut ko patīkamu. Tagad gandrīz visi daudz strādā un maz atpūšas.

Strādājiet lēnām, skaidri plānojot, kādi uzdevumi jāveic dienā. Labāk ir sastādīt plānu, iekļaujot tajā tikai vissteidzamākos jautājumus, un visu pārējo, ja iespējams, var atlikt, līdz saņemat pietiekami daudz miega.

Garīgā un fiziskā atelpa palīdzēs jums ilgāk. Ja jums ir brīva stunda, dodieties uz tuvāko skaistumkopšanas salonu, lai veiktu procedūru, ja tas prasa ne vairāk kā atvēlēto laiku. Kāju masāža, sejas maska, pedikīrs vai matu mazgāšana un veidošana būs noderīga ar noteikumu, ka meistars jūs nenovērš uzmanību no sarunām.

Bet! Izvairieties no jebkādām vannas procedūrām un tvaicēšanas - jūs vēlēsities gulēt vēl vairāk.

Un nobeigumā - dažas tradicionālās medicīnas receptes, kas palīdzēs izvairīties no noguruma.

Lai gulētu mierīgi un skaļi

Silta vanna, kam seko krūze silta piena vai zaļās tējas ar medu - un jūsu acis aizvērsies pašas no sevis.

Taoistu mūku recepte. Ielejiet ēdamkaroti sasmalcinātas baldriāna saknes ar glāzi ūdens un turiet uz lēnas uguns 15 minūtes. Ļaujiet nostāvēties 15 minūtes. Celms. Pievienojiet 0,5 tējkarotes medus un 1 tējkaroti ābolu sidra etiķis... Dzer siltu pirms gulētiešanas. Notīra nervu galus, uzlabo miegu.

Naktīs pirms gulētiešanas dzer tēju ar citrona balzamu vai oregano.

Mežrozīšu uzlējums ļoti labi palīdz pret nogurumu.

2 ēd.k. sasmalciniet ēdamkarotes rožu gurnus un ielieciet termosā, ielej verdošu ūdeni (vēlams naktī), dzer dienas laikā.

Pat tukšā dūšā izdzertā glāze auksta ūdens liek aizmirst par miegu un letarģiju. Vēl labāk - auksta tomātu sula ar smalki sagrieztām dillēm jūs uzmundrināsiet vēl ātrāk, jo šī ir īsta vitamīnu noliktava. Dzeriet to lēnām, mazos malciņos.

Brūvējiet zaļo tēju. Tam pievieno 0,5 tējkarotes ingvera, šķipsniņu kanēļa, citrona šķēli, 1 tējkaroti medus.

Veiciet enerģijas sakraušanu bez alkohola. Sasmalciniet banānu blenderī vai vienkārši samaisiet ar dakšiņu, pievienojiet 1 apelsīna un pusi citrona sulu un sakuliet. Šī ir pirmā kokteiļu recepte.

Otrajam kokteiļam jums nepieciešama sula no pusi burkāna un pusi selerijas saknes; sajauc to ar banānu citrusaugļu sulu un pēc garšas pievieno ledu. Šis dzēriens ir ārkārtīgi veselīgs un enerģisks visu dienu.

Labdien, vakarā vai ar labunakti dārgie draugi, viesi un emuāru lasītāji. Ja jūs paskatījāties uz gaismu, tad jūs interesē, un es par to ļoti priecājos. Šodien runāsim par nogurumu un pārmērīgu darbu.

Mūsu mūsdienu dzīve tik neaptverams un prasa tik daudz spēka, enerģijas un pacietības, ka dažreiz vakarā mēs sabrūkam no noguruma. Dienā ir tik daudz darāmā.

Mēs visi vēlamies dzīvot labi, bet pie tā ir smagi jāstrādā, un no liekas darba vienkārši nevar izvairīties. Šajā rakstā es labprāt dalīšos ar jums ar dažādiem tradicionālās medicīnas padomiem, kā uzveikt nogurumu.

Rakstā:

Kur rodas nogurums? Pārmērīga slodze ir vissvarīgākais noguruma veids. No tā, kas nāk - garīgais un fiziskais spēks, nervi un kad mūsu ķermenis ir vienkārši saindēts ar pūšanas produktiem!

Obligāti jārīkojas no plkst. Ķermeņa noguruma gadījumā ļoti labi palīdz dažādas sacietēšanas procedūras. Kontrasta duša ir ļoti noderīga sievietēm.

Vispirms nostāvējiet trīsdesmit četrdesmit sekundes zem siltas straumes, pēc tam astoņas sekundes zem vēsas straumes. Pārmaiņus līdz desmit reizēm. Ļoti noderīga reizi nedēļā, un tā nav tikai pirts, bet tvaika telpa.

Papildus tam, ka tas jūs atslābinās, bet arī noņems toksīnus, kuru, protams, ir daudz mūsu ķermenī. Ļoti noderīga reizi divās nedēļās. Jūs varat badoties trīsdesmit sešas vai četrdesmit divas stundas.

Esmu veltījis rakstu par šādu gavēni, jūs varat to izlasīt, ja jūs interesē. Tā kā šāda badošanās palielinās leikocītu aktivitāti, mazina stresu, palīdz palielināt gribasspēku, attīra un stimulē imūnsistēma organisms.

Lai pareizi sadalītu spēkus un pasargātu ķermeni no noguruma, nesmidziniet velti. Sadaliet savas lietas tā, lai svarīgākās būtu pirmās.

Iemāci sevi atteikties no lietām, kuras vari iztikt bez. Veltiet laiku savam laikam, lai plānotās un vissvarīgākās lietas tiktu paveiktas bez neveiksmēm.

Ķermeņa nogurums ir atkarīgs no vitalitātes, kas ir jāatjauno un vienmērīga. Nekādā gadījumā nekad nesūdzieties un nemudiniet.

Atbrīvojieties no domām par nogurumu un nenožēlojiet sevi. Pretējā gadījumā sevis žēlošana jūs apspiedīs, un, protams, nomāks jūsu fiziskais spēks. Vienmēr mēģiniet palikt optimistiski.

Ja jūs nepadosities, tiksit galā ar jebkuru slimību. Attīstiet sevī gribasspēku, pretējā gadījumā tas būs ļoti grūti uz dzīves ceļa. Mēs esam cilvēki, un mums jāaizstāv un jāaizsargā sevi un savus bērnus.

Lai pārvarētu nogurumu, jums jāveic noteikti pasākumi. Vispirms atpūtieties no darba, kurā esat noguris. Veikt relaksējošu vienu. Ja jūsu kājas ir nogurušas, pēc tam uzņemiet kāju vannu.

Pagatavojiet karstu ūdeni un desmit minūtes iemērciet tajā potītes dziļās pēdas. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat veikt šādas vannas, tad jums mierīgi jāsēž ar paceltām kājām tā, lai tās būtu augstākas par vietu, kur jūs sēdējat.

Dzeriet tēju ar pienu un karoti. Alternatīvi, jūs varat pagatavot piparmētru kā tēju un dzert. Jūs zināt, cik labi vīnogu nogurums mazina! Tikai ne daudz, pietiek ar pusglāzi un ne vienā glāzē, bet divas ēdamkarotes ik pēc pusstundas.

Kā pārvarēt nogurumu - jūs zināt, ka siļķe arī mazina nogurumu, bet ne fiziski, bet garīgi, apēdiet dažus gabaliņus. Ja mugura ir nogurusi un jūtat, ka tā sāp, lietojiet aspirīnu divas reizes dienā un veiciet masāžu. Centieties, lai jūsu mugura būtu taisna un nenomāktu.

Ir ļoti grūti palīdzēt ar pārmērīgu darbu. Dažreiz tas ir pat neiespējami. Kāpēc? Tāpēc, ka, pārmērīgi strādājot, pazūd rezerves spēki, kas vienmēr ir devuši ķermenim enerģiju.

Ja, piemēram, rokas vai kājas ir nogurušas, tās kļūst tik vājas un miegainas, ka jums pat nav spēka pacelt, piemēram, tasi ūdens. Pirmkārt, jums jāēd toniks. Bieži tiek izmantoti radioviļņi.

Dažreiz tam ir sekas, turklāt smagas. Jums ir pareizi jāsadala jebkurš darbs un atpūta. Ir viens ļoti pareizs krievu sakāmvārds: "Sajauciet lietas ar dīkstāvi, jūs ilgāk nemulsīsities."

Kad esat atvēlējis darbu un atpūtu, katru dienu berzējiet sevi ar aukstu ūdeni. Mēģiniet to izdarīt no rīta. Ja jums ir garīgs darbs, pirms gulētiešanas noteikti ejiet vannā.

Kaut kur ap četrdesmit grādiem vajadzētu būt karstam. Šāda vanna notecēs asinis no galvas. B vitamīns ir ļoti noderīgs.Ēdiet daudz pārtikas produktu, kuros ir daudz kalcija.

Ēdiet neapstrādātus dārzeņus, augļus, pienu, sūkalas. Cilvēkiem, kuriem ir garīgs darbs, rieksti, lēcas, zirņi, zivis, mandeles ir ļoti noderīgas. vajadzētu būt piesātinātam ar fosforu, kas ir labs smadzeņu darbībai.

Pārmērīgs darbs un ārstēšana tautas līdzekļiem - izvēlieties vienu gada mēnesi un katru dienu ēdiet trīs ķīļus, neapstrādātus un vārītus. Kurš var, iziet šo ārstēšanas kursu divas reizes gadā.

Trīs reizes nedēļā dzeriet glāzi ūdens, bet ne vienkāršu, bet kurā jūs vārījāt kartupeļus ar ādu. Tas būs īpaši noderīgi, ja dzersit šādu ūdeni no nepietiekami vārītas, pusceptas.

Husk satur daudz vitamīnu. izgatavoti no šādiem kartupeļiem galvenokārt palīdz ar fizisku nogurumu. Ārstēšana ar pārslodzi, izmantojot tikai mājas līdzekli:

Un tātad mājas līdzeklis - neapstrādātu dzeltenumu atslābiniet glāzē gandrīz karstas, tad jums jāpieliek nedaudz cukura un lēnām jādzer. To var izdarīt ne vairāk kā trīs reizes dienā.

Patiesi, vienkārši padomi un receptes pārslodzes ārstēšanai un kā tikt galā ar nogurumu. Pēc raksta lasīšanas jūs redzēsit pats. Es ļoti ceru, ka rakstā sniegtie padomi jūs iepriecinās un palīdzēs.

Būt veselam.