Та хэзээ гейнейн ууж болох вэ? Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд гейнерийг хэрхэн зөв уух вэ

Мөн гликемийн бага индексээр тодорхойлогддог нүүрс ус агуулсан холимогт нэг газар байсан. Эдгээр нь удаан задарч, бие махбодийг эрчим хүчээр тогтмол хангаж байдаг.

Та мэдэх ёстой үндсийг

Үүнийг хэрхэн зөв хийхээ олохын өмнө зарим үндсэн ойлголтуудад дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Сонгодог уургийн холимогт нүүрс ус гурав дахин бага агуулагдах ёстой. Тэд өсөлтийг дэмждэг булчингийн масс... Сургалтын процесс дууссаны дараа эрчим хүчний нөөцийг нөхөхөд нүүрс ус хэрэгтэй. Нэмж дурдахад нэмэлт энерги шаардагддаг бөгөөд үүнийг булчинг нэмэгдүүлэхэд зарцуулах болно.

Спортын хоол тэжээлийн нэмэлт элементүүд

Гейнерийн найрлага дахь өөх тос нь ихэвчлэн ашиг тусаа өгдөггүй. Спортын хоол үйлдвэрлэгчид ханасан өөх тосыг тослоггүй өөх тосоор сольж тоогоо багасгахыг хичээдэг. Бусад бүх зүйл дээр хоол боловсруулах эрхтний ферментүүд нэмэгддэг. Спортын хольцыг илүү сайн шингээж авахын тулд үүнийг хийх шаардлагатай. Витамин, эрдэс бодисыг олзлогчийн найрлагад нэмэлт элемент болгон ашиглаж болно. Энэ төрлийн спортын хоол тэжээлийг глутамин, креатин, амин хүчилээр баяжуулдаг. Тэгэхээр, гейнер - үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Та юун дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй вэ?

Юуны өмнө та хольцыг сонгохдоо зөв хандах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хувь хүний \u200b\u200bхэрэгцээг удирдан чиглүүлэхийг шаарддаг. Бие дэх өөхний эзлэх хувь хангалттай өндөр байвал та өөр өөр баяжмал сонгох хэрэгтэй өндөр агуулга нүүрс усны эсрэг уургууд. Сүүлийнх нь нэмэлт фунт нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв сургалт хангалттай хүчтэй биш бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Хэрэв боломжтой бол гейнер биш уургийн коктейлийг худалдаж авах нь дээр.

Хэрэв шинэхэн тамирчин нь туранхай галбир, хурдан метаболизмоор ялгагдах юм бол нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагдах бодисын сонголтыг хийх хэрэгтэй. Ундаа их хэмжээний илчлэг агуулдаг нь олзворлогчийн хэрэглээг тухайн асуудалд хамгийн үр дүнтэй болгоход тусална

Юуг мартаж болохгүй вэ?

Уургийн найрлагад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Спортын хоол тэжээлд хэрэглэдэг нүүрс ус ихэвчлэн байдаг тохиолдолд сайн чанарын, тэгвэл уургууд нь биед үргэлж ашиг тусаа өгөхгүй байж магадгүй юм. Барилгын өртөг нь энэ барилгын элементийн чанараас ихээхэн хамаарна. спортын хоол тэжээл.

Гейнер нь төгс тэнцвэртэй хоолны нэмэлт тэжээл юм. Гэсэн хэдий ч үйлдвэрлэгчид тамирчин бүрийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх боломжгүй байдаг. Үүнтэй холбогдуулан булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор гейнер авч эхлэхээсээ өмнө холимогт нэмэлт, витамин хэрэгтэй эсэхийг шийдэх хэрэгтэй. Булчин үүсгэх креатиныг тусад нь худалдаж авч болно. Шинэхэн тамирчин эмчлэгч эмчийн зааж өгсөн зохих сургалтанд хамрагдвал витамин илүүдэх болно.

Авсны үр нөлөө

Гейнерийн тун ямар байх ёстой вэ? Энэ хольц нь хуурай тэжээлийн баяжмал юм гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг авахын өмнө үүнийг шингэлж, нэгэн төрлийн тогтвортой байдалд хүргэх ёстой. Энэ тохиолдолд та ус эсвэл сүү хэрэглэж болно. Спортын хоол тэжээлийн сав баглаа боодол нь нэг удаагийн хэрэглээнд шаардагдах бүтээгдэхүүний тодорхой хэсгийг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь бүх нөхцөл байдалд бодитой ханддаггүй. Үйлдвэрлэгч тус бүр нь бүтээгдэхүүнийхээ эргэлтийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Хэт өндөр тун нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй. Гэсэн хэдий ч үүнээс бага нөлөө үзүүлэх болно. Энэ нь бие махбодид ууссан уургийн хэмжээ хязгаарлагдмал байгаатай холбоотой юм. Жишээлбэл, 300 грамм хольц авчрахгүй илүү их ашиглах 150 грамм хамгийн тохиромжтой үйлчлэлтэй харьцуулахад.

Та хэдэн төгрөг авах ёстой вэ?

Организмын шинж чанарыг харгалзан нэг хэсгийн тооцоог дангаар нь хийх хэрэгтэй. Та жин, спортын бэлтгэлийн түвшин, илчлэгийн хэрэгцээ, бэлтгэлийн явцын эрчмийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Уураг ба нүүрс усны харьцааг оновчтой харьцаагаар олсны дараа та гейнер ууж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн зөв ашиглах вэ? Юуны өмнө хольцыг тооцоолсон тунгийн гуравны нэгтэй тэнцүү хэмжээгээр шингэлнэ. Үр дүнг ажиглахын зэрэгцээ хэсгийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв үр нөлөө нь харагдахгүй бол тунг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв багц байгаа бол илүүдэл жин, дараа нь энэ ундааг зөвхөн сургалтын өмнө хэрэглэхийг хязгаарлах хэрэгтэй болно.

Гейнейнерийг хэзээ ашиглах вэ

Спортын хоол тэжээлийг хэрхэн зөв авах вэ? Энэ асуултанд хариулахдаа элсэлтийн цагийг ойлгох хэрэгтэй.

1. Дасгалын өмнөх хэрэглээ. Хэрэв олзлогдогчийг сургалтын явц эхлэхээс шууд (эхлэхээс 30 минутын өмнө) авбал энергийн нөөцийг авах болно. Үүний дагуу булчингийн өсөлтийн эрч хүч нэмэгдэх болно. Нэмж дурдахад эрчим хүчний өөр нэг эх үүсвэр нь эдийн нэмэлт тэжээлийг өгөх болно. Нэмж дурдахад ийм нөхцөлд уураг илүү сайн шингэх болно.
2. Сургалтын үйл явцын төгсгөлд хүлээн авах. Хэрэв та дасгал хийсний дараа гейнейн уувал таны бие уураг авах болно. Энэ элементийг булчингийн барилгын материалын байрлалаас ашигладаг. Нүүрс ус авах болно. Тэд нэмэлт калори илчлэг өгөх бөгөөд дараа нь синтезийн процессыг дэмжихэд ашиглах болно.

Хүчний дасгал хийснээс хойш нэг цаг хагасын дараа энэ нь бий болно.Үүнтэй холбогдуулан шим тэжээл илүү идэвхтэй шингэж эхэлнэ. Ийм нөхцөлд булчингийн утаснуудыг нэмэлт тэжээлгүйгээр орхиж болохгүй. Үгүй бол тэдний хомсдол нь өсөх биш харин эхлэх болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та гейнейнер ашиглах ёстой. Үүнийг хэрхэн зөв авах вэ гэдэг нь бараг тодорхой болсон. Сургалтын дараа (гучин минут өнгөрөх хүртэл) энэ бодисыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие махбодийг тайвшруулах хугацаа өгөх хэрэгтэй.

Гейнерийн талаар та өөр юу мэдэх ёстой вэ?

Энэ спортын хоол тэжээлийг хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх нь аль хэдийн тодорхой болсон. Тэд ердийн хоолыг орлож чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв хоол хийх цаг хомс байгаа бол гейнер хийх нь маш сайн сонголт юм. Энэ асуулт нь булчингийн массын дутагдалтай, астеник галбираар тодорхойлогддог тамирчдад хамаатай юм. Масс хурдан өсөх шаардлагатай болсон тохиолдолд та хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэгчтэй хамт нэмж болно. Спортын тэжээлийг шөнийн цагаар авч болно. Үүнтэй холбоотойгоор нүүрс ус агуулсан уургийн хомсдол үүссэн тохиолдолд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Гэхдээ энэ зөвлөгөөг хурдан метаболизм хийдэг туранхай тамирчдад хамаатай юм. Унтах үед эрчим хүчний процесстой харьцуулахад нүүрс усны хэрэглээг хамгийн бага байлгахыг санаж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг өөх хэлбэрээр хадгалдаг. Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна спортын хоол тэжээлийг аажмаар нэвтрүүлэх шаардлагатай байна. Цорын ганц арга зам хоол боловсруулах систем олзлогчид дасах. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол долоо хоногийн дараа эхний үр дүнг тэмдэглэж болно. Тэвчээртэй байх хүч нэмэгдэх болно, булчингууд өсч эхэлнэ.

Та яагаад спортын хоол тэжээл хэрэглэх ёстой вэ?

Дээрх бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэхийн тулд та энэхүү спортын хоол тэжээлийн гол давуу талыг жагсаах хэрэгтэй.

1. Гейнер нь харьцангуй өндөр илчлэгийн шаардлагыг хангахад тусалдаг. Энэ төрлийн хэрэгцээ нь олон эрчүүдэд бэрхшээлтэй байдаг. Спортын хоол тэжээл нь үүнийг шийдвэрлэхэд хялбар болгодог. Ялангуяа өнөөдөр олон тооны холимог бэлэн болсон гэж үзвэл.
2. Өөх тосны тусгай хэлбэрийн ачаар та илүү туранхай байж чадна. Өсөн нэмэгдэж буй хүний \u200b\u200bидэж болох өөхний тусгай төрөл байдаг. Булчин барих явцад эдгээр нь таныг оновчтой хэлбэртэй байхад тусална.
3. Дасгалын дараах болон өдөр тутмын хоол тэжээлийн олон тооны сонголтууд байдаг. Сургалтын процесст цаг хугацааны хувьд ашиглахад хамгийн тохиромжтой спортын тэжээлийг олж болно. Үүнийг нөхөж чаддаг эсвэл нөхөж чаддаг хүмүүс бас байдаг.
4. Спортын нэмэлт тэжээл нь креатины хэрэгцээг хамгийн ихээр хангаж чаддаг үр дүнтэй арга... Креатин гейнерийг хэрхэн яаж авах вэ? Яг л энгийн спортын холимог шиг. Спортын хоол тэжээлд креатин байгаа тул уургийн нунтаг хэрэгцээ алга болно. Дээрээс нь та үүнийг тусад нь худалдаж авах шаардлагагүй. Креатин нь спортын томъёоллын хувьд маш сайн нэмэлт гэж тооцогддог.
5. Гейнейн ашиглах өөр нэг шалтгаан нь бие махбодийн хурдан сэргэлт юм.

Өсөн нэмэгдүүлэгчийг хэрхэн зөв авах вэ, өдөрт хэдэн удаа, шөнийн цагаар уух боломжтой юу, бусад асуултууд энэ бүх зүйлийг та энэ өгүүллээс мэдэж болно. Уншаарай, сонирхолтой байх болно.

Өмнөх нийтлэлд бид аль хэдийн ярьсан. Одоо үндсийг нь санацгаая.

Гейнер нь нүүрс ус-уургийн нарийн төвөгтэй хольц юм. Тэдний гол даалгавар бол тамирчинд бэлтгэлийн явцад хүссэн биеийн жингээ өсгөхөд туслах явдал юм.

Тэгэхээр асуулт байна гейнерийг хэрхэн зөв авах вэХамгийн их үр нөлөөг олж авахын тулд эхлэн сурагчдын хувьд биеийн тамирын дасгал хийх нь үргэлж чухал байдаг.

Өдөрт хэдэн удаа

Юуны өмнө, энэ бүтээгдэхүүнийг авахын өмнө шаардлагатай хэсгийн хэмжээг тодорхойлох нь чухал бөгөөд организм тус бүрт өөр өөр байдаг.

Хэн нэгэн өдөрт нэг удаа коктейль уухад хангалттай, хэн нэгэн өдөрт 3 удаа хийх болно. Биеийн жинг аль болох хурдан нэмэгдүүлэхийн тулд гейнерийг тогтоосон цагт төдийгүй хоолны хооронд хэрэглэж болох бөгөөд хэсгийг нь хоёр дахин багасгаж болно.

Сургалтын өмнө ба дараа аль аль нь авах ёстой.

Эхнээс нь өмнө биеийн тамирын дасгал Энэ нь тамирчинд эрч хүч, тэсвэр тэвчээр өгч, бэлтгэл хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн цонхыг хааж, хуримтлагдсан булчингийн массыг хадгалах болно.

Нэг удаад хичнээн их уух хэрэгтэй вэ, өдөрт олзлогчийн хэдэн хувь нь ууна. Хэрэглээний хэмжээ

Ихэвчлэн олзлогчийн өдөр тутмын хэсэг нь 150-200 грамм байдаг. Энэ хэмжээ нь 500 мл жүүс, ус эсвэл сүүнд уусдаг. Та чанаж болгосон хэсгийг нэг дор идэж болохгүй, гэдэс ходоодонд шингэхэд маш хэцүү болно.

Коктейлийг 3-4 тунгаар хуваах нь хамгийн сайн арга юм.

Өдөр бүр арга хэмжээг тодорхой ажиглаж, ижил хэмжээний коктейль уух хэрэгтэй. Хэрэв та биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү их хэмжээний гейнер уувал булчин биш харин илүүдэл өөхийг амархан олж авах боломжтой.

Биеийн жин тутамд граммаар тооцдог өдөр тутмын хэрэглээний хүснэгтийг доор харуулав.

Өдөр тутмын Gainer-ийн хэрэглээ нь биеийн жин тутамд граммаар тооцогддог

Үр дүнг харахын тулд хэр удаан уух хэрэгтэй

Аливаа тамирчин хүссэн үр дүнг нь харахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагдахыг асуудаг.

Энд байгаа бүх зүйл маш хувь хүн бөгөөд бие даасан организмын онцлогоос хамаарна.

1 сар бол тамирчинд гарч ирж буй үр дүнг харах нийтлэг цаг хугацаа гэдгийг тэмдэглэж байна.

Гейнер хэрэглэсэн 30 хоногийн турш биеийн жинг 1-6 кг-аар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жин нэмэгдэхэд өдөр тутмын хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, эмийн найрлага, илчлэгийн агууламж, сургалтын давтамж нөлөөлнө.

Жингийн хамгийн тохиромжтой өсөлтийг сард 2-3 кг гэж тооцдог.Учир нь дээрх бүх зүйл булчингийн масс биш харин өөх тос байж магадгүй юм.

Хэрэв та биеийн өөх тосны асуудалтай тулгарсаар байвал олзлогчийнхоо найрлагыг шалгаж, хэрэглэх тунгаа тохируулж эсвэл бүтээгдэхүүнийг орлуулаарай.

Би өдөр бүр ууж болох уу?

Та аль хэдийн мэддэг байсан тул олзлогдогчийг бэлтгэлийн өмнө болон дараа хоёуланг нь авах ёстой, гэхдээ фитнесст явахгүй өдөр нь уух хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд та зөвхөн ундааны тунг багасгах боломжтой. Энэ нь астеник биетэй боловч булчингийн массыг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Тамирчин хүнд жин нэмэхэд асуудал гардаггүй бол тухайн өдөр хүч чадал дасгал хийдэггүй бол үдийн хоол идсэнээс хойш 1 удаа гейнер хэрэглэх нь маш тохиромжтой байдаг.

Ийм хоолны нэмэлт тэжээлийг тогтмол хэрэглэхээс гадна, ердийн хоолны дэглэмийн чанар бас чухал юмуураг, нүүрс усаар баялаг байх ёстой.

Шөнөдөө авч болох уу?

Олон тамирчин нэг асуултыг зуун удаа асууж, шөнө жин нэмдэг хүмүүс ууж болох уу?

Та ийм коктейлийг шөнийн цагаар ууж болно, гэхдээ шөнийн цагаар булчингууд уургийн хэрэглээ шаардагддаг тул энэ бүтээгдэхүүн казеин агуулсан байвал илүү дээр байх болно.

Гэхдээ бид олзлогдогч нь маш өндөр илчлэгтэй гэж үзвэл хэт их, зохисгүй хэрэглээ нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Тиймээс, хэрэв та гейнейнерийг шөнийн цагаар ашиглахыг хүсвэл дараахь зүйлийг санаарай.

Шүүс эсвэл сүү нь чичиргээнд нэмэлт илчлэг нэмэх болно.

Юу авах вэ

Гейнер гэдэг нь тамирчинд зориулсан нунтаг нэмэлт тэжээл гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон.

Энэ бүтээгдэхүүнд суурилсан тэжээллэг, эрчим хүчний коктейлийг бэлтгэхийн тулд та сүү, ус эсвэл жүүс хэрэглэж болно.

Хэрэв сонголт нь сүүнд орсон бол өөх тосны агууламжийг анхаарч үзээрэй. Ундаа бага концентрацитай болгохын тулд нунтаг дээр илүү шингэн нэмнэ.

Энэ үеэс хойш та буцалгагч усаар буцалгагч зуурах ёсгүй гэдгийг санаарай өндөр температур уураг устаж, ашигтай шинж чанараа бүрэн алддаг.

Та хэр удаан ууж чадах вэ?

Бодибилдинг эсвэл фитнест их оролцдог тамирчид удаан хугацааны туршид гейнер авч элэг, бөөр, зүрх, нөхөн үржихүйн системээ гэмтээх үү гэдэгт санаа зовдог.

Энэ асуултын хариуг авахын тулд үүнийг ойлгох нь чухал юм энэ бүтээгдэхүүний найрлага нь байгалийн гаралтай байдаг. Тиймээс та тэдгээрийг хүссэн үедээ ашиглаж болно.

Амьдралынхаа туршид та үр тариа эсвэл ердийн хоолноосоо татгалздаггүй, яагаад гэвэл та багаасаа идсэн үү?

Өсөн нэмэгдэж буй савыг удаан хугацаагаар, бие махбодод ямар ч үр дагаваргүйгээр авахын тулд та түүний брэнд, үйлдвэрлэгчдийг ойлгож сурах, мөн хэрэглэхдээ зөв тунг ажиглах хэрэгтэй.

Охидын хувьд гейнер авах боломжтой юу?

Ихэнх тохиолдолд энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд гейнер хэрэглэдэг хүмүүс байдаг. орчин үеийн эмэгтэйчүүдБиеийн тусламж хүсдэг хүмүүс булчингийн массыг ихэсгэхийг хүсдэг.

Үзэсгэлэнт хагас хувьд энэ бүтээгдэхүүн нь бүрэн аюулгүй, гэхдээ маш өндөр илчлэгтэй байдаг.

Охидын булчингийн масс эрэгтэйчүүдийнхээс хэд дахин бага тул түүнийг цуглуулах, арчлахад шаардагдах энергийн хэмжээ өөр өөр байх болно гэсэн үг юм.

Тиймээс, хэрэв та гейнер ашиглахдаа хүлээн авсан илчлэгийнхээ дээд хэмжээг зарцуулахгүй бол өөх тосны орд болж хувирах болно.

Гэсэн хэдий ч сонголт нь олзлогчид дээр унасан бол спортын хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг зөв тохируулах нь чухал юм.

Сөрөг нөлөө

Жин нэмэгчид ашиглахдаа хамгийн алдартай сөрөг цэгүүдийн нэг бол хуурамч чанар нь өнөө үед спортын хоол тэжээлийн зах зээлд түгээмэл хэрэглэгддэг чанар юм.

Чухал орц найрлага, хямд үнэтэй сахар орлуулагч, хортой хольц дутагдалтай байгаа нь тамирчны эрүүл мэндэд ихээхэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл худалдан авахдаа үйлдвэрлэгч болон түүний бүтээгдэхүүний тоймыг анхаарч үзээрэй.

1. Түүнчлэн, гейнер хэрэглэх үед булчин нэмэгдсэн биш харин өөх тос ихэсдэг гэж та олонтаа сонсдог.

Энэ нь бүтээгдэхүүний хэрэглээний хэсгүүдийн хэмжээг тооцоолох, хүч чадлын бэлтгэлийн давтамжийг тохируулах шаардлагатай байгаа шалтгаан юм.

2. Чанаргүй нэмэлт тэжээл нь нүүр, бие дээр тууралт үүсгэдэг. Энэ нь батга болон янз бүрийн харшлын урвал байж болно.

Тунг багасгах эсвэл бүтээгдэхүүнийг бүрэн орлуулах нь энэ үзэгдлийг арилгахад тусална.

3. Хэрэв бие нь гейнерийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тэсвэрлэхээс татгалзвал ходоодны хямрал үүсч болзошгүй юм.

Асуудлыг коктейлийн хэмжээг тохируулах, гэдэсний микрофлорыг сэргээх эм уух замаар шийддэг.

4. Хэрэв та гейнерийг спортын хоол тэжээл болгон сонгосон бол маш их мөнгө зарцуулахад бэлэн байгаарай.

Чанартай бүтээгдэхүүн хямд байх боломжгүй бөгөөд хямд үнэтэй хамтрагчид сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Олшруулагчийн бусад хүнсний нэмэлтүүдтэй нийцтэй байх!

Креатинтай хамт, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар

Кератин нь булчингаа хөгжүүлэх, дасгалын эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангах уургийн нэг төрөл юм.

Кератины шингээлт нь нүүрс усны найрлага эсвэл амин хүчилтэй хослуулбал илүү их байх болно.

Мэдээжийн хэрэг та нунтаг жүүс эсвэл зүгээр л амттай усаар ууж болно, гэхдээ кератиныг гейнертэй хослуулах нь дээр. Эдгээр хоёр нэмэлт тэжээл нь дасгалын үр дүнг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад туслах боловч зөв тунг санаж байх нь чухал юм.

Тэмдэглэл дээр! Босохгүйн тулд сөрөг нөлөө кератинтай хамт гейнер хэрэглэхээс эхлээд хэсэг хугацаанд тусад нь авч үзээрэй, энэ нь биеийн хариу үйлдлийг судалж, шинэ бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд дасахад тусална.

Уурагтай хамт

Хүндийн өргөлтийн тамирчид уургийн бэлдмэлийг "хатаах" үе гэж нэрлэгддэг ердийн хоолноос өөр хувилбар болгон ашигладаг.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах, хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулан булчингийн сайхан тусламжийг бий болгодог.

Хэрэв танд массын хурдацтай өсөлт, бэлтгэл хийхэд хангалттай энерги өгөх шаардлагатай бол уураг, уураг, уураг, нүүрс ус, амин хүчлийг биед хангалттай хэмжээгээр нийлүүлэх замаар гейнер авах хэрэгтэй.

Гейнер ба уургийг сургалтаас нэг цагийн өмнө, дараа нь шууд хэрэглэнэ.

Тун нь нэг аяга ус, тослоггүй сүү, жимсний шүүс тутамд 30 грамм хуурай хольц юм.

Эдгээр нэмэлт тэжээлийг хослуулснаар тамирчин сард 2-3 кг булчингийн жин нэмнэ гэж найдаж болно.

Чухал!

Спортын хоол тэжээлийн үр нөлөөтэй хэдий ч туршлагатай дасгалжуулагчид биеийн тамирын дасгал хийлгэгчдэд дасахгүй, биеийн чадавхийг нэмэгдүүлэх зорилгоор бэлтгэлээ эхэлснээс хойш хоёр сарын дараа уухыг зөвлөж байна.

Ердийн хоолоор

Зарим тамирчид ердийн хоолонд бэлэн нэмэлтийг орлуулдаг.

Энэхүү арга нь цуврал эрчимтэй дасгал хийх явцад бүх шим тэжээлийг авах боломжийг олгодог.

Хуурай холимогоос коктейль хийхэд хоол хийхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаггүй бөгөөд өдөрт 4000 калори илчлэг зарцуулах боломжтой байдаг бөгөөд үүнийг хоолны дэглэмийн ердийн тохируулга хийхэд хүрэхэд хэцүү байдаг.

Хүндийн өргөлтийн тамирчид ихэвчлэн өсгөгчийг хоол хүнсээр хэрэглэдэггүй: ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг бөгөөд үүнийг нөхөхийн тулд хүнд даацын ачаалалтай удаан хугацааны дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Илүүдэл жинтэй болох хандлагатай хүмүүс ердийн хоолны дэглэмээр тэжээлийн бодисоор хангах, олзлогдогч бодис хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Дундаж галбиртай бол та хоолны оронд нэмэлт тэжээл ууж болох боловч өдөрт нэгээс илүүгүй удаа ууж болно.

Массын дутагдлыг нөхөх зорилгоор унтахаасаа өмнө гейнер ашиглахыг зөвшөөрдөг.

Чухал! Ердийн хоолыг дангаар нь бүрэн орлуулаарай хүнсний нэмэлт САНАЛ БОЛГОГДООГҮЙ. Тийм учраас тэд нэмэлт зүйл юм, тэдэнд юу нэмэх хэрэгтэй вэ зайлшгүй шаардлагатай элементүүдердийн хоол хүнс дутагдалтай байдаг. Ердийн хоолны дэглэмийн хувьд бусад олон төрлийн амин дэм, бодисууд байдаг бөгөөд эдгээр нь гейнер зэрэг арилжааны нэмэлт тэжээлд байдаггүй. Ердийн хоолыг худалдан авсан нэмэлт тэжээлээр бүрэн орлуулах нь зөвхөн эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчийн тохиролцсоны үндсэн дээр хийгддэг.

BCAA амин хүчлийг хэрхэн яаж авах вэ

Сайхан, хүчирхэг биеийг бий болгохын тулд гурван амин хүчлийн цогцолборыг BCAA-тай хамт авах нь зүйтэй гэж үздэг.

Амин хүчлүүдийн талаар бага зэрэг.

Амин хүчил нь дасгалын дараа булчингийн массыг сэргээх, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Эдгээр бодисууд нь уургийн дутагдалтай нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Амин хүчлийн цогцолборыг булчингийн массыг сэргээгч болгон авах үед болон "хатаах" үед булчингийн уян хатан байдал, тайвшруулах дүрсийг хадгалахад ашигладаг.

Амин хүчлүүдийн тун нь биеийн жингээс хамаардаг бөгөөд өдөрт 10-30 грамм байдаг.

Тэмдэглэл дээр!

Жишээлбэл, өглөө, сургалтын дараа эмийг хоёр тунгаар хуваана.

Амин хүчил нь коктейль хийхэд зориулагдсан нунтаг хэлбэрээр төдийгүй капсул, таблет хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг тул уух процедурыг хялбаршуулдаг.

Гейнер ба амин хүчлийг нэгэн зэрэг уух нь зохисгүй, учир нь бэлдмэлийн найрлага нь хангалттай шингээгдэхгүй тул нэмэлт хэрэглээний завсарлага дор хаяж хагас цаг байх ёстой.

Лейцин, изолейцин, валин зэрэг нь бие махбодид нийлэгждэггүй боловч булчингууд өсч эрч хүчийг бий болгодог.

Амин хүчлийн цогцолбор дээр үндэслэсэн хольцыг 10-15 минутын дотор шингээдэг тул өглөө, спортоор хичээллэхээс өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Спортын коктейлийн бэлэн холимог зарагдаж байгаа бөгөөд үүнд BCAA-тай хамт гейнейнер багтдаг боловч эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах амин хүчлүүдийн агууламж хамгийн бага бөгөөд ердөө 6-25 грамм байна.

Тиймээс туршлагатай бодибилдингийн тамирчид нэмэлт тэжээлийг хоёуланг нь хуваарилдаг.

Амин хүчил авахдаа хамгийн их үр ашиг олж авах боломжтой.

• өглөө сэрсний дараа шууд;
• булчингийн массыг сэргээж, ядаргаа тайлах бэлтгэл хийсний дараа 20-30 минутын дараа;
• булчинг тэжээлээр хангахын тулд унтахын өмнө.

Уураг-нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаахын тулд олзлогдогч нь сургалтын өмнө ба дараа согтуу байх ёстой.

Казеинтай

Гейнер ба казеин бол мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчдын хэрэглэдэг хоёр төрлийн уургийн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Гейнер нь хурдан бөгөөд удаан нүүрс ус, уураг, ханаагүй өөх тос агуулдаг.

Казеин нь эргээд шар сүүний гаралтай цэвэр уураг юм.

Казеин хэрэглэснээр та удаан хугацаанд хоол идэхээс санаа зовох хэрэггүй болно. Булчингийн масс унтах үед яг л ургадаг тул үүнд суурилсан коктейлийг дасгалын өмнө болон унтахаасаа өмнө ууж болно. Уургийн тун нь өдөрт 40 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд эс тэгвэл илүүдэл нь шингэхгүй бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг.

Жин нэмэхийг эрмэлздэг туранхай тамирчдад казеинтай хамт өсгөгч агуулсан хольцыг ихэвчлэн санал болгодог. Үгүй бол эдгээр хоёр нэмэлтийг хослуулан хэрэглэх нь ховор байдаг.

Дүгнэж хэлэхэд, гейнерийг хэрэглэх үед зөв тунг ажиглахад тогтмол байдал нь зөрчигдөөгүй, биеийн байдлыг байнга хянаж байх үед биеийн тамирын биологийн нэмэлт тэжээл нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй, үр дүнтэй байх болно гэж хэлж болно.

Гейнер нь ердийн хоолыг орлодоггүй, харин ердийн хоолны дэглэмийн нэмэлт хэрэгсэл гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг зөв авах ёстой, гэхдээ яаж ч бодохгүй!

Үзсэн тоо: 5 683

Эрхэм хүндэт уншигчид, шүтэн бишрэгчид болон бусад сайн сайхан хүмүүсээ угтан авахдаа таатай байна. Энэ зуны ням гарагийн үдээс хойш бид өнөөдөр гэртээ ашиг олох ажлыг хийх тул тэжээллэг DIY тэмдэглэл биднийг хүлээж байна. Уншсаны дараа та жинхэнэ коктейлийн виртуоз болно та 10 хоол хийж болно төрөл бүрийн нүүрс ус-уургийн боолт.

За, бидний гарт байгаа холигч, одоо явцгаая.

Гэртээ Gainer: юу, яагаад, яагаад?

Энэ бол энэ сэдвээр бичсэн анхны нийтлэл биш, бид аль хэдийн хоол хийж сурчихсан, одоо бие махбоддоо эрч хүч өгч эхлэх цаг болсныг хэлье. Маш олон удаа зочилдог хүмүүсээс ирдэг биеийн тамирын заал, аль асуултыг олох нь дээр вэ гэсэн асуултыг та сонсож болно. Одоогийн байдлаар спортын хоол тэжээлийн зах зээл энэ төрлийн нүүрс ус-уургийн нэмэлт тэжээлээр дүүрэн байна. Тэд бүгд үр дүнтэй гэж би хэлэхгүй, заримдаа энэ нь хэрэглэгчийн тархийг янз бүрийн аргаар нунтаглахыг оролдож байгаа үйлдвэрлэгчийн цэвэр доромжлол юм. сайхан үгс мөн тод сав баглаа боодол нь зөвхөн "худалдан авагч" л үүнийг худалдаж авах болно шилдэг бүтээгдэхүүн... Энэ нь санал болгож буй олзлогчид нь цэвэр мөнгө хийдэг гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, та даалгаврыг үр дүнтэй шийдвэрлэх бүтээгдэхүүнийг үнэхээр олж авахын тулд сайн мэдлэгтэй байх хэрэгтэй.

Спортын хоол тэжээлийн уураг ба олзлогчдын ангиллын хувьд эдгээр нэмэлтийг гэрийн хээрийн гал тогоонд бэлтгэж болно :). Нэмж дурдахад гэртээ олзлогдогч бэлтгэх ийм боломж нь хэд хэдэн маргаангүй давуу талтай байдаг.

• байгалийн байдал - зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг ашигладаг;
• ашиг тустай байдал, сайн сайхан байдал;
• хэмнэлт - өөрөө хийсэн коктейль нь лаазалсан түншүүдээс хямд байдаг.

Тиймээс хоолны хэсэгт ойртох болно.

Гэрийн олзлогч: үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Gainer (олж авах - нэмэгдүүлэх) - өндөр илчлэгтэй нүүрс ус-уургийн ундаа. Гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь нүүрс ус юм 60-70% , өөрөөр хэлбэл ихэвчлэн уураг-нүүрс ус харьцаатай байдаг 1:3 ... Хоол хийх үндсэн найрлага нь (зургийг харна уу)…

Энэ бол ердийн ноёны багц юм.

• суурь - сүү / тараг / жүүс;
• уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг - гэрийн бяслаг / шар сүүний уураг / өндөгний цагаан / өөх тос;
• нүүрс усны бүрэлдэхүүн хэсэг - зөгийн бал / саатал / овъёос / фруктоз / мальтодекстрин / декстроз;

Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрчилснөөр өөр өөр амт, тэжээллэг чанарыг олж авах боломжтой.

Одоо бяцхан онолыг авч үзье.

Хоёр төрлийн ашиг олдог гэдгийг хүмүүс тэр бүр мэддэггүй:

• эхний төрлийн олзлогчид (G # 1) - хурдан нүүрс ус агуулсан (жишээлбэл, мальтодекстрин)Энэ нь элсэн чихрийн GI-тэй тэнцүү;
• хоёр дахь төрлийн олзлогчид (G # 2) - удаан нүүрс ус агуулсан, өөрөөр хэлбэл. дунд / бага GI-тай.

Эдгээр төрлийн олзлогчдын гол ялгаа нь глюкозын цусанд ялгарах хурд юм. Эхнийх нь хурдан, сүүлд нь удаан, өөрөөр хэлбэл. элсэн чихрийн огцом үсрэлт байхгүй.

Тэмдэглэл:

Спортын хоол тэжээлийн зах зээл I хэлбэрийн нүүрс ус-уургийн холимогоор улам бүр дүүрч байна. Ихэнх гар хийцийн жорууд нь G # 1 үүсгэхэд чиглэгддэг.

Бие махбодийг анаболизмаар хангах (булчингийн өсөлт) зарцуулснаас илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл илчлэгийн тэнцвэрийг хадгалах. Gainers нь энэ сорилтыг даван туулахад зориулагдсан өндөр илчлэгтэй холимог юм.

Одоо ашиг олдог хүмүүс хэнд ашигтай болохыг харцгаая. Юуны өмнө эдгээр нь:

• эктоморф, туранхай хүмүүс;
• хурдан метаболизмтай хүмүүс (бодисын солилцоо);
• булчингийн массыг бий болгох байгалийн эмчилгээг илүүд үздэг хүмүүс;
• ачаалал нь аэробикийн шинж чанартай тамирчид;
• их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхэд бэрхшээлтэй байгаа хүмүүс;
• эхэндээ спортын хоол тэжээл худалдан авахад санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгардаг хүмүүс;
• жингээ нэмэхийг хүсдэг боловч сайн идэх боломж байдаггүй хүмүүс 5-6 өдөрт нэг удаа.

Жингээ үр дүнтэй болгохын тулд тамирчин илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх ёстой 20-30% ... Энэхүү зөвлөмж нь онолын хувьд сайн сонсогдож байгаа боловч практик дээр хүн шаардлагагүй зүйлийг "дүүргэх" нь маш хэцүү байдаг 700-800 хатуу хоолноос авах илчлэг. Энэ нөхцөлд гарах гарц нь тусгай илчлэгийн хольц ашиглах явдал юм.

Гэрийн олзлогч: хэзээ авах вэ

Өдөрт хоолны хооронд болон бэлтгэл хийсний дараа нүүрс ус-уургийн хольцыг авах нь хамгийн сайн арга юм. Зөвлөмж болгож буй тун 2-3 хэсэг (1 хэсэг - 250-300 мл) илүүдэл жинтэй болох хандлагагүй хүмүүст зориулсан 1-2 бусдын төлөө. ectomorph-ийг дасгалын өмнө гейнер авч болно 30 минут) илүүдэл өөх тос хуримтлагдахаас айхгүйгээр.

Өсөн нэмэгдэж буй бүтээгдэхүүнийг хоол тэжээлийн хуваарьт оруулах стандарт схем (таргалах хандлагагүй дундаж хүний \u200b\u200bхувьд) дараах байдлаар.

Тиймээс бид олзлогдогч гэж юу болох, хэнд, хэзээ хэрэглэх нь утга учиртай болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол энэ нүүрсустөрөгчийн эликсирийн жорыг шийдэх явдал юм. Энэ бол бид дараагийн хийх зүйл юм.

Гэрийн олзлогч: шилдэг 10 жор

Ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд зочилдог олон хүмүүс гейнейнерийг өөрийн гараар хийж болно гэж боддоггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд одоо та өөрөө харах болно. Доор би хамгийн ихийг өгөх болно бүрэн жагсаалт гал тогооны өрөөнд та бүгдээрээ гэртээ хоол хийж болно энгийн жор.

Үнэндээ дарааллаар нь эхэлье.

Тэмдэглэл:

Бүх жоруудын хувьд хоол хийх зарчим ижил байдаг - бид найрлагыг нь нунтагладаг (боломжтой бол), хутгагч дүрж, товчлуур дээр дарж, коктейлийг зуурна.

Коктейлийн дугаар 1

Коктейлийн онцлог шинж чанар нь II төрлийн гейнерийн жор юм. (глюкозын түвшин жигд явагддаг)... Ийм олзлогч нь эрч хүчийг удаан хугацаанд аажмаар ялгаруулдаг тул үүнийг уух нь хамгийн сайн арга юм 45-60 бэлтгэл хийхээс хэдэн минутын өмнө.

Коктейлийн дугаар 2

Коктейлийн дугаар 3

Коктейлийн дугаар 4

5-р коктейль

Коктейлийн дугаар 6

Коктейлийн дугаар 7

Коктейлийн дугаар 8

Коктейлийн дугаар 9

Коктейлийн дугаар 10

Сургалтын өмнө ба дараа ямар түлшээр цэнэглэхээ мэддэг боллоо.

Гейнерийн жороор ихэвчлэн уургийн бааз болгон нэг буюу өөр төрлийн уураг хэрэглэдэг гэж би хэлмээр байна. (спортын хоол тэжээл)... Тиймээс лонхтой, колбонд дурлагсдад :) Би бас нүүрс ус-уургийн холимог хийх хэдэн жор бэлтгэсэн. Тэд энд байна:

Коктейлийн дугаар 11

Коктейлийн дугаар 12

13-р коктейль

Үнэндээ надад бүх зүйл байгаа, одоо дүгнээд салах ёс хийх л үлдлээ.

Нэр үг

Тиймээс, одоо гэртээ гар аргаар хэрхэн яаж бэлтгэх талаар олон төрлийн жорыг гартаа авч байна. Эдгээр бүх бүтээлийг практик дээр хөрвүүлэх, өөрөөр хэлбэл хийх зүйл бага байна. гал тогооны өрөөнд, ингэснээр та надгүйгээр аль хэдийн сайн даван туулах болно.

Бүгдээрээ баяртай, захидал бичээрэй!

PS. Тайлбар дээр бид нүүрсустөрөгчийн хольц хийх жороо хуваалцаж байна, явцгаая!

PPS.Төсөл тусалсан уу? Үүний холбоосыг өөрийн статустай үлдээгээрэй олон нийтийн сүлжээ - нэмэх 100 үйлийн үрийг зааж, баталгаатай).

Дмитрий Протасов хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.

Gainer - Булчингийн массыг бий болгоход ашиглах давуу ба сул талууд

Хэрэв та шийдэмгий бөгөөд богино хугацаанд булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч байвал гейнер авах талаар бодож үзээрэй. Ихэнхдээ хүн өдөрт хэдэн цагийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөдөг боловч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй, эсвэл үр дүн нь ач холбогдолгүй байдаг.

Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь метаболизм ихэссэнтэй холбоотой, зарим нь биеийн онцлог шинж чанар эсвэл "тэжээллэг бодис" -гүйгээс болж жин нэмэх үндсэн асуудлуудтай тулгардаг.

Гейнер гэж юу вэ, энэ нь юу вэ?

Гейнейн гэдэг нь булчинг хурдан өсгөхөд тусалдаг өндөр илчлэгтэй нэмэлт тэжээл юм. Жин нэмэгчид нь брэндээс хамаарч янз бүрийн хэмжээтэй нүүрс ус, уураг, өөх тосыг агуулдаг. Энэ хольц нь нэмэлт витамин, эрдэс бодис, зарим амин хүчил, креатин агуулдаг. Гейнерийн нэг хэсэг нь 320 калориас 1000 хүртэл, 16-60 грамм уураг агуулдаг. Хүлээн авахын тулд нунтагыг ус, сүүтэй хольж, сургалтын өмнө эсвэл дараа ууна.

Сургалтанд зарцуулсан цаг хугацаа хэдий ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байдаг хүмүүст гейнер авахыг зөвлөж байна. Цаг зав багатай тул шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг хэрэглэж чадахгүй байгаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс.

Гейнер нь хурцадмал байдал үүсэхээс өмнө болон дараа нь булчинд шаардлагатай эрчим хүч, тэжээлийг нэмж, богино хугацаанд эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд туслах зориулалттай.

Гейнер ба Уураг: Ялгаа нь юу вэ?

Массыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой уураг эсвэл уураг аль болохыг олж мэдэхийн тулд хольцын үйл ажиллагаа, зорилгыг ойлгох хэрэгтэй.

• Энэхүү хоёр бүтээгдэхүүнийг булчингийн сэргэлт, өсөлтөнд ашигладаг боловч олзлогдогч нь уургаас илүү илчлэг агуулдаг. Хэрэв та жингээ өсгөхөд бэрхшээлтэй байгаа ectomorph бол олзлогдогч бол таны сонголт. Булчингийн массыг ихэсгэх асуудал гараагүй тохиолдолд удаан ургах шаардлагатай үед зөвхөн шар сүүний уураг авах нь хангалттай байх болно. Хоёр бүтээгдэхүүний хослол нь сургалт хангалтгүй үед их хэмжээний өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
• Хүссэн үр дүнд хүрч, булчингууд шаардлагатай эзлэхүүнийг авсны дараа та шар сүүний уураг руу шилжиж болно. Энэ нь биеийн өөхийг бууруулж, булчингийн барилгын материалаар хангаж, зүрх судасны үед булчингийн катаболизм үүсэхээс сэргийлнэ.
• Бие дэх уургийн зорилго (уураг) нь булчингийн сэргэлт, өсөлтөнд туслах явдал юм. Хэрэв дасгал хийдэггүй бол хүний \u200b\u200bбие уураг хадгалдаггүй тул уургийг сэргээж уух шаардлагагүй болно. Хэрэв та сургалтанд хамрагдаагүй бол гейнер уувал өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ таны биеийн хэрэгцээнээс давж, илчлэгийг шингээж, өөх тос хадгалдаг.

Хөрөнгө оруулагч гэж юу вэ, яаж авах вэ?

Гейнерийн найрлага нь нүүрс ус, уураг гэсэн үндсэн хоёр орцыг агуулдаг. Энэ бол биеийн бүрэн "ачаалал", дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд хамгийн тэжээллэг хольц юм.

Нүүрс ус нь гликемийн индексийн өндөр ба бага гэсэн хоёр хэлбэртэй байдаг. Хоёр төрлийн тэнцвэрт байдал нь гликогенийн дутагдлыг тасралтгүй нөхөж, дасгал хийсний дараа бие махбодийг сэргээхийн тулд цусан дахь глюкозын жигд урсгалыг хангаж өгдөг.

Уургууд нь булчингийн утаснуудыг сэргээн босгоход шаардлагатай амин хүчлийг аажмаар цус руу ялгаруулдаг. Нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүд: витамин, микроэлементүүд, эрдэс бодисууд нь гейнерийн үр нөлөөг сайжруулдаг.

Шингэн хольцыг дасгалынхаа өмнө дор хаяж 1 цагийн өмнө эсвэл дараа нь бие махбодь сэргэхийн тулд авахыг зөвлөж байна. Өдөрт булчингийн массыг ихэсгэх шаардлагатай хүмүүс - тамирчид, хоол хүнс тогтмол хэрэглэдэггүй хүмүүс гейнер авдаг. Хуурай хольцыг ус, сүү эсвэл тохиромжтой шингэнтэй холино. Зарим сорт нь жимсний смүүти хийхэд тохиромжтой.

Олз ашиг олдог хүний \u200b\u200bашиг тус

• Бүтээгдэхүүн нь богино хугацаанд булчингийн хурдан бүтцийг бий болгодог;
• Гейнерийн хэсэг нь их хэмжээний нүүрс ус, уураг агуулдаг бөгөөд шингэн хэлбэрээр хэрэглэхэд хялбар байдаг;
• Бүтээгдэхүүн нь булчин барихад шаардлагатай амин хүчил агуулдаг;
• Холимог дахь аргинин нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгч, тэжээлийг өсөн нэмэгдэж буй булчинд хүргэхэд тусалдаг;
• Гейнер нь нэмэлт энерги өгдөг бөгөөд энэ нь эрт ядрахгүйгээр бүрэн хэмжээний урт дасгал хийхэд хангалттай юм.

Олзлогчийн хор хөнөөл ба гаж нөлөө

Муж тэжээллэг чанар Өдөрт жин нэмэхэд зориулагдсан хоол хүнс нь хүний \u200b\u200bнас, хүйсээс хамаарч өдөрт 2200-300 калори байдаг. Уургагч нь калорийн нэмэлт хэрэгцээг хангахаар хийгдсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч та гейнерийг бэлтгэлгүйгээр ууж болохгүй, аль ч эх үүсвэрээс илчлэг ихтэй байх нь өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Зарим жин нэмэгчид нэг үйлчлэлд 1000 гаруй калори илчлэг агуулдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн оронд хүн өөх тос хуримтлуулдаг, ялангуяа ийм техникийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийдэг бөгөөд сургалтын эрч хүчийг буруу тооцоолсон бол. Тиймээс холимог сонгохдоо нэг удаагийн хоолны илчлэгийн тоог анхаарч үзээрэй. Хүчний дасгал хийхэд тохиромжтой 1000 калориас дээш оновчтой 600 калори.

Гейнер авахаасаа өмнө шар буурцаг, сүүнд харшилгүй гэдэгтээ итгэлтэй байх хэрэгтэй. Магадгүй магадлал бага боловч бүтээгдэхүүний бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалтай. Хэрэв та загатнах, улайлт, хоол боловсруулах чадваргүй болох шинж тэмдэг илэрвэл хольцыг авахаа боль.

Жин нэмэгч креатин нь тэжээллэг чанарыг дээшлүүлж, булчингийн өсөлтийг хурдасгах зориулалттай. Хэдийгээр аюулгүй гэж тооцогддог боловч эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Өндөр тунтай креатин нь бөөрийг гэмтээх аюултай.

Хэрэв та эм ууж байгаа бол (циклоспорин, ибупрофен, напроксен, тобрамицин) эмийн харилцан үйлчлэлээс болж үр нөлөө нь илүү ноцтой байж болзошгүй юм. Креатин нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг тул биеийн бүх системийн хэвийн ажиллагааг хангахын тулд ус уух хэрэгтэй.

Гейнер авахын сул талууд:

• Гейнер нь шар сүү агуулдаг тул лактоз үл тэвчих шинжтэй хүмүүс дотор муухайрдаг;
• Нойргүйдэл үүсэх боломжтой;
• Энэ хольц нь ихэвчлэн кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөх шалтгаан болдог;
• Шингэнийг дүүргэх нь хангалтгүй бол креатин ба кофеин нь шингэн алдалтын магадлалыг нэмэгдүүлдэг;
• Гейнер амт нь үргэлж тааламжтай байдаггүй.

Mass Gainer

Зорилго нь булчингаа хөгжүүлэхэд оршино, тэгвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн бүтээгдэхүүнийг уургийн өндөр агууламжтай сонгох хэрэгтэй. Нэг удаагийн үйлчлэлээр түүний үнэ цэнэ өндөр байх тусам булчин барих зориулалттай гейнерийн найрлага илүү "үнэ цэнэтэй" болдог.

Охид гейнер авах шаардлагатай юу?

Асуултыг өөр аргаар тавьж болно - энэ нь охидод зориулж гейнер авах нь зүйтэй болов уу, энэ нь юу вэ? Хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй. Хүйс ба насны хязгаарлалт бас.

Сургалтын эрч хүч, хүлээгдэж буй үр дүнг харгалзан туранхай охидод зориулж олзлогдогчийг сонгоно. Богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой болно зөв програм мөн дасгалын тоо. Хэрэв дасгал сургуулилтыг дасгалжуулагчтай хамт боловсруулсан бол магадлал хэд дахин нэмэгддэг.

Сургалтгүй бол гейнер авах нь зөвхөн хор хөнөөл авчирдаг, өөх тос биед хуримтлагдах тул та зүгээр л таргалах болно.

Гейнейн нь хүнд булчингийн масс, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бүтээгдэхүүн нь үр дүнтэй боловч гаж нөлөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Гейнерийн хэрэглээ нь уургаас хамаагүй өндөр байдаг.

Сарын нийлүүлэлт хэдэн кг байж болно, тиймээс байшин нэмэгч хийж үзээрэй, Интернет дээр олон жор байдаг. Гол найрлага нь гадил жимсний, самрын цөцгийн тос, өндөг, шар буурцгийн сүү гэх мэт орно. Хэрэв та ууж байхдаа асуудал гарвал эсвэл харшилтай бол гэрийн олборлогч нь бэлэн бүтээгдэхүүнийг орлуулагчаар үйлчилнэ.

Гейнейн уухаасаа өмнө бие махбодоо хангалттай эрүүл байлгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Нэмж дурдахад янз бүрийн брэнд олборлогчдын тоймыг уншиж, найрлага, агуулагдах бодисыг үнэлэх. Өндөр уураг хуримтлуулагч нь булчингаа хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг мартаж болохгүй.

Гейнерүүд нь үр дүнтэй боловч бусад хоолны нэмэлт тэжээлүүдтэй адил болгоомжтой байх хэрэгтэй.

"Gainer" гэдэг үг нь англи хэлнээс олж авах - gain гэсэн үгнээс гаралтай. Энэ нь хөнгөн атлетик спортоор хичээллэдэг тамирчдын тусгай хоол тэжээлд зориулсан уураг-нүүрс усны холимог юм. Энэ нь 15-30% уураг, 50-70% нүүрс ус агуулдаг. Үүний гол үүрэг тэжээллэг - биеийн жин ба түүний эрчим хүчний чадавхийг нэмэгдүүлэх. Гейнейнерийг хэрхэн зөв уухыг ойлгохын тулд түүний хэрэглээ, үйл ажиллагааны онцлог шинж чанаруудтай бага зэрэг ойртож танилцъя.

Хэрэглээний онцлог, үйлдлүүд

Бэлтгэл хийсний дараа тамирчны биед уураг-нүүрс ус агуулсан цонх бий болжээ. Бодит үгээр хэлбэл хольцыг авах нь энэ цонхыг хаадаг. Тиймээс хамгийн их оновчтой хугацаа бодисын хэрэглээ - дасгалын дараах хугацаа. Энэ тохиолдолд бие нь катаболик үйл явцыг хамгийн сайн аргаар эсэргүүцэж, эрч хүчийг сэргээж, булчингийн эдийг сэргээдэг.

Урьдчилан дасгал хийх нь хоёр шалтгаанаар маш үр дүнтэй байдаг: нүүрс ус биед нэвтрэн орох нь илүү эрчимтэй, удаан дасгал хийх боломжийг бүрдүүлдэг бөгөөд амин хүчил нь катаболик процессыг хааж өгдөг. Энэ тохиолдолд сул тал нь сургалтын хугацаанд өөх тос алдалт байхгүй, бүр хуримтлагдах магадлалтай гэж үзэж болно.

Гейнейнерийг хэрхэн зөв авах талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг өдөрт нэг удаа биш, хоёр, гурав, бүр дөрөв идэх хэрэгтэй гэж боддог. Энэ үзэл бодол нь өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг: ийм дэглэм нь биеийн жинг аль болох хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсч буй туранхай тамирчдад тохиромжтой байдаг. Илүүдэл өөх тос авах эрсдэлтэй тул бүрэн хэмжээгээр эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс хольцыг өдөрт нэг удаа, 2-3 удаа уураг хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг.

Гейнейнерийг бусад спортын хоол тэжээлтэй хослуулж болох уу? Тиймээ, энэ нь креатинтай сайн ажилладаг бөгөөд сүүлийнх нь уураг, нүүрс усны ачаар илүү сайн шингэдэг. Бодисуудаас та коктейль хийж, сургалтын дараа ууж болно. Гейнертэй хамт та уураг, анаболик цогцолбор, витамин, эрдэс бодис ууж болно. Та жин хасах үе шатанд үүнийг хэрэглэж болохгүй бөгөөд тайвшрал дээр ажиллах хэрэгтэй.

Гейнерийг хэрхэн зөв уух нь бас чухал юм. Бодисыг ус, жүүс, сүүтэй хольж болно. Нэмэлт шингэний хэмжээ хязгаарлагдахгүй. Уургийн денатураци үүсч, ашигтай шинж чанараа алддаг тул буцалж буй устай холих боломжгүй юм.

Ашиглахад шаардагдах олзлогчийн эзэлхүүн

Уургийн нэгэн адил та өдөр бүр ижил хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Гэхдээ тунг хүлээн зөвшөөрч, нэмэгдүүлдэг уургаас ялгаатай нь оновчтой, тогтоосон тунгаас хэтрэхгүй байх ёстой. Нүүрс ус хурдан өөх болж хувирдаг бөгөөд та зүгээр л өөхлөх боломжтой. Өдөр тутмын тун нь таны биеийн жингээс гадна хоолны дэглэмээс шууд хамааралтай байдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүдээс хамаарч гейнерийг хэрхэн ашиглахыг дараахь диаграммд харуулав.

1. Жин 50 кг: Өдөрт дөрвөн удаа хооллоход - 80 гр, өдөрт гурван удаа хооллоход - 90 гр, өдөрт хоёр удаа хооллоход - 100 гр.
2. Жин 60 кг.: Тус тус - 92 гр .; 106 гр.; 120 гр
3. Жин 70 кг.: 104 гр .; 122 гр .; 140 гр.
4. Жин 80 кг.: 116 гр.; 138 гр .; 160 гр
5. Жин 90 кг.: 128 гр .; 154 гр.; 180 гр
6. Жин 100 кг.: 140 гр .; 170 гр .; 200 гр.

Практик туршлага

Гейнейнерийг хэрхэн зөв ашиглах вэ, түүний ашиглалтын туршлагаас бидэнд хэлж өгдөг. Чиний хувийн туршлага Энэ төрлийн хоол тэжээлийг ашиглах талаархи бодибилдингийн ерөнхий мэдлэгт өөрчлөлт оруулах боломжтой. Тиймээс бид спортын хэлтсийн бүх хамт олноосоо энэхүү бодисын ашиглалтын онцлог байдал, үр дүнгийн талаар сэтгэгдлээ хуваалцаж, өөрсдийн спортын дасгалжуулагчидтай хуваалцахыг хүсье. Та сэтгэгдлээ доор үлдээж болно.

Энэхүү томъёоны талаар дадлагажигчдын өгсөн зарим санал хүсэлтийг энд оруулав.

Игорь, 22 настай, спортын туршлага 3 жил.
Гейнер нь сайн ажилладаг бөгөөд үнэ, чанар нь хоорондоо маш уялдаатай байдаг гэдгийг би тэмдэглэж байна. Нэгдүгээрт, тэр тунг бага зэрэг бууруулж, бие махбодийг дасан зохицуулахын тулд үүнийг авсан. Дараа нь схемийн дагуу - өдөрт гурван удаа 1 удаа үйлчилнэ. Эхний жин нь 71 кг. нэг хайрцаг аваад надад 6 кг нэмсэн. Эхлээд итгэхэд хэцүү байсан. Энэ нь маш сайн уусдаг, сүүтэй хамт уухад таатай байдаг. Би бүгдэд зөвлөж байна!

23 настай Алексей 5 жил дадлага хийжээ.
Би энэ хольцыг их хэмжээгээр хэрэглэсэн. Дүгнэлт нь энгийн бөгөөд энэ нь сайн ажилладаг.

Геннадий, 20 настай, 2 жилийн туршлагатай тамирчин.
Би туранхай чийрэг биетэй ч гэсэн өсгөгч хэрэглэсэн эхний долоо хоногт жингээ 5 кг-аар нэмсэн. Нэг ялгаа нь зөвхөн намайг бухимдуулсан: эхний гурван хоногт би бие засах газар руу байнга гүйдэг байсан тул эхлээд үүнийг буруугаар ашиглах шаардлагагүй юм.

Михаил, 20 настай, хөнгөн атлетикаар 1 жил хичээллэж байна.
Тэд гейнерийн талаар зөв бичдэг. Би худалдаж аваад харамссангүй. Хурдан, үнэн зөв ажилладаг.