Омега 3 PNFA найрлага. Булчингийн ашиг

Омега-3 бол бие махбодид үрждэггүй ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг бөгөөд эдгээр дутагдалтай үед биохимийн болон физиологийн янз бүрийн эмгэгүүд үүсдэг.

Омега-3-д α-линолений хүчил (ALA), эйкосапентаены хүчил (EPA), докозагексаеноидын хүчил (DHA) багтдаг бөгөөд эдгээр нь олон ханаагүй байдаг.

Түүх: Омега-3 тосны хүчлүүдийн талаархи үндсэн мэдээлэл

Омега-3 тосны хүчил: хүнсний эх үүсвэр

Омега-3 тосны хүчил нь 1930-аад оноос хойш хэвийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай орц гэж нэрлэгддэг байсан боловч эрүүл мэндэд үзүүлэх бүрэн ашиг тустай болох нь сүүлийн хэдэн жил л хэрэгжиж байна. Саяхан шинэ технологиуд нь E-EPA, E-EPA, E-DHA-ийн хослол зэрэг этилийн эфиржүүлсэн омега-3 тосны хүчлийг авчирдаг. Тэд уламжлалт Омега-3-ыг бодвол илүү боловсронгуй, илүү үр дүнтэй болох нь анхаарал татсан юм. Эдгээр нь Европт спортын нэмэлт хэлбэрээр байдаг.

Зүрх судасны тогтолцоонд үзүүлэх үр нөлөө нь 1970-аад онд эрдэмтдийн хийсэн судалгааны дараа сайн мэддэг болсон. Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг тодорхойлохын тулд далайн гаралтай өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэсэн боловч үнэн хэрэгтээ зүрх судасны өвчлөл тогтоогдоогүй байна. Эскимосын өргөн хэрэглэдэг омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг нь цусны даралт ихсэх, атеросклероз, зүрхний шигдээс, цус харвалт болон бусад олон өвчний гол шалтгаан болох "муу" өөхний концентрацийг бууруулахад тусалдаг.

2004 оны 9-р сарын 8-нд U. S. Food and Drug Administration нь Омега-3 тосны хүчлүүдийн үр нөлөөг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрч, "Үр дүнгүй боловч үндэслэлтэй судалгаагаар EPA ба DHA тосны хүчлийг хэрэглэх нь зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна." Өнөө үед бараг бүх албан ёсны эрүүл мэндийн байгууллагууд омега-3 тосны хүчлүүдийн ашигтай шинж чанаруудын талаар санал нийлж байгаа бөгөөд зөвхөн зүрх судасны өвчнүүд төдийгүй бусад олон төрлийн өвчинтэй холбоотой байдаг.

Омега-3 тосны хүчил нь эрүүл мэндэд ямар ач холбогдолтой болохыг бүрэн хүлээн зөвшөөрснөөр олон тооны нэмэлт тэжээлүүд спортын хоол тэжээл Омега-3 дээр суурилсан.

Омега-3-ийн нөлөөллийн спектр: Организмд үзүүлэх гол нөлөө

Омега-3 нь бодибилдингийн түлхүүр болох олон төрлийн үр дүнтэй нөлөөтэй байдаг. Бид зөвхөн голыг нь жагсаав.

1. Бодисын солилцооны түвшин нэмэгдэх.

Хуурай өсөлтийг хурдасгах булчингийн масс биеийн өөх буурах. Эдгээр нь жин хасах, жин нэмэхэд аль алинд нь ашиглагдаж болно.
Ходоод гэдэсний замаар дамжих хүнсний агууламжийн хөдөлгөөнийг удаашруулж инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх. Тиймээс нүүрс ус нь инсулины арлын мэдрэмжийг бууруулдаг концентрацийн оргил үүсгэхгүйгээр удаан шингэдэг.

Зуурамтгай чанар буурч, цусны реологийн шинж чанарыг сайжруулж, улмаар цусны даралт буурч, зүрх судасны өвчин, цусны бүлэгнэл, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Ерөнхий ая, тэсвэр тэвчээр, мэдрэл булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулна. 2015 оны судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд дасгал хийх явцад эдгээр бүх чанарууд нь чидун жимсний тос хэрэглэдэг плацебо хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад сайжирсныг харуулсан болно.

Эдгээр нь простагландинуудын урьдал өвчин юм - байгалийн үрэвслийн эсрэг биологийн идэвхт цусны бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Простагландинууд өвдөлтийг бууруулж, үрэвсэлт үйл явцүргэлж хүчтэй дасгал хийдэг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа булчингийн эд эсийг устгах нь багасч, нөхөн сэргээх хугацаа богиносдог.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тархины бодис нь 60% өөх тос агуулдаг бөгөөд ялангуяа хэвийн ажиллахын тулд омега-3 тосны хүчил шаардлагатай байдаг. Омега-3 тосны хүчлүүдийн тархинд үзүүлэх нөлөөний талаархи урт хугацааны судалгаа нь өсвөр насны хүүхдүүдийн шизофрения өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг нотолж байна.

2. Арьсыг зөөлөн, цэвэрхэн болго.

3. Тарган нэмэгдэх эрсдэлгүй эрүүл энергийн эх үүсвэр.

4. Гормоны, түүний дотор бодибилдингийн хамгийн чухал тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх.

5. Хортой кортизолын ялгаралтыг дарах.

Омега-3 polyunsaturated fatty acids нь дараахь тохиолдолд зайлшгүй шаардлагатай: төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг, оюун санааны эрч хүч, оюуны үйл ажиллагааны түвшин буурах, архаг ядаргаа, тархины судасны цочмог ослын дараах нөхөн сэргээх; зүрхний шигдээс, ангиопатийн дараах нөхөн сэргээх эмчилгээ; остеомиелит, ясны хугарал, трофик шарх; аутоиммун өвчин; гломерулонефрит; жирэмслэлт; арьсны өвчин, гоо сайхны хөтөлбөр, урьдчилан сэргийлэх онкологийн өвчин гэх мэт.

Омега-6 ба Омега-3 харьцаа: Нас баралтад үзүүлэх харьцааны нөлөө

Клиникийн судалгаагаар саяхан Омега-6 ба Омега-3 (ялангуяа линол ба альфа-линик) тосны хүчлүүдийн харьцаа бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр өгөгдлүүд нь баталгаажуулалтыг шаарддаг тул дараагийн туршилтууд ийм хамаарлыг тогтоогоогүй болно.

Омега-3 ба Омега-6 тосны хүчлүүд хоёулаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг, өөрөөр хэлбэл хүн тэдгээрийг зөвхөн хоол хүнснээс (спортын хоол тэжээл оруулан) авах боломжтой. Омега-3 ба Омега-6 нь ижил ферментийн өрсөлдөөнд ордог тул эдгээр тосны хүчлүүдийн харьцаа нь простагландин, лейкотриен, тромбоксан зэрэг эйкозаноид (тэдгээрийн бодисын солилцооны дагалдагчид нь гормон, медиатор, цитокин) харьцаанд нөлөөлдөг. Энэ нь бүх биед мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно.

Омега-6 метаболит нь Омега-3-аас ялгаатай нь үрэвслийн хариу урвалыг (ялангуяа Арахидоны хүчил) эрс нэмэгдүүлдэг. Эндээс харахад биологийн идэвхт бодисын тэнцвэрийг хадгалахын тулд Омега-3 ба Омега-6-ийг тодорхой хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. Зөвлөмж болгож буй харьцаа нь 1: 1-4: 1 Омега-6: Омега-3 хооронд хэлбэлздэг. Эдгээр харьцаа нь хувьслын хувьд хамгийн тохиромжтой гэж тооцсон болно. Гэхэд удирдамж ОХУ-ын Роспотребнадзор, Омега-6 ба Омега-3 тосны хүчлүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой харьцаа 5-10: 1 байх ёстой.

Өнөө үед тариалангийн маханд их хэмжээний омега-6, бага хэмжээний омега-3 агуулагддаг. Таримал ногоо, жимс жимсгэнэ нь мөн зэрлэг ургамлаас бага хэмжээтэй омега-3 агуулдаг. Сүүлийн 100-150 жилд хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж хоолны дэглэм дэх омега-6-ийн хэмжээ эрс нэмэгджээ. ургамлын тосэрдэнэ шиш, наранцэцэг, гүргэм, хөвөн, шар буурцаг зэрэг. Үүний шалтгаан нь солих зөвлөмж байв ханасан өөх тос цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах ургамлын тос. Омега-3 өөх тосоор баялаг загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурсан. Орчин үеийн барууны хоолны дэглэмд омега-6 ба омега-3-ийн харьцаа шаардлагатай 1-4: 1-ийн оронд 10-30: 1-ийн хооронд байна.

Омега-3 өөх тос яагаад онцгой анхаарал тавьдаг болохыг энэ баримт тайлбарлаж байна.

Омега-3, Омега-6 өөх тос

Үнэндээ Омега-3 өөхний бүрэн эх үүсвэр бол далайн хоол юм эмийн бүтээгдэхүүн). Дээрх тоснуудад омега-3 өөх тос нь альфа-линолений хүчил, загас, далайн хоолонд хамгийн ашигтай, хамгийн идэвхтэй байдаг эйкозапентаено ба декозексаеноены тосны хүчил хэлбэрээр байдаг. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодид альфа-линолений хүчлийг эйкосапентаен ба декозексексений хүчил болгон хувиргаж болох боловч энэ үйл явц нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй, ялангуяа ахмад настан, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст гэх мэт.

Омега-3 өөх тосноос ялгаатай нь Омега-6 поли ханаагүй тосны хүчил нь бараг бүх ургамлын тосд байдаг. Омега-6 өөх тос нь бусад олон төрлийн хоолонд бага хэмжээгээр агуулагддаг, жишээлбэл, шинэ ногоонд агуулагддаг тул бид Омега-6 тосны хүчил дутагдалтай байдаггүй. Наранцэцэг, эрдэнэ шишийн тос нь омега-3 өөх тос огт агуулдаггүй боловч хэт их омега-6 агуулдаг.

Самар, үр нь polyunsaturated fatty acids-ийн сайн эх үүсвэр боловч зөвхөн омега-6 өөх тос юм. Самар дахь омега өөхний харьцуулсан хүснэгтийг харвал омега-3 нь үл тоомсорлож байгааг олж харах болно.

Маалинга үр

Олон зохиогчид Омега-3 тосны хүчлээр хамгийн баялаг маалингын тосны гайхамшигтай ашиг тусын талаар бичдэг. Нэмж дурдахад маалингын тосонд Омега-3 ба Омега-6 өөх тос хамгийн тохиромжтой харьцаатай байдаг. Харамсалтай нь эдгээр зохиогчид Омега-3 ба Омега-6 polyunsaturated fatty acids-ийн нэг онцлог шинж чанарыг мартдаг бөгөөд тэдгээр нь нэг чухал дутагдалтай талтай бөгөөд тэдгээр нь исэлдэлтэд маш мэдрэмтгий байдаг. Өөх тосыг халааж, агаартай харилцан үйлчлэлцэх үед исэлдэлт маш хурдан явагддаг. Үүний үр дүнд олон тооны чөлөөт радикалууд үүсдэг бөгөөд энэ нь бүх биед сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Маалинга газрын тос нь Омега-3 тосыг их хэмжээгээр агуулдаг боловч харамсалтай нь хэт хурдан исэлддэг. Пероксидын тоо, өөрөөр хэлбэл липидийн исэлдэлтийн бүтээгдэхүүн нь асар их юм. Ийм тос нь бие махбодийг чөлөөт радикалуудын хамт сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно. Лонхыг хөргөгчинд үлдээсэн ч энэ тос хэт хурдан исэлддэг. Энэ процесс халах үед цасан нуранги шиг үргэлжилдэг тул ямар ч тохиолдолд маалингын тосонд юу ч шарж болохгүй.

Омега-3 ургамлын эх үүсвэр

ОХУ-д маалингын үрийн тосыг эмийн санд аюулгүйгээр худалдаж авч болох бөгөөд жишээлбэл, Францад маалинган үрийн тосыг хэт их хэмжээгээр шилэн саванд зарахыг хориглодог. өндөр түвшин хэт ислийн агууламж. Тиймээс танд хэрэгтэй эсэхээ өөрөө шийдээрэй (жишээлбэл, Герман, Швейцарь, Англи, АНУ-д супермаркетуудад чөлөөтэй зарагддаг).

Хэрэв та үүнийг худалдаж аваад идэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол дуусах хугацааг (эргэлдсэн өдрөөс хойш 6 сарын дараа) шалгаж, гэрлийн хамгаалалттай саванд байгаа эсэхийг шалгаарай (жишээлбэл, хар хүрэн хуванцар лонх). Таны худалдаж авсан лонх бага байх тусмаа сайн байх болно. Нээгдсэнээс хойш 30 хүртэл хоногийн турш хөргөгчинд хадгална. Эсвэл капсулаар тос худалдаж аваарай.

Маалинга газрын тос нь ханаагүй тосны хүчлээс гадна олон ашигтай бодис агуулдаг: А аминдэм, Витамин В1, Витамин В2, Витамин В3 (vit. PP), В4 витамин, В6 витамин, В9 витамин, Е витамин, К амин дэм, F витамин; Макро ба микроэлементүүд (кали, фосфор, магни, төмөр, цайр), Линамарин, Фитостерол, Сквален (8% хүртэл), Тиопролин, Лецитин, Бета-каротин.

Омега-3 өөх тос нь маалингын үр (энэ төлөвт поли ханаагүй өөх тос илүү тогтвортой байдаг), овъёосны үр хөврөл, улаан буудайн үр хөврөлд байдаг. Та эдгээрийг эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдээс эсвэл эрүүл хоолны хэсгээс ердийн супермаркетуудаас олж болно. Тэдгээрийг үргэлж хөргөгчинд хадгалж, зөвхөн шинэхэн байдлаар нь ашиглах хэрэгтэй бөгөөд эс тэгвээс та омега-3 өөхний оронд бие махбодоо чөлөөт радикалаар дүүргэх эрсдэлтэй.

Тэмээний тос нь ургамлын гаралтай Омега-3-ийн үнэт эх үүсвэр юм. Энэ нь каротиноид (0.5-2.0 мг%), Е витамин (40-120 мг%), түүнчлэн фосфолипид (0.8%) өндөр агууламжтай байдаг. Үүний үр дүнд цэвэршүүлээгүй камелинагийн тос нь исэлдэлтэнд тэсвэртэй, polyunsaturated fatty acids-ийн агууламж өндөртэй бусад ургамлын тосноос давуу юм. Тэмээний тосны гол үнэ цэнэ нь поли-ханаагүй тосны хүчлүүдийн өндөр агууламж юм: 35-39% линоленик (Омега-3) ба 14-22% линолейн (Омега-6). Тиймээс цэвэршүүлээгүй тэмээний тос нь давуу талаа хадгалахын зэрэгцээ маалингын үрийн тосны сул талаас ангид байдаг.

Эмнэлзүйн судалгаагаар 30 гр тэмээний тосыг өдөр тутамдаа хэрэглэх нь цусны сийвэн дэх бага нягтралтай холестерины агууламжийг рапс, чидун жимсний тосны хэрэглээтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Шар буурцгийн тос, хулууны үр, олсны тос, хушга зэрэгт омега-3 өөх тос агуулагддаг. Харамсалтай нь, эдгээр бүх тосонд омега-3 тосноос 3, 4, 5 дахин их өөх тос агуулагддаг бөгөөд энэ нь бидэнд маш ихээр дутагддаг. Өмнөх мөрнүүдээс харахад омега-3 ба омега-6 өөх нь хоорондоо ижил ферментийн системээр өрсөлддөг тул та ийм тосыг асар их хэмжээний омега-6, мөн наранцэцэг, эрдэнэ шишээр идэж байх тусам омега нь илүү хэцүү байдаг. -3 өөх тос нь хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх үр нөлөөг мэдрэх. Эдгээр тосыг хэрэглэснээр та бие махбодоо омега-6 өөх тосоор илүү ихээр дүүргэдэг.

Хувиргасан амьд организм

Их Британийн Байгаль орчин, хүнс, хөдөө аж ахуйн газар (DEFRA) нь загасны тосны синтетик хэлбэрийг олж авах зорилгоор генийн инженерийн аргаар боловсруулсан хөдөө аж ахуйн ургац тариалах төслийг батлав. Лабораторийн туршилтаар байцаа овгоос гарсан замагнаас долоон генийг camelina sativa-ийн геномд оруулснаар үрэнд нь омега-3-ийн ханаагүй тосны хүчил - зүрх судасны үйл ажиллагаанд тустай eicosapentaenoic (EPA) ба docosahexaenoic (DHA) хүчил үүсэхэд хүргэсэн болохыг тогтоожээ. судасны болон мэдрэлийн систем; эдгээр нь атеросклероз ба Альцгеймер өвчний эрсдлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Хэрэв клиник туршилтууд амжилттай болж, ийм бүтээгдэхүүний үр ашиг, аюулгүй байдал батлагдсан бол 2020 он гэхэд дэлгүүрүүдэд гарч ирнэ.

Омега-3 тосны хүчил ба тархины эрүүл мэнд

Омега-3 тосны хүчлээр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стрессийг эмчлэх нь одоогоор эмнэлгийн нарийн хяналтанд байна. Тархины 60 орчим хувь нь өөх тос байдаг. Ихэнх нь омега-3 тосны хүчил юм. Хоол тэжээлийн хомсдол үүссэн үед бусад төрлийн өөх тос тархи дахь ажлаа гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд тархины эсийн эрүүл мэнд муудаж байна. Жишээлбэл, тархины эс бүрийн мембран хатуу болж, цахилгаан импульс нэг эсээс нөгөөд шилжихэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь тархины эсүүдийн хооронд мессеж дамжуулах явц удааширсан гэсэн үг юм.

Үүний үр дүнд та тодорхой бодож чадахгүй, ой санамж тань бүрхэг болно. Ийм тохиолдолд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр бий болно. Судалгаанаас харахад хоолонд агуулагдах омега-3 тосны хүчлийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх нь эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Энэхүү өгөгдөлд үндэслэн Америкийн Зүрхний Холбоо долоо хоногт хоёроос гурван удаа загасны хоол идэхийг зөвлөж байна. Омега-3 тосны хүчлийн хувьд хамгийн сайн нь зэрлэг хулд, макрель, ноотения, сагамхай, галибут, солонгон хулд, хавч хэлбэртэн, сардина, селед, туна загас юм. Үүнээс гадна омега-3 ногоон өнгөтэй байдаг навчит ногоо, самар, рапсын тос, дүпү, маалингын үр. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь загасны тосонд агуулагддаг зүйлээс ялгаатай байдаг. Энэ нь EPA ба DHA-аас гадна Омега-3 тосны хүчлүүдийн гурав дахь төрөл болох ALA юм. Ашигтай байхын тулд ALA нь биед EPA эсвэл DHA болж хувирах ёстой. Маалинга үр идэх эсвэл ALA-г өөр эх үүсвэрээс авахад ALA-ийн дөнгөж 5% нь EPA ба DHA болж хувирдаг. Үүнээс гадна, ингэхийн тулд та эрүүл чийрэг байж, хангалттай шим тэжээл авах ёстой.

Ихэнх хүмүүс тэр таван хувийг бүрэн авч чаддаггүй. Маалинга үр ба бусад омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэрүүд (загаснаас бусад) тодорхой ашиг тустай боловч EPA ба DHA-г орлож чадахгүй. Би үйлчлүүлэгчиддээ долоо хоногт таван загасны хоол идэхийг зөвлөж байна. Тэд зам дээр гараад загас идэх боломж байхгүй үед би тэдэнд загасны тосоор капсул хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хүний биед хэвийн ажиллахын тулд омега-3 тосны хүчил шаардлагатай байдаг боловч ихэнх хүмүүс үүнийг хангалттай хэрэглэдэггүй. Энэ нийтлэлд бид омега-3 тосны хүчил агуулсан хоол хүнс, нэмэлт тэжээлүүд таны эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг судлах болно.

Омега-3 тосны хүчил Эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай өөхний нэг төрөл юм. Ялангуяа омега-3 нь дасгалын дараах сэргэлтийг идэвхжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Омега-3 нь чухал тосны хүчил гэж тооцогддог. Энэ нь тэдгээрийг хоол хүнснээс олж авах ёстой эсвэл бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэх чадваргүй болох ёстой гэсэн үг юм.
Омега-3 тосны хүчил нь амин дэм, спортын хоол тэжээлийн үндсэн хэсэгт заавал байх ёстой хамгийн чухал нэмэлтүүдийн нэг юм. Эдгээр ашигтай тосны хүчлүүдийн хэрэгцээг хангахад туслах хамгийн энгийн нэмэлт бол загасны тос юм.

Омега-3 тосны хүчил гэж юу вэ
Омега-3 тосны хүчил гурван байдаг: eicosapentaenoic acid (EPA), докозагексаены хүчил (DHA) ба альфа-линолений хүчил (ALA).
EPA ба DHA загаснаас олддог. Тэдгээрийг polyunsaturated fatty acids (PUFAs) буюу урт гинжин өөхний хүчил гэж нэрлэдэг.
АЛА ургамлын эх үүсвэрээс chia үр болон хушга... Хүмүүст ALA-г эхлээд EPA, DHA зэрэг эцсийн хэрэглээний хоолонд шилжүүлдэг тул АЛА-г омега-3 тосны хүчлүүдийн үр дүн багатай эх үүсвэр гэж үздэг. Нэмж дурдахад бага хэмжээний EPA ба DHA үүсгэхийн тулд маш олон ALA шаардагдана.
Бие махбодид хоол хүнснээс EPA ба DHA тосны хүчлийг хэрэглэх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс загас, загасны тосыг тогтмол хоолондоо оруулах нь маш чухал юм.

Омега 3 ба Омега 6-ийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Омега-6 тосны хүчлүүдийн хүрээнд ихэвчлэн нэрлэдэг. Омега-3 ба омега-6 нь эрүүл өөх гэж тооцогддог хоёр өөр төрлийн polyunsaturated fatty acids гэдгийг анхаарна уу. Эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд таны биед хоёр төрлийн хүчил ижил хэмжээгээр шаардагдана.
Омега-6 нь хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авахад хялбар байдаг. Эдгээр нь самар, өндөг, тахиа, ургамлын тос зэрэг хоолонд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Үүнтэй харьцуулахад омега-3 тосны хүчлийн хэрэгцээг дан ганц хоолны эх үүсвэрээс хангахад хэцүү байдаг. Омега-3-ийн хамгийн сайн хоол тэжээлийн эх үүсвэр нь загас, далайн хоол байдаг боловч ихэнх хүмүүс эдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг.

Омега-3 эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Омега-3 тосны хүчил нь хамгийн түгээмэл нэмэлтүүдийн нэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тэд бэлтгэл, бие бялдар, эрүүл мэндийн хувьд олон давуу талтай.

Дасгалын дараахь нөхөн сэргээх
Сэргээх нь магадгүй сургалтын хамгийн чухал асуудал юм. Омега-3 өөх тос нь хойшлогдсон булчингийн өвдөлтийг бууруулж, дасгал хийсний дараа үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Эдгээр хоёр нөлөө нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа хурдан сэргэхэд тусална.

Жин хасах
Омега-3 тосны хүчил нь өөх шатаахад шууд нөлөөлдөггүй бол жишээлбэл, омега-3-ийн нэмэлт тэжээлүүд нь таныг урт удаан хугацаанд мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь хатуу хоолны дэглэм сахихад хялбар болгож илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг.

Омега-3-ийг бусад нэмэлт тэжээлтэй хамт уух нь аюулгүй юу эм
АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр омега-3 тосны хүчлийг тооцдог бүрэн аюулгүй.
Омега-3-ийг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд хүртэл хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч загасны тосны нэмэлт тэжээлийг мөнгөн усгүйгээр сонгох нь чухал юм.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та антикоагулянт эм ууж байгаа эсвэл далайн гаралтай хоолонд харшилтай бол омега-3-ыг өөртөө аюулгүй эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Омега-3 гаж нөлөөтэй юу?
Хэт их загасны тос авах нь тийм ч амар ажил биш! Гэхдээ, хэрвээ та өөрийгөө хэт хол байна гэж бодож байгаа бол хоол боловсруулах чадваргүй болох, өтгөн ялгадас байнга гарахыг анхаарч үзвэл хэрэглээгээ даруй бууруулахыг зөвлөж байна.
Өөр нэг таагүй боловч хор хөнөөлгүй байж болох юм гаж нөлөө омега-3 тосны хүчил - гэдэс дүүрэх, хий ялгарах.

Омега-3 тосны хүчлийн шилдэг тэжээлийн эх үүсвэр
Омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн тэжээлийн эх үүсвэр бол тослог загастухайлбал, Атлантын далайн хулд, макрель, туна загас, загасны загас, сардина. Илүү их тослог загас (хулд) илүү их омега-3 агуулдаг нь утга учиртай юм.

Тослог загас хэт өндөр илчлэгтэй байгаад санаа зовох хэрэггүй. Таны биеийг эрүүл чийрэг, эрч хүчтэй байлгахын тулд таны биед эрүүл өөх тос хэрэгтэй. Омега-3 бол өөхний хамгийн сайн, чанартай хэлбэрийн нэг бөгөөд түүний эх үүсвэрийг эрүүл хүнс гэж үздэг. Таны хоолонд их хэмжээний загас байх нь таны хоолны дэглэмд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Өвсөөр хооллодог үхрийн мах омега-3 өөхний эх үүсвэр гэж тооцогддог. Үр тариагаар хооллодог үхрийн маханд цөөн омега-3 ба түүнээс дээш омега-6 тосны хүчил агуулагддаг боловч та үүнийг аль хэдийн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр авдаг.
Омега-3 амьтны гаралтай эх үүсвэр нь биед хамгийн амархан шингэдэг хүчил болох EPA ба DHA-г ихээр агуулдаг.
Омега-3 ургамлын гаралтай эх үүсвэрүүд орно chia үр, хушга, навчит ногоонууд... Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь ихэвчлэн альфа-линолений хүчил (ALA) хэлбэрийн омега-3 өөх тос байдаг гэдгийг санаарай. Их хэмжээний EPA ба DHA авахын тулд бие махбодид маш их хэмжээний ALA хэрэгтэй байдаг тул загасны тос авч байхдаа илүү их самар, ногоон идээрэй.

Омега-3-ийг ямар тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна
Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнснээс долоо хоногт хоёр удаа 350 гр тослог загас хэрэглэснээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой. Хэрэв та тийм их загас иддэггүй бол өөх тосны хүчлийн хэрэгцээг хангахад туслах болно.
Эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд өдөрт 3 г омега-3 тосны хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэг загасны тосны капсулд ойролцоогоор 1 г омега-3 (ойролцоогоор 180 мг EPA ба 120 мг DHA) агуулагддаг тул та өдөрт гурван капсул уух хэрэгтэй.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бөгөөд омега-3-ийг эмчлэх, булчингийн өвдөлтийг бууруулах талаар хамгийн их үр өгөөж авахыг хүсвэл өдөр бүр 6 грамм (6 капсул загасны тос) уугаарай.

Омега-3 хангалттай авч чадахгүй байгаа бол яах вэ?
Омега-3 тосны хүчил нь эрүүл мэндэд тустай. Тэд урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг харгалзан үзье булчингийн өвдөлт дасгал хийсний дараа та үүнд хангалтгүй байвал илүү их зүйлийг мэдрэх болно өвдөлт бэлтгэлээс сэргэх нь илүү муу юм.

Загасны тосыг хэрхэн яаж авах вэ?
Загасны тосыг шингэн хэлбэрээр эсвэл капсулаар ууж болно. Үүнтэй холбогдуулан юуны түрүүнд өндөр чанарын омега-3 бэлдмэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Мөнгөн усгүй нэмэлтийг сонгохыг зөвлөж байна.
Загасны тосны капсулыг хоол хүнстэй хамт уухыг зөвлөж, илүү урт удаан хугацаанд цатгалдах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, элэгдэлд орохоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Загасны тосыг хөргөгчинд эсвэл хөлдөөгчид хадгална. Хүнсний нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил загасны тос хэрэглэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хөнгөн тосны хүчил хүний \u200b\u200bбиед ямар ач тустай болохыг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Омега 3-ийг тогтмол уух нь дотоод эрхтнийг өвчнөөс хамгаалах, цус өтгөрөх, үе мөчний үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх ач тустай. Омега нь цусны судас, үс, нүдний хараа, эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд бусад олон хүмүүсийн дунд алдартай ашигтай шинж чанарууд... Энэ нийтлэлд бид Омега-3 тосны хүчлийн нэмэлт тэжээлийг хэрхэн сонгох талаар танилцуулж, хамгийн сайн 16 капсултай нэмэлтүүдийн талаар өөрсдийн байр сууриа хуваалцах болно.

Омега Гурвыг хэрхэн зөв сонгох вэ

Омега-3-ийг сонгохдоо тод, үзэсгэлэнтэй сав баглаа боодлын дор биед хангалттай шингэхгүй эм байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Сонгох хамгийн сайн арга эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл татам байдлыг хадгалахын тулд дараах дүрмийг баримтлах ёстой:

1. Бүтээлийг уншина уу... Эмийн тодорхойлолтонд эмэнд агуулагдах хүчил (EPA, DHA эсвэл ALA) -д анхаарлаа хандуулаарай. Эдийн нөхөн төлжилтийг сайжруулах, зүрх судасны системийг хадгалахын тулд DHA ба EPA агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
2. Омега-3-ийн хэмжээг тооцоол... EPA (EPA) ба DHA (DHA) -ийн хувь хэмжээ дор хаяж 60% байх ёстой.
3. Мансууруулах бодисын жинхэнэ эсэхийг шалгана уу... Эмийн үйлдвэр нь GMP ба GOED гэсэн чанар, аюулгүй байдлын стандарттай байдаг. Сав баглаа боодол дээр энэ товчлол байхгүй бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах ёсгүй.

Омега-3 хүчил агуулсан үндсэн бэлдмэлүүд

Ямар төрлийн эм Омега-3-ийг эмийн сан болон алдартай онлайн дэлгүүрүүдээс олж болно.

• далайн загас, өөх тос загасанд агуулагддаг eicosapentaenoic хүчил (EPA / EPA) бүхий бэлдмэлүүд нь хулд, макрел, туна загас.
• хулд, хулд, хулд, загас, замагнаас гаргаж авдаг докозагексаены хүчил (DHA / DHA) агуулсан бүтээгдэхүүн.
• ургамлын гаралтай хоолонд байдаг альфа-линолийн хүчил (ALA / ALA) бүхий бэлдмэл - бууцай, маалингын ба чиа үр, хушга.
• крилл тос ба арьсан доорх өөхөн бүтээгдэхүүнийг битүүмжлэх.

Омега-3 бэлдмэл ба үнэ - аль үйлдвэрлэгч илүү сайн вэ

# 1. Солгар Омега-3

Солгар компани нь 700 мг, 950 мг, 1300 мг гэсэн гурван өөр концентрацтай омега хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Өөх тосны хүчлийг загас, загас, загасны загаснаас олж авдаг. Загасны тос боловсруулах өвөрмөц технологи нь үйлдвэрлэгчид металлын хольцоос чанарын өндөр түвшинд цэвэршүүлэх баталгаа өгдөг. Өдөр бүр 1 капсулыг хоолны хамт ууна.

# 2. Carlson Labs Super Omega-3 Gems, 180 таг

Энэхүү нэмэлт тэжээл нь загасны тос худалдан авагчдын дунд шуугиан тарьсан. Гол онцлог шинж чанарууд нь өндөр тун (1200 мг), зөвхөн далайн гүн загас хэрэглэдэг, өгөөмөр сэтгэл юм. Энэ бол Карлсон Лабораториуд үйлчлүүлэгчдэд 30 орчим капсулыг үнэгүй санал болгодог! Бүтээгдэхүүнийг өдөрт нэг удаа авах ёстой гэж үзээд энэхүү хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүний багцыг худалдаж авахдаа сарын үнийг урамшуулал болгон хавсаргана.

Үндсэн давуу талууд: 30 капсулгүй, 500мг. DHA ба EPA, цавуулаг, холестерол, хадгалах бодис агуулаагүй.

Дугаар 3. Doppelgerz Active Omega-3, 30 cap.

Doppelgerz Active бол түүний талаар ихэвчлэн эерэг байдлаар ярьдаг олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн дуртай байдаг. Өвчтөнүүд архаг мэдрэлийн өвчин, хуурай арьс, хэврэг хумс алга болсныг тэмдэглэж байна.

Энэ бүтээгдэхүүн нь хулд загасаас гаргаж авсан polyunsaturated acid-ийн байгалийн эх үүсвэр юм. Загасны тос ба Е витаминыг хослуулан хэрэглэх нь хорт бодисын нөлөөнөөс эсийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Цогцолборыг тогтмол уух нь биеийн дархлааг бэхжүүлж, арьсыг залуужуулж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог. Хэрэглэх арга: Өдөрт 1 удаа зөвхөн хоолны үеэр.

№4. Country Life Omega-3

Country Life нь хүйтэнд дуртай загасны сортоор хийсэн хүнсний нэмэлт тэжээл болох Омега-3-ийг танилцуулж байна. Энэхүү бүтээгдэхүүний гол давуу тал нь хүнд металлын өөх тосыг арилгах өвөрмөц арга бөгөөд тухайлбал молекулын нэрэлт юм. Гэхдээ нэг капсул нь ердөө 180 мг агуулдаг. EPA ба 120 мг. DHA. Энэ бол маш их юм бага хувьбусад пүүсүүдтэй харьцуулахад. Хэрэглэх арга: Өдөрт 1 капсул.

№5. Vitrum Cardio Omega-3, 60 ширхэг.

Vitrum Cardio Omega-3 бол Америкийн сайн эм юмDHA-аас гадна ургамлын гаралтай өөх тос агуулдаг. ALA-д суурилсан бүтээгдэхүүн нь үр дүн багатай тул энэ бүтээгдэхүүн нь бусадтай харьцуулбал чанар муутай болохыг та мэднэ. Vitrum Cardio нь атеросклероз, стенокардит өвчнөөс салахад тусалдаг. Нэмэлтийг өдөрт 2 удаа уух ёстой.

№6. Финлянд улсаас гаралтай Мёллер Омега-3 амин дэм

Финландын үйлдвэрлэгч Moller Tupla нь омега-3 агуулсан дараахь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнийг үйлдвэрлэдэг.

• Дархлааг бэхжүүлэх загасны тос, 100 cap. (1030 рубль);
• Хамтарсан бэхжүүлэх загасны тос, 76 ширхэг. (1320 рубль);
• Зүрхийг бэхжүүлэх загасны тос, 76 толгой. (1270 рубль).

Мансууруулах бодис бүрийг загасны тос, A, D, E витамин болон бусад туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэсэн өвөрмөц томъёоны дагуу боловсруулдаг. Өгөх өдрийн ханш Бие дэхь Омега-3 үйлдвэрлэгч өдөрт 2-3 капсул уухыг зөвлөж байна.

№ 7. Aquamarine Omega-3, Vitabiot-аас 60 ширхэг.

Энэ эм нь биологийн хувьд хамаарна идэвхтэй нэмэлт дээд зэрэглэлийн түвшин бөгөөд чансааны тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Энэ нь Aquamarine нь өндөр боловсронгуй өөхний хүчил төдийгүй сагамхай элэг агуулдагтай холбоотой юм. Түүнчлэн үйлдвэрлэгч бүтээгдэхүүний найрлагыг Е витаминаар сайжруулж, антиоксидант шинж чанарыг харуулах боломжийг олгодог. Хэрэглэх арга: Өдөрт 2 капсул.

№8. Норвесол Омега-3, 100 таг.

Норвесол нь Норвегийн өндөр чанартай бүтээгдэхүүн гэдгээ баталжээ.Энэ нь биед шаардлагатай гурван өөх тосны хүчлийг агуулдаг: EPA, DHA, ALA. Омега гурвыг далайн хөхтөн амьтдын (лацны) эдээс гаргаж авдаг бөгөөд цэвэршүүлэх хэд хэдэн үе шатыг дамждаг. Та энэ хэрэгслийг ашиглах онцлог шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гоо сайхан, залуу насаа хадгалахын тулд хоолны дараа 4 капсул уух хэрэгтэй.

№ 9. Хамтарсан Омега-3 (Витабиотик), 30 cap.

Өргөтгөсөн найрлагатай өвөрмөц эм:

• тосны хүчил;
• сагамхай элэгний тос;
• глюкозамин сульфат;
• витамин Е ба D3;
• зэс.

Энэ нь бүтээгдэхүүнийг зөвхөн ажиллах боломжийг олгодог дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгдэл юм зүрх судасны эрхтэн тогтолцоо дархлаа, бас ясны эдийг нөхөн сэргээх.

Хүлээн авах хугацаа 30 хоног, хоолны хамт 1 капсул.

№10. Madre Labs Омега-3 100 капсул

DHA ба EPA, түүний дотор токоферол агуулсан хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн. Өөх тосны хүчлийг сардина, анчоус, скумбрияас гаргаж авдаг бөгөөд шар буурцгийн деривативыг мөн цогцолборт багтаасан болно. Бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэл нь молекулын нэрэлтийн үе шатыг агуулдаг бөгөөд энэ нь өөхний чанар, бие махбодид уусгахад сайнаар нөлөөлдөг.

№ 11. Omacor Omega 3, Abbott, 28 cap.

46% -38% өөх тос агуулсан липидийн бэлдмэл (EPA: DHA). Хоолны нэмэлт найрлага нь токоферолоор баяжуулсан байдаг. Энэ эмийг миокардийн шигдээс, хоолны дэглэмийн үед хэрэглэнэ. Анхаар! Жирэмсэн үед нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээс татгалздаг.

№ 12. Trimegavital: Сибирийн маалинга ба Омега-3, 30 ширхэг.

Импортын аналогиас дутахааргүй дотоодын эм. Trimegavital нь Сибирийн маалинганаас тусгаарлагдсан далайн гүний загас, өөх тосны липид агуулдаг. Бие махбодид энэ бодисыг илүү сайн шингээж авахын тулд үйлдвэрлэгч нь Е витаминаар найрлагыг нь баяжуулсан бөгөөд энэхүү нэмэлт тэжээлийн онцлог шинж чанар нь эмийг Бага загасны үнэргүй технологийг ашиглан хийдэг (загасны тосны амт, үнэр байхгүй болсон). Хэрэглэх заавар: Өдөрт 2-3 капсул.

№ 13. Орифлэймээс гаралтай Омега-3 цогцолбор, 60 cap.

Бүх гурван төрлийн өөх тос агуулсан өвөрмөц нэмэлт - EPA, DHA, ALA... Омега-3 цогцолбор нь чанарын гэрчилгээтэй бөгөөд FOS стандартыг дагаж мөрддөг. Хэрэгслийн сул тал нь үйлдвэрлэгч өөх тосыг гаргаж авдаг загасны төрлийг заагаагүй явдал юм.

№ 14. Нордикийн Омега-3 (Сибирийн эрүүл мэнд), 30 cap.

Далайн загаснаас гаргаж авдаг чухал хүчил агуулсан витамины цогцолбор агуулсан липидийн баяжмал. Удирдлагын дараа хүн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг дор хаяж 30 хоног, өдөрт 3 капсулаар авах шаардлагатай.

Үгүй 15. Загасны тос Unic Omega-3 (Polaris), 90 ширхэг.

Эмч нараас маш эерэг зөвлөмж авсан дотоодын үйлдвэрлэгчийн хамгийн сайн эм. Норвегийн хулд загасаас 450 мг өөх тос агуулдаг. Тогтмол хэрэглэснээр (өдөрт 5-6 удаа) тархины үйл ажиллагаа сайжирч, нөхөн үржихүйн систем, хучуур эдэд цусны хангамж сайжирч, алсын хараа хэвийн болно. Өндөр чанарыг харьцангуй хямд үнэтэй хослуулдаг. Хэрэглээний арга: Өдөрт 2 капсулыг хоолны хамт хэрэглэнэ.

№ 16. Omega Forte (Evalar), 30 cap.

Маалинга газрын тосноос гаргаж авсан липид агуулсан оросын эм. Хэдийгээр бэлдмэл нь EPA, DHA зэрэг хүчил дутагдалтай байдаг ч энэхүү нэмэлт тэжээл нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Курс нь 1 сарын турш өдөрт 1 капсулаар хийгддэг.

Хэрэглэх арга: Хоолны хамт 2 капсул.

Үнийн харьцуулалтын хүснэгт

Нэмэлтийг хамгийн үнэтэйгээс төсөвт шилжих дарааллаар ангилдаг. Боломжтой хувилбаруудыг капсулын тоогоор зааж өгсөн болно. Үнэ нь хамгийн жижиг багцад зориулагдсан болно. Холбоосууд дээр дарж дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж авах боломжтой.

Омега-3 витаминыг хаанаас худалдаж авах вэ

Омега-3 бэлдмэлийг онлайн дэлгүүр, хэвтүүлэн эмчлэх, онлайн эмийн сангаас болон үйлдвэрлэгчдийн албан ёсны вэбсайтаас худалдан авах боломжтой.

анхаарал хандуулах... Тэд өргөн сонголттой бараануудтай, үнэ нь эмийн сангаас 1.5-2 дахин бага байдаг. ОХУ-д болон дэлхийн өнцөг булан бүрт үнэ төлбөргүй тээвэрлэх боломжтой.

Хэрэглэх заалт ба тун

• атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх;
• холестерины товруу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• зүрх судасны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• мэдрэлийн утас дамжуулах чанарыг сайжруулах;
• дархлааны хамгаалалт нэмэгдсэн;
• арьсны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд.

Мансууруулах бодисын тун нь нэмэлт тэжээл дэх олон ханаагүй тосны хүчил агууламжаас хамаарна.

Насанд хүрэгчид, хүүхдүүдэд зориулсан зохицуулсан стандартыг хүснэгтээс олж болно.

Омега-3 дээр үндэслэн эм уусны дараа биед дараахь өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна.

• эдийн нөхөн төлжилт хурдасч байна;
• коллаген устгах үйл явц удааширдаг;
• мэдрэлийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг;
• бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болсон;
• холестерины түвшинг бууруулсан.

Омега-3-ийн эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Омега-3-тэй адил ашигтай эм ч гэсэн хүний \u200b\u200bбиед хор хөнөөл учруулдаг. Ялангуяа гиперкальциеми, сүрьеэ, бамбай булчирхай, элэг, бөөрний эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд өөх тос агуулсан нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөдөггүй.

Омега гурвыг хэрэглэхэд ажиглагдах сөрөг нөлөө:

• толгой өвдөх;
• диспепсийн эмгэг;
• цээжний бүсэд өвдөх;
• умайн цус алдалт.

Омега-3 тунг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой юу?

Зөвлөмж болгож буй тунг хэтрүүлэн үнэлэх нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг бөгөөд түүний илрэл нь бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хүүхдэд эм өгөхөөсөө өмнө 7-14 насандаа омега-3-ийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хөгжилд хүргэж болзошгүй тул эмчид хандах хэрэгтэй. архаг өвчин зүрх сэтгэл.

Мансууруулах бодисыг Омега гуравтай харьцуулах (видео)

Санал бодлоо хуваалцана уу (санал асуулга)

Омега-3 тосны хүчил нь хүний \u200b\u200bбиед нэн шаардлагатай биохимийн шинж чанартай бодисын нэгдэл юм. Өнөөдрийг хүртэл энэ бүлэгт өөр өөр 10 гаруй нэгдлүүд оржээ химийн найрлага... Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн гурав нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн үйл ажиллагаанд хамгийн их нөлөөлдөг - докозагексаен, альфа-линоленик, эикосапентаены хүчил.

Омега-3 polyunsaturated fatty acids (PUFAs) нь хүний \u200b\u200bбиеийн эрхтэн, эд эсийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөө нь өнгөрсөн зууны 30-аад оны үед нотлогдсон юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэгдлүүдийн эрүүл мэнд, бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад гүйцэтгэх үүргийн талаархи бүрэн ойлголт нь хориод жилийн өмнө гарч ирсэн. Эдгээр нь орлуулшгүй бодисуудын тоонд багтдаг болохыг тогтоожээ (бие махбодь өөрөө бий болгож чадахгүй). Энэ шалтгааны улмаас энэ бүлгийн нэгдлүүдийн нөөцийг хүнсний эх үүсвэрээс тогтмол нөхөх шаардлагатай байдаг.

Омега-3 тосны хүчлүүдийн биологийн үүрэг

Омега-3 PUFA-ийн хүний \u200b\u200bбие махбод дахь биологийн үүрэг ролийг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Энэ бүлэгт хамаарах бодисууд нь батлагдсан:

• бодисын солилцооны процессыг хурдасгах;
• дотоод шүүрэл ба мэдрэлийн систем, тархинд зориулсан барилгын материал юм;
• эсийн мембран үүсэхэд оролцох;
• хүний \u200b\u200bбиеийн эрчим хүчний нөөцийн үндэс суурийг төлөөлөх;
• үрэвслийн голомт үүсэх, тархахаас урьдчилан сэргийлэх;
• цусны даралтыг хэвийн түвшинд байлгахад тусалдаг.
• арьсны өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• антиоксидант шинж чанартай;
• үсний байдал, гадаад байдлыг сайжруулах, эмзэг байдлыг багасгах, үс унахаас урьдчилан сэргийлэх;
• харааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, нүдний эмгэг үүсгэх эрсдлийг бууруулах;
• илүүдэл холестерины хэмжээг цуснаас гаргахыг дэмжих;
• зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах;
• цусан дахь сахарын хэвийн концентрацийг хадгалах;
• арьсны өнгийг жигд болгож уян хатан, бат бөх чанарыг өгөх;
• үе мөчний өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл шинж тэмдгийг нь сулруулах;
• архаг ядаргааны синдромыг даван туулах, тэсвэр тэвчээр, ерөнхий аялгуу, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үр ашиг;
• тодорхой дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх;
• сэтгэл санааны хямрал, мэдрэлийн эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх;
• оюун санааны сэргэг байдлыг нэмэгдүүлэх;
• ургийн intrauterine хөгжилд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Омега-3 өөх тосны хүчлийн хэрэглээний хувь хэмжээ

Омега-3 тосны хүчлийн хоногийн хэрэгцээ 1 гр байдаг. Үүний зэрэгцээ, тунгаар тогтоосон тун нь хүйтэн жавартай үед өдөрт 4 г хүртэл нэмэгдэж, удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, бие махбодид олон тооны эмгэг өөрчлөлтүүд (Альцгеймерийн өвчин, гипертензи, хавдар) неоплазм, дааврын тасалдал, атеросклероз, урьдчилан сэргийлэлтийн байдал). Нэмж дурдахад бие махбодийн хүч чармайлтаар эдгээр нэгдлүүдийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Омега-3 тосны хүчил ямар хоолонд багтдаг вэ?

Омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн баялаг эх үүсвэр нь далайн хоол, загас юм. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд бид ил далайд барьсан загасны тухай ярьж байна. Онд олж авсан загасны бүтээгдэхүүн фермүүд, энэ бүлэгт хамаарах нэгдлүүдийн хангалттай агуулгаар сайрхаж чадахгүй. Ийм ялгаа нь загасны хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар дээр суурилдаг: далайн гүний оршин суугчид нийлмэл тэжээл иддэггүй.

Омега-3 тосны хүчил нь хоол хүнсэнд байдаг ургамлын гаралтай... Тухайлбал, агуулга нэмэгдсэн маалингын үр, хушга, улаан буудай, овъёосны үр хөврөл, шош болон бусад ногоо, үр тариа, ургамал эдгээр бодисыг агуулдаг. Энэ бүлэгт хамаарах нэгдлүүдийн агууламжийн талаархи илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Дээрх хоол хүнснээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд давсалсан, даршилсан, боломжтой бол түүхий хэлбэрээр идэх хэрэгтэй. Хоол хийх, шарах, жигнэх, жигнэх, хөлдөөх явцад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг устгаж, тэжээллэг чанар бэлэн хоол мэдэгдэхүйц буурсан. Үүний зэрэгцээ, лаазалсан загас шинж чанараа алддаггүй: лаазалсан хоолонд агуулагдах ургамлын тос нь өөх тосны хүчлийг устгахаас хамгаалдаг.

Омега-3 тосны хүчил дутагдал: шалтгаан ба шинж тэмдэг

Омега-3 тосны хүчлийн дутагдлын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

• хоолны дэглэм төлөвлөхөд бичиг үсэг үл тоомсорлох, удаан хугацаагаар мацаг барих;
• хоол боловсруулах замын ажилд гарсан зөрчил;
• хэт хатуу хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх;
• цагаан хоол.

Хүний биеийн эд эсэд эдгээр нэгдлүүдийн хангалтгүй агууламжийг харуулсан тэмдгүүдийг хүлээн зөвшөөрдөг.

• цангах байнгын мэдрэмж;
• хаг;
• эмгэгийн үсний хэврэгшил, үс уналт нэмэгдэх;
• муудах гадаад төрх, хэврэг хумс;
• арьсны гадаргуу дээр тууралт гарах шинж чанарууд;
• хуурайшилт, хальслах арьс, загатнах байдал;
• удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал;
• өтгөн хаталтын хэлбэрээр илэрдэг өтгөний эмгэг;
• үе мөч, шөрмөс, булчинд өвдөх байдал;
• шарх, шархыг эдгээх үйл явцыг зөрчих;
• цусны даралт аажмаар нэмэгдэх;
• анхаарал, санах ой, ноцтой анхаарал сарниулах байдал муудаж;
• хурдан ядаргаа, гүйцэтгэлийн доройтол, сул дорой байдлын байнгын мэдрэмж;
• дархлаа огцом буурч, ханиад хүрэх өндөр мэдрэмж;
• харааны аппаратын ажлын зөрчил;
• идэвхитэй бэлтгэл болон бусад биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбодийн сэргэлтийн түвшин буурах;
• өсөлтийн хоцрогдол ба сэтгэцийн хөгжил нярай болон сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд.

Омега-3-ийн хурц ба удаан хугацааны дутагдалтай үед мэдрэлийн мэдрэлийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг. Үүнтэй хамт ийм үр дагавар гарах магадлал нь хүн өөрийгөө өөхний хүчил агуулсан хоол хүнснээс бүрэн хасах тохиолдолд л үүсдэг.

Илүүдэл омега-3 тосны хүчил ба түүний үр нөлөө

Омега-3 тосны хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ховор тохиолддог. Энэ бүлэгт хамаарах бодисыг хүний \u200b\u200bбиеийн эд эсэд хэт их хуримтлуулах гол шалтгаан нь хяналтгүй хэрэглээ юм эмPUFA-ийн өндөр концентрацийг агуулдаг.

Омега-3 тосны хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь тэдний дутагдалтай адил хортой байдаг. Эдгээр бодисын биед үзүүлэх сөрөг нөлөөний шинж тэмдгүүд нь:

• өтгөн ялгадас, удаан хугацаагаар суулгалт;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааны доголдол;
• цусны бүлэгнэлтийн бууралт, бага зэргийн шарх, шархтай байсан ч удаан хугацаагаар цус алдах, дотоод цус алдалт (гэдэс, ходоод), үе мөчний цус алдалт - гемартроз;
• даралтын аажмаар буурах.

Ихэнх тохиолдолд PUFA агуулсан эмийн тунг тохируулах эсвэл бүрмөсөн цуцлах нь биеийн ажлыг хэвийн болгох, хэтрүүлэн хэрэглэх бүх сөрөг шинж тэмдгүүдээс ангижрах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч ийм үйл ажиллагааны хүлээгдэж буй үр нөлөө байхгүй тохиолдолд та эмчийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.

Одоо хүмүүс урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр хоол хүнснийхээ чанарт анхаарлаа хандуулж байна. Уураг, ус, эрдэс бодис хангалттай юу ... Мөн энгийн хүнд тэр бүр танигдаагүй янз бүрийн нэр томъёо гарч ирдэг. Таны эмч танд Омега-3-ийг л хэрэглэх хэрэгтэй гэж хэллээ гэж бодъё. Гэхдээ энэ юу вэ, хаанаас олох вэ? ..

Үнэндээ эдгээр нэр томъёо нь харагдаж байгаа шигээ аймаар биш юм. Химийн элементүүдийн шинж чанарыг гүнзгий судалж, биологийн нууцын ширэнгэн ойд орох шаардлагагүй. Та үүнийг олж мэдэх, шинж чанарыг нь судлах хэрэгтэй төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнашигтай гэж үзсэн хоолонд агуулагддаг. Заримдаа бид эдгээр бүх хоолыг хангалттай олон удаа идэж чаддаггүй тул нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагатай болдог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та юу дутагдаж байгаагаа тодорхойлж, бие махбодид шаардлагатай бодисыг хоол хүнснээс олж авах эсвэл эмийн сан руу амин дэмээр гүйж сурах боломжтой болно. Энэ хооронд Омега-3 гэж юу болох, түүнийг юугаар, яагаад иддэгийг олж мэдье.

Омега-3 гэж юу вэ?

Омега-3 бол өөхний хүчил юм. Үүний дагуу энэ нь зөвхөн өөхөнд л агуулагддаг тул жингээ хасах бүсгүйчүүд эцэст нь амьсгаагаа гаргаж, өөх нь үнэндээ маш чухал ач холбогдолтой тул огт зайлсхийх шаардлагагүй гэдгийг бататгах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг бид эрүүл өөх тосны тухай ярьж байна. Дараагийн хэсэгт бид эдгээр хоолонд маш "зөв" өөх тос агуулсан хоолыг хэлж өгөх бөгөөд дараа нь тусгай бэлдмэлийн талаар авч үзэх болно.

Докосапентаеник (DPA), eicosapentaenoic (EPA), alfa-linolenic (ALA), docosahexaenoic (DHA) гэсэн дөрвөн өөр Омега-3 тослог хүчил байдаг. Эдгээр төрлүүдийн аль нь ч биш хүний бие энэ нь дангаараа нийлэгжих боломжгүй тул хоол хүнсээр хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол ... Үр дагавар нь маш тааламжгүй байж болно.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр хүчил нь бие махбодид, ялангуяа бодисын солилцоонд маш хүчтэй нөлөөлдөг. Мөн эсийн түвшинд энэ нь арьс, үс, шүдний байдал, ажилд нөлөөлдөг гэсэн үг юм дотоод эрхтэнүүд… Энэ нь хичнээн чухал болохыг та одоо ойлгож байна уу? Механизмыг тослох зориулалттай тос нь ямар нэгэн онцгой зүйл хийдэггүй боловч үнэн хэрэгтээ механизм нь хагарч эхэлдэг, эд ангиуд нь хурдан элэгдэж, ажлын чанар эрс буурдаг.

Омега-3-ийн эх үүсвэрүүд

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, аль ч зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд ингэснээр та эмийн санд нэмэлт тэжээл худалдаж авах шаардлагагүй болно. Хэрэв та бидний жагсаасан хоолыг анхааралтай ажиглавал амин чухал бодис агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний бараг бүх жагсаалтаас олж болохыг анзаарах болно. Зөв хооллох нь маш энгийн тул энэ нь огт гайхмаар зүйл биш юм. Үүнийг битгий мартаарай!

Омега-3-ийн өдөр тутмын үнэ цэнэ

Тэнцвэр нь бүх зүйлд чухал ач холбогдолтой бөгөөд зарим бодис хичнээн ашигтай байсан ч та тэдгээрийг зүй бусаар ашиглах ёсгүй нь хэнд ч нууц биш юм. Омега-3-ийн хамгийн их ашиг тустай болохын тулд өөрийгөө гэмтээхгүй байхын тулд хичнээн хоол идэх хэрэгтэй вэ?

Шинжлэх ухааны судалгаагаар хамгийн бага тунг 250 мг гэж тооцдог бөгөөд өдөрт хамгийн тохиромжтой тун нь 1 грамм байдаг боловч биед хор хөнөөлгүйгээр 7 граммаар капсул хэлбэрээр хэрэглэж болно. Хоолны хэлбэрээр хязгаарлалт байхгүй, хамгийн гол нь 0.25 граммаас их байх ёстой.

Гэхдээ Омега-3 хоолонд хэр их агуулагддагийг та яаж мэдэх вэ? Энэ талаар бид танд туслахыг хичээх болно. Жишээлбэл, хөргөсөн загасны элэгний 50 граммаар 1 ба түүнээс дээш грамм, далайн загасны маханд 100 грамм тутамд 1-2 грамм агуулагддаг. Өөр нэг гайхмаар баримт бол тусгай ферм дээр ургасан загас нь Омега-3-ийн илүү их хувийг эзэлдэг тул илүү эрүүл хоол хүнсээр хооллодог.

Эсвэл, жишээ нь, нэг авокадо жимсэнд (100 грамм) 1.8 грамм Омега-3, 100 грамм маалингын үрийн тос 68 грамм агуулдаг! Та төсөөлж байна уу?
Шар буурцгийн сүүний хувьд нэг 250 мл-ийн шилэнд 2.5-3 грамм омега-3 поли ханаагүй тосны хүчил агуулагддаг.

Таны харж байгаагаар эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд ийм их зүйл идэх шаардлагагүй болно. Үдийн хоол эсвэл оройн хоолны ердийн 100 грамм загас л хангалттай байх болно!

Омега-3-ийн ашиг тус, хор хөнөөл

Омега-3-ийн ашиг тусын талаар бид аль хэдийн хангалттай мэддэг бөгөөд түүний биед зайлшгүй шаардлагатай гэдэгт бүрэн итгэдэг. Гэхдээ Омега-3 хор хөнөөл учруулж болох уу? Сайн асуулт! Одоо харцгаая.

Тиймээс, одоо бидний ярих хор хөнөөл нь зөвхөн бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглахад хүргэдэг гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та урам зориг оргил үедээ нэг загас идэхээр шийдсэн бол (мөн ийм тохиолдолд) хоол бүрийн дараа амандаа хоёр капсул хий. Энэ бүтээгдэхүүнийг хэвийн хэрэглэснээр ашиг тусаас өөр зүйл танд заналхийлэхгүй.

Омега-3 нь цусны өтгөрөлтийг бууруулдаг явдал юм. Нэг талаас, энэ нь сайн, учир нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулж, бодисын солилцоог ерөнхийдөө хурдасгадаг. Гэсэн хэдий ч хүчирхийлэл нь хэт их цусны урсгалд хүргэж, улмаар бага зэргийн цус алдалтыг зогсоох бараг боломжгүй болно. Чи унасан уу? Хөхөрсөн оронд асар том гематом таныг хүлээж байна. Та хоол хийж байхдаа өөрийгөө зүссэн үү? Хоолоо гемоглобиноор дүүргэхэд бэлэн байгаарай. Тийм ээ, энэ бол үнэхээр харгис юм. Бид үйл ажиллагааны талаар ч яриагүй, эрсдэл аль хэдийн өндөр байгааг та бүгд мэдэж байгаа.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь та цус алдалтаа зогсоохгүй бол үхэлд хүргэх болно гэдгийг мэддэг.

Гэхдээ дахин хэлэхэд, хэрэв та үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл энэ бүхэн хамааралтай болно. Ийм үр дагавраас айхгүй байхын тулд эсрэгээрээ цусны чанарыг зохицуулдаг Омега-3 ба Омега-6-ийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Омега-6 нь наранцэцгийн тосонд байдаг. Тиймээс, хэрэв та салатаа Омега-3 тосоор дүүргээд, Омега-6-тай тосонд шарсан байвал бүх зүйл сайхан болно.

Омега-3-ийн эсрэг заалтууд

Хачирхалтай нь энэ амин чухал элементийн эсрэг заалтууд байдаг. Тэд ихэнхдээ харшилтай хүмүүст ханддаг. Хэрэв та загасанд харшилтай бол ба хамгийн их самар - Та бүх омега-3 хоолыг тойрч гарах хэрэгтэй.

Омега-3-ийг эм болгон хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх вэ?

Хоол идсэний дараа өдөр бүр нэг капсул уухыг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эмчилгээ хийлгэж байгаа бол нэг сарын дотор хоолны дараа эсвэл хоол идсэний дараа өдөрт 2-3 капсул уух хэрэгтэй. Уг эмийг их хэмжээний усаар уухыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч бүү аваарай, эс тэгвээс та хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж тааламжгүй үр дагавартай тулгарах болно - дотор муухайрах, бөөлжих, нойр булчирхайн үрэвсэл, хэвлийгээр өвдөх, толгой өвдөх.

Омега-3 эмийн эх үүсвэр юу вэ?

Бүх үйлдвэрлэгчид өндөр чанартай, гэхдээ үнэтэй ургамлын тосноос уг бодисыг гаргаж авахыг эрмэлздэггүй тул нийтлэлийн энэ хэсэг нь мансууруулах бодис хэрэглэхээс жаахан татгалзаж магадгүй юм. Ялангуяа авдаг загасны тос, үүнээс бага үнийг хүлээх нь заншилтай байдаг тул загасыг үйлдвэрлэхэд ашигладаг гэсэн үг ... Өндөр үнэ биш.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэгцээтэй бүх бодисоо хоол хүнсэндээ хэрэглээрэй. Түргэн хоол, шоколад, бялуу идвэл загасны тосны капсулаас аврагдах нь юу л бол.

Чанартай эмийг хэрхэн сонгох вэ?

Өөх тостой харьцуулахад Омега-3-ийн агууламжийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, сав баглаа боодол дээр нэг капсулд 300 миллиграмм Омега-3 агуулагддаг гэж бичсэн байдаг бөгөөд ихэнх хэсэг нь нэг төрлийн хүчилд, нөгөө хэсэгт нь байдаг. Энэ бол дундаж агуулга юм. Үүний дагуу, хэрэв концентраци бага байвал өдөрт илүү их капсул, тиймээс илүү их өөх тос хэрэглэх болно гэдгийг эндээс дүгнэх нь логик юм. Тиймээс, тухайн бодисын агууламж өндөр байхыг хичээ.

Өөр нэг чухал зүйл бол янз бүрийн хүчил агуулдаг. Омега-3-т ямар хүчил багтдаг болохыг бид аль хэдийн бичсэн байсан, санаж байна уу? Тиймээс, хэрэв эм нь бүх дөрвөн зүйлийг агуулдаг бол эргэлзээгүйгээр ууна. Хэрэв хоёр, гурав нь бас сайн байвал. Гэсэн хэдий ч, хэрэв эм нь зөвхөн нэг зүйл агуулсан эсвэл мэдээллийг ямар нэгэн байдлаар орхигдуулсан бол концентрац хичнээн өндөр байсан ч гэсэн сонголтоо зогсоож болохгүй. Учир нь энэ нь ашиг хүртэхээс илүү тодорхой нэг зүйлийн хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг.

Эх сурвалж нь бас чухал боловч бид энэ талаар дээрх нийтлэл дээр аль хэдийн бичсэн байсан. Таны сонголтонд амжилтанд хүрч, шүдээ чадварлаг ярьдаг интернет зах зээлд оролцогчдыг дагахгүй байхыг хүсч байна. Эдгээр чухал санаануудыг санаж, тэдгээрийн талаар мэдээлэл олж авах хүртлээ сонголтоо хийхдээ цаг заваа гарга.

Мансууруулах бодисын төрөл

Зөв сонголт хийх, өөрт тохирох эмийг олоход нь туслахын тулд бид бяцхан тойм хийж, аль эм нь хэрэглэгчдийн дунд хамгийн их эрэлттэй байдаг, тэдгээрийн ойролцоо өртөг нь юу вэ, юунаас олж авдаг талаар судлахаар шийдлээ.

Тиймээс доороос бид шинжилгээний үр дүнгээс хамааран сонгосон амт, үнэ бүрт тохирсон хамгийн сайн чанарын эмийн жагсаалтыг өгнө.

Одоо та Омега-3 бэлдмэлийн талаар маш их зүйлийг мэддэг, зөв \u200b\u200bхэрэглэж, эрүүл байгаарай!