Та сарын тэмдгийн үеэр жингээ нэмэгдүүлж байгаа эсэх. "Чухал өдрүүд" эхлэхээс өмнө жингээ өсгөх: зүгээр үү? Жин нэмэхээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

15.04.2020

Тэдний дүр төрхийг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүд сонирхолтой шинж чанарыг ажигласан: сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх жин гэнэт 1.5-2 кг-аар нэмэгддэг. Энэ талаар ер бусын зүйл байхгүй.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн онцлог шинж чанарууд

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө биеийн жин нэмэгдэх гол шалтгаан нь дааврын түвшний өөрчлөлт юм. Сарын тэмдгийн мөчлөг нь 14-16 хоног үргэлжилдэг хоёр үе шаттай. Циклийн эхний үе шатанд гормоны түвшин - эстроген нэмэгддэг. Эцсийн шатанд фолликулаас боловсорч гүйцсэн өндөг гарна (өндгөвч). Хэрэв өндөг 2-3 хоногт бордож чадахгүй бол хоёр дахь үе шатны төгсгөлд сарын тэмдгийн мөчлөг Таны сарын тэмдэг эхлэх болно.Суперовуляци хийх үеэс эхлэн эстроген дааврын хэмжээ буурч, прогестерон дааврын түвшин нэмэгддэг. Прогестерон нь бие махбодийг жирэмслэхэд бэлтгэх үүрэгтэй. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйг өндгөвчний дараа хатуу идэж, үр хөврөлийн өсөлтөд хэрэгтэй микроэлементүүдийг хуримтлуулдаг гэж үздэг.

Үүнтэй төстэй хоолны дуршилыг сарын тэмдэг ирэхээс хоёр долоо хоног, хэдэн өдрийн өмнө даван туулж болно. Бялуу, нарийн боов, чихэр, шоколад, талх нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг амтлах хүслийг нэг зүйл дээр тохирч байна. Зарим хүмүүсийн хувьд чихэрлэг зүйлд дурлах нь махан хоолонд хэрэгтэй байдаг. Эндээс илүүдэл жин нэмэгдэж эхэлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн мөчлөгийн хоёр дахь шатанд серотонин (гормон) -ын түвшин буурдаг сайхан ааштай байгаарай) нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн илрэл (түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, эрүүл мэндийн байдал муу) зэрэг нь эмэгтэйчүүдэд шоколадыг ихээр хүсдэг. Тиймээс охидууд өөрсдийгөө тайвшруулахыг хичээдэг. Энэ арга нь мэдээжийн хэрэг серотонин нь хар шоколад, чихрээс босож ирдэг тул удаан хугацаанд үр дүнгээ өгдөггүй. Үүний үр дүнд чихэрлэг зүйлээс хамаарал үүсдэг: эмэгтэй хүн ямар ч уй гашуу, стрессийг бялуугаар авахыг хичээдэг. Жин үүнээс нэмэгдэх ёстой.

Циклийн хоёр дахь шатанд умайн дотоод бүрхүүл ургаж, эдэд шингэн хуримтлагддаг. Үүнээс гадна цээж, бэлхүүс нэмэгддэг. Ердийн үед өсөлт нь ач холбогдолгүй (1 кг хүртэл) байдаг. Энэ нь эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн үеэр алдах шингэний хэмжээ юм гэж үздэг. Хэдийгээр энэ тоо нь хувь хүн боловч сарын тэмдгийн дараа 2-3 кг жин нэмэгдэх нь ул мөргүй алга болдог.

Хоёрдахь фазын гормоны үйлчлэл нь бүдүүн гэдэсний булчинг сулруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өтгөн хатахад хүргэдэг хийн ялгаруулалт нэмэгдсэн... Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө гэдэсний хөдөлгөөнийг ховор хийх нь масштабын заалтыг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог.

Хоолонд дурлах хүсэл нь маш хүчтэй байвал яах вэ?

Хэрэв та өөрийгөө хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэдэг бол нөхцөл байдлыг хянах хэрэгтэй.

Даршилсан ногоо хэрэглэхээс зайлсхийж, хаван үүсгэдэг тул давсны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Гахайн өөх, гахайн мах, тамхи татдаг мах, төрөл бүрийн хиам, майонез, шарсан төмс гэх мэт зүйлсийн талаар түр зуур март.
Чихэрлэгийн оронд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгоорой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэгээр баялаг хоолонд шилжих. Жин хасахыг хүссэн хүмүүст хатуу улаан буудайн гоймон, төрөл бүрийн үр тарианы будаа, үр тарианы талх, хивэг үргэлж зөвлөж байна. Бялуу, бялууны оронд алим, бэрсүүт жүрж, киви, гүйлс идээрэй. Дашрамд хэлэхэд, эслэг нь өтгөн хаталтыг арилгаж, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хоол боловсруулах хүчийг биеэс зайлуулах болно.
Хэрэв таны сэтгэл санаа хаана ч хүрэхгүй байвал чихэрлэг зүйлийг тэвчихийн аргагүй хүсдэг бол гадил жимсний, нэг ширхэг хар шоколад, атга самар, эсвэл улаан лоолийн салат идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь серотонин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хатаасан жимс, өөх тос багатай тараг, жимсний вазелин зэргийг нөөцлөх нь таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно. Жин нь хоол хүнснээс биш харин түүний хэмжээнээс нэмэгддэг.
Өдрийн турш өлсөхийг бүү хичээ, тэгэхгүй бол орой, шөнийн цагаар суларч, асар их хэмжээний хоол нэг дор идэх болно. Илүү олон удаа идэх нь дээр боловч бага багаар идэх нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд таваг эсвэл жижиг таваг ав. Энэ нь бага зэрэг тохирох болно, гэхдээ та өөрийгөө хязгаарлахгүй юм шиг санагдах болно.
Кальци (айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан буудайн хивэг, самар, халва, ногоон буурцаг, вандуй гэх мэт), магни (цагаан будааны хивэг, хар ногоон) агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх. навчит ногоо, лаврын, кориандра, хар шоколад, хүрэн будаа, шош, тараг, бяслаг гэх мэт). Магни нь эрүүл яс, шүд, үс, хумсанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис болох кальцийг биед шингээхэд тусалдаг. Магни нь сэтгэлзүйн байдлыг хэвийн болгож, PMS-ийн цочромтгой байдлыг арилгадаг. Дашрамд хэлэхэд, кальцийн дутагдлын нэг шинж тэмдэг бол чихрийн шунал юм. Цоорхойг бөглөсний дараа илүү хялбар болно.
Сарын тэмдгийн үеэр эмэгтэй хүн гемоглобин их хэмжээгээр алддаг тул түүний хуримтлалд анхаарал тавих нь чухал юм. Цус багадалтын шинж тэмдэг: толгой өвдөх, толгой эргэх, сулрах - олон талаараа PMS-ийн шинж тэмдгийг давтдаг. Энэ шалтгааны улмаас туранхай улаан мах, элэг, туна загас, хулд, дун, хясаа, сам хорхой, өндөг, какао, хар ногоон ногоо, шош, вандуй, яншуй, самар, үр зэргийг хоолондоо оруулаарай. Улаан буудайн хивэг нь маш их хэмжээний төмөр агуулдаг.
Хэрэв та жингээ идэвхтэй алдаж байгаа бол калорийн хэрэглээг хянах замаар хоёр дахь шатанд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд мөчлөгийн эхний үе шатанд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлээрэй.
Уурлахгүйн тулд сарын тэмдэг ирсэнээс хойш 7-10 хоногийн дараа жингээ шалгахаа хойшлуул. Тэнцвэр унших нь найдвартай байх болно. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх жин 100% нэмэгддэг. Хуримтлагдсан зүйлсийн аль нь ус, аль нь өөх тосны орд болохыг ойлгох боломжгүй юм.
Танд тааламжтай зүйлд илүү их анхаарал хандуулаарай биеийн тамирын дасгал: бүжиглэх, алхах эсвэл дугуй унах. Эдгээр нь баяр баясгалангийн даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнээс гадна калори илчлэгийг шатаадаг.

Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл яах вэ?

Зарим нь зөвлөгөө өгөхөд хялбар боловч хэрэгжүүлэхэд хэцүү гэж хэлж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд ийм тохиолдол гардаг. PMS-ийн шинж тэмдгүүд хэтэрхий хүчтэй байдаг тул эмэгтэй хүн өөрөө хянах боломжгүй байдаг. Бид зөвхөн хяналтгүй хоолны дуршил (үр дагавар нь жин нэмэх), түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, хавагнах, толгой ба биеийн бусад хэсэгт өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн талаар л ярьж байна. Сарын тэмдгийн дараа эмэгтэй хүн огт өөр хүн болдог: түүнтэй харьцах нь илүү хялбар болж, өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг. Энэ тохиолдолд яаж байх ёстой вэ?

Хэрэв та өөртөө тусалж чадахгүй бол туршлагатай эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. PMS-ийн эмчилгээ нь шинж тэмдэгтэй байдаг. Эмч томилдог эм, PMS-ийн илрэлийг арилгах. Тэд витамин, микроэлементийн дутагдлыг нөхөх эмээр эхлэх болно. Хоолонд дургүй болох, шингэн хуримтлагдах нь кальцийн карбонатын хоногийн хэрэглээг бууруулдаг. Магнийн оротата нь хавдах, гэдэс дүүрэхийг багасгадаг. В бүлгийн витаминууд нь PMS-ийн сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг бууруулдаг. Е витамин хэрэглэсний дараа хөхний булчирхайн өвдөлт буурдаг.

Мэдрэлийн илрэлийг бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй, шээс хөөх эмээр хүчтэй хавагнах эсвэл шээс хөөх эмийн ургамлын цайгаар эмчилдэг. Циклийн 16-25 хоногийн химийн шээс хөөх эм болох тул Верошпироныг тогтооно. Энэ нь биеэс кальцийг гадагшлуулдаггүй бөгөөд уур уцаар, сэтгэлийн өөрчлөлтөд эерэгээр нөлөөлдөг. Сөрөг нөлөө байна нойр нэмэгдсэн, цусны даралтыг бууруулж, тогтмол бус үеүүд.

Хэрэв PMS-ийн хүнд хэлбэрийн сэтгэцийн илрэлүүд давамгайлж байвал антидепрессантууд: Прозак, Золофт, Ципрамил. Эдгээр нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хөхний хаван, хаван багасдаг.

PMS-ийг эмчлэх өөр нэг арга бол жирэмслэлтээс хамгаалах эмийг уух явдал юм (жишээлбэл, Ярина). Гормоны эм нь PMS-ийн хүнд хэлбэрийн олон илрэлийг арилгадаг.

Ихэнх тохиолдолд эмийн эмчилгээ нь PMS шинж тэмдгийг үүрд арилгадаггүй, гэхдээ хэсэг хугацаанд л хийдэг.

Хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар, тэсвэр тэвчээр, бие махбодийн хариу үйлдлийг мэргэжилтэн хянаж байх ёстой.

Өөрийгөө эмчлэх нь энд сонголт биш бөгөөд зөвхөн мэргэшсэн эмч эмчилгээний бүх нарийн ширийн зүйлийг мэддэг.

Тархинаас өмнө жин нэмэх нь олон шинж чанартай байдаг. Энд гол зүйл бол бухимдалгүй, нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгах явдал юм. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн онцлог шинж чанар, түүний бие махбодийг ойлгосноор эмэгтэй хүн сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлын өөрчлөлтөд зөв хариу өгөх чадвартай болно. Ойлгох, өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэл нь туулсан замын талыг эзэлжээ.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн фунт стерлингээс салж, сарын тэмдгийн мөчлөгийн төгсгөлд эсвэл хамгийн эхэнд хоолны дэглэм барихаа больдог нь нууц биш юм. Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүд энэ хугацаанд жинг хяналтан дор байлгахад тусална.

Хоолны дуршил ихсэх, заримдаа шөнө дунд найрал дуу дайрах, байнгын цангах, сэтгэл хөдлөлийн хяналтгүй байдал - танил шинж тэмдэг үү? Дараа нь та сарын тэмдгийн өмнөх хамшинж - PMS-ийг биечлэн мэддэг хүмүүсийн нэг юм. Ихэнх охид үүнийг мэдэрдэггүй ч зураг нь нас ахих тусам өөрчлөгдөж байдаг: статистикийн дагуу эмэгтэйчүүдийн 90 гаруй хувь нь PMS-ийн ямар нэг хэлбэрийн өвчинд нэрвэгддэг. Энэ нь илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд онцгой сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гормоны түвшний өөрчлөлт нь тэдний харгис хоолны дуршилыг сэрээдэг. Сарын тэмдэг эхлэхээс 3-12 хоногийн өмнө бие махбод дахь прогестерон дааврын хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Тэрбээр жирэмслэлтийг хариуцдаг бөгөөд үр удам хүлээж буй эмэгтэй хүүхэд төрүүлэхийн тулд сайн хооллох ёстой. Энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн бие ирээдүйн хангамжийг хийх ёстой гэсэн үг юм.

Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тохиолддог хаван, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх, жин нэмэх гэх мэт түр зуурын бэрхшээлүүд гардаг. Гэсэн хэдий ч зарим хатагтай нар биеэ удирдан жолоогоо суллаж байна pMS цаг Үүний үр дүнд аажмаар өөх тосоор бүрхэгдсэн болно. Хамгийн тохиромжтой нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нь ердөө 900 гр-аар нэмэгдэх бөгөөд сарын тэмдгийн дараа арилах болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд хэлбэлзэл нь 1-1.5 кг-ийн хооронд тохиолддог. Одоо бодоод үз л дээ: чонын хоолны дуршил нь таныг 3 кг идэхэд хүргэсэн бөгөөд үүний дараа та хамгийн сайнаар 2.7 буурчээ. (Дашрамд хэлэхэд, жин нь том хязгаарт "явдаг" бол сунгалтын болон сунгах тэмдгийн харагдах байдалд гайхах хэрэггүй.) Энэ нь талууд дээр 300 гр тогтсон гэсэн үг юм. Энэ механизм нь сар бүр ажилладаг бөгөөд аажмаар илүүдэл өөх тос хуримтлуулдаг. PMS-ийн үеэр өргөн ургахгүйн тулд та зарим энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Жингээ хянах

Сар бүр дор хаяж нэг удаа хуваарьт орж, чухал өдрүүдийн дараа, сарын тэмдгийн хуанлийн нэг өдөр болж өгвөл үр дүнг бичнэ үү. Хэрэв үзүүлэлтүүд өөрчлөгдөхгүй бол та "сарын тэмдгийн" хоолны дуршилыг хэрхэн даван туулахаа мэддэг болно.

Сэтгэл санааны байдлыг бүү дага

Бүх эмэгтэйчүүд хориотой идэх хүсэл эрмэлзэлтэй болох тэр өдрүүдийн талаар мэддэг бөгөөд олон хүмүүс "Сарын тэмдгийн үед жин хэр их нэмэгддэг вэ?" Гэсэн асуулт тавьдаг. Гал тогоонд "PMS өнгөрөх болно, гэхдээ жин хэвээр байх болно" гэсэн энгийн үнэн тэмдгийг өлгө. Энэ нь хөргөгч рүү орох замыг чинь хааж, амандаа байгаа бүх зүйлийг хаяхыг зөвшөөрөхгүй.

Хоолонд анхаарлаа хандуулаарай

Өөх тос, гахайн мах, бүх төрлийн хиам, өөх тос ихтэй бяслагнаас зайлсхий. Төмсийг шарж болно, тахианы мах арьстай, дэлхий дээр бүх нийтийн соус майонез байдаг гэдгийг март. Ургамлын тосыг халбагаар хэмжиж, самар, үрийг нэг нэгээр нь тоолно. Нэмж дурдахад даршилсан ногоо, согтууруулах ундаа, шар айраг, мэдээжийн хэрэг чихэр (энэ ойлголт нь чихэр, нарийн боов, чихэрлэг амтат жимс, шоколад орно) аль болох хязгаарлагдмал байх ёстой. Өөртэйгөө төдийгүй нөгөө талтайгаа боловсролын талаар яриа өрнүүл. "Ноцтой" өвчний үед зан авиртаа дүн шинжилгээ хий. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд өөрийн мэдэлгүй тусалдаг эрчүүд юм хүнд үе илүүдэл жин нэмнэ. Хүчтэй Иол нь гал түймэр, ялангуяа нулимс, уур хилэн, хэрүүл маргаан гэх мэт хайртай хүмүүст сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн илрэлээс айдаг. Хатагтайн зовлонг хөнгөвчлөх, анхаарал халамж, ойлголтыг үзүүлэхийн тулд бүх талаар хичээж, энгийн өдрүүдэд эмэгтэй хүн зөвшөөрдөггүй бүх хоолыг худалдаж авч, бэлтгэдэг. Зовлон гэж юу вэ? Анхаарна уу: дүрмээр эрчүүд хайртай хүмүүсээ шоколадаар мууддаг. Олон сая тонн какаоны шошны бүтээгдэхүүнийг дэлхийн өнцөг булан бүрт эмэгтэйчүүд PMS-ийн үеэр иддэг. Зарим бүсгүйчүүд шөнийн цагаар ч гэсэн нөгөө талыг нь шоколадны амттангаар дэлгүүрт явуулдаг. Гэхдээ эдгээр бүх хавтангууд нь хонго, бэлхүүс дээр амархан байрладаг!

Төмөр хатагтай биш

Сарын тэмдэг эхлэхэд аюултай үе дуусах ёстой юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ энэ нь болохгүй байна. Сар бүр, эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэй хүн дунджаар хагас шил (100 мл) цус алддаг. Энэ их үү эсвэл бага уу? Энэ хугацаанд зарим бүсгүйчүүд өөрсдийгөө сайн мэдэрдэггүй. Гэхдээ бусад нь сул дорой мэт санагддаг, байнгын нойрмог байдал, гүйцэтгэлийн мэдэгдэхүйц бууралтыг тэмдэглэ. Заримдаа туршлагатай толгой өвдөх, ухаан алдах хүртэл толгой эргэх халдлага. Эцсийн эцэст цус бол ус биш юм! Улаан шингэн, эсвэл түүний найрлагад нөлөөлдөг гадаад төрх эмэгтэй хүний \u200b\u200bсайн сайхан байдал. Сарын тэмдгийн үед цусны томъёо өөрчлөгдөнө: гемоглобин ба ялтасын хэмжээ буурч, лейкоцитын түвшин нэмэгддэг. Хэрэв хоолны дэглэм тэнцвэртэй байвал эмэгтэйчүүдэд ийм өөрчлөлт алга болдог. Харамсалтай нь, статистикийн дагуу, шударга хүйсийн бараг 50% нь цустай холбоотой асуудалтай байдаг, ялангуяа загварлаг, хэт эв найрамдлын төлөө өөрсдийгөө өлсгөлөн, хоолны дэглэмээр тамлан зовоож байдаг залуу охидууд. Муу хооллолтын хамгийн нийтлэг үр дагавар нь цус багадалт (цус багадалт) бөгөөд чухал өдрүүдэд улам бүр эрчимжиж байдаг. Үнэхээр сарын тэмдгийн үед ойролцоогоор 30 мг төмөр алддаг. Алдагдлыг нөхөх, хүч чадлыг сэргээхийг хичээдэг эмэгтэйчүүд хоолондоо төмрийн агууламжтай хоол хүнсний эзлэх хувь хэмжээг нэмэгдүүлэх ёстой боловч дуртай гурил, амтат хоолондоо давуу эрх өгч, их идэж эхэлдэг.

Цусыг тэжээх

Тиймээс эмэгтэйчүүд чухал өдрүүдийн өмнө болон үеэр хэрхэн хооллодог вэ? Цусыг "тэжээх" чадвартай хоол хүнсийг сонгоорой: туранхай мах (үхрийн мах), үхрийн мах, тахиа, хонины элэг, элэгний пашт, бүх төрлийн чанасан хясаанууд - дун, хясаа, дун гэх мэт амттангаар өөрийгөө эмчил. Загаснаас хулд загас нь шаардлагатай металлаар хамгийн баялаг юм. Нэмж дурдахад төмрийг шувууны мах, өндөг (бөднө шувууны тахианы махнаас илүү их), какао, кунжут, самар (нарс, хушга, бүйлс, газрын самар, самар), хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, үзэм), хар шоколад, шош, вандуйд агуулдаг. , сэвэг зарам, брокколи, чавга. Улаан буудайн хивгийг төмрийн агуулгаар аварга гэж нэрлэж болно. Гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолонд 1-2 хоолны халбагыг нэмэхэд хангалттай. л. өдөр бүр хивэг.

Чухамдаа жин нэмэгдэх гэх мэт сарын тэмдгийн иймэрхүү дохио нь бие махбодийн дотоод үйл явц, түүний бэлтгэлд тодорхой шалтгаанаар "эгзэгтэй" гэж нэрлэгддэгтэй холбоотой юм.

Сар бүр давтагддаг эмэгтэй хүний \u200b\u200bсарын тэмдгийн мөчлөг нь бие махбодийг ирээдүйн жирэмслэлтэнд бэлддэг: даавар ба бодисын солилцоо өөрчлөгддөг.

Энэ хугацаанд биеийн жин нэмэгдэх нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалдаг.

Шингэнийг эдэд хадгалах.

Мэнз, ялангуяа элбэг дэлбэг байдал нь юуны түрүүнд шингэний алдагдал юм. Хэрэв сар бүр давтагдвал стресстэй бие нь цус алдалтыг шингэн алдалтын аюул гэж ойлгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь чийгийг хадгалах дохио юм. Ийм тохиолдолд бүсгүйчүүд ихэвчлэн гар, хөл, нүүр хавагнах талаар гомдоллодог. Энэ үзэгдэл нь сарын тэмдэгтэй хамт өнгөрдөг боловч хэрэв хавдар ихсэх эсвэл удаан хугацаагаар ажиглагдах юм бол шээс хөөх эмийн ургамлын цуглуулгыг ууж болох бөгөөд үр дүнгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Хоол боловсруулах эрхтний эмгэг.

Сарын тэмдгийн өмнөх өдөр эмэгтэйчүүдэд умайн булчинг сулруулдаг прогестерон дааврын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Бэлгийн эрхтэн нь хий хуримтлагдаж эхэлдэг гэдсэн дээр дардаг. Тиймээс гэдэс ургаж эхэлдэг. Нэмж дурдахад өтгөн хаталт нь сарын тэмдэг ойртох нийтлэг шинж тэмдэг юм: гэдсэнд ялгадас хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хайрс дээрх дүрсийг мэдэгдэхүйц өөрчилж чаддаг. Нэг сайн зүйл бол жин зөвхөн эхний чухал өдөр хүртэл нэмэгддэг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудал ихэвчлэн хурдан арилдаг;

Хөргөгчийг дайрч байна.

Сарын тэмдгийн өмнөх бага зэргийн синдром ч гэсэн эмэгтэйчүүдэд хортой нүүрс ус - ороомог, шоколад хэрэглэдэг сэтгэлзүйн тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог. Өсөн нэмэгдэж буй прогестерон нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, өлсгөлөнгийн довтолгоо улам бүр нэмэгдэж, хоолны дуршилтай хил залгаадаг. Мэдээжийн хэрэг сарын тэмдгийн үеийн жин үүнээс болж нэмэгдэж, дараа нь энэ нь хаашаа ч эргэхгүй. Бие махбодийн хэрэгцээг зөвтгөхийн тулд тайвшрах боломжгүй юм: нэмэлт фунт сар бүр наалддаг бөгөөд энэ нь эрт таргалах аюулд хүргэдэг;

Цус багадалт.

Тэрээр гемоглобин буурахад хүргэдэг тэнцвэргүй хоолны дэглэмд байнга суудаг алуурчдын хамтрагч юм. Сарын тэмдгийн үед өдөр бүр 30 мг төмрийг цусны хамт алдаж, улмаар эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг: өлсгөлөн нь дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Өсөн нэмэгдэж буй хоолны дуршилыг мэдэрч, та загас, элэг, өндөгөөр унтрах хэрэгтэй - ийм хоол нь жингийн үсрэлт үүсгэхгүй;

Байгальтай маргах нь хэцүү байдаг, гэхдээ энэ мэдээллийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь чухал мөчид хооллох зан үйлийг хянах, жин нэмэхээс зайлсхийхэд тусална.

Сэтгэл зүйн хүчин зүйлс

Таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх жингийн өсөлтийг зөвхөн физиологид буруутгаж болохгүй. Сэтгэлзүйн төлөв байдлын тогтворгүй байдлаас үүдэлтэй сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж нь шударга хүйсийн 90% -д нөлөөлдөг. Сэтгэлийн байдал хэдхэн минутын дотор эрс өөрчлөгдөж, бүх зүйл ядаргаатай байдаг - эдгээр шинж тэмдгүүд олон хүмүүст танил болсон. Хэрэв та хүсээгүй жин нэмэхийг ажиглаад жингээ хэрхэн хасах талаар байнга бодож байгаа бол өөрийгөө ноцтой стресст оруулж чадна. Тиймээс сэтгэлзүйн шалтгаанууд:

Өвдөлт мэдрэхүйн ухамсар... Зарим хатагтай нарын хувьд үе үе өвдөх нь хар дарсан зүүд удахгүй давтагдах тухай аймшигтай мэдрэмж төрүүлдэг. Өөрийгөө хянах чадваргүй байдалд уусдаг муу сэтгэлийн байдал амттай, өндөр илчлэгтэй зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэх хүсэл эрмэлзлийг үүсгэдэг. Бусад нь гал дээр тос нэмж, хатагтайн байдлыг анзаарч, шоколад, бусад чихэр бэлэглэх нь элбэг байдаг тул жин нэмэх нь зайлшгүй юм.

Мөн зоосны сул тал байдаг: жингийн өөрчлөлтийн байгалийн жам ёсны талаар олж мэдсэний дараа эмэгтэй бие махбодийг албадахгүйн тулд зориуд хэтрүүлэн идэж эхэлдэг. Асуудал нь иймэрхүү тайвшрах хугацааг хоёр долоо хоногоор хойшлуулдаг бөгөөд дараа нь "Би яагаад жингээ өсгөж байна вэ?" Гэсэн чин сэтгэлээсээ асуулт гарч ирдэг.

Мэдээжийн хэрэг та хайртай хүмүүстэйгээ тохиролцож, гурил, чихэр авчрахгүй байхыг, эвдрэлийг өдөөхгүй байхыг хүсч болно. Гэхдээ удаан хугацаагаар хэт их идэхийг даван туулах нь илүү хэцүү байдаг: сарын тэмдэг нь зөвхөн зөрчлийн гадны шалтгаан байж болох юм хооллох зан байдалцаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдэх эрсдэлтэй тул илүүдэл жинд хүргэдэг. Шаардлагатай бол асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд сайн сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Чихэрлэг, жин нэмэх

Та хичнээн их хүсч байсан ч сарын тэмдгийн үеэр жингээ хасах нь нэлээд хэцүү байдаг. Зөвхөн хоолны дуршил нэмэгдээд зогсохгүй хамгийн хор хөнөөлтэй бүх төрлийн чихэр, ялангуяа шоколадыг татдаг. Олон хүмүүс бичиг үсэггүй байдлаасаа болж ийм хүсэл эрмэлзлийг гемоглобины хэмжээ буурсантай холбон тайлбарлаж, бие махбодид хэд хэдэн амттай хавтан байхгүй байгааг нөхөхийг хичээдэг. Гемоглобиныг төмөр агуулсан бэлдмэлээр дэмжих нь дээр гэдгийг цөөхөн санаж байна.

Үнэндээ дааврын хэлбэлзэл буруутай: сарын тэмдэг эхлэхэд нэлээд ургасан прогестерон гэнэт унаж эхэлдэг боловч простагландинууд эрчимтэй үйлдвэрлэгддэг. Эдгээр бодисуудын зорилго нь умайн салст бүрхэвчийг салгах явдал юм. Аз жаргалын даавар болох серотонины ялгаралтыг дэмждэг эмэгтэй даавар эстроген дааврын тоо ч хурдан буурч байна. Ийм метаморфозын эсрэг сэтгэлийн байдал зайлшгүй доройтдог. Серотонины дутагдлыг чихэрлэг зүйлээр нөхөхийн тулд бие нь эмэгтэйг өөр чихэр рүү түлхдэг. Энэ нь маш амархан бөгөөд уруу таталтанд орж, жин нэмэхийг мартаж, хоёр кг жин нэмнэ.

Өөрийгөө бүрэн хязгаарлах нь хамгийн зөв шийдэл биш юм. Чихэрлэг зүйлийг улам ихээр хүсэх болно. Хар шоколадны хоёр зүсмэл нь их хэмжээний хохирол учруулахгүй боловч хэт их хүслийг тасалдуулах болно. Үлдсэн хугацаанд түргэн нүүрс усыг удаан, үр тариа, хүнсний ногоогоор солих хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед хоолны дэглэм барих

Илүүдэл жинтэй охидын хувьд илүүдэл жинтэй тэмцэх нь заримдаа олон сарын турш хичээл зүтгэл, хоолны дэглэмийг хойшлуулдаг. Гэсэн хэдий ч эмч нар хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг цаг тухайд нь бууруулахгүй байхыг хатуу зөвлөж байна. Би үйл явцыг тасалдуулахыг хүсэхгүй байна - юу хийж болох вэ, сарын тэмдгийн үед жингээ хасах боломжтой юу?

Хариулт нь маш энгийн: турах ба сарын тэмдэг нь нэлээд нийцдэг, зөвхөн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой.

Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхэд туслах хэдэн энгийн зөвлөмжийг энд оруулав.

Сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө эслэгийнхээ хэмжээг ихэсгэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хаванг арилгана. Эх сурвалж - буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, алим;
Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дотор ус ууж болохгүй, гэдэс сунахгүй байхын тулд жижиг хэсгүүдэд тохируулна уу;
Серотониныг нэмэгдүүлэх зөв бүтээгдэхүүн: банана, улаан лооль, эрдэнэ шиш;
Исгэсэн ба төмрийн агууламжтай хоолыг тусад нь ялгаж аваарай: хамтдаа шингээж авдаггүй тул хоолны дэглэмийг тасалдуулах хүсэл эрмэлзэл үүсгэдэг.

Сарын тэмдгийн үеэр жингээ хасах нь ая тухтай, тааламжтай байх ёстой. Жин хасах нь жин нэмэх, бүдгэрэх аль алиныг нь өндөрлөгүүдийн нөлөөгөөр ихээр мэдэрдэг нь нууц биш юм.

Тиймээс та өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй хатуу дүрэм - сарын тэмдгийн үед жингээ бүү хий.

Жирэмсний өмнөх өдөр эсвэл сарын тэмдгийн үеэр яагаад жин нэмэгдэхээс үл хамааран түүнийг багасгах дүрмүүд ижил байна.

Өөх тос, шарсан, шорвог, майонезаас цэснээс түр зуур хасна. Ургамлын тосны тунг багасгах. Согтууруулах ундаа, лаазалсан ногоо, гурилан бүтээгдэхүүнийг март. Энэ бүхэн нь усыг хадгалдаг бөгөөд энэ нь жинг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.
Хадгалсан хоолыг эрүүл хоолоор солино: хүнсний ногоо, үр тарианы талх, загас;
Ялангуяа оройн цагаар шингэний хэрэглээг хязгаарлаарай. Үдийн хоолны дараа цай, кофе, зүгээр л рашаан ус хаван болж хувирах эрсдэлтэй;
Шим тэжээлийн дутагдлаас болж хоолны дуршил эрс нэмэгддэг нь анзаарагддаг. Кальци ба магни нь PMS-ийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулж, агуулсан бэлдмэлийг хэрэглэх нь цээж, хэвлийн хаван, хаван багасдаг. Эмийн сангийн сүлжээ нь биеийн бүх системийн ажлыг хэвийн болгох, жинг багасгахад туслах тусгай витамин, эрдэсийн цогцолборыг санал болгодог: тэдгээрийн аль нэгийг нь уух эмчийн зөвлөгөөг үл тоомсорлож болохгүй;
Жин хасах нь мөчлөгийн эхний хагаст илүү хурдан явагддаг, удаах буюу хоёр дахь хэсэгт зогсдог гэдгийг битгий мартаарай. Гүйцэтгэлийн бууралт нь эхлүүлсэн ажлаасаа гарах шалтгаан биш, зөвхөн даалгавар өөрчлөгдөж байна: одоо гол зорилго нь сайжрах биш;
Үүнийг мартаж болохгүй идэвхтэй хөдөлгөөн хийх... Тэвчихийн аргагүй гавьяа байгуулах шаардлагагүй, марафоны уралдааныг дараа нь орхих нь дээр. Гэхдээ гимнастик, усанд сэлэх, сарын тэмдгийн үеэр бүжиглэх нь олон таатай мэдрэмжийг авчирч, стрессийг тайлах болно. Дунд зэргийн дасгал нь өөхний задралд оролцдог адреналиныг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурдаг. Хэрэв таны эрүүл мэндийн байдал хөнгөн бэлтгэл хийхийг зөвшөөрдөггүй бол та зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалж болно.
Хайртай хүнтэйгээ хоолны дэглэмийн талаар ярилцах нь ашигтай байх болно: түүнд шоколадны оронд алим, хатаасан жимс өг. Анхаарлын ийм шинж тэмдэг нь ташаанд хадгалагдахгүй;

Эрүүл мэнд, жинг хянах хүчин чармайлт тогтмол байх ёстой бөгөөд дараа нь сарын тэмдэг нь чухал үе байхаа больж, шилжүүлэх нь илүү хялбар болно.

Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд жин нэмэх нь хүсээгүй, тааламжгүй үйл явдал бөгөөд хэрэв энэ нь сар бүр тохиолддог бол таны биед бүх зүйл тохирсон эсэхийг бодох цаг болжээ.

Мэргэжилтнүүд эмэгтэй хүний \u200b\u200bфизиологийн нэг онцлог шинж чанар нь чухал өдрүүдийн өмнөхөн жингийн өөрчлөлт юм. Хэрэв биеийн жин 3 кг-аас ихгүй нэмэгдэж, сарын тэмдэг дууссаны дараа жин хэвийн байдалдаа орвол та сандарч сандрах хэрэггүй. Хэрэв зохицуулалт хийсний дараа биеийн жин буурахгүй бол сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон түүний үеэр яагаад жин нэмэгдэх эмгэг шалтгааныг хайж олох хэрэгтэй.

Килограммтай болох дотоод хүчин зүйлүүд

Ихэнх тохиолдолд сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх нь эхлэхээс өмнө бие махбодид тохиолддог үйл явцыг үүсгэдэг. Эгзэгтэй өдрүүд ийм нэртэй болсон нь дэмий хоосон зүйл биш юм.Учир нь эмэгтэй бие махбодь нь метаболизмын хамт дааврын үндэс өөрчлөгдөж, үр хөврөлийг бий болгоход бэлдэж байна. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэгдэх нь дараахь хүчин зүйлийг хослуулснаар үүсч болно.

биед шингэн хуримтлагдах. Эгзэгтэй өдрүүдийн үе нь их хэмжээний шингэний урсгалаар тодорхойлогддог, ялангуяа их хэмжээний гадагшилдаг. Хэрэв хүчтэй сарын тэмдэг нь мөчлөгөөс мөчлөг хүртэл давтагдвал бие нь шингэн алдалтанд бэлтгэж, чийгийг хадгалж эхэлдэг. Энэ үед эмэгтэй хүн нүүр, мөчний хавагнах талаар гомдоллож болно. Жин хасах нь сарын тэмдэг ирсэний дараа шууд биеэс шингэн ялгаруулдаг. Хэрэв сарын тэмдэг ирсэний дараа хаван арилаагүй бол шээс хөөх эм уух хэрэгтэй бөгөөд илүү удаан хавагнах тохиолдолд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай болно.
асуудал хоол боловсруулах систем... Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед прогестерон дааврын концентраци ихээхэн нэмэгддэг. Энэ даавар нь умайн булчингуудад тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд умай гэдэс дотрыг дарахад хий хуримтлагдаж улмаар гэдэс дотрыг томруулж харагдуулдаг. Зарим эмэгтэйчүүдэд өтгөн хаталт нь сарын тэмдгийн тухай өгүүлдэг бөгөөд хуримтлагдсан ялгадас нь жингийн өөрчлөлтөд хүргэдэг. Ихэвчлэн жингийн хэлбэлзэл нь эгзэгтэй өдрүүд эхлэхэд зогсдог;
дарах аргагүй хоолны дуршил. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын бага зэргийн илрэлтэй байсан ч ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө дааврын эмгэгийг мэдэрч, улмаар талх, шоколад зэрэг хортой нүүрс ус аль болох их идэх хүсэлтэй байдаг. Нөхцөл байдал улам бүр нэмэгдэж байгаа нь прогестерон дааврын концентраци улам бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь өлсгөлөн, жинхэнэ өлөн зэлмийг өдөөж болзошгүй юм. Хэрэв эгзэгтэй өдрүүдэд нэмэлт фунт гарч ирэх нь цадахтай холбоотой бол сарын тэмдэг дуусахад тэд өөрсдөө арилахгүй харин сар сараар хуримтлагдаж эцэст нь таргалалт болж хувирдаг;
цус багадалт. Энэ өвчин нь илүүдэл жинг ядарсан тэнцвэргүй хоолны дэглэмээр даван туулахыг хичээдэг бүх эмэгтэйчүүдэд танил юм. Ийм гастрономийн туршилтууд нь гемоглобины уналтыг үүсгэдэг. Сарын тэмдгийн үед бие нь сарын тэмдгийн цусны хамт өдөр бүр 30 мг орчим төмрийн алдагдалд ороход дархлаа буурч байгаагийн эсрэг нөхцөл байдал улам бүр дорддог. Төмрийн дутагдлын цус багадалт дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг цочмог өлсгөлөнг үүсгэж болно. Биеийн жинг нэмэгдүүлэхгүйн тулд ийм өлсгөлөнгийн довтолгоог гурил, чихэрлэг зүйлээр биш харин далайн хоол, элэг, өндөгөөр дарах хэрэгтэй.

Сэтгэл зүйн шалтгаан

Сарын тэмдгийн өмнөх жин нэмэгдэхэд зөвхөн физиологи буруутай биш, учир нь эмэгтэйчүүдийн 90% -д нь сарын тэмдгийн өмнөх синдром өдөөсөн сэтгэлзүйн тогтворгүй байдал ижил төстэй үзэгдлүүдэд хүргэж болзошгүй юм. Эгзэгтэй өдрүүдээс долоо хоногийн өмнө сэтгэлийн байдал эрс өөрчлөгдөж эхэлдэг, уур уцаартай байдал өөрчлөгдөж болно бүрэн хайхрамжгүй байдал... Хэрэв эмэгтэй хүн жингийн сэдвийг нэгэн зэрэг мэдэрдэг бол түүний хэлбэлзэл нь сэтгэлзүйн нэмэлт асуудлуудыг өдөөж болно.

Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өвдөлтийг дахин мэдрэхээс ухамсаргүйгээр айдаг, тиймээс эгзэгтэй өдрүүд эхлэхээс маш их санаа зовдог. Өөрийгөө хянах чадваргүй, айдасаа амттай, гэхдээ илчлэг ихтэй хоолоор "булаан авах" хүсэл эрмэлзэл нь бидний нүдэн дээр килограммууд нэмэгдэхэд хүргэдэг. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэлээр унасан эсвэл цочромтгой байдлыг хараад шоколад эсвэл бусад чихэрээр тайвшруулахыг хичээдэг бусад хүмүүс үүнд хамгийн бага үүрэг гүйцэтгэдэг.

Заримдаа эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэх нь физиологийн үйл явц болохыг мэдээд зориудаар сулралт өгдөг. Гэхдээ энэ бол "уналт" юм, яагаад гэвэл жин нэмэх нь үнэхээр физиологийн шинжтэй бол зохицуулалт хийсний дараа масс хэвийн болж, харин хэт их идсэний дараа жингээ хасахад хэцүү байдаг.

Жин хэр их нэмэгдэж болох вэ?

Үүнээс хамааран жин нэмэгддэг тул мэргэжилтнүүд сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх яг хэдэн хувьтай байгааг хэлж чадахгүй генетикийн урьдал нөхцөл байдал эмэгтэйчүүд. Энэ үндсэн шалтгааныг эм, хатуу хоолны дэглэмээр даван туулах боломжгүй юм. Судалгааны үр дүнгээс харахад чухал өдрүүдэд жин нэмдэг тул төрөх үед ч эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед жин дардаг.

Гэхдээ зөвхөн удамшлын шинж чанар, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн онцлогоос гадна сарын тэмдэг ирэх үед биеийн жин нэмэгддэг, өмнөх болон тогтмол хугацаанд хоол хүнс, шингэнийг хяналтгүй хэрэглэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Өсөлт нь ач холбогдолгүй байхын тулд чухал өдрүүдийн өмнөхөн гастрономийн тохиргоог өөрчлөхөд анхааралтай хандаж, эрүүл мэндэд хортой хоол хүнс, аяга таваг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Амтат дарс

Сарын тэмдгийн үеэр чихэр, ялангуяа шоколаданд дурлах нь эрс нэмэгддэг бөгөөд энэ нь цусан дахь гемоглобины хэмжээ буурсантай холбоотой юм. Чихэр, цардуултай хоол хүнс нь биеийн жинд нөлөөлдөггүй тул энэ хугацаанд гемоглобиныг төмөр агуулсан бэлдмэл эсвэл бүтээгдэхүүнээр өсгөх хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёрдугаар хагаст прогестерон дааврын хэмжээ нэмэгдэж, сарын тэмдэг ирэхтэй зэрэгцэн огцом буурч, простагландин, эндометрийн гуужуулалтанд нөлөөлдөг бодисын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Үүнээс гадна аз жаргалын гормон болох серотонины ялгаралтыг баталгаажуулдаг эстроген дааврын хэмжээ огцом буурдаг. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bсэтгэл санааны байдал муудаж болох бөгөөд үүнийг юу хамгийн сайн өргөж чадах вэ? Мэдээжийн хэрэг чихэрлэг чихэр эсвэл шинэхэн боов. Гэхдээ серотонины дутагдлыг чихэрээр нөхөх нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bтөрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг; ийм нөхцөлд эмэгтэй хүн хоолны дуршилаа хэдэн ширхэг хар шоколадаар алж, хүчин чармайлт гаргаж, удаан нүүрс ус (үр тариа, ногоо) -ны төлөө хог хаягдлаас татгалзах хэрэгтэй.

Зөв хоол тэжээл

Сарын тэмдэг ирэхэд жингээ нэн даруй алдаж эхлэх шаардлагагүй тул энэ үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн хамгаалалтын функц буурч, хатуу хоолны дэглэм улам муудаж болзошгүй юм ерөнхий төлөв эрүүл мэнд. Жин нэмэхгүйн тулд хамгийн гол нь энэ үед хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Зохицуулалтын хугацааг цэс болгох зарим зөвлөмжүүд байдаг.

хүлээгдэж буй сарын тэмдэг ирэхээс 7 хоногийн өмнө эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хаван арилгах болно. Алим, буурцагт ургамал, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд нэмж оруулах хэрэгтэй;
хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа шингэн зүйл уух шаардлагагүй бөгөөд гэдэс сунгаж, цаашдын хэсгийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулна;
серотониныг нэмэгдүүлэх боломжтой зөв хоол хүнс: банана, улаан лооль, эрдэнэ шиш;
та төмрийн агууламжтай хоол, исгэлэн сүүг бие биенээсээ тусад нь идэх хэрэгтэй.Учир нь тэдгээр нь шингээгддэггүй бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмээс "үсрэх" хүсэл эрмэлзэлд хүргэдэг.

Хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд эмэгтэй хүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчрах ёсгүй. Сарын тэмдгийн үеэр жингийн огцом өөрчлөлт нь дээшээ дээшлэх эсвэл бүдгэрэх ("өндөрлөг" нөлөө) боломжтой байдаг тул сарын тэмдгийн үеэр жингээ хасах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Ерөнхий дүрмүүд

Эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн өмнө эсвэл сарын тэмдгийн үеэр ямар шалтгаанаар жин нэмсэн нь хамаагүй бөгөөд ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх нь түүнийг багасгахад тусална.

өөх тос, шарсан, давслаг хоол идэж болохгүй. Майонезаас болон соусыг арилгаж, тэдгээрийг орлоорой ургамлын тос бага хэмжээгээр. Согтууруулах ундаа, лаазалсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзах. Эдгээр хоол хүнс нь бие махбод дахь шингэнийг хадгалдаг;
хассан хүнсний оронд та хүнсний ногоо, загас, гурилан гурилаар хийсэн талх идэх хэрэгтэй;
цай, кофе эсвэл рашаан устай хаван үүсэх шалтгаан болдог тул оройн цагаар шингэний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
шим тэжээлийн дутагдал нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв та кальци, магнийн бэлдмэл хэрэглэдэг бол PMS-ийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулах, хаван арилгах, хэвлий болон хөхний булчирхайг хавагнах боломжтой. Эмийн санд энэ хугацаанд бүх биеийн ажлыг хэвийн болгох тусгай витамины цогцолборыг зардаг;
сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хагаст жин хасах нь илүү хурдан явагддаг, хоёрдугаарт жингээ хасах үйл явц удааширч, бүр зогсч болзошгүйг санах хэрэгтэй.
дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхээ бүү мартаарай, энэ хугацаанд та гимнастик, усанд сэлэх, бүжиглэх боломжтой.

Журам нь тааламжгүй байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зогсоохын тулд та жингээ хянах, хэт идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Эмэгтэй бие бол байнгын анхаарал халамж, хүндэтгэл шаарддаг "цэцэг" бөгөөд жирэмслэх, ургийн хэвийн төрөлтөд бэлдэхэд хувь нэмэр оруулдаг дааврын болон физиологийн янз бүрийн үйл явцын улмаас эмэгтэйчүүдийн байдал, сайн сайхан байдал үе үе мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байдаг.

Нөхцөл байдал өөр байна. Жишээлбэл, охин маш богино байсан ч гэсэн усанд орохоосоо татгалзаж чадахгүй байх тохиолдол байдаг. Жишээлбэл, тэнгис рүү удаан хүлээсэн аялал. Мэдээжийн хэрэг, дор хаяж нэг удаа анагаах тэнгисийн усанд угаал үйлдэхгүй байх нь нүгэл болно.

Энэ тохиолдолд та хувийн эрүүл ахуйг эргэлзээгүйгээр санаж байх хэрэгтэй. Усанд орохоос хагас цагийн өмнө үтрээгээ ариутгах, нянгийн эсрэг эмээр ариутгах хэрэгтэй (Бетадин). Усанд орохдоо тампон хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг даруй солих хэрэгтэй усны эмчилгээ, түүнчлэн усны хувцас (энэ нь хуурай байх ёстой).

Усанд удаан хугацаагаар байх нь аливаа дотоод микрофлорт сөргөөр нөлөөлдөг тул усанд орохыг цаг тухайд нь хязгаарлахыг зөвлөж байна. Шөнөдөө та үтрээний бэлдмэлийг дахин ашиглах хэрэгтэй.

Тиймээс, "хэрэв та чадахгүй, гэхдээ та үнэхээр хүсч байгаа бол та чадна" гэсэн алдартай мэдэгдэл энэ нөхцөлд үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарал тавих нь усанд орох болзолгүй нөхцөл юм.

Алгоменоррейн оношлогоо нь хэцүү биш юм, учир нь одоо байгаа шинж тэмдгүүд нь оношийг тогтооход хангалттай байдаг. Энэ бэрхшээл нь түүний үүсэхэд хүргэсэн шалтгааныг тодорхойлоход оршино.

Тиймээс өвчтөн эмнэлзүйн ерөнхий үзлэг, лапароскопи хийх, аарцагны эрхтэн, судасны доплерографи хийх шаардлагатай болно.

Эмчилгээ нь зөвхөн арилгах явдал биш юм өвдөлт, гэхдээ юуны түрүүнд суурь өвчний эмчилгээ.
Хэдэн өдрийн өмнө, цагтаа өвдөх мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг эмэгтэй хүн бүр ойлгох ёстой.

Хэрэв өвдөлт хэтэрхий хүчтэй байвал цаг тухайд нь үзлэг хийх нь өвчний эхлэлийг цаг тухайд нь илрүүлж, зохих эмчилгээ хийлгэх замаар арилгах арга юм.

Эх хүн бол эмэгтэй хүний \u200b\u200bгол зорилго юм. Тиймээс эмэгтэй хүн үе үе мэдрэгддэг эдгээр өвчний талаар та гомдоллож болохгүй. Эцсийн эцэст, энэ бүхэн нь тийм ч таатай мэдрэмж биш бөгөөд үүнтэй холбоотой зарим таагүй байдал нь эцэстээ амьдралын хамгийн дээд аз жаргал болох эх хүн болох аз жаргалыг мэдрэх боломжийг олгодог.