Хэдэн цаг идэх вэ. Хоолны оновчтой цаг

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмийг хоолны дуршилаар удирддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, үүнтэй хэрхэн холбогдох вэ?

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ? Үзүүлсэн, тэр бутархай хоол (Өдөрт 5-6 удаа) хоолны төвийн сэтгэлийн хөөрлийг дардаг. Түүнээс гадна заримдаа нэг алим эсвэл нэг аяга кофе хангалттай байдаг. Хоолны дуршлыг өдөөхгүй байхын тулд та халуун ногоотой, давслаг хоол идэх ёсгүй тул бүрэн хасагдах ёстой согтууруулах ундаа... Архи нь зөвхөн бие махбодийг хордуулахаас гадна хоолны дуршилыг өдөөх хүчтэй үйлчилгээтэй байдаг.

Тиймээс хоолны дуршил нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох боловч бүрэн байхгүй байх нь бас хүсээгүй зүйл юм. Энэ нь ихэвчлэн бяцхан хүүхдүүдээс хайрладаг ээжүүд, энэрэнгүй эмээ нар нь "амттай" зүйлээр хязгааргүй дүүрдэг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилгүй болж, айдаст автсан эцэг эхчүүд өөрсдийгөө ухаарахын оронд түүнийг тасралтгүй хооллохыг хичээдэг.

Хоолонд дургүй хүн идэх нь үргэлж таашаал өгдөг. Хоолонд дургүй болоход цаг хугацаа шаардагдана. Хоолны завсарлага зайлшгүй шаардлагатай. Дотор нь бага нас тэд боловсорч гүйцсэнээс богино байх ёстой.

Эдгээр завсарлага юу байх ёстой вэ? Өгөгдсөн хоолны үеэр та хэр их, юу идэх ёстой вэ? Өөрөөр хэлбэл, насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bхоолны дэглэм ямар байх ёстой эрүүл хүн.

Хоолны дэглэм нь дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

• Хоолны тогтмол байдал
• Өдөрт хүнсний фракц
• Бүтээгдэхүүний оновчтой багц
• Өдрийн хоол хүнсээр физиологийн тархалт

Хоолны цаг

Энэ цаг үеийг тодорхойлдог гол шалгуур бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм. Үүнийг дараахь тэмдгээр тодорхойлж болно: ямар ч сонирхолгүй хоол (жишээлбэл, хуучирсан хар талхны зураг) шүлс гарч ирэхэд ийм үед хэл нь ихэвчлэн ходоодонд биш хоолонд хэрэгтэй байдаг.

Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дараахь төлөвтэй андуурч болно: ходоод "хөхөх", ходоодонд "хөхөх", спазм үүсдэг. Энэ бүхэн нь хальж дууссаны дараа эрхтэн буулгах, ходоод, хоолны дуршил (хэрэгцээ, хоол хүнс, хоол хүнс, хоол тэжээлийн сонголт, зохицуулалтыг зохицуулдаг тархины бүтэц) -ийн хэрэгцээ зэргийг харуулж байна. эхний үе шатууд хоол боловсруулах боловсруулалт).

Зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршил хоёрыг ялгах зөв дэглэм тэжээл. Өлсгөлөн нь эрч хүч, хоолны дуршил нь таашаал авах хэрэгцээ байгааг илтгэнэ. Хоолонд дургүй болох нь илүүдэл жинд хүргэдэг тул өлсгөлөн нь хоолны зөв түлхэц байх ёстой.

Хоолны тоо

Хүнсний олон төрөл эсвэл хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Хоолны давтамжийг тодорхойлохдоо анхаарах хүчин зүйлүүд:

• нас;
• хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа (сэтгэцийн, бие махбодийн хөдөлмөр);
• хүний \u200b\u200bбиеийн байдал;
• ажлын хуваарь.

Олон удаагийн хоолны давуу тал (өдөрт дөрвөн удаа хооллох):

Хоолны дээжийн хуваарь

Ойролцоогоор хоолны хуваарь дараах байдалтай байж болно.

• 7:00 - Эхний өглөөний хоол.
• 10:00 - Хоёр дахь өглөөний хоол.
• 13:00 - Үдийн хоол.
• 16:00 - Үдээс хойш зууш.
• 19:00 - Оройн хоол.

Өглөөний цай - хамгийн чухал хоол. Өглөөний хоол нь уургаар баялаг байх ёстой бөгөөд та өндөг, гэрийн бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруулын хиам зэргийг багтааж болно. Хэрэв та нүүрс усгүйгээр явах боломжгүй бол өглөөний хоолны цэсэндээ шинэ жимс эсвэл мюсли ороорой.

Үдийн хоол хөнгөн, нүүрс ус багатай байх ёстой. Хэрэв та одоогоор нэг их өлсөөгүй байгаа бол хоёр дахь өглөөний хоолоо алгасахгүй байхыг хичээгээрэй, харин нэг аяга кофе, жүүс эсвэл ямар нэгэн төрлийн жимсээр хязгаарлаарай.

Оройн хоол тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг (мах, загас эсвэл шувууны мах), хүнсний ногоо, үр тариа хэлбэрээр эрүүл эрүүл нүүрс ус агуулдаг. Чидун жимсний тос, самар эсвэл авокадогийн зарим эрүүл өөх тос нь мөн туслах болно.

Үдээс хойш зууш нүүрс ус агуулж болох бөгөөд зөвхөн ямар нэгэн төрлийн жимс, будаа, хамгийн муу үр тарианы боов хэлбэрээр хийж болно.

Оройн хоолүдийн хоол шиг бүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Оройн хоолны дараа "Аюултай бүс" гэж нэрлэдэг. Энэ үед хооллох нь физиологийн өлсгөлөн биш зөвхөн сэтгэлзүйн улмаас үүсдэг. Зөвхөн өөрийгөө тайвшруулах хүсэл л таныг хөргөгч рүү хөтлөх болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол "Аюултай бүс" -т хэзээ ч идэж болохгүй.

Биоритм бол зөв хооллолтын хуваарийн нууц юм

Зөв цагийн хуваарийн нууц бол таны биеийн дотоод цагийг хэрхэн тохируулдгийг ойлгох явдал юм. биоритм чинь юу вэ? Хүн бүр амьдралын тодорхой хэмнэлтэй байдаг бөгөөд бие махбодийн идэх бэлэн байдал нь хүн идэвхитэй үйл ажиллагаа эхлэх, сэрэх, эцэст нь орондоо бэлдэх үедээ ихэвчлэн сэрдэг цаг хугацаатай шууд холбоотой байдаг. Хэрэв та 11 цагаас өмнө сэрж сурсан бол 11:30 цагт өглөөний цайгаа уух хүслийг мэдрэхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч үдийн хоолны үеэр таны хоолны дуршил нэлээд сайн байх бөгөөд оройн хоолны үеэр та цаг алдалгүй ирэх болно. Нар мандахыг мандахтай нь зэрэгцэн угтах дуртай хүмүүс эсрэгээрээ өглөөний хоолны дуршил ихтэй байдаг ч оройн хоолоо огт мартаж чаддаг.

Өдрийг уургийн хоолоор эхлээрэй. Өглөөний хоол нь уургаар баялаг байх ёстой. Энэ нь танд хангалттай эрч хүч авахад тусалж, дараагийн хоолоо хүртэл өлсгөлөнгөө хойшлуулаарай. Өглөөний хоолыг өглөө 8-аас эртгүй, сэрэхээс 1 цагийн дотор уух нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Хэрэв та өглөө найман цагаас хамаагүй эрт сэрвэл аяга ус уу, дасгал хий, дасгал хий хүйтэн, халуун шүршүүрөглөөний хоолыг заасан цаг хугацаатай ойртуулахын тулд.

3-4 цаг тутамд нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална. Ийм бутархай хоолыг зохион байгуулахын тулд та үдийн хоолондоо ихэвчлэн хэрэглэдэг хоолны багцыг цаг тухайд нь тарааж болно. Нэгдүгээрт, салат, эхний хоол, 3 цагийн дараа хоёр дахь хоолоор зуушлаарай. Зуушны үеэр их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Ус нь хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

Үдийн хоолны үеэр үдийн хоол идэх нь таны цагийн хуваарийн чухал хэсэг юм. Чухамхүү үдийн цайны цагаар та хамгийн их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой ходоодны хүчиллэг хоногийн дундаж оргил нь өдрийн дунд үед ажиглагддаг. Үдийн хоолыг 15 цагаас өмнө өгөх хэрэгтэй.

Оройн 8 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй. Оройн 20 цагаас хойш хооллох нь нойр булчирхайн хэвийн үйл ажиллагааг хэт их ачааллаж, эрүүл чийрэг унтахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мелатониныг ялгаруулдаг.

Өдрийн турш калорийн хуваарилалт

Бие махбодид зориулсан шинэ өдрийн бэлтгэлийг тодорхой хэмжээний энергиэс эхлэх хэрэгтэй. Зөв ажиллахын тулд хүн калори илчлэг шаарддаг. Тиймээс хамгийн ашигтай, оновчтой хоолны дэглэм нь бидний бие махбодь өглөөний цай, үдийн хоолонд зарцуулсан нийт калорийн 70% -аас бага хувийг авдаг хоолны дэглэм байх болно. Оройн хоол болон завсрын зуушны хувьд нийт дүнгийн 30-аас бага хувь нь үлддэг. Ийм хоолны дэглэмийн дагуу хүн оройн хоолны үеэр илүүдэл өөх тосыг гадагшлуулахгүйгээр үйл ажиллагаандаа хангалттай хүч чадал авдаг.

Хувь хүний \u200b\u200bхоолны хооронд 4-5 цагийн зайтай байх нь хамгийн оновчтой, физиологийн шинж чанартай байх болно. Хамгийн сүүлчийн хоолноос унтах хугацаа дор хаяж гурваас дөрвөн цаг байх ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь хүний \u200b\u200bамин чухал үйл ажиллагааны эрчим хүчний зардлыг нөхөж, хоолны дуршилыг хянах чадвартай байдаг.

Зөв зохистой хооллолт, зохистой хооллолтын эдгээр зарчмууд, эрүүл хооллолтын өмнөх дүрэм журмуудыг дагаж мөрдөх нь таны жинг илүүдэл фунтаас аврахаас гадна ходоодны шаардлагагүй асуудал, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Өдөрт 5-6 удаа, хоолны хооронд 2-3 цагийн зайтай хооллохыг хичээ. Ингэснээр та өлсөж чадахгүй болно. Таны бие үргэлж "түлш" -тэй байх болно. Хоол тэжээлийн энэхүү зарчмыг хэрэгжүүлснээр та дибаг хийх ажилд тустай бодисын солилцоог сайжруулж чадна. хоол боловсруулах систем, турах зорилгоор.

Бутархай хоол нь жижиг хэсгүүдийг хэлнэ. Нэгдүгээрт, хэсгийг 1/3 -ээр бууруулж үзээрэй. Дараа нь юу мэдэрч байгааг сонсож, туршиж үзээрэй, анхны үйлчлэх хэмжээнүүдийн тал хувь нь танд хамгийн сайн тохирч магадгүй юм.
Зарим дагалдагчид зөв хооллолт хамгийн сайн үйлчлэх нэгж болгон авсан - 200 грамм хоол. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч тохиромжтой шийдэл биш юм: 200 гр самар нь хэт их бөгөөд сэтгэл хангалуун байдаг боловч 200 гр улаан лооль нь бага, илчлэг багатай байдаг. Хүнсний чанар (илчлэг, тэжээллэг чанар, шингэц сайтай байдал) нь зөвхөн жингээс илүү чухал байдаг. Хэсгийн хэмжээг хамгийн сайн тодорхойлох нь зөвхөн эмпирик шинжтэй байж болох боловч хүснэгтээс жаахан (!) Өлсгөлөн үлдээх хэрэгтэй гэсэн хуучин сайн зөвлөгөө нь утга учиртай юм. Сүүлийн хоол нь бүх талаараа хамгийн хөнгөн (илчлэгийн агууламж, шингэц, хэсэг) байвал илүү дээр юм. Заримдаа зөвхөн унтахаасаа 1-1.5 цагийн өмнө kefir уух нь дээр байдаг.

Өглөө нь метаболизм нь өдрийнхөөс илүү хурдан, оройн цагаар илүү хурдан байдаг тул өдрийн энэ үед та маш их хоол идэх боломжтой байдаг. Oatmeal гэх мэт будаа буцалгана, омлет хийх эсвэл зүгээр л өндөг чанаад, улаан лооль, өргөст хэмх, шинэ ногооны хөнгөн салат идээрэй. Та өглөөний хоолны дэглэмээ хатуу улаан буудайн гоймон, зэрлэг будаа эсвэл цагаан будааны гоймоноор төрөлжүүлж болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та чихэр идэх дуртай бол метаболизм хурдан (өглөө "чихэрийг нэмэлт фунт хэлбэрээр хадгалдаг) байхад өглөө хийх нь дээр.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь амин дэм, эрдэс бодис, нүүрс усаар баялаг, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг, хорт хавдрын эсрэг хоолны дэглэмийн орлуулшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд антиоксидант үйлчилгээтэй бөгөөд бие махбодийг хоргүйжүүлэх ажилд оролцдог.
Хүнсний ногоо нь тэднээс олж авсан энергийн ихээхэн хэсгийг өөрсдийн боловсруулалтанд зарцуулдаг тул сайн эдгэрэх магадлал хамгийн бага байдаг. Хүнсний ногоог түүхий болон уураар жигнэх нь хамгийн тохиромжтой. Тэд үдийн хоол эсвэл үдээс хойш цай уух хэрэгтэй.
Оройн хоолны үеэр та хүнсний ногооны хөнгөн салат хийж болно, гэхдээ шөнийн цагаар жимс идэхгүй байх нь дээр. Тэдгээрийн олонх нь ходоодыг цочроодог хүчил их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд исгэлэн, чихэрлэг исгэлэн жимс нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд цардуултай, жишээлбэл гадил жимсний илчлэг ихтэй байдаг. Жимсийг оройн 11-12 цагт идэх хэрэгтэй бөгөөд зөвшөөрөгдсөн оройтсон цаг 17.00 цаг байна.

Хэрэв та цагаан хоолтон биш бол "мах" гэсэн асуулт таны хувьд чухал болох нь дамжиггүй. Зөв зохистой хооллолтын үед махыг идэж болох ба идэх ёстой боловч өөхөн махыг туранхай тугал эсвэл шувууны булангаар сольж үзээрэй. Тамхи татдаг мах, хиам, шарсан махны хэрэглээг хязгаарла. Махыг уураар жигнэх, жигнэх, буцалгахыг хичээ. Мөн порцыг санаарай. Махыг үдийн цайны цагаар, мах, ногооны шөлөөр хооллох нь хамгийн тохиромжтой. Чимэглэлийн ногоог сонгоорой!

Сүүн бүтээгдэхүүн нь бидний биед шаардлагатай өөх тос, уураг, нүүрс ус, эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүүг ууж, байгалийн гэрийн бяслаг идээрэй.
Дунд зэргийн илчлэг багатай хоолыг сонгоорой. Өөх тос багатай хатуу бяслагаар хоолны дэглэмээ баяжуулахаа мартуузай. Гэхдээ цөцгий, цөцгий хэрэглэх нь хатуу хяналтан дор байх нь дээр, ялангуяа бие бялдараа чийрэгжүүлэхийг хүсч байвал.
Хоёрдахь өглөөний хоол, унтахынхаа өмнө сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь дээр (сүүлчийн хоол, та үргэлж нэг аяга кофе ууж байгаарай).

Хэвийн хэвээр байна усны баланс биед энэ нь өөрийгөө хянах шаардлагатай чухал ажил юм. Таны хувийн усны түвшинг тодорхойлох энгийн томъёо байдаг. Одоогийн жингээ 20-той хуваагаад үзээрэй, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 60 кг жинтэй бол өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй, гэхдээ дахиад л! бүх зүйл хувь хүн бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.
Өдөрт уух шаардлагатай усныхаа тоогоор эзлэхүүнийг хуваа. Ихэнх өглөө ус уухыг хичээ. Анхаарна уу: та аажмаар, бага багаар уух хэрэгтэй, ус нь өрөөний температурт байх ёстой. Эхний аяга ус өглөөний хоолноос 15 минутын өмнө байх ёстой. Тиймээс та бие махбодийг сэрээж, удахгүй хийх ажилд бэлдээрэй - эхний хоолны шингэц.

Дашрамд хэлэхэд, та усанд бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно: өөх тос задалдаг бодис агуулдаг, бодисын солилцоог хурдасгах, антиоксидант үйлчилгээтэй.

Зарим нь энэ өдрийг эхлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой ундаа гэж өглөө нь халбага зөгийн бал нэмнэ. Хэрэв та зөгийн балыг хайрлаж, иддэг бол яагаад туршаад үзэхгүй байна вэ?

Жимс, хүнсний ногоог хэрхэн зөв хооллох вэ? Жимс, хүнсний ногооны хүний \u200b\u200bбиед ямар ач тустайг та нарын хэн нь ч сануулах хэрэггүй.

Улирлын туршид эдгээр амтат хоолыг тодорхой хэмжээгээр идэж, бидний бие махбодь шаардлагатай эрчим хүчийг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа намар-өвлийн улиралд маш их хэрэгцээтэй байдаг.

Гэхдээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хэтрүүлэн идэх нь хангалтгүй юм. Мэдэх хэрэгтэй, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрхэн, хэзээ идэх нь дээр вэ?.

Зөв хоол тэжээл нь эдгээр бүтээгдэхүүнээс хамгийн их ашиг тусыг авч, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй тул одоо үүнийг олохыг хичээцгээе.

Та анхаарч үзэх хэрэгтэй хувь хүний \u200b\u200bшинж чанар жимс, хүнсний ногоо идэх үед хүн бүр. Учир нь нэг нь бүх зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг бол нөгөөдөх нь эрүүл мэндээ хэвийн байлгах тодорхой хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх ёстой.

Юуны өмнө та бүх зүйл дээр хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ эсвэл тэр жимс (хүнсний ногоо) боловсорч гүйцээд, та үүн дээр үсэрч, гэдсэн дээрээ хавьтах ёсгүй. Хэрэв үүнийг дагаж мөрдөөгүй бол та маш их хордож болно.

Таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Мөн хэд хэдэн төрлийн жимс, ногоог нэгэн зэрэг идэх шаардлагагүй. Тэдгээрийн зарим нь хоорондоо таарамж муутай байдаг тул гэдэс ходоодонд хүргэж болзошгүй юм..

Ерөнхийдөө нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн зүйл байдаг өдрийн ханш, энэ нь хагас килограммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний гурван зуун граммыг жимс, хоёр зууныг хүнсний ногоонд хуваарилж болно .

Гэхдээ зөвхөн жингийн шинж чанарыг ажиглах нь хангалтгүй юм. Мөн та жимс, ногоог хэрхэн зөв хооллохоо мэддэг байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй эдгээр бүтээгдэхүүний ангилал, сортууд байдаг.

Жишээлбэл, жимсний талаар, та өдөр бүр алим идэж болно, лийр, тоор болон гүйлс... Гэхдээ хан боргоцой, усан үзэм, амтат гуа, манго зэргийг долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа иддэг.

Хүнсний ногооны хувьд өргөст хэмх, улаан лоль, төрөл бүрийн салат та өдөр бүр шууд хоол идэж болно.

Түүхий ногоо нь маш их хэрэгцээтэй байдаг боловч манжин, лууван, төмс, цуккини болон бусад дулааны боловсруулалт хийдэг хүнсний ногоо боловсруулах явцад тодорхой хэмжээний шим тэжээлээ алддаг.

Калорийн агууламж нэлээд их байна. Энэ тохиолдолд тэдний хэрэглээг хязгаарлах нь дээр.

Үүнийг судлаачид эртнээс нотолж ирсэн ямар ч ногоо, жимс жимсгэнэ үдийн хоолны өмнө идэхэд хамгийн тохиромжтой... Үдээс хойш дөрөв байна. Энэ хугацаанаас хойш ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Үгүй бол тэдгээр нь ямар ч ашиг авчрахгүй бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Эдгээр нь энэ бүтээгдэхүүний ангиллын үндсэн гурван шинж чанар юм. Гэхдээ энэ ангилал тус бүр өөрийн гэсэн хэрэглээний дүрэмтэй байдаг.

Жимсний талаар дараахь зөвлөмжийг ялгаж болно:

1) Жимс нь түүхий болон боловсорч гүйцэхэд хамгийн их ашиг тустай тул хадгалалт, дулааны аргаар боловсруулсан жүүс, компотыг орхих хэрэгтэй.

2) Таны сонголт шинэ хоол байх ёстой. Мөн шинэхэн шахсан жүүс уух нь сайн байдаг.

3) Гаднах, гэрэлтсэн лав (илүү удаан хадгалахын тулд) жимс нь бараг ашиггүй байдаг.

4) Алга нь жинхэнэ ургасан бүтээгдэхүүнд өгөх ёстой. Хэрэв танд өөрийн цэцэрлэг, цэцэрлэг байхгүй бол үүнийг хийдэг цэцэрлэгчид, цэцэрлэгчдээс зах зээл дээр худалдаж авах нь дээр.

5) Жимс нь хурдан шингэх хандлагатай байдаг тул илүү их хэмжээний хоол идэхээс өмнө эсвэл дараа нь тодорхой хугацааны дараа идэх нь дээр.

6) Өглөө өлөн элгэн дээрээ жимс авах нь сайн. Өглөөнөөс хойш та бие махбодоо эрч хүч, эрч хүч, хүч чадлаар цэнэглэх болно.

7) Жимсийг амттангаар идээрэй (энд ихэвчлэн хийгддэг шиг) хүчтэй урам зориггүй байна... Хэрэв та гол хоолоо жимс жимсгэнээр идвэл ходоодонд исгэх үйл явц эхэлж, улмаар таагүй мэдрэмж, гэдэс дүүрэх болно.

8) Жимсний зарим сорт их ашиг тус тэдгээрийг арьстай хамт идсэн үед авчирдаг. Энэ нь шаардлагатай витаминыг хадгалдаг.

9) Жимсний чанамал, хадгалалт нь эмчилгээний зориулалттай. Гэхдээ тэдгээр нь асар их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь зураг дээр хор хөнөөл учруулах болно. Тиймээс өдөр бүр халбагаар идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Жимс, хүнсний ногоо идэх эдгээр ерөнхий заавраар өөрийгөө зэвсэглээрэй. Гэхдээ тус бүрийн онцлог шинж чанарыг мэдэх нь бас үнэ цэнэтэй юм эдгээр бүтээгдэхүүнүүд... Зарим жишээг энд оруулав. Амтат жимсний эсрэг заалттай хүмүүсийн ангилал байдаг - эдгээр нь чихрийн шижин юм.

Алим илүү их хэмжээний хоол идэхээс өмнө идэж болохгүй. Энд лийр нь хоолны дуршилыг төгс нэмэгдүүлдэг... Тиймээс тэдгээрийг үндсэн хоолны өмнө хэрэглэх хэрэгтэй. Лийр нь шээс хөөх үйлчилгээтэй. Хэрэв та холын аялалд гарах гэж байгаа бол битгий хавцлаарай.

Хоол боловсруулах чадваргүй бол энэ жимсийг таны хоолны жагсаалтаас хасах хэрэгтэй. Гэхдээ өтгөн хатах үед эсрэгээрээ та хэд хэдэн жимс идэх хэрэгтэй.

Манай нутагт удаан хугацаагаар хайртай киви нь завгүй найр хийсний дараа сайн туслах болно - ходоодны шарх, хүндийн мэдрэмжийг намдаадаг. Гэхдээ үүнийг хэзээ ч сүүн бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй.

Гадил нь маш өндөр илчлэгтэй байдаг... Тиймээс тэдгээрийг өлөн элгэн дээрээ идэж болохгүй. Тэдгээрийг байнга хэрэглэх нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Энэ бүтээгдэхүүнийг зууш болгон ашиглаж болно. Энэ нь өлсгөлөнг сайн хангаж, гэдэс дүүргэх болно.

Шинээр түүж идэхийг зөвлөж, устай хамт уухгүй байхыг зөвлөж байна. Үгүй бол ходоодонд ижил исгэх үйл явц эхэлнэ.

Мандарин болон жүржолон тоо нь харшил үүсгэх магадлал өндөр байдаг. Үүнээс гадна хүчиллэг чанараараа шүдний пааланг устгадаг.

Эдгээр хоолыг үндсэн хоолны дараа дор хаяж нэг цагийн дараа хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Мөн идсэний дараа зайлах нь илүүц биш байх болно амны хөндий... Энэ нь таны шүдийг удаан хадгалахад тусална.

Зарим төрлийн жимс нь зөвхөн зарим төрлийн өвчинд хортой төдийгүй сувилахуйн эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Залуу эхчүүд усан үзэм гэх мэт сайхан зүйлсийн талаар мартах хэрэгтэй., тарвас, мандарин, жүрж, лийр, тоор, нектарин, интоор... Эдгээр хоол хүнс нь хүүхдийн хийн ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, харшлын урвал үүсгэдэг.

Хүнсний ногоотой холбоотой хэд хэдэн дүрэм байдаг..

1. Лууван, нишингэ, байцаа, салат, өргөст хэмх, улаан лооль, улаан лууван зэрэг хүнсний ногоог зөвхөн түүхий эдээр идэж болно. Тиймээс хүнсний ногоог зохих ёсоор бэлтгэсэн байх ёстой. Тэднийг шингээж авдаггүй тул тэд бүх зүйлээ алддаг ашигтай шинж чанарууд... Хүнсний ногоо шаржигнахын тулд бага зэрэг хоол хийхгүй байх нь дээр;

2. Талх нарийн боовны болон хэт шарсан ногоо нь хүний \u200b\u200bбиед ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй, харин ч бүр хор хөнөөл учруулдаг;

4. Боломжтой бол хүнсний ногоог уураар жигнэнэ. Хоол боловсруулах энэхүү арга нь хамгийн их хэмжээний витамин, шаардлагатай хэмжээг хэмнэх боломжийг олгодог хүний \u200b\u200bбие элементүүд;

5. Нимбэг, сармис, сонгино - байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг боолт болгон ашиглах нь дээр.

6. Шинээр түүсэн ногоо их хэмжээгээр идээрэй - улаан лууван, бөхийх, өргөст хэмх, улаан лоль.

Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь хүний \u200b\u200bбиед маш хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг. Бие махбоддоо зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд тэдгээрийг зөв идэж сураарай!

Агуулга

Бүх дангаараа зөв хооллолт гэдэг нь өөх тос огт агуулдаггүй, илчлэг багатай, амтгүй хоол юм. Үнэндээ бүх зүйл арай өөр, эрүүл хоол хүртэл амттай байж болно. Хуваарь, дэглэмийг хэрхэн зөв гаргах вэ, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчим юу вэ?

Эрүүл хооллолтын дүрэм

Зөв хоолны дэглэмийг зохион байгуулах нь маш чухал юм. Чанартай хоолыг хоол хийхэд ашигладаг насанд хүрэгчид бусдаас хамаагүй бага насалдаг, удаан өвчилдөг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Хэрэв та эрүүл мэндийн байдал эсвэл ойр дотны хүмүүсийн хоолны дэглэмийн талаар нухацтай санаа зовж байгаа бол эхлээд хоол тэжээлийн үндсэн дүрмийг эзэмшээрэй.

• Хоол бүрт уураг заавал оруулах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь та өдөржингөө зөвхөн мах, загас идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, эсвэл өндөг нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм.
• Өдөр тутмын дэглэм, зөв \u200b\u200bгоримыг хий. Тодорхой цагт хатуу хоол идэхийг хичээ, үдийн хоол эсвэл оройн хоолоо алгасч болохгүй.
• Өөх тосыг аль болох бага идэхийг хичээ. Хэрэв та тосонд хоол хийж байгаа бол 10% -иас ихгүй өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй. Энэ дүрэм нь авокадо, самар, далайн хоолонд байдаг эрүүл өөх тос гэж нэрлэгддэг хүмүүст хамаарахгүй.
• Үр тарианы үр тариа идээрэй. Тэд бага зэрэг буцалгах хэрэгтэй болно, гэхдээ илүү их витамин агуулдаг.
• Рашаан ус ууна. Онцгой тооцоо хийх шаардлагагүй, өдрийн цагаар ердийн ундаагаа нэг аяга ундны усаар орлуулаарай.

Зөв зохистой хоол тэжээлийн жагсаалт

Хоол тэжээл, дэглэмийн үндсэн дүрмийг ажиглахаас гадна бүтээгдэхүүний харьцааны талаар олж мэдэх, мөн тэдгээрийг хэрхэн хослуулах талаар сурах хэрэгтэй болно. Бүх хоолыг уламжлалт байдлаар гурван төрөлд хуваадаг. Энэ:

• уураг;
• төвийг сахисан;
• цардуултай.

Ангилал тус бүрийг бие махбодь янз бүрийн аргаар шингээдэг: зарим бүтээгдэхүүнийг боловсруулахад илүү их энерги шаардагддаг бол зарим нь ходоодноос гэдэс рүү шууд ордог. Бие махбодийг хэт их ачааллахгүй байхын тулд зохих хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүний яг тохирох байдал нь маш чухал юм. Дараахь хүснэгт нь найрлагыг хослуулахад тусална. Нэг хоолонд та эхний ба хоёр дахь баганууд эсвэл хоёр ба гурав дахь багануудаас хоол идэх хэрэгтэй.

Хоолыг хэрхэн зөв хоол хийх талаар

Хүнсний ногооны бүх шим тэжээлийг хадгалахын тулд 60 градусаас хэтрэхгүй температурт хуурч, чанаж болгосон нь дээр. 100 градусын турш уураар жигнэх, жигнэх, шарах нь мах, шувуу, загасны тэжээллэг чанарыг хадгалахад тусална. Үүний зэрэгцээ, нэг кг үхрийн махыг өөрөө жигнэх урт хугацаа нь 60 минутаас хоёр цаг хүртэл үргэлжилдэг. Маринад нь энэ хугацааг багасгахад тусалдаг. Зөв хоол тэжээлээр өндөр температурт хоол хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд шарсан хоол маш ховор байдаг.

Зөв зохистой хооллолт

Хоолны дэглэм барьж байсан хүн хүртэл ухаалаг хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

1. Дөрвөн цаг тутамд хоол хүнс биед нэвтэрч байх ёстой, гэхдээ энэ нь тохиолдоогүй бол хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа буурч, улмаар илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг.
2. Зөв хоолны төлөвлөгөө нь өдөрт таван удаа байдаг: гурван үндсэн хоол, хөнгөн зууш.
3. Хоолонд өөх тос, уураг, нүүрс ус, эслэг байх ёстой.
4. Өдөр бүр та жингийн нэг кг тутамд 40 мл-ийн хэмжээтэй ус уух хэрэгтэй.

Тураах хоолны дэглэм

Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн үндсэн дүрэм бол хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой. Өдөрт жин хасахад зориулсан хоолны нийт калорийн агууламж 1700 килокалори юм. Өдөрт гурван удаа хооллохыг зөвлөж байна.

• Сэрснийхээ дараа хагас цагийн дараа идээрэй. Өглөөний хоолны үеэр бие махбодь өдөр тутмын илчлэгийнхээ 25 орчим хувийг авах ёстой тул хоол хүнс нь үр тариа, мюсли, бяслаг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, эслэг шигүү байх ёстой.
• Үдийн хоолны хувьд калори нь 50% байх ёстой. Уг хавтанг дөрөвний нэгийг уургийн хоолоор (мах эсвэл загас), нүүрс ус (будаа, Сагаган эсвэл төмс) -тэй ижил хэмжээгээр, тал хувийг эслэг (байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль) -аар дүүргэх шаардлагатай.
• Илчлэгийнхээ 25% -ийг оройн хоолонд зориулаарай. Сайн сонголт бол хүнсний ногоо, гэрийн бяслаг, туранхай загасны хоол бүхий далайн хоол юм. Шөнийн цагаар нүүрс ус идэж болохгүй: унтаж байхад тэд өөх болж хувирдаг.
• Жин хасах зөв хоолны дэглэм нь зуушгүйгээр хийж чадахгүй. Эхний удаа та өглөөний хоолноос 2 цагийн дараа хөнгөн зууш идэж болно, хоёр дахь нь үдийн хоолны дараа. Аливаа зууш нь 100 ккал дотор байх ёстой.

Зөв хоол тэжээлээр хооллох цаг

Бүх дүрмийг эзэмшиж, шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг худалдаж авсны дараа зөв хооллолтыг хэдэн цагаар хуваарилах хуваарь гаргах хэрэгтэй болно.

1. Эрүүл нүүрс ус 4-6 цагийн дараа гэдэс дотор орно гэдгийг санаарай. Тиймээс үр тариа, гоймон, талх зэрэг хоолыг өлсгөлөнгөө удаан мэдрэхгүйн тулд өглөөний хоолондоо хамгийн сайн хэрэглэдэг. Зөв өглөөний цайгаа илүү амттай болгож, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, зөгийн балыг энгийн үр тариа дээр нэмээрэй.
2. Өдрийн хоолоо 12 цаг орчим идэхийг зөвлөдөг бол хоолны дэглэмд уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг бүх төрлийн хоол хүнс багтсан байх ёстой. Өдрийн дундуур анхны хоол, туранхай жижиг хачираа заавал идээрэй. Хоолноос татгалз түргэн хоол уут, жигнэмэг, чипс, түргэн хоолны газраас.
3. Оройн хоолыг оройн 5-6 цагийн орчим уургийн хоолоор идсэн нь дээр. Энэ нь ердөө 2-3 цагийн дотор ходоодонд шингэх тул таны нойронд саад болохгүй. Өөхгүй загас, мах, зүсмэл тахиа эсвэл аяга гэрийн бяслаг бэлтгэ.

Хоолны хоорондох завсарлага

Зууш бол дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд эрүүл хооллолт... Хөнгөн үдийн хоол нь бага зэрэг мэдрэгдэх өлсгөлөнгийн үе шатанд хооллож, үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр та нормоос хэтрэхгүй байх болно. Эрүүл байхын тулд хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байх ёстой бөгөөд хүн удаан хугацаагаар завсарлага авахад цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, эрүүл мэнд нь мууддаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зууш идэхийг зөвлөж байна. Эрүүл хоол тэжээлийн хэд хэдэн сонголт байдаг:

• өглөө нэг эсвэл хоёр жимс эсвэл шилэн жимс идэх;
• оройн хоолны дараа та тавагтай салат эсвэл шилэн смүүтитэй зууш идэж болно;
• дөрөвний нэг аяга үр эсвэл 20 грамм самар өглөөний цай-үдийн хоол эсвэл үдийн хоол-оройн хоолны хоорондох өлсгөлөнг хангах болно;
• гэрийн бяслагны хагас багц, нэг аяга сүү эсвэл kefir нь оройн хоолны дараа үдээс хойш зууш эсвэл зууш болно.

Өдөр бүр зөв хооллолтын хуваарь гарга

Хэдийгээр та өдөрт дөрвөн удаа хооллодог байсан ч илчлэгийг оновчтой хуваарилах нь зүйтэй юм. Хэрэв та зөв хооллолтын хуваарь гаргавал ходоод хэт их ачаалал өгөхгүй бөгөөд бие махбодь аажмаар энэ хэвшилд дасах болно. Жин хасах үед ч дэглэмийг зөрчихийг хатуу хориглоно. Үдийн цайгаа ууж амжаагүй байсан ч оройн хоолондоо давхар хоол идэж болохгүй: өглөөний цайгаа уусан нь дээр.

Ойролцоогоор өдөр тутмын дэглэм нь иймэрхүү харагдах ёстой:

• 8.00 - 9.00 - өглөөний хоол. Та илүү их нүүрс ус, бага уураг идэхийг хичээх хэрэгтэй.
• 12.00-14.00 - үдийн хоол. Үүний эсрэгээр та нүүрс уснаас өөрийгөө хамгаалж, тэжээллэг хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: цөцгийтэй шөл, ногооны шөл, шөл, шувууны аж ахуй.
• 16.00 -17.00 - үдээс хойш зууш. Өөх тосгүй хоол, гурил, амтат боовгүйгээр хий.
• 19.00 - оройн хоол. Өөхгүй загас, чанасан ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн цэсэнд тохирох болно.

Зөв зохистой хооллолтын үлгэр жишээ цэс

Хэрэв та зөв хоолны дэглэм, тодорхой цагийн хуваарийг дагаж мөрдвөл хэдэн долоо хоногийн дараа бие махбодоо гайхалтай сайхан галбиртай болгож чадна. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийж, өдөрт 7-8 цаг унтахаа мартуузай. Эхлэн сурагчид өдөрт тохирсон хоол тэжээлийн цэсийг хийж, маргааш нь түүнд бага зэрэг тохируулга хийж болно. Ойролцоогоор төлөвлөгөө дараах байдалтай байна.

• Өглөө нь өглөөний цайгаа зохион байгуул. Сүүтэй будаа, мюсли, тарагтай дүпү, өндөгтэй зүсэм тофу эсвэл туранхай загас идээрэй.
• Хоёр цагийн дараа ажил дээрээ хөнгөн зууш зохион байгуулаарай: нэг аяга сүү уух эсвэл смүүти хийх.
• Үд дундын үед далайн шөл, үхрийн мах, будааны зүсмэлийг идээрэй.
• Үдийн хоолны хувьд хатаасан жимс, самар, боов.
• Орой нь ногооны салаттай тахианы махыг илүүд үзээрэй, та нэг аяга улаан дарс ууж болно.

Жижиг тэмдэглэл - тэнцвэртэй, оновчтой хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг амин чухал элементүүдийн хоолны агууламжийг агуулдаг. Эдгээр зайлшгүй шаардлагатай орцуудаас дор хаяж нэг нь байхгүй эсвэл хангалтгүй хэрэглээ нь жин хасахад хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд ерөнхийдөө эрүүл мэндэд асар их хохирол учруулах болно. Уураг, өөх тос, нүүрс усны бидний амьдралд гүйцэтгэх үүргийн талаар би дараахь видео бичлэгүүдийн аль нэгэнд ярих болно. Хэрэв та эхлээд видеог үзэхийг хүсвэл миний сувгийг захиалаарай.

Тиймээс одоо жингээ хасах эсвэл зүгээр л жингээ барихыг хүсч буй эрүүл хүний \u200b\u200bхувьд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш ямар байх ёстой талаар ярилцъя.

Өглөөний цайгаа эхэлье. Өглөөний цай нь өгөөмөр байж, удаан хугацааны туршид цатгалан байх ёстой. Өглөөний хоолондоо нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна (бүх төрлийн талх, чихэртэй андуурч болохгүй). Бид танд бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэгтэй. Тиймээс өглөө бид үр тариа иддэг.Эдгээр нь бүх төрлийн үр тариа, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Уураг ихтэй хоол хүнс нь өглөөний цайнд тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь ямар ч өндөгний хоол, бяслаг, байгалийн тараг, гэрийн бяслаг, чанасан, эсвэл чанаж болгосон тахианы хөх, цацагт хяруул, цөцгийн тосгүй загас байж болно.

Хэрэв танд анхаарал төвлөрөх шаардлагатай оюуны ажил их байгаа бол хамгийн их хэмжээний нүүрс ус агуулсан өглөөний хоолонд давуу эрх олго. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол хамгийн их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс хэрэгтэй болно!

Одоо ярилцъя зууш үндсэн хоолны хооронд - яагаад бидэнд тийм их хэрэгтэй байгаа юм бэ? Юуны түрүүнд хөнгөн зууш биднийг хөргөгчинд өлсгөлөн таталтанд орохоос сэргийлдэг. Өөрөөр хэлбэл, өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд, жишээлбэл, жимс, ногооны салат эсвэл исгэсэн чанасан сүүг ууж идсэнээр бид харгис хэрцгий өлсгөлөнд нэрвэгдэж, улмаар "эвдрэл" -ээс урьдчилан сэргийлж, амандаа илгээсэн бүх зүйлээ тодорхой хянах цаг хугацаа байхгүй болно.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, түүнчлэн жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хөх тарианы талх, самар гэх мэт. Самар нь маш өндөр илчлэг байдаг тул та тэдгээрийг маш их хэмжээгээр авч явах ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай.

Одоо үдийн хоолонд орцгооё. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс голчлон бага хэмжээний нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан уургийн бүтээгдэхүүн, мэдээжийн хэрэг асар их хэмжээний эрдэс, аминдэмээр баялаг эслэг, ногооноор баялаг шинэ ногоо идэх хэрэгтэй.

Үдийн хоол нь шувуу, загас, далайн хоол, махнаас бүрдэх боломжтой. Өнгөлөөгүй будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, Сагаган, сэвэг зарам, шош, вандуй зэргийг чимэглэхэд тохиромжтой. Бид уураар хоол хийж, буцалгаад буцалгаад тос, химийн амтлагч нэмэлгүйгээр жигнэнэ. Цардуулгүй ямар ч ногоо салатанд тохиромжтой. Бүх төрлийн байцаа дээр анхаарлаа хандуулаарай.Энэ нь амин дэм, эслэгээр баялаг тул бидний биеийг хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэж, боловсруулалтыг сайжруулдаг. Ногоон ногоогоо бүү нөөцлөөрэй, гэхдээ боломжтой, чадахгүй газраа нэмж оруулаарай.

Хоёр дахь зууш уургийн өндөр агууламжтай хоолонд давуу эрх олгох нь илүү дээр юм - энэ нь гэрийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir, хатуу бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн байж болно. Тараг, аарцны массыг янз бүрийн нэмэлтээр бүү сонгоорой, учир нь элсэн чихрийн агууламж өндөр, өнгө, амт нь элбэг байдаг. Өөх тос багатай, чихэргүй сүүн бүтээгдэхүүн нь илүү их ашигтай байх болно.

Дахин хэлэхэд жимс, хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай. Хоёр дахь зуушны жимсийг хориглодоггүй, гэхдээ зөвхөн чихэрлэг биш байвал л болно. Би бэрсүүт жүрж дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Оройн хоолонд бид ямар ч нүүрс ус мартаж, уураг, хүнсний ногоо, эмийн ургамалд найддаг.

Оройн хоолны үеэр чанасан, уураар жигнэсэн эсвэл шатаасан тахианы хөх, сагамхай, цурхай, алгана, хек, галибут, цайрсан цагаан загас зэрэг хуурай загасны булан төгс болно. Талх нарийн боов, шинэхэн ногоог хачир болгон сонгох нь хамгийн тохиромжтой.

Хэрэв та оройн хоолны дараа өлсөж байвал дараа нь зовохгүй, өндөгний цагаан, гэрийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг эсвэл 1% kefir гэх мэт хөнгөн уургийн бүтээгдэхүүн идээрэй - санаа зовох хэрэггүй - энэ нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй байх болно!

Ялахын тулд тохируулаарай, өөрийгөө удирдаж, бүх зүйлийг дуртайяа хий!

Зөвхөн хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүс хүрэх бараг боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар байдаг - зөвхөн эхний алхамаа хий!

Хэрэв танд асуулт байгаа бол эсвэл хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрийг хөгжүүлэх талаар надтай холбоо барихыг хүсвэл би танд туслахдаа баяртай байна!

Та санал сэтгэгдэл, хүсэлт, хүслээ нийтлэлийн дор сэтгэгдлээ үлдээж болно. Би заавал хариулах болно!

Би хүн бүрт хайртай, үнсээрэй! Удахгүй уулзацгаая!

Олон бий янз бүрийн арга турах дасгал хөдөлгөөний хөтөлбөрүүд боловч өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн тогтмол дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь өөх шатаахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Эрүүл хооллолтын асуудал нь маш чухал юм.Учир нь таны идэх зүйл зөвхөн спортын ололт амжилтаас гадна сэтгэл санааны байдлаас хамаарна. гадаад төрх, гүйцэтгэл, эрүүл мэнд ерөнхийдөө. Тиймээс, энэ өгүүлэлд би ийм "халуун" асуултанд хариулт өгөхийг хичээх болно: Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчмууд юу вэ? Түргэн турахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Юу байдаг вэ? шилдэг бүтээгдэхүүн турахын тулд уу? Жагсаалт!

Diet (амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм) - Юуны өмнө эдгээр нь хооллох дүрмүүд юм. Хоолны дэглэм нь калорийн агууламж, химийн найрлага, физик шинж чанарууд хоол хүнс, хооллох цаг, давтамж.

Сайн хооллолтын зарчим:

# 1. Та өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэж байх ёстой. Хэрэв уургийн хэмжээ хангалтгүй байгаа бол та азаар шатаах өөхнөөс гадна булчингийн массын нэлээд хэсгийг алдах эрсдэлтэй болно. Хангалттай уураг нь хуурай байлгахад тусална булчингийн масс бага илчлэг хоол тэжээлийн үед. Жингээ хасах гэж байгаа залуусын хувьд уургийн хэмжээ нь 1кг жинд 2г байдаг (жишээлбэл, хэрэв залуу 80 кг жинтэй бол та 80-ыг 2-оор үржүүлээд эцэст нь уургийн нормыг авах хэрэгтэй). Охидууд бага зэрэг бага шаардагддаг: 1кг жинд 1.5г (жишээлбэл, охины жин 70кг байвал та 70-ыг 1.5-аар үржүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бид өдөр тутмын уургийн хэрэглээг авах болно). Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах биш харин бие махбодийг хатаах явдал юм бол залуу охидын аль алиных нь уургийн хэмжээ нэмэгддэг (залуус: 2.8гр - 3.5г * 1кг / охид: 2г - 2.7г * 1кг).

Жин хасахад уургийн гаралтай хүнсний шилдэг эх сурвалжууд: цацагт хяруулын булан, тахианы булан, хек, поллок, сагамхай, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өндөгний цагаан (та хос шартай байж болно). Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц амин хүчлүүдтэй байдаг тул бүх төрлийн уургийн хоолыг хүнсэндээ оруулахыг хичээ.

# 2. Нүүрс ус аль болох бага идээрэй. Нүүрс ус дутагдалтай тул өөх тос нь энергийн гол эх үүсвэр болдог тул нүүрс усны дутагдал нь илүү хурдан турахад тусалдаг. Өдөр бүр нүүрс усны түвшинг хадгална: 50 - 100 грамм. Гэхдээ энэ нь хэрэв та 300 г нүүрс ус идсэн бол бүх зүйлийг хасаад 50-100 грамм руу шилжих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, та үүнийг хийж чадахгүй. Бүх зүйл жигд явагдах ёстой, эс тэгвээс эцэст нь та алдахаас илүү их өөх тос авах болно. Өдөрт 50-100гр хүртлээ долоо хоногт 30-50г нүүрс ус ууна.

Нүүрс ус (Сагаган, будаа, овъёос, арвай) -ийн нарийн төвөгтэй эх үүсвэрийг сонгоорой. Ийм нүүрс ус нь таны биеийг маш удаан хугацаанд эрч хүчээр дүүргэх болно. Мөн таны хоолны дэглэм нь энгийн нүүрс ус (жимс, жимсгэнэ) агуулсан байх ёстой. Гэхдээ энгийн нүүрс ус хэт их байх ёсгүй (норм нь ойролцоогоор 20%). Хүнсний ногоогоо бүү мартаарай. Хүнсний ногоо нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд жин хасах, хоол боловсруулах эрхтэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Дугаар 3. Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Ус бол бидний бие махбодийн үндэс суурь бөгөөд амьдралын олон үйл явцад оролцдог. Бид 60% устай тул өдөр бүр хангалттай хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй. Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд нь шингэний чанар, хэмжээнээс шууд хамаардаг. Хачирхалтай нь өөх шатаах үр дүнтэй үйл явц нь таны уусан усны хэмжээнээс хамаарна.

Нэгдүгээрт: бага хэмжээний шингэн биед орж ирэхэд цусны зуурамтгай чанар нэмэгддэг. Үүнээс болоод хүчилтөрөгч эсүүдэд аажмаар ордог бөгөөд энэ нь өөх шатаах явцыг удаашруулдаг.

Хоёрдугаарт: ус нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд та аль хэдийн мэдсэнээр метаболизм хурдан байх тусам өөх шатаах процесс хурдан явагддаг.

Гуравдугаарт: ус нь биеэс хорт бодис, илүүдэл давс, хорт бодисыг зайлуулдаг (биеийг угааж цэвэрлэж байгаа юм шиг).

Танд хэр их ус хэрэгтэй вэ?

Охидын хувьд - 55мл * 1кг жинтэй (жишээлбэл, 60кг жинтэй охин 55мл * 60кг \u003d 3300мл байдаг тул өдөрт 3300мл эсвэл 3.3л уух хэрэгтэй).

Залууст - 65мл * 1кг жинтэй (жишээлбэл, 100кг жинтэй залуу 65мл * 100кг \u003d 6500мл байдаг тул өдөрт 6500мл эсвэл 6.5л уух хэрэгтэй).

№4. Хамт хоол хүнсийг хасах өндөр түвшин эрүүл бус өөх тос (амьтны гаралтай өөх тос, маргарин, цөцгийн тос, ихэнх чихэр). Өндөгний шар, хатуу бяслаг, наранцэцгийн тос гэх мэт өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр идээрэй. Жин хасахад хамгийн тохиромжтой тосны хүчиллэг хоол хүнс (жагсаалт) нь: маалингын үр, оливийн тос, самар, өөхөн загас, авокадо юм. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг бөгөөд энэ нь тэдний алдаа юм. Та өөх тосны хүчлийг бүрэн орхиж чадахгүй, учир нь энэ нь дааврын тасалдал үүсгэдэг. Та зүгээр л муу өөх тосыг арилгаж, сайныг нь нэмэх хэрэгтэй. Хөвгүүд, охидын өдрийн тэтгэмж \u003d 1кг жинд 0.5г.

№5. Эцэст нь жингээ хасах гол, хамгийн чухал зарчим бол хатуу чанд мөрдөх явдал юм энэ дүрэм, энэ нь иймэрхүү сонсогдож байна: "та өдөрт зарцуулж чадахаас бага калори авах хэрэгтэй." Энэ нь та бага хоол идэж, илүү их хөдлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Зөвхөн ийм тохиолдолд арьсан доорх өөх шатаах болно.

Зөв хоолны дэглэмийн жишээ (цэс):

Хоолыг бага багаар (2-3 цаг тутамд) бага багаар, ихэвчлэн 6 хүртэл удаа идэх хэрэгтэй. Дүрмээр бол эдгээр нь: өглөөний цай, үдийн хоол, үдийн хоол, үдээс хойш цай, үдээс хойш цай, оройн хоол. Тиймээс анализ хийцгээе хурдан турахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ:

Өглөөний цай - 8:00 цаг

Нэг зүйлийг сонго:

• усан дахь овъёосны будаа + зөгийн бал + жимс / жимсгэнэ (гайхалтай: бэрсүүт жүрж, киви, бөөрөлзгөнө эсвэл алим)
• зэрлэг будаа + зөгийн бал + жимс / жимсгэнэ (гайхалтай: бэрсүүт жүрж, киви, бөөрөлзгөнө эсвэл алим)
• шаржигнуур + хар гашуун шоколад

Хоёр дахь өглөөний хоол - 10:00 цаг

Хоёр дахь өглөөний хоолонд та уураг оруулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, нүүрс ус нь 8:00 цагт байсан тул уураг, өөх тосыг хослуулан хийж болно

Нэг зүйлийг сонго:

• өөх тос багатай гэрийн бяслаг + самар (гайхалтай: хушга, газрын самар, бүйлс)
• шар сүүний уураг

Үдийн хоол - 12:00

Үдийн хоолоо эхний, хоёр, гурав дахь гэж хуваах шаардлагагүй. Энэ нь зүгээр л ус + хүнсний ногоо тул ямар ч байсан шөл, borscht шаардагдахгүй. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уувал ходоодонд асуудал гарахгүй.

Нэг зүйлийг сонго:

• сагаган будаа + тахианы булан + чидун эсвэл маалингын тосоор амталсан ногооны салат
• цагаан будааны будаа + цацагт хяруулын булан + чидун эсвэл маалингын тосоор амталсан ногооны салат
• сувдан арвайн будаа + сагамхай + чидун эсвэл маалингын тосоор хувцасласан ногооны салат

Эхний (15:00), хоёр дахь (18:00) өдрийн цай

Эсвэл та хоёр дахь өглөөний хоолтой ижил цэсийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, эхний үдээс хойш зууш нь дараахь байж болно.

• өөх тос багатай гэрийн бяслаг + цөөн хэдэн самар (эсвэл жимс)

Хоёрдугаарт:

• загас (hake, pollock эсвэл cod) + чидун эсвэл маалингын үрээр тосолсон ногооны салат (эсвэл шар сүүний уураг)

Оройн хоол - 21:00 цаг

Оройн хоолоо унтахаасаа 2 цагийн өмнө авах нь дээр. Нүүрс ус агуулсан хоолыг энэ хоолноос хасах хэрэгтэй. Оройн хоолонд уураг ихтэй хоол хүнс хамгийн тохиромжтой байдаг.

Нэг зүйлийг сонго:

• загас (hake, pollock эсвэл cod) + чидун эсвэл маалингын тосоор хувцасласан ногооны салат
• цацагт хяруулын булан + чидун эсвэл маалингын тосоор хувцасласан ногооны салат
• тахианы булан + чидун эсвэл маалингын тосоор хувцасласан ногооны салат
• өөх тос багатай гэрийн бяслаг (оройн хоолны хамгийн тохиромжтой сонголт)
• казеины уураг

ЧУХАЛ: Хэрэв та өөрийн биеийн жинд тохирсон уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаатай цэсээ сонгох боломжгүй бол би танд туслах болно. Хэрэв та өөрт тохирсон цэс авахыг хүсвэл (бүх зүйлийг граммаар, цагаар тооцно уу), энэ хуудсаар дамжуулан надтай холбоо бариарай -\u003e ХУВЬ ХҮН

Шилдэг тураах бүтээгдэхүүнүүд - Жагсаалт:

Ногоон цай бол турах хамгийн сайн хоол хүнсний нэг юм. Ногоон цай нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг (жингээ хасахад маш чухал байдаг, яагаад гэвэл бодисын солилцоо хурдан явагдах тусам жин хасах үйл явц хурдан явагддаг), хорт бодис, токсиныг цэвэрлэж, муу холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Мөн хоолны дуршилыг бууруулж, жингээ хасахад маш тохиромжтой тул бага хоол идэх боломжийг олгодог. Өдөр бүр хоолны хооронд 1-2 аяга ногоон цаг уухыг зөвлөж байна. Элсэн чихэргүйгээр уугаарай!

Грэйпфрут нь ногоон цай шиг өөх тос шатаах хамгийн сайн хоол хүнсний нэг юм. Энэ нь янз бүрийн чухал амин дэм, флавоноид, нарингин, эфирийн тос, макро, микроэлементүүдээр баялаг юм. Энэ нь эстрогений түвшинг бууруулдаг ликопен агуулдаг. Үүнээс гадна, бэрсүүт жүрж нь бэхждэг дархлаа, муу холестерины түвшинг бууруулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгадаг (жингээ хасахад маш чухал ач холбогдолтой). Өдөр бүр үндсэн усан үзмийнхээ хамт усан үзмийн 1/2, 1/3 хэсгийг идэхийг зөвлөж байна, эсвэл та үүнийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Үүнээс гадна та бэрсүүт жүржийн жүүс ууж болно (илүү их дуртай бол).

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (гэрийн бяслаг, тараг, kefir гэх мэт) нь бие махбод дахь кальцитриолыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр өөхийг шатаахад тусалдаг. Ийм бүтээгдэхүүн байдаг - сүүний шар сүүний өөх, тосны солилцоог хурдасгадаг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн витамин, амин хүчил, макро, микроэлементүүдээр баялаг юм. Өөх тосыг түргэсгэхийн тулд өөх тос багатай гэрийн бяслаг, сүүний шар сүүний болон kefir хоол хүнсэндээ тогтмол нэмж байхыг зөвлөж байна.

Хэрэв танд асуулт байвал: Түргэн турахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?дараа нь халуун чинжүү рүү анхаарлаа хандуулаарай! Халуун "улаан" чинжүү нь байгалийн гаралтай өөх шатаагч юм. Энэ нь бодисын солилцоог 20-25% хурдасгаж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, өөх шатаах процессыг хурдасгадаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь өөрөө биед тустай боловч хэт их байх ёсгүй бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд асуудал үүсгэдэг. Би өдөр бүр 10-15г халуун чинжүү идэхийг зөвлөж байна (энэ нь хангалттай байх болно).

Ус бол бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хачирхалтай нь жингээ хасахад ус маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв таны бие бага хэмжээний ус авдаг бол бодисын солилцоо удааширч, цусны зуурамтгай чанар, өөх тосны агууламж нэмэгддэг. Мөн ус нь бие махбодоос янз бүрийн хорт бодис, токсиныг зайлуулдаг. Жингээ алдаж байгаа хүн өдөр бүр 2-4 литр ус уух хэрэгтэй (хэрэв та охин бол таны жин 60 кг байвал танд өдөрт 2 литр хангалттай, хэрэв та залуу, жин нь 110 кг байвал та 4-5 литр уух хэрэгтэй).

Бөөрөлзгөнө нь илүүдэл өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг амттай жимс юм. Энэ нь янз бүрийн витамин, фермент, макро, микроэлементүүдээр баялаг юм. Бөөрөлзгөнө нь гликемийн индекс багатай тул инсулиныг цусанд маш хүчтэй ялгаруулахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Түүнчлэн, тэр хурдасгана бодисын солилцооны үйл явц, ходоод гэдэсний замын ажилд сайнаар нөлөөлж, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Жингээ хасах явцад таны биед зарим энгийн нүүрс ус байх ёстой бөгөөд бөөрөлзгөнө нь энгийн нүүрс ус байдаг тул хоол хүнсэндээ байнга оруулахыг зөвлөж байна.

Жин, тураах үйл явцад цагаан гаа, шанцай, цинкор зэрэг хоол хүнс нөлөөлдөг. Эдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгадаг (таны санаж байгаагаар бодисын солилцоо хурдан явагдах тусам жингээ хурдан алдах болно), цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Түүнчлэн, тэдгээр нь ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр хоол хүнсийг илүү сайн боловсруулахад тусалдаг. Би эдгээр амтлагчийг байнга хэрэглэхийг зөвлөж байна (та ээлжлэн сольж болно).

Хүнсний ногоо нь шилэн эсийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол эдгээр нь таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Хүнсний ногоо нь бидний биед нэн шаардлагатай амин дэм, макро, микро элементүүдээр баялаг юм. Тэд бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Мөн хүнсний ногоо нь хатуу хооллолтын үед маш чухал ач холбогдолтой ходоод гэдэсний замд эерэгээр нөлөөлдөг. Хамгийн сайн хүнсний ногооны үнэлгээ: байцаа, брокколи, бууцай, Болгарын чинжүү, ногоон вандуй, өргөст хэмх, манжин, селөдерей, спаржа, зулчир, улаан лууван, лууван.

Одоо жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллохоо мэддэг болсон. Танд үлгэр жишээ цэс байна. Асуултанд хариулсан гэж найдаж байна: Түргэн турахын тулд та юу идэх хэрэгтэй вэ? Жин хасах хамгийн сайн бүтээгдэхүүнүүд нь юу вэ? Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт!Хэрэв энэ нь тийм биш бөгөөд танд нэмэлт асуултууд байгаа бол тайлбараасаа асуугаарай. Таны бүх асуултанд хариулахдаа баяртай байна!

Хүндэтгэсэн, Гарбар Сергей (Progrees.ru)

Бидний оюун ухаанд жингээ хасах үйл явц нь биеийн тамирын заал дахь тарчлаан, хагас өлсгөлөнтэй холбоотой байдаг. Энэ нь үнэндээ тийм ч муу биш юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны хатуу, бодлогогүй хязгаарлалт нь удаан хугацааны үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг аль хэдийн нотолсон. Хүн булчингийн массыг алддаг боловч өөх нь байрандаа үлддэг. Нэмж дурдахад энэ нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг бөгөөд бие нь шаардлагатай уургийн булчингийн эд эсийг маш ихээр хамгаалдаг тул жин хасах нь бараг боломжгүй болно гэсэн үг юм. Үнэндээ асуулт нь буруу байна. Жингээ хасахын тулд юу идэхээ асуух нь илүү дээр юм, яагаад гэвэл жингээ хасах процессыг хөнгөвчлөх хэд хэдэн хоол хүнс байдаг бөгөөд "илүү их идэх тусам жингээ хасдаг" дүрмийн дагуу ажилладаг. Зөв хооллолт нь булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд турах үйл явцад нөлөөлдөг.

Үнэндээ жингээ хасахын тулд юу идэхээ ярихдаа уургийн хэрэгцээг санаж байх хэрэгтэй. Ашиггүй нүүрс ус эсвэл хүнд өөх тос хэрэглэхийн оронд өөрт хэрэгтэй уургийн эх үүсвэрийг сонгох нь дээр. Бүтээгдэхүүний бүх төрлөөс хамгийн сайн сонголт бол өндөг юм. Тэдэнд уургаас гадна зайлшгүй шаардлагатай амин дэмүүд, мөн холестерол агуулагддаг бөгөөд энэ нь тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

"Жингээ хасахын тулд юу идэх вэ" цувралын хоёрдахь бүтээгдэхүүн бол загас, далайн хоол юм. Энэхүү тэжээллэг чанараараа гайхалтай бүтээгдэхүүн бол уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд Омега-3 бүлгийн хамгийн ашигтай өөх тос юм.

Тэдний ашиг тусын талаар ярих нь утгагүй байх, хүн бүр үүнийг маш сайн мэддэг. Гэхдээ үүнийг нэмэх хэрэгтэй.Өнөөдөр бид жингээ хасахын тулд юу идэхээ ярилцаж байгаа тул чихэрлэг нэмэлтгүйгээр зөвхөн бага өөх тос тараг сонгох хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Аливаа жимсний дүүргэлт нь гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Тарагны оронд kefir, исгэсэн шатаасан сүү, тэр ч байтугай тараг нь төгс байдаг. Эдгээр гайхамшигтай бүтээгдэхүүнүүд нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгодог тул жингээ хасах үйл явц зөв чиглэлд явна гэсэн үг юм.

Эхний ээлжинд хор хөнөөлтэй эдгээр бүтээгдэхүүн нь бидний биед чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ өнөөдөр бид бүх эрүүл бүтээгдэхүүнээс жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэйг сонгодог. Тиймээс номер нэг бүтээгдэхүүнийг чидун жимсний тосоор тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөвхөн өндөр даралттай, хүйтэн даралттай бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Энэ тос нь зөвхөн өөх тосны хуримтлал төдийгүй янз бүрийн өвчнөөс (жишээлбэл, зүрх судасны, тэр ч байтугай хорт хавдар) салахад туслах болно.

Хамгийн ашигтай махан бүтээгдэхүүн бол улаан мах юм. Энэ нь гол төлөв залуу хурга, үхрийн мах юм. Энэ нь эрүүл өөх тос, уураг, төмөр, креатин, уураг болон бусад олон ашигтай бодисоор баялаг юм. Гэхдээ үүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр, шинэ ногооны хамт идэх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Үүнээс гадна тахианы хөх нь жингээ хасахад маш сайн хамтрагч юм. Энэ бол сөрөг илчлэг чанартай хоол юм.

Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ гэсэн асуулт тавихад та илүү олон ногоо, жимс жимсгэнэ идэх зөвлөгөөг нэг бус удаа сонсож байсан нь дамжиггүй. Энэ бол үнэн хэрэгтээ юм. Шилэн эсийг их хэмжээгээр хэрэглэснээр илүүдэл жинг хаяж эхлэх баталгаатай болно. Тусдаа мөрөнд ногоон, брокколи, бууцай, ногоон салатыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ дал мод нь селөдерейд хамаарна. Үүнийг түүхий хэлбэрээр идэж эсвэл шөл дээр нэмж болно. Эдгээр гайхамшигтай навчнууд нь амин дэм, шим тэжээлийн эх үүсвэр бөгөөд эслэг бөгөөд жин хасахад тусалдаг. Нарийхан дүр төрхтэй тэмцэхэд бараг бүх ногоо таны хамгийн сайн найзууд болох болно, ялангуяа цагаан байцаа, лууван, нишингэ, цуккини, хулуу, өргөст хэмх ашигтай байдаг. Гэхдээ төмсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Тодорхой жимс нь жингээ хасахад тусална. Эдгээр нь алим, жүрж, мөн чамин хан боргоцой юм. Эдгээр нь хамгийн их юм хамгийн сайн үзэл бодол эслэг, тэжээллэг бодисоор маш их баялаг жимс.

Эдгээр нь "жингээ хасахын тулд юу идэж болох вэ" цувралын хамгийн эрүүл хоол юм. Эдгээр ундаа нь маш амттай тул хоолны дэглэм барьж буй хүнд шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисыг хурдан дүүргэж, агуулдаг. Жишээлбэл, өргөст хэмхний смүүтиг хөнгөн зуушаар өргөн хэрэглэдэг. Энэ бол янз бүрийн орц найрлагыг агуулсан өтгөн, эрүүл ундаа юм. Алим, гаа бүхий өргөст хэмх ходоодны хүндийг төгс арилгаж, та бие махбодоо тэжээж, өлсгөлөнгөө хангах болно. Энэ ундааг өглөө, өглөөний хоол, оройн хоолны өмнө уух хэрэгтэй. Бүрэн хэмжээний оройн хоолыг смүүтигээр солихын тулд зөвхөн алим, өргөст хэмх, өвс ногоог коктейльд нэмэхээс гадна 150 г өөх тос багатай kefir нэмэх хэрэгтэй.

Үнэндээ та бүх зүйлийг идэх хэрэгтэй, зөвхөн жингээ хасах үед л хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Жин хасах үйл явц нь бутархай хоолонд шилжих явдал бөгөөд хоол хүнсийг гурван цаг тутамд хийх ёстой. Зуушны хувьд нэг аяга ногоон цай, цөөн хэдэн жимс нь сэндвич, жигнэмэгээс хамаагүй эрүүл байдаг.

Хүнсний ногоо, мах нь үндсэн хоолонд маш сайн нийцдэг боловч хоол хийх арга нь эцсийн тавагны шинж чанарт ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Уураар хооллохыг зөвлөж байна. Чанасан хоол нь хоолны дэглэмтэй байдаг боловч бага зэрэг ашиг тустай микроэлементүүд хадгалагддаг. Та хоол хүнс сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн найрлага дахь өөх тос, энгийн нүүрс усны агууламжийг анхаарч үзээрэй.

Энэ асуудалд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүртэл тэс өөр байр суурьтай байдаг. Бид хамгийн алдартай хоёр схемийг танилцуулж байна. Эхнийх нь өдөрт гурван удаа стандарт хоол, хоёр дахь нь өдөрт 7 удаа хооллох явдал юм. Ихэнх иргэдийнхээ баримталдаг зүйлээс яриагаа эхэлье. Хэрэв та өглөө, үдийн болон оройн цагаар хооллодог бол бие махбодь тодорхой дэглэмд дасаж, өлсгөлөн тодорхой цагт гарч ирдэг. Нэмж дурдахад өдөр тутмын хоолны дэглэм, идэж буй илчлэгийнхээ тоог нэг дор тараах нь танд илүү хялбар байдаг. Ийм хоолны дэглэмийн дагуу өөх тос хурдан шатдаг. Учир нь хоол боловсруулахад инсулин үүсдэггүй. Инсулины дутагдал нь нөөцийг хадгалахгүй байх шалтгаан болдог. Энэ нь хоолны хооронд бие махбодь өмнө нь хадгалсан өөх тосыг шатаадаг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ систем нь бас ихээхэн сул талуудтай байдаг. Хоолны хооронд өлсгөлөн шаналал таныг зовоож магадгүй юм, идэх хүсэл байдаг. Нэмж дурдахад, бие махбодь олон тооны янз бүрийн шим тэжээлийг нэгэн зэрэг авахад бүгдийг нь аль болох сайн ашиглахад хэцүү байдаг.

Одоо өдөрт 5-7 удаа хооллоход бие махбодид юу тохиолддогийг харцгаая. Хоол боловсруулах эрхтэнүүд байнга ажилладаг. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо сайжирч, илчлэг их хэмжээгээр шатдаг. Ийм хоолны дэглэмийн үр ашиг нэмэгдэх тусам танд хангалттай тэжээллэг бодис байдаг тул үүний үр дүнд та эрч хүчтэй, идэвхтэй байх болно. Ийм хоолны дэглэмтэй өлсгөлөнгийн довтолгоо тарчлаахгүй, та зүгээр л өлсөх цаг байхгүй байна. Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн түвшинд тогтмол байдаг. Нэгэнт өлсөх мэдрэмж байхгүй тул нэг удаад их юм идэж чадахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та хөнгөн хоол, алим эсвэл кофег хөнгөн зууш болгон хэрэглэвэл жингээ хасах боломжтой. Дээрээс нь жимс жимсгэнээр зууш идэх нь элсэн чихэрээс зайлсхийхэд тусална.

Ийм цахилгаан хангамжийн систем нь бас сул талуудтай байдаг. Заримдаа ийм хоолны дэглэм барих нь хэцүү байдаг. Ажил дээр байгаа хүн бүрэн зууш идэх боломж тэр бүр байдаггүй бөгөөд үүнээс гадна өлсгөлөнгийн талаар ямар ч дохио ирээгүй байхад өөрийгөө хүчээр идэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад цусан дахь инсулин байнга нэмэгдэж байгаа нь бие махбодь хуучин өөхний нөөцөө үрэхгүй гэсэн үг юм.

Өглөө л бид бүтэн өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэх шаардлагатай болдог тул энэ бол хамгийн чухал хоолны нэг юм. Түргэн турахын тулд юу идэхээ ярихдаа өглөөний хоолонд 300-350 ккал илчлэг байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Таны өглөөний тал орчим хувь нь нүүрс ус байх ёстой. Эдгээр нь мэдээж чихэрлэг зүйл биш, харин эрүүл нүүрс ус, цардуултай ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа биш юм. Хэсэг нь том биш байх ёстой, энэ нь 55 гр орчим байдаг.Өглөөний хоолны нэг хэсэг нь 15-20% уураг, өөрөөр хэлбэл 20 гр байх ёстой.Өндөг ба сүү, уургийн коктейль, самар нь уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Ерөнхий хоолны дэглэмийн хувьд 30-35% нь өөх тос, өөрөөр хэлбэл 15 гр байх ёстой.

Бид жингээ хасахын тулд оройн хоолонд юу идэх вэ гэсэн хамгийн хэцүү асуултанд шилждэг. Хуучин зуршил, уйтгартай байдал эсвэл шөнийн орой цугларах нь таны сүүлчийн хоолыг хэтэрхий оройтуулж чаддаг. Үнэндээ шөнийн зуушыг жин хасахтай хослуулж болох бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол сонгох явдал юм зөв бүтээгдэхүүн... Энд нэг асуудал байна. Орой хоол унданд гаргаснаар бид нэг өдрийн илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлдэг. Тиймээс та өдөр тутмын хоолны дэглэмээ тооцож, орой 100-200 ккал үнэгүй үлдээх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд орой юу идэх хэрэгтэй вэ? Эдгээр нь хамгийн бага илчлэг агуулсан ногоо, жимс жимсгэнэ. Үр тарианы жигнэмэг нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш сайн туслагч болдог. Мюсли ба өөх тос багатай тараг нь оройн хоолны цэсийг төрөлжүүлж өгдөг. Та шар буурцгийн сүү, эсвэл үр тарианы талхтай овъёосны үр тарианы багахан хэсгийг чанасан тахианы нимгэн туузаар авах боломжтой.

Энэ бол хоол тэжээлийн дутагдал, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж өөх тос хуримтлагддаг бидний биеийн хамгийн хэцүү хэсэг юм. Бүсэлхийн шугамыг багасгахын тулд эдгээр гурван шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Гэхдээ та хоол тэжээлээс эхлэх хэрэгтэй. Тэгэхээр, ходоодонд жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө та гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, амтат хоол, өөх тос, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, давслаг хоол, согтууруулах ундаа зэргийг бүрэн хасах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, чухал дүрмийг санаж байх хэрэгтэй - хоолонд зохицуулалт шаардлагатай байдаг. Бие махбодь нь та хоёр чихэр эсвэл кило амтат жимс идсэн эсэх нь хамаагүй. Яг л өөх тос таны гэдсийг чангалж эхэлнэ. Тиймээс, та нэг дор их хэмжээний хоол хүнсийг шингээж авах боломжгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Хүнсний үндэс нь үр тариа, хүнсний ногоо байх ёстой. Шингэн хоол, шөл, компот, вазелин зэргээр хоолны дэглэмээ нөхөх нь маш чухал юм. Уураг агуулсан хоол хүнс өдөр бүр мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Таны хувьд хамгийн сайн амттан бол олон төрлийн жимс байх болно.

Юуны өмнө таны даалгавар бол ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгох явдал юм. Тиймээс исгэх шалтгаан болдог бүтээгдэхүүнийг буурцаг, арвай, усан үзэм, элсэн чихэр, лийрээс хасах нь зүйтэй юм. Та согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Одоо ходоодоо турахын тулд юу идэхээ үзье. Та хэсэг бүрийг сайтар зажилж, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Хоолны үндэс нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Чанасан мах, загас заавал байх ёстой. Хүнсний ногоо нь зөвхөн нэг төрлийн хоол хийх нь зүйтэй. Үүнээс гадна ийм хязгаарлалтыг аль болох урт хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой. Илүүдэл жин хасах нь удаан хугацааны үр дүнг өгдөггүй.

Хөтөлбөрөө бүтээхэд хялбар болгохын тулд долоо хоногт жингээ хасахын тулд юу идэхээ үзье.

• Эхний өдөр өглөөний хоол нь 100 гр гэрийн бяслаг, нэг алимнаас бүрдэнэ. Та ногоон цай ууж болно. Үдийн хоолны үеэр 150 гр тахианы хөхийг ногооны салатаар чанаж иднэ. Үдээс хойш зууш, оройн хоолны хувьд нэг аяга kefir тохиромжтой.
• Хоёр дахь өдөр нь хоёр өндөгний омлетаар эхэлнэ. Үдийн хоолны үеэр - zucchini бүхий 200 гр чанасан загас. Үдээс хойш зуушны хувьд - kefir, оройн хоолонд улаан лооль, өргөст хэмхний салат бэлтгэ.
• Гурав дахь өдөр. Өглөөний хоолондоо тараг, алимаар өөрийгөө дайл. Үдийн хоолны үеэр та 200 гр цацагт хяруул, эсвэл жүржтэй тахианы мах шарах боломжтой. Үдээс хойш зуушны хувьд - бас kefir, оройн хоолонд - сам хорхой, өргөст хэмхтэй салат.
• Пүрэв гарагт өглөөний хоол хийх овъёос, та түүнд алим буталж болно. Үдийн хоолны үеэр - усан үзэм бүхий уурын уурын хулд стейк. Оройн хоолны үеэр сам хорхойтой хоёр улаан лооль.
• Баасан гарагт та өглөөний цайндаа тарагтай жимсний салат, үдийн хоолондоо 200 гр тахианы булан, шөл хийж болно. Оройн хоолны үеэр - 150 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг, үдээс хойш зуушаар - kefir.
• Таны бямба гаригийн өглөө хоёр өндөг, нэг жүржээр эхэлнэ. Үдийн хоолны үеэр 3 залхуу байцаатай ороомог, оройн хоолондоо улаан лууван, өргөст хэмхний салат бэлтгэнэ. Үдээс хойш зууш өөрчлөгдөөгүй.
• Эцэст нь, ням гарагт та өглөөний цайнд сагаган будаагаа сүүтэй, үдийн хоолондоо 200 гр туранхай загас, хүнсний ногоотой, оройн хоолны үеэр жимсний салат буцалгаж болно.

Хүний бие дотоод цагныхаа дагуу ажилладаг бөгөөд үүнийг мэргэжилтнүүд өдөр тутмын биоритм гэж нэрлэдэг. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн хуваарьтай байдаг боловч ерөнхий хэв загвар байдаг. Өглөө бидэнд сайн байгаа зүйл оройн цагаар асуудал үүсгэдэг. Өөр өөр цаг үед идсэн ижил хоол нь бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг! Хэрэв та шим тэжээлийг бүрэн шингээж, өөр газар "нөөцөд" хадгалахгүй байхыг хүсч байвал зарим хоолыг идэх нь илүү дээр гэдгийг санаарай!

Жимсний зүсмэлүүд, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүтэй амтат тараг нь өглөөний хоолны хамгийн сайн санаа биш юм. Таныг өлсөхөд ходоодонд давсны хүчил ихээр агуулагдах бөгөөд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс агуулагдах сүүний хүчил түүнийг бууруулдаг. Энэ нь хоол хүнсний хэвийн шингээлтэд саад учруулж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Ходоодны хүчил багатай үед исгэсэн сүүг хоол идсэний дараа идэх нь зүйтэй. Хэрэв та пробиотиктой "исгэлэн сүү" -д дуртай бол энэ дүрмийг баримтлах нь чухал юм. Гэдэс дүүрэх, эрүүл мэндийг сайжруулах ашигтай микрофлорын хувьд таатай нөхцлүүд хэрэгтэй.

Оройн хоолны нухсан төмс нь шарсан төмстэй адил муу байдаг. Учир нь энэ ногоо нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Төмс хурдан шингэж эрч хүч өгдөг боловч удалгүй өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг. Гэхдээ бүхэл бүтэн шөнө хүлээж байна! Хэрэв та төмсийг өөх тостой хослуулбал жин нэмэгдэх нь элбэг байдаг.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Мэргэжилтнүүд өглөөний хоолондоо төмс идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нүүрс усаар баялаг бөгөөд уусдаг ба уусдаггүй хоолны эслэг агуулдаг тул амархан шингэж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Түүнчлэн төмс нь В6 амин дэм, калийн өндөр агууламжтай тул зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Цагаан будаа нь төмстэй адил хурдан нүүрс усны эх үүсвэр болдог. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол, эсвэл зүгээр л жингээ хасахыг мөрөөдөж байгаа бол оройн хоолны үеэр үүнийг орхихыг хүсч магадгүй юм. Шөнөдөө хөргөгчинд амттай, гэхдээ илчлэг ихтэй зүйл авах гэж гүйхгүйн тулд.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Цагаан будаа нь өдрийн цагаар идэхэд тохиромжтой байдаг - өглөөний цай эсвэл үдийн хоолонд. Та одоогийн ажлуудыг дуусгахын тулд эрчим хүчний төлбөрийг авах бөгөөд та аюулгүйгээр бизнес эрхлэх боломжтой болно. Хэрэв та ойрын хэдэн цагт хөнгөн зууш авч чадахгүй гэдгээ мэдэж байвал будаагаа загас, махны мах гэх мэт уургийн хоолтой хослуулаарай.

Жимсний хүчил агуулсан алим болон бусад жимсийг таны үндсэн хоолонд орлуулж болохгүй. Тэд өлсгөлөнгөө ямар ч байсан хангаж чадахгүй ч сайхан хоолны дуршлыг тоглуулах болно. Жимсээ өлөн элгэн дээрээ идэх нь ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэж, улмаар таагүй мэдрэмж, өвдөлт, таталт өгөх болно.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Алим бол хоолны хооронд зууш хийхэд хамгийн тохиромжтой зууш юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, боловсруулалтыг хурдасгадаг пектин агуулдаг. Алиманд маш олон витамин байдаг!

Хэрэв та шөнө өлсөж байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шинэ жимс, ногоонд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, гадил жимсний нь илчлэгийн өндөр агууламж, тэжээллэг чанараас хамаарч оройн хоолны хамгийн тохиромжтой сонголт юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн анхны харцаар л харагдаж байна! Магнийн агууламж өндөр тул гадил жимсийг өлөн элгэн дээрээ идэх нь ходоодонд муугаар нөлөөлдөг.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Гадил идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол хоол идсэний дараа юм. Энэхүү жимс нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, хоолны дуршил буурахад тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолжээ. Нэмж дурдахад гадил жимсний дараа эхний 20-30 минутын хугацаанд сайн байдаг идэвхтэй хөдөлгөөн хийх... Тамирчид дасгал хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаахад ихэвчлэн ашигладаг.

Самар нь их хэмжээний эрүүл өөх тос, уураг, эслэг болон бусад тэжээллэг чанараараа алдартай. Эдгээр нь хамтдаа зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, илүү урт удаан мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг. Гэхдээ шөнийн цагаар самар идэх нь буруу санаа бөгөөд жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Хэрэв та эдгээр нэмэлт фунтыг нэмэхийг хүсэхгүй байвал өдрийн турш самарыг эрүүл зууш болгон идээрэй. Энэ тохиолдолд өдөр тутмын нийт калорийн агууламжийг харгалзан үзвэл та нормоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Интоорын улаан лооль, ягаан, улаан болон бусад төрлийн улаан лоолийг оройн хоолны цэсээс хасах нь дээр. Эдгээр нь пектин, оксалик хүчил агуулдаг тул ходоод гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, нойрыг саатуулдаг.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Гэхдээ өглөөний цайндаа улаан лооль идэх нь зөвхөн амттай төдийгүй гайхалтай эрүүл мэндэд тустай. Улаан лооль нь эслэгийн агууламжаас болж хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Мах, түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн нь маш тэжээллэг боловч ийм хоол ходоодонд хэтэрхий хүнд байдаг. Мэргэжилтнүүд махыг бие махбодид бүрэн шингээхэд дор хаяж 4-6 цаг зарцуулдаг болохыг тэмдэглэжээ. Хэрэв та оройн хоолны үеэр үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэвэл хоол боловсруулах эрхтний хямрал, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Мах бол үдийн хоолны хамгийн тохиромжтой хоол юм. Энэ нь төмөр, уураг ихээр агуулдаг тул ядаргаа тайлах, гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн сэргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Нэг удаагийн мах нь бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж, булчингийн массыг сэргээх, өсгөх процессыг эхлүүлнэ.

Зөв зохистой хооллолтын тухайд та эрүүл чихрээ хор хөнөөлтэй зүйлээс нь тодорхой ялгаж салгах хэрэгтэй. Тиймээс цөцгийн тос, талх, чанамал ороосон бялууг эрүүл хүнс гэж хэлэх нь бараг боломжгүй (сэтгэл санааны байдлаас бусад), гэхдээ байгалийн зефир, зефир, мармелад бол огт өөр хэрэг! Гэхдээ тэд ч гэсэн дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Та өглөө амттангаар амттангаар өөрийгөө баясгаж болно. Үндсэн хоолыг тэднээр солих нь том алдаа бөгөөд энэ нь таны дүр төрхийг үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Өдөрт 15-25 грамм хар шоколад нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг артерийн даралт, цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх. Дээрээс нь хар шоколад нь бидний хоолны дуршилд сөргөөр нөлөөлж, биднийг бага зэрэг удаан цатгалан болгодог. Гэхдээ энэ нь бас илчлэг ихтэй тул орой унтахаар бэлдэж байх үедээ тэднийг өөгшүүлэхгүй байх нь дээр.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Харанхуй сортын шоколадыг өглөөний цагаар хөгжилтэй болгож байх шиг байна. Үндсэн хоолноос гадна тэд таныг эрчим хүчний хүчээр цэнэглэж, сэтгэл санааг чинь сайжруулах болно. Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөхөд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Гоймон нь оройн хоолны хачир болдог - хоол нь амттай боловч илчлэг ихтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмийнхээ эрх чөлөөг хангаж чадах юм бол түүнийг орхих шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст, ийм бүтээгдэхүүн ашигтай байдаг!

Хамгийн тохиромжтой цаг: Хатуу улаан буудайн гоймонд агуулагддаг эслэг нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд бие махбодоос шаардагддаг. Гликемик индекс багатай, ихэвчлэн сортын шинж чанар нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст оновчтой байдаг.

Сагаган нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн дуртай үр тариа гэж нэрлэдэг. Энэхүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бие махбодийг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь бага илчлэгийн агууламжтай турж байгаа хүн бүрийн гарт тоглодог.

Хамгийн тохиромжтой цаг: Та хүссэн үедээ Сагаган идэж болно, зөвхөн үл хамаарах зүйл бол шөнийн цагаар юм. Орой болоход биеийн метаболизм удааширдаг тул эрүүл хоол хүнс хүртэл энэ мөчид хүсээгүй болно.