Уураг, нүүрс ус гэж юу вэ. Хоол тэжээлийн хоол: уураг, ханасан, ханасан, ханасан, ханасан өөх тос, энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус
Хоол хүнс нь түүнийг бүрэн гүйцэд амьдралаар хангахад шаардагдах эрчим хүчээр хүний \u200b\u200bбиеийг хангаж өгдөг. Энэ нь тэдгээр нь хоол тэжээлийн болон нарийн төвөгтэй физик физик, метаболизм эсвэл метаболизмд нэрлэдэг. Хоол хүнс нь олон ерөнхий тэжээл, бие махбодийн аль ч ерөнхий байдал, бие махбодийн хөгжил, үйл ажиллагаа нь боломжгүй байх нь боломжгүй юм. Бид эдгээр тэжээлийн талаар эдгээр тэжээлийн талаар ярих болно.
Доор бид дараахь зүйлийг тооцох болно.
БИДНИЙ БҮРТГЭЛИЙН ҮНЭГҮЙ ЮУ ХИЙХ ВЭ?
Преме дэх
Уураг нь бие махбодийн үндсэн барилгын материал бөгөөд түүний эс, эс, эд эсийн үндэс суурь юм. Ойролцоогоор 20 орчим хувь нь хүний \u200b\u200bбие махбодоос бүрддэг бөгөөд 50% -иас бүрдэнэ. Бие махбодь нь эд эсийг "дараа нь" эдгэрчдээс хойш "дараа нь" -д ", дараа нь" гэх мэт.
Уураг агуулдаг амин хүчилнь хүний \u200b\u200bбиед нийлэгждэг биш юм - энэ нь арганин, хистидиний, треонин, фенилаланин, валин, изолейцин, лейцин, метионин, лизин болон триптофан юм. Уураг нь ямар хэмжээтэй, амин хүчлийг агуулдаг, аль нь ямар хэмжээтэй, амин хүчлийн харьцааг агуулдаг, ямар хэмжээтэй, амин хүчлийн харьцааг агуулдаг, мөн чанарын хүчлийн харьцааг олж болно.
Дүрэм, амьтны гарал үүсэл нь илүү их биологийн утгыг эзэмшдэг. Жишээлбэл, зайлшгүй шаардлагатай хүчиллэг хүчлийн хамгийн оновчтой харьцаа нь өндөг, элэг, мах, мах, сүүг сайрхаж чаддаг. Ургамлын уураг нь ердөө л 97-т шингэдэг, учир нь ургамлын уураг зөвхөн 83-85% шингээсэн байдаг, учир нь Бүтээгдэхуунжгүй ногооны гарал үүсэл Үсрэлт бус олон тооны (балласт) бодисууд байдаг.
Хүнсний ногооны хоол хүнс, бага хэмжээний уураг ихэвчлэн агуулагддаг, метионин, лизин, лизин, триптофаны дутагдал ажиглагддаг. Зөвхөн буурцагт ургамал (жишээ нь шар, шар, шар, шош, вандуй) өндөр уургийн агууламжтай (24% -аас 45%). 20% уураг нь самар, наранцэцгийн үрэнд байдаг. Амино хүчлийн найруулгын дагуу хөх тариа, будаа, будаа, шар буурцаг нь амьтны уураг ойрхон байдаг.
Уураг дахь бие махбодийн хэрэгцээ нь хүний \u200b\u200bнас, түүний хүйс, хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны шинж чанар, тухайн хүний \u200b\u200bхувийн байдал, хэргийн үеэр. Ихэвчлэн насанд хүрэгчид идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, биеийн жинд 1 гр тутамд 1 кг тутамд 1 гр-ээс бага хэмжээтэй байх ёстой. Хүнсний уураг нь жингийн илэрхийлэлд 1/6 хувийг бие махбодийн нийт энергийн хэрэгцээг хангах ёстой бөгөөд 55% санал болгож, 55% санал болгож байна. Хэрэв хүүхэд эсвэл насанд хүрсэн хүн бие махбодийн хөдөлмөрөөр завгүй байвал уураг ихтэй байх хэрэгтэй.
Өөх тос.
Хүнсний өөх тос нь илүү их хэмжээний өөх тос, глицерин юм. Өөх тосны хүчил, бүр нүүрстөрөгчийн атомууд, тэр бүр нүүрстөрөгчийн хүчил ба өөх тос нь хоёр том бүлэгт хуваагддаг. Анхны баялаг бат бөх амьтад тарган бол тарган (нийт массын 50% -ийг эзэлж болно, хоёр дахь тос, далайн ёроол, далайн эрэг, далайн ёроол, Өөх тос нь 90% хүртэл байж болно). Дэргэд хүний организм Энгийн өөхний агууламж бол 10-20% нь биеийн бодис солилцооны эмгэгийн тохиолдлуудад 10-20% байдаг.
Тарган, орон сууцны бодис нь эсийн мембран, бүрхүүлийг бүрдүүлдэг мэдрэлийн утас, Витамин, даавар, цөсний хүчилд синтезийн оролцоорой. Эргэлтийн өөхний хурдас нь бие махбодийн эрчим хүчний нөөцийг тооцдог. Өөх тосны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь нүүрс ус, уургийн үнэ цэнээс 2 дахин их байна. 1 гэд өөх тос исэлддэг, 9 ккал эрчим хүчний энерги гардаг.
Насанд хүрэгчид өдөрт 80-100-100-100-100-15% хүртэл хоолны дэглэмийн нийт эрчим хүчний үнэ цэнийг бий болгоно. Линоль, доторлогин өөх тосны хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай (биед синтез хийгээгүй), мөн хоол хүнсээр хамт байх ёстой. Тэд хэд хэдэн загас, далайн хөхтөн амьтан, самар, ногоо, ургамлын тосны тоонд байдаг. Бусад өндөр үнэлэмжтэй өөх тосны хүчилтэй хамт, тэд AtheroScliosis-ийг хөгжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй, бие махбодийг халдварт өвчнөөр илүү тэсвэртэй болгодог.
Тухай мэруургааны үнэ Өөх тос, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай хүчиллэг хүчлээс үүдэлтэй, e ба d, e ба d, тэдгээрийн сорох, хувьцуу байдал. Хамгийн их биологийн утга нь өөх тос, бусад өндөр хүчиллэгээр өөх тос агуулдаг. Өөх тос шингээгдэх тусам хайлж буй цэгээс хамаарна: Хэрэв энэ нь биеийн температураас доогуур байвал өөх тос нь 50-60 ° C, дараа нь шингээж авах болно ердөө 70-80%.
Өөх тос, навч шиг бодисуудтай хамт хоол хүнс, навч шиг бодисууд, фосфолипид, стерольс, стерольст ирдэг. Стерин бол амьтны гаралтай хамгийн алдартай холестерол юм. Гэхдээ энэ бие махбодид өөх тос, нүүрс ус солилцохын тулд завсрын бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болно.
Холестерол бол гормон, жигнэмэгийн эх үүсвэр бөгөөд and strusor ompamin d3. Цус, цөсийг олох, холестерол нь фосфатид, таргалалттай өөх тос, уураг, уураг бүхий харилцан ярианы шийдэлд байдаг. Эдгээр бодисын солилцоо нь эвдэрсэн үед (эсвэл хомсдол байдаг), эсвэл тэдний алдагдал байна уу? Холестерол нь ханан дээр суурьшдаг жижиг талстууд болж хувирдаг цусны судас ба цөсний арга замАтеросклероз нь яагаад боловсруулж, цөсний чулуу үүсдэг.
Нүүрс ус
хүнсний бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус глюкоз, фруктозоос (monosaccharides), лактоз болон сахароз (oligosaccharides), pectin бодис, эслэг, гликоген болон цардуул (полисахарид) хэлбэрээр агуулагдаж байдаг. Нүүрс ус бол хүний \u200b\u200bхувьд энергийн гол эх үүсвэр юм: ердөө л 1 г нүүрс ус исэлддэг.
Биеийн тамиран хувээгүй хүний \u200b\u200bхувьд нүүрс устанд нь 2/5-500 гр жинтэй, илчлэгийн илэрхийлэлд байдаг. Хэрэв хүн идэвхтэй ажиллаж байгаа бол норм нь илүү их болно.
Хоолыг сонгох нь Polysaccharidides дээр таны сонголтыг зогсоох нь дээр, I.e. Pectin, Gycogen, Starch, Starch, Starm, боломжтой бол oligo-моноскаридууд дээрээс зайлсхий. Полисакчаридууд нь цайруулахын тулд цоорхойг удаашруулах, глюкозын концентрацийн динамик (эцсийн хоол боловсруулах бүтээгдэхүүн) дараагийн метаболизмд илүү тааламжтай байдаг. Энэ нь полисакчарарид нь амтлах нь амтанд хүрэхэд чихэрлэг биш юм.
DiscCharidide лактозыг сүү, сүүний бүтээгдэхүүнээс олж болно. Гэхдээ биеийн нүүрс усыг голын үндсэн нийлүүлэгч нь ургамал гэж үздэг бөгөөд учир нь ургамал юм, учир нь Тэдний хувь нь хуурай массын 80-90% юм. Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүнүүдэд байдаг, мөн олон хамгаалагдаагүй, бүтэлгүйтсэн целлюлозын төрөл бүрийн полисакаридууд байдаг. Шилэн шилэн бус хоол хүнс, өтгөн гэдэс дотор байдаг, өтгөн гэдэс дотор байдаг. шим тэжээл. Дунджаар, насанд хүрэгчид өдөрт 25 готайн нүүрс ус авах ёстой.
Винамин
Витамин нь органик гарал үүсэл, өөр химийн бүтэц (шим тэжээл) юм. Тэдгээрийг хүний \u200b\u200bбиед зохих бодис солилцоход шаардлагатай байдаг. Тэдний өдөр тутмын ханшийг mg (миллиграмм), мкг (мицрограм) хэмжихээр хийгдсэн бөгөөд энэ нь өмнө нь хамаарах бөгөөд энэ нь өмнөх, бие махбодь, эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдал юм.
Витамин бол усны уусдаг (Бүлгийн уусмал (Бүлгийн Бүлэг ба Витамин ба Витаминууд) ба өөхний уусмал (A, e, e, e, k):
- Бараг бүх бүлгийн B витаминыг өндөгний уураг, мөөгөнцрийн уураг, мөөгөнцрийн, элэг, өтгөн, үр тариа,
- Витамин C (Ascorbic хүчил) нь ургамал, жимс, цитри, жимсгэнэ, цитри, жимс, бусад жимс, түүнчлэн, мөн Бөөрний болон бусад жимсний ургамал.
- Витамин А бол зөвхөн амьтдын бүтээгдэхүүнүүдэд баялаг юм - бяслаг, хилэм загас, үхэр элэг, элэгний элэг, цөцгийн тос, цөцгийн тос. Дээрээс нь улбар шар өнгөтэй жимс, жимс, хүнсний ногоогоор агуулагддаг Провитамин А (каротенин) нь биед синтезтэй байдаг.
- Д аминдэмийн эх сурвалж нь элэгний элэг, загасны сав, сүүн тарган, элэг. Энэхүү витамин нь хэт ягаан туяаны нөлөө үзүүлдэг.
- Витамин e нь хүнсний ногоо, өндөгний шар, ногооны тос, ургамлын тос агуулсан байдаг.
- Витамин k организм нь элэг, төмс, улаан лооль ба навчны ногоо.
Шинэхэн хүнсний ногооны хамгийн шилдэг нь хамгийн сайн хадгалалтаар хамгийн сайн нь, тиймээс аль болох олон удаа идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв тэд өлгөөтэй, тогооч, хоол хийх нь буурах болно. Хэрэв та гарааны гарчиг эсвэл хүнсний ногоогоор хурдан хүйтэн жихүүнтэй бол хөлөг онгоцонд өртвөл Витаминыг хүнсний ногоогоор хадгална.
Хүний төлөө витаминуудын үнэ цэнэ маш том байдаг. Энэ нь витамин нь ферментийг зохих ёсоор үйл ажиллагаагаа хангахад шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд бие махбодид ургах, хөгжүүлэх, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Витамин дутагдалтай, мэдрэлийн систем, харааны аппарат, харааны аппарат, харааны аппарат, харааны аппарат, AvovamInosis, дархлаа, гиповитамоз, дархлааны байдал Хамгийн алдагдал (ялангуяа өвөл, хаврын үеэр, эрт хаврын үеэр) витамин нь А, B1, B2 ба C.
Дэмжэл нь
Ашигт малтмал нь эд эс, эрхтнүүдийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд бөгөөд бие махбодийн физикчмийн процессын процессын асар их үүрэг юм. Зарим эрдэс бодисыг эсүүд эсүүд агуулдаг, бусад нь - эд эс, цус, цус, цустай (эрдэс бодис, цустай) нь inion хэлбэрээр түдгэлзүүлсэн (эрдэс бодис).
Бие махбодийн үйл ажиллагааны хувьд хамгийн их өртөм хэмжээ нь хүхрийн, хлор, фосфор, калийн, кальци, кальци, кальци. Эдгээр элементүүд нь эд эс, эсийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд мөн CNS, булчин, зүрхний функцийг өгдөг. Үүнээс гадна тэд хортой хүчилийг саармагжуулдаг - бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн.
Кальци бол ясны эдэд зориулсан барилгын материал бөгөөд ялангуяа энэ нь формацын шатанд байгаа хүүхдүүдэд шаардлагатай байдаг. Кальци нь бие махбодид хүнсний ногоо, үр жимс, сүүн бүтээгдэхүүний гарал үүсэлтэй байдаг.
Фосфорус бол тийм ч чухал зүйл биш, учир нь Мөн ясны бүтцэд оролцдог бөгөөд нийт фосфорын хагасаас илүү хувь нь ястай байдаг. Хэрэв биед фосфорус хангалттай бол хангалттай хэмжээний нүүрс ус солилцох, хүчтэй мэдрэлийн систем байх болно. Фосфор бол буурцагт ургамал, үр тариа, загас, загас, загас, сүү, махны нэг хэсэг юм.
Мэдээжийн хэрэг, бие махбодь нь магни, бром, иод, цайр, цайр, цайрын элементүүд (ZIMALINE, SPOMAMINE-ийн болон бусад мөрөнд (үүн дээр ярих, 1% тутамд mg). Эдгээр, олон фермент, гормон, витамин; Эдгээр нь бие махбодийн болон бодисын солилцооны хөгжлийг хамгийн ихээр шууд нөлөөлдөг.
Бие махбодийн аливаа микреуляцын алдагдал нь шүдний устгал (амт), маш их цусны халдвартай, Үндэсемикич (Иод дутмаг) болон бусад. Тусгай анхаарал хандуулах нь нийлүүлсэн ашигт малтмалын бодисод төлөх ёстой хүүхдийн организмБайна уу. Хэрэв 2 сарын өмнө эхийнх нь сүүтэй хангалттай болвол, дараа нь 3-р сард, дараа нь 3-р сард хүнсний ногоо, жимс, жимсгэний шүүсийг нэмж оруулах хэрэгтэй. 5-р сараас хойш ашиглагдаж байгаа тул ашигт малтмалын бодисыг (Oatmeal ба Bookwheat, мах, мах, жимс, жимс, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, ногоо, хүнсний ногоо) хангахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Ус
Ус, эрдэс бодисууд нь уусдаг. Энэ нь биеийн дотоод дунд зэргийн дотоод дундуур байдаг. Энэ бол эд эсийн шингэн, лимфийн гол хэсэг юм. Бие махбодид ямар ч чухал үйл явц байхгүй (ялангуяа Терморетуляци ба фермент хэлбэрийн процесс) хангалттай усгүйгээр боломжгүй юм.
Усны бирж нь чийгшил, орчны температур, хоолны дэглэмийн шинж чанар, тэр ч байтугай хүнсний байдал, бүр зан байдал, хувцас, хувцас ч гэсэн нөлөөлдөг. Насанд хүрэгч нь бие махбодоо бие махбодоо хангах ёстой 2-3 литр шингэний биеийг өгөх ёстой. Эрэгтэйчүүдийг 3 л удаа уухыг зөвлөж байна, эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүд 2.3 литр орчим байдаг бөгөөд энэ дүнгийн талаас илүү хувь нь цэвэр ундны ус байх ёстой.
Эрчим хүчний хэрэглээг тооцоолох
Бие махбодид урсаж буй үйл явц бүрийг бие махбодид байлгахын тулд тодорхой хэмжээний энерги зарцуулдаг. Эрчим хүч, хэрэглээ нь калори хэмээх дулааны нэгжээр илэрхийлэгддэг. Craftalia нь 1 л усыг 1 л усыг 1 л усаар нэмэгдүүлэхэд шаардагдах дулаантай тэнцүү байна.
Хоолонд багтсан бодисын дундаж шаталтын шалгуур үзүүлэлтүүд нь:
- 1 G уураг \u003d 4.1 ккал
- 1 г-ийн өөх тос \u003d 9.3 ккал
- 1 г нүүрс ус \u003d 4.1 ккал
Үндсэн эрчим хүчний биржийн энерги бол мэдрэлийн болон булчингийн амралтын хэрэгцээг хангах хамгийн бага тооны калори юм. Хэрэв хүн сэтгэцийн болон бие махбодийн болон бие махбодийн солилцоо үрж, эрчим хүчний солилцоо нэмэгддэг бол шим тэжээлийн тоо нэмэгддэг.
Хүний бие хэт туйлшралд тохиолдож, жишээлбэл өлсөж байгаа бол шаардлагатай бол шаардлагатай энерги нь дотоод бүтэц, нөөцөөс гардаг (ийм үйл явцыг эндогенийн хүчээр). Өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээнд суурилсан эрч хүч, эрч хүч, эрч хүч нь 1700-аас 5000 ккал (заримдаа илүү их) байдаг. Энэ үзүүлэлт нь хүний \u200b\u200bнас, нас, амьдралын хэв маяг, ажлын онцлог шинж чанараас хамаарна.
Хоол хүнс, өөх тос, нүүрс, нүүрс ус, уураг, уураг, уураг (уураг), эрдэс, витаминууд нь тодруулж өгдөг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээр өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хэрэглээний хэрэглээ, байшингийн метаболизм, байшингийн метаболизм ба энерги, ажил эрхлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хамгийн бага нь өдөр тутмын калориацигийн ойролцоо үнэ цэнэ биеийн дасгалердийн массыг (kg-д) нь эмэгтэйчүүдэд зориулж 30 калори, эрэгтэйчүүдэд зориулсан 30 калори, эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Галын уураг, нүүрс ус нь 1: 1: 1-тэй холбоотой байх ёстой. Үүнээс гадна, хоолны дэглэмийн чанар нь төгс төгөлдөр болох, тодорхой хүн бүрийн бие, илүүдэл жин, илүүдэл жингээс хамаарна.
Ихэнх тохиолдолд хоол тэжээлийн туршлага нь хоолны дэглэм, калоригийн стандарт агуулгыг хэрэглэхийг зөвлөж байна (тэд 2200-2700 kcal организмыг өгдөг). Гэхдээ хоолны дэглэм нь өөр өөр бүтээгдэхүүн оруулах ёстой - калори болон чанарын хувьд хоёулаа. Цагаан цэвэршүүлсэн гурил, цагаан элсэн чихэр, жигнэмэг, жигнэмэг, жигнэмэг, бусад чихэрлэг ундаа, бусад чихэрлэг, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.
Хүн бүр ийм хоолны дэглэмийг шаардлагатай хэмжээний энерги ашиглан өгөх ёстой. Цөөн тооны хортой бодис, "хоосон" калори, мөн бие махбодийн жинг хянах нь чухал гэдгийг баталгаажуулах нь чухал юм. Таргалалтаас болж зовж шаналах эсвэл эсрэгээрээ, эсвэл эсрэгээрээ туранхай, өдөр бүр тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгоход туслах мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.
Хоол хүнс, түүнчлэн тодорхой бүтээгдэхүүнээр хэр их калори авах боломжтойг мэдэх нь тусгай хүснэгтийг ашиглах нь заншилтай байдаг. Доорх та гурван ширхэгтэй ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, хамгийн түгээмэл хоол хүнс.
Хүснэгтийг хялбархан ашиглах нь хялбар, бүх ундаа, бүтээгдэхүүнийг бүлэглэж, цагаан толгойн дарааллаар байрлуулдаг. Ундаа эсвэл бүтээгдэхүүн бүрийн эсрэгээр нь хүссэн бодис, хүссэн бодисын агуулга, илчлэгийн хэмжээ (тодорхой бүтээгдэхүүний 100 гр калори дээр суурилсан) байдаг. Эдгээр хүснэгтэд үндэслэн өөрийн хоолны дэглэмийг татах нь маш тохиромжтой.
Хүснэгт 1 (Архи, согтууруулах ундаагүй ундаа)
|
Нэр |
Преме дэх |
Өөх тос. |
Нүүрс ус |
Хучуур |
|
Хоолойны шүүс |
||||
|
Ханборгоцойн шүүс |
||||
|
жүржийн шүүс |
||||
|
Усан үзэмний шүүс |
||||
|
Интор хялуу |
||||
|
Анар шүүс |
||||
|
Сүү дээрх какао |
||||
|
Квасс талх |
||||
|
Сүүтэй кофе |
||||
|
Нимбэгний шүүс |
||||
|
Вланндгийн уут |
||||
|
Тэмцээн бэлээл |
||||
|
Архи, согтууруулах ундаагүй пиво |
||||
|
Элсэн чихэргүй хар цай |
||||
|
Нимбэг, элсэн чихэр бүхий хар цай (2 цаг) |
||||
|
CONDENSED сүү бүхий хар цай (2 цаг) |
||||
|
Энергийн ундаа |
||||
|
алимны шүүс |
Хүснэгт 2 (Архи)
|
Нэр |
Преме дэх |
Өөх тос. |
Нүүрс ус |
Хучуур |
|
Дарс хуурай |
||||
|
Дарс хагас хуурай |
||||
|
Нягтруулагч Гесс |
||||
|
Дарс хагас чихэрлэг |
||||
|
Холын дарсны |
||||
|
Хартай шар айрь |
||||
|
Пельпортын дараан |
||||
|
оргилуун дарс |
Хүснэгт 3 (Хоол)
|
Нэр |
Преме дэх |
Өөх тос. |
Нүүрс ус |
Хучуур |
|
Түлхэлт галт тэрэг |
||||
|
Хавин |
||||
|
Alcha |
||||
|
Хан боргоцой |
||||
|
жүрж |
||||
|
Газрын самар |
||||
|
Тарган чанар |
||||
|
Балбдарчин |
||||
|
Банана |
||||
|
Хонины мах |
||||
|
Baranca |
||||
|
Аврах |
||||
|
Хөхөл холтоомчин |
||||
|
Бринза |
||||
|
Сойз |
||||
|
Бариуньсан |
||||
|
Өөх тос агуулсан дүүргэлт бүхий вафли |
||||
|
Жимсний дүүргэлттэй вафли |
||||
|
Үтсан мах |
||||
|
Нунтаг |
||||
|
интор |
||||
|
интор |
||||
|
Дэлбээ үхрийн мах. |
||||
|
Hercules |
||||
|
Үхрийн мах |
||||
|
Үхрийн махны шөл |
||||
|
Нэрс |
||||
|
Цосчин хуарсан худсан |
||||
|
Вандуй Лукени |
||||
|
Цоорхойг бүхэлд нь |
||||
|
Ногоон вандуй |
||||
|
Айран |
||||
|
Усан үзэм |
||||
|
Хушга |
||||
|
Цагаан шинэхэн мөөг |
||||
|
Цагаан хатаасан мөөг |
||||
|
Шинэ boletus мөөг |
||||
|
Мөөгний boletus шинэхэн байдал |
||||
|
Шинэ бяслагны мөөг |
||||
|
Хурхирах цээж |
||||
|
Лийр |
||||
|
Лийр |
||||
|
Галуу |
||||
|
Жимсний луу |
||||
|
Хар чавга |
||||
|
Тарган малын фэн |
||||
|
Аялал жуулчлалын өглөөний цай (үхрийн мах) |
||||
|
Аялал жуулчлалын өглөөний цай (гахайн мах) |
||||
|
Ногоон шош (POD) |
||||
|
Маршмалов |
||||
|
Шүүгчлах |
||||
|
Caviar keta үр тариа |
||||
|
Ирландын зөрчлийн эвдрэл |
||||
|
Icra Marthaseva Traubnaya |
||||
|
Гэмтсэн геруриудын үр тариа |
||||
|
Испаничууд |
||||
|
Турк |
||||
|
Инжир |
||||
|
Дүрэм |
||||
|
Байгалийн тараг (1.5% өөх тос) |
||||
|
Zucchini |
||||
|
Далайн амьтан |
||||
|
Үсгэнлэгчид |
||||
|
Цагаан байцаа |
||||
|
Өнгөт байцаа |
||||
|
Анвын чихэр |
||||
|
Кара. |
||||
|
Морог |
||||
|
Төмсний |
||||
|
Кета |
||||
|
Kefir өөх тос |
||||
|
Kefir бага өөх тос |
||||
|
Үүлэг |
||||
|
Гүзээлзгэнэтэй зэрлэг-гүзээлзгэнэ |
||||
|
Хойнын тусламж |
||||
|
Хиам нь чанасан докторын |
||||
|
Хиам нь чанасан Amateur |
||||
|
Хиам нь чанасан сүүн |
||||
|
Хиам нь тусдаа буцалгана |
||||
|
Хиамны чанасан тугал |
||||
|
Хиамны гахайн утсан сонирхогч |
||||
|
Хиамны booar-тамхи татдаг үйлчилгээ |
||||
|
Хиамны хагас үлдсэн krakow |
||||
|
Хиамны хагас үлдсэн минк |
||||
|
Хиам хагас үлдсэн полтава |
||||
|
Хиам Хагас цаг Украин |
||||
|
Хиамны гоёл чимэглэлийн сонирхогч |
||||
|
Хиамны Черакафенофена Москва |
||||
|
Хиам татсан хиам |
||||
|
адууны мах |
||||
|
Шоколадтай чихэр |
||||
|
Солонгос сулагалчин уу |
||||
|
Сэгч элэг |
||||
|
Наймалж |
||||
|
Сам хорхой |
||||
|
Туулай |
||||
|
Нарийнлах |
||||
|
Crup эрдэнэ шиш |
||||
|
Semolina |
||||
|
Oatmeal үр тариа |
||||
|
Сувдан тариа |
||||
|
Улаан буудайн хөлс |
||||
|
Гроукс bang |
||||
|
Үхрийн нүд |
||||
|
Хатаасан чангаанзууд |
||||
|
Кура. |
||||
|
Мөсөн |
||||
|
Лимон |
||||
|
Сонгино ногоон (өд) |
||||
|
Ноомад |
||||
|
Чийдэнг сонгино |
||||
|
Майонез |
||||
|
Ш хийх |
||||
|
Macreus |
||||
|
Бөөрөлзгөнө |
||||
|
Менежарино |
||||
|
Маргарин сэндвич |
||||
|
Маргаралын сүү |
||||
|
Тарвага |
||||
|
Ургамлын тос |
||||
|
Цөцгийн тос |
||||
|
Тосоор тугалган цаас |
||||
|
Олон нийтийн зуслангийн бяслаг |
||||
|
Хоолойны мах |
||||
|
Имилийн тэмдэг |
||||
|
Даавуу |
||||
|
Үхрийн махны тархи |
||||
|
Миль |
||||
|
Сүү |
||||
|
Ажлынoофил сүү |
||||
|
Сүүний хуралдаан |
||||
|
Элсэн чихэрээр сүү |
||||
|
Сүү нь бүхэл бүтэн |
||||
|
Лууван |
||||
|
Караг |
||||
|
Далайн конциг |
||||
|
Улаан буудайн гурил 1 сортууд |
||||
|
Улаан буудайн гурил 2 сортууд |
||||
|
Топ ангийн улаан буудайн гурил |
||||
|
Хөх тарианы гурил |
||||
|
Хавта |
||||
|
Эдбүүргүй |
||||
|
Урсгалын уур хилэн биш |
||||
|
Чацаргана |
||||
|
Өргөст хэмх |
||||
|
Биснер далайн далайнт |
||||
|
Перч гол |
||||
|
Зая |
||||
|
Хилэм |
||||
|
Задах |
||||
|
Товч |
||||
|
Чинжүү ногоон чихэрлэг |
||||
|
Улаан чихэрлэг чинжүү |
||||
|
Тоор жимс |
||||
|
Тоор жимс |
||||
|
Petrushka (Greens) |
||||
|
Яншуй (үндэс) |
||||
|
Элэгний Barans |
||||
|
Үхрийн махны мах |
||||
|
Гахайн элэг |
||||
|
Сагамхай элэг |
||||
|
Жимсний чөмөг бүхий жигнэмэг аяга |
||||
|
Cuckake цөцгийтэй цөцгий |
||||
|
Жимсний дүүргэлт бүхий боовны боов |
||||
|
Улаан лооль (улаан лооль) |
||||
|
Буд агуулсан нахиа |
||||
|
Бөөрний үхэл. |
||||
|
Тави |
||||
|
Тээрэмд |
||||
|
Probtokvvash |
||||
|
Цагаан гаатай |
||||
|
Праназ |
||||
|
Бүхэл бүтэн улаан буудай |
||||
|
Тээрэмд |
||||
|
Hббэг бөс |
||||
|
Улаан лууван |
||||
|
Улаан лууван |
||||
|
Сармаг |
||||
|
Хөх тариа |
||||
|
Загас-Сабер |
||||
|
Fishise Caspian |
||||
|
Ryabina krasnaya |
||||
|
Rowan Blackfold |
||||
|
Ряазхка |
||||
|
Морог |
||||
|
Saam. |
||||
|
Давай хийн |
||||
|
Шанцай |
||||
|
Салатки үхрийн мах. |
||||
|
Гахайн хиам |
||||
|
Элсэн чихэр |
||||
|
Хүрэн манжин |
||||
|
Гахайн махтай тослог |
||||
|
Гахайн махгүй өөх тос |
||||
|
Гах чануунуу |
||||
|
Ганц биений шохой |
||||
|
Нарийн боов |
||||
|
Өв тариа |
||||
|
Яргай загас |
||||
|
Наран цэцгийн үр тарь |
||||
|
Зүрхний хус |
||||
|
Зүрхний үхрийн мах. |
||||
|
Хүс хөнөө |
||||
|
Mackerel |
||||
|
Plum earovaya |
||||
|
Тос 10% өөх тос |
||||
|
Тос 20% өөх тос |
||||
|
Цөцгий 10% өөх тос |
||||
|
Цөцгий 20% өөх тос |
||||
|
Цагаан үхрийн мах |
||||
|
Улаан үхрийн мах |
||||
|
Хар үххэг |
||||
|
Сүүний хиам |
||||
|
Оросын хиам |
||||
|
Гахайн хиам |
||||
|
Морь mackererel |
||||
|
Ванны тайлбар |
||||
|
Zree |
||||
|
Улаан буудайн үйрмэг |
||||
|
Өвчтэй тосны тос |
||||
|
Хуурай уураг |
||||
|
Хуурай шар. |
||||
|
Хуурайши |
||||
|
Thited Гакийны бяслаг |
||||
|
Бяслаг хайлсан |
||||
|
Бяслаг poshekhonsky |
||||
|
Зөрчуу |
||||
|
Мьодсний даашинз сэтгэлхэг |
||||
|
Бяслагны бяжиг |
||||
|
Нарийн зуслангийн бяслаг |
||||
|
Зуслангийн байшингийн бяслаг хүн |
||||
|
Хөргөгчийг доройтуулсан зуслангийн бяслаг |
||||
|
Зуслангийн байшингийн бяслаг зориг |
||||
|
Тослог |
||||
|
ХӨДӨЛМӨРИЙН БАМ |
||||
|
Oatmeal |
||||
|
Бялуу жигнэмэгийг жимсний дүүргэлтээр |
||||
|
Ванын өнгө |
||||
|
Trepang |
||||
|
Сагамхай загас |
||||
|
Хилэн загас |
||||
|
Насны загас |
||||
|
Батга |
||||
|
Eel далайн далайн |
||||
|
Хатаасан чангаанзууд |
||||
|
Utyathin |
||||
|
Шош. |
||||
|
Зориг |
||||
|
Hazelnut |
||||
|
Эрвгийн наран шаргай |
||||
|
Halva Tahinna |
||||
|
Гурилын 1 төрөлээс авсан улаан буудайн талх |
||||
|
хөх тарианы талх |
||||
|
Хөх тарианы талх |
||||
|
Тунхаглах Зорьт |
||||
|
Хэвшилт |
||||
|
Тахиа |
||||
|
Cherema |
||||
|
Тодолей |
||||
|
Нэрс |
||||
|
Зөгийн төр |
||||
|
Сармис |
||||
|
Зүс өөх |
||||
|
Дугуй |
||||
|
Сарнай шинэхэн |
||||
|
Сарнуур хатаасан |
||||
|
Шоколадтай сүү |
||||
|
Хар шоколад |
||||
|
Гал нохой нохойны загас |
||||
|
Өргөст ногоо |
||||
|
Мартель |
||||
|
Сар дугуй |
||||
|
Алим |
||||
|
Алим |
||||
|
Хэл ам |
||||
|
Гахай яриа |
||||
|
Өндөгний нунтаг |
||||
|
Тахианыэс |
||||
|
Шатаах зуух |
Дараагийн хичээл дээр бид ул мөр, витамин, витамин, витамин дээр хэд хэдэн нарийвчлан ярилцах болно, тэд ямар хэмжээгээр авах, аль бүтээгдэхүүнийг олж авах, хэд хэдэн тустай хүснэгтийг олж мэдээрэй.
Мэдлэгээ шалгана уу
Хэрэв та энэ хичээлийн сэдвээр мэдлэгээ туршиж үзэхийг хүсч байвал та хэд хэдэн асуултаас бүрдэх жижиг тестийг дамжуулж болно. Асуулт бүрт зөвхөн 1 сонголт зөв байж болно. Сонголтуудын аль нэгийг нь сонгосны дараа систем нь дараагийн асуулт руу автоматаар хөдөлдөг. Таны хүлээн авсан цэгүүд таны хариултуудын зөв байдалд нөлөөлж, зарцуулсан цаг хугацаа зарцуулдаг. Өөр цаг үргэлж ялгаатай нь сонголтыг анхаарна уу.
Зөв хүч чадлын системийг тохируулахгүй бол эрүүл мэндэд хүчтэй байх болно. Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхийн тулд энэ нь тэдгээрийг бий болгодог бүтээгдэхүүн, элементүүдийн талаархи онолын мэдлэгийг авах шаардлагатай байдаг уураг өөх тос нүүрс ус. Мэдээжийн хэрэг илчлэгийн хүснэгт, мэдээжийн хэрэг, энэ нь эхлээд энэ нь тэдний хариулсан бөгөөд энэ нь тэдний хариулсан зүйлийнхээ төлөө үүнийг ойлгох ёстой.
Өөх тос.
Хэрхэн сэрүүн, өөх тос нь тархи, мэдрэлийн эсийн үндсэн барилгын материал юм. Хэдийгээр тэд сайн спортлог дүрсийг бий болгоход гол асуудал байсан ч гэсэн. Өөх тос нь тэдэнгүйгээр л хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ, "сайн" -аас "сайн" -г хэрхэн зөв хувааж сурах шаардлагатай. Тиймээс, бие махбодид ямар ч ашиг тусыг авчирдаггүй, бие махбодид ямар ч ашиг тусыг нь маргаринад агуулаагүй, сайн, сайн, гэх мэт.
Преме дэх
Уураг нь эд эс, дотоод эрхтнүүдийг барих үндэс юм. Бидний биед үйлдвэрлэсэн зарим амин хүчлүүд байдаг, гэхдээ зөвхөн хоол хүнсээр олж авах боломжтой хүмүүс байдаг. Жишээлбэл, зөвхөн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, загас, загас нь бие махбодийн хэвийн хөгжлийг шаарддаг бүрэн хэмжээний уураг агуулдаг. Хуулин ургамал, ногоо, бүх үр тарианы ургацад байгаа амин хүчлүүдийн талаар бүү мартаарай.
Нүүрс ус
Зөвхөн нүүрс ус нь бие махбодийг маш их хүч чадлыг өгдөг бөгөөд энэ нь бие махбодийн хэмжээнээс илүү их хэмжээгээр өгдөг, тиймээс тэднээс татгалзах боломжгүй, гэхдээ үүнийг сонгоход зайлшгүй байх боломжгүй юм. Элсэн чихэр, сироп, карамель, карамель, карамель гэх мэт. Энэ хүмүүс иймэрхүү зүйлийг нэн даруй шингээж, хурцадмал байдал нь тийм ч хурц хэлбэртэй байдаг. Гэхдээ хэрвээ чихэрлэг бүтээгдэхүүнтэй өөрийгөө эрхлэх хүсэл байвал тэдгээрийг лактоз, фруктозоор солих шаардлагатай. Тэд зөвхөн биеийг дээшлүүлдэггүй, гэхдээ сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөхгүй.
Удаан нүүрс ус
Тэжээлийн хүмүүст шаардлагатай гол нүүрс ус, ургамлын гарал үүслийн гарал үүсэл. Тэдний үндсэн онцлог нь тэд аажмаар шингээж, ходоод гэдэсний трактизаци нь тэнцвэртэй байдаг. Уураг, өөх тос, нүүрс ус, нүүрс ус нь энэ асуудалд тусалдаг. Эцсийн эцэст, үнэндээ та олон тооны цардуул агуулсан бүтээгдэхүүнүүдээс айж болохгүй. Полисакчараридыг хүний \u200b\u200bгэдэсний хэвийн микрофлора-г хадгалахын тулд хоол тэжээлд хэрэглэнэ. Дашрамд хэлэхэд энэ нь олон тооны жимс, хүнсний ногоо, будаа, будаатай хоол тэжээлийн шинж чанарыг өгдөг. Тэдгээр нь бүх бүтээгдэхүүний ширээн дээр бараг л дүүргэдэг. Тэдний байгалийн хэлбэр нь бидний олон зуун мянган жилийн туршид бидний өвөг дээдсийн гол хоол байв. Хоолны дэглэмийг хадгалах нь та зохицуулалт хийхээс айхгүй байх ёстой.
Хурдан нүүрс ус
Өөх тосны хүснэгт, нүүрс ус нь бараг бүх бүтээгдэхүүн дээр байдаг, гэхдээ сүүлийнх нь хувьд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, Полисакчарари нь харьцангуй аюулгүй, дараа нь Di- ба MonoSCharides нь жинхэнэ аюулыг илэрхийлж чаддаг. Байшин тус бүр нь элсэн чихэртэй, ходоод гэдэсний трактинал, глюкоз дээр задардаг. Цусны түдгэлзүүлэх тохиолдолд тэд өөх тосны давхаргад хадгалагддаг. Дашрамд хэлэхэд Америкт олон хүнд таргалалт нь жин нэмэгдсэн нь жингийн өсөлтөд нөлөөлж, хүнсний элсэн чихэр нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Винамин
Өөр өөр хэрэгцээтэй хоолноос нэмэлт, шаардлагатай витамин хүлээн авах. Үүнийг нэг бие даасан цогцолборыг сонгох боломжтой хоол тэжээлийн эмч дээр энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой. Хэвийн үйл ажиллагаа, уураг, тарган, өөх тос, нүүрс ус, витамин. Хүснэгт нь та ямар нэгэн төрлийн витаминыг хаанаас олох вэ:
Витамин аБайна уу. Сайхан хэлбэртэй байх, арьсны бүрхэвчийг хадгалахад хэрэгтэй | Жимс, хүнсний ногоо нь тод шар, элэг, элэг, загасны өөх, бяслаг, цөцгийн тос, лууван, өндөг, өндөг, сүү |
Витамин b 1. Бие махбодийн ердийн солилцоог бие махбодийн хэвийн солилцоог дэмжиж, усны давсны тэнцвэрийг тогтворжуулах, элэгний зөв ажиллах | Самар, шар айраг, сүү, сүү, сүү, сүү, соёолж, соёолсон үр тариа, элэг, хөх тариа, улаан буудайн талх |
Витамин В 6.Байна уу. Нүүрстөрөгчийн уураг, хэвийн болгох шаардлагатай байна | Банана ба үр тариа ширхэгтэй нунтаглах талх |
Витамин b 12.Байна уу. Уургийн синтез ба тогтвортой мэдрэлийн систем, элэг. Нэхмэл эсийн хэлтэс бүхий эд эсэд хамааралтай | Сагаган, элэг, өндөг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн |
Витамин RR (3-т)Байна уу. Ходоод гэдэсний зам, элэгний үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг | Газрын самар, мөөгөнцрийн, загас, хөх тариа, хөх тариа, мах, улаан буудайн үр тариа, элэг, төмс |
Витамин cБайна уу. Хүний биед бүх исэлдүүлэгч үйл явцад одоогийн байдлаар оролцож, intracellular penzyme процессуудыг идэвхжүүлдэг. | Жимс, жимс, жимс, түүхий ногоо |
Витамин Е.Байна. Эритроцит, бэлэг эрхтний эрхтнүүдийн тогтвортой үйл ажиллагааг үйлчлэхэд | Самар, араа үр тариа, ургамлын тос, өндөг, ургамал, ургамал, ногоон хэсгүүд, элэг |
Витамин Д.Байна уу. Фосфорик кальцийн солилцоонд оролцдог | Өтгөн тос, загасны тос, өндөгний тос, мах, мах, элэг, элэг, өөх тос |
Фоллемийн хүчил (Витамин B 9)Байна уу. Нөмрөгний хүчлийн синтез, эсийн шинэчлэлтийг сурталчлах амьсгалын замын, ходоод гэдэсний зам, арьсны эпители, гемоглобин үүсэх | Жүржийн шүүс, ногоон навчит ногоо, гуа, элэг |
Витамин К.Байна уу. Цусны коагуляцийг хэвийн болгох | Ногоон навчит ногоо |
Энэ нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, витамин, витаминууд нь хоол хүнс эсвэл бусад бүтээгдэхүүний хүлээн авах тоонуудын талаар тусгайлан ойлгохгүй байх ёстой. Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Ялангуяа витамин, тэдгээрийн хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд эдгээр нь хэт их магадлалтай, тэр даруй нөлөөлнө арьс Покров тууралт хэлбэрээр.
Хэрэм, өөх тос, нүүрс ус: ширээ
Ихэнхдээ илчлэгийн ширээ нь тэдний эрүүл мэндэд санаа зовдог, эсвэл спортод оролцдог хүмүүст шаардлагатай байдаг. Түүнээс гадна, тооцооллыг ойлголттой байх ёстой бөгөөд зарцуулсан энергийг харгалзан үзэх ёстой. Энэ мэдээлэл нь өөрсдийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй, мөн мэргэшсэн тамирчидтай холбоотой бөгөөд жирийн хүмүүс Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг.
Тиймээс, таны урд бүтээгдэхүүний ширээн дээр. тэдгээрийг багтаасан бөгөөд тэдгээрийг 100 грамм тооцоолно. Энэ нь ямар нэгэн чухал баримтыг аливаа хүнээс үл хамааран аливаа хүн, зөвхөн зохих хоол тэжээлийн үндсийг ойлгодог. Асуудал нь бүтээгдэхүүний нийцтэй байдал юм. Зарим "хүнд" хоол хүнсийг нөгөөг нь категорик байдлаар нэгтгэж, бусад нь нүүрс ус, өөх тос, өөх тосыг авах боломжтой. Энэхүү уураг, өөх тос, нүүрс ус, нүүрс ус нь маш их хор хөнөөлтэй үе шатууд нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг бөгөөд Майонез, маргарин, маргарин, тос, тос.
Тусдаа хоол тэжээлийн үндсэн зарчим
Хоолны дэглэмд уураг, нүүрс усыг нэгтгэх нь боломжгүй юм (нэг хоолонд утгатай). Энэ нь хоол боловсруулахад янз бүрийн ходоодны шүүс шаардагддагтай холбоотой юм. Үүний улмаас бие нь тэднийг даван туулахад хэцүү байх болно. Нэг зүйлийн бүтээгдэхүүнийг нэгтгэх нь хамгийн сайн зүйл юм, учир нь ижил гурилын бүтээгдэхүүн орж ирдэг хоол боловсруулах зам Уурагтай хамтдаа тэнүүчилж эхэлдэг.
Тийм учраас уураг, өөх тос, нүүрс усыг зөв хослуулах шаардлагатай байдаг. Хүснэгтийн хүснэгт үүнд тусална.
Тиймээс тэдний хоолны дэглэмийг хянах, та эрүүл мэндээ мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Үүний тулд та зөвхөн уураг, өөх тос, нүүрс усыг чадварлаг хослуулах хэрэгтэй. Хүснэгтийг зөвхөн бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжгүй, гэхдээ эдгээр бүлгүүдийн дор бусад хүмүүст бас бусад хүмүүст нөлөөлж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тооцоолох нь илүү хялбар, хоолны дэглэм, эсвэл ерөнхий нөхөн сэргээх эсвэл илүүдэл жинтэй байдаг. Ийм байдлаар, эрүүл мэндийн олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой. Хэн ч анхны болон хамгийн чухал алхам болж чадна эрүүл амьдрал, бүтээгдэхүүн, өөх тос, нүүрс усыг тооцоолох. Хүснэгт чихрийн шижин өвчний хувьд ашигтай байх болно.
Дууссан хоол
Хэрэв бид бэлэн хоолны калорины талаар ярилцаж байвал эцсийн утга нь бүтээгдэхүүний эх сурвалжаас ялгаатай байх болно. Тиймээс нэмэлт калори, нүүрс ус, уураг, уураг, өөх тосыг хүлээн авах замаар гайхах хэрэггүй. Энэ тохиолдолд хүснэгтэд тус болохгүй, учир нь энэ бүхэн нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна: Дулаан боловсруулалт нь бүтээгдэхүүн, хэр удаан байх ёстой; цэнэглэх; Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийцтэй байдал гэх мэт. Тиймээс, бүтээгдэхүүний хүснэгт, тэдгээрийн калори зөв явагдах тохиолдолд л хамааралтай бол энэ нь бие махбодьтой холбоотой байх шаардлагатай.
Зургийн бэхэлгээг хадгалахын тулд булчингийн массын өсөлт, хүчийг хөгжүүлэх, хүчийг хөгжүүлэх нь уураг, таргалалт, өөх тос, нүүрс усыг оновчтой ирэх хэрэгтэй. Аль хоол хүнс нь тэдгээрийн аль нь, тэдгээрийн тохиргоо, калори, хуваагдлыг харгалзан үзэх, тохирох харьцааг хэрхэн харгалзан үзэх, зохих хүснэгтүүдийг хэрэгжүүлэх.
Уурайн бүтээгдэхүүн
Уураг молекул нь нүүрстөрөгч (ойролцоогоор хагас), фосфор, төмөр, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгч, хүчилтөрөгч.
Уурагнаас бие нь эсийг бий болгодог. Дэргэд хоол боловсруулах систем Уураг бүтээгдэхүүн нь amino-ийн хүчиллэгийг цустай хамт эс болгон хувиргаж, барихад ашигладаг, эсвэл эрчим хүчийг ашигладаг.
Хоол тэжээлээр хүлээн зөвшөөрсөн уураг нь биед хуримтлагддаггүй.
Хэрэм нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, гахайн мах, гахайн мах, Туулай, шувуу, загас, загас, загас, мах, нялцгай биетэн). Лентил, буурцагт, буурцагт ургамал, мөөгний аль алинд нь олон ногооны уураг.
Уураг, тамхи татдаг, тамхи татдаг загас эсвэл лаазалсан загасыг шингээж, улам дордуулдаг.
Тахианы махны уураг нь бараг бүрэн шингээгддэг боловч энэ бүтээгдэхүүн нь илчлэг юм.
Бүх организмыг шингээсэн сүү, өндөгний уураг, өндөгний уураг, бага зэрэг удаан - загас, мах, махан харьцангуй удаан - хүнсний ногоо. Уураг хоол хүнс нь хүчиллэг орчинд шингэдэг. Хөргөлт, гэсгээх, гэсгээх уураг нь бараг хагасыг бууруулдаг.
Арьсны хоол хүнс нь хэт их глюкозыг дарангуйлдаг өсөлтийн синтезийн биед өдөөгддөг.
Ургамал нь амин хүчлийг бий болгодог. Амьтны организм нь амьтны хүчлийн хоол боловсруулах систем дэх хоол боловсруулах систем дэх хоол боловсруулах системд хуваагддаг.
Ургамлын гаралтай уураг нь хүний \u200b\u200bбиед шаардлагатай байдаг.
Зарим эрдэмтэд амьтны уураг ашиглах нь түүний анхны бүтцийг алдагдуулдаг гар урлалын протоплазмыг ашигладаг гэдэгт итгэдэг. Үүнээс гадна, энэ нь агуулсан энергийн 70% -ийг амьтны уураг боловсруулахад зарцуулдаг.
Өдөр тутмын уургийн өдөр тутмын ханш 80-100гр (1 кг биеийн жинд 1-1.5гр уураг). Шилдэг 1-ийг шатаах үед уураг нь 4 хаыг онцолсон. Ууртай бүтээгдэхүүн, элэг, бөөрөөрөө хэт их ирлээ.
Энэ норм нь маргаан юм. Зарим судлаачид насанд хүрэгчдэд өдөрт 60G уураг, ахлагч -25G. Хүүхэд нас ахих тусам илүү уураг, i.e. 75гр.
АКАДЕМИЙН AMOSOV N.M. Шаардлагатай амин хүчлүүд нь сүү, мах, мах (50г) ашигласан.
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага дүрэм журмыг тогтоосон: өдөр бүр 65 кг жинтэй, 55кг уураг, 55 кг - 29-48г.
Бие махбод нь уураг, хортой бодисын хувиргахаас зайлсхийхийн тулд уураг хуримтлагддаггүй. Албадан ашиглагдах (хоол боловсруулах) илүүдэл уураг нь нүүрс усыг шингээж авахад хангалттай хэмжээний энерги шаардагдана.
Уураг нь нүүрс уснаас хоёр дахин их энерги гардаг.
Тодорхой хэмжээний уураг нь ухах шүүсээр уусдаг азотын уусмалыг ашиглан гэдэсний микрофлора үйлдвэрлэдэг.
Олон уураг нь нийтлэг, хямд үнэтэй бүтээгдэхүүн агуулдаг - наранцэцгийн үрийг агуулдаг.
Зарим судлаачид музейн махыг ашигладаг гэж үгүйсгэдэг. Мах нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдолтой нотолгооны нотолгоог л авчирдаг. Үнэндээ амьтны уураг ашиглах нь тэсвэр тэвчээр, үр ашиг буурдаг.
Мах нь бие махбодид илүү удаан хоол иддэг бусад хоол хүнснээс илүү олон хоол хүнсийг агуулдаг. Бодит байдал дээр дотоод эрхтнүүд том ажил үйлдвэрлэх. Шээсний хүчил, үүнтэй шаахай, дотор нь цоорхой боловсруулж байгаа шунал хүчил агуулдаг.
Хоол тэжээллэг болох үед амьтан уураг нь хортой бодис агуулсан байдаг мэдрэлийн систем, тэдний давс нь хөлөг онгоцнууд юм. Махыг хооллоход нь наалддаг, судас, зүрх, цус, цус, цус, цусны өвчинд нэрвэгддэг.
Нүүрс устай бүтээгдэхүүн
Нүүрс ус хурдан шингэдэг бөгөөд бодисын солилцоо хийхэд хурдан шингээж, ДНХ, РНХ, Горшон, эсийн бүтэц, бодисын бүтцийг зохицуулдаг. Хоол боловсруулахдаа нүүрс ус, нүүрстөрөгчийн хоол, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, глюкоз, цардуул. Тархи, булчингийн хувьд энерги нь ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Энгийн ба нарийн төвөгтэй нүүрс усыг ялгах:
- энгийн: Фруктоз, глюкоз, сахароз.
- нарийн цогцолбор: Starch, гликоген, эслэгт хамааралтай байдаг.
Глюкоз, хүрээ нь цусны сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг. Глюкоз бол мэдрэлийн эд эс, зүрх, булчингийн энергийн эх үүсвэр юм. Фруктоз бол хамгийн сайхан амттай, бодисын солилцооны үйл явц эсвэл глюкоз болгон хувиргадаг. Глюкоз, Фруктоз ба жимсний жимс, жимс, зөгийн бал агуулдаг.
Гэдэсний хоослоход хүнсний утас шаардлагатай байдаг. Шилэн хэсэг нь том ширхэгтэй нунтаглах гурил, жимс, талх, талх, сувдан, сувд, овъёос, oatmeal.
Үр тариа, буурцагт ургамал - бие махбодь нь зөвхөн ногооны уураг, гэхдээ нүүрс ус авдаг.
Үр тарианы бүрхүүлд хэрэгтэй масс. Иймээс, жишээлбэл Манна, бага ашиг тусыг нь сайн боловсруулсан байдаг. Будаа бол хэрэм, цардуул, гэхдээ цардууланд баялаг юм. Oatmeal дээр маш их уураг, өөх тос.
Энэ нь бүдүүн ширхэгтэй гурилан нунтаглахад тустай, хөх тариа, хөх нь цагаан өнгөтэй харьцуулахад илүү муу байдаг.
Хүүхдүүдийн болон залуу насандаа нүүрс усаа илүү их шаарддаг. Аарны усыг агуулсан бүтээгдэхүүний хэт их хэрэглээ нь витамин, эрдэс бодисыг блоклодог.
Таргалалт, нүүрс ус, нүүрс ус, жимс, ногоо, хүнсний ногоотой харьцуулж болно.
Уурагнаас ялгаатай, шүлтлэг орчинг нүүрс ус боловсруулахад шаардлагатай байдаг. 1G CarbowdyDrate-ийг хослуулахдаа 4 ккал энерги өгдөг.
Ойролцоогоор 3/5 нүүрс ус (үр тариа), 1/5 - Элсэн чихэр, элсэн чихэр, бусад rodeplods, 1/10 - жимс, эсвэл бусад rodeplode,
Нүүрс ус нь бие махбодийн өдөр тутмын эрчим хүчний үнийн дүнгийн талыг бүрдүүлдэг бөгөөд өдөр бүр 400-500гр шаардлагатай байдаг.
| Бүтээгдэхүүн (100 гр) | Калори (ккал) | Нүүрс устай агуулга, g |
|---|---|---|
| Дигорид | ||
| Инжир | 372 | 73 |
| Гурил нь энгийн | 350 | 80 |
| Самар, хатаасан жимс | 368 | 65 |
| Талх цагаан | 233 | 50 |
| Паста чанасан | 117 | 25 |
| Нарийн хуруй | ||
| Цөцгийтэй аяга | 440 | 67,5 |
| Загвар жигнэмэг | 504 | 65 |
| Сүү Мааз тос | 167 | 25 |
| Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн | ||
| Kefir fruuter | 52 | 17,5 |
| Сүүтэй хатуу хуурай хуурай хуурай хуурай | 158 | 12,5 |
| Kefir | 52 | 5 |
| Мах, махны бүтээгдэхүүн | ||
| Хиамны үхрийн мах шарсан | 265 | 15 |
| Хиамны гахайн мах шарсан | 318 | 12,5 |
| Загас, далайн хоол | ||
| Шарсан сам хорхой | 316 | 30 |
| COD нь тосоор шарсан | 199 | 7,5 |
| Камбала талхны үйрмэг дээр шарсан | 228 | 7,5 |
| Хүнсний хүнсний хуурайц | ||
| Pepper Green Crude | 15 | 20 |
| Төмсний чанасан | 80 | 17,5 |
| Beet чанасан | 44 | 10 |
| Буурцаг чанасан | 48 | 7,5 |
| Лууван чанасан | 19 | 5 |
| Жимс | ||
| Шүүгчлах | 246 | 65 |
| Хатаасан үүрэг | 248 | 62,5 |
| Зөгийн төр | 161 | 40 |
| Шинэхэн банана | 79 | 20 |
| Нунтаг | 61 | 15 |
| Интоор шинэхэн | 47 | 12,5 |
| Алим шинэхэн | 37 | 10 |
| Тоор шинэхэн | 37 | 10 |
| Лийр | 41 | 10 |
| Хоолойнууд шинэхэн | 28 | 7,5 |
| Шинэхэн жүрж | 35 | 7,5 |
| Мандаринс шинэхэн | 34 | 7,5 |
| Усан үзэм шинэхэн | 22 | 5 |
| Orekhi | ||
| Торгоны хийх | 380 | 7,5 |
| Хоолойны мах | 565 | 5 |
| Хушны өмд | 525 | 5 |
| Элсэн чихэр, чанамал | ||
| Цагаан | 394 | 100 |
| Зөгийн бал | 288 | 77,5 |
| Тарвага | 261 | 70 |
| Мөсөн чихэр | ||
| Бүсийн амьд | 327 | 87,5 |
| Дүрэм | 430 | 70 |
| Шоколадтай сүү | 529 | 60 |
| Согтууруулах ундаа | ||
| Архи 70% | 222 | 35 |
| Vermouth sukhoi | 118 | 25 |
| улаан дарс | 68 | 20 |
| Дарс хуурай цагаан | 66 | 20 |
| Шар айраг | 32 | 10 |
Нүүрс устанд баялаг хүнсний хэт их урсгал нь таргалалтад хүргэдэг.
Урвуу үйл явцын тусламжтайгаар арилжаалах хоолны дэглэмийн хязгаарлалт (хоолны дэглэм, өлсгөлөн) - Бие махбодь нь элэгний нөөцийг эхлээд элсэн чихэр авдаг.
Төмсээс гаралтай од нь үр тарианы цөхрөлөөс илүү шингээдэг - залуу төмсний дор нимгэн давхарга нь ургамлын цардуулыг боловсруулдаг фермент агуулдаг. Тиймээс, шатаасан төмсийг "дүрэмт хувцсанд" ашиглах нь ашигтай байдаг.
Шилэн бол бүрхүүл ба ургамлын утас. Бие нь эслэгийг бүрэн ухаж авдаггүй, тэрэгнүүдийг бүрдүүлэхэд ашигладаг. Нүдний шингэнийг ашиглан нүүрс ус шингээх чадварыг удаашруулах, илүүдэл холестеролыг зайлуулах.
| Бүтээгдэхүүн (100 гр) | Шилэн агууламж, г. |
|---|---|
| Хатаасан мөөг | 20 |
| Төмсний | 8 |
| Бөөрөлзгөнө | 5,1 |
| Үзэм (3/4 аяга) | 5 |
| Арьсаар алим | 4,7 |
| Orekhi | 4 |
| гүзээлзгэнэ | 4 |
| Зориг | 3,6 |
| Хатаасан чангаанзууд | 3,5 |
| Хатаасан чангаанзууд | 3,5 |
| жүрж | 3,1 |
| Oatmeal үр тариа | 2,8 |
| Талхтай талхтай талх | 2,1 |
| Зөгийн төр | 1,6 |
| Лууван | 1,2 |
| Талх (улаан буудай | 1,2 |
| Салан | 1,1 |
| Нарийнлах | 1,1 |
| Сувдан тариа | 1 |
| Шош. | 1 |
| Хүрэн манжин | 0,9 |
| Байцаа | 0,7 |
Өөх тос
Шаардлагатай хэмжээний өөх тосыг авах нь нүүрс ус, уургийн хэрэглээний хэрэглээ мөн чухал юм. Бие махбодь нь хэт давчуу, уруулын дутагдалтай байдаг (LAPOS (LAPOS (LAPOS (LAPOS) - өөх тос) - өөх тос).
Тослог бүтээгдэхүүнтэй, бие нь дулаан алдагдлыг бууруулдаг өөхний давхаргыг бий болгодог. Липидууд нь даавууг сүйрэлд хүргэдэг. Тэд эсүүд, мэдрэлийн зам үүсэхэд оролцдог. холбогч эд.
Тэнэглэгчид өөх тос баялаг нь бие махбодид болон бие махбодийн полинунжатын тосны хүчилийг өгдөг. Өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөх нь өдөр бүр 25-30 мл тосыг ашиглахад хангалттай.
Холестерол нь эсүүдэд зайлшгүй шаардлагатай, мөн Атеросклерозыг хөгжүүлэхээс гадна 0.3-0.3--0.5g choLesterol ашиглахад хангалттай. Холестерол нь ийм хоол, бяслаг, бяслаг, өөх тос шиг баялаг юм.
Өөх тос хүнсний хомсдол нь үс, арьсны нөхцөл байдлыг улам дордуулж, дархлаа, өөх тос, өөх тос vitamins a, d, e, k.
Өдөр бүр 1G уураг, ойролцоогоор 1G уураг, ойролцоогоор 80-8-85G. Илүү нарийвчлалтай тооцоолол хийх нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээг бүрсэн өөхний хэсэг нь 25-30% байх ёстой гэж үздэг.
Жишээлбэл, хэрэв бие нь 3000 ккал ккалыг хэрэглэдэг бол 750 ккалийг өөх тосоор бүрхэгдсэн байх ёстой. Өөх тосыг хослуулахад, 9 ккал энерги ялгарч, энэ тохиолдолд өдөр тутмын хувьцаа ялгардаг, энэ тохиолдолд өдөр тутмын хувьцааг 750/9/9/9 \u003d 83G болно.
Амьтны өөх тос нь 70%, хүнсний ногоотой байх ёстой.
Хамгийн ашигтай цөцгийн тос, гахайн махны өөх тос. Ногооны тос Мэдээлэлгүй, жишээ нь: наранцэцэг, эрдэнэ шиш, мунхаг, мандан, маалинган, линэн аяга таваг ашиглан ашиглаарай.
| Бүтээгдэхүүн (100 гр) | Өөхний агууламж, g |
|---|---|
| Ногооны тос | 99,9 |
| Цөцгийн тос | 82 |
| Майонез | 78,9 |
| Hazelnut | 67 |
| Хушга | 61 |
| Хоолойны мах | 57 |
| Наран цэцгийн үр | 52 |
| Гахайн махтай тослог | 49 |
| Газрын самар | 45 |
| Тамхи татдаг хиам | 44 |
| Шоколад | 35 |
| Өтгөсөн | 30 |
| Бяслаг | 27 |
| Чанасан хиам | 23 |
| Хурдны зүйл | 19 |
| Өв тариа | 19 |
| Яргай загас | 15 |
| Кролкатинин | 13 |
| Үхрийн мах | 12 |
| Тахианыэс | 12 |
| Гэмтсэн геруриудын үр тариа | 10 |
| Тахианы мах | 9 |
| Mackerel | 9 |
| Цосчин хуарсан худсан | 7 |
| Үтсан мах | 5 |
| Сүү | 3,2 |
Амьтны adipose эдэд бүх хортой бодис хуримтлагддаг. Амьтны өөх тос агуулсан хоол хүнсээр тэд хүний \u200b\u200bбиед байх болно. Тиймээс та шувууны арьсыг идэж болохгүй, гахайн мах жигнэх царцдасыг идэж болохгүй.
Амьтны өөх тос нь ургамлын өөх тос, самар, үр, үр, үрийн баялаг бүтээгдэхүүнийг илүү сайн сольж өгдөг. Гахайн мах, шарсан мах, хүйтэн мах, шарсан төмс, загас, загатнах бяслаг, зайрмаг, зайрмаг, зайрмагны өөх тосыг хязгаарлах нь үнэ цэнэтэй юм.
Энэ нь ялангуяа өөх тосны хувьд маш хортой бөгөөд иймээс савханд ордог хайруулын тавган дээр хоол хийх нь дээр. Хоол хүнсээр хоол хүнсээр хооллохыг багасгахын тулд ёроолд нь нүдээр аяга таваг ашиглан аяга таваг ашиглана уу.
Хэрхэн яаж идэх вэ
Хоолны дуршилаас ялгахдаа та ширээн дээр суух хэрэгтэй. Дүрмээр бол хоолны дуршил нь дуртай хоолыг үүсгэдэг. Үнэхээр өлсгөлөн организм ямар ч бүтээгдэхүүн идэхэд бэлэн байна.
Уургын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа шингэн, янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэх нь үнэ цэнэтэй биш юм. Цагийн интервал нь ходоодны шүүс хуримтлагдах шаардлагатай.
Хүнсний ногооны уураг, өөх тос, нүүрс ус нь самар, хүнсний ногоо, ногоо, жимс жимсгэнэ агуулдаг.
Дэлгүүрт зарагдсан элсэн чихэрийг шингээхийн тулд бие нь витамин С, Бүлгийн б, кальци.
Халамжийн эмчилгээнд хамрагдахгүй шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс нь бие махбодийн хамгийн их энерги өгдөг бөгөөд хурдан шингэдэг.
Үр тариа, хэт их цөөн тооны амин хүчлийн хүчлүүд, aminins a, brops a, brops a, and come.
Том ширхэгтэй нунтаглах гурилангаас бага зэрэг талх хэрэглэх нь ашигтай.
Хоол хийх үед круп, будаа, төмс, төмс чанаж, салст нь биед үүсдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь ходоод, гэдэсний ханыг хамардаг, элэг, гэдэс, зүрх, зүрх сэтгэл, зүрх сэтгэл,
Үр тарианы бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн үр тариа, ногоон байгууламж, ногоон далайн замБайна уу. Герминат улаан буудай хэрэгтэй.
Талхаар ямар ч витамин, ул мөрний элементүүд байдаггүй. Старчын зоорь гарзыг боловсруулахад бие нь төмсний одны хоол боловсруулахаас 10 дахин их зарцуулдаг. Тиймээс, хоёр настай наснаас өмнө та хүүхдээ ямар ч одтой хоол хүнсээр тэжээх ёсгүй.
Шош, сэвэлэг, лентил, лентил, шош нь ууран, шошны хүчил үүсгэдэг. Тэднийг талхаар ашиглах нь хүчиллэг шүлтлэг алтан калалины тэнцвэрт байдлыг бие махбодид хуваана.
Тэнцвэрт бүтээгдэхүүн нь өөх тос, уураг агуулдаг, тэдгээрийг тусдаа бүтээгдэхүүн эсвэл хүнсний ногоотой ашиглах нь дээр.
Буцалсан өндөг идэх нь махыг илүүд үздэг.
Элсэн чихэр нь зөгийн бал, хатаасан жимс, жимсээр солигдсон нь дээр.
Хүнсний болон дулааны болон дулааны бус, хүнсний ногооны болон жимс, жимс, үр жимс, жимс, жимс. Аяга таваг бага бүтээгдэхүүнээс илүү сайн. Олон янзын хүч нь илүү их идэх бөгөөд хоол боловсруулахад хэцүү болгодог.
Байцаа, селөдерей, селөдерей, Тэнгисийн цэргийн ургамал, улаан, улаан лооль, улаан лооль, яншуй. 2-3 төрлийн ногоо холих, давс, цуу, майонез, майонез.
Өөх тос нь уураг буурч, уураг сорохыг улам дордуулж, исгэлэн үүсгэдэг.
Уураг нь үр тариа, хүнсний ногоотой ашиглахад тустай байдаг.
Зохиогчийн эрхийн давс нь тэнгисийг солих нь дээр. Эсвэл Гаммакио ашиглахын тулд хоол хүнс хэрэглэхийн тулд: Далайн давстай 1 хэсэг нь SESAME эсвэл LINDEN COLDER SARDER-тэй холино.
Хүлээн авалт бүрийн үндэс суурь нь шинэ ногоо байх ёстой.
Жимс нь тусад нь ашиглах нь илүү дээр, учир нь бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулан хэрэглэгддэг, учир нь бусад бүтээгдэхүүнүүд гэдэс дотор исгэхэд хүргэдэг.
Өдөр тутмын шөнийн 25% нь өглөөний 25% нь өглөөний цайгаа уух ёстой гэж үздэг.
Өдөр тутмын калори (50%) нь хүнсний хангамжийн тал хувь нь нүүрс ус агуулсан хоол хүнс агуулсан хоол хүнсээр ирдэг. Тэд бие махбодийн энерги, эрч хүч, эрдэс, ашигт малтмалыг хурдан өгдөг.
Хоол хүнсээр ирж буй уураг нь өөх тосыг шатаах, өөх тосыг шатаахад энерги өг.
Үлдсэн 30% -ийн өөх тос. Энэ нь хүнсний ногоо, өөх тос, омега-3-т илүү тохиромжтой, тэдний загас агуулдаг. Амьтны өөх тосоос татгалзсан нь дээр.
Жин хасах үед бие нь хамгийн багадаа 1,000 ккал авах ёстой. Биеийн жинг хадгалах, 1500 км. Норм гэдэг нь 2500-3500 ккал хүлээн авсан баримт юм.
| Бүтээгдэхүүн (100 гр) | Эрчим хүчний үнэ (ккал) | Уураг (g) | Өөх тос (g) | Нүүрс ус (г) |
|---|---|---|---|---|
| Өвс, буурцагт ургамал, самар | ||||
| Панден | 235 | 7,7 | 3,02 | 53,33 |
| Салан | 298 | 20,5 | 2,04 | 64,01 |
| Нарийн ширхэгч | 335 | 12,6 | 3,26 | 54,3 |
| Ш хийх | 337 | 10,4 | 1,13 | 79,4 |
| Oat шүүрч авдаг | 303 | 11 | 6,1 | 49,94 |
| Сувдан | 320 | 9,3 | 1,13 | 67,5 |
| Инжир | 330 | 7 | 1 | 73,2 |
| Hazelnut | 707 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Сүүний бүтээгдэхүүн | ||||
| Kefir өөх тос | 56 | 2,8 | 6,2 | 6,61 |
| Сүү | 61 | 3,2 | 3,6 | 5,16 |
| Хуруулаг сүү | 320 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Тос 10% | 118 | 2,8 | 10 | 4,8 |
| Тостой зайрмаг | 179 | 3,3 | 10 | 20,18 |
| Газрын тос | 294 | 2,4 | 30 | 3,18 |
| Бяслаг | 352 | 26 | 26,8 | |
| Нарийн зуслангийн бяслаг | 232 | 14 | 18 | 2,85 |
| Зуслангийн байшингийн бяслаг хүн | 88 | 18 | 0,6 | 1,85 |
| Өөхний хоол | ||||
| Майонез | 624 | 2,8 | 97 | 2,6 |
| Марэгиа дүүрэн | 743 | 0,3 | 82 | 1 |
| Ургамлын тос | 899 | 99,9 | ||
| Цөцгийн тос | 748 | 0,5 | 82,5 | 0,8 |
| Жимс, хүнсний ногоо, ногоонууд | ||||
| Түлхэлт галт тэрэг | 41 | 0,9 | 0,1 | 10,8 |
| Ноён | 40 | 0,9 | 0,3 | 10,3 |
| Тарвас | 38 | 0,7 | 0,2 | 7,9 |
| Банана | 91 | 1,5 | 21 | |
| Нунтаг | 65 | 0,6 | 0,2 | 16,8 |
| интор | 46 | 0,8 | 10,3 | |
| Учруулгавар харш | 73 | 5 | 0,2 | 13,8 |
| Цагаан мөөг | 23 | 3,7 | 1,7 | 3,4 |
| Лийр | 49 | 0,4 | 0,3 | 10,9 |
| Тарвас | 38 | 0,6 | 10,3 | |
| Шүүгчлах | 262 | 1,8 | 66 | |
| Суугчид | 19 | 1,8 | 3,2 | |
| Кочан байцаа | 27 | 1,8 | 0,1 | 6,8 |
| Төмсний | 80 | 2 | 0,4 | 18,1 |
| Хойнын тусламж | 26 | 0,5 | 3,8 | |
| Лууван | 34 | 1,3 | 0,1 | 9,3 |
| Өргөст хэмх | 14 | 0,8 | 0,1 | 3,8 |
| Чинжүү | 27 | 1,3 | 7,2 | |
| Тоор жимс | 43 | 0,9 | 0,1 | 11,3 |
| Улаан лоль | 23 | 1,1 | 0,2 | 5 |
| Улаан лууван | 21 | 1,2 | 0,1 | 3,8 |
| Шанцай | 17 | 1,5 | 0,2 | 3,1 |
| Хүрэн манжин | 42 | 1,5 | 0,1 | 12,8 |
| Хулуу | 25 | 1 | 0,1 | 5,9 |
| Алим | 45 | 0,4 | 0,4 | 11,8 |
| Машины загас | ||||
| Хонины мах | 209 | 15,6 | 16,3 | |
| "Докторын" чанасан хиам | 257 | 12,8 | 22,2 | 1,5 |
| Үхрийн мах | 218 | 18,5 | 16 | |
| Далайн амьтан | 110 | 18 | 4,2 | |
| Дэгдээхэй | 141 | 18,2 | 18,4 | 0,7 |
| Туйлын ид | 183 | 21,1 | 15 | |
| Гахайн махтай тослог | 491 | 11,7 | 33,3 | |
| Морь mackererel | 114 | 18,5 | 4,5 | |
| Тахианыэс | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
Уураг, өөх тос, нүүрс ус, бусад бүх тэжээл, бусад бүх тэжээл нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийн эрх мэдэл, i.e. тогтмол бэлтгэл хийх. Бид танд шинэ зүйл өгөхийг хүсч байна, жагсаалтад оролцож, жагсаалтад орсон, тийм ч сайн үнэн үнэн. Гэхдээ бид ямар нэгэн үндсэн зүйлийг орхиж чадахгүй, учир нь уйдаж байгаа зүйл тодорхойгүй байна. Бид уурагны тухай түүхийг эхлүүлж, хамгийн их маргаантай, ашиггүй тэжээллэг тэжээл.
Бэлгийнаас
Сургуулийн вандан сандлаас бид "Амьдрал бол уураг бие махбодийн оршихуй юм." Тэдгээртэй. Бид тантай хамт байгаа бөгөөд хамгийн уураг биетүүд байдаг. Манай үс, хумс, арьс, арьс, дотоод эрхтнүүд, булчингууд - бүх уураг. Тиймээс уураг бол бидний биеийн гол барилгын материал юм. Өөх тос, нүүрс уснаас ялгаатай нь бусад бодисоос үүсдэггүй бөгөөд биед хуримтлагддаггүй. Гэхдээ уураг нь зөвхөн эсийн материал, даавуу, эрхтнүүдийн материалыг бий болгодог. Энэ нь фермент, гормон болон бусад холболтыг бий болгох үндэслэлээр үйлчилдэг. Энэ нь ялангуяа импутатиаг глутатионыг хоргүйжүүлсэн эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bбиед хамгийн түгээмэл шинж чанар, магадгүй хамгийн түгээмэл шинж чанар юм. Зөвхөн глюкоз биш, гэхдээ уураг нь тархины хоол хүнс юм. Тэд хүний \u200b\u200bтархинд мэдрэлийн импульсийг хэрэгжүүлдэг амин импульсийг гаралдаг. Тэдгээртэй. Хүний биед зориулсан уургийн үнэ цэнэ нь хэт их үнэлэхэд хэцүү байдаг.
Амин хүчлүүд
Бие махбодь нь өөрийн эсийн гаралтай хүний \u200b\u200bэд эсийг барихад харь гарагийн уураг ашиглаж чадахгүй. Шингээх явцдаа уураг, уураг нь тэдний амин хүчлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваагддаг. Бүх амин хүчлийг сольж болохуйц, I.E. бие махбодид бий болдоггүй бөгөөд зайлшгүй биш бөгөөд хоол хүнснээс зайлшгүй байх ёстой. Амин хүчлийн агууламж, харьцааны талаар хамгийн тохиромжтой нь өндөг, сүүний уураг хэлбэрээр үйлчилдэг. Машины хамгийн тохиромжтой ургамлын гаралтай уураг зайлшгүй уур хилэнгээс хол. Үл хамаарах зүйл нь шар буурцаг юм. Тиймээс, цагаан хоолтнуудын хувьд янз бүрийн амин хүчил, уур уцаартай уураг нь харьцангуй "эрүүл" хоолны дэглэмийг харьцуулахад маш чухал юм.
Танд хэр их хэрэгтэй вэ?
Энэ бол хамгийн чухал асуулт юм. Хүнсний хоолны дэглэмийн архаг уураг бүтэлгүйтэл нь булчингийн дисспофи, анеми, дархлаа буурах болно. Мөн илүүдэл - хортой, учир нь ялзралтай бүтээгдэхүүн (цэвэр, кетон) бүхий элэг, бөөрний хэт их ачааллыг хүргэдэг. Тиймээс хэр их хэрэгтэй вэ? Энэ асуултын хариулт иймэрхүү байх болно: уургийн хэрэглээ нь таны хүйс, нас, бие махбодийн үйл ажиллагаа, зорилгодоо нийцэж байх ёстой. Жишээлбэл, зорилгоо биелүүлэхийн тулд зорилгоо биелүүлж, илүүдэл өөх тосыг бий болгож, илүүдэл өөх тосноос ангижрах, 1.6-аас 2.2-аас 2.2-аас 2.2-аас 2.2-аас 2.2 гр уураг авах хэрэгтэй. Өөрийн жин. Мэдээжийн хэрэг, ийм хэмжээний уураг нь сургалтын үйл явцаас үүдэлтэй бөгөөд "Зуны жингээ хасахыг хүсдэггүй". Бараг бүх уураг нь ажлын булчинг хаях болно, учир нь Түүний хөрвүүлэлтийн хурд нэмэгдэх болно. Мөн түүний хортой үйлдлийг саармагжуулах болно. Нэмж хэлэхэд бие махбодийг уурагны захиргааны өсөлтөд амархан зохицуулдаг.
Гарц
Сургалтын эрүүл хоол тэжээлийн эрүүл хоол хүнс нь хоол бүрт уураг оруулахыг илтгэдэг. Ба эдгээр техник нь дор хаяж 5-6 байх ёстой. Уурагны эх үүсвэр нь ленжийн эх үүсвэр, тахианы хөх, тахианы хөх, сүүн бүтээгдэхүүн, бууралт, буурцагт, буурцагт ургамал,
Нүүрс ус
Хэрэв уураг нь барьсан материал, "тоосго" бол бидний бие баригдаж байгаа бөгөөд энэ нь бидний бие баригдаж байгаа бол эдгээр нь барилгачид юм. Бидний биед байрлах гол эрчим хүчний нийлүүлэгчийг нүүрний үндсэн ханган нийлүүлэгчид, мөн хялбархан нэвтрэх хэлбэрээр. Уураг бүхий цогцолборт тэд зарим даавар, фермент үүсгэдэг, мөн биологийн хувьд чухал чухал нэгдлүүд үүсгэдэг. Нүүрс усыг энгийн, нарийн төвөгтэй, нарийн төвөгтэй болгож, шинээр хуваагдана. Энгийн нүүрс усыг энгийн нүүрс ус агуулдаг. ба тэдгээрийн найрлагад 2 төрлийн элсэн чихэр агуулсан (сахароз, малчин, лактоз). Мөн цогцолборын цогцолборт нь хоёроос дээш элсэн чихэрээс бүрдсэн полисакчарид (Starchaccharides (StarchChariess (Starch, Pectin, Pectin) орно. Бидний хувьд энэ нь урт хугацааны нүүрс усыг хурдан шингээж, бие махбодийн эрч хүчийг эрч хүчээр шингээж өгдөг. Гэхдээ биед эдгээр хэрэгцээ байхгүй бол нүүрс усны 30% -иас дээш хувь нь өөх тосны түлш болж хувирдаг. Тийм учраас энгийн нүүрс усыг сургахаас өмнө ашиглах ёстой бөгөөд тэр даруй Дараа нь тэдний энерги бие махбодийн зардлыг нөхөх болно, бэлхүүсэнд аюул занал үүсэхгүй. Мөн ямар ч тохиолдолд энгийн нүүрс усыг өөх тос (жишээ нь, бялуу), ялангуяа шөнийн цагаар эрчим хүчний хэрэгцээ нь хамгийн бага байх үед. Энэ баримт нь шингээдэг бөгөөд энгийн нүүрс ус нь undrowdydrates нь insuce-taper-ийн ялгадасыг өдөөх, өөх тос, илүүдэл ханшийг өөх тос, илүүдэл зүйл хийхэд хүргэдэг. Бидэнд хэрэгтэй юу? Өөр нэг зүйл бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм. Тэдгээрийг удаан хугацаанд боловсруулсан бөгөөд тэд тэр даруй инсулин ялгаруулалт өдөөн хатгахгүй гэсэн үг юм. Эсрэгээр нь бүх организм аажмаар fue энерги аажмаар. Тиймээс нүүрс ус нь бидний сонголт юм. Хатуу улаан буудайн соронз, бор будаа, үр тарианы талх, ногоо, буурцагны талх, будаа, боов,
Өөх тос.
Өөх тос нь эрчим хүчний төвлөрдөг (тэдгээр нь илчлэгийн давхар хамгаалагч, нүүрс ус юм). Бие махбодид өөх тос, дулааны тусгаарлагч, усны уусмалыг хадгалахад өөх тосны уусмалыг хадгалах, e, k, k, эсийн мембраныг бий болгоход ашигладаг. Бүгд хоёр том бүлэгт хуваагддаг. Ханасан хатуу амьтад. Биеийн температурт, ханасан өөх тос нь зөөлрүүлдэг, гэхдээ хайлж, хайлж, ofsescliercliCot товруу үүсэхэд хүргэдэг. НЭГДСЭН ХУГАЦАА, ХУВИЙН ХУГАЦАА, ХОЁРДУГААР ХОЁРДУГААР ХОЁРДУГААР ХОЁРДУГААР ХОЁРДУГААР ХОЁРДУГААР, ПОЛУНУРАГТ. Монютатурын өөх тос нь ихэвчлэн оливын тос, авокадо, чидун. Тэгээд polyunsaturated өөх, энэ нь одоо ч гэсэн аль болох омега-6 (наранцэцгийн, эрдэнэ шиш, шар буурцгийн тос, самар, үр) болон омега-3 (загас, загасны тос, Маалинганы үр нь газрын тос, хушга, газрын тос, улаан буудайн Germinal тос) нь ялгах явдал юм. Омега-3 өөх тосны хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тэдгээр нь бие махбодид нийлэглэгддэггүй (зайлшгүй амин хүчлүүдтэй төстэй) бөгөөд биеийг хоол хүнсээр тогтмол хийх ёстой. Усан бодисын өөх тосыг устөрөгчийн өөх тосоор олж авсан өөх тосыг устөрөгчөөр олж хардаг. Устөрөгчийн тос, маргарин, маргаринууд, түүнчлэн тэдгээрийн дээр суурилсан күүки, күүки, чипс, чипс. Үүний үр дүнд "Муу" Холестерол хэмжээ нэмэгдэж, "сайн" -ын агуулга буурч байна. Трансжира нь ураг, нярай хүүхдүүдийн өсөлтөд хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь хөхний сүүний чанарт хортой нөлөө үзүүлдэг.
Гарц
Эрүүл хоол тэжээл нь трансдерчид болон бүрэн ханасан (амьтны амьтан) өөх тосыг шууд татгалзах нь бүрэн татгалзсан бөгөөд бараг бүрэн татгалздаг. Бид нуугдмал хэлбэрээр хангалттай хэмжээгээр (ижил олив эсвэл наранцэцгийн тос, мах, махан бүтээгдэхүүн), мөн сүүн мах, махан бүтээгдэхүүнээр). Загасны газрын тос, маалингын газрын тос хэлбэрээр өдөр бүр омега-3 өөх тос шаардлагатай. Тэгээд та туранхай болж, арьс, үс чинь танд талархах болно.
 22.01.2020 17:59:00Метаболизмыг өдөөх 7 энгийн арга Хэрэв та метаболизмыг өдөөсөн бол таны бие нь мэдээж хөрвүүлэх болно: Калоригийн хэрэглээ нэмэгдэх болно: жин нэмэгдэх болно, жин нь илүү хурдан, эрүүл мэнд сайжирна. Метаболизмыг хамгийн их гүйцэтгэлд хэрхэн хурдасгахыг танд хэлэх болно. |
Бид эрүүл мэнд, хүч чадал, бие махбодийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг аль болох удаан хадгалах боломжтой, бидний хүч чадлын хоолны дэглэм зөв, тэнцвэртэй байх ёстой. Зөв зохистой тэжээл бол уураг, өөх тос, нүүрс ус, нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр олж авсан тохиолдолд харгалзан үздэг.
Амьтад өөх тос
Амьтны гарал үүслийн өөх тосны хувьд эхнийх нь хувьд урт удаан боловсролтой гэдгээ мэддэг бөгөөд ферментэд өртдөггүй бөгөөд ферментэд өртдөггүй бөгөөд enzymes-д өртдөггүй. Үүний үр дүнд тэдгээр нь ургамлын гаралтай өөх тосоос хамаагүй удаан байдаг тул элэгийг нэмэлт ачаалладаг. Гэсэн хэдий ч сүүн тэжээлийн өөх тос нь бие махбодоос илүү хялбар байдаг тул махнаас авсан өөх тосноос илүү ашигтай байдаг. Амьтны өөх тос нь хүнсний ногооны хоёроос бага байх ёстой, гэхдээ энэ тооноос ч гэсэн энэ тооноос бүрдэх боломжтой.
Тарган амьтны гарал үүсэл бидний биед хор хөнөөл учруулдаг. Тэд зүрх сэтгэл, судасны өвчнийг өдөөдөг, атеросклерозод хүргэдэг.
Олон эрдэмтдийн хэлснээр амьтны өөх тосыг хэт их ашиглах нь зарим нэг онкологийн өвчний урьдчилсан нөхцөл юм.
Шаардлагатай амин хүчлүүд, бидний бие бие даан үйлдвэрлэж чадахгүй өөх тосгүй өөх тос байдаг. Тэд хоол хүнсээр ирэх ёстой. Жишээлбэл, омега 3 өөх тосны хүчлүүд ийм бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагддаг хушны өмд, резинэн улаан буудайн үр тариа, загасны тосоор хийсэн тос. Тийм, тохиромжтой хоол тэжээл - Эдгээр нь нүүрс ус, уураг, гэхдээ тарган юм. Гэхдээ өөх тосыг энэ жагсаалтаас хасах боломжгүй юм. Бүх өөх тос нь бидний биед хэрэгтэй биш гэдгийг санах нь зүйтэй.
Нүүрс ус
Энэ нь бидний булчинг бүрэн, эрүүл, эрүүл ажил хийхэд зайлшгүй шаардлагатай органик бодис юм. Зарим нүүрс ус нь эсийн рецептороор ажилладаг. Глюкозыг хуваах нь хамгийн чухал нүүрс устууны нэг нь бидний бие эрч хүч өгдөг. Нүүрс ус нь B бүлгийн B бүлгийн Витаминыг б, антиоксидант, эрдэс бодисоор хангаж өгдөг. Хэрэв хэт их нүүрс ус нь биед байгаа бол глюкозын түвшин, глюкозын түвшин нь цусыг эрс булшинд авчирч болно. Энэ нь эргээд өөх тосыг таргалдаг, энэ нь бэлхүүсээр дамждаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бэлхүүс, хонго, ходоодны хэт их хуримтлагдах болно. Гэхдээ нүүрс уснаас ашиг тус нь хор хөнөөлөөс хамаагүй их юм. Бие махбодийн хомсдол нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.
Нүүрс ус дутагдах үр дагавар
Элэг нь гликогенийн хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өөхний хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь элэгний өөх тосыг шинээр хараагүй бөгөөд өөрийгөө элэгний хувьд шингээдэг. Ийм элэгний нөхцөл байдлыг өөх тосны гепатоз гэж нэрлэдэг бөгөөд тэр ч байтугай сиррош, тэр ч байтугай сиррош, гепатитыг эхлүүлсэн төлөвт хүргэж болзошгүй. Хэрэв нүүрс ус дутмаг, уургийн солилцоо, уургийн солилцоо нь эвдэрнэ, бие махбодийг өөх тосноос бүрмөсөн хүлээж авах болно. Үүний үр дүнд бие махбодь нь өөх тосгүй болоход үүссэн бодисыг үүсгэдэг, хүчилтөрөгчийн хямрал үүсч, толгой, дотор нь ацетаг, дотор нь ацета, амнаас гарах болно гарч ирнэ.
Глюкоз хомсдол, хүн нойрмоглох үед нойрмоглох, тэр ч байтугай ухамсараа алдах болно. Хэрэв глюкоз нь хэт том бол.
Бие махбодийн оновчтой хэмжээг авахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа идэх хэрэгтэй, та өдөрт хэд хэдэн удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэсэг нь жижиг байх ёстой.
Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан бүх хоолыг сонгоно уу: Эдгээр нь хүнсний ногоо, хоол хүнсээс янз бүрийн бузар бүтээгдэхүүн юм. Энгийн нүүрс ус (чихэр, бялуу, сайхан боов) нь тустай биш, гэхдээ биед хортой байдаг.
Нүүрс усны төрөл
Бүх нүүрс усыг энгийн, төвөгтэй болгон хуваадаг. Полисакчаридууд гэж нэрлэдэг цогцолборын цогцолборууд нь бие махбодийг зөвхөн илчлэг биш (мөн уншдаг), гэхдээ бас олон шатныБайна уу. Тэд организмаас арай удаан байдаг, тиймээс, иймээс элсэн чихэр нь аажмаар цусан дахь элсэн чихэр нь аажмаар, огцом өртөх нь энгийн нүүрс устай байдаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бидэнд хэрэгтэй энергийг өгдөг бөгөөд өөх тос ашиггүй болно.
Полисжараридууд дараах нүүрс усыг багтаана:
- Цардуул - Эрчим хүчний эх үүсвэр. Энэ нь төмс, мөн янз бүрийн үр тариа, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал агуулдаг. Усан од нь таргалалтыг өдөөж болох бөгөөд энэ нүүрс ус дутмаг байдал нь булчингийн атрофи руу хөтөлдөг.
- Глисоген бол бие махбодийн хурдан, хялбар нэвтрэх чадвартай булчингийн энерги юм.
- Инсулин - полисакчарид, энэ нь monochose Monosacharide-ийн молекулд багтдаг. Бидний бие махбодийн бараг бүх солилцооны үйл явцад оролцдог.
- Pellulose - Сулийн навч, байцаа, аалз, новш гэх мэт ногоон ногоо, байцаа. Хоол боловсруулах явцыг хэвийн болгоход шаардлагатай байдаг.
Энгийн нүүрс ус нь discchcharides, түүнчлэн моносахаридууд юм. Сүүлийнх нь дараах нүүрс усыг агуулдаг.
- Глюкоз бол бидний биед зориулсан гол энергийн эх үүсвэр юм. Энэ нь олон жимс агуулсан бөгөөд зөгийн балны нэг хэсэг юм.
- Фруктоз бол бүх нүүрс устай хамгийн сайхан нь жимсний сахар гэж нэрлэдэг. Чихрийн шижин өвчний хувьд маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь түүний ассиминад инсулин хэрэггүй. Энэ нь олон сайхан жимс, зөгийн бал агуулдаг.
- Галактоз бол цэвэр хэлбэрээр байдаггүй нүүрс ус юм. Энэ бол лактозын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.
DiscCharides.
- Сакхароза бол салст бүрхүүлийн хоёр тусдаа MonoSaccharide - FruckCharide - FruckCharide, глюкоз агуулдаг. Энэ нь цусан дахь инсулинд хувь нэмэр оруулдаг
- Мальзип - хоёр глаккозид, хоёр глюкозын нүүрс усыг агуулдаг. Бие рүү орж, энэ нь энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваагдана, энэ нь үнэндээ глюкоз болж хувирдаг.
- Лактоз бол сүүний элсэн чихэр юм, мөн глюкоз, глюкоз багтдаг. Лактоз бидний бие сүү, бяслаг, зуслангийн байшин бяслагнаас авах боломжтой.
Чгэрийн
Дээр дурдсан бүх зүйлээс бид зохих хоол тэжээл, өөх тос, нүүрс ус, нүүрстөрөгчийн хэмжээгээр, пропорциональ хэмжээгээр ордог. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нь ч хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдахгүй. Үгүй бол энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хүргэдэг. Витаминыг бүү мартаарай, түүнчлэн зарим эрдэс, ул мөрний элементүүдийг бүү мартаарай. Илүү шинэ ногоо, жимс идээрэй. Бясалгал, тослог хоол хүнс, боов, чихэр хэлбэрээр нүүрс ус, тослог хоол хүнс, тослог хоол хүнс, эсвэл нүүрс усаар угаана. Алтан дүрмийг дагаж мөрдацгаая - бүх зүйл дунд зэрэг сайн байна!