Бяслаг идэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ. Жимсийг хэрхэн зөв хооллох талаар

Энэ нийтлэлд жингээ хасах / турах / эрүүл амьдралын хэв маягаар хоол хүнсийг өдрийн турш хэрхэн зөв зохистой хэрэглэхийг хэлж өгөх болно.

Тиймээс жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягаар хооллох нь ерөнхий зарчимтай байдаг.

Зөв эрүүл хооллолт гэсэн үг - ХУВИЙН ХООЛЛОЛТ.

Бутархай хоол гэдэг нь маш олон удаа (хамгийн тохиромжтой нь 2 цаг тутамд) идэх хэрэгтэй гэсэн үг, гэхдээ шаардлагатай калорийн хязгаар дотор бага багаар (хэсэгчлэн) идээрэй гэсэн үг!

Хамгийн тохиромжтой нь хоолыг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийхээр тохируулах хэрэгтэй, жишээлбэл: 8.00, дараа нь 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22. -. харж байна уу? 2 цаг тутамд.

Бутархай хоол тэжээл - тогтвортой байдлыг хадгалах боломжийг танд олгоно өндөр түвшин бие махбод дахь бодисын солилцоо, энэ нь өдөрт илүү их калори зарцуулах болно (илүү их энерги зарцуулах болно, өөрөөр хэлбэл өөх шатаах хурдацтай явагдана), хэрэв та булчингаа хөгжүүлбэл метаболизмын хурдатгал нь булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг. - Учир нь бутархай хоол таны бодисын солилцоог (таны бодисын солилцоог) эргүүлдэг, i.e. таны бие махбод дахь бүх процесс, синтезүүд илүү хурдан явагддаг. Чи ойлгож байна уу?

"АН" -ыг хэрэгжүүлэхийн тулд та хүнсний сав худалдаж авах хэрэгтэй (мөн хоол хүнсээ биедээ авч явах хэрэгтэй):

Хэдийгээр олон хүн одоо бараг ухаанаа алдсан байж магадгүй ... тэд: 5-р сар, энэ юу вэ, юу хэрэгтэй вэ, хоёр цаг тутамд юу хэрэгтэй вэ, тэд инжирт шаардлагатай байна, би үхэр юмуу эсвэл ямар нэгэн зүйл гэх мэт. П.

Гэсэн хэдий ч би тоглоод байгаа юм биш шүү дээ, шаардлагатай калорийн хязгаарын дагуу хэсэгчилсэн хоолонд өөрийгөө дасгах хэрэгтэй, эс тэгвээс таны бодисын солилцоо удааширч, өөх шатаах нь бүрэн зогсох хүртэл маш удаан явагдах болно. Сонголт чинийх.

Дүрэм нь энгийн байдаг: та олон удаа идэх тусам бодисын солилцоо хурдан явагддаг тул энэ нөхцөлд илүү их энерги зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх шатаахыг хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь массын өсөлт (булчин) -д хамаатай бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд өөхний алдагдал хурдацтай явагдахгүй, харин булчингийн өсөлт.

Үүнээс гадна хоолны дуршилыг бууруулах хамгийн сайн арга бол бутархай хоол (ойр ойрхон хооллох) юм. Та 2-3 цаг тутамд хооллох болно гэдгээ мэдсээр байж "гэдэснээсээ" идэх хүсэл хэзээ ч төрөхгүй бөгөөд ингэснээр та "хэт идэх" -ийг хасах болно. Хүмүүсийн дийлэнх нь өдөрт 1-2-3 удаа хооллодог бөгөөд ихэнхдээ өлссөн үедээ хооллодог. Хоолны хоорондох урт хугацааны завсарлагаас болж өлсгөлөн илэрдэг. Үүний үр дүнд хүн маш их өлсөхдөө бүх зүйлийг идэж иддэг, өөрөөр хэлбэл зогсоож чадахгүй, бүх зүйлийг хүсдэг, хүсдэг (эцэст нь гэдэс нь хагарахгүй болтол иддэг).

Хүмүүсийн ийм ангилалд цадах мэдрэмж хоол идсэний дараа шууд гардаггүй, харин хэсэг хугацааны дараа л гардаг гэдгийг тайлбарлах шаардлагагүй (лавлагаа өгөх цэг, хоолны дараа 20 минутын дараа). Тэд мөн хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй гэдгээ тайлбарлах шаардлагагүй, учир нь энэ нь зөв, бие нь илүү хурдан ханасан тул хүн "хэтрүүлэн идэж" чадахгүй, харин хүмүүс ... хурдан шүүрч аваад хэсэг хэсгээр нь залги ...

Ерөнхийдөө өдөрт 2-3 удаа хооллож байснаа мартаж, шинэ бодит байдал, бутархай хоолонд нэгдээрэй. Энэ бол таны эрүүл мэнд, бие бялдар, бусад зүйлд тустай зүйл юм. Бутархай хоол тэжээл бол таны ирээдүйн амжилтын түлхүүр юм. Мөн хоол хүнсийг хэрхэн зөв шингээж авахаа сур (аажмаар, аажмаар, хоолоо сайтар зажилж).

Өдрийн турш хоол хүнсийг хэрхэн зөв хуваарилах вэ?

Би танд хэлэхээс өөр аргагүй байсан манай нийтлэлийн хоёрдахь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг.

Жин хасах (өөх шатаах) үе шатанд өдрийн эхний хагаст (15.00 цагаас өмнө) КОМПЛЕКС НЭРЭГСЭЛ дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна - 15.00 цагаас хойш УУРАГИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮН дээр анхаарлаа төвлөрүүл!

Өдөрт хүмүүс дүрмээр ИДЭВХТЭЙ байдаг тул үүнийг зориуд хийдэг. Үүний дагуу энерги шаардагдана ( нарийн төвөгтэй нүүрс ус), үнэндээ, үйл ажиллагааны улмаас үүнийг "зарцуулах" болно, орой, ажил тарсны дараа, сурах гэх мэт. - ИДЭВХТЭЙ (яагаад энерги байдаг юм бэ? Компьютерийн ард сууна уу? Буйдан дээр хэвтээд байна уу? Ер нь бол дэмий гэдэг нь ойлгомжтой, яагаад гэвэл энерги орж ирвэл та идэвхгүй байвал "дэмий" үрэхгүй, үүний үр дүнд илүүдэл өөх тос хуримтлагддаг. уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулдаг).

Бөөнөөр олшрох үе шатанд энэ дүрэм үйлчлэхгүй байж магадгүй (хэрэгцээ шаардлагын нөхцөл байдлыг харна уу).

Эктоморф (зүүн) / Мезоморф (дунд) / Эндоморф (баруун)

Алдагдахад туслах олон хоолны дэглэм байдаг илүүдэл жин... Гэхдээ яагаад ч юм цөөхөн хүн хоол тэжээлийн асуудалд чадварлаг, ухаалгаар хандах нь хангалттай гэж боддог бөгөөд хязгаарлалт шаардагдахгүй. Дараа нь жин дээр уйлахгүй байхын тулд дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрмүүд байдаг, бас байдаг. Хэрхэн зөв хооллох вэ?

• Хэсгийнхээ хэмжээг тэмдэглэж аваарай... Товчоор хэлбэл, бага идээрэй! Гэртээ, үдэшлэг, нийтийн хоолны газарт. Хүнд салатыг хаяж, хөнгөнөөр нь солино. Гол хоолоо найзтайгаа хуваалцаарай.
• Гэртээ том ялтсуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Жижиг хэмжээтэй таваг ав. Үүний дагуу жижиг хэсгүүдийг нэмж оруулаарай. Бие махбодид урьд нь ногдуулдаг байсан шиг их хэмжээний хоол хүнс хэрэггүй гэдгийг санаарай. Таныг бага зэрэг ханасан мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай.
• ТВ-ээр кино үзэж байхдаа хоол идвэл бид илүү их зүйл иддэг. (эрдэмтдийн баталсан баримт). Хоол идэх нь машиныхаа түлшийг тэжээх гэж бодож сур. Машинаа явуулахад хэдэн шатахуун хэрэгтэй вэ? Шатахуунаар дамжуулж, дамжуулна
• Цэсээ төлөвлөж үзээрэй ядаж нэг өдрийн өмнө. Илүү сайн, бүтэн долоо хоногийн турш. Ажлын өдрийн өмнөх өдөр та өөрийнхөө биеийг яг юугаар тэжээх вэ? Өлсгөлөнгөө цаг тухайд нь хангахын тулд дэлгүүрт чипс, шоколад гүйхгүйн тулд тараг, хос жимсээ хадгалаарай.
• Долоо хоног тутмын цэсээ хийснийхээ дараа үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Бүх бүтээгдэхүүнийг урьдчилж худалдаж аваарай. Цэсээ хөргөгчинд наагаад зөвхөн хэлсэн зүйлийг нь идээрэй. "Илүүдэл" бүтээгдэхүүнийг нуух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та оройн хоолны өмнө Краковын хоёр боов эсвэл тамхи татдаг хөлийг шүүрч авах хүсэлгүй болно.
• Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Энэ бол суурь юм зөв хооллолт... Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр (шөл, жүүс, цай, кофе зэргийг тусад нь зардаг).
• Өглөө нь өглөөний цайгаа заавал уугаарай. Өглөөний хоол хүнд байх албагүй ч өдрийн хоолны цаг хүртэл тайван байлгах шим тэжээл агуулсан байх ёстой. Сүү, эслэг нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Хар.
• Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг чанд баримтал. Хэрэв үдийн цайны цагаар хоёр цаг үлдээд байгаа бол та зүгээр л идэхэд тэсвэргүй болж, гамбургер руу гүйхэд бэлэн байгаа бол алим, лийр эсвэл гадил жимсийг ав. Жимс дээр зууш - энэ нь хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмж сулрах болно.
• Олон ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Өдөр бүр. Хоол бүр дээр. Хамгийн ашигтай ногоон ногоо бол хятад байцаа, шанцайны ургамал, рукола, брокколи, өргөст хэмх, цуккини, селөдерей гэх мэт хамгийн дээд хэмжээтэй байдаг. шаардлагатай витамин хоол боловсруулах замын хэвийн ажиллагааг хангах.
• Сироп дахь жимснээс зайлсхийх хэрэгтэй (лаазалсан) болон хямдхан жимсний жүүс. Цай, кофе ууж элсэн чихрийнхээ хэмжээг бууруулна уу. Боломжтой бол чихэр жимс, чихэр, хатаасан жимс, хар шоколадаар сольж болно.
• Давсны хэрэглээг багасгах. Зарим тохиолдолд бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй. Жишээлбэл, тосоор хувцасласан ногооны салат давсгүйгээс огт амтгүй болно. Дахин хэлэхэд чанасан өндөгийг давсгүйгээр идэж болно.
• Буруу нүүрс усыг арилгах (элсэн чихэр, будаа, гурил), эрүүл (жимс, ногоо, буурцагт ургамал, үр тарианы талх) оруулна.
• Шилэн эсийг бүү мартаарай! Өдөрт хамгийн бага хэмжээ нь гучин гр орчим байдаг бөгөөд үүнийг үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс хайгаарай.
• Эрүүл бус өөх тосыг эрүүл өөх тосоор солино - самар, авокадо, чидун жимсний тос, хулууны үр, загас гэх мэт. Улаан мах, бүхэл бүтэн сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн шарсан хоол, жигнэмэг, маргарин гэх мэт хэрэглээг тэг болтол нь багасгана.
• Уураг нь орлуулашгүй юм. Энэ бол бидний эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Үүнийг өдөр бүр загас, шош, самар, өндөг, дүпү зэргээс хайж олоорой.
• Витамин D ба кальци (сүүн бүтээгдэхүүн, буурцаг, навчит ногоо) - тэдэнгүйгээр хаана ч байхгүй.
• Хооллохоос эрс зайлсхий... Өөрөө чанаж идээрэй! Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн биш, харин "эхний, хоёр дахь, компот". Цаг хэмнэхийн тулд урьдчилан хоол хийж хөлдөөгчид хийж болно. Мөнгө - үүнээс ч илүү.
• Өндөр илчлэгтэй хоолыг зөвхөн өглөө идээрэй... Хоёрдугаарт, зөвхөн уушиг.
• Өдрийн турш хэрэглэснээс илүү их калори илчлэгийг шатаахыг хичээ өдөрт. Нэмэлт кг-ийн "орлого, зардлыг" харахын тулд анх удаа тэмдэглэлийн дэвтэр эхлээрэй.
• Өөх тос-чихэрлэг-халуун ногоотой давслаг байдлаас зайлсхий.
• Аливаа хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр ямар ч утгагүй болно. Хэрэв та хөгширсөн эмэгтэй болохыг хүсэхгүй байгаа бол зөв хооллолтоо зөв ачаалалтай хослуулаарай. Дараа нь таны арьс унжиж, булчин сулрахгүй.

Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолондоо зөв хооллох арга юу вэ?

Өглөөний хоолондоо юу идэх хэрэгтэй вэ?

Энэхүү энергийг нэмэгдүүлэх нь бүхэл өдрийн үндэс суурь болно. Өглөөний хоол нь ташаандаа суудаггүй бөгөөд цэвэр энерги болгон хувиргадаг. Зөв өглөөний хоолонд тавигдах шаардлага:

• Ролл, сэндвич, шарсан талх, круассан. Тэд ийм өглөөний цайны дараа орондоо эргэж орохыг хүсдэг биеийг л дугуйруулдаг.
• Өглөөний цайны цохилт - хэт их ... Үл хамаарах зүйл бол Сагаган юм.
• Өглөөний хоолны гол хэсэг нь жимс байх ёстой. Үүнээс гадна, зуны улиралд. Өвлийн улиралд та тэдгээрийг хатаасан жимсээр сольж болно.
• Таны өглөөний хоолонд заавал оруулах ёстой тараг, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл гэрийн бяслаг .
• Өглөөний цайнд зориулж цэвэр сүүг зөвхөн өглөөний зургаан цаг хүртэл хэрэглэж болно. Жишээлбэл, шанцайтай бол энэ нь эрч хүч өгдөг.
• Төгс өглөөний хоол - жимсний салат тараг эсвэл исгэсэн гурилан сүүгээр амталдаг. Та бас жимс, самар нэмж болно.
• Үдийн хоолны үеэр та будаа идэж болно (овъёосны будаа гэх мэт), жимс, хар шоколадны жижиг хэсэг.

Үдийн хоолны үеэр юу идэх вэ

Ихэнх тохиолдолд бид оройн хоолоо маш хурдан идэж, идэх зүйлээ огт боддоггүй, гартаа байгаа зүйлийг "зууханд" хаядаг. Учир нь ажил хүлээж байна. Мөн энэ хоол нь ноцтой хандлагыг шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг үдийн хоолны сэндвичүүд огт тохирохгүй. Хамгийн сүүлчийн арга хэлбэрээр та оффис дээр үдийн хоол захиалах эсвэл халуун хоолоор хооллох өрөө олох боломжтой. Зөв зохистой хооллоход тавигдах шаардлага:

• Үдийн хоолны үеэр та өөрийгөө хоол хүнсээр хязгаарлаж чадахгүй , гэхдээ энэ хоол үдээс хойш хоёр цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Эхнийх нь та жишээлбэл, borsch, хоёр дахь нь - Сагаган хачир, хоёр зуун грамм тахианы хөх идэж болно. Салат (зөвхөн шинэ ногоо) болон мөөгөнцөргүй талхны талаар бүү мартаарай. Гуравдугаарт - компот эсвэл шинэхэн жимсний шүүс.
• Үдийн хоолны үеэр тамхи татдаг, шарсан махнаас зайлсхий ... Уурын мах, олон тооны хүнсний ногоог орлуулаарай.

Оройн хоолондоо юу идэх хэрэгтэй вэ?

Оройн хоол ихэвчлэн яаж явдаг вэ? Бид өөрсдийгөө бүх зүйл дээр туршиж үздэг (мөн амттангаар), дараа нь бид энэ олон элбэг дэлбэг хоолыг шингээхийн тулд зурагтын урд буйдан дээр унав. Түүнээс гадна, та ажлаасаа гэртээ ирэхдээ, оройн хоолоо хийж байхдаа бүхэл бүтэн гэр бүлийг ширээн дээр цуглуулж байх үед - цагийн зүүг оройн арав гэхэд итгэлтэйгээр сонгодог. Үүний үр дүнд бид амрахын оронд хоолоо шингээж хонодог. Тэгэхээр энэ нь яаж байх ёстой вэ? Оройн хоолонд тохирсон шаардлага:

• Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Оновчтой цаг оройн хоолонд - унтахаасаа дөрвөн цагийн өмнө. Оройн зургаан цагт илүү тохиромжтой.
• Оройн хоолонд буурцагт ургамал идэж болохгүй - Тэд өглөө идэх ёстой.
• Оройн хоолны хамгийн сайн хоол бол чанасан эсвэл түүхий ногоо ... Мэдээжийн хэрэг чипс, асар том бялуу бүхий мах биш юм.
• Та унтахаасаа өмнө бүлээн сүү ууж болно. зөгийн бал халбагаар амталсан - энэ нь тусалдаг тайван унтах хурдан унтах.

Тухайн өдрийн зөв цэс

Өглөөнөөс хойш:
Орноосоо босоод шууд л нэг аяга ус. Өөрийгөө энэ зуршилд оруулаарай.
Өглөөний хоол:

• Хатаасан шаржигнууртай хоёр талх.
• Тараг бүхий жимсний салат.
• Эсвэл ургамлын тос бүхий ногооны салат.
• 100 гр гэрийн бяслаг (бяслаг).
• Цай, кофе, сүүтэй.

Үдийн хоол:

• 100 гр жимс (жимс).
• Байгалийн жүүс.

Оройн хоол:

• Шөл (туранхай, загас, ногооны нухаштай шөл, эсвэл өөх тос багатай шөл).
• Загас, цацагт хяруул, тахианы мах (шарсан биш) ойролцоогоор 150 гр. Жигнэсэн эсвэл чанасан. "Амттай" арьс, царцдас байхгүй! Жишээлбэл, хулд загасны kebab эсвэл цацагт хяруулын шөл.
• Салат (зөвхөн шинэ ногоо!) Ургамлын (чидун) тосоор.
• Хачир - хамгийн ихдээ дөрвөн халбага. Үүнийг салатны илүү их хэмжээгээр орлуулж, бүрмөсөн татгалзах нь дээр. Эсвэл чанасан ногоо.

Үдээс хойш зууш:

• 100 гр жимс эсвэл жимс.
• Цай, кофе, жүүс эсвэл ус. Та бага өөх тос тараг хэрэглэж болно. Сонголтоо аваарай.

Оройн хоол:

• Хатаасан шаржигнууртай хоёр талх.
• Хүнсний ногоо. Хэрэв та "уламжлал" -ыг дагаж мөрдвөл илүү дээр юм: шинэ ногоо, ургамлын тос.
• 100 гр бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг, дээрээс нь чанасан өндөг.
• Тахианы мах (цацагт хяруулын) чанасан (шатаасан) хөхний. Эсвэл чанасан (чанасан) загас.
• Заавал уухгүй.

Санаж байх хамгийн чухал зүйл бол: бид зөвхөн амьдрахын тулд иддэг, харин эсрэгээрээ биш.

Тарган хүмүүс өдөрт 2 удаа л хооллодог бөгөөд жин яагаад хөдөлдөггүйг чин сэтгэлээсээ ойлгодоггүй. Ийм амьдралын хэв маягтай зарим хүмүүс жин нэмдэг, ялангуяа хоёр дахь, хамгийн сүүлчийн хоол нь оройн хоол юм бол. Алдаа гэж юу болохыг авч үзье.

Яагаад идэх нь ховор тохиолддог вэ?

Үүний нууц нь цөөхөн боловч маш их иддэг зуршил нь бие махбоддоо байнга цатгалан мэдрэмж төрүүлж чадвал хэд хэдэн удаа зуушнаас илүү их калори авахыг шаарддагт оршдог.

Өлсгөлөн нь цусан дахь сахарын хэмжээтэй шууд холбоотой гэдгийг мэддэг. Хэрэв та ховор идэх юм бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, бие тавгүйрхэж, ядарч сульдах, боломж гармагц өлсгөлөнгөө хангахын тулд хоол хүнсээр дайрч, хангалттай хурдан иддэг. Бүрэн дүүрэн мэдрэмж нь хоол идэж эхэлснээс хойш 15-20 минутын дараа л гарч ирдэг тул та хэсэг хэсгээ залгиж байхдаа идэх ёстой хэмжээнээсээ их иддэг.

Жингээ хасахын тулд ходоодоо хөхөхдөө өлсгөлөнгөөс зайлсхийхийн тулд өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг нэг түвшинд байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Бодисын солилцооны хэмжээ хоол идсэнээс хойш 4-6 цагийн дотор удааширдаг. Тиймээс жингээ хасахдаа өдөрт дор хаяж 4-6 удаа ойр ойрхон, бага багаар идэх нь чухал юм. Илүүдэл жингээс зайлсхийхийн тулд жингээ хасахдаа илчлэгийг тоолох нь бас сайн байх болно. Хоол хүнсийг сайтар зажилж, аажмаар идэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цатгалдахаас өмнө аль болох бага хоол мөлхөж орох нь чухал юм.

3 эсвэл 7 хоолноос аль нь дээр вэ?

Таны амьдралын хэв маягт ямар хоолны дэглэм тохирч байна вэ? Та ховор, сайтар иддэг үү, эсвэл бага зэрэг, гэхдээ ихэвчлэн иддэг үү?

Хэрэв та жингээ хасахыг эрмэлздэг бөгөөд бидний сайн мэддэг хоолны дэглэмийг мэддэг бол тэдгээрийн олонх нь өдөрт гурван удаа хооллоход зориулагдсаныг та мэдэх байх. Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд туршилт явуулсан: жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст долоон хоолны хоолны төлөвлөгөөг санал болгов. Үүний зэрэгцээ хэсэг хэсгүүд нь маш бага хийгдсэн байв. Зэрлэг амьтад ийм аргаар иддэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингээс огтхон ч шаналдаггүй.

Мэдээжийн хэрэг өдөржингөө хооллож, жингээ хасах нь ямар ч охины мөрөөдөл юм. Гэхдээ энэ нь бодит байдал дээр хэр үр дүнтэй вэ? Доороос бид танд хоолны 2 загварын давуу ба сул талыг харьцуулахыг санал болгож байна: өдөрт 7 удаа хооллох, өдөрт 3 удаа хооллох.

Өдөрт таваас долоон удаа хооллодог

Мэдээжийн хэрэг, ихэвчлэн бага байдаг - энэ нь сайн хэрэг. Ингэснээр та цусан дахь сахарын хэмжээгээ хадгалж, өлсгөлөнгөөс хэт их идэхгүй байх болно.

Эерэг талууд:

• ийм олон удаа хооллоход үр ашиг нэмэгддэг. Өдөрт 5-7 удаа хооллосноор таны бие байнга эрч хүчтэй байдаг. Үүний үр дүн нь хөгжилтэй, идэвхитэй, өндөр гүйцэтгэлтэй байдаг;
• Өдөрт долоон удаа хооллосноор тэд өлсгөлөнд нэрвэгддэггүй. Өдөржингөө үүнийг богино хугацаанд тогтмол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Үүний үр дүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй бөгөөд та нэг дор их идэх боломжгүй болно. Энэ зарчим нь алимыг хөнгөн зуушаар идвэл жингээ хасахад тусална. Тиймээс та бие махбоддоо чихэрлэг зүйлд хайхрамжгүй хандах хандлагыг бий болгож чадна;
• бодисын солилцоо сайжирдаг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтэнүүд байнга ажилладаг тул тохиолддог. Үүний үр дүнд илүү их калори шатдаг.

Сөрөг талууд:

• цаг хугацаа. Заримдаа ийм хоолны дэглэмийг ажиглахад хэцүү байдаг, хүн бүр хоёр цаг тутамд хооллож чаддаггүй;
• өөх тос илүү удаан шатдаг. Цусан дахь инсулины агууламж байнга нэмэгддэг тул эсэд өөх шатаах үйл явц удааширч эсвэл бараг зогсдог;
• ходоодоо сунгасан тохиолдолд та хэт их идэж болно.

Өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллодог

Та 3-4 цагаас илүү өлсдөггүй, хоол жигд орж ирдэг, хэт идэж уух зүйл байхгүй. Эдгээр нь давуу талууд, гэхдээ хасах зүйлсийн талаар юу хэлэх вэ?

Эерэг талууд:

• өөх тос хурдан шатдаг. Хоол хүнс шингэх үед инсулин үүсдэггүй. Цусан дахь инсулины дутагдал нь өөх тос хуримтлагддаггүй тул бие нь урьд өмнө хуримтлагдсан өөхний ордыг шатааж эхэлдэг;
• хоолны хяналт сайн. Өдөрт гурван удаа хооллоход өдөрт идэх калорийн хэмжээг хянах хэрэгтэй.
• "цагийн зүүгээр" өлсгөлөн. Бие махбодь тодорхой хуваарьт дасч, иймээс өлсгөлөн өдөр бүр яг ижил цагт тохиолддог.

Сөрөг талууд:

• хэрвээ та 4 цаг орчим хоол идэхгүй бол өлсгөлөнд нэрвэгдэх болно. Та заримдаа хугацаанаас нь өмнө идэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь хоол боловсруулахад инсулин их хэмжээгээр зарцуулагддаг тул цусан дахь түүний хэмжээ буурч байгаатай холбоотой юм.
• шим тэжээлийг улам шингээдэг. Бие махбодь хоол хүнснээс их хэмжээний шим тэжээл, ашигтай бодисыг нэгэн зэрэг авах тохиолдолд ихэнхдээ тэдгээрийг аль болох сайн ашиглаж чадахгүй.

Дүгнэлт

Гурав эсвэл дөрвөн удаагийн хоолны загвар нь нэг удаа идсэн хэсгийн хэмжээг хянах чадваргүй, 2 цаг тутамд идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой. Тав, долоон хоолны хоолны загварыг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай, спортоор хичээллэдэг хүмүүст аюулгүй зөвлөж болно. Байнга хооллохыг хүсдэг хүмүүст жингээ хасахыг хичээгээрэй.

Аливаа хоолны дэглэмийн үед таны хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Хэт их хоол идэхгүйгээр байнга идээрэй. Хүнсний ногоо байнга идэж байгаарай ургамлын тос уураг, удаан нүүрсустөрөгчийн хэмжээгээр өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууж, 3 цаг дараалан мацаг барьдаггүй тул цусан дахь сахарын хэмжээ хэт их өсөхгүй тул түргэн нүүрс ус идэх хүслийг төрүүлдэг. Жин хасахын тулд илчлэгийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байх нь чухал бөгөөд өдөрт 4 эсвэл 7 удаа хооллох нь зөвхөн танаас хамаарна!

Бусад нь өтгөн иддэг боловч ховор байдаг. Гэхдээ аль дэглэм нь зөв юм бэ?

Илүүдэл жингээ хасахгүйн тулд өдөрт хэдэн удаа хооллох хэрэгтэй вэ? Эдгээр асуултын зөв хариултыг олохын тулд та хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргаж, биед хэдэн калори илчлэг шаардагдахыг тооцоолж, жингээ хасахад гарч болзошгүй алдаануудыг судлах хэрэгтэй.

Өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй

Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд өдөрт 5-6 удаа хооллож байх хэрэгтэй гэдэгтэй санал нийлдэг. Үүний зэрэгцээ ердийн гурван цагийн дэглэмийг мэргэжилтнүүд алдаатай гэж үздэг.

Шаардлагатай хоолны тоог тодорхойлохын тулд хүн зарим баримтыг удирдлага болгоно.

• Дунд зэргийн идэвхитэй, нэмэлт фунт ачдаггүй дундаж хүний \u200b\u200bхувьд хоолны давтамж хамаагүй. Ийм хүмүүс өдөрт нэг удаа хооллох эсвэл хоолны дэглэмийг 7-8 удаа хувааж болно. Хамгийн гол нь хүнсний нийт илчлэгийн хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх явдал юм.
• Хоолны тоог нэмэгдүүлэх, үйлчлэх хэмжээг багасгах нь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах, даралт ихсэх, глюкозоос зайлсхийхэд илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан.
• Хөдөлгөөн ихэссэн хүмүүс өдөрт гурван удаа хооллож болохгүй. Тэдний хувьд өдөрт 5-6 удаа хооллох нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Ийм тэжээлийн тусламжтайгаар уураг илүү сайн шингээгддэг тул булчингийн массын хурдацтай өсөлт ажиглагддаг.

Эмч нар хоолны цаг жин хасах эрчмэд нөлөөлдөг гэж эмч нар бас хэлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөөний цагаар авсан хоол хүнсэнд бараг бүрэн шатдаг бол "үдшийн" илчлэг тэр даруй өөх болж хувирдаг.

Зөв зохистой хооллолт

Илүүдэл жин байгаа эсэхээс үл хамааран ямар ч хүн тодорхой хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Хоол хүнс дор хаяж 3-4 цагийн зайтай биед орох ёстой.

Үгүй бол хоол боловсруулах эрхтний хямрал эхэлж магадгүй бөгөөд энэ нь эцэст нь ноцтой асуудал үүсэхийг өдөөдөг.

Мөн биед орж буй шингэний хэмжээг хянах нь чухал юм. Хэвийн байдлыг хадгалахын тулд хүнд усны баланс 1 кг жинд дор хаяж 40 мл цэвэр ус уух шаардлагатай.

Зууш бол зөв хооллолтын чухал хэсэг юм.

• Үдийн хоолны өмнө жимс, жимсгэнээр өлсгөлөнгөө тайлах нь дээр.
• Үдээс хойш зуушны үеэр смүүти эсвэл хөнгөн салат идэхийг зөвшөөрдөг.
• Оройн хоолны дараа нэг аяга исгэсэн сүүн ундаа эсвэл гэрийн бяслагны багахан хэсэг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусална.

Өдөрт гурван хоолноос татгалзаж турах боломжтой юу?

Эрдэмтэд энэ асуултын хариуг олох гэж олон удаа оролдсон. Олон тооны судалгаа хийсний дараа тэд жин нэмэхэд хоолны тоо биш харин аяга тавагны илчлэгийн агууламж нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Түүнчлэн дэглэмийг сонгохдоо зөв хоолыг сонгох нь чухал юм. Түргэн нүүрс усыг хоол хүнсэндээ тогтмол хэрэглэх нь элсэн чихрийн хэмжээ байнга нэмэгдэж, буурдаг тул байнгын өлсгөлөн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Тиймээс өдөрт 3-аас дээш удаа хоол идэхгүй байх нь хоёулаа жин нэмэхэд нөлөөлж, жин хасахад хүргэдэг. Нэг зүйлийг баттай хэлье: илүүдэл жинтэй хүмүүс өдөрт гурван удаа хооллох нь илүү тохиромжтой байдаг, яагаад гэвэл олон тооны хоолноос болж илүүдэл жин нэмэгдэх болно. Илүү олон удаа хооллоход та аяга тавагны нийт калорийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Тураах хоолны дэглэм

Хүн эрүүл мэндээ сайжруулах төдийгүй хэдэн кг жин хасах зорилгоо биелүүлэхдээ тодорхой хоолны дэглэм барьж байх хэрэгтэй.

• Өдөр тутмын цэс тэнцвэртэй байх ёстой. Хүн өдөрт 1700 ккал-аас ихгүй илчлэг хэрэглэж байх ёстой.
• Эхний хоол нь сэрсэнээс хойш 30 минутын дараа байх ёстой.
• Өглөөний хоолны үеэр жингээ алдаж буй бие хамгийн багадаа 25% -ийг авах ёстой. Тиймээс өглөө нь сүүн бүтээгдэхүүн, будаа идэхийг зөвлөж байна жижиг хэсэг цөцгийн тос ба эслэг.
• Үдийн хоолны үеэр жингээ бууруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүний 50% -ийг авахыг зөвлөж байна өдрийн ханш илчлэг. Уг хавтан нь уураг (хэсгийн 1/4), ижил хэмжээний нүүрс ус (төмс эсвэл Сагаган), эслэгийн ихэнх хэсгийг (ямар ч ногоо, ургамал) агуулсан байх ёстой.
• Оройн хоолны хувьд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ зарцуулагдаагүй хэвээр байна. Үүний зэрэгцээ, оройн хоолны хамгийн сайн сонголт бол далайн хоол, туранхай загас, сүүн ундаа юм.

Дээр дурдсанчлан үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш байх ёстой. Гэхдээ 1 "завсрын" хоол хүнс 100 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жин хасах зорилгоор уух дэглэм

Ус нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.

Тиймээсжингээ хасахын тулд өдөрт хичнээн хэмжээний шингэн, ямар хугацаанд шингэн зарцуулж байгааг хянах нь чухал юм.

• Сэрснийхээ дараа та 200 мл ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ шингэн уух, өглөөний цай уух хооронд дор хаяж 30 минут өнгөрөх нь чухал юм.
• Өдрийн туршид жингээ хасахад өдөр тутмын усны 80% -ийг зарцуулах хэрэгтэй. Тодорхой дэглэмийг баримтлах нь зүйтэй бөгөөд хоол идэхээс 30 минутын өмнө шингэн ууж, 2 цагийн дараа үүнээс татгалзаарай. Нэг удаад 350 мл-ээс ихгүй ус уухыг зөвлөж байна.
• Орой нь шингэний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө л нэг аяга ус эсвэл чихэргүй цай уухыг зөвшөөрдөг.

Спорт тоглохдоо шингэний хамгийн сүүлийн хэрэглээ нь бэлтгэл хийхээс 1 цагийн өмнө байх ёстой. Хичээлийн үеэр 10-15 минут тутамд хэдэн балга уухыг зөвшөөрдөг.

Та хэдэн цагт идэх хэрэгтэй вэ?

Гэхдээ өдрийн эхэнд метаболизм хурдан явагддаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Тиймээс өглөөний цайгаа уух эсвэл эсрэгээрээ өглөө хамгийн бага хэмжээний хоол идэх нь нөлөөлөхгүй бодисын солилцооны үйл явц организмд.

Мөн сүүлийн үед үе үе мацаг барих нь түгээмэл болж байгаа бөгөөд үүний мөн чанар нь хүн өдрийн 12 цагаас хойш хоол идэхээ больсон явдал юм. Гэхдээ тэр хүртэл тэр хэдэн ч калори илчлэг хэрэглэж болно.

Энэ тохиолдолд жингээ хасах үйл явц нь 16 цагт тэдний алдагдлыг бий болгох явдал юм. Гэхдээ энэхүү хоол тэжээлийн аргын үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна. Хүн бүр өдөр тутмын ажил хөдөлмөр, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс хамааран хоол хүнс хэрэглэхэд тохиромжтой цаг хугацааг бие даан сонгох хэрэгтэй.

Өлсгөлөнг хянах бутархай хоол хүнс

Аргын зарчим нь хүн өдөрт 5-6 удаа хооллодог боловч бага хэмжээгээр иддэг. Энэхүү амьдралын хэв маягаас шалтгаалан жингээ хасах нь хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удирдаж чаддаг.

Нэмж дурдахад зууш байнга идэж байх нь цусыг "муу" холестериноос цэвэрлэж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл хувь хүн байдаг тул бутархай хоол тэжээл нь нэмэлт фунтаас салахад тусална гэдгийг баттай хэлэх боломжгүй юм.

Зүрх, тархины эрүүл мэндэд богино хугацааны мацаг барих

Аргын зарчим нь хүн зөвхөн 18 цаг ус уудаг бол үлдсэн хугацаанд өөх тос багатай хоол хүнсийг хэт их идэхээс зайлсхийх боломжтой. Гэхдээ мацаг барих аргыг хүн бүр ашигладаггүй.

Зарим нь өөр аргыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь долоо хоногт 2 удаа өдрийн турш идэхээс бүрэн татгалздаг. Бусад өдрүүдэд хүн ердийн хоолны дэглэмийг хязгаарлалтгүй мөрдөж чаддаг.

Богино хугацааны мацаг барих чиглэлээр хийсэн судалгаагаар энэ арга нь дараахь ач тустай болохыг харуулж байна.

• холестерол, инсулин, тестостерон, лептины түвшинг бууруулах;
• санах ойг сайжруулах;
• биеийн исэлдэлтийн стрессийг бууруулах;
• тархины хор хөнөөлтэй үйл явцыг удаашруулах.

Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар мацаг барих нь бие махбодид чухал биш харин хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ буурах нь чухал юм.

Жин хасах долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө

Зөв боловсруулсан хуваарь нь бие махбодийг хэт их ачааллахгүй байх боломжийг олгож, шинэ хэвшилд дасахад хувь нэмэр оруулна. Үүний зэрэгцээ, ямар нэг шалтгаанаар хоолоо орхисон байсан ч гэсэн хоолны дэглэмийг зөрчихийг хориглоно.

Жин хасах долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөө:

• 7: 00–9: 00 - өглөөний хоол. Уургийн хэмжээг багасгахын зэрэгцээ та илүү их нүүрс ус идэх хэрэгтэй.
• 12: 00-14: 00 - үдийн хоол. Энэ үед уургийн хэмжээ нэмэгдэж, нүүрс усны хэмжээ буурах ёстой.
• 17: 00-19: 00 - оройн хоол. Нүүрс уснаас бүрэн татгалзаж, зөвхөн уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хоолны хооронд 2 цаг тутамд хөнгөн зууш авч байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та алим эсвэл өөх тос багатай тараг идэж болно. Мөн уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай.

Илүү олон удаа хооллох нь яагаад жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Байнгын дэглэмийн талаар шинжлэх ухааны үндэслэлгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч нийт калорийн хэмжээг багасгахын зэрэгцээ байнга хооллох нь өөх шатаахад нөлөөлдөг болохыг олон жишээ баталж байна. Энэ хэв маяг нь хүн юу, хичнээн их идэж байгаагаа хянадагтай холбоотой гэж энэ загварыг үздэг.

Өлсгөлөнг хэрхэн хянах талаар сурах вэ?

Энэ нь хоолны дэглэмийг системтэй зөрчсөнтэй холбоотой юм. Ходоод их хэмжээний хэсгийг хүлээн авч дасч, хэдэн цагийн дараа нэмэлт тэжээл шаардагддаг.

Хоолны дэглэмийг хянах нь өлсгөлөнгөө барьж сурахад тусална. Хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа бие нь нөхөн сэргээх шаардлагатай болдог тул тэр хүн маш их хоосон илчлэг (чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн) хэрэглэсэн бөгөөд бараг эслэг (хүнсний ногоо) аваагүй гэсэн үг юм.

Нэг тогшиход хэдэн калори илчлэг хэрэглэх ёстой вэ?

Асуултанд хариулахын тулд та зорилгоо шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь жин хасах юм бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1700-1800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Ямар төрлийн хоол хэрэглэх нь хамаагүй: өдөрт 1, 3 эсвэл 5 удаа хооллох.

Хамгийн гол нь 1 порцонд 30-40 гр уураг, 60-70 г нүүрс ус, 15-20 гр өөх тос агуулагддаг.

Жин нэмэхийн тулд өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ?

Өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллож байж л сайхан тайвшрал авах боломжтой боловч өдөрт авах илчлэгийн хэмжээ 2700-2800 ккал-аас бага байж болохгүй.

Бөөнөөр нь хэрэглэ шим тэжээл өглөө дагадаг. Үлдсэн илчлэгийг хүч чадлын дасгал хийсний дараа орой иддэг.

Жин хасах алдаа

Үзэн яддаг фунтаас салахын тулд олон хүмүүс буруу алхам хийдэг.

Жин хасах үеийн хамгийн нийтлэг алдаа:

• хоолоо алгасах;
• биеийн хөдөлгөөний дутагдал;
• усыг бусад ундаа, ялангуяа чихэрлэг ундаагаар солих;
• хатуу хоолны дэглэм эсвэл хоол хүнснээс бүрэн татгалзах;
• өглөөний цай дутагдалтай;
• нүүрс ус, талхнаас бүрэн татгалзах;
• өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх;
• биеийн тамирын дасгалын зохисгүй сонголт;
• ховор жинтэй.

Зохисгүй сэдэл нь турахаас сэргийлдэг. Бусдын бодлоор хүнд хэцүү замыг туулахыг олон хүн уриалдаг. Гэхдээ жингээ хасах аливаа арга нь хүн өөртөө болон өөрийнхөө сайн сайхны төлөө үүнийг хийх замаар л үр жимсээ өгдөг.

Дүгнэлт

Хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөггүй.

Өдөрт 3 удаа хооллож, илүү олон удаа хоолны дэглэм барьж турах боломжтой. Хамгийн гол нь калорийн тоог хянаж, зуушны талаар мартаж болохгүй.