Витамин В9. В9 витамин (фолийн хүчил) ямар хоолонд ихээр агуулагддаг бөгөөд бие махбодод яагаад хэрэгтэй байдаг вэ? В9 витамин юунд хэрэгтэй вэ?

10.06.2020

1931 онд мөөгөнцрийн найрлагад агуулагдах бодис жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цус багадалтын илрэлийг арилгах чадварыг илрүүлсэн. 1941 онд ижил найрлага нь яншуй, бууцайны навчнаас олджээ. Тиймээс үгнээс Foliumгэдэг нь биологийн хувьд латинаар "навч" гэсэн утгатай үг юм идэвхтэй бодис - фолийн хүчил (одоо бас нэрлэдэг витамин В9 эсвэл фолацин). Лабораторид фолийн хүчил анх 1945 онд нийлэгжжээ.

Шинжлэх ухааны туршилтуудын явцад В9 витамин нь эсийн хуваагдал, өсөлтийг хариуцдаг нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт болох хамгийн чухал биохимийн процессын хэвийн явцыг хангадаг болохыг тогтоожээ. Фолийн хүчил дутагдалтай байна хүний бие хөгжлийн гажиг үүсгэдэг хэд хэдэн ноцтой эмгэг хэлбэрээр илэрдэг.

Өдөр тутмын хэрэгцээ

Гэдэсний ашигтай микрофлорын амин чухал үйл явцын улмаас хүн өдөр бүр бага хэмжээний В9 витамин авдаг. Хэрэглэсэн хоолонд илүүдэл фолийн хүчил агуулагдах тул бидний бие энэ бодисыг элэгний эсэд хуримтлуулж эхэлдэг. Ийм нөөц нь хүнийг В9 витамины дутагдлаас гурваас зургаан сар хүртэл хамгаалахад тусалдаг. Фолациныг бие махбодоос шингээх, ялгаруулах эрч хүч нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд гол нь хоол хүнс бэлтгэх, хадгалах арга хэлбэр байдгаас санаж байх хэрэгтэй. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг өндөр температурт боловсруулж, хадгалалтын зохисгүй нөхцлийг бүрдүүлдэг 90% тэдгээрт агуулагдах фолийн хүчил. Харамсалтай нь хоол хүнсэнд агуулагдах байгалийн гаралтай В9 аминдэм нь ердөө л 50% -иар биед шингэдэг бөгөөд үйл ажиллагаа нь доголдсон тохиолдолд хоол боловсруулах систем - зөвхөн 20% ... Оруулсан олон төрлийн аминдэмийн цогцолборууд энэ бодисын синтетик аналогийг шингээхэд илүү хүртээмжтэй байдаг. Энэ нөхцөл байдлыг харгалзан насанд хүрсэн хүн хоёуланг нь ашиглахыг зөвлөж байна өдөрт дор хаяж 400 мкг ... Жирэмсэн эмэгтэйчүүд уух хэрэгтэй 800 мкг Өдөрт витамин В9, хөхүүл эхчүүд - тухай 500 мкг, 1-ээс доош насны хүүхдүүд - ойролцоогоор 50 мкг... Фолацины хоногийн зөвшөөрөгдөх дээд тун нь 1000 мкг-аас ихгүй байна.

Биеийн үйл ажиллагаа

Витамин В9 нь шинэ эсүүд үүсэхэд оролцдог. Энэ функц нь организмын хөгжил, эрчимтэй өсөлтийн явцад ялангуяа шаардлагатай байдаг. Насанд хүрэгчдийн фолийн хүчил дутагдал үүсэх шалтгаан нь ихэвчлэн зарим эм, архаг архидалт, хоол боловсруулах тогтолцооны янз бүрийн өвчнийг удаан хугацаагаар эмчлэх явдал юм. Нярайд В9 витамины дутагдал үүсэх урьдчилсан нөхцөл нь дутуу дулимаг бөгөөд энэ нэгдлийг маш бага хэмжээгээр агуулсан хоол хүнсээр хооллох явдал юм.
Фолацины дутагдлын эхний шинж тэмдэгүүд нь хоолны дуршил буурах, цочромтгой байдал, ядаргаа архаг В9 витамины дутагдалтай тохиолдолд байнгын шинж чанартай болдог. Фолийн хүчил дутагдалтайгаас болж цус багадалт үүсэх үед толгой эргэх, ерөнхий сул тал, хэлээр өвдөх. Хэрэв ийм шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээг эхлээгүй бол В9 витамины хурц дутагдал үүсдэг. Энэ тохиолдолд хэл, залгиурт өвдөх шарх, дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх, гүйлгэх, гэмтэх зэрэг шинж тэмдгүүд дээр нэмэгддэг. арьс мөн үс, нүдний альбуминий шаргал өнгөтэй харагдана.

Хэрэв В9 витамины дутагдлаас болж зарим амин хүчлүүдийн солилцоо алдагдсан бол тусгай бодис цусанд хуримтлагдаж судасны ханыг гэмтээж, атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг. Энэ нь эргээд зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйд фолийн хүчил дутагдалтай байгаа нь ихэсийн эсүүд болон үр хөврөлийн эрхтнүүдийн хөгжилд саад учруулдаг. Жирэмсний хоёр дахь долоо хоногоос өмнө богино хугацааны В9 витамины дутагдалд хүргэж болзошгүй юм эргэлт буцалтгүй үр дагавар - хамгийн сайн нь энэ нь бие махбодийн саатал юм сэтгэцийн хөгжил хүүхэд, хамгийн муу нь мэдрэлийн системийн согог, төрөлхийн гажиг нүүрний хөгжил, тархины шингэний хэт их хуримтлал, түүний зарим хэсэг нь хөгжөөгүй. Фолийн урт хугацааны дутагдал нь жирэмслэлтийг эрт зогсоох эсвэл дутуу төрсөн хүүхэд төрүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр шалтгааны улмаас эмч нар жирэмсний туршид фолакин агуулсан витамины цогцолборыг уухыг шаарддаг. В9 витамины нэмэлт хэрэглээг хөхөөр хооллох үед заадаг.Учир нь хүүхдийг хөгжүүлэхийн тулд фолийн хүчил нь эхийн сүүний хамт түүний биед орох шаардлагатай байдаг. Насанд хүрэгчдийн В9 витамины дутагдал нь маш хурдан цусны хүнд өвчинд хүргэж, эмчлэхгүй бол үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

В9 витамин нь хэвийн байдлыг хангахад хувь нэмэр оруулдаг дархлаань янз бүрийн халдварын нөлөөнд организмын эсэргүүцлийг хариуцдаг. Фолийн хүчил нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, хоолны дуршилыг сайжруулж, ходоодонд давсны хүчил ялгаруулдаг. Витамин В9 нь элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, өөхний доройтлоос урьдчилан сэргийлж, элэгний хатуурал, архаг гепатит зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Фолийн хүчил нь бидний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хангадаг серотонин ба норэпинефрины биосинтезэд оролцдог.

Их хэмжээний тунгаар хэрэглэхэд В9 витамин нь эмэгтэй бэлгийн даавартай адил нөлөөтэй байдаг. Тиймээс фолийн хүчил нь охидын бэлгийн хөгжлийн хоцрогдолоос урьдчилан сэргийлж, цэвэршилтийн явцыг удаашруулж, нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүдэд шинж тэмдгийг нь бууруулдаг.
В9 аминдэмийг их тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэвэл ходоодны хямрал, мэдрэлийн системийн өдөөлт нэмэгдэж, бөөрний эд эсэд хүсээгүй өөрчлөлт ордог.

Фолийн хүчил нь цацрагийн өвчин, атеросклероз, элэг, цусны судасны өвчин, зарим төрлийн хордлогын эмчилгээнд амжилттай хэрэглэгддэг.

В9 витамины эх үүсвэр

Гэдэс дотор амьдардаг, фолийн хүчил үүсгэдэг ашигтай бактери нь хүний \u200b\u200bэнэ бодисын хэрэгцээг бүрэн хангаж чадахгүй. Хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг В9 витамины хүнсний ногооны эх үүсвэр нь улаан буудай, бууцай, таана, шанцайны ургамал, яншуй, байцаа, буурцагт ургамал, Сагаган, овъёос, самар, манжин, лууван, улаан лооль, хулуу, мөөг, огноо зэрэг нахиалдаг. Фолийн хүчилээр баялаг амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд гахайн мах, үхрийн мах, тахианы элэг, өндөгний шар, үхрийн мах, гахайн мах, хурга, загас (туна загас, хулс, сардина, селинг), сүү, сүүн бүтээгдэхүүн орно.

Үүнийг санаж байх ёстой мах, хүнсний ногоо нь хоол хийх явцад В9 витамины 90% -ийг алддаг. Шарсан хоол хүнс нь фолийн агууламжийг 95% хүртэл бууруулдаг. Хатаасан чанасан өндөг B9 витаминыхаа 50% -ийг алддаг.

В9 витамины бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэх байдал

Фолийн хүчил нь ус, спиртэнд сайн уусдаггүй, ацетон, хлороформд бүрэн уусдаггүй боловч шүлтэнд сайн уусдаг. Нарны шууд тусгалд удаан хугацаагаар байх үед В9 витамин устдаг тул фолацинаар баялаг хоол хүнсийг гадаа удаан хугацаагаар орхихгүй байхыг зөвлөж байна. Антиконвульсант, аспирин, сульфаниламидын хэрэглээ нь биеийн фолийн хүчлийн түвшин мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг. Кортикостероидын гормонтой харьцах үед ижил нөлөө ажиглагддаг.

Хүний биед фолийн хүчил дутагдсанаас үүдэлтэй эмгэг судлалын нөхцөл байдал нь энэ бодисыг хоол хүнсээр хангалтгүй хэрэглээд зогсохгүй хоолонд агуулагдах уураг, витамин В6 (пиридоксин) ба В12 (цианокобаламин), аскорбины хүчил багассан тохиолдолд үүсч болзошгүй юм. Фолакины цус үүсгэх үйл явц, биеийн эсийн өсөлт, хөгжилд үзүүлэх үр нөлөө нь цианокобаламинтай харилцан үйлчлэлцэхгүйгээр боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч фолациныг их хэмжээгээр хэрэглэх нь цусан дахь В12 витамины концентрацийг бууруулахад хүргэдэг.

В9 витамин, пиридоксин, цианокобаламинтай хавсарсан үйл ажиллагаа нь судаснуудад атеросклерозын товруу үүсэхэд нөлөөлдөг бодис үүсэхээс сэргийлж атеросклерозын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Сайн байцгаана уу, миний гайхалтай уншигчид. Энэ нийтлэл охид бүсгүйчүүдэд онцгой сонирхолтой байх болов уу гэж бодож байна. Маш олон удаа "эмэгтэй эмч нар" надад маш ашигтай, хор хөнөөлгүй нэмэлт байдаг гэж хэлдэг байсан. Би заавал уух хэрэгтэй. Би юу хэлэх гээд байгааг таагаарай? Хэрэв үгүй \u200b\u200bбол би таамаглалаар тарчлахгүй. Энэ бол фолийн хүчил эсвэл үүнийг В9 витамин гэж нэрлэдэг. Энэ витамины талаархи материалыг судалж үзэхэд аюулгүй байдал нь бүх зүйл тийм ч тодорхой биш байна. Гэхдээ энэ талаар доор уншина уу 🙂

Үүнийг "эмэгтэй хүний \u200b\u200bаминдэм" эсвэл "навчны витамин" гэж нэрлэдэг. Энэ элемент нь бууцайны навчнаас тусгаарлагдсан тул сүүлчийн нэрийг өгсөн (Латинаар "folicum" гэсэн үг). Нэгдүгээрт, энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг. Ялангуяа жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө.

Усанд уусдаг энэ В аминдэм нь байгалийн гаралтай байдаг хүнсний бүтээгдэхүүн... Үүнийг эмийн болон хүнсний бүтээгдэхүүнд дараах байдлаар нэмнэ хүнсний нэмэлт... Судалгаанаас харахад В9 агууламж өндөртэй хоол хүнс идэх нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Фолийн хүчил хэр ашигтай болохыг би жагсаах болно.

хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгож, нүүрс ус, өөх тос, уураг, ДНХ-ийн синтезэд оролцдог;
элэг, батлан \u200b\u200bхамгаалах системийг дэмждэг;
жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө эмэгтэйд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь ургийн эс үүсэхэд оролцдог бөгөөд ураг аяндаа зулбахаас сэргийлдэг;
тархины (тархи ба нугасны) ажилд сайнаар нөлөөлдөг;
цусны даралтыг хэвийн болгох, тархинд цус харвах, зүрхний шигдээс болон бусад асуудал үүсэхээс сэргийлдэг зүрх судасны систем;
серотонин үйлдвэрлэхэд оролцдог тул сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчний үед хэрэглэдэг.
буйлны үрэвсэл, пародонтит үүсэхээс сэргийлдэг;
хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх бодис юм;
бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг;
цусны эс үүсэхэд оролцдог;
өсвөр насныханд ашигтай - бэлгийн бойжилтын хэвийн явцыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсний хувьд эрүүл хүүхэд та энэ элементийг 3 сар дараалан авах хэрэгтэй. Энэ нь нялх хүүхдэд генийн мутаци үүсэх магадлалыг бууруулна.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд В9 витамин нь эмэгтэйчүүдийнхээс дутахааргүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, хүчтэй хүйсийн хувьд ашиг тус нь халзрахаас хамгаалдаг.

Фолийн ба фолийн хүчил хоорондын ялгаа

Энэ хоёр үгийг ихэвчлэн ижил утгатай хэрэглэдэг боловч тэдгээр нь нэлээд ялгаатай шинж чанартай байдаг. Фолийн хүчил нь шахмал эсвэл ампулыг агуулдаг синтетик витамин юм. Тэд мөн хүнсний бүтээгдэхүүнийг баяжуулах зорилгоор нэмдэг. Байгалийн (байгалийн) хэлбэрээр B9-ийг фолат гэж нэрлэдэг. Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө ижил зүйл гэж боддог.

Байгалийн фолат нь шууд оролцдог бодисын солилцооны үйл явц нарийн гэдсэнд. Фолийн хүчил нь бие махбодид харьцангуй ховор тохиолддог дигидрофолат редуктаза хэмээх тодорхой ферментийн тусламжийг шаарддаг.

Хэрэв хүмүүс (ялангуяа нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүд) их хэмжээний фолийн витамин хэрэглэдэг бол энэ нь муу юм. Бие махбодь тэр олон элементийг задалж чадахгүй. Синтетик фолийг их хэмжээгээр хэрэглэхтэй холбоотой аюулын нэг нь хорт хавдар үүсэх магадлал юм.

Энэ сэдвээр хийсэн судалгааны ажлын жишээг 2007 онд Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн Journal-д нийтлэгдсэн нийтлэлд оруулсан болно ( 1 ). Гурван жилийн хугацаанд 1000 хүнийг хяналтанд авсан. Фолийн хүчил нэмж өгөх (1 мг / хоног) нь хорт хавдар (ялангуяа аденома) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан.

Корнелиус М.Улрих (Сиэтл дэх Фред Хатчинсоны хорт хавдрын судалгааны төв) энэ талаар тайлбар хийв.

“Үр дүнгээс харахад хавдрын өмнөх эсийн өсөлтийг өдөөхөд фолийн үүрэг нь бодит асуудал болж байгааг харуулж байна. Энэ нь өдөр бүр B9-ээр баяжуулсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг хүмүүст хамаатай. "

Тиймээс эмчийн зөвлөмжгүйгээр B9 эмийн санг дэмий хоосон идэж болохгүй. Магадгүй таны биед хоол хүнснээс гаралтай амин дэм хангалттай байдаг байх.

В9 витамины дутагдал

Алдаа дутагдал нь ноцтой асуудал байж болно. Хэдийгээр ихэнх улс оронд энэ нь тийм ч түгээмэл биш байдаг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 200-400 мкг, харин хүүхдэд 40-100 мкг хэрэгтэй

Фолийн дутагдалд орж болзошгүй арван хоёр шинж тэмдэг энд байна.

дархлаа сул, байнга ханиад хүрэх;
архаг ядаргааны хамшинж, нойрны асуудал;
хоол боловсруулах чадвар муу (өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэг асуудал);
хоолны дуршил буурах, хоолны дуршил буурах;
жирэмслэлт ба нялх хүүхдийн үеийн асуудлууд (богино өсөлтийг багтаасан);
цус багадалт;
үсээ эрт сааралгах;
арьсны өвчин (батга, psoriasis, экзем гэх мэт);
толгой өвдөх.

Мэдээжийн хэрэг, зарим нь фолийн дутагдалтай болох эрсдэлтэй байдаг. Ялангуяа болгоомжтой байх шаардлагатай бүлгүүдийг энд оруулав.

хөхүүл, жирэмсэн эмэгтэйчүүд (ялангуяа эхний шатанд) болон жирэмслэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүд;
элэгний өвчтэй хүмүүс;
чихрийн шижин, шээс хөөх эм, эсвэл тайвшруулах эм уух
архинд донтох өвчтэй хүмүүс;
диализийн эмчилгээнд хамрагдсан хүмүүс;
хоол тэжээлийн дутагдалтай.

Хэрэв та өөрийгөө энэ бүлгийн нэг гэж үзэж байгаа бол витамины бэлдмэл оруулах хэрэгтэй. Үүнийг анхаарах нь чухал юм өдрийн ханш жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ургийн согогоос урьдчилан сэргийлэхэд суурилдаг. Энэ тун нь эхийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад зориулагдаагүй болно. Энэ хэмжээ нь Ээжийн биеийн фолийн 50% -ийг бүрэн шингээж авахгүй гэсэн таамаглал дээр үндэслэсэн болно.

В9 ямар хоолонд агуулагддаг вэ?

Энэ витамин нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай болсон. Фолийн хүчил нь ургийн мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан болно. Гэхдээ энэ элементээр баялаг олон тооны байгалийн гаралтай хоол хүнс байдаг.

Дараахь хоолонд хамгийн их B9 төрлийн хоол хүнс ордог: цитрусын жимс, жүүс, хар ногоон навчит ногоо, элэг, буурцаг, нахиалдаг үр тариа.

Фолийн дутагдлыг арилгахын тулд доорхи хүснэгтээс хоолны дэглэмээр хооллохоо мартуузай. Эдгээр нь B9 агуулгын "удирдагчид" юм. Хүснэгтэд 400 мкг-ийн түвшинг нормативаар авна.

Найз нөхөд, В9 витаминд хортой хүчин зүйлүүд байдгийг санаарай. Эдгээрт хөнгөн ба дулааны боловсруулалт орно. Тиймээс В9 агуулсан бүтээгдэхүүнийг удаан хугацааны дулааны боловсруулалтанд оруулахгүй байхыг хичээ.

Мөн фолийн хүчил тасалгааны температурт хүртэл устаж үгүй \u200b\u200bболдог. Хэрэв хоол хүнс удаан хадгалагдвал энэ нь тохиолддог. Тиймээс, хэрэв та энэ элементийн дээд хэмжээг хадгалахыг хүсвэл жимс, ногоогоо шинэхэн идээрэй. Витаминтай салатыг илүү олон удаа хоол хийхийг хичээгээрэй - энэ нь амттай, бас ашигтай байдаг.

Хэрэглэх заавар

ОХУ-д өдөрт В9 витамины дараах тунг тогтоосон болно.

Хүүхдүүдэд:

Насанд хүрэгчдэд:

B9-ийн дутагдал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмч сийвэнгийн фолийн шинжилгээ хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү найдвартай арга бол фолийн улаан эсийн концентрацийг шалгах явдал юм. Шинжилгээний үр дүнд үндэслэн эмч эмийн нэмэлтийг томилох боломжтой эсэхийг тогтооно.

Гэхдээ миний дээр бичсэнчлэн ихэнх тохиолдолд энэ нь байгалийн гаралтай витамин биш юм. Тиймээс нэмэлт тэжээл худалдан авахдаа найрлага нь "фолийн" жагсаалтад орсон байхыг анхаарна уу.

Би одоог хүртэл эмийн сангаас ийм витамины цогцолбор олж чадаагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. Би үүнийг л олж чадсан iherb... Тэнд ч гэсэн сайн сонголтыг сонгоход амаргүй байв. Би эдгээр витаминыг худалдаж авсан.

★ ★ ★ ★ ★

2 883 цэвэрлэнэ.

Дэлгүүрт
iherb.com

Банк яаж авахаа зааж, найрлагыг нь нарийвчлан зааж өгсөн болно. Энэ витаминыг байгалийн хэлбэрээр агуулдаг. Дээрээс нь энэ нь токоферолын бүрэн цогцолбороор илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь бас маш чухал юм.

В9 витамин хэтрүүлэн хэрэглэсэн

Хэдийгээр энэ элемент нь усанд уусдаг боловч их хэмжээгээр залгих нь маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Миний хэлсэнчлэн синтетик В9 хэт их хэрэглээ нь хорт хавдар үүсгэдэг. Хор хөнөөл үүгээр дуусахгүй. Жирэмсний тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хүүхдэд гуурсан хоолойн багтраа үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Түүнчлэн, ийм нялх хүүхэд дархлаа султай тул ихэвчлэн ханиад хүрдэг.

Фолийн хүчил агуулдаг их хэмжээний бэлдмэл нь зүрх судасны асуудалтай холбоотой байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь титэм судасны дутагдалд түлхэц болж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрхний шигдээс үүсгэдэг.

Мегалобластик цус багадалттай хүмүүсийн хувьд их хэмжээний B9 нь ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ элементийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл нуугддаг эмнэлзүйн зураг, энэ нь цус багадалттай ажиглагддаг. Үүний үр дүнд анхны шинж тэмдгүүд танигдаагүй хэвээр үлдэж, өвчин даамжирсаар байна.

В9 витамины хэт их тунг тодорхой шинж тэмдгүүдээр шүүж болно.

арьсны тууралт;
аманд метал амт байх;
цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр;
унтах эмгэг;
хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны асуудлууд.

В9 витамины ашиг тус

Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэх

В9 витаминыг B12-тай хамт уух хэрэгтэй. Эдгээр бүх элементийн тун нь тэнцвэртэй байх ёстой. Үгүй бол нэг витамин хэт их байвал бусдын үйлдлийг саармагжуулна. Фолийн хүчил нь шингээлтийг сайжруулдаг.

В9 витамины "дайснууд" -д аспирин, нитрофуран, сүрьеэгийн эсрэг, жирэмслэхээс хамгаалах, өвдөлт намдаах эм багтдаг. Тэдгээрийг тогтмол хэрэглэснээр хүний \u200b\u200bбиед фолийн хүчил дутагдалтай байдаг.

Үүнээс гадна бусад эмийн бэлдмэлүүд нь В9 витамины шингээлтийг бууруулдаг. Үүнд эстроген, антиуллер ба антигиперлипидемик бодисууд орно. Антицид, сульфанамин, антиметаболит нь ижил төстэй нөлөөтэй байдаг. Триамтерен, метотрексат ба пириметамин нь фолийн хүчил хүний \u200b\u200bбиед шингэх чадварыг бууруулдаг.

Кортикостероид даавар нь бие махбодоос В9 витамины ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс нэмэлт тэжээлийг ууж буй өвчтөнүүдэд өгдөг.

Архи нь фолийн хүчлийн аймшигт "дайсан" гэж тооцогддог. Дашрамд хэлэхэд, спирт агуулсан бэлдмэлүүд энэ витаминд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Бифидобактери нь эсрэгээрээ энэ элементийн үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Тиймээс би согтууруулах ундааны коктейлийг био-кефирийн оронд орхихыг зөвлөж байна. Энэ бол одоо, архидан согтуурахтай тэмцэх 🙂

Би өөртөө сонирхолтой баримтыг олж мэдсэн. Хатуу бяслаг, мах нь хүний \u200b\u200bбиед фолийн хүчил шингээхэд нөлөөлдөг нь тогтоогджээ. Эдгээр хоолонд метионин байдаг. Энэ бол В9 витамины хэрэгцээгүй чиглэлд зарцуулагдахад туслах ийм төрлийн бодис юм.

Өнөөдөр та хичнээн сонирхолтой зүйлийг сурч мэдсэнээ эндээс хараарай! Таны найз нөхөд энэ мэдээллийг хэрэг болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Тиймээс нийтлэлийн холбоосыг тэдэнтэй хуваалцаарай. Гэсэн хэдий ч. Би чамд хэлье: удахгүй уулзая.

В9 витаминыг шингээх

Витамин В нь бие махбодид голчлон хоол хүнсээр ордог боловч бага хэмжээний гэдэс доторх микрофлороор нэгтгэгддэг. Витаминыг шингээх нь нарийн гэдэс, зарим хэсэг нь нойр булчирхайд тохиолддог бөгөөд түүнийг шингээх явцад цөс, нойр булчирхайн шүүс, гэдэсний хананд их хэмжээгээр агуулагдах ферментүүд заавал оролцдог. Цусан дахь фолийн хүчлийн хамгийн их концентраци нь хоол хүнсэндээ хэрэглэснээс хойш хагас цаг эсвэл нэг цагийн дараа хүрдэг. Шингээсэн фолийн хүчлийн тал орчим хувь нь элгэнд хуримтлагддаг бөгөөд эдгээр нөөц нь 4 сарын дотор хүний \u200b\u200bбиед агуулагдах бодисын дутагдлыг нөхөхөд бэлэн байдаг. В9 витамины бага хэмжээний нөөц нь бөөр, гэдэсний салстад хуримтлагддаг.

В9 витамины онцлог нь тархины цусан дахь саадыг ихэсээр дамжуулж, хэвлий дэх хүүхдийн хөгжилд нөлөөлж, хөхүүл эмэгтэйн сүүнд ордог.

Фолийн хүчил нь бөөрөөс метаболит хэлбэрээр ялгардаг бөгөөд шингээсэн бодисын 50 орчим хувь нь өдөрт шээсээр биеэс гадагшилдаг. Хэрэв хэрэглэсэн хүчлийн хэмжээ өдөр тутмын хэрэгцээнээс давсан бол бие махбодоос өөрчлөгдөөгүй эрчимтэй ялгарч эхэлдэг. Согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэвэл биеийн фолийн хүчлийн нөөц хурдан дуусдаг.

Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнээс хоол хийхдээ халаахад, тэр ч байтугай гэрэлд хадгалахад маш хурдан устдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй - та энэ үнэ цэнэтэй бодисын 90% -ийг алдаж болно.

В9 витамины биологийн үүрэг: бие махбодь яагаад хэрэгтэй вэ

Энэ бодисыг илрүүлснээр тогтоогдсон В витамины чухал үүргүүдийн эхнийх нь цус багадалтын илрэлийг багасгах явдал байв. Фолийн хүчил нь гемоглобины нийлэгжилд шаардлагатай нүүрстөрөгчийн тоосонцорыг нийлүүлдэг тул гематопоэзийн идэвхтэй оролцогч болдог. Биеийн хамгаалагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг, дархлааг бэхжүүлдэг цусны эсийн нийлэгжилтэнд В9 витамины чухал үүрэг бас нотлогдсон.

Энэ бодисыг бусад В бүлгийн витаминуудтай ижил төстэй болгодог фолийн хүчлийн бас нэг чухал үүрэг бол мэдрэлийн системийн хэвийн ажиллагааг хангах явдал юм. В9 витамин нь тархи нугасны шингэний нэг хэсэг бөгөөд өдөөх, дарангуйлах мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг зохицуулдаг. Энэхүү витамины түвшин нь бидний ой санамж, гүйцэтгэлтэй уялдаж байдаг.

Фолийн хүчил нь зарим даавар, ялангуяа зүрх, судасны үйл ажиллагаа, ходоод гэдэсний замын өнгө аяс, стресс эсэргүүцэх чадварыг хариуцдаг норэпинефрин, серотониныг нэгтгэхэд оролцдог. сайн төлөв байдал хэвийн унтах.

В9 витамин нь метионин ба гомоцистеин амин хүчлийг нэгтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр амин хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэдний дутагдалтай үед судаснууд гэмтэх, цусны бүлэгнэл үүсэх, цус харвалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Фолийн хүчил, амин хүчил ДНХ, РНХ-ийн оролцоотойгоор эсийн цөм, мембраны шаардлагатай элементүүдийг нэгтгэдэг.

Фолийн хүчил нь эсийн түвшинд исэлдэлт, бууралтын процесст оролцдог, эсийн бүтцийг хадгалж, чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс хамгаалдаг. Ходоодны шүүс, элэгний цөсний хүчил нь фолийн хүчилгүйгээр хийгддэггүй бөгөөд энэ нь эр бэлгийн эсийн үйл ажиллагаа, үржил шимийг хадгалахад нөлөөлдөг. В9 витамин нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, арьсны эд эс, ходоод, гэдэсний салст бүрхэвч, чөмөгний үүсэлт, өсөлтөнд шууд оролцдог.

В9 витамины үйл ажиллагаа

Фолийн хүчил нь энэ бодисын биологийн үүрэг, түүний эрхтэн, тогтолцооны гол үйл явцад үзүүлэх нөлөө дээр үндэслэн бие махбод дахь олон чухал ажлуудыг шийддэг.

цус багадалт үүсэхээс сэргийлдэг;
стрессийн сөрөг нөлөөг бууруулдаг;
төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг;
үржил шимийн түвшин, эр бэлгийн эсийн чанарыг засах;
климактерийн өөрчлөлтийг хялбархан шилжүүлэхэд тусалдаг;
зүрхний шигдээс, цус харвалт, атеросклероз, стенокардитын эрсдлийг бууруулдаг;
цусны даралтыг хэвийн болгох;
санах ой, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг;
дархлааны системийг дэмждэг.

В9 витаминыг хангалттай хэмжээгээр тогтмол хэрэглэвэл түрүү булчирхай, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг 4 дахин бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч хөхний хавдар үүсэх эрсдэл нэмэгдэж байгаа тул фолийн хүчил урьдчилан сэргийлэх зорилгоор авахыг зөвлөдөггүй тул өөрчлөгдсөн эсийн хөгжилд сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолж байна.

Жирэмсэн үед В9 витамины ач холбогдол

Фолийн хүчил нь жирэмслэлт, хөхүүл үед нэн чухал бодис болох нь батлагдсан. Энэ нь ихэсийн төлөвшилт, хэвийн үйл ажиллагаанд оролцдог, ураг гэмтэх хүчин зүйлээс хамгаалдаг. Ирээдүйн эхийн биед фолийн хүчил дутагдах нь жирэмсний дараахь хүндрэлтэй холбоотой байж болно.

ургийн гажиг (нүд, мөч, мэдрэлийн болон зүрх судасны системүүд зовдог);
агуулаагүй;
хөгжлийн саатал ба ургийн үхэл;
ихэсийн дутуу хөгжил;
дутуу төрөлт.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 400-800 мкг фолийн хүчил авахыг зөвлөж байна гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг. Ийм хэрэглээтэй бол Дауны синдромтой болон бусад гажигтай хүүхэдтэй болох эрсдэл 40-70% -иар буурч, урагт мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Жирэмслэхээс 2-3 сарын өмнө фолийн хүчил (800 мкг / өдөр хүртэл) нэмэлтээр хэрэглэх нь дутуу төрөх, биеийн жин маш бага (1.5 кг-аас бага) хүүхэд төрөх эрсдлийг 70% бууруулдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) төрөх төлөвлөгөөтэй байгаа бүх эмэгтэйд жирэмслэхээс 1-3 сарын өмнө болон жирэмсний эхний гурван сард фолийн хүчил агуулсан бэлдмэлийг өдөрт дор хаяж 400 мкг тунгаар уухыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна жирэмсэн эхийн цэсийг В9 витамин ихтэй хоолонд тохируулах шаардлагатай.

Бие дэхь хэрэглээ, агууламжийн витамины норм

Биед агуулагдах В9 витамины агууламж тухайн хүний \u200b\u200bнас, бие бялдрын болон сэтгэл хөдлөлийн байдал, хавсарсан өвчин байгаа эсэх, өдөр тутмын хоолны дэглэм. Ихэнх хүмүүс В9 витаминыг нормоос хамаагүй бага хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ согтууруулах ундаа, тамхины утаа (үүнд "идэвхгүй" тамхи татдаг), экологид муугаар нөлөөлдөг тул хүний \u200b\u200bбиед агуулагдах фолийн хүчил маш хурдан буурч байна.

В9 витамины хэрэгцээ нас, мкг / хоногоос хамаарна

Өдөр тутмын хоолны цэсэнд агуулагдах фолийн хүчлийн хэмжээг архины хэрэглээ, биеийн тамирын дасгал, хүчтэй стресс зэргээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ахмад настнууд фолийн хүчил уудаг - эмийн хэлбэр, тунг эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.Учир нь энэ бодис нь хавдрын эсийн өсөлтийг өдөөж чаддаг бөгөөд ахмад настнуудад хавдрын өвчний эрсдэл ихэвчлэн нэмэгддэг.

Чухал! Синтетик фолийн хүчил нь хоол хүнснээс ижил бодисоос илүү хурдан, бүрэн шингээгддэг тул фолийн хүчил агуулсан амин дэм, хүнсний нэмэлт тэжээлийг уухдаа В9 аминдэм агуулсан хоол хүнсийг энэ бодисоос хэтрүүлэхгүй байхын тулд хоол хүнсэндээ анхааралтай ажиглаж байх хэрэгтэй.

Хоолонд агуулагдах В9 витамины оновчтой агууламжийг тодорхойлохын тулд хүнсний фолийн эквивалент гэсэн ойлголтыг ашигладаг: 1 мкг фолийн хүчил нь шахмал эсвэл хоолны нэмэлт тэжээлээс ойролцоогоор 0.6 мкг бодис агуулдаг.

Бие дэхь витамины дутагдал, хэт их тунгийн шинж тэмдэг

Тэнцвэртэй, тогтмол хооллолтын үед биед шингэхэд ямар ч асуудал гараагүй тохиолдолд фолийн дутагдал үүсэхгүй. Гэсэн хэдий ч эмч нүд, салст бүрхэвчийн коньюнктивын цайвар улаан хуурай хэлээр цайрч байгааг тэмдэглэж, өтгөний эмгэг, халууралт, хөл, гар мэдрэмжээ байнга алддаг гэсэн гомдлыг сонсдог бол фолийн хүчил дутагдалтай гэж үзэх бүрэн үндэслэлтэй байдаг.

В9 витамины дутагдал нь хоол тэжээлийн дутагдлаас гадна эрүүл мэндийн зарим асуудлуудаар тайлбарлагддаг - жишээлбэл, витамины шингээлтийг бууруулдаг гэдэсний өвчин, ферментийн дутагдал эсвэл бодисыг бүрэн шингээх үүрэгтэй витамин В12. В9 витамин дутагдалтай байгаа шалтгаан нь зарим эмийг ууж байж болзошгүй юм. В9 витамины дутагдал нь хэрэглээ ихэссэн үед тохиолддог - жишээлбэл, жирэмсний болон төрсний дараах үеийн үед.

В9 витамины дутагдалтай гиповитаминоз удаан хөгждөг, учир нь хүний \u200b\u200bбиед бага хэмжээний фолийн хүчил байдаг тул дутагдлыг нөхдөг. Түүний агууламж буурахад хамгийн түрүүнд гемопоэзис, хоол боловсруулах эрхтэнүүд зовж шаналдаг, учир нь эдгээр системүүдэд биеийн эсүүд хамгийн хурдан хуваагддаг. Цус багадалт үүсч, дараа нь ходоод, гэдэсний салст бүрхэвч цус алддаг.

Фолийн хүчил нь хоруу чанар багатай тул витамин их хэмжээгээр хэрэглэсэн ч биеэс хурдан ялгардаг тул В9 витамины хэтрүүлэн хэрэглэх нь ховор байдаг. Гэхдээ 100 мг тунг маш их хүлээн зөвшөөрдөг гэж үздэг. Илүү их хэмжээний бодис нь биед харшлын болон хортой нөлөө үзүүлдэг.

В9 витамин хэтрүүлэн хэрэглэвэл загатнах тууралт, толгой эргэх, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хүнд тохиолдолд бронхоспазм, тахикарди, зүрхний өвдөлт үүсч болно. Жирэмсэн үед хэтрүүлэн хэрэглэвэл хүүхэдтэй болох эрсдэлтэй гуурсан хоолойн багтраа болон харшлын өвчин.

В9 витаминыг их хэмжээгээр уухаас үүсэх гаж нөлөө нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, заримдаа таталт өгөх явдал юм. Хэрэв фолийн хүчлийн бэлдмэлийг удаан хугацаагаар хэрэглэвэл өтгөний эмгэгийг өдөөж болно - өтгөн хатах нь гүйлгэх, дотор муухайрах, өвдөх, гэдэс дүүрэх зэргээр ээлжлэн солигддог.

В9 витамины санамсаргүйгээр хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд та ойролцоогоор нэг литр сэрүүн ус ууж ходоодоо зайлж угаана. Бүлээн ус ууж болохгүй - энэ нь фолийн хүчил шингээлтийг хурдасгах болно. Дараа нь та шингээгч авах хэрэгтэй (жишээлбэл, идэвхжүүлсэн нүүрстөрөгч) ба жижиг хэсгүүдэд байнга ус уух хэрэгтэй. Хэрэв витамины тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хүнд хэлбэрийн хүндрэл гарсан бол албадан шээс хөөх эмчилгээ хийдэг судсаар тарих шээс хөөх эмийг томилсон глюкоз ба эрдэс-электролитийн уусмал. Фолийн хүчлийн цусан дахь түвшинг бууруулахын тулд кортикостероид эсвэл ацетилсалицилын хүчил хэрэглэж болно.

Витамин болон түүний хоолонд агуулагдах ашиг тус

Хүнсний найрлагад агуулагдах В9 витамины ашиг тус нь фолийн хүчил агуулсан биеийн чухал үйл ажиллагааг байгалийн гарал үүсэл, хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлгүй байдаг. В9 витамины синтетик хэлбэрүүд нь байгалийнхаас хоёр дахин илүү идэвхитэй бөгөөд шингэхэд илүү хялбар байдаг боловч санамсаргүйгээр тохиолдсон фолийн хүчил хэтрүүлэн хэрэглэх тохиолдол үүнтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсний үед фолийн хүчил буурсан түвшинг сэргээх шаардлагатай бол цус багадалт эсвэл бусад өвчний үед энэ нь эмчийн хяналтан дор хийгдэж, витамины синтетик хэлбэрийг ашигладаг бөгөөд ийм нөхцөлд ашиг тус нь маргаангүй болно.

Фолийн хүчил нь загас, шувуу, хөхтөн амьтдад байдаггүй боловч бага хэмжээний үхрийн элэг (253 мкг / 100 гр), тахиа (240 мкг), гахайн мах (225 мкг) -аас энэ бодисыг олж болно. Мөн тахианы шар (146 мкг), сагамхай элэг (110 мкг), бага хэмжээгээр сүү, бяслагт ордог. Фолийн хүчлийн гол эх үүсвэр нь фолат, мөн мөөгөнцрийн нийлэгжүүлж чаддаг ургамал юм (100 г бүтээгдэхүүн нь 550 мкг фолийн хүчил агуулдаг).

Буурцаг, үр тариа		Ургамал, халуун ногоо		Үр, самар, талх		Жимс ногоо
Нахиа	557	Буржгар гаа	530	Самар	240	Ногоон спаржа	262
Лентил	479	Лаврын	310	Наранцэцгийн үр	227	Бууцай	194
Ягаан шош	463	Улаан буудайн үр хөврөл	281	Улаан буудайн хивэг талх	161	Артишок	126
Шар буурцаг	375	Кориандр	274	Хөх тарианы шарсан талх	148	Нишингэ	109
Вандуй	274	Ганга	274	Овъёос хивэг талх	120	Авокадо	81
Цагаан будааны хивэг	63	Мэргэн	274	Hazelnut	113	Анар	38
Сагаган	28	Эстрагон	274	Гүнжид	105	Тарвас	35
Сувдан арвай	24	Орегано	237	Хушга	98	жүрж	30
Эрдэнэ шиш	24	лаврын навч	180	Маалинга үр	87	Киви	25

Фолийн хүчил агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмийг гаргахдаа мах, хүнсний ногоог чанаж, шарахдаа В9 витамины 95% -ийг алддаг, үр тариа нунтаглах, ургамал хагалах үед 80%, өндөг буцалгахад 50%, хөлдөх үед - гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. 70% хүртэл, лаазалсан - 85% хүртэл. Тиймээс хоолны дэглэмд шинэ хоол хүнсийг оруулах нь зүйтэй бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол хоолны нэмэлт тэжээл эсвэл В9 витамин агуулсан бэлдмэл хэрэглэнэ. Хатаасан навч нь шинэ навчнаас илүү фолийн хүчил агуулдаг.

В9 витамины бэлдмэл

Фолийн хүчил нь олон төрлийн витамины цогцолборуудад агуулагддаг бөгөөд үүнийг "Фолийн хүчил" монопрепарат хэлбэрээр, мөн В цогцолборын витамины бүрэлдэхүүн хэсэг болгон үйлдвэрлэдэг. Фолийн хүчил бэлдмэл хэрэглэх тун ба үргэлжлэх хугацааг эмчийн зааж өгсөн байдаг. Фоласин, Фолио, олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд Витрум, Нейромультивит, Нейуровитан, Doppelherz, Alphabet зэрэг хүнсний нэмэлт тэжээлийг ихэвчлэн санал болгодог.

Жирэмслэлтийг бэлтгэх, дэмжихийн тулд фолийн хүчил агуулсан Elevit Pronatal эмийг оновчтой тунгаар ууна. Үүнийг хөхөөр хооллох үед ч авч болно.

Фолийн хүчил хэрэглэх хязгаарлалт ба эсрэг заалт

Фолийн хүчил нь хүний \u200b\u200bбиед асар их ашиг тустай хэдий ч хэрэглээ хязгаарлагдмал байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хувь хүний \u200b\u200bүл тэвчих байдал, нэмэлт эмчилгээнд зориулагдаагүй болно хэт мэдрэгшил энэ бодисыг агуулсан бэлдмэлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд. Фолийн хүчил нь эсрэг заалттай байдаг хорт хавдарУчир нь энэ нь хорт хавдрын эсийн хуваагдлыг өдөөж чаддаг. Ийм өвчний хувьд гэдэс дотор үүссэн фолийн хүчлийн идэвхийг дарангуйлдаг эмийг тогтоодог. Фолийн хүчил бэлдмэлийг томилох бусад эсрэг заалтууд нь дараахь байж болно.

в12 витамины шингээлт буурсан;
биед кобаламин дутагдалтай;
метаболизм ба төмрийн шингээлтийг зөрчих.

IN бага нас В9 витамины бэлдмэлийг бага тунгаар, эмнэлгийн маш тодорхой шалтгаанаар ховор хэрэглэдэг бөгөөд хэрэглээг эмчийн хяналтанд байлгадаг.

Витамины гаж нөлөө

В9 витамины хамгийн чухал гаж нөлөө нь В12 витамины уусалтыг зөрчих бөгөөд энэ нь мэдрэлийн болон зүрх судасны үйл ажиллагааны алдагдалд ордог бодисын дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Бусад гаж нөлөөнүүд нь хордлогын шинж тэмдэг юм - дотор муухайрах, загатнах арьсны тууралт ба улайлт, аманд гашуун, гэдэс дүүрэх, мөн бронхоспазм, ангиоэдемийн хэлбэрээр харшлын илүү ноцтой үр дагаврыг сэрэмжлүүлэх. Гаж нөлөө өндөр халууралт, даралт ихсэх, зүрхний өвдөлт үүсч болзошгүй.

Витамин уух тусгай заавар

Хэрэв В9 витамины бэлдмэлийг нэмэлт хэмжээгээр авах шаардлагатай бол түүнийг шингээх зарим онцгой нөхцлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Гемодиализ хийхдээ фолийн хүчил авах тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Антацид уухдаа фолийн хүчил хэрэглэхээс 2 цагийн өмнө хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд Колестираминаар эмчлэхдээ фолийн хүчилээс 4 цагийн өмнө эсвэл нэг цагийн дараа уудаг.

В12 витамины дутагдлаас үүдэлтэй цус багадалтын хувьд фолийн хүчил нь мэдрэлийн хүндрэлийг далдалж чаддаг тул энэ эмийг заагаагүй болно (энэ хязгаарлалт нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хамаарахгүй). Антибиотик уух нь бие махбод дахь фолийн агууламжийн тестийн үр дүнг дутуу үнэлэхэд хүргэдэг.

Витаминыг бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэх

Фолийн хүчил нь бие махбод дахь бусад бодисуудтай эмтэй харилцан үйлчлэлцэх үед түүний үйл ажиллагааг сайжруулж эсвэл дарангуйлдаг. Жишээлбэл, эстроген орлуулах эмчилгээ нь В9 витамины нөлөөг бараг зогсоодог. Согтууруулах ундаа агуулсан эм, метаболик ба антигиперлипидемик бодисуудтай хослуулах нь түүнд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг.

В9 витамины зарим бодисуудтай харилцан үйлчлэх

Рибофлавин (витамин В2)	В9 витаминыг задалдаг
Цайр	В9 витамины уусдаггүй цогцолбор үүсгэдэг бөгөөд түүний шингээлтийг алдагдуулдаг
Витамин С	Витаминыг эд эсэд хадгалахад тусалдаг
Кортикостероидууд	В9 витаминыг эд эсээс зайлуулна
Цианокобаламин (витамин В12)	В9 витамины үйл ажиллагааг сайжруулдаг
Аспириныг өндөр тунгаар хэрэглэдэг	Витамины түвшинг бууруулдаг
Сульфонамид	Витамин шингээлтийг бууруулна уу

Витамин В9 антагонистууд нь барбитурат ба эпилепсийн эсрэг эмүүд, сүрьеэгийн эсрэг эмүүд юм. Шээсний замын үрэвсэлт өвчнийг эмчлэх эмүүд эдэд агуулагдах фолийн хүчил солилцоог тасалдуулдаг.

Витаминыг хэрэглэх заалт

Нэгдүгээрт, В9 аминдэмийг хүүхдийн жирэмслэх, жирэмслэх, хөхүүлэх үед бэлдмэл хэрэглэх, нярай хүүхдийн умайн доторхи хөгжлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна. Витамины өөр нэг гол зорилго бол янз бүрийн цус багадалт, цус, цус төлжүүлэх эрхтний өвчин юм.

Фолийн хүчил томилох заалтууд нь гэдэсний өвчин, элэгний өвчин, мэдрэлийн эмгэг, зарим төрлийн дерматоз (psoriasis, vitiligo, экзем) юм. Фолийн хүчил нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bнөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх зорилгоор перименопаузын үед хэрэглэхийг зөвлөдөг.

В9 витамины хэрэгцээ дараахь өвчин, нөхцлөөр нэмэгддэг.

стресс;
удаан хугацаагаар суулгалт;
удаан хугацааны өндөр температур;
гемодиализ.

Ходоод гэдэсний мэс заслын дараа фолийн хүчил нэмж уухыг зөвлөж байна.

Витамин В9 - хэрэглээ ба тунгийн ерөнхий заавар

В9 витамины бэлдмэл (ихэвчлэн тэдний нэрээр нэрлэгддэг фолийн хүчил) шахмал, нунтаг хэлбэрээр байдаг. Хэрэв эмч өөр дэглэмийг зөвлөөгүй бол өдөрт 1 таблетыг хоолны дараа эсвэл хоолны дараа, өглөөний өглөө ууж болно.

Ихэнх тохиолдолд нэг таблет нь 1 мг агуулдаг идэвхтэй бодис... 400 мкг фолийн хүчил агуулсан хэлбэрүүд байдаг - энэ нь бие махбод дахь энэ бодисын дутагдлыг нөхөхөд шаардлагатай нэг тун юм. Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор 1, эмчилгээнд өдөрт 3 мг ууна. Жирэмсэн болох, жирэмсний эхний гурван сард бэлдэхийн тулд 2 шахмал (өдөрт 800 мкг), хөхүүл үед өдөрт 300 мкг ууна. Шаардлагатай бол хүүхдүүд В9 витаминыг зөвхөн 3 наснаас эхлэн өдөрт таблетны дөрөвний нэгийг ууж болно.

Эмчилгээний хугацаа ихэвчлэн 2 сар байдаг бөгөөд эмчилгээний эмчилгээ нь эмчийн үзэмжээр 2-3 сар үргэлжилдэг.

Арьс ба нүүрэнд зориулсан В9 аминдэм

Фолийн хүчил агуулсан бэлдмэлийг арьсны өвчин судлалд идэвхтэй ашигладаг тул арьсны эд эсийг хурдан хувааж, эдгэрэх, нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг. Фолийн хүчил нь нөхөн төлжих шинж чанараараа арьсны хөгшрөлтөнд тустай байж болох талаар зарим нотолгоо байдаг. В9 витамин нь psoriasis-ийн эхний хэлбэрийг эмчлэхэд өндөр үр дүнтэй болох нь батлагдсан бөгөөд vitiligo-ийн илрэлийг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой юм.

Арьсанд агуулагдах В9 витамины бас нэг үнэ цэнэтэй чанар бол түүний антиоксидант шинж чанар, эсийн түвшинд исэлдэн ангижрах урвалд идэвхитэй оролцдог, эсийн ДНХ-ийг нөхөн сэргээхэд нөлөөлөх чадвар, тухайлбал нарны хэт ягаан туяа юм. Фолийн хүчил нь арьсны гэрэл зургийн шинж тэмдгийг бууруулдаг бүтээгдэхүүнүүдэд багтдаг. Фолийн хүчил нь арьсны дермэн давхарга дахь коллагены ширхэгийг сэргээхэд шаардлагатай амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолж байгаа бөгөөд энэ нь уян хатан чанарыг сайжруулж чаддаг.

Фолийн хүчил батга болон батга, түүний цогц нөлөө оноос хойш өөр өөр системүүд бие нь мэдэгдэхүйц зөөлрөхөд тусалдаг үрэвсэлт үйл явц арьсны эдгэрэлтийг түргэсгэх, зогсонги толбо, пигментацийн эмгэгээс зайлсхийх. Үс унахаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд сайхан үр дүн витамин С ба фолийн хүчил хамтарсан хэрэглээг харуулсан.

Бие дэхь витамины агууламжийн шинжилгээ

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө түүний түвшинг үнэлэх, цус багадалт, энтерит, гастрит, улаан хоолой, глоссит зэрэг эрүүл мэндийн зарим эмгэгийн шалтгааныг тодруулах хоол тэжээлийн зөвлөмж боловсруулах зорилгоор цусан дахь В9 витамины түвшинг туршиж үзэхийг эмч зөвлөж байна.

Өглөө өлөн элгэн дээрээ шинжилгээ хийхэд цусаа өгөхийг зөвлөж байна, ингэснээр эцсийн хоол идсэнээс хойш дор хаяж 8 цаг өнгөрч, та хязгаарлалтгүйгээр ус ууж болно. Шалгалт эхлэхээс хагас цагийн өмнө та тамхи татахгүй байх ёстой, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд орохгүй байхыг зөвлөж байна.

Лавлах утга (норм) нь 7 –39.7 нмоль / л (эсвэл бусад нэгжид 3.1-17.5 мг / л) үзүүлэлт гэж тооцогддог. Эдгээр хэмжээнээс хэтрэх болсон шалтгаан нь ихэвчлэн В9 витамин агуулсан бэлдмэлийг хэтрүүлэн хэрэглэх явдал бөгөөд хэт бага хэмжээ нь температур муутай хоолонд орсон хоол хүнс зонхилон хэрэглэснээс, шингээлт муутайгаас эсвэл жирэмсний үеийн хэрэгцээ ихэссэнээс витамины дутагдал байгааг илтгэнэ. хөхөөр хооллох, гемодиализ эсвэл хорт хавдар.

Цусан дахь В9 витамины концентрацийн хэмжээ нь нас, хүйс, судалгааны арга зүй, маягтанд ихэвчлэн заасан бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг. лабораторийн судалгаа эсвэл эмч тайлбарласан.

Фолийн хүчил нь жирэмсэн эмэгтэй болон түүний хэвлий дэх хүүхдийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм. В9 витамины нэмэлт хэрэглээ, түүний агууламж бүхий эмийн сонголтыг доорх видеоноос үзнэ үү.

Нэвтэрхий толь бичиг

ТУХАЙ витамин В9 - фолийн хүчил, энэ нь "навчнаас амин дэм" гэж хэлж болно. Латинаар "навч" гэсэн үг нь "folicum" шиг сонсогдож, В9 витаминыг анх ногоон бууцайны навчнаас тусгаарлаж байжээ.

В9 витамин нь усанд уусдаг бөгөөд гэрэлд болон хоол хийх явцад амархан устдаг. Өндөр температур нь В9 витаминд сөрөг нөлөөтэй боловч өрөөний температурт хүртэл хоол хүнс удаан хугацаанд хадгалж байвал задардаг. Тиймээс та жимс, хүнсний ногоог удаан хугацаанд хадгалах ёсгүй бөгөөд чанасан, чанаж болгосон тавагнаас илүү түүхий салатыг илүүд үзэх нь зүйтэй.

В9 витамины эх үүсвэр болох витамин В9 (фолийн хүчил) ямар хоолонд агуулагддаг вэ?

Олон төрлийн хоол хүнс нь фолийн хүчилээр баялаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг навчит навчинцар юм ногоон ногоо болон ургамал: ногоон салат, яншуй, байцаа, олон ногооны ногоон орой; хар улаалзганы навч, зэрлэг сарнай, бөөрөлзгөнө, хус, линден; Dandelion, plantain, хамхуул, гаа, yarrow, гоожиж гэх мэт.

Нишингэ, вандуй, шош, өргөст хэмх, лууван, хулуу, үр тариа, банана, жүрж, гүйлс - ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт маш том бөгөөд тэдгээрийн жагсаалт маш их зай эзэлнэ. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс В9 витамин нь мах, үхэр, гахайн мах, хурга, амьтны элэг, тахиа, өндөг, бяслаг, гэрийн бяслаг, сүү, загас - туна загас, хулд загас агуулдаг. Микрофлор \u200b\u200bэрүүл байвал гэдсэнд тодорхой хэмжээгээр фолийн хүчил ялгаруулж болно.

В9 витамины үүрэг ба ач холбогдол (фолийн хүчил)

Фолийн хүчлийн бидний биед гүйцэтгэх үүрэг маш чухал бөгөөд үүнгүйгээр цусны улаан эсийг хэвийн үйлдвэрлэх боломжгүй юм. Фолийн хүчлийн ачаар төмөр агуулсан уураг гемоглобинд нийлэгждэг тул энэ урвалд шаардлагатай нүүрстөрөгчийн молекулыг өгдөг хүн юм. Фолийн хүчил хангалттай байвал цусны найрлага, чанар, нүүрс ус, өөх тосны солилцоо цэгцтэй байх болно; эс тэгвэл цус багадалт үүсдэг.

Молекулууд нь удамшлын мэдээллийг агуулдаг нуклейн хүчлүүдийн синтез нь В9 витамингүйгээр бүрэн хийгддэггүй. Хоолны дуршил, хэвийн хоол боловсруулалтыг хариуцдаг В9 витамины ачаар бидний хэдэн арван триллион эсүүд өсч, хөгжиж, өөрийгөө шинэчилж байдаг.

Бие махбодид хангалттай хэмжээний фолийн хүчил агуулагддаг бол баяр баясгалангийн даавар болох серотониныг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг боловч өнөөдөр үүнийг дутдаггүй хүмүүс цөөхөн байдаг. Өнөө үед залуу, ажилсаг хүмүүсийн яриад байгаа олон тооны мэдрэлийн өвчин, сэтгэлийн хямралын шалтгаан энэ биш гэж үү?

В9 витамины тусламжтайгаар тархинд нийлэгжсэн бодисууд нь мэдрэлийн импульсыг цаг тухайд нь дамжуулж, бие махбодийг стрессээс өөрийгөө үр дүнтэй хамгаалах боломжийг олгодог тусгай даавар үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

В9 витамины дутагдал ба илүүдэл (фолийн хүчил)

Бидний стресс, тааламжгүй байдалд хандах хандлага нь фолийн хэмжээ хангалттай байхаас хамаарна. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол хүн асуудлыг шийдэж, тэдгээрийг даван туулахыг хичээдэг боловч урам зориггүй, ямар ч тохиолдолд хамгийн сайхан сэтгэлээр байдаг. Энэ тохиолдолд адреналиныг цус руу илүү ихээр хаядаг бөгөөд тухайн нөхцөл байдлыг ойлгох өөдрөг үзэлтэй, эрч хүчтэй байхын оронд хүн түрэмгийлэл, дургүйцлээ илэрхийлж эхэлдэг.

Сэтгэцийн эмчээс тусламж хүсдэг нийт өвчтөнүүдийн гуравны нэг орчим нь фолийн хүчил дутагдалтай байдаг. Үүнийг нэмж хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд өвчин намдана.

Жирэмсэн үед фолийн хүчил дутагдалтай байгаа нь ургийн хөгжилд ноцтой зөрчил, тэр ч байтугай гажиг үүсгэдэг. Үүнээс гадна гажиг нь маш хүчтэй байдаг: тархины ивэрхий; амьтан, хүний \u200b\u200bбүх мэдрэлийн тогтолцооны үндэс суурь болох мэдрэлийн хоолойн согог; гидроцефалус - тархины дусал, эсвэл аненцефали - бүрэн байхгүй байх; төрөл бүрийн сэтгэцийн эмгэг, сэтгэцийн хомсдол.

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авсан тохиолдолд дутуу төрөлт, амнион мембраны дутуу урагдал, дутуу төрсөн хүүхэд төрөхөөс зайлсхийх боломжтой. Төрсний дараа сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг тул эмэгтэйчүүд фолийн хүчил агуулсан хоол хүнсийг аль болох их хэмжээгээр оруулах хэрэгтэй.

Хэрэв охидын бэлгийн бойжилт хойшлогдож байвал фолийн хүчил энэ үйл явцыг хэвийн байдалд оруулахад тусална; фолийн хүчил агуулсан хоол хүнсийг үргэлж хангалттай хэмжээгээр идэж байвал цэвэршилтийн хугацааг хойшлуулж болно.

Бие дэхь фолийн хүчлийн хэрэглээг хянах замаар арьсны асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой: псориаз, витилиго, батга хангалттай байгаа хүмүүст гарах магадлал багатай.

В9 витамины дутагдалтай хүмүүст илэрч болох шинж тэмдгүүд нь маш тодорхой харагдаж байна: ядрах, сулрах, сулрах толгой өвдөх, цайвар, цочромтгой байдал, нойргүйдэл, мартамхай байдал, ой санамж муутай.

Фолийн хүчлийн хурц хомсдолын үед хүн зүгээр л түрэмгий биш, харин хүрээлэн буй ертөнцөд дайсагнадаг, мания, параной хөгжиж, хоолны дуршил, жин буурдаг.

Цагаан хоолтнууд хүнсний ногоо, ногоо их иддэг тул В9 витамины дутагдалд ордоггүй. Цэвэршүүлсэн, задарсан, лаазалсан хоолыг байнга хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд витамины цогцолборын нэг хэсэг болох В9 витаминыг уух хэрэгтэй бөгөөд эс тэгвэл бие махбодийн хэрэгцээ хангагдаагүй хэвээр байх болно.

В9 витамины дутагдалтай үед хамгийн аюултай өвчин хурдан хөгждөг - мегалобластик цус багадалт, яаралтай эмчилгээ шаарддаг. Үгүй бол үхлийн үр дагавар гарах магадлал өндөр байна.

Фолийн хүчил илүүдэл нь ховор тохиолддог бөгөөд үүнийг хоол хүнснээс авах нь бараг боломжгүй байдаг - гипервитаминоз үүсгэх хангалттай ногоон идэх боломжгүй байдаг.

Синтетик В9 витаминыг их хэмжээгээр уухад хүүхдүүд хоол боловсруулах эрхтний янз бүрийн эмгэг, хэт хөөрөл, насанд хүрэгчдэд нойргүйдэл тохиолддог.

В9 витамины хоногийн хэрэгцээ (фолийн хүчил)

Фолийн хүчил нь биед маш бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг - өдөрт ердөө 200 мкг, гэхдээ тогтмол байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоёр удаа, заримдаа 3 дахин их хэрэгцээтэй байдаг - энэ нь жирэмсний явц, эрүүл мэндийн онцлогоос хамаарна.

Гэсэн хэдий ч хоол хүнснээс фолийн хүчил авах нь тийм ч амар зүйл биш юм: түүний тал орчим хувь нь хоол боловсруулах явцад, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, элэгний үйл ажиллагааны нөлөөн дор, мөн бусад бодисын дутагдал, илүүдэл зэргээр алдагддаг. В12 витамины дутагдалтай үед фолийн хүчил шингэдэггүй бөгөөд ялангуяа мах, бяслаг ихээр агуулдаг метионины илүүдэл агууламжтай тул үүнийг хурдан хэрэглэдэг. В12 витамингүйгээр биед агуулагдах В9 витамины агууламж ерөнхийдөө боломжгүй байдаг тул та эдгээр хоёр бодисын тэнцвэрийг үргэлж хянах хэрэгтэй.

В12 витамины дутагдалд орсон эсүүд В9 витаминыг хадгалдаггүй бөгөөд энэ нь тэдний хуваагдах явцыг тасалдуулж болзошгүй юм: энд өсөлтийн удаашрал, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай байдаг тул ураг, хэрэв түүнд хангалттай витамин В9 байхгүй бол, амьдрах чадваргүй болох болно.

Наранд нарших, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг эрхэлдэг хүмүүст, ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныханд хэвийн өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд В9 витамины нэмэлт хэмжээг шаардагдана. Витамин С-г хангалттай хэмжээгээр фолийн хүчилээр хангах хэрэгтэй.

Фолийн хүчил дутагдал нь гиповитаминозын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Гэдэсний эрүүл микрофлор \u200b\u200bнь В9 витаминыг нэгтгэж чаддаг гэдгийг мэддэг орчин үеийн анагаах ухаан ихэвчлэн янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд антибиотик хэрэглэдэг.

В9 витаминыг (фолийн хүчил) хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Магадгүй өнөөдөр антибиотикоор хэзээ ч эмчилж үзээгүй хүмүүс бараг байхгүй байх.Үүний үр дүнд гэдэсний ургамал устаж, фолийн хүчил нэгтгэх хүн олдохгүй байна. Ийм тохиолдолд гэдэсний ургамлыг бүх аргаар сэргээх зорилгоор бифидобактери бүхий цогцолбор авах шаардлагатай байдаг, ихэвчлэн амьд тараг, биокефир байдаг.

В9 витамин нь дулааны боловсруулалтын явцад маш их задралд ордог тул хоолоо хурдан, тагийг нь битүү саванд хийж идэхийг хичээгээрэй. Түүхий хэлбэрээр идэж болох хоолыг огт чанаж болохгүй - ногоон, хүнсний ногоог түүхий эдээр нь идээрэй, учир нь фолийн хүчил хамгийн сайн хэлбэрээр агуулагддаг.

Харамсалтай нь В9 витамин ихтэй шинэхэн сүү бидэнд олдохгүй байгаа бөгөөд пастержуулсан, чанасан сүүнд үлддэггүй. Тиймээс биологийн хувьд идэвхтэй нэмэлт фолийн хүчилийг үл тоомсорлож болохгүй.

Гатаулина Галина
эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд зориулсан InFlora.ru

Материалыг ашиглах, дахин хэвлэхдээ эмэгтэйчүүдийн онлайн сэтгүүл болох InFlora.ru руу идэвхтэй холбоос шаардлагатай

Шинжлэх ухааны судалгаанаас олдсон В9 витамины анхны эх үүсвэр нь бууцай байв. Биологийн идэвхт бодисоор баялаг ургамлын навч байсан тул "folium" - "навч" гэсэн Латин үгнээс "фолийн хүчил" гэсэн нэрийг түүнд оноосон болно. Шинжлэх ухааны нээлтийн огноо 1941 онтой золголоо. 4 жилийн дараа түүний синтетик аналогийг олж авав.

Бие махбодийн процесст B9 витамины оролцоо

Аливаа хүний \u200b\u200bбиед агуулагдах фолийн хүчлийн гол үүрэг бол гематинописын үйл явцыг хангах явдал юм. Түүний оролцоотойгоор эритроцитууд ба олон тооны амин хүчил үүсч, уураг ба гемоглобиныг нэгтгэж, хорт хавдрын эсийн үржлийг зогсоож, дархлааны хариу урвал сайжирдаг.

В9 витамин нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд тусалдаг бөгөөд хүний \u200b\u200bстресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, эрсдлийг бууруулдаг сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, нойрны эмгэг. Түүний нөлөөн дор хоолны дуршил сайжирч, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа жигдэрч, хумс, үсний эрүүл, үзэсгэлэнтэй байдлыг хангаж өгдөг. Фолацин нь эд эсийг хурдан нөхөн сэргээх чадварын ачаар батга, батга болон бусад арьсны асуудлуудтай тэмцэхэд тусалдаг.

Фолийн хүчил нь эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн системд чухал үүрэгтэй. Үүнийг зөвхөн хүүхэд төрүүлэх үйл явцад төдийгүй эх хүн байх төлөвлөгөөний үе шатанд шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ургийн хөгжилд тохиолддог бие махбодийн болон сэтгэцийн гажиг, цус багадалт, мэдрэлийн системийн хэт их хөөрөл, зулбалт, дутуу төрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Сувилахуйн эхчүүдэд нөөцөө нөхөх, өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биеийн хэрэгцээг хангалттай нөхөх зорилгоор энэхүү биологийн идэвхт бодисын нэмэлт хэрэглээг үзүүлэв.

В9 витамины өдөр тутмын хэрэглээ

Насанд хүрсэн хүн бүрийн фолийн хүчил хэрэглэх хоногийн хэмжээ 400 мкг байна. Жирэмсэн үед энэ үзүүлэлт хоёр дахин нэмэгдэж, хөхөөр хооллох нь нэгээс хагас дахин нэмэгддэг. Хэвийн хөгжлийн нэг хүртэлх насны хүүхдүүд өдөрт 50 мкг, долоон нас хүртэл - 300 мкг фолацин авах шаардлагатай.

Өдөрт В9 витамины хэрэглээг нэмэгдүүлж (1000 мкг-аас ихгүй) тодорхойлж болно.

тамирчид, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүс; бэлгийн бойжилтын үед өсвөр насныхан; жирэмсний хяналтын эмийг тогтмол хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд; Хэрэв зарим нь байвал мансууруулах бодисжишээ нь антибиотик, шээс хөөх эм, төмөр ба антиконвульс; тогтворгүй сэтгэлзүйтэй, стресс багатай хүмүүс; гэмтлийн дараах үед, дархлаа суларсан үед.

Фолийн хүчил дутагдал

Биед агуулагдах В9 витамины хангалтгүй илрэл нь нойргүйдэл, толгой өвдөх, ажил хэрэгч бус байдал, арьсны цайвар өнгө, салст бүрхэвчийн үрэвсэл байж болно. амны хөндий, архаг ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал. Дөчин жилийн босгыг давсан хүмүүс түүний дутагдалын эсрэг хоол боловсруулах замын өвчнийг улам ихэсгэж, уураг нь бага шингэж, хорт бодис хуримтлагддаг. Үр дүн нь эрүүл бус арьс, турах, хоолны дуршил буурах явдал юм.

Архидан согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, умайн хүзүүний дисплазитай эмэгтэйчүүдэд фолийн дутагдал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Түүний дутагдал нь ихэвчлэн өндөр настнуудад, мөн тэнцвэргүй байдлын үед ажиглагддаг хоолны дэглэм ямар ч нас.

В9 витамины дутагдлын эсрэг дархлаа суларч, цус харвалт, зүрхний шигдээс, атеросклерозын эрсдэл нэмэгддэг. Ходоод гэдэсний замын ажил муудаж байна. Ирээдүйн эхчүүд жирэмсний хэвийн явцтай холбоотой асуудалтай байдаг - цус багадалт, дутуу төрөх аюул заналхийлж байна.

Фолийн хүчил илүүдэл

Гипервитаминоз буюу хэт их хэмжээний фолацин ховор тохиолддог бөгөөд үүнийг синтетик хэлбэрээр олж авсан тохиолдолд л боломжтой байдаг. Үүнийг хоол хүнсээр хэтрүүлэн авах нь бодит бус юм. Фолийн хүчил хэтрүүлэн хэрэглэвэл хоол боловсруулах эрхтэн, нойргүйдэл, мэдрэлийн өвчнөөр дүүрэн байдаг.

Фолацины дутагдлыг нөхөхийн тулд та хангалттай хэмжээгээр нэгэн зэрэг авах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм аскорбины хүчил, түүнчлэн В12 ба В6 витаминууд. Хоол нь янз бүрийн, тэнцвэртэй байх ёстой.

Та дараахь зүйлийг ашиглан фолийн хүчил авах боломжтой.

олон төрлийн ногоонууд (килантро - 62 мкг, бууцай - 195 мкг, лаврын - 68 мкг, рукола - 97 мкг, улаан лууван - 105 мкг); махан бүтээгдэхүүн ба загас (элэг - 240 мкг, хулд загасны булан - 26 мкг, туна загас - 20 мкг); буурцагт ургамал, самрын ургац (улаан шош - 100 мкг, цагаан шош - 60 мкг, вандуй - 65 мкг, газрын самар - 250 мкг, хушга - 70 мкг, hazelnuts - 70 мкг); сүүн бүтээгдэхүүн (brie бяслаг - 150 мкг, камемберт - 95 мкг, гэрийн бяслаг - 25 мкг).

Орчин үеийн хүн бүхэн өдөр бүр биеийнхээ хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд тодорхой хэмжээний амин дэм, эрдэс бодис шаардагддаг гэсэн ойлголттой байдаг. Өнөөдөр бидний мэддэг зүйл бол бидний бие махбодь зарим микроэлементүүд болон витаминуудыг бие даан нэгтгэдэг бол зарим нь гаднаас зөвхөн нэг эсвэл өөр хоол хүнсээр орж ирдэг. Тиймээс эрүүл байхын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь зайлшгүй чухал юм.

Бүх витамин, эрдэс бодисуудаас бидний биед В9 аминдэм хангалттай хэмжээгээр шаардлагатай байдаг. Энэ витамин юунд зориулагдсан, биед ямар үүрэг гүйцэтгэдэг талаар та энэ өгүүллээс сурах болно.

Фолийн хүчил гэж юу вэ?

Витамин В9 (фолийн хүчил) нь хүний \u200b\u200bбиеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, усанд уусдаг В бүлгийн аминдэмд багтдаг.

Энэ нь маш бага хэмжээгээр бүдүүн гэдэсний микрофлороор бидний биед нэгтгэгддэг боловч галзуурсан хэмнэл юм. орчин үеийн амьдрал, байнгын стресс, нойр дутагдал, зохисгүй хоол тэжээл нь бидний бие даан бий болгодог зүйлийг бараг бүрэн хүчингүй болгодог.

Үүний зэрэгцээ, энэ бодис нь бараг бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай тул B9 (витамин) -ийг хэрэглэсэн хоол хүнсээр шаардлагатай хэмжээгээр хангаж байхаар хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх нь маш чухал юм.

В9 яагаад бидний биед хэрэгтэй вэ?

Үүний ашиг тусыг үнэхээр үнэлэхэд хэцүү байдаг. Үүний хангалттай хэмжээ нь хэвийн бодисын солилцоог хангаж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, хоолны дуршилыг өдөөдөгөөс гадна ийм үйл явцад чухал ач холбогдолтой юм.

дНХ-ийн синтез, түүний бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах;
эсийн өсөлт;
неоплазм үүсэхээс сэргийлдэг ферментийн үйлдвэрлэл;
дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах;
зүрх судасны системийг дэмжих;
амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд;
мэдрэлийн системийг дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг зохицуулах.

B9 нь эмэгтэй бие махбодийн үйл ажиллагаанд ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

В9 бол эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед зайлшгүй шаардлагатай амин дэм юм. Энэхүү витамины гүйцэтгэдэг гол ажлуудын нэг нь шинэ эс үүсэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь эргээд эрүүл үс ургах, хумсыг бэхжүүлэх, нүүрний арьс болон бүх биеийг идэвхтэй нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн энэ бодис нь эрсдлийг бууруулдаг онкологийн өвчин өндгөвч ба хөхний булчирхай.

Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хүчтэй хүйснээс хамаагүй илүү сэтгэл хөдлөм байдаг тул олон эмэгтэйчүүдийн хувьд фолийн хүчил ийм шинж чанартай байх нь серотониныг үйлдвэрлэхэд оролцдог болох нь "аз жаргалын даавар" эсвэл "баяр баясгалангийн даавар" гэж нэрлэгддэг бодис юм.

Фолийн хүчил нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх ашиг тус

В9 нь бидний бие махбодид шинэ эсүүд үүсэх, ургахад шууд оролцдог бөгөөд энэ нь түүний дутагдал нь идэвхтэй эр бэлгийн эсийн тоо мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг гэсэн үг юм. Энэ нь эрэгтэй хүний \u200b\u200bхүүхэд тээх чадварыг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддаг.

Мөн энэ бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах нь ирээдүйн эр үр удамд генийн мутаци үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Өсвөр насандаа фолийн хүчил дутагдалтай байгаа нь бэлгийн бойжилтын явцыг зөрчихөд хүргэдэг.

Фолийн хүчил ба жирэмслэлт: Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Жирэмсний үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед фолийн хүчил ердийнхөөс хамаагүй их хэрэгтэй байдаг. Жирэмсний эхний гурван сард шаардлагатай хэмжээгээр авах нь чухал юм мэдрэлийн систем ирээдүйн үйрмэг.

Жирэмслэхээс хэдэн сарын өмнө эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед В9-ийн хангалттай түвшинг хадгалах нь хүүхдийн умайн доторхи хөгжилд эмгэг төрүүлэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар нотолж байна. Витамин агуулсан хүүхэд тээж буй эмэгтэй хүний \u200b\u200bхэрэгцээнд зөвшөөрөгдсөн норм нь өдөрт 0.6 мг байдаг.

В9 бол ирээдүйн нярай хүүхдийн эд, эрхтнүүдийн эсийн хуваагдал, зөв \u200b\u200bзохистой хөгжил, өсөлтөнд оролцдог витамин юм. Түүнчлэн, витамин нь гематинописын процесст оролцдог тул лейкоцит, эритроцит, ялтас үүсдэг.

Фолийн хүчил ямар хоол хүнсээр баялаг вэ?

Фолийн хүчил нь Латин хэлнээс folicum буюу навч гэсэн үгнээс нэрээ авсан. Үүн дээр үндэслэн ногоон навчит ногоо В9 аминдэмээр баялаг болох нь тодорхой болно.

Энэ нь өндөр температурт өртөхөд бараг бүрэн устдаг гэж хэлэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь дулааны аргаар боловсруулсан хоол хүнс хангалттай эх үүсвэр болж чадахгүй гэсэн үг юм. Их хэмжээний бодис агуулсан хоолыг сонгохдоо түүхий эдээр хооллож байгаа хүмүүст давуу эрх олгох нь зүйтэй: В9 витаминыг хамгийн сайн шингээдэг. Энэ нь ямар бүтээгдэхүүнд агуулагдах, ямар хэмжээгээр агуулагдахыг та доороос уншиж болно (100 г бүтээгдэхүүн тутамд мкг B9):

аспарагус - 262;
үзэм - 260;
наранцэцгийн үр - 240;
үхрийн махны элэг - 240;
газрын самар - 240;
шар буурцаг - 200;
сэвэг зарам - 180;
шош - 160;
поркини мөөг - 140;
шош - 128;
яншуй - 117;
сагамхай элэг - 110;
маалингын үр - 108;
авокадо - 90;
бууцай - 80;
хушга - 77.

Биедээ хангалттай хэмжээний B9 (витамин) авахыг хүсвэл жагсаасан хоол хүнснээс аль болох их идээрэй. Дээр дурдсанчлан дулааны боловсруулалт хийх шаардлагагүй хоол хүнс нь энэ бодисын хамгийн сайн эх үүсвэр болно.

Фолийн хүчил ямар витамины цогцолбор агуулдаг вэ?

Өнөөдөр нэг эсвэл өөр витамин эсвэл тэдгээрийн цогцолборыг худалдаж авахад хэцүү байх болно: эмийн сан бүр хамгийн орчин үеийн, үр дүнтэй эмийн хамгийн өргөн сонголтыг санал болгодог. Хэрэв бид B9 витамин агуулдаг зүйлсийн талаар ярих юм бол хамгийн энгийн бөгөөд хямд үнэтэй эмийг "Фолийн хүчил" гэж нэрлэдэг. Суллах хэлбэр - Дүрмээр бол 1 мг бодис агуулсан шахмал.

Хэрэв та В9 агуулсан витамины цогцолбор худалдаж авахыг хүсвэл дараахь бэлдмэлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.

Complivit;
Фолибер;
Мальтофер;
Эфалар;
"Doppelgerts asset".

Бие махбодид В9 витамин дутагдалтай байгааг хэрхэн ойлгох вэ?

Энэ бодисын дутагдал нь олон хүний \u200b\u200bхөгжилд заналхийлж болзошгүй юм ноцтой өвчинТиймээс хомсдолыг цаг хугацаанд нь оношлох, нөхөх нь маш чухал юм. Витамин дутагдлын шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлийг багтааж болно.

хэт их цайвар, сул дорой байдлаар илэрдэг гемоглобины түвшин буурах;
ходоодонд давсны хүчил хангалтгүй үйлдвэрлэснээс болж хоолны дуршил буурдаг;
сэтгэлийн байнгын өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал;
хумсны хэт эмзэг байдал, үсний байдал муудах, мөн үс унах гэх мэт.

Хэрэв танд эдгээр болон бусад зүйл байвал түгшүүртэй шинж тэмдгүүддараа нь та анхааралтай шалгаж, шаардлагатай эмчилгээг томилох, хоол тэжээлийн талаар зөвлөмж өгөх эмчтэй уулзах хэрэгтэй.

Фолийн хүчил нь бусад бүх элемент, витаминуудын адил таны биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай гэдгийг санах хэрэгтэй. Тамхи татах, согтууруулах ундааны хэрэглээ, нойргүйдэл, тэнцвэргүй хоол тэжээл - энэ бүхэн нь бие махбод дахь B9-ийг устгахад төдийгүй хоол боловсруулах чадвар муутай болоход хүргэдэг. Тиймээс эрүүл мэнддээ гомдоллохгүй байхын тулд та сайн мэдэрч, зөв \u200b\u200bхооллох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие бүх зүйлийг хүлээн авах боломжтой болно. шаардлагатай амин дэмүүд ба ул мөр элементүүд.

В9 витамин хэрэглэснээс биед хор хөнөөл учруулж болох уу?

Тодорхойлсон витаминаас бидний биед үзүүлэх хор хөнөөл нь түүний хэрэглэсэн хэмжээ нормоос хамаагүй хэтэрсэн тохиолдолд л боломжтой байдаг. Тиймээс В9 агуулсан бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.

Тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл бөөрний асуудал, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа тасалдах, мэдрэлийн байдал ихсэх, нойрны эмгэг болон бусад өвчин тусах боломжтой.

Эцэст нь хэлэхэд, В9 витаминыг бусад бүх хүмүүсийн адил эрүүл хоол хүнсээр шингээж авах хэрэгтэй гэж хэлмээр байна. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмийг бие махбодь шаардлагатай бүх микроэлементүүд, витаминыг хоол хүнсээр авах байдлаар тохируулах нь илүүц биш байх болно, зөвхөн энэ тохиолдолд нэмэлт эм уух шаардлагагүй бөгөөд та үргэлж эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байх болно.