Хэдэн цагт идэх вэ. Жин хасахын тулд ямар хоол хүнс, хэдэн цаг идэх хэрэгтэй вэ? Өлсгөлөнг хянахын тулд бутархай хоол хүнс

Ямар цагт ямар хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэйг ойлгох нь маш чухал юм. Жишээ нь эхэлье. өглөөний цай- бидний бие махбодид зориулсан гол хоол. Хэрэв бид эрт босч, харин буруу зүйл идвэл ядаргаа, нойрмог байдал шууд гарч ирнэ. Хэрвээ бид ажилдаа явах шаардлагагүй бол, бид удахгүй унтах болно.

Өглөөний цай уухад ямар дүрэм журам байдаг вэ? Ингээд харцгаая.

Өглөөний цайнд үр тариа, буурцагт ургамал идэж болохгүй. Талх, өнхрөх, сэндвич, үр тариа (Сагаганаас бусад) цуцлагддаг. Өглөөний 6-аас 8-ны хооронд болох өглөөний цайны тухай ярьж байгаагаа санаж байна.

Жимс нь өглөөний цайнд сайн байдаг. Хэрэв улирал зөвшөөрвөл шинэхэнийг ашиглаарай, тэд зүгээр л зуны улиралд хүссэн хөргөлтийн эффект өгөх болно. Өвлийн улиралд та өглөөний цайнд хатаасан жимснээс давуу эрх өгөх боломжтой.

Сүүн бүтээгдэхүүнийг санал болгож байна. Жишээлбэл, тараг, зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү.

Өглөө нь эмэгтэй хүн чихэр идэж, идэх ёстой. Ямар ч эзэлхүүнтэй, бараг ямар ч хэлбэрээр. Энэ нь зарим чихэр, шоколад байж болно. Өөрийгөө чихэрнээс бүү бүү бүү тат! Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, чихэрлэг хоолоо бүрэн орхих юм бол таны дааврын систем эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрч хүчийг маш ихээр алддаг бол та бүдүүлэг гинж шиг харагдах болно. Хайртай хүмүүстээ зориулж хий - өглөө чихэр идээрэй! Дараа нь та тэдэнтэй эелдэг, найрсаг хандах болно. Санаа зовох хэрэггүй: үдээс өмнө нарны цаг идэх нь таны тоонд нөлөөлөхгүй.

michaeljung__Depositphotos

Жимсний салат нь бас сайн өглөөний хоол юм. Илүү сайн, тараг уух нь дээр. Улирлаас хамааран өөр өөр жимс, жимсгэнэ, самар идээрэй. Энэхүү салат нь хурдан бэлтгэгдэж, өглөө нь төгс төгөлдөр юм. Охидын хувьд бас нэг чухал дүрэм. Та илүү их идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Өөр өөр амтыг туршиж үзэхээ мартуузай. Энэ нь туршлагын эмэгтэйлэг шинж чанарыг хялбаршуулж, тайвшруулдаг.

Үдийн хоолҮдийн цагт нарны цагийг сайн. Хамгийн гол нь үдээс хойш хоёр цагаас илүүгүй байх. Үдийн хоол бол хамгийн нарийн бөгөөд сэтгэл ханамжтай хоол бөгөөд энэ хугацаанд та хэсэг хэсгээрээ хязгаарлагдахгүй. Буурцагт ургамал, илчлэг ихтэй хоол идэхийг зөвлөж байна. Гол дүрэм бол хэт их идэж болохгүй. Хоол идсэний дараа та хүнд байдал биш харин бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хүсдэг.

Оройн хоолүдшийн найманас хэтрэхгүй байх ёстой. Үдийн болон оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш (жимс, самар) байж болно. Буурцгийг идэхийг зөвлөдөггүй. Тэд зөвхөн өдрийн нарны энерги дор хоол боловсруулж авдаг. Хэрэв та шөнийн цагаар талх идвэл өнөөдөр шингэхгүй, харин маргааш үр дүнд нь та хүндийн мэдрэмжээр босох болно. Орой нь хоолоо сайн шингээдэг тул орой, хүнсний ногоог уух нь зүйтэй. Үнэн бол та төмс, улаан лооль дээр түшиглэх ёсгүй: төмс нэлээд хүнд, шинж чанараараа улаан лооль нь хүнсний ногоотой харьцуулахад жимс жимсгэнэтэй ойр байдаг. Нойронд сайн байдаг ногоон кардамон гэх мэт халуун ногоотой шөнийн цагаар халуун ногоо халуун ус уух нь сайн байдаг.

Удахгүй эрт орой хэзээ нэгэн цагт бид бүгдээрээ хоол тэжээлийнхээ талаар боддог: жин, арьс, эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг тул хөргөгчөө онгойлгож, түүний агуулгыг эргэлзээтэйгээр судалж үздэг. Бид өөрөөсөө "хоолны дэглэмээс юу хасах вэ?" Гэсэн асуултыг өөрсдөөсөө асуудаг. "Би хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ?" гэсэн асуултын дагуу бид эрүүл, сайхан биетэй болох арга замаа хайж байна.

Үүний зэрэгцээ эрүүл, зохистой хооллолт нь хатуу турах хоол биш, бие махбодийг шоолж, баяр баясгалангаас нь салгахгүй байх явдал юм. Энэ бол хэд хэдэн дүрмүүд бөгөөд хэрэв дагаж мөрдвөл та өөрийгөө эрс өөрчилж, шинэ эрүүл зуршил, үзэсгэлэнтэй дүр төрх олж, таны амьдралыг эрс өргөж чадна.

Бидний бие махбодь нь бидний идэж буй зүйлийн тусгал юм

Таргалалт маш том асуудал болж хувирсан нь нууц биш. орчин үеийн хүмүүс - бид бага хөдөлж, их хэмжээний тослог хоол хүнс, илчлэг ихтэй сүмс, чихэр иддэг. Хаа сайгүй төгсгөл уруу таталтууд байдаг бөгөөд үйлдвэрлэгчид дараагийн супер бүтээгдэхүүнийг санал болгохоор өрсөлдөж байгаа бөгөөд үүний эсрэг ямар ч хэрэглэгч эсэргүүцэж чадахгүй юм. Энэ уралдааны үр дүнг аль ч метрополисын гудамжинд ажиглаж болох юм. Статистикийн дагуу хөгжингүй орнуудын бараг хоёр дахь хүн бүр илүүдэл жинтэй байдаг. Таргалалт нь харамсалтай нь зөвхөн гоо зүй, өөртөө итгэх үнэлэмжийн асуудалд төдийгүй бие махбодид ноцтой үр дагаварт хүргэдэг: олон өвчний эрсдэл нь тухайн хэмжээнээс шууд хамааралтай байдаг. илүүдэл жин…. Чихрийн шижин, зүрхний өвчин, ходоод гэдэсний зам нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа - энэ бол зөвхөн багахан хэсэг юм болзошгүй өвчинхоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүсдэг.

Сайн мэдээ гэвэл сүүлийн жилүүдэд бие махбодоо халамжлах нь цаг үеэ олсон болж байна: төрөөс спортоор хичээллэх тухай дуудлага улам бүр нэмэгдэж байна, олон нийтийн байгууллагууд, органик болон хоолны дэглэмийн дэлгүүрүүд дэлгүүрийн тавиур дээр гарч, зөв \u200b\u200bхооллох зөвлөмжийг хэвлэлүүдээр тарааж байна. ….

Эрүүл хооллох, эсвэл хэрхэн зөв хооллох тухай

Цэс гаргахдаа эрүүл хооллох хэд хэдэн байдаг ерөнхий дүрэм: нэгдүгээрт, та ихэвчлэн бага ба бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Таны хамгийн сайн бооцоо бол цөөн хэдэн хэсэгтэй жижиг хавтан байх явдал юм. Өлсгөлөнөөс айх шаардлагагүй! Эрүүл хоолны дэглэм нь өдөрт 5-6 хоол орно. Өөртөө хооллохыг нэгэн зэрэг зааж сургах нь сайн байдаг - энэ нь ходоодоо тогтворжуулж, жин хасахад хувь нэмэр оруулах болно.

Хоёрдахь чухал дүрэм бол илчлэгийн талаар санах явдал юм. Хоол идсэний дараа амьдралынхаа туршид тэдгээрийг нарийн тооцох шаардлагагүй байдаг. Долоо хоногт эсвэл хоёр долоо хоногт хоолны дэглэмээ баримтлахад хангалттай бөгөөд хоолны илчлэгийн агуулгыг автоматаар "тооцоолох" зуршил нь өөрөө өөрөө гарч ирнэ. Хүн бүр өөрийн илчлэгийн нормтой байдаг тул та үүнийг олж мэдэх боломжтой, жишээлбэл, Интернетээс олоход хялбар тусгай тооцоолуур ашиглан үүнийг олж авах боломжтой. Жишээлбэл, 30 настай эмэгтэй, 170 кг өндөр, 70 кг жинтэй, өдөрт бага хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийхэд 2000 ккал шаардлагатай байдаг. Жингээ хасахын тулд та илчлэгийн 80% -ийг нормоос, өөрөөр хэлбэл бидний жишээн дээр өдөрт 1600 ккал хэрэглэдэг. Хоолны дэглэмийг нэмэлтээр хасах нь ямар ч утгагүй юм - бие махбодь нь бодисын солилцоог удаашруулж, ийм хоолны дэглэмээс гарах хор уршиг нь илүү сайн байдаг.

Дүрэм гурав - бид "орлого" ба "зардал" -ын тэнцвэрийг, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн үндсэн бодисын солилцоо, ажил, спорт, илчлэгийг боловсруулахад зарцуулдаг энергийг ажиглаж байна. Хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг гэх мэт дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд бидний биед шаардлагатай байдаг. Ганц асуулт бол тэдгээрийн аль нь (өөх тос, нүүрс ус өөр өөр), ямар хэмжээгээр, ямар хувь хэмжээгээр хэрэглэх вэ гэдэг асуулт юм. Санал болгож буй үзүүлэлтүүд бол 60 г өөх тос, 75 г уураг, 250 г нүүрс ус, 30 г шилэн эс юм. Дөрөв дэх дүрэм бол ус уух явдал юм. Ихэнхдээ бид идэхийг хүсдэггүй, бие махбодь нь өлсгөлөнгийн шингэний дутагдалд ордог бөгөөд үнэндээ шаардлагагүй зүйлийг идэхийг шаарддаг. Нэг хагас литр буюу түүнээс дээш цэвэрхэн ус уух хуурамч өлсгөлөнгөөс ангижрахад туслах, арьсыг илүү уян харимхай болгох, сайжруулах ерөнхий төлөв организм, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах болно.

Тав дахь дүрэм бол бүтээгдэхүүнээ ухаалгаар сонгох явдал юм. Бүтээгдэхүүний шошго, найрлага, илчлэгийн агууламжийг уншиж, түргэн хоол, майонезаас соус, химийн нэмэлт бүтээгдэхүүн, хадгалалтын бодис, будагч бодисыг хоолны дэглэмээс хасах. Та юу идэж байгаагаа мэдэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр гоо сайхан, эрүүл мэндийн зам хурдан бөгөөд тааламжтай байх болно.

Эрүүл хоол хүнс

Бид "жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?" Гэсэн насны асуултанд хариулахыг хичээх болно. Эрүүл хооллолтын цэсийг бүрдүүлэхэд гол зүйл бол зардал болон хэрэглээний бүтээгдэхүүний тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.

Тиймээс өдөр бүр эрүүл хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.

• удаан нүүрс усаар баялаг үр тариа, мюсли гэх мэт үр тариа нь бидний биеийг эрчим хүчээр хангах болно;
• шинэхэн ногоо (байцаа, лууван) нь бие махбодийг хоолны эслэг - эслэгээр хангадаг;
• буурцагт ургамал нь хүнсний ногооны уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа ховор эсвэл огт мах хэрэглэдэггүй хүмүүст шаардлагатай байдаг;
• самар, ялангуяа хушга, бүйлс нь бүх биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ханаагүй тосны хүчлүүдийн омега-6 ба омега-3, ул мөр элементийн эх үүсвэр юм;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: байгалийн тараг (элсэн чихэргүй), kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь кальцийг өгч, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• далайн загас уураг, чухал омега-3 тосны хүчил агуулдаг;
• жимс, жимсгэнэ - витамины агуулах, арьсыг эдгээх, биеийг өвчнөөс хамгаалах;
• туранхай мах - тахианы хөх, туулайн мах, үхрийн мах - уургийн эх үүсвэр.

Эрүүл бүтээгдэхүүн нь хадгалах бодис, хиймэл өнгө, дал модны тос агуулсан байх ёсгүй. Даршилсан ногоо хязгаарлах нь илүү дээр юм - та үе үе тэдэнтэй өөрийгөө эрэлхийлж болно, гэхдээ та тэвчих ёсгүй.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол чихэрлэг шүдтэй, өглөө нь нэг аяга чихэрлэг кофе ууж чаддаггүй бол элсэн чихэрээс бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй. Амтат чихрийн шүүс нь энэ асуудлыг шийдэх болно. Та тэднээс айх ёсгүй, байгалийн гаралтай чанарын орлуулалт нь хоргүй, бараг илчлэг агуулаагүй, амт нь сайн байдаг.

Хатуу хориг дор!

Бид эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээр шийдсэн тул үл нийцэх хоолны жагсаалтыг харцгаая эрүүл арга амь нас, зохистой хоол тэжээл:

• Амтат карбонатлаг ундаа. Тэд цангахаа болихгүй, ходоодны доторлогоо цочроодог, дүрмээр бол маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг - шил бүрт 20 г, хиймэл өнгө, амт, хадгалалтын бодис байдаг.
• Шарсан хоол. Францын шарсан мах, чипс, croutons болон маш их тосонд шарсан бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хорт хавдар, шим тэжээл, өөх тос зэрэг нь эрүүл биед хэрэгтэй зүйл биш юм.
• Бургер, хот дог. Ийм бүх аяганд цагаан талх, өөхний сүмс, үл мэдэгдэх гаралтай мах, хоолны дуршилтай амтлагч, давс их хэмжээгээр агуулагддаг. Үүний үр дүнд бид юу хүртэх вэ? Бодит илчлэг ихтэй "бөмбөг" нь тэр даруй бие махбодийн атираа болж хувирдаг бөгөөд хоол тэжээлийн ямар ч ач холбогдол өгдөггүй.
• Майонез болон ижил төстэй сүмс. Нэгдүгээрт, тэд халуун ногоо, нэмэлт бодисоор хийсэн хоолны байгалийн амтыг бүрэн нууж, илүү их идэхийг шаарддаг, хоёрдугаарт, дэлгүүрээс бараг бүх майонез соус нь цэвэр өөх тос бөгөөд хадгалалтын бодис, амт, тогтворжуулагч болон бусад хортой бодисоор баяжуулсан байдаг.
• Хиам, хиам, хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн. Энэ цэгээс тодруулга авах шаардлагагүй - зөвхөн бүтээгдэхүүний шошгыг унших хэрэгтэй. Мөн энэ нь зөвхөн албан ёсны мэдээлэл юм! Энэ найрлага дахь "гахайн мах, үхрийн мах" зүйлсийн дор, хэрэв та тийм ч чадварлаг боловсруулагдаагүй, сайхан савласан бол бараг идэхгүй байсан мөгөөрс, өөх тосыг нуудаг.
• Эрчим хүчний ундаа. Эдгээр нь элсэн чихэр, хүчиллэгтэй хослуулан кофеиныг аажмаар ачаалах тун, түүнчлэн хадгалах бодис, өнгө, бусад найрлагаас зайлсхийх болно.
• Түргэн хоолны үдийн хоол. Үүний оронд буцалж буй ус асгахад хангалттай гоймон, нухсан төмс, үүнтэй төстэй холимог шим тэжээл их хэмжээний нүүрс ус, давс, халуун ногоо, амт сайжруулагч болон бусад химийн нэмэлт бодис агуулдаг.
• Гурил, чихэрлэг. Тийм ээ, бидний дуртай чихэр бол хамгийн аюултай хоол хүнс юм. Асуудал нь зөвхөн өндөр илчлэг агууламжтай биш: гурил, чихэрлэг, өөхний хослол нь хор хөнөөлийг хэд хэдэн удаа үржүүлж, тэр даруйд нөлөөлдөг.
• Савласан шүүс. Боловсруулах явцад витамин болон бусад ашигтай бодисууд бараг бүрэн алга болдог. Усанд шингэлж, хангалттай хэмжээний элсэн чихэр бүхий баяжмалыг хэрэглэхэд юу хэрэгтэй вэ?
• Согтууруулах ундаа. Энэ нь бие махбодид хор хөнөөлийн талаар аль хэдийн ярьсан бөгөөд бид согтууруулах ундаа нь калори агуулдаг, хоолны дуршил нэмэгддэг, шим тэжээлийг шингээхэд хөндлөнгөөс нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв хамгийн бага тун ажиглагдаагүй бол бие махбодийг аажмаар устгадаг, учир нь этилийн спирт нь эсийн хор юм.

Тэнцвэртэй, эрүүл хоолны дэглэмд шилжих нь энгийн зааврыг дагаж мөрдвөл хүнд дарамт болохгүй.

Эхлээд өөрийгөө бүү өлсгөөрэй. Хэрэв та эвгүй санагдвал алим, зарим самар, хатаасан жимс, эсвэл мюсли идээрэй.

Хоёрдугаарт, маш их ууж, эрүүл ундаа сонгох хэрэгтэй. Chicory нь жингээ хасахад сайн тусалдаг - найрлага дахь олон тооны эслэгээс болж өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарангуйлдаг, бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ногоон цай нь бас тустай, ялангуяа цагаан гаа.

Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй! Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх тусам бие махбодь нь янз бүрийн микроэлемент, витамин, амин хүчил хүлээн авах болно.

Хэрэв та үнэхээр хориотой зүйлийг хүсч байвал өглөөний хоолондоо идээрэй. Мэдээжийн хэрэг, хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг бүхэлд нь орхисон нь дээр. Гэхдээ заримдаа өөрийгөө эрхлүүлж чадна гэсэн бодол тустай байдаг.

Хоол хүнсэнд найрлага багатай найрлага цөөн байх тусмаа сайн. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс идэхийг хүсч байвал хиамны оронд махны хэсэг, лаазалсан оронд шинэ ногоо, лаазалсан, мюсли зэргийг сонгох нь дээр.

Бид "Эрүүл хоол хүнс" цэсийг зохиодог

Та хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Юуны өмнө та өөрийн биед хичнээн калори хэрэгтэй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Өдөр бүр 2000 ккал байна гэж бодъё. Жингээ алдахын тулд та өдөрт 1600 ккал хэрэглэж, 5-6 хоолоор тарааж өгөх хэрэгтэй.

Ингээд хийцгээе эрүүл цэс өдөр бүрийн хоол:

Өглөөний цай. Удаан агуулагдах нүүрс ус, уургаар баялаг байх ёстой.

• oatmeal, muesli эсвэл үр тарианы талх;
• kefir, чихэрлэггүй тараг эсвэл зүсмэл бяслаг.

Хоёр дахь хоол - өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд хөнгөн зууш:

• 100-200 грамм жинтэй жимс, эсвэл бага зэрэг самар, хатаасан жимс;
• 100 грамм зуслангийн бяслаг эсвэл чихэрлэггүй тараг.

Үдийн хоол өдрийн хамгийн хүнд хоол байх ёстой:

• Сагаган эсвэл бор будаа, durum паста. Та аяганд лууван, сонгино, чинжүү нэмж болно;
• чанасан тахианы хөх;
• Тараг, жаахан шар буурцаг эсвэл маалингын үр, чидун жимсний тосоор чимэглэсэн шинэ ногооны салат.

Үдээс хойш зууш, үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд - өөр хөнгөн хоол:

• Жижиг жимс эсвэл шилэн шинэхэн шахсан шүүс, илүү зохимжтой ногоо.

Оройн хоол - хөнгөн, амттай:

• 100-200 грамм туранхай үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул, тахиа, загас, эсвэл буурцагт ургамал;
• Шилэн баялаг байцаа, лууван болон бусад ногоогоор хийсэн салат.

Эцэст нь, унтахаас хэдэн цагийн өмнө

• Шилэн kefir, chicory эсвэл чихэргүй тараг уух.

Сарнай хонго, цагаан гаа эсвэл хүн орхоодойн байгалийн хандыг агуулсан ус, ногоон цай, чинжүү ундааг өдрийн турш хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Үйлчлэх хэмжээ нь ойролцоогоор хамаарах бөгөөд хувь хүний \u200b\u200bпараметрүүдээс хамаарна - өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, жин хасах хэмжээ болон бусад хүчин зүйлүүд. Ямар ч тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Жингээ хасах хүсэл нь олон охидод мэддэг бөгөөд энэ зорилгоор янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно. Алдагдсан жингээ буцааж авалгүйгээр жингээ хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд та жингээ алдахдаа юу идэж болохыг мэдэж, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхийг багасгах хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Эдгээр нэмэлт фунтыг алдахын тулд жингээ хасахдаа юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Энэхүү хүнд хэцүү асуудлыг шийдэхэд туслах төдийгүй бас авчрах бүтээгдэхүүнийг доор харуулав асар их ашиг тус бүхэл организмын хувьд:

1. Өндөг…. Бараг ямар ч хоолны дэглэм баримталж байхдаа тэдгээрийг идэж болно, эсийг бий болгох үйл явцад шууд оролцдог бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний уурагаар хангадаг. Гэсэн хэдий ч, шар нь маш их өөх тос агуулдаг тул өдөрт нэгээс илүүгүй өндөг идэхийг зөвлөж байна.
2. Алим…. Эдгээр жимс нь төмөр, витамин, эслэг, антиоксидант ихтэй байдаг. Алим нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг тул бодисын солилцоо идэвхждэг. Эдгээр жимс нь бараг хязгааргүй хэмжээгээр жингээ алдаж идэж болно.
3. Эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал…. Тэд их хэмжээний эслэг, уураг, витамин агуулдаг. Та тэдгээрийг оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс айхгүй тул эдгээр бүтээгдэхүүн нь шувууны мах, махны маш сайн хувилбар тул тэдгээрийг олон төрлийн хоолны дэглэмд оруулдаг.
4. Улаан лооль…. Эдгээр нь хамгийн бага тооны илчлэг агуулдаг боловч маш хурдан ханасан байдлыг хангадаг. Ердөө ганцхан улаан лооль нь каротины өдөр тутмын норм, шаардлагатай витамин С-ийн ¼-ийг агуулдаг.
5. Байцаа…. Та энэ бүтээгдэхүүнийг оройн цагаар идэж, илүү сайн болохоос бүү ай. Байцаа нь маш олон эслэг, бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулсан байдаг тул ачаар гэдэс хурдан цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг. Жингээ алдаж байхдаа бүх төрлийн байцаа идэж болно.
6. Амтат чинжүү…. Энэ нь бие махбодид зохих хэмжээний каротин, витамин С өгдөг бие махбодийн хэрэгцээг хангах хамгийн бага илчлэг хоол хүнс юм. Бие махбодь нь чинжүүг боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг тул ямар ч хоолны дэглэмд хамрагдах ёстой.
7. Усан үзэм…. Олон охид энэ асуултыг сонирхож байна, орой нь жимс идэх боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, тийм ээ, гэхдээ илчлэг багатай. Оройн цагаар жимс жимсгэний дунд усан үзэм байдаг бол илүү дээр юм. Энэ нь гайхамшигтай ажилладаг гашуун амттай байдаг. Энэ нь их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг, цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, өөх тосны ордуудыг хуваах үйл явцыг хурдасгадаг.
8. Лууван…. Энэхүү ногоо нь эслэг, каротин, эрдэс бодис, витамин агуулсан дээд амжилтыг эзэмшдэг. Өдөрт хоёр лууван нь өдөр бүр витаминаар хооллодог.

Хэрэв та дээрх бүтээгдэхүүнийг хослуулан өдөр тутмынхаа хоолны дэглэмийг зохиож чадвал харьцангуй богино хугацаанд жингээ хасч, биеийг бүрэн ажиллагаатай болоход шаардлагатай үнэт бодисоор дүүргэж болно. Хоолны дэглэмийг боловсруулахдаа бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой.

Жин хасахад зориулагдсан чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн

Жингээ алдахдаа та чихэр авах хүсэлтэй байгаа ч амттан идэхэд жингээ хасахад тус болохгүй. Амтат, цардуултай хоол хүнснээс бараг юу ч боломжгүй байдаг, үүний оронд хамгийн бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг идэх нь ашигтай байдаг - жишээлбэл, чихэрлэг сайхан амттай байдаг хатаасан жимс нь бараг бүх хоолны дэглэмд нийцдэг.

Хэрэв та жингээ алдаж байгаа бол амттангаа хатаасан гүйлс, инжир, prunes, огноогоор сольж өгөх хэрэгтэй. Эдгээр хатаасан жимс нь зөвхөн маш амттай төдийгүй биед ашигтай байдаг. Үүнд самар орно, гэхдээ самар, самар зэргийг сонгох нь зүйтэй.

Бага хэмжээний гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов хийхийг зөвшөөрдөг боловч зөвхөн бага илчлэг байдаг - жигнэмэг, үр тарианы жигнэмэг, хулуу эсвэл зуслангийн бяслагны кассерол. Хэрэв та хүүхэд төрсний дараа жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол энгийн улаан буудайн гурилаар биш харин овъёос, Сагаган, бүхэл буудайн улаан буудай, хивэг зэргээр хийсэн хоол хүнсэндээ нэмж оруулах хэрэгтэй. Элсэн чихэрийг байгалийн зөгийн балаар сольж, өндөгний оронд гадил жимсний тос уух хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн маш амттай төдийгүй эрүүл чийрэг болж хувирдаг.

Ихэнхдээ асуулт гарч ирдэг, жингээ алдах үед намаг идэж болох уу, эсвэл хоолны дэглэм алдагдах уу? Хөөсөн чихэр чихэрлэг хэдий ч үүнийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг, өдөрт 2 ширхэгээс илүүгүй байдаг.

Хэрэв эсэргүүцэх нь хэцүү бөгөөд та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал бага зэрэг гашуун шоколад идэхийг зөвшөөрдөг (өдөрт хамгийн их хэмжээ нь 50 гр). Бие нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасч эхэлмэгц бялуу, өнхрөх хүсэл эрмэлзэл мэдэгдэхүйц суларч, бүрмөсөн алга болно.

Эрүүл, хоолны дэглэмийн дараах жагсаалт нь илүүдэл жин хурдан хасагдах хоолны дэглэмийг зөв боловсруулахад туслах болно.

• ямар ч ногоо;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• хоолны дэглэмийн мах;
• загас (зөвхөн өөх тос багатай сорт);
• хатаасан жимс;
• улаан буудайн талх;
• өндөг;
• жимс жимсгэнэ;
• шоколад;
• оо;
• зефир;
• тарвага;
• оливын тос;
• самар;
• шанцай;
• цагаан хоолтон шөл;
• мөөг;
• ногоон цай;
• эрдэнэ шиш;
• байцаа;
• усан үзэм;
• амтат чинжүү;
• улаан лооль;
• цагаан гаа;
• хан боргоцой;
• бөөрөлзгөнө.

Асуулт нэлээд түгээмэл байдаг, та зуслангийн байшин бяслаг, kefir хэзээ идэж болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнө ямар ч жимс нэмэхийг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил зүйл нь олон хүний \u200b\u200bхайрыг татдаг ундаа уухад хамаатай. Та жингээ алдаж байхдаа кофе ууж чадах уу? Тийм, гэхдээ чихэр нэмсэнгүй. Илүү дээр, үүнийг ядаж chicory-ээр сольж болно.

Жингээ алдаж байхдаа оройн хоолонд юу идэж болох вэ?

Хөнгөн, хоолны дэглэмийн дараа та өлсөхгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та жингээ алдаж байхдаа юу идэх, юу идэхгүй байхаа мэддэг бол илүүдэл жинтэй тэмцэх үйл явц нь ямар ч бэрхшээл үүсгэхгүй. Хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Охид юу идэж чадахгүй, оройн цагаар кофе уух боломжтой эсэхийг нарийвчлан судалж үзээд охид бүр өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хялбархан гаргаж чаддаг.

Бага илчлэг хоолны зарим жишээг үзнэ үү.

• халуун ногоо, бага зэрэг braised байцаа бүхий шатаасан үхрийн мах;
• чанасан тахиа; шинэ улаан лооль, өргөст хэмхтэй салатыг хажуугийн таваг болгон үйлчилнэ;
• тахианы хөхийг цэцэгт байцааны эсвэл цэцэгт байцаатай хослуулсан;
• ногооны шөл;
• мөөгтэй байцаатай шөл;
• өргөст хэмх, үхрийн мах, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий салат;
• тахианы өнхрөх, шинэ хятад байцаагаа хажуугийн таваг болгон үйлчлэхийг зөвлөж байна;
• бага илчлэг загасаар хийсэн ногооны шөл;
• шарсан ногоотой чанасан үхрийн мах.

Би шөнө идэж болох уу?

Жингээ хурдан алдахын тулд оройн хоолондоо жингээ хасахдаа юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Унтахын өмнөх хоол нь илчлэг багатай байх ёстой, хамгийн тохиромжтой сонголт бол байгалийн тараг, жаахан сүү, өөх тос багатай бяслаг байх болно. Шинэ ногоо, загасны салаттай хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх нь зүйтэй бөгөөд хар талхыг зөвшөөрдөг боловч хязгаарлагдмал хэмжээгээр өгдөг.

Зөв зохистой хооллолтын зарчим, хоолны дэглэмийн хэд хэдэн үндсэн бүтээгдэхүүний талаар өгүүлсэн видеог үзээрэй. Үүнийг тогтмол хэрэглэснээр та хурдан жингээ хасаж, бие махбодийн эрүүл мэндэд үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно.

Жингээ хурдан алдаж, хуримтлагдсан хорт бодисоос цэвэрлэхийн тулд та хоол хүнсэндээ эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс нэмээд зогсохгүй тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхээ мартуузай. Зөв зохистой хоол тэжээл спорттой хослуулан маш богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг өгдөг.

Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд бүтээгдэхүүний талаар болон бидний мэддэггүй зүйл гэж байдаггүй бололтой. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хоол хүнснээс гарах ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл хоол хүнс өдөрт тодорхой цагт хэрэглэх хэрэгтэй.

Тиймээс, хоолны дэглэмийн ихэнх хувийг бүрдүүлдэг мах, ногоо, зуслангийн бяслаг болон бусад хоол хүнс өдрийн аль цагт идэх нь дээр вэ гэдгийг авч үзье.

ХАР ШОКОЛАД

Харанхуй шоколадтай хуяг нь бие махбодийг антиоксидантоор хангаж, зүрхийг ажиллуулж хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Гэхдээ та анхааралтай байх хэрэгтэй, өдөрт 25 граммаас илүү шоколад идэх нь бие махбодийг илүүдэл өөх болгон хувиргах болно.

• Баруун тал: өглөө нь
• Буруу: үдээс хойш

Зураг: Pallbo / Wikipedia

СУГАР

Өглөө идсэн элсэн чихэрээс илчлэгийг шатаах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ оройн цагаар чихрийн хэрэглээ сэтгэл хөдөлгөм байдаг хоол боловсруулах системунтах, илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

• Баруун тал: өглөө
• Буруу: орой

Зураг: GettyImages

МААНЬ

Мах нь их хэмжээний төмрийг агуулдаг бөгөөд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, ядаргаа арилгадаг. Махыг боловсруулахад дор хаяж 5 цаг шаардагдана. Тиймээс унтахаасаа өмнө идэх нь гэдэс дотрыг дарамтанд оруулж, сөрөг үйл явцыг өдөөдөг.

• Баруун тал: өдөр
• Буруу: орой

Зураг: Thinkstock

ҮНЭ

Цөөхөн тооны самаргүй цардуул, ойролцоогоор 30 гр нь хүний \u200b\u200bбиед омега-3 тосны хүчил дутагдах болно. Тэдгээр нь аяыг хадгалах чадвартай хүмүүс юм цусны судас бронхын ажлыг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгодог. Самараас нормоос хэтрүүлэн идэх нь бүтээгдэхүүний илчлэг ихтэй тул жин нэмэхэд хүргэдэг.

• Баруун тал: өдрийн цай, өдрийн хоол
• Буруу: орой

Зураг: Thinkstock

БУТЛУУР

Сагаган будаа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд үүнийг шингээхэд бие махбодид хуримтлагдсан нөөц шаардагдах бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, орой гэхэд хоол боловсруулах явц удааширч, бие махбодь нь энэхүү өндөр нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг шингээх цаг зав байдаггүй.

• Баруун тал: үдийн хоол
• Буруу: үдэш

Зураг: zacep.com

Цагаан будаа нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс бөгөөд бусад өдрүүдэд бие махбодийг эрч хүчээр хангах болно. Гэсэн хэдий ч оройн цагаар бие махбодид энэ бүтээгдэхүүнийг шингээх цаг хугацаа байдаггүй бөгөөд энэ нь илүүдэл жин авахад хүргэдэг.

• Баруун тал: өглөө
• Буруу: орой

Зураг: centr-molodosti.ru

ПАСТА

Durum улаан буудайн паста нь биеийг эслэгээр хангаж, бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Бага гликемийн индекс нь эргээд чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Дүрмээр бол паста нь махан эсвэл загасны хоолонд зориулсан хажуугийн таваг бөгөөд оройн хоолыг илчлэг ихтэй, хүнд болгодог.

• Баруун тал: өдрийн эхний хагаст
• Буруу: орой

Зураг: lady.mail.ru

POTATOES

Төмс дэх цардуул нь цус, элэг дэх холестерины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд төмс өөрөө биед шаардлагатай эрдэс бодисоор баялаг юм. Гэсэн хэдий ч төмсний илчлэгийн агууламж бусад ногоотой харьцуулахад 2-3 дахин их байдаг тул үдээс хойш хэрэглээгээ хязгаарлах нь зүйтэй юм.

• Баруун тал: өглөөний үдийн хоол
• Буруу: үдээс хойш

TOMATOES

• Баруун тал: өглөөний үдийн хоол
• Буруу: орой

Зураг: iamcook.ru

ЖҮРЖ

Эдгээр жимс нь ходоод гэдэсний замын ажлыг идэвхжүүлж, тоник нөлөөтэй, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Гэсэн хэдий ч хоосон ходоод дээр жүрж идэх нь таагүй байдал, харшил үүсгэдэг - жүржийн шүүс нь ходоодонд цочроох бөгөөд энэ нь гастрит үүсэхэд хүргэдэг.

• Баруун тал: Үдийн хоолны дараа
• Буруу: өглөөний хоолны өмнө

АЛИМ

Алимны хальс нь пектины өндөр агууламжтай бөгөөд гэдэс дотор тусалдаг ба бие махбодоос хорт хавдар үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч алим нь ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь эвгүй байдалд хүргэдэг. Үүнээс гадна оройн хоол боловсруулах явц удааширч, пектин нь хоол боловсруулахад хэцүү байдаг.

• Баруун тал: өглөөний үдийн хоол
• Буруу: орой

Бяслаг нь эрт өглөөний хоолонд маш их таалагддаг - энэ нь цэврүүтэх, жин нэмэхэд саад болдог. Гэсэн хэдий ч бяслаг хоол боловсруулахад хэцүү байдаг - оройн хоол идэх нь ходоодоо цочрооход хүргэдэг.

• Баруун тал: өглөө эрт
• Буруу: орой

Нарийхан дүр төрхтэй мөрөөдөл нь хүнийг хоол тэжээлийн хувьд ихээхэн хязгаарлаж, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхөд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш юм: та тодорхой калорийн агууламжтай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмийг хялбархан хийж, дугуй унаж ажиллана. Гэсэн хэдий ч хүн бүр биелж чадахгүй гэсэн шаардлагыг тавьдаг: 18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй байх. Үүний шалтгаан нь зөвхөн шинээр гарч ирж буй өлсгөлөнгийн мэдрэмж биш юм. Хэрэв хүн 20.00 цагаас эрт ажлаасаа буцаж ирвэл санал болгож буй цагаар оройн хоол идэхэд цаг зав гарахгүй бөгөөд цөөхөн хэд нь өдрийн хоол идэхгүй маргааш өглөө хүртэл хоол хийх боломжтой байдаг. Сэтгэлзүйн хүчин зүйлүүд бас байдаг: завгүй өдөр, бэрхшээл, стрессээ тайлсны дараа амрах бүрэн үндэслэлтэй хүсэл байдаг. Амттай хоол бол үүний нэг юм илүү сайн аргууд тайвширч, бизнесээс сатаарах. Орой нь олон хүн эмч нарынхаа бүх зөвлөгөөг үл тоомсорлож, өөрсдийгөө гатлахад ашигладаг нь гайхах зүйл биш юм.

Аз болоход асуудал шийдэлтэй байна. Нэмэлт фунт авах эрсдэлгүйгээр 6 цагаас хойш хэрэглэж болох олон тооны бүтээгдэхүүн байдаг. Ийм төрлийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг уншигчдынхаа анхаарлын төвд санал болгож байна.

Энэ өхөөрдөм жимс нь хамгийн үр дүнтэй өөх шатаагчдын нэг гэж тооцогддог. Түүний калорийн агууламж бага байна. Энэ нь их хэмжээний пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны хүнд байдлыг намжаах болно.

Киви жимс нь органик хүчилээр баялаг бөгөөд ходоод гэдэсний замын өвчинд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та байсан ч гэсэн киви болгоомжтой хэрэглэх нь зүйтэй харшлын урвал жимс, жимсгэнэ

Эх сурвалж: depositphotos.com

Цавуулаг нь хоолны дэглэмийн хувьд төгс төгөлдөр юм. Түүний мах нь маш их уураг, ердөө 3% өөх тос агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн эрүүл омега-3 ба омега-6 тосны хүчил агуулдаг. Загасны энергийн үнэ цэнэ нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 90 ккал байдаг. Хоолны дэглэмд тогтмол оруулах нь биеийн оновчтой жинг хадгалахаас гадна арьс, үс, хумсны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Сагамхай илчлэгийн агууламж нь уургийн бүтээгдэхүүний хамгийн бага агууламжтай (100 г тутамд 69 ккал) юм. Загасны нухаш нь иод, хүхэр, РР витаминаар баялаг тул хэрэглээ нь үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн системмөн түүнчлэн цусны найрлага, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.Сагамхай нь бөөрний өвчтэй эсвэл холелитиаз өвчтэй хүмүүст хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөггүй. Эмч нар сагамхай махыг хэт их хэрэглэвэл цусны даралтыг бууруулдаг гэсэн мэдээлэл байдаг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Улаан манжин нь чихэрлэг амттай бөгөөд маш олон тооны байгалийн сахар агуулдаг. Тиймээс эх ногоо нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст удаан хугацаагаар тохиромжгүй гэж тооцогддог.

Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр манжингийн найрлага нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг: тогтмол хэрэглэснээр хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, биеийг витамин, ул мөр элементээр дүүргэх, цусны найрлагыг сайжруулах, олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжийг олгодог. Үндэс ургацын илчлэгийн агууламж 100 гр тутамд 40 ккал-аас хэтрэхгүй байна.Өнөөдөр түүхий болон чанасан манжин агуулсан хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох биеийн жингийн мэдэгдэхүйц бууралтыг хангаж өгдөг.

Архаг өвчтэй хүмүүс манжингийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй: чихрийн шижин, оксалури, байнга суулгалт, гастрит. Эрүүл хүний \u200b\u200bхувьд та өдөр бүр нишингэ идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна тайвшруулах нөлөөтэй. Үдээс хойш нишингэ идсэнээр өдрийн цагаар стрессээс ангижрахаас гадна нойрны чанарыг сайжруулж чадна.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Мөөгийг хүнд хоолонд тооцдог боловч champignons нь оройн хоол идэхийг хориглодог: тэдгээр нь өлсгөлөнг хурдан, үр дүнтэй дарах бодис агуулдаг. Түүхий мөөг нь хоолны дэглэмд орсон тохиолдолд (жишээлбэл, салатанд) энэ шинж чанар бүрэн илэрдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь амин хүчил, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Оройн цэсэнд ердөө 2-3 мөөг нэмснээр та хурдан дүүрч, олон тооны амин дэм, эрдэс бодис олж авах болно.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Бүх төрлийн байцаа (байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, Брюссель соёолж гэх мэт) нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг тул илчлэг багатай бөгөөд оройн зууш хийхэд тохиромжтой.

Байцаа идэхдээ та зарим нэг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• хүзүүвчтэй ногоон эсвэл даршилсан ногоо нь гэдэс дотор хэт их хий үүсэх шалтгаан болдог;
• ходоодны шүүсний хүчиллэг ихэссэн байцаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
• цэцэгт байцааг түүхий идэж болохгүй
• цэцэгт байцааны тулайтай өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй;
• цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа нь харшил үүсгэдэг;
• цэцэгт байцаа идэх нь бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Хулууны тос нь хоол боловсруулахад тустай витамин, ул мөр элемент, эслэгийн агуулах юм. Энэхүү ногоо нь биологийн идэвхт бодис агуулдаг тул эрт дээр үеэс янз бүрийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг байсан нь үндэслэлгүй юм.

Оройн хоолонд хулуу нь бие махбодийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг: энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойргүйдэлээс ангижруулахад туслах бодисоор баялаг юм. Жимсний нухаш нь илчлэг багатай байдаг (100 г тутамд 22 ккал). Зууханд шатаасан хэдэн жүржийн зүсмэлүүд нь өлсгөлөнг хангахад тохиромжтой.

Хулууны хэрэглээ нь эсрэг заалтууд нь ходоодны шүүс бага хүчиллэг, хавтгайшилт, чихрийн шижин, хувь хүний \u200b\u200bүл тэвчих шинж юм.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Манжингийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 г тутамд 30 ккал байдаг. Үүний зэрэгцээ бусад олон ногоо, жимс жимсгэнээс ялгаатай нь хортой нөлөө үзүүлэхгүй. чихрийн шижин…. Таргалалт, цусан дахь холестерины хэмжээг хэтрүүлсэн тохиолдолд бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Бусад зарим цовдлогдсон ургамлын нэгэн адил манжин нь хүний \u200b\u200bсэтгэлийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийн байдлыг тогтворжуулдаг. Оройн хоолонд манжин оруулах нь зөв юм.

Эх сурвалж: depositphotos.com

Гурван төрлийн селөдерей байдаг: навч, дэлбээ, үндэс. Эдгээр нь бүгд илчлэг багатай бөгөөд жингээ хасахад хүргэдэг бодисоор баялаг юм. Селөдерейг хоол боловсруулах явцад бие нь хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулдаг нь тогтоогджээ.

Ургамлын хэсэг бүр их хэмжээний кали, мөн манган, натри, фосфор, кальци, витамин, чухал тос ба ханаагүй тосны хүчлүүд. Селөдерей иш, үндэс нь маш олон эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүнсний ногоог түүхий, чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр идэж болно. Хажуугийн таваг болгон хэрэглэхэд уургийн хоол боловсруулах процессыг хурдасгаж, оновчтой болгодог. Селөдерей шүүс нь бусад хүнсний ногоо, жимс жимсгэний жүүсээр холилдсон маш алдартай.

Celery нь хүчтэй шээс хөөх эм, үрэвслийн эсрэг, тоник, дархлаа бууруулагч, судасжилттай байдаг. Тиймээс хоол хүнсэнд хэрэглэх нь дунд зэргийн, болгоомжтой байхыг шаарддаг. Гипотензи нь urolithiasis, цочмог үе шатанд varicose судлууд, эпилепси эсвэл ходоод гэдэсний өвчин, селөдерей хэрэглэх (ялангуяа шинэхэн шахсан шүүс хэлбэрээр) өвчтөний байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ бүтээгдэхүүнийг өвчтэй эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй умайн цус алдалт, мөн жирэмсэн эхчүүд, учир нь энэ нь умайн булчинг зөөлрүүлдэг бодис агуулдаг. Хөхөөр хооллох үед хоолны дэглэм дэх селөдерей зэрэг нь хөхний сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлнө.