Cum se vindecă sindromul de burnout. Sindromul Burnout - principalele simptome și opțiuni de tratament

Sindromul Burnout: semne, simptome, cauze și strategii de coping

Dacă simțiți stres constant, frustrare, neputință și sunteți complet în afara ordinului, atunci puteți presupune că vă aflați într-o stare de arsură emoțională. Problemele îți par insurmontabile, totul pare sumbr și îți este foarte dificil să găsești puterea pentru a ieși din această stare. Detașamentul rezultat în urma arderii poate pune în pericol relațiile cu ceilalți, munca ta și, în sfârșit, sănătatea ta. Dar burnout-ul poate fi vindecat. Vă puteți restabili echilibrul de putere prin redefinirea priorităților și luându-vă timp pentru dvs. și căutați sprijin.

Ce este sindromul burnout?

(CMEA) este o stare de epuizare emoțională, mentală și fizică cauzată de stresul cronic, cel mai adesea la locul de muncă. Te simți copleșit și nu poți să-ți îndeplinești nevoile continue. Pe măsură ce stresul continuă, începi să pierzi interesul pentru tot. Cel mai adesea, persoanele care lucrează în sistemul „persoană la persoană” sunt supuse consumului de arsuri: instituțiile preșcolare, profesori, profesori, medici, asistenți sociali etc.

Burnout-ul îți reduce productivitatea și energia, făcându-te să te simți neajutorat, fără speranță și resentiment. Până la urmă, poate simți că nu poți face altceva, că îți lipsește forța pentru orice.

Cei mai mulți dintre noi avem zile în care suntem suprasolicitați sau subestimați; când facem o duzină de lucruri și nimeni nu o observă, ca să nu mai vorbim de recompensă; ne scoatem din pat cu un efort extraordinar pentru a ajunge la muncă. Dacă vă simțiți din ce în ce mai mult în acest fel, veți obține o pierdere.

Vă îndreptați cu încredere către ardere dacă:

• fiecare zi aduce negativitate în viața ta;
• grija pentru munca ta, viața personală sau de familie pare o pierdere de timp pentru tine;
• Îți petreci cea mai mare parte a zilei în sarcini pe care le găsești plictisitoare, plictisitoare și copleșitoare.
• simți că nimic nu îți place;
• te-ai epuizat.

Consecințele negative ale arderii încep să preia noi domenii ale vieții tale, inclusiv cele familiale și sociale. Burnout-ul poate duce, de asemenea, la schimbări pe termen lung în corpul tău care te fac mai vulnerabil la diverse boli. Datorită numeroaselor consecințe negative posibile ale arderii, este important să începeți să luptați împotriva acesteia, fără a aștepta să apară.

Cum de a face cu burnout?

• Aveți grijă la semne de avertizare privind arderea, nu le ignorați;
• Învață să gestionezi stresul și să cauți sprijin din partea familiei și prietenilor;
• Dezvoltați rezistența la stres, aveți grijă de sănătatea emoțională, fizică și fizică.

Motive de burnout

Există multe motive pentru arsuri. În multe cazuri, arderea este legată de muncă. Oricine este suprasolicitat în mod constant sau se simte subestimat este în pericol de arsuri. Aceasta poate include un lucrător de birou care nu a avut vacanță sau promovare în doi ani sau cineva care este epuizat prin grija pentru un părinte bătrân bolnav. Pot exista diverse alte opțiuni.

Dar burnout-ul nu este cauzat de muncă extrem de grea sau de prea multe responsabilități. Alți factori care contribuie la ardere pot fi, inclusiv anumite trăsături ale caracterului și stilului tău de viață, modul în care petreci timp în inactivitatea forțată, cum privești lumea. Toate acestea pot juca, de asemenea, un rol important în apariția arderii, atât la locul de muncă, cât și în timpul treburilor casnice.

Cauze posibile ale arderii:

• puțin sau deloc control asupra muncii efectuate;
• lipsa de recunoaștere și recompensă pentru munca bună;
• muncă fuzzy, încețoșată sau excesiv de solicitantă;
• efectuarea lucrărilor monotone și primitive;
• munca haotică sau presiune ridicata din mediu.

Stilul de viață ca o cauză a arderii:

• prea multă muncă, în care nu există timp pentru comunicare și odihnă;
• responsabilități excesive, fără ajutor suficient din partea celorlalți;
• lipsa de somn;
• lipsa de familie și prieteni sau sprijin din partea lor.

Trăsături de ardere:

• perfecţionism;
• pesimism;
• dorința de a ține totul sub control;
• dorința de a delega responsabilitățile altora;
• tipul de personalitate A.

Semne de avertizare și simptome ale arderii

Burnout-ul apare treptat pe o lungă perioadă de timp. Nu vine brusc, peste noapte. Dacă nu acordați atenție semnelor de avertizare asupra arderii la timp, va veni cu siguranță. Aceste semne sunt invizibile la început, dar se înrăutățesc în timp. Amintiți-vă că semnele timpurii de ardere sunt semne de avertizare sau steaguri roșii care vă spun că ceva nu este în regulă cu dvs. și trebuie luată o decizie pentru a preveni o defecțiune. Dacă le ignorați, veți ajunge la sindromul burnout.

Cum pot emoțiile să reducă stresul?Prevenirea incendiilor

Dacă recunoașteți semnele de avertizare ale unei arderi iminente în voi, veți putea ieși din această stare mai repede. Amintiți-vă că starea voastră se va agrava și mai mult dacă le lăsați din vedere și lăsați totul așa cum era. Dar dacă faceți măsuri pentru a vă echilibra viața, puteți împiedica arderea să se transforme într-o defalcare completă.

Sfaturi pentru prevenirea incendiilor

• Dezvoltă-ți un ritual de relaxare specific pentru tine. De exemplu, imediat ce te trezești, te ridici imediat din pat. Faceți meditația timp de cel puțin cincisprezece minute. Citește ceva care te inspiră. Ascultați muzica preferată.
• Mănâncă mâncare sănătoasă și exerciții fizice. Când mănânci corect, angajezi-te în activitate fizică regulată și te odihnești mult, vei avea energie și rezistență mai mare la problemele și cerințele vieții.
• Nu te juca alături de nimeni. Dacă nu sunteți de acord cu ceva, răspundeți ferm „nu”, dați de acord - „da”. Crede-mă, nu este dificil. Nu te exerce prea mult.
• Ia-ți o pauză tehnologică zilnică pentru tine. Setați un moment în care vă puteți deconecta complet. Lasă-ți singur laptopul, telefonul, retele sociale, e-mail. Analizați ziua trecută, acordați mai multă atenție momentelor pozitive.
• Sprijină-ți creativitatea. Este un antidot puternic care vă poate ajuta să luptați împotriva arderii. Creați câteva proiecte interesante noi, veniți cu un nou hobby etc.
• Folosiți tehnici de prevenire a stresului. Dacă sunteți încă pe drumul către incendiu, încercați să preveniți stresul folosind tehnici de meditație, luați pauze de la muncă, scrieți-vă gândurile într-un jurnal, faceți hobby-urile preferate și alte activități care nu au nicio legătură cu munca voastră.

Cum să vă recuperați de la ardere?

În primul rând, trebuie să verificați dacă sunteți într-adevăr diagnosticat cu sindrom de burnout. CMEA este adesea diagnosticată greșit. De fapt, pot exista fie simptome mai subtile de stres sau boli mai severe, cum ar fi episoadele depresive. Puteți consulta un medic sau vă puteți testa cu o listă de verificare. Îl puteți găsi pe internet.

În al doilea rând, când ajungeți la concluzia că suferiți de arsuri, ar trebui să începeți imediat tratamentul, deoarece poate deveni cronic. Trebuie să luați burnout-ul foarte în serios. A continua să lucrezi ca înainte, a uita de oboseală, asta înseamnă a provoca daune emoționale și fizice suplimentare și a-ți agrava starea, din care va fi foarte dificil să ieși în viitor. Iată doar câteva strategii de recuperare a surorii.

Strategia de recuperare # 1: Încetinire

Dacă a ajuns etapa finală a arderii, încercați să priviți cu ochi diferiți la tot ceea ce v-a adus în această stare. Gândește-te și ai grijă de sănătatea ta. Ar trebui să vă reconsiderați atitudinea față de munca dvs. și viața personală, obligați-vă să luați în considerare să luați o pauză de la muncă și să primiți tratament medical.

Strategia de recuperare # 2: Obțineți asistență

Când ești ars, tendința naturală este să te izolezi pentru a proteja energia rămasă în tine. Acesta este un pas în direcția greșită. În aceste momente dificile, prietenii și familia dvs. sunt mai importanți pentru voi decât oricând. Contactați-le pentru asistență. Doar împărtășește-ți sentimentele cu ele, poate îți atenuează puțin starea.

Strategia de recuperare # 3: Redefinați-vă obiectivele și prioritățile

Dacă ați ajuns în stadiul de ardere, este posibil ca ceva din viața voastră să nu meargă. Analizați totul, reevaluați-vă valorile. Trebuie să răspundeți corespunzător la semnele de avertizare ca o oportunitate de a vă redefini viața curentă. Faceți timp pentru a lua în considerare ceea ce vă face fericit și ce este important pentru dvs. Dacă descoperiți că neglijați activități sau oameni importanți în viața dvs., schimbați-vă atitudinea în consecință.

Pentru a face față burnout-ului, admite-ți pierderile

Burnout aduce cu sine multe pierderi care adesea nu sunt recunoscute. Aceste pierderi necesită multă energie. Ei necesită o cantitate extraordinară de forță emoțională din partea ta. Când îți recunoști pierderile și îți permiți să nu fii trist cu ele, vei recăpăta energia pierdută și te vei deschide spre vindecare. Despre ce pierderi vorbim?

• Pierderea idealurilor sau a viselor cu care ai intrat în cariera ta.
• Pierderea rolului sau a identității care a venit inițial cu jobul tău.
• Pierderea energiei fizice și emoționale.
• Pierderea prietenilor și un sentiment de comunitate.
• Pierderea demnității, a respectului de sine și a sentimentului de control și măiestrie.
• Pierdere de bucurie, sens și scop care fac ca munca și viața să fie valoroase.

Cum de a face cu burnout?

Conceptul de ardere emoțională a apărut în anii '70 îndepărtați, când psihiatrul american Herbert Freudenberg a încercat să caracterizeze epuizarea emoțională care era tot mai răspândită în societate. Sindromul poate fi greu clasificat ca fiind complet boală mintalăcu toate acestea, manifestările sale se limitează adesea la stări foarte anxioase.

Burnout - principalele simptome

Sindromul de epuizare emoțională este o problemă cel mai frecvent întâlnită în rândul uzului, a cărei activitate profesională este comunicarea constantă cu oamenii și îngrijirea altora. S-ar părea că este dorința de a avea grijă și de a le acorda atenție oamenilor care conduce unii la activitățile unui profesor, medic sau asistent social. Cu toate acestea, numărul de stresuri profesionale asociate cu specializări, cum ar fi „Omul-om“, depășește performanțele în orice altă activitate.

Emoția constantă și nevoia de a arăta căldură și o atitudine umanistă, mai devreme sau mai târziu, poate supraîncărca generatorul intern de sentimente pozitive - apoi o persoană pierde energie până la ultima picătură. Tulburările de echilibru emoțional și psihologic apar la un moment dat, în funcție de intensitatea muncii, condițiile și factorii personali.

Astfel, de exemplu, sa calculat că rata medie a arderii emoționale a profesorilor este de 5 ani. Aceasta înseamnă că după 5 ani de muncă asiduă, majoritatea cadrelor didactice își pierd interesul pentru propriile activități. Pierdând emoții pozitive în raport cu profesia, astfel de oameni riscă să-și piardă complet interesul pentru munca lor.

Aproape cineva nu va susține că succesul acestei sau acelei întreprinderi depinde în mare măsură de starea de spirit. Și faptul că starea sufletească afectează direct forma fizică, aproape fiecare adult poate confirma din propria experiență. Încălcarea componentei emoționale în sindromul de ardere se manifestă într-o manieră complexă. Prin urmare, psihologii individualizează mai multe grupuri de simptome caracteristice simultan.

Simptomele emoționale sunt exprimate în următoarele stări:

• pesimism;
• depresie;
• iritabilitate și agresivitate crescută;
• oboseală și apatie;
• prăbușirea completă a idealurilor;
• vinovăţie;
• îngrijorare irațională;
• pierderea focalizării;
• calitatea chiar și în raport cu oamenii apropiați;
• depersonalizarea sinelui și a celorlalți.

Simptomele fizice sunt exprimate astfel:

În ceea ce privește aspectul comportamental, simptomele arderii la locul de muncă sunt exprimate în impulsivitate, justificare pentru fumat și consumul de alcool și lipsa de a lucra. În plus, există o scădere a potențialului intelectual al pacientului și a dorinței de a scăpa de orice fel de activitate socială.

După cum se poate observa din simptomele de mai sus, CMEA acoperă toate sferele activității umane. Cu alte cuvinte, sub influența sindromului, pacientul se schimbă complet în termeni personali și profesioniști. Cu toate acestea, cunoscând simptomele, puteți începe să tratați burnout-ul destul de rapid și să readuceți o persoană la viața sa sănătoasă normală.

Cine este în pericol?

După cum am menționat anterior, sindromul este extrem de frecvent în anumite profesii. Cu toate acestea, această afecțiune poate fi surprinsă nu numai în munca socială sau în activități care necesită îngrijire permanentă pentru ceilalți.

• respectarea principiilor în hotărâri;
• excelentă diligență;
• sens crescut de responsabilitate;
• extreme și maximalism;
• perfecţionism;
• autocontrol complet;
• altruismul și tendința de sacrificare de sine;
• scăderea stimei de sine;
• obsesia ideilor;
• zâmbet excesiv de zi.

Mulți vor observa asta cel mai aceste calități pot fi considerate extrem de pozitive. Dar tocmai acești oameni cu o inimă amabilă și un simț dezvoltat al responsabilității sunt cei mai predispuși la epuizarea emoțiilor.

Oamenii obișnuiți cu diverse dependențe sunt, de asemenea, expuși riscului de arsuri. Deci, dacă o persoană este înclinată să-și stimuleze activitatea cu ajutorul alcoolului, a băuturilor energetice sau a neurostimulantelor, atunci o funcție naturală similară a organismului suferă pe această bază.

Pe lângă lucrătorii, a căror muncă implică o comunicare constantă, CMEA poate lovi chiar o gospodină. Cert este că acțiunile monotone sistematice efectuate zilnic pot provoca o lipsă de comunicare, ceea ce are și un efect dăunător asupra stării sufletești. Și dacă vorbim despre o tânără mamă care, zi de zi, este forțată să dedice 90% din timpul ei bebelușilor, fără a fi distrasă de hobby-uri sau de propriile interese, CMEA este practic inevitabilă.

Un grup special de risc este format din specialiști care petrec mult timp cu persoane instabile din punct de vedere psihologic. Aceasta include psihologi și psihiatri, precum și personalul din centrele de îngrijire și instituțiile corecționale. Vocația acestor persoane este să ofere sprijin psihologic celorlalți și, de regulă, se așteaptă o rezistență specială la ei.

Dar acești profesioniști sunt cei care adesea devin ostatici ai CMEA. Un sentiment de deznădejde și datorie, care apoi se dezvoltă în sindromul de epuizare, poate fi infectat și de o persoană care este obligată să aibă grijă de o rudă bolnavă.

O altă categorie de risc este reprezentată de persoane care, dintr-un motiv sau altul, nu pot lucra prin vocație. Dar pentru persoanele creative, CMEA poate fi în general atribuită categoriei boli profesionale, în special, printre actori, artiști și scriitori, care sunt în multe privințe dependenți psihologic de evaluarea activităților lor de către alții.

Un factor separat care conturează condițiile pentru CMEA este lipsa concurenței sănătoase în mediul profesional sau dezorganizarea completă a procesului de lucru. Munca grea lipsită de vector este calea cea buna arde la serviciu.

Cum să faci față arderii: eficacitatea tratamentului

Tratamentul sindromului și eficacitatea acestuia depind, în primul rând, de pacientul însuși. Dar, ca primii pași care trebuie făcuți de pacient, trebuie să recunoști faptul bolii și să încetinești ritmul vieții și al muncii.

Lipsa odihnei și a timpului prețios consacrat pentru sine a condus omul la o astfel de poziție.

Arsura emoțională aparține categoriei de termeni despre care toată lumea știe, dar credeți că acest fenomen apare rar în practică. Deși în realitate acest lucru este departe de a fi cazul. Sindromul de arsuri psihologice (emoționale) este răspândit, dar particularitățile mentalității naționale nu permit oamenilor să-și arate nemulțumirea față de activitățile lor profesionale.

Ce este sindromul burnout?

Conceptul de sindrom psihologic include un complex de semne care determină experiențele emoționale ale unei persoane care nu depășesc limitele sănătății psihologice, nu sunt psihopatologice.

Sindromul psihologic este punctul de plecare pentru apariția tulburărilor psihopatologice și.

Termenul "sindromul de ardere" a fost definit pentru prima dată în 1974 de G. Fredenberg, un psihiatru american. El a atribuit această definiție epuizării emoționale a oamenilor, ceea ce duce la schimbări în viața socială și în sfera comunicării.

De fapt, sindromul de ardere este similar cu oboseala cronică. Și, în esență, sindromul este continuarea lui. Nimeni nu este imun de această afecțiune. Reprezentanții oricărei profesii, chiar și gospodine, sunt sensibili la atitudini negative față de propria lor muncă. Acest lucru este evident mai ales la persoanele cu un sentiment profund de responsabilitate, înclinat să ia totul la inimă, să fie activ și creativ.

Esența acestui sindrom se manifestă prin faptul că munca, care de multă vreme era dorită și iubită, a încetat să mulțumească și, dimpotrivă, a început să provoace iritare. O persoană are o reticență acută de a merge la serviciu, simte tensiunea interioară. Pe lângă reacția psihologică, apar și manifestări vegetative: durere de cap, probleme de activitate cardiovasculară, exacerbarea bolilor cronice.

Starea psihologică a arderii poate afecta negativ sănătatea umană, relațiile de familie și interacțiunile de muncă.

Reprezentanții oricărei profesii sunt predispuși la ardere, dar mai ales, de multe ori, acest sindrom caracterizează acțiunile medicilor, profesorilor, psihologilor, psihiatrilor, salvatorilor, forțelor de ordine, adică acelor persoane care, datorită îndatoririlor profesionale, trebuie să comunice constant cu oamenii sau pot experimenta stres în procesul muncii. ...

Sindromul burnout psihologic de obicei caracteristice altruiștilor care tind să pună interesele publice deasupra lor.

Cauzele și factorii sindromului de ardere psihologică

Vorbind despre factori și motive, este necesar să se determine principalele diferențe între aceste concepte. Motivele sunt discutate în cazul în care a avut loc deja faptul că a avut loc incendierea. Factorii ne oferă baza posibilității de prevenire a acestei afecțiuni. În mod natural, factorii pot provoca burnout. Dar, dacă determinați la timp prezența factorilor și eliminați influența lor, puteți salva o persoană de o astfel de tulburare.

Cei mai comuni factori care afectează debutul sindromului:

• Rutină. Dacă o persoană trebuie să îndeplinească în mod constant o serie de aceleași misiuni, provocând în același timp emoții negative, atunci la un anumit moment poate exista o suprasolicitare mentală. În același timp, odihna rezolvă această problemă doar pentru o perioadă scurtă de timp. Chiar și gândul la un loc de muncă viitor poate provoca reacții negative.
• Preocupări cu privire la viața și sănătatea altor copii. În același timp, profunzimea sindromului este în proporție directă cu intensitatea muncii. Din acest motiv, adesea, salvatorii și medicii sunt văzuți de combustie.
• Mod de operare strict. Acest factor are un impact negativ asupra atitudinii față de munca în general și asupra componentelor acestei componente în special. O persoană se poate supăra devreme, sfârșitul zilei târziu, lucrează la sfârșit de săptămână, distanță de casă, ore de lucru neregulate. Suprasolicitarea zilnică a propriei persoane în tratarea problemelor de regim poate provoca tensiune constantă, care se dezvoltă într-un sindrom psihologic.
• Relații bogate emoțional cu colegii și șefii. O situație de conflict constant poate provoca reacții negative la orice persoană. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele sensibile la orice tensiune dintr-o relație.
• O atitudine emoțională și creativă față de îndatoririle cuiva, care nu se poate transforma într-un flux de fapte creative. O situație similară este tipică profesiilor creative: actori, scriitori, compozitori, precum și profesori. Manifestarea creativității necesită costuri mentale (emoționale) mari, care se transformă într-un produs creativ de înaltă calitate a activității. „A vă stabili” în permanență într-o asemenea măsură este imposibil. Și chiar cu un efort foarte puternic, devine dificil să te „depășești” și să faci proiectul mai bun decât cel precedent. Acest lucru poate provoca o serie de manifestări psihologice negative, a căror însumare complexă este definită ca sindrom de burnout.

Psihologia modernă distinge mai multe sindroame care sunt de fapt cele inițiale pentru sindromul burnout:

• sindrom de stres psihologic pe termen lung;
• sindromul oboselii cronice;
• sindrom de performanță scăzut.

Mecanismul din spatele debutului sindromului de ardere psihologică este simplu și constă în mai multe etape:

Etapa 1 - creșterea atenției asupra muncii lor. Prima dată după angajare, o persoană încearcă să se dovedească foarte activă și responsabilă: munca este îndeplinită cu atenție, termenele sunt respectate cu strictețe.

În același timp, noul angajat rămâne la locul de muncă fără probleme, efectuează sarcini crescute, pune interesele publice în frunte, și nu cele personale și arată creativitate. Mai mult, prima dată angajatul primește laude pentru o astfel de diligență, dar după o anumită perioadă de timp devine un obicei, iar salariatul nu primește satisfacții din propriile activități. Aceasta provoacă apariția epuizării nervoase și fizice.

Etapa 2 - detașare. Prin „stoarcerea pe sine”, angajatul începe să observe că activitatea profesională nu-i provoacă emoții personale pozitive sau negative. Munca se face automat, este percepută ca de rutină și obligatorie. Dacă acest lucru necesită o comunicare cu alți oameni, atunci abordarea problemelor altor oameni devine pur și simplu imposibilă. Angajatul devine incapabil de empatie sau creativitate, munca este realizată doar formal.

Etapa 3 - pierderea eficienței. De regulă, rutina, nu evocă dorințele profesionale și reacțiile emoționale, ceea ce nu duce la satisfacția cu activitatea profesională. Această etapă afectează negativ abilitățile și experiența profesională.

Un angajat pasiv neinițiat nu este interesant pentru șefi. De regulă, la început, o persoană începe să se compare cu ea însăși cu concluzii despre propria sa lipsă de valoare și degradarea ca profesionist. Inutil să spun, astfel de concluzii agravează situația unei atitudini profesionale față de sine și conduc la concediere.

Manifestări ale sindromului de ardere psihologică

Sindromul Burnout se manifestă în toate domeniile activității umane:

• Simptome fizice: oboseală, insomnie, respirație, greață, tensiune arterială crescută, încălcări ale sistemului cardiovascular.
• Simptome emoționale: calitatea, agresivitatea, anxietatea, stârnirea, disperarea, depresia.
• Simptome de comportament: pierderea poftei de mancare, lipsa de interes pentru alimente, incapacitate de concentrare, iritabilitate, alcoolism și fumatul de tutun.
• Simptome sociale: lipsa de interes pentru viață, refuzul hobby-urilor, nemulțumirea vieții, anxietate, plângeri de neînțelegere.
• Simptome intelectuale: pierderea dorinței de creștere profesională, îndeplinirea formală a îndatoririlor lor profesionale, lipsa de interes pentru inovații la locul de muncă.

Prevenirea sindromului de ardere psihologică

Tratamentul prin ardere este un proces complex și îndelungat. Eficiența sa depinde în egală măsură de dorința pacientului și de profesionalismul psihiatrului sau psihologului.

De obicei, oamenii se simt obosiți la sfârșitul unei ture de muncă, spre sfârșitul unei săptămâni de muncă sau chiar înainte de concediu. Din păcate, există momente în care te simți suprasolicitat tot timpul. În acest sens, observați o lipsă de entuziasm pentru slujbă. Împreună cu oboseala, tovarășii săi fideli se așează în conștiința ta: detașare, cinism și indiferență. Burnout-ul este evident.

Flagelul oamenilor moderni

Simptomele de arsură au devenit mai frecvente în ultima perioadă. Acest lucru se datorează realităților de muncă moderne și unui ritm de viață aglomerat. Angajatorii devin din ce în ce mai stresanți și condițiile de muncă sunt din ce în ce mai stresante. Situația este adesea completată de un mediu turbulent al echipei, intrigă și bârfe. Haideți să vorbim despre ce cauzează arderea și cum puteți depăși.

Analogie casă zguduită

Termenul „burnout” în sine a fost inventat în anii 70 ai secolului XX de psihologul Herbert Freudenberger. Există o relație clară aici cu noțiunile de „pământ prăpădit” sau „casă zbuciumată”. Dacă ai trecut vreodată pe lângă o clădire arsă, știi cât de tristă și neplăcută este vederea. Clădirile din lemn ard aproape la sol, lăsând doar o parte din pereți. Structurile din beton sunt mai norocoase. Dar dacă case din cărămidă deteriorate din exterior își schimbă cu greu aspectul, atunci în interiorul ochilor observatorului apare o vedere tristă. Vei fi uimit de cât de înverșunat poate fi focul și care poate fi amploarea dezastrului. Dr. Freudenberger a făcut o analogie cu betonul zgâriat și arsuri la om. În exterior, o persoană practic nu se schimbă, dar resursele sale interioare sunt complet devastate.

Trei grade de ardere

Cercetătorii moderni disting trei grade de ardere: epuizare, cinism și ineficiență. Să aruncăm o privire mai atentă la ce duc toate aceste etape. Epuizarea prin ardere provoacă sentimente de anxietate, dificultate de somn, lipsă de concentrare și chiar boli fizice. Cinismul este uneori numit tulburare depersonalizare sau auto-percepție. În același timp, propriile acțiuni ale unei persoane sunt percepute nu din interior, ci din exterior. Unul are un sentiment puternic că cineva și-a pierdut controlul asupra propriei persoane, există un sentiment de înstrăinare de la oamenii cu care lucrează o persoană, lipsa de interes pentru muncă. Și în final, al treilea factor înlătură încrederea că te descurci bine sau că te descurci bine în funcția ta. Acest sentiment nu crește de nicăieri.

Nimeni nu vrea să cadă în capcana arderii. Pe de o parte, totul este simplu: nu trebuie să te supraîncărci cu munca. Dar, pe de altă parte, totul este mult mai complicat, iar problemele se pot strecura brusc. Pentru a ști cum să faceți față acestei afecțiuni, trebuie să puteți determina cauzele apariției acesteia.

Ce provoacă apariția brută?

De fapt, este o concepție greșită obișnuită că combustibilul provine din lipsa zilelor libere și a vacanțelor. Iată ce spune Alexandra Michel, o scriitoare științifică a Asociației pentru Științele Psihologice: „Burnout-ul apare atunci când există mai mulți factori negativi asociați cu munca decât cei pozitivi. Când termenul limită al proiectului este restrâns, solicitările șefului sunt prea mari, există un deficit de timp de lucru și sunt prezenți alți factori de stres. În același timp, remunerația muncii, recunoașterea colegilor și relaxarea ocupă mult mai puțin spațiu. ”

Termeni

Profesorul UC Berkeley Christina Maslach studiază această problemă încă din anii 70. Un expert și colegii au sugerat șase factori ai mediului de muncă care sunt responsabili de ardere. Acestea includ povara, controlul, recompensa, valoarea, comunitatea și corectitudinea. O persoană simte goliciune emoțională când doi sau mai mulți dintre factorii enumerați mai sus nu corespund nevoilor sale. De exemplu, un angajat are un salariu mic, cu cereri excesiv de mari și muncă asiduă. Din păcate, multe locuri de muncă nu pot satisface nevoile de bază ale personalului. Un studiu important realizat de Gallop în Germania a constatat că 2,7 milioane de lucrători au raportat simptome de arsură. În 2013, un sondaj a fost realizat în rândul directorilor de întreprinderi din Marea Britanie, care a relevat următoarele: 30 la sută dintre manageri consideră că personalul firmelor lor este supus unei burnouturi masive.

Riscuri și consecințe

Consecințele acestui fenomen sunt comparabile doar cu o catastrofă la scară universală. Potrivit doctorului Michelle, arderea nu este doar o stare de spirit. Această afecțiune lasă o amprentă indelebilă asupra creierului și corpului oamenilor. Oboseala și pierderea interesului pentru muncă sunt doar vârful aisbergului. De fapt, riscurile de ardere sunt mai grave. Persoanele cu burnout suferă de stres psihosocial cronic care dăunează funcționării personale și sociale. Aceasta suprimă abilitățile cognitive și afectează în mod negativ sistemul neuroendocrin. În timp, efectele arderii duc la probleme de memorie și scăderea concentrației. Există, de asemenea, riscuri mari de vătămare mentală, în special, apariția unei tulburări depresive.

Burnout-ul afectează funcția creierului

Această problemă a fost studiată de mai multe ori de oamenii de știință. Așadar, unul dintre cele mai recente studii științifice a arătat că persoanele care suferă de ardere emoțională, cortexul prefrontal al creierului devine mai subțire. Acest departament important este responsabil pentru funcția cognitivă. De obicei, cortexul prefrontal devine mai subțire odată cu vârsta, pe măsură ce organismul îmbătrânește în mod natural. Dar, după cum vedem, acest proces, în anumite condiții, poate începe mult mai devreme.

Riscurile bolilor ischemice cardiace

Stresul și alte emoții negative nu pot decât să afecteze munca inimii. Un alt studiu asupra a aproape 9.000 de lucrători expuși la ardere a arătat că această categorie are un risc semnificativ crescut. boala ischemică inimi. Aceste și alte consecințe sună destul de întunecat, așa că haideți să transformăm subiectul într-o direcție mai pozitivă. Din fericire, puteți depăși burnout-ul.

Cum să depășești problema?

Atunci când o persoană experimentează efectul arderii, este preocupată de starea sa. Primul lucru care poate ușura panica este de a reduce cantitatea de muncă depusă. Psihologii sugerează căutarea modalităților de gestionare a încărcăturii în următoarele trucuri: delegarea misiunilor, capacitatea de a refuza ajutorul și păstrarea unui jurnal. Acolo puteți scrie condițiile care vă fac să vă simțiți stresați la locul de muncă. Totuși, burnout-ul nu este doar despre volumul de muncă. Învață să privești lumea cu ochii mari din nou, încearcă să te bucuri de relaxare, hobby-uri și orice momente drăguțe care nu sunt legate de muncă. Pentru a echilibra negativul și pozitivul, trebuie să înveți să te bucuri din nou de viață.

Fă ce iți place

Este ușor să uiți de tine când treci printr-o perioadă de ardere. Trăiești sub stres constant, astfel că singura priză este o creștere a numărului de mese delicioase din dieta ta. Cu toate acestea, dulciurile nu vă vor scuti de problema în sine. Si aici mâncat sănătos, suficientă apă și exerciții fizice te pot readuce repede la normal. Încercați să faceți ceea ce vă place, să vă faceți timp pentru a vă întâlni cu prietenii. În concluzie, iată cuvintele dezvoltatorului software-ul Kent Nguyen: "Burnout-ul vine din faptul că nu poți face ceea ce iubești sau ceea ce este important pentru tine în mod regulat."