Este posibil să frământați gâtul cu mișcări circulare. Am furat gâtul

Destul de des, oamenii apropiați se adresează reciproc cu o cerere de a fuma gâtul. Sesiunile de masaj improvizate sunt importante pentru a funcționa corect pentru a nu vă răni.

De ce gâtul de frământare util

Suprafața din spate a gâtului și spațiul dintre lame include zona gulerului. Există multe nave importante și nervi. La persoanele care lucrează cu mâinile (de exemplu, coafor, calculator, ingineri), această zonă suferă mai ales. Acest lucru se datorează faptului că mușchii principali care susțin mâinile sunt situate aici. Mușchii sunt spart, obosiți, din acest motiv, alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale se deteriorează (provoacă osteochondroza), organele suferă de arterele care trec prin această zonă.

Grupul de organe dependente de pieptul superior și de col uterin este inima și creierul. Prin urmare, persoanele care suferă de gâtul gâtului, memoria scade, agravează atenția, inima și capul doare adesea. Când zona gulerului este frământată, mușchii se pot relaxa, alimentarea cu sânge este restaurată, vasele se extind, bine-fiind îmbunătățite.

Cum să faci masaj

Înainte de a efectua un masaj, trebuie să măsurați presiunea la pacient: Procedura îl va reduce și dacă presiunea este scăzută (sub nouăzeci și șaizeci de mm. Hg. Artă), conduceți sesiunea.

Dacă masajul este realizat la domiciliu, persoana cade pe stomac, dacă în alte condiții - se așează în jos, trebuie să-mi pun capul pe mâini sau pe suprafață. Pacientul are o poziție convenabilă pentru el însuși, care este un masseur și nevoie.

Crema de masaj derulați în palme, încălziți până la temperatura corpului, frotiți de-a lungul zonei gulerului. Aplicați crema de pe piele prin netezirea mișcărilor, încercați să vă simțiți dacă există cleme în unele zone (puteți simți mai multe părți ale mușchilor decât în \u200b\u200brestul secțiunilor). Rețineți că deasupra acestor departamente sunt o umbră mai mare a pielii decât pe altele. Locațiile clemelor trebuie să fie masate mai atent decât zonele rămase.

Muschii profunde severe, care sunt situate de-a lungul porțiunii toracice superioare a coloanei vertebrale. Puneți-vă mâinile pe piele, pliate cu mâinile de zece ori călătoresc undele pe piele cu degetele.

Treceți mușchii gâtului. Captați-le în tipul de gheare și frământați foarte ușor, îndoiți degetele. Ajustați ruginii. Dacă o exagerați, puteți reduce extrem de presiune, deplasați vertebrele.

Mergeți la grupul muscular din spate din centura de umăr (între marginea superioară a lamelor și a coloanei vertebrale). Muschii vor funcționa mai bine dacă utilizați diferite tehnici. Muschii masivi cu vârful degetelor, cuie. Luați pielea mușchilor la ori.

Masa zona dintre lame, stânga și dreapta la rândul său. Ia-ți mâna în spatele tău și încerci să mergi sub os. Dacă este posibil, faceți un masaj al restului spate, precum și scalpul, opriți-l. Finalizați masajul zonei gulerului prin netezirea mișcărilor.

Aveți? Atacuri de panica? Amețeli și oboseală rapidă? Sau toate acestea în același timp? Acordați atenție gâtului. Motivul poate fi în acest sens.

Dacă suferiți dureri de cap, zgomot în urechi, amețeli, oboseală rapidă, puncte negre înaintea ochilor tăi și alte necazuri cu corpul, atunci mușchii gâtului sunt foarte fixați. În acest articol veți învăța cum să scapi de cleme musculare în gât Și cel mai important - cum să o faci sigur și eficient.

Ce credeți că, de ce numărul persoanelor care suferă de distonia vegetală vasculară au crescut recent și, ca rezultat,? Și de multe ori oamenii sunt destul de tineri și vorbesc despre modificări legate de vârstă Cumva inadecvat.

Cred că știți răspunsul. Vinul totul este stilul nostru de viață modern. Computerele și telefoanele smartphone sunt principalii "ucigași" ai gâtului și cauza osteochondrozei cervicale.

Te uiți la tinerii moderni - Du-te pe stradă și nu stupid în smartphone-uri și mutați, ca și cum ar fi pe autopilot. Ce gât va suporta o astfel de tensiune constantă?

Sau acesta este un scaun constant la un computer timp de mai multe ore la rând. Nu există scaune de calculator rece și de încredere nu vor ajuta. Nu e de mirare astăzi spun că un scaun lung este un fumat nou. Mușchii imobilizați ai gâtului și umerii clarifică navele, provocând suprasolicitarea și chiar pot provoca deteriorarea sistemului nervos central.

Există o expresie bine stabilită - "gât text". Și nu sunt numai utilizatorii smartphone-urilor și tabletelor, ci toată lumea care stătea la calculator de mult timp.

Cel de-al doilea motiv este, desigur, o masă imensă de diverse stres care se acumulează ca un bulgăre de zăpadă. Ca urmare, o persoană încearcă în mod inconștient să se ascundă, trage capul în umeri, aproape de tot și totul. O poză tipică a unei astfel de persoane - umeri ridică aproape la urechi, o rotație de sutula, și capul, dimpotrivă, prins înapoi.

Toate acestea conduc la comprimarea cronică a mușchilor gâtului și a simptomelor corespunzătoare ale osteochondrozei cervicale: dureri de cap, amețeli, fluier în urechi, întunecând în ochi și alte necazuri.

Mușchii gâtului și durerile de cap ce trebuie?

În articolul trecut, am spus deja ce cleme musculare, de unde provin și cum să facă față lor. Există, de asemenea, o mulțime de referințe la articolele și videoclipurile relevante cu exerciții.

Cu toate acestea, în ceea ce privește mușchii gâtului, atunci trebuie să li se spună mai detaliat, deoarece locul este subtil și munca greșită cu ea este plină de complicații.

Ce ar trebui să fie conștient de coloana vertebrală a colului uterin

Principala poruncă a vindecătorului nu este dăunătoare! De asemenea, se aplică pacientului însuși, dacă este rezolvat pentru o muncă independentă cu propriul său corp. Dacă vorbim despre gât, atunci această poruncă trebuie să se înmulțească cel puțin 10.

Autorii diferitelor metode de lucru cu gâtul pot fi împărțite în două tabere opuse. Unele gustoase pentru creeptarea activă a gâtului, întinderea, masurarea și în cazul foarte blând - relaxare postizometricăunde nu se observă mișcarea explicită.

Alții, dimpotrivă, argumentează că în nici un caz nu poți da vina pe cap în nici un fel, și, în general, nu se va urca în gât singur, dar să mergi urgent la medici, spun ei, ei sunt mai inteligenți și toată lumea știe totul .

Adevărul, ca întotdeauna, în mijloc. Capul de rotație prea activ, desigur, nu este util, precum și apel la medicii care sunt departe de toată lumea știe exact ceea ce spun ei înșiși.

Deoarece blogul meu este dedicat unei căutări independente pentru soluții. probleme de viațăAici voi considera doar tehnicile de auto-ajutorare atunci când lucrez cu un departament cervical.

Și primul lucru necesar pentru a ține seama instabilitatea coloanei vertebrale cervicale. Așa că știi, acest lucru este observat la majoritatea covârșitoare a oamenilor.care au anumite probleme cu gâtul.

După cum probabil știți, o persoană are 7 vertebre cervicale. Majoritatea oamenilor au primele două vârfuri, iar ultimele două de mai jos sunt de obicei fixate. În același timp, întregul departament toracic (prin urmare, lucrurile) este cel mai adesea fixat.

Primăvara nu înseamnă că coloana vertebrală a fost blocată. Muschii mici adânci fixați, care conectează vertebra. Sunt cei care limitează mișcarea.

Dar cumva trebuie să vă întoarceți capul! Aici vom da gâtului la nivelul de 3, 4 și 5 vertebre. Ca rezultat, se observă o astfel de imagine: 1, 2, 6 și 7 vertebre sunt fixate, iar 3, 4 și 5 sunt discutate între ele, așa cum doresc. Aceasta se numește instabilitatea coloanei vertebrale cervicale.

Consecințele unei astfel de instabilități sunt evidente - aceasta doar conduce la multe probleme exprimate la începutul articolului. Dar prin aceste vertebre sunt artera de col uterin. Și orice clemă este plină de o încălcare a alimentării cu sânge a creierului, glitches corespunzătoare, degradarea accelerată și reîncarnarea ulterioară în vulpea expansei.

Ce exerciții de a face cu osteochondroza de col uterin?

Și dacă gâtul este ca în shake-uri? Deci, revenind la exerciții active cu gâtul, inclusiv divertismentul pe scară largă de astăzi (atunci când veți obține un cap în palma mâinii dvs. și dați-le, dar capul rămâne în poziție) - nu-i place!

Dacă gâtul dvs. este instabil, atunci astfel de exerciții vor duce pur și simplu la o rupere și mai mare. Ai nevoie de el? Nu, nu este nevoie! Prin urmare, facem totul foarte atent, încet și în orice mod comportându-vă gâtul.

Nu există schimbări ascuțite, pante și cap de accident! Nu vă va oferi nimic util, doar agravați problema. Unii autori recomandă să o facă încet și să rămână cel puțin mult timp. Ajută la împrăștierea mușchilor. Dar este ușor să rearanjați și să trageți prea mult. Ca rezultat, mușchii pot fi încă vopsite și mai mult.

Cea mai bună opțiune este aceleași exerciții postale. Dar! Fără a extinde fruntea sau o populație în palma palmei. Nu este corect! Deci, puteți schimba cu ușurință vertebra "lestenka". Dacă țineți capul înapoi, atunci păstrați-vă exact palmele și partea inferioară Navel, nu capul în sine. Apoi vertebrele nu se va mișca.

Dar, în general, exercițiul cel mai ideal nu este să vă atingeți deloc capul, ci să vă așezați pe podea și să vă ridicați capul, să blocați această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi să vă omiteți capul și să vă relaxați. Situat pe partea laterală nu vă poate mișca capul deloc, este suficient doar să o țineți drept în același timp de 10 - 15 secunde. Faceți fiecare exercițiu de 5 - 6 ori. E tot!

În cartea sa "Yoga. Arta comunicării "Victor Boyko recomandă să facă acest exercițiu simplu pentru a întări mușchii gâtului nu 10-15 secunde și înainte de apariția unui sentiment neplăcut. De îndată ce a apărut, terminați imediat.

Veți fi surprinși că în poziția stomacului și pe părțile laterale vă puteți ține în mod normal capul până la 2 minute și mai mult, dar în poziția așezată pe spate, puteți să vă mențineți mai mult timp de 30 de secunde. Acest lucru vorbește despre slăbiciunea mușchilor din față a gâtului. Și din moment ce sunt slabi, atunci această slăbiciune compensează mușchii din spate și, prin urmare, sunt prea suprasolicitate.

Masaj și mușchii gâtului de frământare

În plus față de exercițiu, ar trebui să faceți, de asemenea, auto-masajul mușchilor gâtului. Nu este nimic dificil aici. Regula principală nu este de a se grăbi, nu apăsați prea mult și nu frecați ca un prosop în baie. Mâinile ar trebui să fie calde. Cum să faci - cineva știe. Va fi bine să vă ștergeți mâinile cu un ulei de masaj pentru a nu înțelege cu adevărat pielea.

Inițial, ar trebui să existe mișcări ușoare cu mâini de sus în jos, de la capă la spate și de la mijlocul spatelui la umeri. Când mușchii se încălzesc puțin, puteți începe să le mișcați încet și să vă împingeți degetele, deplasându-vă totul de sus în jos și de la centru la periferie.

Cei mai stresanți mușchi sunt așa-numitul extensorii scurți ai gâtului. Ei iau întreaga încărcătură pe păstrarea capului. Dar extensorii lungi care trebuie de fapt să facă această lucrare, majoritatea oamenilor sunt literalmente atrofied. Și, în plus, în aceste extensori lungi și într-un trapeziu, un număr mare de puncte de declanșare sunt de obicei acumulate, care trebuie, de asemenea, să se grăbească bine.

Cel mai bun despre el a spus în videoclipul său Anton Alekseev. . Vă recomand!

Poziția netedă împotriva clemelor musculare din gât

Și în cele din urmă, să vorbim chiar despre postură. Toată lumea știe că este corectă și necesară, dar aceasta tocmai a fost furată la fel. Foarte sensibil și clar despre influența pantei asupra mușchilor gâtului i-au spus lui Vladimir Pavlukhin în cartea sa "însuși Kostoprav". Asta scrie el:

"... Foarte adesea instalând gâtul într-o poziție extinsă [când capul este înapoi înapoi. - aprox. My] apare la persoanele cu o postură suutowee (desenul c)

Ea devine clară dacă vă imaginați vertebrele sub formă de cuburi pliate de o coloană. Dacă cuburile inferioare sunt deplasate într-o singură direcție, apoi țineți echilibrul, cel superior trebuie să fie, de asemenea, mutat - numai în direcția opusă.

Aproximativ același lucru se întâmplă cu gâtul dacă departamentul de sân Creșterea defuniției înapoi (chestii). Pentru a păstra capul în echilibru, și pentru a aduce linia la nivelul orizontului, aparatul nostru vestibular dă comanda "Break the Gât".

În consecință, persoanele care au tulburări ale poziției, gâtul este inițial în aceeași poziție ca o persoană cu o poziție normală, care și-a ridicat capul și aspectul ridicat în cer ... "

Înțelegi? Oamenii sudați văd tot timpul să pară ridicat. Este un stres în gâtul acumulat în timp?! Aici încerci cel puțin 5 minute să stai, aruncând capul înapoi. În cel mai bun caz, gâtul se ridică repede, iar apoi capul se va roti cu neadevărat. Și există întotdeauna o astfel de pastă de la oamenii din Suttal. Întotdeauna, Karl !!!

Și cât de adevărate note

Și acum vă puteți imagina ce se întâmplă dacă o persoană cu o astfel de coloană vertebrală încearcă să facă, să zicem, aerobica va începe să-și întoarcă capul. Se va desfășura la un astfel de gât, vor fi efectuate cu toate consecințele ulterioare. Prin urmare, înainte de a vă trata gâtul, acordați atenție poziției.

Constatări

1. Înainte de a intra în orice exerciții pentru a elimina clemele musculare de la gât, asigurați-vă că totul este în ordine cu postura dvs. Dacă nu - înainte de a corecta, apoi luați apoi gâtul.
2. Nu toate exercițiile pentru gât sunt la fel de utile. Aproape foarte inutil și chiar dăunător oricărui cap de rotație, mai ales într-un cerc. Nu o face!
3. Nu uitați să frământați și să masați gâtul și mușchii trapezoidului. Adesea, auto-masajul obișnuit cu mâinile sau "rularea" cu ajutorul unei minge de tenis poate slăbi în mod semnificativ sau elimină tensiunile musculare în gât.
4. Exercițiile adipometrice sunt utile, dar este necesar să le facem cu mintea. Cea mai sigură și cea mai eficientă opțiune este creșterea și fixarea capului în poziția situată pe stomac, spate și laturi. În același timp, în poziția de pe partea este suficientă doar pentru a ține capul drept.

Sper că acest articol ți-a ajutat să înțelegi cu cleme musculare în gât. Adăugați-l la marcajele de a nu uita și de a partaja pe rețelele sociale.

Dacă stați la computer pentru o perioadă lungă de timp, după ce ați prezentat un cap înainte sau să îl coborâți, privindu-l pe smartphone, mușchii gâtului cade din greu. Tensiunea permanentă provoacă rigiditate și durere.

Exerciții asamblate de salvare Yoga pentru durerea de gât cronică: un studiu clinic controlat randomizat. , Yoga pentru durerea gâtului cronic: o urmărire de 12 luni Pentru întinderea și întărirea gâtului, umerii și pieptul, care va elimina senzațiile dureroase și va ajuta la evitarea acestora în viitor.

Când antrenamentul nu ajută

Acest complex nu este creat pentru a trata încălcări specifice. Dacă ați fost diagnosticat cu osteochondroza, hernia discurilor intervertebrale sau alte boli, sala de gimnastică trebuie prescrisă de medic.

Dacă durerea nu se oprește timp de câteva zile, crește sau însoțită de dureri de cap, greață, febră și, cât mai curând posibil, consultați asistența medicală.

Ce exerciții de a efectua

Complexul este alcătuit din două părți: exerciții simple de întindere și consolidare a mușchilor și asaneze în siguranță din yoga.

A făcut de cel puțin trei ori pe săptămână, și chiar mai bine în fiecare zi.

Dacă apare durere, opriți imediat. După exercițiu, locul întins ar trebui să fie simțit relaxat și moale.

Cum să faci exerciții de întindere și să întărească mușchii gâtului și umerii

Veți avea nevoie de un scaun. Stați pe margine, îndreptați-vă spatele, coborâți și îndreptați umerii. Faceți fiecare exercițiu timp de 10-15 secunde.

1. Se întoarce și pante

13. Traducerea capului pentru cap

Luați prosopul în capete, trageți-l și mutați mâinile drepte în sus. Servi top Cazuri înainte și combateți mâinile drepte cu un prosop mai departe în spatele capului.

Cum să faceți exerciții de la yoga

Urmați cu atenție regulile de execuție și nu vă întârziați respirația. Păstrați fiecare postură de 30 de secunde.

1. Semi-clone înainte cu o oprire pe perete (Utanasan simplificat)

Stați direct la o distanță de doi pași de pe perete față de ea. Puneți picioarele pe lățimea șoldului pentru a vă face confortabil. Din această poziție, începeți tazobed Susta. Și înclinați înainte cu un spate drept la un unghi de 90 ° între corpul și picioarele. Mâinile pun pe perete.

Încercați să îndreptați și să scoateți cel mai mult. Țineți o poziție de 20-30 de secunde.

2. Puneți de războinic II (Vicaramandsana)

Stați drept, picioarele răspândite largi, șosete drepte directe înainte, ridicați-vă mâinile pe laturi, conectați-vă și îndreptați degetele.

Extindeți piciorul drept 90 ° spre dreapta. Îndoiți piciorul drept în genunchi la un unghi drept sau aproape de asta, lăsați - împingeți înapoi. Distribuiți greutatea între cele două picioare.

Două pelvis, trageți spatele, coborâți umerii. Încercați să dezvăluiți pelvisul și cufăr. Repetați poziția în ambele direcții.

3. răsucire (Bharavajasana)

Stați pe podea, piciorul drept se îndoaie în genunchi, scoateți-l în afară și puneți călcâiul lângă pelvis. Puțin îndoit în genunchi, pune oprirea stângă pe coapsa dreaptă.

Distribuiți greutatea între două oase sedan, trageți coloana vertebrală. Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng și extindeți carcasa și capul spre stânga, cu mâna stângă preluați șoseaua stângă. Repetați invers.

4. Puneți copilul

Stați pe toate patru, conectați picioarele, apoi coborâți pelvisul pe tocuri. Îndoiți înainte, îndreptați-vă spatele și trageți brațele drepte înaintea dvs., atingeți fruntea podelei și relaxați-vă complet în această poziție.

(osteochondroza departamentului de col uterin) - cum să tratați gâtul

Care este programatorul comun, contabil și pictor? Această boală se înrăutățește semnificativ calitatea vieții și performanța umană. Poziția capului static pe termen lung sau inconfortabilă conduce la schimbări țesut osos. vertebra cervicala.

Ca rezultat, alții sunt răniți Țesături moale: nervi, vase, ligamente, mușchi, pe care un set mare trece prin gât.

Adesea, o persoană a băut valerian "din inimă" de mulți ani sau aspirină "din cap" și nici măcar nu-și dați seama că este necesar să se vindece.

Mulți pacienți care au osteochondroza de col uterin Coloana vertebrală, se plânge, în primul rând, în durere, amețeli și mișcări limitate în gât. Dar nu mai puțin de multe ori există durere sau amorțeală în piept, brațele, diferite părți ale capului, zgomotul în urechi, greață și așa-numitele. Aceste simptome pot apărea ca dimineața (cu poziție necorespunzătoare în timpul somnului) și seara (datorită posturilor de lucru incomod).

Simptomele inițiale la osteochondroza cervicală pot fi simțite chiar și la 20 de ani. Și mai devreme pentru a începe prevenirea, cu atât mai mult puteți face fără tratament pentru medicamente.

Cu un sentiment de oboseală și disconfort în gât, masajul relaxant al zonei de ceerhing și guler va ajuta bine.

Mișcările circulare moi, gâtul și umerii de frământare, pot fi ușor de făcut chiar pe tine însuți. Nu este nevoie să încercați să "corectați" ceva - sarcina noastră este să relaxim pur și simplu mușchii și să îmbunătățim circulația sângelui.

Acesta va ajuta persoanelor care au osteochondroza cervicală cele mai simple exerciții de gimnastică. Vă puteți aminti familiară tuturor cu rotații școlare și cap de rotație. Este mai interesant să încerci să desenezi sau să scrii ceva cu ajutorul unui mâner imaginar, fixat cu dinți.

Încercați să petreceți astfel de antrenamente de 3-4 ori în timpul zilei de lucru. Urmați postura - gâtul și spatele drept, umerii sunt dezbrăcați. Utilizați perne ortopedice elastice pentru un somn mai confortabil.

În cazul în care o osteochondroza de col uterin A fost manifestat de mai mulți ani, agravând în mod semnificativ calitatea vieții, trebuie să contactați.

În prezent, există multe abordări ale medicamentelor tradiționale și alternative, care sunt capabile să ajute aproape orice pacient cu osteochondroza. Deși este aproape imposibil să se vindece pe deplin boala deja în curs de dezvoltare, este posibil să se elimine în mod eficient simptomele și să încetinească dezvoltarea bolii. Deci, nu uitați de gât, pentru că poartă cel mai important lucru pe care îl aveți - capul.

Auto-masaj al gâtului sau tratamentului original al bolii "osteochondroza cervicală a coloanei vertebrale"

Începeți de la masaj suprafața din spate a gâtului.

Gâtul de masaj. Ar trebui să fie făcut de una sau două mâini.

Poziția inițială:

Ședința pe un scaun - spatele trebuie să fie drept, picioarele îndoite în genunchi de preferință într-un unghi drept, așezați piciorul pe lățimea umerilor. Puteți sta la masă. În același timp, vă veți baza convenabil cu coatele despre masă, astfel încât să nu vă păstrați mâinile pe greutate;

Permanent. Setați picioarele pe lățimea umerilor. Masa tot corpul va distribui uniform pe picioarele drepte și stângi. Începeți de la masaj suprafața din spate a gâtului.

Mai întâi vom spune despre auto-masaj pentru suprafața din spate a gâtului. Începeți să se bazeze cu lovituri. Se efectuează în ambele mâini, în același timp se deplasează de sus în jos, mai întâi atingând pielea, apoi amplificând presiunea. Dacă este incomod cu două mâini, atunci puteți face mângâierea cu o singură mână, iar cea de-a doua pentru a ține primul pentru cot, schimbând periodic poziția mâinilor.

1. Accident vascular cerebral - Petreceți unul (celălalt îl suportă pentru cot
(Foto 1 ↓)) sau două mâini, purtând mișcări strâns presate palme în direcția de sus în jos, variind de la limita de creștere a părului la articulațiile umărului (fotografie 2 ↓).

2. Stoarcere - Efectuați pe aceleași linii de masaj ca stroking: marginea palmei de pe partea gâtului, mâna de mână (fotografie 3 ↓) și dealul deget mare - Pe partea opusă (Foto 4 ↓).

3. Triturarea - vârfurile degetelor ambelor mâini sunt efectuate de-a lungul liniei de jos (în locuri atașând mușchii gâtului la osul occipital) de la ureche la ureche cu mișcări circulare rectiliniene, îndreptându-și mâinile unul spre celălalt (fotografie 5 ↓ ). Apoi, frecați de-a lungul vertebrelor cervicale de la limita de creștere a părului până la spate.

4. Sensing. - Aplicați o frământare în formă de forță: captarea mușchiului gâtului cu perne de degetul mare și cele patru altele, ca și cum o zdrobesc, schimbând simultan pe partea a patru degete. Frământarea face mâna dreaptă pe partea stângă a gâtului și cu mâna stângă - pe partea dreaptă (Foto 8 ↓).

Puteți face fiecare mână să masați aceeași parte, producând falangele de frământare ale degetelor de aceeași mână (fotografie 9 ↓).

5. La sfârșitul masajului de auto-masaj al gâtului, mângâind o dată cu două mâini, variind de la capă și se deplasează fără probleme în colțurile superioare ale lamei. Când se mângâie cu o mână, mișcările de masaj merg la umăr spre mușchiul deltoid (fotografie 10 ↓).

Apoi, du-te la frontul de auto-masaj al gâtului.

Masajul gâtului din față produce suprafața palmei a periei, variind de la bărbie, la claviculă. Nu masați-o arterele somnoroase și vene (fotografie 11 ↓).

Tehnici de masaj. Mușchii cervicali folosesc mângâierea, frecarea și frământarea uneia sau două mâini.

1. Accident vascular cerebral - Efectuați OT. maxilar inferior. La piept. Acțiunea mâinilor ar trebui să fie blândă. Este de dorit ca pielea să nu fie schimbată sub mâini (fotografie 12 ↓).

2. Triturarea - Faceți-vă în jurul mușchilor asemănători cu plăcere în spatele urechii. Recepții efectuează cerc alternativ într-una, două, etc. degete. Apoi, mușchii înșiși sunt triturați cu mișcări circulare: de la UhH al urechii, mușchii au început, pe suprafața frontală a gâtului la stern. Este posibil să frecați numai suprafețele laterale ale gâtului, deoarece în mijloc este localizat glanda tiroida (Foto 13 ↓).

3. Sensing. - Frământați ușor suprafețele laterale ale gâtului de la urechea urechii la nivelul nivelului. În primul rând, frământați pe de o parte, și apoi pe de altă parte. Pentru a vă relaxa mușchii, capul trebuie să fie ușor înclinat în direcția opusă, bărbia este ridicată și întoarsă spre mușchiul masiv. Aplicați o singură mână longitudinală în formă de mamelon: ele captează celelalte degete și restul celorlalte degete și au zdrobit ușor mușchiul (fotografie 14 ↓).

4. Accident vascular cerebral - Efectuați avionul care se mișcă de sus în jos de-a lungul mușchilor asemănători cu paturi de sân. Apoi - pattarea palmei și suprafața din spate a degetelor de pe suprafețele din spate și laterale ale gâtului. Finalizați masajul gâtului cu lovituri de fixare. Sammasagerea gâtului este recomandabilă să completeze pantele, întoarcerea capului și rotațiile acestuia în ambele direcții. Efectuați toate mișcările într-un ritm lent, crescând amplitudinea mișcărilor treptat (fotografie 15 ↓).

Gâtul nostru este o parte foarte vulnerabilă și importantă a corpului nostru. Ea leagă creierul și corpul, prin toate vasele vitale și ale nervilor. Prin urmare, este important să se mențină sănătatea coloanei vertebrale cervicale. Și ne vom ajuta în această gimnastică pentru gât, care include o gamă întreagă de exerciții.

Selectați prioritățile

Aproape o mulțime de oameni fac o astfel de gimnastică în mod specific. Oamenii își aruncă capul, influențau. Adesea ei fac în mod inconștient pante pe părțile laterale atunci când stau într-un singur loc de mult timp. Acestea sunt acțiuni reflexe care vizează încălzirea.

Dacă știți ce exerciții vor fi mai bine ajutate și consolidate cervical.Vom fi mai ușor pentru astfel de momente să înțeleagă exact ce anume. Și nu vă vom răsuci în mod inconștient capul.

Așa cum am vorbit deja mai mult decât o dată, este important să știm pentru ceea ce facem orice lucruri. Setul de gimnastică cervicală este foarte important, ceea ce este evident:

1. Când slăbiciunea mușchilor gâtului este pronunțată, coloana vertebrală se confruntă cu o încărcătură excesivă sub greutatea capului. Duce la osteochondroza de col uterin, ciupit nervii, adică durere și rigiditate în mișcări. Dacă mușchii sunt slabi, ei trebuie să fie consolidați la obligatoriu de la câțiva ani. Acest lucru împiedică durerea.
2. Când lucrați mult timp (astăzi majoritatea fac acest lucru, secolul XXI este un secol de ședere sau minciună), mușchii zdrobesc și fac dificilă fluxul de sânge și înapoi în corp. Sânge proaspăt saturat cu oxigen intră în creier în număr insuficient - apar durere de cap, amețeli, întunecând în ochi, un sentiment puternic de oboseală și o mare dorință de a merge. Doar la astfel de momente trebuie să te ridici și să te încălzi. Și dacă nu există nicio posibilitate - cel puțin să efectuați o serie de exerciții pentru gât. Acest lucru împiedică loviturile.
3. De-a lungul anilor, mobilitatea articulațiilor corpului devine mai mică. Acest lucru poate fi evitat dacă faceți în mod regulat complexul terapeuticAstfel încât articulațiile să nu uite de mobilitatea lor. Aici aveți un alt motiv important să frământați gâtul.
4. Dacă aveți ciupit, sau osteochondroză, gimnastica pentru gât va salva de la durere și vă va ajuta să uitați de amețeli și legați în urechi. Acesta este deja un tratament.

Și acum să ne uităm la care exerciții sunt gimnastică pentru gât. Povara principală, care va experimenta cervicala - statică. Exercițiile principale pentru coloana vertebrală cervicală constau din 10 elemente. Videoclipul arată complexul în sine și apoi veți găsi o descriere detaliată a textului tuturor exercițiilor.

Set de exerciții pentru gât

1. Pendul.
2. Primăvară.
3. Gâscă.
4. Vedeți în cer.
5. Cadru.
6. Fachir.
7. Avion.
8. Stârc.
9. Copac.
10. Complexul de întindere.

Am căutat mult timp pentru cel mai eficient set de exerciții pentru a consolida gâtul și a decis să se oprească la opțiunea propusă de osteopați și neurologi. Numele exercițiilor reflectă esența lor.

Dacă aveți vreun exercițiu la timp durere, reduceți amplitudinea mișcărilor. Dacă nu a ajutat - înseamnă că acest exercițiu nu ar trebui făcut încă.

Pentru un gât slab și bolnav, trebuie utilizată numai sarcină statică. Despre dinamica vorbirii devreme. Și, în general, este dăunător în acest caz (cu excepția întinderii).

Toate exercițiile rulează ședinței, înapoi drept. Totul se face încet și fără probleme. Acesta este un complex medical pentru a întări coloana vertebrală a colului uterin. Un alt rol este încărcarea gâtului.

Pendul

Din poziția "Dreptul de la cap", facem plâns părților. În fiecare poziție extremă, ținem capul timp de 7-10 secunde. În această poziție, trebuie să vă întindeți puțin pentru a vă menține capul atât de ușor.

Facem panta spre dreapta. Ne întoarcem la original și fără oprire, mergeți la stânga. Facem 3-5 ori pentru fiecare parte.

Primăvară

Din poziția care încearcă în mod direct să se desfășoare bărbia în interiorul lui Kadyk. În același timp, capul nu coboară, ci în timp ce se transformă într-un singur loc. Păstrați astfel 10 secunde. Apoi ne întoarcem la poziția inițială, nu mai exista timp de 1 secundă și trageți bărbia în sus. Capul se întoarce în poziție.

Astfel, capul pur și simplu derulează în jurul centrului în sus și în jos. Faceți de 3-5 ori pentru fiecare direcție.

Gâscă

Anulați bărbia înainte. Capul merge după el. Apoi, din această poziție, trag bărbia mai întâi în partea stângă a pieptului, păstrează astfel 10 secunde. Ne întoarcem la original, acolo vom muri timp de o secundă, apoi facem la fel spre partea dreaptă a pieptului. Deci 3-5 ori la fiecare umăr. Toate aceste inversări sunt fabricate din poziția când capul este întins înainte. Și de fiecare dată când ne întoarcem la poziția inițială, îndreptându-vă capul în poziția obișnuită.

Vedere în cer

Din poziția "capului drept", facem o întoarcere la lateral ca și cum ne uităm înapoi. Suflați ușor capul, ca și cum am fi văzut un avion de zbor pe cer. Ne uităm la ea. Fixați capul în această poziție până la 10 secunde. Ne întoarcem la sursă, unde am săpat timp de 1 secundă. Întoarceți-vă capul spre cealaltă parte. Facem 3 se transformă în fiecare dintre părți.

Cadru

Sitter dreapta, așteptăm cu nerăbdare. Mâna dreaptă umarul stang, cotul la un nivel cu umăr. Întoarceți capul spre umărul drept și puneți-l pe bărbie. Stați așa 10 secunde, apoi ne întoarcem la original, coborâți mâna. Ridicați-vă cealaltă mână la un alt umăr. Puneți bărbia deja în cealaltă direcție. Astfel, acesta este un exercițiu atunci când capul se află pe umeri.

În poziția inițială, am uscat timp de 1 secundă. Facem 3 repetări în fiecare direcție.

Fachir

Ridicați-vă mâinile și aduceți palmele unul la altul exact deasupra capului. De la cap până la fundul palmei există aproximativ 10-15 cm. În această poziție, întoarceți capul spre stânga, ne odihnim în biceps-ul mâinii. Stați așa de 10 secunde. Pe drum spre cealaltă parte, întârziere în poziția "Dreapta capului" timp de 1 secundă. Facem 3 repetări pe față timp de 10 secunde.

Avion

Noi divorim mâinile la lateral ca aripile. Păstrați 10 secunde. Am scăzut, așteptați câteva secunde și din nou ne răspândim brațele. Facem așa de 3 ori.

Apoi, "pune pe aripa", mai întâi pe dreapta - facem de 2 ori mai mult de 10 secunde. Apoi, în stânga. De asemenea de 2 ori. Asta este, mai întâi, strângeți-vă mâinile, astfel încât mâna dreaptă să fie mai mare decât cea stângă (în această poziție, avionul face rotiri), apoi dimpotrivă.

Stârc

Mâinile plângându-se puțin, palmele sunt implementate la coapse, ca și cum vă veți baza pe ei așezați.

E capul în sus, bărbie, întinde acolo. Stați așa de 10 secunde. Ne întoarcem la poziția când mâinile sunt pe genunchi, iar capul se odihnește direct timp de 3 secunde și din nou descriu turma. În acest exercițiu, sarcina dvs. este de 5 ori pentru a arăta ca un pustnic.

Copac

Mâinile se ridică peste capetele între ele. Degetele mele se desprinde unul de celălalt la o distanță de 10 cm. Capul nu se mișcă, arată drept. Păstrați astfel 10 secunde de 3 ori. Nu uitați la punctul de plecare pentru a opri - aceasta este o vacanță și restaurare a fluxului sanguin.

Toate exercițiile de mai sus sunt efectuate cu dureri în gât și în scopuri preventive pentru antrenamentul său. Load static - lucru util din punct de vedere magic.

Întindere

În poziția inițială, luăm mâna dreaptă stânga Capete și trageți-l la dreapta la umăr cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 10 secunde în faza întinsă. Ne întoarcem la original și facem același lucru în cealaltă parte a celei de-a doua mâini. Repetăm \u200b\u200bde 2-3 ori pentru fiecare dintre părți.

Apoi vă ajutăm mâinile să se întindă înainte, capturați-vă capul în zona NAPE. Sarcina este bărbia să atingă pieptul. După aceea, cu atenție și subvenționați capul înapoi.

Ajutăm mâinile înclinate capul în diagonală în dreapta și la stânga. Și în cele din urmă, ne desființam capul cât mai drept posibil și lăsat.

Încărcătura de alimentare pe gât - este necesar?

Există și alte exerciții pentru coloana vertebrală cervicală asociată cu utilizarea sarcinilor. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, nu există nici un punct în ele. De ce să încărcați clătite de gât, când puteți face fără ea.

Gâtul formează mușchii care sunt pompați suplimentar în timpul hiperexteniei, tracțiunii și altor exerciții.

În plus, sarcina statică este mult mai utilă decât dinamică. Vă permite să întăriți mușchii gâtului fără riscuri de a le deteriora. Dar gâtul traumei este inacceptabil. Mai ales dacă este cervicală și așa nu se simte cel mai bine.

Pe acest bază fizioterapie Pentru capetele gâtului. Faceți-o o dată pe zi și totul va fi bine cu gâtul tău!

Exerciții eficiente:

Consiliul de antrenor: Faceți întotdeauna un antrenament înainte de antrenament. Va pregăti mușchii pentru a vă încărca și vă împiedică să obțineți răniri.