Какви продукти могат да бъдат достъпни по кое време. Продукти, които трябва да ядат в точното време

Човешкото тяло работи в вътрешния си часовник, чиито експерти се наричат \u200b\u200bежедневни биоритми. График от всеки от нас, но се проследяват и общи модели. Фактът, че сме добри сутрин, вечерта могат да постигнат проблеми. Същата храна, която се яде различно време, независимо от това засяга тялото! Ако искате хранителни вещества да бъдат изтеглени напълно и не са били отложени "за доставката" на различни места, запомнете кога е по-добре да имате определени храни!

Сладко кисело мляко с плодове, кефир или ryazhenka - не най-добрите идеи за закуска. Когато сте гладни, нивото на солна киселина в стомаха е високо и млечната киселина, съдържаща се в млечните продукти, я понижава. Това предотвратява нормалната абсорбция на храната и може да доведе до проблеми с храносмилането.

Най-доброто време: Равните млечни продукти са по-добре да се хранят след хранене, когато киселинното ниво в стомаха е ниско. Особено важно е да се придържате към това правило, ако ви харесва "кисело мляко" с пробиотици. Така че полезната микрофлора се установил червата и засиленото здраве, тя се нуждае от благоприятни условия.

Картофи

Картофите за картофено пюре за вечеря също са вредни като пържени картофи. Всички, защото този зеленчук има висок гликемичен индекс. Картофите бързо се абсорбират и придават енергия, но скоро ви кара да се чувствате гладни. Но напред - цяла нощ! И ако комбинирате картофи с мазнини, тя е изпълнена с увеличение на теглото.

Най-доброто време: Експертите съветват яденето на картофи за закуска. Поради факта, че той е богат на въглехидрати и съдържа както разтворими, така и неразтворими хранителни влакна, лесно се абсорбира и предотвратява появата на запек. В допълнение, в картофи много витамин В6 и висока концентрация на калий, което е добро за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Бял ориз, точно като картофи - източник на бързи въглехидрати. Ако се придържате към диетата, или просто мечтайте да загубите тегло, може да се наложи да се откажете за вечеря. През нощта не трябваше да бягам до хладилника за нещо вкусно, но ужасно калорично.

Най-доброто време: Райс е на ден за закуска или обяд. Ще получите енергийна такса за извършване на текущи задачи и може безопасно да продължите с бизнеса. И ако знаете, че през следващите часове няма да има лека закуска, комбинирайте ориза с протеинова храна - например нарязана риба или месо.

Ябълки

Ябълките и другите плодове, съдържащи плодови киселини, не трябва да се заменят с основното хранене. Глад, те все още не се отказват, а апетитът няма да играе значителен. Използвайки празен плод на стомаха, ще увеличите киселинността на стомаха, която може да доведе до дискомфорт, болка и рязане.

Най-доброто време: Ябълките са перфектни храни за закуски, планирани между основните хранения. Те съдържат пектини, които подобряват работата храносмилателен тракт И ускоряване на храносмилането. И в насипни ябълки много витамини!

Ако искате да ядете през нощта, диетолозите съветват да обръщат внимание на пресни плодове и зеленчуци. В същото време бананът, поради високото калорическо и хранене, изглежда като по-добра вечеря. Но това е само на пръв поглед! Ако има банани на празен стомах, поради високата концентрация на магнезий, тя може да доведе до стомашно разстройство.

Най-доброто време: Идеален момент за ядене на банани - след хранене. Проучванията показват, че този плод помага за подобряване на храносмилането и да се ограничи апетита. В допълнение, бананът е добър и през първите 20-30 минути след това упражнение. Спортистите често са прибягвани до нея, за да затворят "въглехидратния прозорец" след спортни дейности.

Orekhi.

Известни са ядки за по-полезни мазнини, протеини, фибри и други хранителни вещества. Заедно те помагат да предупредят сърдечните заболявания, както и да се чувстват по-дълго. Но да паднат ядки през нощта - лоша идея, защото може да доведе до увеличаване на теглото.

Най-доброто време: Ако не искате да натрупате допълнителни килограми, яжте ядки през деня като здравословни закуски. В същото време, вземете под внимание общата дневна калорида, не си струва да се превишава нейната норма.

Чери домати, розови, червени и други домати сортове са по-добри за изключване от вечерно меню. Те съдържат пектин и оксалова киселина, които могат да причинят стомашно разстройство, подуване и нарушаване на съня.

Най-доброто време: Но яденето на доматите за закуска е не само вкусно, но и невероятно полезно. Благодарение на съдържанието на фибри, домати подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма.

Месо.

Меса и продукти от нея са много питателни, но за стомаха такава храна е тежка. Експертите отбелязват, че най-малко 4-6 часа се изразходват за пълната абсорбция на месото на организма. Ако редовно го използвате в големи количества за вечеря, той може да се превърне в неразрушим стомах и проблеми с стомашно-чревния тракт.

Най-доброто време: Месо - перфектна храна за обяд. Той има много желязо и протеини, които помагат за облекчаване на умората, подобряване на ефективността и допринася за възстановяването на мускулите. Една порция месо ще осигури на тялото полезни вещества и ще пусне процесите на възстановяване и растеж на мускулната маса.

Когато става въпрос за правилно храненеНеобходимо е ясно да се отделят полезните сладкиши от потенциално вредни. Така че, петролните кремове, бакелини и конфитюри с конфитюри трудно се наричат \u200b\u200bполезна храна (с изключение на настроението), но естественият маршъл, овчар и мармалад е съвсем друг въпрос! Но дори те трябва да използват умерено.

Най-доброто време: Можете да си позволите сладкиши през първата половина на деня като десерт. Смяна на тяхното основно хранене - голяма грешка, която може да бъде фатална за вашата фигура.

Тъмен шоколад

15-25 грама тъмен шоколад на ден помагат за намаляване на нивата на холестерола, контрол артериално налягане, подобряване на кръвообращението и увеличаване на производителността на мозъка. В допълнение, тъмният шоколад засяга апетита, което ни кара да се чувстваме малко по-дълго. Но това е и доста калория, така че вечер, когато вече се подготвяте да спите, те са по-добре да не се отдадат.

Най-доброто време: Сортовете за тъмни шоколад сякаш бяха създадени за енергична сутрин. В допълнение към основното посрещане, те ще се насладят на мощна енергия и ще подобрят настроението. И какво друго е необходимо за производствен ден?

Паста като гарнитура за вечеря - храна вкусна, но калория. Но ако можете да си позволите свобода в диета, не е необходимо да се отказвате от него. В крайна сметка, такива продукти са полезни!

Най-доброто време: Влакната, която се съдържа в изтребителя на твърдите сортове пшеница, изисква тялото за нормалната работа на храносмилателните органи. Нисък гликемичен индекс, характерен за твърдите сортове, е оптимален за захарния диабет.

Елда

Кърпата често се нарича любим Господ на жените. Тази сложна въглехидрати кара тялото да прекара много енергия върху асимилацията си, която в тандем с ниска калорида, играейки ръката си към всички загуба на тегло.

Най-доброто време: Има елда, когато се моля, единственото изключение е нощта. До вечер организацията забавя метаболизма, така че дори полезната храна в този момент е нежелана.

Експерт коментар

Събуждайки се на сладък сутрин, някои хора са наясно с нежеланието да закусват. Въпреки че разбират, че ще работят, следващият път Ястията могат да бъдат много затегнати.

• Какво ще стане, ако не искате да закусите?

След пробуждането пийте чаша вода, можете да го разнообразите с такива добавки като джинджифил, лимон, мед, мента, краставица.

Водата ще спомогне за приготвяне на стомашно-чревния тракт за работа и след известно време можете да започнете закуска.

Използвайте бавни въглехидрати сутрин. Той е най-много зеленчуци, бобови растения и крупа, както и твърди плодове. Нивото на кръвната захар ще се промени бавно и винаги ще бъдете наситени за дълго време, което ще избегне закуски или не винаги съответно усещане за глад на срещата.

• Яжте сладко до обяд

Сладките зъби трябва да избират време за деликатес до 12 дни. Факт е, че бързите въглехидрати и те включват сладкиши, бързо променят нивото на кръвната захар, незабавно дават енергия, която също изчезва за два часа. Можете да използвате бързи въглехидрати, когато имате нужда от бързо попълване на енергия.

• Бъдете внимателни към мазнините по всяко време на деня.

Мазнините трябва да се избират не по време на употреба, но чрез тяхната полезност. Избягвайте бързо хранене, готови за използването на продукти, чипове, бисквити, понички - когато те съдържат мазнини, вредни за тялото, които образуват плаки по стените на съдовете, холестерол, което води до здравни усложнения. Полезни мазнини се съдържат в продукти като риба, растително масло, месо, ядки, авокадо, твърди сирена. Изброените продукти запълват резервите Omega, което е важно за красотата и крепостта на ноктите, косата, кожата, и нормализират нивата на холестерола.

• Разпределете консумацията на протеини равномерно през деня

Протеинът се изразходва за актуализацията на тъканите на тялото, компенсира важни аминокиселини. Фракционното използване на протеини ще спомогне за подкрепа на чувството за ситост през деня. Протеините включват месо, риба, яйца, сортове с ниско съдържание на мазнини сирена, млечни продукти, бобови растения. Отделно бих искал да кажа за спортистите, които след тренировка е необходимо да затворите прозореца на протеин-въглехидрат за 20 минути. И в това време се препоръчва да се използват ястия от пилешки или нискомаслени сортове месо, омлет или варено яйце, млечни продукти.

Кортизол е ключов хормон на нашия век от деня, който помага на тялото ни да се събуди и заспи. Когато се произвежда необходимата скорост на кортизола, тогава тялото се чувства напълно будно. На сутринта този хормон е включен връх И така, чашата на кафето сутрин потиска, за да работи, тъй като тялото получава кофеин, който го заменя. Обикновено производството на кортизол от 6 до 9 часа и най-пиковите сметки за 8-9 сутринта. Това е добър начин да се пие кафе след рецесията си, т.е. в 10 часа и по-добре след 14 часа, когато умората е много усещана след ранно повдигане.

• Боб

Най-добре е да ги използвате по време на вечеря 3-4 часа преди сън. Те имат много полезни влакна и зеленчуков протеин, които са важни за тялото. Но сутрин или на обяд не е най-много най-добър изглед Въглехидратна храна поради възможния метеоризъм и подуване на корема.

Основната зависимост от инсулина е, че тя се генерира от тялото и е по-добре да се бори със захар сутрин. Също така, захар ни дава такса за енергия, която е по-добре да прекарат през деня, а не преди лягане. Ако ядете сладко, най-често желанието да се движите по-често, а не да си лягате. Това може да бъде една от причините за лош и интермитентен сън.

• Алкохол

Алкохолът има същото действие върху тялото като сладко. Освен това рискът е рискът и всички прекомерни храни, които са повече от основния калорид, най-вероятно ще бъдат депортирани в мазнини.

• Прясно изцедени сокове

Не пийте празен стомах. Киселините и маслата, които са в плодове, са раздразнени до лигавицата на стомаха, което води до освобождаване на солна киселина. Сутрин стомахът все още е празен, процесът на храносмилане се стартира и до язви не е далеч.

Добър ден, скъпи читатели. Много отслабване са свързани с денонощно оставане във фитнеса и гладна стачка. Да, физически упражнения Внимателни форми. Но най-важното е, че ядете и как да готвите. Затова реших да разкажа за това, което трябва да ядете, за да отслабнете. Правилната диета ще помогне без много трудности да се каже сбогом тегло, без да нараня тялото.

Ще ви кажа тайна - с брега за тънка фигура, ще бъде разрешено огромен брой продукти. Трябва обаче да получите много сериозно при избора на храна, която ще поемете. По време на загуба на тегло, много добри продукти за ускоряване на метаболизма. По-подробно за това, което можете да се насладите, прочетете в статията "". Тук ще ви кажа накратко за всяка група храни.

Зърнени храни

Тази продуктова група е богата на растителни влакна, които са полезни за нашите храносмилателната система и. Благодарение на тях бързо идва чувство за насищане и продължава дълго време.

Освен това консумацията на зърнени култури е от полза за факта, че тялото е наситено с ценни елементи. Те включват фосфор, цинк, магнезий, ниацин, желязо, селен и др. Тези вещества имат благоприятен ефект върху тялото. Включително, те ускоряват метаболизма.

• елда;
• ориз (особено добро кафяво, черно и червено);
• ръж;
• овес;
• ечемик.

Месо и риба

Това е ценен протеин, така необходим за изграждане на мускулна тъкан. Отхвърлянето на месо по време на загуба на тегло води до натрупване на мастна тъкан и едновременната загуба на мускулест. И също така организмът прекарва много енергия за усвояване на месото. Да, и след такава храна забрави да забрави чувството на глад.

Диетолозите съветват да дават предпочитания на сортовете с ниско съдържание на мазнини - говеждо, заек, пиле или пуйка. Също добавете яйце за диета

Някои експерти в областта на загубата на тегло вярват, че най-доброто месо е риба от студени води. Тя е богата не само от катерици, но и йод и. Тези елементи са важни за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, което е отговорно за скоростта. обменни процеси. Избирам. Например, камбала, риба тон, треска, mintai и др. Да и морски дарове не трябва да се пренебрегват. Обърнете се в диетата си скариди и калмари.

Що се отнася до протеина, не се притеснявайте за факта, че ще управлявате повече от 20-30 грама на прием. Той се учи по-късно. Прочетох статията наскоро, така че има още повече принос за ядене. Включват всеки протеин във всяко хранене.

Зеленчуци

Тази продуктова група се характеризира с ниска калория. Също така, зеленчуците са богати на фибри, на храносмилането, на което тялото прекарва голямо количество енергия. Растителните влакна подобряват работата на стомашно-чревния тракт и нормализираме метаболизма. В допълнение, фибри не дава мазнини с храна, напълно научени.

• зеле (цвят, бял, броколи);
• домати;
• краставици;
• пипер;
• готвач
• ръб;
• целина (корен) и др.

Плодове

Повечето плодове имат леко съдържание на въглехидрати. Следователно те не засягат нивата на кръвната глюкоза. И плодовете са богати на фибри, около чиито предимства вече съм казал два пъти

Можем да имаме загуба на тегло:

• грейпфрут,
• ябълки
• авокадо,
• гранат,
• круша
• kiwi,
• праскови
• помело и други плодове.

Всички знаем, че плодовете са незаменим източник на много витамини и други полезни вещества. Ето защо всеки се опитва да яде повече плодове и деца от самото ранна възраст Кутийното пюре. Но за да получите максимална полза от плодове, те трябва да ядат правилно. Какво означава? Това означава, че всеки трябва да знае, в каква форма и колко време е по-добре да се използват плодове, за да се използват всички полезни вещества от тях, както и да бъдат възможно най-много повече полза организъм.

Ще разкажем основните правила за използването на плодове, които ще помогнат правилно да съставляват диетата си. Освен това ще предложим прости съвети Яденето на плодове за всички поводи.

Каква форма е по-добре да се яде плод?

Повечето от нас напълно разбират това използвайте плод по-добре във формата, в която природата ги е създала, а именно, в свежия. Подкрепете тази идея и повечето диетолози. Пресните плодове съдържат много вещества, които могат да се срутят в процеса на топлинна обработка, Следователно те са много по-полезни, отколкото например, варени или консервирани. Например, витамин С се сгъва не само в процеса на готвене, но дори и от контакт с въздуха, така че да се получи повече, плодът е необходим за ядене на суров и необрязан.

Също така не са най-полезните плодове, които са били държани дълго време. Оказва се дълго съхранение може да доведе до промяна химичен състав Нещо странно. Ето защо плодовете, които са били държани в хладилниците дълго време или са били донесени отдалеч, те не могат да бъдат сравнени с клоните, които просто се разкъсат в полезността си. Разбира се, през зимата не е специално избран и купуваме булчински екзотични плодове или местни, които се съхраняват в специални складове. Между другото, дори в такава ситуация си струва да закупите местни плодове, тъй като в зрели плодове на витамини е много повече, а екзотикът обикновено се пробива повече от зелено, така че те да могат да спят по пътя.

Има и друг интересен въпрос - плодът е по-добре да се яде цели или нарязани? Нарязани плодове да се хранят недвусмислено по-удобно, освен това, можете да направите интересни плодови салати. Но дъвченето на цели плодове е много по-полезно. Както вече говорим, някои витамини са по-добре запазени в целия плод. В допълнение, дъвченето помага за почистване на зъбите от плаката и дори стимулиране на чревната перисталтика и селекцията на ензимите. И дори интензивното дъвчене помага за отстраняване на сярата от ушите.

Има ли ситуации, когато пресни плодове са нежелани? Да, с някои заболявания на стомашно-чревния тракт, те могат да бъдат вредни. Не яжте пресни плодове и кърмещи майки.

Кога е по-добре да се яде плод?

Различните видове храни се усвояват по различен начин в различно време на деня. Много знаят, че продуктите, богати на въглехидрати, са по-добри за използване сутрин, но продуктите са много родителски вечер. Кога е по-добре да се яде плод, за да получи всичко най-полезно от тях?

Всъщност можете да ядете плод по всяко време на деня. Най-често те се препоръчват да се използват за закуска или като леки закуски през целия ден. Не яжте много сладки плодове за вечеряНо от това правило може да бъде изключение. Това правило По-подходящи за хората с наднормено тегло, които са твърде сладки плодове, не се препоръчват по всяко време, не само вечер.

По кое време на деня няма да решите да ядете плодове, необходимо е да запомните, че е по-добре да не ги комбинирате с други продукти. Можете да ядете плод за около половин час или 40 минути преди основното хранене. Тогава плодовете ще имат време да напуснат стомаха преди хранене и перфектно да подобрят апетита. Ако решите да използвате плодове като десерт, по-добре е да изчакате поне половин час след хранене и само след това да ядете плодове.

Смесването на плодове с други ястия може да доведе до нарушаване на изучаването на храна и влошаване на нейното храносмилане. Смесването с други продукти, те могат да причинят увеличено образуване на газ И в резултат на това подуване на корема.

Колко се нуждаете от плодове?

Повечето хора внимателно смятат плод много полезни, така че се опитват да ги изядат колкото е възможно повече. Но "повече" не винаги означава "по-добре. Всъщност, с използването на плодове е много важно да се вземе предвид индивидуалната преносимост на този продукт от човешкото тяло.

Какъв е този толерантен и как да го определим? Повечето плодове съдържат много фибри и други компоненти, които стимулират работата на стомашно-чревния тракт. Ако ги ядете повече, отколкото тялото може да бъде прехвърлено безболезнено, диария може да започне, което ще доведе не само до загубата на всички полезни вещества, получени от плодове, но и за дехидратация, загуба на електролити и ценни компоненти от други видове храни . Затова е много важно да знаете колко плодове можете да ядете без отрицателни последици за себе си и да опитате тази доза да не надвишава.

Има друг не по-малко неприятно " страничен"От използването на този вид храна - запек, който може да възникне, например, след консумация на граната. Ето защо, избирайки плодове за вашата диета, трябва да внимавате и да вземете под внимание всички характеристики на тялото си. Ако изберете правилния плод и техния брой, тогава те няма да доведат до никакви вреди, но ще ви помогнат да получите всичко необходими витамини И други еднакво важни вещества.

Как да ядем плод не за сезон?

Както вече говорим, най-полезните са местните плодове и в сезона на зрението им. Ако купувате пресни плодове от градини, можете да бъдете уверени в зрението им и да не се лекуват със специални химикали Да удължи срока на годност. Но в нашия климат това е за съжаление невъзможно. Ето защо, рано или късно ще трябва да си купите булчински екзотичен плод или правилно спасен местен.

Какви плодове е по-добре да купите през зимата, за да получите максималната полезност и минимална вреда? През зимния период високото качество и високото съдържание на витамини се различават различни цитрусови плодове. Лидерите в популярността са мандарини, които са донесени от сравнително близко място. Те спят късно през есента, така че не се нуждаем от значителна обработка за транспортиране и съхранение и имаме възможност да получим този продукт в почти "девствена форма". Можете също да закупите KiwiТова е богато на витамини плодове, които също спит през есента.

Но от ананаси, манго, папая и други екзотични плодове по-добре изоставят. Понякога те могат да бъдат закупени като деликатес, но не забравяйте, вероятността за придобиване на нежелан или разглезен продукт е много висока. В допълнение, такива продукти често са прекомерни химическа обработка За по-добър транспорт и съхранение. Най-вероятно такъв плод няма да има високо съдържание на витамини, а вкусът му ще се различава значително от естествения.

Няколко правила за използването на плодове (видео)

Най-добре е да се яде прясна храна. Ако не е възможно да закупите "сезонни плодове", можете да изберете замразени, но не са консервирани. В такава ситуация по-добре е да си купите плод в зреещия сезон и да го замразите сами.. Консервираните плодове съдържат твърде много захар и други не много полезни вещества.

По-добре е да се яде плод сутрин или преди хранене. Не е необходимо да се ядат продукти за пълен стомах, тъй като това може да доведе до проблеми с храносмилането. Много добра възможност за закуска е цитрусов. Те дават отличен енергиен и повишават настроението за целия ден. Можете да ядете малко киви - в тях витамин от 5 пъти повече, отколкото в портокалите.

За да подобрите храносмилането преди хранене, можете да ядете ябълки. Ябълките причиняват увеличаване на избора на стомашен сок и допринасят за по-пълно усвояване на храната. Необходимо е да ги ядете или половин час преди хранене, или след. Много е важно внимателно да дъвчете плодове. Можете да използвате грозде или стафиди като десерт. Можете да ги изядете не по-рано от три часа след хранене и в никакъв случай преди лягане.

Тежки калории плодове, като банани, е по-добре да се яде следобед, например за следобед, но не преди лягане. По време на следобеда тялото е готово за смилане на тежка храна, докато вечерта ще се справи с бананите. Но като вечеря до тези, които са подходящи сливи. Те са много добре засегнати от чревните перистали, ако имате заседнал начин на живот, тогава две сливи като късна вечеря ще станат отлична опция.

Наднорменото тегло е плажът на нашето време. Страдат от жени и мъже. И всички заради неправилното хранене и хиподинамията. Въпреки че някои хора успяват да запазят тънка фигура и жизненост през целия живот и всички, защото знаят как да ядат сутрин, ден и вечер.

1. Сутрешно меню.
2. Вечерно меню.
3. Някои правила.

Сутрешно меню

Закуската и втората закуска е почти половината от дневната калорична диета. Ако, през деня, момичето яде 1200 ккал, тогава около 500 ккал се дава на това хранене.

Закуската е първото хранене след дълго нощно прекъсване. В допълнение, тя трябва да осигури на тялото енергия за първата половина на деня, да напълни резервите на хранителни вещества, вода, витамини. Ето защо, закуски с кафе и кок, разбира се, хубаво, но не са полезни. За закуска има бъркани яйца, овесена каша (най-доброто от всички овесени каша), бекон, извара - т.е. продукти, които съдържат много сложни въглехидрати и протеини.

Тъй като на сутринта повечето хора не се интересуват от полезността на диетата си, тъй като мозъкът все още спи, ето някои вкусни възможности за закуска за мързеливи хора и феновете за бързо хранене:

. Реколта сандвичи. Като пълнеж е подходящ: варени гърди, пастет от червена риба или риба тон и яйца, зеленчуци (домати, краставици, салата).

. Енергиен коктейл от естествено кисело мляко (като опция - кефир, мляко), банани, шоколад, череши.

. Пържени яйца със зеленчуци или сирене.

. Сладка овесена каша с мед, плодове и ядки. И колкото повече добавки - толкова по-добре.

Можете да се насладите на чаша чай или кафе с енергийни барове, хематоген, кисело мляко или плодове.

Най-добре е, ако се състои от пълноправно меню: закуски, първо, второ. Салати, супи и бульони, печено месо и риба, всякакви ролки, котлети и кюфтета с гарнитура - всичко това е отлична възможност за обяд. Най-важното е, че е разнообразно, угасва необходимостта от протеини, мазнини, въглехидрати и витамини не са твърде калории и съдържат по-малки вредни продукти.

Десерт е по-добре да се яде като отделно хранене след няколко часа. Сандвич с краставица и чай, някои черни шоколад или плодове ще се превърнат в идеално решение.

Вечерно меню

Във въпроса "Как да ядем сутрин, следобед и вечер?" Мнозина се интересуват от последното хранене, защото не е ясно, че можете да ядете, че е невъзможно да изберете калории и когато карате вечерята.

Менюто за вечерни таблици трябва да бъде достатъчно питателна, но лесно. Мазнина, сладка храна, както и тази, която се нуждае от много време за усвояване, по-добре е да отложите по друго време. Лесна салата, печени зеленчуци и месо, обикновена супа пюре перфектно пасват вечерната диета.

Калориите на вечерята трябва да бъдат 30-40% от общата сума и трябва да седнете на масата няколко часа преди сън.

Някои правила

Има някои прости правила за това как да се яде сутрин, ден и вечер. Извършване на тези прости препоръки, никога няма да се подобрите и да спасите жизнеността и здравето в продължение на много години.

. Не яжте преди лягане.

. През първата половина на деня трябва да ядете 10-20% повече, отколкото във втория.

. Сладко, брашно, остър и солен, ако не може да бъде напълно изключен, е необходимо да се хранят до 12-14 часа от деня. През втората половина на деня такава храна допринася за стреса на течността в тялото и затлъстяването.

. Плодовете също са по-добре да се хранят сутрин, има много фруктоза в тях - и това е захар, т.е. прости въглехидрати.

. 2-3 литра вода на ден - задължително правило.

. Научете се да броите калории, най-малко приблизително.

. Излезте от масата малко гладни, сигналът за насищане влиза в мозъка, не веднага, през това време можете да ядете много допълнително.

. Ако имате избор да ядете вкусни или полезни - вземете втората. Особено полезно може да се направи вкусно, най-важното е да се направи правилно.

. Бъдете последователни, залепете мощността.

Къде е истината и къде е фантастиката, ние помогнахме да разберем ръководителя на регионалния диетичен център на Москва Регионален клиничен клиничен институт. M.f. Владимир Инна Сергевна Пичугин.

Мит 1. Има специални диети за "ликвидация" на мазнини само от корема и мед.

Не е вярно

I. P: - Няма такава диета, която може да коригира определени части на тялото. Решете проблема в областта на бедрата и корема е възможно само с общата загуба на тегло. Ако искате да намалите количеството на талията и кухините във връзка с общите пропорции на формата, ще има различни козметични процедури (SPA, опаковане, ръчно или. \\ T хардуерна масаж) и упражнения, които засягат подкожната мастна тъкан в определена зона.

Мит 2. До 12, можете да ядете всичко, след 18 - невъзможно е да се яде нищо.

Не е вярно

I. P:- Препоръки за ограничаване на себе си в храната след 18 часа нямат никакви научни обосновки. Леката вечеря не е противопоказана, но в същото време последното хранене трябва да се появи 3-4 часа преди сън. Що се отнася до одобрението, което до 12, е възможно да се яде колко и нещо, то също не изглежда като истината. Ако има прости въглехидрати в големи количества - това е, сладко и брашно, например, - много съмнение, че можете да избегнете неприятни последици. И няма значение, по кое време ядете всичко това.

Мит 3. Дори и на диета, закуската е необходима плътно и редовно.

истина

I. P:- Трябва да закусвам! По правило повечето работници имат следващия пълноправен прием на храна е възможно само вечер и за да се запази нормалното храносмилане, теглото и съответно здравето е необходимо редовно хранене. Интервалите между храненията не трябва да надвишават 5 часа, тъй като храната не трябва просто да прави, но също така да се научи, като ми осигурява всяка клетка клетка. Така че, лишаване на себе си закуска, ще пропуснете рядката възможност да ядете нормално. Какво е за закуска? Комбъл, млечни продукти, омлет, зърнен хляб са подходящи.

Мит 4. Отслабване трябва да се откаже от хляба.

Не е вярно

I. P:- Сменете хляба от горното брашно на зърно хляб без брашно - и няма да има проблеми с фигурата. В края на краищата, хранителните влакна на хляба допринасят за нормализирането на метаболизма, което означава, че те спомагат за намаляване на теглото, пречистват тялото от продуктите на обмена и токсините, съществували излишък на холестерол и захар, подобряване моторна функция черва. В допълнение, всички биологично остават в пълнозърнест хляб активни вещества и витамин Е.

Мит 5. За да отслабнете, трябва да използвате заместители на захар.

Не е вярно

I. P:- Има такъв заместител на захар, произведен от растителни суровини - стевия (медена трева). Той е подчертан от екстракт, който е 200 пъти по-сладък от захарта. Stevia не увеличава нивата на кръвната захар, като по този начин не предизвиква инсулинова емисия. Тогава как точно повишено ниво Инсулинът допринася за наддаването на теглото, а мазнините се отлагат главно върху стомаха.

но здравословен човек Все пак, няма нужда да се използват продукти за диабетици (и заместникът на захарта е един от тях). За да намалите теглото, бих препоръчал рационалното хранене с изключение на потреблението на прости въглехидрати: шоколад, кремави продукти, торти, торти. Също така остъклените суровини, извара, Sdobu (продукти от тесто за всмукване и пясък), халва, кремав сладолед. Тези, които не могат да бъдат сладки, можете да ядете сушени плодове, мед, понякога marshmallows, флип (в разумни количества).

Мит 6. С възрастта всички жени са изпълнени, нищо не може да се направи за това.

Не е вярно

I. P:- Жените на определена възраст наистина започват да наддават на тегло: През периода на Клемакус производството на женски хормони се намалява и това допринася за формирането на мастни депозити. Заплахата от хипертония, атеросклероза, също се увеличава захарен диабет, исхемична болест Сърца и други неща.

Възможно е обаче да се лекуват симптомите (и да се извърши превенцията) на синдрома на менопауза - и правилният начин на живот и балансирано хранене отнема това не последното място.

За да запазите формата, е необходимо да се намали консумацията на мазнини. Изключване от диетични продукти, съдържащи "скрити" мазнини: колбаси, остъклени суровини, извара, печене, шоколад. Храната трябва да се пече във фурната, да готви, яхния. Консумацията на животински продукти в комбинация с физическа активност ви позволява да запазите мускулната тъкан. Влезте в рибата в диетата (2-3 пъти седмично). Fat Mea Fish съдържа полиненаситени мастни киселини (PNGC), допринасящи за хлестеролни фракции в кръвта. Освен това риболовни мазнини Той съдържа витамин D, който играе ключова роля в калциевия обмен и следователно предпазва от остеопороза. Източникът на протеини е морски дарове: скариди, калмари, миди, които съдържат PNGC, витамини от група B, желязо, калций, йод. Също в Арсенал съвременна медицина Има I. лекарстваДа предположим за подобряване на вашето здраве и контрол на теглото, те могат да регистрират гинеколог-ендокринолог.

Мит 7. Витамините трябва да се приемат само през зимата, през лятото достатъчно пресни зеленчуци и плодове.

Не е вярно

I. P:- Според статистиката на Института за хранене, дефицитът на витамин С се среща в 100% от населението на Русия, витаминният дефицит на групата Б - в 70%, дефицитът на бета-каротин (предшественик на витамин А \\ t ) - в 60%. Така че витамините са необходими за всички, но за да се подготвят за ваканционни и слънчеви бани - особено.

За получаване на достатъчно количество витамини, модерен човек Трябва да ядете правилно и допълнително да приемате витаминови комплекси. Бета-каротин, групови витамини, особено РР и В12, допринасят за укрепване на защитния горен слой на кожата, те са богати на зеленчуци и плодове, риба, извара, елда, бадеми, зърнен хляб. Слънчевите лъчи намаляват съдържанието в кожата на витамин С, така че се опитват по-често, има касис, цитрус, киви, български пипер, зеленчуци, домати и др.

Въпреки това, техническият прогрес, за съжаление, доведоха до увеличаване на дела на рафинираните и консервирани храни с по-малка витамин стойност. Например, при производството на брашно от по-високи оценки до 80-90% от всички витамини се губят, така че е по-добре да се консумират тъмни или зърнени сортове хляб. Като цяло, всеки възрастен човек си струва да използва всеки наличен витамин и минерален комплекс. Основното нещо е да се съсредоточим върху ежедневните нужди на тялото.

Мит 8. Акнето се появява от сладко.

Не е вярно

I. P:- Ние сме това, което ядем. Здравето на нашата наистина кожа зависи до голяма степен от състоянието на храносмилателния и природата на консумираната храна. Въпреки това, не е необходимо да се обвинява във всички сладкиши. Обикновено хората S. проблем с кожатаНа първо място, се препоръчва диета за нежния стомашно-чревен тракт. И това е отказ на пушени, остри продукти, пържени ястия, месни бульоници, колбаси, кисели краставички, майонеза, кетчуп, алкохол, кафе, какао, газирани сладки и ефервесцентни напитки. Не яжте консервирани продукти и полуготови продукти. По-добре е да се яде сандвич от зърно хляб с масло от плоча от люспи със захар и аромати. По-добре е да се пие зелен чай с мед или сушени плодове, отколкото да се яде сладко кисело мляко с месечен срок на годност. По-добре е да се приготви сос за макарони от домати и зеленчуци, отколкото да ги излее с кетчуп. Препоръчително е за вас естествена хранабез консерванти. Приготви се.

Мит 9. Бременните жени трябва да имат всичко, което иска.

Не е вярно

I. P:- храната през първите месеци на бременността трябва да бъде балансирана в протеини, мазнини, въглехидрати и калории на диетата. Защото всичко, от което се нуждаете, за да увеличите детето, получава от кръвта на майката. Животински протеини трябва да се консумират: поради месо и риба от непаранени сортове, млечни продукти, яйца. Той е около 100 - 150 г телейл или говеждо месо, или 150 г хад, щука, морски костур, по дяволите. Коланото сирене е нискомаслено - 100 г, сирене - 50 г., Кисела напитка - 200 гр. Седмица е достатъчно, за да се яде не повече от 2 - 3 броя яйца. Останалите протеини (зеленчуци) ще преминат през използването на зеленчуци, плодове, бобовидни, крупа. Например: каша за елда, ронлива - 200 г, зеленчуци - 100 г, плодове - 300 г

Количеството мазнини през този период е 80 g. Достатъчно е да се използват 25-30 g растително нерафинирано масло на ден. Ако сте склонни към пълнота, тогава трябва дори да намалите употребата на мазнини на ден.

Но необходимостта от бременна жена в въглехидратите се увеличава - до 400 г на ден. Просто имайте предвид, че когато затлъстяването и склонността към нея трябва да се написат количеството въглехидрати, поради хляба на груба шлайфане, зърнени продукти, а не за сладкиши. Препоръчително е да се включи конилар на Рошовник в диетата, използвайте мултивитамини за бременни жени, за да предпишете лекар. Мляко и млечни продукти са основни доставчици на калций. Фосфорът е богат на розова сьомга естествена, скумрия, черния дроб на треска, сушени гъби, зелен грах. Магнезият е богат на растителни продукти, особено морско зеле, диня, пшеница, Uryuk, овесена каша, боб, просо, грах, елда и перлени зърнени култури, скумрия, калмари, яйца. Включително тези продукти в диетата (яйце - 1 парче, хляб от груба шлифовъчна брашна - 100 г, овесена каша по мляко 50 г люка + 150 г мляко, 100 г диня), ще осигурите ежедневна нужда от магнезий за бременна жена (450 mg).

И не забравяйте да правите ежедневни разходки от 40 минути до 1 час. Когато теглото на теглото също се препоръчва 1 ден за разтоварване на седмица (месо или риба).

Мит 10. С гастрит е абсолютно невъзможно да отслабнете.

Не е вярно

I. P:- Ако ядете правилно, е възможно успешно да наблюдавате теглото си с хроничен гастрит. Ето някои препоръки за тези, които искат да отслабнат, но в същото време се страхува да навреди на стомаха:

1. Наистина яжте не повече от 400-500 хранения, опитайте се да ядете всеки ден по едно и също време.

2. Важно е да се яде поне 4 пъти на ден постепенно. Последното хранене е желателно три часа преди сън.

3. Яжте бавно, дъвчете всяка част от най-малко 25 секунди. Така стомахът получава третираната храна с форма на слюнка, която е лесна за нея. Плюс, когато внимателно дъвчете храна, централна нервна система Той получава информация за състава на храната и дава на екипа на секреторни стомашни отделения за развитието на съответните ензими в желаното количество.

Между другото, това правило е много полезно и за тези, които искат да отслабнат: насищането се усеща много по-бързо, съответно, яжте по-малко и не сте напълно.

4. За бързото възстановяване на стомаха функционира във вашата диета, трябва да има достатъчно количество протеин (месо, птица, риба, яйца, млечни продукти).

5. От диетата, изключване на продукти, които отдавна са забавени в стомаха и стимулират екстракцията на солна киселина. Това са месни бульони, жилищно месо, колбаси, пушена риба, кисели краставички, пържени ястия, наситени мазнини (говеждо, барове, мазнини), маргарин, ръжен хляб, консерви, майонеза, кетчуп, зеленчуци, причиняващи червен божественост (бяло зеле, бобови растения, лук), алкохол, естествено кафе, чай, какао, газирани, сладки и ефервесцентни напитки, чипове.