Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos. Razones de la aparición de pensamientos y miedos obsesivos.

Obtenga más información sobre los pensamientos obsesivos: qué es, tratamiento para el TOC. Psicología

Síndrome del pensamiento obsesivo-compulsivo - TOC. ¿Qué es este mecanismo mental y cómo deshacerse de él? pensamientos obsesivos y miedos? Vídeo

¡Saludos!

Este artículo es muy importante para mí porque estoy familiarizado con el problema de los pensamientos obsesivos por mi propia experiencia.

Y si lo estás leyendo, quizás tú mismo te hayas encontrado con algo así y no sepas cómo afrontarlo.

No se tratará solo del conocimiento de la psicología, sino también, lo que es aún más importante, de su propia experiencia, sentimientos y sutilezas importantes, que, para saber, debe analizarlo usted mismo.

Quiero que use y pruebe lo que se discutirá en este artículo en su propia experiencia práctica, y no en las palabras de alguien que escuchó o leyó en alguna parte. Después de todo, su propia experiencia y conciencia no es nada y nadie lo reemplaza.

En algún lugar me repetiré a lo largo del artículo, pero solo porque estos son puntos muy importantes sobre los que quiero llamar su atención especial.

Entonces, pensamientos obsesivos, ¿qué son?

En psicología, existe el concepto de "chicle mental". Este nombre por sí solo debería decirte algo: un pensamiento pegajoso, viscoso y adictivo.

Pensamientos obsesivos, estados obsesivos o diálogo interno obsesivo - científicamente TOC (), de otra manera también se llama trastorno obsesivo-compulsivo.

Este es un fenómeno mental en el que una persona crea una sensación dolorosa de la aparición forzada en la cabeza de algún tipo de información repetitiva (algunos pensamientos), que muchas veces conduce a acciones y comportamientos obsesivos.

A veces una persona, agotada por una obsesión, inventa por ti mismo algún tipo de comportamiento, ritual de acción, por ejemplo, contar algunos números, el número de automóviles que pasan, contar ventanas o pronunciar ciertas "palabras de parada (frases)" para usted, etc. etc., hay muchas opciones.

Se le ocurre este comportamiento (acción) como una forma de protección de sus pensamientos obsesivos, pero como resultado, estas "acciones-rituales" se convierten en obsesiones, y la situación solo empeora con el tiempo, porque estas acciones en sí mismas recuerdan constantemente la persona de su problema, reforzarlo y realzarlo. Si bien a veces puede ayudar en momentos, todo es único, a corto plazo y no cura el TOC.

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

Por extraño que pueda parecerle a cualquiera, la principal razón de la aparición y desarrollo de los estados obsesivos, en cualquier forma en que se manifiesten, son: en primer lugar, formados el hábito de mantener un diálogo interno constante con uno mismo, y de forma automática (inconsciente)en cualquier emocionante ocasión nueva o antigua;en segundo lugar, es apego a algunas de sus creencias (ideas, actitudes) y una fe profunda en estas creencias.

Y ese pensamiento obsesivo, en mayor o menor medida, está presente en muchas personas, pero muchos ni siquiera lo saben, solo piensan que esto es correcto, que esta es una forma normal de pensar.

Habiéndose convertido en habitual, el diálogo interno obsesivo se manifiesta no solo en lo que es importante para una persona, sino también en cualquier situación cotidiana, cotidiana y nueva. Solo obsérvese cuidadosamente y lo verá rápidamente.

Pero más a menudo, esto se manifiesta en lo que la persona está obsesionada, en que ha estado preocupada durante mucho tiempo.

Del constante desplazamiento de un diálogo interno monótono, inquieto (a menudo aterrador) y, de hecho, inútil, puede acumularse tal fatiga que, aparte del deseo de deshacerse de estos pensamientos, no hay otro deseo. Poco a poco, esto conduce a un miedo a los propios pensamientos, antes de su aparición, lo que solo agrava la situación.

Una persona pierde la libertad y se convierte en rehén. obsesión... Aparece el insomnio síntomas de VSD () y ansiedad aumentada casi constante.

En realidad, la ansiedad y la insatisfacción internas generales por alguna razón llevaron a la posibilidad de este problema, pero este es el tema de otros artículos.

Obsesiones (pensamientos) en su esencia.

¿Qué son exactamente los pensamientos obsesivos en su esencia interior?

Es muy importante entender que los pensamientos obsesivos son aquellos pensamientos que, sin nuestra voluntad, nos hacen pensar en algo. Suele ser estresante, monótono (monótono) desplazamiento de diálogos internos la misma trama mental, solo de diferentes maneras. Y esta corriente inconsciente de pensamientos en la cabeza puede absorber tanto la atención que en este momento todo lo demás que sucede a su alrededor casi deja de existir.

Un estado obsesivo como una función del cerebro, por extraño que parezca, tiene su propia tarea natural, juega un cierto papel y es algo así como un "recordatorio", "señal" y "coercitivo" que empuja a una persona a algo.

Muchos de ustedes pueden pensar ahora, y hay algún tipo de "recordatorio" y "señal" aquí, porque los pensamientos obsesivos son sólo pensamientos de todos modos.

De hecho, estos no son solo pensamientos. Y la principal diferencia entre los pensamientos obsesivos y los lógicos ordinarios es que estos pensamientos, a pesar de toda su aparente racionalidad, no contienen nada saludable en su llenado interior.

Estas irracional, emocional Los pensamientos, por regla general, siempre están asociados con nuestros miedos, dudas, resentimientos, ira o con algo importante y que nos preocupa. Estos pensamientos siempre se basan en una carga emocional, es decir, su base es la emoción.

¿Y qué puede ser útil en este mecanismo obsesivo?

Una señal intrusiva se denomina señal que nos informa de algo. Este mecanismo está diseñado principalmente para recordar y centrar nuestra atención automáticamente en lo que consideramos importante para nosotros.

Por ejemplo, si tienes un préstamo bancario, tienes que liquidarlo, pero ahora no tienes dinero, y si eres una persona cuerda, buscarás una solución. Y pensamientos obsesivos que, te guste o no, te recordará frecuente o constantemente, en cualquier momento del día o de la noche, la situación que se ha presentado, para que la resuelvas.

Otro ejemplo del uso de esta función intrusiva.

¿Qué es tan vital en lo que una persona puede pensar que puede llevarla a un estado obsesivo?

Sobre dinero, un mejor trabajo, un mejor hogar, relaciones personales, etc. Por ejemplo, una persona tiene una meta y comienza a pensar en ella constantemente, a hacer planes, sin parar, hace algo y sigue reflexionando sobre ello.

Como resultado, si esto es ininterrumpido, continúa durante mucho tiempo, puede llegar un momento en el que él, habiendo decidido tomar un descanso, intente cambiar y ocuparse de otra cosa, pero se da cuenta de que continúa de todos modos. sin saberlo reflexiona sobre tu importante objetivo.

Y si incluso intenta con fuerza de voluntad y un razonamiento sólido decirse a sí mismo “detente, necesito dejar de pensar en esto, necesito descansar”, esto no funcionará de inmediato.

Los pensamientos obsesivos, en este ejemplo, hacen que una persona piense en cosas importantes. Es decir, cumplen un rol completamente útil, no permitiendo que una persona se detenga ahí, pero al mismo tiempo, sin preocuparse por completo de su salud, porque esto no es asunto suyo, su único rol es señalar, recordar y presionar.

La misma aparición de un estado obsesivo, peligroso y dañino para nosotros, es una señal de que han comenzado los trastornos mentales.

Solo ten en cuenta: no importa lo importante que estés haciendo, si no te das un buen descanso, esto puede llevarte a algún tipo de frustración. fatiga cronica, aumento de la ansiedad, estados obsesivos y neurosis.

Solo hay una conclusión - No importa lo valioso y útil que estés haciendo, y las cosas importantes que pienses, siempre debes tomarte descansos, detenerte y permitirte un buen descanso emocional, físico y sobre todo mental, de lo contrario todo puede terminar mal.

Pensamientos obsesivos sobre una razón alarmante (aterradora)

Los pensamientos obsesivos pueden asociarse con algo natural y completamente justificado, y con algo completamente absurdo, aterrador e ilógico.

Por ejemplo, pensamientos relacionados con la salud, cuando una persona, habiendo sentido algún síntoma doloroso, comienza a preocuparse, a pensar en ello, y cuanto más, más se asusta. Mi corazón apuñaló o latió con fuerza, inmediatamente el pensamiento: "Algo anda mal conmigo, tal vez mi corazón está enfermo". Una persona se obsesiona con este síntoma, surgen preocupaciones y pensamientos obsesivos al respecto, aunque en realidad no hay enfermedad. Fue solo un síntoma causado por algún tipo de pensamientos perturbadores, fatiga y tensión interna que surgieron.

Pero no puede simplemente tomarlos e ignorarlos inmediatamente. Quizás realmente tenga sentido escuchar estos pensamientos, porque es posible que realmente tenga algún tipo de enfermedad física. En este caso, consulte a un médico. Si después de todas las pruebas te dijeron que todo está bien, pero sigues preocupándote, acude al segundo médico, pero si ahí se confirma que estás sano, entonces lo estás, y ahora simplemente eres susceptible a TOC ...

Otras personas son atacadas por el pensamiento obsesivo de dañar e incluso matar a alguien cercano o hacerse algo a sí mismos. Al mismo tiempo, la persona en realidad no quiere esto, pero este mismo pensamiento no da descanso y asusta que incluso se le ocurra.

De hecho, este es un hecho probado: no hay ningún caso registrado en el mundo que tenga consecuencias nefastas. Es precisamente la presencia de estos pensamientos obsesivos lo que impide a una persona tales acciones. Y el hecho de que surjan sugiere que no inclinado a esto, de lo contrario no te asustaría.

Aquellos que se inclinan por algo así, no se preocupan por dentro. O actúan o esperan, es decir, lo quieren de verdad y al mismo tiempo no se preocupan. Como esto te asusta, entonces no eres así, y esto es lo principal.

¿Por qué tienes tu problema? Te sucedió lo siguiente. Una vez fuiste visitado por algún pensamiento loco, y en lugar de decirte a ti mismo: "Bueno, pueden venir a la mente cosas estúpidas", y no darle importancia a esto, te habrías dejado solo, asustado y empezado a analizar.

Es decir, en ese momento te visitó un pensamiento, lo creíste y creíste que como así lo piensas, entonces eres así y puedes hacer algo malo. usted confiado sin una razón sólida este pensamiento irracional, sin saber que tan absurdo y puede visitar cualquier persona saludable, este es un fenómeno muy común. Este pensamiento, a su vez, desencadenó una emoción en ti, en nuestro caso la emoción del miedo, y nos vamos. Posteriormente, te obsesionaste con este pensamiento, porque te asustaba, empezaste a analizar mucho y tú mismo lo dotaste de fuerza (le concediste importancia), por lo que ahora tienes un problema, y \u200b\u200bpara nada porque eres una especie de anormal o mental. enfermo, que puedes y quieres hacer algo aterrador. Simplemente tiene un trastorno que definitivamente está siendo tratado y definitivamente no le hará nada malo a nadie.

Los pensamientos en sí mismos no pueden obligarte a hacer algo, para ello necesitas un deseo y una intención fuertes y reales. Todo lo que pueden hacer es hacerte pensar, pero nada más. Esto, por supuesto, también es muy desagradable, y a continuación se explica cómo lidiar con él, cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos.

En otros, las obsesiones pueden estar asociadas con cosas cotidianas, por ejemplo, "¿Apagué la estufa (plancha)?" - una persona piensa y comprueba cien veces al día.

Algunos tienen miedo de contraer algo y se lavan las manos constante o repetidamente en un día, lavan su apartamento (baño), etc.

Y alguien puede preocuparse y pensar compulsivamente en su apariencia () durante mucho tiempo, o preocuparse y pensar constantemente sobre su comportamiento en público, el control sobre sí mismo y su estatus en la sociedad.

En general, todos tienen los suyos, y no importa cuán aterrador o aceptable sea lo que se impone, todo esto es esencialmente lo mismo: TOC solo en diferentes manifestaciones.

Un ejemplo de cómo el pensamiento obsesivo puede manifestarse

Veamos brevemente, con un ejemplo simple, cómo el hábito del pensamiento compulsivo puede manifestarse a menudo, y qué físicamente refuerza y \u200b\u200brefuerza este hábito.

Si tiene un conflicto o una discusión con alguien, y ha pasado algún tiempo y los pensamientos relacionados con la situación, no lo suelte.

Sigues mentalmente, inconscientemente, repitiendo esto en tu cabeza, manteniendo un diálogo interno (virtual) con el lado opuesto, discutiendo sobre algo y encontrando más y más excusas y pruebas de tu inocencia o tu culpa. Te enojas, amenazas y piensas: "Deberías haber dicho esto y aquello, o haber hecho esto y aquello".

Este proceso puede durar bastante tiempo hasta que algo llame su atención.

Una y otra vez te preocupas y te pones nervioso, pero de hecho estás haciendo lo real, muy dañino absurdoque está reforzado y propulsado automáticamente obsesivo emocional estado y sensación de ansiedad.

Lo único correcto que se puede hacer en esta situación es dejar de pensar en ello, no importa cuánto lo desee ni cuán importante crea que es.

Pero si sucumbiste y este proceso obsesivo se prolongó, entonces puede ser muy difícil reunirse internamente y detener el diálogo interno.

Y puedes agravar aún más el problema si en algún momento te das cuenta de que no tienes el control de la situación en absoluto, tienes aún más miedo de estos pensamientos, empiezas a luchar contra ellos para distraerte de alguna manera, y empiezas culparse y regañarse por todo lo que ahora le está sucediendo.

Pero la culpa por todo lo que te pasa no es solo tuya, sino también en el mecanismo descuidado, que tiene tanto una base mental como un componente físico y bioquímico:

• ciertas neuronas se excitan y se crean conexiones neuronales estables, en las que comienza a producirse reflejo automático respuesta;
• el cuerpo produce hormonas del estrés (cortisol, aldosterona) y una hormona movilizadora: la adrenalina;
• se activa el sistema nervioso autónomo (SNA) y aparecen síntomas somáticos: los músculos del cuerpo están tensos; aumento de la frecuencia cardíaca, presión, tensión, sudoración, temblores en las extremidades, etc. Muy a menudo hay sequedad de boca, fiebre, bulto en la garganta, dificultad para respirar, es decir, todos los signos de CIV (distonía vegetativa-vascular).

Recuerde: qué regañar y enfadarse consigo mismo en esta situación: el crimen contra usted mismo, mucho aquí simplemente no depende de usted, se necesita tiempo y el enfoque correcto para estabilizar todos estos síntomas, que se discutirán a continuación.

Por cierto, no debe tener miedo de estos síntomas enumerados anteriormente, esta es una reacción corporal completamente normal a su ansiedad. Lo mismo que si hubiera real amenaza, por ejemplo, un perro enorme correría hacia ti y, naturalmente, le tendrías miedo. Inmediatamente, el corazón latía con fuerza, la presión aumentaba, los músculos se contraían, la respiración se aceleraba, etc. Estos síntomas desagradables son consecuencia de la liberación de elementos químicos y adrenalina, que moviliza nuestro organismo en el momento de peligro.

Además, fíjate y sé consciente de que todo esto sucede en nuestro cuerpo, no solo en el momento de una amenaza real, sino también en artificial, virtualcuando no hay peligro real ahora, nadie te ataca y nada cae de arriba. El peligro está solo en nuestra cabeza: pensamos en algo perturbador, terminamos con algunos pensamientos perturbadores y comenzamos a esforzarnos y ponernos nerviosos.

El hecho es que nuestro cerebro simplemente no siente la diferencia entre lo que está sucediendo en la realidad y la experiencia mental (mental).

Es decir, todos estos síntomas fuertes, desagradables y aterradores pueden ser causados \u200b\u200bfácilmente por pensamientos perturbadores (negativos), que provocarán algunas emociones no deseadas y esos, a su vez, síntomas desagradables en el cuerpo. Esto es lo que muchos hacen constantemente, y luego, además, comienzan a tener miedo de estos síntomas naturales e incluso se acercan a PA () y.

Ahora, creo que te será difícil darte cuenta de esto de inmediato, porque este momento de la relación entre la psique y el cuerpo requiere una explicación más detallada y profunda, pero esto estará en otros artículos, y ahora, para que puedas Poco a poco empieza a comprenderte a ti mismo, te lo repito, te sugiero que aprendas a observarte a ti mismo, tus pensamientos y emociones.

Comprender de dónde y de qué viene, cómo surgen los pensamientos, las emociones y otras sensaciones relacionadas; lo que sucede inconscientemente y lo que influimos conscientemente; cuánto depende todo de nosotros y cómo sus pensamientos afectan su estado actual.

¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos, los miedos por su cuenta?

El primer paso es darse cuenta del hecho de que no puede creer completamente todo lo que le viene a la mente, y no puede asociarse (identificarse) a sí mismo, su “yo” solo con sus pensamientos, porque no somos nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos son solo una parte de nosotros mismos. Sí, muy importante, intelectual, necesaria para nosotros, pero solo una parte de nosotros.

La lógica (pensar) es nuestro principal aliado, es una gran herramienta que nos brinda la naturaleza, pero aún necesitas saber cómo usar esta herramienta correctamente.

La mayoría de la gente está segura de que TODO nuestros pensamientos son solo nuestros propios pensamientos, somos nosotros quienes los inventamos, y luego los pensamos.

De hecho, dado que algunos pensamientos surgen en nuestra cabeza, entonces estos son, por supuesto, nuestros pensamientos, pero además de esto, son en gran parte derivados de diversos factores externos y factores internos.

Es decir, lo que podemos experimentar y los pensamientos que ahora nos vienen a la mente, no depende solo de nosotrosnos guste o no. Todo esto directamente Se asociará con nuestro estado de ánimo en el momento (bueno o malo) y será una consecuencia de circunstancias que escapan a nuestro control y experiencia pasada.

Si tuviéramos diferentes actitudes, un estado de ánimo diferente, un pasado diferente, por ejemplo, habríamos nacido de otros padres o ahora vivimos en África, habría pensamientos completamente diferentes.

Si no nos hubiera pasado algún momento negativo en el pasado, no habría habido mala experiencia, por lo tanto, no habría habido pensamientos obsesivos.

Cuando nos asociamos, nuestro "yo" sólo con nuestros pensamientos, cuando estamos seguros de que nuestros pensamientos son NOSOTROS MISMOS, entonces no tenemos nada que hacer más que creer profundamente todo lo que nos viene a la mente, pero puede llegar tal ...

Además, es muy importante darnos cuenta de que somos capaces de observar nuestros pensamientos, comentarlos, evaluarlos, condenarlos e ignorarlos. Es decir, somos lo que puede ser atención pensamiento exterior, sé consciente de ti mismo fuera de tus pensamientos. Y esto sugiere que no solo somos nuestros pensamientos, somos algo más, algo que se puede llamar alma o algún tipo de energía.

Este es un punto muy importante para resolver este problema. Necesitas dejar de identificarte con tus pensamientos, dejar de creer que son tú y entonces podrás verlos desde fuera (desapegado).

Nuestro cuerpo nos habla todo el tiempo. Si tan solo pudiéramos tomarnos el tiempo para escuchar.

Louise Hay

Si comienzas a observarte a ti mismo y a tus pensamientos, rápidamente notarás el hecho de que la mayoría de nuestros pensamientos en nuestra cabeza no son más que pensamientos automáticos, es decir, surgen inconscientemente, por sí mismos, sin nuestro deseo y nuestra participación.

Y lo más interesante es que la mayoría de estos pensamientos se repiten todos los días. Estos son 80-90% de los mismos pensamientos solo en diferentes variaciones.

Y estas no son solo las palabras de alguien, este es un hecho científico confirmado basado en numerosos estudios. De hecho, pensamos y desplazamos lo mismo en nuestra cabeza todos los días. Y tú mismo puedes rastrearlo.

Segundo paso,sobre lo que escribí brevemente en el artículo ““, no se puede luchar contra los pensamientos obsesivos de ninguna manera, resistir y tratar de deshacerse de ellos, cepillarlos y olvidar.

Mírate a ti mismo: si te esfuerzas mucho por no pensar en algo, entonces ya lo piensas.

Si te esfuerzas por deshacerte de los pensamientos, cambiarlos o de alguna manera alejarlos, prevalecerán aún más fuerte y persistentemente.

Porque resistiéndote sí mismos dotarlos de una carga emocional aún mayor y solo aumentar la tensión interna, comienzan a estar aún más ansiosos y nerviosos, lo que, a su vez, intensifica los síntomas (sensaciones físicas desagradables), de los que escribí anteriormente.

Por tanto, el punto clave es no luches con los pensamientos, no intentes distraerte de alguna manera y deshacerte de... Así, ahorrarás mucha energía que ahora estás desperdiciando luchando contra ellos, sin recibir nada a cambio.

¿Cómo detener el diálogo interno obsesivo si no puedes luchar?

En el momento en que los pensamientos obsesivos lo visitaron y se dio cuenta de que estos pensamientos no le dicen algo realmente necesario (útil), esto es solo de vez en cuando, muchas veces, como un disco desgastado, un diálogo interno repetitivo que usted entonces es muy perturbador y aún no ha resuelto su problema; simplemente, con imparcialidad e indiferencia, comience a ignorar estos pensamientos, sin tratar de deshacerse de ellos.

Deje que estos pensamientos estén en su cabeza, déjelos estar y obsérvelos. Míralos incluso si te asustan.

De otra manera, y quizás sería más correcto decir, sin entrar en diálogo con ellos, sin analizar Tu solo contemplarlos, suavemente tratando de no pensar en ellos.

No analices lo que te dicen los pensamientos obsesivos, solo obsérvalos sin ahondar en su esencia. Recuerda siempre que estos son pensamientos ordinarios en los que no tienes que creer y no tienes que hacer lo que te dicen.

No evites las sensaciones

También observe las emociones y sensaciones emergentes en el cuerpo que causan estos pensamientos, incluso si no son muy agradables para usted. Mira de cerca y siente qué, cómo y en qué momento está sucediendo. Esto le permitirá comprender por qué ocurren sus síntomas desagradables y por qué en algún momento comienza a sentirse peor.

Al igual que con los pensamientos, no intente deshacerse de estos sentimientos, ríndete a ellos, incluso si te sientes mal por un tiempo. Recuerde que estos son síntomas completamente naturales, aunque dolorosos, y tienen una razón. Durante la guerra, la gente ni siquiera experimentó eso, y después de una vida larga y saludable.

Estas sensaciones son necesarias aceptar y vivir hasta el final... Y gradualmente dentro de ti, a un nivel más profundo que nuestra conciencia (en el inconsciente), se producirá una transformación de estas sensaciones, y ellas mismas se debilitarán hasta que en algún momento dejarán de molestar por completo. Lea más sobre las sensaciones en este.

Sin luchar con los procesos internos, puede transferir suavemente su atención a la respiración, hacerlo un poco más profundo y más lento, esto acelerará la recuperación del cuerpo (lea más sobre la respiración adecuada).

prestar atención a el mundo, la gente y la naturaleza, en todo lo que te rodea. Considere la textura de varias cosas, escuche sonidos y, cuando haga algo, dirija toda la atencion en este asunto, es decir, con toda la atención, sumergirse en la vida real.

Actuando de esta manera, no es necesario hacer todo en la secuencia que he descrito, haz lo que haces ahora, lo principal es observar todo consciente y cuidadosamente.

Si los pensamientos regresan, déjalos ser, pero sin análisis mental y lucha de tu lado.

Su indiferencia y actitud tranquila sin luchar con estos pensamientos los reducirá significativamente o incluso los privará de su carga emocional. Con la práctica, usted mismo lo comprenderá.

No apresure las cosas, deje que todo siga su curso natural, como debe ir. Y estos pensamientos en sí mismos seguramente desaparecerán. Y se irán sin consecuencias o sin consecuencias graves para ti. Resulta que estás tranquilo y suave, en algún lugar imperceptible para ti, naturalmente transfiera su atención a otra cosa.

Al aprender a no luchar con los pensamientos, aprendes a vivir cuando esos pensamientos existen y cuando no. No hay pensamientos molestos, genial, pero si los hay, también es normal.

Poco a poco, con un cambio de actitud hacia ellos, ya no tendrás miedo de la aparición de ningún pensamiento, porque te das cuenta de que puedes vivir en paz sin tener miedo ni atormentarte por ellos. Y estos pensamientos en la cabeza serán cada vez menores, porque, sin huir de ellos, sin dotarlos de fuerza, perderán la agudeza y por sí mismos comenzarán a desaparecer.

Discutir con pensamientos obsesivos y encontrar una solución lógica

Sucede que tú, tratando de deshacerte de un pensamiento obsesivo y abrumador constantemente, estás buscando algunos pensamientos o soluciones mentales que te calmen.

Estás pensando intensamente, quizás discutiendo contigo mismo o tratando de sugerirte algo, pero al hacerlo, solo fortaleces el problema desde adentro.

En una disputa con pensamientos obsesivos, no te probarás nada, incluso si logras encontrar un pensamiento que te calme un rato, pronto volverán los pensamientos obsesivos en forma de dudas y preocupaciones, y todo comenzará. en un círculo.

Tratar de reemplazar los pensamientos o convencerte de algo con obsesiones no funciona.

Cómo deshacerse de los pensamientos intrusivos: errores y advertencias

No cuente con resultados rápidos... Podrías alimentar tu problema durante años y, en unos pocos días, cambiar tu actitud ante los pensamientos, aprender a observarlos imparcialmente, sin sucumbir a su provocación; será difícil, pero esto realmente debe aprenderse. Algunos tendrán que superar un miedo intenso, especialmente al principio, pero mejorará aún más.

Puedes hacer algo casi de inmediato, y de inmediato será más fácil para alguien, otros necesitarán tiempo para sentir cómo sucede todo, pero todos, sin excepción, tendrán recesiones, los llamados "sobornos" o "péndulo", cuando se devuelve el estado y el comportamiento pasados. Lo importante aquí es no desanimarse, no parar y seguir practicando.

Muy dañino hable con alguien sobre su condición, sobre lo que está experimentando, comparta y discuta sus experiencias con una persona no profesional.

Esto solo puede arruinarlo todo. En primer lugar, porque una vez más te recuerdas a ti mismo, a tu psique, a tu inconsciente lo que te está pasando, y esto no contribuye de ninguna manera a la recuperación.

En segundo lugar, si aquel a quien le estás contando algo, mostrando su iniciativa, empieza a preguntar: “Bueno, ¿cómo estás, está todo bien? ¿Estás bien ya? " o "No importa, todo esto es una tontería": tales preguntas y palabras pueden simplemente destruir el proceso de curación. Usted mismo puede sentir lo que siente en el momento en que le dijeron algo así, observe más de cerca las sensaciones internas, claramente se siente peor, comienza a sentirse enfermo de manera aguda.

Por lo tanto, es muy importante excluir todas las conversaciones sobre este tema con personas que no sean un médico especialista. Por lo tanto, al no comunicar lo que está experimentando, eliminará muchos recordatorios (mensajes internos) de que supuestamente está enfermo y dejará de desarrollar su problema más profundamente.

Tratando de no pelear con los pensamientos obsesivos los observas, pero al mismo tiempo los quieres internamente y tratas de deshacerte de ellos, luchas con ellos, es decir, de hecho, se da la misma lucha.

Por lo tanto, un paso inicial muy importante aquí será capturar y corregir un deseo deshacerse de los pensamientos obsesivos. No sigas con este deseo, solo sé consciente de él dentro de ti.

No hay necesidad de esperar con impaciencia a que estos pensamientos se vayan y no vuelvan a aparecer.

Esto es imposible, porque la memoria no se puede engañar, y causa amnesia, amigos, bueno, es irrazonable. Si esperas todo el tiempo a que algunos de tus pensamientos desaparezcan y nunca regresen, ya estás creando resistencia y lucha, lo que significa que el problema seguirá siendo un problema y seguirás insistiendo en él.

La clave para resolverlo no es que estos o pensamientos similares ya no existan, sino en su enfoque correcto: en cambio de actitud (percepción) hacia ellos... Y luego simplemente no te importará mucho lo que te venga a la mente a veces.

Tenga en cuenta este hechocuando ya te has sumergido en un diálogo interno obsesivo, o tienes algún tipo de miedo obsesivo, la lógica sólida deja de funcionar por completo. Pareces ser capaz de recordar o pensar en algo que es correcto y necesario en este momento, puedes decirte palabras sensatas, pero si no lograste seguirlas de inmediato, entonces ya no se percibe la lógica, la obsesión el estado dicta obstinadamente lo suyo. Incluso entendiendo todo el absurdo de esta obsesión (y mucha gente lo entiende), es imposible deshacerse de ella ni por la fuerza de voluntad ni por la lógica.

Imparcial (sin evaluación) observación deliberada sin análisis lógico (porque, en esencia, los pensamientos obsesivos son absurdos, e incluso si en algunos casos surgen por negocios, solo recuerdan y señalan que necesitamos algunos pasos prácticos para resolver el problema, y no que estos pensamientos deban pensarse), sin identificarme con este estado (es decir, observa todo lo que pasa dentro de ti: proceso de pensamiento y sensaciones del exterior, estás separado, el estado obsesivo (pensamientos y sensaciones) está separado), y natural, suave, sin resistencia a estos pensamientos cambiando (cuando no intentas de todas las formas posibles, por un esfuerzo de voluntad, distraerte, deshacerte, olvidar, etc., es decir, aceptas todo lo que te está pasando ahora), es la salida más correcta de la situación y el proceso natural de recuperación (liberación de un estado obsesivo y pensamientos), excepto.

Si hubiera hecho esto inicialmente, entonces no tendría este problema ahora.

PD Recordar siempre. En cualquier caso, no importa lo que te digan los pensamientos obsesivos, no tiene sentido profundizar en ellos y repetir lo mismo cien o cien veces.

Incluso si alguna obsesión de repente resulta estar justificada y te informará sobre un caso real o algún real problema, entonces debes resolverlo de manera práctica ( comportamiento), no pensamientos. Solo necesita hacer lo que sea necesario; lo que te dice el pensamiento imponente, y entonces no habrá razón para preocuparte y pensar en ello.

Saludos cordiales, Andrey Russkikh

El ritmo de vida moderno deja su huella en la sociedad. El estrés y la ansiedad constantes llevan al hecho de que una persona común hace la pregunta: "¿Cómo deshacerse rápidamente del estrés, los pensamientos obsesivos y alarma constante ¿tú mismo? " Por supuesto, la mejor solución sería la ayuda de un psicólogo, pero primero debe intentar resolver el problema por su cuenta. Empecemos.

Razones de la aparición de pensamientos obsesivos y ansiedad.

1. Debido a las características anatómicas del vegetativo y central sistema nervioso, puede ser violado procesos metabólicos neurotransmisores, daño cerebral orgánico, enfermedades infecciosas y herencia genética. La lista completa se refiere a factores biológicos.

2.K razones psicológicas incluye neurosis, depresión, características del tipo de personalidad, crianza familiar, grado de autoestima y muchos factores. Los pensamientos obsesivos se pueden expresar de diferentes formas. Las razones y los miedos son diferentes, surge la pregunta racional, ¿cómo deshacerse de ellos?

3. Por razones sociológicas, es posible destacar una larga estancia en un estado estresante, fobia social, tensión emocional y nerviosa. Tales factores pueden surgir en el entorno laboral o en problemas familiares.

4. Además de los aspectos principales, los síntomas de pensamientos obsesivos y ansiedad pueden desarrollarse a partir de varias enfermedades... Entre estos, los más comunes son el trastorno delirante, depresión, esquizofrenia, neurosis, psicosis, epilepsia y encefalitis.

Pensamientos obsesivos y síntomas de ansiedad.

Esta condición de una persona también se llama síndrome obsesivo. Este problema pertenece a lo psicológico, desde este punto de vista, debe ser considerado.

Hay 2 tipos de síntomas: signos psicológicos (internos), somáticos (externos). Considérelos en orden.

Síntomas externos o somáticos:

• frecuencia cardíaca inestable (taquicardia, bradicardia);
• dificultad para respirar;
• mareos frecuentes;
• piel pálida o, por el contrario, enrojecida;
• trabajo intestinal excesivo.

Síntomas internos o psicológicos:

• en casos raros, alucinaciones;
• recuerdos negativos que acompañan a la vergüenza, la culpa y el remordimiento;
• acciones impulsivas y acciones características de una persona nerviosa;
• conversación constante con tu propio "yo", desplazando los mismos pensamientos en tu cabeza, malos recuerdos;
• imágenes inventadas e impuestas en la cabeza;
• susceptibilidad a las fobias, por ejemplo, miedo a la muerte, insectos, gérmenes, alturas;
• agresión aguda hacia los seres queridos (odio, ira, etc.);
• la necesidad de terminar lo que empezaste, sin esto no habrá paz;
• dudas sobre si es necesario realizar alguna acción (lavarse, ir a la tienda, etc.);
• el deseo de hacer cosas terribles (la mayoría de las veces no se realizará).

La lista de síntomas enumerados no es la lista completa de cómo se manifiesta el trastorno obsesivo compulsivo. La ansiedad y los pensamientos negativos aparecen por diferentes motivos, según el tipo de personalidad.

Formas de deshacerse de los pensamientos obsesivos

Como cualquier profesional en su campo, los psicólogos recomiendan aprovechar todas las oportunidades que ayudarán a una persona a deshacerse de los pensamientos obsesivos y normalizar su estado de ánimo. Entonces, ¿cómo eliminas la ansiedad por tu cuenta? Intentemos resolverlo juntos.

Método número 1. Deja que lo positivo se convierta en parte de tu vida.

1. No permitas el pensamiento negativo, bloquéalo a la menor señal de manifestación. Tan pronto como piense en lo malo, cambie inmediatamente a una dirección positiva.

2. Encuentra lugar cómodo y acostarse. Piense en situaciones de la vida en las que se sintió la persona más feliz del mundo. Recuerda estas emociones, cámbiate a ellas cuando lo negativo vuelva a hacerse sentir.

3. Cuando una persona carece de emociones positivas, se sumerge en su propio mundo de abatimiento. Día tras día, "masticando" lo negativo, comienza una depresión a gran escala.

4. Si no tiene pensamientos para cambiar, busque una actividad que le guste. Inscríbete en un curso de piscina o boxeo (talla de madera, etc.). Tu día debe estar ocupado para que no tengas tiempo para pensamientos obsesivos.

5. Cuando entre en una rutina activa, pasará más tiempo tanto con amigos como al aire libre, conviértase en un hábito para tomar un descanso. Esto ayudará a deshacerse de los pensamientos obsesivos.

6. Siéntese durante el día y se olvidará de sentirse ansioso, verá películas, comerá pizza. No hacer nada no significa no hacer nada. Puede resolver el problema usted mismo.

Método número 2. Piense en lo que temía cuando era niño.

1. Muchas personas, en sesiones con un psicólogo, confiesan los ridículos miedos que experimentaron en la infancia. De acuerdo, todos tenían miedo de un "babayka" que de repente saltaría de un pasillo oscuro. Ahora bien, estos miedos parecen ridículos y tontos.

2. Los pensamientos intrusivos cambian con el tiempo. Los adultos tienen sus propias preocupaciones. Algunos temen perder sus trabajos, perder apoyo financiero o contraer el SIDA.

3. Es importante comprender que tan pronto como un pensamiento se asiente en su cabeza, lo desplazará una y otra vez. Trate de deshacerse de sus miedos o haga lo que sea necesario para prevenirlos.

4. Por ejemplo, ¿tiene miedo de perder su trabajo? Haz amistades con jefes y compañeros, mejora tus calificaciones, estudia todos los días. ¿Existe el miedo a una enfermedad terminal? Controle su salud con cuidado. Es importante hacerse la prueba con regularidad y practicar deportes.

Método número 3. Sumérgete en pensamientos obsesivos

1. No puedes encerrarte en ti mismo, a menos que cambies a lo positivo y al desapego. Trate de enfrentar los malos pensamientos y encuentre la verdadera razón para ellos.

2. Permítase un tiempo para escribir todos sus pensamientos, preocupaciones y miedos en la hoja. Busque una explicación para ellos, profundice.

3. Aunque ahora te parezca imposible, lo intentas. Permítase estar triste, llorar, desesperarse, pero solo por un período determinado.

4. Los psicólogos aconsejan penetrar en sus ideas impuestas y destruirlas desde dentro por medio de la conciencia. Tales acciones deben llevarse a cabo todos los días en su tiempo libre, cuando nadie lo moleste.

5. Finalmente, permítase descansar. Tome un baño de hierbas calientes, toque música tranquila que no esté asociada con los malos acontecimientos de la vida.

Método número 4. No tengas un diálogo interno contigo mismo.

1. Tú, como todas las personas, tiendes a hablarte a ti mismo y a entablar un diálogo que no tiene carga semántica. Durante las preocupaciones cotidianas, nos agobiamos aún más, pensando en la posibilidad de deshacernos de los pensamientos obsesivos.

2. ¡De ahora en adelante, prohíba usted mismo hacer esto! No pienses en lo malo y en la ansiedad. Si está lavando platos, concéntrese en la espuma suave, el trapo deslizante o la reproducción de música. Sueña, relájate, permítete descansar, vive el aquí y ahora.

3. Vale la pena prepararse para el hecho de que no funcionará de inmediato. Se requiere práctica. Inscríbete en yoga, artes marciales o comienza a meditar.

Método número 5. No dudes en pedir ayuda

1. Encuestas de opinión recientes han revelado que más del 40% de la población mundial sueña con visitar a un psicólogo. Y esto no es de extrañar. Un especialista con muchos años de experiencia te dará consejos prácticos, te conocerás a ti mismo y aprenderás a afrontar el estrés.

2. Para los psicólogos, la cuestión de cómo afrontar el problema planteado por sí mismo no suena correcta. Porque el especialista cree que es mucho más fácil someterse a una terapia de inmediato en una etapa temprana del síndrome de compulsión.

3. El único problema que puede enfrentar es la falta de fondos. En este caso, pídale a un amigo o familiar cercano que se convierta en psicólogo para usted.

4. Muchas personas practican la comunicación en Internet con personas de ideas afines. Visite foros donde las personas debaten los mismos problemas. Busque soluciones conjuntas.

Maneras de deshacerse de la ansiedad

Existe una lista de factores que afectan negativamente el proceso de deshacerse de la ansiedad obsesiva. Algunas personas carecen de confianza en sí mismas, otras esperan que la enfermedad desaparezca por sí sola y otras simplemente carecen de persistencia. En la práctica, puede encontrar gente interesantequienes, debido a su dedicación, hicieron frente a una serie de fobias y miedos.

Método número 1. Técnicas psicológicas

Lucha contra los pensamientos negativos. Esta técnica ha recibido el nombre de característica como "Switch". La esencia de la técnica es que necesitas imaginar mentalmente todos los problemas, las fobias. Después de eso, imagine una combinación de miedos en un solo lugar en forma de interruptor, apáguelo en el momento adecuado para deshacerse de todo. Todas las fobias, desde pensamientos obsesivos hasta miedos y ansiedades, desaparecerán de la conciencia por sí solas.

Técnica respiratoria. Los expertos recomiendan la respiración para acompañar el coraje y el miedo. Póngase en una posición cómoda y comience a respirar el aire lenta y uniformemente. Como resultado, normalizará su condición física y podrá limpiarse de pensamientos negativos y ansiedad. Se produce una completa calma.

Responde con una acción a la alarma. Es bastante difícil concentrarse y mirar miedo o fobia a los “ojos”. Si tiene miedo escénico, debe pasar por alto y hablar en el evento como orador. El miedo desaparecerá debido a nuevas sensaciones y coraje.

Juega los papeles. En caso de fobias obvias, el paciente debe desempeñar el papel de una persona exitosa y decidida. Practica este estado como escenario de un teatro. Después de algunas sesiones, el cerebro comienza a dar por sentada la nueva imagen. Como resultado, las preocupaciones y los miedos se disipan para siempre.

Método número 2. Aromaterapia

Como en la mayoría de los casos, la aromaterapia ayudará a deshacerse de los miedos, las obsesiones y la ansiedad constante. Para hacer frente a las fobias, es importante poder relajarse por su cuenta. En el momento del descanso, el estado emocional debe restaurarse por completo.

La aromaterapia ayuda con el estrés depresivo y estresante. El procedimiento se combina mejor con psicoterapia. El agradable aroma permite que el cuerpo y el subconsciente se relajen, pero la raíz del problema es más profunda.

Pensamientos y miedos obsesivos: cómo deshacerse de

No tiene sentido lidiar con las fobias psicológicas. remedios caseros... Para hacer esto, solo necesitas moralmente y sumergirte en ti mismo.

1. Los miedos y los pensamientos obsesivos son trastornos crónicos de la personalidad. Desafortunadamente, habrá que resistir las fobias durante toda la vida. Habrá puntos positivos y negativos. A veces, las fobias desaparecen o aparecen.

2. No se detenga después del primer procedimiento exitoso. Practica y prepárate siempre. Las fobias no deberían tomarte por sorpresa. Trabaja en ti mismo, no te rindas y nunca te desesperes.

3. Realice los trámites psicológicos siempre usted mismo. No lo transfiera a más tarde y no lo transfiera a sus seres queridos. Tú mismo creas tu propio destino, no confíes en el azar.

4. Trate siempre de pensar positivamente. No se culpe por nada y no alimente fobias negativas o pensamientos obsesivos. Los miedos son tu principal enemigo.

5. Si es posible, consulte a un psiquiatra calificado. Un especialista puede identificar fácilmente las fobias y decirle cómo deshacerse de ellas mediante la terapia dirigida. Los medicamentos no siempre ayudan con los pensamientos obsesivos y la ansiedad.

6. Puedes recurrir a varios rituales tú mismo. La conclusión es que voluntariamente estás en un estado de fobias. En esta inmersión mental, debes luchar contra los miedos y los pensamientos obsesivos.

7. Cada vez que realices rituales, intenta reducir el tiempo que pasas en trance. Intenta darte cuenta de que todas las fobias están solo en tu cabeza y puedes lidiar con ellas.

8. No es necesario enmascarar los miedos y tratar de distraerlos. Déjalos entrar en tu conciencia y acéptalos como parte de ti. Pronto te darás cuenta de que las fobias son inofensivas y no te molestarán más. En algunos casos, los miedos pueden convertirse en su característica.

1. Los animales, como los niños, son criaturas tan indefensas que hacen que una persona se sienta mucho más feliz. Si anteriormente deseaba albergar a un perro o un gato, ahora es el momento de hacerlo.

2. Adquiera el hábito de llevar un diario. Expresa en él toda la negatividad que se ha acumulado durante todo el día.

3. Mantenga una lista de sus fortalezas y victorias. Así comprenderás lo fuerte y característico que te has vuelto.

4. Pase tiempo al aire libre todos los días, no se siente dentro de cuatro paredes.

5. Haga nuevos conocidos, no rechace las ofertas de amigos para visitar eventos de entretenimiento.

6. Empiece a practicar deportes de forma activa, la actividad física le quitará toda la "mierda". No habrá más tiempo para imponer pensamientos y ansiedad.

7.Realice una reubicación o renovación en el apartamento, cambie su lugar de residencia si se siente triste ahora.

8. Ahorre dinero para un día lluvioso para ser financieramente independiente. El dinero da confianza.

9. Fíjese metas, sin ellas una persona se asfixia. ¿Ha querido un coche durante mucho tiempo? Es hora de emprender el camino de la encarnación de lo deseado.

10. Es necesario viajar más, desarrollar horizontes. Aprenda un idioma extranjero, tome tantas fotos brillantes como sea posible y todo estará bien pronto.

Para deshacerse de los pensamientos obsesivos y la ansiedad constante, deje que lo positivo se convierta en parte de su vida. No entable un diálogo interno consigo mismo. Sumérjase en sus propios pensamientos. No dude en pedir ayuda.

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Los pensamientos obsesivos no permiten vivir en paz, atrapar a una persona en una especie de círculo vicioso y deshacerse de ellos es bastante difícil.

Que son los pensamientos obsesivos

Los pensamientos obsesivos son lo que los psicólogos llaman imágenes o ideas perturbadoras que son difíciles de controlar. Como resultado, una persona está constantemente deprimida, deprimida, los pensamientos obsesivos sobre la muerte y los ataques de pánico lo visitan. Como resultado del estrés mental constante, las personas comienzan a tomar sedantes cada vez más potentes, se acostumbran a los antidepresivos y tranquilizantes.

La causa de los pensamientos obsesivos es un mayor trasfondo emocional, que provoca en la persona un miedo desmotivado a diversas situaciones que ciertamente pueden terminar trágicamente. Por ejemplo, en un viaje en coche

Generador de pensamiento obsesivo

Los pensamientos obsesivos son generados por la percepción de la realidad circundante y la interpretación de los eventos que ocurren alrededor, que son pasados \u200b\u200bpor el cerebro a través de una especie de filtro y enviados al subconsciente. La aparición de la negatividad está directamente relacionada con la forma en que está configurado su filtro: si los "ajustes" son negativos, los pensamientos obsesivos lo visitarán con bastante frecuencia. El filtro está influenciado por su bagaje de recuerdos, mientras que el cerebro simplemente hace una "predicción" de una situación particular, basándose en los datos de este bagaje.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos: opción número 1

Pocas personas saben cómo deshacerse de los pensamientos negativos obsesivos. En primer lugar, deben ser aceptados, ya que ignorar el problema solo lo complicará y lo volverá crónico. Se gasta mucha más energía en reprimir la negatividad que en reconocer su existencia en tu cabeza, y la lucha constante con ella solo soluciona el problema con más firmeza en tu mente.

Invertir energía en la generación constante de pensamientos obsesivos los hace más poderosos y su capacidad para deshacerse de ellos se agota cada día.

Entonces, ¿cómo deshacerse de los malos pensamientos de una vez por todas? Escúchate a ti mismo y date cuenta de que la única fuente de pensamientos obsesivos en tu cabeza eres tú y solo tú. Quizás con su ayuda estés tratando de ahogar otros pensamientos que obstinadamente no quieres aceptar. Haz exactamente lo contrario: acepta todos los pensamientos que te asustan, piénsalo y trata de resolver el problema que los causa. Si el problema no existe y sus pensamientos obsesivos no tienen trasfondo detrás de ellos, tenga en cuenta el hecho de que la negatividad es un subproducto, pero un producto natural de cualquier psique.

Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos: opción número 2

Otra buena forma de deshacerse de los malos pensamientos es observarlos desde fuera. Míralos a través de los ojos de un extraño y evalúa la magnitud de tu problema. Es posible que, en comparación con los problemas reales de muchas personas, ella sea simplemente ridícula. Si sientes una vergüenza o culpa obsesiva, comprende que no eres culpable de nada y no tienes absolutamente nada de qué avergonzarte, ya que no tienes derecho a juzgarte a ti mismo.

¿Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos alimentados por su interés? Si tu malos pensamientos alimentado por su interés en ellos: esta es una especie de masoquismo moral, cuando una persona se deleita con la negatividad, desplazándola una y otra vez en su cabeza, como una película favorita. Naturalmente, como resultado, el pensamiento obsesivo crece a proporciones enormes y eventualmente se convierte en una fobia en toda regla. Nada ayudará aquí excepto cambiar su pensamiento a uno más positivo y positivo.

Cómo deshacerse de los pensamientos sobre una persona.

¿Ha sido traicionado y abandonado? Tu persona cercana murió y no puedes dejar de pensar en él? ¿Cómo deshacerse de los pensamientos de quienes ya no están contigo? El proceso de eliminación llevará algún tiempo, pero los resultados valdrán la pena. Trate de reemplazar gradualmente los pensamientos obsesivos con recuerdos alegres que le traerán pura satisfacción y alegría, no anhelo y desesperación. No alimente los pensamientos negativos, apártelos, extinga el impulso del pensamiento negativo con fuerza de voluntad.

La calidad de sus pensamientos también afecta el funcionamiento de su cerebro. Los pensamientos positivos, alegres y de apoyo mejoran la función cerebral, mientras que los pensamientos negativos desactivan ciertos centros nerviosos. Los pensamientos negativos automáticos pueden atormentarlo y atormentarlo hasta que tome medidas concretas para deshacerse de ellos.

Hablaremos contigo sobre el crítico interno más tarde, pero por ahora, revisa el concepto de hormigas. Ant (ing). - hormiga; para "pensamientos negativos obsesivos automáticos" se utiliza la abreviatura "ANTs" (pensamientos negativos automáticos). O "cucarachas".

Son, por así decirlo, el trasfondo de nuestras reflexiones. Los pensamientos negativos involuntarios van y vienen de forma espontánea, como murciélagos entrando y saliendo, trayendo dudas y frustraciones, apenas los notamos en nuestra vida diaria.

Por ejemplo, cuando llegas tarde a un tren, piensas para ti mismo: "Qué tonto soy, siempre hago todo en el último momento", o cuando en una tienda te mides la ropa y te miras en el espejo: " ¡Uf, qué pesadilla, es hora de adelgazar! ".

Pensamientos automáticos obsesivos negativos Es una voz incesante que suena en nuestra cabeza las 24 horas del día: ideas negativas, comentarios, pensamientos negativos sobre nosotros mismos. Constantemente nos están tirando hacia abajo, son como comentarios de pie de página que socavan nuestra confianza y autoestima. Son la "segunda ola" de pensamientos que Beck notó.

El primer paso es prestar atención a estos pensamientos, aprender a notar cuándo aparecen y cuándo salen de tu conciencia. Mira el dibujo del vaso: los pensamientos negativos son espuma en la superficie. Silba y se disuelve, revelando sus pensamientos o sentimientos que está sintiendo actualmente.

Muestran la importancia que le damos a lo que sucede a nuestro alrededor. También nos dan una idea de cómo percibimos el mundo y qué lugar ocupamos en él. Los pensamientos negativos automáticos son una manifestación de lo que surge del fondo del vaso, lo que emerge a la superficie desde un nivel psicológico más profundo.

Los pensamientos negativos automáticos suprimen fuertemente la autoestimason como regaños sin fin; de naturaleza negativa, constantemente harán comentarios sobre ti, causando depresión, dando a todo lo que estás tratando de hacer o lo que estás tratando de lograr, una connotación negativa.

Tomar conciencia de sus pensamientos negativos puede ayudarlo a lidiar con sus problemas emocionales más profundos. Los pensamientos negativos automáticos pesan sobre ti gota a gota, distorsionando tu confianza en ti mismo y tu autoestima.

Pensamientos negativos obsesivos automáticos:

existen constantemente en tu mente

solo necesitas empezar a notarlos;

son conscientes

muestra cómo crees que se encuentran en la superficie, no es subconsciente;

oprimen

por el hecho de que son "malos" por naturaleza, te sumergen en el desaliento y estropean tu estado de ánimo;

están regulados

depende de la situación (por ejemplo, si estás caminando por la calle de noche, piensas: "Tengo miedo, ahora alguien me va a atacar");

"Parecen la verdad": son máscaras que nos ponemos y creemos en ellas (por ejemplo: "No sirvo para ningún lado", "Estoy demasiado gordo con estos jeans", "Nunca haré el trabajo a tiempo "," Siempre elijo no a ese / chico / chica equivocado "," Nadie me ama ");

tenemos un diálogo interno con ellos

siempre podemos convencernos de algo o disuadirnos de algo: nos ponemos máscaras y les creemos;

son constantes, especialmente si sus problemas han estado arraigados en su vida durante mucho tiempo, por ejemplo, si tiene depresión. Tus HNM te convencen constantemente de que no vales nada, que nadie te ama, que no vales nada, que estás indefenso y solo.

¿Sabías que cuando surge un pensamiento, el cerebro libera sustancias químicas?Esto es increíble. Llegó el pensamiento, se liberaron sustancias, las señales eléctricas recorrieron el cerebro y comprendiste lo que estabas pensando. En este sentido, los pensamientos son materiales y tienen un impacto directo en los sentimientos y el comportamiento.

La ira, el descontento, la tristeza o la molestia contribuyen a la liberación de sustancias químicasque activan el sistema límbico y perjudican el bienestar físico. ¿Recuerda cómo se sintió la última vez que estuvo enojado? La mayoría de las personas tensan los músculos, el corazón late más rápido y las manos comienzan a sudar.

El cuerpo reacciona a cada pensamiento negativo.Mark George, M.D., demostró esto con un elegante estudio cerebral en el Instituto Nacional de Salud Mental. Examinó a 10 mujeres en un tomógrafo y les pidió que se turnaran para pensar en algo neutral, algo alegre y triste.

Con el pensamiento neutral, nada cambió en el cerebro. Los pensamientos alegres iban acompañados de una calma del sistema límbico. Con pensamientos tristes, el sistema límbico de los sujetos se volvió muy activo. Esta es una prueba convincente de que sus pensamientos son importantes.

Cada vez que piensas en algo bueno, alegre, placentero y amable, promueves la liberación de neurotransmisores en el cerebro que calman el sistema límbico y mejoran el bienestar físico. Piense en cómo se sintió cuando era feliz. La mayoría de las personas se relajan, su frecuencia cardíaca se ralentiza y sus manos permanecen secas. Respiran más profundo y con más calma. Es decir, el cuerpo también reacciona a los buenos pensamientos.

¿Qué es el sistema límbico? Esto es lo más departamento antiguo el cerebro, que se encuentra en sus profundidades, más precisamente en el centro hacia abajo. De qué es responsable:

establece un tono emocional

filtra la experiencia externa e interna (distingue entre lo que pensamos y lo que realmente sucede)

designa eventos internos como importantes

almacena memoria emocional

modula la motivación (lo que queremos y hacemos lo que se nos pide)

controla el apetito y el ciclo del sueño

lleva a cabo una conexión emocional con otras personas.

procesa olores

regula la libido

Si te preocupas todos los días, es decir, piensa deliberadamente en lo malo que te puede pasar a ti y a tu familia en el futuro, mientras tienes herencia por trastornos de ansiedad, e incluso tienes una situación desfavorable. experiencia de la niñezentonces es probable que su sistema límbico esté en un estado muy activo.

Curiosamente, el sistema límbico es más fuerte que la corteza, incluida la corteza frontal, que es consciente de todo y lo controla. Entonces, si una carga de actividad llega desde el límbico, entonces la corteza no siempre puede hacer frente. Además, el golpe principal no llega directamente a la corteza, sino de forma indirecta. Se envía un impulso al hipotálamo y le da una orden a la glándula pituitaria para que libere hormonas. Y las propias hormonas desencadenan tal o cual comportamiento.

Cuando el límbico está en calma (modo inactivo), experimentamos emociones positivas, abrigamos la esperanza, nos sentimos incluidos en la sociedad y amados. Dormimos bien y tenemos un apetito normal. Cuando está sobreexcitada, las emociones son generalmente negativas. El sistema límbico se encarga de traducir los sentidos en un estado físico de relajación y tensión. Si una persona no hace lo que le pidieron, su cuerpo permanecerá relajado.

Explico que los malos pensamientos son como una invasión de hormigas en tu cabeza. Si estás triste, triste y ansioso, entonces te atacaron pensamientos negativos automáticos: "hormigas". Por lo tanto, debe llamar a un oso hormiguero interno grande y fuerte para deshacerse de ellos. A los niños les encanta esta metáfora.

Cada vez que notes "hormigas" en tu cabeza, presiónalas hasta que hayan logrado arruinar la relación y socavar la autoestima.

Una forma de lidiar con estas "hormigas" es escribirlas en una hoja de papel y discutir. No debe tomar cada pensamiento que le venga a la mente como la verdad última. Debes decidir qué "hormigas" te visitarán y lidiar con ellas antes de que te quiten el poder. He identificado 9 tipos de "hormigas" (pensamientos negativos automáticos) que muestran situaciones peores de lo que realmente son. Al identificar el tipo de "hormiga", obtendrá control sobre ella. Algunas de estas "hormigas" las clasifico como rojas, es decir, especialmente dañinas.

9 tipos de pensamientos negativos automáticos

1. Generalización:acompañado de las palabras "siempre", "nunca", "nadie", "todas", "todas las veces", "todo".

2. Céntrese en lo negativo:notando solo las cosas malas en cada situación.

3. Predicción: todo se ve solo como un resultado negativo.

4. Leer la mente:asegurándose de saber lo que piensa la otra persona, incluso cuando no ha hablado de ello.

5. Mezclar pensamientos con sentimientos: enfe en los sentimientos negativos sin duda.

6. Castigo con culpa:acompañado de las nociones "debe", "debe", "debe".

7. Pegar etiquetas:asignar etiquetas negativas a usted mismo oa otros.

8. Personalización:tomar personalmente cualquier evento neutral.

9. Acusaciones:una tendencia a culpar a otros por sus problemas.

Pensamientos negativos tipo 1: GENERALIZACIÓN

Estas "hormigas" se arrastran cuando usa palabras como "siempre", "nunca", "constantemente", "todos". Por ejemplo, si alguien en la iglesia te molesta, podrías pensar: "La gente en la iglesia siempre me molesta" o "Solo los hipócritas van a la iglesia".

Si bien estos pensamientos son notoriamente incorrectos, son increíblemente poderosos, por ejemplo, pueden asustarlo para siempre y alejarlo de la iglesia. La generalización de pensamientos negativos casi siempre es incorrecta.

Aquí hay otro ejemplo: si un niño no obedece, una “hormiga” puede entrar en su cabeza: “Siempre me desobedece y no hace lo que le pido”, aunque la mayoría de las veces el niño se comporta de manera bastante obediente. Sin embargo, el solo pensamiento de “Él siempre me desobedece” es tan negativo que te lleva a la ira y al dolor, activa el sistema límbico y conduce a una reacción negativa.

Aquí hay algunos ejemplos más de "hormigas" de generalización:

• "Ella siempre está chismorreando";
• “En el trabajo, nadie se preocupa por mí”;
• "Nunca me escuchas";
• “Todos intentan aprovecharse de mí”;
• “Me interrumpen todo el tiempo”;
• "Nunca descanso".

Pensamientos negativos tipo 2: ENFOCARSE EN LO NEGATIVO

En este caso, solo ve el aspecto negativo de la situación, aunque hay aspectos positivos en casi todo. Estas "hormigas" menosprecian las experiencias positivas, las buenas relaciones y las interacciones laborales. Por ejemplo, quiere ayudar a su vecino. Tiene la oportunidad de hacer esto y sabe lo que debe hacerse.

Pero cuando estás a punto de ofrecer ayuda, de repente recuerdas cómo un día un vecino te ofendió. Y aunque en otras ocasiones fuiste amigable con él, los pensamientos comienzan a girar en torno a un incidente desagradable. Los pensamientos negativos desalientan a ayudar a alguien. O imagina que tienes una cita maravillosa. Todo va bien, la chica es guapa, inteligente, buena, pero llegó 10 minutos tarde.

Centrarse en que ella llegue tarde puede arruinar una relación potencialmente excelente. O vino por primera vez a una nueva iglesia o sinagoga. Esta es una experiencia muy importante. Pero alguien ruidoso te distrae del servicio. Si se concentra en el obstáculo, la experiencia se estropeará.

Pensamientos negativos tipo 3: MALAS PREDICCIONES

Estas "hormigas" se arrastran cuando prevemos algo malo en el futuro. Las hormigas pronosticadoras sufren trastornos de ansiedad y ataques de pánico. Predecir lo peor provoca un aumento inmediato de la frecuencia cardíaca y la respiración. Llamo a estas expectativas las "hormigas rojas" porque al anticipar la negatividad, la desencadena. Por ejemplo, cree que su día en el trabajo va a ser malo.

El primer indicio de fracaso refuerza esa creencia y, durante el resto del día, se siente abrumado. Las predicciones negativas perturban la tranquilidad. Por supuesto, debe planificar y prepararse para diferentes escenarios, pero no puede concentrarse solo en lo negativo.

Pensamientos negativos tipo 4: LECTURA IMAGINADA DE OTRO PENSAMIENTO

Es entonces cuando te parece que conoces los pensamientos de otras personas, aunque no te lo contaron. Esta es una causa común de conflictos entre personas.

A continuación se muestran algunos ejemplos de estos pensamientos negativos automáticos:

• "No le gusto...";
• “Hablaron de mí”;
• "Creen que no sirvo para nada";
• "Se enojó conmigo".

Les explico a los pacientes que si alguien los mira con tristeza, entonces quizás esa persona esté experimentando dolor en el estómago. No puedes conocer sus verdaderos pensamientos. Incluso en las relaciones cercanas, no puedes leer la mente de tu pareja. En caso de duda, sea honesto y absténgase de leer la mente sesgada. Estas "hormigas" son contagiosas y crean enemistad.

Pensamientos negativos tipo 5: MEZCLAR PENSAMIENTOS CON SENTIMIENTOS

Estas "hormigas" surgen cuando comienzas a confiar en tus sentimientos sin lugar a dudas. Los sentimientos son muy complejos y generalmente se basan en recuerdos del pasado. Sin embargo, a menudo mienten. Los sentimientos no son necesariamente ciertos, son solo sentimientos. Pero muchos creen que sus emociones siempre dicen la verdad.

La aparición de estas "hormigas" suele estar marcada por la frase: "Siento que ...". Por ejemplo: "Siento que no me quieres", "Me siento estúpido", "Me siento un fracasado", "Siento que nadie cree en mí". Habiendo comenzado a "sentir" algo, verifique dos veces, ¿tiene alguna prueba? ¿Hay verdaderas razones para estas emociones?

Pensamientos negativos tipo 6: CASTIGO CON CULPA

La culpa exagerada rara vez es una emoción beneficiosa, especialmente para el sistema límbico profundo. Por lo general, te lleva a cometer errores. El castigo con un sentido de culpa ocurre cuando las palabras "debería", "debe", "debería", "necesario" aparecen en la cabeza.

Aquí hay unos ejemplos:

• “Necesito pasar más tiempo en casa”; “Tengo que comunicarme más con los niños”; "Necesitas tener relaciones sexuales con más frecuencia"; "Mi oficina debería estar organizada".

Los sentimientos de culpa a menudo son explotados por organizaciones religiosas: vive de esta manera, de lo contrario te sucederá algo terrible. Desafortunadamente, cuando la gente piensa que tiene que hacer algo (pase lo que pase), no tiene ganas de hacerlo. Por lo tanto, todas las frases típicas que apelan a los sentimientos de culpa deben reemplazarse por: “Quiero hacer esto y aquello. Esto coincide con el mío metas de la vida».

Por ejemplo:

• “Quiero pasar más tiempo en casa”;
• “Quiero comunicarme más con los niños”;
• “Quiero complacer a mi cónyuge mejorando nuestro amor
• la vida, porque es importante para mí ”;
• "Tengo la intención de organizar la vida en mi oficina".

Por supuesto, hay cosas que no debes hacer, pero la culpa no siempre es productiva.

Pensamientos negativos tipo 7: ETIQUETADO

Cada vez que te pones una etiqueta negativa a ti mismo oa otro, te estás impidiendo ver la situación con claridad. Las etiquetas negativas son muy dañinas porque al llamar a alguien idiota, prescindible, irresponsable o demasiado confiado, lo equiparas con cada idiota e irresponsable que hayas conocido y pierdes la capacidad de comunicarte productivamente con ellos.

Pensamientos negativos tipo 8: PERSONALIZACIÓN

Estas "hormigas" te obligan a tomar personalmente cualquier evento inocente. "El jefe no me habló esta mañana, debe estar enojado". A veces, a una persona le parece que es responsable de todos los problemas. "Mi hijo tuvo un accidente automovilístico, necesitaba más tiempo para enseñarle a conducir, es mi culpa". Hay muchas explicaciones para cualquier problema, pero el sistema límbico hiperactivo solo elige las que le preocupan. Es posible que el jefe no hable porque está ocupado, molesto o tiene prisa. No eres libre de saber por qué la gente hace lo que hace. No intente tomar su comportamiento como algo personal.

Pensamientos negativos tipo 9 (¡la mayoría de las "hormigas rojas" venenosas!): ACUSACIONES

Culpar es muy dañino porque culpar a alguien por sus problemas lo pone en una posición de víctima y no puede hacer nada para cambiar la situación. Una gran cantidad de relaciones personales colapsaron porque las personas culparon a sus socios por todos los problemas y no se responsabilizaron por sí mismos. Si algo salía mal en casa o en el trabajo, se retiraban y buscaban al culpable.

Las acusaciones de "hormigas" generalmente suenan así:

• "No es mi culpa que ...";
• "Esto no habría sucedido si tú ...";
• “Cómo pude haberlo sabido”;
• "Es tu culpa que ..."

"Hormigas": las acusaciones siempre encuentran al culpable. Cada vez que culpas a alguien por tus problemas, en realidad estás asumiendo que eres impotente para cambiar nada. Esta actitud desdibuja el sentimiento de su fuerza y \u200b\u200bvoluntad personales. Abstente de culpar y asume la responsabilidad de tu vida.

Para que el cerebro funcione correctamente, necesita controlar sus pensamientos y emociones. Notando la "hormiga" arrastrándose hacia la conciencia, reconózcala y escriba su esencia. Al grabar pensamientos negativos automáticos (ANT), los cuestiona y recupera el poder que roban. Mata a las "hormigas" internas y dales de comer a tu "oso hormiguero".

Tus pensamientos son extremadamente importantes porque calman o activan el sistema límbico. Dejando a las "hormigas" desatendidas, infecta todo el cuerpo. Refuta los pensamientos negativos automáticos cada vez que los notes.

Los pensamientos negativos automáticos se basan en la lógica irracional. Cuando los saca a la luz y los examina con un microscopio, puede ver lo ridículos y dañinos que son. Mantenga su vida bajo control sin dejar su destino a la voluntad de su sistema límbico hiperactivo.

A veces, a las personas les resulta difícil oponerse a los pensamientos negativos porque sienten que se engañarán a sí mismos. Pero para saber lo que es correcto y lo que no es necesario, debe ser consciente de sus pensamientos. La mayoría de las "hormigas" pasan desapercibidas, no las eliges tú, sino tu cerebro mal sintonizado. Para encontrar la verdad hay que dudar.

A menudo pregunto a los pacientes sobre los pensamientos negativos automáticos: ¿hay muchos, son pocos? Para mantener saludable su sistema límbico, necesita mantener a las hormigas bajo control.

¿Qué hacer?

0. Desarrollar conciencia.La conciencia desarrollada es mejor remedio tratar y prevenir pensamientos negativos.

1. Seguimiento de pensamientos negativos.Aprenda a verlos. Los pensamientos negativos son parte de un círculo vicioso. El límbico da una señal - causa malos pensamientos - los malos pensamientos provocan la activación de la amígdala (el principal guardián del cerebro) - la amígdala libera parcialmente la excitación en el límbico - el límbico se activa aún más.

2. Piense en ellos como meros pensamientos, formaciones irreales.No les des ninguna importancia. Tampoco deberían ser desplazados activamente. Alimenta a tu oso hormiguero. Mantenga el hábito de encontrar pensamientos negativos y repensarlos. Felicítese por esto en todos los sentidos.

3. Duda. A veces, a las personas les resulta difícil oponerse a los pensamientos negativos porque sienten que se engañarán a sí mismos. Pero para saber lo que es correcto y lo que no es necesario, debe ser consciente de sus pensamientos. La mayoría de las "hormigas" pasan desapercibidas, no las eliges tú, sino tu cerebro mal sintonizado. Para encontrar la verdad hay que dudar. A menudo pregunto a los pacientes sobre los pensamientos negativos automáticos: ¿hay muchos, son pocos? Para mantener saludable su sistema límbico, necesita mantener a las hormigas bajo control.

4. Busque confirmación externa.Atraiga a más personas que le brinden comentarios positivos. Las buenas conexiones calman el límbico, también hace que el sentimiento de gratitud .. Enfócate en lo positivo, denota. Los pensamientos positivos no solo son buenos para usted personalmente, sino que también ayudan a que su cerebro funcione mejor. Cada día, escriba cinco cosas por las que esté agradecido este día.

5. Enseñe a las personas que le rodean a construir fuertes lazos emocionales con usted.(Expresa tus sentimientos, muestra la importancia de las personas que te rodean, refresca las relaciones, fortalece la intimidad, etc.). Reduce los niveles de estrés con el poder de la oxitocina. Escribiré más sobre esto.

6. Actúe a pesar del miedo.

¿Puede el comportamiento positivo cambiar el cerebro? Investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles evaluaron el vínculo entre la función cerebral y el comportamiento en pacientes con trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Las personas con TOC se dividieron al azar en dos grupos. Uno de ellos fue tratado con medicamentos y el otro con terapia conductual.

Los investigadores realizaron una PET (similar a la SPECT) antes y después de la terapia. El grupo de fármacos, que fue tratado con el antidepresivo, mostró actividad calmante en los ganglios basales, lo que está implicado en quedarse atascado en el negativo. El grupo de terapia conductual mostró los mismos resultados.

Terapia de comportamiento fue que los pacientes fueron colocados en situación estresante y demostró que no les pasó nada malo. Esta terapia tiene como objetivo reducir la sensibilidad a objetos y situaciones atemorizantes.

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Por ejemplo, a las personas que tenían un miedo obsesivo de ver "suciedad" en todas partes se les pidió que tocasen un objeto potencialmente "sucio" (digamos, una mesa) y, con la ayuda de un terapeuta, se abstuvieran de lavarse las manos inmediatamente.

Gradualmente, la gente pasó a objetos cada vez más "terribles". Finalmente, sus temores disminuyeron y desaparecieron por completo. La terapia conductual también incluyó otras técnicas: eliminación de pensamientos intrusivos (se pidió a las personas que dejaran de pensar en los malos pensamientos), distracción (consejo para cambiar a otra cosa).publicado

Ya había estado preparando este artículo durante mucho tiempo, pero todavía no podía escribirlo porque no estaba seguro de tener una idea completa de cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos.

Ahora he aprendido de mi propia experiencia cómo lidiar con esos pensamientos y estoy completamente listo para contárselo.

Quizás algunos de mis lectores piensen que desde el momento en que comencé a construir este sitio, me deshice por completo de todos los problemas personales. De hecho, ya había cambiado mucho en el momento de las primeras entradas en este blog, pero mi estado actual no puede considerarse libre total de emociones negativas, prejuicios y miedos.

Mi puesto se puede caracterizar como una lucha conmigo mismo, durante la cual nacen la experiencia y los materiales para estos artículos. Por supuesto, en esta confrontación entre mi verdadero yo y el yo primitivo, instintivo y emocional, el primero gana gradualmente.

Pero esta lucha continúa: dos pasos atrás y cuatro pasos adelante. El autodesarrollo surge de la conciencia de los propios defectos y del trabajo en ellos. Si no hay lucha, esto no significa una victoria final, sino una rendición.

Después de todo, el autodesarrollo es un proceso sin fin. Sigo enfrentándome a algunos problemas y lucho con ellos. Incluso con pensamientos obsesivos.

"Chicle" mental

Estos pensamientos siempre han estado conmigo. Podían ocupar mi cabeza y ponerme nervioso, sin cesar refiriéndose mentalmente a las mismas experiencias. Fue como un chicle mental.

Constantemente masticaba los mismos pensamientos en mi cabeza, trataba de resolverlos, de desatar algún nudo imaginario. Pero de mis intentos de debilitarlo, por el contrario, lo ató aún más.

Recuerdo cómo incluso en mi infancia lejana no podía dejar de pensar en algunas cosas en las que no podía pensar en absoluto. Debe ser que el hábito de mi cerebro de "procesar" sin cesar algunas experiencias e ideas se agravó en momentos de otros problemas psicológicos.

Recientemente me di cuenta de que había aprendido a trabajar con pensamientos obsesivos. Además, estoy dispuesto a formular un método que me permita deshacerme de ellos. Me di cuenta de que este artículo finalmente puede aparecer.

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Los pensamientos obsesivos provienen de las emociones

Esto es lo primero que debe comprender. Los pensamientos obsesivos son de naturaleza emocional, inconsciente e irracional. Están asociados con su ausencia de todos los miedos, ansiedades y complejos razonables.

Por eso son intrusivos. Las emociones que se forman en ti te hacen pensar constantemente en algo. Parecen señalar “¡Problema! ¡Problema! ¡Debemos buscar una solución! "

Es como una notificación en Windows u otro sistema operativo que aparece como un ícono y molestará sus ojos hasta que actualice algún programa, elimine un virus o instale el controlador requerido.

Podemos decir que los pensamientos obsesivos también tienen una función positiva. Te recuerdan problemas que debes resolver. Y no puede simplemente tomar y desactivar estas "notificaciones". Es difícil morir de hambre cuando tu cerebro te recuerda constantemente la comida.

Pero, desafortunadamente, los pensamientos obsesivos no siempre nos hablan de algún problema real. El mecanismo detrás de estos pensamientos es bastante sutil. Y si, por alguna razón, la "configuración estándar" de este mecanismo se extravía, entonces los miedos y preocupaciones humanos naturales pueden tomar una forma extrema, manifestándose en forma de pensamientos obsesivos, que son muy difíciles de eliminar.

Todo el mundo sabe cómo el cuidado normal de la salud puede convertirse en hipocondría, cómo un miedo natural al peligro amenaza con convertirse en paranoia.

Y ahora se convierte en un visitante habitual de foros médicos, y los pensamientos sobre su salud no abandonan su cabeza. Tal vez esté pensando constantemente en el peligro mientras está afuera. O no puedes sacarte de la cabeza el pensamiento de lo que la gente piensa de ti, aunque tú mismo no veas ningún sentido en pensar en ello.

La conclusión a la que quiero llegar es que los pensamientos obsesivos se basan en emociones. Por lo tanto, no son de naturaleza racional. Por tanto, no se pueden combatir con lógica.

Ésta es una conclusión muy importante. Me miré mucho, traté de entender cómo aparecen y desaparecen estos pensamientos, cómo mi mente intenta engañarme y confundirme. Más temprano, por la noche, cuando estaba muy cansado, no pude detener algunos pensamientos.

Por ejemplo, podría empezar a pensar algo mal sobre mí mismo, culparme. Por muy hábil que fuera el abogado interior, que con la lógica y el sentido común trató de convencerme de que no todo estaba tan mal (aunque claro que no descartaba un problema), la parte acusadora siempre se hizo cargo, y todo se volvió. aún más confuso. Cuanto más trataba de justificarme y deshacerme de los pensamientos molestos con la ayuda de los pensamientos, más me confundía y estos pensamientos me abrumaban. Este deporte por sí mismo hizo que el nudo invisible se apretara aún más.

Al día siguiente, por la mañana, ni siquiera quería pensar en este problema con la mente fresca. Si comencé a reflexionar sobre el "diálogo" de ayer conmigo mismo, entonces entendí que el problema tenía un lugar para estar, pero estaba muy exagerado y exagerado por mi estado. Me di cuenta de que el problema debía resolverse, no pensar en ello. No tienen sentido estos pensamientos.

Después de un tiempo, me di cuenta de cuál era el engaño y el engaño de estos pensamientos. Si intentas destruirlos con la lógica, aún prevalecerán, ya que son irracionales e ilógicos y te hacen creer en ideas absurdas, frente a las cuales el sentido común es impotente.

No puedes eliminar los pensamientos obsesivos con la lógica

Si está de humor para culparse a sí mismo, continuará culpándose a sí mismo incluso si no tiene nada de qué culparse. ¡Porque tal es tu estado de ánimo y es de él que fluyen estos pensamientos, y no por alguna situación real! Incluso si de repente logras convencerte por un minuto de que estos pensamientos son infundados, luego de un tiempo volverán de nuevo si los resistes y continúas brindándoles un rechazo lógico.

Si se encuentra en un estado de ánimo en el que cree que está enfermo, que algo malo le sucederá a su salud, ningún resultado positivo le convencerá de lo contrario. "¿Qué pasa si los análisis son inexactos?", "¿Qué pasa si tengo algo más?" - pensarás.

Y no verá el final de estos pensamientos, por absurdos que sean desde el punto de vista del sentido común.

Es inútil intentar refutarlos. Porque es imposible. Volverán y te atacarán con nuevos argumentos absurdos en los que creerás, ya que estás en tal estado emocionallo que da lugar a estos pensamientos sobre problemas inexistentes.

Recuerde el estado cuando esté preocupado por algo. No importa cómo te convenzas de que todo irá bien, de que no hay motivo de preocupación, tu percepción, distorsionada por la tensión nerviosa y la excitación, te dibuja una perspectiva en los tonos más oscuros. No porque todo sea realmente malo, sino porque ahora percibes todo de esa manera. Si en este estado empiezas a pensar mucho y a hablar sobre el futuro, entonces tu percepción negativa atraerá tus pensamientos al polo "negativo" y será difícil salir de esta atracción.

El método para deshacerse de los pensamientos obsesivos.

Necesitas sentido común, pero solo al principio.

En primer lugar, debe averiguar si sus pensamientos obsesivos se basan en algún problema real. Sucede que el chicle mental te acosa, exagerando el problema. Pero un problema exagerado no significa que no haya ninguno.

Así que piense cuáles son las razones de estos pensamientos. Deshacerse de los pensamientos, no debe ignorar el problema, si lo hay. Por ejemplo, te parece que tienes algún tipo de enfermedad y los pensamientos al respecto no abandonan tu mente.

Tal vez estos no sean realmente miedos infundados y usted tenga síntomas de algún tipo de enfermedad. Si es así, consulte a su médico. Si ya ha hecho esto y no ha encontrado nada, olvídelo.

Independientemente de si hay un problema o no, ¡no tiene sentido pensar en ello todo el tiempo! O intentas resolverlo, si existe, o te olvidas de todo, si no existe.

Este es el único momento de la lucha contra las experiencias obsesivas en el que es necesario aplicar la lógica y el sentido común.

¿Qué hacer?

Elija un momento en el que se encuentre en la mejor moral posible, cuando sea más optimista y más fuerte de lo habitual. Por ejemplo, por la mañana, cuando está lleno de energía, después ejercicio físico o después.

Convénzase de que no tiene sentido repetir los mismos pensamientos miles de veces en su cabeza. Que estos pensamientos son un engaño o una exageración, cuyo propósito es confundirte.

Entiende bien las siguientes cosas

• no llegará a una solución al problema si lo piensa constantemente
• los pensamientos obsesivos no tienen ninguna base racional, y si están asociados con un problema, entonces lo resolverás, en lugar de volver constantemente a él con pensamientos.
• no puedes deshacerte del chicle mental con razonamiento lógico y reflexión

Darse cuenta de lo absurdo de los pensamientos obsesivos

Además, una vez más, con la ayuda de varias tesis lógicas, puede poner al descubierto todo el absurdo de los pensamientos obsesivos. Por ejemplo: “No tengo nada que temer, porque las pruebas no mostraron nada”, “no mueren de ataques de pánico, he leído sobre esto más de una vez”, “nadie está tratando de hacerme daño”, “ incluso si realmente hay cosas que vale la pena temer, no necesitas pensar en ellas 1000 veces al día, solo te conducirá al agotamiento nervioso ".

Tu argumentación anti-intrusiva debe ser inteligible y conciso... No debe dejarse llevar por discutir consigo mismo. Recuerde, en una larga disputa con pensamientos obsesivos, está condenado al fracaso, en el que las emociones y los miedos prevalecerán sobre la lógica y la inteligencia y la percepción negativa en sí misma "empujará" los pensamientos hacia el polo negativo.

Para destruir la fuerza de esta atracción, es necesario pensar menos. Cuando piensas en pensamientos molestos, mastícalos sin cesar, solo los refuerzas.

Prepárate para ignorar los pensamientos obsesivos

Dite a ti mismo que ya no pensarás en lo que piensas durante todo el día. y lo que te atormenta y te atormenta. De hecho, ¿por qué masticar chicle mental todo el tiempo cuando no tiene ningún sentido?

Un pensamiento obsesivo es la repetición del mismo pensamiento de diferentes formas. No recibirá ninguna información nueva y valiosa de ella, no tomará ninguna decisión.

Por tanto, date la intención de no dejarte llevar por pensamientos infructuosos. Después de que te lo dijiste a ti mismo, hiciste una promesa de que no romperías dibuja una línea invisible... Después de esta línea, ya no prestas atención a los pensamientos obsesivos.

No esperes que los pensamientos no vuelvan más

Volverán más de una vez. Sintonice así: "Déjalos volver, cuál es la diferencia, me di cuenta de que estos pensamientos son un engaño y no se relacionan con el problema real".

Los pensamientos volverán, a veces comenzarás a desatar este nudo en tu cabeza nuevamente. Tan pronto como note que nuevamente se deja llevar por esto, desvíe suavemente su atención hacia un lado. No discutas con estos pensamientos, no te enfades porque vinieron (y vendrán), ignóralos, trátalos con total indiferencia.

Si de repente necesitas recordarte lo absurdo de estos pensamientos, no vayas más allá de breves formulaciones: "no me va a pasar nada, y ya está". No se involucre en una discusión que nunca ganará. Todas las discusiones interminables que nuevamente te dan miedo o te ponen nervioso son mentiras y engaños.

Recuerda lo que dije en el artículo: si estás en un estado psicológico en el que tiendes a preocuparte por tu salud o por tu futuro, o por tus seres queridos, entonces tu mente se concentrará en ese miedo, por absurdo que sea. el miedo es ... No vuelvas tu mente contra ti mismo.

Probablemente conozcas un rompecabezas de juguete que parece una pipa. Si coloca los dedos índices de diferentes manos en ambos extremos de este tubo e intenta liberarlos con la ayuda de un esfuerzo físico, tirando de sus manos en diferentes direcciones, entonces nada funcionará, el tubo solo apretará los dedos con más fuerza. Y si te relajas y no tiras, todo saldrá bien.

Lo mismo se aplica a los pensamientos obsesivos. No hay necesidad de querer salir de ellos a toda costa. Relájate, "martillo", déjalos en paz.

¡Se Indiferente!

Tu indiferencia hacia los pensamientos obsesivos robará a tus pensamientos obsesivos su contenido emocional, lo que los llena de tal fuerza que a veces no puedes controlar. Con el tiempo, aprenderá a manejar su atención y notará esos momentos en los que nuevamente comenzó a pensar en lo que no debería.

Entonces los pensamientos te dejarán para siempre.

Pero no hay necesidad de esperar con impaciencia cuando esto suceda: "¡cuándo se irán!", "¡Trato de no hacerles caso, pero aún así no salen de mi cabeza!" ¡Tales pensamientos no son necesarios!

Ármate con una saludable indiferencia: los pensamientos no molestan, está bien, vuelven, está bien también ¡No necesita convertir los pensamientos sobre la aparición de pensamientos obsesivos en pensamientos obsesivos!

No es gran cosa que sigan llegando reflejos repetitivos. Si los ha privado de su "carga" emocional y trata de ignorarlos, entonces no lo acosarán como solían hacerlo. En este caso, se convierten en solo una ventana de notificación molesta (es posible que haya visto tales ventanas en su computadora) que aparece en su cabeza de vez en cuando.

Y esto no da tanto miedo. Puedes vivir con eso. A veces aparecen pensamientos, pero ya no atraen tu atención y no te confunden. Son solo señales breves en la cabeza que van y vienen.

Cuando comencé a tratar los pensamientos obsesivos de esta manera, dejaron mi cabeza y aprendí a lidiar con ellos. Y luchar contra los pensamientos obsesivos no es lucharsi tomas la pelea como una resistencia violenta. ¡Relajarse!

Conclusión

Ya he dicho en otros artículos que las enfermedades mentales: los ataques de pánico, los pensamientos obsesivos pueden quebrarte o hacerte más fuerte (como en la declaración de un filósofo famoso).

Luchar contra ataques de pánico puede enseñarte. Lidiar con la depresión puede ayudarlo a encontrar la fuente de su felicidad. Y tratar de controlar los pensamientos obsesivos te enseñará cómo controlar tu atención y tu mente.

Ármate de paciencia y trabaja en ti mismo, entonces no solo te librarás de tus dolencias, sino que también obtendrás una experiencia valiosa y útil como resultado que será útil en tu vida.

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