چه زمانی می توانید یک گینر بنوشید؟ چگونه می توان از گینر به درستی استفاده کرد تا توده عضلانی بدست آورد

همچنین محلی برای مخلوط کربوهیدراتها وجود دارد که مشخصه آن ها شاخص گلیسمی پایین است. آنها با تجزیه آهسته و تأمین مداوم بدن با انرژی مشخص می شوند.

اصول اولیه ای که باید بدانید

قبل از اینکه بفهمید چطور درست عمل می کنید ، باید برخی از اصول را تجزیه و تحلیل کنید. یک مخلوط پروتئین کلاسیک باید تقریباً سه برابر کربوهیدرات کمتری داشته باشد. آنها رشد را تقویت می کنند توده عضلانی... کربوهیدرات ها برای جبران مجدد ذخایر انرژی پس از پایان روند آموزش مورد نیاز است. علاوه بر این ، انرژی اضافی مورد نیاز است که از این انرژی صرف افزایش عضلات می شود.

عناصر اضافی تغذیه ورزشی

چربی هایی که در ترکیب گینر وجود دارند اغلب فوایدی ندارند. تولیدکنندگان مواد غذایی ورزشی سعی می کنند با جایگزینی انواع اشباع نشده چربی به جای اشباع نشده ، تعداد آنها را به حداقل برسانند. علاوه بر همه موارد ، آنزیم های گوارشی اضافه می شوند. این امر به منظور جذب بهتر ترکیب ورزشی لازم است. از ویتامین ها و مواد معدنی می توان به عنوان عناصر اضافی در ترکیب گینر استفاده کرد. این نوع تغذیه ورزشی با گلوتامین ، کراتین و اسیدهای آمینه غنی شده است. بنابراین ، گینر - چگونه آن را درست انجام دهیم؟

شما باید روی چه چیزی تمرکز کنید؟

اول از همه ، شما باید به درستی به انتخاب مخلوط نزدیک شوید. در این حالت ، نیاز به هدایت نیازهای فردی است. درصورتی که نسبت چربی در بدن به اندازه کافی زیاد باشد ، پس باید یک کنسانتره متفاوت انتخاب کنید محتوای بالا پروتئین ها در برابر کربوهیدرات ها. دومی به مجموعه ای از پوند اضافی کمک می کند. این امر بخصوص در مواردی که آموزش به اندازه کافی شدید نباشد صادق است. در صورت موجود بودن ، بهتر است شیک های پروتئینی را بخرید تا گینر.

اگر یک ورزشکار تازه کار با هیکل لاغر و متابولیسم سریع متمایز شود ، پس باید به نفع ماده ای که مقدار زیادی کربوهیدرات در آن وجود دارد ، انتخاب شود. میزان کالری بالای این نوشیدنی به موثرترین میزان مصرف در مصرف ماده کمک خواهد کرد

چه چیزی نباید فراموش شود؟

توجه ویژه به ترکیب پروتئین باید توجه شود. در مواردی که کربوهیدرات های مورد استفاده در تغذیه ورزشی اغلب داشته باشند کیفیت خوب، پروتئین ها ممکن است همیشه به نفع بدن نباشند. هزینه ساخت ساختمان تا حد زیادی به کیفیت این عنصر ساختمان بستگی خواهد داشت. تغذیه ورزشی.

گینر یک مکمل غذایی کاملا متعادل است. با این حال ، تولیدکنندگان همیشه قادر به در نظر گرفتن مشخصات فردی هر ورزشکار نیستند. در این رابطه ، قبل از شروع مصرف گینر برای افزایش توده عضلانی ، باید تصمیم بگیرید که آیا به مکمل ها و ویتامین های موجود در مخلوط نیاز دارید. کراتین عضله سازی را می توان جداگانه خریداری کرد. در صورت گذراندن دوره مناسب تجویز شده توسط پزشک معالج ، ویتامین ها اضافی خواهند بود.

اثر مصرف

مقدار گینر چقدر باید باشد؟ باید درک شود که این مخلوط یک کنسانتره مواد مغذی خشک است. قبل از مصرف آن ، باید رقیق شود و به یک قوام همگن منجر شود. در این حالت می توانید از آب یا شیر استفاده کنید. بسته بندی تغذیه ورزشی شامل بخشهای خاصی از محصول مورد نیاز برای یک بار مصرف است. با این حال ، آنها در همه شرایط عینی نیستند. هر تولید کننده منفرد در تلاش است تا گردش مالی محصول خود را افزایش دهد. دوز بیش از حد قادر به آسیب رساندن به بدن نیست. با این حال ، اثر کمی از این امر حاصل خواهد شد. این به این دلیل است که مقدار پروتئین جذب شده توسط بدن محدود است. به عنوان مثال ، 300 گرم مخلوط را به ارمغان نمی آورد استفاده بیشتر در مقایسه با وعده بهینه 150 گرم.

چه مقدار باید مصرف کنید؟

محاسبه یک قسمت باید به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن ویژگی های موجودات زنده انجام شود. شما باید وزن ، سطح تمرینات ورزشی ، نیاز به کالری ، برنامه با شدت روند تمرین را در نظر بگیرید. پس از یافتن نسبت بهینه پروتئین ها به کربوهیدرات ها در یک وعده ، باید مصرف گینر را شروع کنید. چگونه می توان به درستی از آن استفاده کرد؟ اول از همه ، مخلوط باید در مقداری رقیق شود که برابر با یک سوم مقدار تخمین زده شده باشد. ضمن مشاهده نتیجه ، باید به تدریج بخشها افزایش یابد. اگر اثر قابل مشاهده نیست ، باید دوز مصرفی افزایش یابد. اگر مجموعه ای وجود داشته باشد اضافه وزن، لازم است مصرف خود را محدود کنید ، فقط قبل از آموزش از این نوشیدنی استفاده کنید.

چه موقع باید از گینر استفاده کرد

چگونه تغذیه ورزشی را به درستی انجام دهیم؟ در پاسخ به این سوال ، باید زمان پذیرش را درک کنید.

1. مصرف قبل از تمرین. اگر گینر بلافاصله قبل از شروع روند آموزش گرفته شود (30 دقیقه قبل از شروع آن) ، ذخیره انرژی بدست می آید. بر این اساس ، شدت رشد عضلات افزایش می یابد. علاوه بر این ، یک منبع انرژی دیگر باعث تغذیه اضافی بافت می شود. علاوه بر این ، در چنین شرایطی پروتئین جذب بهتری می شود.
2. پذیرایی در پایان مراحل آموزش. اگر بعد از ورزش گینر مصرف کنید ، بدن پروتئین دریافت می کند. این عنصر از موقعیت یک ماده ساختمانی برای عضلات استفاده می شود. کربوهیدرات نیز بدست می آید. آنها کالری اضافی را تأمین می کنند که بعداً برای پشتیبانی از فرآیند سنتز استفاده خواهد شد.

یک ساعت و نیم پس از آموزش با انواع تمرینات قدرتی به پایان رسید ، تشکیل می شود. در این راستا ، مواد مغذی به طور فعال تری جذب می شوند. در چنین شرایطی نمی توان فیبرهای عضلانی را بدون تغذیه اضافی رها کرد. در غیر این صورت ، تخلیه آنها آغاز می شود و نه رشد. برای جلوگیری از این ، باید از گینر استفاده شود. نحوه صحیح گرفتن آن از قبل کاملاً مشخص است. لازم به ذکر است که استفاده از این ماده بلافاصله پس از آموزش (تا زمانی که سی دقیقه نگذشته باشد) توصیه نمی شود. برای آرام شدن باید به بدن زمان داد.

چه چیز دیگری باید در مورد یک گینر بدانید؟

نحوه استفاده صحیح از این تغذیه ورزشی در حال حاضر مشخص است. لازم به ذکر است که آنها می توانند جایگزین وعده غذایی معمول شوند. اگر زمان پخت و پز کم باشد ، گینر یک گزینه عالی است. این س especiallyال به ویژه برای آن دسته از ورزشکارانی که با فیزیکی فیزیکی همراه با کمبود توده عضلانی مشخص می شوند ، بسیار مرتبط است. در صورت نیاز به افزایش سریع جرم ، می توانید رژیم غذایی را با یک گینر نیز مکمل کنید. تغذیه ورزشی را می توان شبانه انجام داد. به همین دلیل ، در صورت کمبود پروتئین با کربوهیدرات در آن ، می توان میزان کالری رژیم را افزایش داد. اما باز هم ، این توصیه بیشتر در مورد ورزشکاران لاغری که متابولیسم سریعی دارند کاربرد دارد. لازم به یادآوری است که در طول خواب ، مصرف کربوهیدرات نسبت به فرآیندهای انرژی به حداقل می رسد. با این حال ، آنها به صورت چربی رسوب می کنند. میزان کالری مورد نیاز روزانه باید در نظر گرفته شود. علاوه بر این ، لازم است تغذیه ورزشی به تدریج معرفی شود. تنها راه دستگاه گوارش به گینر عادت کن اگر همه کارها به درستی انجام شده باشد ، در عرض یک هفته می توان اولین نتایج را یادداشت کرد. با تحمل افزایش قدرت ، عضلات شروع به رشد می کنند.

چرا باید از تغذیه ورزشی استفاده کنید؟

برای جمع بندی همه موارد بالا ، باید مزایای اصلی این تغذیه ورزشی را ذکر کنید.

1. گینر به شما کمک می کند تا نیاز به مقدار نسبتاً بالایی کالری را تأمین کنید. این نوع نیاز برای بسیاری از مردان مشکل ساز است. تغذیه ورزشی کمک می کند تا حل آن آسان تر شود. به خصوص وقتی در نظر بگیرید که امروزه تعداد زیادی مخلوط موجود است.
2. به لطف فرم خاص چربی ها ، می توانید لاغرتر بمانید. نوع خاصی از چربی خوراکی در گینر وجود دارد. آنها به شما کمک می کنند تا در حین عضله سازی در شکل مطلوب باشید.
3. بعد از تمرین و گزینه های تغذیه ای روزانه بی شمار است. شما می توانید تغذیه ورزشی را که برای استفاده بهینه است ، در زمان نزدیکتر به مراحل آموزش پیدا کنید. برخی از سودجویان نیز وجود دارند که می توانند یا مکمل آن باشند.
4. یک مکمل ورزشی بیشترین نیاز کراتین را برآورده می کند راه موثر... چگونه کراتین گینر مصرف کنیم؟ درست مثل یک ترکیب ورزشی ساده. با وجود کراتین در تغذیه ورزشی ، نیاز به پودر پروتئین از بین می رود. به علاوه ، مجبور نیستید آن را جداگانه خریداری کنید. کراتین به عنوان یک ماده افزودنی عالی در خود فرمول ورزشی در نظر گرفته می شود.
5. دلیل دیگر استفاده از گینر بهبودی سریع بدن است.

چگونه می توان گینر را به درستی مصرف کرد ، چند بار در روز ، آیا می توان آن را در شب نوشید و س questionsالات دیگر - می توانید در مورد همه اینها از این مقاله بیاموزید ادامه مطلب را بخوانید ، جالب خواهد بود.

در مقاله قبلی ، ما قبلاً در مورد آن صحبت کردیم. بیایید اصول را بخاطر بسپاریم.

گینرها مخلوطی با یک پایه کربوهیدرات-پروتئین پیچیده هستند. وظیفه اصلی آنها کمک به ورزشکار در هنگام تمرین وزن مناسب بدن است.

بنابراین سوال این است چگونه یک گینر را به درستی بگیریمبرای به دست آوردن بیشترین تأثیر ، همیشه برای هر مبتدی لازم است که در ورزشگاه ورزش کنید.

چند بار در روز

اول از همه ، قبل از مصرف این محصول ، تعیین اندازه قسمت مورد نیاز مهم است و برای هر ارگانیسم متفاوت است.

کافی است کسی یک بار در روز کوکتل بخورد ، کسی این کار را 3 بار در روز انجام می دهد. به منظور افزایش سریع وزن بدن ، می توان گینر را نه تنها در زمان تعیین شده ، بلکه در بین وعده های غذایی نیز مصرف کرد ، در حالی که این قسمت را به نصف کاهش می دهد.

گینر باید قبل و بعد از آموزش گرفته شود.

قبل از شروع تمرین فیزیکی این به ورزشکار انرژی و استقامت می بخشد ، و پس از تمرین ، پنجره کربوهیدرات را می بندد ، در حالی که توده عضلانی جمع شده را حفظ می کند.

هر بار چه مقدار نوشابه و چه بخشی از گینر در روز. حجم مصرف

معمولاً هر روز یک گینر 150-200 گرم است. این حجم در 500 میلی لیتر آب ، آب یا شیر حل می شود. نباید یک بار سهم پخته شده را بخورید ، هضم آن برای معده بسیار دشوار است.

بهتر است کوکتل را به 3 تا 4 دوز تقسیم کنید.

هر روز با رعایت دقیق میزان مصرف ، باید همان مقدار کوکتل بنوشید. اگر بیشتر از نیاز بدن بدن بنوشید ، می توانید به راحتی نه ماهیچه ، بلکه چربی اضافی اضافه کنید.

در زیر جدول مصرف گینر روزانه بر حسب گرم وزن بدن آمده است.

مصرف روزانه گینر بر حسب وزن بدن

چه مدت نوشیدن برای دیدن نتایج

هر ورزشکاری تعجب می کند که چه مدت طول می کشد تا یک گینر را ببیند تا نتایج مطلوب را ببیند.

همه چیز در اینجا بسیار فردی است و به ویژگی های موجود زنده خاص بستگی دارد.

ذکر شد که 1 ماه زمان جهانی برای مشاهده نتایج درخشان توسط ورزشکار است.

برای 30 روز مصرف گینر ، وزن بدن می تواند 1-6 کیلوگرم افزایش یابد.

افزایش وزن تحت تأثیر رژیم روزانه و رژیم غذایی ، ترکیب دارو و میزان کالری آن و همچنین دفعات آموزش خواهد بود.

افزایش وزن مطلوب 2 تا 3 کیلوگرم در ماه در نظر گرفته می شود ، زیرا ممکن است همه چیز بالاتر از این ، توده عضلانی نباشد ، بلکه چربی باشد.

اگر هنوز با مشکل چربی بدن روبرو هستید ، ترکیب گینر خود را بررسی کنید ، مقدار مصرف آن را تنظیم کنید یا محصول را جایگزین کنید.

آیا می توانم هر روز بنوشم

همانطور که قبلاً می دانید ، گینر باید قبل و بعد از تمرین مصرف شود ، اما همچنین باید در روزهایی که به باشگاه نمی روید ، نوشیده شود.

در این حالت فقط می توانید دوز نوشیدنی را کاهش دهید. این امر به ویژه برای افرادی که دارای فیزیک بدنسازی هستند ، اما می خواهند توده عضلانی ایجاد کنند بسیار مهم است.

وقتی یک ورزشکار مشکلی در افزایش وزن ندارد ، پس استفاده از گینر 1 بار بعد از خوردن ناهار کاملاً قابل قبول است ، اگر در آن روز تمرین قدرتی وجود نداشته باشد.

لازم به یادآوری است که علاوه بر منظم بودن مصرف چنین مکمل های غذایی ، کیفیت رژیم معمول نیز مهم است، که همچنین باید سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد.

آیا می توانم شب بخورم

بسیاری از ورزشکاران همان سوال را صد بار می پرسند ، آیا می توانید شب ها جینر بنوشید؟

شب می توانید چنین کوکتل بخورید ، اما اگر این محصول حاوی کازئین باشد بهتر خواهد بود ، زیرا عضلات شب هنگام به پروتئین نیاز دارند.

اما اگر در نظر بگیریم که کالری بدست آورنده کالری بسیار بالایی است ، در نتیجه مصرف بیش از حد و نامناسب آن می تواند نتیجه معکوس - چاقی را به دنبال داشته باشد.

بنابراین ، اگر می خواهید از گینر در شب استفاده کنید ، نکته زیر را بخاطر بسپارید:

آب یا شیر کالری اضافی به لرزش اضافه می کند.

چه چیزی را بگیریم

ما قبلاً می دانیم که گینر یک مکمل غذایی پودر شده برای رژیم غذایی یک ورزشکار است.

برای تهیه کوکتل مغذی و انرژی زا بر اساس این محصول می توانید از شیر ، آب یا آب میوه استفاده کنید.

اگر انتخاب روی شیر افتاد ، به محتوای چربی آن توجه کنید. برای غلظت کمتر نوشیدنی ، مقدار بیشتری مایع به پودر اضافه کنید.

به یاد داشته باشید که نباید گینر را با آب جوش ورز دهید ، از چه زمانی دمای بالا پروتئین ها از بین می روند و کاملاً خواص مفید خود را از دست می دهند.

چه مدت می توانید بنوشید

ورزشکارانی که به شدت بدن سازی یا تناسب اندام دارند ، نگران هستند که اگر با مصرف طولانی مدت گینرها به کبد ، کلیه ها ، قلب و سیستم تولید مثل آسیب برسانند.

برای دریافت پاسخ به این سوال ، درک آن مهم است هر یک از مواد تشکیل دهنده این محصول طبیعی است. بنابراین ، می توانید تا جایی که می خواهید از آنها استفاده کنید.

در طول زندگی صرفاً به این دلیل که از کودکی آنها را خورده اید ، از غلات یا غذاهای معمول رژیم خود دست نمی کشید؟

برای اینکه یک گینر را برای مدت طولانی و بدون عواقب برای بدن خود مصرف کنید ، باید یاد بگیرید که مارک ها و تولید کنندگان آن را بفهمید ، و همچنین دوز مناسب را هنگام مصرف آن مشاهده کنید.

آیا می توان یک گینر برای دختران گرفت

بیشتر اوقات ، این مردان هستند که از گینرها برای بدست آوردن توده عضلانی استفاده می کنند ، اما به هر حال ، زنان مدرنکسانی که می خواهند بدن تسکینی داشته باشند می خواهند عضله بدست آورند.

برای نیمه منصفانه ، این محصول کاملا بی خطر است ، اما در عین حال بسیار کالری دارد.

از آنجا که توده عضلانی دختران چندین برابر مردان است ، به این معنی است که میزان انرژی جمع آوری و نگهداری آن متفاوت خواهد بود.

بنابراین ، اگر حداکثر کالری دریافتی را هنگام استفاده از گینر مصرف نکنید ، آنگاه به سرعت به چربی بدن تبدیل می شوند.

اگر ، با این وجود ، انتخاب به دست یک گینر افتاد ، مهم است که هم تغذیه ورزشی و هم تمرینات بدنی را به درستی تنظیم کنید.

اثرات جانبی

از مشهورترین نکات منفی هنگام استفاده از افزایش دهنده های وزن ، کیفیت پایین جعلی است که امروزه در بازار تغذیه ورزشی بسیار رایج است.

کمبود مواد مهم ، جایگزین های ارزان قند و ناخالصی های مضر می تواند به طور قابل توجهی سلامت یک ورزشکار را تضعیف کند.

بنابراین ، هنگام خرید مکمل های غذایی خود ، به تولیدکننده و بررسی محصولات او بسیار توجه کنید.

1. همچنین ، اغلب می توانید بشنوید که در هنگام مصرف گینر ، نه عضلات ، بلکه چربی بدن افزایش می یابد.

دقیقاً به همین دلیل است که لازم است اندازه قسمت های مصرفی محصول را محاسبه کرده و فراوانی تمرینات قدرتی را تنظیم کنید.

2. مکمل های بی کیفیت می توانند منجر به جوش های پوستی در صورت و بدن شوند. این می تواند هم آکنه باشد و هم واکنش های مختلف آلرژیک.

کاهش دوز یا جایگزینی کامل محصول به از بین بردن این پدیده کمک می کند.

3. اگر بدن از تحمل اجزای گینر امتناع ورزد ، ممکن است ناراحتی معده ایجاد شود.

با تنظیم میزان نوشیدنی های کوکتل و مصرف داروهایی برای ترمیم میکرو فلور روده ، این مشکل حل می شود.

4. اگر یک گینر را به عنوان یک تغذیه ورزشی انتخاب کرده اید ، پس آماده شوید که هزینه های زیادی را صرف کنید.

محصولات با کیفیت نمی توانند ارزان باشند و گزینه های ارزان قیمت می توانند بیش از سود آنها آسیب برسانند.

سازگاری گینر با سایر مواد افزودنی غذایی!

همراه با کراتین ، و نحوه انجام آن به درستی

کراتین نوعی پروتئین است که به شما امکان عضله سازی ، افزایش شدت ورزش و استقامت و تأمین انرژی مورد نیاز بدن را می دهد.

اگر با ترکیبات کربوهیدرات یا اسیدهای آمینه ترکیب شود ، جذب کراتین بسیار بیشتر خواهد شد.

البته ، شما می توانید پودر را با آب میوه یا فقط آب شیرین بنوشید ، اما ترکیب کراتینه با گینر بسیار بهتر است. با هم ، این دو مکمل می تواند به شما کمک کند تا نتایج تمرین خود را به حداکثر برسانید ، اما مهم است که دوز مناسب را در ذهن داشته باشید.

روی یک یادداشت! برای اینکه بوجود نیاید اثرات جانبی با استفاده از گینر همراه با کراتین ، سعی کنید آنها را برای مدتی جداگانه مصرف کنید ، این به شما کمک می کند واکنش بدن را مطالعه کرده و به اجزای جدید عادت کنید.

همراه با پروتئین

وزنه برداران از مکمل های پروتئینی به عنوان جایگزینی برای غذای معمولی در دوره به اصطلاح "خشک کردن" استفاده می کنند.

یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات ، همراه با از بین بردن مایعات اضافی از بدن و تمرینات قدرتی شدید ، ایجاد یک تسکین عضلانی زیبا را تضمین می کند.

اگر نیاز به افزایش سریع جرم و انرژی کافی برای تمرین دارید ، باید یک گینر همراه با پروتئین مصرف کنید و مقدار کافی پروتئین ، کربوهیدرات و اسیدهای آمینه برای بدن تأمین کنید.

از گینر و پروتئین باید یک ساعت قبل و بلافاصله بعد از آموزش استفاده شود.

مقدار مصرف 30 گرم مخلوط خشک در هر لیوان آب ، شیر بدون چربی یا آب میوه است.

با ترکیب این مکمل ها ، ورزشکار می تواند ماهیانه 2-3 کیلوگرم عضله اضافه کند.

مهم!

علیرغم اثربخشی تغذیه ورزشی ، مربیان باتجربه توصیه می کنند آن را دو ماه بعد از شروع تمرین مصرف کنید تا توانایی های بدن را افزایش داده و آن را به مواد محرک عادت ندهید.

با غذای معمولی

برخی از ورزشکاران مکمل های آماده را جایگزین وعده های غذایی منظم می کنند.

این روش به شما امکان می دهد در طی یک سری تمرینات شدید ، تمام مواد مغذی را بدست آورید.

تهیه کوکتل از مخلوط خشک برای تهیه غذا زمان زیادی لازم ندارد و مصرف حداکثر 4000 کالری در روز را امکان پذیر می کند که دستیابی به آن با یک تنظیم معمول غذایی دشوار است.

وزنه برداران معمولاً گینر را با غذا مصرف نمی کنند: نوشیدنی دارای کالری بالایی است که برای جبران آن به تمرینات طولانی مدت با بار سنگین نیاز دارد.

برای افرادی که تمایل به اضافه وزن دارند بهتر است که گینر مصرف نکنند و از این طریق از تامین مواد مغذی از طریق رژیم غذایی منظم اطمینان حاصل کنند.

با داشتن هیکل متوسط \u200b\u200b، می توانید مکمل را به جای غذا بنوشید ، اما بیشتر از یک بار در روز.

همچنین استفاده از گینر قبل از خواب برای جبران کمبود جرم مجاز است.

مهم! غذای معمولی را کاملاً خودتان جایگزین کنید افزودنی های مواد غذایی توصیه نمیشود. به همین دلیل آنها مواد افزودنی هستند ، آنچه که باید اضافه کنند عناصر کمیاب ضروریکه غذای معمولی ندارند. در رژیم معمول ، به نوبه خود ، بسیاری از ویتامین ها و مواد دیگر وجود دارد که به سادگی در مکمل های غذایی غذایی مانند گینر موجود نیست. جایگزینی کامل وعده های غذایی معمولی با مکمل های غذایی خریداری شده فقط با توافق پزشک یا مربی شخصی صورت می گیرد.

نحوه مصرف با اسیدهای آمینه BCAA

یک نظر وجود دارد که برای تشکیل یک بدن زیبا و قوی بهتر است یک گینر همراه با BCAA - یک مجموعه سه اسید آمینه مصرف شود.

کمی در مورد اسیدهای آمینه.

اسیدهای آمینه برای کمک به بازیابی توده عضلانی پس از ورزش و رشد حجم عضلات استفاده می شود.

این مواد در شرایط کمبود پروتئین ضروری هستند.

مجتمع های اسید آمینه هم در هنگام جذب توده عضلانی به عنوان یک ماده محرک و هم در طول دوره "خشک کردن" برای حفظ انعطاف پذیری عضلات و شکل تسکین استفاده می شود.

میزان مصرف اسیدهای آمینه به وزن بدن بستگی دارد و از 10 تا 30 گرم در روز است.

روی یک یادداشت!

دارو باید به دو دوز تقسیم شود ، به عنوان مثال ، صبح و بعد از آموزش.

اسیدهای آمینه نه تنها به صورت پودر برای تهیه کوکتل بلکه به صورت کپسول و قرص نیز تولید می شوند که مصرف آن را آسان می کند.

مصرف همزمان گینر و اسیدهای آمینه نامطلوب است ، زیرا ترکیبات آماده سازی به میزان کافی جذب نمی شوند. بنابراین ، فاصله بین استفاده از مکمل ها باید حداقل نیم ساعت باشد.

لوسین ، ایزولوسین و والین توسط بدن سنتز نمی شوند ، اما به ماهیچه ها امکان رشد و تولید انرژی را می دهند.

مخلوط مبتنی بر کمپلکس اسید آمینه در عرض 10-15 دقیقه جذب می شود ، بنابراین توصیه می شود صبح و قبل از ورزش از آن استفاده کنید.

مخلوط های آماده برای کوکتل های ورزشی در حال فروش است که شامل یک گینر همراه با BCAA است ، اما غلظت اسیدهای آمینه در چنین محصولاتی حداقل است و فقط به 25-25 گرم می رسد.

بنابراین ، بدنسازان باتجربه هر دو مکمل را برنامه ریزی می کنند.

هنگام مصرف اسیدهای آمینه بیشترین بازده را می توان به دست آورد:

• صبح ، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب ؛
• بعد از 20-30 دقیقه پس از آموزش برای بازیابی توده عضلانی و رفع خستگی.
• قبل از خواب مواد مغذی عضلات را تأمین کنید.

به نوبه خود ، گینر باید قبل و بعد از آموزش نوشیده شود تا پنجره کربوهیدرات پروتئین بسته شود.

با کازئین

گینر و کازئین دو نوع مکمل پروتئینی هستند که توسط بدنسازان حرفه ای استفاده می شوند.

گینر حاوی کربوهیدرات های سریع و کند ، پروتئین و چربی های اشباع نشده است.

کازئین نیز به نوبه خود یک پروتئین خالص است که از آب پنیر ساخته می شود.

خوردن کازئین به شما اجازه می دهد تا مدت طولانی نگران دریافت غذا نباشید. کوکتلهای ساخته شده بر اساس آن را می توان قبل از تمرین و قبل از خواب نوشید ، زیرا توده عضلانی دقیقاً در خواب رشد می کند. دوز پروتئین نباید بیش از 40 گرم در روز باشد ، در غیر این صورت مقدار اضافی جذب نمی شود و باعث مشکلات گوارشی می شود.

مخلوطی که شامل گینر به همراه کازئین است اغلب به ورزشکارانی لاغر که می خواهند سریع وزن خود را افزایش دهند ارائه می شود. در موارد دیگر ، این دو مکمل به ندرت به صورت ترکیبی استفاده می شود.

به طور خلاصه ، می توان گفت که وقتی دوز صحیح هنگام استفاده از گینر مشاهده می شود ، نظم نقض نمی شود و بدن به طور مداوم کنترل می شود ، مکمل های بیولوژیکی ورزشی فقط در افزایش توده عضلانی مفید و موثر هستند.

لازم به یادآوری است که گینر جایگزین غذای معمولی نیست ، بلکه فقط یک رژیم غذایی منظم شما است. و باید به درستی گرفته شود ، و به هیچ وجه!

بازدید: 5 683

خوشحالم که از خوانندگان عزیز ، مداحان و سایر شخصیتهای خوب استقبال می کنم! بعد از ظهر یکشنبه تابستان ، یک یادداشت DIY مغذی در انتظار ما است زیرا امروز در خانه به دست آوردن سود خواهیم پرداخت. پس از خواندن ، شما تبدیل به یک شخصیت واقعی مجلل کوکتل خواهید شد ، زیرا می توانید 10 بپزید انواع متفاوت پانسمان های کربوهیدرات-پروتئین.

خوب ، مخلوط کن در دست ماست ، برویم.

گینر در خانه: چه ، چرا و چرا؟

خوب ، من می خواهم با این صحبت شروع کنم که این اولین مقاله در این زمینه نیست ، ما قبلاً آشپزی را یاد گرفته ایم و اکنون وقت آن است که انرژی بدن خود را شروع کنیم. اغلب اوقات از افرادی که بازدید می کنند سالن ورزش، می توانید این سوال را بشنوید: کدام یک از سودجویان بهتر است. در حال حاضر ، بازار تغذیه ورزشی مملو از این نوع مکمل های کربوهیدرات-پروتئین است. من نمی گویم که همه آنها م effectiveثر هستند ، حتی گاهی اوقات فحش تولید کننده است که سعی دارد مغزهای مصرف کننده را با انواع مختلف پودر کند کلمات خوب و بسته بندی روشن به طوری که فقط "خریدار" آنها را خریداری می کند بهترین محصول... این بدان معنا نیست که سودآورهای پیشنهادی سودآور خالص هستند - نه ، شما فقط باید مهارت کافی داشته باشید تا واقعاً محصولی را پیدا کنید که به طور موثر وظایف را حل کند.

در مورد کلاس پروتئین ها و ویتامین های تغذیه ورزشی ، این مکمل ها را می توانید در یک آشپزخانه در خانه تهیه کنید :). علاوه بر این ، چنین فرصتی برای تهیه یک گینر در خانه دارای چندین مزیت غیر قابل انکار است:

• طبیعی بودن - فقط از محصولات طبیعی استفاده می شود.
• سودمندی و خوبی؛
• پس انداز - کوکتل خود ساخته اغلب ارزان تر از کنسروهای مشابه است.

بنابراین بیایید به قسمت آشپزی نزدیک شویم.

گینر خانگی: اجزای اصلی

گینر (به دست آوردن - افزایش) - یک نوشیدنی حاوی پروتئین کربوهیدرات با کالری بالا. جز component اصلی کربوهیدرات ها هستند ، که تقریباً هستند 60-70% ، یعنی معمولاً پروتئین-کربوهیدرات ها در نسبت هستند 1:3 ... مواد اولیه برای پخت و پز هستند (تصویر را ببینید)…

این اصطلاحاً یک مجموعه استاندارد آقایان است:

• پایه - شیر / ماست / آب میوه ها ؛
• جز component پروتئین - پنیر کوک / پروتئین آب پنیر / سفیده / بدون چربی ؛
• جز component کربوهیدرات - عسل / مربا / جو دوسر / فروکتوز / مالتودکسترین / دکستروز؛

با تغییر در این اجزا ، می توان افراد سودمند با سلیقه و ارزش غذایی مختلف را بدست آورد.

حالا اجازه دهید کمی نظریه را مرور کنیم.

افراد زیادی نمی دانند که دو نوع سودآور وجود دارد:

• گیرنده های نوع اول (G # 1) - با کربوهیدرات های سریع (به عنوان مثال مالتودکسترین)، که برابر است با GI قند ؛
• گیرنده های نوع دوم (G # 2) - با کربوهیدرات های کند ، به عنوان مثال با GI متوسط \u200b\u200b/ پایین.

تفاوت اصلی بین این نوع گینرها سرعت آزاد شدن گلوکز در خون است. در اولی سریع است ، در دومی کند است ، یعنی هیچ جهش قندی وجود ندارد.

توجه داشته باشید:

بازار تغذیه ورزشی به طور فزاینده ای مملو از مخلوط های کربوهیدرات و پروتئین نوع I است. بیشتر دستورهای خانگی نیز به دنبال ایجاد G # 1 هستند.

برای فراهم کردن وضعیت آنابولیسم بدن (رشد عضلات) شما باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می كنید مصرف كنید ، یعنی تعادل کالری مثبت را حفظ کنید. گینرها مخلوط های پرکالری هستند که برای پاسخگویی به این چالش طراحی شده اند.

حال بیایید ببینیم چه کسی از سودجویان سود می برد؟ اول از همه ، این موارد عبارتند از:

• اکتومورف ها ، افراد لاغر اندام
• افرادی که متابولیسم سریع دارند (متابولیسم);
• افرادی که داروهای طبیعی را برای ایجاد توده عضلانی ترجیح می دهند.
• ورزشکارانی که بار آنها از نوع هوازی است.
• کسانی که در مصرف مقادیر زیادی غذا مشکل دارند.
• کسانی که در ابتدا با خرید تغذیه ورزشی مشکلات مالی دارند.
• کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند اما فرصتی برای خوردن خوب ندارند 5-6 در طول روز یک بار

برای افزایش وزن موثر ، ورزشکار باید میزان کالری دریافتی را افزایش دهد 20-30% ... این توصیه از نظر تئوری خوب به نظر می رسد ، اما در عمل "چیزهای" غیر ضروری برای شخص بسیار دشوار است 700-800 کالری حاصل از غذاهای جامد. راه نجات در این شرایط استفاده از مخلوط های ویژه پرکالری است.

گینر خانگی: چه موقع باید برد

بهتر است مخلوط های کربوهیدرات و پروتئین را در طول روز بین وعده های غذایی و بلافاصله بعد از آموزش مصرف کنید. دوز توصیه شده 2-3 بخشها (1 بخش - 250-300 میلی لیتر) برای افرادی که تمایل به اضافه وزن ندارند و 1-2 برای بقیه ectomorph را می توان گینر قبل از تمرین (برای 30 دقیقه) بدون ترس از چربی اضافی.

طرح استاندارد برای گنجاندن گینر در برنامه غذایی شما (برای یک فرد متوسط \u200b\u200bکه مستعد چربیگیری نیست) به شرح زیر است.

بنابراین ، ما قبلاً یاد گرفته ایم که یک گیرنده چیست ، مصرف آن برای چه کسی و چه زمانی منطقی است ، مهمترین چیز باقی می ماند - تصمیم گیری در مورد دستورالعمل های این اکسیر کربوهیدرات. این دقیقاً همان کاری است که در ادامه انجام خواهیم داد.

گینر خانگی: 10 دستورالعمل برتر

معمولاً بسیاری از افرادی که از ورزشگاه بازدید می کنند حتی فکر نمی کنند که یک کار با دست می تواند انجام شود. با این حال ، این کار دشواری نیست ، و اکنون خود خواهید دید. در زیر من بیشترین مقدار را خواهم داد لیست کامل دستور العمل های ساده ای که هر یک از شما می تواند در خانه در آشپزخانه طبخ کند.

در واقع ، بیایید به ترتیب شروع کنیم.

توجه داشته باشید:

برای همه دستورها ، اصل پخت و پز یکسان است - ما مواد را خرد می کنیم (در صورت لزوم)، در مخلوط کن غوطه ور شوید ، دکمه را فشار دهید و کوکتل را ورز دهید.

کوکتل شماره 1

یک ویژگی بارز کوکتل این است که این یک دستور العمل گینر نوع II است. (سطح گلوکز یکنواخت می شود)... چنین گیرنده ای انرژی را برای مدت طولانی و به تدریج آزاد می کند ، بنابراین بهتر است آن را بنوشید 45-60 دقایقی قبل از آموزش.

کوکتل شماره 2

کوکتل شماره 3

کوکتل شماره 4

کوکتل شماره 5

کوکتل شماره 6

کوکتل شماره 7

کوکتل شماره 8

کوکتل شماره 9

کوکتل شماره 10

خوب ، حالا شما می دانید چه چیزی را باید قبل و بعد از آموزش سوخت گیری کنید ، خوب است!

همچنین می خواهم بگویم که غالباً در دستورالعمل های گینر از نوع یا نوع دیگری از پروتئین به عنوان پایه پروتئین استفاده می شود. (تغذیه ورزشی)... بنابراین ، برای دوستداران شیشه و فلاسک :) من همچنین چند دستور العمل برای مخلوط های کربوهیدرات و پروتئین آماده کردم. آن ها اینجا هستند:

کوکتل شماره 11

کوکتل شماره 12

کوکتل شماره 13

در واقع ، من همه چیز دارم ، باقی مانده است که بتوانم سهام را حساب کنم و خداحافظی کنم.

حرف آخر

بنابراین ، اکنون شما طیف کاملی از دستورالعمل های مربوط به نحوه تهیه گینر در خانه را در دست دارید. برای انجام همه این شاهکارها عملی باقی مانده است ، یعنی در آشپزخانه ، خوب ، با این شما بدون من کاملاً کنار خواهید آمد.

خداحافظ همه ، نامه بنویسید!

PS در نظرات ، ما دستورالعمل های خود را برای مخلوط های کربوهیدرات به اشتراک می گذاریم ، بیایید برویم!

PPSآیا پروژه کمک کرد؟ سپس پیوندی به آن در وضعیت وضعیت خود بگذارید شبکه اجتماعی - یک مثبت 100 به کارما اشاره دارد ، تضمین شده).

با احترام و سپاس ، دیمیتری پروتاسوف.

گینر - موافقان و مخالفان استفاده در هنگام ایجاد توده عضلانی

شما مصمم هستید و می خواهید در یک دوره کوتاه عضله سازی کنید - تصویب یک گینر را در نظر بگیرید. غالباً ، فرد روزانه چندین ساعت را در باشگاه می گذراند ، اما به دست آوردن توده عضلانی امکان پذیر نیست ، یا نتیجه آن ناچیز است.

در برخی افراد ، این به دلیل متابولیسم بالا است ، در حالی که دیگران به دلیل ویژگی های بدن یا کمبود "مواد مغذی" ، مشکلات اساسی در افزایش وزن را تجربه می کنند.

گینر چیست و برای چیست؟

گینر یک مکمل پر کالری است که به شما کمک می کند تا به سرعت عضله سازی کنید. وزن گیرنده ها بسته به مارک ، مقادیر مختلف کربوهیدرات ، پروتئین و چربی را شامل می شوند. این مخلوط حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی ، برخی اسیدهای آمینه و کراتین است. بخشی از گینر حاوی 320 کالری و حداکثر 1000 پروتئین از 16 تا 60 گرم است. برای پذیرایی ، پودر قبل یا بعد از آموزش با آب ، شیر مخلوط شده و نوشیده می شود.

مصرف گیندر برای افرادی که با وجود صرف زمان زیادی برای تمرین ، به دست آوردن توده عضلانی مشکل هستند ، توصیه می شود. زن و مردی که به دلیل کمبود وقت قادر به مصرف کالری مورد نیاز نیستند.

گینر برای ایجاد انرژی و تغذیه لازم به عضلات قبل و بعد از تنش طراحی شده و به افزایش حجم آنها در مدت زمان کوتاه کمک می کند.

گینر در مقابل پروتئین: تفاوت چیست؟

برای فهمیدن اینکه کدام یک از بهترین گیرنده ها یا پروتئین ها برای به دست آوردن جرم است ، باید عملکرد و هدف مخلوط ها را درک کنید:

• گینر حاوی کالری بیشتری نسبت به پروتئین است ، اگرچه هر دو محصول برای بازیابی و رشد عضلات استفاده می شوند. اگر شما یک گیرنده سخت یا یک اکتومورف هستید که در بدست آوردن جرم مشکل دارد ، پس گینر انتخاب شماست. در صورت عدم وجود مشكلات در افزايش توده عضلاني ، در صورت نياز به رشد آهسته ، فقط مصرف پروتئين آب پنير كافي است. ترکیبی از این دو محصول به شما کمک می کند تا در صورت ناکافی بودن از تجمع مقدار زیادی چربی جلوگیری شود.
• وقتی نتیجه مطلوب حاصل شد و عضلات حجم لازم را به خود اختصاص دادند ، می توانید به پروتئین آب پنیر روی بیاورید. این به کاهش چربی بدن ، تأمین بلوک های عضله سازی و در نتیجه جلوگیری از کاتابولیسم عضله در حین کاردیو کمک می کند.
• هدف از پروتئین در بدن (پروتئین) کمک به بازیابی و رشد عضلات است. در صورت عدم تمرین ، نیازی به بازسازی و نوشیدن پروتئین نیست ، زیرا بدن انسان پروتئین ذخیره نمی کند. اگر در غیاب آموزش ، یک گینر مصرف کنید ، کالری دریافتی روزانه بیش از نیاز بدن شما است ، کالری جذب شده و چربی ذخیره می شود.

چه چیزی در گینر وجود دارد و چگونه می توان آن را مصرف کرد؟

ترکیب گینر شامل دو ماده اصلی است - کربوهیدرات ها و پروتئین ها. این مغذی ترین مخلوط برای "بار" کامل بدن و بهبودی سریع بعد از ورزش است.

کربوهیدرات ها بر دو نوع هستند ، شاخص گلیسمی بالا و پایین. تعادل این دو نوع جریان یکنواخت گلوکز را به جریان خون تضمین می کند تا به طور مداوم کمبودهای گلیکوژن را جبران کرده و بدن را پس از ورزش ترمیم کند.

پروتئین ها به تدریج اسیدهای آمینه را در جریان خون آزاد می کنند ، که برای بازسازی فیبرهای عضلانی مورد نیاز است. اجزای اضافی: ویتامین ها ، عناصر کمیاب و مواد معدنی اثر گینر را تقویت می کنند.

توصیه می شود قبل از تمرین حداقل 1 ساعت قبل یا بعد از آن از مخلوط مایع استفاده کنید تا بدن بتواند بهبود یابد. در طول روز ، افرادی که نیاز به افزایش توده عضلانی دارند ، یک عضو افزایش می یابد - ورزشکاران ، افرادی که رژیم غذایی نامنظمی دارند. مخلوط خشک با آب ، شیر یا هر مایع مناسب مخلوط می شود. برخی از انواع آن برای تهیه اسموتی میوه مناسب است.

مزایای یک گینر

• این محصول باعث ایجاد عضله سازی سریع در یک دوره کوتاه می شود.
• بخشی از گینر حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین است که مصرف آن به صورت مایع آسان است.
• این محصول حاوی اسیدهای آمینه لازم برای عضله سازی است.
• آرژنین موجود در مخلوط گردش خون را بهبود می بخشد ، انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات در حال رشد را تسهیل می کند.
• گینر انرژی اضافی را فراهم می کند ، که برای یک تمرین طولانی مدت کامل بدون خستگی زودرس کافی است.

آسیب و عوارض جانبی یک گینر

دامنه ارزش غذایی مواد غذایی در روز برای افزایش وزن بسته به سن و جنسیت فرد از 2200 تا 3200 کالری در روز است. گینر برای تأمین کالری مورد نیاز اضافی طراحی شده است. با این حال ، شما نباید بدون تمرین نوشیدنی بنوشید ، کالری اضافی از هر منبع منجر به افزایش چربی بدن می شود.

برخی از افراد افزایش دهنده وزن بیش از 1000 کالری در هر وعده دارند. به جای افزایش توده عضلانی ، فرد چربی جمع می کند ، خصوصاً اگر چنین روشهایی چندین بار در روز انجام شود و شدت تمرین به اشتباه محاسبه شود. بنابراین ، هنگام انتخاب مخلوط ، به تعداد کالری در یک وعده توجه کنید. 600 کالری مطلوب ، بیش از 1000 کالری مناسب برای تمرینات قدرتی.

قبل از مصرف گینر ، باید متقاعد شوید که به سویا و شیر حساسیت ندارید. اگرچه احتمال آن کم است اما این احتمال وجود دارد که به سایر اجزای محصول واکنش نشان دهد. در صورت مشاهده خارش ، قرمزی ، سوi هاضمه ، مصرف مخلوط را متوقف کنید.

کراتین موجود در افزایش وزن برای افزایش ارزش غذایی و تسریع در ساخت عضلات طراحی شده است. اگرچه ایمن در نظر گرفته می شود ، اما یک خطر بالقوه برای سلامتی وجود دارد. دوزهای بالای کراتین می تواند به کلیه ها آسیب برساند.

اگر از داروها (سیکلوسپورین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن ، توبرامایسین) استفاده می کنید ، ممکن است اثرات ناشی از تداخلات دارویی جدی تر باشد. کراتین باعث کمبود آب بدن می شود ، بنابراین برای حفظ عملکرد طبیعی تمام سیستم های بدن باید آب بنوشید.

موارد منفی مصرف گینر:

• افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ممکن است حالت تهوع داشته باشند زیرا گینر حاوی آب پنیر است.
• ظاهر بی خوابی امکان پذیر است.
• این مخلوط اغلب حاوی کافئین است که باعث هیجان سیستم عصبی می شود.
• در صورت ناکافی بودن مجدد مایعات ، کراتین و کافئین احتمال کمبود آب بدن را افزایش می دهند.
• طعم گینر همیشه دلپذیر نیست.

صعود دسته جمعی

هدف ساخت عضله است ، بنابراین بهترین افراد برای به دست آوردن توده عضلانی باید با محتوای پروتئین بالا انتخاب شوند. هرچه مقدار آن در یک وعده بالاتر باشد ، ترکیب گینر برای عضله سازی "ارزشمند" است.

آیا یک دختر نیاز به گرفتن گینر دارد؟

این سوال را می توان به روش دیگری مطرح کرد - آیا ارزش این است که برای دختران یک دختر بدست آوریم و چرا به آن نیاز است؟ هیچ منع مصرفی وجود ندارد. محدودیت های جنسی و سنی نیز.

با توجه به شدت آموزش و نتیجه مورد انتظار ، گینر برای دختران لاغر انتخاب می شود. در یک دوره کوتاه ، اثر مطلوب قابل دستیابی است ، به شرط اینکه کاربرد صحیح و تعداد تمرینات. اگر تمرینات همراه با مربی توسعه یافته باشد ، احتمال آن چند برابر می شود.

بدون کمبود آموزش ، مصرف گینر فقط آسیب می رساند ، زیرا چربی در بدن جمع می شود - شما به راحتی چاق خواهید شد.

گینر به فرد کمک می کند تا حجم عضلات و قدرت عضلات خود را افزایش دهد. این محصول موثر است ، اما باید مراقبت شود تا از عوارض جانبی جلوگیری شود. مصرف گینر بسیار بیشتر از پروتئین است.

تأمین یک ماهه می تواند چندین کیلوگرم باشد ، بنابراین یک خانه ساز تهیه کنید ، دستورالعمل های زیادی برای آن در اینترنت وجود دارد. مواد اصلی تشکیل دهنده آن موز ، کره بادام زمینی ، تخم مرغ ، شیر سویا و ... است.

قبل از مصرف گینر ، حتما با پزشک خود صحبت کنید تا از سلامت کافی بدن اطمینان حاصل کنید. علاوه بر این ، بررسی مارک های مختلف گینر را بخوانید ، ترکیب و مواد موجود را ارزیابی کنید. فراموش نکنید که ویتامین های زیاد برای عضله سازی ضروری هستند.

گینرها م effectiveثر هستند ، اما باید مانند هر مکمل غذایی دیگر با احتیاط مصرف شوند.

کلمه "gainer" از انگلیسی gain - gain است. این مخلوطی از پروتئین و کربوهیدرات برای تغذیه ویژه ورزشکاران درگیر در ورزش است. حاوی 15 تا 30 درصد پروتئین و 50 تا 70 درصد کربوهیدرات است. عملکرد اصلی این است ماده مغذی - ایجاد وزن بدن و پتانسیل انرژی آن. برای درک نحوه نوشیدن صحیح یک گینر ، بیایید کمی با ویژگی های کاربرد و عملکرد آن آشنا شویم.

ویژگی های کاربرد و عمل

در لحظه بعد از تمرین ، یک پنجره پروتئین کربوهیدرات در بدن ورزشکار ایجاد می شود. به زبان مجازی ، استفاده از مخلوط باعث بسته شدن این پنجره می شود. بنابراین بیشترین زمان بهینه برای استفاده از مواد - زمان پس از ورزش. در این حالت ، بدن به بهترین روش ممکن با فرآیندهای کاتابولیک مقابله می کند ، انرژی را بازیابی می کند و بافت عضلانی را بازسازی می کند.

مصرف یک وعده غذایی قبل از تمرین نیز به دو دلیل بسیار م :ثر است: کربوهیدرات های خورده شده ورزش شدیدتر و طولانی مدت را امکان پذیر می کنند ، در حالی که اسیدهای آمینه فرایندهای کاتابولیک را مسدود می کنند. نقطه ضعف در این مورد را می توان این واقعیت دانست که در طول دوره آموزش هیچ گونه کاهش چربی و احتمالاً حتی تجمع آن وجود ندارد.

نظرات مختلفی در مورد نحوه صحیح گرفتن گینر وجود دارد. بعضی از افراد فکر می کنند که باید نه یک بار در روز ، بلکه دو یا سه یا حتی چهار بار مصرف شود. این دیدگاه دلایل خاص خود را دارد: چنین رژیمی برای ورزشکاران لاغری که بدنبال افزایش وزن بدن در اسرع وقت هستند مناسب است. این دارو به طور کامل منع مصرف دارد ، زیرا خطر به دست آوردن چربی اضافی وجود دارد. بنابراین ، توصیه می شود از مخلوط یک بار در روز و 2-3 بار - پروتئین استفاده کنید.

آیا می توان یک گینر را با سایر تغذیه های ورزشی ترکیب کرد؟ بله ، با کراتین به خوبی کار می کند ، و ماده دوم به لطف پروتئین ها و کربوهیدرات ها بسیار بهتر جذب می شود. می توانید از مواد کوکتل درست کنید و بعد از تمرین آن را بنوشید. همراه با گینر می توانید پروتئین ، مجتمع های آنابولیک ، ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. شما نباید در مراحل کاهش وزن از آن استفاده کنید و روی تسکین کار کنید.

همچنین نحوه نوشیدن صحیح گینر مهم است. این ماده را می توان با آب ، آب ، شیر مخلوط کرد. مقدار مایع مکمل محدود نیست. نمی توانید با آب جوش مخلوط کنید ، زیرا دناتوراسیون پروتئین در آن اتفاق می افتد و خاصیت مفید خود را از دست می دهد.

مقدار گینر مورد نیاز برای استفاده

مانند پروتئین ، شما باید هر روز به همان میزان مصرف کنید. با این حال ، بر خلاف پروتئین ، که در آن دوز قابل قبول و افزایش است ، نباید از دوز منطقی و تعیین شده فراتر رفت. کربوهیدرات ها به سرعت به چربی تبدیل می شوند و شما فقط می توانید چربی دریافت کنید. دوز روزانه با وزن بدن و همچنین با یک رژیم غذایی خاص ارتباط مستقیم دارد. نمودار زیر نحوه استفاده از گینر را بسته به این شاخص ها نشان می دهد.

1. وزن 50 کیلوگرم: با چهار وعده در روز - 80 گرم ، با سه وعده در روز - 90 گرم ، با دو وعده در روز - 100 گرم.
2. وزن 60 کیلوگرم: به ترتیب - 92 گرم ؛ 106 گرم 120 گرم
3. وزن 70 کیلوگرم: 104 گرم ؛ 122 گرم 140 گرم
4. وزن 80 کیلوگرم: 116 گرم 138 گرم 160 گرم
5. وزن 90 کیلوگرم: 128 گرم 154 گرم 180 گرم
6. وزن 100 کیلوگرم: 140 گرم 170 گرم 200 گرم

تجربه عملی

نحوه استفاده صحیح از گینر ، همچنین تجربه استفاده از آن به ما می گوید. شما تجربه شخصی همچنین می تواند تفاوتی در فروشگاه عمومی بدنسازان در مورد استفاده از این نوع تغذیه ایجاد کند. بنابراین ، ما از همه همکاران در بخش ورزش می خواهیم که نظرات خود را در مورد ویژگی های استفاده از این ماده و نتایج آن با نتایج ورزشی خود به اشتراک بگذارند. می توانید نظرات خود را در زیر بگذارید

در اینجا چند بازخورد از کارآموزان در مورد این فرمول آورده شده است.

ایگور ، 22 ساله ، تجربه ورزشی 3 سال.
من توجه دارم که گینر به خوبی کار می کند ، در حالی که قیمت و کیفیت بسیار هماهنگ هستند. اول ، او آن را برای سازگاری با بدن ، کمی کاهش دوز مصرف کرد. سپس ، طبق طرح - 1 وعده سه بار در روز. با وزن اولیه 71 کیلوگرم. با گرفتن یک بسته 6 کیلوگرم به من اضافه شد. در ابتدا باور کردنش سخت بود. این بسیار خوب حل می شود ، نوشیدن با شیر لذت بخش است. من به همه توصیه می کنم!

الکسی 23 ساله 5 سال است که تمرین می کند.
من از این مخلوط به مقدار زیاد استفاده کردم. نتیجه گیری ساده است - به خوبی کار می کند.

گنادی ، 20 ساله ، ورزشکاری با 2 سال تجربه.
اگرچه من هیکل نازکی دارم اما در هفته اول مصرف گینر وزنم 5 کیلوگرم افزایش یافت. یک نکته مهم فقط ناراحت کننده بود: در سه روز اول من اغلب به توالت می دویدم ، بنابراین در ابتدا نیازی به سو abuse استفاده ندارید.

میخائیل ، 20 ساله ، 1 سال است که به ورزش پرداخته است.
آنها به درستی در مورد گینر می نویسند. من آن را خریداری کردم و پشیمان نیستم. سریع و دقیق کار می کند