خواه در طول دوره قاعدگی اضافه وزن داشته باشید. افزایش وزن قبل از "روزهای حساس": اشکالی ندارد؟ چگونه می توان از افزایش وزن جلوگیری کرد

زنانی که از شکل خود پیروی می کنند ، یک ویژگی جالب را مشاهده کردند: وزن قبل از قاعدگی به طور غیر منتظره 1.5-2 کیلوگرم افزایش می یابد. هیچ چیز غیر طبیعی در این وجود ندارد.

ویژگی های چرخه قاعدگی

دلیل اصلی افزایش وزن بدن قبل از قاعدگی ، تغییر در سطح هورمونی است. چرخه قاعدگی شامل دو مرحله به مدت 14-16 روز است. در مرحله اول چرخه ، سطح هورمون ها - استروژن افزایش می یابد. در مرحله نهایی ، تخمک بالغ از فولیکول آزاد می شود (تخمک گذاری). اگر تخمک در 2-3 روز بارور نشود ، در پایان مرحله دوم چرخه قاعدگی دوره شما شروع می شود.از لحظه تخمک گذاری ، میزان استروژن کاهش می یابد و سطح هورمون پروژسترون افزایش می یابد. پروژسترون مسئول آماده سازی بدن برای بارداری است. این حاملگی ادعایی است که باعث می شود زن بعد از تخمک گذاری سخت غذا بخورد ، عناصر کمیاب مفید برای رشد جنین جمع کند.

اشتهای مشابه را می توان دو هفته و چند روز قبل از شروع قاعدگی برطرف کرد. ترجیحات غذایی در یک چیز اتفاق نظر دارند ، یعنی میل به شیرینی: کیک ، شیرینی ، شیرینی ، شکلات و کالاهای پخته شده. برخی از افراد ولع مصرف شیرینی و نیاز به غذاهای گوشتی را ترکیب می کنند. از اینجاست که افزایش وزن آغاز می شود.

در مرحله دوم چرخه زنانه افت سطح سروتونین (هورمونی) وجود دارد روحیه خوبی داشته باشید) ، که همراه با تظاهرات سندرم قبل از قاعدگی (پرخاشگری ، تحریک پذیری و سلامتی ضعیف) ، زنان را به شکلات میل می کند. بنابراین ، دختران سعی می کنند خود را روحیه بخشند. البته این روش م worksثر است ، زیرا سروتونین از شکلات تلخ و شیرینی افزایش می یابد ، اما نه برای مدت طولانی. در نتیجه ، وابستگی به شیرینی شکل می گیرد: یک زن سعی می کند هر نوع غم یا استرسی را با کیک بدست آورد. وزن باید از این افزایش یابد.

در مرحله دوم چرخه ، پوشش داخلی رحم رشد می کند و مایعات در بافت ها تجمع می یابد. علاوه بر این ، قفسه سینه و کمر نیز افزایش می یابد. به طور معمول ، افزایش ناچیز است (تا 1 کیلوگرم). اعتقاد بر این است که این میزان مایعاتی است که یک زن در دوران قاعدگی خود از دست می دهد. اگرچه این رقم فردی است ، اما اتفاق می افتد که 2-3 پوند افزایش وزن پس از قاعدگی بدون هیچ اثری از بین برود.

عملکرد هورمون های فاز دوم به شل شدن عضلات روده بزرگ کمک می کند و این منجر به یبوست و افزایش گاز... حرکات غیر مدفوع روده قبل از قاعدگی نیز می تواند باعث افزایش در مقیاس های خوانده شود.

اگر هوس برای غذا بسیار باورنکردنی باشد چه می کنید؟

اگر متوجه شدید که بیش از حد غذا می خورید ، کنترل اوضاع را در دست بگیرید:

1. از ترشی پرهیز کنید و مصرف نمک را به حداقل برسانید ، زیرا تورم را تحریک می کند.
2. وجود چربی گوشت خوک ، گوشت خوک ، گوشت دودی ، انواع سوسیس ، مایونز ، سیب زمینی سرخ شده و غیره را موقتاً فراموش کنید.
3. به جای شیرینی ، غذاهایی با کربوهیدرات پیچیده انتخاب کنید. به سبزیجات ، میوه ها و غذاهای غنی از فیبر بروید. ماکارونی گندم دوروم ، فرنی از غلات مختلف ، نان سبوس دار و سبوس همیشه برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند توصیه می شود. به جای رول و کیک ، سیب ، گریپ فروت ، کیوی و زردآلو بخورید. به هر حال ، فیبر یبوست را برطرف می کند ، و کربوهیدرات های پیچیده قدرت هضم را از بدن می گیرد.
4. اگر حال و هوای شما به هیچ وجه بدتر نیست و به طاقت تحمل شیرینی جات علاقه دارید ، یک موز ، یک تکه شکلات تلخ ، یک مشت آجیل یا یک سالاد گوجه فرنگی بخورید. این غذاها به تولید سروتونین کمک می کنند. میوه های خشک ، ماست کم چرب و ژله میوه را ذخیره کنید تا روحیه شما بهتر شود. وزن از خود غذا افزایش نمی یابد بلکه از مقدار آن افزایش می یابد.
5. در طول روز ، سعی نکنید گرسنه بمانید ، در غیر این صورت عصر یا شب سست می شوید و مقدار زیادی غذا را به یک باره می خورید. بهتر است بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در وعده های کوچک. برای این کار یک بشقاب یا بشقاب کوچک بردارید. کمی مناسب خواهد بود ، اما به نظر می رسد که خودتان را محدود نمی کنید.
6. مصرف غذاهای حاوی کلسیم (محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، سبوس گندم ، آجیل ، حلوا ، ماش ، نخود و غیره) و منیزیم (سبوس برنج ، سبز تیره) را افزایش دهید. سبزیجات برگ دار، ریحان ، گشنیز ، شکلات تلخ ، برنج قهوه ای ، لوبیا ، ماست ، پنیر و غیره). منیزیم به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند ، که یک ماده معدنی ضروری برای سلامت استخوان ها ، دندان ها ، موها و ناخن ها است. منیزیم خلق و خو را عادی می کند و تحریک پذیری PMS را برطرف می کند. اتفاقاً ، یکی از علائم کمبود کلسیم ولع مصرف قند است. پس از پر کردن شکاف ، آسان تر خواهد شد.
7. در دوران قاعدگی ، یک خانم مقدار زیادی هموگلوبین از دست می دهد ، بنابراین مراقبت از تجمع آن مهم است. علائم کم خونی: سردرد ، سرگیجه و ضعف - از بسیاری جهات علائم PMS را تکرار می کنید. به همین دلیل ، گوشت قرمز بدون چربی ، جگر ، ماهی تن ، ماهی آزاد ، صدف ، صدف ، میگو ، تخم مرغ ، کاکائو ، سبزیجات سبز تیره ، لوبیا ، نخود فرنگی ، جعفری ، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سبوس گندم حاوی مقدار زیادی آهن است.
8. اگر به طور فعال در حال کاهش وزن هستید ، در مرحله اول چرخه فعالیت بدنی را افزایش دهید تا در مرحله دوم ، با کنترل کالری دریافتی ، وزن به راحتی حفظ شود.
9. برای اینکه ناراحت نشوید ، بررسی وزن را برای 7-10 روز پس از پریود به تعویق بیندازید. قرائت تعادل قابل اعتماد خواهد بود. وزن قبل از قاعدگی 100٪ افزایش می یابد. نمی توان فهمید که کدام یک از آبهای تجمع یافته و رسوبات چربی است.
10. به آنچه برای شما خوشایند است بیشتر توجه کنید تمرین فیزیکی: رقصیدن ، پیاده روی یا دوچرخه سواری. آنها به تولید هورمون های شادی کمک می کنند و علاوه بر این کالری می سوزانند.

اگر همه راه های دیگر به شکست منجر شود چه؟

برخی ممکن است بگویند توصیه آسان است اما اجرای آن دشوار است. در برخی موارد ، این مورد است. این اتفاق می افتد که علائم PMS بیش از حد شدید است و توسط خود زن قابل کنترل نیست. ما در اینجا نه تنها در مورد اشتهای غیرقابل کنترل (نتیجه افزایش وزن) ، پرخاشگری ، تحریک پذیری ، اشک ریزش ، ورم ، درد در ناحیه سر و سایر قسمت های بدن ، اختلالات دستگاه گوارش صحبت می کنیم. بعد از قاعدگی ، یک زن کاملاً فردی دیگر می شود: برقراری ارتباط با او راحت تر است و احساس خیلی بهتری دارد. چگونه می توان در این مورد بود؟

اگر نمی توانید به خودتان کمک کنید ، با یک متخصص زنان با تجربه مشورت کنید. درمان PMS علامت دار است. دکتر تجویز می کند داروها، حذف این یا آن تظاهرات PMS. آنها با داروهایی شروع می کنند که کمبود ویتامین و میکرو عناصر را جبران می کنند. افزایش اشتها و احتباس مایعات باعث کاهش مصرف روزانه کربنات کلسیم می شود. منیزیم اوروتاتا تورم و نفخ را کاهش می دهد. ویتامین های گروه B تظاهرات روانشناختی PMS را کاهش می دهد. درد در غدد شیری پس از مصرف ویتامین E کاهش می یابد.

تظاهرات عصبی با آرامبخش های ملایم ، ورم شدید با داروهای مدر یا دمنوش های گیاهی ادرارآور درمان می شود. به عنوان یک ادرار آور شیمیایی از 16 تا 25 روز چرخه ، Veroshpiron تجویز می شود. کلسیم را از بدن دفع نمی کند و بر تحریک پذیری و تغییرات خلقی تأثیر مثبت دارد. اثرات جانبی هستند افزایش خواب آلودگی، فشار خون و پریودهای نامنظم را کاهش می دهد.

اگر تظاهرات شدید ذهنی PMS غلبه داشته باشد ، داروهای ضد افسردگی تجویز می شوند: Prozac ، Zoloft ، Tsipramil. آنها تورم و گرفتگی سینه ها را قبل از قاعدگی کاهش می دهند.

یکی دیگر از گزینه های درمانی PMS ، استفاده از داروهای ضد بارداری خوراکی ترکیبی است (به عنوان مثال ، یارینا). داروهای هورمونی بسیاری از تظاهرات شدید PMS را تسکین می دهد.

غالبا دارودرمانی علائم PMS را نه برای همیشه ، بلکه فقط برای مدتی تسکین می دهد.

خصوصیات فردی ، تحمل و واکنش بدن باید توسط یک متخصص کنترل شود.

خوددرمانی در اینجا گزینه ای نیست ، فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند از تمام نکات ریز درمان استفاده کند.

افزایش وزن قبل از قاعدگی ویژگی های زیادی دارد. نکته اصلی در اینجا ناراحت نشدن و کنترل اوضاع نیست. با درک ویژگی های چرخه قاعدگی و بدن او ، یک زن می تواند به درستی به تغییرات خلق و خو و سلامتی پاسخ دهد. درک و تمایل به تغییر در حال حاضر نیمی از مسیر پیموده شده است.

هیچ رازی نیست که زنان اغلب پوند می خورند ، در پایان یا در ابتدای چرخه قاعدگی از رژیم خود پیروی نمی کنند. چندین نکات ساده کمک می کند تا در این دوره وزن کنترل شود.

افزایش اشتها ، گاهی اوقات حتی حمله ظهور در نیمه شب ، تشنگی مداوم و تغییرات خلقی کنترل نشده - علائم آشنا؟ پس شخصاً یکی از کسانی هستید که با سندرم قبل از قاعدگی - PMS - آشنا هستید. و اگرچه بیشتر دختران این احساس را ندارند ، اما با افزایش سن تصویر تغییر می کند: طبق آمار ، بیش از 90٪ زنان از نوعی PMS رنج می برند. این به خصوص روی خانمهایی که مستعد اضافه وزن هستند تأثیر منفی می گذارد. تغییر در سطح هورمونی اشتهای وحشیانه ای را در آنها بیدار می کند. 3-12 روز قبل از شروع قاعدگی ، سطح هورمون پروژسترون در بدن افزایش می یابد. او مسئول بارداری است و زنی که منتظر فرزندان است برای به دنیا آوردن فرزند باید غذای خوبی بخورد. این بدان معنی است که در این دوره ارگانیسم مادر باردار باید لوازم مورد نیاز خود را تهیه کند.

از این رو ، چنین مشکلات موقتی که قبل از قاعدگی ظاهر می شوند ، مانند تورم ، یبوست ، نفخ و افزایش وزن. با این حال ، برخی از خانمها همراه با بدن حرکت می کنند و افسار را آزاد می کنند زمان PMS و در نتیجه ، به تدریج با چربی رشد می کند. در حالت ایده آل ، قبل از قاعدگی ، وزن باید فقط 900 گرم افزایش یابد ، که بعد از قاعدگی از بین می رود. با این حال ، برای بیشتر زنان ، نوسانات در محدوده 1-1.5 کیلوگرم است. حالا به آن فکر کنید: اشتهای گرگی باعث می شود 3 کیلوگرم غذا بخورید ، پس از آن ، در بهترین حالت ، 2.7 کاهش پیدا کردید. (به هر حال ، اگر وزن در محدوده زیادی "راه می رود") ، از ظاهر شدن علائم کشش و کشیدگی متعجب نشوید.) این بدان معنی است که 300 گرم در کناره ها قرار می گیرد. این مکانیسم هر ماه کار می کند و به تدریج چربی اضافی جمع می شود. برای اینکه در طول سندرم پیش از قاعدگی به طور گسترده رشد نکنید ، ارزش رعایت قوانین ساده را دارد.

وزن خود را کنترل کنید

حداقل یک بار در ماه - پس از یک روز حساس ، ترجیحاً در همان روز در تقویم قاعدگی - در مقیاس قرار بگیرید و نتیجه را ثبت کنید. اگر شاخص ها تغییر نکردند ، پس شما می دانید چگونه با اشتهای "قاعدگی" خود کنار بیایید.

حال و هوا را دنبال نکنید

همه زنان در مورد آن روزهای خطرناک که تمایل شدید به خوردن غذای ممنوع ایجاد می شود ، می دانند و بسیاری از آنها این سال را می پرسند: "چقدر وزن در دوران قاعدگی افزایش می یابد؟ یک علامت را با یک حقیقت ساده در آشپزخانه آویزان کنید: "PMS از بین می رود ، اما وزن باقی می ماند". راه شما را به سمت یخچال می بندد و به شما اجازه نمی دهد همه چیز را به دهان خود بریزید.

به غذا توجه کنید

از غذاهای چرب - گوشت خوک ، گوشت خوک ، انواع سوسیس و کالباس و پنیرهای پرچرب - خودداری کنید. فراموش کنید که سیب زمینی ها سرخ می شوند و مرغ دارای پوستی است و سس جهانی در جهان - سس مایونز وجود دارد. روغن نباتی را با یک قاشق چای خوری اندازه کنید ، آجیل ها و دانه ها را یکی یکی بشمارید. علاوه بر این ، ترشی ، الکل ، آبجو و البته شیرینی (این مفهوم شامل شیرینی ، شیرینی ، میوه های شیرین شیرین ، شکلات) باید تا حد ممکن محدود باشد. با نیمه دیگر خود و همچنین با خود مکالمه آموزشی داشته باشید. رفتار خود را در طی بیماری های "مهم" تحلیل کنید. این مردان هستند که به طور ناخودآگاه به زنان کمک می کنند دوره سخت اضافه وزن پیدا کنید Iol قوی از تظاهرات سندرم قبل از قاعدگی در عزیزان مانند آتش سوزی ، به خصوص اشک ، احساس خشم ، نزاع و ترس دارد. آنها با كوشش از هر طريق براي كاهش درد و رنج اين خانم ، نشان دادن دقت و درك ، تمام آن غذاهايي را كه زن در روزهاي معمول به خودش اجازه نمي دهد ، خريداري و تهيه مي كنند. خسارت چیست؟! لطفا توجه داشته باشید: به طور معمول ، مردان عزیزان خود را با شکلات خراب می کنند. میلیون ها تن محصول دانه کاکائو توسط زنان در سراسر جهان در طی سندرم پیش از قاعدگی مصرف می شود. برخی از خانم ها حتی در شب نیز نیمه دیگر خود را برای تهیه شکلات به فروشگاه می فرستند. اما همه این کاشی ها به راحتی روی باسن و کمر می نشیند!

خانم آهنی نیست

به نظر می رسد با شروع قاعدگی ، دوره خطرناک باید پایان یابد. اما این اتفاق نمی افتد. هر ماه ، در روزهای حساس ، یک زن به طور متوسط \u200b\u200bنیمی از لیوان (حدود 100 میلی لیتر) خون از دست می دهد. زیاد است یا کمی؟ بعضی از خانم ها در این دوره اصلاً احساس بدی ندارند. اما دیگران به وضوح احساس ضعف می کنند ، خواب آلودگی مداوم، به یک کاهش قابل توجه در عملکرد توجه داشته باشید. گاهی تجربه کنید سردرد، حملات سرگیجه تا غش کردن. بالاخره خون آب نیست! مایع قرمز یا بهتر بگویم ترکیب آن تأثیر می گذارد ظاهر و رفاه زن. و در دوران قاعدگی ، فرمول خون تغییر می کند: سطح هموگلوبین و پلاکت ها کاهش می یابد ، سطح لکوسیت ها افزایش می یابد. اگر رژیم متعادل باشد ، چنین تغییراتی برای خانم ها از بین می رود. اما ، متأسفانه ، طبق آمار ، تقریباً 50٪ از جنسهای زیبا با خون مشکل دارند - به خصوص دختران جوانی که به خاطر مد و هماهنگی فوق العاده ، خود را با گرسنگی و رژیم های غذایی شکنجه می کنند. شایعترین نتیجه کمبود تغذیه ، کم خونی (کم خونی) است که در روزهای حساس شدت می یابد. در واقع ، در دوران قاعدگی ، تقریباً 30 میلی گرم آهن از بین می رود. با تلاش برای جبران ضررها ، برای بازیابی قدرت ، زنان شروع به خوردن غذاهای سنگین می کنند و آرد و غذاهای شیرین مورد علاقه خود را ترجیح می دهند ، اگرچه نسبت غذاهای حاوی آهن باید در رژیم غذایی افزایش یابد.

خون را تغذیه کنید

بنابراین زنان چگونه قبل و در طی روزهای حساس غذا می خورند؟ خوراکی هایی را انتخاب کنید که بتوانند خون را "تغذیه کنند": گوشت بدون چربی (گوشت گوساله) ، گوشت گاو ، مرغ ، جگر گوسفند ، پت جگر ، انواع صدف های آب پز - از غذاهای خوشمزه مانند صدف ، صدف ، حلزون استفاده کنید. از میان ماهی ، ماهی آزاد غنی ترین فلز مورد نیاز است. علاوه بر این ، آهن در گوشت طیور ، تخم مرغ (بیشتر در بلدرچین بیشتر از مرغ) ، کاکائو ، کنجد ، آجیل (کاج ، گردو ، بادام ، بادام زمینی ، فندق) ، میوه های خشک (زردآلو خشک ، کشمش) ، شکلات تلخ ، لوبیا ، نخود وجود دارد ، عدس ، کلم بروکلی و آلو. سبوس گندم را می توان از نظر آهن قهرمان دانست. برای افزایش سطح هموگلوبین ، کافی است 1-2 قاشق غذاخوری به غذا اضافه کنید. من روزانه سبوس.

در حقیقت ، چنین منادی قاعدگی به عنوان افزایش وزن به دلیل فرآیندهای داخلی بدن ، آماده سازی آن برای روزها است که به یک دلیل "بحرانی" نامیده می شوند.

چرخه قاعدگی یک زن ، که هر ماه تکرار می شود ، بدن او را برای بارداری در آینده آماده می کند: هورمون ها و متابولیسم تغییر می کنند.

افزایش وزن بدن در این دوره ناشی از ترکیبی از چندین عامل است:

• احتباس مایعات در بافت ها.

عوارض ، به ویژه فراوان ، در درجه اول از دست دادن مایعات است. اگر این الگو هر ماه تکرار شود ، بدن تحت فشار شروع به درک خونریزی به عنوان تهدید کم آبی می کند ، سیگنالی برای ذخیره رطوبت. در چنین مواردی ، خانمها غالباً از تورم بازوها ، پاها ، صورت شکایت دارند. این پدیده همراه با قاعدگی از بین می رود ، اما اگر تورم افزایش یابد یا به مدت طولانی مشاهده شود ، می توانید مجموعه ای از گیاهان ادرار آور را بنوشید و در صورت عدم نتیجه ، با پزشک مشورت کنید.

• اختلالات گوارشی.

در آستانه قاعدگی ، سطح پروژسترون ، که عضلات رحم را شل می کند ، در زنان به شدت افزایش می یابد. اندام تناسلی روده ها را فشار می دهد ، جایی که گازها شروع به تجمع می کنند. به همین دلیل شکم شروع به رشد می کند. همچنین یک علامت مکرر قاعدگی نزدیک به یبوست است: مدفوع در روده جمع می شود ، که می تواند به طور قابل توجهی رقم را در مقیاس تغییر دهد. یک چیز خوب این است که وزن فقط تا اولین روز حساس افزایش می یابد ، سپس مشکلات گوارشی معمولاً به سرعت برطرف می شوند.

• حمله به یخچال

حتی یک سندرم خفیف قبل از قاعدگی یک عدم تعادل روانی ایجاد می کند ، که خانم ها آن را با کربوهیدرات های مضر - رول ، شکلات - بدست می آورند. پروژسترون در حال رشد وضعیت را بدتر می کند ، حملات گرسنگی بیشتر می شود ، تجزیه رخ می دهد ، مرز پرخوری. البته وزن در دوران قاعدگی به همین دلیل افزایش می یابد و پس از آن به جایی نمی رسد. استراحت ، توجیه نیازهای بدن غیرممکن است: هر ماه پوند اضافی می چسبد ، که چاقی زودرس را تهدید می کند.

• کم خونی

او یک همراه شهدایی است که به طور مداوم در رژیم های غذایی نامتعادل سفت و سختی که باعث کاهش هموگلوبین می شود ، می نشینند. در دوران قاعدگی ، روزانه 30 میلی گرم آهن همراه با خون از بین می رود ، که در نهایت سلامت زن را تضعیف می کند: حملات گرسنگی همراه با حالت تهوع ، سرگیجه است. با احساس اشتهای در حال رشد ، باید آن را با ماهی ، جگر ، تخم مرغ خاموش کنید - چنین غذایی باعث پرش وزن نمی شود.

بحث و گفتگو با طبیعت دشوار است ، اما ارزش بررسی این اطلاعات را دارد ، این امر به شما کمک می کند تا در لحظات حساس رفتار غذایی خود را کنترل کرده و از افزایش وزن جلوگیری کنید.

عوامل روانشناسی

شما نمی توانید افزایش وزن را که قبل از پریود اتفاق می افتد ، فقط عامل فیزیولوژی بدانید. سندرم قبل از قاعدگی ، که با بی ثباتی وضعیت روانی بیان می شود ، 90٪ از جنس جوان را تحت تأثیر قرار می دهد. در عرض چند دقیقه خلق و خو به طرز چشمگیری تغییر می کند ، همه چیز آزار دهنده است - این علائم برای بسیاری آشنا هستند. و اگر هنوز با مشاهده چنین افزایش ناخواسته وزنی ، مدام به چگونگی کاهش وزن فکر می کنید ، می توانید خود را به شدت دچار استرس کنید. بنابراین ، دلایل روانشناختی:

ترس ناخودآگاه از درد... برای برخی از خانم ها ، دردهای دوره ای به حدی می رسد که فکر تکرار قریب الوقوع کابوس را وحشت زده می کند. بر عدم کنترل خود نظارت شده است حال بد هوس می کند تا خود را با چیزهای خوشمزه و پرکالری غرق کنید. دیگران روغن را به آتش اضافه می کنند ، متوجه وضعیت خانم می شوند ، آنها اغلب شکلات ، شیرینی های دیگر را به عنوان هدیه ارائه می دهند - سپس افزایش وزن اجتناب ناپذیر است.

یک سکه نیز یک ضرر دارد: با آموختن در مورد طبیعی بودن تغییرات با وزن ، یک زن عمدا شروع به پرخوری می کند ، تا بدن را مجبور نکند. مسئله این است که دوره چنین آرامشی غالباً برای چند هفته به تأخیر می افتد و سپس یک سوال کاملاً صمیمانه پیش می آید: "چرا وزنم بالا می رود؟"

البته ، می توانید با عزیزان خود مذاکره کنید ، از آنها بخواهید آرد و شیرینی به همراه نداشته باشند و خرابی ایجاد نکنند. اما کنار آمدن با پرخوری طولانی مدت بسیار دشوارتر است: ممکن است قاعدگی فقط دلیل خارجی نقض آن باشد رفتار خوردن، که با گذشت زمان خطر افزایش دارند ، منجر به اضافه وزن می شوند. در صورت لزوم بهتر است برای حل مشکل با یک روان درمانگر خوب مشورت کنید.

شیرین و افزایش وزن

هر چقدر هم که بخواهید ، کاهش وزن در دوران قاعدگی کاملاً دشوار است. اشتها نه تنها افزایش می یابد ، بلکه مضرترین ها را نیز به خود جلب می کند - انواع شیرینی ها ، به ویژه شکلات. بسیاری ، به دلیل بی سوادی ، چنین ولع مصرفی را با کاهش هموگلوبین توضیح می دهند و سعی می کنند بدن را به دلیل کمبود چند کاشی خوشمزه جبران کنند. افراد کمی به یاد دارند که بهتر است از هموگلوبین با داروهای حاوی آهن حمایت کنند.

در حقیقت ، نوسان هورمونی مقصر است: با شروع قاعدگی ، پروژسترون نسبتاً رشد یافته ناگهان شروع به سقوط می کند ، اما پروستاگلاندین ها به شدت تولید می شوند. هدف این مواد تأمین جدا شدن غشای مخاطی رحم است. تعداد هورمون های زنانه استروژن ، که از ترشح سروتونین ، هورمون شادی پشتیبانی می کند ، نیز به سرعت در حال کاهش است. در برابر چنین دگردیسی ها ، ناخوشایند روحیه بدتر می شود. در تلاش برای جبران کمبود سروتونین از طریق شیرینی ، بدن زن را به سمت آب نبات دیگری سوق می دهد. تسلیم در برابر وسوسه ، فراموش کردن افزایش وزن ، افزایش چند کیلوگرم بسیار آسان است.

محدود کردن خود به طور کامل بهترین راه حل نیست. شیرینی بیشتر و بیشتر خواسته خواهد شد. چند برش شکلات تلخ صدمه قابل توجهی نخواهد دید ، اما میل وسواسی را قطع می کند. برای بقیه ، کربوهیدرات های سریع باید با مواد آهسته جایگزین شوند: غلات ، سبزیجات.

رژیم غذایی برای قاعدگی

برای دختران مستعد اضافه وزن ، مبارزه با اضافه وزن گاهی اوقات برای چندین ماه تلاش ورزشی و رژیم های غذایی به تأخیر می افتد. با این حال ، پزشکان اکیداً توصیه می کنند که کالری رژیم را به موقع کاهش ندهند. من نمی خواهم روند را قطع کنم - چه کاری می توان انجام داد ، آیا کاهش وزن در دوران قاعدگی امکان پذیر است؟

پاسخ ساده است: کاهش وزن و قاعدگی کاملاً سازگار است ، فقط رژیم باید متعادل باشد.

در اینجا چند نکته ساده برای کمک به شما در شکل گیری رژیم غذایی آورده شده است:

• یک هفته قبل از قاعدگی ، باید فیبر دریافتی خود را افزایش دهید ، این باعث رفع پف می شود. منبع - حبوبات ، سبزیجات ، سیب ؛
• ظرف یک ساعت پس از غذا آب ننوشید ، تا معده کشیده نشود ، آن را به قسمتهای کوچک تنظیم کنید.
• سروتونین را تقویت کنید محصولات مناسب: موز ، گوجه فرنگی ، ذرت ؛
• شیرهای تخمیر شده و غذاهای حاوی آهن را جدا کنید: در کنار هم جذب ضعیفی می شوند و باعث از بین رفتن و تمایل به قطع رژیم می شوند.

کاهش وزن در دوران قاعدگی باید راحت ، لذت بخش و دردناک نباشد. هیچ رازی نیست که کسانی که به طور دردناکی وزن کم می کنند ، هم افزایش وزن و هم محو شدن ، اثر فلات را درک می کنند.

بنابراین ، شما باید خود را تنظیم کنید قانون سختگیرانه - در دوران قاعدگی خود را وزن نکنید.

صرف نظر از اینکه وزن در شب یا هنگام قاعدگی افزایش می یابد ، قوانین کاهش آن یکسان است:

• تمام مایعات چرب ، سرخ شده ، شور و سس مایونز را به طور موقت از فهرست حذف کنید. دوز روغن نباتی را به حداقل برسانید. و الکل ، سبزیجات کنسرو شده ، کالاهای پخته شده را فراموش کنید. همه اینها آب را حفظ می کند ، به این معنی که باعث افزایش وزن می شود.
• غذاهای مستثنی را با غذاهای سالم جایگزین کنید: سبزیجات ، نان غلات ، ماهی ؛
• مصرف مایعات را مخصوصاً در هنگام عصر محدود کنید. بعد از ناهار ، چای ، قهوه ، فقط آب معدنی ممکن است به ادم تبدیل شود.
• ملاحظه می شود که اشتها به دلیل کمبود مواد مغذی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. کلسیم و منیزیم به طور قابل توجهی علائم PMS را کاهش می دهد ، استفاده از داروهای حاوی آنها تورم ، تورم قفسه سینه و شکم را کاهش می دهد. شبکه داروخانه مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ویژه ای را ارائه می دهد که به عادی سازی کار همه سیستم های بدن ، کاهش وزن کمک می کند: توصیه های پزشک برای نوشیدن یکی از آنها را فراموش نکنید
• فراموش نکنید که کاهش وزن در نیمه اول چرخه سریعتر است ، در نیمه دوم کاهش می یابد یا متوقف می شود. کاهش عملکرد دلیل بر ترک کارهایی که شروع کرده اید نیست ، بلکه کار در حال تغییر است: اکنون هدف اصلی بهتر نشدن است.
• فراموش نکنید فعالیت بدنی... انجام کارهای غیر قابل تحمل ضرورتی ندارد ، بهتر است مسابقات ماراتن را برای بعد بگذارید. اما ژیمناستیک ، شنا ، رقص در دوران قاعدگی بسیاری از احساسات دلپذیر را به ارمغان می آورد ، استرس را از بین می برد. ورزش متوسط \u200b\u200bباعث افزایش آدرنالین می شود که در تجزیه چربی ها نقش دارد و اشتها را کاهش می دهد. اگر وضعیت سلامتی شما حتی تمرینات سبک را نیز نمی دهد ، می توانید در پارک قدم بزنید.
• بحث در مورد رژیم غذایی با مرد دلبندتان مفید خواهد بود: بگذارید به جای شکلات سیب ، میوه های خشک بدهد. چنین نشانه ای از توجه در باسن باقی نخواهد ماند.

تلاش ها برای سلامتی و کنترل وزن باید دائمی باشد ، سپس قاعدگی یک دوره حساس متوقف می شود ، انتقال آنها بسیار آسان تر خواهد شد.

برای هر خانمی ، افزایش وزن یک اتفاق نامطلوب و ناخوشایند است و اگر هر ماه نیز اتفاق می افتد ، وقت آن است که به این فکر کنید که آیا همه چیز با بدن شما منظم است؟

کارشناسان می گویند یکی از ویژگی های فیزیولوژی زنان تغییر وزن کمی قبل از روزهای حساس است. اگر وزن بدن بیش از 3 کیلوگرم افزایش نیافته باشد و پس از اتمام قاعدگی ، وزن به حالت طبیعی برگردد ، پس نباید وحشت کنید. اگر بعد از تنظیم وزن بدن کاهش پیدا نکرد ، باید جستجو کنید علت پاتولوژیک چرا وزن قبل و هنگام قاعدگی افزایش می یابد

عوامل داخلی افزایش کیلوگرم

در بیشتر مواقع ، افزایش وزن در دوران قاعدگی به دلیل فرایندهایی است که قبل از شروع در بدن اتفاق می افتد. روزهای بحرانی را چنین نامی به هیچ عنوان نمی نامند ، زیرا قبل از ورود آنها بدن زن به طور فعال برای یک تصور احتمالی آماده می شود ، در نتیجه پس زمینه هورمونی همراه با متابولیسم تغییر می کند. افزایش وزن قبل از قاعدگی می تواند ناشی از ترکیبی از عوامل زیر باشد:

• احتباس مایعات در بدن. دوره روزهای بحرانی با سرعت جریان بالا ، به ویژه با تخلیه فراوان مشخص می شود. اگر قاعدگی شدید از یک چرخه به چرخه دیگر تکرار شود ، بدن شروع به آماده شدن برای کم آبی می کند و رطوبت را ذخیره می کند. در این زمان ممکن است یک زن از تورم صورت و اندام شکایت کند. کاهش وزن معمولاً بلافاصله بعد از قاعدگی با از بین بردن مایعات از بدن اتفاق می افتد. اگر تورم پس از قاعدگی از بین نرفته است ، ارزش نوشیدن داروهای مدر است و با تورم مداوم ، ممکن است لازم باشد با یک متخصص مشورت کنید.
• مشکلی با چیزی داشتن دستگاه گوارش... اندکی قبل از قاعدگی ، غلظت پروژسترون در بدن زنان بسیار افزایش می یابد. این هورمون اثر آرامش بخشی روی عضلات رحم دارد ، در نتیجه رحم با فشار بر روده ها باعث تجمع گاز می شود که می تواند شکم را از نظر بصری بزرگ کند. در برخی از زنان ، یبوست منادی قاعدگی است و مدفوع تجمع یافته باعث تغییر وزن می شود. معمولاً با شروع روزهای بحرانی نوسانات وزن متوقف می شود.
• اشتهای غیرقابل جبران حتی با تظاهرات خفیف سندرم قبل از قاعدگی ، اکثر زنان قبل از قاعدگی دچار اختلالات هورمونی می شوند ، در نتیجه تمایل حاد به خوردن کربوهیدرات های مضر بیشتر ممکن است که شامل نان و شکلات است. با افزایش غلظت پروژسترون ، که می تواند باعث گرسنگی و پرخوری واقعی شود ، وضعیت بدتر می شود. اگر ظاهر پوند اضافی در روزهای حساس با پرخوری همراه باشد ، پس از اتمام قاعدگی ، آنها به خودی خود از بین نمی روند ، بلکه ماه به ماه جمع می شوند و در نهایت به چاقی تبدیل می شوند.
• کم خونی این بیماری برای همه زنانی که سعی در غلبه بر اضافه وزن از طریق رژیم های غذایی نامتعادل خسته کننده دارند ، آشنا است. چنین آزمایشات معدنی باعث افت هموگلوبین می شود. هنگامی که در هنگام قاعدگی ، بدن ، همراه با خون قاعدگی ، هر روز حدود 30 میلی گرم آهن از دست می دهد ، در نتیجه کاهش ایمنی ، وضعیت بیشتر می شود. نارسایی کمبود آهن می تواند باعث گرسنگی حاد شود ، که همراه با حالت تهوع و استفراغ است. برای افزایش وزن بدن ، چنین حملات گرسنگی باید نه با آرد و شیرین ، بلکه با غذاهای دریایی ، جگر یا تخم مرغ رفع شود.

دلایل روانشناختی

نه تنها فیزیولوژی مقصر در افزایش وزن قبل از قاعدگی است ، زیرا در 90٪ از زنان ، یک وضعیت روانشناختی ناپایدار ، ناشی از سندرم قبل از قاعدگی ، می تواند منجر به پدیده های مشابه شود. یک هفته قبل از روزهای حساس ، خلق و خو به شدت تغییر می کند ، دوره تحریک پذیری می تواند تغییر کند بی تفاوتی کامل... و اگر یک زن در همان زمان با درد به موضوع وزن اشاره کند ، هر نوسان در آن می تواند مشکلات روانی اضافی ایجاد کند.

برخی از زنان به طور ناخودآگاه از احساس دوباره درد قاعدگی می ترسند ، به همین دلیل از شروع روزهای بحرانی بسیار نگران هستند. عدم کنترل خود و تمایل به "به دست آوردن" ترس شما با غذای خوشمزه ، اما پر کالری منجر به این واقعیت می شود که کیلوگرم به چشمان ما اضافه می شود. کمترین نقشی را در این مورد دیگران بازی نمی کنند که با دیدن حالت افسرده یا تحریک شده یک زن سعی می کنند او را با شکلات یا شیرینی های دیگر مماشات کنند.

گاهی اوقات خانم ها وقتی می فهمند که افزایش وزن قبل از قاعدگی یک روند فیزیولوژیکی است ، عمدا شل می کنند. اما این "دام" است ، زیرا اگر افزایش وزن واقعاً فیزیولوژیکی باشد ، پس از تنظیم ، جرم نرمال می شود ، اما پس از پرخوری ، کاهش وزن بسیار دشوار است.

چقدر وزن می تواند افزایش یابد

متخصصان نمی توانند بگویند میزان دقیق افزایش جرم در دوران قاعدگی چقدر است ، زیرا وزن بسته به این افزایش می یابد استعداد ژنتیکی زنان. غلبه بر این دلیل اصلی با داروها و رژیم های غذایی سخت غیرممکن است. مطالعات نشان داده است که استعدادی که به دلیل آن وزن در طی روزهای حساس اضافه می شود ، حتی در بدو تولد نیز در بدن زن نهفته است.

اما نه تنها به دلیل وراثت و خصوصیات بدن زن ، وزن بدن در دوران قاعدگی ، مصرف کنترل نشده غذا و مایعات در شب و هنگام تنظیم نیز افزایش می یابد ، همچنین در افزایش وزن نقش دارد. برای اینکه این افزایش ناچیز باشد ، باید توجه داشته باشید که در آستانه روزهای حساس تغییر در تنظیمات غذایی را رعایت کرده و از مصرف غذاها و غذاهای ناسالم خودداری کنید.

شراب در شیرین

در دوران قاعدگی ، میل به شیرینی جات ، به ویژه برای شکلات ، می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد ، این به دلیل کاهش هموگلوبین در خون است. بنابراین شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای تاثیری بر وزن بدن ندارند ، در این دوره باید هموگلوبین را با داروهای آماده یا محصولات حاوی آهن پرورش داد.

در نیمه دوم چرخه قاعدگی افزایش سطح پروژسترون وجود دارد و با شروع قاعدگی به شدت کاهش می یابد ، در حالی که تولید پروستاگلاندین ها ، موادی که به لایه برداری آندومتر کمک می کنند ، افزایش می یابد. علاوه بر این ، سطح استروژن ، که از ترشح هورمون شادی ، سروتونین اطمینان می یابد ، به شدت کاهش می یابد. خلق و خوی یک زن می تواند خراب شود ، و چه چیزی بهتر می تواند آن را بالا ببرد؟ آبنبات شیرین یا نان تازه ، البته. اما جبران کمبود سروتونین با شیرینی ، بر شکل بدن زنان تأثیر منفی می گذارد ؛ در این شرایط ، زن باید اشتهای خود را با چند برش شکلات تلخ از بین ببرد یا تلاش کند و به جای کربوهیدرات های کند (غلات و سبزیجات) ، غذای ناخواسته را کنار بگذارد.

تغذیه مناسب

نیازی نیست که بلافاصله با شروع قاعدگی ، در این زمان ، وزن خود را کاهش دهید بدن زن عملکردهای محافظتی کاهش می یابد و رژیم های غذایی سخت فقط می توانند بدتر شوند حالت کلی سلامتی. برای افزایش وزن ، نکته اصلی این است که رژیم غذایی در این زمان متعادل است. نکاتی برای تهیه منو برای زمان تنظیم وجود دارد:

• 7 روز قبل از قاعدگی مورد انتظار ، افزایش مصرف فیبر لازم است ، باعث رفع پف می شود. سیب ، حبوبات و سبزیجات باید به رژیم غذایی اضافه شوند.
• حدود یک ساعت پس از غذا خوردن ، نیازی به نوشیدن مایعات ندارید ، علاوه بر این ، معده را نیز کشیده و به افزایش بیشتر بخش کمک می کند.
• سروتونین را می توان افزایش داد غذای مناسب: موز ، گوجه فرنگی و ذرت ؛
• شما باید جدا از یکدیگر غذاهای حاوی آهن و شیر ترش بخورید ، زیرا با هم آنها جذب نمی شوند ، که منجر به تجزیه و تمایل به "پرش از" رژیم می شود.

برای اینکه یک رژیم غذایی موثر باشد ، نباید احساسات منفی را برای یک زن به همراه داشته باشد. و از آنجا که در طول دوره قاعدگی ، تغییرات شدید در وزن ممکن است به سمت بالا یا کم رنگ شدن آن (اثر "فلات") ، شما باید قانون عدم وزن گیری در دوران قاعدگی را در نظر بگیرید.

قوانین عمومی

مهم نیست به چه دلیلی یک زن قبل یا هنگام قاعدگی وزن اضافه کرده است ، پیروی از قوانین کلی به کاهش آن کمک می کند:

• غذاهای چرب ، سرخ شده و شور نخورید. سس مایونز و سس ها را از بین ببرید ، جای آنها را بگیرید روغن سبزیجات در مقادیر کم از الکل ، مواد غذایی کنسرو شده و کالاهای پخته شده خودداری کنید این غذاها مایعات را در بدن نگه می دارند.
• به جای غذاهای مستثنی ، شما باید سبزیجات ، ماهی و نان تهیه شده از آرد سبوس دار بخورید.
• شما باید مایعات را در شب محدود کنید ، زیرا چای ، قهوه یا یک بطری آب معدنی می تواند باعث ایجاد ادم شود.
• کمبود مواد مغذی می تواند باعث افزایش اشتها شود. اگر از داروهای کلسیم و منیزیم استفاده می کنید ، می توانید علائم PMS را به میزان قابل توجهی کاهش دهید ، ادم ، تورم شکم و غدد پستانی را برطرف کنید. در داروخانه ها ، مجتمع های ویتامینی خاصی به فروش می رسند که کار کل بدن را در این دوره عادی می کنند.
• لازم به یادآوری است که در نیمه اول چرخه قاعدگی ، کاهش وزن سریعتر است و در مرحله دوم ، روند کاهش وزن ممکن است کند و حتی متوقف شود.
• در مورد فعالیت بدنی متوسط \u200b\u200bفراموش نکنید ، در این دوره می توانید ژیمناستیک ، شنا یا رقص انجام دهید.

برای اینکه مقررات باعث ایجاد ناراحتی و احساسات منفی نشوند ، باید وزن خود را کنترل کرده و از پرخوری پرهیز کنید.

بدن زن یک "گل" است که نیاز به مراقبت مداوم و نگرش محترمانه، و با توجه به ویژگی های مختلف فرآیندهای هورمونی و فیزیولوژیکی که به آماده سازی برای بارداری و تحمل طبیعی جنین کمک می کنند ، وضعیت و رفاه زنان از زمان به زمان می تواند به طور قابل توجهی تغییر کند.

شرایط متفاوت است. همچنین ممکن است لحظاتی وجود داشته باشد که دختر به راحتی نتواند خود را از غسل منکر کند ، حتی اگر بسیار کوتاه باشد: به عنوان مثال یک سفر طولانی در انتظار دریا. البته اگر حداقل یکبار در آب شفابخش دریا غسل ندهید گناه است.

در این صورت ، لازم است در مورد بهداشت شخصی بدون چون و چرا به یاد داشته باشید. نیم ساعت قبل از استحمام ، لازم است واژن را با داروهای ضد عفونی کننده و ضد میکروبی (بتادین) تمیز کنید. هنگام استحمام ، از تامپون استفاده می شود که باید بلافاصله بعد از آن تعویض شود تیمارهای درمانی، و همچنین یک لباس شنا (باید خشک باشد).

توصیه می شود به موقع استحمام را محدود کنید ، زیرا مدت طولانی در آب می تواند بر هرگونه میکرو فلورای داخلی تأثیر منفی بگذارد. در شب ، شما باید دوباره از داروی واژن استفاده کنید.

بنابراین ، جمله معروف: "اگر نمی توانید ، اما واقعاً می خواهید ، پس می توانید" ، نیز در این شرایط مثر است. با این حال ، مراقبت از شرایط غیر مشروط برای استحمام است.

تشخیص الگومنوره کار دشواری نیست ، زیرا علائم موجود اغلب برای تعیین تشخیص کافی است. مشکل در شناسایی دلایلی است که منجر به وقوع آن شده است.

بنابراین بیمار نیاز به گذراندن یک مورد کلی دارد معاینه بالینی، لاپاراسکوپی ، اندام های لگن و داپلروگرافی عروق را انجام دهید.

درمان فقط حذف نیست درد، اما ، اول از همه ، درمان بیماری زمینه ای است.
هر زنی باید درک کند که بروز احساسات دردناک چند روز قبل و در طول آن طبیعی است.

در صورت شدت درد ، معاینه به موقع راهی برای تشخیص به موقع بیماری و خلاص شدن از شر آن با انجام درمان مناسب است.

مادری هدف اصلی زن است. بنابراین ، نباید از آن بیماری هایی که هر زن هر از گاهی احساس می کند ، شکایت کنید. به هر حال ، تمام این احساسات نه چندان دلپذیر و برخی از ناراحتی های مرتبط با آنها ، در نهایت احساس بالاترین سعادت در زندگی - خوشبختی مادر بودن را امکان پذیر می کند.