Naš je život ispunjen mnogim različitim situacijama i, nažalost, nisu sve ugodne.

Postoje razne načine poboljšanja psihološkog stanja... A jedan od njih spominje se za utjehu živčani sustav... Razmotrimo to detaljnije.

Kako prevladati stidljivost? Saznajte o tome od naših.

Što je auto trening - definicija

Samopouzdanje iz psihologije je psihološka tehnikazasnovana na samo-hipnozi.

Omogućuje osobi da postigne smirenost i sklad.

Njegova je suština smiriti živčani sustav čak i svakodnevno stresne situacije.

Zahvaljujući auto-treningu možete naučiti upravljati svojim emocionalno stanje, opustite se, koncentrirajte se na svoje želje i još mnogo toga.

Autogene bolesti

Autogeni uključuju psihosomatske bolesti, odnosno, psihološki poremećaji koji u određenoj mjeri mogu utjecati na fiziološko stanje. To uključuje:

• neuroze;
• neurastenija;
• depresija;

Također treba napomenuti da autogene tehnike u kombinaciji s osnovnim liječenjem pomažu u liječenju nekih bolesti temeljenih na emocionalnom stresu: endokarditisu, bronhijalna astma, hipertenzijski poremećaji gastrointestinalnog trakta i drugi.

Što je autogena terapija?

Autogena terapija koristi se u raznim praksama i poznata je već duže vrijeme.

Autogeni trening uključuje vježbe ili tehnike koje mogu imati različite upute (kako biste uklonili nesanicu, smršali, riješili se emocionalnog stresa i još mnogo toga).

Samo 30 minuta autogene terapije jednako je 3-4 sata pravilnog sna.

Ima određene faze i pravila na kojima se može malo razlikovati cilj koji želite postići.

Autogena terapija ima prilično snažan ljekoviti učinak:

• krvni tlak, puls se normaliziraju;
• smanjuje se osjećaj tjeskobe i tjeskobe;
• poboljšava se hormonska pozadina;
• emocionalno stanje se normalizira.

Norma luschera

Max Luscher - poznati psiholog koji je razvio Luscherov test boja.

Ovaj je test korišten u studiji u kojoj su pacijenti na psihoterapiji bili podvrgnuti prijemu i na kraju liječenja.

Pokazalo se da su na samom početku liječenja preferencije boja kod pacijenata bile raznolike, ali s uspješnim liječenjem pristupile su jednoličnom slijedu. Taj niz i naziva autogena norma, odnosno standard neuropsihičkog blagostanja.

Načini i tehnike obuke

Postoje različite tehnike, metode i vježbe za autogeni trening. Ali svi ih imaju Opća pravila:

1. Bolje je trenirati na mirnom mjestu, pripazite da vas ništa ne ometa.
2. Zauzmite udoban položaj (po mogućnosti ležeći), ne prekrižite ruke i noge.
3. Ako slušate audio instruktora, obavezno ponovite naglas sve stavke nakon njega.
4. Ako želite vlastitu postavku teksta, možete je napisati sami, ali ona mora biti pozitivna (pripazite da čestica „ne“ ne sklizne nigdje), u sadašnjem vremenu i od prve osobe.
5. Postavka teksta za automatsko vježbanje trebala bi se sastojati od jednostavnih i kratkih rečenica.
6. Pazite da znate koje riječi izgovarate i da to ne činite automatski.
7. Bit će još bolje ako vizualizirate sve što kažete, tako da je karting pred vašim očima, svjetliji i detaljniji, bolji.
8. Preporučljivo je ponoviti tekst barem nekoliko puta kako bi se bolje fiksirao u podsvijesti.

Smatrati postojeće metode i tehnike auto-treninga.

Za žene

U svakodnevnim situacijama žene često zaboravljaju na nježnu i osjetljivu prirodu, no na poslu im, naprotiv, nedostaje hrabrosti. Stoga bi tekst automatskog treninga trebao biti prilično individualan.

U prvom slučaju učinit će „Ja sam lijepa, ženstvena i nježna. Imam šarmantno lice i vitku figuru. " U drugom slučaju jači stavovi će biti primjereni: „Uvjeren sam. Uspjet ću. Svakako ću postići ono što želim. "

Postavljanje za uspjeh za žene:

mršavljenje

Naravno, trebate shvatiti da je tijekom auto-treninga nemoguće pozdraviti se sa svim viškom kilograma u jednom tjednu. Ova metoda traje neko vrijeme, za koje će se vaša podsvijest prilagoditi novoj instalaciji, prihvatit će je.

Vježba je poželjna ujutro i navečer.

Jutarnji auto-trening pomoći će vam postaviti raspoloženje za cijeli dan.

U isto vrijeme, ne može se reći: "Smršavit ću" ili "manje ću jesti i vježbati u teretani."

Vaš bi se tekst trebao približno sastojati od sljedećih postavki: „Ja sam zdrava, lijepa i vitka. Volim svoje tijelo. Trenutno postajem vitkiji. Mogu osjetiti kako mi se trbuh spljošta, a stražnjica mi se steže. Imam dobru figuru. Volim sebe vitko. Jaka sam i uvijek dobijem ono što želim. "

Tekst možete malo promijeniti za večernji auto-trening... Ako jedno jutro osnažuje, onda bi večernje, naprotiv, trebalo umiriti: „Mršav sam i graciozan. Volim da se osjećam mršavo. Osjećam lakoću po cijelom tijelu. Sretna sam i opuštena. "

Meditacija za mršavljenje u ovom videu:

Opuštanje i opuštanje

Ako ste stalno u nemirnom i anksioznom raspoloženjutada biste trebali isprobati auto-trening usmjeren na opuštanje i opuštanje. Ublažava umor, pomaže u oporavku, otkriva vašu kreativnost.

Smjestite se na mirno mjesto. Ništa vas ne bi trebalo odvratiti. Zatvorite oči i koncentrirajte se na svoje unutarnje osjećaje. Osjetite svaki dio tijela: lijevu i desnu nogu, trup, lijevu i desnu ruku, glavu.

Sada se naizmjenično opuštajući. Možete osjetiti kako se toplina širi po vašem tijelu. Promatrajte svoje potpuno opuštene mišiće. Lice nije napeto, obrve se ne namršte, obrazi glatko padaju, a usne nisu stisnute, već u laganom osmijehu.

Cjelinu vanjski svijet, zvukovi i zvukovi trebali bi nestati u pozadini.

Zaronite u unutarnji svijet i usredotočite se na sebe.

Pazite na svoje disanje: treba biti ujednačeno i mirno.

Osjetite kako se tijelo više opušta sa svakim izdisajem. Ne biste trebali imati živopisne emocije.... Osjetit ćete sklad i mir.

Promatrajte svoje misli, ali nemojte ih razmišljati. Možete početi vizualizirati: zamislite da letite iznad oblaka, hodate u šumi ili polju. Sve što zamislite treba biti lagano i ugodno.

Ne zaboravite da i vi trebate glatko izaći iz ovog stanja.... Pomaknite lijevu nogu, pa desnu nogu, isto napravite sa rukama. Osjetite svoje tijelo. Kad ste spremni, lagano otvorite oči.

Kako se riješiti opsesivne misli? naći ćete na našoj web stranici.

Da upravljate svojim bogatstvom

Vježbe automatskog treninga koriste se i za upravljanje vašim stanjem: osjetila u tijelu, osjećajima i emocijama. Tekst postavke ovisi o konkretnoj situaciji.

Na primjer, ako vi ne može doći na posao, osjećati se rastrešenomožete upotrijebiti ovako nešto: "Odlično se osjećam. Vesela sam i energična. Pun sam snage i spreman za ispunjenje. Uspjet ću ”.

Za djecu

Auto trening za djecu ima svoje osobine:

• ima oblik igre;
• preporučljivo je vježbe uključiti izravno u režim djeteta;
• potrebno je dijete naučiti, objasniti što se od njega traži, reći o tome ispravan položaj tijelo i dah.

Tekst treba razvijati pojedinačno, uzimajući u obzir sklonosti djece. Na primjer, možete zamoliti dijete da zamisli da je on cvijet koji cvjeta na suncu.

U isto vrijeme, trebali biste izgovoriti izraze koji bi ga postavili za opuštanje: „Osjećate lakoću i smirenost. Tvoje disanje je ujednačeno. "

Meditativni auto-trening za djecu:

S neurozama

Kada auto-trening pomaže osjetiti opuštenost, koja već samo po sebi dobro utječe na živčani sustav.

Takav odmor koristan je za bilo kakve mentalne i živčane probleme. Glavni cilj ovog treninga je oslobađanje emocionalnog i fizičkog stresa.

stoga postavljanje teksta može biti ovako: „Opušten sam. Osjećam kako se smirim. Tijelo mi je ispunjeno težinom i toplinom. U harmoniji sam sa sobom i sa svijetom oko sebe. "

Također možete zauzvrat obraditi sve dijelove tijela. Morate prijeći od osjećaja potpuno opuštenosti, do težine, a zatim i do topline po cijelom tijelu.

S depresijom

Samo-trening aktivno se koristi u borbi protiv depresije.

Ali istodobno je važno razumjeti da je to samo jedna od komponenti skupa djela, usmjerena na poboljšanje emocionalnog stanja.

Tijekom vježbanja trebate se uvjeriti da su dijelovi vašeg tijela ispunjeni ugodnom toplinom i postaju teži.

Čim osjetite opuštenost, možete početi izgovarati pozitivne stavove.

Zadatak teksta- razveselite se i steknite optimizam. To mogu biti komplimenti sebi ili raspoloženje za ugodan dan.

Potvrda od neuroze, unutarnjih tenzija i sukoba:

Za zdravlje

Ako se osjećate gore, ali ne razumijem zašto ili ste imali zaostalu bolest, možete isprobati auto-trening za zdravlje.

Koristite postavke slične sljedećim "Ja sam snažan i zdrav. Svaka ćelija moga tijela ispunjena je svjetlošću i srećom. Osjećam se sjajno. Imam navalu vitalnosti. "

Važno je jasno zamisliti ovu sliku, osjetiti je.

Samo-trening za zdravlje:

Prije spavanja

Ako imate, onda postoje vježbe koje će vam pomoći da se nosite s njima. Ali i ovdje potrebni su dodatni uvjeti: prozračite sobu, provedite nekoliko sati prije spavanja u opuštenoj atmosferi, ne prejedajte, slušajte mirnu glazbu.

Uđite u krevet i napravite se ugodno. Pokušajte se koncentrirati na riječi koje ćete sami sebi govoriti. Ne dopustite da vas vaše misli ometaju. Opustiti.

I ponovite: "Mirna sam. Tijelo mi je opušteno. Odmaram. Ugodno mi je. Toplota mi ispunjava desnu nogu. Lijeva noga mi se ispuni toplinom. "

"Osjećam toplinu kako se širi mojim tijelom. Torzo mi je ispunjen toplinom. Ruke su mi ispunjene toplinom. Glava mi je također ispunjena toplinom. Osjećam se dobro i smireno. "

„Osjećam toplinu i ugodnu težinu u cijelom tijelu. Osjećam se mirno. Osjećam se malo pospano, što se povećava sa svakim dahom. Smiren sam. Polako se odvlačim u san. Zaspim. Slatko spavam. "

Prvi put vježba se može ponoviti nekoliko puta.dok ne dobijete ono što želite - zaspati. Ali s vremenom ćete primijetiti da ste počeli brže zaspati.

Kako se riješiti sumnjičavosti? saznajte odmah.

Sigurno ćete zaspati! Za spavanje, lagana hipnoza kod nesanice:

Trajanje svakodnevne aktivnosti

Koje je minimalno trajanje svakodnevnog auto-treninga? Počnite postupno.

Važno je da se lekcija ne pretvori u rutinu i vi nije bilo dosadno... Za početak, možete se zaustaviti na dvije minute i postupno povećavati ovaj put.

O Schultzovoj knjizi

Osnivač ove metode je I. Schultz, koji je napisao knjigu "Autogeni trening". Sadrži osnovni principi auto treninga.

Istovremeno, Schultz primjećuje da se ova tehnika može koristiti ne samo kao psihoterapijsko sredstvo, ali i kao metoda sprječavanja bolesti, poboljšanja raspoloženja, povećanja radne sposobnosti i otpornosti na stres.

Automatsko osposobljavanje smatra se kao način za treniranje duhovnosti i njegovanje najboljih kvaliteta u sebi, koncentracijom na vlastito tijelo i osjećaje, kao i pozitivnom vizualizacijom.

Veći dio knjige posvećen je izravno samim vježbama, s detaljnim preporukama.

Dakle, auto-trening može pomoći nositi se s teškim životnim situacijama, ojačati psihu, prilagoditi se danu koji je pred nama ili, obrnuto, zaroniti u područje sna.

Tehnika traje vrlo malo vremena i pozitivno utječe na emocionalno stanje.

Video o autogenom treningu i njegovom psihoterapijskom učinku prema Johannu Schultzu:

Život moderne osobe neobično je bogat. Ona podsjeća na ocean tijekom oluje. Nažalost, nemoguće je izbjeći stres kupanjem preko ovog oceana, a prije ili kasnije svaka ih osoba doživi. Budući da je stres povezan s bilo kojom aktivnošću, to mogu izbjeći samo oni koji ništa ne rade, ili bolje rečeno, ne žive. Postoji li život bez odvažnosti, bez uspjeha i neuspjeha, bez grešaka?

O stresu se puno govori ovih dana. Ovo se stanje može povezati s smetnjama u radu ili prekomjernim poslom na poslu, mirovinom, obiteljskim problemima ili smrću voljene osobe.

Ako se stresne situacije preklapaju jedna s drugom, ljudsko tijelo nanosi ozbiljan udarac. Prije svega, živčani sustav je ozlijeđen, a poremećaji u njegovom funkcioniranju najviše povlače bolesti različiti sustavi i organa.

Štoviše, osoba prestaje doživljavati životni užitak. On je sve manje sretan i sve oštrije opaža neuspjeh.

Danas postoje lijekovi koji mogu ojačati živčani sustav, umiriti ih u slučaju iritacije ili prekomjerne uzbudljivosti.

Ali ne smijemo zaboraviti da postoji toliko mnogo faktora koji utječu na pojavu stresa da ćete se morati oslanjati na nekoliko lijekova dnevno.

Neprihvatljivo je. Ne samo da nećete biti pobjednik u ovoj situaciji, već ćete i skratiti trajanje svog postojanja. Štoviše, sredstva koja su usmjerena izravno na uklanjanje stresnog stanja još uvijek nisu pronađena.

Najbolji izlaz iz situacije je auto-trening. to hitna pomoć samome sebi, najjednostavnije i najistinitije sredstvo djelovanja.

Ali ovdje biste trebali znati kada se zaista trebate nositi sa stresom. Činjenica je da stres mogu uzrokovati i negativni događaji i prilično ugodni - kockanje na primjer šah ili strastveni zagrljaj.

U potonjem slučaju apsolutno vam neće biti naneseno nikakvo zlo, tako da u ovoj situaciji jednostavno nema čega da se brinete (iako, ako pozitivne emocije sprječavaju da zaspite ili radite ozbiljan posao, još uvijek možete privući auto-trening).

Kako jedan lijek za suočavanje sa stresom nije dovoljan, postoji sustav načina kako se nositi s tom bolešću.

Stanite ravno, ispružite ruke prema gore i naizmjenično podignite noge na strane. Ova vježba pomaže da se riješite svih neugodnih misli i osjećaja.

Lagano ispružite ruke naprijed, a zatim prema gore, u stranice, prema dolje. Zatim naizmjenično podignite i spustite jednu ili drugu nogu savijenu u koljenu.

Savijte se i prstima dodirnite pod. Dišite duboko i polako. Ostanite u tom položaju 1 minutu. Zatim se polako uspravite.

Stanite na koljena, podignite ruke iznad glave i udarajte slobodno stisnutim šakama o jastuk. To će pomoći u oslobađanju od agresije. Ležeći na leđima, savijte koljena i raširite stopala udaljene 50 cm. Postavite dlanove na trbuh. Diši duboko. U tom položaju ostanite 1-2 minute. Zatim „spustite“ koljena na strane i vratite ih zajedno.

Nakon što se oslobodite stresne energije, pređite izravno na samo-hipnozu.

Stoga je stres neuspjeha i nadene nade posebno štetan. Ali ako u takvoj situaciji koristite auto-trening, smanjit ćete stupanj svoje ranjivosti na minimum. Samo recite sebi:

"Savršenstvo je nemoguće, ali svaka vrsta dostignuća ima svoj vrhunac. Težit ću tome i biti zadovoljan njime. Sudari i padovi ne mogu me zalutati, jer zbog njih moji koraci neće izgubiti čvrstoću. Svi moji padi bit će tako mekani, poput uspješnog slijetanja profesionalnog padobrana.

Problemi koji me teže kao bumerang vraćaju. Odskočit će me jednako lako i prirodno kao što lopta odskače od zida. Izdržat ću ih bezbolno kao dodir laganog proljetnog povjetarca na mom obrazu. "

Ovu vježbu možete raditi svako jutro, na početku svakog dana koji obećava da će biti olujna. Uostalom, bilo kome od nas je lakše odraziti udarac kad smo spremni za to i sposobni smo dati dostojan odbojnost.

Nisu uzalud oni koji kažu da psi grize one koji ih se boje, koji oprezno hodaju. A ako ne padnete u stanje užasa i panike, stres vas neće ugristi. Budite mirni, a stres će potražiti drugu žrtvu.

Nakon još jednog neuspjeha, recite sebi:

- Ne, brige nisu za mene.

- Patnja nije moja puno.

- Muke nisu moje puno.

Možete imati sesiju vizualizacije. Zamislite sebe s papirom na koji netko pokušava zalijepiti aparat, ali ni jedno sredstvo ne pomaže. Pod primjenom podrazumijevamo sve one čimbenike koji mogu stvoriti stres. Predstavljajte detaljno svu muku onoga koji ga pokušava zabiti, nasmijte mu se i makar i grlili.

Ako iznenada osjetite da ste postali vrlo razdražljivi i pretjerano nervozni, sve oko vas vas počinje tlačiti, onda stres nije daleko. U ovom će vam slučaju takva instalacija odgovarati.

„Sada ću ojačati svoj živčani sustav. Taj će se proces nastaviti danju i noću. Iz dana u dan, svake minute, cijelo moje tijelo usmjerava sve svoje snage na povećanje stabilnosti živčanog sustava. Moje misli postaju zdravije. Moja volja i karakter postaju sve jači. Moje samopouzdanje raste jak poput metala. Moj živčani sustav se odmara i dobiva na snazi. Od sutra će biti potpuno drugačije - snažno i stabilno. Životne nevolje prestat će negativno utjecati na moj živčani sustav i život općenito. Svaki dio mog tijela nastoji ojačati živčani sustav. Do sutra ujutro moj će živčani sustav biti poput snažnog hrasta, bit će jednako snažan i nepokolebljiv. "

Ako vas je stres obuzeo, sadržaj vježbe vizualizacije trebao bi biti upravo suprotan.

Zamislite sebe kako šetate poljem obraslim korovom. Prekrižite ga i na vašoj odjeći nađete puno trnja, trnja, samo suhih noža trave uhvaćenih na tkanini. Sjedeš na kvrgu i mukotrpno počneš uklanjati nakupljeno leglo sa sebe. Trudite se da ništa ne propustite jer osjećate trzajuću nelagodu.

Pod korovom značite sve što vas muči.

Zamislite kako pažljivo odvajate svaki trn od sebe. Sa svakim izbočinom koji bacate, osjećate sve više olakšanja. Pozdravite svoj svaki mali uspjeh, pljeskajte ne samo mentalno, nego i zapravo. U potpunosti se uronite u ovo stanje postupnog povećanja olakšanja.

Neka se slabašni osmijeh na vašem licu počne pretvarati u širok osmijeh, osmijeh sreće i potpunu zadovoljštinu od savršenog.

Kad dođete do točke da na vašoj odjeći nije ostao ni jedan mrlja, zamislite da odjeću skinete i snažno protresete. Sve, čak i mrlja prašine, lako isparava.

A sada ustaješ potpuno slobodan i sretan. Ništa drugo vas ne tlači, ne sprečava da idete dalje. Duboko udahnite i recite: "Više neću hodati ovdje!"

Posljednja je fraza značajna, bez obzira s kojom se životnom situacijom suočite, prvo razmislite vrijedi li se boriti. Uostalom, bitka je neizbježan stres.

Kada ste pod stresom ili se nosite sa stresom, neprestano se fokusirajte na svijetle aspekte vašeg života i na akcije koje mogu poboljšati vašu situaciju. Evo tipičnog primjera takvih tehnika auto-treninga:

- Kakve ugodne riječi danas mi je rekao moj suprug! Kako me voli, kako je nježan i nježan!

- Kako sam polaskan izgledom tog nepoznatog čovjeka ... još se uvijek mogu svidjeti.

- Toliko je dobro da su vlasti primijetile moj trud. Sposoban sam i savjestan.

- Kako mi je drago danas moj sin, kakvu sreću imam!

- Super je što ću uskoro kupiti sebi bluzu, o kojoj sam dugo sanjao!

- Kako je lijepo sjetiti se svoje prve ljubavi ... Prvo priznanje, poljupci, zagrljaji ...

- Kako sam sjajno proveo svoj odmor! More, pijesak, sunce ...

- Jučer smo se lijepo zabavili!

- Kako se slatko sjećati trenutka rođenja moje bebe! Njegov prvi osmijeh, prva riječ ...

Pokušajte zaboraviti na beznadno odvratno i bolno. Samovoljna distrakcija je najviše najbolji način smanjiti stres ili ga spriječiti. Mudra njemačka poslovica kaže: "Slijedite primjer sunčanog sata - pratite samo sretne dane."

Ništa nije razočaravajuće nego neuspjeh, ništa nije ohrabrujuće od uspjeha. Čak i nakon najvećeg fijaska, najbolji način borbe protiv depresivne misli neuspjeha je sjećanje na prošle uspjehe.

Sjetite se trenutka u vašoj biografiji koji je predmet vašeg ponosa. Ponovno se uronite u stanje koje ste jednom doživjeli. Izrazite naglas misli koje nastaju iz vaše mašte:

"Koliko mi je lako bilo! Kako su ostali oduševljeni! Kako su se radovali mojoj pobjedi! Kako sam se divno osjećala! Nema ništa bolje od osjećaja sreće primljenog od postignutog uspjeha! "

Takvo namjerno sjećanje na trijumfe je djelotvorno sredstvo za obnavljanje vjere u sebe neophodno za buduće pobjede. I u najmnogoljudnijoj karijeri ima se na što ponositi. I sami ćete se iznenaditi kako to pomaže kada sve izgleda beznadno.

Ako morate obaviti neki neugodan posao za vas, vodite razgovor sa srcem i slično, ne odgađajte. Što se prije oslobodite potlačenog osjećaja, to je veća vjerojatnost da ćete izbjeći stres. Anksiozna očekivanja, pretpostavke koje stvaraju negativne misli pogodna su osnova za stvaranje stresa. Jedino upozorenje je pripremiti se s auto-treningom:

"Lako ću svladati ovu prepreku. Da, situacija, naravno, nije ugodna, ali to nije razlog očaja. Samo se prašina može lako ukloniti. Kad ovo završi, bit ću vrlo laknuta. U mislima se neću vratiti onome što se dogodilo, jer me više ništa neće uzbuditi, riješit ću se velikog tereta. Ići ću prema sreći, sreći, uživat ću u životu! "

Ako ste izuzetno osjetljiva i emocionalna osoba, ako ne možete uvijek kontrolirati sebe, što vam nakon toga izaziva puno tjeskobe i, kao rezultat, stres, pripremite se za neugodan razgovor uz pomoć ove vježbe:

"Ja sam kamen. Veliki ... Možete čak reći - ogroman ... Čak možete reći - stijena ... Da, točno! Ja sam stijena u moru. U ogromnom moru. Samo u najvećem! U moru, gdje gotovo u danu postoji oluja. Ljudi se plaše oluje i skrivaju se u svim smjerovima. Ali stojim. Stojim već dugi niz godina, glatka sam stijena. U meni nema nijedne pukotine ili rupe. Ne, jer je udar čak i najjačeg vala za mene samo nježan dodir. Svakim udarcem postajem samo tvrđi i neuništivši.

Evo dolazi vjetar. U početku se samo simpatično igra valovima, a onda mu raste snaga. Valovi lete. Preklapaju se jedan drugoga, samo da se sakriju. Oni me bijesno žure, jer im stojim na putu. Ali to me samo nasmijava, smijem im se u lice, smijem se smirenim smijehom, jer za mene je to samo zabava, igra. Ja sam stijena. Jaka, nepristupačna, neuništiva. Ja sam stijena !!! "

Postupan odabir željene slike ovdje nije slučajan. Pomaže da se što bolje naviknemo. Izgleda da tražite nešto što će vam stvarno pomoći da dobijete ranjivost.

Izvodeći ovu vježbu, možete si pomoći uključivanjem audio zapisa zvuka surfa. Čak i kad završite, ponavljajte sebi nekoliko puta: "Ja sam stijena. Ja sam kamen. "

Naravno, neće svi moći prvi put unijeti različite slike. Za to je potrebna praksa. Stoga se pokušajte s vremena na vrijeme predstaviti jednima ili drugima. Na primjer, usamljeno stablo na travnjaku koji se ljulja na vjetru, meki jastuk, neki bajkoviti junak itd. A to će vas također odvratiti od vanjskih, možda bolnih misli.

Ako se dobro zamislite kao heroja iz bajke, sprijateljite se s likom Kaia iz bajke „Snježna kraljica“. Zamislite sebe kao Kaija u tom stanju kada je pao u snagu Snježne kraljice i postao potpuno imun na emocije.

Dakle, vi ste hladni, neiskusni. Netko je došao da te prezira, ali tebe nije briga. Gledate u jednom trenutku i ne reagirate na riječi onoga koji vas gnjavi. Netko vas je došao vrijeđati, ali vi se samo smrznite i ne mičete se, ne trepnete ni očima. A čak i kad jadna Gerda plače pred vama, neranjivi ste.

Međutim, sami možete unijeti sliku Snježne kraljice. Uživajte u svom ledenom spokoju.

Igrajte se s djetetom. On će biti oduševljen, a vi ćete postići željeni cilj - zaštititi se od utjecaja neželjenih emocija.

Općenito, osoba mora predvidjeti stresne situacije i pronaći načine za kontrolu stresa. Naučite procijeniti kada ste na granici. Naučite prepoznati, vidjeti, osjetiti signale koji ukazuju na potrebu rješavanja stresa.

Ako osjećate da ste u stresnom stanju, da vas umor ne napušta, da ste agresivni prema ljudima ili ste melankolični, napravite auto-trening i vaše će se stanje promijeniti.

Ne preopterećujte svoje tijelo, volite. Postavite neke granice koje ne biste trebali prijeći u budućnosti.

Ako paničarite od prekomjerne količine neispunjenih zadataka, ako ih je svaki dan sve više i više, objesite plakat s planom svojih akcija za taj dan. Razmotrite svoje stvarne mogućnosti. Plakat bi trebao započeti rečenicom: "Danas samo moram učiniti ..." i završiti rečenicom: "Samo nešto!" Ovo je ujedno i svojevrsni auto-trening. Ako je potrebno, objesite ove mini postere po cijelom stanu, pa čak i na radnom mjestu.

Mnogi se osjećaju stresno prije izlaska na pozornicu ili samo kad je potrebno razgovarati pred publikom (sjetite se stanja djeteta koje treba recitirati pjesmu napamet izlazeći na ploču i gledajući cijeli razred u oči).

Da biste izbjegli stres, pokušajte s sljedećom vježbom:

- Moj izgled je u savršenom redu: i lice i odjeća.

- Mogu gledati svoje slušatelje u oči.

- Imam ispravno držanje, Slobodna sam i mogu se opustiti.

- Moj izraz i moji gestovi izražavaju prijateljstvo.

- Ne mogu čekati trenutak kada će biti moguće predati svoj govor publici.

- dobro poznajem svoj govor; Znam što želim reći.

- Moji slušatelji su dobro raspoloženi prema meni.

- Znam se opustiti tijekom nastupa.

- Izgledam vrlo samouvjereno.

"Znam da ću, kad moj govor završi, biti zadovoljan sobom.

Na poslu nas očekuje puno stresnih situacija. Za njih morate biti spremni. Stoga se prije napuštanja kuće uvjerite:

- Kolege me poštuju.

- Moja zarada je prilično pristojna.

- Imam dobre odnose s kolegama, radim u prijateljskoj atmosferi.

- Vole me na poslu.

- Uspijevam raditi, svaki zadatak mi je po volji.

- Moja radnom mjestu - primjer udobnosti i ugodnosti.

- Pogled kroz prozor je predivan, omogućuje mi da se odvratim i opustim u pravom trenutku.

- Ja sam kreativna osoba.

- Samopoklanjanje me čini sretnom.

- Sigurno ću postići uspjeh i napraviti karijeru.

- Zaista uživam u svom poslu. Apsolutno sam sretan.

U svojoj mašti izazivajte samo misli koje vas dovode u stanje harmonije sa sobom i sa svijetom oko vas. Bit ćete nezadovoljni ako počnete negativno razmišljati o svom svakodnevnom radu. A potreba da to učinite uzrokovat će stres.

Humor je odličan način da se riješite stresa. Smijte se životu, situacijama u kojima ste bili, sebi i ništa vas neće nervirati.

Odlazeći u krevet, pokušajte vidjeti sve što se tijekom dana događalo u drugačijem svjetlu. Potražite nešto kojem ćete se nasmijati ili se nasmiješiti. Zamislite se ponovo u ovoj situaciji i zabavite se. Ne plašite se da će vam se i danas rugati šef, iako je bijesno vikao. Bolje se nasmijajte glasno koliko je u tom trenutku bio smiješan - raščupani, s izrazom bijesa u očima, s prskanjem sline na usnama itd.

Smijeh općenito daje emocionalno oslobađanje. Zamislite kakav ćete učinak postići ako se odjednom zabavite nečim što vas je nedavno deprimiralo.

Naš duševni mir ili tjeskoba, osjećaj sigurnosti ili prijetnje, postignuća ili neuspjeha, određeni su različitim osjećajima. Naravno, pozitivan stres stvara pozitivne osjećaje i stres, destruktivan za zdravlje, negativne osjećaje, kao što su samokritičnost, zavist, mržnja, prezir, ogorčenje, osveta, ljubomora, krivnja i slično.

Stoga, ako je uzrok depresije ugnjetavanje jednog od tih osjećaja, potrebno je usmjeriti auto-trening upravo na njegovo uklanjanje.

Ako neki uspjesi neznanih ili bliskih osoba izazivaju zavist u vama - materijalni uspjesi, napredovanje u karijeri, obiteljska sreća itd., Morate se boriti protiv tog osjećaja, jer nakupljanje takve energije izaziva stres. Također, ljubomornost na druge nikada vas neće usrećiti. U takvim situacijama recite sebi:

"Kako mi je drago što su uspjeli. Baš sam sretna). Volim svoje susjede. Budući da su uspjeli, znači da ću i ja uskoro uspjeti. Sada će se njihov život promijeniti na bolje, i to me čini sretnom. Svijet je zaista lijep. Volim ovaj život. Sreća drugih samo mi povećava divljenje prema životu. Volim ljude. Sve bez iznimke. "

A kad je vaše postojanje zasjenjeno osjećajima ogorčenosti prema nekome, također se uključite u auto-trening kako biste spriječili stres:

"Kod mene je sve u redu. Zadovoljan sam svime. Sve ide poput kazaljke na satu. Svi me tretiraju na najbolji mogući način. Sve izlazi točno onako kako želim i kako sam i očekivao. U svijetu vlada dobro i pravda! "

Također biste se trebali osloboditi osjećaja krivnje koji vas progoni. Samo-trening je najbolji način da to učinite:

„Nisam kriv za ništa. Sve radim i govorim na pravi način. Ne radim nikakve pogreške. Ja sam dobro. Ja sam u pravu. Ja sam pametan. Volim sebe. Ljudi oko mene vole i mene jer radim samo dobro. "

U slučaju da ne možete prevladati mržnju prema nekome, pokušajte sa sesijom vizualizacije. Zamislite sebe kao osobu koja u vama izaziva negativne emocije. Unesite njegovu sliku i pokušajte shvatiti zašto se tako ponaša, a ne drugačije u odnosu na vas.

Ako imate problema sa ljudima, upotrijebite ove tvrdnje:

- Divna sam osoba. U mom srcu postoji samo dobrota i ljubav prema ljudima.

- Moje je srce otvoreno za odnose temeljene na ljubavi.

- U mojoj su glavi samo dobre misli.

- Živim u skladu sa svima.

- Ljudi vole komunicirati sa mnom, jer sa sobom donosim zabavu i radost.

Možete učiniti sljedeće. Postavite sebi nekoliko puta pitanje: "Čega bih trebao odustati kako bi moj odnos s tom osobom bio dobar?" Navedi sve što uzrokuje nesklad među vama. Zatim recite sebi: "Želim i mogu se riješiti toga." Sjetite se da su neprijateljstvo, odbojnost i mržnja dobri mamci stresa.

Najviše odvratne situacije koje nam se javljaju u glavi su upravo misli. I misli se mogu mijenjati, jedno se može odgurnuti u stranu, a drugo se može dati prednost. Neka ti budu prijatelji. Preferirajte ugodno, prijateljsko, umirujuće, zabavno.

Ako ste oduševljeni garderobom ili pojedinim predmetima, borite se sa stresom. Ovo je također tehnika auto-treninga.

Raširite ili objesite svoju omiljenu odjeću ispred sebe i uživajte u njima. Recite mentalno ili naglas:

- Oh, kako je lijepo!

- O, kakvo čudo!

- Savršenstvo!

- Ideal ljepote!

- Umjetničko djelo!

Pozitivne emocije koje doživljavate izliječit će vaš stres.

Samo-trening je ženama jednostavno potreban nakon rođenja djeteta, budući da je upravo to razdoblje povezano s velikim opterećenjima, fizičkim i duhovnim. Štoviše, stres ovog razdoblja vrlo je značajan po ozbiljnosti. Oslanjajući se na fizički stres prenesen tijekom porođaja i nastavljajući se u procesu brige o djetetu, stres često preraste u depresiju.

Stoga su neophodna sredstva za opuštanje. Prije svega, usadite u sebe ljubav prema vlastitom jastvu. Ako uspijete, lakše ćete se odnositi prema svemu što se događa oko vas: ne žurite glavom na prvi djetetov poziv, ne perite prljave pelene prije ponoći (lako i mirno, bez kajanja, odgodite ovaj posao za sljedeći dan).

Jednom riječju, smirite se i recite sebi: „Sama sam kod kuće! Moram se pobrinuti za sebe. Moram sebe voljeti. Ja sam samo blago. Ja sam krhko i nježno blago. Morate biti oprezni sa mnom. "

Možete napraviti plakate s izrazima sličnim značenjima. Neka vas podsjećaju što je češće moguće da ste vrijedni ljubavi i poštovanja.

A ako želite - „distribuirajte“ letke po cijelom stanu s žalbama: „Ne možete sve promijeniti! Odmori se!"

Uporaba audio zapisa je također učinkovita. Učinite ih kad ste u dobrom raspoloženju. Oni će vam dobro doći u trenutku kada, s obzirom na stupanj iritacije, pristupite stresnom stanju. Zamislite: uskoro ćete eksplodirati i odjednom vaš vlastiti glas počne zvučati, umirujuće, volim i uvjerava.

Sustav vježbi za oslobađanje i suočavanje sa stresom uključuje i vježbe disanja. Poanta je u tome da pravilno disanje pomaže u održavanju ravnoteže i smirenosti tijela. Dostavlja kisik krvi, koja hrani mozak i tijelo. Tijelo mora primati kisik u dovoljnoj količini za to.

Dakle, da biste dobro ispunili pluća, visoko podignite prsa. Ispunite pluća odozdo prema gore - udišite tako da vam želudac ispuca. Zatim napunite rebra ispod rebara, pa sve do pazuha. Nastavite disati zrak sve dok ne osjetite da se ispunjava vašim ključnim kostima. Ispunite sve dišne \u200b\u200borgane zrakom, uključujući grkljan i nos. Zamislite svoj remen kao kuglu napuhanu do krajnjih granica.

Dobro se osjećate - kisik u krvi će vam pružiti taj osjećaj. Oslobodit će napetosti u tijelu. Ne držite zrak predugo da izdisanje ne zvuči poput eksplozije.

Sve je to ukorijenjeno u praksi joge koja se koristi za opuštanje. Joga također pomaže u pronalaženju unutarnje ravnoteže. vježbe disanja - šest udisaja i izdisaja u minuti.

Meditacija je vrlo siguran i jednostavan način rješavanja stresa. Ovo je dobar način da se iz njihovog pritiska riješite užurbanosti misli.

Svakodnevno odvojite vrijeme za samoću, komunikaciju sa svojim unutarnjim jastvom i slušajte što vam govori vaš unutarnji glas. Čak je korisno samo sjediti neko vrijeme u tišini sa zatvorenim očima.

Ako samo učite meditirati, upotrijebite ovu vježbu.

Sjedni tiho. Zatvorite oči, duboko udahnite, opustite se i usredotočite se na disanje. Pogledajte kako dišete. Ne tražite posebne načine. Samo slušaj sebe. S vremenom će vam disanje postati umjereno i smireno dok se opuštate.

Može se koristiti metoda brojanja daha. Udahnite, mentalno izgovorite: "Jedan", a na izdisaju recite: "Dva". Nastavite to do deset. Ako vas iznenada neka misao ometa, počnite ponovno brojati. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno. Učinite to smireno, ne brinite ako se misli kreću prečesto.

Što češće meditirate, to više bolji rezultati čekati. Čak i ako se krenete u svoju svakodnevnu rutinu, učinit ćete se mirnijom nego prije. I teške situacije ovisit će o vama.

Učinak vježbi postat će primjetniji ako počnete vježbati u isto vrijeme svaki dan, na primjer, ujutro i navečer.

Započnite s petominutnim seansama. Pridržavajte se tog vremenskog okvira za prvi mjesec vaše seanse za meditaciju. Najprikladnije razdoblje je dvadeset minuta.

Mantre su izvrsno sredstvo za ublažavanje stresa. Na udisu možete izgovoriti riječ "dobro", a riječ "ljubav" na izdisaju. Ovdje nema strogih okvira. Koristite bilo koje riječi koje vam se sviđaju (mir, milost, mir itd.).

Mantra može biti dvije ili tri riječi. Pokušajte upotrijebiti izraze poput "Sve je u redu", "Volim sve."

Potražite metodu koja je za vas osobno učinkovitija.

Najvažnije u meditaciji nisu riječi i ne način, već mirno držanje i smireno disanje.

Problemi našeg života i ekstremne situacije negativno utječu ne samo na zdravlje odraslih, već i na psiho-emocionalno stanje djece. Opsežno medijsko izvještavanje o vojnim akcijama, terorističkim napadima i gubicima života doprinosi ozbiljnom stresu.

Najveća šteta u tom smislu nanosi se djeci - osjetljivoj, emocionalnoj i onima koji su već imali emocionalnih problema.

Djeca koja su podvrgnuta stresu razvijaju probleme sa spavanjem, strahove, razne fobije, bolesti kardiovaskularnog sustava itd. Posljedice svega toga mogu biti vrlo ozbiljne: depresija, apatija, agresivno ponašanje i tako dalje. Tinejdžeri, na primjer, mogu postati ovisni o alkoholu ili drogama u tim trenucima.

Djeca također mogu naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem uz pomoć auto-treninga.

Prije svega, u djetetu izgradite samopoštovanje. Da bi to učinio, mora reći nešto poput sljedećih fraza:

- Voljena sam - i potrebna sam.

- Roditelji su me samo oduševili.

- Moji roditelji su ponosni na mene. Sva moja rodbina je ponosna na mene.

- Roditeljima uvijek dajem razlog da me pohvale.

- Pametna sam i brza.

- Darovita sam osoba.

- Osjećam da suosjećaju ljudi, pa imam mnogo prijatelja.

- Ljubazna sam, osjetljiva i susretljiva.

- Prilično sam dobar.

- Dobro sam.

- Ja sam osoba. Ja sam jedinstvena ličnost. Cijenim sebe.

Ako je dijete užasnuto nakon gledanja filma, ako ga je šokirao incident kojem je svjedočio, pomozite mu da se riješi stresa. U njegovoj sobi možete staviti plakate s informacijama poput:

„Svijet je lijep. Svijet je dovoljno dobar da me usreći. Svijet je razumno i pravedno uređen. Svijet je pun sklada. Moja mašta je u stanju da filtrira sve negativne informacije. Ne plaši me, apsolutno sam ravnodušan prema njoj, jer znam da dobro prevladava nad zlom. "

Ova metoda je također vrlo učinkovita. Stavite male bilješke u sve džepove odjeće vašeg djeteta sa ovako nečim:

- Stvari su dobre.

- Ništa me ne brine.

- Osjećam se sjajno.

- Ne bojim se ničega.

- Sve me čini sretnom.

Recite svom djetetu kako bi trebao koristiti te prevare. U trenucima koji prijete njegovom duševnom stanju i dobrom raspoloženju, on izvadi zavješeni komad papira iz džepa i glasno kaže sebi što piše u njemu.

Postepeno će dijete naučiti samostalno koristiti auto-trening. Tada možete biti sigurni da je imuno na stres.

Dakle, auto trening je zaista vaš vjerni i ljubazni pomagač u borbi protiv stresa. Pokušajte da tečajeve samoregulacije postanu sastavnim dijelom vašeg života. Volite sebe i brinite o svom zdravlju.

I razmislite o tome što vam je lakše - otići u ljekarnu, kupiti hrpu lijekova i, dok liječite jednu bolest, nabaviti puno drugih ili svladati metode auto-treninga koji će vam pomoći brzo, pouzdano, bez gubljenja vremena i - što je najvažnije - uvijek se osjećati bez novca. dobro si.

"Zaboravili smo uživati \u200b\u200bu životu", uzbuđeno je uzviknuo Hippolyte u svojoj omiljenoj novogodišnjoj komediji, stoji u vanjskoj odjeći pod tušem, a mlaka voda je isprala sapunice pomiješane sa suzama iz čvrstog crnog kaputa ...

Život u velikom gradu je prekrasan i nevjerojatan, u punom je jeku. Ako ne sjednica, onda ugovori ili dionice, ili izvještaj, ili hitni slučajevi, ili samo trčanje. Bez obzira na ime ove buke, uguši se gotovo u sve. Neki imaju tanku juhu od kupusa, drugi imaju mali biser - dok oboje žive u uvjetima stalnog stresa.

I samo navečer, nakon punopravnog radnog dana, čovjek potpuno iscrpljen poslom pada u fotelju ispred televizora.

Što očekuje od ovog "čarobnog fenjera", što najviše želi? Vijesti? Krv i užas? Ili možda Labuđe jezero?

Da, možda on to i sam ne zna. Ali osjeća: ni ovo ni ono, sve je umorno, sve je neugodno ... Je li moguće slušati glazbu? ...

Ah, te isječke! Oh, ovo je neprestano bljeskanje okvira, gdje se grabežljivi osmijesi pop diva izmjenjuju s vrtlogom uglađenih mišića dobro nahranjenih plesnih skupina pod neizmjerno veselim "poke-tach, gop-tsatsa!"

Oh, ovi nezamislivi vatromet i tromi preljev raznobojne tekućine preko ekrana!

Osjećaš li se bolje? Ne? Općenito, ništa iznenađujuće. I sve se to zove depresija. To znači da se moraju poduzeti hitne mjere. No, prvo da razjasnimo što je to.

Najgora posljedica stresa je možda depresija. Mnogi su sada podložni tome.

I nered u njegovom osobnom životu, i nemiri na poslu, i nedostatak novca - sve to uzrokuje da čovjek osjeti osjećaj nekakve muke. Pojavljuju se razdražljivost, umor, nezadovoljstvo, počinju bolesti. Ali možete se izvući iz depresije.

Mnogi psiholozi tvrde da upravo bliski ljudi stvaraju najveći broj problema i neugodnosti jedni drugima, a istovremeno uzrokuju bol, izazivaju sukobe i svađe.

Ljudi koji žive pod istim krovom isprepliću svoje sudbine toliko da kad jedan od njih doživi mentalnu krizu, započne promjena raspoloženja ili psihoza, sve to automatski prelazi na voljene osobe.

I započinje lančana reakcija, koja ponekad dovodi do katastrofalnih rezultata. Uostalom, obitelj je mali svijet u kojem žive jedinstveni likovi, navike, želje.

I koliko je teško ponekad prilagoditi se jedni drugima kako ne biste povrijedili vlastiti ponos i ponos. Ovako ili onako, jedan fini dnevni oblaci dolaze i gromovi se kotrljaju.

Kako se nositi s tim?

Naravno, možete proći posebne testove za psihološku kompatibilnost, ali, nažalost, oni, u pravilu, ne daju potpun odgovor na vaša pitanja, i stoga nema mira.

I kako bih se želio sto posto uklopiti jedni s drugima!

Ali takva je kompatibilnost samo jedna prilika u tisuću, pa čak ni najsavršeniji test neće moći odrediti koliko dugo ćete se uklopiti.

Život je toliko šarolik i raznolik: okolnosti se mijenjaju - i kod nas se događaju promjene. Jučer ste bili obožavatelj teških metala, a danas uživate u skupocjenom vinu, uživajući u kristalnoj čaši.

I puno se pitanja počinje postavljati između vas i onih s kojima dijelite svoj život: s roditeljima, rodbinom, pa čak i s djecom.

Što uraditi?

Nikada ne treba zaboraviti da se posljedice prenesenog stresa u 50% slučajeva ne pojavljuju odmah, već se mogu osjetiti za mjesec dana, za godinu dana, pa čak i za desetljeće. Ovo je sve individualno.

Netko će se nasmiješiti riječima da možete dobiti stres iste snage i u trenutku pada i u trenutku poljupca. Ali to je doista tako, i zato biste trebali biti vrlo pažljivi u svom stanju uma, a ne mahati rukom i reći nešto poput: "Ja sam tvrd", "preživjet ću" itd.

Rezultat takve ravnodušnosti u pravilu se pretvara u depresiju, koje se mnogo teže riješiti nego iz stresa. A ipak je moguće.

Da biste izbjegli depresiju, kao i uklonili je - NE ZABORAVI VOLJETI SEBE!

Mnogi psiholozi vjeruju da su žene najviše podložne depresiji. Zašto se ovo događa? Najveća greška koju čine 80, ili čak 90% žena je ta što od prvog dana zajedničkog života preuzimaju sve što je povezano sa domaćinstvo, odmičući se od ove odgovornosti voljene osobe i zaboravljajući sebe.

A kad u jednom lijepom trenutku žena shvati da više ne može izdržati takvu utrku maratona s preprekama ni fizički ni moralno, odjednom shvati da njezina najdraža polovica ne razmišlja ni da joj pomogne.

I počinju tuge, suze, problemi, što je žena ustvari stvorila za sebe.

Naravno, možete odlučiti u jednom danu ponovno školovati nekoga tko nije udario prst deset godina, ali u pravilu to više ne pomaže. I bez obzira koliko svom dragom rekli da, kažu, muževi djevojaka i susjeda rade sve oko kuće, a vi živite kao gost, to neće donijeti željeni rezultat.

Stoga žena nikada ne smije zaboraviti da "trebate voljeti sebe".

Svakako biste trebali imati malo slobodnog vremena koje biste mogli provesti uz šalicu čaja s prijateljima.

Nikad ne smijete zaboraviti na svoj izgled, jer će nakon nekog vremena od njega ostati samo sjećanja i počet ćete shvaćati da ste se puno promijenili u usporedbi sa svojim nevjenčanim djevojkama, stranci više ne obraćaju pažnju na vas.

Najlakši način da se riješite depresije u ovom slučaju je ustajanje rano ujutro pred ogledalom s čvrstom namjerom da započnete. novi život... Osmjehnite se i recite svom razmišljanju: "Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji, a onaj koji to ne razumije je kriv. Bit će mu gore «.

I ovaj dan posvetite samo sebi: pođite u kozmetički salon, nabavite novu frizuru i manikuru, pobrinite se za svoju kožu pomoću ekskluzivnih tehnologija salona. A prema zavjesi - idi s prijateljima u kafić. Odmah ćete se osjećati bolje i mlađe za nekoliko godina.

Sjetite se ponavljati ove riječi sebi često dok stojite pred ogledalom. Za nekoliko dana u to će vjerovati ne samo vi, već i svi oko vas.

Često žene postanu depresivne zbog varanja. Svaka žena prirodno ima štih koji sugerira da njen muž ima nekoga sa strane.

Ako se to dogodi, prije svega se smirite, sjetite se da ženska mašta može crtati slike u glavi, jedna u drugu "bolje". A vi se možete prevariti za bukvalno u nekoliko minuta. Gotovo - duboko ste u depresiji.

Razlog razumno. Prvo, nitko nije imun na izdaju.

Drugo, prije nego što riješite stvari, ne zaboravite: "nije uhvaćen - nije lopov". Tek kad ga uhvatite na mjestu zločina, možete stvoriti prizore ljubomore. No, u pravilu se ne završi dobro, a rezultat je ista depresija.

Cijeli dan sjediš kod kuće i kuhaš čitavu pukovniju, a zatim priređuješ zabavu "trbuhom". Ili cijeli dan gledajte TV serije o tome kako je loš život bogatima, a i oni plaču, a vi i oni ste istovremeno.

Tako dobro za ništa.

Prije svega, polako. Potražite razlog u sebi. Budući da ga drugi odvodi, to znači da ona čini nešto bolje od vas: govori, oblači se, izgleda. Dakle, negdje ste pogriješili.

Zapamtite da je monotonija dosadna i da se ukusi s vremenom mijenjaju. A ako ostanete onakvi kakvi ste bili prije pet, deset, petnaest godina, ovo je katastrofa. Još je gore ako prestanete paziti na sebe. Ovo je velika taktička pogreška. Žena uvijek treba ostati žena.

Zapamtite: u ljubavi, kao i u ratu, sva su sredstva dobra. Mudra žena zna sve što može o svom suparniku i tada će natjerati svog muškarca da padne za njom.

Sada se prepustimo poslu - trebamo se što prije riješiti depresije. Psiholozi nude tako zanimljivu tehniku.

Mowgli sustav za izlazak iz depresije.

Dok sjedite ili ležite (što vam je prikladnije), na zvuk ne nadražujuće glazbe ili u potpunoj tišini, zatvorite oči i zamislite da se nalazite pod mlazom vode.

Zatim se zamislite kao ptica ili zvijer i pokušajte napraviti pokret ili niz pokreta koji svojom plastičnošću nalikuju vašem izabranom liku.

Ako želite stvarati zvukove - ispuštajte ih, ako želite zmijati po podu poput zmije - učinite to.

Oslobodite se u potpunosti, stopite se sa zrakom i sa svojim osjećajima.

Kroz ove pokrete i zvukove nestat će akumulirana razdražljivost, poremećaj će se opažati drugačije, depresija će se povući, melankolija će biti zaboravljena.

Nakon nekog vremena osjetit ćete izvanrednu slobodu i lakoću.

Ovo je sjajan način da se riješite kronične depresije.

To je popularna mudrost koju toliko često zaboravljamo.

Nikada ne biste trebali slijediti trenutne slabosti, ogorčenosti, razdražljivosti i odmah razgovarati o svim svojim sukobima i nevoljama sa susjedima, prijateljima i rođacima.

Zapamtite da ćete predstaviti samo ono što je bilo s gledišta koje je vama korisno.

Nakon određenog vremena zaboravit ćete svoje pritužbe, ali oni na koje ste rekli imaju puno dužu memoriju, a iza leđa će vam dugo tračati i oprati kosti.

Ali ni sve ne možete sakupiti u sebi. Doći će vrijeme kada ćete se jednostavno povući u sebe, ali to neće riješiti probleme.

Tada će započeti depresija.

Ovdje će vam pomoći sustav za izlazak iz depresije - "Kroz ogledalo-1".

Ako ste ljuti na nekoga pa želite nekome prigovarati zbog počinitelja, pogledajte svoj odraz u ogledalu i recite mu sve što je zakuhalo nad vama.

I nakon nekoliko sati ili dana sami ćete zaboraviti na ono što se dogodilo, a ono što se dogodilo shvatit ćete na potpuno drugačiji način.

Za izlazak iz depresije možete koristiti sljedeće tehnike.

Sustav za izlazak iz depresije - "Hollywood".

Ako vam postane potpuno nepodnošljivo, morate se nasmiješiti i zamisliti da je sve što vam se dogodi samo film, a vi ste gledatelj koji sjedi u kinu i promatra svoj vlastiti život kao sa strane.

A prema zakonima zabavnog kina, svaki takav film ima sretan kraj; stoga morate vjerovati da će doći trenutak kada će vam se sreća sigurno nasmiješiti i sve će biti u redu.

Čim sebi date zapovijed - način razmišljanja o sreći - vjerujte mi, odmah ćete se početi osjećati bolje.

Razvod je još jedan način depresije.

Strah da ne budem sam loš je savjetnik. U vašem slučaju nema gubitnika ili pobjednika. Svi su pogriješili što je teško ispraviti. U redu je, sljedeći put ćete biti pametniji i pokušati to ispraviti.

Skupite snagu, stisnite svoje emocije u šaku i usmjerite svoje postupke prema sljedećem scenariju.

Hvala svom bivšem supružniku (prilikom sastanka ili u pisanom obliku) na činjenici da je on (ili ona) jednom dijelio život s vama, njegove poteškoće i radosti.

Svakako imajte na umu da ćete se prema njemu uvijek odnositi s poštovanjem kao prema osobi (čak i ako sada ne mislite tako), a zatim primijenite sljedeću metodu za uklanjanje depresije.

Sustav za prevladavanje depresije i likvidacija njegovih posljedica - "Kroz staklo-2".

Stanite pred ogledalo i, gledajući svoj odraz, nasmiješite se i recite mu: „Pa, doći će vrijeme kada će on (ona) još uvijek žaliti što me napusti. Još sam dobar sa sobom, osoba sam, uspjet ću u svemu i mirno ću proći kroz život. "

Možete reći bilo koje riječi, ali samo one koje će vam dati povjerenje u sebe i svoje snage. Ovu vježbu radite svaki dan.

Za dva tjedna vidjet ćete da ne ostaje ni trag osjećaja usamljenosti.

Postoji još jedna vrlo učinkovita tehnika oslobađanja od stresa i izlaska iz depresije. Zove se Dnevnik.

Može se koristiti u svim prilikama. Njegovo je značenje zapisati sve misli na papir, istodobno ih izgovarajući naglas.

Ne morate to raditi svaki dan. Jednom, dva ili tri puta tjedno je dovoljno.

Bilo kome treba dopustiti da govori, ali ako nema tko reći? Ili je pogrešno to činiti?

Zato postoji papir koji će podnijeti udarac vašeg emocionalnog stresa, a vi ćete se osjećati bolje.

Ako ne želite pisati ili ne volite razgovarati sa svojim odrazom u ogledalu, odaberite neku igračku ili predmet kojem ćete reći sve. Nikada ne zadržavajte u sebi nakupljene emocije. Nije važno jesu li negativni ili pozitivni.

Tehnika depresije - "Ako ne možete promijeniti situaciju."

Nitko od nas nije imun na nevolje i nevolje, a osoba, upadajući u „crnu traku“, oslikava svoju sadašnjost i budućnost u odgovarajuće nijanse.

Ispada začarani krug: u stanju tuge cjelokupni budući život izgleda sumorno, i od toga padate u još veću očaj.

Ako ne možete promijeniti traumatičnu situaciju (ponekad, nažalost, to nije u našoj kontroli), pokušajte na to gledati drugačije.

Na primjer, prije nekog vremena doživjeli ste veliku nesreću - izgubili ste voljenu osobu. Tuga se čini nepodnošljivom - i dalje osjećate sve kao da se dogodilo tek jučer. I nakon mjesec dana u duši ostaje tupa bol, koja ne odlazi, usprkos svim vašim naporima da se zabavite.

Pronađite snagu u sebi za posljednji skok na putu ka novom životu, jer život za vas nije gotov - nastavlja se. Shvatite koliko ste se voljeli i da je ta ljubav uvijek ostala uz vas i u vama.

Recite sebi: „Shvatio sam da je dio života koji smo uspjeli živjeti zajedno bio pun ljubavi i topline, i zato bih se sada trebao (radovati) što sam već primio svoj dio sreće - ja sretno! "

Čini se da će se vaša depresija rastopiti, a dobro ćete pamtiti samo. Duša će vam postati mnogo lakša: ujutro ćete se početi buditi sa željom za životom. Budite sigurni da će doći trenutak kada se psihološki oporavite i budete u mogućnosti ponovno u potpunosti uočiti svoju okolinu.

Postoji još jedna vrsta depresije koja pogađa žene - postporođajna depresija.

Obično se manifestira u drugom ili trećem tjednu nakon porođaja, a izražava se u agresivnosti i krajnjoj razdražljivosti majke prema svom djetetu.

Depresivni ste zbog njegovog neprestanog plakanja, bijesni što morate mijenjati pelene svakih pet minuta, a općenito ste umorni od neprospavanih noći. Ponekad vam se čak čini da svoje dijete uopće ne volite i pod takvim spletom okolnosti nikad nećete voljeti.

Osim toga, izgled nije ohrabrujući: na licu su se pojavile starosne mrlje, a na bedrima su jasni znakovi celulita. Postoje svi znakovi postporođajne depresije.

Rođenje novog života uvijek je veliki stres i za majku i za dijete. A njegove posljedice mogu biti nepredvidive. Za neke se to pretvara u bolest, za druge - produženu depresiju.

Mišljenje "dopustite majci da učini više sa svojim djetetom - i tada će ga uskoro zaista voljeti" pogrešno je. Takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju. Mama se ne može sama nositi, potrebna joj je pomoć rodbine i djetetovog oca.

Najbolja opcija za sve je izoliranje djeteta od majke na nekoliko dana. Za dijete to nije zastrašujuće, ali za majku je, naprotiv, vrlo korisno. Ovo će vrijeme mama pružiti priliku da se brine o svom izgledu, kao i da dođe do sklada u svojoj duši. Treba joj biti sama najmanje jedan dan. Psiholozi za sada nude sustav "Odmori se u jednom danu".

Dakle, poslali ste dijete baki. Budite sigurni, ona će se brinuti za njega kao i vi, a ne biste je trebali zvati svakih pola sata. Ostali ste sami, a sada ovaj dan pripada samo vama.

Odložite sve kućanske poslove: kupovinu, čišćenje stana, pranje, peglanje, pranje prozora. Zapamtite: ovaj dan pripada samo vama!

Zatvorite vrata, isključite telefon. Napunite kupku aromatičnom pjenom. Uključite lijepu mirnu glazbu i uživajte u svojoj usamljenosti. Ležeći u kadi, sjetite se svih ugodnih trenutaka koji su bili povezani s očekivanjem i rođenjem djeteta:

- prvi trenutak kad znate da ćete postati majka;

- kupnja svih onih sitnih bluza i šljokica;

- izbor krevetića i kolica, jer ste željeli da vaše dijete ima sve najbolje od dana rođenja;

- prvi plač djeteta;

- vaša radost u trenutku kad ste ga prvi put uzeli u naručje.

Sjećajući se i „pomičući“ ove trenutke u svojoj glavi nekoliko puta, bit ćete prožeta nekakvom posebnom nježnošću koja je karakteristična samo za majke.

Dakle, sjetili ste se svega - i htjeli ste što prije zagrliti i milovati dijete. Ali, ne žurite, još niste spremni za njega postati prava majka koja oprašta sve njegove manje i veće mane.

Trebate se brinuti o sebi, jer dijete treba prekrasnu majku. Započnite s licem: nanesite sredstvo za čišćenje ili hranjivu masku, eksperimentirajte s kozmetikom - stvorite svoj novi izgled.

Pazite na svoje tijelo: napravite nekoliko anticelulitnih obloga za tijelo, nazovite maserku - masaža će vam pomoći da se opustite. Nabavite manikuru i pedikuru (sami!). Učinak neće dugo doći, za jedan dan pretvorit ćete se iz istrošenog stvorenja u cvjetajuću mladu majku.

Postoji još jedan način da se trenutno riješite depresije koja vas muči već nekoliko tjedana.

Priđite drvetu, stavite dlanove na hladnu, hrapavu koru i stanite nekoliko minuta. Postupno će otići kronični umor tijelo i duh, živčana napetost će nestati, a životinjska snaga prirode izliti će se u vas kroz vaše otvorene dlanove.

Čovjek je dugo osjećao ljekovita svojstva stabala. Interakcija ljudskog i drvenog biopolja sve više privlači znanstvenike. Pokazalo se da stabla naših šuma imaju različite učinke na dobrobit ljudi.

Bioenergija se može dobiti od hrasta, breze, bora i javora.

Ali, aspen, topola, smreka i trešnja ptica, naprotiv, oduzimaju se.

Smiriti glavobolja, trebate stajati u blizini aspena ili topole, što crpi negativnu energiju. Zatim, kako ne bi došlo do gubitka energije i vrtoglavice, potrebno je "komunicirati" s hrastom ili brezom da biste vratili svoju energetsku ravnotežu.

Drveća nisu jedina koja liječe ljude uzimajući im negativnu energiju i njegujući ih pozitivnom energijom.

Hranjivi učinak piljenih stabala naši su preci često koristili u svakodnevnom životu. I zato nije slučajno što su u seljačkim kolibama podovi bili od breze ili hrasta. Spavanje na njima bilo je snažno i pomoglo je brzo vraćanju izgubljene mentalne i fizičke snage.

Pokušajte uključiti arborealnu terapiju na načine na koje ste upoznati s depresijom.

Kultivirajući pozitivne emocije, pozitivnu percepciju svijeta, transformiramo svoj život, a on se okreće prema nama sa svojom svijetlom stranom: dobro privlači samo dobro.

Napad panike- ovo je izbijanje nerazumnih strahova i iskustava, koje je praćeno različitim vrstama fizičkih i mentalnih pokazatelja. Oni se očituju u mentalnoj i bihevioralnoj aktivnosti.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica disfunkcije živčanog sustava, ne bojte se. U takvoj situaciji može biti potpuno zdrav čovjek... Razlog može biti određena životna situacija ili pojačan mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju uporabu automatskog treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Za generiranje ispravan tretman potrebno je utvrditi koliko je ozbiljan panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad nastane izmišljeni razlog, koji se formira na podsvjesnoj razini.

Važno! Ako na vrijeme ne potražite pomoć stručnjaka, takav se poremećaj može razviti u kronični oblik ili dovesti do mentalne bolesti.

Kad se odabere pravi tretman, postoji prilika da se potpuno oporavi. Da biste smanjili ili potpuno uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da nastavi kontrolu nad vlastitom psihom.

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se pojavljuju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Često je posljedica napada panike kvar rada živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bespotrebnog straha, koji se može očitovati u obliku takvih tjelesnih znakova:

• Tahikardija (povećana brzina otkucaja srca);
• Pojačano znojenje;
• Drhtanje u mišićima, osjet hladnoće;
• Kratkoročni osjećaj vrućine;
• Fizički ili distonični drhtaji;
• Poteškoće s disanjem, osjećaj nedostatka zraka;
• Napadi gušenja;
• Bol u trbuhu s ozračenjem u lijevoj polovici sternuma;
• Poremećaji stolice;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Često mokrenje
• Osjećaj prisutnosti "kvržice" u grlu;
• Umor i trnce u rukama i nogama;
• Oslabljena hod;
• Oštećenje sluha i vida;
• Vrtoglavica, stanja blizu nesvjestice;
• Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji u ponašanju, koji se očituju sljedećim znakovima:

• Osjećaj gubitka stvarnosti;
• Odvojenost od osobnih mentalnih funkcija;
• Nemogućnost razmišljanja;
• Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
• Strah od smrti;
• Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti liječničku pomoć. Ovisno o težini poremećaja, lijek ili jednostavno upotreba auto-treninga bit će propisani kada se dogodi napad panike.

Podrijetlo auto treninga

Takav tretman nekih poremećaja u radu živčanog sustava kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. Predložio je način kao liječenje psihološki poremećaji 1932. godine. Kasnije su se na temelju njegovih metoda razvile različite metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija.

Što se tretira auto-treningom?

Za prilično dugo razdoblje uporabe različiti tipovi auto trening od napada pokazalo se da utvrđuje da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, a u nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata u bolestima kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom, opsesivno-kompulzivna malaksalizacija.

Dok se pozitivan učinak može primijetiti u liječenju napada panike automatskim treningom kod pacijenata s bolestima kao što su: neurastenija, psihosomatska bolest, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, autoinstalacija će vam pomoći da se odvojite od toga. Uz pogoršanje, pacijent bi trebao mirno sjediti i pokušati ne razmišljati o ničemu.

Također, auto-trening za strah s pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja poput:

• bronhijalna astma;
• početna faza hipertenzije;
• dispneja;
• angina i tahikardija;
• mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom, uz pomoć auto-treninga, psihosomatski poremećaji se još uvijek liječe. VSD liječenje ova metoda mora se provoditi cijelo vrijeme, osim trenutaka manifestacije krize.

Vrijedi napomenuti da je prije nego što se upustite u tretman auto-treninga potrebno razumjeti pravi razlog pojave napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, onda ova metoda vjerojatno neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne smije biti jaka iritacija, treba se opustiti i biti zainteresiran za ono što čuje od liječnika, a ne svađati se s njim.

Ako ste sigurni da ste za to sposobni, onda imate autogenu depresiju blag oblik... U ovom će slučaju tehnika automatskog treninga zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od takvih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i slušati stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Važno! Ne biste trebali koristiti treninge za strahove povezane s narušavanjem vlastitog zdravlja. Ako je osoba ubila u glavu da je bolesna, npr. onkološka bolest ili AIDS-a, teško je uvjeriti ga u suprotno. Kao rezultat toga, upotreba automatskog treninga za takav napad panike potpuno je besmislena.

Je li potreban auto-trening za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu nenormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za preopterećenje. U tom su slučaju u mozgu blokirane emocije, misli, osjećaji, a sve nakupljeno očituje se kao znakove vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. Sa sličnim odstupanjem u radu živčanog sustava ljudsko tijelo cijelo se vrijeme prekomjerno proširio. Mišići su tonirani, mozak aktivno funkcionira, adrenalin nadilazi normalne granice.

Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadi panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena, pacijent još uvijek otkriva da postoji autogeni trening (različito auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napadaja panike. Kada se koristi automatskim treningom, pacijent nauči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za poznavanje njegovog unutarnjeg stanja, a kao posljedica toga, za zaštitu od napada panike.

Akcija automatskog treninga

Kad je panični napad prošao, auto-trening pomaže da se smirite zbog učinaka opuštajućeg učinka i samo-hipnoze. Kod kuće učite opuštenost i spokoj, a zatim po potrebi koristite te vještine. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti narediti vlastiti mozak da se smiri.

Međutim, ako osjećaji nadilaze normu, takve naredbe teško dolaze u podsvijest jer uznemireni mozak pokušava pronaći način kako se nositi s osmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozgu naredbu da se smiri, a to ne uspije, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kada ste imali opetovane napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom obavljanja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze moguće je ukloniti nesvjesnu odbranu koja sprečava oporavak od napada panike. Pacijent pada u stanje blagog ili umjerenog transa, zbog kojeg takvi pozitivni stavovi kao što su "ja sam dobro", "ništa mi ne smeta" itd. dana je prilika da doprijemo do podsvijesti.

Kada savladate vještine automatskog treninga za napade panike, moći ćete:

• Oslobodite živčane napetosti;
• Pristupite mentalnim potencijalima;
• Budite psihološki pripremljeni za vjerojatne stresne situacije;
• Kontroliranje vlastitih osjećaja (čak i uz napade panike);
• Uključite se u samo-hipnozu onoga što je potrebno da bi se stanje vratilo u normalu.

Stanje transa je korisno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom trenutku u mozgu se sve primljene informacije, da tako kažem, "polože" na police. Taj se efekt može primijetiti kad razmislite i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Osjeća se lakoća, kao da mi je kamen pao s duše. U stanju transa vrši se utjecaj naredbenih riječi na podsvijest. Samo u ovom slučaju zapovijed za smirivanje rada.

rezultati

Ako se povremeno uključite u auto-trening za panične poremećaje, s vremenom se blok uklanja iz psiholoških mrtvih krajeva u podsvijesti.

Uz dužnu pažnju, ljudska svijest je u mogućnosti da sama izliječi:

• Korištenje opuštanja pomoći će u smanjenju signala receptivnog živčanog sustava;
• Dobivate pristup vlastitim mogućnostima, koji će vam dati snagu;
• Zahvaljujući naredbama i stavovima, ponašajne karakteristike se mijenjaju.

Nakon što ste iskusili učinke auto-treninga, dobit ćete važnu vještinu za pamćenje. Ubuduće to iskustvo živi na razini refleksa.

Koliko se često može primijeniti trening?

Samo-trening se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako tom tretmanu pristupate uporno, razvit ćete vještinu za kontrolu svojih osjećaja, ponašanja i raspoloženja. Što češće vježbate, više ćete iskustva. Tijekom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. To je veliki plus u rješavanju problema.

Kada dodate nesanicu napadima panike, koristite auto-trening noću. U pauzi za ručak također radite auto-trening kako biste vratili snagu.

Vježbe se najbolje izvode u položaju leđima. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i ispružite ruke, ispružite noge naprijed. Možete zatvoriti oči.

Kad opustite mišiće, koncentrirate se na određene osjećaje. To dovodi, na neki način, do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvjesnom umu naredbu usmjerenu na smirivanje i sigurnost. To je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst radi smirivanja živčanog sustava.

U tom smislu razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

1. Opuštanje.
2. Self-hipnoza.
3. Izlazak iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video tutorijale koji će vam omogućiti da savladate osnove auto treninga. Svojim aktivnostima možete dodati ručnu vježbu za ponovno punjenje energije.

zaključci

Ne samo ljudi s bolešću živčanog sustava podložni su napadima panike, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može pomoći naučiti uporabu takve metode kao što je auto-trening u liječenju napadaja panike.

Ovaj tretman ima brojne prednosti: možete kontrolirati svoj podsvjesni um u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kad je to potrebno. Samo-trening za ublažavanje anksioznosti i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate.

Svaka osoba slobodna je obojiti svoje emocije u različitim tonovima: duboko crvena, pastelno ružičasta ... Međutim, to ne uspijeva uvijek, a u nekim slučajevima siva slika svijeta ostaje nepromijenjena - takvo stanje se klasificira kao depresija. Nastaje zbog kroničnog stresa, iscrpljenosti NS, bolesti najmilijih i raznih kroničnih problema u životu.

U ovom će slučaju auto-trening pomoći da promijenite odnos prema svijetu oko sebe i da ponovo vidite sve njegove čari. Štoviše, svi su u stanju savladati i primijeniti ovu tehniku.

Osnovni principi i faze auto-treninga

Samo-trening za depresiju je vrsta posla lončara. Isprva je glina meka i plastična u rukama majstora, mogu joj se dati različiti oblici. Međutim, rezultat je prekrasna vaza, u biti čvrsta. A ona je upravo ono što smo željeli. Iste postupne promjene svijesti primjećuju se tijekom samo-hipnoze.

• 1. faza - maksimalno opuštanje mišića. Za početak, uključeni su nožni prsti. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta čestih „stezanja“ - vrata i lica. Uvjerite se da dijelovi vašeg tijela postaju teški i ugodno topli. Na primjer: „Osjećam nalet topline u lijevoj ruci“, „prsti su opušteni“ itd. Potpuno opuštanje nije uvijek moguće iz prvog pokušaja. Sve će doći s vremenom.
• 2. faza - samohipnoza, kada se izgovaraju posebne verbalne kombinacije (formule) da bi se oblikovale stavove.

Kako se provodi auto-trening

Depresija nije jedini pokazatelj za auto-trening. Ponekad je vrlo korisno u određenim životnim situacijama kada je potrebno napuniti se optimizmom i podići moral. Žena, na primjer, može značajno podići samopoštovanje ako svakog dana započne s komplimentima svojoj voljenoj. Samo-trening pomaže u borbi protiv ovisnosti i izbacivanju iz depresije. Također je u stanju "potaknuti" procese pomlađivanja.

instalacije

Samohipnoza je izuzetno pozitivan stav. Preduvjet: ne smiju sadržavati česticu "ne". Na primjer, možete reći "ja sam zdrava", umjesto rečenice "nisam bolestan".

Opuštanje

Samo-trening pomaže osobi da kontrolira svoje emocije. Čak iu kritičnim situacijama budite mirni i uravnoteženi. A ako nakon sljedećeg "sastanka" poželite da odmah zadavite šefa, samo morate reći: "Stanite!"

Mnogi stručnjaci vjeruju da je u slučaju depresije auto-trening nužna komponenta sveobuhvatnog liječenja.