Come rimuovere la sovratensione del muscolo. Ci spaliamo il collo

(osteocondrosi dipartimento cervicale) - Come trattare il collo

Qual è il programmatore comune, il ragioniere e il pittore? Questa malattia peggiora significativamente la qualità della vita e delle prestazioni umane. La posizione statica o la testa di testa a lungo termine porta a cambiamenti tessuto osseo vertebre cervicali.

Di conseguenza, altri sono feriti tessuti morbidi: Nervi, navi, legamenti, muscoli, che un grande set passa attraverso il collo.

Spesso, una persona ha bevuto valeriana "dal cuore" per molti anni, o aspirina "dalla testa", e nemmeno si rende conto che è necessario guarire.

Molti pazienti con osteocondrosi cervicale. Spina dorsale, lamentarsi, prima di tutto, su dolor, vertigini e movimenti limitati nel collo. Ma non meno spesso ci sono dolore o intorpidimento nel petto, braccia, varie parti della testa, rumore nelle orecchie, nausea e il cosiddetto. Questi sintomi possono apparire come al mattino (con posizione impropria durante il sonno) e la sera (a causa di posti di lavoro scomodi).

I sintomi iniziali dell'osteocondrosi cervicale possono essere sentiti anche a 20 anni. E prima per iniziare la prevenzione, più a lungo puoi fare senza il trattamento dei farmaci.

Con una sensazione di affaticamento e disagio nel collo, il massaggio rilassante della zona di cervigante e colletto aiuterà bene.

Morbido movimenti circolari, il collo impastato e le spalle, può essere facilmente fatto anche da solo. Non c'è bisogno di provare a "correggere" qualcosa - il nostro compito è semplicemente rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna.

Aiuterà a persone che hanno osteocondrosi cervicale i più semplici esercizi ginnici. Puoi ricordare di familiarizzare a tutti con giri scolastici e testa di rotazione. È più interessante cercare di disegnare o scrivere qualcosa con l'aiuto di un manico immaginario, bloccato con i denti.

Cerca di spendere tali allenamenti 3-4 volte durante il giorno lavorativo. Segui la tua postura - collo e schiena dritta, le spalle vengono spogliate. Utilizzare cuscini ortopedici elastici per un sonno più confortevole.

Se un osteocondrosi cervicale. È stato manifestato per diversi anni, peggiorando in modo significativo la qualità della vita, è necessario contattare.

Attualmente, ci sono molti approcci della medicina tradizionale e alternativa, che sono in grado di aiutare quasi tutti i pazienti con osteocondrosi. Sebbene sia quasi impossibile curare completamente la malattia già sviluppata, è possibile rimuovere efficacemente i sintomi e rallentare lo sviluppo della malattia. Quindi non dimenticare il tuo collo, perché porta la cosa più importante che hai - la tua testa.

Auto-massaggio del collo o del trattamento originale della malattia "osteocondrosi cervicale della colonna vertebrale"

Inizia dal massaggio la superficie posteriore del collo.

Collo del massaggio. Dovrebbe essere fatto da una o due mani.

Posizione iniziale:

Seduto su una sedia - la parte posteriore dovrebbe essere dritta, le gambe piegate nelle ginocchia preferibilmente ad angolo retto, impostare il piede sulla larghezza delle spalle. Puoi sederti al tavolo. Allo stesso tempo, sarai comodamente affidandosi con i gomiti sul tavolo, in modo da non tenere le mani sul peso;

In piedi. Impostare le gambe sulla larghezza delle spalle. Messa tutto il corpo distribuirà uniformemente sulle gambe giuste e sinistra. Inizia dal massaggio la superficie posteriore del collo.

Per prima cosa racconteremo di auto-massaggio per la superficie posteriore del collo. Inizio si basa con i tratti. Viene eseguito da entrambe le mani, allo stesso tempo si spostano dall'alto verso il basso, prima toccando a malapena la pelle, quindi amplificare la pressione. Se è a disagio con due mani, allora puoi fare accarezzare con una mano, e il secondo per tenere il primo per il gomito, cambiando periodicamente la posizione delle mani.

1. Colpo - spendi uno (l'altro lo supporta per il gomito
(Foto 1 ↓)) o due mani, eseguendo i movimenti dei movimenti pressosi palme nella direzione dall'alto verso il basso, che vanno dal confine della crescita dei capelli alle articolazioni della spalla (foto 2 ↓).

2. Spremuta - Eseguire sulle stesse linee di massaggio come accarezzare: il bordo del palmo sul lato del collo, la mano massaggiante (foto 3 ↓) e il pollice con un pollice sul lato opposto (foto 4 ↓).

3. Triturazione - I suggerimenti delle dita di entrambe le mani vengono eseguite sfregando lungo la linea di fondo (in luoghi che attaccano i muscoli del collo all'osso occipitale) dall'orecchio all'orecchio con movimenti circolari rettilinei, dirigendo le sue mani l'uno verso l'altro (foto 5 ↓ ). Quindi, strofinare lungo le vertebre cervicali dal confine di crescita dei capelli sul retro.

4. Sensing. - Applicare un impasto a forma di forza: catturare il muscolo del collo con cuscini del pollice e gli altri quattro, come se lo schiacciassero, spostando contemporaneamente sul lato di quattro dita. L'impastatura rende la mano destra sul lato sinistro del collo e con la mano sinistra - sul lato destro (foto 8 ↓).

Puoi fare ogni mano per massaggiare lo stesso lato, producendo le falange di impastatura delle dita della stessa mano (foto 9 ↓).

5. Alla fine dell'automassaggio del collo, accarezzando contemporaneamente con due mani, che vanno dalla nuca e si muovono lisciamente agli angoli superiori della lama. Quando si accarezza con una mano, i movimenti di massaggio vanno alla spalla verso il muscolo deltoideo (foto 10 ↓).

Successivamente, vai al massage di auto-massaggio del collo.

Il massaggio al collo davanti produce la superficie del palmo del pennello, che vanno dal mento, alla clavicola. Non massaggiare arterie assonnate e vene (foto 11 ↓).

Tecniche di massaggio. I muscoli cervicali usano accarezzarsi, sfregando e impastando una o due mani.

1. Colpo - eseguire OT. mascella inferiore Al petto. L'azione delle mani dovrebbe essere delicata. È auspicabile che la pelle non sia spostata sotto le mani (foto 12 ↓).

2. Triturazione - Rendere intorno ai muscoli del letto a letto del seno dietro l'orecchio. I ricevimenti eseguono il cerchio alternativamente in uno, due, ecc. dita. Poi i muscoli stessi vengono triturati con movimenti circolari: dallo Uhh dell'orecchio, i muscoli iniziarono, lungo la superficie anteriore del collo allo sterno. È possibile strofinare solo le superfici laterali del collo, perché nel mezzo si trova tiroide (Foto 13 ↓).

3. Sensing. - Impastare delicatamente le superfici laterali del collo dall'orecchio dell'orecchio al buco giugulare. La ripartizione dei muscoli del letto a letto del seno è prodotto separatamente. Innanzitutto, impastare da un lato, e poi dall'altra. Per rilassare i muscoli, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata nella direzione opposta, il mento viene sollevato e rivolto verso il muscolo massevole. Applicare una maneggevolezza longitudinale circolare a forma di capezzolo una mano: catturano il grande e il resto delle altre dita e delicatamente "schiacciato" il muscolo (foto 14 ↓).

4. Colpo - Eseguire un aereo accarezzando dall'alto verso il basso lungo i muscoli del letto a base di letto. Quindi - accarezzare il palmo e la superficie posteriore delle dita sulle superfici posteriori e laterali del collo. Termina il massaggio al collo con tratti di serraggio. La sammassaggio del collo è consigliabile per completare le piste, giri della testa e le rotazioni di esso in entrambe le direzioni. Eseguire tutti i movimenti ad un ritmo lento, aumentando gradualmente l'ampiezza dei movimenti (foto 15 ↓).

Osteocondrosis (da greco. Osteon - osso e hondros - cartilagine) - "Ocan of Cartilagine". La colonna vertebrale include le vertebre stesse e dischi intervertebrali. È il secondo che soffre di osteocondrosi, essi, come lo erano, "ok," diventa meno elastico. Succede spesso a elevato carichi fisici O, al contrario, con uno stile di vita sedentario, l'assenza di carico sufficiente.

Cos'è l'osteocondrosi pericolosa?

Nella cartilagine intervertebrale non ci sono vasi personali che nutrono le loro sostanze utili dal sangue, i dischi possono contare solo in questo senso solo tessuti di collegamento. L'eccessiva compressione o rilassamento di muscoli profondi viola il movimento del sangue e il processo di "affondamento" inizia nella possibilità. E il carico avanzato può anche portare a spostamento o danni al disco, ernia intervertebrale.Cosa è privo non solo dolore acuto e disagio, ma anche altri problemi di salute.

Il massaggio cervicale è uno strumento efficace e piacevole per la prevenzione e facilitando il corso della malattia.

Cosa devi sapere del nostro collo?

La colonna vertebrale cervicale è la più fragile e sovracorrente, poiché porta molti teschi, e fa anche più movimenti rispetto ad altri reparti. Attraverso il collo al cervello ci sono molti dei vasi sanguigni più importanti e grandi nervi. Quindi, a volte il problema causando, Situato nella colonna vertebrale, ma, come parlano nella gente, "dà" nel collo. Prima di iniziare qualsiasi procedura, incluso il massaggio, consultare uno specialista, altrimenti è possibile aggravare solo la situazione, poiché il massaggio è in questo caso il tipo di trattamento e non piacevoli procedure di rilassamento.

Un altro errore comune - l'uso di droghe da aumento della pressione. Il fatto è che l'osteocondrosi dell'influenza cervicale colpisce vasi sanguigniPerché la pressione aumenta, e la questione non è nel cuore.

L'osteocondrosi del dipartimento cervicale dà dolore non solo nel collo, ma anche nell'area tra le lame e la parte occipitale della testa. Il collo allo stesso tempo diventa come il cotone, è difficile rivolgersi a lato. Il flusso sanguigno è peggiore nei vasi cervicali, il cervello non ha abbastanza nutrizione, quindi sono possibili mal di testa, vertigini e persino svenimento.

Effetti da massaggio

La prima cosa che il paziente soffre di osteocondrosi, e il suo medico frequentante, - il sollievo del dolore, poiché il dolore può essere davvero insopportabile. Dopodiché, il medico, come regola, prescrive carichi moderati sotto forma di un docente (educazione fisica terapeutica) e massaggio al collo. Il primo metodo per il collo potrebbe non essere così utile come un massaggio, poiché il numero di movimenti del dipartimento cervicale è limitato e può solo "sviluppare" può essere solo una mano. Inoltre, il massaggio esegue diverse funzioni: diminuzione del dolore, migliorato il flusso sanguigno nel cervicale, rimozione di spasmi muscolari, portando i muscoli del collo e ritorno nel tono.

Come fare un massaggio al collo

Per ogni paziente osteocondrosi, lo scenario di massaggio è individuale, poiché è importante considerare la fase dello sviluppo della malattia, le sue caratteristiche, le malattie concomitannanti (cadute di pressione, interruzioni respiratorie e così via). Avendo ricevuto una direzione per un massaggio dal dottore, scegli uno specialista davvero buono, le cui azioni non esacerberanno la situazione e ti aiuteranno a far fronte al disturbo. Ricorda inoltre che il massaggio dovrebbe essere iniziato quando il picco della malattia è già passato e il dolore non si sente così acuto, altrimenti il \u200b\u200bmassaggio si trasformerà in tormento.

In casi sufficientemente facili, il massaggio può essere effettuato a casa. Per questo, il paziente ha bisogno di giacere sullo stomaco su una superficie solida piatta (negozio, divano). I piedi devono essere completamente montati sul divano, non congelare. Le mani piegate nei gomiti, metti davanti al suo palmo sul palmo, prepintale nel palmo della mano. Dovresti iniziare con i muscoli impastati adiacenti alla colonna vertebrale cervicale, pizzicando i movimenti. Quindi, il collo i muscoli con l'aiuto di "stretching" con le dita. A poco a poco andare a K. dipartimento del seno (lame e spazio inter-opacculente) e testa (movimento circolare e accarezzamento). Il massaggio della testa non può essere ignorato, poiché è proprio dal fondo del cranio che i nervi più importanti che soffrono di osteocondrosi.

A volte il massaggio può essere seduto. La procedura si tiene ogni due giorni. Inizialmente, il massaggio del collo può causare il dolore del paziente, specialmente nell'area di forte lesione, ma nel tempo, le sensazioni sgradevoli si terranno, lasciando facilità e rilassamento.

Se sei seduto al computer per molto tempo, avendo presentato una testa in avanti, o abbassandolo, guardando lo smartphone, i muscoli del collo cadono duramente. La tensione permanente provoca rigidità e dolore.

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Quando la formazione non aiuta

Questo complesso non è stato creato per trattare violazioni specifiche. Se sei stato diagnosticato un'osteocondrosi, l'ernia di dischi intervertebrali o altre malattie, la palestra dovrebbe essere prescritta dal medico.

Se il dolore non si ferma per diversi giorni, aumenta o accompagnato da mal di testa, nausea, febbre e, il prima possibile, consultare l'attenzione medica.

Quali esercizi da eseguire

Il complesso è costituito da due parti: semplici esercizi di stretching e rafforzamento muscolare e Asans sicuro dallo yoga.

Fatto almeno tre volte a settimana, e ancora meglio ogni giorno.

Se si verifica il dolore, si fermano immediatamente. Dopo l'esercizio, il posto allungato dovrebbe essere sentito rilassato e morbido.

Come fare gli esercizi di stretching e rafforzare i muscoli del collo e delle spalle

Avrai bisogno di una sedia. Sedersi sul bordo, raddrizzare la schiena, abbassare e raddrizzare le spalle. Rendere ogni esercizio per 10-15 secondi.

1. Giro e pendii

13. Traduzione della testa per la testa

Prendi l'asciugamano alle estremità, tiralo fuori e muovi le mani dritte. Servire superiore Casi in avanti e combatti le mani dritte con un asciugamano più lontano dietro la testa.

Come fare esercizi dallo yoga

Seguire attentamente le regole di esecuzione e non ritardare il respiro. Tieni ogni postura di 30 secondi.

1. Semi-clona in avanti con una fermata sul muro (Utanasan semplificato)

Stare a destra a una distanza di due passi dalla parete faccia a lei. Metti le gambe sulla larghezza dell'anca per renderti a tuo agio. Da questa posizione, iniziare tazobed Susta. E inclinato in avanti con una schiena dritta ad un angolo di 90 ° tra lo scafo e le gambe. Le mani mettono sul muro.

Prova a raddrizzare e tirare fuori di più. Tenere una posa 20-30 secondi.

2. Posa di guerriero II (Vicamandsana)

Stand dritto, le gambe diffuse ampie calze dritte dirette in avanti, solleva le mani sui lati, collegano e raddrizzare le dita.

Espandi il piede destro 90 ° a destra. Piegare la gamba destra nel ginocchio ad un angolo retto o vicino a quello, a sinistra - spingere indietro. Distribuire il peso tra le due gambe.

Due pelvi, tirano la schiena, abbassano le spalle. Prova a rivelare il bacino e il petto. Ripeti la posa in entrambe le direzioni.

3. Twisting (Bharavajasana)

Siediti sul pavimento, la gamba destra si piega nel ginocchio, prendi lo stinco fuori e metti il \u200b\u200btallone accanto al bacino. Poca Bend nel ginocchio, metti la fermata sinistra sulla coscia destra.

Distribuire il peso tra due ossa di berlina, tira la colonna vertebrale. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro ed espandere l'alloggiamento e dirigersi a sinistra, con la mano sinistra prendi il calzino sinistro. Ripetere l'altro modo.

4. Posa del bambino

Stare su tutti e quattro, collegare i piedi, e quindi abbassare il bacino sui talloni. Piega in avanti, raddrizza la schiena e tirare le braccia dritte davanti a te, toccare la fronte del pavimento e rilassati completamente in questa posizione.

I problemi con il collo sono spesso osservati in coloro che lavorano al computer, con documenti, impiegano molto tempo per molto tempo ... Se il nostro corpo è lungo nella posizione monotona forzata, si verifica lo spasmo dei muscoli cervicali. E questo è pieno conseguenze pericolose, perché i muscoli travolgenti sono messi sulle vertebre cervicali, sulle navi che riforniscono il cervello del sangue e i nervi, che portano segnali da organi interni. Il risultato potrebbe diventare mal di testa, IO. cattivo figlio., e un senso di affaticamento, rompendo la mattina dopo, peggioramento della memoria, problemi di visione.

In modo che tali conseguenze non si verifichino, il collo deve essere regolarmente impastato. Questo non è così difficile.

Su una nota

È molto importante garantire il loro relax durante il sonno. In modo che i muscoli non siano spaschi, il colonna vertebrale cervicale deve essere una continuazione del seno, per stare con lui su una linea retta. Scegli attentamente un cuscino in modo che non sia troppo morbido, troppo basso o, al contrario, in alto.

In ufficio nelle interruzioni

Gli specialisti sono raccomandati durante il giorno lavorativo per eseguire periodicamente esercizi isometrici per il cervicale. Durante loro, i muscoli del collo devono sforzare di più, ma sopra poco tempo. Dal momento che non ci sono movimenti taglienti allo stesso tempo, gli esercizi non mettono pressione sulla colonna vertebrale. Possono essere eseguiti direttamente seduti al tavolo.

Siediti dritto, metti i pennelli uno all'altro, formando una serratura. Sollevare il pennello al mento e premi il mento giù. Né la testa né le spazzole dovrebbero muoversi. Quindi rilassati e ripeti l'esercizio più volte.

Metti le mani sulla fronte. Cerca di mettere la testa in avanti, e con le tue mani con tutto ciò che potrebbe resistere. Solo i muscoli sopra la spalla sono tesi, e la testa e le mani sono ancora. Dopo un po 'di tempo rilassarsi.

Metti le mani dietro la testa, metti il \u200b\u200bpalmo sul retro della testa. Prova a lanciare la testa indietro e metti la pressione opposta con le tue mani, interferire con esso.

Metti il \u200b\u200bpalmo sul tempio, pollice Dietro l'orecchio. Premi la testa sul palmo, cercando di piegare la mano della lobby, e allo stesso tempo, con tutto ciò che potrebbe resistere a questa pressione. Cambia le mani e ripeti l'esercizio.

A proposito

Lo stress psicologico può portare alla comparsa di morsetti nel collo. Sulla sua priorità bassa, gli ormoni vengono gettati nel sangue, che migliorano la tensione muscolare. Se un situazione stressante è in ritardo, diventa cronico - sorge spasmod muscoloso. Per rimuoverlo, a volte devi andare non solo al massaggiatore, ma anche a uno psicologo. Vero, c'è anche risposta: Quando eseguiamo la ginnastica per rilassare fisicamente il collo, la tensione psicologica è leggermente ridotta.

Case dopo il lavoro

Per rimuovere la tensione dal collo dai muscoli, tornando a casa, è necessario sdraiarsi un po 'sul pavimento in una tale posa: metti le gambe su una sedia in piedi nelle vicinanze, sotto la parte bassa della schiena - un piccolo rullo, sotto il collo - pure. Tale posizione scaricherà l'intera colonna vertebrale e rimuoverà l'affaticamento dal cervicale.

Bene, se acquisti un ugello per l'idromassaggio e avvolgendolo sulla doccia, prendi un forte getto di acqua calda, quasi calda sulla schiena e sulle superfici laterali del collo.

Coloro che hanno un collo particolarmente stanco, è possibile acquistare un colletto di Shadz in farmacia. O renderlo tu stesso. Prendi uno spesso strato di lana, rotolare con un rullo piuttosto stretto nelle taglie del collo. Quindi avvolgere in alcuni livelli di garza, avvolgere e spremere i bordi. Guidare su ciascun lato due nastri e cintura di garza - e il colletto è pronto. È necessario indossarlo, legare le ossa da dietro.

Tale collare è usato negli ospedali con varie ferite della colonna vertebrale cervicale. Ti sarà utile quando, tornando dal lavoro, sentirai la gravità nella testa e sulla tensione nei muscoli cervicali. Indossare un colletto almeno per un'ora o due, mentre fanno le famiglie. È importante riparare saldamente il collo, "non dovresti avere l'opportunità di inclinare la testa. Grazie a questo, i muscoli da cui hanno rimosso il carico relax. E poi puoi già iniziare la ginnastica - sarà ottimo se trovi tempo per gli esercizi ea casa.

Abbastanza spesso, le persone vicine vengono affrontate l'un l'altro con una richiesta per fumare il collo. Le sessioni di massaggio improvvisate sono importanti da eseguire correttamente a non danneggiare.

Perché un collo impastato utile

NEL zona del colletto Include la superficie posteriore del collo e dello spazio tra le lame. Ci sono molti importanti vasi e nervi. Nelle persone che lavorano con le loro mani (ad esempio, parrucchieri, computer, ingegneri), questa zona soffre soprattutto. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli principali che supportano le mani si trovano qui. I muscoli sono spalancati, stanchi, a causa di ciò, il rifornimento di sangue alla colonna vertebrale si deteriora (provoca l'osteocondrosi), gli organi soffrono delle arterie che attraversano questa zona.

Il gruppo di organi dipendenti dalla parte superiore del petto e del cervicale è il cuore e il cervello. Pertanto, le persone che soffrono del collo del collo, la memoria diminuisce, peggiora l'attenzione, il cuore e la testa spesso fa male. Quando la zona del colletto è impastata, i muscoli possono rilassarsi, il rifornimento di sangue viene ripristinato, le navi si stanno espandendo, il benessere migliorato.

Come fare massaggiare

Prima di eseguire un massaggio, è necessario misurare la pressione al paziente: la procedura lo ridurrà, e se la pressione è bassa (inferiore a novantasessanta mm. Hg. Art.), Condurre la sessione.

Se il massaggio viene eseguito a casa, la persona cade sullo stomaco, se in altre condizioni - si siede, è necessario mettere la testa sulle mani o sulla superficie. Il paziente prende una posizione conveniente per se stesso, che è una massaggiatrice e necessità.

Crema da massaggio Scorrere verso le palme, riscaldando la temperatura corporea, strisciando lungo la zona del colletto. Applicare la crema sulla pelle con i movimenti levigatura, prova a sentire, se ci sono morsetti in alcune zone (puoi sentire parti più dense dei muscoli rispetto al resto delle sezioni). Tieni presente che sopra questi dipartimenti sono una tonalità della pelle più ampia che sugli altri. Le posizioni dei clip devono essere massaggiate più attentamente rispetto alle zone rimanenti.

I gravi muscoli profondi, che si trovano lungo la parte superiore della schiena toracica della colonna vertebrale. Metti le mani sulla pelle, piegata con le mani dieci volte guidare l'onda sulla pelle con i pollici.

Passare i muscoli del collo. Catturarli nel tipo di artiglio e molto delicatamente impastando, piegando le dita. Regola il fruscio. Se lo sovraccarica, puoi ridurre estremamente la pressione, spostare le vertebre.

Vai al gruppo muscolare posteriore nella cintura della spalla (tra il bordo superiore delle lame e la colonna vertebrale). I muscoli funzionano meglio se usi varie tecniche. Muscoli massicci con la punta delle dita, le unghie. Prendi la pelle ai muscoli fino alla piega.

Messa la zona tra le lame, sinistra e destra a sua volta. Prendi la tua mano dietro la schiena e cerca di andare sotto l'osso. Se possibile, creare un massaggio del resto della parte posteriore, così come il cuoio capelluto, fermarsi. Finisci il massaggio della zona del colletto con i movimenti levigati.