Kas dzīvo līdz 90 gadu vecumam. Tava mamma tevi dzemdēja, kad viņa bija jauna

Nesen mēs bieži esam redzējuši interesi par tēmu par nenormāli zemu krievu vīriešu paredzamo dzīves ilgumu (skatiet saiti, lai iegūtu labu grafiku pa valstīm). Runājot par atšķirību starp vīriešu un sieviešu paredzamo dzīves ilgumu, Krievija ir absolūtā līdere (sievietes dzīvo 72, vīrieši 59, atšķirība \u003d 13 gadi). Pārējie divi "līderi" ir Baltkrievija (75 - 63 \u003d 12) un Ukraina (74 - 63 \u003d 11). (Avots - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Salīdzinājumam: Kolumbijā, kur valda narkobaroni, notiek pastāvīgs partizānu karš, vīrieši dzīvo par 10 gadiem ilgāk nekā Krievijā, un atšķirība ar sievietēm ir tikai 6 gadi. Man radās ideja, ka būtu vieglāk saprast šīs parādības cēloni, ja mēs ejam no pretējā: uzzināt, kāpēc vīrieši dzīvo ilgi un kas viņiem tam vajadzīgs (un kas trūkst mūsdienu Krievijā).

Šis ir tikai retais gadījums, kad varu pievērsties praktiskai pieredzei, jo radinieku un draugu vidū ir daudz ģimeņu, kuras atšķiras ar ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu ilgmūžību. Man bija iespēja tuvā attālumā izpētīt to cilvēku īpašības, kuri droši izturējuši 90 gadu atzīmi (vai tuvojas tai), vienlaikus saglabājot veselīgu prātu, stabilu atmiņu, aktīvu dzīvesveidu vai vismaz spēju dzīvot autonomi un rūpēties par sevi (bez medmāsām un kalpiem).

Tātad, pētot šos cilvēkus, man, acīmredzot, izdevās atklāt ļoti "ilgmūžības noslēpumu". Interesanti, ka vīriešiem un sievietēm tas nav vienādi. Tajā pašā laikā sievietes ilgmūžības noslēpums ir ārkārtīgi vienkāršs un burtiski iekļaujas vienā frāzē (es to došu beigās). Bet, pasniedzot vīrišķo, jāsāk no tālienes.

Pirmkārt, ir jāizmet hipotēze par īpaši labdabīgiem gēniem vai sākotnēji labu veselību. Dīvainā kārtā lielākajai daļai manis pazīstamo ilgdzīvotāju jaunības gados veselība bija diezgan viduvēja, turklāt viņus nomocīja karš, izsalkums, visa veida laikmeta stresa. To apstiprina piemēri "no literatūras". Tādējādi filozofs Kants, kurš jaunībā slimoja ar retu neārstējamu slimību, nodzīvoja 80 gadus, kas tajā laikā bija retums pat veseliem cilvēkiem. Tagad dzīvojošais rakstnieks Oņegovs, kuram jaunībā bija vairākas nopietnas kaites, 80 gadu vecumā izskatās 60 gadus vecs, un viņa enerģētisko un fizisko formu apskaudīs daudzi 30 gadus veci biroja iemītnieki.

Citu ilgmūžības iemeslu dēļ bieži tiek pieminēta regulāra fiziska slodze, mērena fiziskā aktivitāte vai āra aktivitātēm. Vairumā gadījumu es zinu, ka tas ir klāt, bet ne visos. Slinks grāmatvedis var nodzīvot 90 gadus. Tas pats Kants aprobežojās ar ikdienas pastaigām ar nūju, ne ilgāk kā stundu. Man radās iespaids, ka svarīga nav “aktīvā atpūta” pati par sevi, bet gan prieks, ko cilvēks no tās gūst. Ja picking valstī ir jūsu hobijs, tad turpiniet to turpināt. Un, ja "aktīvā atpūta" tiek iegūta tikai "ar spēku", tad tas nedos nekādu labumu. Ir obligāti jāatrod tāda fiziskā aktivitāte, kas jūs piesaista pati, nevis "ar nevēlēšanos". Pretējā gadījumā tas drīzāk saīsinās jūsu dzīvi, nevis pagarinās to. Cilvēki, kuri "salauž sevi pāri ceļam", nekļūst par simtgadniekiem.

"Veselīga pārtika", veģetārisms, visa veida diētas kā ilgmūžības cēloni es uzreiz noraidu. Lielākā daļa man zināmo simtgadnieku par diētu sāka rūpēties tikai tad, kad bija veci. Un jaunībā viņi parasti piedzīvoja ja ne badu, tad kalsnu vienmuļu diētu (maize, graudaugi, kartupeļi), kas nav apgrūtināta ar vitamīniem. Galvenais garo aknu princips ir neuztraukties ar ēdienu. Tas ir tas, kas ir. Tajā pašā laikā man nebija iespējas satikt resnus simtgadniekus. Es nekad neesmu sastapusi ilgdzīvotājus, kuriem jaunībā būtu mākslīgi jācīnās ar lieko svaru.

Tabaka noteikti nav ieteicama; tā prasa vismaz 20 dzīves gadus. Man acu priekšā ir divu brāļu piemērs: jaunākais smēķēja un pat nepaspēja sasniegt 70 (insults), vecākais nesmēķēja un tuvojas 90, kamēr viņš personīgi raka 6 akrus, ieslēdz horizontālo joslu, izturas un citi to uztver kā gadu, kas ir spēka pilns. 60. Tajā pašā laikā ilgdzīvotāja brālis lielākā daļa viņš pavadīja savu dzīvi birojā lielā pilsētā, bet jaunākais pavadīja dabā, svaigā gaisā, veicot mērenu fizisko darbu.

Nereti (reizi nedēļā) mērena (bez ārējām intoksikācijas pazīmēm) alkohola lietošana ir atļauta, gluži pretēji. Simtgadnieki, kurus es zinu, lieto (laiku pa laikam, reizēm) konjaku, degvīnu, vīnu, labu mēness spīdumu - bet ne alu. Es vēl neesmu redzējis nevienu "alus" garo aknu. Tēja ir visu simtgadnieku iecienītākais ikdienas dzēriens bez izņēmuma. Dīvainā kārtā biežāk melns, nevis zaļš un bez jebkādām volāniem. Starp ilgi dzīvojošām sievietēm ir arī kafijas cienītāji. Vīrieši - "kafijas podi", kā likums, tiek likvidēti 50-60 gadu vecumā.

Īpaši par veģetāro diētu: visi man pazīstamie ilgi dzīvojošie vīrieši katru dienu ne tikai aplaupa gaļu, zivis un mājputnus aiz abiem vaigiem, bet arī neatsaka labu cūkgaļas speķi. Kopumā pēc šāda piemēra kā Hitlers jau visiem vajadzētu būt skaidram, ka veģetārisms un ilgmūžība ir divas nesavienojamas lietas.

Es domāju, ka esmu pietiekami nogurdinājis lasītāju ar nejēdzībām, es pievērsos galvenajam (fanfara).

Tātad visu man zināmo ilgdzīvotāju (un ilgmūžības pretendentu) kopīgā pamanāmā īpašība vairāk attiecas uz iekšējās pasaules uzbūvi un dvēseles stāvokli, nevis uz kādām fizioloģiskā plāna receptēm. Visām garajām aknām no jaunības ir raksturīga noteikta autisma forma, fiksācija noteiktā "pašu mazajā pasaulē", "viņu pašu dārzā", kas absorbē 80% viņu uzmanības un vitālās enerģijas. Šeit, protams, nav runa par klīnisko autismu, jo šajā "bērnudārzā" var ietilpt sociālās aktivitātes, nepieciešamība pēc kontaktiem ar daudziem cilvēkiem utt. “Sadik” nav tik liela izolācija no pasaules, “lidojums”, kaut kāds “klosterisms”, bet drīzāk pasaules uztvere noteiktā izvēlētā kontekstā, vienlaikus filtrējot visu pārējo. Tā, piemēram, nevar teikt, ka sērfotājs "slēpjas no problēmām" - viņu var skart vilnis, un haizivs var iekost. Bet šīs problēmas viņš pats sev rada pēc savas gribas, tas ir spēles elements.

Tātad ilgstoši aknām pasaule ir koncentrēta ap noteiktu viņa kontrolēto “iekšējo loku”, kuram kopumā ir nozīme. Visas problēmas un nepatikšanas pasaulē ārpus šī apļa (pat ja tās ir viņa paša ģimenes problēmas) viņš uztver tā, it kā "caur vates slāni", apslāpēts, nepieskartos pārāk dziļi. Pašā “lokā” esošās problēmas vairāk tiek uztvertas kā spēles situācijas elements, nevis kā kaut kas liktenīgs. Ilgi aknu personība ir veidota ap noteiktu “hobiju”, kas viņu nodarbina un novērš uzmanību no “pasaulīgām problēmām”, bet kas kaut kur dziļi dvēselē tiek atzīts par hobiju - kaut ko svarīgu nevis pats par sevi, bet tiktāl, ciktāl tas viņam var sagādāt prieku.

Kā ilustrācija, prātā nāk Arhimēda piemērs. Arhimēdam bija visas iespējas kļūt par ilgu aknu: vecais vīrs mierīgi uzzīmēja savus veidojumus uz smiltīm, savukārt ienaidnieka armija metās pilsētā. Kā jūs zināt, viņš nomira tikai tāpēc, ka viņam pietrūka veselīgas vienaldzības attiecībā uz pašu hobiju: viņš to neizturēja un pakļāva karavīram, kurš skrēja cauri zīmējumiem. Īstām ilgām aknām apcirpto un nomīdīto "dārzu" apcerēšana, protams, rada žēlastību, taču uzreiz nāk doma: "Tātad varbūt izmantojiet iespēju un plānojiet to citā, interesantākā veidā?"

Es domāju, ka lasītājs jau ir gatavs nākamajam solim. Skaidrs, ka ilgmūžībai pati par sevi ir svarīga nevis vīrieša apsēstība ar savu “dārzu”, bet gan prāta stāvoklis, kuru viņš tādējādi kopj. Diemžēl krievu valodā šim prāta stāvoklim nav piemērota vārda. Zināmu mājienu par šo stāvokli dod frāze

AKTĪVA KAITĪGA PAŠPATIKA

Šo stāvokli rada fakts, ka vīrietis ir fiksēts savā "bērnudārzā", un šajā bērnudārzā viss ir kārtībā, viņš ir Visuma īpašnieks, personība, centrs (dažreiz pat varonis), viņš jūtas labi. Pret visu pārējo viņš izturas pazemīgi, ar vienaldzību vai nicinoši. Šis stāvoklis ir līdzīgs tam, ko parasts cilvēks iegūst pēc alus pudeles. Acīmredzot ir svarīgi, lai tas nebūtu pasīvs, bet gan aktīvs un nāktu nevis no ārpuses, bet gan no iekšpuses, lai viņi tajā “dzīvotu”.

Puškinam ir atbilstoša frāze: "Vienmēr apmierināts ar sevi, ar savām vakariņām un sievu." Jums vienkārši jānoņem vārdam “pašapmierinātība” parastā negatīvā konotācija. Šī "pašapmierinātība laba jēga vārdi". "Pašapmierinātība" bez savtīguma, augstprātības utt. To var apvienot ar altruismu, sirsnīgām rūpēm par citiem, rūpēm par valsts likteni utt. utt.

Pēc manas dziļas pārliecības, tas nav stāvoklis, kurā ilgstošās aknas nonāk jau to lejupslīdes gados, bet gan stāvoklis, kas patiesībā padara cilvēku par ilgu aknu, neskatoties uz visu. Šajā stāvoklī viņam jāieiet, kad viņš vēl ir jauns. Tas ne tikai pagarina mūžu, bet arī palēnina novecošanos. Visi man zināmie simtgadnieki novecoja lēnāk, atrodoties garīgajā un fiziskajā ziņā par 15-30% jaunāki, salīdzinot ar viņu kalendāro vecumu.

Es nevēlos košļāt par šo koncepciju blāvajiem - es atstāju sev iespēju lekcijas kursā “sagriezt mīklu”. Bet kļūs skaidrāk, ja es uzskaitīšu faktorus, kas visbiežāk vīrieti izved no šī stāvokļa un attiecīgi saīsina viņa dzīvi.

# 1. Negatīva atmosfēra ģimenē, tiešā vidē. Pārsvarā kucīga un alkatīga sieva. Starp citu, vārdam "kuce" ir skaidra medicīniska interpretācija: "nelīdzsvarota egocentriska autoritāra personība ar histēriskām iezīmēm, nosliece uz impulsīviem uzbrukumiem un naidīga attieksme pret savu vīru". Tas ir visuzticamākais veids, kā izkļūt no "harmoniskas pašapmierināšanās".

# 2. Pārmērīga dzīves grūtību un problēmu nasta. Šādas problēmas, kas izlaužas cauri jebkuram "iekšējam vairogam". Un būtība nav tikai tā, ka mūsdienu Krievija ir ļoti nedarbīga un dzīvībai bīstama sabiedrība. Tas ir vēl sliktāk. Fakts ir tāds, ka lielākajai daļai ilgdzīvotāju vīriešu "iekšējais bērnudārzs" parasti ir saistīts ar profesiju vai kādu sociālo darbību. Ir skaidrs, ka neviena profesija nevar kļūt par šādu nišu, bet tikai tāda, kur cilvēks jūtas kā meistars, eksperts, speciālists, cienījams profesionālis. Proti, šodien Krievijā šādu sociālo nišu ir maz. Šeit pat profesori un universitātes profesori ir spiesti būt zagļi un kukuļņēmēji, lai izdzīvotu. Lai pabarotu ģimeni, visvairāk krievu vīrieši vai nu jums ir smagi jāstrādā par santīmiem verga pozīcijā, vai arī jāzog, vai jāpiedalās bezjēdzīgā un nervozā izspēlē. Un šeit un tur "harmoniska pašapmierinātība" parastam cilvēkam tiek iegūta ar grūtībām, nepieciešama īpaša rakstura "asināšana". Lielākā daļa šo stāvokli var sasniegt tikai alkohola un citu narkotisko vielu ietekmē.

Šajā ziņā vīriešu agrīnās mirstības norakstīšana par alkoholu, “eksperti” un sievietes aizstāj: alkohols mūsdienu Krievijā lielākajai daļai vīriešu nav nāves cēlonis, bet vienīgais veids, kā sasniegt šo prātu, kas ir saderīgs ar dzīvi. Lielākā daļa no tiem, kuri pēc darba ir pieraduši atpūsties ar "pivasik pudeli", šīs rutīnas neesamības gadījumā no stresa un paškritikas nomirs agrāk nekā no alus alkoholisma sekām. To pašu metodi parasti izmanto, lai “atrisinātu” problēmu Nr. 1.

Nr. 3. Personiska rakstura trūkumi, ja cilvēks ir strīdīgs, dusmīgs, agresīvs, skaudīgs, pats “aizskarts”. Nav nepieciešams izskaidrot, ka skaudības kā dedzinošas emocijas nav visvairāk labākais veids pagarināt savu dzīvi. Skaudīgi un nožēlojami cilvēki tiek izskausti kopā ar smēķētājiem. Harmoniska pašapmierinātība uzvar negatīvās emocijas ar faktu, ka cilvēks “savā dārzā” kļūst pašpietiekams un lielisks, “pāri skaudībai”.

Ņemiet vērā, ka problēmas Nr. 1, Nr. 2 un Nr. 3 bieži ir savstarpēji saistītas. No vienas puses, nespēja saņemt pienācīgus ienākumus no tā, kas jums patīk, neizbēgami rada problēmas ģimenē. Ekonomiskās labklājības apstākļos strīdiem un savstarpējām sūdzībām ir mazāk iemeslu. No otras puses, problēmas Nr. 1 un Nr. 2, kas ir aktuālas mūsdienu Krievijai, maz palīdz izaudzināt līdzsvarotu, harmonisku personību. Vīrieši aug ar problēmām, kuras tikai alkohols var "atrisināt". kas samaitā jauniešus un salauž muguru. Man nav statistikas, bet, spriežot pēc paziņām, šķiet, ka cilvēki, kuri militāro dienestu ir pabeiguši pat salīdzinoši labos apstākļos (palika dzīvi un veseli), visticamāk, nenodzīvos līdz 70 gadiem.

Uzdosim sev jautājumu: kāpēc Krievija un līdzīgas postpadomju valstis kļuva par “līderi” attiecībā uz atšķirību starp vīriešu un sieviešu paredzamo dzīves ilgumu, kur dzīves līmenis nebūt nav zemākais? Kāpēc nelabvēlīgā un nabadzīgajā Kolumbijā vīrieši dzīvo 10 gadus ilgāk nekā Krievijā? Izrādās, ka mūsdienu krievu vīriešu dzīve ir sliktāka nekā narkotiku kungu un partizānu cīņas džungļos. Medvedevam ir pienācis laiks uzaicināt Kolumbijas narkotiku partizānus, lai viņi iemācītu viņiem dzīvot.

Man šķiet, ka šai parādībai ir divi galvenie vēsturiskie iemesli.

Pirmais iemesls ir boļševiki un staļinisti. Cilvēki, kuri vēlējās "apstrādāt savu dārzu", tika sistemātiski iznīcināti un apspiesti, izņemot padomju varas pēdējās desmitgadēs. Ideālajam cilvēku tipam viņi paņēma nabaga lauku strādnieku bez iekšējā kodola, kurš pēkšņi injicē sevi svešā laukā (gan tiešā, gan pārnestā nozīmē), un pēc tam alkohols aizkavē. Un sievietes arī sāka mutēt un pielāgoties šāda veida vīriešiem. Sieviešu "bitchiness" ir tieši tas, kas vajadzīgs, lai pārvaldītu šo "darba lopu", pats par sevi. Un viņi sāka izglītot augošus vīriešus tādā pašā garā.

Otrs iemesls ir 90. un 00. gadi, kas ir strauja Eiropas (faktiski) sabiedrības degradācija līdz Āfrikas tipa sistēmai gan sociālo attiecību, gan ekonomikas ziņā. Vīrieši, kas orientēti uz Eiropas pašrealizācijas veidu, šeit nevar atrasties. Vardarbības un zādzību vertikāle ir iznīcinājusi vai samazinājusi līdz pat negodīgai daļai Eiropas cilvēkam pieņemamo speciālistu un profesionālo nišu. Ir kļuvis ļoti grūti apvienot "iekšējo dārzu" ar sociālajiem panākumiem.

Un tomēr pastāv vīriešu ilgmūžības recepte pat Krievijā.

1) Jums jāsaprot, vai šajā dzīvē jums ir kaut kas tāds, kas var novest jūs pie “harmoniskas pašapmierinātības”, neizmantojot alkoholu (“iekšējais dārzs”).

2) Ja tāda ir, jums ir jākoncentrējas uz to un jāsit viss, kas traucē jūsu dzīvē. Pēc tam izveidojiet jaunu sociālo vidi, kas ir saderīga ar jūsu “iekšējo dārzu”.

Var jautāt: “kā ir ar radiem un draugiem”? Radiniekiem un draugiem, es ceru, vajag dzīvu, nevis līķi. Ļaujiet viņiem mēģināt saprast, pretējā gadījumā viņiem būs jāmeklē citi radinieki un draugi. Ilgi dzīvojošs vīrietis, ja vēlas, var izveidot ģimeni pat 60 gadu vecumā. Līdz 90 gadiem viņam būs laiks likt bērnus uz kājām, un viņš redzēs arī viņu mazbērnus.

Kā solīts, visbeidzot, atsevišķs sieviešu ilgmūžības noslēpums. Lai nodrošinātu ilgmūžību, sievietei jājūtas vajadzīgai kādam un periodiski jāsaņem no šiem cilvēkiem apstiprinājums, ka viņi viņu par to mīl un novērtē. Tas var būt kaķis, vīrs, bērni, mazbērni, skolēni, pacienti, istabas augi utt. Viss pārējais, jebkādas problēmas, rūpes, ciešanas, dzīves pārbaudījumi un grūtības nekādā veidā neietekmē sievietes ilgmūžību. Tas ir tāpat kā ar zāli: jo vairāk jūs pļaujat, jo labāks būs jūsu mauriņš.

Slavenais amerikāņu kardiologs Klaids Jensijs sacīja, ka ikvienam ir 90 procenti iespēju kļūt par ilgtermiņa aknu un varēs svinēt savu deviņdesmito vai simto dzimšanas dienu. Lai to izdarītu, viņam ir jāievēro tikai septiņi vienkārši principi.
Pēc ārsta domām, katrs atsevišķs cilvēks, veicot šīs darbības, spēj sasniegt optimālu veselības stāvokli.
Pirmkārt. Dzīvot aktīvu dzīvesveidu. Fizisko aktivitāšu trūkums no cilvēka dzīves prasa gandrīz četrus gadus. Cilvēkiem, kuri ir fiziski neaktīvi, ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām un insultu.
Otrkārt. Zināt un kontrolēt holesterīna līmeni. Viņa augsts līmenis asinīs var izraisīt tauku nogulsnēšanos artērijās un palielināt sirds slimību un insulta risku.
Trešais. Ievērojiet veselīgu uzturu. Pareiza uzturs ir viens no vissvarīgākajiem priekšmetiem, kas uzlabos veselību. Ievērot šo noteikumu ir patiešām viegli. Pēc medicīnas zinātņu doktora, profesora, pētījumu nodaļas vadītāja domām arteriālā hipertensija Federālais sirds, asins un endokrinoloģijas centrs nosaukts pēc V.A. Almazova Aleksandra Konradi, lai saglabātu labu veselību, cilvēkam ir īpaši svarīgi patērēt lielu daudzumu šķiedrvielu, graudaugu, svaigu dārzeņu, augļu.
Ceturtkārt. Zināt, kontrolēt asinsspiedienu. Paaugstinātu asinsspiedienu bieži sauc par "kluso slepkavu". Tā rezultātā cilvēks var samazināt insulta risku par 40% un sirdslēkmes risku par 25%.
Piektais. Saglabājiet veselīgu svaru. Liekais svars ir galvenais sirds slimību un insulta riska faktors. Aptaukošanās var samazināt paredzamo dzīves ilgumu līdz četriem gadiem.
Sestais. Jāapzinās diabēta riski. Diabēts palielina augsta asinsspiediena, aterosklerozes, išēmiska slimība sirds un insults, īpaši, ja cukura līmenis asinīs tiek vāji kontrolēts.
Septītais. Nesmēķē. Katru gadu desmitiem tūkstošu cilvēku priekšlaicīgi mirst tabakas lietošanas dēļ, un tūkstošiem nesmēķētāju piemeklēs tādu pašu likteni no pasīviem smēķiem. Kad cilvēks ir atmetis smēķēšanu, sirds slimību un insulta risks sāk samazināties. Pēc 15 gadiem draudi nebūs lielāki par nesmēķētāju draudiem.
Klaids Jensijs ir pārliecināts, ka cilvēku pārveidošana simtgadniekiem palīdzēs ekonomikai ietaupīt miljardiem dolāru, samazinot sirds un asinsvadu slimību ārstēšanas izmaksas. Cilvēki paši ietaupīs savu naudu, jo netērēs to apmaksātām zālēm, ja izmantos bezmaksas konsultācijas.
Neskatoties uz to, kā brīdina Aleksandra Konradi, lai arī šo ieteikumu ievērošana paildzina mūžu, diemžēl tas nevar mainīt cilvēka ģenētiku, kas nosaka mūsu eksistences ilgumu par 50%.
“Ir cilvēki, kuriem ir ģenētiska nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām, un tādi, kuriem nav. Ja personas vecāki nomira pirms 50 gadu vecuma, tad, pat ievērojot visus šos ieteikumus, viņš nedzīvos līdz 100 gadiem. Bet, ievērojot labu ģenētiku, padoms palīdzēs saglabāt jūsu sirds veselību. Kas attiecas uz sliktu ekoloģiju, tādi faktori kā pašreizējais ūdens un gaisa piesārņojums ilgmūžību neietekmē vairāk kā 10-15%, - atzīmē eksperts. "Tātad, no mana viedokļa, šo noteikumu ievērošana faktiski palielinās cilvēka dzīvi vismaz par 20 gadiem."

Uzsākt jogu.Ir pierādīts, ka jogas vingrinājumi palīdz pazemināt asinsspiedienu, normalizēt sirds darbību, attīstīt elastību un glābt jūs no stresa.

Atmest smēķēšanu.Katrs otrais smēķētājs tāpēc mirst slikts ieradums... Vai man kaut kas jāpievieno?

Izvairieties no stresa situācijām. Neliels stress nesāpēs, bet, ja tas pārvēršas par ilgstošu nogurdinošu stāvokli, tas ir kaitīgs ne tikai psihi, bet arī ķermenim kopumā. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka stress paaugstina asinsspiedienu un izraisa daudzas gremošanas problēmas, kas noved pie priekšlaicīgas imūnsistēmas novecošanas.

Nepārmērējiet vīnu.Vīna cienītāji dzīvo ilgāk, jo vīns satur antioksidantus, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un pasargā no slimībām sirds un asinsvadu sistēmasbet pārmērīga alkohola lietošana palielina balsenes vēža risku un var sabojāt aknas un nieres.

Izmantojiet zobu diegu vai zobu bakstāmo. Ārsti ir noskaidrojuši skaidru saistību starp smaganu slimībām, sirds un asinsvadu slimībām un insultu. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar smaganu slimībām 3 reizes biežāk cieš no aterosklerozes, sašaurināšanās asinsvadikas izraisa sirdslēkmi vai insultu.

Skatīties savu svaru.Ar katru papildu mārciņu jūs zaudējat vairākus mēnešus savā dzīvē. Aptaukošanās gadā izraisa 30 000 nāves gadījumu, lai gan daži zinātnieki apgalvo, ka tas notiek tikai tad, ja aptaukošanās ir saistīta ar smēķēšanu.

Iegūstiet mājdzīvnieku. Austrālijas zinātnieki pētīja vairāk nekā 11 000 cilvēku un atklāja, ka mājdzīvnieku īpašnieki ir daudz veselīgāki nekā tie, kuri mājā nelieto mājdzīvniekus. Rūpes, simpātijas un siltums, ko jūs piešķirat savām nodaļām, ir emocijas, kas labvēlīgi ietekmē mūsu stāvokli: tās palīdz pazemināt asinsspiedienu, novērš stresa attīstību un saīsina atveseļošanās periodu pat pēc nopietnām slimībām.

Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Gaļas cepšanas procesā plkst augsta temperatūra kaitīgu vielu izdalīšanās, kas palielina vēža attīstības risku (kuņģis, zarnas, aizkuņģa dziedzeris un krūts).

Dariet dārzkopību un dārzkopību bieži.Pētījumi ir parādījuši, ka pat pastaigas skaistā ziedošā dārzā samazina stresa līmeni. Rakšana gultās sadedzina kalorijas un palīdz uzturēt labu formu un prātu.

Nešķiries.Ir pierādīts, ka laimīga laulība pagarina dzīvi, un šķiršanās to saīsina.

Vairāk seksa.Šis labs vingrinājums palīdz arī endorfīnu ražošanā, un jaunākie pētījumi liecina, ka tam ir arī augšanas hormoni, kas stimulē imūnsistēmu.

Regulāri apmeklējiet zobārstu.Zobārsti var atpazīt agrīnas vēža pazīmes mutes dobums... Starp apmeklējumiem pārbaudiet, vai mutē nav nedzīstošas \u200b\u200bčūlas, balti vai sarkani plankumi uz lūpas, mutes vai rīkles, un domājiet, vai jums rodas sāpes vai grūtības norīt un košļāt.

Uzminiet krustvārdus, pētījums svešvaloda vai dari kaut ko citu, kas attīsta smadzenes, jo vingrinājumi galvai ir tikpat svarīgi kā vingrinājumi ķermenim.

Neapstājieties pie tā.Jo veiksmīgāk jūs sasniegsiet savus mērķus, jo vairāk iespēju saglabāt veselību. Kā liecina daudzu gadu pētījumi, lielu starptautisku konkursu un festivālu laureāti un laureāti dzīvo ilgāk nekā viņu kolēģi, kuri nekad nav saņēmuši šādas balvas. Bet pat nelieli sasniegumi ir labvēlīgi veselībai.

Iemācieties pielāgoties un esiet pacietīgi.Cilvēki, kas dzīvo līdz 100 gadiem, nekad nepadevās. Bieži vien viņi sāka savu dzīvi no jauna, piedzīvoja smagus zaudējumus, bet turpināja dzīvot.

Ēd Vidusjūras reģiona virtuves ēdienus.Grieķijas un Amerikas pētījumi ir parādījuši, ka Vidusjūras reģiona diētas ievērošana samazina priekšlaicīgas nāves iespējamību par 25%.

Vairāk optimisma. Dānijas pētnieki ir parādījuši, ka optimistiem ir par 55% mazāks nopietnu slimību attīstības risks nekā pesimistiem.

Iemācies meditēt. Tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu un atvieglot muskuļu sāpes, uzlabos asinsriti, asinsriti smadzenēs un zemāku stresa hormonu līmeni.

Stipriniet vēdera muskuļus. Kanādas zinātnieku pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar vājiem vēdera muskuļiem mirstība ir augstāka.

Iegūstiet pietiekami daudz miega. Liedzot sev pietiekamu miegu, jūs paātrināt novecošanās procesu, kā arī palielināt ar vecumu saistītu hronisku slimību attīstības risku.

Ēd šokolādi.Vienkārši pārliecinieties, ka tajā ir daudz kakao. Tas satur polifenolu, spēcīgu antioksidantu, kas var samazināt sirds slimību risku.

Izvairieties no sauļošanās.Ir konstatēts, ka ādas vēža risks palielinās par 20% ik pēc 10 dienām, kad atrodaties atklātā saulē, līdz sasniedzat 55 gadu vecumu.

Izmēra asinsspiedienu.Hipertensija ir visvairāk izplatīts iemesls nāve, kuru varēja novērst. Tajā ietilpst puse no visām sirds un asinsvadu slimībām - sirdslēkme, insults, sirds apstāšanās. 120 000 cilvēku varēja izvairīties no sirdslēkmes vai insulta, un 62 000 cilvēku varēja glābt, ja rūpīgi uzraudzīja viņu asinsspiedienu.

Cīnies ar depresiju. Depresija ietekmē katru piekto cilvēku. Un smaga depresija var būt slepkava. Simptomi: biežas asaras, nogurums, vainas un bezpalīdzības sajūta, motivācijas trūkums, trauksme, zems pašnovērtējums, miega problēmas, vēlmes zudums, garīgas sāpes un ciešanas, ēdiena uzņemšana vairāk vai mazāk nekā parasti, intereses zudums par dzīvi.

Esiet piesardzīgs pret diabētu. Jūs, iespējams, esat viens no miljoniem cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu, kuri par to nezina. Regulāra asins analīze var palīdzēt identificēt diabētu. Simptomi: nenomācamas slāpes, biežas tualetes apmeklēšanas, svara zudums, nogurums.

Sazinieties ar savu optometristu, lai redzētu, vai Jums ir glaukoma. Glaukoma skar vienu no 50 cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Slimība var attīstīties asimptomātiski, līdz tā sasniedz jau nopietnu stadiju, kad redze ir nopietni traucēta. Kad agrīna diagnostika glaukoma tiek veiksmīgi ārstēta.

Uzraugiet ādas stāvokli. Pastāstiet savam veselības aprūpes speciālistam, ja jums ir jauni ādas bojājumi, pastāvīgi čūlas, mēneša laikā nedzīstoši čūlas, jauni dzimumzīmes vai palielināti moli, kas maina krāsu, ar izplūdušo kontūru, kas ir iekaisusi vai niezoša, vai ar sarkanu malu, asiņo vai garoza.

Regulāri pārbaudiet krūtis.Jūs lieliski zināt, kā jūsu krūtis izskatās normālā stāvoklī, un varat būt pārliecināti, ka jutīsit sabiezējumus un izmaiņas. Ja tādi ir atrasti, nekavējoties sazinieties ar mammologu, veiciet nepieciešamos pētījumus. Mamogrāfija atpazīst mazākos veidojumus, kurus jūs nevarat sajust, pieskaroties.

Regulāri (vismaz reizi gadā) iziet ginekologa pārbaudiun ņem uztriepes analīzei. Savlaicīga diagnoze novērš līdz 5000 nāves gadījumu no dzemdes kakla vēža.

Neaizmirstiet par masāžu. Regulāra masāža var uzlabot asinsriti, paātrināt atveseļošanās procesu no slimībām, palielināt muskuļu tonusu un uzlabot vispārējo pašsajūtu.

Nepārlieciet.Daži pētnieki apgalvo, ka pārāk ilga gulēšana var izraisīt depresiju un garīgās darbības traucējumus.

Pastaiga parkos.Pētījumā par pensionāriem tika atklāts, ka pastaigas pa zaļajām zonām palielināja dzīves ilgumu.

Ēd miso zupu. Japānā to ēd brokastīs un pirms gulētiešanas. Japāņu pētījumi atklāja, ka regulāra šīs zupas lietošana samazina vēža, sirds un asinsvadu un aknu slimību risku.

Pārcelties ārpus pilsētas.Pētījumi ir parādījuši, ka pilsētnieku dzīves ilgums ir par 6 gadiem mazāks.

Dzert kafiju (bet ar mēru). Tasi kafijas dienā palīdz pasargāt no aknu vēža. Ja jūs dzerat vairāk nekā vienu glāzi, slimības risks netiek samazināts.

Turpini strādāt. Cilvēki, kuri strādā pensijas vecumā, ir veselīgāki un dzīvespriecīgāki nekā tie, kas faktiski ir aizgājuši pensijā.

Ēd gazpacho.Amerikāņu pētījumi atklāja, ka 2 gazpacho dienā divas nedēļas kompensē C vitamīna trūkumu, kā arī veicina cīņu pret stresu, kas nozīmē, ka tas palīdz pretoties slimībām.

Smieties biežāk.Smiekli uzlabo asinsriti tikpat efektīvi kā daudzi fiziskie vingrinājumi, samazina stresa hormonu līmeni, kā arī veicina garastāvokli paaugstinošu endorfīnu ražošanu.

Pārbaudiet holesterīna līmeni asinīs. Ja tas ir augsts un jūs to nevarat samazināt ar diētu un fiziskām aktivitātēm, ārsts var izrakstīt statīnus, lai to pazeminātu.

Pievērsiet uzmanību krākšanai.Miega apnoja - to raksturo spēcīga krākšana - lielas briesmas veselībai. Tas var izraisīt bezmiegu, augstu asinsspiediens un sirdsdarbība.

Rūpējieties par saviem kauliem. Osteoporoze? Saskaņā ar statistiku, tā skar katru trešo sievieti, kas vecāka par 50 gadiem. Lai stiprinātu kaulus, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, izvairieties no pārāk daudz alkohola lietošanas, atmest smēķēšanu un vingrinājumus, kas palīdzēs jums uzturēt fizisko formu.

Dzert daudz ūdens.Ķermenim tas ir vajadzīgs pat vairāk nekā pārtika. 8 lielas glāzes šķidruma dienā palīdzēs jūsu ķermenim izvadīt toksīnus.

Dzīvo aktīvu sabiedrisko dzīvi.Zinātnieki saka, ka tas ir pat svarīgāk nekā vingrinājumi. Cilvēkiem, kuri uztur spēcīgas saites ar draugiem, ir stabilāka imūnsistēma, garīgās aktivitātes un kopumā viņi dzīvo ilgāk nekā mazāk sabiedriski cilvēki.

Brīvprātīgais.Amerikāņu pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri brīvprātīgi palīdzēja citiem un piedalījās dažādās sabiedriskās aktivitātēs, piedzīvoja viņu pašu fiziskās pašsajūtas un garīgās darbības uzlabošanos.

Priecājies, ka esi sieviete. Sievietes dzīvo ilgāk nekā vīrieši, un 90% cilvēku, kas vecāki par 100, ir sievietes!

“Sudraba ekonomika”, “sudraba bizness”, “sudraba tūrisms” - Krievijā šādu terminu vēl nav. Bet drīz būs. Jebkurā gadījumā tie jau ir aktīvi izmantoti otrajā Eirāzijas sieviešu forumā, kas notiek Sanktpēterburgā, kur viena no diskusiju tēmām bija aktīva ilgmūžība.

Citu vairs nav

Izrādās, ka kaut kas līdzīgs sākas ar mums. Uljanovskas apgabala valdības priekšsēdētāja pirmā vietniece Jekaterina Uba sacīja, ka septembrī bērnu veselības nometnēs viņiem ir "sudraba maiņa" - bērni jau ir aizgājuši, bet joprojām ir silts, un nometnes tiek piešķirtas vecāka gadagājuma cilvēkiem.

"Tie, kas ir ieinteresēti dzīvot, dzīvo ilgi," Uba paskaidroja Uljanovskas apgabala politiku. "Cilvēki ir vajadzīgi, viņiem jādod iespēja pierādīt sevi."

Uljanovskas apgabalā ir izveidoti 34 ilgmūžības centri, kur vecāka gadagājuma cilvēkiem tiek nodrošināti specializēti medicīniskie pakalpojumi un brīvā laika pavadīšana.

"Turklāt mēs ejam no cilvēku vēlmēm," paskaidroja amatpersona. - Mēs apkopojam viņu pieteikumus un redzam, ko mēs varam darīt. Kāds vēlas iemācīties spāņu valodu? Lieliski, mums ir kāds, kurš var mācīt. Jebkas - sports, festivāli, sacensības. Mēs organizējam ekskursiju "sudraba laikmetam". Ir pat "veco biznesa sieviešu klubs".

„Protams, kad valdības sēdē saku, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jādara tas un tas, es redzu, kā visi izskatās - visiem ir daudz darāmā. Bet tad es saku: mani dārgie, mēģināsim, mēs to darām sev! " - Jekaterina Uba atklāja noslēpumu.

Čitas Valsts medicīnas akadēmijas (ChSMA) profesors Boriss Kuzņiks, kuram septembrī apritēs 92 gadi, ir ļoti aizņemts cilvēks. Uz vietas ir grūti viņu atrast, un satikt ir vēl grūtāk: viņš pasniedz lekcijas, kārto studentiem testus un eksāmenus, raksta monogrāfijas un rakstus zinātniskiem žurnāliem, piedalās konferencēs un simpozijos. Un Boriss Kuzņiks ir izstrādājis programmu, kas var padarīt krievu dzīvi daudz ilgāku par 78 gadiem.

"Sargieties no pelēkajiem cilvēkiem ..."

Pēc stingra rokasspiediena Boriss Kuzņiks lūdz nedaudz pagaidīt un iziet koridorā - jūs varat dzirdēt, kā viņš jautā apkopējai par viņas veselību, un pēc tam kaut ko sarunā ar saviem studentiem - topošajiem ārstiem. 63 gadus ilgajā darbā Čitas Medicīnas akadēmijā Kuzņiks ir apmācījis vairāk nekā 30 ārstu un 130 zinātņu kandidātus.

Kuznika birojā blakus medicīniskām uzziņu grāmatām un monogrāfijām atrodas Jevtušenko, Šiškova, Dostojevska grāmatas. Uz galda atrodas viņa jaunā grāmata "Hemorāģiskās un trombotiskās slimības un sindromi bērniem un pusaudžiem", kuras autore ir trīs citi zinātnieki. Netālu - atvērti iepakojumi ar vēl vienu jaundarbu - memuāru stāstu "Sargies pelēko cilvēku ...", kuru profesors veltīja savam draugam, bērnu dzejniekam Georgijam Graubinam.

Goda zinātnieku Borisu Kuzņiku Čitā pazīst pat tie, kas ir tālu no medicīnas. Viņš ir ne tikai ārsts, viņš ir daudzu žurnālistikas un daiļliteratūras grāmatu autors, studentu teātra "Biceps" veidotājs un režisors. Profesors uzrakstīja vairākas lugas, starp kurām - "Piebalda suns, kas skrien pie jūras malas", pamatojoties uz Čingiza Aitmatova stāstu un "Meitenes mīlēja ārzemniekus", pamatojoties uz Vladimira Visockis darbiem. Šīs lugas tika iestudētas uz Trans-Baikalas drāmas teātra skatuves.

"Man ir noteikums - nedarīt vairākas lietas vienlaikus," saka Kuzniks, atgriežoties pie sava galda. "Ja es rakstu zinātnisku grāmatu, tad tikai viņa. Ja es gatavojos lekcijai, es domāju tikai par to."

Profesors plāno vairākus lielus projektus. Tā ir dalība divu sējumu bērnu hemostasioloģijas rokasgrāmatas rakstīšanā, kuru viņam ieteica vadošais krievu pediatrs, Krievijas Zinātņu akadēmijas akadēmiķis Aleksandrs Rumjancevs, un citas lugas rakstīšana pēc Visocka dziesmām, kā arī papildus - jauna atmiņu grāmata.

"Ja cilvēkam ir dažādas intereses, vaļasprieki, ja viņš vada aktīvu intelektuālu darbību, tad viņš dzīvos ilgāk. Cilvēki, kuri nav zaudējuši interesi par dzīvi vecumdienās, dzīvo ilgāk. Sliktākais ir tas, ja cilvēks, aizgājis pensijā, nezina ko darīt. Tad parasti - divus vai trīs gadus, un viss, "ir pārliecināts profesors.

"Būs spēks - būs prāts"

Kopš 30 gadu vecuma Boriss Iļjičs nodarbojas ar fizisko audzināšanu, un jau ceturto gadu viņu var atrast Čitas "Veselības akadēmijā" fizikālās terapijas nodarbībās: kineziterapija - fizioterapijas vingrinājumi, kas vērsti uz ārstēšanu ar paša ķermeņa kustību palīdzību, un akvinesoterapija - tie paši fizioterapijas vingrinājumi, tikai ūdenī ...

"Sports ir ļoti svarīgs, jo fiziskas slodzes laikā izdalās īpašs hormons irizīns, kas palīdz palielināt paredzamo dzīves ilgumu. Fakts ir tāds, ka hromosomās ir sekcijas, tās sauc par telomerām, un jo ilgāk tās ir, vairāk šūnu dalīšanās ir iespējama. Jo ilgāk jūs dzīvojat, jo īsākas paliek telomēras, jo mazāk var būt šūnu dalīšanās, un, kad šūnas dalās pēdējo reizi, notiek dabiska nāve. Tātad irizīna ietekmē telomēru garums palielinās, "skaidro Kuzņiks.

Cilvēki, kuri vingrina mēreni, pēc zinātnieka domām, dzīvo apmēram piecus gadus ilgāk nekā tie, kuri nemaz nesporto. “Tajā pašā laikā irizīns būtiski uzlabo cilvēka intelektuālo darbību, tāpēc izteiciens“ Ir spēks - prāts nav vajadzīgs ”ir nepareizs; Bet profesionālais sports ir kaitīgs - par to esmu pilnīgi pārliecināts. Sirds paplašinās, ķermenis nes milzīgas slodzes, ”viņš piebilst.

Nepabeigtajos 92 gados ChSMA profesors ceļo vairāk nekā citi jaunieši. Tiesa, viņš to nožēlo ne tik daudz kā iepriekš. “Divreiz gadā es lidoju uz Izraēlu, kur dzīvo mana meita, un kopā ar turienes zinātniekiem mēs veicam kopīgus pētījumus. Man ir divi zinātniski līgumi ar Izraēlu, tagad tiek domāts par trešo. Un oktobrī es lidošu uz starptautisku kongresu Sanktpēterburgā, kura laikā man piedāvāja lasīt divas lekcijas, ”plānos dalās nenogurstošais profesors.

"Es pārbaudīju visas zāles uz sevi"

Pirms vairākiem gadiem Boriss Kuzņiks uzņēmās jaunu uzdevumu - izstrādāt programmu, lai palielinātu dzīves ilgumu. “Sanktpēterburgas Bioregulācijas un gerontoloģijas institūts ir izstrādājis zāles, kas ievērojami uzlabo vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti un ievērojami pagarina tā dzīvi. To mērķis ir uzlabot imunitāti, sirds darbību, asins plūsmu caur traukiem un centrālās aktivitāti nervu sistēma... Šo zāļu iedarbība ir pierādīta ne tikai pelēm, žurkām vai pērtiķiem, bet arī cilvēkiem, ”saka Kuzņiks.

Kuzņiks sacīja, ka eksperiments sākās PSRS. Dalībnieku vecums ir no 71 līdz 91 gadam. Vairākus gadus viņiem divas reizes gadā tika injicēti izstrādātie medikamenti, kā rezultātā mirstība šajā grupā samazinājās četras reizes: ja kontroles grupā eksperimenta laikā nomira 80% pacientu, tad eksperimentālajā grupā - tikai 20%.

"Mēs nolēmām zālēm pievienot kineziterapeitiskas procedūras, tas ir, nodrošināt mērenas fiziskās aktivitātes. Mūsu pētījumi liecina, ka tas ievērojami samazina asinsspiedienu, uzlabo sirds darbību un smadzeņu darbību," skaidro Kuzņiks.

Tiek aprēķinātas arī izstrādātās programmas izmaksas - apmēram 50-60 tūkstoši rubļu uz cilvēku gadā. Tas ietver trīs mēnešus ilgas kineziterapijas nodarbības - divreiz gadā pusotru mēnesi, Sanktpēterburgā izstrādāto zāļu grupas lietošanu un pats galvenais - diagnostiku un novērošanu. "Programma ietver rūpīgu pacienta pārbaudi, lai identificētu patoloģijas, un stingri individuālu terapiju, kas ir atkarīga no asinsspiediena, sirds un locītavām," sacīja Kuzņiks.

"Esmu pārbaudījis visas šīs zāles sev un saviem tuvākajiem radiniekiem, tāpēc varu par tām galvot," saka profesors. Viņa sievai un kolēģei Eleonorai Samuilovnai drīz apritēs 89 gadi. Viņa arī aktīvi dzīvo un pirms vairākiem gadiem kopā ar vīru izdeva grāmatu bērniem "Deli, Zhoročka un Zhorika".

Bet Kuznika ideja vēl nav virzījusies tālāk par projektu. "Mūsu programma izrādījās ārpus iespējas pensijas vecuma cilvēkiem, un mūsu valsts bagātie cilvēki bieži nav tendēti uz šādu labdarību," pauž nožēlu zinātnieks, kura dzīve pati par sevi ir lieliska aktīvas novecošanās programma.