Масс олзыг хэрхэн уух вэ. Жингээ хэрхэн зөв авах вэ

Булчин барих гайхалтай үр дүнд хүрэх, спортын амжилтаа сайжруулахын тулд ганцаараа бэлтгэл хийх нь хангалтгүй юм. Тэр туслахаар оров. Орлогчид хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа тул нийтлэлийг тэдэнд зориулах болно.

Орлоглогч гэж юу вэ?

Гайнер - нүүрс ус, уураг агуулдаг хоолны дэглэмийн хувь (ихэнх тохиолдолд 75%, 15%). Нэгдүгээрт, энэ нь байгалиас заяасан булчингийн массыг бие даан эрчимтэй өсгөх чадваргүй хүмүүст зориулагдсан юм.

Олз ашиглагч нь хүнд, ядарсан бэлтгэл хийдэг, дасгал хийдэг тамирчид ч ашигладаг. Нэмэлт нь хүний \u200b\u200bбиед амин хүчил үүсгэдэг уураг агуулдаг. Тэд бие махбодийн удаан дасгал хийсний дараа булчингууд хэвийн болоход тусалдаг.

Утгыг хэрхэн зөв уух вэ?

Орлогын давуу тал нь зөвхөн түүний үндэслэлд төдийгүй, түүний хүлээн авах зөв байдалд оршино. Хүссэн үр дүнг илүү хурдан хугацаанд авахын тулд та нэмэлтийг ашиглах зааврыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Орлогыг авах хоёр үндсэн арга нь тухайн хүний \u200b\u200bзорилгоос хамаарна.

• Хэрэв тэр сургалтынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал, энэ нь та спортоор хичээллэхийн өмнө ундаа шууд уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.
• Хэрэв хүн маш их бэлтгэл хийдэг бол, сэргэх нь асуудалтай тул урт хугацааны бие бялдрын дасгал хийсний дараа нэн даруй уухыг зөвлөж байна.

Орлогыг ашиглах өөр арга бол хоолны хооронд байдаг. Энэхүү ундаа нь их хэмжээний нүүрс ус агуулсан байдаг бөгөөд үүнийг шингээж авах үед нь уйтгартай байдаг. Энэ нь "хөнгөн зууш", эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх болно.

Мэдээжийн хэрэг, хольцтой ваартай хамт ирсэн зааврыг хэн ч цуцлаагүй байна. Бүтээгдэхүүн нь хувь хүн учраас үйлдвэрлэгчид өгдөг оновчтой зөвлөмж өөрийн хэрэглээнд.

Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь хоол орлуулагч биш бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд бүрэн нийцдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Булчингийн массыг олж авахын тулд олзыг хэрхэн уух вэ?

Дээр дурьдсанчлан та бэлтгэлийг эхлэхээс өмнө болон дараа нь хоёуланг нь ашиглаж болно. Энэ нь коктейлийн хэлбэрээр бэлтгэгдсэн, жишээ нь. нэмэлтийг шингэн суурьтай хольж хэрэглэдэг: сүү, жүүс, kefir эсвэл энгийн ус.

Ихэнх шинжээчид, алдартай тамирчид өсөн нэмэгдэж буй уургийн хэмжээг нарийн судалж, түүний хэмжээгээр үндэслэн холимог бэлтгэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нэг уухдаа 30 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой, эс тэгвээс бие махбодь уураг шингээж авах боломжгүй болно, энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Бясалгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингаа хөгжүүлэхийн тулд дасгал хийхээс өмнө дасгалжуулагч авахаар шийдсэн тул үүнийг эхлэхээс 60 минутын өмнө хийх хэрэгтэй. Үгүй бол, хичээлийн үеэр та ходоодонд хүнд, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Бусад нь хэрэгтэй зөвлөмжүүд Булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэх зорилгоор

Хүчтэй бие махбодийн хүч чармайлт байхгүй үед та ууж чадахгүй. Булчин барихад тууштай байх шаардлагатай бөгөөд түүний байхгүй нь үр дүнг хүчингүй болгоно.

Бие махбодийн үндсэн үйл ажиллагаа байхгүй үед өглөөний цай, өдрийн болон оройн хоолны хооронд уух хэрэгтэй. Байгалийн хүч чадал багатай хүмүүст энэ аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Үлдсэн хэсэг нь өдрийн хоолны өмнө эсвэл өдрийн хоолны дараа нэг удаа ууна.

Сэргээх Gainer

Зөвхөн ашиг хонжоо олох нь булчингийн өсөлтийг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд хүнийг бодибилдинг болгодог гэж үзэх нь буруу юм.

Утгыг ашиглагч нь эрчим хүч хадгалах, дасгал хөдөлгөөнийг өдөөх төдийгүй бие махбодийг дасгалаас сэргээхэд тусалдаг.

Олон тамирчид тэмцээний бэлтгэлийн үеэр булчингаа сайн барьж, бэлтгэлдээ хурдан оруулахын тулд үүнийг уудаг.

Мөн олзлогч нь цусан дахь гликогений түвшинг нөхдөг - булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг цогц нүүрс ус. Үүний дагуу, ундаа нь зөвхөн хэрэглэх зааврыг нь дагаж мөрдвөл биед ашиг тустай болно.

Хүлээн авагч хэзээ уух вэ?

Өдөр бүр ашиг хонжоо уух нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Түүний хүлээн авалт нь өдрийн турш бэлтгэл, биеийн тамирын дасгал хийхээс хамаардаггүй.

Ажлын өдрүүдэд ашиг олж буй хүн хоёр аргаар согтуу байж болно.

Бие махбодийн үндсэн үйл ажиллагааны амралтын өдрүүдэд:

• Үндсэн хоолны хооронд уухыг зөвлөж байнаөлсгөлөнг бүрэн хангах, бие махбодийн эрүүл энергийн тэнцвэрийг хадгалах.
• Та бас сольж болно эсвэлэсвэл аль алинд нь уураг-нүүрс усны коктейлийг уух хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг ховор бөгөөд зөвхөн яаралтай шаардлагатай үед эсвэл мэргэжилтний зөвлөмжийн дагуу хийх нь дээр.

Орлого олж авах нь голчлон тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтын үр нөлөөг хамгийн сайн харуулдаг хоолны дэглэм гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь ховор тохиолдлоор хэд хэдэн хоолыг сольж болох боловч энэ нь хоол биш тул хэрэглээний ийм системийг буруугаар ашиглах шаардлагагүй юм.

Нэмэлт хэрэгслийн хүчинтэй хугацааг анхаарч үзээрэй. Хугацаа нь дууссан ашиг олж авах ёсгүй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд муу нөлөө үзүүлнэ.

Үүнээс гадна, коктейлийн өдөр тутмын хэрэглээний хэсгүүдийг анхааралтай ажиглаж, бие махбодийн мэдрэмжийг сонсоорой. Нэгдүгээрт, тэр шинэлэг зүйлд дасах ёстой бөгөөд зөвхөн дараа нь физик хавтгайд нааштай өөрчлөлт гарах болно.

Шөнийн цагаар ашиг хонжоо ууж чадах уу?

Хүмүүс асуудалтай тулгардаг: шөнийн цагаар коктейлийг олон удаа уух үед уух нүүрс ус нь бие махбодь дахь булчингийн өсөлтөд төдийгүй биеийн өөхний өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс найрлага нь элсэн чихэр, зөвхөн уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулаагүй байх ёстой.

Сургалтанд хамрагдаагүй хүн ууж чадах уу?

Дэндүү ядарч, нөхцөл байдлыг аль болох хурдан засахыг хүсч байгаа хүмүүст энэ асуулт гарч ирнэ. Тэдний хүсэл нь нэмэгдэх биш юм булчингийн масс биеийг чангалж, харин массыг ердөө л нэмэгдүүлээрэй.

Спортын хоол тэжээл нь илчлэг ихтэй, маш их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул маш их эрчимтэй дасгал хийх үед бие махбодийг дэмжиж, энерги өгөх эсвэл дасгал хийсний дараа алдагдсан хангамжийг сэргээхэд тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Энэ шалтгааны улмаас ашиг олох нь зөвхөн биед ашиг тустай байдаг, гэхдээ үүнийг бэлтгэлгүйгээр бүрэн ашиглах нь бие махбодид их хэмжээний нүүрс ус хуримтлуулахад хувь нэмрээ оруулдаг.

Цусан дахь инсулин хамгийн их хэмжээнд хүрч, өөхний массыг хуримтлуулж эхэлдэг. Сургалгүйгээр ашиг хонжоо олох нь хүнийг туранхай, гэдсэнд өөх тос болгон хувиргадаг.

Бэлтгэл сургуулилтаа хамгийн сайн хийхийг хүсч буй тамирчид надад ханддаг. Би энэ баяжмалыг хоол хүнсэнд агуулагдах бүх шим тэжээлийг авч булчингийн бүтээн байгуулалтанд оруулахыг зөвлөж байна.

Тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь олон хүмүүст гайхалтай ашиг олж авахад тусалсан. Тусламжийн булчинг барихаас гадна арьсны байдлыг сайжруулж илүү уян харимхай болгодог. Баяжмалаа спортын хамт хослуулан хэрэглэснээс хойш нэг сарын хугацаанд салхилж буй салиа алга болж, бие нь чангарч, хүчтэй ган булчингууд гарч ирдэг.

Хэрхэн үржүүлэгч вэ?

Орлогыг авах нь таагүй байдал, таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн гэнэтийн дүр төрх нь нэмэлтийг шингэлэх технологи буруу байгааг харуулж байна. Үүнийг хэрхэн зөв хийхийг хүн бүр мэддэггүй тул үйлдвэрлэгчид хийдэг дэлгэрэнгүй зааврыг багцууд дээр шинжээчид батлагдсан санал бодлоо хуваалцаж байна.

Уураг-нүүрс усыг сэгсрэхийн өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Орлуулагчийг сэгсрэгч эсвэл хутгагч дээр хамгийн сайн холино. Хамгийн гол нь коктейлийн үр дүнд хуурай массаас гарсан бөөгнөрөл байхгүй тул хольц нь маш сайн холилдож, нэгэн төрлийн байх ёстой. Зөвхөн ийм ашиг олдог хүн биед сайн шингэдэг бөгөөд тэнцвэртэй амттай болно.

Та халбагаар хутгахад ашиглаж болохгүй, ингэснээр ундааны нэгэн төрлийн массыг олж авах боломжгүй юм.

Олон тооны ашиг сонирхол байдаг тул тохиолдол тус бүрийн зааврыг уншина уу. Энэ нь хувь хэмжээ, хамгийн сайн уусмал, захиргааны нөхцөл, хэрэгтэй зөвлөмжийг зааж өгөх ёстой.

Өдөрт хэдэн удаа ундаа уух вэ?

Хүнсний нэмэлтийг авах нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд, хоол боловсруулахад нөлөөлдөг тул системтэй, бүтэцтэй байх ёстой.

Өдөрт хэдэн удаа авах нь энэ нь сургалтын өдөр эсэхээс хамаарна.

• Хэрэв та коктейл уух өдөр биеийн тамирын дасгал хийдэг бол бэлтгэлээ хийсний дараа эсвэл үүнээс өмнө уухыг өдөрт нэг удаа уух хэрэгтэй.
• Жирийн сургалтын бус өдрүүдэд хоолны хооронд та ашиг олох хэрэгтэй. Өдөрт 5-6 удаа хооллохыг зөвлөж байна, өдөрт 4-5 удаа ундаа уух хэрэгтэй.

Хэрэв та өдөр бүр дор хаяж нэг сарын турш өдөр бүр хольцын хоолны дэглэм, хэрэглээний дэглэмийг дагаж мөрдвөл богино хугацаанд өндөр чанарын булчингийн барилгыг барьж, биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж, дасгалаа илүү эрчимтэй хийх боломжтой.

Та сард нэг орлого олдог хүнээс хэр их орлого олох боломжтой вэ?

Тэр танд туслах болно:

• Таны өгзөгийг шахаж ав
• Калори илчлэгийг шатаахын тулд
• Нарийхан хөл хий
• Гар, мөрөө дээшлүүл
• Чийрэгжүүлэх өрөө солих

Охидууд ашиг хонжоо ууж чадах уу?

Үндсэндээ ашиг олж буй хүмүүсийн маркетингийн кампанит ажил нь эрчүүдийн дунд зохиогддог боловч асуулт гарч ирдэг - эмэгтэй, охидын хувьд ашиг олох боломжтой юу?

Хүйсийн ялгаа нь хэрэглэсэн энергиээс хамаардаггүй бөгөөд энэ нь спортын хоол тэжээл нь маш нимгэн эмэгтэйчүүдэд булчингийн массыг бий болгож, бие махбодод хүссэн тайвшралыг олж авахад тусалдаг гэсэн үг юм.

Уг ундааны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоол хүнсээр бие махбодид нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлөхгүй.

Дасгал хийхгүй, дасгал хийхгүй байх боломжтой юу?

Орлогыг тогтмол авдаг, биеийн тамирын ачаалал ихтэй өдрүүдэд коктейлийг хоолны үеэр хэрэглэдэг. Бэлтгэл хийлгүйгээр зөвхөн булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх зорилгоор архи уух нь зохисгүй юм.

Бусад спортын хоол тэжээлтэй хослуулах

Заримдаа булчингийн массыг үр дүнтэй олж авах, сургалтыг сайжруулах, бие махбодийг сэргээхэд ганц жин нэмэх нь хангалттай биш юм. Тиймээс хоолны дэглэмд орно спортын хоол тэжээл нэмэлт тэжээлийг багтаана, гэхдээ хоол боловсруулах тогтолцоонд таагүй мэдрэмж төрөхгүйн тулд зөвхөн ашиг олж буй хүмүүст сайн ажилладаг.

Орлогчийг хамгийн сайн хослуулсан:

• - эдгээр хоёр нэмэлт тэжээлийн үр нөлөө нь ялгаатай боловч хоёулаа эцсийн зорилгод хүргэдэг - булчингийн массын чанарын өсөлт. Үр нөлөөг оновчтой болгохын тулд олзлогчийн хуурай бодис, уургийг холигч эсвэл хутгагчтай хольж нэг коктейль болгон уух нь дээр.
• Креатинтай хамт - эдгээр хоёр нэмэлт бодис нь уух зүйл дэхь агууламжийг зөв тунгаар тогтоосон тохиолдолд нийтлэг хэл олж авах боломжтой. Тэдгээрийн хослол нь нэмэлт тэжээлийг тусад нь авч үзснээс илүү тод, өндөр чанартай, хурдан үр дүнг авчирдаг.
• FROM - Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүч чадлыг сэргээх зорилготой ашиг хонжоо шиг ажилладаг. Тэд булчингийн эсүүд рүү хурдан нэвтэрдэг боловч тэдний үйлдэл хангалттай биш юм. Тиймээс, хамгийн тохиромжтой нь танд илүүдэл жин ба bcaa-ийн хослол хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбодийг хурдан сэргээх, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулах болно.

Худалдан авагчтай хамтран ямар нэгэн бүтээгдэхүүн авч эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр бүх организм спортын хоол тэжээлд бие даасан хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Аль ашиг орлого олох нь дээр вэ?

Асуудал зөв сонголт түүний биеийн онцлог шинж чанарыг олж авах хүн аливаа тамирчин, тэр дундаа эхлэн суралцагчдын өмнө зогсож чаддаг.

Энэ бол хамгийн сайн, хамгийн алдартай коктейлийн жагсаалт юм.

• BNC-ийн Жинхэнэ-Массаас - 430 калори, 30 уураг, 55 нүүрс ус, 100 грамм тутамд 9 сахар.
• Ноцтой Масс брэнд ON - 380 калори, 15 уураг, 75 нүүрс ус, 100 грамм тутамд 8 сахар;
• Muscletech үйлдвэрлэгчээс масс-технологи - 365 калори, 27 уураг, 57 нүүрс ус, 100 грамм тутамд 4 сахар.
• DN-ээс супер dass олж авагч - 382 калори, 15 уураг, 74 нүүрс ус, 100 грамм тутамд 7 сахар;
• УИХ-ын гишүүн жин нэмэх - 380 калори, 28 уураг, 54 нүүрс ус, 100 грамм тутамд 3 сахар.

Жинхэнэ жин

Ноцтой масс

Масс технологийн

Супер dass олз

Жин нэмэгч

Мөн ашигт малтмалын найрлагад бусад ашигтай бодис агуулагддаг: эрдэс бодис, витамин гэх мэт. Шилдэг дээж нь бусад ашиг олдог хүмүүстэй харьцуулахад илүү их ашиг тустай байдаг.

Эдгээр нь 100 грамм тутамд уураг, нүүрс ус агуулдаг, мөн өөр өөр үнэтэй байдаг.

Тамирчин өөрөө өөртөө хамгийн чухал гэж үздэг үзүүлэлтүүд нь тэдний дунд сонголт хийхэд тусална.

• Бүтээгдэхүүний үнээс их зүйл хамаарна, дараа нь эхний тавд багтсан хамгийн хямд төлөөлөгч бол Супер дасс ашиглагч юм 48 рубль 100 грамм жинтэй (харьцуулахын тулд дээр дурдсан ашигт хүмүүсийн хамгийн үнэтэй нь True-Mass нь бараг л үнэтэй байдаг 89 рубль 100 грамм тутамд).
• Хэрэв бүтээгдэхүүний илчлэг, энерги гол үүрэг гүйцэтгэдэг бол, бэлтгэлийн явцад бие махбодид өгч чадах хамгийн үнэмлэхүй удирдагч бол Жинхэнэ Масс юм.
• Олзлогчын үр ашгийн гол үзүүлэлтүүдийн нэг - нүүрс ус ихтэй. Энэ үед BNC-ийн True-Mass дахин тэргүүлж байна.

Тиймээс гурван үзүүлэлтийн хоёрын хувьд үнэлгээнээс эхний түүвэр хамгийн сайн үр дүнг харуулав.

Сөрөг нөлөө

Ихэнх тохиолдолд ашиг хонжоо авах нь биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй боловч бие махбодид ямар нэгэн бүтээгдэхүүн тохиолддог эсвэл коктейлийг буруу сонгосны үр дагавар нь таагүй байж болно.

Илрүүлэгч нь ямар гаж нөлөө үзүүлдэг вэ?

• Булчин биш өөх тос барь - Үүний шалтгаан нь ундаа дахь элсэн чихрийн агууламж өндөр байдаг нь өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг. Ундаагаас глюкозыг хасах нь ямар ч боломжгүй бөгөөд гэхдээ сонгохдоо та найрлага дахь түүний агууламжийн хэдэн хувийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - бага байх тусам илүү их ашиглах биенд зориулсан.
• Батга, загатнах, бие дээр улайх - Энэ бол бие махбодь нь ашигт малтмалын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үл тэвчих шинжтэй байдаг. Энэ гаж нөлөөг арилгахын тулд өөр өөр найрлага бүхий коктейлийг өөр компаниас худалдаж авах нь дээр.
• Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал - олзлогчийг зөв аваагүй эсвэл ундааны бүрэлдэхүүн хэсэг нь бие махбодид үл тэвчих юм бол энэ нь тохиолдож болно. Мөн хугацаа нь дууссан ашиг хонжоо уухыг хатуу хориглоно. Энэ био нэмэлтийг үйлдвэрлэгчээс солих эсвэл бүр татгалзах нь дээр.

Хамгийн гол нь пропорцын мэдрэмжийг ажиглаж, сав баглаа боодол дээрх зааврыг сайтар уншиж, тэдгээрийг чанд мөрдөөрэй. Дараа нь олз ашиглагчтай холбоотой ямар ч асуудал гарахгүй бөгөөд энэ нь зөвхөн хамгийн их үр нөлөө, сайхан эрүүл биеийг авчрах болно!

Хэрэв та булчин ба биеийн тамирын бүх төрхийг сэгсэрсэн супер баатрын эсвэл эртний уран баримал шиг харагдахыг хүсч байвал хоол хүнсэндээ нэмэлт хүн нэмээрэй - мөн үр дүн нь удахгүй хүлээхгүй!

Өсөн нэмэгдэж буй дасгал хийснээр таны дасгал илүү урт, үр дүнтэй болох бөгөөд булчингууд үсрэлт, хязгаарлалтаар өсөх болно. Хамгийн гол нь тунг зөв тооцоолж, үйлдвэрлэгчийн сонголтыг алдахгүй байх явдал юм.

Орлоглогч гэж юу вэ?

Гайнер бол онцгой зүйл хүнсний нэмэлтбулчин барихад ашигладаг тамирчид Энэ нь голчлон нүүрс ус (энгийн, нарийн төвөгтэй), уураг (нүүрс уснаас хэд дахин бага), ханаагүй тосноос бүрдэнэ.

Эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсгийн хэмжээ, хувь хэмжээ нь өөр өөр байдаг тул үйлдвэрлэгч, компаниас хамааран эрчимтэй, удаан дасгал хийхэд шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, амин хүчил агуулдаг.

Юу олж авах вэ? Оруулагч нь тамирчдад илүү их энерги өгдөг, илүү урт, илүү хэцүү дасгал хийх боломжийг танд олгоно.
Gainers дараах хэлбэрээр байж болно.

• нунтаг;
• бэлэн баар.

Та тэдгээрийг спорт тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл өөрөө хийх боломжтой. Туршлагатай булчингийн барилгачид ихэвчлэн худалдаж авсан бүтээгдэхүүндээ найддаг - энэ нь тохиромжтой бөгөөд та тун, илчлэгийг өөрөө тооцоолох шаардлагагүй болно.

Оруулагч нь хурдан, удаан нүүрс ус агуулдаг. Тэдний үйл ажиллагааг ойлгож, ялгах нь чухал юм. хурдан нүүрс ус олж авах жингээ хасахад тохиромжтой, эрчим хүч ихтэй дасгал хийсний дараа өлсгөлөнг хурдан хугацаанд хангахад тохиромжтой. Удаан нүүрс ус олж авах шууд булчин барихад тусдаа хоол болдог.

Илүүдэл жинтэй байх хандлагатай боловч биеийн тамирын зааланд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрсэн хүмүүсийн хувьд илүүдэл жинтэй байхыг хатуу хориглоно! Булчин гарч ирэхгүй, нэмэлт өөх тос болон илүүдэл жин - цөөхөн хэдэн заль мэхийн дараа мэдээж чиний хамтрагч болно!

Орлогын ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл "Жин нэмэх" өгүүллийг үзнэ үү.

Хэрхэн зөв олз сонгох вэ

Хэрэв та бэлэн олз худалдаж авахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой зүйл бол түүний өртөг юм. Энэ нь хамгийн үнэтэй ашиг олсон хүн хамгийн ашигтай, чанартай байх болно гэсэн үг биш юм сайн спорт тэжээл нь хямдхан байж чадахгүй!

Өсгөгч бага зардал нь уургийн чанар муу байгааг илтгэж байгаа бөгөөд энэ нь олзлогчийн нэг хэсэг бөгөөд булчингийн өсөлт, өсөлтийг хариуцдаг.

Найрлаганд витамин болон зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд байгаа нь ашиг олж буй хүний \u200b\u200bзардлыг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та аль хэдийнээ нэг төрлийн витамин ууж байгаа бол дахиад нэг удаа хэтрүүлж өгөх ёсгүй (бие нь зүгээр л нэг биш, өдөр тутмын хоёр нормыг шингээж авах боломжгүй юм).

Тиймээс ашиг олж буй хүний \u200b\u200bсонголт оновчтой байх болно дунд үнийн сегмент. (Орлогын үнэ 30 доллараас 60 долларын хооронд хэлбэлзэж болно).

Коктейль уух эсвэл баар зажлах нь дахин зардал, энгийн тохь тухыг шаарддаг. (Баар нь хямд, илүү тохиромжтой. Нунтаг нь олон дахин үнэтэй байдаг тул та халаасандаа хийж болохгүй.) Гэхдээ нунтаг найрлагад удаан нүүрс ус их хэрэглэдэг бөгөөд бааранд эдгээр нь хурдан байдаг тул үр нөлөө нь өөр өөр байдаг.

Нас, жин, биеийн тамирын байдал, эрүүл мэндийн байдал, суурь байдал хүн тус бүрт нэг (зөвхөн тамирчны хувьд биш). Найз нөхөддөө нийцсэн нэг нэмэлт нь үүнийг танд бүх нийтийн болгож чадахгүй байгаа юм.

Зохиолыг анхааралтай уншиж, хувийн хэрэгцээ, шаардлага дээрээ үндэслэн ашиг олохыг сонгоорой!

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та спортын хоол тэжээлийг сарын турш худалдаж авахаар шийдсэн бол ашиг хонжоо олох нь үндсэн хоол биш харин нэмэлт тэжээл гэдгийг бүү мартаарай. Бүрэн тэжээлийг нэг ашиг авагчаар солих боломжгүй (мөн шаардлагатай юу?)

Жингээ хэрхэн зөв авах вэ

Тамирчин хүний \u200b\u200bхувийн байдал, түүний тавьсан зорилго зэргээс шалтгаалан ашиг хонжоо олох талаар бүх нийтийн зөвлөгөө өгөх нь ажиллахгүй болно. Гэхдээ хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж байдаг ашиг олж авахаас өмнө авч үзэх хэрэгтэй.

Хэзээ, хэрхэн ашиг олж авах вэ

Хэрэв та хэсэг хугацаанд дадлага хийсэн ч үр дүнг нь хараагүй бол таны сонгосон ашиг олсон хүн ажиллахгүй байх магадлалтай. Та үүнийг өөр найрлага, үйлдвэрлэгчээр сольж болно.

Гэхдээ өөр ашиг олж авах хэрэггүй - тиймээс та ямар ашиг авагч нь илүү сайн, яг юу нь зөв болохыг та хэзээ ч ойлгохгүй. Тэмдэглэл хөтлөх, өөрийгөө байнга жинлэх нь оновчтой бөгөөд энэ нь мэргэжлийн тамирчдын хувьд уламжлалт практик заншил юм.

Тамирчдын жингийн шилдэг 8 тоглогч

Бид өөрсдөө судалгаа хийж, эмхэтгэсэн үнэлгээний зэрэгмөнгөний үнэ цэнэ дээр үндэслэсэн.

1. MHP-ээр массаа дээшлүүл

Энэ нь хамгийн сайн олзлогчдын нэг гэж тооцогддог, үүнээс гадна энэ нь бүрэн витамины цогцолбор агуулдаг. Хувь уураг / өөх тос / нүүрс ус: 34% -8% -45%.

2. ISO Mass Xtreme Gainer

Эцсийн тэжээлээр Gainer. Уураг / өөх тос / нүүрс ус: 42% -4% -53%. Үнэ / чанарын ангилалд хамгийн сайн төлөөлөгч. Энэхүү нэмэлтийг олон мэргэжлийн тамирчид, эхлэгчдэд илүүд үздэг.

3. Pro Complex Gainer

Optimum Nutrition (Optimum Nutrition) үйлдвэрлэсэн Gainer. Уураг / өөх тос / нүүрс усны хувь: 34% -4% -53%. Өөх тос нь хамгийн их хэмжээний нүүрс ус агуулсан байдаг. Таагүй үр дагаваргүйгээр булчингийн массыг хурдан олж авах боломжийг олгоно.

4. Элит Масс Гайнер

Dymatize компаний Gainer (dimatize). Уураг / өөх тос / нүүрс усны хувь: 37% -4% -51%. Дасгал хийсний дараа булчинг нөхөн сэргээхэд туслах нүүрс ус нь удаан агуулагддаг. Түүнээс гадна энэ нь ямар ч асуудалгүйгээр уусдаг бөгөөд сайхан амттай байдаг.

5. Бодит ашиг

Бүх нийтийн хоол тэжээлээс Gainer. Уураг / өөх тос / нүүрс усны хувь: 32% -4% -56%. Энэ нь жингээ хасах маш сайн сонголт байх болно. Нэмж дурдахад энэхүү нэмэлтийг бүрдүүлдэг хоолны эсүүдээс болж ачаалал нэмэгддэг хоол боловсруулах систем хамгийн бага байх болно.

6.Сэрүүн масс (Сириус масс)

Оновчтой хоол тэжээлээс Gainer. Хүнд их бууны төрөл гэж үздэг. Нүүрс ус нь зүгээр л өнхөрч, 1200 калори байдаг бөгөөд хамгийн их креатин ба глутамин зэрэг витамин, микроэлементүүдээр баяжуулсан байдаг.

7. Жинхэнэ-Масс

BSN-ээс Gainer. Уураг / өөх тос / нүүрс усны хувь: 32% -11% - 52%. Энэхүү ашиг авагч нь гликемийн индекс багатай нүүрс ус агуулдаг тул дээд зэрэглэлийн ангилалд багтдаг. Үүнээс гадна азотын тэнцвэрийг хэдэн цагийн турш хадгалах чадвартай өвөрмөц амин хүчлийн найрлагатай баяжуулсан.

8. Мутантын масс

Gainer үйлдвэрлэгч PVL. Уураг / өөх тос / нүүрс усны хувь: 16% -17% -67%. Энэ бол булчингийн массыг олж авахыг хүссэн хэн бүхэнд өргөнөөр ашигладаг, хамгийн алдартай спортын нэмэлт тэжээлүүдийн нэг юм. Бүрэн уургийн матриц, олон төрлийн амин хүчлийг агуулдаг.

Gainer бол тамирчдад тусгайлан зориулж хийсэн тэжээллэг нэмэлт юм. Спортын хоол тэжээл нь олон бодибилдингүүдэд жин нэмэхэд тусалсан. Гэхдээ биедээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд элсэлтийн тодорхой дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй. Олзлогчийн гол найрлага нь юм хурдан шингэх боломжтой нүүрс ус 75%, уургууд 50% хүртэл байдаг. Мөн витамины нэмэлт тэжээл, креатин, ул мөрийн элементүүд орно. Нэмэлтүүд нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Судалгаагаар тамирчид жин нэмэх сайн үр дүнд хүрч чадна.

Хэрхэн ашиг олж авах вэ - үндсэн дүрмүүд

• Аливаа зүйлийг олж авах шаардлагагүй тул хүлээн авагчийг хүлээн авах нь маш тохиромжтой. Нэмэлт тэжээл нь байгалийн хоол тэжээлийг сайн хангадаг боловч үүнийг ямар ч байдлаар орлуулахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Идэвхтэй дасгал хийх явцад бие махбодид нүүрс ус, уураг их хэмжээгээр агуулагддаг. Хичээлийн дараа эдгээр нөөцийг нөхөх нь зүйтэй. Хамгийн хялбар аргаар нь ашиг олдог холимогийг хүлээн авах явдал юм.
• Үржүүлэгчийн хольцыг сургалтын дараа шууд болон үндсэн хоолны хооронд авна. Үүнийг дасгалын хоорондох өдрүүдэд өдөрт 2-3 удаа хийж болно. Жишээлбэл, ашиг хонжоо олох схем: өглөөний цай - үдийн хоол №1 - Хүлээн авагч - үдийн хоол №2 - сургалт - олж авагч - оройн хоол - зуслангийн бяслаг.
• Олзлогч нь биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа нь согтуу байдаг. Жишээлбэл, хичээл эхлэхээс өмнө ашиг сонирхогчийн нэг хэсэг нь согтуу байдаг, дараа нь дасгалын төгсгөлд шар сүүний уураг бүхий коктейль байдаг. глютамин…. Эсвэл сургалтын дараа хоолны дэглэмийг 1 удаа үйлчилнэ, 1 цаг орчим бол олон бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий хоол орлуулагч нь өөх тос багатай сүүтэй хольж ууна.
• Хэрэв сургалт нь орой эсвэл шөнийн цагаар, ашиг хонжоо олохыг төлөвлөж байгаа бол энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тухайлбал, эктоморф биетэй, өөрөөр хэлбэл туранхай хүмүүст зөвлөж байна. Үлдсэн хэсэг нь их хэмжээгээр шаналдаггүй, учир нь хүний \u200b\u200bбиед хуримтлагдсан нүүрс усыг шөнийн цагаар хэрэглэдэггүй бөгөөд өөхний давхаргад ордог.
• Энэ найрлага дахь нүүрс ус, уурагуудаас болж илүү сайн шингээгддэг тул ашиг ологч нь креатинтэй сайн ажилладаг. Витамин, анаболик цогцолбор, уураг зэргийг ашиглагчтай хамт хэрэглэдэг.
• Хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө дасгал хийсний дараа хэсэг хугацаа шаардагдана. Бие нь 30 минутын турш хангалттай амрах болно.
  Уураг, нүүрс ус гэсэн хоёр төрөл байдаг. Дасгал хийхийн өмнө нүүрс ус уухыг зөвлөж байна, дараа нь - уураг.

Хэрхэн ашиг олж авах вэ - гаж нөлөө

• Эдгээр тэжээллэг нэмэлт тэжээлүүд байдаг гаж нөлөө…. Бие махбодид сөрөг хариу өгөх гол шалгуур бол түүхий эдийн чанар муу юм. Жишээлбэл, зарим үйлдвэрлэгчид найрлагад 50% -иас илүү элсэн чихэр нэмдэг. Тиймээс та үйлдвэрлэгчийг сайтар хянаж, найрлагыг нь унших хэрэгтэй.
• Гаж нөлөө - гэдэс дүүрэх, суулгах, арьсны тууралт. Мөн хоолны дэглэмийн хамт цэвэр цэмцгэр байх нь хор хөнөөл учруулдаггүй тул хэт их хэрэглээ нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Та жингээ тусгайлан олж авагчийн хэсгийг, долоо хоногт хийх сургалтын өдрийн тоо, нэг өдрийн хоол зэргийг тооцоолох хэрэгтэй.
• Та нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж чадахгүй тул эерэг үр дүн өгөхгүй, зөвхөн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах болно. 200 г хольц нь 100 г-аас илүү үр дүн өгөхгүй боловч гаж нөлөө үзүүлдэг.

Гэрийн ашиг хонжоо хэрхэн авах вэ

Хэрэв ашиг олж авах боломжгүй бол сайн гүйцэтгэлийн үзүүлэлт бүхий ашиг хонжоочийн гэрийн хувилбар аврах ажилд ирдэг.

Гэрийн коктейлийн хоолны жор

Орц найрлага:

• Сүү - 150 мл.
• Гадил - 1/2 tsp
• Шохойн шүүс - 1 халбага
• Зөгийн бал - 1 халбага
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 100 гр.

Хоол хийх үйл явц:

• Сүүг холигч руу хийнэ. Гадилыг хальсалж, сараалжтай эсвэл нилээд жижиглэсэн болно. Шохойн шүүсийг шахаж авдаг. Холигчийн гол саванд жигд, бага хэмжээний хөөс гарч ирэх хүртэл бүх найрлагыг нь холино.
• Ваниль эсвэл какао нунтаг нь ийм коктейлийг амтанд нэмдэг. Нягт байдлын хувьд гар хийцийн гар татагч нь тарагтай төстэй байдаг.

Хэрэв та хоол хүнсэндээ тогтмол ашиг хонжоо оруулбал үр дүн нь удаан хүлээх шаардлагагүй болно. Булчингийн массын эзлэхүүний эерэг өөрчлөлтийг хурдан харах болно, булчин нь уян харимхай болж, тоник болно. Бие махбодид илүү их ачаалалтай, ядаргаа багатай ажиллах болно. Энэ нь сүү, kefir, шүүс, усаар сайн явдаг. Нэмэлт нь уургийн үнэ цэнэтэй шинж чанараа алдах тул ашиг олсноос буцалж буй усыг асгаж болохгүй.

Жин нэмэх асуудалтай тулгараад байгаа хүмүүс ийм төрлийн хоол тэжээлийг ашиг сонирхлын хувьд аль хэдийн мэддэг байсан байх. Үлдсэн хувьд - бид тайлбарлах болно. Ашиглагч нь нүүрс ус, уураг болон бусад ашигтай элементүүдээр хийсэн хоол тэжээл юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны биеийн жинд даруй хэдэн килограммаар нэмдэг шидэт эмчилгээ биш юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх мэдээллийг нарийвчлан судалж, жингээ хэрхэн зөв уухыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Орлогыг хэрхэн яаж авах вэ?

Чанартай оролцогч ямар ч асуудалгүйгээр шийдвэрлэж чадах бүх л ажлын жагсаалт байдаг.

Нимгэн болох хандлагатай хүмүүст булчингийн массыг олоорой.

Энэ төрлийн хүмүүсийг ectomorphs гэж нэрлэдэг. Тэд байгалиас заяасан, туранхай биетэй бөгөөд массыг олж авах асуудал маш хурцаар тавигддаг.

Хурдассан бодисын солилцоо, арьсан доорх өөхний жижиг давхарга нь булчингийн массыг олж авах замд "шагнал ба саад тотгор" болдог. Энэ бие бялдартай тамирчид зааланд олон цагаар сууж болох боловч эзлэхүүний хүчтэй өсөлт ажиглагддаггүй. Маш олон удаа энэ хүчин зүйл нь сургалтыг үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзлийг хөнөөдөг.

Тийм хүмүүс олж авагчийг зохион бүтээсэн юм! Бүтээгдэхүүний илчлэг ихтэй бодис нь маш хурдан метаболизмтай хүний \u200b\u200bхувьд өдөр тутмын тэтгэмжээс хэтрэх боломжийг олгоно. Нэмэлт тэжээл нь илчлэг, нүүрс ус, уураг агуулсан байдаг. Энэ нь өдрийн ханшийг нөхөж, наалдсан цэгийг давах боломжийг олгоно.

Спортын хоолны дэглэмийг ажиглаарай.

Нөхцөл байдалд орчин үеийн амьдрал сайхан хооллох цаг мөчийг олох нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Ийм нөхцөлд ашиг олж буй хүн энэ асуудлыг бүрэн төгс даван туулж, шаардлагатай хоолоо идэхгүй байх боломжийг танд олгоно. Сүү, ус эсвэл жүүсээр коктейлийг бэлдээд та калори алдахаас айхгүйгээр ажил, суралцаад эсвэл холын аялалд аюулгүй явах боломжтой.

Чухал! Хоолыг ашиг хонжоортойгоо бүрэн сольж болохгүй! Аливаа спортын хоол тэжээл нь зөвхөн хоолны дэглэмээс гадна нэмэлт орлуулалт биш юм.

BZHU-г нарийн тохируулаарай.

Хоол хийсэн хоолонд агуулагдах калори, BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) хэмжээг олох боломжтой боловч нэмэлт хүчин чармайлт гаргах болно. Орлоготой хүмүүст илүү хялбар байдаг. Лаазанд 1 үйлчлэхэд зориулагдсан нарийвчилсан найрлага агуулсан болно. Хэр их болохыг тооцоолоход танд хэцүү биш байх болно шим тэжээл нэг коктейлд байдаг бөгөөд хоол хүнс хэрэглэхэд тохирох өөрчлөлтүүдийг хий.

Дасгал хийсний дараа булчингийн сэргэлтийг хурдасгах.

Сайн дасгал бүр нь бие махбодид ноцтой стресс болдог. Дараагийн удаа хамгийн сайн тоглолтыг авахын тулд түүнд амрах хэрэгтэй. Орлого олж авагч энэ үйл явцыг хурдасгах болно.

Шим тэжээлийн хоногийн хэмжээг аваарай.

Спорт тэжээлийн үйлдвэрлэгчид найрлагад үргэлж эрүүл амин хүчил нэмдэг, чухал амин дэм болон ул мөр элементүүд. Ихэнх нь креатинаар үйлчлэх үйлчилгээтэй байдаг.

Бүх нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил ашиг орлого олох нь зөвхөн таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зохицуулахад тусалдаг. Дүгнэлт нь өдөр тутмын илчлэг, BJU зэргийг стандарт хоол хүнснээс авах боломжтой гэдгийг харуулж байна. Энэ талаар зарим нэг үнэн байдаг, гэхдээ энгийн хоол хүнсийг шингээх хурд нь спортын тусгай цогцолбортой харьцуулахад хамаагүй бага байдаг.

Жингээ хэрхэн зөв авах вэ?

Орлогыг хэрхэн зөв ашиглахыг тайлбарласан маш олон тооны схемүүд байдаг.

Эктоморф болон хурдан метаболизмтай хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмийг гурван тунгаар спортын нэмэлт тэжээлээр (өглөө, үдээс хойш, орой) нөхөхийг зөвлөж байна.

Та бэлтгэл хийхээс өмнө (эрчим хүчээр), дараа нь (түргэн сэргэхийн тулд) ашиг олж буй хүний \u200b\u200bнэг хэсгийг ууж болно, гэхдээ дараа нь сургалтын өдрүүдэд өдөр, оройд нэмэлт тэжээлийг хасах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн өглөөний хэсгийг үлдээх хэрэгтэй.

Амралтын өдрүүдэд жин нэмдэг хүн хэзээ уух вэ?

• Өглөө;
• Өдрийн хоолны хооронд;
• Орой (гэхдээ унтахынхаа өмнө биш!).

Ажлын өдрүүдэд ашиг хонжоо уух нь илүү дээр вэ?

• Өглөө;
• Сургалтын өмнө;
• Бэлтгэл хийсний дараа тэр даруй.

Endomorphs ба хурдан олж авдаг хүмүүс өөхний масс авахаас зайлсхийх хэрэгтэй!

Чанарын булчингийн өсөлтийн талаар бичээгүй дүрэм байдаг: биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5-2 г уураг, 3-4 г нүүрс ус агуулдаг. Ердийн хоол хүнснээс хичнээн уураг, нүүрс ус агуулдаг, өсөлтөд хэр их хэрэгтэйг тооцоол. Ялгаа нь нэмэгдүүлэгчийг нэмнэ. Хэрэв хүссэн фунт өсөн нэмэгдэхгүй бол спортын хоол тэжээлийн өөр хэсгийг нэмнэ.

Чухал! Лааз нь хэт их байх ёстой тунг зааж өгнө. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн хэмжээ хязгаарлагдмал байдаг. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл ямар ч эерэг үр дагаврыг мөрөөдөж чадахгүй.

Та бэлтгэл хийхээсээ өмнө яагаад ундаа уух ёстой гэж?

Зовлохоос өмнө идэвхтэй хөдөлгөөн хийх ашиг олж буй хүн таны биед тохиромжгүй туслагч болно. Сургалтанд хамрагдахаас өмнө уух замаар (1-1.5 цаг) та их хэмжээний энерги нөөцийг олж авах бөгөөд дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Уураг, нүүрс ус нь дасгалын явцад бие махбодид "түлш" өгдөг.

Дасгал хийсний дараа коктейль уух нь үр дүнтэй байдаг. Уураг нь гэмтсэн булчингийн утаснуудыг засахад тусалдаг бол нүүрс ус нь шавхагдсан энергийн дэлгүүрүүдийг нөхдөг.

Дүгнэлт

Булчин булчирхайг хэрхэн зөв уух талаар ганц ч хууль байдаггүй. Хүн бүрийн хувьд бүх зүйл хувь хүн байдаг. Гэсэн хэдий ч, бид энэ өгүүлэлд тоймлон үзэх гэж оролдсон тодорхой зөвлөмжүүд байна. Та энэ нэмэлтийг зөвхөн бие махбодтой хэрхэн ажиллахыг туршихын тулд нэг удаа л худалдаж авах боломжтой. Туршилт, алдааны ачаар та уураг-нүүрс усны хольцын хэрэглээний түвшинг олох бөгөөд энэ нь таны биеийн жинд тогтмол килограмм нэмдэг.

Түүний чанараас шалтгаалан энэ төрлийн спортын хоол тэжээл нь түгээмэл болсон. Ялгах онцлог шинж энэ эм нь их хэмжээний нүүрс ус юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь сургалтын дараа булчинг тэжээх, нөхөн сэргээхэд хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг. Анхаарал хандуулах ёстой гол зүйл бол ашиг тустай хэсгийг хэзээ, яаж авах вэ, ингэснээр түүний ашиг тустай бүрэлдэхүүн хэсгүүд хамгийн дээд хэмжээндээ хүрэх болно.

Gainers бол хамгийн үр ашигтай харах булчингийн хурдан өсөлтийг хангах спорт тэжээл

Уураг-нүүрс усны сэгсрэлтийг хэзээ авах вэ?

Нэмэлт найрлага дахь уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээ өөр өөр байж болно. Зааварт заасан тунг хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв тамирчин нэмэлт тэжээлийг санал болгосон хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол илүүдэл шим тэжээл нь бие махбодид шингэхгүй байх магадлалтай.

Ажлын өдрүүдэд уураг-нүүрс ус уух хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг олж авахын тулд нэмэлт тэжээлийг биеийн тамирын зааланд хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь уух хэрэгтэй. Элсэлтийн хугацаа нь тамирчин ямар нөлөө үзүүлэхийг хүсч байгаагаас хамаарна.

Сургалтын явцад тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн хурдацтай өсөлтийг сайжруулахын тулд эмийг ажил эхлэхээс өмнө хамгийн сайн хийдэг. Илүү сайн сэргэхийн тулд та жинтэй дасгал хийсний дараа хольцыг хэрэглэх хэрэгтэй.

Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг олж авахын тулд нэмэлт тэжээлийг биеийн тамирын зааланд хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь уух хэрэгтэй.

Сургалтын өдрүүдэд архичинг хэрхэн зөв ууж, хэдэн грамм нунтаг уух вэ? Булчингийн массын өсөлтийн хувьд нунтагыг өдөрт 2-3 удаа авна. Коктейль бэлтгэсэн нунтаг хоногийн дундаж хэрэглээ 100 эсвэл 150 грамм юм.

Коктейль хийх арга нь үргэлж ижил байдаг. Нунтаг шингэнээр шингэлэх ёстой. Та нэмэлтийг kefir эсвэл сүүгээр шингэлж болно. Та үүнийг ус эсвэл жимсний шүүсээр хольж болно. Коктейль хийхэд хэрэглэдэг шингэний хэмжээ 300-500 грамм байж болно. Энэ хэмжээг хэд хэдэн тунгаар хувааж, өдрийн турш ууна.

Коктейльд хэр их уураг байх ёстой вэ? Мэргэжлийн тамирчид нэг хоолонд агуулагдах уургийн хэмжээ 30 граммаас хэтрэхгүй байхын тулд сэгсэрч бэлтгэхийг зөвлөж байна. Хүний бие нэг удаад 50 граммаас илүү уураг шингээж авах чадваргүй тул.

Олзлогч хэрхэн зөв ашиглах вэ? Үүнийг хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө эхлэх ёстой. Энэ бол хүндийн өргөлттэй дасгалын үеэр шаардлагатай тэсвэр хатуужилд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Ходоод гэдэс дүүрэх мэдрэмж нь дасгал хийхэд саад болох тул биеийн тамирын зааланд орохоос өмнө та нэмэлт зүйл авч болохгүй.

Үүнийг хичээл эхлэхээс нэг цагийн өмнө эхлэх ёстой.

Хэрхэн зөв ашиг олж авах вэ? Булчинг хурдан, илүү үр дүнтэй сэргээх, мөн булчингийн массыг олж авахын тулд та бэлтгэл хийсний дараа архи уух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд 30 минутаас илүү хугацаа өнгөрөх ёсгүй. Дасгал хийсний дараа "уураг-нүүрс усны цонх" гэж нэрлэгддэг талаар олон хүн мэддэг. Орлоготой хүн бол "цонх" -ыг арилгаж, бие махбод дахь нүүрс ус, уургийн хангамжийг нөхөж өгдөг тул булчингууд шилжсэн ачааллаасаа хурдан сэргэх боломжтой юм.

Булчингийн массыг олж авахын тулд хүлээн авагчийг дараахь дүрмийн дагуу явуулна.

• Уураг-нүүрс усны найрлагыг глутаминтэй холих замаар илүү их үр дүнд хүрнэ
• Энэхүү бэлдмэлд агуулагдах нүүрс ус ихтэй тул уураг-нүүрс усны коктейлийг креатинтай хольж хэрэглэхэд тустай. Эхнийх нь хоёрдугаарт бүрэн шингэхэд тусалдаг.
• Эрчимтэй жингийн бэлтгэл хийх явцад олзыг уурагтай холих нь дээр.

Булчинг хурдан, илүү үр дүнтэй сэргээх, мөн булчингийн массыг олж авахын тулд бэлтгэл хийсний дараа архи уух хэрэгтэй.

Би нэмэлт тэжээлийг сургалтын бус өдрүүдэд авах ёстой юу?

Хэрэв тамирчин булчингийн массыг олж авах талаар нухацтай хандвал тэр эмийг курс эмчилгээнд хамруулах хэрэгтэй. Энэ нь сургалт явуулаагүй тохиолдолд амралтын өдрүүдэд коктейл уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Захиргааны арга нь ижил хэвээр байгаа боловч нэмэлт тэжээлийн өдөр тутмын хэрэглээ багасч байна.

Туранхай тамирчдад жин нэмэх дасгалын бус өдрүүдэд нэмэлт тэжээлийг хамгийн тохиромжтой цаг нь вэ? Элсэлтийн цаг нь хоолны хооронд байх ёстой.

Хэрэв биеийн жингийн дутагдал байхгүй бол бэлтгэлгүй өдөрт нэг удаа хоолноос хагас цагийн дараа уураг-нүүрс ус коктейлийг ууж болно.

Орлогч авахдаа хэрхэн үр дүнд хүрэх вэ? Мэргэжилтнүүдийн дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Нунтаг хэт халуун ус эсвэл сүүнд шингэлж болохгүй, эс тэгвээс спортын нэмэлт тэжээл дэх уураг нь үгүй \u200b\u200bболно. Энэ тохиолдолд уураг нь алдагддаг ашигтай шинж чанарууд биеийг нь өөртөө шингээж авах чадваргүй байдаг.

Нунтаг хэт халуун ус эсвэл сүүнд шингэлж болохгүй, эс тэгвээс спортын нэмэлт тэжээл дэх уураг нь үгүй \u200b\u200bболно

• Ноцтой тамирчин хоёр төрлийн ашиг хонжоо худалдаж авах хэрэгтэй. Нэг нь нүүрс ус давамгайлах ёстой, нөгөө нь - уураг. Эхний төрлийн нэмэлтийг авах цаг нь хичээл эхлэхээс өмнө юм биеийн тамирын заал…. Уураг ихтэй коктейлийн хувьд дасгал хийсний дараа хэрэглээг заана.
• Нунтаг агуулсан нүүрс ус нь адилхан чухал юм - удаан эсвэл хурдан. Та хурдан шингэдэг энгийн нүүрс усны гуравны нэгээс илүү хувийг агуулсан нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх ёсгүй. Ийм холимогт агуулагдах элсэн чихэр хурдан илүүдэл өөх болж хувирдаг.

Уураг-нүүрс усны нэмэлт тэжээлээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг уураг ихтэй зөв боловсруулсан хоолны дэглэмтэй хослуулах хэрэгтэй.

Сурталчилгаа байнга явагддаг Америкийн вэбсайтаас та ашиг сонирхогч худалдан авах боломжтой бөгөөд манай холбоосыг ашиглан танд 5% -ийн хөнгөлөлт үзүүлэх боломжтой болно. Энэ нь бас ажиллана. Тиймээс хэрвээ та аль ашиг авагч нь хамгийн сайн тохирохыг шийдсэн бол та хайж олох боломжтой.

Туршилтыг бусад спортын хоол тэжээлтэй хэрхэн хослуулах вэ?

Уураг-нүүрс усны сэгсрэлтийг креатинаар авч болно. Эдгээр эмийг нэг коктейлд хольж, дасгал хийсний дараа согтуу болно.

Дасгалжуулагчийн хамт дасгалын өмнөх цогцолбор, витамин, эрдэс нэмэлт, уураг уувал дасгал илүү үр дүнтэй болох болно.

Нүүрс ус ихтэй спортын хоол тэжээлийг хатаах, жингээ алдах, тайвшруулах үед ашиглах ёсгүй. Нэмж хэлэхэд, санал болгож буй хэмжээнээс хэтрэх нь шаардлагагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм нөлөө үзүүлэх, булчингийн өсөлт биш өөхний массын хэлбэрээр нэмэгддэг.

Өдөрт хичнээн хэмжээний нунтаг хэрэглэхийг тамирчин бүр дангаар нь тооцдог. Эцсийн эцэст, хүн бүрийн хоолны дэглэм, жин өөр өөр байдаг.

Тамирчны жингээс хамаарч хичнээн их ашиг авах ёстой вэ? Жишээлбэл, тамирчны жин 50 кг жинтэй бөгөөд өдөрт дөрвөн удаа хооллодог бол нэмэлт тэжээлийн хэмжээ 80 грамм байх ёстой, хэрэв өдөрт гурван удаа - 90 грамм, өдөрт хоёр удаа хооллодог бол тунг 100 граммаар өсгөх нь дээр.

Хэрэв та массыг өсгөгчтэй болгохыг хүсч байвал алдартай үйлдвэрлэгчдээс өндөр чанарын нэмэлт тэжээл сонгох хэрэгтэй. Ийм нэмэлт бодис нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулаагүй байх ёстой. Мөн тунг дагаж мөрдөх нь зүйтэй бөгөөд санал болгосон хэмжээнээс хэтрэхгүй байвал уураг-нүүрс усны нэмэлт тэжээл нь эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй бөгөөд илүүдэл жин нэмэхэд хүргэхгүй.