Bsa витаминууд гэж юу вэ. BCAA амин хүчил

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг байдаг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй байдаг :)

Нэмэлт фунтаас хурдан, үр дүнтэй ангижрахын тулд спортын дүр төрхийг олж авахын тулд турах зорилгоор BCAA уух хэрэгтэй - байгалийн амин хүчил нунтаг хэлбэрээр. Ийм өвөрмөц хэрэгсэл нь бодибилдинг дээр сайн батлагдсан боловч орчин үеийн хоолны дэглэмд арьсан доорх өөх тосыг арилгах, хөнгөн атлетикийн дүрсийг загварчлахад үр дүнтэй байдаг. Жин хасах зорилгоор амин хүчлийг хэрэглэснээр та хоолны дэглэмийн үр нөлөөг хурдасгаж, жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхийн тулд илүү хурдан хөдөлж чадна.

BCAA гэж юу вэ

Биеийг хатаахад олон тамирчид нэмэлт хэрэглэдэг спортын хоол тэжээлуураг, витамины шавхагдашгүй эх үүсвэр болох хүчтэй өөх шатаагч, антиоксидант, тураах үйлчилгээтэй. BCAA амин хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул бие махбод дахь илүүдэл илчлэгийн хэрэглээг хааж, ядрахаас сэргийлдэг. булчингийн масс, унтах үеийг хэвийн болгох, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийснээр чичирч байсан эрүүл мэндийг бага зэрэг засах боломжтой.

Бие дэхь BCAA-ийн үйл ажиллагаа нэн даруй хийгддэг бөгөөд гол зүйл бол зөв тунг сонгох, зааврыг унших, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх явдал юм. Салбар гинжин амин хүчлүүдийн бүтэн нэрний англи хэл дээрх энэхүү товчлол нь тодорхой хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүний албан ёсны нэр биш боловч өдөр тутмын хүнсний нэмэлт тэжээлд изолейцин, валин, лейцин зэрэг үнэ цэнэтэй элементүүдийг хослуулан хэрэглэдэг. BCAA-г эмийн санд худалдаж авах нь үр дүнд хүрэхгүй тул интернетэд хямд үнээр захиалж, хурдан турах зорилгоор хямдралтай үнээр захиалах нь дээр.

BCAA гэж юу вэ?

Жин хасахдаа эмэгтэй хүн нүүрс уснаас татгалзаж, тэдгээрийг асуудалтай харагдах шалтгаан болсон гэж үздэг. Үнэндээ BCAA-ийг хэрэглэх үед ийм хатуу хязгаарлалт хийх шаардлагагүй тул эм нь илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, бие махбод дахь уургийн солилцоог идэвхжүүлж, арьсан доорх эд эсийг шатаахад тусалдаг. Энэ бол биеийн галбираа хадгалж хэвшсэн спортлог охид, залууст зориулсан гайхалтай шийдэл юм. BCAA нь юунд зориулагдсан болохыг сонирхохдоо дараахь эерэг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• катаболик үйл явцыг дарах;
• булчингийн массыг хадгалах;
• хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлт;
• таатай анаболик дэвсгэрийг бий болгох;
• витамины дархлааг хариуцах;
• булчингийн аяыг хадгалах;
• арьсан доорх өөх тосыг хурдан хэрэглэх.

BCAA-ийн биед үзүүлэх нөлөө

Энэхүү шинэлэг бүтээгдэхүүн нь шахмал, капсул, нунтаг, уух шингэн зэрэг хэд хэдэн хэлбэртэй байдаг. BCAA-ийн жин хасахад үзүүлэх өвөрмөц нөлөө нь ижил бөгөөд биеийн илчлэгийн талаархи ойлголтыг хаах, бодисын солилцоог тохируулах, бие махбодийн хүч чармайлтын дараа органик нөөцийг сэргээхэд суурилдаг.

Энэхүү амин хүчлийг авах гол зорилго нь лептиний нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх явдал юм. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд үйл ажиллагааны механизм нь дараахь байдалтай байна: BSAA нь лейцин ба изолейцин агуулдаг бөгөөд энэ нь багтаамжтай лептины концентрацийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо сайжирч, ажил хэвийн явагдаж байна. хоол боловсруулах систем, өндөр чанартай гэдэс цэвэрлэх үйлчилгээ байдаг. Жин аажмаар буурч, арьсан доорх өөхний хамгийн бага хэмжээгээр атлетик корсет үүсдэг.

BCAA-ийн талаар эмч нар юу гэж хэлдэг вэ

Мансууруулах бодис нь байгалийн гаралтай, хоргүй найрлагатай тул BCAA-ийн талаархи эмч нарын дүгнэлт эерэг байна. Мэргэжилтнүүд энэ нь жингээ хасахад зохистой тусламж болохыг үгүйсгэхгүй бөгөөд энэ нь хоолонд орлуулшгүй нэмэлт болно. Эмч нар амин хүчлийг согтууруулах ундаатай хослуулахгүй байх, харшил өгөхгүй байх, өдөр тутмын тунг сайтар ажиглах талаар зөвлөгөө өгдөг. Зөвхөн дараа нь жин хасах BCAA нь хатуу хоолны дэглэмийг ажиллуулж, сольж, төрөлжүүлэх болно. Жингээ алдаж байгаа хүн өлсөхгүй хэвээр байх болно, үүнээс гадна түүний бие өвөрмөц витамины цогцолборыг авдаг.

BCAA-г хэрхэн яаж авах вэ

Гол зорилго нь бага илчлэг хэрэглэдэг боловч жин хасах дасгалын үеэр илүү ихийг зарцуулдаг. Тодорхойлогдсон амин хүчил, эсвэл энэ нь тавьсан зорилгод хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг зөв програм бага илчлэг хооллолт, биеийн тамирын дасгалтай хослуулах. Жин хасах зорилгоор BCAA-г хэрэглэхээс өмнө энэ талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Аливаа онлайн дэлгүүр нь туранхай хүний \u200b\u200bбие бялдар, эрүүл мэндийг харгалзан үзэж бүрэн курсын талаархи тодорхойлолтыг санал болгодог. Хэрэгтэй мэдээлэл сэдвээр үргэлж Sportwiki дээрээс олж болно. Арьсны доорх өөх тосыг үр дүнтэй шатаах нь хоол тэжээлийн ашиг тус, бүтээгдэхүүний сонголтоос хамаарна.Жишээлбэл, та жингээ хасахад BCAA шахмал хэлбэрээр BCAA шахмал хэлбэрээр Drive Black (200 ширхэг), эсвэл дүрсийг өөгүй болгодог Nutrex худалдаж авах боломжтой.

BCAA нунтагыг хэрхэн яаж авах вэ

Энэхүү хоолны дэглэмийг ходоодоо хоосон байхад хэрэглэж байх ёстой бөгөөд гаж нөлөөний эрсдэл, хэрэв тунг нь зөв ажиглавал аль аль тохиолдолд хамгийн бага байх болно. Сургалтаас даруй 30 минутын өмнө 6-8 грамм BCAA нунтаг ууна. Сэргээх хугацаанд жингээ хасах BCCA-ийн өдөр тутмын хэсэг нь 4-6 грамм байдаг бөгөөд үүнийг өглөө уух хэрэгтэй. Нунтаг хэлбэрийг суллах нь хамгийн хялбар бөгөөд хоолны дэглэмийн үр дүн нь турах зорилгоор BCA бэлдмэлээс сул байдаггүй (Sportvik дээр хэлсэнчлэн).

BCAA капсулыг хэрхэн яаж авах вэ

Уг шахмалыг өглөө нь өлөн элгэн дээрээ, хоолны хооронд болон шөнийн цагаар уух хэрэгтэй бөгөөд ашиг тус нь маш их байх болно. Жин хасах капсулын BCAA эмийг хэрэглэхэд тохиромжтой байдаг тул ямар ч эрс тэс орчинд нэг тунг ууж болдог. Эсрэг заалт хамгийн бага тул тунг тодорхойлох нь чухал юм. BCAA капсулыг уух нь жингээ хасдаг хүний \u200b\u200bжингийн ангилалд үндэслэдэг. Жишээлбэл, нэг эм нь 500 мг BCAA агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөрт нэг удаа биед хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ хувилбар нь хямд биш, хамгийн үнэтэй сонголт бөгөөд хүн бүрт боломжгүй байдаг.

BCAA авах хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сайн амрах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг спортод нөхөн сэргээх үе гэж нэрлэдэг. Жингээ хасахдаа BCAA-ийн хэрэглээг өөрчилж, хэтрүүлэн хэрэглэх, гаж нөлөө үзүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. BCAA худалдаж авахаасаа өмнө хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох нь чухал бөгөөд зөвхөн үйлдвэрлэгчээс худалдан авалт хийх хэрэгтэй (хуурамч зүйлээс зайлсхийх нь чухал юм). Амин хүчлийг яагаад авах ёстой вэ, аль хэдийн тодорхой болсон, BCAA-ийг хэзээ авах нь илүү дээр болохыг олж мэдэх болно. Сургалтын өмнө ба дараа заавал хийх шаардлагатай боловч сэргээх өдрүүдэд өглөө нь өлөн элгэн дээрээ ууна. Энэ тохиолдолд хоол хүнс уураг байх ёстой.

Бусад дүрмийг дор толилуулав.

1. BCAA-ийн жингийн алдагдалтай нийцэж байгааг ажиглах нь чухал бөгөөд эс тэгвээс бие нь харшлын тууралт хэлбэрээр гаж нөлөө үзүүлдэг.
2. Хоолонд хамгийн бага хэмжээний калори илчлэг байх ёстой бөгөөд эс тооцвол үр дүнтэй жин хасахад санал болгож буй хоол хүнс нь ямар ч зардал гарахгүй.
3. Биеийн жингээ хасахын зэрэгцээ амрах цаг гаргаж, өндөр хүч чадлын дасгалуудыг өдөр бүр хийх нь зайлшгүй чухал юм.
4. Нэг удаагийн хоолонд 30-35 г уураг байх ёстой бөгөөд жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээсээ BCAA хэрхэн уухыг асуугаарай.
5. Эмийн сангаас BCAA худалдаж авах нь хэцүү байдаг ч та гараасаа эргэлзээтэй бүтээгдэхүүн авч болохгүй. Зохистой хувилбарын хувьд та BCAA амин хүчлийг онлайн дэлгүүрээс үйлдвэрлэгчээс, жишээлбэл, Москва эсвэл Санкт-Петербургээс худалдан авч болно.

BCAA хор хөнөөл

Жин хасах явцад хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх байгалийн амин хүчлүүдийн хортой нөлөө нь огт байхгүй бөгөөд үүнийг тусгайлан хийсэн нотолгоо харуулж байна. эмнэлзүйн судалгаа... BCAA-ийн хор хөнөөлийг өдөр тутмын тунг дагаж мөрдөх, хэт бага хэмжээгээр тооцох нь бүрэн ороогүй болно. Сөрөг нөлөө маш ховор тохиолддог боловч орон нутгийн харшлын урвалаар хязгаарлагддаг арьс түр зуурын. Практикт ийм тохиолдлуудыг тусгаарлаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй нэмэлт зөвлөлдөх шаардлагатай болдог.

BCAA үнэ

Интернетээр дамжуулан бүтээгдэхүүн захиалах нь хямд байдаг боловч нэр хүнд сайтай, эсвэл үйлдвэрлэгчийн вэбсайтыг сонгох нь дээр. BCAA-г шуудангаар илгээхэд хямдралтай худалдаа, урамшуулал, хямд үнээр хүргэх үйлчилгээ, зардал багатай байдаг нь ашигтай юм. Худалдан авах үнэ нь нийлүүлэгч болон бүс нутгаас хамаарна. Жишээлбэл, Москвад амин хүчил борлуулах нь арай илүү үнэтэй байдаг; мужуудад та худалдан авалтаа хэмнэж болно. BCAA-ийн хөрөнгийн үнэтэй танилцах цаг болжээ:

• Pro BCAA (390 грамм) - 1700 рубль;
• BCAA Drive Black (200 шахмал) 2000 рубль хүртэл;
• BCAA-Pro Reloaded (90 шахмал) - 1700 рубль;
• BCAA Workout ActivLab (400 грамм) - 1300 рубль.

Видео: BCAA нь юу вэ?

Биеийн эв найртай хөгжилд сайн үр дүн Тогтвортой ахиц дэвшил, тамирчин хүн зөвхөн хоолны дэглэмдээ маш болгоомжтой хандахаас гадна спортын нэмэлт тэжээлийг үл тоомсорлож байх ёстой. Зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил BCAA гэж нэрлэгддэг тамирчид тамирчдын дунд дээд амжилтанд хүрсэн. Дасгал сургуулилтаа илүү үр дүнтэй болгож, үр дүнг нь нүдэнд харагдахуйц болгохын тулд BCAA-г хэрхэн яаж авах вэ, бид доор сурах болно.

Бүх чухал амин хүчил нь хүний \u200b\u200bхувьд нэн чухал боловч энэ нь тамирчдын хувьд маш чухал ач холбогдолтой BCAA цогцолбор юм.

Хүний биед хорь гаруй амин хүчил байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээрийг бүгдийг нь шаардлагагүй, чухал амин хүчил гэж хоёр бүлэгт хувааж болно. Эхнийх нь бие махбодоор нэгтгэгддэг бөгөөд дараагийнх нь зөвхөн хоол хүнс, тусгай зориулалтын хамт ирдэг хүнсний нэмэлт... Хоёрдахь бүлэгт BCAA (салаалсан гинжин амин хүчил) гэсэн нэр томъёо бүхий валин, лейцин, изолейцин гэсэн салаалсан молекулын бүтцээрээ бусдаас ялгаатай 3 амин хүчил ялгардаг.

Тэд хэрхэн ажилладаг вэ

BCAA-ийн үйл ажиллагаа нь маш олон талт тул тамирчид янз бүрийн зорилгоор амжилттай ашигладаг.

Булчингийн өсөлт

BCAA нь шинэ булчингийн эд эсийн анхдагч барилгын материал юм. Эдгээр нь булчин дахь амин хүчлүүдийн гуравны нэгээс илүү хувийг эзэлдэг.

Спортоор хичээллэдэггүй, булчингийн массыг бий болгох зорилгогүй хүмүүсийн хувьд эдгээр амин хүчлүүдийн хэрэгцээг өдөр тутмын хоолны дэглэмд багтдаг уургийн хэрэглээнээс нөхдөг.

Тогтмол өгдөг хүчний бэлтгэл BCAA-ийн нөөц хурдан дуусч, нөхцөл байдлыг бий болгох зорилгоор үр дүнтэй сэргээх булчингийн утаснуудын өсөлт, тэдгээрийн хэрэглээний нэмэлт эх үүсвэр шаардлагатай болно. Ийнхүү булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд BCAA-г хэрэглэснээр тамирчин хүссэн зорилгодоо ойртдог.

Эрчим хүчний эх үүсвэрийн хувьд

Сургалтын явцад исэлдэлтийн процессыг бие махбодид өдөөж, глюкозыг ялгаруулж, чанартай дасгал хийхэд шаардлагатай энергийн эх үүсвэр болдог. Үүний тулд бие нь булчингаа устгах ёстой бөгөөд ингэснээр катаболик процессыг өдөөж байна. BCAA-тай нэмэлт тэжээл нь катаболизмыг дарангуйлж, бас нэг хүчирхэг энергижүүлэгч лейцин агуулдаг. Энэ нь глюкозоос өөр аргаар ажилладаг тул бие нь энергийн хоёр эх үүсвэртэй бөгөөд хамгийн бага түвшний катаболизмтай байдаг.

Глутаминыг нэгтгэх зорилгоор

BCAA нь өөр амин хүчил болох глутаминыг нэгтгэх эх үүсвэр бөгөөд чанаргүйгээр сургалт, нөхөн сэргээх боломжгүй юм. Глутамины дутагдал нь юунд хүргэдэг болохыг энд харуулав.

1. Хэт давтан сургалт;
2. Дархлалын үйл ажиллагаа буурах;
3. Өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэл буурсан;
4. Катаболик үйл явцыг идэвхжүүлэх.

Валин, лейцин, изолейцин хангалттай хэмжээгээр тамирчинд шаардлагатай глутаминыг булчинд нэгтгэхэд тусалдаг.

Өөх шатаахад зориулагдсан

BCAA амин хүчил нь инсулин, лептин зэрэг гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Инсулины тусламжтайгаар бүх зүйл бага багаар тодорхой байдаг - энэ нь глюкозын түвшинг зохицуулж, хоолны дуршилыг хянах, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Лептин бол бүр ч илүү төвөгтэй даавар бөгөөд жин хасах хүний \u200b\u200bхувьд маш чухал ач холбогдолтой юм.

Бие махбод дахь өөх эсүүд, адипоцитууд их байх тусам лептины түвшин өндөр байдаг. Хүн ердийн хоолны дэглэмээ өөрчилж, нүүрс усны хэрэглээг бууруулж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулж, хоорондоо холбогддог биеийн тамирын дасгал, лептины хэмжээ эрс буурч, хоолны дуршил нэмэгдэж, бодисын солилцоо удааширдаг. Өөрөөр хэлбэл энэ дааваргүйгээр бие махбодь өөх тосны нөөцөө хадгалах, нэмэгдүүлэхийн тулд бүх зүйлийг хийдэг. Лейцин нь биеийн лептины түвшинг сэргээж, BCAA-ийн нэмэлт тэжээлийг жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эдгээрийн үр нөлөө чухал амин хүчил олон тооны судалгаа, шинжлэх ухааны бүтээлүүдээр батлагдсан. Спортын хоол тэжээл үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн хангалттай эргэлзээтэй бүтээгдэхүүнийг санал болгодог боловч лейцин, изолейцин, валин зэрэг нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулахад үнэхээр тусалдаг. Эрчим хүч, хүч чадлын эх үүсвэр, хурдан сэргэх, булчингийн булчингийн массыг бий болгох, өөх шатаахад туслах нь BCAA юм.

BCAA уух онцлог шинж чанарууд

Хүчтэй бэлтгэл нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн нөөцийг шавхаж, улмаар булчингийн утас устаж, хүч чадал буурч, бүр задарч эхэлдэг. Эдгээр процессууд нь BCAA-ийн хамгийн сайн аргыг хэзээ хэрэглэхийг хэлж өгдөг.

Сургалтын өдрүүдэд хэрэглэх хугацаа, давтамж

Тиймээс, таны дасгал өөх шатаах эсвэл булчингийн өсөлтөд чиглэсэн эсэхээс үл хамааран BCAA цогцолборыг хамгийн эхэнд хийх хэрэгтэй. Энэ нь тамирчинд чанартай бэлтгэл, булчингууд шаардлагатай дэмжлэг, тэжээлийг өгөх болно. Булчингийн утаснуудын нөхөн сэргээх, ургах үйл явцыг саатуулахгүйн тулд дасгал дууссаны дараа BCAA-ийн дараагийн хэсгийг авна.

Чухал: Хэрэв тамирчин таблет, BCAA гэхээсээ илүү уусдаг уусмалыг сонговол бэлтгэлийн үеэр уух хэрэгтэй. Энэхүү арга нь таны булчингуудад амин хүчил ба шингэний тогтмол, жигд хангамжийг өгөх болно. .

Нөхөн сэргэх процессууд унтах үед хамгийн идэвхтэй байдаг тул амин хүчлүүдийн нэг хэсгийг шөнийн цагаар хэрэглэх нь зүйтэй. Дашрамд хэлэхэд, өндөр хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа энэ нь багасгахад тусална өвдөлт булчинд.

Булчингийн массыг ихэсгэх үед та BCAA-г бусад төрлийн спорт тэжээл, уураг, гейнер эсвэл креатинтай хослуулж болно.

BCAA-ийн ашиг тус нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст мэдэгдэхүйц байх болно. BCAA цогцолбор нь хоолны дуршилыг бууруулж, лептин үйлдвэрлэх замаар өөх шатаах процессыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ зорилгоор та өдрийн турш амин хүчлийн нэмэлт хэрэглээг тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч хэмнэлттэй холбоотой асуудал байвал тэдгээрийг уургийн коктейлээр сольж болно.

Амралтын өдрүүдэд орох хугацаа, давтамж

Өглөөний катаболизм, булчингаа эрч хүчээр цэнэглэх гэх мэт ийм үзэгдлээс зайлсхийхийн тулд амралтын өдөр амин хүчлийн нэг хэсгийг сэрсэн даруйдаа уухыг зөвлөж байна. BCAA-ийн өөр нэг хэрэглээ нь унтахаасаа өмнө өвдөхгүй, ялангуяа маргааш нь тамирчин өглөө дасгал хийвэл.

Тун

BCAA-ийн хэрэглээний дундаж хэмжээ 5-10 граммын хооронд хэлбэлздэг. Удирдлагын давтамж нь сургалтын өдрүүдэд өдөрт 3-4 удаа, амралтын өдрүүдэд 1-2 удаа байдаг.

Энэхүү тун нь BCAA-д тамирчны хэрэгцээг бүрэн хангаж өгдөг бөгөөд түүний хоолны дэглэмд шаардлагатай амин хүчлүүдийн агууламж хангалттай байдаг.

Хувилбарын маягтууд

Орлуулашгүй амин хүчлийг сонгохдоо юуны түрүүнд үйлдвэрлэгчийн найдвартай байдал, тунгаар удирдуулах хэрэгтэй. Худалдан авах замаар бүү хуураарай хямд бүтээгдэхүүн Бодисын агууламж багатай тул хэмнэх боломжтой болно. Тун нь нэг хоолонд 5 грамм BCAA-аас эхэлбэл сайн байна.

Магадгүй эсрэг заалтууд

Мах, зуслангийн бяслаг нь биед хор хөнөөл учруулж чадахгүйтэй адил BCAA-ийн нэмэлт хэрэглээ ч бас үүнийг хийхгүй. Эдгээр бодисууд нь бүрэн аюулгүй бөгөөд тамирчны нас, бэлтгэлийн түвшингээс үл хамааран ууж болох бөгөөд хэрэглээнд тасалдал шаарддаггүй.

Амин хүчил нь бусад төрлийн спортын хоол тэжээлтэй нийцдэг бөгөөд түүний үр нөлөөг дээшлүүлдэг. Таны хийх ёсгүй цорын ганц зүйл бол BCAA ба спиртийг хослуулах явдал юм. Согтууруулах ундааны хэмжээ багатай ч гэсэн ундаа уух нь анаболизмд хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд өөхний массын өсөлтийг дэмжиж, удаашруулдаг. бодисын солилцооны үйл явцнь бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож, амин хүчлийн хэрэглээг утгагүй болгодог.

Хоолонд агуулагдах BCAA амин хүчил

Хоолонд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил хэр их байдаг вэ? Тахианы хөх, өндөг, үхрийн мах, туна загас, хулд, цацагт хяруулын мах нь тамирчдын хамгийн их хэрэглэдэг хоол хүнс бол BCAA тоогоороо дээд амжилтанд бичигддэг. Жишээлбэл, 150 грамм тахианы хөхөнд 6 грамм BCAA агуулагддаг.

Нэмж дурдахад та ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг олж болно. Тэдгээрээс хамгийн баян нь буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам, вандуй), самар (кешью, газрын самар) болон олон үр (хулуу, маалинга, наранцэцэг) юм.

Эмнэлзүйн олон судалгаагаар BCAA-д агуулагдах амин хүчил нь хүнд хэцүү бэлтгэлийн дараа таны биеийг хурдан сэргээхэд тусална гэдгийг нотолж байна. BCA - спортын хоол тэжээл (BCAA) нь уургийн нийлэгжилт, азотын хуримтлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хамгийн чухал нь хүнд бэлтгэл, хүчтэй хөдөлгөөний үед булчинг стрессээс хамгаалдаг.

BCAA нь биеийн илүүдэл өөх тосыг багасгах замаар булчингийн булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг. BCAA-ийг хамт хэрэглэвэл булчингийн эдэд амин хүчлийг шингээх чадвар сайжирна.

BCA - спортын хоол тэжээл (BCAA)

Хүчтэй бэлтгэл хийх явцад амин хүчлүүдийн чөлөөт хөндий багасч улмаар уургийн нийлэгжилтэд ихээхэн нөлөөлж, улмаар биеийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх чадварт нөлөөлдөг.

Гэсэн хэдий ч BCA спортын хоол тэжээлийг хэрэглэснээр булчингийн эдийн амин хүчил тэнцвэрийг шаардлагатай түвшинд байлгаж, улмаар уургийн нийлэгжилтийг хурдасгах, туранхай булчингийн өсөлтийг бий болгодог.

Хүний бие организм өөрөө BCA (глутамин) үйлдвэрлэх чадваргүй тул хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл оруулах нь хамгийн их сэргэж булчингийн өсөлтийг хангах шаардлагатай байна.

• Булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг
• Булчинг сэргээх үйл ажиллагааг дэмжинэ
• Булчингийн өвдөлт, ядаргаа багасдаг

BCA - спортын хоол тэжээл нь лейцин, валин, изолейцин зэрэг зайлшгүй шаардлагатай гурван амин хүчлийн цогц юм. Эдгээр амин хүчил нь бусад амин хүчлүүдээс бүтцийн хувьд ялгаатай бөгөөд голчлон ясны булчинд метаболизмд ордог. BCAA нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл мэндийг сайжруулах булчингийн гол түлш гэж үздэг.

BCAA-г бусад төрлийн хоол тэжээлтэй хослуулан авч болно. Хамгийн сайн хослолыг уураг ба креатин агуулсан BCAA гэж үздэг.

Булчингийн өсөлтөд BCAA-ийг хэрхэн яаж авах вэ

Мэргэжилтнүүд BCA - спортын хоол тэжээлийг өглөө, мөн хичээл эхлэхээс өмнө, хичээлийн үеэр, дараа нь уухыг зөвлөж байна. Сургалтын өмнө та амин хүчил + элсэн чихэр (амсах болно) -ийн нэг хэсгийг усанд нэмж, энергийн ундаа бэлтгэж болно. Энэ нь бүх сургалтын явцад бие махбодид шингэн, амин хүчил, нүүрс усны хэрэглээг баталгаажуулдаг.

Сургалтаас хагас цагийн өмнө, мөн дасгалын үеэр BCA-г авах нь хамгийн сайн арга юм. Өглөө, унтахынхаа дараа өглөөний катаболизмыг саармагжуулахын тулд амин хүчил уухыг зөвлөж байна.

BCAA-тай өөх тос шатаах

BCA нь өөхний эсэд лептины илрэлийг өдөөх чадвартай байдаг. Лептин бол метаболизмын процессыг зохицуулахад оролцдог нарийн төвөгтэй даавар юм. Энэ нь хоолны дуршил, биеийн жин, хэрэглээ, өөх тосны хуримтлалыг хариуцдаг. Лептины ялгаралт өндөр байх тусам таны биед агуулагдах өөхний хэмжээ ихэсдэг.

Өөх тос алдах хоолны дэглэмийн үед лептины хэмжээ буурч, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бодисын солилцооны процесс удааширч, ингэснээр бие нь өөхний агуулахыг сэргээж хадгалах боломжтой болно. Тиймээс олон тамирчид ачааллыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ, тамирчин хүний \u200b\u200bбиеийн жин өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа тул бие нь гомеостазыг хадгалах хүчин чармайлтыг чиглүүлдэг.

BCA - спортын хоол тэжээл - хор хөнөөл ба ашиг тус

BCAA (ялангуяа лейцин) нь лептины шүүрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс бид илчлэг өндөртэй хоол хүнс хүлээн авсныг илтгэх биеийг "хуурч" чадна.

BCAA нь хоолны дуршилыг бууруулж, өөх шаталтаас болж илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг нэмэгдүүлж, хамгийн чухал нь булчингийн эдийг устгахаас хамгаалдаг. BCAA нь эрүүл мэндэд аюулгүй байдаг.

BCA томъёог танилцуулж байна спортын хоол тэжээл BCAA + G ™ ... Энэ томъёог тамирчны булчинг сэргээхэд туслах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан болно. Энэ нь BCAA + L-Glutamine салаалсан гинжин амин хүчлийн хольцтой.

Л-глутамин нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь эмнэлзүйн хувьд батлагдсан. BCAA + G ™ нь уургийг төгс нэгтгэж, биеийн тамирын бэлтгэл хийсний дараа булчинг стрессээс хамгаалдаг.

Марина Ивашченко

Унших цаг: 3 минут

A A

Спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүсийн дунд BCAA биологийн нэмэлтүүд маш их алдартай байдаг. Эдгээр нь булчингийн эд эсийн өсөлт, тэжээлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амин чухал хүчил (лейцин, валин, изолейцин) юм.

Хүний биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил нь зөвхөн хоол хүнсээр ордог. Эдгээр нь мах, тахианы булан, далайн загас, буурцагт ургамал, үр тариа, шар буурцаг, өндөг зэрэгт агуулагддаг. Жирийн хүний \u200b\u200bхувьд хүний \u200b\u200bбиеэс хоол хүнснээс ялгаруулдаг амин хүчлийн хэмжээ хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал нэмэгдэж буй тамирчид BCAA-ийн нэмэлт эх үүсвэрийг мансууруулах бодис хэлбэрээр авах шаардлагатай байдаг.

BCAA нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

BCAA-ийн ашиг тус

1. BCAA нь булчингийн эсийг эрчим хүчээр хангадаг.
2. Эдгээр нь булчингийн массыг хурдан болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
3. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа булчин задрахаас сэргийлнэ.
4. Эдгээр нь инсулины ялгаралтыг өдөөж, улмаар глюкозыг булчинд оруулдаг.
5. Бие махбодийг гадны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах.
6. Бодисын солилцоо, уйтгартай өлсгөлөнг хурдасгах.

Зарим хүмүүс яагаад BCAA ашиглахаас болгоомжилдог вэ?

Мэргэжилтнүүд, тамирчид биеийн ашиг тусын талаар ярьдаг. Тэгэхээр тэднийг авахаас татгалзах нь зүйтэй болов уу?

Зарим хүмүүсийг BCAA-д үл итгэхэд хүргэсэн шалтгаануудын нэг нь хоосон ярианаас олж авсан дараахь шинж чанарууд юм.

• Энэ эм нь бага зэрэг хэтрүүлэн хэрэглэвэл хордлого үүсгэдэг.
• BCAA нь бие махбодид хуримтлагдаж улмаар зүрхний дутагдал, бэлгийн сулрал, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсгэдэг.

Эдгээр айдас нь огт үндэслэлгүй юм. Химийн бэлдмэл биш харин байгалийн үнээний сүүний ферментийг ашиглан тусгаарлагдсан амин хүчил нь цэвэр хэлбэрээр байдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь биед бүрэн шингэж, илүүдэл нь үүнээс ул мөргүй арилдаг.

BCAA нь ямар тохиолдолд жинхэнэ хор хөнөөл учруулж болох вэ?

BCAA нь өөрсдийгөө аюулгүй гэж үздэг боловч тэдгээр нь бусад бүтээгдэхүүний нэгэн адил хүний \u200b\u200bбиед сөргөөр нөлөөлдөг.

BCAA нь ашиггүй болох гол тохиолдлуудыг жагсаав.

1. Хэрэв амин хүчил ходоодонд хоосон байвал ууна ... Бодит баримт бол BCAA нь хоол боловсруулах чадварыг идэвхжүүлж, ходоодны шүүсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг. 5-7 минутын дотор амин хүчил биед шингэж, ходоод идэвхтэй ажилласаар байна. Гэхдээ тэр үүнийг "сул зогсолт" хийдэг тул хүнд загатнах, зүрхний шарх, заримдаа өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрдэг.
2. Хэт их тун ... Шинжлэх ухааны судалгаагаар насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bбие 24 цагийн дотор 5 г-аас ихгүй хүчил агуулдаг. Хэрэв энэ тунг системтэйгээр олон удаа хэтрүүлж байвал элэг, бөөрний хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм.
3. BCAA-г нэгэн зэрэг хүлээн авах согтууруулах ундаа ... Архи нь BCAA-ийн эсрэг нөлөөтэй байдаг. Хэрэв сүүлийнх нь метаболизмыг сайжруулж, бие махбод дахь өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг бол эхнийх нь эсрэгээрээ бодисын солилцооны процессыг дарангуйлж, өөх тосны ордуудыг өдөөдөг. Энэ тохиолдолд BCAA авах нь үр дүнд хүргэхгүй.
4. Тамирчин өөрийн чадварыг бодитой үнэлж чадахгүй ... Энэ бол эрч хүч, тэсвэр тэвчээр нь хүнд зохисгүй үйлчилдэг тохиолдол юм. Тамирчин хүн түүний чадавхийг хэт үнэлж, бие махбодоо хэт их ачаалж, улмаар гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
5. Эргэлзээтэй эм худалдаж авах, ашиглах онд. Мэдээжийн хэрэг BCAA-г хямд гэж нэрлэж болохгүй. Гэхдээ үл мэдэгдэх үйлдвэрлэгчдээс эсвэл хугацаа нь дууссан нэмэлт тэжээл худалдаж авахаас илүүтэйгээр тэдгээрийг орхих нь дээр юм. Ийм эмийн биед үзүүлэх нөлөөг урьдчилан таамаглах аргагүй юм.

BCAA-г хэн хэрэглэхийг хориглодог вэ?

Бусад ихэнх хүнсний нэгэн адил BSAA-ийг эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүс хэрэглэж болохгүй.

Үүнд:

• Нойр булчирхайн өвчин, юуны түрүүнд чихрийн шижин.
• Ходоод гэдэсний замтай холбоотой асуудлууд, жишээлбэл: гастрит, шархлаа, хэт хүчиллэг байдал.
• Бөөр, цөсний хүүдий, элэгний өвчин.

Тиймээс үнэхээр эрүүл хүмүүс BCAA гэх мэт хоолны нэмэлт тэжээлээс бүү ай. Хэрэв та тэдгээрийг ашиглах зааврыг дагаж мөрдвөл тэдгээр нь биед ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Тамирчин хүн булчингаа хурдан өсгөж, хүч чадлаа чанарын хувьд сэргээж, нэмэгдүүлэх бодолтой байгаа бол хамгийн зөв шийдэл бол btsaa техник юм. BCAA нь тамирчинд маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог хамгийн хүчирхэг барилгын бүтээгдэхүүн болох амин карбоксилийн хүчлүүдийн цогцолбор юм.

Булчингийн бүх уургийн 1/3-ээс илүү хувийг эзэлдэг чухал хүчил нь катаболизм ба. Гэсэн хэдий ч, сүлжээнд bcaa нь хүний \u200b\u200bбиед хор хөнөөл учруулах чадвартай гэсэн саналууд улам бүр нэмэгдэж байна? Энэ үнэн үү?

BCAA спортын хоол тэжээл - энэ юу вэ?

Bcaa хортой эсэх талаар асуултанд хариулахын тулд цогцолборын үйл ажиллагааны механизмыг ойлгох хэрэгтэй. BCAA нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн цуглуулга юм хүний бие бие даан үйлдвэрлэх боломжгүй тул хоол хүнснээс авах ёстой.

Аминокарбон хүчил нь шим тэжээлуургийн нэг хэсэг болох ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. Бие махбодоос амин хүчлийг хоол хүнснээс гаргаж авахад ойролцоогоор 1.5-2 цаг шаардагдана. Аминокарбоксилийн хүчил нь боловсруулсан хэлбэрээр бие махбодид аль хэдийн ордог бөгөөд ингэснээр суллагдсан органик нэгдлийн булчингийн эдэд үзүүлэх нөлөө 15 минутын дараа аль хэдийн эхэлдэг. Үндсэндээ bcaa нь хүний \u200b\u200bорганик тэжээлээр хангаж, тогтмол хэрэглэдэг боловсруулсан уураг юм.

BCAA нь булчингийн ядаргаа багасгаж, хурдан сэргэлтийг сайжруулж, бие махбодид уургийн шингээлтийг өгч, дасгал хийх явцад бусад амин хүчил алдагдахад саад болдог. Аминокарбоксилийн хүчил дутагдалтай байгаа нь булчингуудыг сулруулдаг. BCAa дэлгүүрүүд хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр үрэлгэн байдаг бөгөөд бэлтгэлийн өмнө эсвэл бэлтгэлийн үеэр хэрэглэх нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийсний дараа цогцолборыг шууд авах нь кортизолын түвшинг бууруулж, бие махбод дахь аминокарбоксилийн хүчлийг нөхдөг.

BCAA амин хүчил авахаас бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг

Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс бүх төрлийн капсул, нунтаг бодисыг зарим төрлийн эмтэй адилтгаж хардаж байгаа. Тиймээс bcaa-ийн аюулын талаархи асуултууд байнга гардаг. Гэсэн хэдий ч өнөөдрийг хүртэл уг цогцолбор нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд хортой болохыг нотлох баримт алга байна. Тунг зөвлөсөн хэмжээнээс хамаагүй хэтрүүлэн хэрэглэсэн ч гэсэн сөрөг үр дагаварт хүргэхгүй.

Энэ нь bcaa цогцолбор нь хүний \u200b\u200bхувьд хор хөнөөлгүй гэж бид хэлж чадна гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь та эмийн тунг ноцтой шалтгаангүйгээр хэтрүүлж болно гэсэн үг биш юм. Багц дээрх зөвлөмжийг дагаж bcaa-г болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Bcaa хэрэглэхэд яагаад гаж нөлөө байдаг вэ?

Үүний гол шалтгаан сөрөг нөлөө - цогцолборыг ходоодоо хоосон болгох. Аминокарбоксилийн хүчил идэвхждэг хоол боловсруулах үйл ажиллагаа Ходоод гэдэсний зам, үүнээс болж гэдэсний хөдөлгөөн нэмэгдэж шүүс ялгардаг. Өөрөөр хэлбэл хоол боловсруулах бүрэн процесс эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ органик нэгдлүүд маш хурдан шингэж, гэдэс, ходоод нь үргэлжлүүлэн ажилласаар байдаг. Хоол боловсруулах шүүсний концентраци нэмэгддэг. Тиймээс btsaa ашиглах үед хүсээгүй үр нөлөө Эдгээр эрхтнүүдээс үүсч болно: загатнах, зүрхний шарх, ховор тохиолдолд суулгалт боломжтой байдаг.

Сөрөг илрэлээс зайлсхийхийн тулд цогцолборыг авахын өмнө зааврыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй бөгөөд нэмэлт асуулт байвал спортын хоолны мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Энэ нь сөрөг талыг арилгах болно.

Мэдээжийн хэрэг, ийм сөрөг нөлөөхүлээн авалт дээр угтаж авсан хүмүүс мансууруулах бодис та уулзахгүй. Гэсэн хэдий ч bcaa-г нухацтай авч үзэх хэрэгтэй, учир нь зохисгүй хэрэглэвэл ийм гэм хоргүй мэт санагдах бүтээгдэхүүн нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Амин хүчлийн цогцолбор нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хурдан нэмэгдүүлж, булчингийн амыг өдөөдөг тул зарим тамирчид хэт их ачаалал авч эхэлдэг бөгөөд энэ нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• суналт;
• үе мөчний элэгдэл;
• булчингийн нулимс.

Хамгийн гол нь btsaa-г ухаалгаар ашиглах хэрэгтэй, тэгвэл энэ нь хор хөнөөл учруулахгүй, харин ашиг тусаа өгөх болно. Багшийнхаа тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, улмаар та гаж нөлөөнөөс зайлсхийх магадлалтай.

Амин хүчлийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд

Bcaa хэрэглэхээс өмнө эсрэг заалттай танилцах хэрэгтэй. Үүнд:

• нойр булчирхайн дутагдал;
• элэг, бөөр, цөсний замын ноцтой өвчин;
• хурц ба архаг өвчин Ходоод гэдэсний зам;
• нойр булчирхайн өвчин.

Хүний бие 5 граммаас их хэмжээгээр шингээх чадваргүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Өдөрт амин хүчил байдаг тул bcaa-ийн хяналтгүй хэрэглээ нь элэг, бөөр зэрэг эрхтний үйл ажиллагаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй байж болзошгүй юм.

Btsaa худалдаж авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүний чанарыг шалгаж, зөвхөн итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдэд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Амин хүчлийн цогцолбор нь гашуун амттай, bcaa нунтаг бөгөөд усанд уусахад хальс үүсгэдэг ба эмийн талстууд хутгахад бүрэн уусдаггүй.

Хугацаа нь дууссан bcaa-г "амтат" үнийн шошготой, шударга бус худалдагч хойшлуулалтыг хүлээн авснаар ямар ч хор хохирол учруулахгүй гэж мэдэгдэж байсан ч та худалдан авах боломжгүй. Бодит байдал дээр ийм бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах чадварыг өдөөж болно.