Posición para dormir durante el embarazo. Posiciones correctas para dormir durante el embarazo

07.03.2020

El embarazo afecta no solo el cuerpo de la futura madre, sino también sus hábitos, carácter y estilo de vida. Es bastante difícil para las mujeres soportar las alteraciones del sueño causadas por una barriga redondeada. Ya sea que esté durmiendo o viendo televisión, todo el tiempo necesita encontrar una posición cómoda, que, además, debe ser segura para el bebé.

Las mamás deben preguntar qué posiciones son aceptables para dormir en cada trimestre, cuál es el riesgo de quedarse dormidas boca arriba o boca abajo, y qué dispositivos deben usarse para facilitar el proceso.

Elegir una pose según el trimestre.

Toda mujer debe saber cuánto tiempo y cómo deben dormir las mujeres embarazadas. Los científicos han descubierto que más del 85% de las mujeres embarazadas sufren de insomnio y alteraciones del sueño, suelen tener pesadillas o el sueño no llega a una fase profunda. Este proceso se complica por el hecho de que las mujeres embarazadas a menudo se ven atormentadas por la somnolencia, especialmente en el primer trimestre. En los últimos meses, en cambio, la mujer duerme mucho menos. Todas estas características deben tenerse en cuenta al elegir una postura favorable para el descanso. Normalmente la chica esta encendida dormir por la noche Se asignan 10 horas al día, luego el cuerpo descansará completamente y combatirá manifestaciones desagradables como la toxicosis y la hinchazón con más éxito.

También te pedimos que participes en el cuestionario: ¿Tuviste problemas para dormir durante el embarazo?

Una posición cómoda para dormir diferirá según el tiempo.

Primer trimestre

La somnolencia aumenta significativamente hasta el punto de que una mujer quiere dormir a cualquier hora del día. Esto se debe a la reestructuración del cuerpo, el debilitamiento del sistema inmunológico y las alteraciones hormonales.

Durante este período, las mujeres comienzan a preguntarse si es posible que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado derecho, izquierdo, de espalda, abdomen y qué posiciones son indeseables tomar. Dado que los primeros 1-2 meses es posible que la niña ni siquiera sepa sobre el inicio del embarazo, la capacidad de dormir por hábito permanece y esto de ninguna manera perjudica el desarrollo del niño. Es decir, en el primer trimestre, puede dormir en cualquier posición cómoda, pero entrénese gradualmente para adaptarse y quedarse dormido sobre su lado izquierdo. Además, debido a la toxicosis, muchas mujeres se despiertan en medio de la noche o por la mañana. Para reducir el síntoma, acuéstese de ambos lados en una posición ligeramente elevada (almohada alta). Recuerde que las náuseas empeoran en posición horizontal, así como en posición boca abajo o espalda.

Segundo trimestre

La niña nota el redondeo de la barriga, la primera incomodidad aparece durante el sueño, especialmente al intentar girar el estómago. Controle el proceso, porque descansar sobre su estómago interrumpe la circulación sanguínea en el área, lo que puede hacer que al bebé le falte oxígeno y nutrientes... Con una barriga relativamente pequeña, se le permite quedarse dormido sobre la espalda o el lado derecho. Prepárese para el insomnio y posibles convulsiones.

Tercer trimestre

Después de 6 meses, será bastante difícil encontrar una posición cómoda para dormir. El niño comienza a moverse e incluso a empujar, ya que su patrón de sueño no coincide en absoluto con el tuyo. Además, aumento de la hinchazón del cuerpo y las extremidades, lo que provoca pesadez y calambres en las piernas. Antes de acostarse, se recomienda realizar un masaje en la zona de los músculos rígidos, para estirarlos bien. Muchas madres se preguntan cómo dormir mejor durante el embarazo en el tercer trimestre. En primer lugar, busque una almohada cómoda o consiga una para que las mujeres embarazadas la coloquen debajo o entre las rodillas. Esta posición le permite reducir la carga en las extremidades, aliviar el dolor y normalizar el sueño. También colocamos con cuidado la barriga sobre la almohada y nos dormimos de lado (preferiblemente a la izquierda).

Se puede hacer un simple ejercicio para ayudarlo a conciliar el sueño. Acuéstese boca arriba, cierre los ojos, relaje los hombros. Tire suavemente de la barbilla hacia el pecho y coloque las palmas de las manos en la parte inferior del abdomen. Respire profunda y lentamente, seguido de una exhalación normal, controlando el ritmo de la respiración con las palmas. Luego, acuéstese de costado, doble las rodillas y use almohadas adecuadas (debajo de la cabeza, entre las piernas y debajo del estómago). Continúe siguiendo el ritmo de respiración elegido, tratando de relajar su cuerpo tanto como sea posible mientras inhala y empuja su barbilla hacia su pecho.

Todas las mujeres están interesadas en saber por qué las mujeres embarazadas necesitan dormir sobre su lado izquierdo. El hecho es que solo esta posición lo salvará de la presión sobre la vena cava, cuyas ramas corren hacia la derecha del útero. A través de ellos, la sangre vuelve de miembros inferiores a través de la pelvis hasta el corazón. Sentado del lado izquierdo, debe doblar la pierna derecha por la rodilla y colocar una almohada debajo. Al mismo tiempo, también es posible acomodar en el lado derecho, especialmente si la futura madre tiene problemas renales, se ha realizado una cirugía o se han extraído cálculos recientemente.

Para mayor comodidad, se recomienda llevar una almohada o manta larga y colocarla entre las rodillas (debajo de ellas). El mayor confort lo traerá una almohada para embarazadas, confeccionada exactamente en la forma que le ayudará a tomar la posición más segura y cómoda.

¿Por qué las mujeres embarazadas necesitan dormir sobre su lado izquierdo, los principales beneficios?

Entonces, ya se conocen las posiciones para dormir más cómodas durante el embarazo. Pero, ¿por qué todos aconsejan al lado izquierdo?

En esta posición, la sangre fluye libremente hacia la placenta, proporcionando al feto componentes útiles y oxígeno.
El trabajo se normaliza sistema genitourinariolo que hace que sea menos probable que use el baño por la noche.
La hinchazón vespertina de las extremidades disminuye, la pesadez y la rigidez de los músculos desaparecen, la cantidad de calambres disminuye.
Se elimina la presión desfavorable sobre el hígado, lo que es especialmente importante para las mujeres a las que les gusta comer una comida abundante antes de acostarse.
La espalda y la región pélvica se relajan tanto como sea posible, gracias a lo cual la fatiga y el dolor durante el día desaparecen.
En esta posición, se garantiza un trabajo favorable del músculo cardíaco de la futura madre.

Además de la información sobre cómo dormir durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben ocuparse del tema del levantamiento. Los médicos aconsejan no levantarse de la cama inmediatamente después de despertarse, especialmente de forma abrupta y rápida. Una mujer debe girar suavemente sobre su costado, que está más cerca de la puerta, poner los pies en el suelo y sentarse lentamente. Los movimientos suaves evitarán la hipertonicidad uterina.

Existen algunas peculiaridades y patologías del embarazo, en las que se selecciona individualmente una posición para dormir cómoda y saludable junto con un médico.

Presentación transversal. Si la cabeza del feto está ubicada en el lado derecho, entonces la futura madre debe dormir de este lado. Esto permitirá que el niño en el futuro adopte la posición correcta con la cabeza gacha.
Ubicación pélvica del feto. Aquí los médicos recomiendan acostarse sobre el lado izquierdo y realizar un ejercicio especial. La mujer se acuesta sobre un colchón firme y uniforme, saca la almohada de debajo de su cabeza y la coloca debajo de sus nalgas, doblándola por la mitad (la pelvis debe elevarse 25-30 cm por encima de su cabeza). La mujer embarazada se acuesta en esta posición durante 5 a 10 minutos, después de lo cual adopta una posición cómoda para dormir. El ejercicio debe repetirse 2 veces al día, comenzando en la semana 32. La duración del tratamiento es de 14 a 20 días. Después de que el niño toma la posición necesaria, a la mujer se le prescribe que use un vendaje.
Acidez estomacal y trastornos del sistema respiratorio... Muchas pacientes preguntan en qué posición es mejor dormir durante el embarazo si sufren acidez, secreción nasal, dificultad para respirar y náuseas. Los ginecólogos recomiendan acostarse de lado y levantar la parte superior del cuerpo. Para esto, son adecuados colchones especiales o almohadas altas.
Hinchazón, convulsiones, venas varicosas, tromboflebitis... Cuando descanse de día y de noche, use una almohada ortopédica debajo de las espinillas y los pies para ayudar a drenar la sangre de las extremidades inferiores.

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Las consecuencias de dormir boca abajo y boca arriba

Para aquellos pacientes que han dormido boca abajo toda su vida, será más difícil dejar esta peligrosa posición para el niño. En los primeros meses (el útero se encuentra debajo del hueso púbico), puede colocarse en la posición habitual. Pero a medida que el abdomen crece, tendrá que destetarlo gradualmente, ya que la presión sobre el útero y vasos sanguineos en esta zona es extremadamente peligroso para el bebé, incluso si se las arregla para dormir boca abajo.

A menudo, los senos agrandados y dolorosos la obligarán a dejar de dormir boca abajo mucho antes. Además, deben proporcionar condiciones normales de desarrollo y llenado, lo que es imposible cuando se aprieta y aprieta con un colchón.

Muchos médicos y artículos dicen de qué lado es mejor dormir para las mujeres embarazadas, ignorando por completo la posibilidad de descansar sobre la espalda. Entonces, ¿es posible o imposible tomar inconscientemente esta posición durante el embarazo?

Por supuesto, descansar sobre la espalda es más agradable y cómodo que sobre el estómago, sin embargo, son posibles sensaciones y consecuencias desagradables.

En la posición supina, la sangre corre hacia el área pélvica y las extremidades inferiores, por lo que no hay suficiente oxígeno para los pulmones y el cerebro. Es posible la falta de aire, mareos, desmayos.
El útero volumétrico desciende sobre vejiga e intestinos, lo que le obliga a ir al baño varias veces por noche.
El útero agrandado presiona activamente los vasos, lo que impide la circulación sanguínea normal a otros órganos internos, así como a la placenta, que está plagada de hipoxia fetal. Esto puede causar un estancamiento de la sangre en el área pélvica y las extremidades, que está plagado de una mayor manifestación de venas varicosas, hinchazón de las piernas.
Aparecen dolor de espalda (especialmente en la columna lumbar) y úlceras por decúbito. Todo el día una mujer se siente rota, débil.
Los médicos han informado que dormir boca arriba aumenta la incidencia de hemorroides en mujeres embarazadas.
El útero comprime la vena cava principal, lo que obliga al corazón a bombear sangre con mayor intensidad. Esto, a su vez, conduce a problemas cardíacos (arritmia, palpitaciones, taquicardia), así como a un aumento de la presión arterial.

Si inconscientemente se acuesta boca arriba mientras duerme, el bebé le informará sobre la falta de oxígeno con fuertes sacudidas y movimientos en el útero. Esto significa que debe girar sobre su lado izquierdo.

Los médicos siempre tienen en cuenta lo cómodo que es dormir para las mujeres embarazadas, pero aún así recomiendan dejar de dormir boca arriba, a partir de la semana 25 a la vigésimo séptima.

Elegir el lugar adecuado para dormir y la ropa de cama

Una mujer embarazada no solo debe elegir la posición adecuada para dormir, el lugar donde dormirá también es de gran importancia para su salud. Para hacer esto, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

es deseable dormir en una cama espaciosa, gracias a la cual la futura madre podrá tomar las posiciones que necesite;
el colchón debe tener una superficie plana y ser suave;
al elegir colchones anatómicos u ortopédicos, es necesario comprar modelos sin resortes o con resortes independientes. Con su ayuda, puede distribuir uniformemente el peso corporal y aliviar la carga en la columna;
el colchón debe ser duradero, ventilado e hipoalergénico.

Cómo elegir una almohada para dormir cómodamente

Los fabricantes de cuidado han inventado almohadas de maternidad únicas que siguen los contornos del cuerpo y tienen en cuenta la anatomía en diferentes momentos. Dicha almohada, por un lado, sostiene un abdomen redondeado y pesado, por otro lado, elimina el estancamiento de sangre en las extremidades. También evita un cambio de posición durante el sueño, por lo que la futura madre puede dormir tranquilamente sin preocuparse por la salud del bebé. Eso sí, al principio no es muy cómodo dormir sobre un accesorio, pero con el tiempo te irás adaptando. Muchas madres comienzan a acostumbrarse a una novia suave por adelantado al comienzo del segundo trimestre.

Desafortunadamente, el producto tiene varias desventajas:

tamaño impresionante, gracias al cual la almohada ocupa espacio adicional y puede presionar al marido dormido;
rellenos específicos que retienen el calor corporal y no absorben la humedad (en verano hace calor y "mojado" para descansar con el producto);
limpieza en seco (la mayoría de las almohadas no caben en la lavadora y no se pueden lavar a mano);
los materiales sintéticos y los rellenos pueden electrificarse;
algunos rellenos (por ejemplo, bolas de poliestireno) susurran desagradablemente durante el sueño.

Al comprar un producto, las mujeres embarazadas están interesadas en cómo dormir correctamente en una almohada con mujeres embarazadas.

¿Cómo dormir bien durante el embarazo?

Durante el parto, una mujer a menudo se enfrenta a problemas para conciliar el sueño. Para corregirlos, debe:

establecer una rutina de sueño (irse a la cama y despertarse a la misma hora del día);
por la tarde, abandone las actividades que contribuyan a la aparición de exceso de trabajo físico (esto puede ser negociaciones serias, ver películas emocionantes, etc.);
caminar regularmente al aire libre;
hacer ejercicios de gimnasia para mujeres embarazadas;
abstenerse de comer alimentos que exciten el sistema nervioso (alimentos picantes o grasos, café, bebidas energéticas, té);
la última vez, tome alimentos y bebidas a más tardar una hora y media antes de acostarse;
ventile la habitación, manténgala limpia, mantenga la humedad del aire necesaria;
las pastillas para dormir solo se pueden tomar con el consejo de un médico;
para calmarse, puede beber un vaso de leche con miel o una decocción de menta, tomar un baño tibio con aceites aromáticos;
si el insomnio es causado por el miedo a un futuro parto, lo mejor es asistir a cursos de formación prenatal. Los especialistas en estos cursos considerarán cuidadosamente todas las situaciones que provocan miedo en una mujer.

Todas las mujeres embarazadas deben preguntarle al médico cómo dormir adecuadamente durante el embarazo, cómo elegir una almohada y a partir de qué período se deben seguir estas reglas. Solo el cumplimiento de las prescripciones del médico ayudará a establecer el sueño, hacerlo largo y tranquilo, sin ansiedad física y psicológica.

Febrero de 2016

Las mujeres embarazadas, después de enterarse de su embarazo, tienen que negarse a sí mismas de muchas maneras para no dañar al bebé.

Y esto se aplica no solo malos hábitos, hábitos alimenticios, pero también de sueño.

Con el embarazo, aumentan las ganas de ir al baño por la noche, tormentos, convulsiones. Desde aproximadamente 5 meses Se agrega el problema con la elección de una pose para un descanso nocturno.

El pecho se llena y duele, el feto se desarrolla rápidamente y el abdomen crece intensamente (especialmente a partir del segundo trimestre). Por tanto, es muy difícil para una mujer encontrar una posición cómoda que le garantice descanso nocturno completo para recuperarse.

Elegir un lugar para dormir

Acerca de, cómo dormir durante el embarazo, piensan muchas mujeres en posición. Sin embargo, pocas personas saben que no solo debe controlar su postura, sino también proporcionar una superficie óptima para una posición corporal cómoda.

Elija un colchón de firmeza media. La superficie de la litera debe seguir completamente los contornos de su cuerpo, apoyando la columna en su estado fisiológico natural. Este efecto es mejor proporcionado por colchones ortopédicos.

Al elegir un colchón toma en cuenta el hecho de que el futuro papá dormirá contigo. Por lo tanto, asegúrese de que la cama no salte demasiado, ya que esto puede provocar fuertes vibraciones en la superficie durante el descanso nocturno, cuando una de las personas que duermen se vuelca. Y tales movimientos en la superficie a menudo causan incomodidad tanto a la madre como al feto.

Preste atención al tamaño de la cama para dormir.: debe ser conveniente para la futura madre, para que tenga suficiente espacio para un buen descanso y un sueño cómodo.

Elegir una posición para dormir

En cuanto a la posición correcta, entonces mejor dormir de lado... Deja de dormir boca abajo por otro etapa temprana el embarazo.

también el descanso nocturno está contraindicadomientras el feto presiona órganos internos (hígado, riñones, intestinos). Como resultado, aparece la mujer embarazada, la dificultad para respirar, se agrava y la presión arterial disminuye.

En posición de madre en la espalda un bebé en el útero puede comprimir la vena cava inferior, que recorre toda la columna vertebral, que está plagada de una disminución del flujo sanguíneo. Como resultado, la futura madre no se siente bien.

Y si el apretón es prolongado y regular, entonces esto puede afectar negativamente la condición del feto: debido al suministro insuficiente de sangre y, por lo tanto, a los nutrientes, el latido del corazón de las migajas disminuye. Y las consecuencias de tales violaciones son tristes e irreversibles.

Trate de pensar, en primer lugar, no en sus preferencias (cómo quiere dormir durante el embarazo), sino en la salud de su bebé.

Vigila tu salud y si notas algún deterioro durante el sueño, cambia la posición a la correcta. Para no volcarse automáticamente sobre su espalda por la noche, use una almohada grande que le impida cambiar la posición de su cuerpo.

Los médicos aconsejan quedarse dormido del lado izquierdo.ya que acostarse sobre el lado derecho puede comprimir el riñón. Y en la posición correcta, no solo mejorará el flujo sanguíneo a la placenta, sino también el funcionamiento de los riñones, lo que reducirá significativamente los brazos y las piernas, y disminuirá la presión sobre el hígado, que está a la derecha.

También es más fácil para el cuerpo deshacerse de los desechos y el exceso de líquido de esta manera, y el corazón puede funcionar completamente. También puedes practicar una posición intermedia: las almohadas te ayudarán a llevarlo, lo que no te permitirá volcarte hasta el final de tu espalda.

Sobre almohadas especiales

Si su bebé está protestando contra la postura de mamá, incluso si está acostada sobre su lado izquierdo, coloque una pequeña almohada plana debajo de su vientre. Y para reducir la carga en la pelvis, coloque otra almohada entre sus piernas.

Puede comprar almohada especial para embarazadasque se asemeja a un plátano en forma y tiene el relleno más adecuado.

Para la presentación transversal del feto, los médicos recomiendan duerma del lado donde está la cabeza del bebé. Pero no puedes quedarte toda la noche solo en esta posición. Por lo tanto, cambie de posición.

Con presentación de nalgas debe darse la vuelta de lado a lado 3-4 veces.

Si ninguna de estas posturas funciona para usted, intente usar almohadas para estar medio sentado.

Realizar especial ejercicios fisicos para embarazadas. Garantizarán un sueño rápido y profundo.

Simplemente haga gimnasia durante el día, porque debe pasar mucho tiempo antes de descansar una noche para relajarse y calmarse por completo después del ejercicio.

Antes de la hora de dormir renunciar a la intensa actividad mental, incluso de libros con TV.

Mejor por la noche para escuchar un ambiente tranquilo, silencioso, agradable, que lo sintonizará en el estado de ánimo adecuado, le permitirá relajarse y prepararse para dormir.

Siga una rutina diaria... Un horario específico sintonizará el cuerpo para conciliar el sueño y despertar al mismo tiempo.

No duermas durante el día, para que luego no sufras por la noche.

Camina más al aire libre... Caminar en la calle antes de acostarse, así como ventilar el dormitorio, dormir con una ventana o ventana abierta en la estación cálida harán que su sueño sea profundo, tranquilo y sano.

Tome un baño tibio, pero nunca caliente, por la noche. Y después de 20-30 minutos puede acostarse y descansar. El sueño no tardará en llegar.

Mejorar el sueño ayudará aromaterapia... Coloque una bolsa de hierbas con bálsamo de limón, lúpulo, tomillo, flores de siempreviva, hojas de avellano o laurel, conos de lúpulo, agujas de pino, pétalos de rosa, geranio sobre la almohada. Pon un poco en la lámpara de aroma aceite esencial lavanda. Tiene un efecto calmante pronunciado.

Use ropa que sea cómoda y agradable al cuerpo por la noche. Los pijamas o camisones deben estar hechos de materiales naturales y de alta calidad, por ejemplo, prendas de punto.

No tome pastillas para dormir sin antes consultar con su médico.... Después de todo, la mayoría de estos medicamentos están contraindicados durante el embarazo.

Mientras lleva un bebé, es posible que le recomienden una tintura.

El período de embarazo está asociado con algunas dificultades para dormir. Ya no puede permitirse dormir en sus posiciones habituales, y más aún boca abajo. Te diremos cómo dormir correcta y cómodamente sin dañar a tu bebé, y no experimentar un estado de malestar en nuestro artículo.

El sueño es importante para una mujer embarazada y la afección en sí somnolencia constante no la abandona durante el primer trimestre. Pero los expertos identifican una serie de posiciones prohibidas para dormir, que a primera vista parecen ser absolutamente inofensivas y familiares. Hay una lista sin vocales de posiciones prohibidas para dormir durante el embarazo:

Dormir boca arriba;
Duerme del lado derecho;
Duerme boca abajo.

Son estas posiciones durante el sueño las que los expertos identifican como no seguras. Esto se debe al hecho de que al estar en alguna de estas posturas, existe un gran riesgo de dañar la salud de la madre y del feto. Cada una de estas posiciones ejerce cierta presión sobre el útero, los órganos pélvicos y los vasos sanguíneos. Debido a un sueño inadecuado y, a veces, incluso incómodo, corre el riesgo de provocar el desarrollo de patologías en el feto (consideraremos cada una de estas posturas con más detalle).

Por supuesto, en un instante no es posible cambiar tu posición favorita para dormir, pero para ello se nos da todo el primer trimestre. Sí, son los primeros tres meses que el bebé se desarrolla lentamente y tu barriga no se nota tanto, trata durante este período de acostumbrarte poco a poco a dormir en una posición diferente. Es mejor no dormir boca arriba durante el embarazo, ya que mientras aumenta de volumen y peso, su barriga ya está presionando significativamente. Los riñones y el hígado se ven muy afectados por esta presión. También notamos que el útero, que ha aumentado de volumen, comienza a comprimir fuertemente la vena completa, cuya tarea es mover la sangre desde el corazón a las extremidades. Además, esta posición puede provocar la falta de oxígeno del feto, lo que en el futuro afectará negativamente no solo el proceso de nacimiento, sino también la salud del bebé.

Dormir boca arriba se considera extremadamente peligroso durante el tercer trimestre, cuando toda la carga del cuerpo de la mujer alcanza su tamaño más crítico. Además de todo lo anterior, digamos también que con una estadía prolongada en esta posición, la futura madre provoca dificultad para respirar, que la mayoría de las veces termina en desmayos. Por supuesto, todo lo que hemos dicho se refiere solo al sueño prolongado.

Si se acuesta boca arriba durante unos minutos durante el día, no afectará su salud de ninguna manera.

En cuanto a dormir boca abajo, es mejor dejarlo de inmediato tan pronto como sepa que está embarazada. Incluso en la mayoría fechas tempranas El embarazo no es seguro, los médicos explican esto por el hecho de que mientras duerme boca abajo, todo el peso de su cuerpo presiona el útero de la embarazada. Tal presión aumenta el tono del útero y, como ya sabe por nuestros artículos anteriores, es peligroso interrumpir el embarazo (aborto espontáneo). Para poder destetarse, vuelve a tener el primer trimestre en el que tu barriga aún no es grande y el útero apenas comienza a crecer, pero dormir boca abajo es extremadamente peligroso.

Por lo tanto, intente programar sus pensamientos de que tal sueño puede dañar al bebé, luego, en un nivel subconsciente, evitará esta posición incluso en un sueño.

Si hablamos de si es posible que las mujeres embarazadas duerman de lado, entonces la respuesta es definitivamente sí. Lo único que destacan los expertos es que a nivel fisiológico todavía se recomienda dormir del lado izquierdo. Pero aún así, observemos que dormir del lado derecho no es crítico.

Durante el segundo trimestre, no está prohibido dormir del lado derecho, pero en el tercer trimestre se recomienda elegir el lado izquierdo para dormir.

De hecho, al haber tomado una posición incómoda durante el sueño, su bebé definitivamente dará una señal de que está incómodo. Los médicos aconsejan dormir del lado izquierdo según la estructura anatómica de una persona, por ejemplo, el riñón derecho está ligeramente más alto que el izquierdo, por lo que un bebé adulto ejercerá más presión sobre él cuando duerme del lado derecho, y al elegir este lado, el bebé aprieta el uréter.

Si hablamos de la salud de una persona habitualmente, entonces siempre diremos que "El sueño es la garantía de la salud", y mucho menos una mujer embarazada que, no solo está en riesgo por su condición, sino que el eterno deseo de dormir nunca la abandona. ... Durante el embarazo, debes dormir lo más posible e incluso organizar una hora tranquila durante el día. Ya hemos dicho que la posición más óptima para dormir durante este período es dormir sobre el lado izquierdo, es en esta posición donde se ejerce una mínima presión sobre el cuerpo, y para tratar de mejorar también las camas los expertos recomiendan doblar la rodilla y ponerla sobre una almohada. ...

Además, recuerde que solo debe dormir en un área bien ventilada sin olores extraños (por ejemplo, pegamento de papel tapiz fresco o productos químicos domésticos).

Los consejos para que las mujeres embarazadas disfruten de un sueño adecuado y confortable son elementales y sencillos. El hecho es que el sueño es un componente importante en la rutina diaria de la futura madre, pero por alguna razón cada embarazada está tratando de encontrar cien excusas y problemas que nivel psicológico evitar que se duerma. Para empezar, simplemente sintonízate con las emociones positivas, tirando toda la basura de las experiencias de tu cabeza, la música divertida o relajante te ayudará perfectamente con esto.

la habitación debe estar bien ventilada;
tomar una ducha tibia antes de acostarse;
dar un paseo nocturno;
comer bien durante todo el día.

Digamos más sobre la necesidad nutrición apropiada durante el embarazo, además de que una dieta equilibrada es necesaria para el desarrollo del feto, también es importante para condición general embarazada. Por lo tanto, al no comer suficientes verduras y frutas, o sobrecargar completamente el cuerpo con alimentos pesados \u200b\u200by nocivos, aumenta la carga de sistema digestivo, lo que evitará aún más que se duerma, además de provocar estreñimiento. Otro factor importante es la ropa de dormir.

La ropa de dormir debe estar confeccionada con tejidos naturales, agradables al tacto y que no obstaculicen el movimiento.

Por lo tanto, un régimen diario estrictamente prescrito se convertirá en un excelente asistente durante el embarazo, en el que incluso puede prescribir el horario de las comidas. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre a un sueño regular y medido al mismo tiempo. Si quedarse dormido por la noche es problemático, debe excluir el sueño diurno diario.

Las mujeres embarazadas a menudo se hacen la pregunta: ¿cómo dormir bien durante el embarazo? De hecho, la maternidad que se avecina hace sus propios ajustes a la fisiología del cuerpo femenino: el trasfondo hormonal cambia, el útero en crecimiento ejerce presión sobre los órganos vecinos, el estado de ánimo fluctúa, la depresión y el aumento de la ansiedad son posibles. Todo esto puede afectar negativamente la calidad y duración del sueño de una mujer, mientras que el descanso nocturno completo es una de las condiciones básicas para tener un bebé fuerte y mantener la salud de la madre.

Cada uno de nosotros tiene una posición favorita que asumimos involuntariamente cuando nos acostamos. Pero, ¿son seguras todas las posiciones para dormir durante el embarazo? Considere el posible impacto de cada uno de ellos en términos de trimestre.