Consejos para la depresión de salida. Cómo salir de la depresión en sus propios consejos psicólogos.

La depresión es un trastorno mental grave que está acompañado de una disminución del estado de ánimo, la pérdida de la capacidad de regocijar, y, a veces, incluso el deseo de vivir. Las personas que se enfrentan con su sufrir sufreden (mínimo, para ser más precisas) la autoestima, la equidad pesimismo y la apatía. Y esto es solo una pequeña parte de lo que acompaña a este trastorno. Y ninguno de nosotros o nuestros seres queridos están asegurados contra este trastorno. Por lo tanto, es extremadamente importante saber cómo salir de la depresión por su cuenta. Consejos de un psicólogo: exactamente lo que ayudará a encontrar respuestas a esta pregunta.

Sobre experiencias

El trastorno mental siempre está acompañado por fuertes experiencias, dolor mental, histeria y "confianza en sí mismo". Es naturalmente. Este período debe ser sobrevivido. Pero en ningún caso se debe permitir que se retrasa. Aunque muchas personas deprimidas parecen comenzar a comprender las razones que causaron la depresión es una buena idea. Pero no. Es inútil y además peligroso.

Primero, necesitas entender que nada cambiará nada. Pero empezando a cavar en los recuerdos, una persona solo se hace rebotar la masa de momentos desagradables. Y solo agrava su condición. Porque una persona no funciona para encontrar una respuesta que satisfaga y se calmará. Solo se desplazará por la situación en la cabeza de una vez a la vez, empeorando su estado ya pobre.

¿Pero entonces cómo salir de la depresión? Las puntas del psicólogo son similares: necesitas olvidar todo. Todos los malos pensamientos deben ser retirados de sí mismos como moscas molestas. Tal vez algún día y será posible encontrar una respuesta a la emocionante pregunta. Pero pasará más tarde. Cuando la mente está limpia, como el alma. Y durante el desorden, debe distraer con todas las formas posibles. Libros de lectura, viendo películas y seriales, hobby favorito. Pero la mejor manera - Este es un cambio en la situación.

Dejar y olvidar

Esta es realmente la opción mejor y eficiente. Por lo tanto, debe asignarse por separado. ¿Cómo salir de la depresión? Necesitas dejar atrás la razón de su aparición. Recoge las cosas y sigue un viaje. A otro país, al mar o a las montañas. O al menos en una ciudad desconocida. Mejor en la naturaleza. ¿Por qué? Porque en su Lona es muy difícil caer en el desaliento.

Lean, un hombre está comprometido con una nueva vida y nuevas impresiones. Por supuesto, alguien puede parecer que su trastorno es demasiado grande, y ningún viaje para ayudar. Pero no lo es. Vendrá a un lugar, no teñido con recuerdos. Esta es la hoja de papel más limpia, aproximadamente del comienzo de la vida de la que todos aman hablar. Una persona encontrará un sentido de seguridad y privacidad. Pero si se queda a sí mismo, entonces los problemas simplemente lo encenderán. Despertarse, una persona verá el techo aburrido, empujando la vista desde la ventana, un ambiente molesto. Cada pobre (incluso lo que estaba encantado de ser feliz) volverá a coagular su condición. Será como si estuviera "marinado" en la depresión. Para evitar esto, debe irse, elimine todo lo que parece importante. Durante este período, lo más importante es hacer frente a la neot y el desorden. Nada más importa.

Rutina

También hay otras formas, familiarizándote con quién, puedes entender cómo salir de la depresión. Uno de ellos se encuentra en la rutina. Como ya se mencionó anteriormente, hay absolutamente todo durante el trastorno de una persona. Pero en particular, su rutina de vida. Si llegó el momento en que parece que cada día está lo mismo, y la vida más desestima la rotación de la ardilla en la rueda, es hora de cambiar.

En primer lugar, necesitas deshacerse de la hiperactividad. Si el día está pintado en segundos, entonces necesita cambiar la rutina. Nuevamente, vaya de vacaciones, apague el teléfono y saliendo de la casa todos los medios digitales de comunicación.

Si no hay posibilidad de organizar un descanso largo no programado, entonces debe establecer prioridades al menos. No es necesario rociar sobre las pequeñas cosas: este es un gasto excesivo de las fuerzas ya de secado, que solo empeoran el estado moral.

Ya mencionado, es necesario distraerse. Esta es una recomendación que contiene todos los consejos de la depresión. Y la mejor manera de distraer es cambiar el vida habitual. Y al diluir su existencia, una nueva actividad. Si una persona que quiera aprender la baile latina de Azam, es hora de inscribirse en cursos. No quiero? Aparecerá en el proceso. Todas las fortalezas y pensamientos de una persona cambiarán de autocones y experiencias mentales para estudiar un nuevo tipo de actividad. Así que el trastorno comienza gradualmente a retirarse.

Transfiguración

Muchas personas están interesadas, ¿y si el viaje y las vacaciones no parecen posibles? ¿Cómo ayudarse a salir de la depresión en este caso? Bueno, hay una salida. En este caso, tendrá que encontrar fuerza en usted mismo y cambiar la situación en casa.

Hay tal concepto como la terapia de luz. Todos saben que las personas deprimidas y sombrías se rodean de oscuro y negro. Al principio, por supuesto, quiero esto, pero luego tendrás que rodearte de tonos ligeros y brillantes, si quieres deshacerme del estado deprimido. Se tardará en abandonar las pesadas cortinas densas y decir "sí" por ventanas abiertas. Debe dejar que la Luz en su hogar, haga reparaciones, al menos los fondos de pantalla se empujan. Así que distrae. Todavía no debe negarte el placer de comprar accesorios nuevos y brillantes que pueden decorar la casa. Puede ser lámparas, lámparas, figurillas, pinturas.

Y todavía necesitas rodearte de olores agradables y útiles. Esto se llama aromaterapia. Aceites esenciales cuyo olor nos penetra a través de las membranas nasales, puede afectar el estado de ánimo de una persona. Se puede mejorar el aroma de bergamota, basílica, cilantro, comido, jazmín, almas, mandarín, naranja, limón, claveles y canela. Escapando muchos viales diferentes, se mantiene cada día para llenar la lámpara aromática una nueva aceite esencial (Para hacer una variedad y evitar la adicción).

Pero no debes estar limitado a esto. También ayuda bien los baños aromáticos, con aceites y sales, en un entorno romántico con velas, espuma, una taza de café / té y luz apagada. Esta es una simbiosis completa, cuyo componente tiene un efecto beneficioso en la condición de una persona, ayuda a relajarse y distraer.

Más serotonina

Hablando de cómo salir de la depresión misma, es necesario tener en cuenta el hecho de que esta condición es algo grande que solo un trastorno. A menudo se acompaña de una fuerte escasez de serotonina. Lo que es conocido por la mayoría como una hormona de felicidad. Y su cantidad durante el trastorno debe aumentarse.

Primero, necesitas dormir lo suficiente. Todo el mundo es bien sabido que la tarifa de sueño es de 1/3 días. Muchos, por supuesto, en el momento de la depresión, sufren de insomnio, pero puedes enfrentarlo con la ayuda de las pastillas para dormir. Y al menos 7 horas es necesario pagar la restauración de la noche del cuerpo. Porque se debe a la falta de sueño que nuestro cerebro deja de percibir. nueva información Y nos provoca a anhelo, decepción e irritabilidad.

Aún necesitas reconsiderar tu dieta. No impide agregar productos que contengan magnesio, vitaminas B6 y B, calcio y ácidos grasos omega-3. Y, por supuesto, alimentos más útiles, frutas, sencillos frescos, verduras.

Ignorar las necesidades de su cuerpo no pueden estar solas. Por supuesto, usted quiere poco en el período de desorden, pero la carga de la mañana, corriendo en el aire fresco y la proximidad íntima (si es posible) ayudará a evitar la agravación del estado.

Buscar el significado de la vida

Hombre en un estado trastorno mental, a menudo comienza a considerar su existencia sin sentido. Incluso si de hecho, objetivamente, no lo es. Sin embargo, esta condición no es sorprendente. Pero si no quiere nada debido a su insignificancia artificial, ¿cómo salir de la depresión? Se pueden escuchar consejos, que necesitas encontrar nuevo significado La vida. Y para ser más precisos, la razón por la cual me gustaría despertarme por la mañana.

El nuevo significado de la vida no tiene que ser global o a gran escala. Se establecen muchas mascotas domésticas, para que comienzan a sentirse responsables de " hermanito", Y el estado deprimido se retira. Por cierto, los animales son excelentes asistentes en términos de salir de la depresión. Llevan alegría, positiva y amor. Una persona deja de sentirse sola, encuentra a un amigo sincero que es capaz de alegrar la noche y elevar el estado de ánimo.

Sin embargo, si el animal no funciona, puede encontrar su significado de la vida de manera diferente. A saber, solo para llamar su atención a lo que me gustaría existir. Aquí está cómo salir de la depresión. El consejo del psicólogo asegura: cuando una persona lo encuentra, por lo que quiere despertarse, sus problemas comienzan a retirarse lentamente al fondo, y luego se sorprende al darse cuenta de que ya no quiere hacer confianza en sí mismo y sufrir. . Solo hay un deseo de vivir.

Ayuda profesional

Los trastornos mentales son variekraestrucados. Algunos son tan pesados \u200b\u200bque no es posible hacer frente a ellos. Ciertas condiciones son muy peligrosas, a veces no solo para una persona, sufren. Algunos trastornos causan pensamientos regulares sobre los suicidios, y lamentablemente se implementan muchos de ellos. Una depresión psicopática y conlleva delirio y alucinaciones en absoluto. En tales casos, es importante buscar ayuda. En estas situaciones, simplemente no hay respuesta a la pregunta de cómo salir de la depresión por su cuenta.

El psicólogo, el asesoramiento profesional realmente puede ayudar. Entrenamientos, consulta, terapia - Hoy hay muchas formas efectivas. En casos especiales, se prescriben antidepresivos. Este es un grupo de medicamentos que se utiliza para tratar trastornos mentales. Seguro I. medios eficaces, no calculativo y efectos secundarios. Solo se nombran un especialista, ya que la elección de los antidepresivos es excelente. Y la dosis también lo define. En la elección de las drogas, la edad del paciente, la sexualidad, las características de su trastorno, la tolerancia individual de esas u otras drogas, etc.

Depresión femenina

Los trastornos mentales son más comunes en representantes de la hermosa parte de la humanidad. Ellos han usado algo de los síntomas deprimidos. Pregunta de las mujeres: "¿Cómo salir de la depresión?" Se encuentra a menudo. Si ella no sufra, teme. Y esto es normal, necesitas saber la respuesta a esta pregunta.

El trastorno de las niñas está directamente relacionado con los trastornos hormonales. Quien lleva en sí mismos ciclo menstrual, Embarazo, Parto y Clímax. Y cada uno se manifiesta de diferentes maneras. Algunos afortunados, y todos los anteriores están experimentando sin consecuencias visibles. Pero la mayoría tiene que hacer frente a los trastornos. Y a menudo la depresión es muy de gravedad.

Los síntomas en las mujeres (cómo salir del estado, se le dirán un poco más tarde) diferentes. Pero todo es lo mismo. Tomemos, por ejemplo, el trastorno más popular es posparto. En promedio, dura unos seis meses. Pero algunos se retrasan durante varios años. Las razones del trastorno se encuentran en un fuerte cambio en el vida habitual. La mujer se convierte en madre, en sus hombros, hay una gran responsabilidad, crezca un nuevo y digno miembro de la sociedad, que tomará, de hecho, 18 años. Ahora, esta vez es que pocas personas son conscientes de por adelantado (lo que, por supuesto, está mal). Y después del parto, la mujer entiende, no hay camino de vuelta. Ahora está obligada a dedicarse a la educación y cuidar al niño. Tendrá que abandonar la recreación y el entretenimiento (en cualquier caso, en los primeros años). Se agrega deterioro a esto. vista externa, intenso, loco ritmo de la vida, a menudo, la presión de los familiares, el consejo eterno y la atención reducida de su marido. Por supuesto, esto no es todos los casos, pero en la mayoría de las situaciones todo es exactamente lo que sucede. ¿Y cuáles son los síntomas deprimidos en las mujeres? ¿Cómo salir?

Las puntas son diferentes. En este caso, "dejar y olvidar" no funcionará, es mejor recurrir a la ayuda de especialistas, ya que las manifestaciones estatales son graves. Esta es la máxima autocrítica, histeria regular (a menudo constante) con lágrimas, falta de interés en la vida y la sociedad, empeorando la memoria, la dificultad para tomar decisiones independientes, romper el sueño, "fusionar" días, fatiga cronica, Migraña, debilidad, dolor cardíaco.

¿Por qué es la ayuda de un especialista?

Como era posible entender, muchas consecuencias involucran todo, marcadas con atención sobre el trastorno, la depresión, los síntomas en las mujeres. ¿Cómo salir? Los consejos no son bienvenidos a buscar ayuda de un especialista. Porque lo primero que debe hacer con tales situaciones es averiguar el tipo de depresión.

La niña que puede ser genética. Si la enfermedad mental fue recibida por su línea, no se excluyó que ella sufriera. Esto se trata de manera bastante diferente al, por ejemplo, un notorio trastorno posparto.

También hay factores bioquímicos. Los médicos dicen que las mujeres expuestas a un fuerte trastorno se distinguen por procesos completamente diferentes que ocurren en su cerebro. Porque puede ser causado por la admisión de drogas hormonales u otras drogas. No está excluido. Es por eso que es tan importante la recepción de cada medicamento para coordinar con un especialista altamente calificado.

Pero el "gatillo" más importante, que causa un trastorno es un estrés que emana del mundo. Hay discursos inspiradores de seres queridos, todos los métodos notorios, así como las recomendaciones de especialistas en un tema tan volumétrico, como depresión. Consejos de salida para los médicos de esta ayuda del estado. Después de todo, los expertos saben cómo mirar objetivamente la situación. Y el caso, a veces, puede ser banal (pero no significa que no traiga dolor). Esta es la partida de su ser querido, conflictos con los seres queridos o familiares, problemas financieros, despido, la imposibilidad de la autorrealización, la falta de vida personal. Uno resulta de hacer frente a todo esto por su cuenta: las otras necesidades del psicólogo son necesarias. Cómo salir de la depresión, se puede determinar solo estudiando la individualidad del caso.

Depresión de los hombres (síntomas)

Consejos de salida para los médicos de esta ayuda del estado. Lo más importante es pasar a ellos. Y si las chicas no son tímidas para inscribirse en la recepción al médico, entonces los hombres tienen más problemas con él. Todo es claro: los representantes de la mitad fuerte de la humanidad no quieren parecer débiles. Pero después de todo, no hay nada que brillara a un especialista. En primer lugar, necesitas entenderlo.

En los hombres, el trastorno se manifiesta obvio. En la mayoría abrumadora, comienzan a usar sistemáticamente bebidas alcohólicas o drogas (a veces, ambas), para llevar a cabo juego, y mostrar comportamiento agresivo e inestable. Y "intentos de distraer", solo pueden apagar el dolor y las experiencias por un tiempo. Pero, la mayoría de las veces, toda la lista solo agrava el estado, pero aún se agregan problemas fisiológicos a los problemas mentales.

En este caso, ¿cómo salir de la depresión? Es difícil para una mujer hacerlo, y el hombre, especialmente. Sin la ayuda de especialistas o al menos una persona cercana, esto no es posible. O debería tener una barra interior muy poderosa y sólida.

Vale la pena levantar algunos consejos más que pueden enviar a una persona a salir de un estado depositorio como depresión. Síntomas en las mujeres, cómo salir por sí mismos de un estado así que debe hacer por esto, todo se enumeró anteriormente. Pero son los detalles. Y hay breve y recomendaciones útilesEso debe mantenerse en mi cabeza como asistencia psicológica de emergencia.

Primero, es necesario asumir la responsabilidad de su estado en sí mismo. No necesita esperar la ayuda desde el lado, debe intentar inmediatamente la situación bajo control personal. En segundo lugar, será necesario encontrar motivación. La inspiración es importante. Se encuentra en música, películas y seriales.

En tercer lugar, deberá deshacerse de la soledad, incluso si no desea hacer esto. La comunicación es útil. Además, de otras personas, a menudo es posible asistir y recomendaciones útiles que ayudarán de un estado tan como depresión, salga.

El consejo de los médicos sigue indica que todo trastorno sufrido necesita hacer un logro desinteresado de buenas obras. ¿Para qué? Porque, mostrando amor por el resto, será posible obtener lo mismo a cambio. Pero siempre, por favor, siente gratitud, amabilidad y amistosos provenientes de otros. En el alma se despierta algo que asegura el nivel subconsciente es el significado de la vida.

Finalmente

Arriba, se dijo mucho sobre cómo salir de la depresión a una mujer y un hombre. Somos todos: personas, no robots, y nadie es inmune al trastorno mental. Lo más importante es no ser tímido para buscar ayuda. Después de todo, si estamos enfermo con influenza, incluso no hemos pensado en ir al médico para consultar, una vergüenza.

Lo más importante es no desesperarse y no caer en el pesimismo máximo. Y si el trastorno overclockeó a alguien de los seres queridos, necesitas ganar paciencia y moverte al plan trasero. Cuando una persona querida es mala, debe intentar hacer un esfuerzo máximo para ayudarlo a enfrentar el estado. Puedes correr en rudeza, agresión. Pero es imposible ser ofendido. Después de todo, en tan momentos hay dolor en él, y no él mismo.

En general, en cualquier caso, lo principal es en las profundidades del alma para mantener la esperanza de lo mejor. Lo que pase, se pasará, tarde o temprano. De lo contrario, simplemente no sucede.

Este texto debe ser leído por todos, la depresión puede suceder para todos. Y es importante ayudarte a ti mismo o cerca de hombre. Cómo hacerlo bien: le dice a Natalia Patrimav, quien pasó por todas las etapas de la depresión y ganó la armonía con él.

Me parece que la depresión debe hablar abiertamente. Este texto correspondió varias veces, se ajustó y, en general, unos meses se encuentran en mis borradores. Como puedes adivinar, es muy personal. No tengo miedo de publicarlo, recientemente comencé a hablar abiertamente con amigos, y sin excepción, aunque no entendiendo completamente, me empatizo. ¿Por qué creo que es necesario decirlo? Primero, mis seres queridos a menudo me resultan difíciles, y no podían hacer nada. En segundo lugar (y esto es lo principal), a menudo me resultó difícil, y tampoco podía hacer nada. Siempre vinilo mi personaje con el que vivo y corrí toda mi vida, pero no pude hacer frente. Pero todo resultó ser más fácil.

¿Alguna vez ha pensado en alguien que él o ella "anormal", "anudó", "todo en los bolígrafos"? ¿Cuál es tu actitud hacia tales personas? ¿Iniciarás una conversación suave con un amigo que de repente comenzó a comportarse de manera agresiva o, por el contrario, con lento? ¿O no prefieres no involucrarse y minuciosos? En nuestra sociedad aún conservadora, desafortunadamente, es habitual condenar y colgar etiquetas, y con la frase " violaciones mentales»Lo primero es las paredes blandas blancas, camisas estrechas y formas a mano. Mientras tanto, los trastornos ansiosos, la neurastenia, la apatía vive en nosotros durante años y no se perciben por separado de nuestra personalidad. Y si nos enteramos de que muchos problemas que se consideran parte de un mal carácter, son en realidad una característica de la fisiología o una falla en el intercambio de neurotransmisores, y esto puede ajustarse fácilmente a las píldoras y la psicoterapia.

Muchos están sorprendidos por mi apertura. Y, a su vez, perplejo, por qué, en el almuerzo, puede declarar fácilmente la intolerancia a la lactosa, la diabetes, la gripe o el dedo roto, pero es imposible hablar de la salud mental. Un par de hechos para los amantes de las estadísticas: la depresión es una playa real de nuestro tiempo.

Según las diferentes estimaciones, del 20 al 40% de las personas en el mundo se encuentra en la etapa de la depresión que requiere atención médica. Esto significa que conoces a estas personas. Tal vez usted mismo esté entre estas personas. Piense: 15% de los pacientes con depresión con suicidio. Esta es una enfermedad realmente mortal.

Depresión, por cierto, también sucede en los animales. Y ahora una agradable noticia: esta enfermedad es tratada y de forma rápida y eficiente. ¿Por qué no hablamos de eso y sufrimos años? No hay excusa para hacer este tema. Fue por el bien de la conciencia, por razones de diálogos potenciales que comparto mi experiencia, especialmente negativa.

Me diagnosticaron a principios de enero. Para entender su problema, aceptarlo y tratarlo, encontré muchos problemas domésticos, así como profundamente malentendidos de las personas. Nadie realmente sabe lo que es y qué hacer con él. Piense en cuánto se disfruta la palabra "depresión" y con qué frecuencia se usa y sin ella. La primera respuesta a la frase de la depresión es la pregunta: "¿Por qué? ¿Qué pasó?" Pensamos que esta es una profundidad temporal del estado de ánimo causado por razones objetivas, alguna experiencia negativa. O incluso peor, solo debilidad de carácter. Y quiero decir que esta es la interpretación incorrecta del término.

Mi historia desarrollada por el escenario clásico. Era imperceptible aburrir todas las sensaciones positivas, los viajes no se aferraban, las reuniones no traían alegría con los amigos, el trabajo no le dio placer. Tuve confianza en sí mismo a pleno poder, me analizé constantemente, lo que no me conviene. Uno tras otro, traté de destruir los problemas obvios. Establecer relaciones, completar con nuevos pasatiempos, generar ideas. Parecía que aquí resolveríamos este problema con un chico, y todo estará bien. Hablaré con el jefe, y todo estará bien. Tendré un poco en casa, pero está cansado de viajar, y todo estará bien. Cansado de sentarse en casa, ahora iré a alguna parte, y todo estará bien. Resulta que el análisis en este caso en el sentido médico es perjudicial.

Cuando intentamos racionalizar las emociones negativas y no las encuentramos explicaciones, nos sentimos culpables, malentendidos, como resultado, me prohibiendo inconscientemente sentirnos. Y una persona es sorprendentemente equilibrada por la naturaleza de la criatura. Si no puede experimentar emociones "malas", ya no aparecerá ni "bueno".

Todos se acostumbraron a pensar en la depresión exógena, que es causada por algunos factores externos. Destaca en el trabajo, la enfermedad, los problemas en la vida personal, tradicionalmente, estas razones vienen a la mente. Pero en realidad por primera vez. largos años No había nada malo con mi vida. Sí, hubo algunos momentos que no me convincidentes, sino en general, como si hubiera pisado una tira blanca. Mirando hacia la primavera pasada, recuerdo la sensación de levantamiento mental e incluso, tal vez, felicidad.

Sin embargo, por la caída, todo comenzó a perder el significado, y la insatisfacción, la decepción y el sentimiento de la gran cantidad de gráficos eran imperceptibles y se filtró con aro. Ahora las emociones más brillantes eran negativas. Ira, irritación, anhelo, ansiedad. Si está predispuesto al cambio de humor, puede tomarlo durante mucho tiempo. Pensé que la adrenalina necesitaba constantemente, para que algo estuviera equivocado, solo entonces vivo plenamente, una persona tan compleja. De hecho, la depresión depende de muchos factores: no menos de bioquímicos y genéticos que del estilo de vida y los eventos traumáticos. El peligro de este estado es que afecta a todo el organismo y cambia el comportamiento de una persona, sus pensamientos, sentimientos. Se viola el intercambio de serotonina, los receptores de endorfina están degradados, y la alegría no tiene ninguna parte.

Para noviembre, me requieren 3-4 horas, para que al menos comenzar a planificar un día laborable (en diciembre, estos números aumentaron). Esta vez fue de embotir mental hasta el alojamiento de Bed and Breakfast. No hubo estímulo para trabajar, pero consideré este problema con un no serio, hasta que me di cuenta: todos los mismos síntomas han sido fluidos en otras áreas de la vida. Reuniones con amigos que he transferí o cancelé en general. En conversaciones, no podía centrarse en lo que se les dijo. Fue difícil elaborar propuestas, más a menudo me gritaban con frases de un solo golpe. Estaba más y más fingí escuchar y entender cuál es la conversación, lo que me pregunto es ridículo. Me pareció que la gente debería entender que mis ojos están completamente vacíos. Estaba molesto por las personas más cercanas, a veces era difícil de soportar tocar, podría comenzar el escándalo de un lugar vacío, pelea, para romper y llorar durante horas.

Si esta es una depresión endógena, es imposible determinar exactamente lo que se desempeñó exactamente como el impulso a su inicio. Es como el problema del pollo y los huevos: si la falla química se sucedió primero en el intercambio de serotonina, que contribuyó a la aparición del estado estresante, o viceversa, algunos estrés diarios llevaron a un fracaso. Y luego los pensamientos destructivos hacen su trabajo, el círculo de cierre de la depresión. Mi irritación es síntoma frecuente - Llevó a los conflictos, después de lo cual se cubrió el sentido de culpa, luego condené mentalmente mi propio comportamiento. De lo que el estado de ánimo, por supuesto, se echó a perder aún más. Fui en el círculo de mis cabezas, y cuanto más tiempo, cuanto más me pareció que hice todas las posibles elecciones equivocadas. Pasó años no en ese camino de carrera, mató a las fuerzas espirituales en personas innecesarias en su vida personal, no aprendió nada, no era lo suficientemente inteligente, no era lo suficientemente fuerte, insuficientemente talentoso; No es sorprendente que nadie me ame y todo lo que sea, en tal espíritu. Periódicamente, comencé a morir en algunos errores del pasado, podría pasar días, pensando mentalmente en mucho tiempo.

A mediados de diciembre, los psicosomáticos comenzaron a jugar. Primero, "se rompió" sueño. Sin la ayuda de la melatonina, no podía quedarme dormido a las siete de la mañana y, en el mejor de los casos, dormí cuatro horas. Perdí peso, aunque por primera vez en mi vida dejó de negarme a mí mismo en dulce, traté de criarme un estado de ánimo de comida. Pero en enero, el alforfón y el helado se convirtieron en aproximadamente la misma comida sin sabor. La apetitis no fue, comí básicamente solo pan y vio té dulce para averiguar algo. Era una tarea pesada para levantar el teléfono. Me senté durante mucho tiempo en una cafetería para tomar un café, reuniéndose con las fuerzas solo para pedir una cuenta. Un par de veces me divertí de pasar tiempo en compañías con alcohol, pero después de eso, la sensación de vacío se reforzó muchas veces. Cada vez más, al dejar a la gente, me atrapé pensando que sería mejor quedarse en casa en la cama. Literalmente perdí dinero en el hecho de que no podía hacerse llamar y resolver esta o esa situación del hogar. Esta inmersión en el frío, la primera muerte es quizás la forma más fácil de explicar la descripción de los demanetors de Sagi O Harry Potter. ¿Recuerdas cómo los héroes se sentían como todos los buenos desaparecidos, la fuerza vital se evaporó rápidamente y solo quedaba un sentimiento de desesperanza? El hecho bien conocido: J. K. Rowling inventó los dementores cuando sufrieron de depresión severa.

La reacción del entorno era predecible. "Sí, eres de la ociosidad, estamos haciendo deportes / aprender español / ir a bailar / ir de vacaciones / ir a colgar en el bar". Hubo y las afirmaciones como "Piensas solo en ti mismo, te arrepientes mucho, miras mis problemas, y lo haré, lo haría, preguntaría, como otras cosas". No quería explicar que es difícil para mí incluso lavarlo, no a qué hacer los deportes, así que cerré y evité la comunicación. Se cree que el poder de la voluntad es un atributo obligatorio de una persona persistente, pero no es cierta. La fuerza directamente depende del estado de la psique en un momento u otro.

Lo más inútil es que puedes decir un hombre en la depresión, se aconseja que se tome de la mano y haga algo. Primero, si pudiera, lo habría hecho. Créeme: lo que puedes decir, se repitió por sí mismo. En segundo lugar, se vuelve solo peor.

Así que deprecia el problema, explicando la condición de la persona por su elección personal, aunque no lo hizo. Es poco probable que usted digamos al paciente con la diabetes "No se le ocurre y cante el azúcar". Más bien, le aconsejará que no se olvide de las inyecciones regulares. Hasta ahora, debido al hecho de que no entendemos lo que la depresión que sufre de personas inundando pensamientos típicos malvados: soy un kisin, como un trapo sucio en el fregadero, soy rico, soy perezoso, soy un egoist.

Mi condición física se ha deteriorado, ya que la indiferencia a su apariencia se ha intensificado. Borcé mis uñas, llevaba lo mismo, no lavé. Mi cabeza parecía ser la tarea más difícil que requiere varios días de preparación. El cerebro funcionó peor: Vuelvo a leer las letras de trabajo durante diez minutos antes de enviarlas, ya no confían en sí mismas después de varios errores idiotas. En el estupor colgó hasta cajeros automáticos, recordando el código PIN de la tarjeta, e incluso frente a su propia entrada, ganando incorrectamente el código. Salí de mi cabeza de cumpleaños, números de teléfono; Regresé a casa, saliendo de allí sin teléfono y llaves; Se olvida constantemente para eliminar los productos en la nevera para la noche. Dispersos, siempre me persiguieron a un grado u otro, alcanzó un nuevo nivel.

Por la coincidencia de la suerte, en el mismo período, como parte de la expansión del horizonte, hojeé el libro sobre trastornos mentales y, alcanzando el jefe de depresión, detecté todos los síntomas con asombro. Todavía no tenía ningún deseo de comunicarme con la gente y en general para levantarse de la cama, pero ahora tenía una nueva voz en mi cabeza, que conscientemente notó todo lo que me sucede. Divertido, pero es científico, como si un tercero, el interés en su estado terminara me obligó a tomar el siguiente paso, para inscribirse en un psicoterapeuta.

Ya al \u200b\u200bfinal de la primera sesión después de responder a algunas preguntas, el médico finalmente llegó a las emociones. Me di cuenta: No soy de ninguna manera, me siento mal. Este reconocimiento fue el primero mi éxito. La depresión no se trata de humor sombrío, sollozando e histeria. Esto se trata de la pérdida de gusto por la vida, sobre la sensación de caerse en la marisma de ordinaria. Cuando una enfermedad en tal etapa, es necesario expresarlo acercarse a lo que le sucede, sin importar la enfermería. No estés solo con tu impotencia y malos pensamientos. La presencia de otras personas ayudará si no se retira de este pozo, por lo menos, soluciona temporalmente algunos problemas familiares. Cuando pongo una semana en la habitación de mis hijos, mi madre puso una bandeja con una comida diferente cerca de mí, así que comí algo, y me arrodillo, que estaba terriblemente enferma de la ubicación constante en la postura desnuda. Y el joven, cose en una América lejana, encontró el tiempo para mí las placas para presentaciones a los accionistas y escribir macros mientras me acuesto en postración con los ojos cerrados bajo los sonidos de la próxima temporada.

Una semana antes de su veinticenario aniversario, me encontré con antidepresivos. Senderismo a los bares se terminaron: el alcohol está prohibido durante su recepción. El problema con las píldoras es que experimenta alguna anticipación de que está a punto de ser más fácil, pero necesitan un tiempo en 2 a 3 semanas para comenzar a actuar. Al mismo tiempo, después de unos días, a pesar de la actitud aún negativa, la persona aparece en la persona. En el quinto día de la recepción de antidepresivos, me desperté y finalmente quería comer. El estado de ánimo aún era malo, he tendido las lágrimas mientras cacao se lavaba en el microondas, pero tenía fuerzas. Todo el día salí de irritación a casi esa sonrisa y espalda, los pensamientos eran ruidosos en la cabeza y eran predominantemente negativos. Este es el peligro de las primeras semanas de los antidepresivos, la probabilidad de suicidio aumenta entre los pacientes depresivos durante este período.

Mi energía se convirtió en ansiedad, discurso rápido, gesto tormentoso, no podía sentarme en un solo lugar y rodear nerviosamente el apartamento. Práctica mundial en tales casos: para prescribir tranquilizantes con antidepresivos al inicio del tratamiento. Sin embargo, en Rusia, la mayoría de las drogas de tales acciones son iguales a las drogas. Y los tranquilizantes de luz permitidos pueden no afectar a los pacientes en condiciones severas. Trabajaron conmigo, y comencé a quedarme dormido. tiempo normal. Después de unos días, el apetito comenzó a regresar.

Por cuarta semana tratamiento médico Noté mejoras significativas. Mis primeras horas de la mañana todavía estaban duras, pero se hizo más fácil. A veces B. acerca deme sentí bien, me sentí bien, sentí alegría y facilidad, y lo inesperadamente había ataques repentinos de preocupaciones y desesperación por la noche. Mi columpio de los estados de ánimo es más fuerte a la cima. Lentamente comencé a cantar la radio, hubo un interés en la lectura, las horas de trabajo pasaron con bastante calma. Entonces sentí que estaba listo para ayudarme a salir de este estado. Los días en los que me desperté con la severidad en el cuerpo y no podía destacar la cama durante mucho tiempo, gradualmente se volvió menos. El trabajo dejó de molestarme, comencé a iniciar diferentes proyectos para mejorar los procesos y aproveché más responsabilidades. Ni siquiera podía creer que incluso recientemente, todos los números me buscaron igualmente, y media hora hicieron una oración para las letras de trabajo.

Ya se está recuperando, me di cuenta de cuánto tiempo viví con pensamientos típicos de la depresión: clasificé a extraños en todas las esferas de la vida hasta que alguien mejor aparezca, y luego me olvidaré mucho de mí, y nadie me trató en serio. Tenía tanto miedo de ser abandonado por algo o alguien más, que inconscientemente provocó conflictos y se comportó desafiante que el final de la relación no era inesperado para mí. Y al final del final, nunca dudé. Mi conciencia se volvió sobre todo en la cabeza, estableciendo la pregunta de todas las manifestaciones del amor y la buena actitud hacia mí. Lo que está sucediendo alrededor, consideré dentro de tu paradigma basado en locales negativos, como si la presunción de culpa se aplicara a todo. El descubrimiento impactante de un profundo grado de incertidumbre en sí mismo fue una visión muy terrible.

No pude entender por qué, por qué me pasa, cómo y cuándo comenzó. Parecía ser una caja de cambios, y todavía no podía cambiar del modo de autodestrucción. Pero ese momento fue la iluminación, entendí: esta condición no tiene nada que ver con qué tipo de persona realmente es. Como una partición nasal espumosa evita que la respiración libremente, y la depresión impidió que mi psique funcione normalmente. Hubo meses de psicoterapia, libros temáticos y trabajos constantes en sí mismos.

Ahora estoy en el proceso de tratamiento y aprende a realizar un diálogo interno correcto con usted. Ya me comuniqué tranquilamente con las personas, puedo hacer negocios fácilmente, construir planes. Hasta cierto punto, resultó ser afortunado: muchos no encuentran de inmediato a su psicoterapeuta, algunos intentan diferentes antidepresivos hasta que comienzan a actuar. Llegué al punto desde la primera vez en ambos casos. Y luego cuánto se desarrollará mi vida, depende de mí. Ya no me avergüenzo de mis emociones, no intento suprimirlos, porque son parte de mí. Ahora estoy aprendiendo a dirigirlos, en lugar de robarme. No estoy ganando peso de los antidepresivos (qué foros asustados), y el efecto más sorprendente del tratamiento, dejé de enfermarme la cabeza. Sufrí durante muchos años de la migraña, que a veces me derribó del régimen de trabajo durante varios días y de los cuales los analgésicos no siempre ayudaban, pero resultó, una parte significativa de estos dolor era un psicosomático simple. Ni siquiera podía imaginar cuánto cambiaría la calidad de mi vida durante la psicoterapia, y solo un poco de arrepentimiento de que no me importaba esto unos años antes.

Es importante no ser sumido en vacaciones de vacaciones, sino para aumentar su erudición. En abril del año pasado, me encontré en TEDX en la Universidad de Chicago. Uno de los oradores era una niña que sufre de depresión. Recuerdo, entonces también pensé estereotipados, fácilmente acolchados. Etiquetas y pensamiento: Sí, ella parece una especie de preocupación, en tales personas y está deprimido, y yo, gracias a Dios, nunca entiendo lo que dice, soy divertido. Que ironía Revisé su discurso sobre YouTube y una gran cantidad de otro dedicado deprimido, y vio: ¿Qué son diferentes, qué hermosa, inteligente y gente exitosa Pueden caer inesperadamente de las piernas bajo el peso de la falla en la neurofisiología. I Google Celebridades sobre la depresión y vio muchas entrevistas de famosas, ricas y divertidas, que han estado bebiendo pequeñas dosis de SSIRS durante muchos años ( inhibidores selectivos convulsiones inversas de serotonina; Antidepresivos. - Aprox. ed.).

Sé muy bien, lo difícil que es reconocer mis pensamientos sobre sus pensamientos que giran la depresión, que es simplemente disparos en el aire. A veces, la reacción más simple de la psique es simplemente salvada por el flujo de ideas obsesivas y al final, por supuesto, para ser salvado allí. Mi primera tarea era aprender a no dejar la cuestión de "Bueno, ¿qué?", \u200b\u200bCuya Fallo se iluminó los últimos seis meses como una reacción a todas las buenas situaciones. "Entonces, ¿qué tipo de vacaciones? Entonces, ¿qué tipo de desayuno es delicioso? Entonces, ¿qué, qué estoy al lado de tu ser querido? " Esta pregunta se devalúa bien. Aquí definitivamente necesitarás responderte por qué "Bueno", por qué es importante por qué es genial. Es necesario mantener un diálogo constante con un negativo interno, para no darlo para propagarse. Debe aprender a detenerse y hacer un informe que estos pensamientos no tienen ninguna razón. La gran variación para mí era comenzar a tomar lo desconocido, y no pensar en todo a la catástrofe, solo para simplemente saber el resultado. En realidad, la vida no nos da ninguna garantía. Nada de ella será feliz, nada será largo. Otras personas nunca nos darán garantías también. Es necesario realizar esto y aprender a vivir con él.

Es necesario escucharte constantemente a ti mismo, es realmente importante. Celebra los momentos que traen alegría, incluso si es bastante poco poco. Ahora sé qué hoyo puedes caer, si esto no se hace. En la sociedad moderna, que está dirigida al resultado, las crisis existenciales no son infrecuentes, porque la palabra "necesaria" casi reemplazó el concepto de "querer". Una vez que deja de querer querer, y al mismo tiempo, finalmente dejé de ser "necesario". Como me dijo mi psicoterapeuta, el resultado de la vida es siempre y todos tienen uno, el placer podrá obtener algo del proceso. Puede que tenga que reconsiderar completamente sus metas y prioridades. Para mí, fue característico de cavar en el pasado y discutir sin cesar sobre el futuro, la realidad se pierde en estos argumentos, lo que está sucediendo ahora en el presente.

Este es un trabajo difícil. Puedo enumerar algunos casos cuando me hice cargo demasiado en el ataque de la medicación Eufhoria, y luego comencé a balancearse inmediatamente después de despertarme, sin levantarme todo el día desde la cama. Cuán, de repente cayó en desesperación en el medio que tenga un lindo día. En estos momentos, mi psicoterapeuta me instó a disminuir la velocidad, no para distribuir las promesas a la derecha y la izquierda, sino para ingresar a la actividad social lentamente. Aprende a no desperdiciar toda la energía de inmediato, sino para distribuirlo moderadamente.

Por supuesto, el camino a la máxima aceptación de ti mismo como yo aún no he pasado. El replanteamiento de los valores en un día resulta, lo más probable es que solo en las películas bajo la hermosa música indie, y las personas reales tienen que sujetar la forma de vida correcta por sí mismas. Pero la pereza y la impotencia no son deficiencias, sino que llaman a las que se invieren a detenerse y tomar un descanso. Siempre sobrestimamos nuestro propio rol en el mundo, y es difícil para nosotros creer que el planeta no colapsará, nuestra compañía no irá a la que irá, y la más cercana no pagará, si "puntúamos" para trabajar, tome sus vacaciones. Y nos ocuparemos del hecho de que realmente quiero hacer.

Para amarte a ti mismo es aún más difícil que el amor a otra persona, lo sabemos muy bien. Pero es amor por sí mismo quien puede tener que ser incondicional. Puede cambiar el entorno por mil veces para su vida, pero la única persona que siempre estará allí, tú mismo.

Primero necesitas establecer la relación contigo mismo y detenerse constantemente darte estimaciones. En los momentos de malentendido, es mejor abrazarnos mentalmente, alabar y confesar al amor, incluso si un avance. Calentarte a ti mismo. El sentido común puede vivir solo en calor, esto es ahora que entiendo exactamente.

Hablar de ello Debe ser uno de los pasos más importantes que deberían ser adheridos, porque puede desactivar el desgaste de sus hombros, compartiendo sus emociones con otra persona. Esto se puede hacer consultando, hablando con uno confiable en uno y liderando un diario o un blog en Internet. Para aquellos que están deprimidos, puede parecer un desafío, porque se avergonzarán o se avergonzan, por lo que la mejor manera de cumplir esto, obligarse a comunicarse con alguien. El resultado solo puede ser bueno. Sin mencionar que si le dices a alguien a quien amas, por ejemplo, un miembro de la familia o un buen amigo, y el hecho de que estarán muy desaparecidos para que usted debería darle fuerza. Puedes hablar con ellos para que hagan algún tipo de actividad, como la forma de distraerte de cualquier mal momento.

Encuentra un pasatiempo. Caminata al gimnasio y viaje, excelentes ideas para el pasatiempo, pero en lugar de un hobby, también puede ser una actividad o un evento que regularmente te haga salir de la casa. La mayoría de las personas que están sujetas a la depresión a menudo se enfrían en algún lugar de su hogar y bloquean todos los contactos con mundo extranjero. Debes salir de la casa y hacer tu vida más interesante. Te dará un objetivo en la vida y te dejará sentir como una parte de algo. Juega al tenis, encuentra nuevos amigos, manténgase en forma y esté saludable.

Logros. Lograr su objetivo en la vida o hacer algo que siempre quisiste hacer, trae una gran alegría. Esto puede ser cualquier cosa importante para usted, por ejemplo, el estudio de un nuevo idioma, entrenamiento de conducción o bungee saltando desde un avión. Durante la depresión, obtienes todo un ramo de sentimientos, y el sentimiento de inutilidad es uno de ellos, por lo que para resistir esto, es mejor lograr algo importante para ti. Pero no intente cumplir con todos los objetivos establecidos en la vida, si sabe que es imposible, o no tiene dinero / coraje para hacerlo. Esto no llevará a nada, pero contribuirá a su tristeza.

Practica el pensamiento positivo. Piense mejor sobre usted, más preocupante por su bienestar, gradualmente adquirirá confianza, así que continúe creyendo en usted mismo cuando vaya a su próxima entrevista, y esta confianza se mostrará a sí mismo y brillará. El pensamiento positivo viene de una manera natural cuando sigues otros pasos, porque se está acercando a re-detectar la felicidad. Cuando se suprime, haz algo de una fila de salientes para mantener sus pensamientos alejados de esta pregunta y, al final, lo olvidarás, es mejor escuchar música y practicar deportes.

Amor. Esto es lo que vale la pena mencionar, estar con el que amas, es como una máscara que dispara temporalmente a muchos campesinos en tu vida. Pero tan pronto como el amor deja la depresión vuelve incluso peor que antes. Asegúrese de estar listo para comenzar una relación y no se apresure a unirse a aquellos que ahora se ven como la mejor idea del mundo, simplemente no olvides pensar en el futuro. Sé feliz junto con usted, y luego concéntrese en ser feliz con alguien, pero solo cuando se siente listo para ello. Si no funciona, entonces no debes estar molesto. Esto sucede todo el tiempo. Solo piense que en algún lugar a su lado, hay una persona que realmente te amará y sale a toda la Tierra, solo para usted mientras está luchando con la depresión.

En este artículo, aprenderá cómo salir de la depresión usted mismo, el consejo del psicólogo le ayudará a aplicar las 7 formas más efectivas. Describiré los síntomas de la depresión y daré recomendaciones para nuevas acciones a aquellos que vieron su entre estos síntomas. También daré consejos prácticos a aquellos que no notan los signos de trastorno depresivo, pero durante mucho tiempo experimentando estrés, handra, mal estado de ánimo, diferencias emocionales agudas, siente la escasez de fuerzas y energía.

De inmediato, puedes ir al camino a salir de la depresión. Sin embargo, si desea determinar más claramente los motivos de su condición, lea primero.

Entonces, cómo salir de la depresión en sus propios consejos psicólogos:

Cómo reconocer la depresión - 10 síntomas

Síntomas psicológicos de la depresión:

• Fondo emocional reducido, mal humor
• Fatiga, sentimiento de debilidad, falta de energía.
• Falta de interés para lo que solía ser
• Mayor ansiedad, temores, falta de perspectivas de visión, visión pesimista para el futuro.
• Pensamiento lento, comportamiento lento.

Síntomas somáticos de la depresión:

• Insomnio o sueño inquieto
• Falta de apetito o diferencias agudas, entonces quiero comer, entonces no
• Dolores de cabeza
• Estreñimiento
• Cualquier enfermedad asociada con el tracto gastrointestinal.

La depresión se puede mantener en absoluto sin síntomas somáticos. Los primeros y principales signos pueden considerarse un mal humor, indiferencia a todo, la falta de energía y debilidad general de todo el cuerpo. E independientemente de las circunstancias. Si solo se observan estos signos en una persona más de dos semanas, es necesario recurrir con urgencia a un psicoterapeuta o un neurólogo. A lo largo del tratamiento, deberá pasar las pruebas y beber las drogas necesarias.

La mayoría de las personas no saben qué es la depresión, y por lo tanto tiende a apreciar a los que afectaron esta enfermedad. Debido a esto, la relación en la sociedad a esta enfermedad, muchos se avergüenzan de ir al médico y admiten que tienen un trastorno mental. Por lo tanto, según la Organización Mundial de la Salud, solo alrededor del 10% de las personas, los pacientes con depresiones, reciben un tratamiento adecuado. La depresión es una enfermedad que debe ser tratada, de lo contrario puede llevar a las consecuencias más irreversibles.

Para la depresión, una paradoja impactante es característica: aquellos que no están enfermos a ella a menudo se quejan de la depresión, mientras que los pacientes reales con depresión pueden vivir con ella durante años y ni siquiera sospechan.

Entonces, si reveló signos de depresión, asegúrese de ponerse en contacto con un especialista. Soy un psicólogo, y trabajo con un problema tan depresivo. Puedes contactarme, y juntos definiremos lo que le sucede, identificaré los motivos de su condición y los eliminaremos.

La siguiente parte del artículo es adecuada para aquellos que no revelaron síntomas graves de trastorno depresivo, sino por mucho tiempo Ubicado de mal humor y siente una escasez de energía.

En ese momento, cuando tengas un mal humor y no quieres hacer nada, tienes poca energía y fuerza. En otras palabras, el fondo emocional reducido también reduce el rendimiento general del cuerpo. Por lo tanto, describiré varias formas efectivas de preservar y aumentar la energía, y por lo tanto levantaremos fondos emocionales y mejorar el estado de ánimo. Entonces, cómo salir de la depresión en su propio consejo de un psicólogo, cómo deshacerse del estrés, a Chanders, Apatía y mal humor En este momento - 7 maneras:

Método # 1: Toma tu condición

El primer paso para resolver cualquier problema es su reconocimiento y adopción. No trates de deshacerse del estrés. No aceptes intentos de luchar contra él, y en cambio, aceptarlo. La protesta siempre causa el efecto opuesto. Si, por ejemplo, está luchando con kilogramas adicionales, sin pesaje de extremo y contando calorías, apenas logras perder peso durante mucho tiempo. Usted y el caso querrán comer otra pieza, estará nervioso y se romperá todo el tiempo. Pero si liberas esta lucha y te tomas a ti mismo y a tu cuerpo, el cuerpo reestructurará y le devolverá a ese formulario que sea más favorable para usted.

Con lo que estás luchando, siempre peleas contigo también. Y mientras continúas luchando, ganará. Por lo tanto, tome su condición, sin importar cómo no esté en ninguna parte, y no importa cuánto sea LAS. Permítase ser enterrado o sacado. Tómate tiempo para ello. No eres un robot para estar positivo todo el tiempo.

Método # 2: Donde la atención, allí y energía.

Cuando haces algo, y los pensamientos en este momento son completamente diferentes, por lo tanto, aumenta significativamente el costo de la energía en lo que están haciendo ahora. Entre otras cosas, no se da cuenta de lo que más tiempo abandona su negocio, y la calidad del trabajo cae enormemente. Si concentras toda su atención en el momento presente, aumentará enormemente la cantidad de su energía y, por lo tanto, mejorará la calidad del trabajo y reducirá el tiempo.

Comer cuando comes, y no veas la televisión. ¿Así que intentarás el gusto, más cuidadosamente el trabajo de comida y, en consecuencia, su cuerpo está mejor funcionando? nutrientes. Esto se aplica a cualquier causa. Mantenga el foco de atención en el presente. Siempre. Donde fluye tu atención, tu energía va allí. Pare para dar la energía a su pasado o héroes de los programas de televisión, imágenes en la cinta redes sociales. Vive aquí y ahora, y le ayudará a ahorrar energía y enviarlo a la dirección correcta.

Método # 3: Recoge tus victorias

Desde la infancia, nos enseñaron a prestar atención a los errores. Destacó el rojo lo que está mal, en lugar de asignar verde lo que sucedió bien. Y con el tiempo, solíamos notar solo nuestros fracasos. Sin embargo, pensamientos O. errores propios Acompañado de emociones negativas, lo que significa consumo de energía. Pare para criticarte y regañar por errores.

Centrarse plenamente y completamente en tus pequeñas victorias. Obtenga un "Diario de éxito", donde grabará todos sus pequeños y grandes éxitos diarios. Por ejemplo, "Hoy preparé el delicioso Julien" o "Hoy, finalmente llamé al papá". Haz un diario de éxito lo que exactamente usted Considera la victoria por ti mismo. Registre al menos cinco éxito por día, para que cambie rápidamente el foco de atención de sus fallas a la victoria. Hacer especialmente algo que puedes poner en el diario. Esto le agregará significativamente la energía. Un día, sentirá la completa confianza de que todos saldrán, todo es fácil para usted. Así que el diario de éxito funciona.

Hay seguridad en números.

Cuando le duele el estómago, lo más probable es que corra al médico de inmediato. Pero los problemas del estado mental, mental, la mayoría de las personas en el espacio post-soviético que intentan resolverse, como si supieran qué hacer al respecto. Es muy peligroso, y puede llevar a graves consecuencias.

Soy psicólogo, y gastar consultas individuales de Skype. Junto con usted en consulta, podemos entender lo que usted ha servido exactamente como una razón de depresión, y cómo deshacerse de ella.

Método # 4: Estar agradecido

Gracias por algo siempre trae energía para algo más. Por ejemplo, si usted es diario, sin cansado y agradecerle sinceramente por todo lo que tiene, vendrá a usted mucho más. Si le agradezco saludable, estará aún más saludable. Si agradece los recursos materiales, aumentarán. Cuando esté realmente agradecido por algo, ha extraído energía extra para obtenerlo. ¡Sólo inténtalo! ¡Funciona!

Puedes agradecer a Dios, el cielo, el universo, la tierra o incluso solo para decir: "Gracias ...", si aún no se decide a quienes nos dan estas oportunidades. Es necesario hacer esto de manera sistemática y regular, en el mejor de los casos todos los días, y es recomendable registrarlo. En momentos difíciles, cuando te sientes mal o sin fuerza, así como en momentos de felicidad y alegría, no te olvides de agradecer, y su energía aumentará significativamente.

Método # 5: Compare con usted

Deje en su vida solo una sola comparación: compárate ayer de hoy. Hazlo con tu hábito diario. Será maravilloso si después de cinco victorias diarias en el "Diario del éxito", registrarás lo que era mejor que ayer. Si logras hacerlo todos los días, con el tiempo, dejarás de envidia y compararás con otros. Aumentará su energía diariamente, y después del tiempo es significativamente. Y visualización de sus comparaciones diarias con usted ayer por un período determinado, puede ver la escala de su desarrollo.

Método # 6: Libera las promesas no cumplidas

La mayoría de todo lo que damos pensamientos sobre el pasado. A saber, las personas que una vez fueron ofendidas, y no me perdonamos. Negocio incompleto. Promesas no cumplidas. Objetivos inadvertidos.

En psicología hay llamado " el efecto de zeigarnik"- Un experimento, que ha demostrado que las personas tienden a recordar asuntos y tareas sin terminar muchas veces mejor que completar. Esto sugiere que no estamos cumplidos por promesas y propósitos no leídos, le damos una gran cantidad de nuestra energía, los dedicamos mucho tiempo y fuerza, aunque nunca puede cumplirlos.

¡El 25% de nuestra energía (hasta el 25% de las calorías que se comen!) Va a procesos mentales. Y la mayoría de ellos son muchos de ellos dan el pasado. Hasta ahora, se comunica en sus cabezas con compañeros de clase que no han visto diez años. Justifica mentalmente ante mamá por la situación de la infancia. Estamos preocupados por el hecho de que hace muchos años les prometieron a alguien y no cumplió.

Haga una lista de estas personas, situaciones y casos del pasado, que aún lo persiguen. ¡Cuánta energía te llevaron por todos estos años! Hable con ellos mentalmente por última vez. Libéralos para siempre. Solo para que puedas liberarte de ellos. Pronto y para siempre día de hoy. Y a veces piensa un poco sobre el futuro. Pero no se deje un lujo tan lujo como regresar al pasado.

Para que se le garantice que deje de abandonar la energía al negocio pasado e incompleto, le escribí un libro. Después de leerlo, aprenderás a cambiar tus pensamientos: tú Cerca Todos esos diálogos en su cabeza y situaciones sin terminar que han completado físicamente, pero permanecieron en sus pensamientos. Y también aprende a traer todas las cosas hasta el final. Este libro te ayudará a tomar una posición de vida fuerte y adultosa. Y en lugar de estar en el estado depresivo de la compasión por sí mismo, encontrará determinación y poder para cambiar todo lo que no está satisfecho con usted en la vida. Lea la descripción y las reseñas, y puede comprar un libro.

Método # 7: Cabeza libre

Cada día asigna tu tiempo para relajarte. Debe ser una lección, durante la cual su cerebro está casi completamente desconectado. La cabeza debe estar vacía, y los pensamientos se dispersan. Si sabes cómo o quieres aprender, medita, es la manera perfecta de relajarse. Cualquier otra ocupación también es adecuada, durante la cual el cerebro no está involucrado, viendo una película de comedia, yoga, ejercicios fisicosHabiendo disfrutado ... Continuar esta lista para ti mismo. En general, a veces déjate dibujarse.

Hazlo regularmente, asignado a él. tiempo especial, media hora o hora por día. Descanso para el cerebro - el más mejor medicina Para llenar la energía. Lo principal es no exagerar y todo el resto del tiempo se dedica completamente a este tiempo sin fumigar en otros pensamientos. Y solo en una hora de descanso especialmente designada, no pienses en nada.

Un descanso completo es la condición principal para un trabajo eficiente.

Conclusión

En este artículo, presentamos su atención, cómo salir de la depresión en su propio consejo psicólogo, una mujer o un hombre. También revisamos las formas de ayudar a no dispersar energía y enviarlo a la dirección correcta. Estos métodos le devolverán al estado de estabilidad emocional y tono energético. También elevarán su conciencia y plenitud interna, será más rico para vivir todos los días. Después de todo, estará completamente presente, es decir, que viva más su vida.

Apagas la crítica interior y comienzas a darte cuenta de quién estabas ayer, y que se convirtió en hoy. Verá que están cambiando y mejorando todos los días, porque gracias a estas formas de aprender más claramente los cambios.

¿Por qué es tan importante dirigir el "diario de éxito" e incluso registrar? Ayuda a solucionar los resultados, traer orden en la cabeza, así como mirar sus cambios diarios, consulte la escala de su propio desarrollo. Esto lo ayudará significativamente y aumentará la cantidad de energía. Y esto, a su vez, garantizado para sacarte del estado estresante.

Por lo tanto, el consejo del psicólogo dado no solo deja claro cómo deshacerse del estrés y salir de la depresión por su cuenta, sino que también ayuda a aceptarse y amarse, aumentar su conciencia, aumentar la cantidad de energía y recursos, así como Aprende a vivir en el presente. Cada día estará saturado, y toda la vida se llena, y el estrés ya no le devolverá.

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¡Sigue los consejos y sale de la depresión! ¡No te pierdas esta vida!
Tu psicólogo Lara Litvinova

La sensación de no pasar el anhelo, la fatiga sin precedentes y el mal humor es familiar, probablemente cada uno de nosotros. Una persona puede experimentar una devastación interna, como resultado de lo cual surge las dificultades incluso con las personas más cercanas. Ante problemas similares, llamados un estado depresivo, estamos tratando de deshacerme de ellos antes. ¿Pero cómo salir de la depresión por tu cuenta?

Resulta que tales métodos existen. Pero para saber cómo aumentar el estado de ánimo, debe entender de dónde proviene la depresión, que es más propenso a él y cómo lidiar con él.

Desde el estado depresivo, también puede buscar una salida.

Antes de entender cómo salir de la depresión, debe considerar características clavepredeterminando su aparición:

• predisposición genética;
• características del temperamento: si en los seres humanos, por ejemplo, los requisitos sobreestimados para su personalidad, se subestima y siempre está infeliz con lo que alcanza;
• condición estresante regular, conflictos familiares, situaciones psicológicas graves.

El comienzo de la depresión se incitará en tales síntomas:

• Un estado de ánimo estable reducido en el que prevalece la ansiedad y una sensación de anhelo. Y nada que ver con esto no funciona: incluso algo que podría tomar el estado de ánimo antes, ya no actúa.
• Pensamiento lento. Se vuelve difícil concentrarse, seleccione palabras necesarias. El número de ideas, una persona, simplemente dice "se reduce la velocidad" se reduce. Donde proceso de pensamiento Pintado en tonos negativos, incluso si piensas algo alegre.
• La inhibición del motor asociada con la voluntad deteriorada. Es imposible hacerte hacer algo.

Con una naturaleza persistente de tales síntomas, debe comunicarse con un psicoterapeuta que aconseje cómo superar la depresión o tratar de comenzar a extraer de este estado de manera independiente.

Solución al problema

¿Qué hacer cuando se deprime? ¿Cómo ayudarse y superar este problema sin drogas? La psicología se describe sobre unos pocos pasos que ayudarán a encontrar la manera de salir de las situaciones psicológicas más desesperadas.

Manteniendo tu propio diario.

Esto ayudará a realizar las causas de estado de ánimo negativo, evaluar las consecuencias de este estado.

• eventos;
• pensamientos;
• emociones;
• reacciones.

La presentación posterior de un diario de este tipo facilita significativamente el trabajo del psicoterapeuta, y podrá recoger un tratamiento adecuado para la recuperación del paciente.

Lo principal: No tirar a la mitad de las actividades que comenzaron a resaltar todos los días al menos un cuarto de hora a nuevos registros (por ejemplo, puede hacerlo poco antes de dormir).

Conciencia de las propias emociones.

No se deben evitar las emociones fuertes, incluso si es la ira o la tristeza. Especialmente, no necesitas entusiastas y alegría. En condiciones normales, todos los sentimientos emocionales resultan ser transitorios: la ira pasa, la tristeza disminuye. De las mismas emociones que la alegría y el deleite, en general, es posible esperar muchas frutas positivas.

Algunas personas ayudan a expresar emociones dibujar o pintar. Por lo tanto, es posible mantener un equilibrio interno. Los dibujos resultantes luego muestran un pozo de psicoterapeuta.

Los intentos de evitar las emociones fuertes y el deseo de ocultarlos tarde o temprano conducirán a la depresión

Variedad de actividad física.

¿Cómo superar la depresión? A veces, para esta persona necesita demostrarse que vale algo. En un corto tiempo, el caso es prácticamente irreal, pero es deseable cambiar el camino de la vida, por lo que, por supuesto, tomará ciertos esfuerzos. Empieza a vivir de nuevo, ¡no es tan fácil!

Incluso los médicos confirman que la actividad física en forma de ejercicios, trote, natación y paseos contribuyen al aumento del tono vital. Es difícil comenzar, pero si aún se supera, después de un par de semanas, no será posible imaginar la vida sin tal cargas físicas. Vendrán en hábito.

Además, le permite mejorar el sueño, lo que es extremadamente importante para la salud, hace que los pensamientos sean claros.

NO - Overload de información!

Si lee constantemente lo que escribe los medios de comunicación, difícilmente puede aprender cómo superar la depresión, ya que cada segunda noticia tiene una sombra negativa. Al menos el tiempo para combatir el estado descrito, elimine la recepción de este tipo de información.

No se siente frente a la televisión o la pantalla de la computadora, olvídate de los programas de televisión. Es mejor leer el libro o salir a caminar, habiéndose conocido con amigos para comunicarse. A veces, todo esto ayuda a enfrentar incluso con una condición depresiva muy fuerte.

Construir relaciones personales

Las situaciones de la vida están cambiando constantemente. En estas condiciones, es importante aprender a mantener relaciones con las personas que lo rodean (especialmente con los seres queridos). Estas relaciones deben tener un valor mutuo.

Si la construcción de la reciprocidad no funciona, el psicoterapeuta podrá ayudar. Hay ciertas reglas para el diseño de la comunicación interpersonal, que en realidad es válida. Todas las dificultades se superarán con el tiempo. Los mecanismos que interfieren con las relaciones de construcción y se detectarán las fronteras de la personalidad.

Si es necesario, puede pasar por entrenamiento comunicativo, que generalmente se beneficia, ayuda a diversificar la vida actual.

Deshacerse del perfeccionismo, que conduce a la destrucción

Los perfeccionistas a menudo están insatisfechos con todo lo que consiguen lograr y no reciben placer de la actividad en sí. Como resultado, la personalidad se agota a lo largo del tiempo, se sujeta cada vez más al estrés.

Los perfeccionistas son extremadamente pendientes a los estados depresivos.

Fijar su atención sobre lo negativo, la persona está inclinada a pintar en tonos negros, incluso esos eventos y fenómenos que son positivos. Es importante que la cantidad de placer esté completamente compensada por el disgusto que tuvo que sentirse en el proceso de trabajo.

Si logró hacer frente a una tarea difícil, no se debe diseccionar posteriormente su importancia e importancia del trabajo realizado. Tampoco es necesario ignorar el elogio de los demás, percibiéndolos sin exageraciones y excelencia.

Ayuda al análisis de una u otra situación en el psicoterapeuta. Con el tiempo, será posible evaluar adecuadamente sus propias capacidades y habilidades, esto le permitirá retirarse de una depresión muy fuerte.

Sí - Little Life Joys and Placer!

No seas excesivamente ascético, prohibiendo todo en una fila. Algunos caprichos deben ser permitidos. Los médicos aconsejan establecer la siguiente regla: no menos frecuencia de una vez al día se entregan al menos una pequeña alegría.

Muchos, por ejemplo, ayuda a comprar, sin embargo, para esto debe haber capacidades financieras relevantes. A veces es necesario pagar un sueño extracurricular, sin temor a que lo más cercano piense: "dicen, se ponen completamente".

Todas las formas de salir del estado depresivo están asociadas con la capacidad de ser feliz. Es realmente realmente el detalle de la vida más ordinario. Incluso el hecho de que se despertó relativamente saludable, tenga la oportunidad de respirar aire y comunicarse con las personas que lo rodean, esta es una excelente razón de alegría.

Tal vez usted lo distraiga de pensamientos negativos, el viaje es al menos pequeño, por ejemplo, un viaje para la ciudad.

Los pasos anteriores pueden ser la respuesta a la pregunta: ¿Cómo salir de la depresión? Sin embargo, si el caso es realmente grave y alcanza el trastorno mental, es probable que no ayuden. Necesitará tratamiento farmacológico y métodos psicoterapéuticos, asignando solo un psicoterapeuta calificado.

Tratamiento de medicia

La salida de la depresión es posible al recibir ciertos preparaciones medicinales. Naturalmente, la experimentación con ella de forma independiente no debería, de lo contrario, se arriesga a tener más daño que ayudar. Pero para aceptar lo que escribe el médico es deseable, observando exactamente la dosis recomendada y la frecuencia de recepción.

Se sabe acerca de la participación de algunos. sustancias químicas En cadenas cerebrales y su influencia directa en el estado de ánimo. En particular, es posible recordar la dopamina, norerada y serotonina: todos estos son neurotransmisores que transmiten señales de algunas células cerebrales a otras.

Los investigadores lograron abrir la relación entre el estado depresivo y el desequilibrio en el contenido de estas sustancias en el cerebro. Por lo tanto, se recomienda recibir los antidepresivos que cambian la sensibilidad de los neurotransmisores, como resultado de lo cual se mejora su disponibilidad.

El tratamiento médico de la depresión puede ser nombrado solo por un médico.

Como resultado, una persona aumenta el estado de ánimo (aunque en los detalles, el mecanismo explica por qué todo está sucediendo exactamente eso aún no se ha estudiado).

Estos son los principales tipos de antidepresivos designados por el médico para salir del estrés y la depresión prolongada:

• Inhibidores selectivos que aseguran la incautación inversa de la serotonina: están dirigidos a cambiar el contenido de la serotonina, lo que le permite hacer frente al nerviosismo.
• Los inhibidores responsables de devolver la norepinefrina, así como la serotonita.
• Fondos tricíclicos: su uso puede estar acompañado por efectos secundariosPor lo tanto, son prescritos por médicos solo en casos extremos.
• Inhibidores de la monoaminoxidasa: se les recuerda tradicionalmente cuando otras opciones de tratamiento son ineficaces. Los mismos medicamentos se utilizan activamente en otras terapias. enfermedades mentales. Debe saber que IMAO es peligroso interactuar con los componentes de muchos otros medicamentos, así como con algunos productos. Es por eso que el curso terapéutico implica el cumplimiento de una dieta estricta y se lleva a cabo bajo la observación estrecha del médico.

Quizás la cita y otras drogas, como medios y estimulantes calmantes. Por separado en la lucha contra el estado depresivo, no son efectivos (del trastorno constante, definitivamente no se deshacen), pero en combinación con antidepresivos pueden ser bastante efectivos.

Tratamiento de la depresión en una mujer.

¿Cómo salir de la depresión en tu propia mujer? Desde B. edad diferente Los cambios hormonales pueden ocurrir en los representantes de mujeres, esto afecta directamente al estado de ánimo de una mujer y su actitud hacia el mundo. Otra razón puede ser la falta de componentes nutricionales en el cuerpo femenino.

Además, vale la pena recordar que debido a la alta sensibilidad de la mujer, más hombres son susceptibles al estrés y los choques nerviosos cuando la situación nerviosa contribuye al empeoramiento del estado de ánimo, más pesado de todo esto se difunde.

A menudo, están buscando una forma de sacar de la depresión profunda formada contra el fondo de la despedida con un ser querido (divorcio con su esposo), enfermedades infantiles, deterioro de las relaciones en el equipo en el trabajo y así sucesivamente.

Pero en lugar de sacar los solicitantes de búsqueda de Internet: " Ayuda a salir del estado depresivo, no puedo hacerlo usted mismo."Es mejor hacer una cita con un psicoterapeuta experimentado.

Puedes hacerte frente a forma de luz Trastornos, pero ¿qué hacer y cómo ser, si la depresión es permanente? ¿Cómo salir de ella y salir? De manera independiente de ninguna manera, solo con la ayuda de las sesiones psicoterapéuticas y, posiblemente, el tratamiento de medicamentos. Esto también se aplica a las mujeres y a los hombres.

No vale la pena tratar superficialmente a esta enfermedad, pensando que se pasará en sí mismo y no representa el peligro. En ausencia de tratamiento (o si es incorrecto), la forma de trastorno depresivo puede ser amenazando, desarrollándose en enfermedades mentales más graves. Incluso la hospitalización es posible.

¿Pero cómo evitar y derrotar la depresión por su cuenta? ¿Es posible lograr esto o, sin embargo, sin que un psicoterapeuta no pueda hacer?

La depresión permanente en sí misma no pasará.

Lo principal es no entrar en pánico, porque solo agravará la situación, pero no resolverá el problema. Es mejor derrotar al estado descrito al comienzo de la enfermedad ayuda a las sesiones de un psicólogo. No se puede decir que los resultados deseados lograrán lograr rápidamente, especialmente si el estado es grave, pero no debe renunciar y bajar las manos.