سه نوع بدن ectomorph mesomorph endomorph. اکتومورف ، مزومورف ، اندومورف
اکتومورف ، مزومورف ، اندومورف.
در این ماده به ساختار بدن انسان و تعیین خصوصیات آن خواهیم پرداخت. خود را در آنها پیدا کنید.
چه کسی خارج از رحم است: شرح ساختار بدن زنان و مردان ، عکس
قانون اساسی بشر یک مجموعه برنامه ریزی شده ژنتیکی است ویژگی های بارز ارگانیسم ها ، که شامل:
- نسبت قطعات بدن
- ویژگی های اسکلت
- حجم عضلات و بافت چربی
چندین طبقه بندی از بدن بدن وجود دارد. یکی از محبوب ترین سیستم استاد ویلیام شلدون است که سه نوع اصلی بدن (سوماتوتایپ) را شناسایی کرد که در ساختار آنها تا حد ممکن از یکدیگر متفاوت است:
- خارج رحمی
- مزومورفیک
- اندومورفیک
طبق نظریه شلدون ، در طول زندگی یک فرد ، اندازه بدن و شکل ظاهری آن می تواند تغییر کند ، اما نوع آن نیست - بدون تغییر باقی می ماند. علاوه بر این ، به گفته بسیاری از روانشناسان ، ظاهر ما به طور مستقیم بر دنیای درونی ما تأثیر می گذارد. و بین ساختار بدن انسان و وضعیت روانی آن رابطه قوی وجود دارد.
برای نوع اکتومورفیک (آستنیک) زن و مرد ، ویژگی های زیر در ساختار بدن مشخصه است:
- اندام های بلند با استخوان های شکننده نازک
- بدن نسبتاً کوتاه
- شانه ها و باسن های باریک ، تقریباً برابر با عرض
- مچ دست ، کف دست ، انگشتان پا ، مچ پا ، پا
- توده عضلانی کوچک در این حالت ، عضلات شکلی دراز دارند که دادن حجم آن بسیار دشوار است
- در نتیجه متابولیسم بالا اضافه وزن در طول زندگی استخدام نمی شود ، حتی اگر فردی به اندازه کافی بخورد
- چهره ای دراز با پیشانی بلند ، فک ضعیف و بینی نازک
- موهای نازک
- سینه باریک
- تسلط بر فعالیت سمپاتیک سیستم عصبیکه می تواند فشار خون را تحریک کند
- کم چربی بدن
- توانایی لاغری به راحتی و سریع در صورت لزوم کاهش وزن
با افزایش سن یا با رژیم نادرست ، چربی موجود در اکتومورف ها در ناحیه کمر فرو می رود و به طور مساوی در کل شکل توزیع نمی شود. برای یک مجموعه توده عضلانی بهتر است چنین افرادی از تمرینات قلبی خودداری کنند و آنها را با بارهای قدرت جایگزین کنند.
مردان با این نوع ساخت متفاوت هستند:
- قد بلند (اغلب به آن "لکی" گفته می شود)
- پاها و بازوهای بلند
- کمر باریک
- دراز سینه
- حجم کمی از ماهیچه ها ، که با وجود تمرین کافی ، به راحتی برجسته و زیبا می شوند
- مشکل در عضله
ویژگی های خارجی یک زن خارج رحمی:
- شکل باریک و شکننده
- گردن دراز و برازنده
- بدن انعطاف پذیر
- به دلیل عدم گرد بودن ، می تواند مانند یک نوجوان تا حدودی زاویه ای به نظر برسد
- استقامت ضعیف
- عدم قدرت عضلانی و خستگی
- به دلیل کوتاه شدن قسمت بالای بدن ، به نظر می رسد که پاها "از گوش" رشد می کنند
- اندازه کوچک سینه ها و باسن
- نوع شکل - "مستطیل"
اکتومورف ویژگی های شخصیتی زیر را دارند:
- عشق تنهایی
- حساسیت که می تواند به عصب تبدیل شود
- خویشتن داری - خودداری - پرهیز
- مخفیکاری
- رفتار غیر استاندارد
- مشکوک بودن
- اندیشیدن
- هنری
- مقاومت در برابر الکل
بیماری هایی که افراد از نوع خارج رحمی غالباً در معرض این موارد هستند:
- گاستریت و زخم معده
- افت فشار خون
- رویشی - دیستونی عروقی
- اختلالات متابولیک
- اختلالات عصبی
نمایندگان مشهور نوع اکتومورفیک علاوه بر این:
- بروس لی
- برد پیت
- ادوارد نورتون
- جاستین تیمبرلیک
- کیت خزه
- آدری هپبورن
- نادیا آئورمن
- کامرون دیاز
- پاریس هیلتون
چه کسی مزومورف است: شرح ساختار بدن زن و مرد ، عکس
نوع مزومورفیک (نورموستنی) شکل تا حد ممکن نزدیک به میانگین ویژگیهای بدن انسان است. افراد خوش شانس از این نوع با یک ساختمان ورزشی با ویژگی های مشترک زیر مشخص می شوند:
- مقدار کمی از چربی زیر جلدی ، که به طور مساوی در بدن توزیع می شود
- بدن باریک ورزشی و جمع و جور
- اسکلت و استخوان با عرض متوسط
- شانه های به خوبی توسعه یافته ، که اغلب مربع هستند
- متناسب با بدن و اندام
- عضلات خوب توسعه یافته
- شکم الاستیک
- استقامت خوب
- کار متعادل سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک
- متابولیسم طبیعی ، که با تغذیه مناسب ، بدن را مناسب و باریک نگه می دارد
- توانایی کاهش سریع وزن و ایجاد عضلات از طریق ورزش و رژیم غذایی
- معمولاً یک فک پایین به خوبی تعریف شده است
- موهای درشت
باید گفت که با وجود ورزشکاری طبیعی ، نوع مزومورفیک توانایی ساخت سریع نه تنها ماهیچه ، بلکه چربی اضافی را نیز دارد. بنابراین ، آنها باید رژیم غذایی سالم را رعایت کنند.
مردان مزومورف غالباً در بدن سازی به موفقیت دست می یابند ، زیرا طبیعتاً ورزشکارانی واقعی هستند که ویژگی های بارز آنها عبارتند از:
- سر بزرگ مکعب
- قفسه سینه بیرون زده
- بدن ذوزنقه ای با لگن باریک
- تسلط پیچ و تاب بر منطقه شکم
- دهانه شانه گسترده
- اندامهای عضلانی
- قدرت طبیعی
- عضله سازی سریع
زنان از نوع مزومورفیک ساختار صاحبان خوشحال یک چهره باریک متناسب هستند که با موارد زیر مشخص می شود:
- پاها معمولاً از نیم تنه فوقانی بلندتر است
- شانه ها کمی پهن تر از باسن است
- قد متوسط \u200b\u200bیا بالاتر از متوسط
- "انحنای" و تسکین بدن
- نوع بدن معمولاً "ساعت شنی" است ، و در موارد اضافه وزن - "سیب"
مزومورف ها افرادی از عمل هستند که غالباً دارای خصوصیات زیر هستند:
- تمایل به رهبری
- شجاعت
- اذعان
- هدف - آرزو
- عشق به پیاده روی های فعال و ورزش
- ماجراجوئی
- اعتماد به نفس
- تحمل درد
نوع مزومورفیک اغلب از بیماری رنج می برد:
- دستگاه گوارش
- اندامهای تنفسی
- روماتیسم
- فشار خون بالا
افراد محبوب از نوع مزومورفیک:
- بروس ویلیس
- جورج کلونی
- آرنولد شوارتزنگر
- جکمن هیو
- سیلوستر استالونه
- مدونا
- آنا کورنیکووا
- سیدنی کرافورد
- تینا ترنر
- هلی بری
چه کسی یک اندومورف است: توضیحی از ساختار بدن زن و مرد ، عکس
ساختار اندومورفیک (هایپستنتیک) به فردی که دارای جسمی متراکم و چاق است ، می دهد و این ویژگی های زیر را دارد:
- بدن کروی
- قد متوسط \u200b\u200bیا کوتاه
- سر گرد
- باسن و شانه های گسترده
- اندامهای کوتاه
- اسکلت بزرگ
- استخوان ها و مفاصل سنگین
- به اندازه کافی بازوها و پاها ضعیف است
- عضلات توسعه یافته اما شکننده است
- چربی اضافی زیر جلدی
- سطح بالای تستوسترون و انسولین در بدن وجود دارد
- شیوع سیستم عصبی پاراسمپاتیک
- استقامت کم و دوره های مکرر خستگی
- توانایی حرکات کوتاه مدت ، اما بسیار قدرتمند
- متابولیسم آهسته ، در نتیجه کالری مصرفی تقریبا بلافاصله در چربی زیر پوستی اضافی ذخیره می شود ، که خلاص شدن از آن بسیار دشوار است
- گرایش به چاقی
- چربی تمایل دارد که در شکم ، ران ها ، پهلوها ، روی شانه ها قرار گیرد
- شکم دور بزرگ
- کاهش وزن آهسته
برای داشتن چهره مناسب ، نمایندگان این نوع باید به دقت رژیم خود را کنترل کنند (میزان مصرف کربوهیدرات را محدود کنند) و حتماً در تمرینات قلبی شرکت کنند.
مردان اندومورف با خصوصیات بیرونی زیر مشخص می شوند:
- انبوه و قوی ، با گردن کوتاه
- با وجود عضلات توسعه یافته ، به دلیل محتوای بالای بافت چربی ، آنها بسیار گسترده به نظر می رسند
- شانه های کامل داشته و به شدت در اندام می لرزند
- سینه گسترده ای دارد
زنان از این نوع بسیار حسی ، جذاب و دارای خصوصیات زیر هستند:
- شکوه و نرمی شکاف های فرم های آنها
- سینه های بزرگ گرد
- پاهای کوتاه اما محکم
- باسن کامل
- معمولاً کمبود کمر
- شانه هایی که معمولاً باریک تر از باسن هستند
- نوع شکل - "گلابی" یا "سیب"
صفات روانشناختی افراد درون ریز:
- دوستی و تحمل نسبت به دیگران
- عشق آسایش
- عدم پرخاشگری
- نیاز به عشق و تشویق
- کندی
- آرامش
- توانایی خوابیدن سریع و آسان
- افزایش اشتها
بیماری هایی که اغلب در نوع درون ریز یافت می شوند:
- دیابت
- آترواسکلروز
- بیماری های معده همراه با اسیدیته بالا
- بیماری کبد
- فشار خون بالا
نمایندگان ستاره شخصیت های اندومورف:
- دنی دیویتو
- راسل کرو
- اوپرا وینفی
- جنیفر لوپز
- بیانسه
نحوه تعیین اینکه شما چه کسی هستید - ectomorph ، مزومورف یا اندومورف: آزمایش
حتماً متوجه شده اید که در راه به دست آوردن چهره ای باریک و مناسب ، انجام همان تمرینات و رعایت آن تغذیه مناسب، مردم به نتایج کاملاً متفاوتی می رسند. این به این دلیل است که همه ما متعلق به انواع مختلف جسمی هستیم. دانستن اینکه کدام یک از شما مشخص هستید به شما در تنظیم صحیح رژیم غذایی روزانه و همچنین ایجاد سیستم آموزشی لازم کمک خواهد کرد.
به منظور تعیین نوع بدن یک فرد ، تکنیک های مختلفی وجود دارد. محبوب ترین موارد زیر است:
- با توجه به خصوصیات آنتروپومتریک - شاخص های برخی داده های فیزیکی شکل اندازه گیری می شود و سپس سوماتوتایپ یک فرد با استفاده از فرمول های خاص تعیین می شود. این روش یکی از دقیق ترین در نظر گرفته شده است. می توانید در مراکز تناسب اندام چنین تست هایی را انجام داده یا توضیحی در اینترنت بیابید.
- ارزیابی بصری از ظاهر و مشاهده بدن خود - توجه به سرعت کاهش وزن یا افزایش وزن و همچنین عرض استخوان ها و حجم باسن و شانه های خود داشته باشید. به یاد داشته باشید که در جوانی چه ارقامی داشته اید (سوخت و ساز بدن با افزایش سن کند می شود ، و این شانس بدست آوردن پوند اضافی را افزایش می دهد)
- با عرض آرنج - عرض مفصل آرنج با زاویه راست خم شده و با شاخص ها مقایسه می شود.
- در امتداد زاویه بین دنده ای - در زیر مرز پایین دنده ها ، انگشتان خود را قرار دهید تا آنها خط خطی را تکرار کنند. سپس شما باید زاویه ایجاد شده بین انگشتان را اندازه گیری کرده و فضای بین دنده ای را کپی کنید (یک زاویه 90 درجه برای مزومورف ها حاد است ، حاد - برای اکتومورف ها ، کسل کننده - برای اندومورف ها).
- سؤال کردن - لازم است اندازه گیری های خاصی انجام شود و به سؤالات آزمون تا حد امکان صادقانه پاسخ دهید.
لازم به ذکر است که انواع توصیف شده "به شکل خالص آنها" نادر هستند. در واقعیت ، گزینه های مختلط غالب هستند. معمولاً شیوه زندگی و رژیم غذایی فرد وجود برخی خصوصیات بیرونی را در فرد تعیین می کند که متعلق به انواع دیگر علاوه بر این است.
اگر داده های دو یا هر سه نوع دارید ، پس از آن تست ها می توانند درصد نوع یک یا بدن دیگر را در شکل شما نشان دهند.
اگر نتایج آزمون نشان می دهد که شما به نوع بدنی که نمی خواهید تعلق دارد ناراحت نشوید. به عنوان سوماتومیک خود به عنوان نقطه شروع برای تنظیم سبک زندگی و عادات غذایی خود فکر کنید. هر فرد می تواند بدن ملایم و باریک را تغییر داده و به دست آورد. نکته اصلی پایداری و تمایل شدید به دستیابی به نتایج مثبت است.
چگونه دریابیم ، بفهمید کی هستید - ectomorph ، mesomorph، endomorph: تعریف توسط مچ دست
یکی از ساده ترین روش های تعیین نوع بدن شما بدون استفاده از محاسبات پیچیده و پرسشنامه ، اندازه گیری عرض مچ است. اعتقاد بر این است که تیره آن یک مقدار ثابت است و از افزایش یا کاهش در عضله و بافت چربی تغییر نمی کند.
چندین نوع اصلی از این روش وجود دارد.
روش 1. مچ دست خود را در زیر استخوان بیرون زده خود با انگشت شست و انگشت میانی دست دیگر خود بکشید. سوماتوتایپ بسته به موقعیت انگشتان شما تعیین می شود:
- پوشش یکدیگر - خارج رحمی
- یکدیگر را لمس کنید - مزومورفیک
- به یکدیگر نرسند - اندومورفیک
روش 2 از نوار اندازه گیری برای اندازه گیری مچ دست در محدودترین نقطه خود استفاده کنید. اکنون نتیجه را با شاخص های زیر مقایسه کنید:
- ectomorph - در زن کمتر از 15 سانتی متر و در مرد 18 سانتی متر است
- مزومورف - 15-17 سانتی متر برای یک زن و 18-20 سانتی متر برای یک مرد
- اندومورف - در زن بیش از 17 سانتی متر و در مرد 20 سانتی متر است
روش 3. پارامترهای مچ و قد خود را در جدول پیشنهادی وارد کنید.
البته روشهای فوق بسیار شرط بوده و نتایج دقیقی را ارائه نمی دهند ، زیرا پارامترهای بدن تحتانی را در نظر نمی گیرند. بنابراین برای تعیین دقیق تر نوع بدن بهتر است از تست های ویژه استفاده شود.
فیلم: انواع بدن: خارج رحمی ، مزومورف ، اندومورف. ژنتیک انسانی
فکر می کنید چرا در بخش آموزش این اطلاعات در مورد انواع بدن؟ همه چیز بسیار ساده است: قبل از شروع فرایند آموزش ، تعیین این که چه نوع بدنی متعلق به شماست ، بسیار مهم است ، زیرا به معنای واقعی کلمه همه چیز به این بستگی دارد: فراوانی رویکردها ، نیاز و مدت زمان استراحت و همچنین رژیم غذایی.
نویسنده طبقه بندی افراد بسته به نوع بدنه آن است ویلیام هربرت شلدون - یک روانشناس آمریکایی و ، به اندازه کافی عجیب ، یک نویسماتیست. و گرچه هدف از ایجاد آن ایجاد نظریه مشروطه ای در مورد خلق و خوی بود ، اما ورزشکاران و فقط دوستداران ورزش ، از سراسر جهان خوشحال هستند که از آن برای اهداف خاص خود استفاده می کنند.
افراد دارای چه نوع بدن هستند؟
همانطور که مشخص شد ، پس از انجام بسیاری از مطالعات پیچیده ، از جمله تکنیک عکاسی و اندازه گیری های آنتروپومتریک ، همه افراد توسط سوماتوتیپ به سه نوع اصلی تقسیم می شوند:
- ectomorphic (طبق طبقه بندی دیگر ، می توان آن را به آستانه نسبت داد)؛
- مزومورفیک (نورموستنی)؛
- اندومورف (هیستراستریک).
این طبقه بندی به طور اتفاقی توسط ویلیام شلدون انتخاب نشده است. مسئله این است که براساس تئوری رشد جنینی استوار است که براساس آن شکل گیری بدن انسان از آن ناشی می شود سه لایه جوانه زنی (اکتودرم ، مزودرم و اندودرم).
بنابراین ، از اکتودرم (لایه جوانه بیرونی) ، بافت عصبی و پوست تشکیل می شود. از مزودرم (لایه میکروب میانی) - سیستم عضلانی. و از اندودرم (لایه جوانه درونی) - اعضای داخلی.
بنابراین ، برای ectomorphs مشخصه:
- بدن نازک ،
- شانه های باریک ،
- نیم تنه نسبتاً کوتاه ،
- سینه صاف است ،
- مچ دست و پا نازک ،
- بدن کوچک ،
- عضلات نازک ،
- توده عضلانی بسیار ناخواسته بدست می آید ،
- شاخص های قدرت زیاد نیست ،
- متابولیسم خیلی سریع است
دختران همیشه نسبت به چنین افرادی حسادت دارند ، زیرا می توانند مقدار زیادی غذا بخورند ، اما در عین حال به هیچ وجه وزنی ندارند. اگرچه در این حالت ، اکتومورف ها باید در مورد اطمینان زودرس هشدار داده شوند که همیشه چنین خواهد بود. در جایی در حدود 30 سالگی ، متابولیسم کاهش می یابد و ممکن است همه چیزهایی که می توانستید بدون آسیب رساندن به چهره خود بخورید ، در غیر منتظره ترین مکان ها آغاز شود.
ویژگی های متمایز کننده مزوموف هستند:
- سیستم عضلانی توسعه یافته ،
- پیچ و تاب قوی ،
- شکل بدن مستطیل ،
- قفسه سینه به خوبی توسعه یافته است ،
- قدرت بدنی فوق العاده ،
- شانه های پهن،
- متابولیسم سریع است.
از طرف افراد با این نوع بدن است که بدنسازهای عالی بدست می آیند. به نظر می رسد که خود طبیعت دقیقاً آنها را خلق کرده است تا زیبایی و قدرت بدن انسان را به مردم بخشد. اما لازم به یادآوری است که چربی به همان اندازه توده عضلانی به راحتی توسط مزومورف ساخته می شود.
و در نهایت اندومورف... ویژگی های بارز این نوع بدن عبارتند از:
- بازوها و پاها کوتاه اما عظیم ،
- استخوان بزرگ
- باسن و دور کمر ،
- تمایل به رسوب بیش از حد چربی ،
- شاخص های قدرت کم است ،
- متابولیسم کند شده است
- صورت گرد است ، گردن کوتاه است.
این نوع از چهره ها بیشتر مشخصه اروپایی ها است. البته ، تعداد کمی از افراد بلافاصله چنین توصیفی را با آن دسته از بچه های ورزشکار که دارای بدن پمپ شده هستند ، مرتبط می دانند ، اما با حالت صحیح آموزش و تغذیه آنها نتایج خوبی را نشان می دهد. مثلاً جی کاتلر را بگیرید.
برای تعیین اینکه نوع سوماتیوتیک شما به کدام یک تعلق دارد ، اندازه گیری جیر مچ دست کافی است ، زیرا با ضخامت استخوان ها می توانید نوع بدن را تعیین کنید و مچ دست حتی با تغییر در عضله یا توده چربی بدون تغییر باقی می ماند.
داده های مربوط به نسبت تیرچه مچ دست و نوع بدن در جدول ارائه شده است.
لازم به ذکر است که انواع ذکر شده در بالا در شکل خالص آنها بسیار نادر است. در بیشتر موارد ، وجود دارد انواع مختلطترکیبی از اکتومورف با مزومورف یا اندومورف با مزومورف - سایپرز ، باشگاه دانش به هر حال ، بارزترین و مشهورترین نمونه از چنین نوع بدن مخلوطی ، آرنولد شوارتزنگر است. با وجود رشد خارج رحمی و رشد بسیار زیاد او برای بدنساز ، با این وجود ، توانایی بدست آوردن توده عضلانی ، متابولیسم - همه اینها را تا حدودی بیشتر به ما اجازه می دهد تا او را به نوع بدن مزومورفی نسبت دهیم.
چگونه می توان برای افرادی که دارای انواع مختلف بدن هستند ، یک رژیم آموزشی و تغذیه ای انتخاب کرد؟
و اکنون ، ما در مورد نوع قانون اساسی تصمیم گرفته ایم ، وقت آن است که مستقیماً آموزش را شروع کنیم.
اکتومورف ها
از آنجا که توده عضلانی در اکتومورف ها با دشواری فراوانی استخدام می شوند و متابولیسم با سرعت عالی انجام می شود ، ماهیچه ها دچار کمبود گلیکوژن می شوند که این امر با مجموعه ای بسیار کند از توده عضلانی بر کیفیت آموزش تأثیر منفی می گذارد.
برای کارآمدتر کردن آنها ، خیلی اوقات به سالن بدنسازی نروید. فاصله بین تمرین باید 2-3 روز باشد. برای درک این موضوع که می توانید از قبل به تمرین بپردازید ، به وضعیت عضلات خود گوش دهید ، زیرا در اینجا بسیار مهم است که بیش از حد از آنها سر نزنید و به عضلات خود استراحت کافی بدهید تا بهبود پیدا کنند. اما آن دسته از تمرینات نادر که انجام می دهید باید بسیار شدید و با هدف کار با آنها باشد گروه های بزرگ عضلات ، به دنبال تعداد کمی تکرار برای هر تمرین و استراحت طولانی در بین. مدت زمان تمرین با در نظر گرفتن گرم کردن نباید از 60 دقیقه تجاوز کند (یعنی تمرین اصلی باید بیشتر از 45 دقیقه نباشد) و بهتر است از تمرینات قلبی صرف نظر کنید تا کالریهای گرانبها تلف نشود.
تغذیه نقش ویژه ای در این فرآیند دارد.. 
این ماده باید بسیار کم کالری باشد. پس از پایان تمرین ، باید یک پنجره کربوهیدرات وجود داشته باشد. علاوه بر این ، توصیه می شود قبل از خواب غذا بخورید ، زیرا ممکن است فرآیندهای کاتابولیک که در شب در بدن اتفاق می افتند ، به شما امکان ندهد به همان اندازه سریع که می خواهید توده عضلانی بسازید. بهتر از همه ، اگر این ماده غذایی سرشار از پروتئین (پنیر کم چرب) یا لرزش پروتئین باشد ، یک ساعت و نیم قبل از خواب بنوشید. به هر حال ، نسبت پروتئین در کالری دریافتی روزانه باید 30٪ باشد.
از نظر تغذیه کربوهیدرات ، ترجیحاً باید کربوهیدرات ها کند شود: ماکارونی از غلات کامل گندم ، فرنی ، میوه ، گیاهان ، سبزیجات ، جو ، غلات. اما شیرینی و شکر را باید دور ریخت. کربوهیدرات ها باید 50٪ کالری روزانه شما را تشکیل دهند.
چربی ها باید 20٪ از کل کالری دریافتی رژیم غذایی روزانه را تأمین کنند. اولویت باید به اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع نشده موجود در ماهی و روغن ماهی، روغن زیتون و آفتابگردان ، آجیل ، دانه.
احتمالاً ، برای ectomorphs بود که غذای ورزشی ویژه اختراع شد. در آنها استفاده از مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین ها ، و همچنین لرزهای پروتئین و گیرنده نشان داده شده است. فراوانی استفاده 2 بار در روز است. برای مثال می توانید صبح و قبل از خواب. یا به جای یکی از پنج وعده غذایی توصیه شده ، اگر زمانی برای آن وجود ندارد. آب باید حداقل 2 لیتر در روز نوشیده شود.
مزومورف
کسانی که واقعاً خوش شانس هستند مزومورف هستند. دلهره آنها برای تعقیب انواع مختلف ورزش مادرزادی است. و به لطف وجود اشتهای خوب در برابر پس زمینه متابولیسم سریع ، آنها موفق می شوند به راحتی و به سرعت کافی توده عضلانی را بدست آورند. اما در اینجا مهم نیست که بیش از حد از آن استفاده نکنید ، زیرا چربی بدن به همان اندازه توده عضلانی رشد می کند.
نکته مهم در آموزش باید باشد ترکیب آموزش قدرت و تمرین فیزیکیبا هدف افزایش لحن عضلانی (باید در برنامه تمرینی قلبی گنجانده شود) ، که به شما امکان می دهد نسبت های هماهنگی بدن را تشکیل دهید. فراوانی آموزش مزومورف باید 4 تا 5 بار در هفته باشد ، زیرا نتیجه نهایی به فرکانس و شدت آنها بستگی دارد.
برای به دست آوردن توده عضلانی ، شما نیاز دارید در تغذیه به این اصل غالباً پایبند باشید ، اما کم کم (باید هر 2 ساعت یکبار در بخش های کوچک بخورید) و رعایت کنید نسبت بهینه مصرف چربی ها (10-20٪) ، پروتئین ها (30-20٪) و کربوهیدرات ها (60-50٪). از گوشت بوقلمون ، سینه مرغ ، تخم مرغ ، ماهی ، شیر و پنیر می توان به عنوان منابع اصلی پروتئین استفاده کرد. کربوهیدرات ها باید کند باشند ، منابع اصلی آنها گندم سیاه ، برنج ، ماکارونی و همچنین میوه هایی هستند که به مقدار نامحدودی قابل خوردن هستند.
لازم به ذکر است که تنوع در تغذیه (و در آموزش نیز) کلید موفقیت است. برای مزومورف ها استفاده از آن مجاز است تغذیه ورزشی... آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد. و در مورد آب را فراموش نکنید - تمیز ، بدون گاز و مواد افزودنی معطر.
اندومورف
از یک طرف ، اندومورف ها ایجاد یک بدن رویایی را بسیار مشکل می کنند. اما از طرف دیگر ، افزایش عضلات آنها بدتر از مزومورف نیست. نکته اصلی در اینجا کاهش مقدار چربی بدن است. برای این منظور انجام این امر مؤثر خواهد بود آموزش قلب یا مدار به .
از آنجا که پاها به طور طبیعی برای اندومورف به اندازه کافی قوی هستند ، یعنی تمرینات پایین بدن با بزرگترین راحتی به آنها داده می شود (بن بست ، چمباتمه).
برای آندومورف ها بسیار مهم است پیروی از یک رژیم صحیح و متعادل... مصرف انواع ساندویچ ، لبنیات چرب ، منابع نامناسب پروتئین و الکل کاملاً غیرقابل قبول است.
نظارت بر شاخص گلیسمی و جلوگیری از کربوهیدرات ها در عصر و حتی شب بیشتر از آن بسیار مهم است. اولویت باید به کربوهیدراتهای فیبری (فیبر) داده شود ، بهتر است روی کربوهیدرات های نشاسته ای تکیه نکنید. اما برعکس ، وجود پروتئین در رژیم غذایی فقط مورد استقبال است. متخصص تغذیه ورزشی لورا کریول از منابع مناسب پروتئین برای جداسازی سینه مرغ ، سفیده تخم مرغ و ماهی استفاده می کند.
امتناع از مکمل های ورزشی در برابر اندومورف کاملاً ممکن است.
همانطور که قبلاً ذکر شد ، تمام این انواع بدن به شکل خالص بسیار نادر هستند. همچنین اتفاق می افتد که یک مرد با بدنی شبیه به اندومورف ، مانند یک خارج رحم ، یا برعکس ، اکتومورف ، لاغر است مانند اضافه وزن. بنابراین ، در رابطه با آموزش ، مهم است که مناسب ترین و راحت ترین حالت را برای خود تعیین کنید که هم از روند و هم از نتیجه ، لذت واقعی شما را به ارمغان می آورد.
در کانال ما مشترک شویدتلگرام ، گروه ها در
را می توان به سه نوع تقسیم کرد: مزومورف ، اندومورف ، اکتومورف. این یکی از ساده ترین و جامع ترین طبقه بندی است که امروزه وجود دارد. شلدون نه تنها در یافتن معیارهایی برای توصیف پارامترهای فیزیکی بدن تلاش می کند ، بلکه می تواند مشخص کند که چه خلق و خوی در پشت این یا آن ظاهر است. در ابتدا ، این سیستم از نوع شناسی مشروطه فقط به مردان گسترش می یافت ، اما پس از آن شروع به اعمال آن برای زنان شد. آیا می خواهید بدانید که چه کسی هستید - مزومورف ، اندومورف ، خارج رحمی؟ سپس نگاهی دقیق تر به خودتان بیندازید و با توضیحات زیر مقایسه کنید.
اندومورف
آنها کمترین متابولیسم ، به ویژه در اندام های داخلی را دارند دستگاه گوارش... آنها به سرعت چربی را جمع می کنند و بخشی از آن دشوار است. افراد از این نوع دارای بدن گرد و نرم ، گردن کوتاه و دور کمر هستند.
اندومورف ها خیرخواه و خوش اخلاق ، کند و دقیق ، نسبتاً عاطفی و تحمل هستند. آنها عاشق راحتی جسمی ، غذای خوشمزه و آرامش هستند. چنین افرادی حس خوبی دارند ، معاشرت دارند و مستعد تحریک پذیری نیستند.
مزومورف
به این نوع ورزشی نیز گفته می شود. این بیماری با یک تناسب متناسب ، قد متوسط \u200b\u200b، شانه های پهن و عضلات مشخص می شود. صاحبان چنین رقمی تمایل به اضافه وزن دارند ، اما می توانند آن را خیلی سریع از دست بدهند. مزومورف ها به راحتی عضله می سازند و قدرت بدنی را جمع می کنند.
در مورد ویژگی های خلق و خوی ، آنها پرانرژی ، شجاع ، مداوم ، تمایل به خطرات ، رقابت عاشقانه و فعالیت بدنی هستند.
اکتومورف ها
آنها نازک ، سینوسی و زاویه ای هستند. آنها توسط اندام های بلند و نازک ، معمولاً بلند ، نیم تنه کوتاه ، قفسه سینه صاف ، شانه های باریک ، ذخایر حداقل چربی و ماهیچه های ضعیف که ساخت آنها دشوار است ، مشخص می شوند.
اکتومورف ها عاشق تنهایی و تنهایی ، فشرده داخلی ، خجالتی ، هنری ، مستعد فعالیت ذهنی هستند. اعتقاد بر این است که آنها بزرگترین مغز و سیستم عصبی به خوبی توسعه یافته دارند.
اکتومورف ، مزومورف ، اندومورف - چگونه می توان تعیین کرد؟
در حقیقت ، بیشتر افراد هر سه نوع صفت تا درجات مختلف تجلی دارند. در شکل خالص آن ، مزومورف ها ، اندومورف ها ، اکتومورف ها چندان رایج نیستند و این تقسیم بسیار دلخواه است. برای پیدا کردن دقیق تر حالت سومات ، شما باید از روشی که توسط شلدون تهیه شده استفاده کنید ، جایی که هر فرد توسط سه عدد از 1 تا 7 توصیف می شود. در این حالت ، 1 مطابق با حداقل تجلی علائم از یک نوع خاص ، و 7 - حداکثر است. یعنی یک آندورمورف خالص 711 ، مزومورف 171 ، اکتومورف 117 است. فردی که دارای یک جسم هماهنگ است توضیحات 444 دارد. مشخص است که ترکیب های 111 و 777 غیرممکن است.
مزومورف ، اندومورف ، خارج رحمی و بدن سازی
تعیین تعلق به یک نوع یا نوع دیگر از اهمیت ویژه ای در بدن سازی برای انتخاب یک روش آموزش برخوردار است. از این گذشته ، آموزش برای اندومورف برای نمایندگان دو نوع دیگر کاملاً نامناسب است.
مزومورف ها به خصوص خوش شانس هستند: ورزشکاران با چنین بدنی به احتمال زیاد در بدن سازی به نتایج برجسته ای دست می یابند. اندومورف ها می توانند به سرعت توده عضلانی ایجاد کنند ، اما ریختن چربی اضافی و دستیابی به تسکین مناسب برای آنها دشوار است. اکتومورف ها ، که در هر دو شاخص مقاومت خوب تفاوت ندارند و یا عضلات پاسخگو به بارها نیستند ، سخت ترین قسمت را خواهند داشت. آنها قادر به ساختن حجم زیادی نخواهند بود ، با این حال به دلیل کمترین چربی ، ماهیچه های آنها همیشه برجسته خواهد بود.
هر کس یکی از سه نوع بدن دارد ، که نه تنها ظاهر کلی ، بلکه متابولیسم ، میزان تجمع یا رشد را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. امروز در مورد انواع بدن و خصوصیات آنها صحبت خواهیم کرد. فهمیدیم که چقدر مثبت و طرفهای منفی دارای هر نوع است.
سه نوع (+ جوانب مثبت و منفی)
ما شروع خواهیم کرد ، البته ، با توضیحات کلی و همچنین به ما بگوییم چه نوع جسمی در مردان غالب است.
برای شروع باید گفت که این سه نوع نامگذاری شده اند. انواع دیگری نیز وجود دارد که می توانند به دسته های کم و بیش تقسیم شوند.
این در شرایطی است که دانشمندان مختلف به نوع خود انواع بدن را استنباط می کنند و آنها را به مناسب ترین روش برای خودشان مشخص می کردند.
بیایید به مبحث خود برگردیم و درباره ectomorphs صحبت کنیم. شناسایی یک فرد با این نوع بدنه بسیار ساده است ، زیرا او یا با لباس هایی که به او آویزان است ، یا با اندام فوق العاده نازک و کمبود حجم عضلات ایستاده است. 
به طور معمول ، اکتومورف ها دارای بدن کوتاه ، اندام های بلند ، دست و پا باریک هستند. در عین حال ، اکتومورف های نر موجود در ساختار می توانند شبیه به ماده ها باشند ، زیرا کف دست بسیار باریک است ، و انگشتان بلند است. چربی بدن حداقل است.
مهم! اکتومورف ها از چاقی احتمالی بعد از یائسگی مصون نیستند.
نوع بدن خارج رحمی نیز با این واقعیت مشخص می شود که بسیار طولانی و نازک است. اغلب اوقات ، افراد مبتلا به این نوع شانه های باریک و حجم سینه کمی دارند.
طرفهای مثبت از این نوع بدن:
- متابولیسم بالا؛
- درصد کم چربی بدن؛
- عضلات فعال بلافاصله نتیجه قابل رویت می دهند ، زیرا ماهیچه ها با لایه چربی پوشیده نیستند.
- بدون ترس از افزایش وزن می توانید هر غذایی را بخورید.
- امروزه نازک است.
- شما در چیزها صرفه جویی می کنید ، زیرا ممکن است بعد از متوقف کردن وزن شما سالها تغییر نکند.
منهای:
- بهتر شدن بسیار دشوار است.
- شما نمی توانید کارهای بدنی سنگین انجام دهید؛
- مجموعه ای از ماهیچه ها چندین بار کندتر از انواع دیگر بدن است.
- خطر بی اشتهایی وجود دارد ، که به ویژه برای دخترانی که برنامه ریزی می کنند اهمیت دارد.
- سن با بدن مطابقت ندارد.
نتیجه می گیریم که اگرچه هر غذایی در هر حجم برای اکتومورف ها در دسترس است و آنها به دلیل افزایش وزن نیازی به خرید چیزهایی ندارند ، اما از نظر آموزش ، این نوع به شما اجازه نمی دهد تا یک جرم فوق العاده بزرگ به دست بیاورید تا مانند "سنگ" به نظر برسید. این نوع از نظر بدست آوردن جرم محدودیتی دارد که در بالای آن امکان پرش وجود نخواهد داشت. میدونی؟ مشهورترین ورزشکار خارج رحمی سه بار "آقای المپیا "فرانک زین. با قد 177 سانتی متر ، وزن آن هرگز از 90 کیلوگرم تجاوز نکرد. در این حالت ، حجم دوسر 44 سانتی متر بود.
برعکس کامل از نوع اکتومورفیک. نوع بدن اندومورفیک با این واقعیت مشخص می شود که دارای یک فروشگاه فوق العاده بزرگ از چربی است که به رژیم بستگی ندارد ، یا. همچنین دارای عضلات نرم ، صورت گرد ، گردن کوتاه و باسن بسیار پهن است. 
این نوع را نمی توان ورزش نامید. حتی اگر یک اندومورف وقت زیادی را صرف کند ، هرگز نمی تواند چهره ای مانند خارج رحمی بدست آورد.
این ساختار به منظور دستیابی به تسکین مطلوب اجازه نمی دهد چربی را به طور کامل از بدن خارج کند و هر غذایی به دلیل متابولیسم آهسته منجر به رسوب دوم می شود.
مهم! اندومورف ها همیشه دارای استخوان متوسط \u200b\u200bیا گسترده هستند.
طرفداران:
- سریعاً توده عضلانی بدست آورید.
- از سن و سالهای کودکی و بزرگسالی پیرتر به نظر می رسند.
- با تلاش کافی می توان شاخص های غیر واقعی را بدست آورد.
- از شاخص های مقاومت خوبی برخوردار هستند
- سخت؛
- نیاز به رعایت مداوم
- لایه چربی ماهیچه ها را پنهان می کند ، بنابراین توده بدست آمده "نامرئی" خواهد بود.
- غذای آشغال و فقدان آن منجر به چاقی کنترل نشده می شود.
نتیجه می گیریم که اندومورف ها قادر به تهیه هیچ غذایی در رژیم غذایی روزانه خود نیستند ، و ساختار آنها اگرچه افزایش سریع وزن را پیش بینی می کند ، اما در تقارن کامل تفاوت ندارد. با داشتن یک ساختار اندومورفیک ، باید همیشه نه تنها از نظر فعالیت ، بلکه بر فعالیت بدنی نیز نظارت کنید که برای جلوگیری از چاقی ، لزوماً باید در هر مرحله از زندگی باشد.
میدونی؟ بازیگر و فیلمساز راسل کرو یک آندمورف است ، در حالی که از وزن کم ، شکل بدنی خوبی و تسکین عضلات کافی برخوردار است.
نوع "متوسط" در تمام درک کلمه. مزومورف بیانگر این است که "میانگین طلایی" ، آن نوع بدنی که به خوبی مناسب باشد و در عین حال تمایل به آن نباشد. 
بله ، هنگام مصرف مقدار زیادی چربی ، مزومورف افزایش وزن پیدا می کند ، با این وجود از دست دادن آن برای او دشوار نخواهد بود.
طرفداران:
- بدن متقارن؛
- وجود عضلات به خوبی توسعه یافته.
- سن با توسعه اسکلت مطابقت دارد و
- تجهیزات ورزشی را داشته باشید.
- مستعد ابتلا به چاقی نیست.
- در صورت عدم فعالیت بدنی ، مزومورف می تواند مقدار کافی چربی را "جمع کند" ، که باعث از بین رفتن همه تمایل ها می شود.
- ولع مصرف غذاهای چرب می تواند منجر به آن شود.
در نتیجه ، ما آرمانی را داریم که همه مردان در هر سنی برای آن تلاش می کنند. بدن که با داشتن بارهای کافی ، می تواند به یک ایده آل تبدیل شود ، با ترکیب ساختار صحیح و شمع از عضلات. علاوه بر این ، برای به دست آوردن نتیجه مشابه ، اکتومورف ها باید 2 برابر تلاش کنند. مهم! این فقط سرگرمی نیست که می تواند منجر به چاقی شود غذای آشغال یا عدم ورزش ، بلکه مشکلات هورمونی و بیماریهای مختلف، که کار سیستم های بدن را به شدت مختل می کند.
چگونه نوع بدن خود را تعیین کنیم؟
اککتورف ، مزومورف و اندومورف به ندرت به صورت "خالص" ارائه می شوند ، بنابراین در ادامه در مورد نحوه تعیین نوع شما صحبت خواهیم کرد زیرا پارامترهای توصیف شده ممکن است همیشه با شما مطابقت نداشته باشند.
دقیق ترین روش اندازه گیری تیرچه مچ دست است. نکته این است که اکتومورف استخوان های بسیار نازکی دارد ، بنابراین ، صرف نظر از سن ، دست در مچ دست کاملا نازک خواهد بود. 
اندومورف ، همانطور که در بالا ذکر شد ، فقط می تواند دارای استخوان های متوسط \u200b\u200bیا گسترده باشد ، به این معنی که مچ دست همیشه پهن خواهد بود. مزومورف ها ، در این حالت ، با میانگین متوسط \u200b\u200bتعیین می شوند.
بنابراین ، اگر بند مچ دست شما از 14 تا 17.5 سانتی متر باشد ، شما یک اکتومورف هستید. مقادیر ممکن است کمتر از مقادیر مشخص شده باشد ، این نقش بزرگی ندارد. در مرحله بعد مزومورف هایی با حاشیه 17.5 تا 20 سانتی متر قرار دارند .هرچه از این شاخص بالاتر باشد متعلق به آندومورف ها است. 
همچنین شایان ذکر است که محور قوزک پا باید 5-6 سانتی متر از هفته مچ دست بزرگتر باشد. با این حال ، این اتفاق می افتد که شاخص ها به هم نزدیک نمی شوند یا در آستانه هستند. در این حالت ، شما یا به نوع واسطه تعلق دارید ، که خبری نیست ، یا اشتباه محاسبه کرده اید.
تعداد زیادی ماشین حساب در آنجا وجود دارد که نوع بدن شما را به خوبی محاسبه می کند.
جالب است که در شهرها نوع بدنی اکتومورفیک شروع به غلبه می کند ، که برخلاف مناطق روستایی ، جایی که درصد بیشتری از مزومورف ها و اندومورف ها وجود دارد ، نه تنها با ژنتیک بلکه با شرایط بیرونی همراه است.
میدونی؟ اکتومورف است که مانع از رسیدن اوج های غیرقابل توصیف در ورزش و سینما نمی شود. گفتنی است ، آرنی در کودکی کودک مریضی بود به همین دلیل او شروع به "کشیدن آهن" کرد.
ورزش و رژیم غذایی
ما انواع اصلی بدن زن و مرد را مشخص کردیم ، توضیح دادیم که چگونه نوع خود را تعیین کنید ، حالا بیایید به موضوع ورزشی برویم و درباره رژیم های آموزشی بحث کنیم. 
قبل از توصیف سیستم آموزشی ، شما باید بر مشکلات اصلی این نوع ، یعنی عدم استقامت و کیفیت پایین مقاومت تأکید کنید.
یعنی یک اکتومورف نمی تواند وزن زیادی را بالا ببرد و نمی تواند یک تمرین را افزایش دهد. به نظر می رسد هنگام تهیه نقشه ، باید روی این شاخص ها تمرکز کنید. 
ما توصیف نخواهیم کرد که چه ماهیچه هایی و چه نیازی به پمپاژ دارید ، ما فقط اصول اولیه را بیان خواهیم کرد. شما باید کل سیستم آموزشی را به 2 قسمت تقسیم کنید. در حین یک ، بدن فوقانی خود را بدون کشیدن تمرین تمرین می کنید.
اکنون برای تعداد مجموعه ها و تکرارها ایده آل است برای انجام هر تمرین حداقل زمان ، انجام 3-4 مجموعه با تعداد تکرارهایی که بیش از 5-9 بار نیست باشد. 
همه چیز را طوری برنامه ریزی کنید که حداکثر زمان تمرین تجاوز نکند 50-60 دقیقه با در نظر گرفتن استراحت با توجه به اینکه 1 دقیقه وقفه بین مجموعه ها و بین تمرینات وجود دارد ، نشانگر ایده آل هنوز 40 دقیقه خواهد بود - بیشتر از 6-8 دقیقه.
شما باید تمرینات قدرتی بیشتری را درگیر کنید ، در حالی که وزن را افزایش می دهید ، نه تعداد تکرارها.
مهم! می توانید قبل از پیشرفت ، چندین ماه در همان وزن بمانید. این یک شروع طبیعی برای اکتومورف ها است ، بنابراین نگران نباشید یا آموزش را ترک نکنید.
حالا بیایید در مورد تغذیه صحبت کنیم.
شما باید نه تنها هزینه های روزانه انرژی را بپوشانید بلکه سعی کنید کالری روزانه و درصد و درصد آن را نیز افزایش دهید. لازم است متابولیسم شتاب را بپوشانید و در عین حال مقداری از انرژی را برای تمرین و افزایش جمعی رها کنید. 
نیمی از رژیم غذایی شما کربوهیدراتهای پیچیده است، که فقط با غلات ، حبوبات و سیب زمینی وارد بدن می شوند. هیچ مقدار شیرینی یا کالای پخته ای این کسری را پوشش نمی دهد.
برای درک راحت تر این موضوع ، به نزدیکترین بازار خود بروید و 15 دقیقه به مطالعه انواع غلات بپردازید. بلافاصله خواهید فهمید و به یاد خواهید آورد که غلات حاوی بیشترین کربوهیدرات ها و پروتئین است.
ما به همین دلیل پروتئین را ذکر کردیم. این یک ماده سازنده برای عضلات است و با توجه به اینکه عملاً آنها را نداریم ، باید پروتئین زیادی مصرف کنیم. کمک هزینه روزانه 3 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن شما است.بله ، این رقم بسیار بزرگ است ، اما با استفاده از محتوای بالای این عنصر ، می توانید به راحتی هنجار را بدون مراجعه به مکمل های ورزشی برای کمک به آن بپوشانید.
شما باید در بخش های کوچک خیلی زیاد بخورید ، زیرا بدن ما باید به طور مداوم مقدار کافی کالری که کربوهیدرات ها در اختیار ما قرار می دهند ، و ماده ساختاری برای بازیابی ماهیچه ها - پروتئین - استفاده کنید.
برای آندمورف های کامل ، سیستم های اسپلیت به بهترین وجه مناسب هستند ، که شامل 2 روز آموزش بدون استراحت است ، پس از آن یک روز استراحت ساخته می شود و دوباره 2 روز پشت سر هم. 
چنین سیستمی نه تنها به شما در دستیابی سریعتر توده عضلانی کمک می کند بلکه با استفاده از سیستم صحیح ، از شر آن خلاص می شوید. تمرینات قدرتی باید با تمرینات استقامتی متناوب باشد. بنابراین شما به طور همزمان توده غیرضروری را برداشته و با سرعتی شتاب عضلات را بدست خواهید آورد.
چنین می آید: به مدت 2 روز پشت سر هم تمرینات استقامتی را انجام می دهیم (4-6 مجموعه از تکرارهای 12-16) ، بعد از آن استراحت می کنیم و برای قدرت تمرین می کنیم.
مهم! بدن کمتری برای سوزاندن چربی اضافی به مجموعه ها و تکرارهای بیشتری نیاز دارد.
در این حالت بسیار مهم است که علاوه بر کلاس هایی در سالن ورزشی ، خیلی زیاد بروید یا به آن بروید. مهم نیست که چقدر مسخره به نظر برسد ، چنین تمریناتی به شما کمک می کند سریعتر از تمرینات یکنواخت با آهن به نتیجه برسید.
رژیم غذایی.
ابتدا میزان کالری غذاهایی را که مصرف می کنید تخمین بزنید. شما باید اطمینان حاصل کنید که میزان کالری روزانه در حد وزنی است که می خواهید به آن برسید. به عنوان مثال ، نیاز روزانه یک فرد بالغ حدود 2 هزار کیلو کالری است. 
در عین حال ، در حین انجام فعالیت های بدنی سخت ، نیاز به کالری افزایش می یابد ، با این وجود ، باید نه از غذاهای چرب بلکه با کربوهیدرات های پیچیده ، که احساس ماندگاری طولانی مدت دارند ، راضی کنید.
درصد ایده آل کربوهیدرات ها و چربی ها به ترتیب 50 ، 40 و 10 درصد است.
مهم! هرگز از پروتئین مورد نیاز خود استفاده نکنید. همچنین گاهی اوقات می توانید از نوشیدنی انرژیکی استفاده کنید که به شما در کاهش وزن کمک می کند.
این نوع هرگز مشکلی برای پیشرفت نخواهد داشت. برای رسیدن به سریعترین نتیجه ، انجام تمرینات استاندارد کافی است ، که نه تنها در بدست آوردن جرم ، بلکه در یک اثر زیبایی شناختی نیز وجود خواهد داشت. 
بهتر است از 2 نوع تمرین نیز استفاده شود. نوع اول - تعداد زیادی از تکرارها با وزن کم. این به شما کمک می کند عضلات لاغر شوید و چربی بدن را کاهش دهید. نوع دوم - وزن بالا و تکرارهای حداقل. در اینجا ما برای تقویت نیرو کار می کنیم.
تغذیه.
از نظر تغذیه ای ، مزومورف حتی از اکتومورف ها خوشبخت تر هستند. شما می توانید کاملا همه چیز ، از جمله آرد و شیرین را میل کنید. نکته اصلی تهیه پروتئین ها و کربوهیدرات ها به بدن است. اولین مورد در رژیم باید در مورد باشد 30 %
، دومین - حداکثر تا 50 ٪.
محاسبه پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن مطابق با همان سیستمی که برای اکتومورف ها انجام می شود ، انجام می شود.
مهم! حتماً روزانه 2.5 لیتر آب تمیز بنوشید.
آیا می توان نوع خود را تغییر داد؟
متأسفانه ، نه نوع بدن ژنتیک است و تأثیر محیط. شما به طور طبیعی نمی توانید طول پاها یا رنگ را تغییر دهید ، درست است؟ همچنین با نوع بدن.
اگر والدین چاق داشته اید و بر همین اساس ژن آنها را دریافت کرده اید ، پس وظیفه شما این است که روی خود کار کنید تا بتوانید جرم خود را بدست آورید و به اندازه کافی قوی باشید تا از عزیزان محافظت کنید. 
اگر شما یک اکتومورف هستید ، پس به این واقعیت افتخار می کنید که می توانید به راحتی وارد یک مینی بوس اضافه شده شوید یا شلوار جین را از مدرسه بکشید. هر یک از گزینه های توصیف شده دارای جوانب مثبت و منفی است ، بنابراین شما نیازی به "قسم خوردن" در ژن ها ندارید بلکه برای رسیدن به ارتفاعات از خود مراقبت کنید.
افراد چربی مشکلات افراد لاغر را درک نمی کنند و بالعکس. هرکدام از ما به اندازه کافی داریم خصوصیات مثبتکه می تواند ضرب شود بنابراین ، نباید سعی کنید نوع خود را تغییر دهید - شما باید اهداف خود را تغییر داده و اهداف خود را تعیین کنید ، تحقق این امر باعث می شود که مشکلات جسمی را فراموش نکنید.
این نتیجه گیری مقاله است. امیدواریم که شما اطلاعات واقعاً مفیدی را گردآوری کرده باشید که بر اساس آنها می توانید بهتر و بهتر خود را تغییر دهید. شما آموخته اید که چگونه نوع بدنه و بهترین گزینه تمرین و غیره را تعیین کنید. دستورالعمل ها را دنبال کنید و موفق خواهید شد.
پیمایش مقاله مناسب:
چگونه نوع بدن خود را تعیین کنیم؟ (محاسبه نوع بدن آنلاین)
بسیاری از ما متوجه شده ایم که بیشتر افراد در زیر یک یا سه نوع بدن قرار می گیرند تا یک درجه یا دیگری - یک فرد نازک و لاغر ، یک فرد ورزشکار با ساخت متوسط \u200b\u200bو افراد چاق با استخوان های پهن. این مشاهدات از دیرباز سیستماتیک شده اند و امروزه تعیین نوع بدن یک کار بسیار ساده است - فقط از ماشین حساب نوع بدنه در پروژه محاسبه کننده FOX استفاده کنید و خیلی راحت می توان فهمید که کدام نوع بدن را می توانید خود را به آن اختصاص دهید - ectomorph ، mesomorph یا endomorph. درک اینکه به چه نوع بدنی تعلق دارید ، در برنامه ریزی رژیم و رژیم ورزشی شما کمک می کند.