ژیمناستیک تنفسی برای آمفیزم ریوی. آموزش تصویری همراه با تمرینات برای درمان

آمفیزم ریه ها اغلب نتیجه برونشیت انسدادی مزمن است. ریوی بافت همبند الاستیک متوقف می شود ، آن را با الیاف جایگزین می کند. وقتی ریه ها توانایی انقباض مثر را از دست می دهند ، اندازه آنها افزایش یافته و پنوموسکلروز ایجاد می شود. علائم - تنفس کم عمق ، سفتی (سختی ، عدم کشش) ، عدم تحرک سینه هنگام تنفس انجام تمرینات تنفسی ویژه باعث افزایش تهویه موضعی ریه ها ، کاهش تنگی نفس و رشد عضلات تنفسی می شود.

ویژگی های بیماری

آمفیزم ریه حاد است (با بروز می کند حملات حاد آسم و به دلیل از بین بردن یک ریه) و منتشر مزمن (بیشتر اتفاق می افتد ، در نتیجه بیماری ها ایجاد می شود - برونشیت ، آسم ، پنوموسکلروز). اسپاسم ، تورم غشای مخاطی وجود دارد که منجر به تجمع بلغم در برونش ها می شود و آنها قدرت بازرسی خود را از دست می دهند. علاوه بر این ، بیماری همراه است روند التهابی، که منجر به دیستروفی دیواره نایژه ها و برونشیول ها می شود ، ریه ها حالت خود را از دست می دهند ، کاملاً منقبض می شوند.

تنگی نفس رخ می دهد و اغلب بدون اعمال جسمی ، استنشاق طولانی تر می شود. بیمار مانند برونشیت سرفه می کند ، اما با کمی مخاط چسبناک. فرد ظاهر خاصی پیدا می کند - قفسه سینه به شکل بشکه است ، هنگام تنفس حرکت کمی می کند ، سیانوز پوست مشاهده می شود. آنها آمفیزم را به صورت علامت دار درمان می کنند ، داروها اساساً همان برونشیت و برونکوپنومونی هستند ، اما تمرینات تنفسی نیز کمک می کنند.

ویژگی های طبقات و رژیم

ژیمناستیک تنفسی بازدم است - تمریناتی انجام می شود که منجر به استنشاق کامل می شود ، عضلات تنه و شکم را که در تنفس نقش دارند تقویت می کند و تحرک قفسه سینه را بازیابی می کند.

ژیمناستیک را می توان انجام داد ، حتی اگر تختخواب یا استراحت نیمه تخت اختصاص داده شود ، در چنین مواردی می توانید دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید ، به پشت تکیه دهید. اما ، اگر قدرت اجازه می دهد ، بهتر است بایستید ، به این ترتیب دیافراگم عملکرد بهتری دارد.

با آمفیزم ، به آرامی استنشاق کنید ، از طریق لب های جمع شده ، از طریق بینی بازدم دهید ، بنابراین تنفس عمیق می شود و دیافراگم بهتر کار می کند. استنشاق سریع مجاز نیست تا آلوئولها خیلی کشیده نشوند. هر ورزش باید سه بار انجام شود ، و باید سه بار در روز تمرین شود. شما باید هوای تازه تنفس کنید ، بنابراین اتاق را تهویه کنید.

همچنین راه رفتن ، شنا ، حتماً مفید است تغذیه سالم، شما باید رها کنید عادت های بدمخصوصاً از سیگار کشیدن. با آمفیزم ، ممکن است لازم باشد آب و هوا را به کریمه ، کیسلوودسک تغییر دهید ، اما نه در فصل گرم.

تمرینات

وظیفه تمرینات تنفسی این است که به بیمار یاد بگیرند که درست نفس بکشد ، یعنی از تنفس آهسته ، عمیق و موزون استفاده کند. غرامت برای فعالیت مختل دستگاه تنفسی به دلیل م componentلفه دلخواه تنظیم تنفس (تغییر فرکانس ، عمق تنفس ، ساختار چرخه تنفسی) ارائه می شود.

از تمرینات تنفسی در بیماران مبتلا به آمفیزم و پنوموسکلروز برای ایجاد تنفس کامل استفاده می شود که در آن هنگام استنشاق ، قفسه سینه در هر سه جهت با انقباض همزمان دیافراگم منبسط می شود و هنگام بازدم ، همراه با شل شدن دیافراگم ، فرو می ریزد.

نتایج ژیمناستیک درمانی با بیماری ریوی قلب

در پایان دوره درمان با استفاده از تمرینات درمانی ، معمولاً در بیماران مبتلا به MOU که قبل از درمان از مقادیر مناسب فراتر رفته اند ، کاهش می یابد. کاهش تعداد تنفس و تعمیق تنفس. حداکثر تهویه ریه ها افزایش می یابد ، ذخیره تهویه و میانگین جریان هوا در هنگام تنفس اجباری افزایش می یابد. کنترل تأثیر آن بر بدن بیمار درمان پیچیده با استفاده از ژیمناستیک درمانی می تواند به عنوان یک مطالعه عملکرد عمل کند تنفس خارجی و مشاهدات اکسی هموگرافی قبل و بعد از تمرین با دوز.

راه رفتن روی پله ها برای بیماری ریوی قلب

صعود و نزول یک پله می تواند به عنوان بار دوز دار استفاده شود. این دیدگاه کار برای یک فرد عادی است ، به راحتی تجویز می شود ، تقاضای زیادی نسبت به موضوع دارد (حرکت دادن وزن بدن خود و حفظ وضعیت بدن). علاوه بر این ، با این بار ، تأثیر آموزش در مطالعات مکرر ، و همچنین م componentلفه آماری ، کمترین بارز است. میزان فعالیت بدنی باید متناسب با توانایی های عملکردی بیمار اندازه گیری شود. به بیماران دارای نارسایی تنفسی نهفته و آشکار می توان در طی 2 دقیقه 20 صعود اختصاص داد ، برای بیماران مبتلا به نارسایی قلبی ریوی ، بار به 10-15 صعود محدود می شود.

به عنوان ثانیه آزمون عملکردی شما می توانید از یک آزمایش با نفس کشیدن در انقضا ، که توسط Genchi در سال 1925 پیشنهاد شده است ، استفاده کنید. این آزمایش ، تا حدی ، وضعیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی ، قسمت های بالاتر مرکزی ، محیطی را توصیف می کند. سیستم عصبی و نشان دهنده ظرفیت سازگاری فرد در شرایط هیپوکسمی و هایپرکاپنیا است.

در شرایط استراحت ، زمان مکث تنفسی به اکسیژن رسانی در بدن بستگی دارد. هرچه این ذخیره کمتر باشد ، سریعتر هیپوکسمی ایجاد می شود. این آزمایش باید با افزایش زمان نگه داشتن نفس در منقضی زیر حداکثر در پایان دوره درمان 5-7 ثانیه یا بیشتر مثبت ارزیابی شود.

ژیمناستیک تنفسی مجموعه ای از تمرینات با هدف تمرین عضلات تنفسی است. این شامل تکنیک های تنفسی و تمریناتی است که باعث تقویت عضلات شکم ، پشت ، بین دنده و سایر عضلات درگیر در تنفس می شود. ورزش هماهنگی عضلات را بهبود می بخشد ، کنترل فرد را بر تنفس افزایش می دهد و سلامتی را بهبود می بخشد.

در تماس با

همکلاسی ها

چرا برای آمفیزم ریوی به ژیمناستیک نیاز دارید؟

ژیمناستیک با آمفیزم با جبران کاهش عملکرد ریه ها با انقباضات عضلانی ریتمیک ، در کاهش وضعیت بیمار است.

بسته به مرحله آمفیزم ، بافت ریه ساختار خود را تغییر می دهد. سلولهای ریه با هم ترکیب شده و حفره ایجاد می کنند. این حفره ها حجم مفید ریه را اشغال می کنند ، در حالی که سطح تبادل گاز در آنها کم است. در نتیجه ، فرد دچار تنگی نفس می شود ، با گذشت زمان شروع به نقص تنفسی می کند.

یک ویژگی بارز وجود هوای باقیمانده در هنگام بازدم است. هوای باقیمانده خود عاملی است که به طور قابل توجهی تبادل گاز را مختل می کند.

ژیمناستیک تنفسی برای جبران عدم تعادل ایجاد شده ، به فرد آموزش می دهد که در شرایط کاهش عملکرد ریه ، نفس بکشد.

اهداف تمرینات تنفسی:

• آموزش استنشاق و بازدم متمرکز ؛
• آموزش انقضا طولانی
• توسعه مکانیسم های جبرانی که تبادل گاز را در ریه ها افزایش می دهد.
• توسعه تنفس دیافراگم جبران کننده
• تقویت عضلات درگیر در تنفس ؛
• آموزش مهارت کنترل تنفس در هنگام تلاشهای جسمی خانگی ؛
• بهبود وضعیت روحی-روانی بیمار.

اصول ژیمناستیک درمانی

هنگام انجام تمرینات تنفسی ، به قوانین زیر عمل کنید:

1. تمرینات به مدت 15 دقیقه و 4 بار در روز انجام می شود - بیشتر ، اما نه کمتر.
2. هنگام ورزش ، بر ریتم تنفس تمرکز کنید.
3. مدت زمان استنشاق و بازدم را با طولانی کردن حالت دوم برابر کنید.
4. فشار دادن ممنوع است.
5. نمی توانید نفس خود را نگه دارید.
6. سعی کنید با سرعت متوسطی پیش بروید ، وقت خود را اختصاص دهید.
7. ژیمناستیک شامل تمرینات ایستا و پویا است.
8. شما باید ژیمناستیک را با تمرینات استاتیک شروع کنید.
9. بین تمرینات ایستا و پویا جایگزین کنید.

ژیمناستیک تنفسی باید با تمرینات ترمیمی و مکث های استراحت جایگزین شود.

مجموعه ای از تمرینات

تمرینات استاتیک:

1. تلفظ حروف بی صدا در هنگام بازدم (2-3 دقیقه).

در حالت نشسته اجرا می شود. یک بازدم به طور خودکار وجود دارد ، قفسه سینه ارتعاش می کند ، باعث تحریک سرفه و دفع خلط می شود. از طریق این تمرین ، بیماران یاد می گیرند که مدت زمان استنشاق و بازدم را کنترل کنند.

1. تنفس با بازدم عمیق (6 تکرار).

در حالت نشسته اجرا می شود. تا حد ممکن عمیقاً در بازدم انجام دهید ، سعی کنید تا حساب کنید بیشتر... مجاز است که هنگام بازدم با فشار دادن قفسه سینه ، با دستان خود کمک کنید (یا تمرین را با دستیار انجام دهید).

1. تلفظ صداهای واکه در هنگام بازدم (2-3 دقیقه).

ایستاده اجرا می شود. صداها با صدای بلند تلفظ می شوند. سعی کنید مرحله بازدم را طولانی کنید.

1. تنفس دیافراگم (6 تکرار).

با هزینه 1-2-3 ، با "معده" نفس عمیق می کشد: دیافراگم خم می شود - معده بیرون می زند. با هزینه 5-6-4 ، بازدم انجام می شود: دیافراگم بالا می رود ، معده به داخل کشیده می شود.

تمرینات پویا (هر بار - 6 تکرار):

1. خم شدن از حالت مستعد به جلو.

بالاتنه بالا می رود و به جلو خم می شود (بازدم). در لحظه کج شدن بازوها بازگردانده می شوند.

1. فشار دادن پاها به سینه.

موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. هنگام استنشاق ، بازوها را بالا آورده و تا حد امکان آنها را به سمت بالا (عمود بر بدن) دراز کنید ، قفسه سینه منبسط شده و معده بیرون زده است. هنگام بازدم ، بازوها را پایین بیاورید ، پاها را به سمت بدن بکشید ، زانوها را به سمت سینه بکشید ، پاها را با دست بگیرید. تکرار.

1. هنگام نشستن روی صندلی می چرخد.

زانوها را به طرفین باز کنید. بازوها را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید ، آرنج و دستان خود را زیر چانه باز کنید. هنگام استنشاق ، به سمت چپ بپیچید. با بازدم ، آنها به موقعیت اولیه خود باز می گردند. در ادامه استنشاق - به سمت راست بپیچید. بازدم - موقعیت شروع.

1. حرکات کشیده در حالت ایستاده.

دستان خود را بالا آورده و به شدت دراز کنید ، سعی کنید دستان خود را کمی عقب بیاورید. به بازوهای کشیده نگاه کنید. در لحظه کشش ، استنشاق انجام می شود. هنگام بازدم: بازوها افتاده ، یکی از پاها در زانو خم می شود ، با هر دو دست گرفته می شود و تا آنجا که ممکن است تا سینه بالا می رود.

1. پیاده روی (2-3 دقیقه)

نظارت بر عمق تنفس و ریتم مهم است. بازدم باید 2 برابر مرحله استنشاق باشد. در آینده ، با کنترل خوب بر تنفس ، می توان با بالا بردن (استنشاق) و پایین آوردن (بازدم) بازوها ، ورزش را تکمیل کرد.

اگر شرایط جسمی شما اجازه می دهد یکی از گزینه های پیاده روی ، بالا رفتن از پله ها است. در هنگام استنشاق ، 2 مرحله برطرف می شود ، در بازدم - 4.

ژیمناستیک تنفسی با آمفیزم استرلنیکووا

به یاد بیاورید که ریه های مبتلا به آمفیزم به بازدم طولانی مدت کنترل شده نیاز دارند. بنابراین ، روش استرلنیکووا برای آمفیزم موثر نیست.

این تکنیک که توسط A. N. Strelnikova توسعه یافته است ، توسط وی برای درمان بیماران مبتلا به آسم ایجاد شده است. اثر بالینی بالای آن در درمان پیچیده تأیید شده است

ژیمناستیک تنفسی مجموعه ای از تمرینات با هدف تمرین عضلات تنفسی است. این شامل تکنیک های تنفسی و تمریناتی است که باعث تقویت عضلات شکم ، پشت ، بین دنده و سایر عضلات درگیر در تنفس می شود. ورزش هماهنگی عضلات را بهبود می بخشد ، کنترل فرد را بر تنفس افزایش می دهد و سلامتی را بهبود می بخشد.

در تماس با

همکلاسی ها

چرا برای آمفیزم ریوی به ژیمناستیک نیاز دارید؟

ژیمناستیک با آمفیزم با جبران کاهش عملکرد ریه ها با انقباضات عضلانی ریتمیک ، در کاهش وضعیت بیمار است.

بسته به مرحله آمفیزم ، بافت ریه ساختار خود را تغییر می دهد. سلولهای ریه با هم ترکیب شده و حفره ایجاد می کنند. این حفره ها حجم مفید ریه را اشغال می کنند ، در حالی که سطح تبادل گاز در آنها کم است. در نتیجه ، فرد دچار تنگی نفس می شود ، با گذشت زمان شروع به نقص تنفسی می کند.

یک ویژگی بارز وجود هوای باقیمانده در هنگام بازدم است. هوای باقیمانده خود عاملی است که به طور قابل توجهی تبادل گاز را مختل می کند.

ژیمناستیک تنفسی برای جبران عدم تعادل ایجاد شده ، به فرد آموزش می دهد که در شرایط کاهش عملکرد ریه ، نفس بکشد.

اهداف تمرینات تنفسی:

• آموزش استنشاق و بازدم متمرکز ؛
• آموزش انقضا طولانی
• توسعه مکانیسم های جبرانی که تبادل گاز را در ریه ها افزایش می دهد.
• توسعه تنفس دیافراگم جبران کننده
• تقویت عضلات درگیر در تنفس ؛
• آموزش مهارت کنترل تنفس در هنگام تلاشهای جسمی خانگی ؛
• بهبود وضعیت روحی-روانی بیمار.

اصول ژیمناستیک درمانی

هنگام انجام تمرینات تنفسی ، به قوانین زیر عمل کنید:

1. تمرینات به مدت 15 دقیقه و 4 بار در روز انجام می شود - بیشتر ، اما نه کمتر.
2. هنگام ورزش ، بر ریتم تنفس تمرکز کنید.
3. مدت زمان استنشاق و بازدم را با طولانی کردن حالت دوم برابر کنید.
4. فشار دادن ممنوع است.
5. نمی توانید نفس خود را نگه دارید.
6. سعی کنید با سرعت متوسطی پیش بروید ، وقت خود را اختصاص دهید.
7. ژیمناستیک شامل تمرینات ایستا و پویا است.
8. شما باید ژیمناستیک را با تمرینات استاتیک شروع کنید.
9. بین تمرینات ایستا و پویا جایگزین کنید.

ژیمناستیک تنفسی باید با تمرینات ترمیمی و مکث های استراحت جایگزین شود.

مجموعه ای از تمرینات

تمرینات استاتیک:

1. تلفظ حروف بی صدا در هنگام بازدم (2-3 دقیقه).

در حالت نشسته اجرا می شود. یک بازدم به طور خودکار وجود دارد ، قفسه سینه ارتعاش می کند ، باعث تحریک سرفه و دفع خلط می شود. از طریق این تمرین ، بیماران یاد می گیرند که مدت زمان استنشاق و بازدم را کنترل کنند.

1. تنفس با بازدم عمیق (6 تکرار).

در حالت نشسته اجرا می شود. تا حد امکان عمیقاً در بازدم انجام دهید ، سعی کنید تا تعداد بیشتری را بشمارید. مجاز است که هنگام بازدم با فشار دادن قفسه سینه ، با دستان خود کمک کنید (یا تمرین را با دستیار انجام دهید).

1. تلفظ صداهای واکه در هنگام بازدم (2-3 دقیقه).

ایستاده اجرا می شود. صداها با صدای بلند تلفظ می شوند. سعی کنید مرحله بازدم را طولانی کنید.

1. تنفس دیافراگم (6 تکرار).

با هزینه 1-2-3 ، با "معده" نفس عمیق می کشد: دیافراگم خم می شود - معده بیرون می زند. با هزینه 5-6-4 ، بازدم انجام می شود: دیافراگم بالا می رود ، معده به داخل کشیده می شود.

تمرینات پویا (هر بار - 6 تکرار):

1. خم شدن از حالت مستعد به جلو.

بالاتنه بالا می رود و به جلو خم می شود (بازدم). در لحظه کج شدن بازوها بازگردانده می شوند.

1. فشار دادن پاها به سینه.

موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. هنگام استنشاق ، بازوها را بالا آورده و تا حد امکان آنها را به سمت بالا (عمود بر بدن) دراز کنید ، قفسه سینه منبسط شده و معده بیرون زده است. هنگام بازدم ، بازوها را پایین بیاورید ، پاها را به سمت بدن بکشید ، زانوها را به سمت سینه بکشید ، پاها را با دست بگیرید. تکرار.

1. هنگام نشستن روی صندلی می چرخد.

زانوها را به طرفین باز کنید. بازوها را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید ، آرنج و دستان خود را زیر چانه باز کنید. هنگام استنشاق ، به سمت چپ بپیچید. با بازدم ، آنها به موقعیت اولیه خود باز می گردند. در ادامه استنشاق - به سمت راست بپیچید. بازدم - موقعیت شروع.

1. حرکات کشیده در حالت ایستاده.

دستان خود را بالا آورده و به شدت دراز کنید ، سعی کنید دستان خود را کمی عقب بیاورید. به بازوهای کشیده نگاه کنید. در لحظه کشش ، استنشاق انجام می شود. هنگام بازدم: بازوها افتاده ، یکی از پاها در زانو خم می شود ، با هر دو دست گرفته می شود و تا آنجا که ممکن است تا سینه بالا می رود.

1. پیاده روی (2-3 دقیقه)

نظارت بر عمق تنفس و ریتم مهم است. بازدم باید 2 برابر مرحله استنشاق باشد. در آینده ، با کنترل خوب بر تنفس ، می توان با بالا بردن (استنشاق) و پایین آوردن (بازدم) بازوها ، ورزش را تکمیل کرد.

اگر شرایط جسمی شما اجازه می دهد یکی از گزینه های پیاده روی ، بالا رفتن از پله ها است. در هنگام استنشاق ، 2 مرحله برطرف می شود ، در بازدم - 4.

ژیمناستیک تنفسی با آمفیزم استرلنیکووا

به یاد بیاورید که ریه های مبتلا به آمفیزم به بازدم طولانی مدت کنترل شده نیاز دارند. بنابراین ، روش استرلنیکووا برای آمفیزم موثر نیست.

این تکنیک که توسط A. N. Strelnikova توسعه یافته است ، توسط وی برای درمان بیماران مبتلا به آسم ایجاد شده است. اثر بالینی بالای آن در درمان پیچیده تأیید شده است

چه زمانی بیماری های مزمن ریه ها ، همراه با آمفیزم ، خود ماساژ و تمرینات درمانی مفید است. آنها عملکرد تنفسی را بهبود می بخشند. این روش ها باید با اجازه پزشک در دوره ای که هیچ تشدید بیماری تنفسی وجود ندارد ، استفاده شود. اگر تنگی نفس افزایش یابد ، تورم در پاها وجود دارد ، ضعف عمومی - تمرینات درمانی و خود ماساژ باید قطع شود و حتماً با پزشک مشورت کنید.

خود ماساژ دادن

بدن را برای انجام مجموعه ای از ژیمناستیک پزشکی آماده می کند: فرآیندهای متابولیکی در عضلات تنفسی که توسط این بیماری ضعیف شده اند ، انعطاف پذیری آنها بهبود می یابد ، تحرک دنده ها افزایش می یابد. خود ماساژ رفلکس به افزایش گردش خون در خون کمک می کند بافت ریه، که تأثیر مفیدی بر عملکرد تنفسی دارد. ابتدا ماساژ دهید قسمت پایین پشت ، سپس پشت سر ، گردن و قفسه سینه ، و اگر بیمار عضلات شکم را ضعیف کرده باشد ، شکم است.
خود ماساژ پشت. بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، بدون کشش به عقب خم شوید ، پشت دستان را از ستون فقرات به طرفین به شدت بمالید. دست ها ، سپس چپ ، سپس راست ، به طور متناوب در مالش شرکت می کنند و همزمان از پایین به بالا از کمر به تیغه های شانه و سپس از بالا به پایین حرکت می کنند (شکل 1).
خود ماساژ پشت سر. با انتهای انگشتان هر دو دست ، پشت سر را به صورت دایره ای مالش دهید. در این حالت انگشتان به سمت انگشت کوچک حرکات چرخشی انجام می دهند (شکل 2).
خود ماساژ گردن. صندلی را به سمت میز حرکت داده و به پهلو به سمت آن بنشینید. بازوی خود را در یک زاویه راست خم کنید ، آن را روی میز قرار دهید. با کف دست دیگر ، از پشت سر به سمت مفصل شانه ضربه بزنید (شکل 3). سپس با حرکت کشویی انگشتان این ناحیه را مالش دهید. سپس ورز دادن انجام می شود. انگشتان دست ماساژور را روی گردن قرار می دهیم ، نزدیکتر به پشت سر است. با فشار دادن آنها ، حرکات چرخشی ایجاد می شوند ، در همان زمان دست را از پشت سر به مفصل شانه منتقل می کنند.
طرف دیگر گردن نیز ماساژ داده می شود.
فقط مردان خود ماساژ پستان انجام می دهند. روی صندلی بنشینید ، دست چپ خود را آزادانه خم کنید ، آن را روی ران چپ قرار دهید. کف دست راست خود را محکم در سمت چپ سینه قرار دهید. نوازش شدید انجام می شود (شکل 4). همین کار را در سمت راست سینه انجام دهید. سپس عضله بزرگ سینه را بدون لمس نوک سینه فشار دهید. مبانی شست و کف دستها ، بدون فشار زیاد بر روی عضله ، از جناغ به زیر بغل بلغزانید (شکل 5).
بعد از "ورز دادن".
مالیدن جناغ. با پایه کف دست خود را بر روی عضلات سینه قرار دهید. دست ها کمی خم شده و با نوک انگشتان یک صافی راست (از بالا به پایین و پایین به بالا) از جناغ ایجاد می شود (شکل 7). سپس یک مالش دایره ای انجام دهید ، در حالی که انگشتان حرکات چرخشی را به سمت انگشت کوچک انجام می دهند (شکل 8).
پس از آن ، شروع به مالش عضلات بین دنده ای کنید. آن به شرح زیر است
به خصوص با دقت انجام دهید نوک انگشتان خم شده دست راست را به فضاهای بین دنده ای سمت چپ سینه متصل کنید. کمی فشار دهید ، از جناغ به زیر بغل یک مالش مستقیم دهید (شکل 9).
همان روش به صورت مارپیچ انجام می شود: هنگام لغزش در امتداد فضاهای بین دنده ای ، دست مرتعش می شود.
مالش دایره ای نیز با نوک انگشتان انجام می شود و با آنها حرکات چرخشی به سمت انگشت کوچک انجام می شود.
هنگام ماساژ خود عضلات بین دنده ای ، لازم است اطمینان حاصل کنید که انگشتان از فضاهای بین دنده ای خارج نمی شوند و مالش در امتداد تمام قوس های بین دنده ای انجام می شود.
برای مالش قوس موقت ، روی تخت یا کاناپه دراز بکشید ، یک بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید ، و پاها را در زانوها خم کنید. با انگشتان هر دو دست ، لبه پایین دنده ها را بگیرید ، آن را مانند انگشتهایی که نزدیک جناغ قرار دارد فشار دهید. یک مالش مستقیم از جناغ به طرفین انجام دهید (شکل 10).
زنان مجاز به مالیدن جناغ و همچنین فضاهای بین دنده ای سوم پایینی قفسه سینه و قوس ساق پا هستند.
هر تکنیک خود ماساژ 3-5 بار انجام می شود.
خود ماساژ پستان با نوازش شدید به پایان می رسد (شکل 4 را ببینید).
هنگامی که عضلات شکم ضعیف می شوند ، توصیه می شود شکم را خود ماساژ دهید. در ابتدا ، خود ماساژ بدون تلاش انجام می شود
5-6 دقیقه و سپس 7-10 دقیقه.
ما به شما یادآوری می کنیم: پوست باید تمیز باشد. از تالک برای سر خوردن بهتر استفاده می شود. خود ماساژ را می توان با انرژی روی عضلات شل و راحت تر و سطحی روی عضلات تنش انجام داد.

فیزیوتراپی

مجتمع تمرین فیزیکی تنفس ، که در آن دیافراگم و قفسه سینه درگیر است ، طراحی شده است تا از رشد اقتصادی و کامل ترین مهارت برخوردار باشد. تحت تأثیر آموزش بدنی ویژه ، می توان ظرفیت حیاتی ریه ها را تقویت کرد ، عضلات تنفسی را تقویت کرد ، تحرک دیافراگم و دنده ها را افزایش داد و گردش خون را بهبود بخشید. تمرینات تنفسی به گسترش نایژه ها و برونشیول ها ، تولید بهتر خلط کمک می کند. تمرینات سیستماتیک ، بدون شک ، یک اثر کلی تقویت کننده دارند ، مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی افزایش می دهند. و این ، به نوبه خود ، از تشدید جلوگیری می کند برونشیت مزمن، ذات الریه ، آسم برونش و سایر بیماریهای تنفسی.
تمرینات درمانی باید در یک منطقه با تهویه مناسب ، و در تابستان ، در آب و هوای خوب و خارج از منزل انجام شود. هنگام انجام تمرینات ، فرد باید به دقت تنفس ، به خصوص بازدم را کنترل کند. این باید طولانی تر از استنشاق باشد و همراه با سفت شدن شکم باشد. تلفظ اصوات "y" ، "f" ، "s" به طولانی شدن بازدم کمک می کند. بازدم حتی زمانی که سینه توسط دستها از دو طرف فشرده می شود کاملاً انجام می شود.
در طول دو هفته اول ، تمرینات در حالت خوابیده و نشسته انجام می شود. توصیه می شود آنها را 2-4 بار با سرعت آهسته ، بدون تنش قابل توجه عضلانی ، بدون نفس کشیدن تکرار کنید. بعد از هر 2-3 تمرین ، باید یک تا دو دقیقه استراحت کنید. همانطور که بر حرکات تسلط دارید و به آن عادت می کنید فعالیت بدنی تعداد تکرار هر یک از آنها به 5-7 افزایش می یابد و تمرینات در حالت ایستاده گنجانده می شوند.
فعالیت بدنی نباید باعث خستگی ، ظهور یا افزایش تنگی نفس ، ناراحتی قفسه سینه و تپش قلب شود.
بدن با مالیدن بدن با آب در دمای اتاق (30-30 درجه) بعد از ژیمناستیک بدن سخت می شود و بدنبال آن مالش شدید با حوله خشک انجام می شود.

مجموعه ای از تمرینات

به پشت خوابیده
1. پاها را خم کنید ، یک کف دست را روی سینه ، دیگری را روی شکم قرار دهید (عکس 1). به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید ، شکم بیرون زده و سپس با استنشاق ، قفسه سینه را گسترش دهید. بازدم را از طریق دهان انجام دهید ، لب ها را در یک "لوله" ببندید. نفس خود را با آهسته تر از دم بکشید - ابتدا قفسه سینه را پایین بیاورید و سپس معده را بکشید.
اگر دستان خود را روی لبه ساحلی فشار دهید ، می توانید بازدم را شدت دهید.
2. پاها ، دست ها را در امتداد بدن خم کنید. استنشاق کنید ، معده خود را بیرون آورده و سینه خود را بالا ببرید. بازدم را انجام دهید ، با دستان خود زانوی خود را به سینه بکشید. سپس همین کار را انجام دهید ، زانوی دیگر را بالا بکشید.
3. پاها ، دست ها را به طرفین خم کنید. "بلند کردن" زانوها به سمت راست ، سپس به سمت چپ ، بدون بالا بردن پا از تکیه گاه. نفس کشیدن اختیاری است.
دراز کشیدن در سمت راست
4. دست راست زیر سر ، سمت چپ روی ران ، پاها را خم کنید. دست چپ خود را بالا آورده ، کشش دهید - دم کنید. دست خود را پایین آورید و لبه آن را فشار دهید ، و بیرون دهید (عکس 2).
5. دست راست زیر سر ، چپ جلو ، پاها را خم کنید. پای چپ خود را صاف کنید - دم کنید. آن را با دست چپ به سمت سینه بکشید ، در معده خود بکشید - بازدم را انجام دهید.
همین تمرینات را از حالت خوابیده در سمت چپ انجام دهید.
نشسته روی صندلی
6. دستها را به سمت شانه ها بگذارید ، پاها را در زانوها به اندازه عرض شانه خم کنید. آرنج ها را به طرفین باز کنید - دم کنید. با بیرون آوردن هوا از طریق لب ها با "لوله" ، صدای "oo-oo-oo" را تلفظ کنید ، آرنج ها را جلو بیاورید ، خم شوید و سر خود را پایین بیاورید (عکس 3).
7. در زانو خم شوید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دستها را روی زانوها قرار دهید. حرکات دایره ای بدن به طور متناوب به راست و چپ. استنشاق - صندوق عقب ، بازدم - صندوق عقب.
8- در زانوها خم شوید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، دست ها را روی زانوها بگذارید. بایستید ، دستها را روی کمربند بگذارید - دم کنید بنشینید ، دستها را روی زانو بگذارید ، شل کنید - نفس خود را بیرون دهید.
9. دستان خود را پایین بگذارید ، پاها را در زانوها به اندازه عرض شانه خم کنید. به سمت چپ خم شوید ، سعی کنید با دست زمین را لمس کنید ، دست راست خود را به زیر بغل بکشید - دم کنید. بازگشت به وضعیت شروع - بازدم. همان در جهت دیگر.
{!LANG-ec8b2477a0fde2fd1e15c09c24d69f16!}
{!LANG-cd66c9ef95dcb7630d352a28f1f6faf5!}
{!LANG-b7614b7b446b310c1d50784b066cd56a!}
{!LANG-21258ceb165fcc2ed1910d76e808cc7c!}
{!LANG-c3c49c89da982c0dc384d8b730ae6018!}
{!LANG-dbd38ad86ff55253e49b26ee86cd73d7!}
{!LANG-6c1017d772807128f9d8d9c3136efd87!}