چرا شخص به یک رویا احتیاج دارد؟ قیمت خود را به توضیحات پایه اضافه کنید. خواب انسان: چرا و چرا خوابیم؟ چه رؤیایی است که چرا لازم است
ما بلافاصله اظهار خواهیم کرد که علم مدرن هنوز درک چندانی از اینکه چرا موجودات زنده - از مگس دروسوفیلا به همسر محبوبش - برای مدتی کاملاً داوطلبانه و کاملاً شبیه مرگ ، در وضعیت کاملی قرار نمی گیریم.
برخی گمانه زنی ها وجود دارد که بعداً مورد بحث قرار می گیرد و برخی از واقعیت های اثبات شده نیز وجود دارد.
نکته اصلی: کمبود خواب لزوماً منجر به مرگ دردناک می شود.
اگر نخوابید چه اتفاقی می افتد
که در دنیای مدرن محرومیت از خواب به عنوان شکنجه شناخته شده است، و توسط کنوانسیون های بین المللی ممنوع است. بنابراین اگر همسایه هایی دارید که در اواسط شب یک مهمانی پر سروصدا در خارج از دیوار دارند ، می توانید با اطمینان نه تنها از پلیس بلکه سازمان ملل متحد شکایت کنید. با این حال ، پلیس کارآمدتر است.
در انسان ، آزمایش هایی با کنترل علمی ، البته انجام نشده است ، اما آزمایشات حیوانات نشان داده است: قربانیان فقیر علمی ، محروم از خواب ، می میرند. همیشه ، صرف نظر از نوع - یک سگ یا سوسک. علاوه بر این ، تمام بافت ها و اندام ها در کالبد شکافی کاملاً سالم به نظر برسید.
آزمایشات روی انسانها فقط برای انجام این کار انجام شده است تا مشخص شود که فرد اگر چهار تا پنج روز از خواب محروم شود ، چه حسی خواهد داشت و منجر به نتیجه قابل پیش بینی: خیلی بد. در روز پنجم ، هماهنگی حرکات دشوار است ، تقریباً بدون توجه ، کاهش وزن آغاز می شود ، اگرچه افراد به خوبی تغذیه می شدند. و حتی توهمات شروع می شوند. به دلایلی ، داوطلبان از آوردن این آزمایش به نتیجه گیری منطقی خودداری کردند.
چگونه می خوابیم
هنگامی که بشریت به الکتروانسفالوگرافی فکر کرد ، چیزی در مورد رویا روشن شد. برای فاصله از " شب بخیر"قبل از" صبح بخیر "چیزهای جالب زیادی در جریان بود.
معلوم شد که در طول شب بسیار متفاوت می خوابیم. دانشمندان دو نوع خواب را شناسایی کرده اند. یکی نامیده می شود خواب آرام (همچنین - موج آهسته یا رویای ارتدکس). در آن ، ما حدود 75 درصد از زمان را صرف می کنیم.
نوع دوم بسیار جالب تر است. سریع ، یا خواب سریعاو خواب REM یا BDG است. هر دو نام خانوادگی مخفف عبارت "حرکات سریع چشم" هستند. از یک طرف ، در طی این مرحله ، تقریباً تمام عضلات کاملاً شل می شوند. به جز چند مورد کوچک ، از جمله ماهیچه هایی که حرکت را کنترل می کنند چشم های چشم.
در نتیجه ، چشمان یک فرد حرکت می کند ، بدن او کاملاً بی حرکت ، اما بسیار بی تحرک است فعالیت مغز بالا. جای تعجب نیست که این مرحله به عنوان پارادوکسیکال خوانده شود. در این مرحله است که ما خواب می بینیم. و محرومیت از این مرحله است که شخص را از زندگی محروم می کند.
چقدر به ما احتیاج داریم؟
باور این است که برای عملکرد طبیعی حداقل به 6-8 ساعت خواب در روز نیاز داریم. و طبیعی بهتر از 8-10 است. کودکان باید بیشتر بخوابند (مدت زمان خواب به سن بستگی دارد).
Poluektov میخائیل گوریویچ ، سونولوژیست ، نامزد علوم پزشکی ، استادیار I.M. اولین دانشگاه پزشکی مسکو Sechenova
تاکنون ، به نظر می رسد یک رویا یک حالت مرموز است ، در مورد ماهیت آن فیزیولوژیست ها ، شیمی دانان ، روانشناسان و سایر اندیشه ها استدلال می کنند. طبق عقاید فیزیولوژیستهایی که در قرن نوزدهم به محبوبیت خود دست یافتند ، رویایی از این واقعیت ناشی می شود که در غروب "خون از سر در حال تخلیه است" - سلول های مغزی فاقد تغذیه هستند و به حالت مهار تغییر می کنند. این تئوری ، یک طرفدار فعال آن فیزیولوژیست فرانسوی موسوت ، با تجربه در مقیاس بستر اثبات شد. وقتی شخصی که در این تختخواب قرار دارد به صورت افقی خوابید ، سر سر تخت بلند شد. اما همانطور که با مشاهده بیشتر معلوم شد ، پس از مدتی خواب ، برعکس ، خون به سمت سر می رود و پای تخت بلند می شود.
در سال 1937 ، آلفرد لوومیس و همکارانش بر اساس تغییر در الکتروانسفالوگرام ، اولین طبقه بندی مراحل خواب انسان را پیشنهاد کردند. با این حال پیشرفتهای بعدی نوروفیزیولوژی نشان داده است که ثبت نام برای تعیین دقیق تر مراحل خواب لازم است بیشتر نشانگرها نه فقط پتانسیلهای الکتریکی مغز. در سال 1953 ، آخرین ، پنجمین مرحله خواب بنام خواب سریع ، توسط دانشمندان آمریکایی ناتانیل کلیتمن و یوجین آزرینسکی کشف شد. تعیین معیارهای واضح برای خواب و بیدار شدن باعث می شود که چگونه سیستم های فیزیولوژیکی بدن - قلبی عروقی ، عصبی ، تنفسی ، دستگاه تناسلی و سایر افراد در دوره های مختلف خواب کار کنند. این به ما اجازه می دهد تا به سوالات زیادی در مورد هدف از خواب پاسخ دهیم بدن انسان.
افراد نتوانستند مدت زمان طولانی به درک در مورد ماهیت خواب بپردازند ، زیرا هیچ روش برای ثبت عینی وضعیت ارگانیسم در هنگام خواب وجود نداشت. این امر تنها در قرن بیستم امکان پذیر شد ، هنگامی که روانپزشک آلمانی هانس برگر روش الکتروانسفالوگرافی (EEG) را به روش بالینی معرفی کرد. هنگام استفاده از این روش تحقیق ، جریانهای الکتریکی نشان دهنده اختلاف بالقوه بین دو الکترود از نواحی مختلف جمجمه بودند. معلوم شد که در دوره های مختلف زمان ثبت نام ، به خصوص اگر خواب و بیداری را با هم مقایسه کنیم ، تصویر الکتروانسفالوگرام در همان فرد می تواند تفاوتهای چشمگیری داشته باشد.
نظریه های روانشناختی خواب ، به ویژه نظریه زیگموند فروید ، حاضر به پاسخگویی به سوالات درمورد اینکه چه ماده یا عمل باعث خواب می شود ، نشدند. آنها معتقد بودند که نیاز به خواب در ابتدا برنامه ریزی شده است ، زیرا فرد هر از گاهی باید خود را در حالت آزادی غوطه ور کند. جهان خارجهمانطور که در آغوش مادر بود. در عین حال ، طبق گفته روانشناس ، فرد این فرصت را پیدا می کند تا مقدار زیادی از اطلاعات ناهمگن دریافت شده در طول روز را هضم کند ، و تعادل روانی را بازیابد.
تئوری رایج بعدی درباره وقوع خواب ، نظریه هیپنوتوکسین بود - "سم خواب". روانشناسان فرانسوی ، Legendre and Pier اظهار داشتند که افزایش تمایل به خواب رفتن در عصر ممکن است به دلیل تجمع ماده خاصی یعنی هیپنوتوکسین در بدن انسان در هنگام بیداری باشد. هنگامی که فرد در خواب است ، این "سم خواب آور" شروع به خنثی می کند و تا ساعت بیداری صبح تقریباً به طور کامل از بدن ناپدید می شود. دانشمندان آزمایشاتی روی سگها انجام داده اند که اجازه خوابیدن ندارند - وقتی آنها درگذشت ، واقعاً تغییراتی در مغز مشاهده کردند که در صورت مسمومیت با ضایعه مشابه است. علاوه بر این ، اگر یک سگ خواب آلود انتقال خون را از بی خوابی دریافت می کرد ، اولین سگ شروع به نشان دادن علائم رفتار خواب آور می کرد و به خواب می رفت. با وجود این ، با وجود تلاش های تایتانیک برای جداسازی "ماده خواب" ، تاکنون کسی نتوانسته است این کار را انجام دهد.
خواب چیست؟
بنابراین رویای یک فرد چیست؟ چگونه معمولاً گذار از بیدار شدن به خواب انجام می شود؟ معمولاً در غروب فرد احساس خستگی می کند ، به کاهش انرژی توجه می کند ، فعالیت ذهنی بدتر می شود ، احساسات کسل کننده می شود. این یک سیگنال است که زمان آن فرا رسیده است که به اتاق خواب بروید. مرد روی تخت دراز کشیده ، چراغ را خاموش کرده و آرام می کند. پس از مدتی ، آگاهی او از محیط شروع به "محو شدن" می کند ، احساساتی شبیه رویا ظاهر می شود ، پس از آن آگاهی داوطلبانه "خاموش می شود" تا بیدار شدن در صبح یا شب.
اگر این شخص را با استفاده از دستگاه مخصوص - پلی مونوگرام مشاهده کنید ، محقق می تواند ببیند که چگونه عکس الکتریکی مغز در هنگام انتقال از بیدار شدن به خواب تغییر می کند - یک فعالیت الکتریکی کم نظیر ، کندتر جایگزین پتانسیل های الکتریکی سریع و سازمان یافته می شود. در این زمان نیز می توان حرکات کند و شناور آینه ها را مشاهده کرد. این اولین مرحله خواب است. مدت زمان کوتاهی طول می کشد - معمولاً 5-10 دقیقه در هر شب.
مرحله اول با مرحله دوم خواب جایگزین می شود. تعیین تصویر الکتروانسفالوگرام بسیار ساده است ، زیرا در این زمان می توان پدیده های خاصی را مشاهده کرد: مجتمع هایی که دارای چندین قله و فرورفتگی و دوره های بسیار خاص فعالیت الکتریکی سریع - یک دوک نخ ریسی خواب هستند. مرحله دوم معمولاً بیشترین طول می کشد اکثر زمان خواب - حدود 50٪.
با تعمیق بیشتر خواب ، مرحله دوم به مرحله 3 و 4 می رود - به اصطلاح خواب دلتا. در این دوره از خواب ، پتانسیل های الکتریکی با دامنه ی آهسته و زیاد در EEG تعیین می شوند. خواب دلتا معمولاً حدود 20٪ از زمان خواب را به خود اختصاص می دهد و به اصطلاح "خواب آرام" را تکمیل می کند - بخشی از خواب ، که با یک فعالیت الکتریکی کند انجام می شود ، برای حالت بیداری غیر معمول است.
آنچه در پی می آید معمولاً یک خواب سریع است ، که در کل 20-25٪ از کل خواب را اشغال می کند. تعیین خواب REM با استفاده از تنها یک EEG امکان پذیر نیست. این در شرایطی است که الگوی بیوالکتریک خواب REM بسیار شبیه الگوی بیداری است. با این حال ، اگر فردی را در حالت خواب REM مشاهده می کنید ، مشخص می شود که او خواب است - چشمان او بسته است ، فرد خواب آلوده به صداها واکنش نمی دهد ، لمس می کند. در این حالت ، پیچش های اپیزودیکی بازوها یا پاها و حرکات تند و سریع حرکات چشم در زیر پلک های باز قابل ذکر است. با نام این پدیده ، این قسمت از خواب به خواب سریع گفته می شود. اگر در این زمان شخص را بیدار کنید ، سپس بیشتر اوقات (حدود 80٪ موارد) ، به شما می گوید که او یک رویا داشته است - دقیق تر ، یک رویا. از اقدامات فعال در هنگام خواب (هنگامی که در خواب یک فرد می تواند دوید ، بجنگد ، جیغ بزند و غیره) ، بدن با خاموش کردن لحن عضله استریا در این دوره محافظت می شود.
مراحل خواب به طور متناوب با یک ترتیب مشخص ، تشکیل چرخه خواب به اصطلاح - چهار مرحله اول خواب آرام انجام می شود ، خواب سریع چرخه را کامل می کند. در هنگام خواب شبانه ، 4-6 چرخه خواب معمولاً تکرار می شود. مدت زمان چنین چرخه ای در بزرگسالان 90 دقیقه ، در کودکان - حدود 60 دقیقه است. کاملاً به طور منظم و منظم تناوب مراحل خواب حفظ نمی شود. به صورت دوره ای در طول خواب ، ممکن است فرد به دلیل صدای تیز یا احساس ناخوشایند یا حتی بیدار شدن و رفتن به توالت ، از خواب بیدار شود (مدتی به مرحله ای سطحی تر از خواب بروید) و یا جایگزین آن شوید.
الگوی مهم دیگر خواب ، نسبت متفاوت خواب آرام و سریع در چرخه ای است که یک شبه تغییر می کند. پروفسور تئودور اشتکمان این تز را ترویج کرد که "یک ساعت خواب قبل از نیمه شب برابر است با دو ساعت." در واقع ، در اولین ساعت ها پس از خوابیدن ، بیدار شدن از خواب شخص معمولاً از صبح دشوار است. این در شرایطی است که در نیمه اول خواب ، خواب آهسته غالب می شود ، در دوم - سریع. به همین دلیل است که اگر صبح ها بیدار شویم و نه در نیمه شب ، اغلب خوابها را به خاطر می آوریم. در عین حال ، اثر ترمیمی کلی برای خواب آهسته بیشتر است ، بنابراین ، با خوابیدن چند ساعت در ابتدای شب ، می توانیم بعد از بیدار شدن یک روز احساس بهبودی کنیم.
چرا به یک رویا احتیاج دارم؟
هدف از خواب آرام و آهسته بر اساس آزمایشات بیشمار مبتنی بر استرس روحی و جسمی یا محرومیت از یک یا بخش دیگر از خواب مشخص شد. نشان داده شده است که استرسبخصوص در شب انجام می شود که منجر به افزایش تعداد خواب آرام ، عمیقاً عمیق ترین مراحل آن (3 و 4) می شود. استفاده از استرس ذهنی منجر به افزایش تعداد مراحل عمیق خواب آرام و تسریع در شروع خواب REM می شود. مطالعات بیوشیمیایی نشان داده است که 80٪ از مقدار روزانه هورمون رشد (هورمون رشد) در دوره خواب عمیق آهسته ترشح می شود. و در بعضی از اختلالات خواب ، وقتی مقدار خواب آرام آرام کاهش می یابد ، به عنوان مثال با سندرم انسداد انسداد خواب ، کودکان عقب افتادگی رشد و افزایش وزن را تجربه می کنند. بنابراین ، اعتقاد بر این است که بیشترین درجه خواب آهسته ، به ویژه مراحل عمیق آن ، وظیفه بهبود جسمی بدن انسان را بر عهده دارد.
نقش خواب REM در آزمایش های شوخ با محرومیت از این بخش از خواب انجام شده بر روی موش ها مشخص شد. حیوان روی سکوی شناور در آب قرار گرفت که روی آن فقط می توان تعادل فعال نگه داشت. هنگام خوابیدن و خوابیدن سریع ، کاهش لحن عضلانی رخ داد - در حالی که حیوان توانایی ماندن در سکو را از دست داد ، در آب افتاد و بلافاصله از خواب بیدار شد. بنابراین ، می توان میزان خواب REM دریافت شده توسط موش را به میزان قابل توجهی محدود کرد. در مرحله بعد ، آزمایش هایی برای آموزش حیوانات انجام شد تا راه را در پیچ و خم به سمت تغذیه كنند. معلوم شد که اگر موش صحرایی که به آن آموزش داده می شود از خواب REM محروم می شود ، آنگاه او راه طعمه آرزو را فراموش می کرد. این تجربه یکی از تأییدهای روشن نقش مهم خواب REM در به یاد آوردن وقایع قبلی در پستانداران بود.
در افراد ، آزمایشاتی که از محرومیت از خواب سریع یا آهسته انجام شده است ، نتایج مختلط به همراه دارد که همراه با پیچیدگی بالاتر است فعالیت عصبی و شکل گیری انگیزه بیشتر اوقات ، در پس زمینه محرومیت از خواب REM ، افراد از نظر عاطفی ناپایدار و گاه پرخاشگر می شوند. برخی توهم داشتند. با جمع بندی نتایج این آزمایشات می توان ادعا کرد که خواب سریع برای فرآیندهای به یاد آوردن و حفظ سلامت روان فرد لازم است. رویاها که ماهواره ای از این بخش از خواب هستند ، فعالیت ذهنی عمیق را منعکس می کنند و به شکلی نمادین می توانند اطلاعاتی راجع به شرایط موجود درگیری درون روانی موجود در اختیار آگاهی ما قرار دهند.
چرا شخص در خواب است؟
حالت خواب عینی از کجا می آید؟ چرا در اواسط روز یک فرد معمولی اصلاً خواب را احساس نمی کند و شب ها حتی در یک پست مسئول نیز حاضر است برای لحظات شیرین خواب همه چیز را فراهم کند؟
بدن انسان در دو حالت کار می کند. یکی از آنها حالت بیداری خوب مطالعه شده است. حالت دیگر ، به ترتیب ، وضعیت خواب است. در حالت خواب و بیداری ، تقریباً تمام مراحل زندگی به طرق مختلف اتفاق می افتند. این به وضوح در مثال تغییر در الکتروانسفالوگرام مشاهده می شود: فرآیندهای الکتریکی در مغز انسان نه تنها هنگام مقایسه خواب و بیداری بلکه حتی بین مراحل مختلف خواب تفاوت های چشمگیری دارند. فعالیت سایر سیستم های بدن نیز می تواند به طرز چشمگیری متفاوت باشد. به عنوان مثال ، تنفس در هنگام خواب 2-2.5 برابر کمتر از حالت بیدار می شود ، ریتم قلب در خواب کند می شود ، ترشح هورمون های استرس - کورتیزول ، آدرنالین کاهش می یابد و هورمون های مخصوص خواب ایجاد می شود - ملاتونین ، هورمون رشد. تعداد زیادی مثال دیگر نیز وجود دارد.
عامل اصلی شروع خواب تغییر در تعامل دو سیستم نورون مغزی است - فعال و مهاری. سیستم فعال سازی ، که از 8 مرکز تشکیل شده است ، تحریک قسمت های قشر مغز و قشر مغز را فراهم می کند. این امر به منظور حفظ سطح كافی از آگاهی ، پاسخ سریع به شرایط در حال تغییر ، برای اطمینان از واكنش هماهنگ لازم است اعضای داخلی در مورد این تغییرات ، اطلاعات را دریافت و استفاده کنید. اگر به عنوان مثال در هنگام سكته مغزي ، سيستم فعال كننده آسيب ديده شود ، فرد در حالت اغما قرار مي گيرد. "حاملان" اصلی اطلاعات از مراکز فعال کننده به قسمتهای دیگر مغز عبارتند از استیل کولین ، نوراپی نفرین ، گلوتامات ، هیستامین و تعدادی دیگر از مواد.
مراکز مربوط به سیستم هماهنگ سازی مغز یا "مراکز خواب" بسیار کوچکتر هستند. دو مورد اصلی اصلی هستند - آنها در ناحیه جلوی مغز و هیپوتالاموس قرار دارند و حاوی ماده مهاری جهانی گاما آمینوبوتیریک اسید و پپتید مهم برای خواب ، گالانین هستند. هنگامی که مراکز خواب شروع به کار شدید و سرکوب فعالیت فعال کردن مراکز مغزی می کنند ، فرد شروع به تجربه خواب آلودگی می کند. پس از آن ، هنگامی که مغز شروع به جدا شدن خود از محرکهای خارجی می کند ، یک مکانیسم خود پایدار فعال می شود و در عین حال باعث می شود که سلولهای عصبی قشر باعث ایجاد فعالیت الکتریکی مشخصه حالت خواب شوند. بعد از اینکه مغز برای مدت زمان کافی در حالت خواب آرام کار کرده است ، تعامل پیچیده هسته های عصبی ساقه مغز باعث خواب سریع می شود. پایان خواب REM اولین چرخه خواب را کامل می کند ، پس از آن کل دنباله مراحل خواب تکرار می شود.
محققان این موضوع را مطرح می كنند نقش بزرگ دو عامل اضافی در فرآیندهای شروع خواب (خواب آرام) بازی می کنند: تجمع یک واسطه آدنوزین (واسطه خستگی) در طول روز و افزایش ضربان در عصر از ساعت داخلی بدن (هسته suprachiasis). علاوه بر این ، احتمال خواب نیز تحت تأثیر تجمع "هورمون خواب" ملاتونین قرار دارد که تولید آن با کاهش شار درخشان از خارج (هنگامی که تاریک می شود) افزایش می یابد.
به منظور توضیح اینکه چرا فرد هر روز مثلاً ساعت 0 و در ساعت 11 یا 15 بعدازظهر در خواب نمی رود ، الگویی از "دو فرآیند" ارائه می شود. طبق آن ، همانطور که از خواب بیدار می شوید ، ماده یا مجموعه ای از مواد خاص ، یک هیپنوتوکسین در بدن تجمع می یابد (آزمایش های محققان فرانسوی روی سگهای خواب آور را بخاطر بسپارید). بیش از دوجین ماده ادعا عنوان هیپنوتوکسین را دارند ، اما هنوز هیچکدام از آنها تحت تأثیر شرایط تجربی در انسان اثر هیپنوتیزم آشکار نشان نداده اند. همزمان با افزایش محتوای این هیپنوتوکسین فرضی در بدن ، تا عصر میزان سطح فعال سازی مغز که به فعالیت ساعت داخلی بستگی دارد ، رو به کاهش است. بنابراین ، "دروازه خواب" باز می شود ، شما فقط باید آنها را وارد کنید. اگر فرد محرکهای خارجی را از بین ببرد ، یک موقعیت افقی آرام در رختخواب را بپذیرد ، پس از آن ، به احتمال زیاد خواب شروع می شود - مراکز خواب شروع به سرکوب مراکز فعال کننده می کنند و خواب شروع می شود. در طول شب ، هنگامی که خواب ادامه می یابد ، به تدریج هیپنوتوکسین خنثی می شود و فعالیت مغز مطابق با سیگنال های از ساعت داخلی شروع به افزایش می کند. در این حالت ، لحظه ای فرا می رسد که "دروازه خواب" بسته می شود - بیداری حتی از طریق یک محرک جزئی داخلی یا خارجی ممکن خواهد بود و خواب به پایان می رسد.
به چه مقدار خواب نیاز دارید؟
آیا شخص به هیچ وجه نمی تواند بخوابد؟ غالباً ذکر می شود كه شكنجه های ناشی از محرومیت از خواب وحشتناک ترین موردی بود كه برای شخص اعمال می شد و او را مجبور می كرد در چند هفته ظاهر انسانی خود را از دست بدهد و همه چیز را به عذابكاران خود بگوید. کتاب رکوردهای گینس در سال 1965 اولین (و تنها تأیید شده) رکورد بیدار ماندن به مدت 264 ساعت (11 روز) ، متعلق به یک دانشجوی آمریکایی رندی گاردنر را به ثبت رساند. پس از 4-5 روز کمبود خواب ، فرد شروع به احساس ضعف ، تحریک پذیری ، سوء ظن کرد ، وی بطور دوره ای دچار توهم می شود. پس از پایان آزمایشات ، رندی به مدت 14 ساعت و 40 دقیقه در خواب بود ، پزشکان او را کاملاً سالم تشخیص دادند. در آینده نمایندگان آژانس گینس از ثبت اینگونه سوابق امتناع ورزند ، زیرا با خطراتی برای زندگی و سلامتی همراه هستند. با این وجود ، در سال 1977 در انگلستان ، مورین وستون با شرکت در ماراتن صندلی های سنگی ، موفق شد 449 ساعت (18.7 روز) بدون خواب از خواب بکشد.
دانشمندانی که مشغول خواب هستند نسبت به قابلیت اطمینان چنین سوابق شک دارند. برای اثبات اینكه یك فرد قطعاً در تمام این مدت خواب نكرده است ، لازم است كه به طور مداوم شاخص های پلی مونوگرام را ثبت كنید. در آزمایشات روی داوطلبان نشان داده شد که حتی پس از 2-3 شب بدون خواب ، دوره هایی از "میکروب خواب" که 10 تا 30 ثانیه طول می کشد ، شروع به حمله به EEG بیدار شدن معمول می کنند و آزمایش خالص امکان پذیر نیست ، زیرا در کل هنوز چند ساعت خواب در روز تجمع می یابد. به احتمال زیاد ، خواب چنان انگیزه حیاتی بدن است که از بین بردن کامل ظاهر آن برای مدت طولانی به سادگی غیرممکن است.
فرد برای اینکه خواب کافی داشته باشد و احساس خوبی داشته باشد ، چقدر به خواب نیاز دارد؟ در حال حاضر ، اعتقاد بر این است که نیاز به خواب به صورت ژنتیکی گذاشته می شود و پس از رسیدن فرد به بزرگسالی ، عملاً تغییر نمی کند. این گفته که افراد مسن نسبت به جوانان به خواب کمتری احتیاج دارند ، اشتباه است ، آنها فقط دلایل بیشتری برای کمبود خوابیدن دارند. شواهد تاریخی در مورد افرادی وجود دارد که بسیار کم می خوابند و در عین حال فعالانه کار می کردند و حتی تأثیر بسزایی در روند تاریخ داشتند. بنابراین می گویند لئوناردو داوینچی روزانه 1.5 ساعت ، نیکولا تسلا - 2 ساعت ، ناپلئون بناپارت - 4 ساعت ، وینستون چرچیل و توماس ادیسون - 4-6 ساعت. بررسی این ادعاها امکان پذیر نیست. دانشمندان چندین مطالعه درباره افراد خواب آور انجام داده اند که 3-5 ساعت می خوابند. خصوصیت خواب آنها این بود که عمیق ترین خواب - دلتنگی خواب آنها را حداقل نیمی از کل زمان خواب به خود مشغول می کرد ، یعنی کارایی خواب آنها به دلیل محدودیت زمانی در مراحل مهم تر خواب حداکثر بود.
اعتقاد بر این است که برای اکثر افراد "هنجار سالم" خوابیدن به مدت 8/5 تا 5/7 ساعت است. برای تعیین نیاز شخصی و فردی به خواب ، در طی "آزمایشات" لازم است تا حد امکان خودتان را تأمین کنید شرایط مطلوب و رد کردن عوامل خارجیکه می تواند تصویر را تحریف کند - کار ، استرس ، سوء پیشینه طبیعی و اجتماعی. مدت زمان تقریبی خواب فرد باید در 2-3 هفته تعطیلات مشخص شود ، "بدون خستگی" ، پس از کمبود مزمن خواب ، که مشخصه بسیاری از افراد فعال است ، جبران می شود.
ویژگی بارز جامعه مدرن محدودیت آگاهانه خواب به نفع افزایش ساعات کاری یا برعکس ، استراحت در عصر و شب است. این اثر را "اثر ادیسون" نیز می نامند ، با ادای احترام به مخترع معروف آمریکایی ، که لامپ رشته ای الکتریکی را به منظور تولید آن در مقادیر انبوه و ، به بیان ترسیمی ، "شب را به روز تبدیل می کند" بهبود بخشید. هنوز مشخص نیست که دقیقا چه مدت فرد می تواند در شرایط محدودیت خواب و بدون عواقب برای خودش وجود داشته باشد. با این وجود ، یک سری شواهد در مورد اثرات منفی محدودیت طولانی مدت خواب بر سلامتی به دست آمده است.
پاسخ ها:
ایرینا
سوتیک ، عصر بخیر! اینجا رمز و راز همه زمان ها و مردمان ، دنیای سراب ها ، دنیای توهم خواب ما است. اما یک نکته جالب را به خاطر آوردم ، چرا آنها چنین می گویند ... صبح عاقلانه تر از عصر .... شاید سرنخ این ضرب المثل این باشد که شب ها قدرت ذهنی خود را ترمیم می کنیم و صبح بیدار می شویم و استراحت می کنیم ، و مشکلات دیروز. آنها به هیچ وجه فرار نمی کنند ، اما ظاهری تازه و استراحت مانند طلوع آفتاب جدید این احساس را به وجود می آورد که همه چیز با رنگ های جدید بازی می کند ، برخی از منابع موجود در بدن احیا می شود ، بر خلاف عصر ، هنگامی که خستگی در حال حاضر عده خود را جبران می کند ، صبح می توانید یک راه حل برای مشکل پیدا کنید به روشی جدید به طور کلی ، یک رویا یک هدیه عالی است که به ما داده شده است و یک رویا نمی تواند جایگزین و پر شود ، این یک شاخص از وضعیت روانی ما و البته سلامت جسمی است. چقدر فرد نمی تواند بخوابد؟ شاید ... و آزمایشات انجام شده باشد ، ممکن است مدت طولانی نخوابید ، فقط هیچ چیز خوبی از کمبود مزمن خواب حاصل نمی شود ، بدن همچنان رنج می برد و خیلی زیاد ، خصوصاً مغز ، ضعف ظاهر می شود .... و غیره. نه ، طبیعت مادر خردمند است و به ما رؤیایی بخشید ، همانطور که نجات و به عنوان یک زندگی ادامه دارد و چیز دیگری نیست. اما خواب ، یک مفهوم نسبی است ، بدن در یک رویا فرآیندهای بی پایان را ادامه می دهد و از همه مهمتر ، روند ترمیم سلول ها ، به طور کلی ، یک اصل طبیعی عاقلانه ، نظم را در بدن بی قرار شما احیا می کند. مندلیف بلافاصله به یاد آورد که واقعیت رویاهای ما جالب است ، مغز در حال کار است ، چیزی در قفسه ها در آن جا می گذارد ، بیهوده نیست زیرا می بینیم که رؤیاها می بینند و حتی بینش ها می توانند در یک رویا روی بیایند. بدن در یک رویا زندگی خود را پشت سر می گذارد ، به فرد آرامش می دهد و استراحت می کند ، او را با قدرت های جدید پر می کند و روح ... روح نیز می خوابد یا به همین صورت ، در همان لحظه خواب روح آن آزادی را به دست می آورد و اگر روح جزئی از عالم هستی و خدا باشد ، ممکن است ارگانیسم که از نگرانی های روز خسته شده است ، روح خود را برای مدت زمان خواب خود را به فضای بیرونی رها کند تا بتواند از انرژی منفی رهایی یابد. بنابراین معلوم می شود ... صبح عصر عاقل تر است ... بله ، سvetیک شما راست می گویید ، همه چیز در جهان ما طبیعی است و توسط خالق به عنوان ضروری برای زندگی تصور می شود. برای زندگی بدن انسان و شاید فقط برای زندگی ابدی روح ما….
زاد زادوف
خوب ، آنها می گویند برای بازگرداندن قدرت می گویند))) یا شاید برای آرامش هر روزه روح خود را)))
انفجار
در طول خواب ، فرد از نظر جسمی و روحی استراحت می کند.
ایرینا
برای استراحت !!
بدن و روح
حساب شخصی حذف شد
در هنگام خواب بدن بدنی استراحت می کند و روح از توانایی های بیشتری نسبت به هنگام بیدار شدن بدن استفاده می کند ، گذشته را به یاد می آورد و گاهی اوقات آینده را پیش بینی می کند ، قدرت بیشتری به دست می آورد. خواب تا حدی روح را از بدن آزاد می کند. فردی که از خواب می رود مدتی به وضعیتی شبیه به وضعیتی می رسد که در آن دائماً پس از مرگ خواهد بود.
پیوند Xeiko
خواب فقط استراحت نیست. این یکی از راه های مفید کار کردن مغز و اندام های داخلی است.
با این حال ، به طور مفصل در مورد چه آنزیم ها در شب تولید می شود و چگونه اطلاعات دریافت شده در طول روز پردازش می شوند تا در حافظه بلند مدت تجربه قرار گیرند ... - اینجا نمی توانم به شما بگویم. :)
آرتی
اما در مورد آن دسته از افرادی که به هیچ وجه در زندگی خود نمی خوابند ، چه می شود؟
1/3 :) سبک زندگی ما می گوید این طبیعت نیست ... براساس عصب شناسی ، فرد ریتم آلفا ، بتا ، تاو دارد. هر سه زندگی ما را تنظیم و تحت تأثیر قرار می دهند و هر سه ثانیه در هر ثانیه هستند. هنگامی که یک فرد ریتم فعال تاو دارد ، افراد معمولاً می خوابند که لازم نیست. خیلی راحت و او هم در روز و هم در شب و ساعت ها و فقط یک دقیقه فعال است.
nat chamilis
و در اینجا دوباره یک سوال فوق العاده است. ممنون
من یک جغد ، اما در عین حال یک خواب آلود خواب وحشتناک هستم. من می توانم قوی ترین قهوه تازه دم کرده بنوشم و بعد از 10 دقیقه بخوابم. احتمالاً طبیعت من از من محافظت می کند ...
اما این عجیب است من ، نه ، بی خوابی وجود ندارد. شاید این فقط نگرش من به خواب باشد و من نگران نیستم ، اگر به موقع خواب نبرم ، فیل ها را نمیشمارم ... اتفاق می افتد که من نیمه شب یا تا سحر نمی خوابم ، و با این حال احساس غرق شدن نمی کنم و گریه نمی کنم - این ، خواب ناکافی. اما این اتفاق می افتد که من بعد از ظهر می میرم. در این دقایق ساعت خواب به نظرم می رسد که مغز من خاموش نمی شود ، زیرا در خواب بعضی اوقات IDE های مختلف گاهی متولد می شوند ، بهتر از واقعیت!
من چنین داستانی را به یاد می آورم - داستانی نوشتم ، می دانم که او درخشان بود ، بسیار تنبل بود که شب ها بنویسد ، زیرا فکر می کردم - فراموش کردن غیرممکن است و هیچ کاغذی با مداد در دست نبود. صبح روز بعد - هیچ چیز. فقط احساس اینکه او یک داستان درخشان نوشت. هنوز او را به یاد نمی آورم. دیگران هستند ، اما او به طرز برگشت ناپذیری گم شده است.
من عکس ها را دیدم - با این کار ساده تر است ، می توانید سعی کنید آن را بازیابی کنید. اما من فکر می کنم که به هر حال آنها کسانی نیستند که خواب دیدند. ترفند این است که آنچه کشف می شود یا به نظر می رسد بسیار روشن تر از واقعیت است ...
پس چه چیز اضافی است؟ آنچه شما نمی توانید بگویید و بازیابی کنید؟ نه من اینطور فکر نمیکنم. هر چیزی به همان اندازه مهم است.
و یک سوال در حال گذشت - http://otvet.mail.ru/question/8835023/ - من می خواستم به آن نگاه کنید ، من آن را تمدید کردم ، اما احتمالاً چیزی با هم رشد نمی کنند. اگر دشوار نباشد - به من بگو - نظر شما در مورد آن روح چیست ، که مدتهاست ناشناخته است که از کجا صعود کرده است .... در کدام رویا؟
من هم چنین سابقه ای پیدا کردم. فکر کردم او با گفتگوی ما مطابقت داشته است
در وحشی جنگلهای مالزی ، یک قبیله ابتدایی سنوا کشف شد که تمام زندگی او تابع رویاها بود. قبیله خوانده می شد - "مردم رویاها". هر روز صبح هنگام صبحانه در هنگام آتش سوزی ، همه فقط درمورد آنچه که شبها در خواب می دیدند صحبت می کردند. اگر یکی از سنوها در خواب مرتکب بی عدالتی نسبت به شخصی شد ، مجبور می شد به او قربانی هدیه دهد.
دنیای رویایی سنوا آموزنده تر از آن بود زندگی واقعی. طبق سیستم مفاهیم Senua ، اگر در خواب یک رابطه جنسی را مشاهده می کنید ، قطعاً باید به ارگاسم برسید و سپس در دنیای واقعی با یک هدیه از شریک زندگی تشکر کنید. اگر کابوس دارید ، باید دشمنان را شکست دهید ، پس از آن درخواست کنید هدیه دهید تا آنها را به دوستان خود تبدیل کنید. با این حال ، مطلوب ترین نقشه برای خواب پرواز بود. تمام قبیله كسی را كه در یك خواب پرواز كرد ، تبریک گفت. اولین پرواز در رویای کودک مانند اولین ارتباط است. کودک با هدیه غوطه ور شد و سپس آنها توضیح دادند که چگونه در خواب می بینند به سرزمین های دوردست پرواز کنند و هتل های عجیب و غریب را بیرون بیاورند. سنوا قوم شناسان غربی را فتح کرد. قبیله از خشونت و بیماری روانی خبر نداشت. این جامعه بدون استرس و جنگ بود.
Senua فقط به اندازه کافی کار کرد تا بتواند حداقل لازم برای بقا را فراهم کند. هنگامی که جنگلهایی که در آن زندگی می کردند ، سنوآ ناپدید شد. با این وجود می توانیم از دانش آنها استفاده کنیم. در خواب ما قادر مطلق هستیم. اولین آزمایش تسلط بر علم رویاها پرواز است - دراز کشیدن بازوها ، برنامه ریزی ، افتادن با میل لنگ ، به دست آوردن قد. علم رویاها باید به تدریج آموخته شود.
ساعتهای "تابستان" اعتماد به نفس و تخیل می بخشد. کودکان به پنج هفته زمان نیاز دارند تا یاد بگیرند که چگونه رویاهای خود را مدیریت کنند. بزرگسالان گاهی اوقات ماه ها طول می کشد. "
چرا شخص به یک رویا احتیاج دارد؟ و چرا حتی اگر چند روز نخوابید ، می توانید بمیرید
پاسخ ها:
اوژنیا لاپینا
از آنجا که این نیاز طبیعی بدن برای دوباره پر کردن انرژی است ...
اوگنی
بعید است که بمیرد
Ksenia Chistyakova
اگر شخصی مدت طولانی نخوابد ، بیش از حد شدید بدن اتفاق می افتد
فلش
درباره مردن مزخرف کامل!
وادیم کلوسوف
بازیابی نیروها
لورا
چرا یک نفر فقط به یک سوم روز نیاز دارد تا بخوابد و نیمی از آن را انجام دهد
پاسخ ها:
زنده
تحقیقات در زمینه خواب و اهمیت آن برای حفظ سلامت انسان ادامه می یابد ، با این نتیجه که اکتشافات جدید ظاهر می شود. اما با این وجود ، همه مطالعات بارها و بارها تأیید می کنند که خواب 7 تا 8 ساعته برای یک فرد عادی مطلوب است.
به گفته پروفسور فرانچسکو کاپوچیو ، با کمبود منظم خواب ، فرد با اختلال روبرو می شود سیستم غدد درون ریزمسئول تولید هورمون ها است. علاوه بر این ، کمبود خواب مزمن می تواند باعث پیشرفت شود دیابت قندیاز آنجا که کمبود خواب منجر به کاهش حساسیت به ایزولین و اختلال در تحمل گلوکز می شود.
نتایج مطالعات دانشمندان همان دانشگاه وارویک منجر به این نتیجه می شود که افرادی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند ، دو برابر بیشتر از افرادی که می خوابند در اثر انفارکتوس میوکارد و 15٪ در اثر سکته مغزی می میرند. -08:00. علاوه بر این ، افرادی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند ، 12 درصد بیشتر از مرگ در معرض خطر قبل از 65 سالگی قرار دارند.
دانشمندان توضیح می دهند که اکنون بسیاری از افراد خواب ندارند زیرا زمان تماشای برنامه های تلویزیونی را برای خوابیدن تغییر می دهند ، "می نشینند" در اینترنت ... علاوه بر این ، دانشمندان دریافتند که 37٪ افرادی که در طی مطالعات با آنها مصاحبه کرده اند از بی خوابی رنج می برند و 24٪ دیگر مشکلات خواب دیگری دارند.
با این حال ، نباید فکر کنید افزایش زمان اختصاص یافته برای خواب بالاتر از حد طبیعی ، به ترمیم و حفظ سلامتی کمک می کند. ملافه مزمن برای یک فرد سالم نیز مضر است. خواب طولانی تر از نه ساعت همچنین منجر به اختلالات مختلف بدن می شود: سردرد ، استخدام اضافه وزن، کمردرد ، افسردگی ، و غیره. به هر حال ، ریختن و همچنین کمبود خواب ، احتمال دیابت را نیز افزایش می دهد.
از موارد فوق ، می توان نتیجه گیری نامشخص کرد: مرد سالم باید حداقل 7 و حداکثر 8 ساعت در روز بخوابد. انحراف از یک جهت یا جهت دیگر منجر به بروز بیماریها می شود یا نشان می دهد که همه چیز در بدن انسان ایمن نیست.
ولادیسلاو ک
نه ، خب ، شما هنوز هم باید غذا بخورید و گول بزنید :-)
ج
شما به یک خلوت تبدیل می شوید ، و جریان آرامش برای آرامش مغز لازم است.
میخائیل لوین
بنابراین شما می پرسید!
اگر 12 ساعت خوابیدید ، پرسیدید که چرا نیمی ، نه یک سوم؟
گربه ابورموت
چنین راهی وجود دارد ، برای اینکه لوس حرفه های "آزاد" (افراد خلاق) ، هر ساعت 10-15 دقیقه بخوابند.
مقدار زیادی از وقت آزاد آزاد می شود ...
چرا فرد باید اینقدر وقت را صرف خواب کند
پاسخ ها:
رامیل موسین
برای اینکه خواب کافی داشته باشید ، بدن باید هر شب خواب کافی داشته باشد
به طور متوسط \u200b\u200bبرای یک خواب کامل و بثورات هفت تا نه ساعت زمان نیاز داریم. برخی فقط شش ساعت و حتی گاهی حتی پنج ساعت فرصت خوابیدن دارند.
برای اینکه بدن ما استراحت کند ، باید مقدار مشخصی از خواب مداوم را دریافت کنیم. اگر خواب ما قطع شود ، در طول روز خواب خواهیم دید. و اگر شش ساعت خواب مداوم با صدا را با هشت ساعت بیقرار مقایسه کنید ، شش مورد برای بدن مفیدتر خواهد بود
در خواب ، ترمیم نیروهای روحی و روانی بدن انجام می شود.
اوژنیا بوربا
به طوری که بدن از نظر اخلاقی و جسمی استراحت کرده و بهبود می یابد
جولیا کومیسارووا
در اینجا هم همیشه در مورد آن فکر می کنم) احتمالاً به دلیل اینکه باتری های شخص بسیار بزرگ هستند ، تاکنون آنها در آنجا شارژ می شوند ...
اکاترینا
نیاز طبیعی بدن
لنا
واجب نیست! شما می توانید 2 ساعت در روز بخوابید و احساس خوبی داشته باشید (برای مدتی و حتی بسیار خفته)
hushofusya
من روبات هستم !! هرگز نخواب
مدیر
شما باید حداقل 1.5 ساعت در روز بخوابید ، تغییرات جبران ناپذیری در مغز و روان رخ می دهد ، اما برای مدت طولانی یا بستگی به شخص ندارد ، بعضی از آنها کافی است و 2-3 ساعت کافی است و 9 ساعت کافی نیست ...
چرا رویاها به یاد نمی آورند؟
پاسخ ها:
اولگا دیاکووا
بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب حرکت نکنید ، اما سعی کنید حداقل چیزی را که فقط در آن خواب دیده اید به خاطر بسپارید ، شاید قطعه دیگری کشیده شود ... و موارد دیگر ...
و اگر دائماً خواب می بینید ، باید نتیجه گیری کنید. تصور کنید که چه نتیجه گیری را باید بکشید ، اگر درست حدس بزنید ، رویاها تغییر خواهند کرد.
مایکل
یک مرحله از خواب عمیق سریع وجود دارد (نوعی از این قبیل) ، آنها متناوب هستند. اگر خواب در فاز سریع است ، پس به یاد می آورید ، در اعماق ، نه.
اسکندر
چرا مردم نمی توانند رویاهای خود را به خاطر آورند؟
برخی از افراد در یادآوری چند خواب در طول شب مشکلی ندارند ، در حالی که برخی دیگر فقط بعضی اوقات خوابها یا حتی اصلاً خواب را به خاطر نمی آورند. تقریباً هر آنچه که در طول خواب رخ می دهد - از جمله رؤیاها ، افکاری که در طول شب به وجود می آیند و خاطراتی از بیداری های مختصر - در صبح فراموش می شود. چیزی در پدیده رویایی وجود دارد که به خاطر آوردن آنچه اتفاق افتاده دشوار می کند و اگر سریعاً یادداشت نشود ، بیشتر رویاها به سرعت فراموش می شوند. بعضی اوقات خوابها بعداً در همان روز یا در روزهای مختلف به یاد می آورند ، و این نشان می دهد که خاطره رویاها به طور کامل از بین نمی رود ، اما به دلایلی بازیابی بسیار دشوار است. روند خواب و رویا نیز تحت تأثیر طیف وسیعی از داروها و داروها از جمله الکل قرار دارد. علاوه بر این ، قطع ناگهانی داروهای خاص می تواند به کابوس منجر شود. بحث با پزشک مفید است. اثر احتمالی هر دارویی که مصرف می کنید
چگونه می توانید حافظه خواب آلودگی خود را بهبود بخشید؟
قبل از خوابیدن ، به خود یادآوری کنید که می خواهید رویاهایتان را به خاطر بسپارید.
کاغذ و یک قلم یا ضبط صوت را نزدیک تخت نگه دارید.
پس از بیدار شدن ، سعی کنید تا حد ممکن حرکت کنید و افکار روز آینده را به تعویق بیندازید.
به روش مفصل (!!!) همه رویاها و تصاویر خود را بنویسید ، زیرا می توانند به سرعت حل شوند. هر حواس پرتی باعث می شود خاطرات رویای شما ناپدید شود.
اگر نمی توانید خواب را به طور کامل به خاطر بسپارید ، آخرین چیزهایی را که در ذهن دارید قبل از بیدار شدن از خواب یادداشت کنید ، حتی اگر فقط خاطرات بسیار مبهمی دارید.
ویولت سوت
نه ، اصلاً اصلاً gluo نیست ، سعی کنید تماشاگر نباشید بلکه یک بازیگر در رویای شما باشید ، آن را تغییر دهید ، آنطور که می خواهید انجام دهید ، اینها کلمات خالی نیستند ، همه ما می توانیم رویاهای خود را بریزیم ، سعی کنیم ... بعداً به من خواهی گفت
یک پرنسس
هنوز صبح بلند نشده است ... خواب را بخاطر بسپار ... و بنابراین هر روز ...
اما تو خواب داری
و عصر قبل از رفتن به رختخواب .. به فکر یک رویا باشید ... و به خودتان بگویید .. من خوابم می رود. . این فقط یک رویا است ..
و شما می توانید سعی کنید در یک رویا از خود آگاه شوید .. برای اینکه خودتان را به نوعی ثابت کنید .. چیزی را تغییر دهید ... همه چیز خوب است .. فقط این است که ترس به قدری احمقانه در داخل مستقر شده اند .. اما فکر می کنم چیزی باید تغییر کند
الکسی اووچارنکو
پیچ در سر کافی نیست.
TIKOOOOOOO GALSTYAN
هر یک از ما رؤیاهایی داریم ، این امر توسط فیزیولوژیست ها و حتی چند خواب در هر شب به اثبات رسیده است. اما به عنوان یک قاعده ، همه رؤیاها به یاد نمی آورند. این یعنی چی؟
به گفته روانشناسان ، آنچه را که نمی خواهیم به خاطر بسپاریم فراموش می کنیم. در طول روز ، بسیاری از ترس ها ، اضطراب ها و سوء ظن های مختلف بسیاری را جمع می کنیم و ذهن ناخودآگاه ما سعی می کند درباره همه مشکلات ما بگوید. و ما؟ ما ترجیح می دهیم از همه مشکلات پنهان شویم.
اگر حالت روحی شما در تعادل کامل قرار داشته باشد ، در این صورت رویاهای مربوطه را خواهید داشت. اما اگر شما فرسودگی عصبی و عاطفی را تجربه می کنید ، پس از هر چیز شما نیاز به بازگرداندن رویاها دارید.
بعضی افراد به نظر خودشان هیچ وقت در زندگی خود رویایی نداشته اند. چگونه چنین افرادی می توانند رویاهای خود را بازیابی کنند؟ همه خواب می بینند ، اما مشکل این است که آنها فقط باید به خاطر بسپارند. اما چطور می شود انجامش داد؟ اما این مشکل با چند ترفند و یک دفترچه معمولی قابل حل است.
بهتر است بلافاصله بعد از بیدار شدن خواب خوابها را بازیابی کنید. البته همه چیز اولین بار بلافاصله کار نخواهد کرد ، اما هر از چند گاهی بهتر و بهتر خواهید شد.
در زیر ما سه ساده ترین و روشهای مؤثرمنجر به ترمیم و به یاد آوردن رویاهای خود می شود.
چرا یک نفر خواب است؟ خواب وسیله ای برای محافظت از بدن در برابر اضافه کار است. درست همانطور که گرسنگی باعث نیاز به غذا می شود ، همینطور خستگی باعث خواب می شود. فرد تا سه هفته می تواند بدون غذا زندگی کند. اما سه هفته بدون خواب منجر به اختلالات شدید روحی و جسمی می شود. فرد انواع مختلف توهم را دارد. به عنوان مثال ، او می بیند که چگونه دیوارها و کفها شروع به "قدم زدن" می کنند ، پارس سگ ها را می شنود ، صدای ماشین ها ، صدای انسان ها و غیره را می شنود و برعکس ، فردی بیماری روانی همراه با اختلالات شدید خواب.
برای مدت کوتاهی ، یک فرد بسیار پر کار هنوز قادر به تمرکز روی برخی از مشکلات ، سوال ، عملکرد و غیره است. با این وجود ، این استرس نمی تواند مؤثر باشد. واقعیت این است که در این حالت شخص به ناچار در اعمال خود اشتباه می کند.
با این حال ، کاهش شدید غلظت توجه ممکن است در شرایط خواب کافی مثلاً با فعالیت یکنواخت اتفاق بیفتد. به هر حال ، متخصصان برجسته انستیتوی تحقیق و مبارزه با ویروسبرگ به شدت توصیه می کنند: "سعی کنید در طول روز کاری کمی چرت بزنید. این به شما کمک می کند تا کار خود را آسان تر ، سریعتر و بهتر انجام دهید. سپس و خواب شب عمیق تر و مؤثرتر خواهد شد. " ناپ در این موسسه به گروه خواب دقیقه با طراوت تعلق دارد.
افرادی هستند که هر لحظه و در هر شرایطی می توانند فوراً به خواب بروند. خواب روز به افراد مبتلا به اختلالات مزمن آسیب نمی رساند.
در ادبیات تاریخی و مدرن ، نام افراد مشهور مدام یافت می شود ، که خواب آنها کوتاه مدت بود. اینها ناپلئون ، الكساندر گمبولت ، رودولف ویركوف ، میرابائو ، شیلر و دیگران هستند. از چند دقیقه تا یک یا دو ساعت خواب در روز کافی بود که قدرت خود را بازیابند. شاید آنها به آنچه ما اکنون می گوییم متوسل شده اند آموزش اتوژنیک (آموزش خودکار)
مخترع آمریکایی توماس ال ادیسون ، که بشریت به دلیل وجود یک لامپ رشته ای رشته ای مدیون است ، مجبور شد فقط یک ساعت در روز به مدت یک سال بخوابد. ادیسون خودش گفت که برای شخص خود هرگز بیش از 4 تا 4 ساعت استفاده نکرده است ، بخوابید. با این حال ، او کمبود خواب را با مکث های کوتاه که اغلب تکرار می شود ، جبران کرد. ادیسون معتقد بود که خواب میراثی از زاغه نشینان است و به طور جدی معتقد بود که چراغ برقی از لامپ های رشته ای وی ، این عادت را پایان می دهد.
اما در بین افراد مشهور افرادی وجود دارند که به دلیل طولانی بودن خواب متمایز می شوند. اینها شوپنهاور و گوته هستند. دومی می توانست 24 ساعت پشت سر هم بخوابد.
وینستون چرچیل نه تنها دوست داشت دیر در رختخواب بماند (گاهی اوقات او تا ظهر در آن می ماند ، در حالی که با این حال ، با دولت تجارت می کرد) ، بلکه اغلب بعد از صرف شام به خواب می رفت "تا یک ساعت بخوابد".
هنجار خواب برای بزرگسالان 8 ساعت است. با این حال ، بسته به ویژگی های فردی ، سن ، بارها ، بسیار متفاوت است. اما قطعاً می توان گفت: فرد باید حداقل 5 ساعت در روز بخوابد.
استراحت کافی طولانی مرکزی سیستم عصبی - مهمترین عامل دستیابی به پیری سالم است. مایل به ماندن در جا هستیم سن سالخوردگی، شما باید در طول زندگی مراقب سیستم عصبی خود باشید و مرتباً بر آرامش آن نظارت کنید. و فقط یک خواب سالم می تواند استراحت واقعی را فراهم کند.
نیاز روزانه یک فرد به خواب 8 ساعت است - یک سوم از زندگی او. این فرایند فیزیولوژیک برای کاهش واکنش انسان به محیط و ترمیم بدن است.
از زمان های بسیار قدیم ، مردم معتقد بودند كه روح فرد وقتی كه می خوابد بدن را ترك می كند و تمام لحظه های مثبت یا منفی سرگردان های او به تعویق می افتد و بازتاب در خواب پیدا می كرد و در دنیای به اصطلاح آسترال قرار می گرفت. علم خواب - همان شناسی که در قرن گذشته بوجود آمد ، این واقعیت را تکذیب می کند ، اگرچه سؤالات مربوط به مفهوم خواب ، فیزیولوژی ، عملکردهای آن هنوز باز است.
در صورت عدم خواب مناسب چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
از طریق بسیاری از آزمایشات ، که طی آن ، افراد از کشورهای مختلف جهان ها بدن خود را با بی خوابی آزمایش کردند ، معلوم شد که بدون خواب فرد در یک الگوی خاص بدتر می شود. برای 3-4 روز بی خوابی ، خستگی و تحریک پذیری ظاهر می شود. در روز پنجم ، بینایی کاهش می یابد ، شنوایی بدتر می شود ، هماهنگی حرکات مختل می شود (علاوه بر این ، با داشتن یک رژیم متعادل و به موقع) ، توهم مشاهده می شود. در آینده تحرک و گفتار مختل می شوند.
رکورد بی خوابی به مدت 8 روز در سال 1965 توسط رندی گاردنر ثبت شد
آزمایش های بعدی روی حیوانات انجام شد. و نتایج نشان داد که بی خوابی در نهایت منجر به مرگ می شود ، به دلیل ضعف ایمنی ، اختلالات سیستم عصبی و عملکرد ناقص اندام های داخلی.
حدود 89 بیماری ایجاد شده است خواب بد یا عدم وجود آن. در میان آنها بی خوابی ، خروپف ، سندرم انسداد انسداد خواب و سندرم پاهای بی قرار مشترک است. چرا خوابیدن اینقدر ضروری است؟
در سلولهای مغزی در نتیجه کار ، سموم تشکیل می شوند که منجر به حالت خستگی می شود. در طی یک خواب کامل ، آنها با گردش خون دفع می شوند. بنابراین ، در سال 2012 ، محققان دانشگاه روچستر (ناظر Miken Nedergaard از دانمارک) سیستم گلیفاتیک را کشف کردند که در طول خواب شروع به خارج کردن سموم از سیستم عصبی انسان می کند.
همچنین ، در هنگام خواب ، نیازی به تجزیه و تحلیل اطلاعات دریافتی از دنیای خارج نیست ، زیرا بینایی ، شنوایی و بدن به عنوان یک کل در یک حالت اقتصادی کار می کند. در این لحظه ، پردازش اطلاعاتی که به درون بدن می رود ، و با درک بصری از جهان به دست نمی آید.
مهم است که فرد در حالت افقی بخوابد ، زیرا در این حالت ، مغز و قلب در یک سطح قرار دارند ، به این معنی که گردش خون بهتر می شود.
- فقط 3٪ افرادی که روزانه 6 ساعت می خوابند می توانند احساس طبیعی کنند. آنها این را مدیون خصوصیات ژنتیکی خود هستند.
- زمان ایده آل برای خوابیدن بین 10 تا 15 دقیقه است. این نشان می دهد که شما به اندازه کافی خسته هستید ، اما در طول روز بیدار و فعال بودید.
- والدین جوان اغلب از کمبود خواب رنج می برند. یک عضو خانواده تازه متولد شده پدر و مادر خود را از 400-750 ساعت خواب سالانه سرقت می کند.
- از 6 تصادف رانندگی ، 1 مورد به دلیل خستگی راننده است.
- ساعت داخلی ما ، که با آن می توانیم چند دقیقه قبل از زنگ از خواب بیدار شویم ، به لطف هورمون کار می کند آدنوکورتیکوتروپین. اگر سطح آن به شدت افزایش یابد ، در آن صورت فرد دچار استرس ناخودآگاه همراه با افزایش می شود.
- در هنگام خروپف ، فرد نمی تواند خواب ببیند. علاوه بر این ، خروپف می تواند بگوید که فرد در مرحله آرام خواب است.
- اینترنت که تقریباً هر ساعت از ساکنان زمین تقریباً در دسترس است ، به عنوان دشمن اصلی خواب کامل شناخته می شود.
- کمبود منظم خواب می تواند باعث افزایش وزن شود. واقعیت این است که بدن خسته سعی دارد کمبود منابع را از هر طریق جبران کند. به همین دلیل است که با کمبود خواب ، فرد اغلب احساس گرسنگی را تجربه می کند.
- دانشمندان می گویند خواب بدون استثناء رویای همه افراد است. آن دسته از افرادی که بر خلاف آن ادعا می کنند ، "ماجراهای شبانه" خود را به یاد نمی آورند.
- زیاد افراد مشهور کمترین چیز عجیب ، خوابید. لئوناردو داوینچی خواب فاز را تمرین کرد: هر 4 ساعت 15 دقیقه استراحت می کند. آلبرت انیشتین بیش از 4 ساعت در روز نمی خوابید ، و نیکولا تسلا - 2 ساعت در روز.
مهم است که فرد در حالت افقی بخوابد ، زیرا در این حالت ، مغز و قلب در یک سطح قرار دارند ، به این معنی که گردش خون بهتر می شود.
خواب وضعیت فیزیولوژیکی یک ارگانیسم است که برای هر موجود زنده زنده ضروری است. بدن برای بازگرداندن ، شارژ مجدد بدن نیاز دارد تا بتواند با قدرت و شادابی به کسب اطلاعات در مورد جهان بپردازد.. نیازی به گذراندن وقت برای خواب نیست ، بدن را از چنین نکات مهمی محروم می کند. باید به خاطر داشته باشید که سلامتی فرد ، زندگی وی کاملاً به خواب بستگی دارد.