A che ora del giorno è meglio mangiare. Modalità di potenza corretta: quante volte al giorno devi mangiare per perdere peso
Sappiamo tutti che i frutti sono una fonte indispensabile di molte vitamine e altre sostanze benefiche. Questo è il motivo per cui tutti stanno cercando di mangiare più frutta e bambini da molto gioventù Purea di frutta del recinto. Ma per ottenere un massimo beneficio dal frutto, hanno bisogno di mangiare bene. Cosa significa? Ciò significa che tutti hanno bisogno di sapere, in quale forma e a che ora è meglio usare i frutti per utilizzare tutte le sostanze utili da loro, e portato il più possibile più beneficio organismo.
Diremo le regole di base per l'uso dei frutti che aiuteranno correttamente a compensare la loro dieta. Inoltre, offriremo consulenza semplice Mangiare frutta per tutte le occasioni.
Quale forma è meglio mangiare frutta?
La maggior parte di noi lo capisce perfettamente usa la frutta meglio nella forma in cui la natura li ha creati, vale a dire, nel fresco. Supporta questa idea e la maggior parte dei nutrizionisti. I frutti freschi contengono molte sostanze che possono crollare nel processo di trattamento termico, Pertanto, sono molto più utili di, per esempio, bolliti o in scatola. Ad esempio, la vitamina C è crollata non solo nel processo di cottura, ma anche dal contatto con l'aria, quindi per ottenerlo di più, il frutto è necessario mangiare crudo e non tagliato.
Inoltre, non i più utili sono i frutti che sono stati tenuti a lungo. Si scopre lo stoccaggio lungo può portare al cambiamento composizione chimica Meackty. Ecco perché i frutti che sono stati tenuti nei frigoriferi per molto tempo o sono stati portati da lontano, non possono essere confrontati con i rami appena strappati nella loro utilità. Naturalmente, in inverno non è particolarmente scelto e compriamo frutta esotica da sposa o locale, che sono stati conservati in magazzini speciali. A proposito, anche in una tale situazione vale la pena acquistare frutta locale, poiché in frutti maturi di vitamine è molto di più, ed esotico di solito si irrompe in più del verde in modo che possano dormire sulla strada.
C'è un'altra domanda interessante - il frutto è meglio mangiare intero o tritato? Tagliare la frutta da mangiare inequivocabilmente più comodamente, inoltre, è possibile effettuare insalate interessanti frutta. Ma masticare il frutto intero è molto più utile. Come abbiamo già parlato, alcune vitamine sono meglio conservate in tutto il frutto. Inoltre, la masticazione aiuta a pulire i denti dalla placca e anche stimolare la peristalsi intestinale e la selezione degli enzimi. E persino la masticazione intensiva aiuta a rimuovere lo zolfo dalle orecchie.
Ci sono situazioni quando i frutti freschi sono indesiderabili? Sì, con alcune malattie del tratto gastrointestinale, possono essere dannose. Non mangiare frutta fresca e madri di cura.
Quando è meglio mangiare frutta?
Diversi tipi di cibo sono digeriti in modi diversi tempo diverso giorno. Molti sanno che i prodotti ricchi di carboidrati sono meglio usare al mattino, ma i prodotti sono molto parenteer la sera. Quando è meglio mangiare frutta per ottenere tutto il più utile da loro?
In realtà puoi mangiare frutta in qualsiasi momento della giornata. Molto spesso si consiglia di utilizzare per colazione o come spuntini leggeri durante tutto il giorno. Non mangiare frutti molto dolci per la cenaMa da questa regola potrebbe essere eccezione. Questa regola Più rilevante per le persone con sovrappeso, che sono anche frutti dolci non sono raccomandati in qualsiasi momento, non solo di sera.
A che ora del giorno, non avresti deciso di mangiare frutta, è necessario ricordare che è meglio non combinarli con altri prodotti. Puoi mangiare un po 'di frutta per circa mezz'ora o 40 minuti prima del pasto principale. Quindi i frutti avranno il tempo di lasciare lo stomaco prima dei pasti e migliorare perfettamente l'appetito. Se decidi di usare frutta come dessert, è meglio aspettare almeno mezz'ora dopo i pasti e solo quindi mangiare frutta.
La miscelazione di frutti con altri piatti può portare a una violazione dell'apprendimento del cibo e del deterioramento della sua digestione. Mescolando con altri prodotti, possono causare aumento della formazione del gas E, di conseguenza, gonfiore.
Quanto hai bisogno di frutta?
La maggior parte delle persone considera attentamente la frutta molto utile, quindi cercando di mangiarli il più possibile. Ma "più" non significa sempre "meglio. Infatti, con l'uso di frutta è molto importante tenere conto della portabilità individuale di questo prodotto da parte del corpo umano.
Cos'è questo tollerante e come determinarlo? La maggior parte dei frutti contiene un sacco di fibre e altri componenti che stimolano il funzionamento del tratto gastrointestinale. Se li mangi più del corpo può essere trasferito in modo indolore, la diarrea può iniziare, il che porterà non solo alla perdita di tutte le sostanze benefiche ottenute dalla frutta, ma anche alla disidratazione, alla perdita di elettroliti e ai componenti preziosi da altri tipi di cibo . Pertanto è molto importante sapere quanto frutto puoi mangiare senza conseguenze negative per te stesso e provare questa dose da superare.
C'è un altro non meno spiacevole " effetto collaterale"Dall'utilizzo di questo tipo di cibo - costipazione che può verificarsi, ad esempio, dopo aver consumato una granata. Pertanto, scegliendo i frutti per la tua dieta, devi stare attento e tenere conto di tutte le funzionalità del tuo corpo. Se scegli il frutto giusto e il loro numero, allora non porteranno sicuri alcun danno, ma ti aiuterà a ottenere tutto vitamine richieste E altre sostanze altrettanto importanti.
Come mangiare la frutta non per stagione?
Come abbiamo già parlato, i più utili sono i frutti locali e nella stagione della loro maturazione. Se acquisti frutta fresca dai giardini, puoi essere fiducioso nella loro maturazione e che non sono stati trattati con speciale sostanze chimiche Per estendere la durata di conservazione. Ma nel nostro clima è sfortunatamente impossibile. Pertanto, prima o poi dovrai acquistare un frutto esotico da sposa o un locale salvato correttamente.
Che tipo di frutta è meglio comprare in inverno per ottenere la massima utilità e danno minimo? Nel periodo invernale, l'alta qualità e l'alto contenuto di vitamine differiscono una varietà di agrumi. I leader in popolarità sono mandarini portati da località relativamente vicine. Dormano fino a tardi in autunno, quindi non abbiamo bisogno di un'elaborazione sostanziale per il trasporto e la conservazione, e abbiamo l'opportunità di ricevere questo prodotto in quasi la "forma incontaminata". Puoi anche comprare kiwi, è ricco di frutti di vitamine, che dormono anche in autunno.
Ma da ananas, mango, papaia e altri frutti esotici meglio abbandono. A volte possono essere acquistati come prelibatezza, ma ricorda, la probabilità di acquisire un prodotto indesiderato o viziato è molto alto. Inoltre, tali prodotti sono spesso eccessivi lavorazione chimica Per un migliore trasporto e conservazione. Molto probabilmente, tale frutta non avrà un alto contenuto di vitamine e il sapore di esso differisce notevolmente da quello naturale.
Diverse regole per l'uso del frutto (video)
È meglio mangiare cibo fresco. Se non è possibile acquistare un "frutto stagionale" puoi scegliere congelato ma non in scatola. In tale situazione È meglio comprare un frutto nella stagione di maturazione e congelarlo da solo.. I frutti in scatola contengono troppi zuccheri e altre sostanze non molto utili.
È meglio mangiare frutta al mattino o prima dei pasti. Non è necessario mangiare prodotti per uno stomaco pieno, in quanto ciò può portare a problemi con la digestione. Un'opzione di colazione molto buona è Citrus. Danno un'eccellente carica di energia e solleva l'umore per tutto il giorno. Puoi mangiare un po 'di kiwi - in loro vitamina da 5 volte più che nelle arance.
Per migliorare la digestione prima del pasto, puoi mangiare mele. Le mele causano un aumento della selezione del succo gastrico e contribuiscono a una digestione più completa del cibo. È necessario mangiarli o mezz'ora prima dei pasti, o dopo. È molto importante per masticare attentamente i frutti. Puoi usare uva o uvetta come dessert. Puoi mangiarli non prima di tre ore dopo aver mangiato e in nessun caso prima di andare a dormire.
I pesanti frutti calorici, come le banane, è meglio mangiare nel pomeriggio, per esempio, per il pomeriggio, ma non prima di andare a dormire. Durante il pomeriggio, il corpo è pronto per digerire il cibo pesante, fino alla sera che farà affrontare le banane. Ma come cena a coloro che sono prugne adatti. Sono molto ben colpiti dai peristals intestinali, se hai uno stile di vita sedentario, poi due prugne come una cena in ritardo diventeranno un'opzione eccellente.
Il corpo umano funziona nel suo orologio interiore, che gli esperti sono chiamati bioritmi quotidiani. Programma da ciascuno di noi, ma anche i modelli generali sono tracciati. Il fatto che siamo bravi al mattino, la sera può consegnare problemi. Da solo e lo stesso cibo, mangiato in tempi diversi, è irrepositivo sul corpo! Se vuoi che i nutrienti vengano estratti completamente e non sono stati rinviati "sulla fornitura" in vari luoghi, ricorda quando è meglio avere alcuni cibi!
Yogurt dolce con fette di frutta, kefir o ryazhenka - non le idee migliori per la colazione. Quando hai fame, il livello di acido cloridrico nello stomaco è alto, e l'acido lattico contenuto nei prodotti lattiero-caseari lo abbassa. Ciò impedisce il normale assorbimento del cibo e può portare a problemi con la digestione.
Miglior tempo: I prodotti al latte uguali sono meglio mangiare dopo aver mangiato quando il livello dell'acido nello stomaco è basso. È particolarmente importante aderire a questa regola se ti piace un "latte acido" con i probiotici. In modo che l'utile microflora ha stabilito l'intestino e rafforzarsi la salute, ha bisogno di condizioni favorevoli.
Patate
Anche le purè di patate per la cena sono dannose come patate fritte. Tutto perché questo vegetale ha un alto indice glicemico. Le patate sono rapidamente assorbite e danno energia, ma presto ti fa sentire affamato. Ma avanti - un'intera notte! E se combini patate con i grassi, è pieno di un aumento di peso.
Miglior tempo: Gli esperti consigliano di mangiare patate per la colazione. A causa del fatto che è ricco di carboidrati e contiene fibre alimentari solubili e insolubili, è facilmente assorbibile e impedisce l'aspetto della stitichezza. Inoltre, in patate molta vitamina B6 e un'alta concentrazione di potassio, che è buona per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Riso bianco, proprio come le patate - una fonte di carboidrati veloci. Se ti attacchi alla dieta, o semplicemente sogni di perdere peso, potresti dover rinunciare a cena. A notte non ho dovuto correre in frigorifero per qualcosa di delizioso, ma terribilmente calorico.
Miglior tempo: Il riso è molto giorno per colazione o pranzo. Riceverai una carica energetica per eseguire attività correnti e può essere in sicurezza per affari. E se lo sai che nelle prossime ore non ci sarà uno spuntino, combinare il riso con il cibo proteico, ad esempio un pesce a fette di pesce o carne.
Mele
Le mele e altri frutti contenenti acidi di frutta non devono essere sostituiti dal pasto principale. La fame continuano a non smettere e l'appetito non giocherà senza significativo. Usando un frutto dello stomaco vuoto, aumenterai l'acidità dello stomaco, che può portare a disagio, dolore e taglio.
Miglior tempo: Le mele sono alimenti perfetti per gli snack programmati tra i pasti principali. Contengono pectine che migliorano il lavoro tratto digestivo E accelerare la digestione. E nelle mele sfuse un sacco di vitamine!
Se vuoi mangiare di notte, i nutrizionisti consigliano di prestare attenzione ai frutti e alle verdure freschi. Allo stesso tempo, la banana, a causa dell'alta caloria e della nutrizionalità, sembra una cena migliore. Ma questo è solo a prima vista! Se ci sono banane a stomaco vuoto, a causa dell'alta concentrazione del magnesio, può portare a un disturbo dello stomaco.
Miglior tempo: Un momento ideale per mangiare banane - dopo aver mangiato. Gli studi hanno dimostrato che questo frutto aiuta a migliorare la digestione e l'appetito a cordolo. Inoltre, c'è una buona banana e nei primi 20-30 minuti dopo esercizio. Gli atleti vengono spesso ricordarono ad esso per chiudere la "finestra dei carboidrati" dopo le attività sportive.
Orekhi.
I dadi sono noti per grassi più utili, proteine, fibre e altro nutrienti. Insieme aiutano ad avvisare le malattie cardiache, oltre a sentirsi seduti più a lungo. Ma per cadere le noci sulla notte - una cattiva idea, perché può portare ad un aumento di peso.
Miglior tempo: Se non vuoi ottenere chilogrammi in più, mangia i dadi durante il giorno come snack sani. Allo stesso tempo, tiene conto della caloriaglia giornaliera totale, non vale la pena di superare la sua norma.
Pomodori di ciliegio, rosa, rosso e altre varietà di pomodoro sono migliori per escludere dal menu della serata. Contengono pectina e acido ossalico che possono causare un disturbo dello stomaco, gonfiare e disturbare il sonno.
Miglior tempo: Ma il cibo dei pomodori per la colazione non è solo gustoso, ma anche incredibilmente utile. Grazie al contenuto della fibra, i pomodori migliorano la digestione e accelerano il metabolismo.
Carne
Carne e prodotti da esso sono molto nutrienti, ma per lo stomaco tale cibo è pesante. Gli esperti osservano che almeno 4-6 ore vengono spesi per il pieno assorbimento della carne l'organismo. Se lo usi regolarmente in grandi quantità per la cena, può trasformarsi in uno stomaco indistruttibile e problemi con il tratto gastrointestinale.
Miglior tempo: Carne - cibo perfetto per il pranzo. Ha un sacco di ferro e proteine \u200b\u200bche aiutano ad alleviare l'affaticamento, migliorano l'efficienza e contribuiscono al restauro dei muscoli. Una porzione di carne fornirà il corpo con le sostanze utili e lancia i processi di restauro e crescita della massa muscolare.
Quando si tratta di nutrizione appropriata, È necessario separare chiaramente i dolci utili da potenzialmente dannosi. Quindi, torte di crema a olio, cacheine e marmellate con marmellate sono difficili da chiamare cibo utile (ad eccezione dell'umore), ma il marshmallow naturale, il pastore e la marmellata è piuttosto importante! Ma anche devono usare moderatamente.
Miglior tempo: Puoi permetterti dolci nella prima metà del giorno come dessert. Sostituire loro il pasto principale - un grosso errore che può essere fatale per la tua figura.
Cioccolato fondente
15-25 grammi di cioccolato fondente al giorno aiutano a ridurre i livelli di colesterolo, controllo pressione arteriosa, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare le prestazioni cerebrali. Inoltre, il cioccolato fondente colpisce l'appetito, causandoci a sentirsi seduti un po 'più a lungo. Ma è anche un calibro piuttosto calorico, quindi la sera, quando ti stai già preparando a dormire, sono meglio non indulgere.
Miglior tempo: Le varietà di cioccolato fondente sembravano essere create per una vigorosa mattina. Oltre al benvenuto principale, delizieranno energia potente e migliorano l'umore. E cos'altro è necessario per un giorno produttivo?
Pasta come contorno per cena - cibo delizioso, ma calorico. Ma se puoi permetterti la libertà in una dieta, non è necessario rinunciare. Dopo tutto, tali prodotti sono utili!
Miglior tempo: La fibra, che è contenuta nel combattente di varietà solide del grano, richiede il corpo per il normale funzionamento degli organi digestivi. Un basso indice glicemico tipico delle varietà solide è ottimale per il diabete dello zucchero.
Grano saraceno
La fibbia è spesso indicata come il Signore delle donne preferite. Questo complesso carboidrato fa sì che il corpo spenda molta energia sulla sua assimilazione, che in un tandem con basso calorelità, giocando la sua mano a tutti di perdere peso.
Miglior tempo: C'è un grano saraceno quando per favore, l'unica eccezione è la notte. Per sera, l'organizzazione rallenta il metabolismo, quindi anche il cibo utile in quel momento è indesiderabile.
Commento esperto
Svegliarsi dolce al mattino, alcune persone sono consapevoli della riluttanza di fare colazione. Anche se capiscono che andando a lavorare, la prossima volta I pasti possono essere molto stretti.
- Cosa succede se non vuoi fare colazione?
Dopo il risveglio, bevi un bicchiere d'acqua, puoi diversificarlo con tali additivi come zenzero, limone, miele, menta, cetriolo.
L'acqua ti aiuterà a preparare il tratto gastrointestinale per il lavoro, e dopo un po 'è possibile iniziare la colazione.
Usa carboidrati lenti al mattino. È la maggior parte delle verdure, legumi e groppa, così come i frutti solidi. Il livello di zucchero nel sangue cambierà lentamente, e sarai sempre saturo per molto tempo, che eviterà spuntini o non sempre il sentimento pertinente di fame alla riunione.
- Mangia dolce a mezzogiorno
I denti dolci dovrebbero scegliere il tempo per la delicatezza a 12 giorni. Il fatto è che i carboidrati veloci e comprendono dolci, cambiano rapidamente il livello di zucchero nel sangue, danno istantaneamente energia, che anche via per due ore. Puoi usare i carboidrati rapidi quando hai bisogno di un rapido rifornimento di energia.
- Fai attenzione ai grassi in qualsiasi momento della giornata.
I grassi dovrebbero essere scelti non dal tempo di utilizzo, ma dalla loro utilità. Evitare il fast food pronto per l'uso di prodotti, chips, cracker, ciambelle - ogni volta che contengono grassi dannosi per il corpo, che formano placche sulle pareti di navi, colesterolo, che porta a complicazioni sanitarie. I grassi utili sono contenuti in prodotti come il pesce, olio vegetale, carne, noci, avocado, formaggi solidi. I prodotti elencati riempiono le riserve OMEGA, che è importante per la bellezza e la fortezza di chiodi, capelli, pelle e anche normalizzano i livelli di colesterolo.
- Distribuisci uniformemente il consumo di proteine \u200b\u200bdurante il giorno
La proteina viene spesa per l'aggiornamento dei tessuti del corpo, compensa importanti amminoacidi. L'uso frazionario delle proteine \u200b\u200bcontribuirà a sostenere la sensazione di sazietà durante il giorno. Le proteine \u200b\u200bincludono carne, pesce, uova, varietà a basso contenuto di formaggi, prodotti lattiero-caseari, legumi. Separatamente, vorrei dire degli atleti che, dopo l'allenamento, è necessario chiudere la finestra di proteine-carboidrati per 20 minuti. E in questo momento si consiglia di utilizzare piatti da varietà di pollo o di grassi di carne di carne, frittata o uovo sodo, prodotti lattiero-caseari.
Il cortisolo è un ormone chiave del nostro ciclo del giorno, che aiuta il nostro corpo svegliarsi e addormentarsi. Quando viene prodotta la tariffa necessaria del cortisolo, il corpo si sente completamente sveglio. Al mattino, questo ormone è acceso vertice E così la tazza di caffè al mattino lo sopprime per allenarti, poiché il corpo ottiene la caffeina che lo sostituisce. Di solito la produzione di cortisolo dalle 6 alle 9 del mattino e i conti più picchi per 8-9 al mattino. È un buon modo per bere caffè dopo la sua recessione, cioè alle 10 e meglio dopo 14 ore, quando la fatica è molto sentita dopo il sollevamento precoce.
- Fagiolo
È meglio usarli durante la cena 3-4 ore prima del sonno. Hanno un sacco di fibre utili e proteine \u200b\u200bvegetali, che sono importanti per il corpo. Ma al mattino oa pranzo non è il più migliore vista Cibo di carboidrati a causa di possibili meteorili e gonfiori.
La principale dipendenza dall'insulina è che è generata dal corpo ed è meglio lottando con lo zucchero al mattino. Inoltre, lo zucchero ci dà l'accusa di energia che è meglio spendere durante il giorno, e non prima di andare a dormire. Se hai mangiato un dolce, molto spesso il desiderio di muoversi più spesso, e non andare a letto. Potrebbe essere uno dei motivi per il sonno cattivo e intermittente.
- Alcool
L'alcol ha la stessa azione sul corpo come dolce. Inoltre, il rischio è il rischio e tutto il cibo eccessivo, che è più del tuo calorio di base, molto probabilmente sarà deportato in azioni di grasso.
- Succhi appena spremuti
Non bere uno stomaco vuoto. Gli acidi e gli oli che sono nei frutti sono irritati alla membrana mucosa dello stomaco, che porta al rilascio di acido cloridrico. Al mattino lo stomaco è ancora vuoto, il processo di digestione è iniziato e alle ulcere non lontano.
Non negare te stesso nei dolci, anche stare sulla corretta nutrizione o dieta. I nostri clienti mangiano dolci e perdono peso, quindi, si consentono davvero di trattarsi e ridurre il peso. È importante sapere quando è meglio mangiare dolce da non riprendersi, e oggi ci sono due opinioni controverse, affrontano il loro articolo.
"Vuoi perdere peso - Smetti di mangiare dolce" - Questo postulato è noto a molti. Ma tutta la tenuta non usa caramelle, biscotti, altri pasticceria e prodotti di farina mai? Dopotutto, le persone di diversi complessi sono costruite nei negozi per il "frutto proibito". Nonostante il fatto che i dolci più spesso includono in, il rifiuto psicologicamente di tali prelibatezze può essere molto doloroso. Sì, e molti nutrizionisti sostengono che puoi coccolarsi con gusti diversi. È importante sapere solo quando è meglio mangiare dolce da non riprendersi.
Perché non è in grado di rifiutare
In realtà zucchero, come un carboidrato, in piccole quantità (fino a 50 g al giorno per le donne e fino a 60 g - per gli uomini) il corpo umano è necessario perché:- È una fonte di energia;
- migliora il lavoro del cervello;
- È necessario che il fegato esegui la funzione barriera (eliminazione delle tossine dal corpo);
- migliora condizione mentale uomo.
Il momento migliore per il dolce, l'orologio, quando lo zucchero è deviato nel corpo è il migliore, è il tema che i nutrizionisti moderni sostengono. Alcuni aderiscono alle opinioni che è possibile godere del dessert senza danno per la figura solo al mattino. Altri credono che se mangi cioccolato e pasticcini, è meglio farlo nel pomeriggio. Entrambi i punti di vista sono abbastanza motivati.
A che ora del giorno è meglio mangiare dolce
Opinioni al mattino
Molti esperti di perdita di peso consigliano esclusivamente i dolci al mattino, fino a 12 ore. Una risposta positiva alla domanda, è possibile al mattino c'è dolce, giustificano quanto segue:1. La riserva energetica per il prossimo giorno è stata creata.
2. Dolce per la colazione è l'assicurazione dal cibo eccessivo.All'orologio del mattino, il corpo ha sempre bisogno di energia. Per la colazione è davvero nutriente, dovrebbe consistere in carboidrati. Perfetto se sarà un porridge. Ma se c'è una frittata proteica, ad esempio, può essere tranquillamente aggiungere a una piccola torta. I carboidrati veloci aumentano l'umore ed efficienza. È improbabile che si mettono in vita e fianchi con centimetri superflui, poiché saranno trascorsi la giornata.
3. Prodotti contenenti zuccheri per la colazione aiutando a creare un atteggiamento psicologico verso una corretta nutrizione per il resto della giornata.Il valore energetico della colazione a destra deve raggiungere fino a 500-600 kcal. Se devi mangiare la ricotta e bere un caffè duro, il corpo non riceverà metà del "combustibile" posato. Non è sorprendente che presto una persona vorrà di nuovo mangiare. La torta mangiata ti permetterà di ottenere abbastanza. Allo stesso tempo, la dose di zucchero risultante riduce la generazione di Gerlin, durante il giorno una persona non sperimenterà una forte sensazione di fame.
Una persona non si sente che vi infastidisce. È più facile per lui spargere, sapendo che domani mattina sarà in grado di permettersi l'Eclair desiderato o un pezzo di cioccolato.
Opinioni per il libro del pomeriggio
Gli oppositori di questa teoria hanno fretta di esprimere la loro opinione che, sfortunatamente, ha i suoi inconvenienti:
- al mattino, il livello di insulina è molto basso, il mangiare dei dolci conduce al suo salto acuto, che, al contrario, provocherà eccessivamente il cibo durante il giorno;
- saccarosio - un carboidrato, che viene assorbito dal corpo rapidamente, quindi è impossibile parlare di qualsiasi riserva di energia;
- "Delizioso" è meglio mangiare in un pasto separato, non combinarli con altri piatti o prodotti, e un pezzo di torta fino a 100 g è improbabile che chiami una colazione a pieno regime.
1. Lo zucchero si divide rapidamente ed è ben assorbito.
2. Si scopre per durare fino alla cena.Dalle 16.00 alle 18.00, il livello della produzione di insulina è più alto, quindi il saccarosio è abbastanza rapidamente diviso su fruttosio e glucosio, quasi completamente assorbito dal corpo. Il cupcake mangiato non andrà alla figura del danno.
3. Si scopre per mangiare separatamente.Una quantità sufficiente di tempo passata da cena verso la stanza pomeridiana, il corpo ha bisogno di nutrire l'energia.
4. I dolci non vorranno tardi la sera.Come menzionato sopra, la confetteria e altri dolci si consiglia di utilizzare separatamente dagli altri prodotti. Questo può essere fatto all'interno del pugno. Ma, inoltre, sarà utile armonizzare la ricevuta di un gran numero di carboidrati semplici, se mangi prima qualcosa con GI molto basso.
Ma:Lo snack "Delizioso" ti consente di non unirti alla cena.
- dopo una tale mezzogiorno, si consiglia di trascorrere la serata attivamente, e non sdraiarsi davanti alla TV;
- È auspicabile addestrare 30-40 minuti dopo un "progresso" del genere carboidrato;
- c'è un rischio che dopo i dolci, la cena non vuole affatto.
Il famoso scrittore americano del ventesimo secolo Fran Lebovitz ha parlato in questo modo: "Il cibo è una parte significativa di una dieta equilibrata". A volte non è nemmeno quello che mangi, ma come lo fai. Il tempo dei pasti e la sua giusta distribuzione durante il giorno svolgono un ruolo significativo. I vantaggi e il valore energetico dipendono da questo.
Alcuni stereotipi gastronomici sono così radicati che milioni di persone trascorrono molto sforzo in cose inutili o addirittura dannose ogni giorno: una mela davanti al cibo, alcool prima di andare a dormire e nessun cibo dopo sei! Non tutti sono vere o utili nella misura in cui vorrei, e "Con il gusto" Dì perché.
Che non puoi mangiare uno stomaco vuoto
Non tutti i prodotti sono ugualmente buoni in momenti diversi della giornata, perché il corpo ha la sua routine. Alcuni minerali e vitamine saranno assunti durante la notte, alcuni del mattino, e alcuni devono essere combinati con gli altri per una migliore assimilazione.
Quindi, non dovresti iniziare la giornata con i prodotti di cui sopra, e ancor più con il caffè. A stomaco vuoto, questa bevanda è estremamente negativa e capace di provocare l'aspetto della gastrite.
Gli ospiti più indesiderati del menu del mattino sono arance. È meglio iniziare la giornata da formaggi, uova, farina d'avena o altri cereali.
E così, iniziando il giorno dalla colazione a destra, è consigliabile finirlo con la cena giusta, concentrando mentre si concentrano a sei serate, ma dal tuo regime. Questi sono i principali termini di adeguata nutrizione.
Cosa non può mangiare prima del letto
Puoi mangiare tre ore prima del sonno, ma non tutto. Perdere peso per sapere che sarà particolarmente utile, perché molti prodotti specificati di seguito sono posticipati in aree problematiche sotto forma di grasso, se li usi prima di andare a dormire.
E ricorda il caffè, che non può bere non solo a stomaco vuoto, ma anche per la notte. L'elenco dei prodotti proibiti include dolce (anche cioccolato fondente) e tutti i tipi di chip, cracker, bastoncini. Quest'ultimo può gravemente influenzare seriamente la condizione della tua pelle e disaccoppiata per la notte, per esempio, per guardare il film, ti farà ancora crescere per un paio di chili in più.
Ma non dovresti ritardare la cintura! Sappi solo cosa puoi mangiare di notte: Prodotti lattiero-caseari (formaggio, ricotta, yogurt), pagnotta, vegetale e macedonia. Quindi, a che ora del giorno non puoi rifiutarti a Citrus, Banane, ma conoscere la misura. È ancora meglio mangiare verdure con "calorie negative" prima di andare a dormire, cioè, c'è più energia sul trattamento dei quali danno: barbabietole, sedano, mela.
Inizia la giornata da un bicchiere di acqua calda pura, asciugata saldamente in un delizioso porridge, fiocco a mandorle, mele essiccate o secche per spuntino pomeridiano. Completa il giorno della frutta assortita o
Il sovrappeso è la spiaggia del nostro tempo. Soffrono di donne e uomini. E tutto a causa della nutrizione e dell'ipodynamia sbagliata. Sebbene alcune persone riescano a mantenere una figura sottile e un vigore per tutta la vita, e tutto perché sanno come mangiare al mattino, giorno e sera.
- Menu del mattino.
- Menu serale
- Alcune regole.
Menu del mattino
La colazione e la seconda colazione sono quasi la metà della dieta calorica quotidiana. Se, nel corso della giornata, la ragazza mangia 1200 kcal, quindi viene dato circa 500 kcal a questo pasto.
La colazione è il primo pasto dopo una lunga interruzione notturna. Inoltre, dovrebbe fornire al corpo l'energia per la prima metà del giorno, riempire le riserve di sostanze nutritive, acqua, vitamine. Pertanto, gli spuntini con caffè e un panino sono, naturalmente, bello, ma non utile. Per la colazione è necessario mangiare uova strapazzate, porridge (meglio di tutte le ferite da avena), pancetta, ricotta - cioè prodotti che contengono molto carboidrati complessi e proteine.
Da quando la mattina la maggior parte delle persone non importa l'utilità della loro dieta, dal momento che il cervello sta ancora dormendo, ecco alcune deliziose opzioni per la colazione per le persone pigre e gli appassionati di fast food:
. Panini dei raccolti. Come riempimento è adatto: seni bolliti, patè di pesce rosso o tonno e uova, verdure (pomodori, cetrioli, insalata).
. Cocktail di energia dallo yogurt naturale (come opzione - kefir, latte), banane, cioccolato, ciliegie.
. Uova fritte con verdure o formaggio.
. Farina d'avena dolce con miele, frutti di bosco e noci. E più additivi - il meglio.
Puoi goderti una tazza di tè o caffè con barre di cereali energetici, ematogeni, yogurt o frutta.
È meglio se consiste in un menu a pieno titolo: snack, prima, secondo. Insalate, zuppe e brodi, carne al forno e pesce, tutti i tipi di rotoli, cotolette e polpette con un contorno - tutto questo è un'ottima opzione pranzo. La cosa principale è che è diversa, spento la necessità di proteine, grassi, carboidrati e vitamine non era troppo calorosa e conteneva prodotti più dannosi.
Dessert è meglio mangiare come un pasto separato in un paio d'ore. Panino con cetriolo e tè, alcuni cioccolato nero o frutta diventerà una soluzione ideale.
Menu serale
Nella domanda "Come mangiare al mattino, pomeriggio e la sera?" Molti sono interessati all'ultimo mangiare, perché non è chiaro che puoi mangiare che è impossibile scegliere Calorie e quando la cena.
Il menu del tavolo da sera dovrebbe essere abbastanza nutriente, ma facile. Grasso, cibo dolce, così come quello che ha bisogno di molto tempo per digerire, è meglio posticipare in un altro momento. Facile insalata, verdure al forno e carne, purea di zuppa semplice adatta perfettamente alla dieta serale.
Le calorie della cena dovrebbero essere del 30-40% del totale, e devi sederti al tavolo poche ore prima del sonno.
Alcune regole
Ci sono alcune semplici regole su come mangiare al mattino, giorno e sera. Esecuzione di queste semplici raccomandazioni, non migliorerai mai e risparmierai il vigore e la salute per molti anni.
. Non mangiare prima di andare a dormire.
. Nella prima metà del giorno è necessario mangiare il 10-20% in più rispetto al secondo.
. Dolce, farina, acuta e salata, se non può essere completamente esclusa, è necessario mangiare fino a 12-14 ore del giorno. Nella seconda parte della giornata, tale cibo contribuisce allo stress del fluido nel corpo e all'obesità.
. I frutti sono anche meglio mangiare al mattino, ci sono molti fruttosti in loro - e questo è zucchero, cioè semplici carboidrati.
. 2-3 litri di acqua al giorno - regola obbligatoria.
. Impara a contare le calorie, almeno approssimativamente.
. Esci dal tavolo un po 'affamato, il segnale di saturazione entra nel cervello non è immediatamente, durante questo periodo è possibile mangiare molto extra.
. Se hai una scelta da mangiare deliziosa o utile - prendi il secondo. Anche particolarmente utile può essere fatto delizioso, la cosa principale è farlo bene.
. Essere sequenziali, attaccare la modalità di alimentazione.