Sfaturi pentru depresia de ieșire. Cum să ieșiți din depresie pe propriile tale sfaturi de psiholog

05.03.2020

Depresia este o tulburare mintală gravă care este însoțită de o scădere a stării de spirit, pierderea capacității de a se bucura și, uneori, chiar și dorința de a trăi. Persoanele care se confruntă cu ei suferă subevaluate (minime, a fi mai precise) stima de sine, pesimismul și apatia. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce însoțește această tulburare. Și nici unul dintre noi sau cei dragi nu sunt asigurați împotriva acestei tulburări. Prin urmare, este extrem de important să știți cum să ieșiți din depresie pe cont propriu. Sfaturi ale unui psiholog - exact ceea ce va ajuta la găsirea răspunsurilor la această întrebare.

Despre experiențe

Tulburarea mentală este întotdeauna însoțită de experiențe puternice, dureri mintale, isterice și "încredere în sine". Este natural. Această perioadă trebuie să fie supraviețuită. Dar în nici un caz nu ar trebui să fie permis să fie întârziată. Deși mulți oameni deprimați par să înceapă să înțeleagă motivele care au provocat depresia este o idee bună. Dar nu. Este inutil și în afară de periculos.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că nimic nu va schimba nimic. Dar începe să sapă în amintiri, o persoană se face doar să reluăm masa momentelor neplăcute. Și se agravează doar starea lui. Deoarece o persoană nu funcționează pentru a găsi un răspuns că va satisface și calma. Acesta va derula numai situația din cap o dată la un moment dat, agravând starea sa deja proastă.

Dar atunci cum să ieșiți din depresie? Sfaturile psihologului sunt așa: trebuie să uiți totul. Toate gândurile rele ar trebui îndepărtate de la ei înșiși ca muște enervante. Poate apoi într-o zi și va fi posibil să găsiți un răspuns la întrebarea interesantă. Dar se va întâmpla mai târziu. Când mintea este curată, ca sufletul. Și în timpul tulburării trebuie să vă distrageți cu toate căile posibile. Citirea cărților, vizionarea de filme și seriale, hobby preferat. Dar cel mai bun mod - Aceasta este o schimbare a situației.

Părăsiți și uitați

Aceasta este într-adevăr cea mai bună și mai eficientă opțiune. Prin urmare, ar trebui alocat separat. Cum să ieșiți din depresie? Trebuie să lăsați motivul pentru apariția ei în urmă. Colectați lucrurile și mergeți într-o călătorie. La o altă țară - la mare sau la munți. Sau cel puțin într-un oraș nefamiliar. Cea mai bună natură. De ce? Deoarece în lona ei este foarte greu să cadă în deznădăjduire.

Lean, un om se angajează într-o nouă viață și impresii proaspete. Desigur, cineva poate părea că tulburarea lui este prea mare - și nici o călătorie pentru a ajuta. Dar nu este. El va veni într-un loc, nu va fi colorat cu amintiri. Aceasta este cea mai curată foaie de hârtie, despre începutul vieții de la care toată lumea iubește să vorbească. O persoană va găsi un sentiment de securitate și intimitate. Dar dacă rămâne la el însuși, atunci problemele vor aprinde pur și simplu. Trezirea, o persoană va vedea tavanul plictisitor, împingând vederea de pe fereastră, o atmosferă enervantă. Fiecare minciună (chiar și ceea ce a fost încântat să fie fericit) va coagula din nou starea lui. Va fi ca și cum ar fi "marinat" în depresie. Pentru a evita acest lucru, trebuie să plecați, să eliminați tot ceea ce pare important. În această perioadă, cel mai important lucru este de a face față neotului și tulburării. Altceva nu contează.

Rutină

Există, de asemenea, alte modalități, familiarizându-vă cu cine, puteți înțelege cum să ieșiți din depresie. Unul dintre ele se află în rutină. După cum sa menționat deja mai sus, există absolut totul în timpul tulburării unei persoane. Dar, în special, - rutina lui de viață. Dacă momentul a venit când se pare că în fiecare zi există același lucru și viața mai mult respinge rotația veveriței în roată - este timpul să se schimbe.

Mai întâi de toate, trebuie să scapi de hiperactivitate. Dacă ziua este pictată în câteva secunde, atunci trebuie să schimbați rutina. Din nou - mergeți în vacanță, opriți telefonul și lăsând acasă toate mijloacele digitale de comunicare.

Dacă nu există posibilitatea de a organiza o odihnă neprogramată, atunci trebuie să stabiliți cel puțin priorități. Nu este necesar să se pulverizeze lucrurile mici - aceasta este o cheltuială excesivă a forțelor deja de uscare, care agravează doar starea morală.

Deja menționate - este necesar să fie distras. Aceasta este o recomandare care conține toate sfaturile depresiei. Și cel mai bun mod de a distrage este de a schimba viața obișnuită. Și în diluarea existenței sale, o nouă activitate. Dacă o persoană a vrut odată să învețe Azam Latin Dance - este timpul să vă înscrieți pentru cursuri. Nu vreau? Acesta va apărea în acest proces. Toate punctele forte și gândurile unei persoane vor trece de la autores și experiențe mentale pentru a studia un nou tip de activitate. Deci, tulburarea începe treptat să se retragă.

Transfigurare

Mulți oameni sunt interesați - ce se întâmplă dacă călătoria și vacanța nu par posibilă? Cum să vă ajutați să ieșiți din depresie în acest caz? Ei bine, există o cale de ieșire. În acest caz, va trebui să găsiți forță în tine și să schimbați situația la domiciliu.

Există un astfel de concept ca terapia cu lumină. Toată lumea știe că oamenii deprimați și sumbre se înconjoară cu întuneric și negru. La început, desigur, vreau acest lucru, dar atunci va trebui să vă înconjurați cu nuanțe luminoase și luminoase, dacă doriți să scăpați de starea deprimată. Va dura pentru a abandona perdelele dens mari și va spune "da" prin ferestre deschise. Trebuie să lăsați lumina în casa dvs., să facă reparații - cel puțin o imagine de fundal nouă. Atât de distragându-l. Încă nu ar trebui să vă refuzați plăcerea de a cumpăra noi accesorii luminoase care pot decora casa. Poate fi lămpi, lămpi, figurine, picturi.

Și totuși trebuie să vă înconjurați cu mirosuri plăcute și utile. Aceasta se numește aromoterapie. Uleiuri esențiale ale căror mirosuri pătrunde prin membranele nazale, pot afecta starea de spirit a unei persoane. Aroma de Bergamot, Bazilica, Coriandru, Ate, Jasmine, Suflete, Mandarin, Orange, Lemongrass, Garoafe și Scorțișoară pot fi îmbunătățite. Scapping o mulțime de flacoane diferite, stă în fiecare zi pentru a umple lampa aromatică un nou ulei esențial (Pentru a face o varietate și evitați dependența).

Dar nu ar trebui să fii limitat la asta. De asemenea, ajută la băile aromatice - cu uleiuri și săruri, într-un cadru romantic cu lumânări, spumă, o ceașcă de cafea / ceai și lumină înfundată. Aceasta este o întreagă simbioză relaxată, fiecare componentă a cărei componentă are un efect benefic asupra stării unei persoane, ajută la relaxarea și distragerea atenției.

Mai multă serotonină

Vorbind despre cum să ieșim din depresie, este necesar să observăm faptul că această condiție este ceva mare decât o tulburare. Adesea este însoțită de o lipsă puternică de serotonină. Care este cunoscut majorității ca un hormon al fericirii. Și cantitatea sa în timpul tulburării trebuie mărită.

În primul rând, trebuie să dormi suficient. Toată lumea este bine cunoscută că rata de somn este de 1/3 zile. Mulți, desigur, la momentul depresiei, suferă de insomnie, dar puteți face față cu ajutorul pastilelor de dormit. Și cel puțin 7 ore este necesar să plătiți pentru restaurarea de noapte a corpului. Pentru că din cauza lipsei de somn, creierul nostru încetează să perceapă informație nouă Și ne provoacă dorinței, dezamăgirii și iritabilității.

Mai trebuie să vă reconsiderați dieta. Nu împiedică adăugarea produselor care conțin magneziu, vitamine B6 și B, acid gras de calciu și omega-3. Și, desigur, alimente mai utile - fructe, frisuri proaspete, legume.

Ignorați nevoile corpului dvs. nu pot fi singuri. Desigur, doriți puțin în perioada de tulburare, dar încărcarea de dimineață, care rulează în aerul proaspăt și proximitatea intimă (dacă este posibil) va contribui la evitarea agravării statului.

Căutați sensul vieții

Om într-o stare dezordine mentala, adesea începe să ia în considerare existența lui fără sens. Chiar dacă, în mod obiectiv, nu este. Cu toate acestea, această condiție nu este surprinzătoare. Dar dacă nu vrei nimic din cauza nesemnificativanței dvs. controversate - cum să ieșiți din depresie? Sfaturile pot fi auzite astfel - trebuie să găsiți un nou sens Viaţă. Și pentru a fi mai precis, motivul pentru care aș vrea să mă trezesc dimineața.

Noul sens al vieții nu trebuie să fie la scară globală sau la scară largă. Multe animale de companie domestice sunt stabilite - deci încep să se simtă responsabili pentru " frate mai mic", Iar retragerea statului deprimat. Apropo, animalele sunt asistenți excelent în ceea ce privește ieșirea din depresia. Ei poartă bucurie, pozitivă și iubire. O persoană încetează să se simtă singură, găsește un prieten sincer care este capabil să lumineze seara și să ridice starea de spirit.

Cu toate acestea, dacă animalul nu funcționează, vă puteți găsi semnificația vieții în mod diferit. Anume - doar pentru a atrage atenția asupra a ceea ce aș dori să existe. Iată cum să ieșiți din depresie. Sfatul psihologului asigură - când o persoană o găsește, pentru ceea ce vrea să se trezească, problemele lui încep să se retragă încet în fundal, iar apoi este surprins să-și dea seama că nu mai vrea să facă încredere în sine și de a suferi . Există doar dorința de a trăi.

Ajutor profesional

Tulburările mintale sunt variekstructionate. Unele sunt atât de grele încât nu este posibil să se facă față cu ei. Anumite condiții sunt foarte periculoase - uneori nu numai pentru o persoană, suferă. Unele tulburări provoacă gânduri regulate despre sinucideri și multe dintre ele, din păcate, sunt puse în aplicare. O depresie psihopată și implică delirul și halucinațiile deloc. În astfel de cazuri, este important să căutați ajutor. În aceste situații, pur și simplu nu există niciun răspuns la întrebarea despre cum să ieșiți din depresie pe cont propriu.

Psiholog-sfaturi profesionale pot ajuta cu adevărat. Treninguri, consultare, terapie - astăzi există o mulțime de moduri eficiente. În cazuri speciale, antidepresive sunt prescrise. Acesta este un grup de medicamente care sunt utilizate pentru a trata tulburările psihice. Sigur I. mijloace eficiente, nu calculatoare și efectele secundare. Numai ele sunt numiți un specialist, deoarece alegerea antidepresivelor este mare. Iar doza o definește, de asemenea. În alegerea medicamentelor, vârsta pacientului, sexualitatea, trăsăturile tulburării sale, toleranța individuală a celor sau a altor medicamente etc.

Depresie feminină.

Tulburările mintale sunt mai frecvente în reprezentanții părții frumoase a omenirii. Ei au oarecum poartă simptomele depresive. Întrebarea femeii: "Cum să ieșiți din depresie?" Se găsește adesea. Dacă nu suferă, se teme. Și acest lucru este normal, trebuie să cunoașteți răspunsul la această întrebare.

Tulburarea fetelor sunt direct legate de tulburările hormonale. Care poartă în sine ciclu menstrual, sarcina, nașterea și punctul culminant. Și fiecare se manifestă în moduri diferite. Unele norocoase și toate cele de mai sus se confruntă fără consecințe vizibile. Dar majoritatea trebuie să facă față tulburărilor. Și de multe ori depresia este foarte mare de gravitate.

Simptomele la femei (cum să iasă din stat - vor fi spuse puțin mai târziu) diferite. Dar totul este cam la fel. Luați, de exemplu, tulburarea cea mai populară este postpartum. În medie, durează aproximativ șase luni. Dar unii sunt amânați de mai mulți ani. Motivele pentru tulburarea se află într-o schimbare accentuată a persoanei de viață obișnuite. Femeia devine mamă, pe umerii ei există o mare responsabilitate - crește un nou membru demn al societății, care va dura, de fapt, 18 ani. Acum, de data aceasta este că puțini oameni sunt conștienți de în avans (care, desigur, este greșit). Și după naștere, femeia înțelege - nu există nici un drum înapoi. Acum este obligată să se dedice la educarea și îngrijirea copilului. Va trebui să abandoneze recreere și divertisment (în orice caz, în primii ani). Deteriorarea este adăugată la acest lucru vedere externă, ritmul intens, nebun al vieții, adesea - presiunea de la rude, sfaturi veșnice și atenția redusă a soțului ei. Desigur, acest lucru nu este fiecare caz, dar în cele mai multe situații totul este exact ceea ce se întâmplă. Și care sunt simptomele depresive la femei? Cum să ieșiți?

Sfaturile sunt diferite. În acest caz, "plecarea și uitarea" nu va funcționa - este mai bine să recurgeți la ajutorul specialiștilor, deoarece manifestările de stat sunt grave. Aceasta este o temperatură maximă de auto-critică, isterică regulată (adesea constantă) cu lacrimi, lipsa interesului în viață și societate, înrăutățirea memoriei, dificultăți de a lua decizii independente, spargerea somnului, "fuzionarea" zilelor, oboseala cronica, Migrenă, slăbiciune, dureri de inimă.

De ce este ajutorul unui specialist?

Așa cum a fost posibil să se înțeleagă, o mulțime de consecințe implică totul, marcate cu atenția mai sus - tulburare, depresie, simptome la femei. Cum să ieșiți? Sfaturile nu sunt binevenite pentru a căuta ajutor de la un specialist. Deoarece primul lucru pe care trebuie să-l faceți cu astfel de situații este de a afla tipul de depresie.

Fata poate fi genetică. Dacă boala mintală a fost îndeplinită de linia ei, nu a fost exclusă că a suferit. Acest lucru este tratat destul de diferit de, de exemplu, o tulburare postpartum notorie.

Există, de asemenea, factori biochimici. Medicii spun că femeile expuse la o tulburare puternică se deosebesc de procesele complet diferite care apar în creierul lor. Deoarece poate fi cauzată de admiterea medicamentelor hormonale sau a altor medicamente. Nu este exclusă. De aceea este atât de importantă recepția fiecărui medicament să se coordoneze cu un specialist înalt calificat.

Dar cel mai important "declanșator", care provoacă tulburare este un stres care emană din lume. Există discursuri inspirate ale celor dragi, toate metodele notorii, precum și recomandările specialiștilor într-un subiect atât de volumetric, ca depresie. Sfaturi de ieșire pentru medici din acest ajutor de stat. La urma urmei, experții știu cum să se uite în mod obiectiv asupra situației. Și cazul, uneori, poate fi banal (dar nu înseamnă că nu aduce durere). Aceasta este plecarea celui iubit, conflicte cu cei dragi sau rude, necazuri financiare, demitere, imposibilitatea de auto-realizare, lipsa vieții personale. Unul se dovedește a face față tuturor acestor lucruri pe cont propriu - celelalte nevoi ale psihologului sunt necesare. Cum să ieșiți din depresie, se poate determina numai prin studierea individualității cazului.

Depresia bărbaților (simptome)

Sfaturi de ieșire pentru medici din acest ajutor de stat. Cel mai important lucru este să le întoarceți la ei. Și dacă fetele nu sunt timide să se înscrie pentru recepție la doctor, atunci bărbații au mai multe probleme cu ea. Totul este clar - reprezentanți ai jumătății puternice a omenirii nu vor să pară slabe. Dar, la urma urmei, nu există nimic strălucitor pentru un specialist. Mai întâi de toate, trebuie să o înțelegeți.

La bărbați, tulburarea se manifestă evident. În majoritatea covârșitoare, încep să folosească sistematic băuturi alcoolice sau droguri (uneori - ambele), pentru a fi îndepărtate jocuri de noroc, și arată un comportament agresiv, instabil. Și "încercările de distragere similare" pot închide durerea și experiențele pentru o vreme. Dar, cel mai adesea, toate enumerate doar agravează statul, dar totuși probleme fiziologice sunt adăugate la problemele mentale.

În acest caz, cum să ieșiți din depresie? Este dificil pentru o femeie să o facă, iar omul - în special. Fără ajutorul specialiștilor sau cel puțin o persoană apropiată, acest lucru nu este posibil. Fie ar avea o tijă interioară foarte puternică, solidă.

Merită să mai luați mai multe sfaturi care pot trimite o persoană să părăsească o astfel de stare depresivă ca depresie. Simptome la femei, cum să ieșiți pe cont propriu de un astfel de stat pe care trebuie să faceți pentru acest lucru - totul a fost listat mai sus. Dar este detaliile. Și există scurte și recomandări utileCare trebuie păstrate în capul meu ca asistență psihologică de urgență.

În primul rând, este necesar să vă asumați responsabilitatea pentru starea dvs. asupra dvs. Nu este nevoie să așteptați ajutor din partea laterală - trebuie să încercați imediat să luați situația sub controlul personal. În al doilea rând, va fi necesar să găsim motivația. Inspirația este importantă. Se află în muzică, filme și seriale.

În al treilea rând, va trebui să scăpați de singurătate, chiar dacă nu doriți să faceți acest lucru. Comunicarea este utilă. În plus, de la alte persoane, este adesea posibil să se asigure și recomandări utile care vor ajuta de la o astfel de stare ca depresie, ieși.

Abilitatea medicilor încă indică faptul că fiecare tulburare de suferință trebuie să facă o realizare dezinteresată de fapte bune. Pentru ce? Pentru că, arătând dragostea pentru restul, va fi posibilă obținerea aceluiași în schimb. Dar întotdeauna vă rugăm să simțiți recunoștință, prietenie și prietenoși proveniți de la alții. În suflet trezește ceva ce asigură la nivelul subconștient este sensul de a trăi.

In cele din urma

Mai sus sa spus despre cum să ieșiți din depresie la o femeie și un bărbat. Suntem toți - oameni, nu roboți și nimeni nu este imun de tulburarea mentală. Cel mai important lucru nu este să fii timid să caut ajutor. La urma urmei, dacă suntem bolnavi cu gripa, chiar și nici măcar nu m-am gândit să mergem la medic pentru consultare - o rușine.

Cel mai important lucru nu este de disperare și nu se încadrează în pesimismul maxim. Și dacă tulburarea overclockat pe cineva de cei dragi - trebuie să câștigi răbdare și să te muți la planul din spate. Când o persoană dragă este rea, trebuie să încercați să faceți un efort maxim pentru a-l ajuta să facă față statului. Puteți intra în rudeness, agresiune. Dar este imposibil să fii ofensat. La urma urmei, în astfel de momente există durere în el și nu el însuși.

În general, în orice caz, principalul lucru este în profunzimea sufletului pentru a menține speranța pentru cele mai bune. Orice se întâmplă - va trece, mai devreme sau mai târziu. În caz contrar, tocmai nu se întâmplă.

Acest text trebuie citit de către toate - depresia se poate întâmpla pentru toată lumea. Și este important să vă ajutăm singur sau lângă omul. Cum să faceți bine - îi spune lui Natalia Patrakov, care a trecut prin toate etapele depresiei și a câștigat armonie cu el.

Mi se pare că depresia trebuie să vorbească deschis. Acest text corespunde de mai multe ori, a fost ajustat și, în general, câteva luni se aflau în schițele mele. După cum puteți ghici, este foarte personal. Nu mi-e frică să-l public - am început recent să vorbesc deschis despre asta cu prietenii și fără excepție, deși nu înțelegem pe deplin, m-am emulat. De ce cred că este necesar să spui despre asta? În primul rând, cei dragi erau adesea dificil pentru mine și nu au putut face nimic. În al doilea rând (și acesta este principalul lucru), mi-a fost adesea dificil pentru mine și nu am putut face nimic. Întotdeauna am vinil personajul meu cu care trăiesc și mă grăbesc toată viața, dar nu am putut face față. Dar totul sa dovedit a fi mai ușor.

Te-ai gândit vreodată la cineva că el sau ea "Anormal", "Knotted", "Toți în stilouri"? Care este atitudinea dvs. față de astfel de oameni? Vrei să inițiezi o conversație moale cu un prieten care brusc a început să se comporte agresiv sau, dimpotrivă, lent? Sau nu preferați să nu vă implicați și atenți? În societatea noastră continuă, din păcate, este obișnuită să condamne și să atârnim etichetele și cu fraza " Încălcări mintale»Primul lucru este pereții albi moi, cămăși de strâmte și modalități la îndemână. Între timp, tulburări anxioase, neurastenii, apatie trăiesc în noi de ani de zile și nu sunt percepute separat de personalitatea noastră. Și dacă am afla că multe probleme care sunt considerate parte dintr-un caracter rău, sunt de fapt o caracteristică a fiziologiei sau a unui eșec în schimbul de neurotransmițători, iar acest lucru poate fi ușor adaptat la pilule și psihoterapie?

Mulți sunt surprinși de deschiderea mea. Și eu, la rândul său, Perplex De ce, la prânz, puteți declara cu ușurință intoleranța la lactoză, diabet, gripă sau degetul rupt, dar este imposibil să vorbim despre sănătatea mintală. O pereche de fapte pentru iubitorii de statistici: Depresia este o plajă reală a timpului nostru.

Conform unor estimări diferite, de la 20 la 40% dintre persoanele din lume se află în stadiul depresiei care necesită ingrijire medicala. Aceasta înseamnă că știți astfel de oameni. Poate că tu ești printre acești oameni. Gândiți-vă: 15% dintre pacienții cu finisare de depresie cu sinucidere. Aceasta este o boală foarte mortală.

Depresia, apropo, se întâmplă și la animale. Și acum o știre plăcută: această boală este tratată și rapid și eficient. De ce nu vorbim despre asta și suferim ani? Nu există nici o scuză pentru a face acest subiect. Din motive de conștientizare, din motive de dialoguri potențiale, împărtășesc experiența mea, mai ales negativă.

Am fost diagnosticat la începutul lunii ianuarie. Pentru a vă înțelege problema, acceptați-o și tratați-o, am întâlnit o mulțime de probleme de uz casnic, precum și profund neînțelegeri de la oameni. Nimeni nu știe cu adevărat ce este și ce să faci cu asta. Gândiți-vă la cât de mult se bucură cuvântul "depresie" și cât de des este folosit și fără ea. Primul răspuns la fraza depresiei este întrebarea: "De ce? Ce s-a întâmplat?" Credem că aceasta este o profunzime temporară a stării de spirit cauzată de motive obiective, o experiență negativă. Sau chiar mai rău - doar slăbiciune a caracterului. Și vreau să spun că aceasta este o interpretare greșită a termenului.

Povestea mea dezvoltată de scenariul clasic. Era imperceptibil de a plictisi toate senzațiile pozitive, călătoriile nu s-au agățat, adunările nu au adus bucurie cu prietenii, munca nu a dat plăcere. Am avut încredere în toată puterea completă, am fost analizat constant, ceea ce nu mă potrivește cu mine. Unul după altul am încercat să distrug problemele evidente. Stabiliți relații, completați cu noi hobby-uri, generați idei. Părea că aici vom rezolva această problemă cu un tip - și totul va fi bine. Voi vorbi cu șeful - și totul va fi bine. Voi avea puțin acasă, dar este obosit de călătorie - și totul va fi bine. Obosit de starea acasă, acum voi merge undeva - și totul va fi bine. Se pare că analizarea în acest caz în sensul medical este dăunătoare.

Când încercăm să raționalizăm emoțiile negative și să nu le găsim explicații, ne simțim vinovați, neînțelegeri, ca rezultat, interzic în mod inconștient să ne simțim. Și o persoană este surprinzător de echilibrată de natura creaturii. Dacă nu poate experimenta emoții "rele", el nu va mai apărea și "bun".

Toată lumea sa obișnuit să se gândească la depresia exogenă, care este cauzată de unii factori externi. Subliniază la locul de muncă, boală, probleme în viața personală - în mod tradițional, aceste motive vin în minte. Dar în realitate pentru prima dată ani lungi Nu era nimic în neregulă cu viața mea. Da, au existat câteva momente care nu mi-au fost potrivite, dar în general, ca și cum aș păși pe o bandă albă. Privind înapoi la primăvara trecută, îmi amintesc sentimentul de ridicare mentală și chiar, poate, fericire.

Cu toate acestea, până la cădere, totul a început brusc să-și piardă semnificația, nemulțumirea, dezamăgirea și sentimentul de orbire puternică a fost imperceptibilă și scârțâită. Acum, cele mai strălucite emoții au fost negative. Furie, iritare, dorință, anxietate. Dacă sunteți predispus la schimbarea stării de spirit, puteți să o luați de foarte mult timp. Am crezut că am fost în mod constant nevoie de adrenalină, astfel încât ceva nu a fost greșit - numai atunci locuiesc pe deplin, o persoană atât de complexă. De fapt, depresia depinde de mulți factori: nu mai puțin de biochimică și genetică decât de la stilul de viață și de evenimentele traumatice. Pericolul acestui stat este că afectează întregul organism și schimbă comportamentul unei persoane, a gândurilor, a sentimentelor. Schimbul de serotonină este încălcat, receptorii endorfini sunt degradați, iar bucuria nu este doar nicăieri.

Până în noiembrie, am fost necesară pentru 3-4 ore, pentru a începe cel puțin planificarea unei zile lucrătoare (până în decembrie, aceste numere au crescut). De data aceasta a mers pe culminarea mentală la creșterea de la pat și mic dejun. Nu a existat nici un stimul de a lucra, dar am considerat această problemă cu un non-grav, până când mi-am dat seama: toate aceleași simptome au fost mult timp curgate în alte zone ale vieții. Întâlniri cu prietenii pe care i-am transferat sau am anulat în general. În conversații, nu se putea concentra pe ceea ce li sa spus. A fost dificil să elaboreze propuneri, mai des am fost strigat cu fraze unice. M-am prefăcut din ce în ce mai mult să ascult și să înțeleg ce este conversația ceea ce mă întreb e ridicol. Mi se părea că oamenii ar trebui să înțeleagă că ochii mei sunt complet goliți. Am fost supărat de cei mai apropiați oameni, uneori a fost greu să îndurem atingerea, ar putea începe scandalingul dintr-un loc gol, ceartă, să se desprindă și să plângă ore întregi.

Dacă aceasta este o depresie endogenă, este imposibil să se determine exact ce a servit exact ca impulsul la început. Este ca problema de pui și ouă: dacă eșecul chimic a fost inițial sa întâmplat în schimbul de serotonină, care a contribuit la apariția statului stresant sau invers, unele stres zilnic a condus la un eșec. Și apoi gândurile distructive își fac munca, cercul de închidere al depresiei. Iritarea mea este simptom frecvent - a condus la conflicte, după care a fost acoperit sentimentul de vinovăție, apoi mi-am condamnat mental propriul comportament. Din care starea de spirit, desigur, a răsfățat și mai mult. M-am dus în cercul capului meu - și cu cât mi se părea mai mult că am făcut toate posibilele alegeri greșite. Ea a petrecut ani de zile la calea aceea, a ucis forțele spirituale despre oamenii inutile în viața sa personală, nu a învățat nimic, nu eram destul de inteligent, nu era suficient de puternic, insuficient de talentat; Nu este surprinzător faptul că nimeni nu mă iubește cu adevărat și totul într-un astfel de spirit. Periodic, am început să locuiesc pe unele greșeli din trecut, ar putea petrece zile, gândindu-mă mental de mult timp.

Până la jumătatea lunii decembrie, psihosomatica a început să joace. În primul rând, "a rupt" visul ". Fără ajutorul melatoninei, nu am putut adormi la șapte dimineața și, în cel mai bun caz, am dormit patru ore. Am pierdut greutatea, deși pentru prima dată în viața mea a încetat să mă leagă în dulce - am încercat să mă ridic o dispoziție de hrană. Dar până în ianuarie, hrișcă și înghețată au devenit pentru mine aproximativ aceeași masă fără gust. Apelita nu a fost - am mâncat practic doar pâine și am văzut ceaiul dulce pentru a afla ceva. A fost o sarcină grea pentru a ridica telefonul. Am stat mult timp într-o cafenea pentru cafea, adunând cu forțele doar pentru a cere un cont. De câteva ori m-am distrat să-mi petrec timpul în companii cu alcool, dar după aceea sentimentul de goliciune a fost consolidat de mai multe ori. Din ce în ce mai mult, când am părăsit oamenii, m-am prins gândind că ar fi mai bine să stai acasă în pat. Am pierdut literalmente banii cu privire la faptul că nu se poate face să sune și să rezolve această situație sau de acea situație a gospodăriei. Această scufundare în prima moarte rece este probabil cea mai ușoară modalitate de a explica descrierea demangoților de la Sagi o Harry Potter. Amintiți-vă cum eroii simțeau ca tot ce a dispărut bine, forța de viață s-a evaporat rapid și doar un sentiment de lipsă de speranță a rămas? Faptul binecunoscut: J. K. Rowling a inventat dementatorii când au suferit de depresie severă.

Reacția înconjurătoare a fost previzibilă. "Da, ești de la idleness, facem sport / Learn Spaniol / Du-te la Dancing / Du-te în vacanță / Du-te agățând în bar." Au existat și afirmațiile ca "credeți doar despre tine, vă regreți foarte mult, uitați-vă la problemele mele, și voi face față, aș întreba, ca și alte lucruri". Nu am vrut să explic că este greu pentru mine să o spăl, nu la ce să fac sport, așa că am închis și am evitat comunicarea. Se crede că puterea voinței este un atribut obligatoriu al unei persoane persistente, dar nu este adevărat. Forța va depinde direct de starea psihicului la un moment dat sau altul.

Cel mai inutil lucru este că puteți spune un om în depresie, este sfătuit să vă luați în mână și să faceți ceva. În primul rând, dacă ar fi putut, ar fi făcut-o. Crede-mă: ce poți spune, sa repetat pentru el însuși. În al doilea rând, devine doar mai rău.

Deci, depreciați problema, explicând starea persoanei prin alegerea sa personală, deși nu a făcut-o. Este puțin probabil să spuneți pacientul cu diabet zaharat "nu veniți și cântați zahărul". Mai degrabă, îl veți sfătui să nu uite de injecții obișnuite. Până în prezent, datorită faptului că nu înțelegem ce depresie suferă de oameni inundând gânduri reale tipice: Eu sunt un kisin, ca o cârpă murdară în chiuvetă, sunt bogat, sunt leneș, sunt un egoist.

Starea mea fizică sa deteriorat, deoarece indiferența față de aspectul său sa intensificat. Mi-am ghemuit unghiile, am purtat același lucru, nu s-au spălat. Capul meu a fost părea că este cea mai dificilă sarcină care necesită câteva zile de pregătire. Creierul a lucrat mai rău: am citit scrisorile de lucru timp de zece minute înainte de a le trimite - nu mai aveau încredere în cele mai multe greșeli idiotice. În stupor agățat la ATM-uri, amintindu-și codul PIN al cardului, și chiar în fața propriului său intrare, câștigă incorect codul. Am ieșit din capul meu de naștere, numere de telefon; M-am întors acasă, ieșind de acolo fără telefon și chei; În mod constant uitat să elimine produsele din frigider pentru noapte. Împrăștiate, mereu să mă urmărească într-un grad sau altul, a ajuns la un nou nivel.

Prin coincidența norocoasă, în aceeași perioadă, ca parte a expansiunii orizontului, am frânat cartea tulburărilor mintale și, ajungând la capul depresiei, am detectat toate simptomele cu uimire. Încă nu aveam dorința de a comunica cu oamenii și, în general, să iasă din pat, dar acum am avut o voce nouă în capul meu, care a remarcat conștient tot ce se întâmplă cu mine. Funny, dar este științific, ca și cum o terță parte, interesul în statul său a ajuns să mă forțească să iau următorul pas - să ne înscriem pentru un psihoterapeut.

Deja până la sfârșitul primei sesiuni după ce a răspuns la câteva întrebări, medicul a intrat în cele din urmă la emoții. Mi-am dat seama: Nu sunt în nici un fel, mă simt rău. Această recunoaștere a fost prima mea succes. Depresia nu este despre starea de spirit sumbră, plâns și isterie. Aceasta este despre pierderea gustului pentru viață, despre sentimentul de a cădea în mlaștina obișnuită. Atunci când o boală într-o astfel de scenă, este necesar să se apropie de ceea ce se întâmplă cu dvs., indiferent cât de îngrijorătoare. Nu fi singur cu neputința dvs. și gânduri rele. Prezența altor persoane va ajuta dacă nu se scoate din această groapă, deci cel puțin rezolvarea temporară a unor probleme ale gospodăriei. Când stau o săptămână în camera copiilor mei, mama mea a pus o tavă cu o masă diferită lângă mine, așa că am mâncat ceva și mă îngenunchez pe spate, care era teribil de bolnav de locație constantă în poziția nudă. Și tânărul, cusătura într-o America îndepărtată, a găsit timpul pentru mine pentru prezentări la acționari și scrierea macrocomenzilor în timp ce stau în prostate cu ochi închisi sub sunetele sezonului următor.

Cu o săptămână înainte de aniversarea lui douăzeci și cinci, m-am trezit pe antidepresive. Drumeții la bare au fost terminate - alcoolul este interzis în timpul recepției lor. Problema cu pastile este că aveți o anumită anticipare că sunteți pe punctul de a deveni mai ușor, dar au nevoie de un timp la 2-3 săptămâni pentru a începe să acționeze. În același timp, după câteva zile, în ciuda atitudinii încă negative, persoana apare în persoană. În cea de-a cincea zi a primării antidepresivelor, m-am trezit și am vrut în cele din urmă să mănânc. Starea de spirit era încă rea, am avut tendința de lacrimi în timp ce cacao-ul a fost spălat în cuptorul cu microunde, dar am avut forțe. Toată ziua am trecut de iritație la aproape că zâmbetele și spatele, gândurile erau zgomotoase în cap și au fost predominant negative. Acesta este pericolul primelor săptămâni privind antidepresive - probabilitatea de creștere a suicidului în rândul pacienților depresiv în această perioadă.

Energia mea sa transformat în anxietate, vorbire rapidă, gest furtunos, nu am putut sta într-un singur loc și n-am înconjurat nervos în jurul apartamentului. Practica mondială în astfel de cazuri - să prescrie tranchilizatoare cu antidepresive la începutul tratamentului. Cu toate acestea, în Rusia, majoritatea medicamentelor de astfel de acțiuni sunt egale cu medicamentele. Iar tranchilizatoarele ușoare permise nu pot afecta pacienții în stare severă. Au lucrat cu mine și am început să adorm ora normală. După câteva zile, apetitul a început să se întoarcă.

Pentru a patra săptămână tratament medical Am observat îmbunătățiri semnificative. Primele mele câteva ore dimineața erau încă grele, dar a devenit mai ușor. Uneori B. desprem-am simțit bine, m-am simțit bine, am simțit bucuria și ușurința, iar în mod neașteptat au existat atacuri bruște de preocupări și disperare seara. Slujirea mea de dispoziții sunt mai puternice în partea de sus. Am început încet să cânt radioul, a fost un interes în citire, orele de lucru au trecut destul de calm. Apoi am simțit că era gata să mă ajute să iasă din această stare. Zilele în care m-am trezit cu severitatea din corp și nu am putut ieși din pat de mult timp, a devenit treptat mai puțin. Lucrarea sa oprit enervant, am început să inițiez proiecte diferite pentru a îmbunătăți procesele și a preluat mai multe responsabilități. Nici măcar nu am putut să cred că chiar și recent, toate numerele mi-au căutat în mod egal, iar o jumătate de oră au făcut o sentință pentru scrisori de lucru.

Deja recuperarea, mi-am dat seama cât timp am trăit cu gânduri tipice pentru depresie: am clasat pe străini în toate sferele vieții până când cineva să apară mai bine și apoi voi uita cu ușurință de mine și nimeni nu ma tratat vreodată în serios. Mi-a fost atât de frică să fiu abandonat pentru ceva sau altcineva, care a provocat inconștient conflictele și comportamentul sfidător că sfârșitul relației nu era neașteptat pentru mine. Și la sfârșitul sfârșitului, nu m-am îndoit niciodată. Conștiința mea a transformat totul pe cap, stabilind întrebarea tuturor manifestărilor iubirii și atitudinii bune față de mine. Ce se întâmplă în jurul meu, am considerat în interiorul paradigmei dvs. bazate pe spații negative - ca și cum prezumția de vinovăție a fost aplicată la tot. Descoperirea șocantă a unui astfel de grad profund de incertitudine în sine a fost o viziune foarte teribilă.

Nu am putut înțelege de ce, de ce se întâmplă cu mine, cum și când a început. Mi sa părut să fiu o cutie de viteze și încă nu am putut trece de la modul de auto-distrugere. Dar acel moment a fost iluminarea, am înțeles: această condiție nu are nimic de-a face cu ce fel de persoană este cu adevărat. Ca o partiție nazală strălucitoare, împiedică respirația liberă, iar depresia mi-a împiedicat psihiaul să lucreze în mod normal. Au fost luni de psihoterapie, cărți tematice și o muncă constantă asupra lor înainte.

Acum sunt în procesul de tratament și învață să efectuez un dialog intern corect cu dvs. Am comunicat calm cu oamenii, pot face cu ușurință afaceri, de a construi planuri. Într-o anumită măsură, m-am dovedit a fi norocoasă: Mulți nu își găsesc imediat psihoterapeutul, unii încearcă diferite antidepresive până când încep să acționeze. Am ajuns la punctul de la prima dată în ambele cazuri. Și apoi cât va dezvolta viața mea, depinde de mine. Nu-mi mai pot fi rușine de emoțiile mele, nu încerc să le suprim, pentru că fac parte din mine. Acum învăț să le conduc, în loc să mă furăm. Nu obțin o greutate de la antidepresive (ceea ce forumuri speriate), și efectul cel mai izbitoare al tratamentului - mi-am oprit capul. Am suferit de mulți ani de la migrenă, care uneori mi-a dat afară din regimul de lucru timp de câteva zile și de la care analgezicele nu au ajutat întotdeauna, dar sa dovedit, o parte semnificativă a acestor dureri a fost psihosomatică simplă. Nici măcar nu mi-am imaginat cât de mult se va schimba calitatea vieții mele în timpul psihoterapiei și doar un mic regret că nu mi-a păsat-o cu câțiva ani mai devreme.

Este important să nu fiți încurcați în auto-vacanță, ci să vă măriți erudiția. În aprilie anul trecut, m-am trezit pe TEDX la Universitatea din Chicago. Unul dintre vorbitori a fost o fată care suferă de depresie. Îmi amintesc, apoi mi-am gândit că etichete și gîndiri stereotipice, ușor de căptușit: da, ea arată un fel de tulburare, în astfel de oameni și sunt deprimați, și eu, mulțumesc lui Dumnezeu, nu înțelege niciodată ceea ce spune ea, sunt distractiv. Ce ironie. Mi-am revizuit discursul pe YouTube și un număr mare de alte deprimate și au văzut: Ce sunt diferite, ce frumos, inteligent și oameni de succes Ele pot cădea în mod neașteptat de la picioare sub greutatea eșecului neurofiziologiei. I Google Celebrități despre depresie și au văzut o mulțime de interviuri despre celebru, bogate și distractive, care au băut doze mici de SSIRS timp de mulți ani ( inhibitori selectivi sechestrarea inversă a serotoninei; Antidepresive. - Aproximativ. ed.).

Știu foarte bine, cât de greu este să-mi recunosc gândurile pe gândurile tale că depresia, care este pur și simplu fotografii în aer. Uneori, cea mai simplă reacție a psihicului este pur și simplu salvată de fluxul de idei obsesive și în cele din urmă, desigur, să fie salvat acolo. Prima mea sarcină a fost să învăț să nu părăsesc problema "Ei bine, ce?", Al cărui faruri luminează în ultimele șase luni ca o reacție la toate situațiile bune. "Deci, ce fel de vacanță? Deci, ce fel de mic dejun este delicios? Deci, ce, ce sunt lângă cea iubită? Această întrebare devaliște bine. Aici veți avea nevoie cu siguranță să vă răspundeți de ce "bine", de ce este important de ce este rece. Este necesar să se mențină un dialog constant cu un negativ intern, astfel încât să nu-i dați să se răspândească. Trebuie să învățați cum să opriți și să faceți un raport că aceste gânduri nu au nici un motiv. Variația puternică pentru mine era să încep să luăm necunoscutul și să nu mă gândesc la totul la catastrofă - doar pentru a cunoaște doar rezultatul. În realitate, viața nu ne dă nici o garanție. Nimic nu va fi fericit, nimic nu va dura mult. Alți oameni nu ne vor da niciodată garanții. Este necesar să realizăm acest lucru și să învățați să trăim cu ea.

Este necesar să vă ascultați în mod constant - este foarte important. Sărbătoriți momente care aduc bucurie, chiar dacă este destul de mare. Acum știu ce groapă poți cădea, dacă nu se face asta. În societatea modernă, care vizează rezultatul, crizele existențiale nu sunt mai puțin frecvente, deoarece cuvântul "necesar" aproape a înlocuit conceptul de "dorință". Odată ce încetează să vrea să dorească și, în același timp, în cele din urmă încetează să fiu "necesar". După cum mi-a spus psihoterapeutul meu, rezultatul vieții este întotdeauna și toată lumea are una, plăcerea va fi capabilă să obțină ceva din proces. Ar putea fi necesar să-și reconsidere complet obiectivele și prioritățile. Pentru mine, a fost caracteristica sapaturilor în trecut și a argumentat fără sfârșit despre viitor, realitatea este pierdută în aceste argumente - ceea ce se întâmplă acum în prezent.

Acesta este un loc de muncă dificil. Pot să enumeră câteva cazuri când am preluat prea mult în atacul medicamentului Euphoria și apoi am început să mă înconjoară imediat după trezire, fără a ieși din întreaga zi din pat. Cum a căzut brusc în disperare în mijloc o zi bună. În aceste momente, psihoterapeutul meu ma cerut să încetinesc, să nu distribuie promisiunile spre dreapta și la stânga, ci să intrăm încet activitatea socială. Aflați să nu pierdeți toată energia imediat, ci să o distribuiți moderat.

Desigur, calea către acceptarea deplină a dvs. așa cum am avut nu este încă trecută. Regândirea valorilor într-o singură zi se dovedește, cel mai probabil, numai în filme sub muzică frumoasă indie, iar oamenii reali trebuie să fixeze forma potrivită a vieții pentru ei înșiși. Dar lenea și impotența nu sunt deficiențe, dar sună ca nevoia să se oprească și să ia o pauză. Întotdeauna ne supraestimem rolul nostru în lume și este dificil pentru noi să credem că planeta nu se va prăbuși, compania noastră nu va fi ruptă, iar cea mai apropiată nu va plăti, dacă "înscriem" să lucrăm, să vă luați vacanța Și ne vom ocupa doar de faptul că cu adevărat vreau să fac.

Pentru a vă iubi este și mai dificilă decât să iubiți o altă persoană - știm prea bine. Dar este dragostea pentru el însuși, care ar putea fi necondiționată. Puteți schimba mediul de o mie de ori pentru viața ta, dar singura persoană care va fi întotdeauna acolo ești tu însuți.

Mai întâi trebuie să stabiliți relația cu dvs. și să vă opriți în mod constant estimări. În momentele de neînțelegere, este mai bine să vă îmbrățișați mintal, să laudeți și să mărturisiți să iubiți, chiar dacă un avans. Încălziți-vă. Bunul simț poate trăi numai în căldură - acum înțeleg exact.

Vorbește despre asta. Ar trebui să fie unul dintre cei mai importanți pași care ar trebui să fie aderă, deoarece puteți scoate uzura din umerii dvs., împărtășirea emoțiilor cu o altă persoană. Acest lucru se poate face prin consultanță, vorbind cu o fiabilă una pe una și conducând un jurnal sau un blog pe Internet. Pentru cei care sunt deprimați, poate părea o provocare, pentru că ei vor fi jenați sau rușine, atât de cât mai bun mod de a îndeplini acest lucru, pentru a vă forța să comunicați cu cineva. Rezultatul poate fi doar bun. Să nu mai vorbim că dacă spuneți cuiva care vă place, de exemplu, un membru al familiei sau un bun prieten și faptul că vor lipsi foarte mult pentru dvs. ar trebui să vă dea putere. Puteți vorbi cu ei pentru a face o astfel de activitate împreună, calea de a vă distrage atenția de la orice gânduri rele.

Găsiți un hobby. Urcați la sala de gimnastică și călătoriți - idei excelente pentru hobby, dar în loc de un hobby, poate fi, de asemenea, o activitate sau un eveniment care te face în mod regulat să ieși din casă. Majoritatea persoanelor care sunt supuse depresiei adesea se răcesc undeva în casa lor și blochează toate contactele cu lumea străină. Trebuie să ieșiți din casă și să vă faceți viața mai interesantă. Vă va da un scop în viață și vă va lăsa să vă simțiți ca o parte din ceva. Jucați tenis, găsiți noi prieteni, păstrați-vă în formă și fiți sănătoși.

Realizări. Realizați obiectivul dvs. în viață sau a face ceva pe care ați dorit întotdeauna să-l faceți, aduceți-vă mare bucurie. Acest lucru poate fi important pentru dvs., de exemplu, studiul unei noi limbi, conducerea de antrenament sau bungee de la un avion. În timpul depresiei, obțineți un buchet întreg de sentimente, iar sentimentul de inutilitate este unul dintre ei, astfel încât să rezistați acest lucru, este mai bine să obțineți ceva important pentru dvs. Dar nu încercați să îndepliniți toate obiectivele stabilite în viață, dacă știți că este imposibil, sau nu aveți bani / curajul de a face acest lucru. Acest lucru nu va duce la nimic, dar va contribui la tristețea voastră.

Practicați gândirea pozitivă. Gândiți-vă mai bine despre dvs., mai îngrijorați de bunăstarea voastră, veți dobândi treptat încrederea, așa că continuați să credeți în voi înșivă când vă duceți la următorul interviu, iar această încredere vă va arăta și va străluci. Gândirea pozitivă vine într-un mod natural atunci când urmați alți pași, pentru că vă apropiați de re-detectarea fericirii. Când sunteți suprimați, faceți ceva dintr-un rând de ieșire pentru a vă ține gândurile departe de această întrebare și, în cele din urmă, veți uita de el, este mai bine să ascultați muzică și să jucați sporturi.

Dragoste. Aceasta este ceea ce merită menționat, a fi cu cel pe care-l iubești, este ca o mască care împușcă temporar o mulțime de țărani în viața ta. Dar, de îndată ce dragostea lasă depresia revine și mai rău decât înainte. Asigurați-vă că sunteți gata să începeți o relație și să nu vă grăbiți să vă alăturați celor care arată acum cea mai bună idee din lume, pur și simplu nu uitați să vă gândiți la viitor. Fiți fericiți împreună cu dvs. și apoi concentrați-vă pe fiți fericiți cu cineva, dar numai atunci când vă simțiți pregătiți pentru asta. Dacă nu funcționează, atunci nu ar trebui să fii supărat. Acest lucru se întâmplă tot timpul. Gândește-te că undeva lângă tine există o persoană care te va iubi cu adevărat și iese pe întregul pământ, doar pentru tine în timp ce te lupți cu depresia.

În acest articol, veți învăța cum să ieșiți din depresie, sfatul psihologului vă va ajuta să aplicați cele mai eficiente căi. Voi descrie simptomele depresiei și voi da recomandări pentru acțiunile ulterioare celor care le-au văzut printre aceste simptome. Voi da, de asemenea, sfaturi practice celor care nu observă semnele de tulburare depresivă, dar pentru o lungă perioadă de timp care se confruntă cu stres, Handra, starea de spirit proastă, diferențe emoționale ascuțite, simte lipsa forțelor și energiei.

Puteți merge imediat la calea de a ieși din depresie. Cu toate acestea, dacă doriți să determinați mai clar motivele pentru starea dvs., citiți mai întâi.

Deci, cum să ieșiți din depresie pe propriile dvs. sfaturi de psiholog:

Cum să recunoaștem depresia - 10 simptome

Simptome psihologice ale depresiei:

Reducerea fundalului emoțional, starea de spirit proastă
Oboseală, senzație de slăbiciune, lipsă de energie
Lipsa de interes pentru ceea ce a fost el
Creșterea anxietății, temerilor, lipsei perspectivelor de viziune, vedere pesimistă pentru viitor
Gândirea lentă, comportamentul lent

Simptome somatice ale depresiei:

Insomnie sau somn neliniștit
Lipsa de difuzoare a apetitului sau a diferențelor ascuțite - atunci vreau să mănânc, atunci nu
Dureri de cap
Constipație
Orice boli asociate cu tractul gastrointestinal

Depresia poate fi ținută deloc fără simptome somatice. Primele și principalele semne pot fi considerate o dispoziție proastă, indiferența față de tot, lipsa de energie și slăbiciune generală a întregului corp. Și indiferent de circumstanțe. Dacă numai aceste semne sunt observate într-o persoană mai mult de două săptămâni - este necesar să se adreseze urgent unui psihoterapeut sau unui neurolog. Pe parcursul tratamentului, va trebui să treceți teste și să beți medicamentele necesare.

Majoritatea oamenilor nu știu ce depresie este și, prin urmare, tind să aprecieze pe cei care au afectat această boală. Din acest motiv, relația în societate la această boală, mulți dintre ei sunt rușine să meargă la doctor și să recunoască că au o tulburare mentală. Prin urmare, în conformitate cu Organizația Mondială a Sănătății, doar aproximativ 10% dintre persoane, pacienții cu depresiuni, primesc un tratament adecvat. Depresia este o boală care trebuie tratată, altfel poate duce la consecințele cele mai ireversibile.

Pentru depresie, un paradox șocant este caracteristic: cei care nu sunt bolnavi de ea se plâng adesea de depresie, în timp ce pacienții reali cu depresie pot trăi cu ea de ani de zile și nici măcar suspectează acest lucru.

Deci, dacă ați dezvăluit semne de depresie, asigurați-vă că contactați un specialist. Sunt psiholog și lucrez cu o astfel de problemă ca tulburare depresivă. Puteți să mă contactați și împreună vom defini ce se întâmplă cu dvs., voi identifica motivele pentru starea dvs. și voi elimina acest lucru.

Următoarea parte a articolului este potrivită pentru cei care nu au dezvăluit simptome serioase ale tulburării depresive, dar pentru o lungă perioadă de timp Situat într-o stare proastă și simte o lipsă de energie.

În momentul în care aveți o dispoziție proastă și nu doriți să faceți nimic - aveți puțină energie și putere. Cu alte cuvinte, fundalul emoțional redus, de asemenea, reduce performanța generală a corpului. Prin urmare, voi descrie câteva modalități eficiente de conservare și creștere a energiei și, prin urmare, ridicarea mediilor emoționale și îmbunătățirea stării de spirit. Deci, cum să ieșiți din depresie pe propriul dvs. sfat al unui psiholog, cum să scăpați de stres, la martori, apatie și starea de spirit proastă Chiar acum - 7 moduri:

Metoda # 1: Luați starea dvs.

Primul pas pentru rezolvarea oricărei probleme este recunoașterea și adoptarea acesteia. Nu încercați să scăpați de stres. Nu acceptați încercările de a lupta și, în schimb, acceptați-o. Protestul provoacă întotdeauna efectul opus. Dacă, de exemplu, vă luptați cu kilograme suplimentare, fără a termina cântărirea și numărarea caloriilor, cu greu reușiți să pierdeți greutatea pentru o lungă perioadă de timp. Tu și cazul vor dori să mănânce o altă piesă, veți fi nervoși și veți renunța tot timpul. Dar dacă eliberați această luptă și luați-vă și corpul vostru, corpul va restructura și vă va întoarce la acea formă care este cea mai favorabilă pentru dvs.

Cu ce \u200b\u200bte lupți, lupta mereu cu tine. Și în timp ce continuați să luptați, va câștiga. Prin urmare, luați starea dvs., indiferent de modul în care nu este nicăieri și indiferent cât de mult las. Permiteți-vă să fiți îngropați sau ieșiți. Luați-vă timp pentru asta. Nu ești un robot care să fii pozitiv tot timpul.

Metoda # 2: În cazul în care atenția, acolo și energia

Când faceți ceva, și gândurile din acest moment sunt complet diferite, veți crește în mod semnificativ costul energiei asupra a ceea ce fac acum. Printre altele, nu observați cât mai mult timp lasă afacerea dvs., iar calitatea muncii cade foarte mult. Dacă vă concentrați toată atenția în prezent, va crește considerabil cantitatea de energie și, prin urmare, veți îmbunătăți calitatea muncii și veți reduce timpul.

Mănâncă când mănânci și nu te uita la televizor. Astfel încât să încercați gustul, să lucrați mai atent la mâncare și, în consecință, corpul dvs. este mai bine să funcționeze mai bine nutrienți. Acest lucru se aplică oricărei cauze. Țineți atenția asupra atenției în prezent. Mereu. Unde fluxul dvs. de atenție - energia dvs. merge acolo. Opriți-vă pentru a da energia trecutului dvs. sau eroilor emisiunilor TV, imagini în panglică retele sociale. Live aici și acum și vă va ajuta să economisiți energie și să o trimiteți în direcția cea bună.

Metoda # 3: Colectați-vă victoriile

Din copilărie, am fost învățați să acordăm atenție greșelilor. Stressed Red Ce este greșit, în loc să aloceze verde ce sa întâmplat bine. Și în timp, am observat doar eșecurile noastre. Cu toate acestea, gândurile O. erori proprii însoțită de emoții negative, ceea ce înseamnă consum de energie. Opriți-vă să vă criticați și să vă certați pentru greșeli.

Concentrați-vă complet și complet pe victorii mici. Obțineți un "jurnal de succes", unde veți înregistra zilnic toate succesele mici și minunate. De exemplu, "Astăzi am pregătit deliciosul Julien" sau "astăzi l-am numit în cele din urmă tatăl". Face un jurnal de succes ce anume tu Luați în considerare victoria pentru dvs. Înregistrați cel puțin cinci succes pe zi - astfel încât să vă schimbați rapid atenția de la eșecurile dvs. la victorie. În mod special, faceți ceva pe care îl puteți pune în jurnal. Acest lucru vă va adăuga semnificativ energia. Într-o zi veți simți încrederea completă pe care o faceți cu toții, totul este ușor pentru dvs. Deci, jurnalul de succes funcționează.

Există siguranță în numere

Când aveți un rănit de stomac, cel mai probabil veți conduce la medic imediat. Dar problemele statului mental, mental, majoritatea oamenilor din spațiul post-sovietic încercând să se rezolve, ca și cum știu ce să facă în legătură cu asta. Este foarte periculos și poate duce la consecințe grave.

Sunt psiholog și petrec consultări individuale Skype. Împreună cu dvs. în consultare, putem înțelege exact ce ați servit ca un motiv pentru depresie și cum să scăpați de ea.

Metoda # 4: Fii recunoscător

Mulțumesc că ceva întotdeauna aduce energie pentru ceva mai mult. De exemplu, dacă sunteți zilnic, fără obosit și sincer vă mulțumesc pentru tot ce aveți, veți veni la voi mult mai mult. Dacă vă mulțumesc pentru sănătate, veți fi și mai sănătoși. Dacă vă mulțumiți pentru resursele materiale, acestea vor crește. Când sunteți cu adevărat recunoscători pentru ceva, ați extras energia suplimentară pentru ao obține. Doar incearcă! Functioneaza!

Îi poți mulțumi lui Dumnezeu, cerului, universului, pământului sau chiar doar să spunem: "Mulțumesc ...", dacă nu ați decis încă pe cei care ne dau aceste oportunități. Este necesar să faceți acest lucru sistematic și în mod regulat, în cel mai bun caz în fiecare zi și este recomandabil să se înregistreze. În momente dificile, când vă simțiți rău sau fără putere, precum și în momente de fericire și bucurie, nu uitați să vă mulțumiți, iar energia voastră va crește semnificativ.

Metoda # 5: Comparați-vă cu dvs.

Lăsați-vă în viața dvs. doar o singură comparație: comparați-vă astăzi ieri. Faceți-vă cu obiceiul dvs. zilnic. Va fi minunat dacă după cinci victorii zilnice în "Jurnalul de succes" veți înregistra ceea ce ați fost mai buni decât ieri. Dacă reușiți să o faceți în fiecare zi - în timp, veți opri invidia și vă veți compara cu ceilalți. Va crește energia zilnică și, după timp, este semnificativ. Și vizualizarea comparațiilor zilnice cu dvs. ieri pentru o anumită perioadă, puteți vedea scara dezvoltării dvs.

Metoda # 6: Eliberați promisiunile necorespunzătoare

Cea mai mare parte dintre noi dăm gânduri despre trecut. Anume, oamenii care au fost odată ofensați și nu m-am iertat. Afacere incompletă. Promisiuni necorespunzătoare. Obiective neobservate.

În psihologie există așa-numitul " efectul lui Zeigarnik"- Un experiment, care a demonstrat că oamenii tind să-și amintească afacerile și sarcinile nefinisate de multe ori mai bine decât finalizate. Acest lucru sugerează că nu suntem împliniți prin promisiuni și scopuri necitite, oferim o cantitate mare de energie, dedicăm mult timp și putere, deși nu le-ar putea îndeplini niciodată.

25% din energia noastră (până la 25% din caloriile mâncate!) Se duce pe procesele mentale. Și majoritatea sunt mulți dintre ei dau trecutul. Până în prezent, comunicați în capul lor cu colegii de clasă care nu au văzut zece ani. Justifică mental în fața mama pentru situația din copilărie. Suntem îngrijorați de faptul că acum mulți ani au promis pe cineva și nu au îndeplinit.

Faceți o listă a acestor oameni, situații și cazuri din trecut, care încă vă urmăreau. Cât de multă energie au luat de la tine pentru toți acești ani! Vorbiți cu ei mental pentru ultima oară. Eliberați-le pentru totdeauna. Doar ca să vă puteți elibera de ei. Curând și pentru totdeauna ziua de astăzi. Și uneori gândiți puțin despre viitor. Dar nu vă lăsați un astfel de lux să se întoarcă în trecut.

Pentru ca tu să fii garantat să nu mai dați energie pentru afaceri trecute și incomplete, am scris o carte. După ce ați citit-o, veți învăța să vă schimbați gândurile: Tu Închide Toate aceste dialoguri din cap și situații neterminate care au terminat mult timp fizic, dar au rămas în gândurile tale. Și, de asemenea, să învețe cum să aduci toate lucrurile până la sfârșit. Această carte vă va ajuta să luați o poziție puternică, de viață adultică. Și în loc de a fi în starea depresivă de milă pentru tine, veți găsi determinarea și puterea de a schimba tot ceea ce nu este mulțumit de tine în viață. Citiți descrierea și recenziile și puteți cumpăra o carte.

Metoda # 7: capul liber

În fiecare zi vă alocă timpul să vă relaxați. Ar trebui să fie o lecție, în timpul căreia creierul dvs. este aproape complet deconectat. Capul ar trebui să fie gol, iar gândurile sunt dispersate. Dacă știți cum sau doriți să învățați meditatul este modul perfect de relaxare. Orice altă ocupație este, de asemenea, potrivită, în timpul căreia creierul nu este implicat - vizionarea unui film de comedie, yoga, exercitii fiziceAvând savura ... Continuați această listă pentru dvs. În general, uneori vă permite să vă atrageți.

Fă-o în mod regulat, atribuită. timp special, o jumătate de oră sau o oră pe zi. Odihnă pentru creier - cel mai mult cel mai bun medicament Pentru a umple energia. Principalul lucru nu este de a exagera și tot restul timpului vă dedică complet acest timp fără a pulveriza alte gânduri. Și numai într-o oră special desemnată de odihnă, nu vă gândiți la nimic.

O odihnă cu drepturi depline este principala condiție pentru o muncă eficientă.

Concluzie

În acest articol, am prezentat atenția dvs., cum să ieșim din depresie pe propriul psiholog de sfaturi - o femeie sau un bărbat. De asemenea, am revizuit modalități de a nu împrăștia energia și de ao trimite în direcția cea bună. Aceste metode vă vor reveni la starea de stabilitate emoțională și ton de energie. De asemenea, vă vor ridica conștientizarea și plinătatea internă, veți fi mai bogați să trăiți în fiecare zi. La urma urmei, veți fi complet în prezent, adică să vă trăiți mai mult viața.

Opriți critici interioare și începeți să vă dați seama cine ați fost ieri și cine a devenit astăzi. Veți vedea că se schimbă și se îmbunătățește în fiecare zi, pentru că datorită acestor modalități de a afla mai clar schimbările.

De ce este atât de important să conduceți "Jurnalul de succes", și chiar să înregistrați? Ajută la remedierea rezultatelor, să aducă ordine în cap, precum și să privim schimbările zilnice, să vadă amploarea dezvoltării sale. Acest lucru vă va ajuta în mod semnificativ și creșterea cantității de energie. Și acest lucru, la rândul său, garantat să vă aducă din statul stresant.

Astfel, sfatul psihologului dat nu numai că îl clarifică cum să scapi de stres și să iasă din depresie pe cont propriu, dar, de asemenea, să vă ajute să vă acceptați și să vă iubiți, să creșteți gradul de conștientizare, precum și la creșterea cantității de energie și resurse, precum și Învață să trăiești în prezent. În fiecare zi va fi saturată, iar întreaga viață este umplută, iar stresul nu se va mai întoarce la tine.

Aboneaza-te la mine. Instagram. și YouTube. canal. Îmbunătățiți-vă și dezvoltați-vă cu mine!

Urmați sfatul și ieșiți din depresie! Nu ratați această viață!
Psihologul dvs. Lara Litvinova

Sentimentul de a nu trece dorința, oboseala fără precedent și starea de spirit proastă este familiară, probabil pe fiecare dintre noi. O persoană poate avea devastare interioară, ca urmare a apariției dificultăților chiar și cu cei mai apropiați oameni. Confruntat cu necazuri similare, numit o stare depresivă, încercăm să scăpăm mai devreme. Dar cum să ieșiți din depresie pe cont propriu?

Se pare că există astfel de metode. Dar, pentru a ști cum să vă ridicați o dispoziție, ar trebui să înțelegeți de unde provine depresia, care este cea mai predispusă la ea și cum să facă față lui.

Din starea depresivă, puteți căuta și o cale de ieșire.

Înainte de a înțelege cum să ieșiți din depresie, ar trebui să luați în considerare caracteristici cheiePredeterminarea apariției sale:

predispozitie genetica;
caracteristicile temperamentului - dacă la om, de exemplu, cerințele supraestimate pentru personalitatea lor, el se subestimează și este întotdeauna nemulțumit de ceea ce ajunge;
condiție regulată stresantă, conflicte de familie, situații psihologice severe.

Începutul depresiei va fi ghicit în astfel de simptome:

O dispoziție stabilă la care prevalează anxietatea și un sentiment de dorință. Și nimic de-a face cu acest lucru nu funcționează: chiar și ceva care ar putea lua starea de spirit înainte, nu mai acționează.
Gândire lentă. Devine dificil de concentrat, selectați cuvintele necesare. Numărul de idei, o persoană, pur și simplu spun că "încetinește" este redusă. În care procesul de gândire Pictate în tonuri negative, chiar dacă credeți că ceva bucuros.
Inhibarea motorului asociată cu voința depreciată. Este imposibil să te faci să faci ceva.

Cu o natură persistentă a unor astfel de simptome, trebuie să contactați un psihoterapeut care va sfătui cum să depășească depresia sau să încerce să înceapă să scoată din această stare independent.

Soluție pentru problemă

Ce trebuie să faceți când este deprimat? Cum să vă ajutați și să depășiți această problemă fără droguri? Psihologia este descrisă despre câțiva pași care vor ajuta să găsească calea de ieșire a celor mai asemănătoare situațiilor psihologice cele mai lipsite de speranță.

Menținerea propriului dvs. jurnal

Acest lucru va contribui la realizarea cauzelor de dispoziție negativă, evaluarea consecințelor acestui stat.

evenimente;
gânduri;
emoții;
reacții.

Prezentarea ulterioară a unui astfel de jurnal facilitează în mod semnificativ activitatea psihoterapeutului și va fi capabilă să ridice un tratament adecvat pentru recuperarea pacientului.

Principalul lucru: să nu arunce la jumătatea drumului Activitățile începute prin evidențierea în fiecare zi cel puțin un sfert de oră la înregistrări noi (puteți, de exemplu, faceți-o cu puțin timp înainte de a dormi).

Conștientizarea propriilor emoții

Emoțiile puternice nu ar trebui evitate, chiar dacă este furie sau tristețe. Mai ales, nu aveți nevoie de entuziașii și bucurie timidă. În condiții normale, toate sentimentele emoționale se dovedesc a fi tranzitorii: trecerea de furie, tristețea dispare. Din aceleași emoții ca bucuria și încântarea, în general, este posibil să așteptați o mulțime de fructe pozitive.

Unii oameni ajută la exprimarea desenului sau pictării emoțiilor. Astfel, este posibil să se mențină un echilibru intern. Desenele rezultate arată apoi un psihoterapeut bine.

Încearcă să evite emoțiile puternice și dorința de a le ascunde mai devreme sau mai târziu vor duce la depresie

Varietate de activitate fizică

Cum să depășiți depresia? Uneori pentru că această persoană trebuie să se dovedească că merită ceva. Realizarea completă în sine într-un timp scurt - cazul este practic ireal, dar este de dorit să se schimbe modul de viață, pentru care, desigur, va dura pentru a face anumite eforturi. Începeți să trăiți din nou - nu atât de ușor!

Chiar și medicii confirmă faptul că activitatea fizică sub formă de exerciții, joguri, înot și plimbări contribuie la creșterea tonului vital. Este dificil să începeți, dar dacă vă mai depășiți, după câteva săptămâni, nu va fi posibil să vă imaginați viața fără astfel de Încărcături fizice. Ei vor intra în obișnuință.

În plus, vă permite să îmbunătățiți somnul, ceea ce este extrem de important pentru sănătate, face ca gândurile să fie clare.

Nu - Supraîncărcarea informațiilor!

Dacă citiți în mod constant ceea ce scrie mass-media, cu greu puteți învăța cum să depășiți depresia, deoarece fiecare a doua știre are o nuanță negativă. Cel puțin la momentul combaterii statului descris, eliminați primirea de acest tip de informații.

Nu stați în fața televizorului sau a ecranului computerului, uitați de emisiunile TV. Este mai bine să citiți cartea sau să mergeți la o plimbare, întâlnindu-se cu prietenii pentru a comunica. Uneori, toate acestea ajută la a face față chiar și cu o condiție depresivă foarte puternică.

Construirea relațiilor personale

Situațiile de viață se schimbă în mod constant. În aceste condiții, este important să învățăm să menținem relațiile cu oamenii din jur (în special cu cei dragi). Aceste relații ar trebui să aibă valoare reciprocă.

Dacă construcția de reciprocitate nu funcționează, psihoterapeutul va putea ajuta. Există anumite reguli pentru proiectarea comunicării interpersonale, care este de fapt valabilă. Toate dificultățile vor depăși în timp. Pot fi detectate mecanisme care interferează cu relațiile de construire și se stabilesc granițele de personalitate.

Dacă este necesar, puteți trece prin formarea comunicativă, care de obicei beneficiază, ajută la diversificarea vieții curente.

Scăparea perfecționismului, ceea ce duce la distrugere

Perfecționiștii sunt cel mai adesea nemulțumiți de tot ceea ce reușesc să realizeze și nu primesc plăcere din activitatea în sine. Ca urmare, personalitatea este epuizată de-a lungul timpului, a fost supusă din ce în ce mai mult la stres.

Perfecționiștii sunt extrem de pante la statele depresive

Fixându-vă atenția asupra negativului, persoana este înclinată să picteze în tonuri negre chiar și acele evenimente și fenomene care sunt pozitive. Este important ca cantitatea de plăcere să fie complet compensată de nemulțumirea care trebuia să simtă în procesul de lucru.

Dacă ați reușit să faceți față unei sarcini dificile, nu ar trebui să fie disecționată ulterior importanța și importanța lucrării. De asemenea, nu este necesar să ignorați lauda altora, să le percepeți fără exagerări și excelență.

Ajută la analiza unei situații la psihoterapeut. În timp, va fi posibilă evaluarea adecvată a propriilor sale capacități și abilități - acest lucru vă va permite să vă retrageți de o depresie foarte puternică.

Da - Little Life Joys și plăcere!

Nu fiți excesiv de ascetici, interzicerea totul la rând. Unele capriciile ar trebui să fie permise. Doctorii sfătuiesc să stabilească următoarea regulă: nu mai puțin de o dată pe zi se livrează cel puțin o mică bucurie.

Mulți, de exemplu, ajută la cumpărături - totuși, pentru aceasta trebuie să existe capacități financiare relevante. Uneori este necesar să se acorde un somn extracurricular, fără teama că cel mai apropiat gândește: "Ei spun, complet așezat".

Toate modalitățile de a ieși din starea depresivă sunt asociate cu abilitatea de a fi fericiți. Este într-adevăr cu adevărat cel mai obișnuit detaliu de viață. Chiar și faptul că v-ați trezit relativ sănătoasă, au ocazia de a respira aerul și de a comunica cu oamenii din jur - acesta este un motiv excelent de bucurie.

Poate că vă veți distrage de gândurile negative Călătoria este cel puțin mică, de exemplu, o călătorie pentru oraș.

Pașii de mai sus pot fi răspunsul la întrebarea: Cum să ieșiți din depresie? Cu toate acestea, dacă cazul este foarte grav și a ajuns la tulburarea mentală, este probabil ca ei să nu ajute. Veți avea nevoie de tratament de droguri și metode psihoterapeutice, alocând doar unui psihoterapeut calificat.

Tratament medicină

Ieșirea din depresie este posibilă prin primirea anumitor preparate medicinale. Firește, experimentarea cu ea independent nu ar trebui, altfel riscați mai rău decât să vă ajutați. Dar să accepți ceea ce scrie medicul este de dorit, observând exact doza recomandată și frecvența de recepție.

Se știe despre participarea unor substanțe chimice În lanțurile creierului și influența lor directă asupra stării de spirit. În particular, este posibil să se amintească dopamina, norelenați și serotonina - toți aceștia sunt neurotransmițători care transmit semnale de la unele celule creierului către alții.

Cercetătorii au reușit să deschidă relația dintre statul depresiv și dezechilibrul în conținutul acestor substanțe în creier. Prin urmare, se recomandă primirea antidepresivelor care schimbă sensibilitatea neurotransmițătorilor, ca urmare a îmbunătățirii disponibilității acestora.

Tratamentul medical al depresiei poate fi numit doar de un medic

Ca urmare, o persoană crește starea de spirit (deși în detalii, mecanismul explică de ce totul se întâmplă exact care nu este încă studiat).

Iată principalele tipuri de antidepresive numiți de către medic pentru a ieși din stres și depresia prelungită:

Inhibitori selectivi care asigură confiscarea inversă a serotoninei - ele vizează schimbarea conținutului serotoninei, ceea ce vă permite să faceți față nervozității.
Inhibitori responsabili pentru întoarcerea norepinefrinei, precum și serotonite.
Fondurile triciclice - utilizarea lor poate fi însoțită de efecte secundarePrin urmare, ele sunt prescrise de medici numai în cazuri extreme.
Inhibitorii monoaminoxidazei - sunt în mod tradițional recurs la ele atunci când alte opțiuni de tratament sunt ineficiente. Aceleași medicamente sunt utilizate în mod activ în alte terapii. boli mintale. Trebuie să se știe că IMAO este periculos să interacționeze cu componentele altor medicamente, precum și cu unele produse. Acesta este motivul pentru care cursul terapeutic implică respectarea unei diete stricte și se desfășoară sub observația apropiată a medicului.

Poate numirea și alte medicamente, cum ar fi mijloace și stimulente liniștitoare. Separat în lupta împotriva stării depresive, ele nu sunt eficiente (de la o tulburare constantă cu siguranță nu se scot), dar în combinație cu antidepresive pot fi destul de eficiente.

Tratamentul depresiei la o femeie

Cum să ieși din depresie pe femeia ta? De la B. vârsta diferită. Modificările hormonale pot apărea la reprezentanții feminin, acest lucru afectează în mod direct starea de spirit a unei femei și atitudinea sa față de lumea din jur. Un alt motiv poate fi lipsa componentelor nutriționale în corpul feminin.

În plus, merită să ne amintim că, datorită sensibilității ridicate a femeii, mai mulți bărbați sunt susceptibili la stres și șocuri nervoase atunci când situația nervoasă contribuie la agravarea stării de spirit, mai greu de la toate acestea.

Adesea caută o modalitate de a scoate din depresiunea profundă formată pe fundalul despărțirii cu un iubit (divorț cu soțul ei), bolile din copilărie, deteriorarea relațiilor în echipă la locul de muncă și așa mai departe.

Dar în loc să tragă solicitanții de căutare pe Internet: " Ajuta la ieșirea din statul depresiv - nu pot să o fac singur"Cel mai bine este să faceți o întâlnire cu un psihoterapeut experimentat.

Te poți face față formă ușoară tulburări, dar ce să facă și cum să fie, dacă depresia este permanentă? Cum să ieșiți din ea și să ieșiți? Independent, în nici un caz - numai cu ajutorul sesiunilor psihoterapeutice și, eventual, tratamentul cu medicamente. Acest lucru se aplică și femeilor și bărbaților.

Nu merită să tratați superficial această boală, gândindu-se că va trece în sine și nu reprezintă pericolul. În absența tratamentului (sau dacă este incorectă), forma tulburării depresive poate fi amenințătoare, dezvoltându-se în boli mintale mai grave. Chiar și spitalizarea este posibilă.

Dar cum să evitați și să învingeți depresia pe cont propriu? Este posibil să se realizeze acest lucru sau totuși fără un psihoterapeut nu poate face?

Depresia permanentă în sine nu va trece

Principalul lucru nu este de a panica, deoarece va agrava doar situația, dar nu va rezolva problema. Cel mai bine este să învingerea statului descris la începutul bolii ajută la sesiuni de la un psiholog. Nu se poate spune că rezultatele dorite vor ajunge rapid, mai ales dacă statul este sever, dar nu ar trebui să renunțe și să-ți coborâți mâinile.