Gânduri negative obsesive - ce să faci. Gânduri obsesive: cum să ieși din cercul vicios și să scapi de gândurile rele? Gânduri involuntare

Autor articol: Maria Barnikova (psihiatru)

Gânduri obsesive

20.11.2015

Maria Barnikova

Gândurile obsesive sunt similare cu obicei prost: o persoană își înțelege ilogicalitatea, dar a scăpa singură de astfel de experiențe este foarte dificil.

Aproape fiecare persoană, cel puțin o dată, a fost depășită de gânduri tulburătoare neplăcute care au pus stăpânire pe gânduri pentru o perioadă scurtă de timp. Totuși, astfel de experiențe nu au interferat cu îndeplinirea obligațiilor zilnice și nu i-au obligat să își corecteze radical comportamentul. Spre deosebire de astfel de senzații scurte și neliniștitoare, gânduri obsesive, la care se face referire în medicină obsesii, „Asediază” creierul involuntar, mult timp și în ciuda eforturilor volitive ale unei persoane.

Caracteristică

Gândurile obsesive seamănă cu un obicei prost: o persoană își înțelege ilogicalitatea, dar a scăpa singură de astfel de experiențe este foarte dificil. Când apar idei înspăimântătoare și deranjante, persoana își păstrează o conștiință clară și funcțiile sale cognitive nu sunt afectate. Are critici asupra stării sale morbide și înțelege iraționalitatea „obsesiei” sale. Adesea, gândurile obsesive sunt foarte înspăimântătoare cu obscenitatea lor, care în realitate este necaracteristică și străină unei persoane.

Gânduri obsesive poate coexista cu acțiuni compulsive - un stereotip obsesiv de comportament la care recurge o persoană pentru a preveni sau elimina ideile dureroase care au absorbit conștiința. În acest caz, se poate presupune despre dezvoltare - o anomalie mentală de natură cronică, progresivă sau episodică.

Gândurile obsesive pot fi însoțite de nivel inalt patologic sau merge împreună cu simptomele depresiei: starea de spirit deprimată, ideile despre propria lipsă de valoare și vinovăția.

De regulă, o persoană alege una dintre modalitățile de a face față gândurilor obsesive: activă sau pasivă. În primul caz, persoana va acționa în mod deliberat contrar ideii sale predominante. De exemplu: dacă este bântuit de gândul că va muri cu siguranță sub roțile unei mașini, va merge deliberat de-a lungul marginii autostrăzii e. În cea de-a doua versiune, mai obișnuită, alege un comportament de evitare: încearcă să prevină și să evite situațiile teribile pentru el. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că va provoca o rană cu un obiect ascuțit în jurul său, nu va lua niciodată un cuțit în mâini și va încerca să nu țină obiectele tăiate la vedere.

Clasificare

Deoarece fiecare persoană este unică, gândurile obsesive care îi copleșesc pe oameni sunt atât de diverse și extraordinare. Psihologii au făcut încercări repetate de a descrie și clasifica gândurile obsesive. Printre cele mai autoritare surse este clasificarea propusă Jasp... A împărțit gândurile obsesive în două grupuri mari: abstract - acele idei care nu duc la apariția fricii și figurative - experiențe intense cu efectul anxietății.

Primul grup include experiențe inutile și inofensive în esență:

• rezonabilitate - verbozitate infructuoasă;
• arithmania - o nevoie irațională de a efectua numărarea obiectelor;
• dezmembrarea inutilă a cuvintelor în silabe și o propoziție în cuvinte;
• nevoia de a-ți relata în mod constant amintirile oamenilor din jurul tău.

Al doilea grup este reprezentat de idei mai amenințătoare, care se caracterizează printr-un efect persistent al anxietății:

• îndoieli persistente și incertitudine cu privire la efectuarea oricăror acțiuni;
• bântuirea temerilor de a face ceva necorespunzător;
• atracție și dorință de a comite acte obscene, interzise;
• experiențe psihopatice ale evenimentelor din trecut, percepute de pacient ca producându-se în realitate;
• stăpânirea reprezentărilor - transferul gândirii unei persoane în realitatea virtuală.

Persoanele care sunt bântuite de gânduri obsesive pot fi atribuite condiționat următoarelor categorii:

• « Ratonii". Teama de infecție și poluare creează la pacienți nevoia de proceduri de igienă necontenită, spălarea hainelor și a lucrurilor, curățarea și dezinfectarea apartamentului.
• « Reasigurătorii". Anticiparea unui pericol iminent îi obligă pe oameni să verifice din nou în mod constant: dacă aparatele electrice sunt oprite, apa și gazul sunt închise, ușa este blocată.
• « Atei blasfemi". Astfel de persoane au tendința de a face totul impecabil, deoarece sunt ghidați de considerații că vor păcătui din greșeală.
• « Pedanți". Sunt bântuite de gânduri obsesive despre nevoia de a menține o ordine ideală, o anumită succesiune în aranjarea lucrurilor, simetria lor strictă.
• « Păzitori". Astfel de persoane sunt convinse de importanța stocării oricăror obiecte care amintesc de trecut, care în prezent sunt absolut inadecvate sau inutile. Pentru ei, ideea de acumulare este un fel de ritual, asigurare împotriva catastrofei „inevitabile” care va avea loc în cazul aruncării unor astfel de lucruri.

Cauze ale gândurilor obsesive

În acest stadiu al dezvoltării medicinei, nu există o înțelegere comună a cauzei apariției gândurilor obsesive. Cele mai justificate sunt două ipoteze care au combinat factori provocatori.

Factorul biologic:

• trăsături anatomice congenitale ale structurii creierului, ducând la un fel de funcționare a sistemului nervos;
• perturbări în lanțul de schimb de neurotransmițători, deficit de serotonină, dopamină, norepinefrină și GABA;
• mutații genetice în transportorul serotoninei - gena hSERT localizată pe cromozomul 17;
• efect infecțios al streptococilor (sindromul PANDAS).

Factorul psihoneurologic

• probleme de creștere: apariția complexelor în copilărie;
• tipul unei persoane este mai mare activitate nervoasă cu excitare inertă caracteristică și inhibare labilă;
• predominanța trăsăturilor anankastice în personalitate;
• situații traumatice cronice (citiți în detaliu despre);
• suprasolicitare severă și epuizare a sistemului nervos.

Tratamentul gândurilor obsesive

Au fost dezvoltate diverse metode de tratament a gândurilor obsesive. În majoritatea cazurilor, ele pot fi eliminate fără a recurge la tratament farmacologic, folosind arsenalul psihoterapiei cognitiv-comportamentale.

Tratamentul psihoterapeutic

• Tehnica cognitiv-comportamentală Implică vizarea iterativă a sursei convingerilor ilogice și inadecvate ale persoanei care alcătuiesc esența gândurilor obsesive.În timpul ședințelor, pacientul este limitat treptat, ducând la o interdicție completă, în utilizarea comportamentului compulsiv forțat - acțiuni de protecție obișnuite care slăbesc anxietatea.
• Abordarea cognitiv-comportamentală vă permite să „reprogramați” complet creierul datorită concentrării conștiente, intenționate asupra experiențelor catastrofale. În paralel cu aceasta, persoana realizează o slăbire a simțului hipertrofiat al responsabilității, învățând modalitățile de răspuns funcțional sănătos la gândurile obsesive emergente.
• Sedinte de psihoterapie de grup - un exercițiu util pentru tulburarea obsesivă. Interacțiunea cu persoanele care au probleme similare permite unei persoane să se descurajeze de „anomalia” sa, să câștige încredere în succesul tratamentului, să devină un participant mai activ la procedurile terapeutice și să scape rapid de gândurile obsesive.

Tratamentul farmacologic

Terapia medicamentoasă - un tratament adjuvant al tulburării pentru ameliorarea simptomelor tulburării obsesive. De regulă, se utilizează un regim de tratament combinat, format din diferite grupuri de medicamente:

• antidepresive;
• tranchilizante;
• antipsihotice.

În cazul apariției involuntare a gândurilor obsesive care interferează, este preferabilă monoterapia cu inhibitori selectivi captare inversă serotonina și norepinefrina (SNRI), de exemplu: venlafaxină (Venlafaxină)... Odată cu adăugarea tulburării de deficit de atenție, este recomandabil să combinați medicamentele SSRI cu cele mai recente evoluții - medicamentele grupate SSRI, de exemplu: o combinație sertalină (Sertralinum) și atomoxetină (Atomoxetinum).

În prezența anxietății intense, tratamentul se efectuează în stadiul inițial anxiolitice, de exemplu: diazepam (Diazepamum). Tranchilizante benzodiazepiniceprin influențarea sistemului limbic al creierului, acestea reglează funcțiile emoționale. Există o presupunere că aceste medicamente inhibă acțiunea neuronilor „sistemului de pedeapsă”, de care depinde apariția senzațiilor subiective negative, inclusiv a gândurilor obsesive. Cu toate acestea, tratamentul cu aceste fonduri ar trebui să fie exclusiv episodic sau pe termen scurt, din cauza riscului de a dobândi dependență persistentă de droguri.

În cursul cronic al gândurilor obsesive în absența efectului terapiei antidepresive, se utilizează neuroleptice ( antipsihotice), de exemplu: risperidonă (Risperidonum)... Este demn de remarcat faptul că, deși utilizarea antipsihoticelor reduce saturația sferei emoționale, există o relație directă între creșterea gândurilor obsesive, dezvoltarea depresiei și utilizarea prelungită a unor doze mari de antipsihotice. Prin urmare, în unele țări, de exemplu: în SUA, tratamentul progresiv dezordine mentala nu efectuați aceste medicamente. În spațiul post-sovietic, în practica psihiatrică pentru formele severe de OBR fără simptome depresive, este obișnuit să se utilizeze medicamente cu acțiune prelungită, de exemplu: zuclopenthixol (Zuclopenthixolum).

Cum să scapi de gândurile obsesive fără produse farmaceutice? Un produs pe bază de plante - extractul de sunătoare, de exemplu: sub formă de medicament - este recunoscut ca un remediu alternativ în tratamentul gândurilor obsesive în depresie. gelarium hypericum (Helarium Hypericum)... O substanță asemănătoare vitaminei are un efect benefic asupra stării persoanelor care suferă de gânduri obsesive inozitol.

Tratamentul biologic

Pentru formele severe ale tulburării și gândurile obsesive neîncetate, o măsură adecvată - utilizarea atropinizării necomatoase, implicând injecție intramusculară sau intravenoasă de doze mari de atropină. Astfel de metoda biologică duce la depresie sau la pierderea completă a cunoștinței, ceea ce vă permite să opriți simptomele îmbunătățind sugestibilitatea pacienților în timpul hipnoterapiei.

Cum să scapi de gândurile obsesive: metode eficiente de autoajutor

• Pasul 1. Un pas important în depășirea gândurilor obsesive neplăcute este colectarea maximului informatii utile natura tulburării prin selectarea unor surse fiabile și verificate. Cu cât o persoană are mai multe cunoștințe, cu atât îi este mai ușor să depășească senzațiile dureroase.
• Pasul 2. Cum să scapi de gândurile obsesive? Sarcina principală în munca independentă este să înțeleagă și să recunoască faptul că gândurile obsesive nu sunt o reflectare a evenimentelor realității, ci o iluzie creată în acest moment de o imaginație bolnavă. Trebuie să te convingi că fanteziile care apar sunt temporare și pot fi depășite și nu reprezintă o amenințare la adresa vieții.
• Pasul 3. Schimbarea gândurilor obsesive negative necesită o muncă minuțioasă zilnică, care necesită o abordare responsabilă și nu acceptă agitația. Ar trebui să îl puneți pe hârtie sau să spuneți unui prieten exact ce experiențe vă împiedică să trăiți și cu ce evenimente este asociată apariția lor.
• Pasul 4. Amintiți-vă că „scopul” gândurilor obsesive este acela de a vă izola creierul de fluxul de informații fiabile, izolându-vă de prieteni, familie, cunoștințe. Prin urmare, oricât de mult ai vrea să rămâi singur cu gândurile tale, nu ar trebui să te închizi și să renunți la comunicarea sau sprijinul prietenos.
• Pasul 5. În cazul gândurilor obsesive, mulți sunt ajutați de metoda: „Ei bat o pană cu o pană”. De exemplu, dacă sunteți convins că veți deveni cu siguranță o victimă a mușcăturilor chiar și un câine minuscul, obțineți-vă un câine solid de serviciu. În practica dvs., vă veți asigura că fanteziile dvs. sunt absolut neîntemeiate, iar frica poate fi îmblânzită, precum și îmblânzirea cu succes a unui animal de companie.
• Pasul 6. Un mijloc excelent de auto-ajutorare cu gânduri obsesive sunt procedurile de apă:
• luând băi calde în timp ce aplicați o compresă rece pe cap;
• duș de contrast, turnând alternativ apă caldă și rece;
• scăldat lung în apele naturale.
• Pasul 7. Ar trebui să înveți și să aplici tehnici de relaxare, tehnici de meditație, yoga, care te vor ajuta să scapi de anxietate - un tovarăș de gânduri obsesive.
• Pasul 8. Este necesar să se excludă situațiile traumatice din munca colectivă și din viața de zi cu zi. O sarcină foarte importantă pentru părinții ai căror copii sunt predispuși la tulburări emoționale: creșterea corectă a unui copil este prevenirea formării unui complex de inferioritate sau a unei opinii despre superioritatea sa, nu cultivarea ideii culpei sale inevitabile.
• Pasul 9. Cum să scapi de gândurile obsesive? Luați măsuri pentru a maximiza iluminarea camerei: îndepărtați perdelele grele, folosiți lămpi cu lumină puternică. Amintiți-vă că lumina soarelui activează sinteza serotoninei, hormonul plăcerii.
• Pasul 10. Tratamentul pentru gândurile obsesive include aderarea regim corect nutriție. Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în triptofan: banane, curmale, ciocolată neagră, smochine.

O condiție prealabilă a programului, cum să scapi de gândurile obsesive: să previi dezvoltarea alcoolismului, a dependenței de droguri și a abuzului de substanțe - ucigași puternici ai sistemului nervos.

Evaluarea articolului:

citiți și

26.03.2018 la 22:55 Pentru astfel de definiții jignitoare ale tipurilor de persoane cu TOC, de exemplu, „ratonii în dungi” și alții, aș da în judecată psihologi pe jumătate educați și le-aș revoca licența. Și chiar mai bine cu un băț în cap! Voi nebuni morali, nu psihologi!

O criză nervoasă este un indicator pronunțat care indică defecțiuni grave în funcționarea și interacțiunea sistemelor corpului.

Obsesii (obsesii) - acestea sunt imagini sau motive care invadează conștiința necontrolat, împotriva voinței unei persoane. Încercarea de a scăpa de aceste gânduri duce la izbucniri de anxietate și disconfort mare. O persoană experimentează frici și gânduri rele constante. Dacă nu căutați ajutor în timp, obsesiile duc la epuizare psihologică, izolare socială și depresie.

Gândurile obsesive se găsesc în multe boli: nevroze, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă ( nevroza obsesională) și chiar schizofrenie.

Trăsăturile care disting tulburarea obsesiv-compulsivă:

• o persoană nu poate influența apariția unor astfel de gânduri, gândurile apar împotriva dorinței;
• gândurile obsesive nu sunt asociate cu gândurile obișnuite ale unei persoane - sunt imagini separate, extraterestre;
• sindromul gândurilor obsesive nu poate fi depășit printr-un efort de voință;
• tulburarea este asociată cu anxietate intensă, iritabilitate;
• claritatea conștiinței și percepția critică a stării lor sunt de obicei păstrate.

Tulburarea este extrem de dificil de suportat. De obicei, o persoană își dă seama ce înseamnă gândurile obsesive, înțelege toată iraționalitatea imaginilor care apar în cap, dar nu le poate lupta. Încercările de a suprima apariția gândurilor și acțiunile coercitive asociate nu au succes și duc la și mai multe experiențe.

Persoanele care suferă de această tulburare pot fi ușor convinse că gândurile lor obsesive sunt nefondate. Dar acest lucru nu ajută să scăpați de problemă. Situațiile se repetă iar și iar. Un pas necesar pentru a scăpa de afecțiunile dureroase este să solicitați ajutorul unui specialist înainte de apariția complicațiilor.

Care sunt gândurile obsesive

Gândurile obsesive chinuie o persoană, sunt neplăcute și deranjante, vrei să te ascunzi de ele, să fugi. Există tot felul de obsesii.

Iată câteva exemple despre ceea ce sunt gândurile obsesive:

• îngrijorări legate de poluare și răspândirea bolilor;
• nevoie patologică de ordine și simetrie;
• cont obsesiv și necontrolat;
• gânduri obsesive despre rău: o persoană se gândește constant la accidente care i se pot întâmpla lui, celor dragi, proprietății sale sau chiar umanității în ansamblu;
• evitarea nefondată și nerezonabilă a anumitor acțiuni sau obiecte;
• gândurile unei orientări religioase, sexuale, agresive sau de orice altă natură, care sunt străine de gândirea pacientului și apar împotriva voinței.

Gândurile obsesive constante provoacă un disconfort insuportabil. Desigur, o persoană are dorința de a ceda la aceste idei și de a încerca să remedieze situația. În acest caz, apar compulsii - acțiuni pe care o persoană este obligată să le efectueze periodic, chiar dacă nu dorește, pentru a controla ceea ce se întâmplă în capul său. Când gândurile obsesive (obsesii) și acțiunile obsesive (constrângerile) sunt prezente împreună, necesită mult timp, interferează cu viața și provoacă suferință, aceasta indică prezența unei boli precum tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) .

O persoană începe să evite fisurile în asfalt sau atinge fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că, dacă nu face acest lucru, se va întâmpla ceva rău.

De obicei, constrângerile te fac să faci ceva mereu, ca un ritual. Cedând la constrângere, persoana speră că poate preveni sau reduce anxietatea care însoțește obsesiile. De exemplu, începe să evite fisurile în asfalt sau atinge fiecare copac de pe drum, deoarece gândurile extraterestre îi „spun” că, dacă nu face acest lucru, se va întâmpla ceva rău. Din păcate, astfel de acțiuni nu aduc ușurare și cu timpul se înrăutățesc, iau forma unui ritual interminabil.

Pe lângă TOC, există și alte boli în psihiatrie care se caracterizează prin diferite tipuri de gânduri obsesive. Aici sunt câțiva dintre ei:

• fobii,
• neurastenie,
• schizofrenie.

Fobia este o tulburare de anxietate caracterizată de panică și frică necontrolabilă, irațională față de anumite situații sau obiecte. Anxietatea puternică poate apărea chiar și atunci când se gândește la o situație înspăimântătoare, astfel încât pacientul încearcă din toate puterile să evite obiectul înfricoșător. Toate gândurile și anxietățile obsesive teribile sunt asociate exclusiv cu acest obiect.

Există diferite tipuri de fobii. Cel mai comun:

• agorafobie - frica de spații deschise sau locuri aglomerate;
• fobie socială - frică de interacțiuni sociale. Există și alte fobii specifice care pot avea legătură cu orice: avioane, animale specifice, tipul de sânge.

Tulburarea fobică poate include atacuri de panica - Atacuri de frică, care sunt însoțite de un sentiment de moarte iminentă și senzații fizice: dureri în piept, întreruperi ale inimii, amețeli, senzație de respirație scurtă, amorțeală la nivelul membrelor, tulburări intestinale. Toate acestea limitează semnificativ viața personală și performanța unei persoane.

Neurastenia este o tulburare asociată cu epuizarea sistemului nervos. Apare după o boală lungă, supraîncărcare fizică, stres sever sau prelungit. Caracterizat prin constantă durere de cap, simptome de tulburări cardiovasculare, indigestie și tulburări de somn.

Gândurile obsesive delirante pot fi una dintre manifestările schizofreniei, dar diagnosticul se pune doar dacă sunt prezente și alte semne de schizofrenie.

Boala are trei forme stadiale care se dezvoltă una după alta. Cu o formă hiperstenică, se observă labilitate emoțională, iritabilitate și intoleranță. În a doua fază, care se numește „slăbiciune iritabilă”, agresivitatea și iritarea sunt înlocuite rapid epuizare emoțională și impotență. În a treia formă hipostenică, pacientul ajunge într-o stare de oboseală constantă și stare rea de spirit... El se concentrează pe sentimentele sale interioare, ceea ce îl deprime și mai mult. Această fază se caracterizează prin gânduri obsesive de natură ipohondriacă.

Schizofrenia este o boală mentală polimorfă complexă caracterizată printr-o afectare fundamentală a percepției și decăderii proceselor de gândire. Tabloul clinic este divers și depinde de forma bolii: halucinații, iluzii, pierderea funcțiilor mentale naturale, distorsiunea personalității și multe altele.

O persoană bolnavă care suferă de această afecțiune are nevoie de tratament complet de către un psihiatru. Gândurile obsesive delirante pot fi una dintre manifestările schizofreniei, dar diagnosticul se pune doar în prezența altor semne care sunt criterii specifice, semnificative din punct de vedere diagnostic pentru această tulburare.

Cauze ale gândurilor obsesive

Apariția obsesiilor este direct legată de boala de bază. Pentru ca tratamentul să fie eficient, este important să puneți diagnosticul corect. Nu este întotdeauna posibil să răspundem cu exactitate la întrebarea de unde provin gândurile obsesive. Au fost identificați factorii care contribuie la apariția acestei tulburări:

• predispozitie genetica;
• disfuncție a creierului din motive organice sau biochimice, inclusiv dezechilibre în neurotransmițători;
• traume mentale și stres;
• trăsături de personalitate: persoane cu un temperament sensibil și labil;
• prezența somatică și boli infecțioase, handicap, sarcină - cauze predispozante ale gândurilor obsesive.

Există multe tulburări în care apare acest sindrom, astfel încât diagnosticul ar trebui să fie efectuat de un psihiatru înalt calificat, care poate înțelege complexitățile tabloului clinic și înțelege de ce apar gândurile obsesive. La efectuarea diagnosticului, se utilizează următoarele metode:

1. Examinarea psihiatrului: specialistul va colecta anamneză, înțelegeți manifestari clinice și trăsături de personalitate fiecare pacient.
2. Cercetare patopsihologică: o tehnică eficientă și confortabilă care, cu ajutorul unor experimente speciale, anchete și observații, face posibilă efectuarea unei analize calitative a tulburărilor mentale și înțelegerea de ce vin gândurile obsesive.
3. Examinarea de laborator și instrumentală: teste de diagnostic moderne precum Neurotest și Sistem de testare neurofiziologică , vă permit să evaluați severitatea proceselor patologice și să efectuați o acuratețe diagnostic diferentiat... Metodele funcționale vor ajuta la excluderea patologiei organice.

Cum să faci față gândurilor obsesive

Boala mintală care stă la baza sindromului în cauză este un motiv pentru a consulta imediat un psihiatru. Simptomele sunt foarte variate și observate trăsături distinctive nu întotdeauna ușor. Prin urmare, trebuie să contactați un specialist cu experiență cu întrebarea ce să faceți cu gândurile obsesive.

Se întâmplă că o persoană se teme să caute ajutor sau încearcă să găsească singură o modalitate de a face față gândurilor obsesive atât de obosite. Una dintre soluțiile obișnuite este consumul de alcool și droguri. Dacă persoana reușește să fie distrasă, pentru o perioadă scurtă de timp, se poate crea iluzia că problema a dispărut. De fapt, situația nu face decât să se înrăutățească. Nu poți încerca să „ucizi” gândurile obsesive în acest fel, deoarece există posibilitatea ca într-o stare de intoxicație alcoolică, obsesiile să se intensifice.

Consecințele consumului de alcool pot fi imprevizibile. Chiar dacă există o ușurare scurtă, gândurile vor apărea din nou și cu o forță și mai mare. Drept urmare, se adaugă noi probleme de sănătate, se dezvoltă dependența de alcool sau droguri, tulburarea este agravată. Cu o nevroză a gândurilor obsesive, numai un specialist vă va spune cum să scăpați sau să atenuați afecțiunea.

În plus față de etapele de tratament pe care medicul le va selecta pentru dvs., trebuie să vă amintiți despre autocontrol, reabilitare și prevenire. Iată câteva sfaturi despre cum să te descurci cu gândurile obsesive pe lângă tratamentul de bază:

Cu ajutorul medicinei moderne, este posibil să se înmoaie intensitatea manifestărilor și adesea să scape complet de obsesii și compulsii.

În tulburarea obsesiv-compulsivă, tratamentul este cel mai eficient atunci când este combinat cu psihoterapie și medicamente. În unele cazuri, un lucru este suficient. Un specialist competent va selecta program individual, care va depinde de tabloul clinic și de gravitatea afecțiunii.

Pentru gândurile obsesive, tratamentul poate consta în psihoterapie și farmacoterapie.

Psihoterapia vă permite să analizați pe deplin situația și să rezolvați problemele comportamentale, psihologice și sociale. Comunicarea cu un psihoterapeut cu înaltă calificare vă învață cum să gestionați simptomele, să depășiți fricile și să vă protejați de stres. În arsenalul unui specialist modern terapie cognitiv comportamentală , tehnici hipno-sugestive , auto-antrenament și alte abordări eficiente. Terapia gândirii obsesiv-compulsive este un remediu cheie pentru a vă ajuta să înțelegeți și să faceți față problemelor.

Farmacoterapie. Medicamentele moderne ajuta la corectarea simptomelor nevrotice, ameliorează frica și anxietatea, menține starea de spirit sub control. Se utilizează antidepresive ușoare, antipsihotice și tranchilizante.

Din fericire, psihiatria modernă știe cum să vindece gândurile obsesive și să reducă sau să elimine simptomele. Mulțumită tratament eficient și reabilitarea, care sunt asigurate de un specialist competent, pacienții revin la o viață activă fără frică și restricții.

Gândurile obsesive sunt gânduri, idei, imagini persistente care se nasc în conștiința umană. Astfel de reflecții par să urmărească o persoană, copleșind-o. De asemenea, această afecțiune se numește obsesie. Aproape fiecare individ a întâlnit fenomenul descris cel puțin o dată în propria sa ființă. Mulți oameni, datorită ritmului accelerat al existenței, cred în superstiții, tot timpul se tem să uite ceva, să rămână undeva, să întârzie undeva. Adesea, aceste experiențe pot fi privite ca gânduri obsesive. În același timp, este posibil să se vorbească despre o afecțiune numai atunci când ideile obsesive devin excesive, provoacă disconfort psihologic, provoacă angoasă mentală și adesea pot dăuna mediului. Se crede că stările obsesive sunt susceptibile la indivizii nesiguri cu stima de sine scăzută, anxietate crescută, urmărită de frică constantă.

Cauzele apariției

Uneori, persoanele care sunt bântuite de gânduri obsesive le consideră nefondate, în urma cărora le neglijează sau caută să le oprească, ceea ce nu face decât să crească tensiunea, din acest motiv devine și mai dificil să recâștigi controlul asupra fluxului de gânduri. Adesea, ideile obsesive se transformă în acte obsesive. De exemplu, dacă o persoană se teme dureros de murdărie și germeni, atunci gândurile sale enervante îl vor împinge să se spele în mod constant pe mâini. Cu cât un individ se străduiește să suprime gândurile și temerile obsesive, cu atât devin mai puternice, în ciuda încercărilor de a le depăși.

Pot fi identificați o serie de factori predispozanți care contribuie la apariția gândurilor obsesive, și anume:

- transferul unei situații traumatice;

- expunerea la factorii de stres;

- prezența amintirilor negative persistente de natură deprimantă;

- influența îndoielilor copleșitoare;

- asuprirea familiei;

- influența societății înconjurătoare;

- pofta inexplicabilă de autodistrugere;

- justificarea propriului egoism;

- dorința de a domina.

Toți acești factori sunt o consecință a caracteristicilor individuale ale unei persoane.

Medicina modernă nu are o singură viziune care să explice motivul apariției ideilor obsesive. Cele mai argumentate sunt două concepte care combină factorii care pot provoca abaterea în cauză.

În primul rând, există motive biologice:

- trăsături anatomice ale structurii creierului, care determină activitatea specifică a sistemului nervos;

- mutația genei hSERT, care este un transportor de serotonină și localizat pe cromozomul 17;

- transferul afecțiunilor cauzate de streptococ, precum: scarlatină și faringită;

- perturbarea lanțului metabolic al neurotransmițătorilor, lipsa norepinefrinei, serotoninei, dopaminei, GABA.

De asemenea, se disting factori psihoneurologici:

- probleme cauzate de creștere: (apariția complexelor);

- un fel de activitate nervoasă mai mare, caracterizată prin inhibare labilă și excitație inertă;

- prevalența tendinței excesive a unei persoane de a se concentra pe detalii, îndoieli, excesiv, încăpățânare;

- Epuizare sau suprasolicitare severă a sistemului nervos.

Manifestări ale gândurilor obsesive

Este destul de ușor să-ți recunoști singur propria ființă sub opresiune, deoarece acestea sunt clar urmărite în comportament:

- o persoană se află constant într-o stare anxioasă, devine frică, devine nesigură;

- se notează conversații obositoare cu sine;

- o persoană se îndoiește în mod constant de acțiunile efectuate (de exemplu, dacă va face față sarcinii atribuite, dacă a oprit apa);

- există o dorință irezistibilă de a comite vreo șmecherie sau faptă rea (de exemplu, scuipă la interlocutor, înjură), însoțită de sentiment;

- o persoană este bântuită de gânduri apăsătoare despre comportament greșit, despre fapte rele, ajungând aproape la autotorturi;

- există teama de a face rău propriei persoane sau de a provoca daune mediului;

- există teama de a prinde o boală incurabilă cu un rezultat fatal;

- există fantezii intime care nu se aplică în practică;

- la persoanele aflate la pubertate, există o îngrijorare dureroasă cu aspectul lor;

- bebelușii pot avea o teamă nefondată de moarte.

Fiind sub jugul neobosit al gândurilor obsesive, persoana se află și ea în suprasolicitare fizică. Prin urmare, cu obsesii, se pot observa: ritm cardiac crescut, amețeli, greață, dificultăți de respirație, poliurie, leșin, transpirație crescută.

Putem distinge astfel de variații ale obsesiilor precum: motive agresive, gânduri blasfemice, fantezii intime inadecvate, amintiri obsesive de situații enervante, jignitoare, neplăcute; frici iraționale (de exemplu, frica de spații închise, spații deschise, frica de a face rău celor dragi, frica de boli, exprimată de frica de germeni și murdărie).

Principala caracteristică a gândurilor obsesive este absența unei baze raționale în frici și frici diferite.

Cum să eliminați gândurile negative

Pentru a înțelege cum să scapi de jugul gândurilor obsesive, în primul rând, se recomandă stabilirea motivului care a dat naștere obsesiei. Și apoi, folosind metodele sugerate mai jos, puteți încerca să opriți pentru totdeauna gândurile enervante și să opriți dialogul intern constant care obosește individul epuizează mental și fizic.

Deci, există multe tehnici care vizează autosuflarea de obsesii. Iată una dintre ele, numită: „ignorați gândurile obsesive”. Acesta include trei etape secvențiale obligatorii. În primul rând, ar trebui să înveți să ignori obsesiile, gândurile. De îndată ce „discul uzat” a redat din nou în interior, este necesar să luați poziția unui observator exterior și să contemplați calm fluxul de gânduri, fără a vă adânci, fără ezitare, imparțial.

În același timp, gândurile enervante nu trebuie evitate, ci acceptate complet, observându-le parcă din lateral. Acesta este al doilea pas. Aici o persoană poate începe din nou să depășească suferința corporală sau chinul moral. Cu toate acestea, acest moment trebuie trăit. Ar trebui să se înțeleagă că totul este tranzitoriu, prin urmare orice chin va sfârși și împreună cu acesta persoana și gândurile lui enervante vor părăsi.

Al treilea pas constă într-o atitudine calmă și indiferentă față de conversația internă care torturează moral. Acest lucru va reduce gravitatea problemei, va ameliora sarcina emoțională și, de asemenea, va deprecia importanța acesteia în ochii obsesivului.

Folosirea metodei descrise va duce treptat la transformarea gândurilor enervante și la slăbirea acestora până când vor dispărea complet. Este important aici să nu vă așteptați la rezultate imediate și să nu vă lăsați dezamăgiți când, după șapte zile, nu au avut loc modificări. Trebuie să înțelegeți că durerea zilnică care urmează acestor trei pași va duce cu siguranță la efectul scontat.

Următoarea metodă se numește „să înveți să-ți controlezi gândurile”. Scopul său este de a se ridica deasupra propriei frici. Mai simplu spus, aici ar trebui să nu mai luptați cu frica, trebuie doar să mergeți cu ea, coborând-o la nivelul unei probleme obișnuite de zi cu zi. Cea mai importantă etapă a vindecării este tocmai înțelegerea problemei și acceptarea ei.

Primul pas implică sensul propriei frici. Aici trebuie să privești „frici” în ochi. Când apar gânduri care sunt deprimante, bântuite în timpul zilei de lucru, ducând la suprasolicitare nervoasă, nu ar trebui să cauți să scapi de ei, ar trebui să încerci să privești gândurile înspăimântătoare dintr-un unghi pozitiv. De exemplu, o persoană este chinuită de gândul dacă a închis ușa de la intrare dimineața. Această întrebare ar trebui reformulată după cum urmează: „Dacă încerc să-mi amintesc dacă ușa este blocată, dar nu pot, atunci, prin urmare, trebuie să-mi dezvolt propria atenție”.

Al doilea pas este de a da gândurilor obsesive o formă textuală. Pur și simplu, este o idee bună să scrieți gânduri intruzive. De îndată ce apare un gând plictisitor, ar trebui să vă așezați, să închideți ochii și să încercați să vă liniștiți pentru a permite gândului să se formeze pe deplin. Apoi, ar trebui să-l notați textual exact așa cum a fost format. Apoi, trebuie să-l citiți. Acest lucru va ajuta la neutralizarea pericolului gândirii. Apoi, trebuie să ardeți această foaie. Cu o astfel de acțiune, o persoană pare să-și șteargă un gând din cap, să-l arunce.

Al treilea pas este înlocuirea imaginii negative cu una pozitivă. Este necesar să reamintim un moment viu de a simți o fericire imensă, bucurie sau pace și să fixăm imaginea rezultată. Și de fiecare dată când predomină gândurile obsesive, ar trebui să ne îndreptăm mental către această imagine.

Al patrulea pas implică găsirea sensului ascuns al propriilor gânduri enervante. Aici este necesar să ne gândim de ce apar astfel de gânduri, ce semnificație este ascunsă în sine. Poate ar trebui să-i urmezi. Prin urmare, ar trebui să găsiți sensul în ele și să începeți să le rezolvați.

A treia tehnică se numește „creșterea cercului tău social și a angajării tale”. Esența metodei luate în considerare constă în îndepărtarea gândurilor obositoare deoparte, nu prin combaterea lor, ci prin dobândirea de noi interese. Destul de des, gândurile enervante afectează subiectul atunci când se simte singur și se simte inutil. Prin urmare, încălcarea descrisă poate dispărea fără urmă dacă o persoană începe să interacționeze mai mult cu oamenii.

Dacă acest lucru este imposibil din cauza lipsei de interes pentru subiecții din jur, atunci se recomandă să vă înregistrați pe forumuri tematice sau resurse specializate. De asemenea, puteți dobândi servicii sociale online concepute pentru a organiza și construi relații, tovarăși care vor fi apropiați în spirit și similari în interese. După câștigarea încrederii în propriile abilități de comunicare, se recomandă trecerea la interacțiunea reală cu un mediu social apropiat, de exemplu, cu colegii sau vecinii.

Cum altfel îți poți scoate gândurile negative din cap? Sporturile și diversele hobby-uri sunt considerate eficiente în oprirea gândurilor neplăcute. Prin urmare, ar trebui să vă ocupați tot timpul disponibil vizitând secțiunile sportive, tot felul de lucrări de ac, desenând, redând muzică. Apoi, gândurile auto-săpate și obsesive vor dispărea în fundal. Orice oboseală de natură fizică va înlocui cu succes epuizarea emoțională.

Pe lângă tehnicile de mai sus, nu va fi inutil să stăpânim tehnicile de relaxare, deoarece obsesiile generează nu numai angoasă mentală, ci și suferință fizică. Și, prin urmare, când gândurile obsesive au depășit complet, trebuie să vă relaxați și să încercați să eliminați tensiunea care a apărut.

Astăzi există multe tipuri de exerciții de relaxare, așa că găsirea celui potrivit nu va fi dificil.

Exercițiul cel mai elementar, dar în același timp destul de eficient este următorul: este necesar să luați o poziție culcată, întinzându-vă de-a lungul corpului membrele superioare... Ar trebui să vă liniștiți respirația și să vă imaginați cum se relaxează fiecare celulă a corpului. Acest lucru va ajuta la eliminarea stresului inutil.

Tehnicile de psihoterapie cognitiv-comportamentală sunt, de asemenea, considerate metode eficiente în tratamentul gândurilor obsesive.

Dacă se observă obsesii în copilărie sau în timpul pubertății, ajutorul trebuie oferit cât mai curând posibil. Deoarece psihicul instabil al copiilor poate fie să depășească complet acest fenomen, fie să dea un semnal pentru formarea unei variații mai severe a abaterii.

Este important să ne dăm seama că obsesiile sunt o stare tranzitorie. Puteți învăța, fără a vă opune gândurilor obsesive, să coexistați cu ele sau să trăiți fără ele. Principalul lucru este să nu vă fie frică de propriile gânduri intruzive. Este necesar să le tratezi conform principiului: dacă sunt, înseamnă bine, dacă nu sunt, este de asemenea excelent. Schimbându-și atitudinea către o conversație internă enervantă, o persoană o privește de semnificația ei și reduce la zero „eforturile” gândurilor obsesive pentru a-l scoate din echilibrul mental.

Gânduri obsesive - gânduri care se derulează constant în cap și bântuie o persoană. În psihiatrie, aspectul lor este definit ca (TOC), în neurologie, această afecțiune se numește tulburare obsesiv-compulsivă, în psihologie stadiul inițial o astfel de tulburare este criptată sub numele de „gumă mentală”.

O astfel de stare este epuizantă pentru o persoană, din moment ce gândurile constante care roiesc în capul său, amintirile negative, dorințele sau temerile creează un sentiment dureros. Îi este greu să le facă față singur, așa că se tem că nu va ieși niciodată din această stare.

Această tulburare poate apărea la orice vârstă și cu intensitate variabilă. Din păcate, fără ajutorul unui specialist, o persoană nu poate ieși din ea cerc vicios gândurile tale. Să aflăm cum să scăpăm de gândurile obsesive.

Apariția gândurilor obsesive poate fi bruscă după o situație traumatică, iar o persoană cu obiceiurile-ritualurile sale se poate aduce în această stare. Care sunt cauzele TOC?

Gândurile obsesive despre o problemă se pot transforma într-o stare patologică a psihicului, atunci când preocuparea obișnuită pentru sănătate devine hipocondrie, iar precauția în fața unei situații periculoase se transformă în paranoia.

Gândurile obsesive nu sunt explicate logic. Ele apar pe baza emoțiilor de a experimenta o situație. Aceste situații sunt complet diferite pentru toți oamenii, dar un singur lucru îi unește - atașamentul emoțional.

Stresul fizic sau mental constant duce la anxietate, oboseală cronică, lipsă de somn și nevroză. De aici și apariția TOC și a altor tulburări. Chiar și cu munca obositoare, este necesar să vă oferiți odihnă, deoarece pot exista perturbări emoționale și mentale în muncă, exprimate prin gânduri obsesive.

Motiv de îngrijorare

Gândurile obsesive pot apărea din mai multe motive, chiar și cele mai ilogice. Gânduri diferite vin la o persoană, nu vă fie teamă de acest lucru. Aceasta este o prezentare a experiențelor noastre, a informațiilor care vin prin mass-media și a comunicării. Dar este important cum ne raportăm la aceste gânduri.

Când gândul sinuciderii ajunge la pacient și acesta începe să se teamă de el, acest lucru este bun și nu indică patologie. La persoanele predispuse la sinucidere sau crimă, astfel de gânduri nu vor provoca frică, emoții negative. Astfel de oameni se gândesc la modalități cum să o facă. Cum să scapi de astfel de gânduri în capul tău, un psiholog sau psihiatru te va ajuta. Dar uneori trebuie să vă ajutați în timp. Recomandările pentru o astfel de asistență vor fi descrise mai jos.

Oamenii suspicioși cred totul, chiar și gândurile ilogice care le apar în cap ca urmare a experiențelor, analizei informațiilor sau evenimentelor. Încep să creadă în gândurile lor ilogice, luându-i ca realitate. Această stare are și o bază fiziologică și biochimică, după o lungă „procesare” a gândurilor din creier, încep anumite procese:

Aceasta este o reacție normală a corpului la anxietate care apare ca urmare a gândurilor obsesive. Creierul reacționează atât la amenințările reale, cât și la cele imaginate. Lupta cu gândurile și temerile obsesive este reală, cu ajutorul unui specialist, acest proces va fi accelerat semnificativ.

Manifestări de tulburare

Oricine a experimentat un atac de gânduri obsesive își cunoaște efectul asupra comportamentului uman. Pacientul însuși nu se bucură de un gând constant, nejustificat de logică. Această stare este însoțită de acțiunile ilogice ale unei persoane, uneori își poate șopti în sinea sa, încărcată constant în gândurile sale. El poate fi găsit adesea în stadiul de gândire la ceva. Manifestările fizice ale tulburării sunt, de asemenea, însoțite de simptome.

Dintr-o astfel de stare, desigur, trebuie să ieșiți, deoarece afectează productivitatea acțiunilor umane. Unii oameni sunt ajutați de muzica de somn de la astfel de gânduri obsesive, unii se distrag în permanență cu ceva, dar acest lucru este doar lucru cu simptome. Tulburarea de bază trebuie tratată, uneori cu medicamente.

Tratament

Deci, cum poți scăpa de gândurile obsesive? Există un anumit algoritm pentru acțiunile specialiștilor, care ajută la oprirea atacurilor de gânduri obsesive în timp, ducând la tulburări de anxietate și atacuri de panică.

Tratament medicamentos

În unele cazuri, este necesar să eliminați gândurile obsesive din cap cu ajutorul medicamentelor. Medicamentele sunt utilizate pentru nevroză. Aceasta este o metodă obișnuită pentru tratarea simptomelor fiziologice ale unei tulburări mentale. Dar niciun medicament nu poate înlocui psihoterapia, o conversație terapeutică „inimă la inimă” cu un specialist.

Antidepresivele pot ajuta la tratarea gândurilor obsesive pentru a dormi bine sau a intra în viața de zi cu zi. În același timp, tulburarea este suprimată, dar nu este tratată.

Majorității pacienților nu le plac aceste medicamente, deoarece sunt în mod constant somnolenți, letargici și au dificultăți de concentrare. Administrarea medicamentelor este prescrisă și corectată de către un medic.

Psihoterapie

Cum să vă distrageți atenția de la gândurile obsesive, va spune un psihoterapeut sau psiholog la o întâlnire individuală. Pentru a depăși această stare este nevoie de profesionalismul unui specialist și cunoștințe în diferite școli psihologice. Într-o conversație cu un pacient, medicul folosește direcții diferite.

Direcția cognitivă

Adesea, o persoană se obișnuiește să respecte ritualurile, de exemplu, să numere sau să gândească la evenimentele din ziua trecută înainte de a merge la culcare. Când lucrați în direcția cognitivă specialistul se concentrează pe conștientizarea responsabilității pentru gândurile lor. Rezultatul muncii ar trebui să fie învățarea pacientului o reacție constructivă la astfel de gânduri, idei care sfidează logica. De asemenea, o persoană învață să facă acțiuni importante fără a urma ritualurile obișnuite.

Direcția psihoterapiei familiale

De obicei, persoana cu această tulburare trăiește într-o familie sau are propriul mediu. Este un adevăr cunoscut de mult timp că mediul nostru ne influențează.

Munca unui psiholog ar trebui să aibă loc în mod ideal și cu familia pacientului. Tulburarea obsesiv-compulsivă în majoritatea cazurilor se dezvoltă din cauza problemelor în relațiile cu cei dragi. Sarcina psihologului este să înțeleagă relațiile de familie ale pacientului și să ajute la armonizarea acestora.

Lucru de grup

Gândurile obsesive apar și din lipsa de implicare în acțiuni și din lipsa de comunicare. Sprijinul de grup pentru această tulburare este foarte important, persoana simte că nu este singură cu situația sa.

Într-un grup, își recunoaște problemele mai ușor și are mai multă motivație să le rezolve, să își asume responsabilitatea. Când pacientul recunoaște problema, este deja pe cale să o rezolve. Sprijinul de grup dă rezultate și în psihoterapia individuală ulterioară.

Soluționarea la timp a problemei previne complicația acesteia. Mulți pacienți și rudele lor păstrează încă gândirea stereotipă că tulburările funcțiilor și proceselor mentale trebuie ascunse cu atenție. Prin urmare, o persoană întârzie problema într-o asemenea măsură încât este necesar să se utilizeze atât medicamente, cât și terapie mai lungă.

Autoterapie

Când gândurile obsesive devin rezultatul obiceiului de a „măcina” totul și de a-l repeta în creier, în acest stadiu o persoană se poate ajuta să depășească singură această stare. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați recomandările.

Aflați mai multe despre gândurile obsesive: ce este, tratamentul pentru TOC. Psihologie

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Ce este acest mecanism mental și cum să scapi de gândurile și fricile obsesive? Video

Salutari!

Pentru mine, acest articol este foarte important, pentru că sunt familiarizat cu problema gândurilor obsesive din propria mea experiență.

Și dacă îl citești, poate chiar tu ai întâlnit așa ceva și nu știi cum să te descurci.

Nu va fi vorba doar de cunoașterea psihologiei, ci de ceea ce este și mai important, despre propria experiență, senzații și subtilități importante, pe care, pentru a le cunoaște, trebuie să le parcurgeți singur.

Vreau să folosiți și să testați ceea ce va fi discutat în acest articol pe propria experiență practică și nu pe cuvintele cuiva pe care le-ați auzit sau le-ați citit undeva. La urma urmei, nimic și nimeni nu poate înlocui propria experiență și conștientizare.

Undeva mă voi repeta pe tot parcursul articolului, dar numai pentru că acestea sunt puncte foarte importante asupra cărora vreau să vă atrag atenția specială.

Deci, gânduri obsesive, care sunt acestea?

În psihologie, există un astfel de concept „gumă mentală”. Numai acest nume ar trebui să vă spună ceva - un gând lipicios, vâscos, captivant.

Gândurile obsesive, stările obsesive sau dialogul intern obsesiv - științific TOC (), într-un alt mod se mai numește și tulburare obsesiv-compulsivă.

Acesta este un fenomen mental în care o persoană are un sentiment dureros de apariție forțată în capul unui fel de informații repetitive (unele gânduri), care duce adesea la acțiuni și comportamente obsesive.

Uneori, o persoană, uzată de o obsesie, el însuși inventează pentru tine un fel de comportament, acțiune-ritual, de exemplu, numărarea unor numere, număr de mașini care trec, numărarea geamurilor sau pronunțarea anumitor „cuvinte de oprire (fraze)” pentru dvs., etc. etc., există multe opțiuni.

El inventează acest comportament (acțiune) ca o modalitate de protecție împotriva gândurilor sale obsesive, dar, ca rezultat, aceste „acțiuni-ritualuri” devin ele însele obsesii, iar situația se înrăutățește doar în timp, deoarece aceste acțiuni ele însele amintesc în mod constant persoanei de problema sa, întăresc și îmbunătăți-l. Deși uneori poate ajuta în momente, totul este unic, pe termen scurt și nu vindecă TOC.

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Oricât de ciudat i s-ar părea oricui, principalul motiv al apariției și dezvoltării stărilor obsesive, indiferent de forma în care se manifestă, sunt: \u200b\u200bîn primul rând, formate obiceiul de a purta constant un dialog intern cu sine și într-un mod automat (inconștient)cu orice ocazie veche sau nouă captivantă;în al doilea rând, ea atașament față de unele credințe (idei, atitudini) și o credință profundă în aceste credințe.

Și o astfel de gândire obsesivă, într-o măsură mai mare sau mai mică, este prezentă la mulți oameni, dar mulți nici măcar nu știu despre asta, ei doar cred că acest lucru este corect, că acesta este un mod normal de gândire.

Devenit obișnuit, dialogul intern obsesiv se manifestă nu numai în ceea ce este important pentru o persoană, ci și în orice situații cotidiene, zilnice și noi. Urmăriți-vă cu atenție și îl veți vedea rapid.

Dar mai des se manifestă în ceea ce se fixează o persoană, că este îngrijorată de mult timp.

Din derularea constantă a unui dialog intern monoton, neliniștit (adesea înspăimântător) și, de fapt, inutil, se poate aduna o astfel de oboseală încât, în afară de dorința de a scăpa de aceste gânduri, nu există altă dorință. Treptat, acest lucru duce la teama de propriile gânduri, înainte de apariția lor, ceea ce nu face decât să agraveze situația.

O persoană își pierde libertatea și devine ostatică unui stat obsesiv. Apare insomnia, simptomele VSD () și o anxietate aproape constantă, crescută.

De fapt, anxietatea internă generală și nemulțumirea, din anumite motive, au dus la posibilitatea acestei probleme, dar acesta este subiectul altor articole.

Obsesiile (gândurile) la baza lor.

Ce anume sunt gândurile obsesive în esența lor interioară?

Este foarte important să înțelegem că gândurile obsesive sunt acele gânduri care, fără voia noastră, ne fac să ne gândim la ceva. De obicei este stresant, monoton (monoton) derularea dialogurilor interne același complot mental, numai în moduri diferite. Și acest flux inconștient de gânduri din cap poate absorbi atât de mult atenția, încât în \u200b\u200bacest moment orice altceva care se întâmplă în jur aproape că încetează să mai existe.

O stare obsesivă în funcție de creier, destul de ciudat, are propria sa sarcină naturală, joacă un anumit rol și este ceva de genul „memento”, „semnal” și „coercitiv” care împing o persoană la ceva.

Mulți dintre voi s-ar putea să gândească acum și există un fel de „memento” și „semnal” aici, deoarece gândurile obsesive sunt oricum doar gânduri.

De fapt, acestea nu sunt doar gânduri. Iar principala diferență între gândurile obsesive de cele obișnuite și logice este că aceste gânduri, în ciuda tuturor raționalității lor aparente, nu conțin nimic sănătos în umplerea lor interioară.

Aceste irațional, emoțional gândurile, de regulă, sunt întotdeauna asociate cu fricile, îndoielile, resentimentele, furia noastră sau cu ceva important și care ne tulbură. Aceste gânduri se bazează întotdeauna pe o sarcină emoțională, adică baza lor este emoția.

Și ce poate fi util în acest mecanism obsesiv?

Un Semnal intruziv este numit un semnal care ne informează despre ceva. Acest mecanism este conceput în principal pentru a ne reaminti și a ne concentra atenția asupra a ceea ce considerăm important pentru noi înșine.

De exemplu, dacă aveți un împrumut într-o bancă, trebuie să îl achitați, dar nu aveți bani acum și, dacă sunteți o persoană sănătoasă, veți căuta o soluție. Și gânduri obsesive care, indiferent dacă vă place sau nu, de multe ori sau în mod constant, în orice moment al zilei sau al nopții, vă va reaminti situația care a apărut, astfel încât să o puteți rezolva.

Un alt exemplu de utilizare a acestei funcții intruzive.

Ce este atât de vital o persoană care poate crede că o poate aduce într-o stare obsesivă?

Despre bani, oh munca mai buna, locuințe mai bune, relații personale etc. De exemplu, o persoană are un scop și începe să se gândească constant la asta, să-și facă planuri, fara oprire, face ceva și continuă să reflecteze asupra acestuia.

Ca urmare, dacă acest lucru este non-stop, continuă mult timp, poate veni un moment în care el, după ce a decis să ia o pauză, încearcă să se schimbe și să se ocupe cu altceva, dar observă că continuă oricum fără să știe reflectă la obiectivul tău important.

Și dacă el chiar încearcă cu voință și raționamente solide să-și spună „oprește, trebuie să nu mă mai gândesc la asta, trebuie să mă odihnesc”, acest lucru nu va funcționa imediat.

Gândurile obsesive, în acest exemplu, determină o persoană să se gândească la lucruri importante. Adică, ei îndeplinesc un rol complet util, nepermițând unei persoane să se oprească acolo, dar în același timp, neavând grijă complet de sănătatea sa, deoarece aceasta nu este treaba lor, singurul lor rol este să semnalizeze, să reamintească și să împingă.

Apariția însăși a unei stări obsesive - periculoasă și dăunătoare pentru noi - este un semn că au început eșecurile mentale.

Rețineți: indiferent de importanța pe care o faceți, dacă nu vă odihniți bine, acest lucru poate duce la orice tulburări, oboseală cronică, anxietate crescută, obsesii și nevroză.

Există o singură concluzie - indiferent cât de valoros și util este ceea ce faceți și la ce lucruri importante vă gândiți, trebuie să faceți întotdeauna pauze, să vă opriți și să vă permiteți să vă odihniți bine emoțional, fizic și mai ales mental, altfel totul se poate termina prost.

Gânduri obsesive despre un motiv alarmant (înspăimântător)

Gândurile obsesive pot fi asociate cu ceva natural și complet justificat și cu ceva complet absurd, înspăimântător și ilogic.

De exemplu, gândurile legate de sănătate, atunci când o persoană, după ce a simțit un simptom dureros, începe să se îngrijoreze, să se gândească la asta și, cu atât mai mult, cu atât se sperie mai mult pe sine. Inima mi-a înjunghiat sau a bătut puternic, imediat gândul: „Ceva nu este în regulă cu mine, poate că inima mea este bolnavă”. O persoană devine obsedată de acest simptom, îngrijorări și gânduri obsesive apar despre acest lucru, deși în realitate nu există boală. A fost doar un simptom, cauzat de unele gânduri anxioase, oboseală și tensiune internă care au apărut.

Dar nu poți să le iei și să le ignori imediat. Poate că are sens să ascultăm aceste gânduri, pentru că este posibil să aveți un fel de boală fizică. În acest caz, consultați un medic. Dacă, după toate testele, vi s-a spus că totul este în regulă, dar continuați să vă faceți griji, mergeți la al doilea medic, dar dacă se confirmă acolo că sunteți sănătos, atunci sunteți și acum sunteți pur și simplu susceptibil la TOC ...

Alte persoane sunt atacate de gândul obsesiv de a face rău și chiar de a ucide pe cineva apropiat sau de a face ceva pentru ei înșiși. În același timp, persoana de fapt nu dorește acest lucru, însă chiar acest gând nu dă odihnă și se înspăimântă că i se întâmplă chiar.

De fapt, acesta este un fapt dovedit: nu există niciun caz înregistrat în lume care să ducă la consecințe cumplite. Tocmai prezența acestor gânduri obsesive este cea care ține o persoană de la astfel de acțiuni. Iar faptul că apar, sugerează că tu nu înclinat la asta, altfel nu te-ar speria.

Cei care sunt înclinați spre așa ceva, nu își fac griji în interiorul lor. Fie acționează, fie așteaptă, adică chiar își doresc și, în același timp, nu-și fac griji. Deoarece acest lucru te sperie, atunci nu ești așa și acesta este principalul lucru.

De ce ai problema ta? Vi s-au întâmplat următoarele. Odată ce ai fost vizitat de un gând nebun și, în loc să-ți spui: „Ei bine, îți pot veni în minte lucrurile stupide” și fără a-ți acorda importanță, te-ai fi lăsat singur, speriat și ai începe să analizezi.

Adică, în acel moment te-au vizitat niște gânduri, ai crezut-o și ai crezut că, din moment ce crezi asta, înseamnă că ești așa și poți face ceva rău. Tu de încredere fără un motiv solid acest gând irațional, neștiind că atât de absurd și poate vizita pe oricine persoană sănătoasă, acesta este un fenomen foarte comun. La rândul său, acest gând a declanșat o emoție în tine, în cazul nostru, emoția fricii și plecăm. Ulterior, ai devenit obsedat de acest gând, deoarece te-a speriat, ai început să analizezi mult și tu însuți l-ai înzestrat cu forță (l-a făcut important), deci ai o problemă acum și deloc pentru că ești un fel de anormal sau bolnav mintal, pe care îl poți și vreau să fac ceva înfricoșător. Pur și simplu aveți o tulburare care este cu siguranță tratată și cu siguranță nu veți face nimic rău nimănui.

Gândurile în sine nu vă pot forța să faceți ceva, pentru aceasta aveți nevoie de o dorință și intenție reală, puternică. Tot ce pot face este să te facă să gândești, dar nimic mai mult. Acest lucru, desigur, este, de asemenea, foarte neplăcut, și cum să te descurci cu el, cum să scapi de gândurile obsesive, va fi mai jos.

În altele, obsesiile pot fi asociate cu lucrurile de zi cu zi, de exemplu, „am oprit aragazul (fierul)?” - o persoană gândește și verifică de o sută de ori pe zi.

Unii se tem să se infecteze și se spală pe mâini în mod repetat sau repetat într-o zi, își spală apartamentul (baia) etc.

Și cineva poate să-și facă griji și să se gândească în mod compulsiv la aspectul său () pentru o lungă perioadă de timp, sau să se îngrijoreze constant și să se gândească la comportamentul său în public, la controlul asupra lor și la statutul lor în societate.

În general, fiecare are propriile sale și oricât de înfricoșător sau acceptabil este ceea ce se impune, toate acestea sunt în esență aceleași - TOC doar în manifestări diferite.

Un exemplu al modului în care gândirea obsesivă se poate manifesta

Să vedem pe scurt, cu un exemplu simplu, să vedem cum se poate manifesta adesea obiceiul gândirii compulsive și ce fizic întărește și întărește acest obicei.

Dacă aveți un conflict sau o ceartă cu cineva și a trecut ceva timp, iar gândurile legate de situație nu se lasă libere.

Continuă mental, inconștient, redând acest lucru în cap, purtând un dialog intern (virtual) cu partea adversă, ceartă despre ceva și găsești din ce în ce mai multe scuze și dovezi ale inocenței sau vinovăției tale. Te enervezi, ameninți și te gândești: „Ar fi trebuit să spui asta și aia sau să faci asta și aia”.

Acest proces poate continua mult timp până când ceva vă atrage atenția.

De nenumărate ori îți faci griji și devii nervos, dar, de fapt, faci cel mai real, foarte dăunător absurdcare este întărit și mutat automat obsesiv emoțional starea și sentimentul de anxietate.

Singurul lucru corect de făcut în această situație este să nu vă mai gândiți la ea, indiferent cât de mult doriți și oricât de important credeți că este.

Dar dacă ați cedat și acest proces obsesiv a continuat, atunci poate fi foarte dificil să adunați și să opriți dialogul intern.

Și poți agrava problema și mai mult dacă la un moment dat îți dai seama că nu ții deloc controlul situației, îți este și mai frică de aceste gânduri, începi să te lupți cu ele pentru a te distrage cumva și începi să te învinovățești și să te certi pentru tot ceea ce ti se intampla.

Dar vina pentru tot ceea ce ți se întâmplă nu este doar a ta, ci și în mecanismul neglijat, care are atât o bază mentală, cât și o componentă fizică și biochimică:

• anumiți neuroni sunt excitați și se creează conexiuni neuronale stabile, la care începe să se producă reflex automat raspuns;
• organismul produce hormoni de stres (cortizol, aldosteron) și un hormon mobilizator - adrenalină;
• vegetativul sistem nervos (ANS), și apar simptome somatice - mușchii corpului sunt tensionați; ritm cardiac crescut, presiune, tensiune, transpirație, tremur la nivelul membrelor etc. Foarte des există gură uscată, febră, nodul în gât, respirație scurtă, adică toate semnele VSD (distonie vegetativ-vasculară).

Amintiți-vă: ce să certați și să vă supărați în această situație o crimă împotriva ta, mult aici pur și simplu nu depinde de tine, este nevoie de timp și de abordarea corectă pentru a stabiliza toate aceste simptome, care vor fi discutate mai jos.

Apropo, nu trebuie să vă fie frică de aceste simptome enumerate mai sus, aceasta este o reacție corporală complet normală la anxietate. La fel ca și când ar exista real amenințare, de exemplu, un câine uriaș ar alerga asupra ta și ți-ar fi în mod natural frică de ea. Imediat, inima ar bate, presiunea ar crește, mușchii s-ar strânge, respirația ar deveni mai rapidă etc. Aceste simptome neplăcute sunt consecințele eliberării de elemente chimice și adrenalină, care ne mobilizează corpul în momentul pericolului.

Mai mult, observați și fiți conștienți de faptul că toate acestea se întâmplă în corpul nostru, nu numai în momentul unei amenințări reale, ci și în inventat, virtualcând nu există niciun pericol real acum, nimeni nu te atacă și nimic nu cade de sus. Pericolul este doar în capul nostru - ne gândim la ceva deranjant, ne încheiem cu niște gânduri deranjante și începem să ne tensionăm și să fim nervoși.

Faptul este că creierul nostru pur și simplu nu simte diferența dintre ceea ce se întâmplă în realitate și experiența mentală (mentală).

Adică, toate aceste simptome puternice, neplăcute și înspăimântătoare pot fi ușor cauzate de gânduri tulburătoare (negative), care vor provoca unele emoții nedorite, iar acelea, la rândul lor, simptome neplăcute în organism. Asta fac mulți în mod constant și apoi, în plus, încep să se teamă de aceste simptome naturale și chiar să se aducă la PA () și.

Acum, cred, îți va fi dificil să realizezi imediat acest lucru, deoarece acest moment al relației dintre psihic și corp necesită o explicație mai detaliată și mai profundă, dar acest lucru va fi în alte articole, iar acum, astfel încât să poți începe să te înțelegi încet, îți spun din nou, vă sugerez să învățați să vă observați, gândurile și emoțiile.

Înțelegeți de unde și ce provine, cum apar gândurile, emoțiile și alte senzații conexe; ce se întâmplă inconștient și ce influențăm în mod conștient; cât de mult depinde de noi și modul în care gândurile tale îți afectează starea actuală.

Cum să scapi singur de gândurile obsesive, de frici?

Primul pas este să ne dăm seama de faptul că nu poți să crezi complet tot ce îți vine în cap și nu te poți asocia (identifica) pe tine, „eu” tău doar cu gândurile tale, pentru că noi nu suntem gândurile noastre. Gândurile noastre sunt doar o parte din noi înșine. Da, foarte important, intelectual, necesar pentru noi, dar doar o parte din noi.

Logica (gândirea) este principalul nostru aliat, este un instrument excelent pe care ni l-a oferit natura, dar tot trebuie să știi cum să folosești corect acest instrument.

Majoritatea oamenilor sunt siguri că TOT gândurile noastre sunt doar propriile noastre gânduri, noi suntem cei care le inventăm și apoi le gândim peste ele.

Într-adevăr, întrucât niște gânduri apar în capul nostru, atunci acestea sunt, desigur, gândurile noastre, dar pe lângă acestea, ele sunt în mare parte derivate din diferite factori interni.

Adică ce putem experimenta și ce gânduri ne vin acum în minte, nu depinde doar de noiindiferent dacă ne place sau nu. Toate acestea direct va fi asociat cu starea noastră de spirit în acest moment (bună sau rea) și va fi o consecință a unor circumstanțe care nu depășesc controlul și experiența noastră din trecut.

Dacă am avea alte atitudini, o altă dispoziție, un trecut diferit, de exemplu, ne-am fi născut din alți părinți sau am trăi acum în Africa - ar exista gânduri complet diferite.

Dacă nu ne-ar fi avut loc vreun moment negativ în trecut, nu ar fi existat o experiență proastă, prin urmare, nu ar fi existat gânduri obsesive.

Când ne asociem, „eu-ul” nostru numai cu gândurile noastre, când suntem siguri că gândurile noastre suntem NOI, atunci nu avem nimic de făcut decât să credem profund tot ceea ce ne vine în minte, dar poate veni asa ...

În plus, este foarte important să ne dăm seama că suntem capabili să ne observăm gândurile, să le comentăm, să le evaluăm, să condamnăm și să le ignorăm. Adică suntem ceea ce poate fi atenția gândirea în afară, fii conștient de tine în afara gândurilor tale. Și acest lucru sugerează că nu suntem doar gândurile noastre, suntem ceva mai mult - ceva ce poate fi numit suflet sau un fel de energie.

Acesta este un punct foarte important în rezolvarea acestei probleme. Trebuie să încetați să vă identificați cu gândurile voastre, să nu mai credeți că ei sunt voi și atunci veți putea să-i vedeți din exterior (detașat).

Corpul nostru ne vorbește tot timpul. Dacă ne-am putea lua timp să ascultăm.

Louise Hay

Dacă începi să te observi pe tine și gândurile tale, vei observa rapid faptul că majoritatea gândurilor noastre din capul nostru nu sunt altceva decât gânduri automate, adică ele apar inconștient, de la sine, fără dorința și participarea noastră.

Și ceea ce este cel mai interesant este că majoritatea acestor gânduri se repetă în fiecare zi. Acestea sunt 80-90% aceleași gânduri numai în variații diferite.

Și acesta nu este doar cuvintele cuiva, acesta este un fapt științific confirmat bazat pe numeroase studii. De fapt, gândim și derulăm același lucru în capul nostru în fiecare zi. Și tu însuți îl poți urmări.

Al doilea pas,despre care am scris pe scurt în articolul „„, nu poți lupta în niciun fel cu gândurile obsesive, să rezisti și să încerci să scapi de ele, să le speli și să uiți.

Fii atent: dacă încerci foarte mult să nu te gândești la ceva, atunci te gândești deja la asta.

Dacă te străduiești să scapi de gânduri, să le schimbi sau cumva să le alungi, atunci ele vor prevala și mai puternic și mai persistent.

Pentru că prin împotrivirea ta înșiși le înzestrați cu o încărcare emoțională și mai mare și creșteți doar tensiunea internă, începeți să fiți și mai anxioși și mai nervoși, ceea ce, la rândul său, intensifică simptomele (senzații fizice neplăcute), despre care am scris mai sus.

Prin urmare, punctul cheie este nu te lupta cu gândurile, nu încerca să te distragi cumva și să scapi... Astfel, veți economisi multă energie pe care o risipiți acum luptându-le, fără a primi nimic în schimb.

Cum să oprești vorbirea de sine obsesivă dacă nu poți lupta?

În momentul în care gândurile obsesive te-au vizitat și ai realizat că aceste gânduri nu-ți spun ceva cu adevărat necesar (util) - aceasta este doar din când în când, de multe ori, ca un disc uzat, un dialog intern repetitiv atunci este foarte deranjant și încă nu v-a rezolvat problema - pur și simplu, imparțial, indiferent începeți să ignorați aceste gânduri, fără a încerca să scăpați de ele.

Lasă aceste gânduri să fie în capul tău, lasă-le să fie și privește-le. Uită-te la ei chiar dacă te sperie.

Într-un alt mod, și poate ar fi mai corect să spunem, fără a intra într-un dialog cu ei, fără a analiza Tu doar contempla-i, încercând cu blândețe să nu se gândească la ele.

Nu analizați ce vă spun gândurile obsesive, ci doar observați-le fără a intra adânc în esența lor. Amintiți-vă întotdeauna că acestea sunt doar gânduri obișnuite în care nu trebuie să credeți și nu trebuie să faceți ceea ce spun ei.

Nu evita senzațiile

De asemenea, observați emoțiile și senzațiile emergente din corp care provoacă aceste gânduri, chiar dacă nu vă sunt foarte plăcute. Uită-te atent și simte ce, cum și în ce moment se întâmplă. Acest lucru vă va oferi o înțelegere a motivelor pentru care apar simptomele dvs. neplăcute și de ce la un moment dat începeți să vă simțiți mai rău.

La fel ca în cazul gândurilor, nu încercați să scăpați de aceste sentimente, cedează în fața lor, chiar dacă te simți rău o vreme. Amintiți-vă că acestea sunt simptome complet naturale, deși dureroase, și au un motiv. În timpul războiului, oamenii nici măcar nu au experimentat asta și după o viață lungă și sănătoasă.

Aceste senzații sunt necesare acceptă și trăiește până la capăt... Și treptat înăuntrul tău, la un nivel mai adânc decât conștiința noastră (în inconștient), va avea loc o transformare a acestor senzații și ele însele se vor slăbi până când la un moment dat vor înceta complet să te deranjeze. Citiți mai multe despre senzațiile din acesta.

Fără a vă lupta cu procesele interne, vă puteți transfera ușor atenția asupra respirației, o faceți puțin mai profundă și mai lentă, acest lucru va accelera recuperarea corpului (citiți mai multe despre respirația adecvată).

fi atent la lumea, oameni și natură - pe tot ceea ce te înconjoară. Luați în considerare textura diferitelor lucruri, ascultați sunete și, atunci când faceți ceva, direcționați toată atenția pe această chestiune, adică cu o atenție deplină, se aruncă în viața reală.

Acționând în acest fel, nu este necesar să faci totul în secvența pe care am descris-o, fă așa cum faci acum, principalul lucru este observați conștient și cu atenție totul.

Dacă gândurile se întorc, lasă-le să fie, dar fără analiză mentală și luptă din partea ta.

Indiferența și atitudinea ta calmă fără a lupta împotriva acestor gânduri le vor reduce semnificativ sau chiar le vor priva de sarcina emoțională. Cu practica, tu însuți vei înțelege.

Nu vă grăbiți, lăsați totul să meargă pe calea sa naturală, așa cum ar trebui. Și aceste gânduri în sine vor dispărea cu siguranță. Și vor pleca fără consecințe sau fără consecințe grave pentru tine. Se pare că ești calm și lin, undeva imperceptibil pentru tine, natural transfera-ti atentia la altceva.

Învățând să nu te lupți cu gândurile, înveți să trăiești când aceste gânduri sunt și când nu. Fără gânduri enervante - minunat, dar dacă există - este și normal.

Treptat, cu o schimbare a atitudinii față de ei, nu te vei mai teme de apariția vreunui gând, pentru că îți dai seama că poți trăi liniștit fără să te temi sau să te chinui. Și aceste gânduri din cap vor deveni din ce în ce mai puține, pentru că, fără să fugă de ele, fără să le înzestreze cu putere, își vor pierde claritatea și de la sine vor începe să dispară.

Argumentând cu gânduri obsesive și găsind o soluție logică

Se întâmplă că tu, încercând să scapi de un gând constant copleșitor, obsesiv, cauți niște gânduri sau soluții mentale care să te calmeze.

Vă gândiți intens, probabil vă certați sau încercați să vă sugerați ceva, dar procedând astfel, întăriți problema doar din interior.

Într-o dispută cu gânduri obsesive, nu îți vei dovedi nimic, chiar dacă vei reuși să găsești un gând care să te calmeze o vreme, în curând gândurile obsesive sub formă de îndoieli și griji se vor întoarce și totul va începe într-un cerc.

Încercarea de a înlocui gândurile sau de a te convinge de ceva cu obsesii nu funcționează.

Cum să scapi de gândurile intruzive: greșeli și avertismente

Nu conta pe rezultate rapide... Ați putea să vă hrăniți problema de ani de zile și, în câteva zile, să vă schimbați atitudinea față de gânduri, să învățați să le observați imparțial, fără a ceda provocării lor - va fi dificil, dar acest lucru chiar trebuie învățat. Unii vor trebui să depășească frica intensă, mai ales la început, dar se va îmbunătăți.

Puteți face ceva aproape imediat și va deveni imediat mai ușor pentru cineva, alții vor avea nevoie de timp pentru a simți cum se întâmplă totul, dar toată lumea, fără excepție, va avea recesiuni, așa-numitele „reculuri” sau „pendul”, când se returnează starea și comportamentul trecut. Lucrul important aici nu este să te descurajezi, să nu te oprești și să continui să practici.

Foarte dăunător vorbește cu cineva despre starea ta, despre ceea ce trăiești, împărtășește și discută despre experiențele tale cu o persoană neprofesională.

Acest lucru nu poate decât să strice totul. În primul rând, pentru că îți amintești încă o dată, psihicului tău, inconștientului tău despre ceea ce ți se întâmplă și acest lucru nu contribuie în niciun fel la recuperare.

În al doilea rând, dacă cel căruia îi spui ceva, arătându-i inițiativa, începe să întrebe: „Ei bine, ce mai faci, e totul în regulă? Ești deja bine? " sau „Nu contează, toate acestea sunt prostii” - astfel de întrebări și cuvinte pot distruge pur și simplu procesul de vindecare. Tu însuți poți simți ceea ce simți în momentul în care ți s-a spus așa ceva, aruncă o privire mai atentă asupra senzațiilor tale interioare, clar te simți mai rău, începi să te simți rău acut.

Prin urmare, este foarte important să excludeți toate conversațiile pe această temă cu alte persoane decât un medic specialist. Astfel, prin faptul că nu comunicați despre ceea ce experimentați, veți elimina multe memento-uri (mesaje interne) că se presupune că sunteți bolnav și veți înceta să vă dezvoltați problema mai profund.

Încercând să nu lupt cu gânduri obsesive, le observi, dar în același timp vrei intern și încerci să scapi de ele, să lupți cu ele, adică, de fapt, se întâmplă aceeași luptă.

Prin urmare, un pas inițial foarte important aici va fi să se capteze și să se repare o dorință scapă de gândurile obsesive. Nu mergeți la această dorință, ci doar conștientizați-o în voi înșivă.

Nu este nevoie să aștepți nerăbdător ca aceste gânduri să dispară și să nu mai apară.

Acest lucru este imposibil, deoarece memoria nu poate fi păcălită și provoacă amnezie, prieteni, ei bine, este nerezonabilă. Dacă aștepți întotdeauna ca unele dintre gândurile tale să dispară și să nu se mai întoarcă, creezi deja rezistență și luptă, ceea ce înseamnă că problema va rămâne o problemă și vei continua să te oprești asupra ei.

Cheia în rezolvarea ei nu este că aceste gânduri sau gânduri similare nu vor mai exista, ci în abordarea ta corectă - în schimbare de atitudine (percepție) față de ei... Și atunci pur și simplu nu vă va păsa prea mult de ceea ce vă vine uneori în minte.

Rețineți acest faptcând v-ați plonjat deja într-un dialog intern obsesiv sau aveți un fel de teamă obsesivă, logica solidă încetează complet să funcționeze. Pare că poți să-ți amintești sau să te gândești la ceva corect și necesar în acest moment, poți să-ți spui cuvinte sensibile, dar dacă nu ai reușit să le urmezi imediat, atunci logica nu mai este percepută, starea obsesivă își dictează cu încăpățânare propria. Chiar înțelegând tot absurdul acestei obsesii (și mulți oameni înțeleg), este imposibil să scapi de ea fie prin voință, fie prin logică.

Imparţial (fără evaluare) observare deliberată nici o analiză logică (pentru că, în esență, gândurile obsesive sunt absurde și chiar dacă în unele cazuri apar în afaceri, ele reamintesc și semnalează doar că avem nevoie câțiva pași practici pentru rezolvarea problemei, și nu că aceste gânduri ar trebui gândite), fără a se identifica cu această stare (adică, observă tot ce se întâmplă în interiorul tău: proces de gândire și senzațiile din exterior, sunteți separat, starea obsesivă (gândurile și senzațiile) este separată) și natural, moale, fără rezistență la schimbarea acestor gânduri (când nu încercați în toate modurile posibile, printr-un efort de voință, să vă distrageți atenția, să scăpați, să uitați etc., adică acceptați tot ce vi se întâmplă acum), este cea mai corectă ieșire din situație și procesul natural de recuperare (eliberarea dintr-o stare obsesivă) și gânduri), cu excepția.

Dacă ați fi făcut acest lucru inițial, atunci nu ați avea această problemă acum.

P.S. Amintiți-vă întotdeauna. În orice caz, indiferent de ce vă spun gândurile obsesive, nu are rost să intrați adânc în ele de mai multe ori și să redați același lucru de o sută sau o sută de ori.

Chiar dacă o obsesie se dovedește brusc justificată și vă va informa despre un caz real sau unele real problemă, atunci trebuie să o rezolvați într-un mod practic ( acțiuni), nu gânduri. Trebuie doar să faci ceea ce este necesar; ceea ce îți spune gândul impunător și atunci nu va exista niciun motiv să-ți faci griji și să te gândești la asta.

Cu stimă, Andrey Russkikh